16 советов для всех, у кого есть отношения

22 декабря 2020

Отношения

Как найти подходящего человека и жить с ним долго и счастливо или вовремя сбежать из нездоровой любовной истории.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Запомните, что противоположности не притягиваются

Конечно, вы можете иметь разные увлечения и взгляды, но ровно до тех пор, пока они не вторгаются на территорию ключевых мировоззренческих позиций партнёра. Совместная жизнь сторонника патриархальных взглядов и феминистки, монархиста и либерала и даже болельщиков «Спартака» и ЦСКА вряд ли будет безоблачной. В ключевых вопросах вы должны смотреть, по заветам Экзюпери, в одном направлении.

2. Устанавливайте правила

Договорённости — это не стремление ограничить чью-то свободу, это попытка выработать общий язык, на котором разговаривает ваша пара. Взгляды партнёра на распределение обязанностей, финансовые вопросы, возможность секса на стороне, совместный и раздельный отдых и даже на то, кто утром идёт первым в душ, могут кардинально отличаться от ваших. Не обязательно дожидаться крупной ссоры, чтобы выяснить, что он думает по этому поводу. Установите правила заранее и следуйте им.

3. Услышьте чужое «нет»

Не нужно делать «как лучше», если партнёр чётко выразил своё несогласие с чем-либо. «Нет» не означает «может быть» или «да, но я хочу, чтобы меня уговорили».

4. Не терпите партнёра, который делает неприятные вещи, чтобы преподать вам урок

Занимая позицию учителя, человек перестаёт быть равным партнёром и начинает действовать с точки зрения высшего звена, субъекта, которому позволено больше. Что дальше? Он выставит вам оценки и отчислит из дома за неуспеваемость? Тот, кто намеренно заставляет вас чувствовать себя виноватым, не годится для отношений.

5. Не пытайтесь быть хитрее

Вы наверняка слышали советы из серии: «Будь хитрее, промолчи и сделай по-своему», «Просто сделай это, потом она поймёт, что так лучше». Всё это уловки и манипуляции, которые вредят отношениям. Если вы не можете открыто договориться и продолжаете делать то, что неприемлемо для вашей половины, стоит или пересмотреть позицию, или сменить партнёра.

6. Не требуйте от партнёра телепатических способностей

Природа подарила человеку речевой аппарат, используйте его по назначению. Говорите партнёру, что вам нравится и не нравится, чего вы ждёте, какие поступки вас расстраивают. И уж точно не стоит обвинять человека в том, что он не догадывается, на что вы обижаетесь.

7. Решайте проблемы без привлечения третьей стороны

Не нужно бежать за советом к родителям, друзьям или анонимам на форуме. Вам всегда виднее, что происходит в отношениях, так как именно вы знаете все обстоятельства конфликта.

Допустим, вы всё-таки обратились за поддержкой к маме и она согласилась, что ваш партнёр не прав и вообще нехороший человек. Только вы с обидчиком потом помиритесь, а для вашей мамы (друга, всего интернета) он так и останется негодяем.

8. Выносите сор из избы

На первый взгляд, этот совет противоречит предыдущему, но это не так. Если вы понимаете, что не справляетесь с проблемами в паре, стоит обратиться за помощью. С внезапно возникшими разными взглядами на жизнь поможет справиться психолог. В случае психического или физического насилия ищите помощи где только можно: у друзей, в специальных центрах, в полиции. Не у всех есть ресурс, чтобы самостоятельно выбраться из ситуации абьюза.

9. Не сравнивайте свои отношения с историями из книг и фильмов

Перестаньте пытаться повторить любовную историю из любимого кино, книги и уж тем более сказки. Вы не Золушка и Принц, не мистер Дарси и Элизабет Беннет (или Бриджит Джонс), не Тони Старк и Пеппер Поттс, ваши отношения развиваются по-другому, и это нормально.

И потом, прежде чем погрузиться в ванильную пучину под названием «долго и счастливо», герои проходят через череду трудностей, потому что конфликт — двигатель сюжета. Создавайте своё «долго и счастливо» без сериальных премудростей и без оглядки на фантазии сценаристов и писателей.

10. Двигайтесь в своём темпе

Даже если все ваши друзья поженились через год после знакомства, через два — завели младенца, через пять — купили в пригороде дом, подходящий для многодетной семьи, не обязательно пытаться впихнуть ваши отношения в аналогичный сценарий. Каждая пара движется в собственном темпе, просто продолжайте его придерживаться.

11. Не игнорируйте тревожные сигналы

В большинстве отношений есть презентационный период, когда оба партнёра пытаются казаться лучше, чем они есть на самом деле. И если уже на конфетно-букетном этапе вы видите сигналы опасности, не игнорируйте их, доверяйте своей интуиции.

Необоснованные всплески агрессии, грубость в адрес официантов, нелестные высказывания о бывших и прочие вещи, которые вас беспокоят, легко списать на «показалось» и «он / она исправится». Скорее всего, вам не показалось и ваш партнёр не исправится. Трезво подумайте, готовы ли вы сталкиваться с такими негативными проявлениями регулярно.

12. Проверьте, делают ли отношения жизнь проще

Если ваша любовная история целиком состоит из трудностей, преодоления, ссор и редких, но ярких приступов счастья — это нездоровые отношения. Люди довольно быстро привыкают к эмоциональным качелям, когда чередуются отчаяние и восторг, и могут считать себя вполне довольными при этом.

Но ответьте себе честно: партнёр делает вашу жизнь проще или усложняет её? Вы чувствуете себя счастливым чаще, чем несчастным? Не ждите, пока «Титаник» вашей любви пойдёт ко дну, садитесь в шлюпку. В противном случае именно вам может не хватить места на спасительной двери.

13. Оставьте друг другу личное пространство

Не всё, с чем люди приходят в отношения, становится общим. Оставьте за собой право вести приватную переписку, иметь личные накопления, которые вы тратите на нужные только вам вещи, заниматься любимым хобби. И главное, ваш партнёр тоже может всё это делать. Просто примите это.

14. Не гоняйтесь за призраками бывших

Если вы познакомились не в детском саду, у вашего партнёра, скорее всего, уже были отношения. Просто оставьте их в прошлом, не нужно постоянно сравнивать себя с бывшими, проверять их страницы в соцсетях и считать, сколько они ставят лайков вашей половине.

К слову, у вас отношения наверняка тоже были. И о них тоже стоит забыть. Очень просто начать идеализировать человека, с которым вас связывала романтическая история. Но подумайте: если бы бывший был прекрасным, не был бы бывшим.

15. Не считайте ревность показателем высоких чувств

Требование прекратить общение со всеми лицами противоположного пола, неоднозначные реакции на каждый взгляд в сторону привлекательного человека, попытки контролировать переписки не свидетельствуют о большой любви и боязни потерять партнёра. Это способ контроля и тот самый тревожный сигнал, который не стоит игнорировать.

16. Говорите о любви

Вы один раз признались партнёру в своих чувствах и считаете, что этого достаточно? Не принимайте человека рядом как должное, будьте благодарны за то, что он выбрал именно вас. Напоминайте, что любите, говорите комплименты. Это простой и бесплатный, но очень ценный знак внимания.

Читайте также 🧐

• Что делать, если вы изменили
• 10 самых важных вещей, которые мы можем сделать для близких
• 2 правила, которые изменят вашу личную жизнь навсегда

Как создать долговечные отношения: 4 правила

Любые отношения со временем меняются. Но если вы знаете, чего ждать после медового месяца, то это поможет сохранять союз долгие годы.

Редакция сайта

Теги:

Брак и отношения

Здоровые отношения

Идеальные отношения

Долгие отношения

Getty images

«Ничто не вечно под луной», — написал когда-то Уильям Шекспир. Но он ошибался: люди продолжают влюбляться. Ничто не может их остановить: ни войны, ни пандемия, ни политические и экономические кризисы. 

Многие опросы показывают, что те, кто состоят в браке, счастливее одиночек. Но все мы понимаем, что партнерство на всю жизнь не отлито из бронзы. «Наши отношения постоянно развиваются», — говорит антрополог Хелен Фишер, изучающая любовь как феномен биологии. Она и другие эксперты рассказали журналу Health, как можно сохранить счастье на протяжении многих лет.

Сезон пузырьков шампанского

Первые год или два отношений пьянят: романтика и мечты кружат голову, и мы видим в партнере только его лучшие черты. Согласно данным исследований, область мозга, связанная с поиском недостатков, спит, когда человек влюблен. И секс, конечно же, секс! «Он приводит к выбросу дофамина, который называют гормоном счастья и удовольствия, а оргазм вызывает прилив окситоцина и вазопрессина, которые способствуют привязанности», — объясняет Фишер.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но в избытке любви таится опасность: когда мы захвачены ею, то легко можем пропустить тревожные звоночки, которые говорят о назревающих проблемах или несовместимости. «Если вы стремитесь найти спутника жизни, то велик соблазн проигнорировать беспокоящие сигналы, будь то разные ценности или злоупотребление алкоголем», — говорит доктор философии и клинический психолог Лиза Мари Бобби. Она советует намеренно подумать о том, что ты ждешь от долгих отношений, а что считаешь неприемлемым: это поможет сохранить верность себе, а не погружаться в партнера и чувства с головой.

Доктор философии, доцент кафедры терапии брака и семьи в аспирантуре Оклахомского баптистского университета Камилла Лафлер советует на первых этапах отношений работать над навыками общения. Она рекомендует перед началом разговора записывать мысли, которые ты хочешь донести, и не торопиться в ходе беседы. «Высказывайте одну-две идеи за раз, затем делайте паузу, чтобы проверить, понял ли партнер ваше истинное намерение. И обязательно слушайте его ответ. Слушать и быть услышанным — основополагающие условия для счастливого партнерства», — говорит она.

Этап привязанности

После нескольких лет совместной жизни эйфория ослабевает, но на смену ей приходит нечто лучшее: чувство доверия. «Вы раскрываете свои секреты, надежды и мечты, что способствует укреплению связи, — говорит Бобби. — Когда вы делитесь всем, то лучше понимаете друг друга и зачастую больше друг о друге заботитесь».

Но когда ты снимаешь розовые очки любви, то можешь увидеть в партнере то, что тебе не нравится. Разочароваться в такие моменты легко: мы нередко думаем, что наши половинки должны быть идеальными. «На самом деле все союзы, как и все люди, представляют собой смесь хорошего и плохого. Спросите себя: является ли это поведение тем, что мы можем обсудить и исправить, и если да, то как? Успешная работа над проблемами укрепляет доверие», — говорит Лафлер. 

Полезная привычка для такого периода совместной жизни — почаще напоминать себе, какими качествами партнера ты восхищаешься. «Вначале вам, возможно, нравились его спонтанность и креативность, но когда надо навести порядок в гараже, эти черты могут расстраивать», — говорит Фишер. Ее опыт показывает, что в долгих счастливых отношениях люди стараются сосредоточиться на том, что им нравится, и поменьше обращать внимания на раздражающие нюансы.

Периодические бури: как пережить ссоры

По словам Фишер, разногласия бывают у каждой пары, и часто они возникают в трудные времена — когда работа требует больших усилий, высок финансовый стресс или вы становитесь родителями, примеряя на себя новую роль и ответственность. 

«Независимо от того, из-за чего вы ссоритесь, в основе каждого конфликта лежат схожие темы — ощущение, что вам не хватает заботы, вас не уважают или обесценивают. Если помочь партнеру понять причины вашего недовольства, это снизит остроту ссоры», — говорит Бобби. «Будьте конкретны, — советует семейный психотерапевт и клинический сексолог Аманда Пассиукко. — Вы можете сказать: «Я злюсь на тебя, потому что ты пошел гулять с друзьями вместо того, чтобы помогать мне по дому. Мне кажется, что тебе на меня наплевать»». 

В ситуации обиды самое главное — не скатиться в презрение. «Закатывание глаз, насмешки, издевки и ухмылки говорят об отсутствии уважения — основы, на которой строятся здоровые отношения», — говорит психотерапевт по вопросам брака и семьи Ева ван Приен. Исследования показывает, что презрение — это главный предвестник разводо, настолько оно токсично.

Доктор философии, научная сотрудница Калифорнийского университета в Санта-Барбаре Бьянка Асеведо рекомендует «практиковать доброту»: исследования показали, что небольшие знаки приязни помогают возродить романтические чувства. «Говорите своему партнеру несколько добрых слов каждый день, — добавляет Фишер, — это снижает уровень кортизола у вас обоих».

Через 20 лет вы будете любить друг друга больше

Исследователи из Университета штата Пенсильвания и Университета Бригама Янга обнаружили, что качество брака улучшается после 20 лет совместной жизни. Счастливые пары, которые провели вдвоем долгое время, начинают делать больше интересных вещей вместе, например посещать друзей и ходить на прогулки. В то же время разногласий становится меньше.

Но есть и подводный камень: в отношениях может поселиться скука. «Чтобы восстановить связь и вновь пробудить возбуждение и страсть, делайте вместе что-то новое, будь то посещение кулинарного мастер-класса, танцевального кружка или поход. Такой опыт поможет зажечь искру», — говорит Асеведо.

Еще одна полезная привычка — почаще касаться друг друга. «Держитесь за руки под обеденным столом, гуляйте в обнимку, прижимайтесь друг к другу, когда смотрите на диване сериалы, занимайтесь сексом, — говорит Фишер. — Физический контакт — один из лучших способов поддержать любовь и привязанность».

Всё это поможет вам прожить вместе долгие годы, оставаясь счастливыми. И разве не на такой исход мы надеемся, когда заводим отношения?

Ты замужем?

Как построить хорошие отношения

В этом разделе

• Здоровые отношения

• Что делает отношения нездоровыми?

• Что такое сексуальный и репродуктивный контроль?

• Как мне закончить отношения?

Связь с кем-то романтически, эмоционально и физически может быть действительно удивительной. Но чтобы построить хорошие отношения, нужно много работать.

Какие советы помогут вам построить хорошие отношения?

Отношения никогда не бывают идеальными. Но в здоровых отношениях оба человека большую часть времени чувствуют себя хорошо. Хорошие отношения требуют большего, чем влечение — это требует работы, и вы оба должны быть готовы приложить усилия. Вот несколько советов, как построить здоровые отношения:

• Любите себя. Если вам комфортно быть собой, вы станете более счастливым партнером.

• Связь. Поговорите со своим партнером о своих чувствах. Задавайте вопросы и слушайте их ответы. Если вы расстроены, скажите об этом — не заставляйте своего партнера пытаться понять, в чем дело. Обсуждение проблем укрепляет доверие и укрепляет ваши отношения. И дело не только в том, как справляться со своими проблемами — не забывайте сообщать им, когда то, что они делают, делает вас счастливыми.

• Будьте честны. Будьте честны друг с другом в том, что вы делаете, думаете и чувствуете. Честность создает доверие. Мало что вредит отношениям больше, чем ложь.

• Дайте друг другу немного места. Проводить время вдвоем — это здорово, но проводить ВСЕ время вместе — нет. Здорово иметь собственных друзей и интересы вне отношений.

• Согласен не согласен. Вы не всегда будете сходиться во взглядах, и это нормально. Важно уважать мнения и идеи друг друга.

• Прости и попроси прощения. Все делают ошибки. Будьте готовы извиниться за свои — ​​и примите извинения вашего партнера.

• Поддерживайте друг друга. Когда ваш партнер делает что-то важное, скажите ему! Ваш партнер должен сделать то же самое для вас.

• Говорите о сексе… открыто и честно. Если вы расскажете своему партнеру, что вам нравится, что вам нравится и что не нравится, это поможет вам лучше заниматься сексом. Никогда не заставляйте своего партнера делать то, что он не хочет делать, и не позволяйте вашему партнеру давить на вас — согласие является обязательным.

• Позаботьтесь о своем сексуальном здоровье. Поговорите со своим партнером о том, как вы собираетесь защитить друг друга от ЗППП и нежелательной беременности. Практикуйте безопасный секс и сдайте анализы на ЗППП.

Как узнать, здоровы ли мои отношения?

Время от времени полезно проверять себя, чтобы узнать, как вы относитесь к своим отношениям. Приведенные ниже вопросы касаются романтических и сексуальных отношений, но они могут относиться и к другим видам отношений. После того, как вы задали себе эти вопросы, было бы полезно еще раз ответить на них с точки зрения вашего партнера.

• Ваш партнер слушает и уважает ваши идеи?

• Ваш партнер дает вам возможность проводить время с друзьями и семьей?

• Вам весело проводить время вместе?

• Чувствуете ли вы себя комфортно, говоря своему партнеру, когда что-то, что он делает, вас расстраивает?

• Вам удобно делиться своими мыслями и чувствами?

• Можете ли вы сказать своему партнеру, что вам нравится в сексе?

• Пытается ли ваш партнер ладить с вашими друзьями и семьей?

• Ваш партнер гордится вашими достижениями и успехами?

• Ваш партнер уважает ваши различия?

• Можете ли вы поговорить со своим партнером о контроле над рождаемостью и/или безопасном сексе?

Отношения могут быть сложными, но если вы ответили «да» на все эти вопросы, есть большая вероятность, что у вас здоровые отношения. Если вы ответили «нет» на два или более вопросов, возможно, у вас нездоровые отношения.

Как я могу улучшить свои отношения?

Поддержание ваших отношений в отличной форме требует усилий. Поговорите со своим партнером о вещах, которые, по вашему мнению, могли бы быть лучше. Четко объясните, что вас беспокоит, и проявите уважение. Хорошая коммуникация является важной частью решения проблем. Если вам трудно справиться с чем-то самостоятельно, вы можете подумать о том, чтобы обратиться за помощью к кому-то, кто не состоит в ваших отношениях. Иногда общение с консультантом или терапевтом может помочь парам справиться с проблемами и улучшить отношения.

Была ли эта страница полезной?

• Да

• Нет

Помогите нам стать лучше. Как эта информация может быть более полезной? (необязательный)

Как вам помогла эта информация? (необязательный)

Пожалуйста, ответьте ниже.

Вы человек? (Извините, мы должны спросить!)

Пожалуйста, не устанавливайте этот флажок, если вы человек.

Ты лучший! Спасибо за ваш отзыв.

Спасибо за отзыв.

Наверх

Нам не удалось получить доступ к вашему местоположению. Найдите местоположение.

Почтовый индекс, город или штат

Пожалуйста, введите действительный 5-значный почтовый индекс или город или регион.

Пожалуйста, заполните это поле.

Служба
Все услуги
аборт

Направления на аборт

Контроль рождаемости

COVID-19вакцина

ВИЧ-услуги

Мужское здоровье

Душевное здоровье

Утренняя таблетка (Экстренная контрацепция)

Тестирование на беременность и услуги

Первая помощь

Тестирование на ЗППП, лечение и вакцины

Трансгендерная гормональная терапия

Женское здоровье

Фильтровать по
Все
Телемедицина
Лично

Пожалуйста, укажите свой возраст и первый день последней менструации для получения более точных вариантов аборта. Ваша информация конфиденциальна и анонимна.

ВОЗРАСТ

Это поле обязательно к заполнению.

Или позвоните по телефону
1-800-230-7526

13 советов о том, как построить хорошие, здоровые отношения

1.

Делайте то же, что и в первый год знакомства

По прошествии месяцев и лет мы склонны погружаться в наши пресловутые спортивные штаны и лениться в наших отношениях. Мы теряем терпение, мягкость, заботливость, понимание и общее усилие, которое мы когда-то прикладывали к нашему партнеру. Вспомните первый год ваших отношений и запишите все, что вы делали для своего партнера. Теперь начните делать их снова.

2.

Просите то, что вы хотите

Со временем мы предполагаем, что наш партнер знает нас настолько хорошо, что нам не нужно просить то, что мы хотим. Что происходит, когда мы делаем это предположение? Ожидания установлены, и так же быстро они сдуваются. Эти неудовлетворенные ожидания могут заставить нас усомниться в жизнеспособности нашего партнерства и связи. Имейте в виду, что «просить то, что вы хотите» распространяется на все, от эмоциональных до сексуальных желаний.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Станьте экспертом по своему партнеру

Подумайте, кто ваш партнер на самом деле и что его волнует, как физически, так и эмоционально. Мы можем быть поглощены тем, что мы думаем они хотят, вместо того, чтобы настраиваться на то, что действительно резонирует с ними. Помните, что если это важно для вашего партнера, это не обязательно имеет смысл для вас. Вы просто должны сделать это.

СВЯЗАННАЯ ИСТОРИЯ: 3 маленькие вещи, которые вы можете делать ежедневно для успешных отношений

4.

Задавайте вопросы помимо «Как прошел ваш день?»

В конце долгого дня мы обычно мысленно проверяем нашу жизнь и, следовательно, наши отношения. Мы полагаемся на стандартный вопрос: «Как прошел ваш день?» Но из-за того, что мы слышим этот вопрос так часто, многие из нас рефлекторно просто ответят самым минимумом: «Отлично. Как твои дела?» Это ничего не делает для улучшения вашего соединения и может фактически повредить его, потому что вы теряете возможность регулярно подключаться понемногу.

Если ваш первоначальный запрос «Как прошел день?» не вызывает большого разговора, попробуйте задать более творческие дополнительные вопросы: «Что заставило вас сегодня улыбнуться?» или «Что было самым сложным в течение дня?» Вы будете поражены ответами, которые вы получите, с дополнительным преимуществом, заключающимся в том, что вы лучше поймете свою вторую половинку.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5.

Создайте еженедельный ритуал для проверки друг друга

Оно может быть коротким или длинным, но начинается с того, что мы спрашиваем друг друга, что сработало, а что не сработало на прошлой неделе, и что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию на следующей неделе. Кроме того, используйте эту возможность, чтобы договориться о своем расписании, запланировать свидание и поговорить о том, что вы хотели бы увидеть в ближайшие дни, недели и месяцы в ваших отношениях. Без преднамеренной встречи для проверки температуры могут накапливаться неудовлетворенные потребности и обиды.

6.

Сохраняйте сексуальность

Что могло бы измениться в ваших отношениях, если бы вы и ваш партнер взяли на себя обязательство увеличить количество моделей поведения, которые вы считаете сексуальными, и ограничить те, которые таковыми не являются? Подумайте об этом в самой широкой форме. «Сексуальность», безусловно, может относиться к предпочтениям в спальне, но также представляет то, что волнует нас в нашем партнере в нашей повседневной жизни. Считаете ли вы сексуальным, если они помогают по дому? Вы находите это «несексуальным», когда они ходят в туалет с широко открытой дверью? Поговорите о том, что конкретно означает «сохранять сексуальность» в ваших отношениях. Удивляйтесь, веселитесь и вдохновляйтесь.

СВЯЗАННАЯ ИСТОРИЯ: Да, ваши длительные отношения могут оставаться сексуальными

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

7.

Проявите творческий подход ко времени, которое вы проводите вместе

Вырвитесь из рутины «ужин и кино» и посмотрите, как небольшая новинка может по-настоящему омолодить ваши отношения. На бюджете и не может пойти большой? Загляните в Интернет в поисках «дешевых идей для свиданий» и поразитесь множеству вариантов. Не можете позволить себе няню? Попробуйте поменять время няни с друзьями, у которых есть дети. Это бесплатно, и они, вероятно, будут рады взять ваших детей, потому что они получат преимущество, когда привезут своих детей к вам.

8.

Звоните по телефону

Если вы не вступили в бесполые отношения, секс и прикосновения (поцелуи, держание за руки, объятия и т. д.) являются жизненно важными компонентами романтических отношений. Сколько секса у пары, конечно, зависит от конкретной пары, поэтому крайне важно, чтобы вы обсудили свои представления об этом, чтобы справиться с любым несоответствием в желаниях. Редко бывают моменты, когда оба партнера находятся «в настроении» в одну и ту же секунду, но в целом большинство людей склонны «добираться туда» после первых нескольких минут, даже если изначально они не были в настроении.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

9.

Берите (мысленный) отпуск, каждый день

Отвлечения от жизни и работы могут стать главными в нашем уме, и это оставляет мало времени или энергии для нашего партнера. Практикуйте искусство «надевания шляпы отношений». Это означает, что, за исключением любых чрезвычайных ситуаций или крайних сроков, мы полностью присутствуем, когда находимся с нашим партнером. Мы действительно слышим, что они говорят (вместо того, чтобы притворяться, что слушаем), мы забываем о том, что нас отвлекает, и не обращаем на них внимания до тех пор, пока не взойдет солнце и мы не выйдем за дверь.

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ ИСТОРИЯ: Все, что нужно знать о настройке + 5 способов практики

10.

Делайте перерывы в борьбе, когда они вам нужны

много доброты по отношению к вашему партнеру и себе. Если вы видите, что стресс начинает нарастать во время разговора о конфликте, один или оба из вас могут объявить перерыв, чтобы возобладала хладнокровность. Суть этого инструмента заключается в том, что вы должны выбрать конкретное время, чтобы вернуться к разговору (например, через 10 минут, во вторник в 14:00 и т. д.), чтобы его можно было завершить.

11.

Во время конфликта копайте глубже, чтобы раскрыть свои истинные чувства

В большинстве разногласий мы общаемся с «верхнего слоя», который представляет собой очевидные эмоции, такие как гнев, раздражение и тому подобное. Ведение с этого места может вызвать замешательство и оборонительную позицию и, в конечном счете, может отвлечь от реальной проблемы. Начните общаться с «нижнего слоя», то есть с чувств, которые на самом деле являются движущей силой ваших реакций, таких как разочарование, неприятие, одиночество или неуважение.

Этот тип выражения вызывает мгновенное чувство сопереживания, потому что он требует честности и уязвимости, чтобы делиться этим пространством. Напряжение рассеется, и отсюда могут появиться решения. Просто убедитесь, что вы используете добрую, нереактивную формулировку при выражении этих чувств нижнего слоя, например, «Я чувствовал себя обиженным…» вместо «Ты такой придурок» и т. д.

12.

Ищите

понимаю , не согласен

Простой в концепции, сложный в применении. Разговоры быстро превращаются в споры, когда мы заинтересованы в том, чтобы услышать, как наш партнер признает, что мы были правы, или когда мы намерены изменить его мнение. Подойдите к разговору как к возможности понять точку зрения вашего близкого человека, а не ждите, пока он уступит. С этой точки зрения у нас интересный диалог и предотвращение взрыва или затяжного разочарования.

СВЯЗАННАЯ ИСТОРИЯ: Разрешение конфликтов: 20 навыков и стратегий для работы и жизни

13.

Сделайте так, чтобы ваши извинения имели значение Это ты имеешь ввиду. Говорить что-то вроде «Мне жаль, что ты так себя чувствуешь», «Мне жаль, что ты так видишь» или «Мне жаль,

, если , что я тебя расстроил» — пустая трата времени и дыхания.