Как сбросить 3 кг быстро и без вреда для организма: лучшие диеты, советы

Если скоро тебе предстоит важное мероприятие или отпуск на море, и хочется немного подтянуть фигуру, следуй нашим советам, как сбросить 3 кг.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Правильное питание

Отпуск

Девушкам, у которых почти нет лишнего веса, каждый набранный килограмм бросается в глаза, но при этом они легко могут расстаться с ними за самое короткое время. Тем, у кого пышные формы, пара лишних килограмм будет не особо заметна, но вес будет уходить медленнее и труднее. Так за сколько можно сбросить 3 кг без вреда для здоровья? Разберемся прямо сейчас!

Как сбросить 3 кг за 2 дня или меньше

Если на похудение совсем мало времени — два дня и даже меньше, тебе придётся прибегнуть к экстремальным мерам. Только будь очень осторожна: любые диеты, упражнения и уж тем более прием лекарств нужно согласовать с врачом и делать строго под его присмотром. Ты можешь обратиться к диетологу или нутрициологу, который поможет тебе подобрать короткий курс на пару дней или прописать долгосрочную программу.

Потеря трех килограмм — потолок, которого можно достичь за пару дней, но не расстраивайся, если результат будет не совсем таким, как ты думала. Ты не сможешь сжечь лишний жир, но вот избавиться от отечности и вывести лишнюю  жидкость, сделавшись визуально стройнее, получится.

Что нужно делать:

Избавься от вредной еды и газировки

Лучше ешь больше свежих овощей и фруктов. Норма овощей в таком случае — не менее 500 гр в сыром виде и столько же в готовом. К этому количеству надо прибавить минимум один фрукт и горсть ягод ежедневно. Клетчатка хорошо чистит кишечник и совсем не калорийна. Ты будешь есть и худеть одновременно.

Увеличь физические нагрузки за счет прогулок или плавания

За пару дней ты должна пройти минимум 20 тысяч шагов и хотя бы один раз посетить бассейн. Кстати, плавание — единственный вид спорта, дающий нагрузку сразу на все группы мышц, а еще в воде активность переносится легче, но сжигает больше калорий.

Устрой белковый разгрузочный день

Фокус такого дня в том, что ты будешь есть только белковую пищу и овощи. Диета белкового дня, которая поможет скинуть 3 кг и правильная инструкция, как этот день проходит, будет в конце текста.

Пей правильное количество воды

При экспресс-похудении из тела будет выводиться лишняя жидкость, так что не надо насильно заливать ее обратно. Пей понемногу и только тогда, когда захочется.

Попробуй лимфодренажный массаж

Это не только приятно, но и очень полезно. Хотя массаж лучше делать курсом минимум в пять процедур, результат будет виден уже после первой.

Парилка+обертывание

Чтобы быстрее похудеть, посети баню или сауну. Если после пара удастся поплавать в бассейне, а затем сделать еще и горячее обертывание, будет вообще замечательно.

Как сбросить 3 кг за 3 дня

Три дня — это, конечно мало, но все же больше, чем один или два дня на похудение. Похудеть на 3 кг за 3 дня возможно. Самый распространенный вариант такого питания —  гречневая монодиета или яблочная монодиета.

Для гречневой нужно каждый день в течение трех дней съедать по три порции замеченной в воде несоленой гречи. В ночь пред стартом, залей стакан гречки водой в соотношении 1:2 и на следующий день ешь небольшими порциями. Если будет совсем тяжко, замени воду кефиром.

Яблочная монодиета подойдёт только тем, у кого очень здоровый желудок, потому что яблоки для нее требуются достаточно кислые. Принцип простой: всё, что девушка съедает за день — 1,5 кг яблок любого зеленого сорта.

Такие варианты похудения дают очень продуктивный результат, но при этом могут быть опасны. Параллельно с ними нельзя тренироваться и повышать физическую нагрузку. Также внимательно следи за своим самочувствием и при сильном непроходящем голоде, слабости, усталость или других неприятных симптомах сразу же бросай эксперимент.

Сбросить 3 кг за 4 дня или другой срок короче недели. Можно так же как за два или три дня чередуя программы: 1 день — гречневая монодиета, 2 день — плавание, спорт и просто здоровая дета, 3 день — баня, массаж и обертывание, 4 день — яблочная моно диета и плавный выход к обычному питанию.

Как сбросить 3 кг за неделю

Если 3 кг — весь вес, который тебе нужно сбросить, такое похудение вряд ли можно назвать здоровым. Это большой стресс для организма, и без строгой диеты здесь не обойтись. Самое неприятное в том, что после всех твоих усилий вес вернется через несколько дней после похудения, как только ты вернешься к обычному рациону. Как быстро сбросить 3 кг сбросить 3 кг если у тебя запасе всего лишь 7 дней, действовать следует так:

• Выбрать строгую монодиету с большим содержанием белка, например кефирную или на геркулесовой каше, а затем на выходных провести белковый разгрузочный день.
• Пить 2 л воды в день, а также травяной или зеленый чай.
• Полностью отказаться от сладкого, мучного, жареного и вообще всего, что не входит в рацион, предписанный диетой.
• Не пить алкоголь, так как он содержит много калорий и вызывает отеки.
• Делать через день обертывания и антицеллюлитный баночный массаж или массаж сухой щеткой.
• Ежедневно гулять не менее двух часов и минимум два раза за неделю побывать в бассейне

Как сбросить 3 кг за 2 недели

Сбросить 3 кг за две недели гораздо проще и приятнее, чем за неделю. Тут можно обойтись без монодиеты и просто придерживаться здорового питания, а также много ходить. К тому же за это время ты успеешь пройти курс массажа их пяти процедур, через день сделать курс обертываний и два раза посетить парную. Если добавишь йогу и два разгрузочных белковых дня, скинешь даже больше, чем планировала.

5 способов сбросить 3 кг за месяц

Срочно сбросить 3 кг, это не тоже самое, что избавиться от надоевшего веса за месяц Сбросить 3-5 кг за месяц – это вполне комфортное похудение, особенно при большом весе. Здесь не нужна строгая диета, а вес, который будет уходить постепенно, не вернется уже через пару дней после перехода к обычному образу жизни. Кроме того, месяц – достаточное время для приобретения и закрепления новых привычек, которые помогут худеть дальше и отлично чувствовать себя каждый день. Кстати, а ты знаешь, что такое метаболическая диета? Она поможет лучше разобраться в процессах, происходящих в организме.

1. Правильное питание. Не нужно целый день пить один кефир – просто ешь больше овощей и полностью откажись от сахара, мучного и жирных соусов. Старайся не пропускать приемы пищи и не голодать, чтобы не нарушить обмен веществ. На завтрак стоит отдавать предпочтение овсяной каше или омлету, а на ужин есть овощи с рыбой или куриной грудкой. Уже одного правильного питания будет достаточно, и ты увидишь, как сбросить 3 кг без голодания и таблеток.
2. Много воды. Пей как можно больше чистой воды, и ты сможешь избавиться от отеков, улучшить состояние кожи и быстрее сбросить вес.
3. Утренняя пробежка и вечерние прогулки. Аэробные нагрузки с утра позволяют активировать метаболизм и расходовать больше калорий в течение дня. Всего 20-30 минут активной утренней зарядки или получаса на свежем воздухе перед сном будет достаточно.
4. Ешь только за столом. Откажись от привычки перекусывать на ходу, обедать перед компьютером или телевизором. Питание должно быть осознанным и спокойным. Тщательно пережевывай каждый кусочек. Исследования показывают, что мы съедаем больше, когда смотрим фильм или читаем и не контролируем процесс поглощения пищи.
5. Сбросить вес 3 кг помогут процедуры для похудения. Домашние обертывания, баночный массаж, антицеллюлитные кремы – все это отлично сработает как дополнение к правильному питанию и спорту, сделает кожу гладкой, ровной и упругой.

Программа белкового дня. Экспресс вариант диеты, чтобы сбросить 3 кг

Как и обещали, раскрываем программу белкового разгрузочного дня, который нужно практиковать раз в неделю и он не только поможет быстро скинуть 3 кг, но и закрепить результат, чтобы вес не вернулся.

Этот разгрузочный день не стоит делать чаще, чем раз в неделю. Постарайся сместить его на выходной, так как физические нагрузки в это время должны свестись к минимуму. В этот день должно быть три приема пищи

Что можно:

Куриную грудку и индейку, отварную или запеченную
Из мяса – кролика

Белую рыбу и морепродукты на пару или в рассоле

Яичные белки

Тофу и соевое мясо

Овощи сырые, вареные на пару и на гриле

Протеиновый коктейль или батончик с высоким содержание белка и минимумом сахара.

Воду и травяной чай

Пример белкового дня:

Завтрак: 100 гр тофу + 200 запеченных соцветий брокколи

Обед: чашка овощного супа (200 мл) + 150 гр соевого мяса

Перекус: салат из свежих овощей с лимонным соком (200 гр)

Ужин: треска (150 гр)+зеленая фасоль (100 гр)+цветная капуста (200 гр). Все готовим на пару.

Теперь ты знаешь, как похудеть на 3 кг за месяц! И даже как похудеть на 3 кг за неделю и даже быстрее. Удачи!

Фото: Shutterstock, Getty Images

принципы, плюсы и минусы, разрешенные и запрещенные продукты, меню

Диетологи из Лос-Анджелеса Анджела Блэттис и Вьвен Велла разработали план питания, который позволит похудеть на размер за 2 дня. Гвинет Пэлтроу уже воспользовалась диетой и теперь является ее страстной поклонницей. Знакомься — жидкая диета для похудения!

Редакция сайта

Теги:

Гвинет Пэлтроу

Анджела Блэттис

Диеты

#ТЕЛОВДЕЛО

Диеты знаменитостей

Getty images, Shutterstock

Хочешь похудеть всего лишь за два дня?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Нет ничего проще. Попробуй жидкую диету — вкусные смузи, ароматный бульон и даже шоколадный суп помогут тебе сбросить лишние килограммы.

Как быстро похудеть на размер на жидкой диете

Начнем с самого главного: нет, мы не предлагаем тебе разгрузочные дни, мы не советуем перейти на хлеб и воду, мы против слабительных и мочегонных напитков и таблеток. Все, что потребуется тебе, чтобы через ДВА дня безупречно выглядеть в облегающем платье, при этом имея более здоровую кожу, хорошее настроение и самочувствие — это «жидкая диета», одной из преданных поклонниц которой является Гвинет Пэлтроу.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Гвинет Пэлтроу и другие звезды, чья свадьба сорвалась накануне торжества

Брэд Питт и Гвинет Пэлтроу познакомились на съёмках фильма «Семь», на площадке у них завязался бурный роман. У пары даже стиль в одежде в то время был одинаковым! Предстоящая свадьба двух секс-символов казалась событием года, но Брэд с Гвинет неожиданно разошлись. По слухам, причиной стала неверность невесты: она якобы закрутила роман с коллегой Джоном Ханна на съёмках «Осторожно, двери закрываются».

1 из 5

В прошлом подобные диеты порицались специалистами, так как по сути предлагалось заменить полноценное питание жидкими коктейлями с сомнительным составом. Но сегодня нутриционисты по обе стороны Атлантики твердят в один голос: если тебе нужно быстро и безопасно похудеть — тебе помогут блюда жидкой диеты, супы и смузи. 

Если ты читаешь по-английски, советуем прочитать книгу The Soup Cleanse (Очищение с помощью супов), где диетологи Анджела Блэттис и Вьвен Велла подробно объясняют свою теорию, приводят огромные перечень рецептов жидкой диеты и дают рекомендации по их сочетаниям. 

Принципы жидкой диеты, помогающей похудеть

Как похудеть за 2 дня? Общие принципы таковы: питаться надо жидкой пищей и в определенные часы, чтобы поступающие в организм микроэлементы и питательные вещества лучше усваивались, ведь в разное время у нас активны разные железы, вырабатываются разные гормоны, и меняется активность. Доктора разработали жидкую диету с учетом всех этих нюансов.

Мы говорим не про какие-нибудь жидкие щи или водянистые консоме. Нет, питаться нужно фруктовыми смузи, сытными супами из овощей с приправами из экзотических пряностей. Можно съесть даже шоколадный суп-пудинг! Не зря столько восторженных отзывов о жидкой диете, она действительно хороша.

«Супы и коктейли легко усваиваются, что означает, что твой организм во время диеты на жидком питании может сосредоточиться на более важных задачах, лучше восстанавливаться, наладить работу иммунной системы, уменьшить воспалительные процессы, быстрее и эффективнее доставить необходимые вещества туда, где нужда в них особенно сильна. Естественное очищение и детоксикация поможет всем органам избавиться от внутренних и внешних токсинов.  Сбалансированные супы и смузи содержат все необходимые витамины, клетчатку, белки, жиры и углеводы, поэтому никакого вреда краткосрочная жидкая диета организму нанести не может», — поясняет Анжела Блэттис.  

На сколько можно похудеть на жидкой диете? В среднем на 2 — 4 кг в зависимости от изначального веса. Это совсем не мало — целый размер одежды!

Жидкая диета: что можно есть

Итак, к делу.

Во время питьевой диеты на два дня в течение суток ты будешь есть 6 раз, в каждое время — строго определенный суп или смузи. 

Перед началом жидкой диеты для похудения нужно купить куриные, говяжье или  телячьи кости с мясом, известные нам как «суповой набор». Приготовь из них бульон бульон по следующему рецепту: кости залей водой, вскипяти, слей всю эту воду, снова залей водой. Положи в воду луковицу, пару морковок, немного сельдерея, любые специи по вкусу. Доведи до кипения и оставь томиться на медленном огне на 4-5 часов.  Мясо срежь и положи в бульон. Убери готовый бульон в холодильник, дождись, пока жир застынет на его поверхности, сними это корку и выброси. 

Запрещенные продукты на жидкой диете

Строго запрещены:

• сахар;
• мучное;
• алкоголь;
• кофеин;
• полуфабрикаты.

В течение двух «жидких дней» диеты  следует есть только рекомендованные блюда без каких-либо добавок.

Плюсы жидкой диеты

• Тебе не надо самостоятельно выбирать продукты и блюда, считать калорийность и взвешивать порции: достаточно выполнять инструкции.
• Результаты жидкой диеты заметны сразу. Для похудения на размер достаточно двух дней.
• Организм успешно очищается от токсинов, ты не просто похудеешь на жидкой диете, но и станешь здоровее.
• В отзывах о жидкой диете для похудения девушки пишут, что перенести ограничения было совсем не сложно.

Минусы диеты на жидкой пище

• Жидкая диета не рекомендуется при гастрите и других заболеваниях ЖКТ, по крайней мере, без консультации с врачом.
• Жидкое питание не всегда позволяет почувствовать сытость.
• Не рекомендуется питаться одни ми жидкостями больше двух дней. Тут стоит упомянуть о жидкой диете от Юлии высоцкой, которая продолжается неделю. Такая модификация тяжелее переносится, чем диета Гвинет Пэлтроу, поэтому жидкая диета на неделю подойдет только самым упрямым максималисткам. Двухдневная — более безопасный и комфортный вариант.
• Отзывы о результатах жидкой диеты противоречивы: некоторые довольны результатами, а некоторые — разочарованы.

Жидкая диета: меню

1. Сразу после пробуждения

Выпей 450 мл воды, в которую выжата половинка лимона.  (Не  залпом, но не растягивай питье больше, чем на 30 минут)

2. Завтрак

Молочный смузи из нежирного молока и ягод, свежих или замороженных, обеспечит тебя энергией, витаминами и белками, но не перегрузит пищеварительную систему, что существенно повысит твою работоспособность. Просто супер, если ты сможешь использовать для коктейля кокосовое или миндальное молочко, как совет уют на форумах, посвященных жидкой диете!

3.

Второй завтрак и обед

Оба раза это будет суп на основе сваренного мясного бульона, в который обязательно нужно добавить чайную ложку оливкового масла.

Помимо этого ты можешь положить в суп и по желанию — любые грибы и овощи, кроме картофеля. 

Чеснок, зеленый горошек, стручковая фасоль, спаржа, шпинат, шампиньоны, капуста, сладкий перец, перец чили, кукуруза — все, что ты любишь! В данном случае нет единственно верного рецепта жидкой диеты, ориентируйся на свой вкус.

Один раз в день в суп можно положить безглютеновую лапшу, киноа и порезанную обжаренную куриную грудку.

4. Полдник на жидкой диете

Холодный коктейль из винограда без косточек, огурца, кокосового молока и лимона (все смешать в блендере) поможет тебе не мучиться голодом до ужина.

5. Ужин

Суп на основе нашего бульона, но на этот раз — с картофелем или чечевицей в качестве дополнительного ингредиента.

Помимо этого ты можешь есть в неограниченных количествах: баклажаны, кабачки, цветную капусту (только не сырую), спаржу, грейпфруты, киви, лук, чеснок. Но помни, что преобладать должна все-таки жидкая пища.

Но где же шоколадный суп?

Жидкая диета позволяет тебе раз в день побаловаться этим десертом, но: строго между приемами пищи, а не как дополнение к ним, и не позже, чем за час до очередного приема пищи. 

1. Растопи 80 граммов темного шоколада.
2. Разведи 500 мл молока.
3. Положи чайную ложку меда.
4. Тщательно перемешай и засыпь горсть обжаренного с солью молотого миндаля. 
5. Раздели суп на две равные порции: полученного количества тебе как раз хватит на 2 дня жидкой диеты. 

Похудеть на 5 фунтов за 3 дня: план диеты для тех, кто изо всех сил пытается сдвинуть с места весы

Миллионы людей пытаются найти какой-нибудь «чудо-метод», который поможет похудеть как можно быстрее. К счастью, нет недостатка в диетах и ​​планах тренировок для похудения, поэтому вы обязательно найдете подход, который подойдет именно вам. Но прежде чем начать просеивать весь контент, важно иметь в виду, что выбор самого безопасного метода похудения — это единственный способ выиграть битву с лишними килограммами. В этой статье вы найдете информацию о диете для похудения, которая поможет вам похудеть на один-два размера всего за пару дней. Но даже если это может помочь вам сбросить 5 фунтов за 3 дня детоксикации, стоит ли оно того? Читай дальше что бы узнать.

Похудеть на 5 фунтов за 3 дня Детокс-диета

«Детокс-диеты» считаются одним из самых быстрых способов похудеть, но, к сожалению, из-за того, что они требуют от вас крайнего дефицита калорий, они не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе. Кроме того, имейте в виду, что «детокс-диеты» на самом деле не удаляют токсины из вашего тела сами по себе. Ваша печень и почки вполне способны сделать это самостоятельно. Но время от времени давать вашей пищеварительной системе перерыв не обязательно повредит. Предпосылкой детокс-диеты является употребление большого количества соков или смузи, которые заменяют хотя бы один из основных приемов пищи в течение дня. Вот пример плана так называемой «детокс-диеты» для вас:

День 1

В первый день диеты после пробуждения следует выпивать 1-2 стакана теплой воды. Тогда у вас должен быть вегетарианский смузи на завтрак. Выпейте еще один овощной коктейль на обед и выпейте стакан воды между обедом и ужином. На ужин можно съесть тарелку овощного салата, сбрызнутого оливковым маслом, лимонным соком и посыпанного толченым чесноком. Выпейте 1-2 стакана воды вместо обычного вечернего перекуса.

День 2

На второй день детокс-диеты вы должны пить смузи на завтрак и обед, следя за тем, чтобы в течение дня не было обезвоживания. Что касается ужина, рекомендуется съесть немного киноа или коричневого риса вместе с овощным салатом. В качестве вечернего перекуса можно есть фрукты с низким содержанием сахара (сливы, малину, клубнику, ежевику, киви, грейпфруты, авокадо и т. д.).

День 3

Последний день вашей диеты отличается от предыдущих дней, так как вы должны подготовить свое тело к еде, которую вы ели до трехдневной диеты. Вы можете съесть 2-3 фрукта на завтрак вместе с вегетарианским смузи. На обед съешьте порцию коричневого риса и легкий овощной салат. При желании рис можно заменить запеченным сладким картофелем. Ваш ужин должен включать овощной салат, порцию лебеды (или коричневого риса) и немного жареной курицы или рыбы.

Подробнее: 5-дневная чистка соком: рецепты, результаты и вопросы безопасности

Потерять 5 фунтов за 3 дня Детокс: Какие соки пить?

Что касается соков/смузи, то они могут содержать любые полезные ингредиенты. Например, вы можете комбинировать огурец, шпинат и сельдерей. Также можно добавить морковь, салат, сельдерей и кориандр. Все смешивание и сопоставление зависит от вас.

Потерять 5 фунтов за 3 дня Детокс: Что есть после «детоксикации»?

Вы должны быть очень осторожны после отмены этой диеты. Прислушивайтесь к своему телу и не нагружайте его тяжелой пищей. Начните с органических цельных продуктов и постепенно добавляйте нежирные белки. Таким образом вы подготовите свою пищеварительную систему к нормализации.

Потерять 5 фунтов за 3 дня Детокс: Что насчет результатов?

Также важно помнить, что количество потерянного веса зависит от ряда факторов, таких как пол, возраст, генетика, общее состояние здоровья и многое другое. Вот почему результаты, скорее всего, будут отличаться от человека к человеку (4, 5).

Потерять 5 фунтов за 3 дня Детокс: Есть риски?

Эта диета может помочь вам похудеть за короткий период времени, но вы можете столкнуться с некоторыми негативными последствиями для здоровья. Быстрая потеря веса может привести к недоеданию, обезвоживанию, головным болям, усталости, раздражительности, головокружению и многому другому (8). Поэтому гораздо лучше выбрать более безопасный способ похудеть. Давайте разберемся, как скинуть лишние килограммы без ущерба для здоровья.

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

Похудеть на 5 фунтов за 3 дня Детокс: На сколько можно похудеть за неделю?

Во-первых, вы должны сосредоточиться на том, сколько веса безопасно терять в неделю. Специалисты по питанию рекомендуют терять не более 1-2 кг в неделю. Для достижения таких результатов вы должны сжигать на 500-1000 калорий больше, чем потребляете ежедневно (9). Опять же, абсолютно необходимо поговорить со своим врачом или диетологом, прежде чем садиться на диету.

Похудеть на 5 фунтов за 3 дня Детокс: Как безопасно похудеть?

Проверенный способ похудеть довольно прост: дефицит калорий, сбалансированное питание, регулярные тренировки и вуаля! Что касается диеты, убедитесь, что вы едите достаточное количество цельнозерновых продуктов, свежих фруктов и овощей, полезных жиров, нежирных молочных продуктов, жирной рыбы, нежирной птицы и мяса, орехов и сидений. Добавленный сахар — нет, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов. Сократите потребление рафинированных углеводов. Что касается тренировок, начните с 30-минутных аэробных упражнений 3-4 раза в неделю. Увеличивайте физическую нагрузку постепенно и осторожно. Такой образ жизни будет сдерживать лишний вес (1, 2, 7, 9).).

Стройное и подтянутое тело – это не просто надуманная фантазия. Проверьте приложение BetterMe и наблюдайте, как оно ускоряет процесс похудения!

Часто задаваемые вопросы

Вы уже знаете, что лучший способ похудеть — это сочетать здоровое питание с регулярными тренировками. Тем не менее, некоторые люди все еще ищут способы похудеть без физических упражнений. В принципе, правила те же. Вам следует есть больше продуктов, богатых белком и клетчаткой. Избегайте нездоровой пищи, потому что она богата транс- и насыщенными жирами, а также сахаром. Не вдыхайте пищу, пережевывайте все медленно и практикуйте осознанность и контроль порций. Уменьшите размеры порций и не забывайте о гидратации. Вы также должны меньше нервничать и больше спать, чтобы снизить уровень кортизола в организме.

Вы, наверное, уже знаете, что можно сбросить вес как жира, так и воды. Иногда люди, сидящие на диете, хотят избавиться от лишней воды в организме. Ниже вы можете увидеть ряд советов, которые помогут вам сделать это: 

Это может показаться запутанным, но да, вам следует пить больше воды, чтобы избавиться от водного веса. Рекомендуется не только выпивать необходимое количество воды в день (количество индивидуально для каждого), но и лучше добавлять 2 стакана воды перед едой. Так вы будете есть меньше еды.

• Качественный сон

Это поможет улучшить ваш метаболизм. Если вы будете спать около 8 часов в сутки, ваше тело будет намного лучше справляться с гормонами стресса. Также лучше не есть за 2 часа до сна — так вы улучшите качество своего сна.

• Избавьтесь от вздутия живота

Ваше тело может удерживать до пяти фунтов воды, что может вызвать дискомфорт. Существует множество полезных приемов: специальные чаи, позы йоги, мятные капсулы, массаж живота, теплая ванна, увеличение количества клетчатки в вашем меню и многое другое (3).

Неважно, хотите ли вы сбросить вес воды или жировые отложения, здоровое сбалансированное питание — важный шаг на пути к вашей цели по снижению веса. Вы должны отдавать предпочтение клетчатке и нежирным белкам, избегать обработанных пищевых продуктов и сократить потребление алкоголя. Это поможет нормализовать уровень сахара в крови и снизить потребление калорий.

• Попробуйте ВИИТ

HIIT, или высокоинтенсивная интервальная тренировка, поможет вам не только избавиться от лишнего веса, но и проработать все группы мышц и укрепить сердце. Однако обратите внимание, что этот тип упражнений предназначен для людей с более продвинутым уровнем физической подготовки. Если вы новичок, вам следует быть осторожным. Прежде чем приступать к такому виду тренировок, лучше проконсультироваться с профессиональным тренером.

Большинство людей хотят быстро похудеть и сделать это еще вчера! Вопрос «Как похудеть на 10 кг за неделю?» довольно распространен как в Интернете, так и в кабинете врача. Да, технически такие впечатляющие результаты возможны. Но главное в том, что не рекомендуется худеть так сильно за такой короткий промежуток времени. Во-первых, вы, скорее всего, вернете весь потерянный вес сразу после того, как закончите диету. Во-вторых, вы потеряете вес воды, а не жира. Согласно исследованиям, сбросить такое количество жира за такой короткий промежуток времени не просто сложно, а просто невозможно (6).

Заключение

Технически можно сбросить 5 фунтов за 3 дня с помощью так называемых «детокс-диет». Тем не менее, это вредно для вашего тела. Именно поэтому, даже если план питания кажется простым и эффективным, важно проконсультироваться с врачом-диетологом, чтобы предотвратить нежелательные последствия для вашего здоровья.

Всегда лучше использовать проверенные методы снижения веса, такие как хорошо сбалансированная диета, поддержание дефицита калорий и регулярная физическая активность. Вы будете худеть медленно, но неуклонно, без риска для здоровья. Берегите себя и обязательно относитесь к своему телу с добротой.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 20 способов безопасно похудеть (2019 г., www.medicnewstoday.com)
2. Влияние диет с низким содержанием углеводов по сравнению с диетами с низким содержанием жиров на метаболические факторы риска: метаанализ рандомизированных контролируемых клинических испытаний (2012, ncbi. nlm.nih.gov)
3. Восемнадцать способов уменьшить вздутие живота (2020 г., medicalnewstoday.com)
4. Факторы, влияющие на вес и здоровье (2018 г., niddk.nih.gov)
5. Факторы, влияющие на массу тела (2003 г., ncbi.nlm.nih.gov)
6. Запасы гликогена: иллюзии легкой потери веса, избыточный набор веса и искажения в оценках состава тела (1992, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Как безопасно похудеть (2019, webmd.com)
8. Быстрая потеря веса (2019, webmd.com)
9. Потеря веса: 6 стратегий достижения успеха (2019, mayoclinic.org)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Как быстро похудеть — правда о похудении на 5 фунтов в неделю

Прежде чем двигаться дальше, давайте установим тот факт, что i практически невозможно сбросить пять фунтов за неделю. Попытка потерять так много и так быстро опасна, в первую очередь, с точки зрения физического здоровья.

«Все это основано на идее ограничений, которые так вредны для здоровья», — говорит Даниэль Маркс Уильямсон, RDN, основатель Diets by Dani. Если вы не едите достаточно, чтобы быстро похудеть, вы упускаете необходимые витамины и питательные вещества, которые заставляют ваше тело функционировать должным образом, говорит Уильямсон. Не говоря уже о том, что если вы пропускаете или экономите на приеме пищи, уровень сахара в крови может выйти из-под контроля, и вы почувствуете себя вялым и не сможете сосредоточиться. Диета может буквально затруднить трезвое мышление.

И в этой заметке, это стресс для психического здоровья, связанный с попытками быстрой потери веса, что, возможно, более проблематично. «Стремление изменить свой размер тела может сильно подорвать вашу способность слушать свое тело, заботиться о себе и быть добрым к себе», — говорит Тайлер Сильфвердук, RDN. Кроме того, когда вы так сосредоточены на изменении числа на весах, вы можете упустить из виду то, что должно быть целью: формирование более здоровых привычек, добавляет она. По сути, попытка сбросить пять фунтов за неделю — это действительно хороший способ почувствовать себя неудачником.

«Вместо того, чтобы ставить перед собой цель сбросить определенное количество фунтов за неделю, попробуйте изменить еженедельную привычку».

Итак, что же такое реалистичное ? Начните с того, что честно расскажите себе о своих привычках и о том, почему вы хотите похудеть. Задайте себе несколько трудных вопросов, советует Сильфвердук: «Как вы надеетесь, что вам принесет потеря веса? Чего вы боитесь, если не похудеете? масштаб не меняется?»

Как только вы изучите эти вещи, вы сможете приступить к небольшим и практичным корректировкам своего образа жизни — тем, которые вы можете и будете поддерживать, — и если вам случится немного похудеть в процессе, это сработает. По словам Уильямсона, речь идет об изменении ваших еженедельных привычек, а не о постановке конкретной цели сбросить определенное количество фунтов.

Кроме того, помните, что быстрая потеря веса не является волшебным средством для счастья, говорит Уильямсон. «Прежде чем ставить цели по снижению веса, спросите себя, Вы все еще в токсичных отношениях или на работе, которую ненавидите? Эти вещи не исчезнут просто так, как только вы похудеете». Это еще одна причина, по которой Сильфвердук работает над психическим аспектом питания, например, вознаграждая себя за то, что вы придерживаетесь новых здоровых привычек, и сосредоточившись на восстановлении образа тела и самооценки со своими клиентами. В долгосрочной перспективе это лучше послужит вашему здоровью.

Тем не менее, есть есть некоторые изменения в образе жизни и питании, которые вы можете внести, что также может помочь вам похудеть здоровым и эффективным способом. Вот что рекомендуют специалисты.

1. Старайтесь есть качественные продукты, не считая калорий.

Ага, даже не трудитесь считать. Вместо этого сосредоточьтесь на включении в свой рацион большего количества фруктов, овощей, источников белка и цельных зерен, — говорит Венди Леонард, доктор медицинских наук, основатель Rhode Island Nutrition Therapy. Я знаю, продукты с большим количеством питательных веществ и витаминов.

Если вы сосредоточитесь на качестве пищи, есть большая вероятность, что вы съедите больше продуктов, богатых питательными веществами, которые оставят вас сытыми , — добавляет Лорен Салливан, зарегистрированный диетолог Центра питания человека при Кливлендской клинике. Это может означать, что вы естественным образом потребляете такое количество калорий, которое подходит вашему телу, и вам не нужно слишком много думать об этом.

Подсчет калорий может лишить удовольствия от еды, говорит Бриджит Цейтлин, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, тренер по женскому здоровью и основательница BZ Nutrition. Это также может привести к нездоровой навязчивой идее придерживаться определенного количества калорий или тренироваться только для того, чтобы сжечь калории. Думая о еде как о еде, а не как о математическом уравнении, можно решить эти проблемы.

Хотите более конкретные предложения? Лонеке Блэкман Карр, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент кафедры общественного и общественного питания в Университете Коннектикута, рекомендует ознакомиться с Диетическими рекомендациями Управления США по профилактике заболеваний и укреплению здоровья для американцев, чтобы узнать, как составить сбалансированную, богатую питательными веществами тарелку.

2. Не пропускайте приемы пищи.

Игнорировать чувство голода — плохая идея, поскольку ваше тело функционирует лучше всего, когда вы едите через равные промежутки времени в течение дня, — говорит Алисия Романо, доктор медицинских наук, диетолог из Центра питания Фрэнсис Стерн в Медицинском центре Тафтса в Бостоне, штат Массачусетс. . Это помогает контролировать уровень сахара в крови, чтобы вы могли избежать всплесков и падений, связанных с обильным приемом пищи натощак.

Zeitlin рекомендует есть каждые три-четыре часа в течение дня. Будь то закуска или прием пищи, речь идет всего лишь о том, чтобы наполнить ваше тело энергией.

Более частый прием пищи — залог эффективного обмена веществ. «Ваш метаболизм — двигатель всего вашего тела. Если он слишком долго оставался без еды, он начинает замедляться, чтобы убедиться, что у него осталось достаточно газа для правильной работы основных вещей. Потеря веса не является существенной», — объясняет Цейтлин. Когда вы едите регулярно и не оставляете свой метаболизм в раздумьях, когда он снова будет заправлен топливом, он будет работать стабильно, как и должно быть.

3. Ешьте фрукты и овощи при каждом приеме пищи.

Да, твоя мама была права (снова). Фрукты и овощи полезны для вас, и нам всем, вероятно, нужно есть их больше.

Овощи, особенно некрахмалистые, такие как шпинат, спаржа и сельдерей, содержат массу питательных веществ и клетчатки, объясняет Леонард. Клетчатка замедляет процесс пищеварения и оптимизирует насыщение и потребление питательных веществ во время еды, поэтому ее употребление при каждом приеме пищи может помочь вам дольше чувствовать себя сытым после еды, добавляет Романо.

Было доказано, что диета, богатая фруктами и овощами, укрепляет здоровье и другими способами: исследования показали защитные свойства против сердечных заболеваний и диабета 2 типа, говорит Уильямсон.

Так сколько мы болтаем? «Половину вашей тарелки должны составлять фрукты и овощи», — говорит Уильямсон. Остальное должно составлять четверть белка и четверть цельнозерновых продуктов. Конечно, это не жесткое правило, но грубое разделение вашей тарелки на эти пропорции может помочь вам убедиться, что вы едите достаточно богатых питательными веществами растений при каждом приеме пищи.

4. Подумайте о том, чтобы вести дневник питания.

Триггерное предупреждение: для людей с историей расстройств пищевого поведения (или даже для людей, у которых такой истории нет), записывание всего, что вы едите за день, может вызывать беспокойство. Сильфвердук отмечает, что в идеале отслеживать потребление пищи следует под руководством диетолога. Если начинает возникать чувство тревоги или вины, пропустите ведение дневника питания, точка.

Тем не менее, Цейтлин отмечает, что для некоторых людей ведение письменного дневника питания с указанием того, что вы едите во время каждого приема пищи и перекуса, может быть полезным в определенных сценариях. Y Вы можете оглянуться назад и узнать, действительно ли вы едите столько овощей, сколько думаете, едите ли вы регулярно или случайно пропускаете приемы пищи в загруженные дни.

Вы также можете попробовать приложение для фотожурналов, например Ate Food Journal, предлагает Леонард. Она отмечает, что людям, как правило, нравится такой подход больше, потому что открыть приложение и быстро сделать снимок гораздо менее утомительно, чем записывать каждую мелочь о еде в течение дня. И это так же эффективно.

5. Проведите инвентаризацию напитков.

Это хорошая идея — знать, что вы едите, и знать, что ваши напитки могут быть большим источником калорий, чем вы думаете, и, возможно, даже чем-то, по чему вы бы не так сильно скучали, если бы обменялись на вода или сельтерская вода и известь. «Например, некоторые люди считают, что употребление кокаина во второй половине дня — это способ расслабиться после напряженного утра и получить кофеин, чтобы справиться с остальной частью дня», — говорит Сильфвердук. Если вы большой любитель газировки, оцените, почему именно вы обращаетесь к этой коле и можете ли вы найти другой способ справиться с этим . Если нет, то хорошо! Не корите себя.

Аналогичным образом можно посмотреть на алкоголь. «Спросите себя: «Что вы ищете в алкоголе? Можете ли вы найти это где-то еще?», — говорит Сильфвердук.

Леонард рекомендует сократить количество выпивки на пару недель, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете. Этот опыт может натолкнуть вас на мысль об изменении ваших привычек употребления алкоголя, если вы заметите улучшение качества жизни при меньшем потреблении алкоголя.

6. Отдайте предпочтение белку и цельнозерновым продуктам.

Мы уже говорили о фруктах и ​​овощах, но мы также хотим воздать должное белкам и цельнозерновым продуктам.

Белок является важным макроэлементом, который необходим нашему организму для правильного функционирования. Нашему организму требуется минута, чтобы переварить его, а это значит, что он обеспечивает постоянный источник энергии.

В сочетании с углеводами, которые перевариваются быстрее, все происходит немного медленнее, что дольше сохраняет чувство сытости. Кроме того, если вы тренируетесь, белок будет иметь еще более важное значение, чтобы помочь восстановить ваши мышцы и заставить вас двигаться и становиться сильнее.

Цельнозерновые продукты — суперзвезды, потому что они являются отличным источником клетчатки. Как и белок, клетчатка замедляет скорость, с которой ваш организм переваривает углеводы, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым и поддерживаете более стабильный уровень сахара в крови, что является одной из причин, почему исследования постоянно связывают потребление клетчатки с потерей веса. Это означает, что волокнистый цельнозерновой хлеб, как правило, является лучшим выбором, чем белый хлеб, а также объясняет, почему фрукты, которые содержат клетчатку и ценные витамины в дополнение к сахару, каждый раз превосходят обычные конфеты.

7. Пейте больше воды.

Поддержание водного баланса может заставить ваше тело работать как хорошо смазанная машина. Питьевая вода также может помочь вам лучше настроиться на сигналы голода. « Наше тело склонно чувствовать голод, когда мы на самом деле хотим пить», — объясняет Цейтлин. Если вы уже королева гидратации, вы знаете, что чувство голода означает, что вы на самом деле голодны и вам нужно поесть. Однако не перевирайте, пить воду, когда вы голодны, вместо того, чтобы есть, не приблизит вас к вашим целям (см. совет № 2).

Zeitlin рекомендует пить обычную воду и добавлять лимон или замороженные ягоды, если вам хочется чего-то более ароматного.

8. Продолжайте есть любимую пищу.

Вы ни в коем случае не должны лишать себя любимых продуктов, чтобы похудеть. На самом деле, продолжая есть свои любимые продукты, вы можете достичь своих целей.

«Чем больше вы лишаете себя любимых продуктов, тем больше вы будете одержимы ими и тем больше вероятность того, что вы переедаете и переедаете», 900:35 — говорит Цейтлин. Если вы продолжите есть свои любимые блюда, вы сможете удовлетворить свою тягу, не переедая. Если большую часть времени вы сосредоточены на употреблении богатой питательными веществами и полезной для вас пищи, это не помешает вам похудеть. Кроме того, наслаждение тем, что вы кладете в свое тело, является частью здоровых отношений с едой.

9. Не обращайте внимания на шкалу.

Правда в том, что это не лучший способ измерения прогресса . «Если вы будете вставать на весы каждый божий день в течение целой недели, они будут каждый день показывать разные цифры», — говорит Цейтлин. Есть много вещей, которые могут повлиять на ваш вес, например, сколько воды удерживает ваше тело. Употребление большого количества натрия, недосыпание и физические упражнения могут повлиять на задержку воды и изменить число на весах. Это просто плохой показатель вашего фактического веса.

10. Найдите способы справиться со стрессом.

Стрессовое заедание — вполне нормальная реакция на *машет руками* Все это. Так что не корите себя за это. Вместо этого попробуйте найти другие стратегии управления стрессом.

Возможно, для вас это тренировка, ведение дневника, медитация, 20-минутный выход на свежий воздух каждый день, или даже маникюр, или принятие ванны с пеной. Найдите вещи, которые помогут вам снять стресс, и сделайте их частью своей повседневной жизни , — говорит Цейтлин.

Леонард рекомендует составить список (приложение заметок учитывает!) вещей, которые вы можете сделать в момент стресса. Это может быть что-то из вышеперечисленного, или несколько глубоких вдохов, или звонок другу. По ее словам, в следующий раз, когда вы почувствуете, что вас подпитывает стресс, вы можете вернуться к нему и сначала попробовать одну из этих альтернатив.

11. Убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь.

Достаточное количество сна необходимо для регулирования наших гормонов, и , когда мы не получаем достаточно, это может нарушить баланс «гормонов голода» грелина и лептина, объясняет Уильямсон. «Оба играют решающую роль в нашем ежедневном потреблении пищи. Если эти уровни снижены, со временем это может привести к увеличению запасов жира в организме».

Недостаток сна также может привести к усилению тяги к сладкому. «Тело знает, что сахар — это приток быстрой энергии, и когда оно не высыпается, оно ищет самый быстрый заряд энергии, который только может получить», — говорит Цейтлин.

Кроме того, если вы не высыпаетесь, вам будет намного сложнее найти энергию для тренировки и приготовления здоровой пищи, говорит Блэкман Карр.

Большинству людей нужно восемь-девять часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и готовыми к новому дню, говорит Леонард, но делайте то, что считаете нужным. Да, этот совет означает, что больше не нужно прокручивать TikTok до 3 часов ночи, извините!

12. Больше двигайтесь.

Упражнения не являются наказанием, и они не должны быть рассчитаны на то, чтобы сжечь пищу, которой вы только что наслаждались. На самом деле, самое главное, когда речь идет об упражнениях для поддержания здорового веса, — это найти упражнения, которые вам действительно нравятся, — говорит Уильямсон. Так что перестаньте заставлять себя бегать или делать бёрпи, если вы ненавидите это.

Упражнениями могут быть любые движения — ходьба или танцы абсолютно засчитываются. В общем, двигайся, как можешь. Леонард рекомендует заниматься умеренной физической активностью в течение 30–45 минут несколько раз в неделю. И не бойтесь начинать с меньшего и продвигаться вперед — просто больше двигаться — отличная цель для начала, если упражнения еще не являются частью вашей рутины.

Говоря о том, чтобы больше двигаться, Блэкман Карр рекомендует делать короткие перерывы в работе или учебе в течение дня (насколько это возможно), чтобы встать или даже сделать несколько шагов по комнате. В качестве небольшого стимула вы можете превратить их в перерывы в социальных сетях и использовать это время, чтобы проверить свой телефон, предлагает она. Еще лучше, если вы можете выйти на улицу, чтобы немного позагорать и подышать свежим воздухом в течение нескольких минут, пока вы там.

Когда вы занимаетесь физической активностью, которая вам нравится, вам захочется заниматься ею чаще.