Развитие внимания у детей и подростков

– Опишите себя тремя словами.

– Смышленый, активный, ответственный, внимательный.

Героем похожего юмористического диалога в современном мире может стать почти каждый. Но внутри такой ситуации чаще всего никому не до шуток. Взрослые, сталкиваясь с собственной невнимательностью, закономерно стараются уберечь своих детей от того же. Ведь рассеянность бывает причиной различных серьезных последствий, и кроме угрозы безопасности, влияет на многие сферы жизни. Поэтому существует множество приёмов и упражнений для развития внимания и концентрации у ребенка. Однако, приступая к ним, обязательно нужно учитывать возрастные особенности психики малыша, школьника или подростка.

Что такое внимание?

Для объяснения этого термина можно провести аналогию, где внимание – это луч, испускаемый источником света – нашим сознанием. Этот луч может двигаться, освещая заинтересовавшую сознание область. А так как поток света является направленным, то в освещенной зоне оказываются лишь некоторые предметы. Именно их человек начинает замечать, не придавая значения тому, что остается за пределами освещенной области. Но у внимательных людей этот луч будет ярким и сконцентрированным. А невнимательный человек в тусклом и слабом освещении своего луча видит все размыто и неясно.

Говоря научным языком, внимание – это направленность и сосредоточенность сознания на каком-либо объекте. И характеризуется этот психический процесс особым состоянием мозга, когда человек приводит все свои познавательные системы – восприятие, воображение, мышление и память – к концентрации на предмете, который имеет для него значимость. Концентрация же – это одно из свойств внимания, наряду с объемом, распределением, устойчивостью и переключением.

Развитие внимания у детей

Процесс отбора информации, которая попадает в поле внимания, бывает непроизвольным и произвольным. В первом случае сознание непреднамеренно реагирует на сильные раздражители, движение и незнакомые объекты в поле зрения. Здесь речь идёт об эмоциональном восприятии, которое человек не контролирует. Такой вид внимания ещё называют пассивным или вынужденным, ведь закладывается оно генетически и возникает как рефлекс. Произвольное же – является результатом волевого усилия и формируется не сразу.

У детей внимание развивается в несколько этапов:

• В первые недели жизни младенец лишь адаптируется к миру. И только к концу первого месяца начинает замечать яркие предметы и может концентрироваться на них, а также учится различать лица. В этот период и появляется внимание.
• В течение первого года малыши легко отвлекаются на любой шум, разговоры, игрушки и т.д. – их внимание рассеянное и нестабильное. Однако ближе к 10-12 месяцам у детей формируется ориентировочно-исследовательский рефлекс.
• С 1 года и до 2 лет у детей преобладает фиксированное внимание. Занимаясь своим делом, они могут сильно увлекаться и не замечать ничего вокруг. Также на этом этапе обнаруживаются первые признаки произвольного внимания: малыши уже могут самостоятельно перемещаться и производить манипуляции с предметами, а также понимают речевые конструкции взрослых, когда их просят посмотреть в указанную сторону или на предмет.

• В 2-3 года наступает стадия, когда ребёнок способен заниматься только одним делом одновременно, и, если его отвлекли – переключается, не возвращаясь к своему занятию. Но к 4-5 годам это меняется, и дети учатся удерживать в фокусе сразу 2 занятия хотя бы на короткое время (играть и параллельно разговаривать со взрослыми и т.д.)
• К 5-6 годам формируется произвольное внимание, появляется сила воли. Ребёнок уже понимает сложные инструкции и может им следовать, а также предпринимает первые попытки управлять своим вниманием и удерживать его на объекте.

И затем, только в возрасте 6-7 лет, когда основные функции психики сформированы и начинается процесс совершенствования навыков концентрации, считается, что ребёнок готов к обучению.

Развитие концентрации внимания у школьников

Едва сев за парту, дети младшего школьного возраста сталкиваются с необходимостью долгой концентрации внимания на уроках и учебном процессе. В классе ученикам нужно в течение нескольких часов внимательно слушать учителя, письменно и устно обрабатывать информацию и держать дисциплину, ни на что не отвлекаясь.

В возрасте 6-10 лет непроизвольное внимание всё еще преобладает над произвольным. А утомляются дети достаточно быстро, поэтому для сохранения энергии и ресурсов организм может переключать сознание с предметной деятельности на другие объекты. Так что ребёнок может не запомнить материал, который сегодня проходили в школе, но в ярких красках рассказать о нюансах, которые вместо того завладели его интересом. Объем внимания в эти годы остаётся небольшим, а навык распределять его между задачами – несовершенным. Оттого школьники, занимаясь классной работой, регулярно забывают держать осанку и сидеть за партой ровно. Однако дети уже осознают, что рассеянность мешает им достигать результата, и стараются использовать силу воли, чтобы сосредоточиться на предмете урока.

Если на этом этапе не заниматься развитием концентрации и внимания у младших школьников, то впоследствии приучить их быть сосредоточеннее будет сложнее.

Развитие концентрации внимания у подростков

В 11-12 лет подросток уже может сосредотачиваться на скучном занятии сознательно. Но как долго он способен удерживать свой фокус на объекте, зависит от его истинной заинтересованности: чем интерес выше, тем проще концентрироваться. Также быть внимательным подростку помогает стремление к познанию и осознание необходимости развиваться. Подобная мотивация в целом улучшает внимание подростка, способствует увеличению объема и позволяет хорошо контролировать остальные его свойства.

Осложняет управление вниманием характерная подросткам эмоциональность и неустойчивый гормональный фон; быстрая утомляемость и раздражительность, которыми сопровождается созревание в возрасте 13-15 лет. Любое влияние извне, плохие отношения с родителями или преподавателями, а также слабая внутренняя мотивация к обучению могут негативно влиять на умение подростка самостоятельно развивать свои навыки, в том числе и произвольное внимание.

Как улучшить внимание у детей

Внимательный ребёнок – это полноценный и счастливый маленький человек, который умеет позаботиться о себе и близких, бережёт свои вещи и окружающую среду, дисциплинирован и проявляет ответственность и аккуратность во всем. Он с воодушевлением смотрит на мир и стремится узнавать его, достигать поставленных целей и стать полноправным и успешным членом общества. Это, как и актуальную важность развития внимания, ребёнку важно объяснить перед началом тренировок.

У детей и подростков основными недостатками, требующими коррекции внимания, являются: неумение сосредоточиться на нескольких занятиях сразу и переключаться между ними; недолгая устойчивость и слабая концентрация, а также низкая избирательность внимания. Поэтому подбирать упражнения нужно индивидуально, установив причину невнимательности и определив её характер.

Тренировки должны быть недолгими, но регулярными и проходить в игровой форме. Каждое достижение обязательно нужно отмечать похвалой. Чтобы стимулировать интерес к занятиям, желательно чередовать задания, и каждый тренировочный сеанс пытаться достичь одной поставленной цели. Важно также ограничить раздражители и исключить замечания, подсказки, громкие звуки и резкие движения, чтобы не мешать ребёнку концентрироваться на упражнении.

Сами задачи и игры нужно выбирать обязательно с перспективой воздействия на мыслительную деятельность и проявление наблюдательности. Это может быть поиск ошибок и недочётов, сравнение, обнаружение закономерностей, приведение примеров, обобщение и формулирование выводов и т.д. Также эффективны кроссворды, задания с соединением точек, сложные и детальные раскраски, собирание пазлов, игры жанра «поиск предметов» и лабиринты.

Упражнения на внимание для подростков и школьников

Задания и различные техники, направленные на повышение внимательности, могут стать полезной альтернативой другим детским играм. Выполнение таких упражнений положительно влияет на развитие концентрации внимания у младших школьников, и является ответом на вопрос, как развить внимание у подростка. Ниже приведем некоторые из них.

1. Чёрная точка

   Одна из самых простых в подготовке, но сложных для выполнения задач. Её суть заключается в том, чтобы в течение 5-10 минут смотреть только на чёрную точку, нарисованную в центре листа А4, не отрывая глаз и не отвлекаясь от неё в мыслях. Это упражнение является базовым на курсах скорочтения и отлично расширяет поле зрения.

2. Сосредоточиться на предмете

   Упражнение похоже на предыдущее, отличие только в объекте созерцания и наличии отвлекающего фактора. Перед включенным телевизором с любимым мультиком нужно поставить будильник, а ребёнок должен следить за секундной стрелкой и стараться не отвлекаться на происходящее позади на экране.

3. Найти предмет

   Задача ребёнка – найти в комнате загаданный предмет по описанию. Названные признаки должны быть ему очевидными и понятными.

4. Запомнить картинку

   Ребёнок смотрит в течение 5-10 секунд на картинку, а затем по памяти старается перечислить всё, что на ней увидел. При достижении успеха время, отведенное на запоминание, можно постепенно сокращать. А упражнение можно повторять с разными предметами, людьми или даже новыми интерьерами.

5. Корректура текста

   Для упражнения понадобятся любые распечатанные тексты: подойдет и газета, и ненужная книга, – в которых юный корректор найдет и вычеркнет все обозначенные буквы. Для развития внимания таким способом у ребёнка до 10 лет следует использовать крупный шрифт текста.

6. Найти слово

   В каждом предложенном ребёнку для тренировки слове предлагается найти другое слово: «коса → оса», «полк → пол» и т.д. Если разрешить переставлять буквы местами, получится другая любимая всеми игра на составление разных слов из одного длинного.

7. Случайные буквы

   В таблице, в которую в произвольном порядке вписываются буквы русского алфавита, необходимо найти как можно больше случайно сложившихся по вертикали и горизонтали слов.

8. Симметричный рисунок

   На листе в клеточку нужно нарисовать вертикальную линию и с одной стороны от нее какую-нибудь фигуру необычной формы. Ребенок должен зеркально отразить получившийся рисунок, чтобы дорисованная им часть оказалась симметричной исходной.

9. Цепочки

   Играть можно вдвоём или всей семьей, а составлять цепочки нужно по очереди из слов любой выбранной тематики: городов, имён, съедобных продуктов и т.д. Затем каждый ход игрок повторяет всю получившуюся до него цепочку целиком и добавляет к ней ещё одно слово.

10. Таблица Шульте

    Это упражнение больше предназначено для подростков, но подойдет и для развития зрительного внимания у младших школьников, которые уже освоили счёт. Таблица 5×5 случайным образом заполняется числами от 1 до 25. Ребёнок должен за как можно меньшее время отыскать все числа по порядку. Одна конфигурация таблицы используется только для одной попытки.

Развитие внимания и усидчивости у детей – это важнейшая задача. Отлично способствуют этому курсы скоростного чтения, ведь в основе этой техники лежит умение быть максимально сосредоточенным на тексте. Обучение быстрому чтению происходит по методике, состоящей из комплекса упражнений, которые направлены на развитие всех свойств внимания. Пройдя курс Либерики в Академии развития интеллекта AMAKids, дети уже через 6 месяцев увеличивают скорость чтения в 5 и даже в 10 раз. Инновационная авторская методика учит детей не просто быстро читать, полностью понимая смысл прочитанного, а ещё и прививает любовь к книгам и литературе.

Академия развития интеллекта AMAKids для детей от 5 до 16 лет

ЗАПИСЬ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

Введите телефон, и мы Вам перезвоним для уточнения деталей

Выберите городМоскваСанкт-ПетербургАбаканАбинскАгинскоеАзовАксайАлуштаАнапаАнгарскАннаАпрелевкаАпшеронскАрмавирАрхангельскАстраханьАфипскийАхтубинскАчинскБарнаулБатайскБахчисарайБелая ХолуницаБелгородБелореченскБерезовскийБлаговещенскБратскБрянскВеликий НовгородВерхняя ПышмаВерхняя СалдаВидноеВихоревкаВладивостокВладикавказВладимирВолгоградВолжскийВологдаВолоколамскВоронежВоскресенскВсеволожскВыксаВятские ПоляныГатчинаГорно-АлтайскГорячий КлючГригорьевскГрозныйГрязовецГубкинГудермесГусиноозерскДжанкойДзержинскДзержинскийДивногорскДимитровградДинскаяДмитровДолгопрудныйДомодедовоДрожжиноДрокиноДятьковоЕвпаторияЕйскЕкатеринбургЕлизовоЕмельяновоЕссентукиЖелезногорск (Красноярский край)Железногорск (Курская область)Железногорск –ИлимскийЖелезнодорожныйЖигулевскЖирновскЖуковскийЗабайкальскЗавьяловоЗарайскЗаречныйЗвенигородЗеленогорскЗеленоградЗерноградЗлатоустЗональная СтанцияИвановоИвантеевкаИволгинскИжевскИловля ИркутскИстра Йошкар-ОлаКабанскКазаньКалач-на-ДонуКалачинскКалининградКалугаКаменск-УральскийКамышинКанашКанскКарабашКаслиКаспийскКемеровоКерчьКиржачКировКирово-ЧепецкКировскКисловодскКовровКолаКоломнаКольчугиноКомсомольск-на-АмуреКопейскКореновскКоролёвКостромаКотельникиКотельничКотовоКрасногорскКраснодарКраснокаменскКрасноуфимскКрасноярскКропоткинКстовоКулешовка КурганКурганинск КурскКурчатовКызылКыренКяхтаЛениногорскЛуховицыЛыткариноЛьговЛюберцыМагаданМагнитогорскМайкопМалоярославецМарковаМарксМахачкалаМедведевоМиассМинеральные ВодыМинусинскМисайлово МихайловкаМихайловскМичуринскМогойтуйМожайскМосковскийМурманскМуромМытищиНабережные ЧелныНаро-ФоминскНахабиноНевинномысскНемчиновкаНефтеюганскНижнекамскНижний НовгородНижний ТагилНижняя СалдаНовоаннинскНововоронежНовокузнецк НовокуйбышевскНовомосковскНовороссийскНовосибирскНовочебоксарскНовочеркасскНовый УренгойНогинскНоябрьскОбнинскОдинцовоОктябрьский ОмскОмутнинскОрелОренбургОрехово-ЗуевоОсташковОтрадноеОтрадныйПГТ КировскоеПавлиноПензаПервоуральскПермьПетровск-ЗабайкальскийПетрозаводскПетропавловск-КамчатскийПоведникиПодольскПолевскойПоселение СосенскоеПротвиноПсковПушкиноПущиноРайсеменовскоеРеутовРостов-на-ДонуРубцовскРыбинскРыльскРязаньСаган-НурСакиСамараСаранскСаратовСаяногорскСевастопольСеверобайкальскСеверодвинскСеверскСегежаСергиев ПосадСеровСерпуховСимферопольСлавянск на КубаниСлободскойСмоленскСоветскСоколСолнечногорскСосново-ОзёрскоеСосновоборскСочиСреднеуральскСтаница ЛенинградскаяСтарый КрымСтарый ОсколСтерлитамакСудакСургутСуровикиноСухой ЛогСыктывкарСысертьТазовскийТаманьТамбовТаруса ТверьТемрюкТимашевскТихвинТольяттиТомскТроицкТуапсеТулаТулунТурунтаевоТырныаузТюменьУлан-УдэУльяновскУржумУрус-МартанУрюпинскУссурийскУсть — Лабинск Усть — ОрдынскийУсть-КутУфаФеодосияФроловоФрязиноХабаровскХанты-МансийскХимкиХотьковоЧайковскийЧалтырьЧебоксарыЧелябинскЧеркесскЧерногорскЧеховЧистопольЧитаШадринскШалиШаховскаяШелеховЩёлковоЭлектростальЭлистаЭнгельсЭнемЮжно-СахалинскЮрьяЯкутскЯлтаЯранскЯрославльЯсногорскд. Стараядеревня Бутовоп. Артип. Новоомскийп. Яблоновскийп.Сеннойпгт Красногвардейскоепгт. Свободныйс. Мошенскоес. Нижний Саянтуйс. Учкекенс. Ширастаница Каневскаястаница Полтавская

Выберите адрес

Нажимая на кнопку ПЕРЕЗВОНИТЬ МНЕ, Вы даете согласие на обработку своих персональных данных и получение важных уведомлений, информационно-рекламных сообщений о новых методиках и акциях компании.

перезвоните мне

Спасибо!

Ваша заявка зафиксирована!

С Вами свяжутся в ближайшее время

Академия развития интеллекта AMAKids для детей от 5 до 16 лет

ЗАПИСЬ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

Введите телефон, и мы Вам перезвоним для уточнения деталей

Выберите городМоскваСанкт-ПетербургАбаканАбинскАгинскоеАзовАксайАлуштаАнапаАнгарскАннаАпрелевкаАпшеронскАрмавирАрхангельскАстраханьАфипскийАхтубинскАчинскБарнаулБатайскБахчисарайБелая ХолуницаБелгородБелореченскБерезовскийБлаговещенскБратскБрянскВеликий НовгородВерхняя ПышмаВерхняя СалдаВидноеВихоревкаВладивостокВладикавказВладимирВолгоградВолжскийВологдаВолоколамскВоронежВоскресенскВсеволожскВыксаВятские ПоляныГатчинаГорно-АлтайскГорячий КлючГригорьевскГрозныйГрязовецГубкинГудермесГусиноозерскДжанкойДзержинскДзержинскийДивногорскДимитровградДинскаяДмитровДолгопрудныйДомодедовоДрожжиноДрокиноДятьковоЕвпаторияЕйскЕкатеринбургЕлизовоЕмельяновоЕссентукиЖелезногорск (Красноярский край)Железногорск (Курская область)Железногорск –ИлимскийЖелезнодорожныйЖигулевскЖирновскЖуковскийЗабайкальскЗавьяловоЗарайскЗаречныйЗвенигородЗеленогорскЗеленоградЗерноградЗлатоустЗональная СтанцияИвановоИвантеевкаИволгинскИжевскИловля ИркутскИстра Йошкар-ОлаКабанскКазаньКалач-на-ДонуКалачинскКалининградКалугаКаменск-УральскийКамышинКанашКанскКарабашКаслиКаспийскКемеровоКерчьКиржачКировКирово-ЧепецкКировскКисловодскКовровКолаКоломнаКольчугиноКомсомольск-на-АмуреКопейскКореновскКоролёвКостромаКотельникиКотельничКотовоКрасногорскКраснодарКраснокаменскКрасноуфимскКрасноярскКропоткинКстовоКулешовка КурганКурганинск КурскКурчатовКызылКыренКяхтаЛениногорскЛуховицыЛыткариноЛьговЛюберцыМагаданМагнитогорскМайкопМалоярославецМарковаМарксМахачкалаМедведевоМиассМинеральные ВодыМинусинскМисайлово МихайловкаМихайловскМичуринскМогойтуйМожайскМосковскийМурманскМуромМытищиНабережные ЧелныНаро-ФоминскНахабиноНевинномысскНемчиновкаНефтеюганскНижнекамскНижний НовгородНижний ТагилНижняя СалдаНовоаннинскНововоронежНовокузнецк НовокуйбышевскНовомосковскНовороссийскНовосибирскНовочебоксарскНовочеркасскНовый УренгойНогинскНоябрьскОбнинскОдинцовоОктябрьский ОмскОмутнинскОрелОренбургОрехово-ЗуевоОсташковОтрадноеОтрадныйПГТ КировскоеПавлиноПензаПервоуральскПермьПетровск-ЗабайкальскийПетрозаводскПетропавловск-КамчатскийПоведникиПодольскПолевскойПоселение СосенскоеПротвиноПсковПушкиноПущиноРайсеменовскоеРеутовРостов-на-ДонуРубцовскРыбинскРыльскРязаньСаган-НурСакиСамараСаранскСаратовСаяногорскСевастопольСеверобайкальскСеверодвинскСеверскСегежаСергиев ПосадСеровСерпуховСимферопольСлавянск на КубаниСлободскойСмоленскСоветскСоколСолнечногорскСосново-ОзёрскоеСосновоборскСочиСреднеуральскСтаница ЛенинградскаяСтарый КрымСтарый ОсколСтерлитамакСудакСургутСуровикиноСухой ЛогСыктывкарСысертьТазовскийТаманьТамбовТаруса ТверьТемрюкТимашевскТихвинТольяттиТомскТроицкТуапсеТулаТулунТурунтаевоТырныаузТюменьУлан-УдэУльяновскУржумУрус-МартанУрюпинскУссурийскУсть — Лабинск Усть — ОрдынскийУсть-КутУфаФеодосияФроловоФрязиноХабаровскХанты-МансийскХимкиХотьковоЧайковскийЧалтырьЧебоксарыЧелябинскЧеркесскЧерногорскЧеховЧистопольЧитаШадринскШалиШаховскаяШелеховЩёлковоЭлектростальЭлистаЭнгельсЭнемЮжно-СахалинскЮрьяЯкутскЯлтаЯранскЯрославльЯсногорскд. Стараядеревня Бутовоп. Артип. Новоомскийп. Яблоновскийп.Сеннойпгт Красногвардейскоепгт. Свободныйс. Мошенскоес. Нижний Саянтуйс. Учкекенс. Ширастаница Каневскаястаница Полтавская

Выберите адрес

Нажимая на кнопку ПЕРЕЗВОНИТЬ МНЕ, Вы даете согласие на обработку своих персональных данных и получение важных уведомлений, информационно-рекламных сообщений о новых методиках и акциях компании.

перезвоните мне

Спасибо!

Ваша заявка зафиксирована!

С Вами свяжутся в ближайшее время

Как развить в ребёнке внимательность и способность концентрироваться

Детям часто достается за невнимательность: тут разлил, там пропустил, в задачу не вдумался. Между тем умение фокусироваться — важнейший навык для обучения и развития. Тем более сегодня, когда телефоны и огромное количество раздражающих стимулов мешают прислушиваться к томительному рассказу учительницы про элеватор. К счастью, родители могут помочь ребёнку натренировать мышцу внимания.

Как только человек рождается, на него обрушивается масса сенсорных раздражителей. Если бы мы стали откликаться на каждый из них и не учились отсекать лишнее, то, вероятно, человеческий прогресс остановился бы где-то в манеже под крутящимся мобилем. Со временем мы осваиваемся и довольно избирательно относимся к назойливой чепухе, которая лезет в глаза, предпочитая удерживать внимание на тех вещах, которые отвечают нашим целям.

В то же время полная погружённость в изучение мушиного крылышка могла бы сыграть с нами злую шутку, поэтому эволюция сформировала нас открытыми к новому опыту, к неожиданным и значительным событиям. Так, например, прилетевший прямо в вазу мячик легко выводит нас из транса. Это тонкий баланс, требующий сложных нейронных сетей, которые будут управлять нашим поведением.

У физиологов есть подходящая метафора на этот случай: внимание подобно путешественнику, который идёт сквозь лес, ему нужно всё время удерживать в голове маршрут, не сбиваться с пути и в то же время видеть нежелательное появление змей и как-то реагировать на них. У ребёнка же нейронные сети только формируется и внутренний путешественник не вполне определился, в какую ему сторону.

Однако сейчас заниматься вниманием детей важнее, чем когда-либо. Во-первых, сегодня мы, вооружившись новейшими исследованиями, знаем, что способности к концентрации вполне себе тренируются. Во-вторых, эти тренировки улучшают интеллектуальные способности и работу детского мозга в целом. Учёные даже смогли это доказатьна группе дошкольников. В-третьих, нынешнее поколение оказалось в беспрецедентной ситуации: у их предков не было такого количества раздражителей в виде плоских экранов, шлемов виртуальной реальности и смартфонов с какой-то страшной диагональю.

Учителя, кстати, давно бьют тревогу. Интернет-опрос, проведённый ещё в 2012 году, показал, что почти 90% из них считают, что новые технологии помогают нам вырастить «легко отвлекающееся поколение с коротким периодом внимания». Бытует мнение, что ребёнок способен сосредоточиться на уроке на 15 минут, после чего неплохо бы сменить деятельность. Но некоторые учителя всерьёз полагают, что 15 минут — это уже немыслимая роскошь. Их подростки отвлекаются примерно раз в 28 секунд.

Что можно успеть за 28 секунд? Может, физик и успеет пробормотать правило буравчика, но вот словесник только начнёт декламировать первую лермонтовскую строку.

Так и хочется обвинить во всем дурацкий телефон. Но виновато, конечно, не само устройство, а то, как его используют дети. Если то, что вылезает на экране, не затрагивает человека эмоционально в течение первых секунд, он легко пролистывает эту нудятину дальше: там много развлечений. Но развлечения-то и сконструированы таким образом, чтобы захватить внимание пользователя.

Нет, совсем отбирать телефон — всё равно что выключать электричество и предлагать посидеть при лучине: странно бороться с современным миром. Но мы можем многое сделать, чтобы помочь ребёнку осознавать, что с ним происходит, видеть, где он «залипает», где находятся его личные дыры внимания, ну и сделать процесс обучения более подходящим.

1. Уберите лишние раздражители

Если у человека проблема с восприятием информации, нужно оглядеться вокруг. Возможно, именно помещение виновато в том, что ребёнок никак не способен дослушать сказку. Психологи из Университета Карнеги — Меллона выяснили, что дети в ярких, обвешанных плакатами классах хуже усваивают содержание урока. Однако стоит снять весёлые картинки со стен, оставив над доской один лишь портрет Менделеева, — и у детей магическим образом возрастает способность сохранять концентрацию. Это, кстати, объясняет, почему ваш Колька не услышал лекцию об этикете: читать её на фоне работающего телевизора — гиблое дело.

2. Добавьте сенсорики и движения

Если ребёнок выпадает во время объяснений, вспомните про сенсорную интеграцию. Детям нужно много разных, в том числе и тактильных стимулов, чтобы настроить мозг. Позволить во время занятия мять в ладошке жвачку для рук может им очень помочь вас услышать.

Некоторым бывает трудно держать в фокусе информацию, поскольку все усилия уходят на то, чтобы сохранить неподвижное положение и сидеть в не самой удобной позе. Если у такого ребёнка появится возможность зарыться в подушки, придавить себя рюкзаком или прилечь, его внимание к вашим словам будет выше. Хороший способ — делать перерывы на зарядку. Исследования показали, что 15 минут упражнений в классе серьёзно улучшают результаты когнитивных тестов, проведённых в тот же день.

3. Не читайте лекций, а просите ребёнка включиться в диалог

Было бы неправильно обращать внимание только на внешние поглотители внимания, тихонько ругать их и ничего не делать с собственной манерой вести разговор. Сегодня у нас есть сто тысяч способов стать интересными самим. Классные педагогические технологии, игры, сторителлинг — всё это может работать на детей. Зря многие недооценивают силу живой направленной на ребёнка речи, особенно если она содержит любопытный вопрос.

Эксперименты, посвящённые способности учеников фокусироваться, не могли не обнаружить связи между вниманием и активным обучением. Суть такая: если вы показываете картинки, всё время задаете вопросы и даже ожидаете ответов, как бы непринуждённо беседуя, то потери внимания будут меньше, чем во время стандартной лекции.

Родителям это тоже полезно иметь в виду. Когда мы заходим на второй круг с речью о пользе ученья, есть большая вероятность, что всё это летит мимо цели. Гораздо эффективнее было бы поговорить с ребёнком о его целях и интересах или о том, что ему мешает или помогает учиться.

4. Не забывайте про майндфулнес

То, что на Западе давно стало мейнстримом, а у нас до сих пор звучит диковато, — школьные практики внимательности. Есть сотни научных доказательств, что незатейливые упражнения, которые помогают детям ощутить своё дыхание и положение в пространстве, визуализировать определенный образ, влияют на них удивительным образом. Например, повышают способности к концентрации и саморегуляции, снижают проблемное поведение и тревожность и даже делают детей счастливее.
Кажется, что дома ввести привычку прислушиваться к своим ощущениям и расслабляться ещё легче, чем в классе с 25 людьми, которые произвольно дрыгают ногами.

5. Подавайте информацию через разные каналы

Бывает, что взрослый не может добиться понимания, потому что обращается не к тому каналу восприятия ребёнка. Он, например, аудиал, а вы ждёте, что он погрузится в мир причудливых тонов зеленоватой пастели. Уча человека концентрироваться на предмете, подключайте визуальные, аудиальные и, может даже, кинетические стимулы.

6. Позвольте ему играть

Игра жизненно важна для развития человека, даже если папе кажется, что дошкольная арифметика полезнее. Исследователи, которые занимаются изучением игры, с каждым годом находят всё больше доказательств её благотворного влияния на мозг. С сугубо практической точки зрения — ненаигравшиеся дети пытаются играть во время учёбы или вести беседу сразу за трёх пупсов, пока вы рассказываете об устройстве Вселенной. А это неудобно.

7. Читайте вслух

Свежее американское исследование предлагает нам вариант, о котором знала ещё ваша бабушка, — чтение книжки. Регулярное чтение вслух помогаетдошкольникам с эмоциональной регуляцией, навыками самоконтроля и внимания. Успокаивающий эффект был обнаружен при исследовании дошкольников, но, вероятно, он работает для всех — даже для тревожных родителей.

Данный материал является частью большого проекта, посвященного развитию у детей личностного потенциала и ключевых компетенций XXI века. О чем проект? Мы рассказываем о ребенке и его развитии как о личности, а не объекте образовательного процесса. Мы объясняем, как меняется мир, и показываем, какие навыки помогут ребенку гармонично жить в меняющейся реальности. Другие материалы проекта раскрывают темы развития социально-эмоционального интеллекта, финансовой и цифровой грамотности, когнитивного развития, инклюзии в школе и др. Проект подготовлен совместно с сайтом об образовании и воспитании детей Мел.

автор материала

Инна Прибора

Понравился материал?

Оцените его:

Назад

Как развивать внимание и концентрацию у школьников

Родители иногда замечают, что дети, выполняя уроки, отвлекаются, придумывают всевозможные отговорки, чтобы не садиться за уроки и просто тянут время. Приходит вечер, а уроки не сделаны. А завтра в школу.

Что же нужно делать, чтобы ребенок захотел учиться и у него получалось справляться с трудностями самостоятельно?

Для начала давайте разберемся в причинах, почему ребенок не делает уроки сам:

1. Нагрузка в школе превышает его интеллектуальные возможности.

2. Неумение себя организовать.

3. Страх перед трудностями.

4. Незнание материала по предмету.

Это основные причины. Есть и ряд других.

Как же помочь ребенку?

Из перечисленных причин мы рассмотрим решение первой — повысить уровень интеллектуальных способностей ребенка.

Какие существуют эффективные способы:

1. Перед началом уроков делать задания на развитие когнитивной базы.

2. Во время выполнения уроков прерываться и делать физкультминутку каждые полчаса + упражнения для глаз.

3. Уроки делать с 16.00 до 20.00, а не с 21.00 до 00.30.

Упражнения для развития памяти и внимания можно брать на сайтах для детей. Сегодня существует большой перечень, где онлайн можно проходить разные игры и тренировки.

Какие упражнения в моей практике показали высокую результативность:

1. Устный счет (в пределах 100, старшим детям -1000).

2. Судоку (3 на 3, 4 на 4, старшим детям -5 на 5, 6 на 6).

3. Картинки на память (6-10 штук, старшим — 10-15).

4. Короткие стихи на память (4 строки).

5. Поиск чисел (таблицы Шульте).

6. Пазлы (24, 36,54 штуки — сложить за 10-30 минут).

Выполняя такие упражнения каждый день, вы увидите, как дети начинают быть более собранными в школе и на контрольных перестают делать ошибки по невнимательности. У них растет уверенность, что они справятся с любыми трудностями. Уходит страх перед уроками. Дети начинают менять отношение к обучению в целом. Улучшается успеваемость в школе.

Желаю вам удачи в тренировках, решительности в преодолении трудностей и побед!

Как улучшить память у подростка: 5 советов психолога

Внимательность и память в современном мире

Говорить о развитии памяти у подростков — очень важно.

Информации настолько много, что главный вопрос в том, как запомнить именно нужно то, что нужно.

Взрослым людям активные подростки, которые успевают повсюду и держат в своей голове тонны порой ненужных им знаний, кажутся роботами с не одним десятком террабайтов встроенной памяти. А для детей мамы, которые помнят обо всех делах, которые нужно сделать за один выходной, кажутся тоже сверхлюдьми.

Но эти случаи скорее исключения из правил современной жизни.

Зачем всё помнить, если есть телефон?

Под рукой всегда есть какой-то гаджет, в который удобно всё что придёт в голову. Значит, использовать собственную «встроенную память» не так нужно.

Всё просто: пара кликов и ты выбрасываешь то, что было в голове. Теперь место этому в телефоне.

Казалось бы, живи да радуйся – зачем нагружать свой мозг? Безусловно, технические возможности гаджетов восхищают. Но мы перестаём тренировать такую важную «мышцу» в нашем мозге, как память.

Ведь принцип работы с ней такой же, как в спорте с мышцами тела. Чем больше подходов «правильных» упражнений с весом сделаешь, тем качественнее будет тренировка.

Даже в современном мире, где нет необходимости всё держать в голове, пользоваться собственной памятью необходимо.

Это важные психические процессы. Внимание позволяет не отвлекаться, а память помогает удержать и после воспроизвести информацию.

Зачем их нужно развивать школьникам?

Во-первых — учёба. Уроки в школе, домашние задания, попытки запомнить несколько параграфов перед контрольными. Здесь гаджеты не помогут, по понятным причинам.

То есть, на сколько развиты внимание и память, тесно связано с успешностью в учёбе. А в значит, и с уверенностью в себе.

Во-вторых, экзамены — ОГЭ, ЕГЭ и другие. Они требуют запоминания огромного количества материала, в некоторых случаях даже всего школьного курса!

Многие ребята определяются, какие предметы будут сдавать, за год, или за еще меньшее время до экзамена. Представляете, сколько всего нужно учить?

Насколько проще подготовиться к экзамену подростку с хорошей памятью, и как трудно школьнику с проблемами в этой сфере.

Подростковые особенности внимания, памяти и мышления

Если раньше ребенок всё запоминал больше механически, то теперь ситуация меняется. Мышление подростка развивается очень быстро. К возрасту 13 лет он хорошо мыслит логически, умеет строить гипотезы, уверенно использует абстрактные понятия. Полностью становление этих психических процессов завершается к 16 годам.

У подростка преобладает логическая, смысловая память. Так же она становится более произвольной. А механическая память напротив, снижается.

Это может быть непривычно для ребёнка. Ведь раньше было по-другому. Всё запоминалось будто «само собой» или он «зубрил» и было отлично. Говоря простыми словами — теперь для того, чтобы запомнить информацию, ему нужно захотеть это сделать и понять смысл.

Большая проблема в том, что в школах часто делается упор именно на зубрёжку. Дети чаще пользуются механической памятью. Отсюда большое количество жалоб на плохую память подростков.

Внимание подростка тоже выходит на совершенно новый уровень. В этом возрасте школьники способны сознательно концентрироваться на неинтересном задании. Могут — не значит делают. Тут речь идёт именно о физических способностях. А другая особенность подростков — эмоциональность, впечатлительность, не дают на долго сконцентрироваться на неинтересном объекте.

Если у подростка резко ухудшилась память, стоит обратиться к врачу.

Как заниматься развитием памяти и улучшать память?

Вывод один — память школьника имеет много возможностей. Осталось правильно их использовать.

Вот несколько советов:

Альтернативные способы запоминания.

Например, мнемотехника — создание ассоциативных образов для лучшего запоминания объектов.

Обучение структурированию информации.

Таких, как создание «интеллектуальных карт» или других.

Правильное питание и здоровый образ жизни.

Это залог здоровья и развития мозга.

Повышение мотивации и осознанности.

Нужно что-то запомнить? Начни с того, чтобы понять «зачем?»

Хобби.

Нужно, чтобы подростку было чем заняться помимо учебы. Это смена деятельности и ведущего типа мышления. Спорт, творческие занятия, альтернативное обучение — всё, где придётся мыслить иначе.

Тренировки мозга на практике

Решение головоломок

Это — отличный способ быстро концентрироваться. Если решать головоломки на время, можно научиться справляться с поставленной задачей в максимально сжатые сроки.

Цветные слова

Наверняка многие видели картинку, где цвет слов не совпадает с их окраской — слово желтый написано красным цветом. Задача – как можно быстрее назвать цвет слов. Это упражнение направлено на развитие внимательности и считается одним из самых эффективных.

Алогичная цепочка

Написано 20 слов. За 1,5 минуты запомнить максимальное количество слов и воспроизвести их по порядку. Слова между собой абсолютно никак не связаны. Чем выше ваш результат, тем лучше память. При регулярных тренировках результат налицо.

Наизусть

Простой, но работающий метод. Стихи, песни, сюда же, пересказы книг и фильмов. Память скажет вам «спасибо». И будет возможность блеснуть своими знаниями практически при любой жизненной ситуацией.

Кстати, можно эти тренировки сделать хорошими семейными традициями и развиваться вместе! Так тренировки памяти станут проще проще и веселее!

Курсы по развитию памяти в центре К.О.Т.

Занятия дома — полезны и эффективны. Однако, не единственный. В тренинговом центре К.О.Т. разработан специальный курс «Развиваем внимание и память». Программа учитывает все особенности мышления подростков.

Обязательная и очень важная часть программы — диагностика. У каждого человека есть тип памяти, который развит в Большей степени. И при тренировке запоминания стоит учитывать это. Конечно, работать стоит со всеми его типами, но, если делать акцент на сильные стороны, эффект всегда будет лучше.

По итогам диагностики и занятий наши специалисты строят индивидуальную стратегию тренировки памяти для каждого участника и дают практические рекомендации школьникам и родителям.

Ответьте сейчас на несколько вопросов теста. Вы узнаете, легко ли вашему ребенку запоминать информацию.

Пройти тест

Упражнения для развития внимания у подростков ⋆ MAXIMUM Блог

Детская рассеянность — нормальное явление: ребёнок сосредотачивается только на том, что ему интересно. Играл, услышал мультик из другой комнаты, побежал смотреть — игрушки, естественно, не прибрал ни сразу, ни потом. Дал другу в детском садике машинку поиграть, пришёл папа — счастье, праздник, про машинку вспомнил только дома. Это нормально: ребёнку сложно удерживать внимание на том, что его в данный момент не интересует. С возрастом проблема исчезнет сама собой… или нет?

К сожалению, в школьные годы ситуация только усугубляется. Подростку, который не умеет концентрировать внимание, сложно учиться: он не сможет сосредоточиться на материале, а значит и понять его. А ещё ребёнок продолжает забывать про уроки и вещи, опаздывать. Потому что чем старше класс, тем больше моментов требуют внимания, а школьник и так уже не справлялся.

Что делать, если подросток невнимательный?

Работать над развитием способности концентрироваться. Ведь это такой же навык, как и любой другой. Тем более, что для его тренировки существуют простые, понятные и эффективные упражнения. Главное, поймите: подросток уже умеет быть внимательным, просто сейчас этот навык находится под контролем эмоций.

Простой пример: попросите ребёнка рассказать о компьютерной игре, в которую он сейчас играет или о фильме, который недавно посмотрел. Вы удивитесь, как много запомнил «невнимательный» подросток.

Дело в том, что люди от природы легко концентрируются на интересных вещах. Это называется непроизвольным вниманием. Наша задача — научить ребёнка контролировать внимание, сделать его осознанным. В этом помогут регулярные тренировки, а чтобы подросток занимался с удовольствием превратите скучные занятия в интересную игру.

Стремление играть на службе образования

Прежде чем начать развивать внимание, подготовьтесь. Превратите занятия в подобие компьютерных RPG: составьте шкалу прогресса, разбейте её на «уровни персонажа», введите систему достижений и ключевые точки с наградами.
Такой формат тренировок мотивирует и помогает добиться результата. Игровая система подходит и для других занятий, и для обычных уроков.

Упражнения для развития внимания

Но одной системы мало, вам нужны уровни — упражнения для развития внимания. Мы выбрали для вас пять базовых, каждое из которых не требует ничего или практически ничего (кроме чуточки вашего времени и желания).
Главное, принимайте участие в занятиях. Ребёнку (в любом возрасте) важно видеть, что родители его поддерживают. А стремление получить от вас похвалу — еще один отличный стимул.

Упражнение 1: Запомни картинку

Классическое упражнение на развитие внимания: открываете перед подростком книгу с какой-нибудь иллюстрацией и просите запомнить, что на ней изображено. Через 30 секунд берёте книжку так, чтобы ребёнок не видел, а он пересказывает картинку. Чем больше элементов запомнил, тем лучше.

Кстати, у этого упражнения много разных вариантов — чтобы ребёнок не заскучал, советуем их чередовать. Например, можно вместо книги дать подростку на запоминание какой-нибудь обычный предмет: пенал, наушники, вазу с полки — что угодно. А потом спрашиваете о деталях: какого цвета рисунок на вазе? Молния на пенале металлическая или пластиковая?

А еще, если вы достаточно хорошо знаете своего ребенка, можно подбирать картинки по его увлечениям. Например, разбирать детально костюмы супер-героев или персонажей любимой игры. Скорее всего, ему это понравится больше, чем абстрактные картинки или наушники, а пользы от этого будет столько же.

Упражнение 2: Что вокруг?

Теперь переводим внимание ребёнка с картинки на реальный мир. Попросите подростка запомнить, что лежит на столе — дайте на это около минуты. Потом отверните его от стола, и пусть ребёнок расскажет, что и где находится. Постепенно упражнение можно будет усложнять: добавлять новые предметы, запоминать не только саму вещь, но и её расположение и т. д. За каждую новую ступень выдавайте «достижение» и награду.

А если дома скучно, можно перенести упражнение на улицу. Запоминайте детали в кинотеатре, музее, кафе или магазине. Можете соревноваться в том, кто заметит больше интересных вещей.

Упражнение 3: Чего не хватает или что изменилось?

Следующая ступень: ребёнок запоминает, что лежало на столе, а потом вы — так, чтобы он не видел — убираете один или несколько предметов. Нужно как можно быстрее назвать, чего не хватает. Усложнённые варианты: указать, где лежал отсутствующий предмет, описать его более подробно.

К этому упражнению можно подключить и мужа: пусть попробует заметить, что изменилось в вашей внешности, и вспомнить цвет лака на ногтях, который был на прошлой неделе. Мальчикам-подросткам такая тренировка тоже пойдет на пользу.

Упражнение 4: Скоростной опрос

Это занятие помогает развить способность концентрироваться не на каком-то физическом предмете, а на определённом занятии. Правила просты: вы готовите вопросы, на которые ребёнок точно знает короткий ответ, а потом быстро их задаёте. Ответил? Сразу следующий вопрос, без пауз.
Вопросы могут быть самыми разными — главное, старайтесь учитывать и школьную программу, и интересы подростка. Например, вот так:

1. Самый глубокий океан? (Тихий)
2. Самый популярный блогер, которого ты смотришь? (Уточните заранее, при случае)
3. Как называется домик из веток? (Шалаш)
4. Кто поёт эту песню?

И так далее. Вам нужно добиться того, чтобы ребёнок полностью сконцентрировался на игре и отвечал максимально быстро.

[aligned-text align=»right»]

Чтобы вам было проще тренироваться, мы собрали упражнения в один файл. Вы можете его скачать, распечатать и начать совершенствовать внимание.
[/aligned-text]

Это упражнение можно сделать еще более полезным, если модернизировать его под школьную программу. Вместо абстрактных вопросов, подготовьте вопросы по параграфу, который нужно выучить к следующему уроку.
Вы просматриваете параграфы самостоятельно и делаете по ним викторину: готовите несколько вопросов, на которые можно ответить в одно слово. Например, если учили географию, то получится: «Самая известная гора Японии? — Фудзияма!».

За каждый правильный ответ выдаёте бонусные баллы. А баллы потом обмениваете на что-нибудь важное и ценное: карманные деньги, сладости или разрешение пойти на концерт любимой группы.

Упражнение 5: Из песни слова не выкинешь

Рассказываете подростку короткое стихотворение или поёте песню. Потом повторяете, но убрав из текста одну строчку. Задача ребёнка в том, чтобы понять, какой именно строчки не хватает и где она была. Начать можно с хорошо знакомых произведений, постепенно переходя на всё более сложные задачи.

Как построить занятия?

Чтобы ребёнок не переутомлялся, занимайтесь по 15–20 минут в день — этого вполне достаточно. Через несколько недель вы увидите, что подросток стал более внимательным.

Можно начинать с упражнений на развитие внимания домашнюю работу, можно встраивать их в будничные дела — например, играть в «запомни картинку», пока едете домой. А еще упражнения можно комбинировать с упражнениями для тренировки памяти и заниматься не каждый день, а 2–3 раза в неделю по 25–35 минут.

Главное, не заставляйте ребёнка работать над собой, а увлекайте тренировками.

Пять советов по обучению внимательности подростков из группы риска

С первого дня я знал, что это будет другой класс внимательности. Но я был готов. Я мог бы справиться с этим. За плечами у меня были годы обучения подростков, многие из которых учились в городских школах. Но я был достаточно опытным учителем, чтобы знать, что мне придется постоянно быть в напряжении.

Как исследователь внимательности и самосострадания, работающий с подростками, моя цель состояла в том, чтобы помочь им ориентироваться в том, что часто бывает очень сложным жизненным этапом. Теперь я был заинтересован в реализации программы внимательности с группой студентов из группы риска, потому что у них было больше препятствий, чем у среднего подростка, включая языковые барьеры, экономические проблемы и вопросы аккультурации. Было проведено не так много исследований осознанности среди молодежи из групп риска, и я хотел знать, сработает ли это.Могут ли осознание и принятие обучения действительно помочь подросткам, которые больше всего боролись?

Школа, в которой мы запустили программу осознанности и провели исследование, была альтернативной средней школой, небольшой государственной школой для учеников, которые не добились успехов в своей традиционной старшей школе. У многих были проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами и поведенческими проблемами. Многие были вовлечены в правовую систему; некоторые были родителями или беременны. У всех была история неудач в учебе.

Рекламное объявление
Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Первый урок прошел хорошо, вероятно, потому, что студенты меня немного опасались и, возможно, немного интересовались этой «внимательностью». Но ко второму классу они уже прошли. Эта странная женщина пришла с улицы, чтобы научить нас — чему, обращать внимание на изюм? Ты издеваешься?

Несмотря на мои увещевания, одна студентка позвонила по телефону посреди класса и сказала, что это ее работодатель; второй студент ушел «в туалет» и больше не вернулся.В третьем классе я все, что мог, удерживать учеников в комнате. О, и деятельность с изюмом? Когда я попросил их представить, что они инопланетяне, покатать изюм в пальцах и рассказать мне, на что это похоже, один долговязый мальчик с милым лицом сказал «сосок». Дела быстро ухудшались.

Один из моих наставников по исследованию сказал мне, что я могу отказаться от проекта, но я вспомнил, что директор школы сказал на нашей первой встрече, глядя прямо на меня и моего сотрудника: «Если вы хотите учить здесь внимательности, хорошо.Но вы должны взять на себя обязательство закончить семестр. Вы не можете сдаться и уйти посередине. Эти дети слишком часто в жизни сталкивались с тем, что взрослые отказывались от них ». Вопросов не было. Меня ждал долгий путь.

Я поговорил с директором школы и социальным работником о своих трудностях в классе, и оба были чрезвычайно благосклонны и понимали. Все это они видели раньше. Директор посоветовал мне прийти в школу в другой день в течение недели, чтобы «пообщаться» с учениками и укрепить доверие, и я согласился.Школьная медсестра имела некоторый опыт занятий восстанавливающей йогой со студентами и предложила заниматься этим в классе; Я думал, что все будет хорошо. Я решил, что мне нечего терять.

Поскольку четвертый класс начинался со сканирования тела, а у нас не было места для этого в классе, где мы собирались, мы решили провести урок в углу спортзала. Учащиеся ложатся на коврики для йоги, покрытые зафусом под головами и забутонами под ногами. Некоторым были накинуты пальто для тепла. Не обычное сканирование тела, но и не традиционный урок осознанности.И я начал: «Обратите внимание на ощущения в пальцах левой ноги…»

И что-то сдвинулось. Это было незаметно, но ощутимо. Ребятам было спокойнее. Более уравновешенный и немного тише. С тех пор у нас были все занятия в тренажерном зале, и каждое занятие начиналось либо со сканирования тела, либо с занятия восстанавливающей йогой под руководством школьной медсестры и в сопровождении «нежной» музыки.

В течение этих недель я обращался за советом к автору учебной программы, которую мы использовали, д-ру Триш Бродерик, которая всем сердцем поддерживала мою корректировку учебной программы в соответствии с потребностями студентов.Когда я выразил обеспокоенность тем, что мы не дойдем до частей учебной программы, если продолжим сканирование тела в каждом классе, она посоветовала мне просто придерживаться того, что работает с этими учениками. Так и было сканирование тела.

Посредством опросов, проведенных после второго занятия, мы обнаружили, что ученики изначально не думали, что обучение осознанности будет настолько эффективным, но со временем стали более принимать это. (Напротив, студенты, которые были в «контрольном» классе, программе профилактики злоупотребления психоактивными веществами, изначально больше верили в эффективность своего класса, но по мере того как семестр становился менее уверенным в его полезности.) Кроме того, в то время как депрессия среди студентов контрольной группы почти удвоилась на в течение семестра, студенты осознанности снизились на депрессии примерно на 30 процентов.

К последнему занятию ученики смогли поделиться определенными мыслями, которые помогли им понять, что им подходит. Ниже представлена ​​подборка из пяти советов, которые могут помочь любому, кто пытается научить внимательности подростков из групп риска:

1. Выберите подходящее место

Выбор физического пространства имеет первостепенное значение.Этим студентам было явно некомфортно — даже расстроено — пребывание в классе, которое у них ассоциировалось с неудачей. Как сказал один ученик: «Если ты в классе, ты не чувствуешь себя полностью расслабленным … Я не смог бы полностью расслабиться в классе». Другой категорически заявил: «Мы сходили с ума в классе». Напротив, тренажерный зал был местом, где они «веселились и все такое».

В спортзале они могли расслабиться и ослабить бдительность; «Вы можете снять обувь, знаете ли, и расслабиться», — сказал один студент.Необходимость для студентов иметь «безопасное место», место, где они могли бы расслабиться и чувствовать себя защищенными, была критически важной для успеха класса внимательности. В какой-то момент я вспоминаю, как смотрел на дюжину или около того подростков взрослого размера, завернутых в пальто, «заправленных» школьной медсестрой подушками для медитации и подушками для йоги, а также ароматными масками для глаз, закрывающими глаза. Как птенцы в безопасном гнезде, они казались защищенными, надежными и спокойными.

2. Привлекайте людей, которых они знают

По возможности используйте школьный персонал в качестве помощников в классе или, по крайней мере, пусть они присутствуют.Исследования показали, что школьные программы, как правило, работают лучше, когда они реализуются школьным персоналом, а не сторонними экспертами. Причина довольно ясна — просто вспомните, как вы (или ваши сокурсники) обращались с замещающими учителями. Если школьный персонал не может реализовать программу, присутствие хотя бы одного человека в комнате придаст ей чувство значимости в глазах учащихся.

Как упоминалось выше, у этих студентов была история, когда взрослые отказывались от них. Понятно, что они часто «со стороны» не доверяли взрослым.«Напротив, у многих были позитивные и доверительные отношения с учителями и школьным персоналом, и они чувствовали себя с ними в безопасности. В отличие от меня, школьная медсестра была «инсайдером» и способствовала медленному — очень медленному — росту доверия учеников ко мне.

3. Завоевать доверие

Было важно проводить время со студентами вне класса, чтобы укрепить доверие. С самого начала я оставался после уроков, чтобы пообедать с ними. В «преломлении хлеба» есть что-то, что снимает напряжение и уравновешивает людей.Это не всегда было легко — естественно, студенты предпочитали болтать со своими друзьями, чем со мной, — но я упорствовал. Девочки терпеливо относились к моему прерывистому испанскому языку, они делились фотографиями своих младенцев со своих мобильных телефонов, а я делилась фотографиями своих взрослых дочерей.

По предложению директора я тоже пришла в школу в другой день недели, когда у учеников был факультатив. Сначала я думал, что на факультативе «спорт и игры» будут в основном настольные игры, но это не так; это был спорт .Я был ПУТЬ из своей зоны комфорта, но мое упрямство не позволяло мне уступить моей неуверенности. Я был вратарём в футболе и, ну, оставался в стороне, раздавая оборудование во время футбола. Но по крайней мере я был там.

Это окупилось — к концу семестра студенты начали комментарии со слов «Теперь, когда вы стали частью школы…»; один студент предложил мне сопровождать предстоящую поездку в Вашингтон, округ Колумбия. Мое дискомфорт на баскетбольной площадке того стоило; Я превратился из «аутсайдера» в «инсайдера».”

4. Дайте им свободу выбора

Подростки должны иметь возможность принять участие в занятиях по осознанности и медитациях. С точки зрения развития они находятся на той стадии, когда они чувствуют, что должны уметь принимать решения самостоятельно, и все же они часто недостаточно зрелы, чтобы принимать некоторые из них. По этой причине важно, когда это возможно, предоставить подросткам возможность выбора.

Решение о том, заниматься ли практикой внимательности или нет, может быть за ними.И давайте будем честными: вы все равно не можете заставить их участвовать. Вы не можете заставить кого-то медитировать… а зачем вам это нужно? Излишняя жесткость программы приведет только к негативной реакции. В то же время важно прояснить, что, если они решат не участвовать в медитации, они не могут беспокоить других, кто может этого захотеть.

Вместо того, чтобы судить студентов за то, что они не участвуют, постарайтесь поверить, что они будут участвовать, когда будут готовы. Когда они наконец это сделают, они смогут кое-что извлечь из программы.Как сказал один ученик: «Мне понравился этот урок, потому что это единственный класс, где у вас действительно есть время расслабиться и подумать о себе и о том, как вы поживаете в своей жизни, и я чувствую, что ваш разум на несколько минут спокоен. ”

5. Будьте гибкими с учебной программой — в пределах разумного

Большинство упражнений на осознанность предназначены для достижения одного и того же: для осознания и безоценочного принятия переживаний настоящего момента. Конкретные практики, которые мы используем — будь то дыхание, физические ощущения или звук, — случайны.

Например, занимаясь восстанавливающей йогой, студенты слушали расслабляющую музыку «нью-эйдж», и им предлагали обратить свое внимание на звуки. Когда их мысли заблудились, их побудили снова обратить внимание на звуки музыки. Когда мне стало ясно, что ученикам нравятся более конкретные практики, такие как восстановительная йога и сканирование тела, я внес необходимые изменения и начал каждое занятие с одной из этих практик.

К счастью для меня, я смог получить «зеленый свет» от Dr.Триш Бродерик, автор учебной программы Learning to BREATHE , которую мы использовали для этого. Но принятие этих решений требует от учителя глубокого понимания и воплощения как самой внимательности, так и того, как она реализуется в рамках используемой учебной программы. Здесь нет ярлыков; воплощение внимательности требует глубокой практики.

В конце концов, обучение осознанности подростков из группы риска не сильно отличается от того, что хорошие учителя делают каждый день: очень прямо и честно настраиваются на потребности своих учеников, с готовностью корректируют учебный план для удовлетворения этих потребностей, а затем хорошо — настраивать свои усилия и заново калибровать свои цели.

Один из наших студентов сказал: «Я очень ценю этот класс. Это дает вам возможность подумать и не беспокоиться о том, что происходит вокруг вас ». И для учителя подростков, которые большую часть времени живут в беспокойстве и хаосе, это очень много значит.

Mindfulness (для подростков) — Nemours Kidshealth

Что такое внимательность?

Внимательность означает полное внимание чему-либо. Это означает, что вы должны уделять время тому, чтобы действительно замечать, что вы делаете.

Внимательность иногда бывает естественной. Допустим, вы готовитесь к пенальти в баскетболе. Вы осторожно ставите ступни на линию. Вы смотрите на обруч и чувствуете мяч в руках. Не торопясь, вы пару раз отбиваете мяч. Вы отключаете все остальные звуки и делаете выстрел. Свуш — да! Это внимательность в действии.

Почему людям нужна внимательность?

Внимательность помогает вам делать все возможное. Помогает:

• обратите внимание лучше
• меньше отвлекаться
• узнать больше
• сохранять спокойствие при стрессе
• не расстраиваться слишком легко
• притормози вместо спешки
• слушай лучше других
• Будьте терпеливы
• ладят лучше
• самоконтроль усиления
• получить завершенные задачи
• чувствовать себя счастливее и получать удовольствие больше

Как работает внимательность?

Тренировка ума требует практики.Чем больше вы практикуете навыки внимательности, тем лучше вы становитесь внимательными.

Если вы практикуете навыки внимательности, осознанность приходит естественным образом, когда вам это нужно в повседневной жизни. Это поможет вам почувствовать себя спокойнее, когда вы в стрессе, или сосредоточиться, когда вам нужно сделать что-то трудное или сложное.

Практикуя навыки внимательности, вы тренируете свое внимание. Практика осознанности может улучшить внимание практически для всех, включая людей с СДВГ или тех, кто думает, что у них проблемы с вниманием.

Как мне начать?

Навыки внимательности легко практиковать и занимать всего несколько минут в день. Вот основные шаги:

1. Сядьте в расслабленном удобном положении. Выберите что-то, на чем вы хотите сосредоточить свое внимание, например, слово, которое вы повторяете в голове или при дыхании.
2. Допустим, вы решили сосредоточиться на своем дыхании. Дышите нормально, просто обращая внимание на свое дыхание. Если хотите, можете закрыть глаза. Когда вы вдыхаете и выдыхаете, просто замечайте каждый вдох.Обращайте внимание легко — специально, но не принудительно.
3. Обратите внимание, когда ваш разум отвлекается от внимания к дыханию. Может быть, вы начинаете думать о том, что на обед, или о том, не забыли ли вы принести футбольное снаряжение, или о той забавной шутке, которую кто-то рассказал после урока математики. Это ваш ум блуждает и отвлекается. Это естественно, умы все время так поступают!
4. Каждый раз, когда вы замечаете, что ваше внимание рассеивается, снова осторожно верните его к своему дыханию.Вот как вы тренируете свое внимание.
5. Продолжайте дышать, продолжайте расслабляться, продолжайте легко обращать внимание на свое дыхание. Продолжайте возвращать внимание к дыханию каждый раз, когда ваш разум блуждает. Постарайтесь проделать это 5 минут.

Вот и все! Есть много других способов практиковать осознанность, например, осознанное питание или даже осознанную ходьбу. Постарайтесь сосредоточиться на разных вещах, которые помогут вам тренировать внимание.

7 советов по обучению подростков внимательности

«Сознательное воспитание — это не совершенство, а осознанность.Осознавая, что вашим детям нужно от вас, чтобы полностью раскрыть свой потенциал ». ~ Алекс Урбина

Перепады настроения, повышенная уязвимость, острая потребность в социальном признании, огромный стресс в школе, полный контроль со стороны взрослых — вот лишь несколько факторов, которые ежедневно влияют на подростков. И все же где-то среди всей этой постоянной турбулентности формируется личность. Таким образом, вашему ребенку необходимо научиться справляться со стрессом, бороться с негативными эмоциями, игнорировать разочарования, контролировать свое поведение, строить здоровые отношения и ставить правильные цели в жизни.

Подростковый возраст особенно важен, когда речь идет о формировании личности, поскольку большинство привычек и моделей поведения формируются в возрасте от 10 до 19 лет и впоследствии могут определять ход всей их взрослой жизни. Чем раньше подростки начнут практиковать осознанность, тем легче им будет ориентироваться в своей независимой жизни.

Что такое внимательность?

Внимательность — это концепция современной психологии, определяемая как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект сосредотачивается на опыте настоящего момента, не будучи вовлеченным в мысли о прошлых или будущих событиях.Это способность сознательно анализировать свою деятельность.

Быть внимательным — значит быть восприимчивым, осознавать чувства, события, объекты и сенсорные отношения. В более широком смысле это состояние осознанности. В биологической психологии внимательность определяется как способность человека или животного воспринимать и познавать состояния или события.

10 Характеристики внимательности

Внимательность нелегко понять или контролировать. Если вы хотите понять, внимательны ли вы, мы подготовили список из 10 характеристик внимательности, которые позволят вам узнать, есть ли у вас то, что нужно, чтобы вас считали внимательными.Эксперты выделяют следующие критерии этой концепции:

1. Внимание
2. Открытость
3. Наблюдение
4. осведомленность
5. Воля / намерение
6. Приемка
7. Терпение
8. Благодарность
9. Сострадание к себе
10. Беспристрастность

Не могли бы вы отметить все пункты в этом списке? Если нет, не волнуйтесь: осознанность — это столько же путешествие, сколько и пункт назначения!

Почему важна внимательность?

Мы знаем, что внимательность полезна для нас.Это помогает нам воспитывать наших детей, чтобы они действовали осознанно, развивает интеллект, способность противостоять инстинктивным реакциям и бездумным действиям. Но внимательность также помогает нашим детям учиться. Исследования показывают, что внимательность может помочь детям улучшить концентрацию внимания, успокоиться, когда они расстроены, и принимать более правильные решения. Короче говоря, это помогает регулировать эмоции и сосредоточиться на развитии когнитивных навыков.

Однако, если мы просто попробуем поговорить с подростками о внимательности, им, скорее всего, будет скучно и они будут сбиты с толку.Следовательно, нам нужен более индивидуальный подход. Итак, с чего мы начнем? Как мы можем научить наших детей этим важным навыкам?

Почему развитие внимательности так важно в подростковом возрасте?

Согласно многочисленным исследованиям, подростки, скорее всего, будут испытывать стресс в течение учебного года, но, к сожалению, большинство из них не могут эффективно справиться со стрессом самостоятельно. Наиболее распространенные способы справиться с беспокойством подростками — это видеоигры и социальные сети, которые хорошо отвлекают, но в конечном итоге не приносят никаких качественных изменений.Подростки, овладевшие сознанием, могут значительно снизить уровень стресса и беспокойства. Кроме того, практикуя внимательность, молодые люди могут развивать самосознание.

Практика осознанности в подростковом возрасте имеет особое значение, поскольку в этот период жизни люди часто выбирают профессию, друзей, активно развивают коммуникативные навыки и общаются.

Начни с себя

Нельзя ожидать успешного обучения детей внимательности, если вы не овладели ею сами.Для начала практикуйте внимательность самостоятельно. Вы можете начать медленно, практикуя медитацию. Просто посвящайте медитации всего 5-10 минут в день. Имейте в виду, что начать медитацию сложно. Прекращение внутреннего диалога и устранение «шума» требует времени и практики.

Найдите небольшие способы включить внимательность в свою повседневную деятельность. Не позволяйте этому шагу запугать вас. Вероятно, у вас уже есть много сознательных привычек! Ваши дети тоже могут использовать медитацию. Хотя у детей гораздо сложнее привить привычку к медитации, исследования показывают, что медиация полезна для мозга и поведения.

Сохраняйте простоту

Внимательность — это громкое слово, которое детям нелегко понять. Попробуйте объяснить это просто, как состояние осознания, отмечая наши мысли, чувства, телесные ощущения и все, что происходит внутри нас и вокруг нас в этот самый момент.

Управляйте своими ожиданиями

Ожидаете ли вы, что внимательность устранит истерики? Чтобы успокоить беспокойного ребенка? Чтобы принести мир и тишину в ваш дом? В таком случае вы, скорее всего, будете разочарованы.Хотя ощущение тишины или спокойствия — приятные побочные эффекты внимательности, они не являются конечной целью.

Цель практики внимательности с детьми — вооружить их навыками, чтобы они могли развивать свою осведомленность, понимать и управлять своими внутренними и внешними переживаниями, научиться слышать свои мысли, понимать, как возникают эмоции, замечать, когда они теряют фокус, и научите их контролировать импульсы.

Это не панацея, и это не поможет полностью избавиться от того, что является, откровенно говоря, нормальным поведением подростка, как истерика и шум, нытье и ссоры.

Не заставляйте

Если ваших детей не интересуют ваши уроки или занятия, не заставляйте их принимать в них участие. Каждый ребенок развивается по-своему, поэтому, возможно, вам стоит попробовать другой подход или попробовать практиковать осознанность чуть позже. В любом случае, не отказывайтесь от своих попыток воспитывать осознанное поведение, но и не навязывайте это ребенку бессмысленно. Это вызовет только конфликт и негодование.

Наши советы по обучению подростков внимательности

Теперь, когда мы закончили теоретическую вводную информацию, вот несколько практических советов о том, как вы можете начать прививать внимательность своим детям:

1.Слушайте звуки.

Для детей простой способ практиковать внимательность — это сосредотачиваться и прислушиваться к посторонним звукам. Вы можете использовать поющую чашу, колокольчик или приложение для телефона, которое использует звуки. Издайте звук в течение 30 секунд или минут за раз.

2. Практикуйте дыхание.

Детям и подросткам трудно контролировать свое дыхание. Хороший способ учиться — это сначала наблюдать, как это делает кто-то другой. Вот полезное руководство по дыхательным техникам для осознанности от буддийского монаха!

3.Сделайте свои прогулки осознанными.

Осознанная ходьба — любимая техника многих. Это просто. Это можно делать в любом месте и в любое время и не требует предварительной подготовки. Однако, несмотря на кажущуюся простоту, осознанная прогулка требует усилий, чтобы присутствовать, а не просто находиться «в вашей голове». Во время прогулки молчите и постарайтесь замечать вещи, на которые вы раньше не обращали внимания. Полезно гулять на природе: в лесу или парке, обращая внимание на окружающие звуки; лягушки, дятлы, газонокосилки и др.

4. Сделайте благодарность своей привычкой.

Благодарность — это компонент внимательности, на который часто не обращают внимания. Это учит наших детей ценить изобилие в своей жизни, вместо того, чтобы сосредотачиваться на всех материальных вещах, которыми они не обладают. Для всей семьи перед ужином рекомендуется поделиться чем-то, за что они были благодарны в тот день. Кроме того, для многих семей это становится моментом настоящей связи.

5. Практикуйте бережное отношение к окружающей среде.

Экологическое просвещение детей и студентов оказывается очень неэффективным, поскольку они обычно живут со своими родителями и вынуждены приспосабливать свои личные привычки к привычкам своих родственников.Следовательно, убеждать подростков в преимуществах устойчивого образа жизни практически бесполезно, если они не поддерживаются взрослыми дома. Итак, если вы хотите, чтобы ваши дети заботились об окружающей среде, вы должны привить в своем доме некоторые экологически чистые привычки, такие как сортировка мусора, использование многоразового пластика и т. Д.

6. Сделайте знак спокойствия.

Знак спокойствия — это объект: это может быть что-то вроде стеклянного снежного шара. Хорошая практика для обретения внутреннего спокойствия — это сесть, встряхнуть его, медленно дышать и просто наблюдать за трепетанием частиц в шаре.Наблюдение за опускающимися и успокаивающимися снежинками оказывает лечебное и успокаивающее действие на мозг.

7. Старайтесь есть осознанно.

Внимательное питание — необходимость, особенно для подростков. Когда мы едим перед компьютером или телевизором, мы можем переедать и редко понимаем, полезно ли то, что мы едим, для нашего тела. Привычки в еде очень трудно изменить в более позднем возрасте, поэтому установление некоторых правил для подростков будет иметь большое значение. Например, эту еду можно принимать только без отвлекающих факторов, таких как телефон или телевизор.

Вдумчивые выводы

Важно помнить, что ваша работа в качестве родителя заключается в том, чтобы предоставить своим детям возможности, предлагая полезные методы, но не изобретая их заново как личность. Привыкайте к мысли, что одни техники будут работать, а другие — нет. Не сердитесь на подростка за то, что он не хочет сразу принять новые правила. Это в основном противоречит их «основному программированию» в подростковом возрасте. Мы призываем вас не забывать, что ваша ответственность как родителя — не запугивать детей, заставляя их подчиняться, а любить и воспитывать их.

Об авторе

Писатель, онлайн-наставник и педагог, Бриджитт любит учить людей всех возрастов раскрывать свои сильные стороны. Многолетний практический опыт преподавания предоставил ей всесторонние знания о молодежи и воспитании детей, а также глубокое понимание человеческой природы и поведения.

Бриджетт также работает над обучением своих сверстников творческому письму и проводит исследования по различным темам. Здесь вы можете почувствовать ее работу.В свободное время Бриджит любит верховую езду и трекинг.

***

Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на информационный бюллетень Blooming Lotus Newsletter , и мы сообщим вам, когда выйдет следующая статья:

***
Присоединяйтесь к нам на бесплатном онлайн-собрании по медитации осознанности
каждый вторник в 19:00 — 20:30.
Поделитесь этой статьей в Facebook, Twitter и других социальных сетях.

Обучение внимательности подросткам: 5 способов начать работу

Когда мы думаем о внимательности , мы можем не думать о подростках.

Но все больше данных свидетельствует о том, что практика внимательности может быть полезной для подростков, помогая им развивать сочувствие, а также навыки концентрации и контроля над импульсами. Короче говоря, внимательность может помочь подросткам справиться с трудностями подросткового возраста.

Как родители или учителя, мы можем познакомить молодых людей с практикой осознанности или целенаправленного, не осуждающего осознания . Однако может потребоваться некоторая работа, чтобы убедить подростков в ценности замедления, отключения от своих цифровых устройств и простого дыхания.

Итак, давайте начнем с квадрата: получение «поддержки» при обучении подростков внимательности.

1. Модель внимательности
Мы не можем показать подросткам преимущества практики внимательности, не смоделировав ее сами. Это не означает, что мы всегда должны быть образцами довольного блаженства, но мы должны продемонстрировать свою способность справляться со стрессом и реагировать, а не реагировать на неудачи.

В прошлом году, когда я раздавал пересмотренный календарь занятий своим старшеклассникам (из-за того, что потерял пять дней в школе из-за холода), один из моих учеников сказал: «Вы, кажется, так переживаете из-за этого! Обычно вы так холодно! »

Ее комментарий меня действительно удивил.Я довольно интенсивен и активен, когда преподаю (кто бы не загорелся европейской историей?), Но, судя по всему, я все еще демонстрирую «холодное» поведение.

Если мы хотим, чтобы учащиеся серьезно относились к осознанности, им нужно увидеть ее в действии. Им нужно видеть, как мы уделяем внимание и умело справляемся с проблемами. Эти миллениалы Холден Колфилдс могут обнаружить фальшивку за милю.

2. Что это для них значит?
Подростки могут считать осознанность совершенно не связанной с их занятой и связанной жизнью.Вот несколько результатов исследований, которыми вы могли бы поделиться с ними:

(Для получения дополнительной информации о преимуществах внимательности и медитации щелкните здесь)

3. Научите подростков об их мозге
Подростки очарованы тем, как работает их мозг Работа. Мы можем научить подростков, что обучение осознанности похоже на получение руководства для их мозга. В этом выступлении на TEDx Дэна Сигела, автора книги Brainstorm: The Power and Purpose of the Teenage Brain , есть отличная демонстрация, которую вы можете использовать с подростками (или даже детьми младшего возраста), чтобы научить их работе с частями мозга, используя их руки как модель.(Демонстрация начинается примерно в 12:00).

Демонстрация фокусируется на трех структурах мозга: стволе мозга (наш «рептильный» мозг, отвечающий за дыхание, частоту сердечных сокращений и т. Д.), Лимбической системе / миндалевидном теле (наш мозг «млекопитающего», участвующий в эмоциях и памяти. ) и кора головного мозга (наш «человеческий» мозг, отвечающий за мышление и саморегуляцию). Модель руки показывает, насколько близко миндалевидное тело находится к префронтальной коре и как внимательность может помочь мыслящей части мозга обрабатывать грубые эмоции лимбической системы.И это может привести к более эффективному принятию решений — это позволяет сделать паузу осознанности, умелую реакцию вместо бездумной реакции.

Мы можем научить подростков, что внимательность — это форма тренировки их мозга: на самом деле было показано, что медитация увеличивает количество серого вещества в той части мозга, которая отвечает за самосознание и сострадание. Внимательность может играть роль в нейропластичности мозга — наш опыт действительно может трансформировать наш мозг, так же как упражнения могут трансформировать наши тела.

4. Учите подростков их разуму
Когда я учу осознанности своих старшеклассников, я использую аналогию с обезьяньим умом, постоянно прыгающим с ветки на ветку, от мысли к мысли.

Когда я выполнял упражнение на осознанность со своими учениками во время напряженной недели выпускных экзаменов, я объяснил, что большая часть нашего беспокойства действительно находится «в наших головах» — наш стресс возникает из-за того, что наш тревожный мозг размышляет обо всех наихудших возможных сценариях. Я привел такой пример: «Вы можете подумать, ‘Я провалю финал, мои родители будут на меня в ярости, я никогда не поступлю в хороший колледж и никогда не найду работу!’» Один студент воскликнул: «Омигош, ты был в моей голове!?!»

Когда мы практикуем внимательность, мы узнаем, что большая часть болтовни ума — это просто болтовня.Это не реальность — это беспокойство, это беспокойство, это беспочвенная проекция. Внимательность учит подростков осознавать свои мысли, возможно, просто называя их «тревожными». Они могут признать тревогу, не поддаваясь порождаемым ею негативным мыслям.

Подростки могут обнаружить, что есть способы умело подходить к разуму. Это часто открывает глаза!

5. Для этого есть приложение!
Я понимаю, что есть немного иронии в том, чтобы рекомендовать приложения для практики осознанности, особенно для того, чтобы научить подростков практиковать отключение от их сверхсвязанных кибермиров.Я использую таймер Insight Meditation Timer, когда мы практикуем осознанное дыхание в классе, и ученики всегда хотят знать, какое приложение я использую. Им нравится видеть карту на таймере Insight Timer, которая показывает все места по всему миру, где люди медитируют.

Вот некоторые из моих любимых приложений для медитации для подростков:

Стой, дыши и думай. Моим ученикам нравится это приложение, потому что оно открывается с короткого «интервью», где пользователь выбирает несколько слов, чтобы описать свои чувства, а затем приложение рекомендует медитации с гидом для их текущего состояния.

Улыбающийся разум. Создан для подростков (а мои ученики вообще любят все, что имеет австралийский или британский акцент!)

Сделайте перерыв! Не обязательно только для подростков, но он предлагает короткие медитации с гидом для снятия стресса.

Я искренне убежден, что всем нам, особенно подросткам, полезно включать практику осознанности в нашу занятую жизнь. Я надеюсь, что эти советы помогут вам побудить подростков в вашей жизни проводить некоторое время в цифровой детоксикации, в неподвижности и внимательности.

Изначально эта запись появилась в блоге Сары Левый мозг Будды . Вы можете подписаться на Сару в Facebook, Pinterest и Google+.

Ресурсы для внимательности — внимательность для подростков

Внимательный подросток: мощные навыки, которые помогут вам справиться со стрессом в одно мгновение за раз голоса молодежи.Щелкните здесь, чтобы узнать больше о The Mindful Teen .

Вот еще несколько полезных ресурсов для внимательных подростков:

Мобильные приложения

Breathr : Доктор Во помогал в разработке этого приложения внимательности для молодежи с Ресурсным центром психического здоровья Келти (Британская Колумбия, Канада). Бесплатно для мобильных устройств Apple и Android!

Стой, дыши и думай: Интернет и мобильное приложение для молодежи с медитациями для осознанности и сострадания.

Calm.com: Бесплатный веб-сайт и мобильное приложение с управляемой медитацией и упражнениями на расслабление.

Insight Timer: Бесплатное мобильное приложение с виртуальными «колокольчиками» для поддержки ваших медитаций, а также доступ к множеству управляемых медитаций от разных учителей медитации (включая доктора Во).

Plum Village: Zen Meditation . Бесплатное приложение для iOS с красивыми медитациями и учениями в традициях Plum Village / Thich Nhat Hanh.

MindShift: Бесплатное мобильное приложение для подростков, разработанное AnxietyBC, с внимательностью и другими навыками преодоления беспокойства.

Улыбающийся разум: Бесплатное мобильное приложение для осознанности для молодых людей из Австралии.

Headspace : «Медитация — это просто». У этого приложения есть бесплатный вводный период, после которого для продолжения использования требуется платная подписка.

Книги осознанности для подростков

Блат К. Рабочая тетрадь по самосостраданию для подростков: навыки внимательности и сострадания для преодоления самокритики и принятия того, кто вы есть (Instant Help Books, 2017)

Блат К. Сострадательный подросток: навыки внимательности и сострадания, чтобы победить свой критический внутренний голос . (Мгновенная помощь, 2020).

Джина М. Бигель, Рабочая тетрадь по снижению стресса для подростков: навыки осознанности, которые помогут вам справиться со стрессом (Instant Help Books, 2009)

Джозеф В. Чиаррочи, Луиза Хейс и Энн Бейли, «Выйди из головы в свою жизнь для подростков: руководство к необычной жизни» (Instant Help, 2012)

Марк К.Перселл и Джейсон Р. Мерфи, Осознанность в отношении подросткового гнева: учебное пособие по преодолению гнева и агрессии с использованием навыков MBSR и DBT (Instant Help, 2014)

Кристофер Уиллард, Осознанность при тревоге у подростков: учебное пособие по преодолению тревожности дома, в школе и в любом другом месте (Instant Help, 2014)

Кристофер Уиллард и Митч Абблетт, Рост осознанности: набор практик осознанности для всех возрастов (Growing Mindful Games, 2015). Колода карт с краткими практиками внимательности для «развития внимательности на ходу».”Доступно здесь и здесь.

Записи управляемой медитации осознанности

В дополнение к бесплатным медитациям mindfulnessforteen.com, вот еще несколько записей:

Эми Зальцман, доктор медицины, Тихое место: внимательность для подростков (CD)

Джина Бигель, LMFT, Осознанность для подростков: практики медитации для снижения стресса и улучшения самочувствия (CD, MP3)

Ларри Розен, доктор медицины.«Будда и смоковница». (CD, MP3)

Коллекция «Аудиоресурсы для управляемых медитаций» на сайте Mindful.org

: бесплатные онлайн-медитации.

Принадлежности для медитации: колокольчики, подушки и многое другое

Parallax Press: поиск «колокольчика»

Местные импортные магазины, такие как «Десять тысяч деревень», часто продают колокольчики для медитации в азиатском стиле, которые иногда называют «поющими чашами».

Некоторые практикующие и школы предпочитают использовать для медитации музыкальный перезвон вместо колокольчика.Колокольчики можно купить в местных музыкальных магазинах. Звонок Woodstock Zenergy — популярная версия, доступная на http://www.chimes.com.

Книги осознанности для родителей, педагогов и медицинских работников

Патрисия К. Бродерик, Обучение дыханию: учебная программа осознанности для подростков, направленная на развитие регуляции эмоций, внимания и производительности (New Harbinger Publications, 2013)

Мэтью Бренсильвер, Джоанна Харди, Орен Джей Софер. Обучение внимательности для расширения возможностей подростков. (Нортон, 2020).

Валери Браун и Кирстен Олсон, Внимательный школьный лидер: методы преобразования вашего лидерства и школа (Корвин, 2014)

Сэм Химельштейн, Подход к работе с подростками из группы высокого риска, основанный на осознанности (Routledge, 2013)

Сэм Химельштейн и Стивен Саул, Лечение наркозависимости на основе осознанности для подростков: 12-сессионный учебный план (Routledge, 2015)

Susan Kaiser Greenland, Внимательный ребенок: как помочь своему ребенку справиться со стрессом и стать счастливее, добрее и сострадательнее (Free Press, 2010)

Джон Кабат-Зинн, Жизнь в условиях полной катастрофы: использование мудрости своего тела и разума для преодоления стресса, боли и болезней (ред.и обновленное издание) (Bantam Books, 2013)

Джон Кабат-Зинн, Осознанность для начинающих: возвращение настоящего момента — и ваша жизнь (включает аудио-компакт-диск) (Sounds True, 2012)

Эми Зальцман, Тихое место: программа внимательности для обучения детей и подростков облегчению стресса и трудных эмоций (New Harbinger Publications, 2014)

Дэниел Сигел, «Мозговой штурм: сила и цель подросткового мозга» (Джереми П. Тарчер / Penguin, 2013)

Боб Шталь и Элиша Голдштейн, Рабочая тетрадь по снижению стресса на основе осознанности (New Harbinger Publications, 2010)

Мина Сринивасан, Учите, дышите, учитесь: внимательность в классе и за его пределами (Parallax, 2014)

Thich Nhat Hanh, Чудо внимательности: введение в практику медитации (Beacon Press, 1999)

Thich Nhat Hanh, Счастье: основные практики внимательности (Parallax Press, 2009)

Кристофер Уиллард, Разум ребенка: практики внимательности, чтобы помочь нашим детям быть более сосредоточенными, спокойными и расслабленными (Parallax Press, 2010)

Кристофер Уиллард, Растем осознанно: основные методы, помогающие детям, подросткам и семьям обрести равновесие, спокойствие и устойчивость (Звучит верно, 2016)

Кристофер Уиллард и Эми Зальцман, редакторы, Обучение детей и подростков навыкам осознанности (Guilford Press, 2015)

Марк Уильямс, Джон Тисдейл, Зиндель Сигал и Джон Кабат-Зинн, Осознанный путь через депрессию: освобождение от хронического несчастья (Guilford Press, 2007)

Классы осознанности и ретриты для подростков и семей в Северной Америке

Подключение подростков к обучению внимательности (CALM): 8-недельная программа внимательности для подростков в Лос-Анджелесе, Калифорния.

Воспитание внутренней осознанности (iBme): подростковые ретриты осознанности проходят по всей Северной Америке.

Навыки осознанности и устойчивости для подростков (MARS-A): 8-недельная программа внимательности для подростков в возрасте 15-19 лет, с психологическим дистрессом (депрессивные и / или тревожные симптомы), с сопутствующей хронической болью и / или без них. или другое хроническое заболевание. Совместная программа подростковой медицины (педиатрия) и детской и подростковой психиатрии, Детская больница Британской Колумбии, Ванкувер, Британская Колумбия.Только по направлению провайдера.

Когнитивная терапия, основанная на внимательности (MBCT) для подростков с хронической тревожностью. Амбулаторный тренинг осознанности для подростков, справляющихся с тревогой. Предлагается в рамках Клиники расстройств настроения и тревожных расстройств, Программы психического здоровья детей и молодежи в Детской больнице Британской Колумбии и Службы психического здоровья и употребления психоактивных веществ Британской Колумбии, Ванкувер, Британская Колумбия. Только по направлению провайдера.

Внимательная молодежь . Миссия Mindful Youth заключается в том, чтобы «помочь молодежи, особенно молодежи из групп риска, улучшить качество своей жизни, обучая их внимательности и связанным с ними жизненным навыкам.»Базируется в Цинциннати, штат Огайо.

Инструменты для мира. Программы в школьных, внешкольных и летних лагерях для подростков. От создателей приложения «Стой, дыши и думай».

Калифорнийский университет, Сан-Диего, , ​​Центр внимательности, программа снижения стресса для подростков и дошкольников.

Центр интегративной медицины UCSF Osher, Сан-Франциско. Программа внимательности для городской молодежи.

Ретриты и дни осознанности в буддийской традиции:

WakeUp Movement: Ритуалы осознанности и сообщества для молодежи и молодых людей в традициях Тхич Нхат Хан

Монастырь Оленьего парка : Эскондидо, Калифорния, в традициях Тхич Нхат Хан

Монастырь Голубой скалы: Пайн Буш, Нью-Йорк, в традициях Тхич Нхат Хан

Монастырь Магнолия Гроув : Бейтсвилл, штат Миссисипи, в традициях Тхич Нхат Хан

Центр медитации Spirit Rock : Woodacre, California.Программа для семьи / подростков, традиция медитации прозрения

Центр медитации прозрения: Редвуд-Сити, Калифорния. Молодежные и семейные программы в традиции медитации прозрения.

Социальные сети

Facebook: Поставьте лайк «The Mindful Teen» на Facebook, чтобы получать регулярные вдохновляющие цитаты, стихи и статьи, которые помогут вам сохранять свежесть и живость в практике осознанности.

Twitter: Подпишитесь на The Mindful Teen (@TheMindfulTeen), чтобы получать внимательные твиты.

Другие материалы о внимательности и позитивном настроении для подростков в Твиттере: смотрите каналы, на которые следит The Mindful Teen (@TheMindfulTeen), и подпишитесь на некоторые из них. Чем больше у вас внимательных новостей в Твиттере, тем больше у вас возможностей практиковать внимательность!

Сайты и организации

Ассоциация внимательности в образовании

Home

«Совместная ассоциация организаций и отдельных лиц, работающих вместе, чтобы обеспечить поддержку обучения внимательности в качестве компонента образования K-12.”

Центр исследований подростков

www.centerforadolescentstudies.com

Основан Сэмом Химельштейном. Предлагает тренинги для профессионалов во всех дисциплинах по внимательности и построению подлинных отношений с подростками.

Центр внимательного обучения

Home – Center for Mindful Learning

Базирующаяся в Вермонте, CML стремится «создать образовательную систему, основанную на внимательности, которая воспитывает сильных, справедливых и самоотверженных лидеров.”

Центр внимательности в медицине, здравоохранении и обществе

http://www.umassmed.edu/cfm/Stress-Reduction Перейдите к: Программа снижения стресса> Найдите программы MBSR по всему миру.

Этот центр, расположенный при Медицинской школе Массачусетского университета, посвящен интеграции подходов, основанных на осознанности, в основную медицину и здравоохранение. Предоставляет различные возможности для получения образования в США и Канаде.

Центр мира и образования Далай-ламы

http: // dalailamacenter.org

Вдохновленный Далай-ламой и действующий в несектантских рамках, этот центр (расположенный в Ванкувере, Британская Колумбия) имеет своей миссией «воспитывать сердца детей, информируя, вдохновляя и вовлекая сообщества вокруг них».

Не делай ничего для своего ума (Оксфордский центр внимательности)

donothing.uk

Ресурсы и практики осознанности для молодежи.

Foundry (Британская Колумбия), Mindfulness Page

https: // foundrybc.ca / resource / mindfulness /

Ознакомьтесь с «Историей Лори», а также со всей другой полезной информацией и ресурсами для молодежи.

Внутренний проводник

https://www.innerexplorer.org/

«Программа Inner Explorer — это серия ежедневных 5-10-минутных практик осознанности с аудиогидом. Программа фокусируется на ключевых областях развития, привносит осознанность в образование и помогает студентам подготовиться к обучению. Ежедневная практика учит детей практическим приемам, позволяющим правильно справляться со сложными эмоциями, такими как стресс, беспокойство, гнев и т. Д.Inner Explorer предлагает программы для всех возрастных групп (PreK-12) ».

Ресурсный центр по психическому здоровью Келти, Набор инструментов здорового образа жизни

http://keltymentalhealth.ca/toolkits

Инструментарий для молодежи и семей, содержащий практическую информацию о здоровом сне, питании, физических упражнениях и управлении стрессом.

Ресурсный центр по психическому здоровью Келти, страница внимательности

http://www.keltymentalhealth.ca/healthy-living/mindfulness

Посмотрите трехминутный видеоролик «Внимательность: голоса молодежи», чтобы узнать больше о внимательности для молодежи от самих молодых людей.

Также содержит дополнительную информацию и ресурсы по внимательности для молодежи.

Обучение 2 Дыши

http://learning2breathe.org/

Ресурсы, связанные с учебной программой и книгой Патрисии Бродерик «Учиться дышать осознанностью» (см. Также раздел «Книги» выше)

Подружиться с самим собой

http://www.mindfulselfcompassionforteens.com/

Ресурсы по внимательному самосостраданию для подростков.Включая бесплатные медитации с самосостраданием. Разработано моими друзьями Лоррейн Хоббс и Карен Блат.

Институт разума и жизни, Call to Care (C2C)

http://www.mindandlife.org/care/

«Call to Care направлен на то, чтобы обратить внимание на ограниченное внимание в наших образовательных системах к воспитанию заботы и сострадания — то, что мы могли бы назвать забытым сердцем образования. Работая на стыке образования, науки о развитии и созерцательной науки, проект включает в себя особый гибридный подход, ориентированный как на студентов, так и на преподавателей через совместную программу, работающую в общих рамках.”

Внимательные семьи

Home

Осознанность, медитация и буддийские ресурсы для семей. От Суми Ким, автора книги Сидя вместе .

Mindful Magazine

Mindful

Журнал выходит раз в два месяца в печатном и цифровом изданиях. На сайте много информативных статей и видео.

Школы внимательного отношения

http: // www.mindfulschools.org/

Эта организация (базирующаяся в Окленде, Калифорния) имеет своей миссией «вести интеграцию осознанности в образование» посредством учебных курсов и исследований.

Осознанность каждый день

www.mindfulnesseveryday.org

«Базирующаяся в Торонто организация Mindfulness Everyday, зарегистрированная благотворительная организация, предлагает семинары MBSR (Снижение стресса на основе осознанности) в неклинических условиях, а также специально разработанные программы для молодежи, родителей и преподавателей.”

Внимательность в образовательной сети

http://www.mindfuled.org/

Сеть, цель которой — «облегчить общение между всеми педагогами, родителями, учениками и любыми другими людьми, заинтересованными в продвижении созерцательной практики (внимательности) в образовательных учреждениях». Доктор Во является членом Совета директоров этой организации.

Внимательность без границ

http: // внимательность без границ.org /

Благотворительная организация, предлагающая программы и сертификаты для преподавателей и медицинских работников, заинтересованных в содействии их программам социально-эмоционального обучения, основанным на фактических данных, для молодежи в тех сообществах, которые они обслуживают. Программы доступны на испанском и английском языках.

MindUp

http://thehawnfoundation.org/mindup

Школьная учебная программа, которая учит в классе социально-эмоциональным навыкам и навыкам обучения, основанным на внимательности.

Институт Нироги

http://www.niroga.org/

Некоммерческая организация, базирующаяся в Окленде, Калифорния, Нирога, предлагает внимательную йогу для молодежи в общественных местах, школах и учреждениях ювенальной юстиции.

Палаус внимательность

http://palousemindfulness.com/index.html

Бесплатный онлайн-курс по снижению стресса на основе осознанности (MBSR).

Тихое место

http: //www.stillquietplace.com

Ресурсы по внимательности от доктора Эми Зальцман для родителей, подростков, учителей и поставщиков услуг.

Подчиненные подростки

http://www.stressedteens.com/

Онлайн-тренинги и ресурсы для родителей, профессионалов и подростков.

Школы пробуждения

Wake Up Schools: Cultivating Mindfulness in Education

Развитие внимательности в образовании. «Глобальное видение, чтобы идти по пути сострадания, мира и радости в образовании через практику осознанности.”Вдохновленный учением Дзен Мастера Тич Нхат Хана.

Посмотрите фильм «Счастливые учителя изменят мир» о том, что «учителя учатся внимательности, истинному преобразованию и счастью».

Внимательность для детей — Well Guides

Родителям с младенцами может быть полезно развить чувство благодарности. Это упражнение, как и другие в этом руководстве, адаптировано из набора карточек занятий «Mindful Games», созданного г-жой Гренланд и г-жой Харрис.

Во-первых, найдите место, где вы можете безопасно и комфортно гулять в помещении, держа ребенка на руках.Если вы не чувствуете себя особенно счастливым, ничего страшного. Суть этого упражнения не в том, чтобы волшебным образом почувствовать себя лучше. Это испытать ощущение движения и сосредоточить ваше внимание на ощущении держания ребенка и ходьбы, а также на чувстве благодарности.

Держите ребенка осторожно, затем поверните взгляд вниз и начните медленно и неторопливо ходить . Обратите внимание на ощущение каждой ступни при шаге. Вы чувствуете пятку, подушечку стопы и пальцы ног? Родители естественно испытывают целый ряд эмоций, когда держат ребенка на руках, от глубокой любви до сильного потрясения и беспокойства.Если внимание к своему телу по какой-либо причине доставляет вам дискомфорт, попробуйте вместо этого прислушиваться к звукам во время ходьбы. Простое прослушивание оркестра звуков во время медленной ходьбы — от шороха вашей одежды во время движения до пения птиц и повседневной деятельности вашего дома — может стать успокаивающим перерывом от постоянной заботы, необходимой для младенца.

Затем, каждый раз делая шаг, думайте о том, насколько вы цените своего ребенка, чувствуя его тепло, когда вы держите его.Молча повторяйте фразы, которые выражают вашу благодарность за полученный опыт, например: «Я благодарен за то, что могу обнять вас» или «Я благодарен за то, что вы сейчас улыбаетесь».

Затем попробуйте послать себе и своему ребенку добрые пожелания на каждом шагу. Уход за младенцем может быть очень утомительным, поскольку вся ваша энергия днем ​​и ночью направляется на другого человека. Это особенно важное время, чтобы быть добрым к себе. Каждый раз, когда вы делаете шаг, посылайте желание себе и своему малышу. (Вы можете использовать эти пожелания или придумать свои собственные слова.)

• Пусть мы будем счастливы.
• Да будем здоровыми и сильными.
• Пусть поскорее выспимся.
• Пусть это изнурительное время вместе укрепит нашу связь.
• Желаю нам сострадания друг к другу.

Когда вы поворачиваетесь и повторяете свои шаги, думайте о том, как ваша жизнь стала лучше благодаря вашему ребенку , ​​и продолжайте упражнение. Помните, что иногда младенцы и лица, осуществляющие уход, могут совместно регулировать.Если опекун чувствует себя возбужденным, то его или ее ходьба медленно и намеренно, уделяя особое внимание чему-то, кроме расстроенного ребенка и беспокойства о том, как он или она успокоит ребенка, успокоит опекуна, что, в свою очередь, может помочь отрегулировать ребенка.

10 упражнений на осознанность для подростков

Быть подростком может быть очень тяжело. По мере того, как обязанности начинают расти и с постоянным использованием технологий через социальные сети, связь с настоящим исчезает, и потребность в ясном сознании возрастает.Практика осознанности для подростков помогает им испытать настоящее, уменьшить стресс и преодолеть тревогу. Прочтите нашу статью, чтобы узнать больше о внимательности для подростков и простых в применении практиках.

Что такое внимательность для подростков?

Внимательность — это состояние ума, которое позволяет вам присутствовать. Это позволяет осознать и признать жизнь такой, какая она есть. Именно в этом им помогают упражнения на осознанность для подростков.

Подростки, как правило, забывают сосредоточиться на , а теперь на , особенно в условиях непреодолимой потребности в популярности и чрезмерного использования социальных сетей и технологий.Например, когда они делятся постом в социальных сетях, они сосредотачиваются на том, как они выглядят и сколько лайков они получат, но не на их окружении. Они имитируют счастье и радость, не испытывая их на самом деле.

Практика осознанности для подростков помогает им сосредоточиться на том, что происходит на самом деле, осознать свои чувства и наслаждаться жизнью такой, какая она есть.

Подростки склонны злоупотреблять технологиями и социальными сетями от скуки.Это приводит к недостатку внимания, стрессу и многим другим негативным последствиям.

Это хороший способ изменить это поведение на что-нибудь полезное! 💪

MentalUP предлагает упражнения на осознанность для подростков, такие как головоломки для осознания, 7-минутные фитнес-упражнения и упражнения для ума. Это помогает бороться со скукой не только детям, но и подросткам и взрослым.

Играть сейчас

Методы осознанности при подростковой тревоге и стрессе

Исследование, проведенное Американской психологической ассоциацией, показывает, что:

• Уровень стресса у подростков 5.8 из 10 в течение

учебного года

• Средний уровень стресса у взрослого человека — 5,1 из 10
• Уровень стресса среди подростков летом снижается до 4,6.

Эти результаты показывают, что подростков испытывают гораздо больший стресс, чем взрослые . Основная причина этого — ответственность за учебу и выполнение домашних заданий, ожидания родителей и учителей, а также социальные отношения в школе и с друзьями.

Согласно диаграмме, предоставленной Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC),

• У 7,1% детей в возрасте от 3 до 17 лет (примерно 4,4 миллиона) диагностирована тревога
• Депрессия диагностирована у 3,2% детей в возрасте от 3 до 17 лет (примерно 1,9 миллиона)
• 7,4% детей в возрасте от 3 до 17 лет (примерно 4,5 миллиона) имеют проблемы с поведением.

Эти числа являются доказательством того, почему осознанная деятельность для подростков имеет решающее значение. Помимо стресса, беспокойства и депрессии, в наши дни подростки испытывают трудности с концентрацией внимания. Осознанные занятия для подростков также могут помочь улучшить их навыки концентрации и внимания.

Внимательность для подростков:

• Способствует счастью
• Снижает стресс
• Помогает преодолеть беспокойство
• Помогает справиться с СДВГ
• Повышает обучаемость
• Повышает осведомленность о теле
• Терпение растет
• Призывает к внимательным действиям
• Помогает победить депрессию
• Строит допуск
• Обостряет память
• Повышает концентрацию и внимание
• Повышает социальный интеллект
• Помогает оценивать и контролировать поведение
• Помогает управлять эмоциями
• Поддерживает психическое здоровье

Это не должно быть утомительным упражнением для подростков.Всегда есть уникальные способы повеселиться, пытаясь оставаться в настоящем, например, игры на осознанность! 🧩

MentalUP предлагает более 100 игр для подростков. Он сертифицирован с педагогической точки зрения и одобрен более чем 10 миллионами семей по всему миру. 👨‍👩‍👧

Попробуйте MentalUP — это бесплатно!

Практические занятия для подростков

Техники внимательности для подростков могут помочь подросткам различными способами, упомянутыми выше.Мы перечислили 10 лучших упражнений на осознанность для подростков, которые помогут достичь осознанности.

Все перечисленные ниже упражнения на осознанность для групп подростков легко применить, и потребуется всего несколько минут, чтобы внедрить их в повседневную жизнь вас и ваших детей, чтобы найти свой дзен.

1. Осознанные танцы

Наши тела обладают естественным внутренним ритмом. Следуя ритму, мы можем найти покой в ​​своем уме, от биения сердца до пульса в наших венах.

Льготы

Этот тип увлекательных занятий внимательностью для подростков обеспечивает более высокий уровень эмоционального и духовного благополучия, большее принятие себя и способствует развитию положительных эмоций.

Продолжительность

Вы можете танцевать столько, сколько хотите, но постарайтесь прослушать хотя бы одну песню.

Как подать заявление

• Включите песню или музыкальный жанр по вашему выбору.Поп, R&B, джаз — выбирайте сами.
• Закройте глаза.
• Слушайте свое тело и танцуйте в ритме.
• Сконцентрируйтесь на естественной адаптации вашего тела к музыке.
• Танцуйте под музыку и сосредоточьтесь только на музыке и своих движениях.

2. Игры на осознанность для подростков

Упражнения на осознанность для подростков имеют большой выбор, а головоломки на осознанность — одни из лучших.Это может быть старый добрый поиск слов или кроссворд, на ваш выбор.

Король теней

Все успешные детективы должны быть спокойны и осторожны в своих суждениях. Это никогда не первый подозреваемый. Давайте внимательно понаблюдаем.

Нарисуем

Drawing — одна из лучших игр на осознанность для подростков.Все, что вам нужно, — это шаблон… или эта игра внимательности.

Грязная комната

Уборка всегда приносит удовольствие! Это отличный выбор для тех, кто хочет расслабиться для подростков

Найдите 10

Активности осознанности для подростков? Иногда ответом может быть математическая игра.Вы не верите? Тогда приступим!

Такие занятия, как решение головоломок, требуют большого внимания. В противном случае даже увлекательное занятие по осознанности для подростков может вызвать стресс. Недостаток внимания также может привести к недостаточной работе, плохим оценкам и многому другому.

Таким образом, оттачивание навыков фокусировки может быть очень полезным как для вас, так и для вашего ребенка.MentalUP поможет вам улучшить свои умственные способности с помощью забавных игр на осознанность для молодежи.

Начать сейчас

3. Внимательное приготовление пищи

Кулинария уже много лет является техникой осознанности при тревоге. Но осознанное приготовление пищи — это еще один шаг вперед.

Льготы

Осознанное приготовление пищи позволяет вам присутствовать, распознавать изменения, расти принятием и выражать благодарность.Вы даже можете приобрести один или два навыка.

Продолжительность

Зависит от рецепта 🙂

Как подать заявление

• Подберите рецепт на свой вкус.
• После приготовления ингредиентов по рецепту (для измельчения и т. Д. Может потребоваться наблюдение взрослых) настройте свой счетчик.
• Продолжая процесс, сосредоточьтесь на пище и на том, как она реагирует на огонь, лед или другие процедуры, которые вы применяете.
• Сосредоточьтесь на том, как во время готовки меняются вкус, текстура, температура или цвет.
• Слушайте звук, когда вы перемешиваете, перемешиваете или готовите.
• Вдохните ароматы и ароматы, которые исходят от вас.
• Оцените еду.
• Обратите внимание на каждый шаг и процесс, через которые должны пройти ингредиенты, чтобы сформировать окончательное блюдо.
• По окончании приготовления наслаждайтесь внешним видом блюда и его вкусовыми качествами.

4. Дегустация внимательности

Теперь, когда вы приготовили еду, самое время насладиться ею! Закуски, которые мы едим во время просмотра телевизора, или напитки, которые мы пьем в социальных сетях, могут быть намного вкуснее, когда вы просто наслаждаетесь ими.

Льготы

Это одно из самых простых упражнений на внимательность для подростков. Все, что вам нужно делать, это есть, ничего не делая.Он может уменьшить стресс и беспокойство, способствовать счастью, улучшить концентрацию и позволить присутствовать.

Продолжительность

Может занять 5-7 минут.

Как подать заявление

• Выберите простую ароматную еду. Это может быть такой фрукт, как клубника, или орехи, например, миндаль или кешью.
• Закройте глаза, вдохните запах еды, посмотрите, как слюнки текут.
• Попытайтесь почувствовать текстуру. У него неровная поверхность или мокрая гладкая?
• Удостоверьтесь, что вы сосредотачиваетесь только на еде и что ваш ум не отвлекается от этой деятельности по осознанности. Присутствовать.
• Откусите небольшой кусок еды. Как это на вкус? Сосредоточьтесь на том, как вы на это реагируете. Вы прищуриваетесь, потому что он кислый, или чувствуете жар в горле, потому что он острый?
• Убедитесь, что вы наслаждаетесь каждым кусочком своего укуса.Когда все будет готово, откусите еще раз.
• Повторяйте наслаждение каждым кусочком, пока не закончите.

5. Осознанная ходьба

Когда мы учимся ходить в детстве, мы начинаем не заботиться об этом. Это дается нам очень естественно, и мы не задумываемся об этом. Однако, когда мы просто уделяем время тому, чтобы сосредоточиться на своих шагах, ходьба превращается в расслабляющее занятие для подростков и может иметь огромное значение.

Льготы

Осознанная ходьба позволяет нам очистить разум, уменьшить стресс и беспокойство, позволяет нам присутствовать, ценить здоровье и испытывать благодарность.

Продолжительность

Вы можете осознанно ходить столько, сколько хотите, но если вы торопитесь, достаточно 5–10 минут.

Как подать заявление

• Эти техники осознанности лучше применять подросткам на открытом воздухе.
• Найдите тихое и спокойное место.
• Не слушайте музыку через наушники; вместо этого сосредоточьтесь на своем окружении.
• Удостоверьтесь, что вы сосредотачиваетесь только на еде и что ваш ум не отвлекается от этой деятельности по осознанности. Присутствовать.
• Откусите небольшой кусок еды. Как это на вкус? Сосредоточьтесь на том, как вы на это реагируете. Вы прищуриваетесь, потому что он кислый, или чувствуете жар в горле, потому что он острый?
• Убедитесь, что вы наслаждаетесь каждым кусочком своего укуса.Когда все будет готово, откусите еще раз.
• Повторяйте наслаждение каждым кусочком, пока не закончите.

6. Осознанное дыхание

Мы делаем сотни вдохов каждый день, но умение контролировать свое дыхание — очень важный и полезный вид медитации осознанности, особенно для подростков.

Льготы

Практикуя осознанное дыхание, вы научитесь управлять гневом, преодолевать стресс, повышать самосознание своего тела и укреплять присутствие.Это наиболее часто применяемая при тревоге деятельность по осознанности, которая также полезна для улучшения внутриличностного интеллекта.

Продолжительность

Это простое в применении упражнение на внимательность занимает около 3-5 минут.

Как подать заявление

• Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
• Лягте на пол.
• Вы можете положить руки по бокам или положить одну из них на живот, чтобы чувствовать свое дыхание.
• Закройте глаза.
• Сделайте глубокий вдох через нос. Считайте «один» на вдохе.
• Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие, двигаясь по вашему телу.
• Затем выдохните через рот, считая до двух.
• Обратите внимание, как ваше сердцебиение нейтрализуется, когда вы дышите.
• Продолжайте дышать, считая каждый раз.
• Сосредоточьтесь только на своем теле и отключите все остальное.
• Вы можете установить таймер, чтобы знать, когда ваше упражнение закончено.

7. Mindful Bubbles

Кто сказал, что нужно быть ребенком, чтобы пускать мыльные пузыри? Эта практика идеально подходит для осознания беспокойства подростка.

Льготы

Он помогает бороться с разочарованием и беспокойством, успокаивает разум и снижает стресс, помогает преодолеть беспокойство, способствует мирному мышлению и дает место для выражения эмоций.Идеально подходит для тех, кто хочет увлекательных занятий внимательностью для подростков.

Продолжительность

Вы можете практиковать внимательность с помощью этого упражнения в течение 5 минут, но не стесняйтесь продолжать, мы знаем, как это весело.

Как подать заявление

• Для этого упражнения вам понадобятся пузыри. Если у вас его нет, вы можете смешать немного средства для мытья посуды с водой, чтобы получилась домашняя смесь, и взорвите их миксером для яиц.
• Надуть пузырь. При этом обратите внимание на то, как каждый пузырь волшебным образом улетает в воздух.
• Обратите внимание на кружащиеся цвета в каждом пузыре.
• Не стесняйтесь хлопать один, чувствуя текстуру на кончиках пальцев.

8. Внимательная музыка

Как мы можем отрицать влияние музыки на наши чувства? Мелодии потрясающе влияют на нашу душу, и простое прослушивание правильной музыки может иметь огромное значение.

Льготы

Внимательное прослушивание музыки позволяет наблюдать за собой, способствует счастью, помогает преодолеть беспокойство и стресс.

Продолжительность

Вы можете применять это творческое упражнение сколько угодно долго, но если у вас есть другие дела по дому, достаточно уделить ему 5-10 минут.

Как подать заявление

• Инструментальная музыка лучше всего подходит для развития осознанности в борьбе с подростковым гневом, но если у вас есть вкус к другим жанрам, это тоже сработает.
• Перед тем, как начать, настройтесь на свои ощущения.
• Слушая музыку, обращайте внимание на свои чувства, не критикуя их.
• Имейте в виду, что музыка влияет на нас, хотим мы этого или нет. Так что чувствовать гнев, если вы слушаете хэви-метал, — это нормально.
• Обратите внимание, как ваше тело реагирует на каждый удар.
• Когда вы закончите упражнение, подумайте о возникших чувствах.

9. Осознанное купание

Вода — это чудо природы, которое всегда действует на людей успокаивающе. Попробуйте принять душевую ванну (или душ, если у вас нет ванны).

Льготы

Купание — одно из упражнений на осознанность, которое поможет вам сосредоточиться на своих чувствах и задуматься над ними. Это также успокаивает ум, позволяя вам присутствовать.

Продолжительность

Вы можете принять душевную ванну в течение 10-15 минут.

Как подать заявление

• Когда вы рисуете ванну, используйте добавки, такие как соль Эпсома и эфирные масла, затем вдыхайте аромат, когда ванна наполняется (если вы принимаете душ, вы можете позволить воде стечь сверху и зажечь ароматические свечи для дополнительного успокаивающего воздействия. эффект).
• Сядьте в ванну и закройте глаза.
• Исследуйте ощущение теплой воды на вашей коже.
• После того, как вы достаточно расслабились, выйдите из ванны.
• Визуализируйте, как любой стресс или беспокойство исчезают в канализацию.

10. Внимательное раскрашивание

Осознанное окрашивание — одна из техник творческой осознанности для подростков. Все, что вам нужно, это цветная книга и немного цвета.

Льготы

Это занятие поможет вам почувствовать себя более настоящим, ценить цвета и успокоить свой разум, избавившись от забот.

Продолжительность

Достаточно отвести от 5 до 15 минут для внимательного раскрашивания.

Как подать заявление

• Найдите тихую обстановку, в которой не будут беспокоиться.
• Соберите свои материалы и положите их на стол.
• Начните раскрашивать по своему желанию, уделяя особое внимание гармонии между цветами.
• Обратите внимание на свое дыхание и на то, как вы себя чувствуете с каждым цветом.
• Не позволяйте своему разуму отвлекаться. Когда вы это сделаете, сосредоточьтесь на своем дыхании и вернитесь в настоящее.

На MentalUP всегда есть больше занятий для подростков. Освежайте свой мозг, выполняя ежедневные тренировки, тренируйтесь с множеством забавных игр и сложных умственных упражнений, регулярно выполняйте фитнес-упражнения. Тебе решать.

Попробовать MentalUP сейчас

.