Как восстановиться после родов. Когда начинать тренироваться после родов. Что и как есть на гв

Беременность и рождение ребенка круто меняют жизнь любой женщины. Подготовиться к появлению ребенка на свет практически невозможно: да, можно прочитать много книг, пообщаться с врачами и акушерками, ходить на курсы подготовки, но реальный родительский опыт у каждого свой.

Редакция сайта

Теги:

Правильное питание

Как похудеть после родов

Как восстановиться после родов

Здоровье

Семья

Getty Images

Вопрос восстановления после родов волнует многих женщин, и для каждой это словосочетание означает что-то свое. Кто-то говорит о возвращении к дородовой физической форме и избавлению от лишних килограммов, кто-то стремится вернуться к работе, кого-то волнует нормализация психологического состояния. Разбираемся, как и когда правильно восстанавливаться после родов.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Не спеши

Твое тело сначала готовилось к беременности, а потом в течение 9 месяцев вынашивало ребенка и рожало. Изменилось не только тело, весь организм серьезно поменялся – это касается и физических, и психологических изменений. Ожидать, что всё будет как раньше, не нужно. Будет иначе, и к этому тоже нужно привыкнуть.

Если же говорить о первых днях и неделях после родов, то и тут необходима адаптация. Не бери на себя слишком много и не старайся успеть всё сразу после выписки из роддома. Даже если тебе кажется, что роды были очень легкими, а малыш тебе достался суперспокойный, не торопись.

Первые дни с ребенком очень важны для восстановления, организации грудного вскармливания, привыкания к малышу. Рекомендация «Больше проводить времени в кровати», конечно, сложно выполнима в это время, но всё же постарайся хотя бы минимально ей следовать.

Обращайся за помощью

Делать всё, что ты привыкла делать до беременности, с новорожденным малышом и подросшим ребенком довольно проблематично. Если предлагают помощь, то попробуй принять ее, а не геройствовать.

Отлично, если родные и друзья решат принести готовую еду, согласятся погулять с малышом или помогут с уборкой. Принимать такую помощь вовсе не стыдно, мысли о том, что ты плохая хозяйка и недостаточно хорошая мать, нужно сразу же отбросить.

Помни, что ребенку нужна отдохнувшая мама, а не какой-то монстр, который расстраивается из-за собственного несовершенства.

Не хочешь, чтобы дом превращался в проходной двор и вообще опасаешься гостей? Установи четкие часы, в которые ты готова принять друзей и родных, расскажи, какая помощь тебе реально необходима.

Не забывай о гигиене – все приходящие должны обязательно мыть руки перед тем, как пообщаться с малышом. Младенцы очень чувствительны к любым инфекциям, а потому позаботиться о борьбе с микробами действительно важно.

Следи за своим настроением

Женщины после родов гораздо внимательнее относятся к своему физическому здоровью, чем к психологическом комфорту. Но не нужно забывать и о нем.

Если ты постоянно подавлена, не можешь заснуть по ночам из-за тревожных мыслей и переживаний, волнуешься из-за того, что не можешь «почувствовать» своего малыша, стоит обратиться за помощью. Это может быть признаками послеродовой депрессии, отсутствие помощи при которой может привести к серьезнейшим последствиям, в том числе к причинению вреда собственному ребенку и к суицидальным мыслям.

Начинай тренировки постепенно

«Послеродовое возвращение к спорту индивидуально и зависит от сложности периода вынашивания ребенка, самого родового процесса и его последствий. Если в целом «температура по палате» в норме, никаких осложнений не было и роды прошли легко, возвращаться к спорту можно начинать уже через 2 месяца после выхода из роддома, — говорит Сергей Мирошниченко, тренер женской фитнес-студии Women Secrets. —  Возвращение к спорту после родов – это не только про обретение дородовой оболочки. Но и про работу над внутренним содержимым. Как правило, беременность и роды приводят к ослаблению и повреждению мышц и связочного аппарата тазового дна. Но перед любыми тренировками сдаем анализы — гормоны, витамины, консультируемся с врачом. И после осмотра гинеколога и с его разрешения приступаем к тренировкам. 

Если речь идет о самостоятельных тренировках, активизируем ходьбу с утяжелителем в форме коляски. Многие ограничиваются выкатыванием коляски на балкон или сидят на лавочке – не ленимся, ходим.

Обращаемся к плаванию, пилатесу, если нравится – танцам. Если вы готовы к силовым нагрузкам в тренажерном зале, начинаем работу с персональным тренером. Сразу после родов некоторых упражнений с особой нагрузкой на тазовое дно необходимо избегать – тут тренер поможет составить программу тренировок. Возможны и другие послеродовые вопросы по здоровью, которые требуют особого контроля со стороны тренера, к примеру диастаз прямых мышц живота. Параллельно с физическими нагрузками подключаем фитнес мускулатуры тазового дна – имбилдинг».

Не ешь за двоих и много пей

«За двоих взрослых есть не стоит. Но слегка увеличить калорийность меню при ГВ необходимо. Ориентировочно 500 ккал к норме. Норма рассчитывается индивидуально. За более четкими настройками можно обратиться к тренеру или специалисту по питанию.

На дефиците калорий в период кормления грудью посидеть не получится, так как для вскармливания ребенка нужен баланс белков, жиров, углеводов. Другое дело, если мама свободна от ГВ и сбрасывать ей нужно немного, — смело идем в бой. При большом излишке достаточно питаться в пределах нормы и подключить физическую активность, чтобы вес начал уходить.  Кстати, жир, накопленный во время беременности, расходуется и на выработку молока, поэтому кормление грудью само по себе может способствовать жиросжиганию. 

Готовить сложные блюда, скорее всего, не получится. Но готовить несложную и быструю в приготовлении еду вполне реально: каша на завтрак, курица с крупой в обед, омлет или творог на ужин. А в промежутках здоровые перекусы.

Чтобы не хотелось закидываться вредностями и иметь силы на тренировки – организм должен быть сыт, поэтому берем с собой, к примеру, любой фрукт, горсть орехов, хлебцы. Дневную норму основных приемов и перекусов рассчитываем, исходя из собственной массы тела роста и возраста.

Особое внимание уделяем употреблению суточной нормы жидкости. При физических нагрузках из-за выводимой с потом жидкости к норме воды добавляется еще около литра. При ГВ – тоже. Если на твою массу тела норма жидкости 2 л, ты занимаешься спортом — добавляем еще литр в процессе тренировки, во время кормления  добавляем по стакану воды каждый раз», — советует Сергей.

Похудеть после родов вполне реально — посмотри на мам, которым это удалось, их результаты действительно впечатляют. Худеть и вести здоровый образ жизни куда проще, если в процесс вовлекать всю семью, вот советы, как правильно это сделать.

Как восстановиться после родов? Пять советов для мам

Кажется, только вчера вы ходили с животиком, ловили каждое шевеление малыша и с нетерпением ждали появления крохи на свет. И вот она, долгожданная встреча! Теперь вы мама, и забота о ребенке — главное для вас.

Но очень часто новоиспеченная мама, занятая малышом, готовкой и уборкой, забывает о своем собственном здоровье. Слабость, усталость, боли, депрессивное состояние — на все это женщина старается не обращать внимания. А зря.

Вырастить здорового и крепкого малыша может только здоровая и счастливая мама. Как восстановиться после родов, привести в порядок себя и свои мысли – расскажем в этой статье.

5 советов как восстановиться после родов

Беременность и роды — серьезная нагрузка на организм женщины. На восстановление может потребоваться немало времени. Но поддерживать хорошее самочувствие после рождения ребенка не так уж сложно. Вот несколько советов о том, как восстановить здоровье после родов.

Совет №1 – Больше спать и отдыхать

Сон и отдых – это не только восстановление физических сил, но и сохранение здоровья молодой мамы. От того, как чувствует себя женщина, зависит настроение и поведение малыша. Не стоит удивляться, что измотанное и нервозное состояние мамы часто становится причиной беспокойства новорожденного.

Из-за нехватки сна у женщины может уменьшиться лактация. На фоне истощения нервной системы количество пролактина — гормона, отвечающего за выработку грудного молока, снижается. Поэтому маме просто необходимы здоровый сон и отдых.

Совет №2 – Не хвататься за все дела сразу

Малыш требует внимания, а еще нужно переделать домашние дела: приготовить, постирать, убраться…Часто новоиспеченная мама стремится сделать все и сразу – еще не зажили раны, а она уже стоит у плиты или моет пол.

Чтобы быстрее восстановиться после родов, научитесь расставлять приоритеты. Разделяйте дела на необходимые и второстепенные, откладывайте или переносите на другой день, если плохо себя чувствуете. Не стесняйтесь просить о помощи мужа и родных.

Совет №3 – Соблюдайте правила интимной гигиены

После родов организм женщины постепенно начинает возвращаться к «добеременному» состоянию. Ведь за 9 месяцев тело женщины стало другим: свое положение поменяли внутренние органы, увеличилась нагрузка на суставы, нарушилась осанка.

Постепенно начинает восстанавливаться и репродуктивная система организма. За период вынашивания матка женщины увеличивается с 50 граммов до 1,5 килограммов. Процесс восстановления сопровождается кровянистыми выделениями из половых путей, которые называются лохии.

Лохии – физиологические послеродовые выделения из матки. Они состоят из крови, слизи и нежизнеспособных тканей. Лохии очень похожи на менструальные выделения, в норме они продолжаются от 1,5 недель до 1,5 месяцев после родов.

Чтобы избежать развития инфекционных заболеваний, молодой маме необходимо соблюдать правила интимной гигиены.

1. Подмывайтесь после каждого посещения туалета. Используйте гипоаллергенное жидкое мыло – подойдет косметическое средство для детей.
2. После родов используйте только специальные гинекологические (их еще называют послеродовые) прокладки. Каждые 3-4 часа меняйте их. Дома используйте гигиенические прокладки без ароматизаторов.
3. Швы на промежности (если они есть) обрабатывайте антисептиками, по мере подсыхания – противовоспалительными средствами, ускоряющими заживление. Перед процедурой не забудьте проконсультироваться с гинекологом.

Совет №4 – Ухаживайте за грудью

Уход за грудью (особенно в период грудного вскармливания) имеет важное значение для восстановления всего женского организма. Мама должна знать, что восстановление груди после родов напрямую связано с лактацией. Женщина, кормящая ребенка молоком до года-полутора лет, быстрее вернет груди хорошую форму.

Как ухаживать за молочными железами, чтобы избежать осложнений?

1. Чтобы стимулировать кровообращение в молочных железах, принимайте контрастный душ. Используйте для груди отдельное полотенце.
2. После водных процедур наносите на сосок и ареолу крем для профилактики образования трещин. Обратите внимание, что некоторые средства нужно смывать перед кормлением.
3. Делайте массаж груди, чтобы избежать уплотнений и застоя молока.
4. Сцеживайте грудное молоко, если это необходимо.

Совет №5 – Пересмотрите свое питание

Чтобы быстрее восстановиться после родов, женщине также необходимо пересмотреть свое питание. Особенно это касается тех, кто кормит малыша грудным молоком. От правильного питания зависит как лактация, так и самочувствие, обмен веществ, работа внутренних органов молодой мамы. И, безусловно, ее внешний вид.

Запрещается жесткая диета. Чтобы избавиться от лишних килограммов, недавно родившей женщине стоит придерживаться следующих принципов. Вес, хоть и медленно, но неуклонно будет уходить.

• Кушайте не менее пяти раз в день, но небольшими порциями. Основные приемы пищи «разбавляйте» перекусами – фруктами, йогуртом или кефиром.
• Употребляйте в пищу низкокалорийные продукты. И маме, и малышу нужны витамины, белки и «медленные» углеводы. Они содержатся в овощах и фруктах, кашах, супах и постном мясе. Самые полезные – блюда, приготовленные на пару или вареные..
• Больше воды. Восстановиться после родов поможет и вода. Различные жидкости – компоты, разбавленные соки, чай с молоком – нужны молодой маме для выработки грудного молока. Вода способствует ускорению обмена веществ и сжиганию лишнего жира.

Как восстановиться после родов? Поехать в санаторий!

Физическое и психологическое восстановление после родов возможно не только дома. Программы для молодых мам все чаще предлагают в санаториях. Комплекс услуг оказывают в здравнице «Машук Аква-Терм» – одном из самых популярных курортов Кавказских минеральных вод.

В здравнице помогут выбрать индивидуальную программу оздоровления молодой мамы. Свои консультации (при необходимости лечение) дадут узкопрофильные медицинские специалисты — гинеколог, дерматолог, терапевт, психолог и другие. Полную программу и стоимость путевки можно найти по ссылке.

Восстановление после родов – это дело первой необходимости. Санаторное лечение, безусловно, укрепит здоровье молодой мамы, подарит свежий внешний вид, внутренние силы и отличное настроение. Но главное здесь – желание самой женщины позаботиться о своем собственном здоровье и, как следствие, о здоровье малыша.

Не забывайте подписываться на наш блог, чтобы первыми получать свежие статьи о том, как оставаться здоровым.

Как восстановиться после родов — Статьи о детском питании от педиатров и экспертов МАМАКО

— Татьяна Вячеславовна, послеродовой уход для женщины так же важен, как и осмотр новорожденного ребенка. С чего начинается забота молодой мамы о себе?

— Примерно через 4—6 недель после окончания кровянистых выделений из влагалища важно пройти послеродовое медицинское обследование, чтобы убедиться в хорошем восстановлении.

Кровянистые выделения после родов — это физиологический процесс, которого не стоит пугаться. Это кровоточит раневая поверхность после отделения плаценты. Заживление в норме может занять от двух недель до двух месяцев.

Первый послеродовой осмотр у гинеколога

Какие медицинские анализы, включая анализы на гормоны, нужно сдать после родов

• Общий анализ крови — он расскажет об общем состоянии здоровья.
• Анализ ТТГ, который покажет уровень основного гормона щитовидной железы.
• Анализ на ферритин — он отразит запасы железа в организме и отсутствие или наличие железодефицитной анемии, которая часто встречается при беременности и ГВ.
• Анализ на витамин D — он отвечает за усвоение микроэлементов, которых при кормлении грудью маме может не хватать.

— Как протекает восстановительный период после кесарева сечения и после родов естественным путем?

— Кесарево сечение — это оперативное вмешательство в организм. И восстановление после него происходит, как после любой операции, с единственной разницей — на руках малыш, за которым нужно ухаживать. И если после обычной операции есть возможность полежать и отдохнуть, то после оперативных родов, через 12 часов пребывания в реанимации, мама сразу приступает к уходу за ребенком. Это мотивирует ее больше вставать и больше двигаться, а восстановление проходит быстрее.

Естественные роды — это физиологический процесс. В роддоме дают два часа полежать под наблюдением врачей, чтобы избежать головокружения и падения в обморок при обильном кровотечении. Но, по сути, естественные роды — это когда «родила и пошла».

— Однако разница в восстановлении организма после родов и кесарева все-таки есть?

— Увеличившаяся за время беременности матка начнет сокращаться в обоих случаях. При самопроизвольных родах возникают ощущения, подобные схваткам. Обычно матка достаточно хорошо сокращается в первые два-четыре дня, и к выписке болезненность проходит. При кесаревом сечении матка тоже придет в себя и сократится, появятся те же кровянистые выделения.

Явные различия — в швах. При кесаревом сечении швы накладывают на передней брюшной стенке, а при естественных родах швов может не быть или они делаются на промежности. Про уход за швами в роддоме рассказывают подробно. Кроме того, после кесарева сечения назначается послеоперационный бандаж: с ним легче вставать и восстанавливаться. И, конечно, в 20 и в 37 лет женщина будет возвращаться к норме по-разному.

Иногда роды могут пойти не по плану и закончиться кесаревым сечением. После него организм достаточно быстро восстанавливается, а сама операция способна спасти вашу жизнь и жизнь малыша. Пожалуйста, примите спокойно любой сценарий своих родов. Главное, чтобы новорожденный был здоров, — тогда вы почувствуете себя самой счастливой женщиной на свете.

— За какое время организм восстанавливается после родов и когда начинаются месячные?

— У кого-то менструация приходит на следующий месяц после родов, а у кого-то отсутствует на протяжении полутора-двух лет грудного вскармливания. Здесь все крайне индивидуально. Задержки и нерегулярные менструации после родов — это нормально. Ждем спокойно, особенно при кормлении грудью.

Менструальный цикл должен восстановиться в течение трех циклов подряд после родов. Например, если месячные начались в июне, продолжились в июле и августе, значит, все хорошо. Но если менструация пришла в сентябре, в октябре и ноябре ее не было, в декабре она вернулась и потом вновь случилась задержка — это повод обратиться к гинекологу за консультацией, посмотреть яичники с помощью ультразвука.

— Как помочь организму восстановиться в первые дни после рождения малыша?

— Восстановление начинается сразу же после родов.

Что можно сделать, как только вас перевели в родовое отделение

• Дышите глубоко животом: надувайте живот «до потолка» и сжимайте, как в упражнении «вакуум». Подобным образом вы восстанавливаете кишечник, улучшаете стул, помогаете сокращаться матке.
• Лежите на животе при каждом удобном случае, помогая сокращению матки.
• Делайте упражнения Кегеля. Женский организм не приспособлен к родам: нередко возникают проблемы в виде опущения и выпадения органов, ослабления связок. Чтобы этого не было, надо укреплять мышцы тазового дна в течение всей жизни.
• Самомассаж живота также помогает матке сокращаться и дает приятный эффект сокращения кожи.

— Можно ли делать самомассаж после кесарева сечения?

— После кесарева сечения на шве будет повязка. Можно делать слабый и нежный массаж поверх повязки, предварительно проконсультировавшись со своим доктором. Спать на животе после кесарева сечения тоже можно.

— Татьяна Вячеславовна, физиологические изменения после родов всегда дополняются внешними изменениями. Как восстановить фигуру после родов?

— Восстановление фигуры после родов, наверное, самая острая проблема, способная вызвать депрессию. Мы смотрим на себя и глотаем слезы: изменилась грудь, потемнели соски, появились дорожка на животе и дряблая кожа, прибавился вес. Не надо думать, что после роддома мамы полностью скидывают все то, что наели во время беременности. Это совершенно не так. Помните, ваш организм менялся девять месяцев, поэтому дайте ему и себе время на восстановление. Когда вы смотрите на свой обвисший живот и вам хочется плакать, плачьте. Но при этом попытайтесь отыскать в себе чувство благодарности и скажите спасибо своему телу за то, что оно выносило и родило здорового малыша. Это самое главное. Все восстановится само, а если к этому еще и приложить небольшие усилия, результат не заставит себя ждать.

— Когда можно заниматься спортом после родов?

— Лучше, если спорт начинается задолго до беременности, а в период вынашивания младенца нагрузка снижается до комфортного режима и обсуждается с наблюдающим женщину врачом. Растяжка, бассейн и иные активности во время беременности благотворно влияют на восстановление в послеродовом периоде. А вот мысли об активных занятиях в спортзале сразу после родов — это большая ошибка. Необходимо отдыхать и высыпаться, особенно в первые дни.

Спорт после кесарева сечения допускается минимум через полгода, а после естественных родов — по самочувствию и по окончании кровянистых выделений из матки. Можно начать физические нагрузки с легких домашних тренировок, антицеллюлитного массажа, обертываний, лимфодренажных упражнений. Конечно, необходимы увлажнение и питание кожи, а также правильный и сбалансированный рацион. Большое количество килограммов уходит при правильном питании.

— Как укрепить мышцы спины и позвоночник после родов?

— Для восстановления и расслабления мышц рекомендую использовать игольчатый коврик и пройти курс массажа. После родов это лучшее и для спины, и для кожи, и для органов. Массаж спины можно делать практически сразу в зависимости от самочувствия, только нужно найти хорошего специалиста. Если после массажа болит спина, появилось головокружение, вы чувствуете себя хуже, то, конечно, стоит отказаться от процедуры.

Любые физические занятия и манипуляции, которые вы планируете пройти, желательно заблаговременно обсудить со своим врачом-гинекологом. Многое зависит от генетики, нагрузок до беременности и родов, степени осложнений после кесарева сечения.

Позаботьтесь о родах и своем восстановлении заранее. Послеродовой период начинается не с родильного дома, а с прегравидарной подготовки: к зачатию и беременности, ко дню родов. И помните, вы самые замечательные мамы для своих малышей. Не бойтесь просить у близких людей помощи в уходе за ребенком и домом и оставляйте время для себя, чтобы полноценно восстановиться.

*Идеальным питанием для грудного ребенка является молоко матери. ВОЗ рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые 6 мес. МАМАКО^® поддерживает данную рекомендацию. Перед введением в рацион малыша новых продуктов проконсультируйтесь со специалистом.

Восстановление после родов или как быстро, а главное, правильно восстановиться после беременности

«Поздравляем! У вас девочка!» — с такими словами усталая мама откидывается в родовом кресле и улыбается от счастья. Перед глазами пролетает все, через что она прошла, чтобы наконец-то взять в руки маленький пищащий комочек и почувствовать его тепло. А ведь мама прошла многое: постоянная сонливость, желание грызть редиску каждый день, постоянные позывы в туалет, ощущение острого маленького локотка или пяточки где-то у себя под ребрами, токсикоз и утиную походку, постоянно ноющую спину, невозможность спать на животе. Этот список можно продолжать до бесконечности. Таких женщин, которые «рожали в поле и потом шли косить траву» уже давно не осталось. Да иногда хочется задать вопрос: а были ли они? Каждая беременность протекает индивидуально, поэтому и ее физические проявления различны. Постоянная лишь одна – нагрузка на организм и необходимость восстановления здоровья после родов.

Какие физиологические изменения происходят в теле будущей мамы?

Если посмотреть в профиль на беременную женщину можно заметить, что позвоночник начинает изгибаться, чтобы перераспределить нагрузку: поясничный и шейный отделы уходят вперед, грудной – назад. Матка растет и стремится вверх. Вслед за ней стремится и крестец. Мышцы задней поверхности ног и спины обретают статичность – ведь именно им необходимо удерживать тело от возможных падений. Весь организм начинает перестраиваться вокруг матки, создавая благоприятные условия для роста и развития будущего малыша.
Во время родов происходит следующее:
Верхушка крестца отклоняется, чтобы пропустить головку ребенка. Для потужного периода позвоночные изгибы должны сгладиться. Чтобы как следует «потужиться», будущая мама должна принять специальную позу: колени подтянуть к животу, подбородок прижать к груди. Т.е. процесс возврата в добеременное состояние начинается уже во время родов.

Так, если умный женский организм начинает восстанавливаться уже в процессе родов, нужно ли делать еще что-то специально?

Первые недели считаются самыми важными в послеродовом восстановлении. Матка интенсивно сокращается в течение позднего послеродового периода (6-8 недель) и возвращается к своим дородовым размерам. Таз в этот период закрывается. По окончании этого периода женское тело возвращается к своим первоначальным внутренним размерам – процесс восстановления заканчивается. У многих молодых мам начинается менструация, что говорит о том, что организм готов к следующему оплодотворению. Таким образом, женщине, у которой роды прошли естественным путем и без осложнений, процесс восстановления как таковой не нужен.
Многие молодые мамы стремятся после родов побыстрее вернуться к своим первоначальным размерам и сразу после роддома записываются в спортзал. Однако, несмотря на то, что самочувствие может быть отличным, интенсивные нагрузки следует отложить на пару месяцев. Даже, обратившись к восточным традициям, можно заметить, что для молодых мам существуют четкие рекомендации, как надо себя вести после родов: больше сна и отдыха, поменьше празднеств и гостей, по возможности отсутствие тяжелой работы.
Лучшее, что вы можете сделать для своего организма, начать делать лечебную гимнастику. Начать можно уже по прошествии нескольких часов после родов.
Из первых возможных упражнений подходит только «вакуум» — втягивание живота на выдохе в положении лежа.
Существует ряд специальных упражнений, которые следует выполнять ДО того момента, как начнете «расхаживаться»:
1. Удлиненный выдох. Лежа на спине — вдох, расширяете нижние рёбра на 360 градусов, верхняя часть живота может приподняться, но не надо «надувать» переднюю брюшную стенку. Выдох делать медленно через рот (можно через трубочку), мысленно втягивая мышцы тазового дна (без боли, маленькая амплитуда) и «пупок направляем к пояснице» (немного сокращаем мышцы живота). Важно — на выдохе рёбра сужаются, на вдохе расширяются. Сделать 3-4 дыхания.
2. Лёжа на спине на выдохе сокращать ягодицы, на вдохе — расслаблять. 6-8 раз.
3. Лёжа на спине, сгибаете ноги в коленях и поочередно пятками давите в кушетку/кровать. Надо почувствовать легкое напряжение ягодиц. По 10 раз на каждую сторону. Желательно эти упражнения делать 3-4 раза в день первые 3-4 дня.
Практические советы:
1. Подобрать послеродовой бандаж и постоянно носить его не снимая. (Одевать бандаж следует лежа).
2. Первые 1,5- 2 месяца вставать и ложиться на кровать через бок.
3. Почаще сидеть на фитболе. Лучше использовать его вместо стула.
Выше был рассмотрен идеальный вариант послеродового восстановления. Но на практике есть и другие случаи.

Что делать, если при родах были осложнения?

1. Кесарево сечение. Естественный процесс «вытуживания» по тем или иным причинам не произошел. Поэтому тело так и не получило сигнал вернуться в дородовое состояние: позвоночник может сохранять свои изгибы, что впоследствии, уже после родов, может привести к остеохондрозу, нарушению кровоснабжения внутренних органов.
2. Затяжной потужной период. Причины могут быть разными: большие размеры плода, слабая родовая деятельность и др. По этой причине крестец может «зависнуть» в потужном состоянии. В результате женщина испытывает боли в пояснице, опущение промежности, головные боли и даже впасть в послеродовую депрессию.
3. Разрез промежности и выраженные травмы родовых путей. Следствием этих осложнений может служить неравномерное восстановление тазового дна и дальнейшее его опущение.
4. Использование эпидуральной анестезии. В роддомах очень часто практикуют этот метод обезболивания. Несмотря на то, что осложнения от эпидуральной анестезии минимизированы, существует риск формирования спаек в месте укола, что может служить причиной болей в поясничном отделе и головных болей после родов.

Почему так важно правильное восстановление после родов?

Тазовая область несет очень важную функцию, являясь опорой позвоночника и верхней части тела. Тут расположены важные мышцы, которые отвечают за ходьбу, кости и связки таза защищают репродуктивные органы, кишечник и мочевой пузырь. Поэтому для того, чтобы внутренние органы работали хорошо, для из восстановления необходимо правильное кровоснабжение.
В процессе беременности в организме происходит перестройка работы всех органов под потребности нового состояния матки, — появляется некий защитный механизм. Но этот механизм защиты может стать и фактором развития болевого синдрома, но уже после родов.

Длительное напряжение одних мышц приводит к ослаблению других. Напряженные мышцы сжимают нервы, которые под ними проходят, поэтому и возникает боль, а нарушение осанки, длительное сидение в одной позе только больше ее усиливают.

Снять глубокое напряжение мышц и связок таза, восстановить внутренний баланс таза, улучшить кровоснабжение внутренних органов – все это под силу остеопату. Иногда хватает всего лишь нескольких сеансов, чтобы избавиться от хронической боли, возникшую после родов.
Но для молодой мамы также требуется вернуть мышцы к их правильному биологическому состоянию. Возвращение походке былой легкости и красоты, а мышцам – свободу движений и здоровье – задача №1 специалиста лечебной физкультуры.

Когда после родов можно приступать к тренировкам?

В идеале к тренировкам можно приступить спустя 3-4 месяца после родов. Но тренировки подойдут далеко не любые. Но для начала надо посетить врача или методиста ЛФК.
Кто такой врач ЛФК и чем он может помочь?
Лечебная физкультура – современная область медицины, которая включает активную и пассивную нагрузку, стретчинг и др. Основное отличие от других программ – занятие со специалистом, который разбирается в анатомии тела, в его возможностях после родов.
Также существенным отличием лечебной физкультуры является ее благотворное влияние на центральную нервную систему. Физическая активность позволяет скорректировать работу всех внутренних систем, влияет на психоэмоциональное состояние. В результате улучшается настроение, нормализуется сон и повышается стрессоустойчивость. Но главное, — после родов тренировки должны быть регулярными, только в этом случае будет наблюдаться положительная динамика лечения.
Именно с помощью лечебной физкультуры можно запустить процесс восстановления биомеханики тела и постепенно подготовиться к дальнейшим более интенсивным тренировкам.
Если вы до родов активно занимались йогой, то можно идти и к йогатерапевту, но при условии, что у него есть опыт и сертификация в восстановлении после родов.
В любом случае, после родов групповые занятия вам не подойдут.

Молодой маме в период восстановления после родов следует рассмотреть индивидуальный путь, хотя бы первых. Почему индивидуальные? — В организме женщины произошли значительные изменения: передняя мышечная цепочка перерастянута, задняя резко укорочена. Поясница перенапряжена, а мышцы брюшного пресса оставляют желать лучшего.

В течении 9 месяцев беременности некоторые мышцы таза были статичны, теперь же им необходимо обрести движение и гибкость. Поэтому задачей процесса восстановления является создание нового алгоритма движений, выравнивание мышечных цепей.

Во время групповых занятий или при самостоятельной работе вы не можете перепрограммировать тело, «запустить работу» восстановления ослабленных мышц, и организм остается в «беременном» состоянии.

Но эта проблема касается не только новоиспеченных мам. Такая картина (жизнь в «беременном состоянии») наблюдается и через 10-20 лет после родов.

Результат такого длительного положения – опущение тазовых органов и боли в позвоночнике. Поэтому так важно, пока изменения в теле обратимы, пройти курс реабилитации после родов.

Еще одной проблемой послеродового периода является расхождение прямых мышц живота или диастаз. Современная эстетическая медицина не стоит на месте, поэтому активно рекламируется хирургический метод восстановления мышц. Но это сводит к «ужасному испытанию» последующую беременность.

Мышцы пресса должны быть сильными, гибкими и эластичными, но все должно протекать естественным путем. Даже если вы не планируете больше детей, хирургический метод тоже не является решением.

Из-за расхождения прямых мышц живота во время беременности и родов изменяется положение и грудобрюшной и тазовой диафрагм.

Если прибегнуть к хирургии, то положение внутренних органов останется неизменным, что приведет к патологическим последствиям и опущению тазовых органов в дальнейшем. А укрепить их, поднять с помощью физических упражнений не представляется возможным. А из-за рубцов передней брюшной стенки нет возможности заниматься физкультурой.
Поэтому при диастазе рекомендуется выполнять следующее:
— ношение бандажа, корректирующего белья, которое подтягивает живот после родов. Это способствует правильному сокращению матки и поддержанию внутренних органов в правильном анатомическом положении;
— курс лечебной физкультуры под контролем специалиста ЛФК. Это способствует более быстрому восстановлению передней стенки живота после родов;
— посетить остеопата.

Чем поможет остеопат?

Одним из лучших методов восстановления является посещение остеопата. Именно этот специалист способен наладить работу внутренних органов, помочь позвоночнику восстановиться, а также уменьшить негативное влияние рубцово-спаечных изменений после перенесенных операций.

А если роды были осложненными и требовали хирургического вмешательства, то без остеопата точно не обойтись. Перенесенные гинекологические операции могут нарушить отток крови из таза, и венозный застой приводит к хроническим тазовым болям.

Такое же состояние наблюдается при спаечных процессах, которые могут образовываться из-за эпидуральной анестезии. Остеопаты умеют создавать новый здоровый баланс таза, уменьшать спаечный процесс, убирать венозный застой. И через 3-4 сеанса боли уходят навсегда.

Что еще можно сделать?

Физическую активность можно начинать уже с 3-го месяца после родов. Но для того, чтобы создать хороший отток венозной крови из полости таза, не дать ослабнуть брюшному прессу и тазовой диафрагме, лучшим подспорьем будет служить упражнение «вакуум».Выполнять лёжа на спине с согнутыми ногами:
1. Сделайте глубокий вдох через нос.
2. Активно выдохните через рот, опустошая легкие.
3. Расширьте ребра в стороны, позволяя животу уйти под ребра. Мышцы живота не напрягайте! Удерживайте 5-10 секунд.
4. Расслабьтесь и спокойно вдохните.

Посетить остеопата рекомендуется даже в профилактических целях в период восстановления: проверить состояние костей, мышц, связок. Приятным бонусом приема является то, что остеопаты умеют стирать из тела «память» о перенесенном наркозе.

Несколько слов о нашей клинике

Современного человека мало чем можно удивить. Пожалуй, только отменным здоровьем. Ведь от него зависит все: качество жизни, взаимоотношение в семье, финансовое положение и т.д.

Главная цель нашей клиники «Качество жизни» – улучшить качество жизни пациента, дать возможность радоваться каждому наступающему дню, особенно это необходимо молодым мамочкам.

Дети – это главное в жизни многих семей. И женщины идут порой на неоправданный риск, чтобы иметь малыша. Почти в 100% случаев беременность накладывает свой отпечаток на жизнь и здоровье мамы. Поэтому мы стремимся помочь правильному восстановлению, чтобы вы могли спокойно и беззаботно наслаждаться материнством.
Здоровая мама – счастливый малыш. Восстановление фигуры после родов, безусловно, важно, но не сразу. Но не тратьте время на фитнес- клубы, не изнуряйте себя многочасовыми тренировками, не сажайте себя на строгую диету с целью поскорее влезть в дородовой размер, не смотрите на себя в зеркало с удрученным выражением лица, но и не машите на себя рукой. Вы – МАМА! И теперь являетесь ВСЕМ для вашего малыша. ВЫ – пример! Именно на ВАС вся ответственность и ежедневные хлопоты. При появлении тазовых болей и других болевых синдромов – не терпите. В клинике восстановительной медицины «Качество Жизни» профессиональные остеопаты и реабилитологи всегда готовы Вам помочь. Наслаждайтесь каждым днем, дайте себе и своему организму время для восстановления, и результат не заставит себя долго ждать.

Как восстанавливаться после кесарева сечения

Ты беременна и по плану у тебя кесарево сечение? Ты уже знаешь, как восстанавливаться после кесарева сечения? Мы тебе расскажем!

Узнай еще во время беременности, как восстанавливаться после кесарева сечения.

Во время родов в организме женщины происходит множество изменений, к которым природа готовила будущую мать на протяжении всей беременности.

Часть этих изменений активизируется и во время кесарева сечения, а часть идет по другому сценарию.

1. При кесарева сечения организм женщины может подвергаться дополнительной нагрузке и стрессу из-за использования дополнительных медицинских средств.

2. Большая поверхность раны, которая возникает в результате операции.

Поэтому, кроме общих процессов восстановления после кесарева сечения идет процесс заживления послеоперационных швов.

От чего зависит процесс восстановления организма после кесарева сечения?

Процесс восстановления после естественных родов и после кесарева сечения зависит от множества факторов:

1. Особенности течения беременности.

2. Особенностей исходного состояния здоровья женщины, наличия у нее хронических заболеваний.

3. наличия осложнений во время родов.

4. Особенности течения операции: экстренный или плановое кесарево сделали женщине.

5. Какой вид анестезии использовался.

6. Осложнения в ходе операции или при рождении плода.

7. Какой вид разреза применили.

Шов после кесарева сечения, как правильно следить и ухаживать?

Следует относиться с большим вниманием, чтобы избежать серьезных осложнений. Нужно внимательно ухаживать за швом — чаще проветривать, обрабатывать так, как назначил врач.

Помни — рубец нельзя тереть и чесать.

Поэтому очень важно не допускать воспаления в области шва.

В любом случае необходим индивидуальный подход, и один совет может быть целесообразна для одной женщины, но совершенно неприемлема для другой.

Если наблюдается зуд, боль, выделения из шва или даже кровотечение — обязательно и как можно быстрее нужно обратиться к гинекологу в то родильный, где прошли роды.

Перед выпиской из роддома каждой женщине желательно подробно расспросить своего врача о нижеследующем:

1. Как ухаживать за швом?

2. Как его обрабатывать?

3. нужно накладывать повязку?

4. Когда можно начать принимать душ?

5. Когда нужно носить подвязки? Или, как правильно выбрать послеоперационный бандаж?

6. Когда показывать шов врачу, и нужно снимать швы?

7. Какого режима необходимо придерживаться?

8. Какие физические нагрузки допустимы в вашем состоянии?

9. Как часто необходимо показываться врачу амбулаторно?

10. В каких ситуациях необходимо обратиться к врачу немедленно?

Это важно потому, что врач понимает индивидуальные особенности каждого состояния и сможет, учитывая их предоставить нужные рекомендации. Эти вопросы должны быть заданы именно врачу, потому что каждый организм индивидуален и могут быть определенные особенности того, как происходили ваши роды, как происходит заживление вашего шва. Именно врач сможет рассмотреть этот вопрос комплексно и учитывая все нюансы вашего состояния.

Как помочь себе восстановиться после кесарева сечения?

1. Сразу после КР женщинам рекомендуется больше пить и ходить в туалет (мочиться).

2. В первые недели после родов путем кесарева сечения лучше есть жидкую и полужидкую теплую пищу.

3. Ухаживать за швом.

4. Подвязывать живот.

5. Кормить ребенка грудным молоком следует по требованию.

6. Стараться чаще находиться в вертикальном положении.

7. Также важно делиться с окружающими своими чувствами и эмоциями, переживаниями.

8. При слабости, онемении, потере чувствительности, болях обратиться к врачу.

Когда следует как можно быстрее обратиться к врачу:

1. Сильный зуд в районе шва. Покраснение кожи. Отек у шва.

2. Видимо уплотнения шва.

3. Сильная боль или постоянная боль, который тянет, режет.

4. Выделение из шва (особенно если оно имеет неприятный запах).

5. Кровотечение в области шва.

6. Любые образования у шва (шишки, уплотнения в одной части шва и т. п.).

Когда обязательно нужна консультация врача (гинеколога, который наблюдал беременность, семейный врач).

когда:

• есть трудности с мочеиспусканием (боль, жжение, кровь и т.д.),
• частый сильная головная боль или приступы мигрени,
• сильная одышка,
• интенсивная боль в голени, особенно если есть отек, покраснение и онемение в ноге,
• если чувствуете сильную тревожность, чувство вины, апатию, частую смену настроения — обратитесь за помощью к психологу.

Когда можно планировать следующую беременность после кесарева сечения? — на этот вопрос тебе ответят на нашей Горячей линии поддержки родителей после родов.

Звони — 0 800 500 313.

Пн — пт, з 9:00 — 19:00.Сб, з 9:00 — 16:00.

Материал подготовили специалистки нашей организации:Anna Mogirchuk послеродовая доула, консультантка по грудному вскармливанию, специалистка по телесных практик.Irina Lazo, акушерка-гинекологиня.

С заботой о тебе, Лада.

Как ухаживать за собой после кесарева сечения

Рецензент

Ковтун
Татьяна
Анатольевна

240704 просмотров

15 сентября 2021

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Роды с помощью кесарева сечения — это одна из древнейших хирургических операций. К ее проведению есть множество показаний, главная цель манипуляции — сохранить здоровье, а иногда и жизни матери и младенца.

В наших реалиях кесарево сечение проводится строго по показаниям, а после того, как операция закончена, врачи продолжают пристально следить за самочувствием женщины, восстановительными процессами в ее организме. Ведь несмотря на то, что эта операция кажется достаточно простой, а медицинские технологии постоянно совершенствуются, все равно это — хирургическое вмешательство.

За чем именно и как стоит понаблюдать женщине, если ей сделали кесарево сечение, Рассказывает Елена Борисовна Мачнева, кандидат медицинских наук.

Безусловно, процессы восстановления после естественных родов и после родов путем кесарева сечения отличаются. Во время родов в организме женщины происходит множество изменени, к которым природа готовила будущую мать на протяжении всей беременности. Это различные изменения в сердечно-сосудистой, эндокринной, дыхательной системах, системе свертывания крови и т.д. Часть этих изменений активизируется и во время кесарева сечения, а часть идет по другому сценарию.

В то же время, во время оперативных родов организм женщины подвергается дополнительной нагрузке и стрессу из-за системной или местной анестезии, а также большой раневой поверхности, которая возникает в результате полостной операции. Поэтому, помимо общих процессов восстановления, в послеродовом периоде после кесарева сечения идут еще процессы восстановления нервной системы после анестезии, а также процессы заживления послеоперационных швов.

Поскольку и обычные роды, и роды путем кесарева сечения всегда проходят у всех по-разному, период восстановления каждой отдельной женщины также имеет индивидуальные особенности. Об этих особенностях и об охранительном режиме после родов женщине необходимо обязательно проконсультироваться с акушером-гинекологом, который принимал у нее роды или оперировал.

От чего зависит процесс восстановления организма после кесарева сечения?

Процесс восстановления после естественных родов и после кесарева сечения зависит от множества факторов: особенностей течения беременности, особенностей исходного состояния здоровья женщины, наличия у нее хронических заболеваний, наличия осложнений в родах. Влияют на него и особенности хода операции: экстренное или плановое кесарево сделали женщине, какой вид анестезии использовался, случились ли какие-то осложнения в ходе операции или при извлечении плода, какой вид разреза применили и так далее. Не меньшую роль играют и адаптационные возможности организма женщины.

Учитывая все это множество факторов, очевидно, что не найдется и двух женщин, у которых послеродовый период протекал бы одинаково. Поэтому перед выпиской из роддома каждой женщине необходимо очень подробно расспросить своего врача о том, какого режима необходимо придерживаться, какие физические нагрузки допустимы в ее состоянии, с какой частотой необходимо показываться врачу амбулаторно, в каких ситуациях необходимо показаться врачу немедленно.

Шов после кесарева сечения: следим и ухаживаем правильно

К послеоперационным швам после кесарева сечения необходимо относиться с большим вниманием, так как неблагополучие в этой области может привести к серьезным осложнениям. В открытом доступе можно найти множество советов и рекомендаций, как ухаживать за послеоперационным швом, что делать, чтобы он быстрее рубцевался, какой режим соблюдать, и даже как лечить воспаление в области шва.

Однако специалисты утверждают: следовать этим, достаточно общим советам опасно! В каждом случае необходим строго индивидуальный подход, и один совет может быть целесообразен для одной женщины, но совершенно неприемлем для другой.

Например, даже безобидный совет обрабатывать послеоперационный шов зеленкой в случае наличия определенных проблем может быть противопоказан из-за риска пропустить начинающееся воспаление. Поэтому каждая женщина перед выпиской из роддома должна подробно выяснить у врача следующие вопросы: как ухаживать за швом, как его обрабатывать, чем закрывать, когда можно начать снова принимать душ, нужно ли носить бандаж, когда показывать шов врачу. Не менее важно узнать у специалиста, какие признаки должны насторожить и послужить поводом для немедленной консультации врача (зуд, уплотнение шва, боль, отделяемое из шва, кровотечение в области шва и т.д.).

В дальнейшем все рекомендации по уходу за швом женщине даст акушер-гинеколог в женской консультации.

Немного о режиме после кесарева сечения

Говорили ли вам родственники следующее: «Нужно больше двигаться, не сиди дома, выходи гулять!»? Или наоборот: «Лежи в постели, не двигайся, пусть все заживет?». Интересно, что мнения «бывалых» близких о том, какого режима маме стоит придерживаться после кесарева сечения, бывают диаметрально противоположными. Кого же слушать? Конечно, наблюдающего вас врача.

Ведь сколько бы советов о режиме и нагрузках женщины, перенесших кесарево сечение, вы не слышали, сколько бы не читали об этом в блогах успешных мам и группах соцсетей, только врач, который делал операцию, знает особенности ее хода у данной конкретной женщины, а потому и может дать единственно компетентный совет. Когда, какой и насколько интенсивной должна быть физическая нагрузка у его пациентки, врач определит, ориентируясь на особенности исходного состояния здоровья женщины, течения беременности, вида и хода операции и наличия осложнений. Поэтому о режиме и интенсивности физической нагрузки необходимо говорить только с врачом перед выпиской из роддома и акушером-гинекологом женской консультации.

Вы можете найти на форумах множество историй о том, как мамочки «скачут» уже через два часа после кесарева, а гулять с младенцем выходят уже чуть ли не через день, но факт остается фактом: все мы разные, и только специалист может определить, кому какой режим подходит. А послеродовый период – не время для экспериментов над собственным здоровьем.

Чек-лист: какие рекомендации должен дать врач после кесарева сечения

Женщина после выписки из роддома должна задать врачу следующие вопросы:

• как ухаживать за швом, как его обрабатывать и чем закрывать;
• когда можно начать принимать душ;
• нужно ли носить бандаж;
• когда показывать шов врачу.

В каких случаях нужно срочно обратиться к врачу

Какие признаки должны насторожить и послужить поводом для немедленной консультации врача?

• зуд;
• уплотнение шва;
• боль;
• отделяемое из шва;
• кровотечение в области шва

И любые другие явления, которые доставляют вам беспокойство.

Когда стоит планировать следующую беременность после кесарева сечения?

После операции кесарева сечения на матке остается рубец. Для того, чтобы этот рубец «выдержал» следующую беременность и роды, он должен быть состоятельным — то есть, содержать достаточно мышечных и эластичных волокон, чтобы выдержать растяжение во время роста плода и остаться достаточно крепким во время родовых схваток.

Состоятельность рубца на матке определяется с помощью специализированного обследования и наступает у каждой женщины в индивидуальные сроки. Однако в каждом конкретном случае перед планированием следующей беременности необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Рецензент
Ковтун
Татьяна
Анатольевна

Научный советник АО «ПРОГРЕСС», кандидат медицинских наук

Все статьи эксперта

Более быстрое восстановление после родов — Американская ассоциация беременных

Рождение ребенка — одно из самых удивительных и чудесных переживаний, которые вы когда-либо испытывали. Пока вы сосредоточены на своем новом комочке радости, не забывайте, что ваше тело пережило очень физический и эмоциональный опыт. На то, чтобы зачать, вырастить и родить ребенка, ушло девять месяцев. Так что «прийти в норму» не получится мгновенно. Это называется «послеродовое восстановление» и «послеродовое заживление», и на это нужно время.

Важнейшими составляющими послеродового восстановления и грудного вскармливания для каждой мамы являются сон, питание и любовь к себе.

Когда ваш ребенок родится, большинство продуктов, которые были в списке «избегайте», теперь безопасны для употребления. Кроме того, болезненная изжога, которую вы испытываете, чудесным образом исчезнет. Но прежде чем вы побалуете себя всеми теми любимыми продуктами, которыми вы пожертвовали во время беременности, во время послеродового восстановления, рассмотрите питательную пищу как лекарство, которое поможет вам выздороветь и чувствовать себя лучше.

Советы по питанию после родов

Если вы кормите грудью, вам действительно нужно потреблять больше калорий во время послеродового восстановления, чем во время беременности.

• Дополнительные 500 калорий в день (на весь период грудного вскармливания, и это, по сути, дополнительный прием пищи каждый день)
• Дополнительные 25 г белка в день (50-75 г в день)
• Кальций (содержится в молочных продуктах – молоке и йогурте; при необходимости добавляйте до 1000 мг в день)
• Железо – 18 мг/день

Перечень продуктов для восстановления после родов

Наши рекомендации включают продукты, способствующие заживлению тканей и гормональному балансу во время восстановления после родов.

Углеводы способствуют заживлению и поддерживают энергию.
Цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, цельнозерновые крекеры, свежие фрукты, сухофрукты, йогурт, кефир и свежие овощи

Белок помогает восстанавливать ткани и мышцы.
Птица, нежирная говядина, жирная рыба, яйца, сыр, орехи и семена

Полезные жиры помогают усваивать основные питательные вещества.
Оливковое масло, авокадо, грецкие орехи, семена льна и чиа

Железо помогает справиться с усталостью и играет жизненно важную роль в функционировании иммунной системы. (После родов большинству мам нужно сосредоточиться на железе).
Нежирное красное мясо, фасоль, чечевица, овсянка и обогащенные злаки

Клетчатка помогает предотвратить и облегчить запоры, дольше сохраняет чувство сытости и помогает контролировать уровень сахара в крови.
Фасоль, чечевица, груши, авокадо, яблоки, семена чиа, малина, картофель с кожурой, миндаль и горох

Гормональные балансирующие продукты могут помочь поддерживать уровень гормонов прогестерона и эстрогена. (После рождения доминирует уровень прогестерона и эстрогена).

Продукты, повышающие уровень прогестерона , помогут бороться с низким уровнем послеродового прогестерона. Грецкие орехи, миндаль, семена тыквы, черные бобы, тыква, брокколи, листовая зелень, шпинат, брюссельская капуста, капуста, капуста, авокадо, бананы, цитрусовые, морепродукты, темный шоколад и кокосовое масло

Продукты, балансирующие эстроген , помогут регулировать послеродовой уровень эстрогенов. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, потому что избыток клетчатки в вашем рационе связывается с эстрогеном, тем самым удаляя избыток эстрогена из организма. Фасоль, чечевица, груши, авокадо, яблоки, семена чиа, малина, картофель с кожурой, миндаль и горох.

Потребление воды помогает предотвратить головные боли, запоры и инфекции мочевыводящих путей. Кроме того, он играет огромную роль в производстве грудного молока.

Кофеин безопасен. Американская академия педиатрии считает, что 300 мг в день безопасны для кормящих мам. Что сложно, так это то, что каждая чашка Джо отличается. В Starbucks, как правило, больше кофеина, чем в магазине.

Советы по восстановлению после родов

Будучи молодой мамой, вы можете захотеть вернуться к привычному образу жизни, в том числе к тренировкам. Важно думать о возвращении в прежнюю форму как о «реабилитации», потому что эффективное послеродовое физическое заживление — это баланс защиты тканей и укрепления вашего ядра.

Тазовое дно TLC

Тазовое дно — это группа мышц и связок в области таза. Тазовое дно действует как перевязь для поддержки органов в вашем тазу, включая мочевой пузырь, прямую кишку и матку. Сокращение и расслабление этих мышц позволяет контролировать движения кишечника, мочеиспускание и половой акт.

Дисфункция тазового дна заставляет вас сокращать мышцы, а не расслаблять их. В результате у вас могут возникнуть трудности с опорожнением кишечника. Исследования показывают, что примерно каждая третья женщина страдает расстройством тазового дна. Толкание ребенка во время родов ослабляет мышцы таза, поэтому неудивительно, что 80 процентов этих женщин — мамы.

Правильное положение поможет защитить тазовое дно и уменьшить дискомфорт. Чтобы способствовать послеродовому заживлению, не напрягайтесь при дефекации, а вместо этого выдыхайте, когда вы осторожно обнажаетесь. Вы можете использовать мягкий выдох «ха», чтобы слегка надавить на промежность, чтобы помочь эвакуировать стул.

Вы также можете попробовать шинирование промежности — метод, предназначенный для уменьшения дискомфорта и напряжения при дефекации. Оберните руку туалетной бумагой и осторожно поднесите промежность к анусу, чтобы наложить шину на ткани во время дефекации. Для этого вы должны держать промежность, положить ладонь на лобковую кость, а средний палец оканчивается на теле промежности перед анусом. Используйте приземистый горшок (или что-нибудь, чтобы колени были выше бедер).

Обычно мы сидим прямо или наклоняемся вперед, это создает неправильный угол в мышцах кишечника, замедляя или даже останавливая опорожнение прямой кишки. При правильном положении мышцы тазового дна расслабляются, а угол наклона кишечника уменьшается, что облегчает устранение геморроя.

Осознанное движение

Первые две недели после родов можно выполнять легкие упражнения Кегеля для улучшения кровотока и уменьшения отеков.

Используйте метод бревна, чтобы встать с постели. Вы также можете попробовать помпу для лодыжек и упражнения на снятие напряжения (например, четверные сеты, сеты на ягодицы, сгибания пальцев ног), эти упражнения помогают подготовить мозг к сокращению мышц тазового дна.

Через две-четыре недели после родов вы можете начать легкую ходьбу. Попробуйте начать с 10 минут и посмотрите, как вы справитесь. Ваша осанка будет здесь ключевой. Когда вы стоите, улучшите осанку, глядя вперед на горизонт, выпрямив ягодицы и развернув ступни вперед, слегка согнув колени. Когда вы сидите, старайтесь сидеть на седалищных костях, а не поджимать ягодицы и копчик. Это улучшит положение мочевого пузыря и поможет уменьшить боль в пояснице. Любые симптомы давления в брюшной полости, таза или тяжести после ходьбы указывают на то, что вы сделали слишком много.

Мягкая растяжка живота

Поза кошки/коровы в йоге — отличный способ обрести телесное осознание, отрегулировать дыхание и достичь расслабленного состояния, успокаивая центральную нервную систему. Это отлично подходит для укрепления мышц позвоночника и шеи, а также может улучшить вашу осанку и равновесие.

Марш в положении лежа на спине с сокращением таза/брюшка — отличный способ мягко, но эффективно активировать основные мышцы. Выжимание мяча с сокращением живота (лежа на спине с согнутыми коленями). Не забывайте дышать, вдыхая при расслаблении и выдыхая при мягком сокращении живота (вниз и внутрь) и сжимании мяча.

Эмоциональные советы

После рождения ваши гормоны меняются, и когда я говорю об изменении, я имею в виду, что вы мгновенно впадаете в состояние, подобное менопаузе, и все это время пытаетесь понять, как ухаживать за новорожденным и помогать семье приспособиться к новорождённому. Будем честными, это просто ошеломляет. Некоторые новоиспеченные мамы быстро выздоравливают и приспосабливаются к материнству, в то время как другим труднее приспособиться. И это ОК.

Выход на улицу (ежедневно)

Поднимите себе настроение, выйдя на улицу, подышав свежим воздухом и впитав немного витамина D на кожу. Знаете ли вы, что витамин D способствует восстановлению тканей, а его низкий уровень связан с послеродовой депрессией? Это большое дело.

Детские ступеньки

• Вы можете начать с того, что просто выйдете на крыльцо
• Игра на заднем дворе.
• Потренируйтесь носить ребенка или покатайтесь с коляской по своему кварталу
• Наслаждение временем в местном парке или ботаническом саду

Глубокое дыхание успокаивает центральную нервную систему

Если вы когда-нибудь окажетесь в стрессовой ситуации, попробуйте положить руку на сердце и сделать глубокий вдох. По-настоящему глубокий вдох исходит из диафрагмы, мышцы чуть ниже легких. Когда вы полностью расширяете свои легкие своим дыханием, это помогает опустить диафрагму, и вы почувствуете расширение либо в груди, либо в животе. Постарайтесь почувствовать, как расширяются ваши ребра и живот. Когда вы посмотрите на любого ребенка, вы заметите, что он дышит животом. Напротив, посмотрите на взрослых, и вы заметите, что большинство из них дышат преимущественно грудью, а не животом.

Вы можете снова научиться дышать животом. Одно из возможных положений — накинуть мяч на мяч для йоги. Вы можете безопасно делать это, нависая над мячом для йоги, поддерживая живот и грудь. Когда вы делаете глубокий вдох, почувствуйте, как ваша спина расширяется.

Практикуйте дыхание диафрагмой, так как это способствует полному кислородному обмену, т. е. выгодному обмену поступающего кислорода на выходящий углекислый газ. Этот тип дыхания замедляет сердцебиение и может снизить или стабилизировать артериальное давление.

Спросите о помощи

От молодой мамы нельзя ожидать, что вы будете делать все сразу. Никакая молодая мама не может. Помните, что вы лечитесь с рождения и учитесь ухаживать за ребенком. Рекомендуемые помощники: супруг, семья, друзья, доула или послеродовая медсестра, няня, няня, тренер по сну, уборщица и т. д. Вы также можете поговорить с медсестрами и консультантами по беременности. Нажмите кнопку чата ниже или позвоните нам по бесплатному номеру 800-672-2296.

Общение снижает риск послеродовой депрессии

С учетом требований социального дистанцирования это может быть непросто. Но делайте все возможное, чтобы наслаждаться личным общением с семьей и друзьями безопасным способом (лучше всего, если служба поддержки сможет провести с вами карантин). Самые счастливые люди в мире недавно сообщили, что проводят большую часть своего дня, общаясь с людьми (лицом к лицу).

Исследования показывают, что ограниченные социальные контакты лицом к лицу почти удваивают риск депрессии. Участники исследования, которые регулярно встречались с семьей и друзьями, реже сообщали о симптомах депрессии по сравнению с участниками, которые писали по электронной почте или разговаривали по телефону.

Ежедневно спрашивайте себя: «Как я себя чувствую?»

Послеродовая депрессия, известная как перинатальные аффективные и тревожные расстройства, является одним из наиболее частых осложнений родов. Расстройства настроения — это не то, от чего можно «отвязаться». Депрессия и беспокойство развиваются, когда химические изменения в работе вашего мозга начинают влиять на ваше самочувствие. Требуется помощь врача. Хорошей новостью является то, что перинатальные расстройства настроения и тревожные расстройства поддаются лечению с помощью комбинации методов лечения и поддерживающей терапии (т. е. консультирования, лекарств, пищевых добавок, упражнений, групп поддержки и т. д.).

Если ваш врач рекомендует лекарство, обязательно сообщите ему, что вы кормите грудью, чтобы он мог выписать безопасное лекарство во время грудного вскармливания.

Если вы хотите поговорить со специалистом в области психического здоровья, вот несколько полезных номеров:

Национальная горячая линия послеродовой депрессии: 1-800-PPD-MOMS

Телефон экстренной помощи с текстовыми сообщениями: Отправьте текстовое сообщение ПОДКЛЮЧИТЕСЬ на номер 741741 в США

Совет для профессионалов: Обратитесь в службу поддержки и попросите о помощи. Выходите на свежий воздух каждый день и, самое главное, будьте нежны с собой и говорите о том, как вы себя чувствуете. Всегда есть огромная кривая обучения, но она станет легче. Мы рекомендуем готовить блюда и закуски заранее. Таким образом, у вас всегда будет что-то под рукой. Вы должны распределять продукты с высоким содержанием клетчатки в течение дня, включая их во время еды!

Старайтесь есть каждые три часа, даже если это небольшой перекус, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, избавиться от головной боли и получить энергию, необходимую для ухода за новорожденным. Увлажнение является КЛЮЧЕВЫМ. Убедитесь, что ваша моча чистая. Имейте воду в каждой комнате, так как потребление воды помогает уменьшить дискомфорт в области тазового дна, симптомы мигрени и способствует выработке грудного молока. Займитесь осознанным движением и сосредоточьтесь на исцелении.

Для получения дополнительной информации и поддержки во время беременности и перехода к материнству посетите сайт Unique Footprints.

Эта статья принадлежит авторам Unique Footprints:

Дженни Морроу, RN, IBCLC, LCCE, RYT

Дженни — мама, неонатальная медсестра, консультант по грудному вскармливанию, инструктор по родовспоможению, инструктор по йоге и основатель Unique Footprints (беременность и ресурс новой мамы). Узнайте больше о Дженни.

Кэролайн Сьюзи, RD/LD

Кэролайн Сьюзи занимается частной практикой и является зарегистрированным диетологом Unique Footprints, специализирующимся на дородовом и послеродовом питании. Она считает, что лучше всего использовать индивидуальный подход к питанию. Она является автором Fox News и многих других изданий.

Челси Харкинс, PT, DPT
Челси является доктором физиотерапии Unique Footprints и основателем Dallas Pelvic Health, специализирующейся на дородовом и послеродовом лечении женщин. Она верит в целостный подход к терапии тазового дна и интегрирует свой ортопедический опыт в свою практику, чтобы помочь матерям достичь полного восстановления и заживления их послеродового тела.

Источники:

1. Уникальные следы
   • https://uniquefootprints.com/
2. ACOG: грудное вскармливание ребенка
   • https://www.acog.org/womens-health/faqs/breastfeeding-your-baby
3. Институт медицины: рекомендуемые нормы потребления пищи
   • https://www.nap.edu/read/10925/chapter/6
4. Национальных институтов здоровья: Беременность, грудное вскармливание и здоровье костей
   • https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/pregnancy
5. Национальных академий: питание во время лактации
   • https://www.nap.edu/read/1577/chapter/6
6. AAP: Заявление о политике Американской академии педиатрии в отношении потребности младенцев в кальции
   • https://pediatrics.aappublications.org/content/104/5/1152.full?sso=1&sso_redirect_count=1&nfstatus=401&nftoken=00000000-0000-0000-0000-000000000000&nfstatusdescription=1ERROR%3a+No+9000local%3a+No
     

7. Информационный центр пищевых продуктов и питания Министерства сельского хозяйства США
   • https://www. nal.usda.gov/fnic/dietary-reference-intakes
8. Lamaze: Что есть после родов – https://www.lamaze.org/Giving-Birth-with-Confidence/GBWC-Post/what-to-eat-right-after-giving-birth-1
9. WebMD — 12 суперпродуктов для молодых мам — https://www.webmd.com/parenting/baby/breast-feeding-diet#1
10. WebMD — Руководство для молодых мам по питанию после родов — https://www.webmd.com/parenting/baby/nutrition-guide-new-moms#1

Советы по процессу восстановления

Послеродовой уход: советы по процессу восстановления

Медицинский обзор Рэйчел Либерто, Р.Н. — Валенсия Игера, 20 декабря 2016 г.

Что такое послеродовой уход?

Послеродовой период относится к первым шести неделям после родов. Это радостное время, но это также период приспособления и исцеления для матерей. В течение этих недель вы сблизитесь со своим ребенком и пройдете осмотр у врача после родов.

Адаптация к материнству

Адаптация к повседневной жизни после рождения ребенка сопряжена с трудностями, особенно если вы молодая мама. Хотя важно заботиться о своем ребенке, вы также должны заботиться о себе.

Большинство молодых матерей не выходят на работу по крайней мере в течение первых шести недель после родов. Это дает время для адаптации и развития новой нормы. Так как ребенка нужно часто кормить и переодевать, у вас могут быть бессонные ночи. Это может быть разочаровывающим и утомительным. Хорошей новостью является то, что со временем вы попадете в рутину. А пока вот что вы можете сделать для более легкого перехода:

1. Больше отдыхайте. Спите как можно больше, чтобы справиться с усталостью и утомлением. Ваш ребенок может просыпаться каждые два-три часа для кормления. Чтобы убедиться, что вы достаточно отдыхаете, спите, когда спит ваш ребенок.

2. Обратитесь за помощью. Не стесняйтесь принимать помощь родных и друзей в послеродовой период, а также после него. Ваше тело нуждается в исцелении, и практическая помощь по дому может помочь вам получить столь необходимый отдых. Друзья или члены семьи могут готовить еду, выполнять поручения или помогать ухаживать за другими детьми в доме.

3. Ешьте здоровую пищу. Соблюдайте здоровую диету, чтобы способствовать выздоровлению. Увеличьте потребление цельного зерна, овощей, фруктов и белка. Вам также следует увеличить потребление жидкости, особенно если вы кормите грудью.

4. Упражнение. Ваш врач сообщит вам, когда можно будет заниматься спортом. Деятельность не должна быть напряженной. Попробуйте прогуляться возле своего дома. Смена обстановки освежает и может повысить уровень вашей энергии.

Функционирование как новая семейная ячейка

Новый ребенок — это приспособление для всей семьи и может изменить вашу динамику с вашим партнером. В послеродовой период вы и ваш партнер также можете проводить меньше времени вместе, что может вызывать проблемы. Это тяжелый и напряженный период, но есть способы справиться с ним.

Для начала запаситесь терпением. Поймите, что каждая пара проходит через изменения после рождения ребенка. Требуется время на адаптацию, но вы со всем разберетесь. Ухаживать за новорожденным становится легче с каждым днем.

Также общайтесь всей семьей. Если кто-то чувствует себя обделенным — будь то супруг или другие дети в доме — расскажите о проблеме и проявите понимание. Хотя младенцы требуют много внимания, и вы и ваш партнер будете проводить большую часть дня, заботясь об их потребностях, не чувствуйте себя виноватыми из-за того, что в послеродовой период проводите время вдвоем.

Бэби-блюз против послеродовой депрессии

Бэби-блюз в послеродовой период — это нормально. Обычно это происходит через несколько дней после родов и может длиться до двух недель. В большинстве случаев вы не будете испытывать симптомы постоянно, и ваши симптомы будут меняться. От 70 до 80 процентов молодых матерей испытывают перепады настроения или негативные чувства после родов. Бэби-блюз вызван гормональными изменениями, и симптомы могут включать:

• необъяснимый плач
• раздражительность
• бессонница
• печаль
• перемены настроения
• беспокойство

Когда следует обратиться к врачу?

Бэби-блюз отличается от послеродовой депрессии. Послеродовая депрессия возникает, когда симптомы сохраняются более двух недель.

Дополнительные симптомы могут включать чувство вины и бесполезности, а также потерю интереса к повседневной деятельности. Некоторые женщины с послеродовой депрессией уходят из семьи, не интересуются своим ребенком и думают о том, чтобы причинить ему вред.

Послеродовая депрессия требует лечения. Поговорите со своим врачом, если у вас депрессия, которая длится дольше двух недель после родов, или если у вас есть мысли о причинении вреда вашему ребенку. Послеродовая депрессия может развиться в любое время после родов, даже в течение года после родов.

Как справиться с изменениями тела

Наряду с эмоциональными изменениями после родов вы испытаете изменения тела, такие как увеличение веса. Потеря веса не происходит в одночасье, так что наберитесь терпения. Как только ваш врач разрешит вам заниматься спортом, начните с умеренной активности в течение нескольких минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность ваших тренировок. Сходите на прогулку, поплавайте или запишитесь на занятия аэробикой.

Для похудения также необходимо есть здоровую сбалансированную пищу, включающую фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Каждая молодая мама теряет вес с разной скоростью, поэтому не сравнивайте свои усилия по снижению веса с другими. Грудное вскармливание может помочь вам быстрее вернуться к весу, который был до беременности, потому что оно увеличивает ежедневное сжигание калорий.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы или опасения по поводу изменений в вашем организме в послеродовой период. Другие изменения кузова включают:

Нагрубание груди

Ваша грудь наполнится молоком через пару дней после рождения. Это нормальный процесс, но отек (нагрубание) может вызывать дискомфорт. Нагрубание улучшается со временем. Чтобы уменьшить дискомфорт, приложите к груди теплый или холодный компресс. Болезненные соски после грудного вскармливания обычно исчезают, когда ваше тело приспосабливается. Используйте крем для сосков, чтобы успокоить растрескивание и боль.

Запор

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы стимулировать деятельность кишечника, и пейте много воды. Спросите своего врача о безопасных лекарствах. Клетчатка также может облегчить геморрой, как и безрецептурные кремы или сидячие ванны. Питьевая вода помогает облегчить проблемы с мочеиспусканием после родов. Если вы испытываете недержание мочи, упражнения Кегеля могут укрепить мышцы таза.

Изменения тазового дна

Область между прямой кишкой и влагалищем называется промежностью. Она растягивается и часто рвется во время родов. Иногда врач разрезает эту область, чтобы облегчить роды. Вы можете помочь этой области восстановиться после родов, выполняя упражнения Кегеля, прикладывая холодные компрессы, завернутые в полотенца, и сидя на подушке.

Потливость

Гормональные изменения могут вызывать ночное потоотделение после рождения ребенка. Снимите одеяла с кровати, чтобы не замерзнуть.

Боль в матке

Сокращение матки после родов может вызвать спазмы. Боль стихает со временем. Спросите своего врача о безопасных обезболивающих препаратах.

Выделения из влагалища

Выделения из влагалища типичны для двух-четырех недель после родов. Таким образом ваше тело выводит кровь и ткани из матки. Носите гигиенические прокладки, пока выделения не прекратятся.

Не используйте тампоны или спринцевание до визита к врачу через четыре-шесть недель после родов или до тех пор, пока это не одобрит ваш врач. Использование этих продуктов в ближайшем послеродовом периоде может увеличить риск инфекции матки. Если выделения из влагалища имеют неприятный запах, сообщите об этом своему врачу. Кровавые выделения могут продолжаться в течение первой недели после родов, но сильного кровотечения не ожидается. Если вы испытываете сильное вагинальное кровотечение, такое как пропитывание одной гигиенической прокладки в течение двух часов, обратитесь к врачу.

Outlook

Рождение ребенка может изменить вашу семейную ячейку и привычный распорядок дня, но со временем вы приспособитесь. Любые эмоциональные и физические изменения, которые вы испытаете после рождения, будут постепенно улучшаться. Не стесняйтесь говорить со своим врачом о любых проблемах, связанных с депрессией, вашим ребенком или процессом заживления.

Последний медицинский осмотр 20 декабря 2016 г.

• Родительство
• Послеродовой уход
• После родов

Медицинское обследование Рэйчел Либерто, Р.Н. — Валенсия Higuera 20 декабря 2016 г.

Связанные истории

• Ваше руководство по послеродовым восстановлению

• послеродовые осложнения: Симптомы и лечение

• . Восстановление после родов

• Чего ожидать от первой менструации после беременности

Читать дальше

• Ваш путеводитель по послеродовому восстановлению

  Медицинское заключение Холли Эрнст, штат Пенсильвания

  Первые шесть недель после родов, известные как послеродовой период, — это напряженное время, требующее всевозможных усилий. заботы о вас и вашем ребенке…

  ПОДРОБНЕЕ

• Послеродовые осложнения: симптомы и лечение

  Медицинское заключение Валинды Риггинс Нвадике, доктора медицины, магистра здравоохранения

  Рождение ребенка — важное событие. Независимо от того, роды у вас вагинальные или кесарево сечение, у вас могут возникнуть различные послеродовые осложнения. Вот…

  ПОДРОБНЕЕ

• Роды: Задержка плаценты

  Медицинское заключение Джанин Кельбах, RNC-OB

  Задержка плаценты — это плацента, которая остается в матке после родов. Узнайте о факторах риска этого, его осложнениях и о том, как это…

  ПОДРОБНЕЕ

• Послеродовой массаж может помочь восстановлению после родов

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, АН-БК, ЧТ

  Использование послеродового массажа в рамках плана восстановления в четвертом триместре дает много преимуществ для улучшения настроения, грудного вскармливания и сна.

  ПОДРОБНЕЕ

• Чего ожидать от первой менструации после беременности

  Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Узнайте факты о первой менструации период после беременности. Узнайте, как изменится ваш менструальный цикл после родов, когда он может вернуться, каким он может быть…

  ПОДРОБНЕЕ

• Необъяснимая периодическая потеря беременности: мой путь к ребенку номер 2

  Автор Healthline Эшли Марчин делится своей историей о множественных потерях плода и о том, как они повлияли на нее и ее семью.

  ПОДРОБНЕЕ

• Мертворождение и выкидыш: чем они похожи и чем отличаются

  Мертворождение и выкидыш — два термина, которые описывают болезненное событие: потерю беременности. Узнайте, чем они отличаются и чем похожи.

  ПОДРОБНЕЕ

• Ответы на ваши вопросы о мертворождении

  Медицинское заключение Meredith Wallis, MS, APRN, CNM, IBCLC

  Мертворождение происходит, когда развивающийся плод умирает после 20-й недели беременности. Не всегда понятно, почему это происходит. Мы ответим на ваши вопросы и…

  ПОДРОБНЕЕ

• Стрептококк группы B во время беременности: профилактика этого заболевания для защиты детей

  Медицинское заключение Миа Армстронг, MD

  Стрептококк группы B представляет собой тип бактерий, обнаруживаемых в пищеварительном тракте и половых путях, и может вызывать серьезные и даже смертельные инфекции у новорожденных.

  ПОДРОБНЕЕ

• Потерянная беременность и потерянная любовь: как выкидыш влияет на ваши отношения

  Не кажется справедливым, не так ли? Вы только что пережили это разрушительное событие, и последнее, о чем вам нужно беспокоиться, это о том, что ваши отношения разладятся…

  ПОДРОБНЕЕ

Как ускорить восстановление после родов

Когда вы родите ребенка, работа вашего тела еще не закончена. Он одновременно питает и заботится о вашем ребенке, а также питает и заботится о вас , поэтому вы получаете полное выздоровление. Этот оптимальный уровень исцеления возможен только в том случае, если вы дадите себе время, необходимое вашему телу, и заботу, которую оно требует, чтобы полностью исцелиться изнутри.

В дополнение к этому сообщению, я рекомендую, Что ожидать в первые несколько недель после рождения ребенка , в котором рассматриваются некоторые из самых непосредственных послеродовых переживаний и дискомфорта.

Шесть недель — это волшебный срок «послеродового восстановления» для большей части заживления, которое происходит после родов (это больше похоже на 10–12 недель для женщин, перенесших кесарево сечение).

Это правда, что из женщин, у которых были вагинальные роды, без разрыва промежности или эпизиотомии, и чьи роды прошли гладко (более или менее), через шесть недель или около того почувствуют себя лучше. Однако тот не означает , что вы будете чувствовать себя на 100% через шесть недель. Возможно, вы не готовы заняться сексом со своим партнером (хотя и готовы) или взяться за плотный график, который вы так гордо поддерживали до рождения ребенка. Первородящим матерям часто требуется больше времени, чтобы восстановиться и приспособиться.

Я хочу сказать, что ваше послеродовое заживление может занять немного (или совсем немного) больше шести недель — и это нормально. Будьте нежны и терпеливы к себе, и знайте, что, уделяя первостепенное внимание себе и своему ребенку, вы в конечном итоге выздоровеете.

Хорошо питайтесь и уделяйте первостепенное внимание отдыху

Те же основные принципы лечения в целом — правильное питание (высококачественная, питательная пища) и как можно больше отдыхайте — применимы к послеродовой матери. Хотя, возможно, вам будет сложнее соблюдать их…

Иметь под рукой много блюд

Лучший способ хорошо питаться – иметь под рукой много блюд:

· Готовить заранее и замораживать продукты и/или попросите друзей/родственников сделать то же самое для вас, чтобы вы хранили в морозильной камере и холодильнике здоровую, разогреваемую пищу после рождения ребенка.

· Попросите друзей записаться в Meal Train или в местную службу питания, чтобы вам не пришлось беспокоиться о готовке в течение как минимум нескольких недель, если не дольше.

· Воспользуйтесь услугами шеф-повара, специализирующегося на послеродовом питании (например, моей подруги, шеф-повара Лауры Лефф, которая любит баловать молодых мам и их семьи вкусными и питательными блюдами).

· Попросите подарочные сертификаты в ваши любимые (здоровые) рестораны, чтобы вы могли заказать еду на вынос, когда это необходимо.

Побольше отдыхайте

Посмотрим правде в глаза; то, как вы думаете о сне/отдыхании до ребенка и после ребенка — это две разные планеты.

Хотя есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь ребенку выработать здоровые привычки сна, я также думаю, что есть вещи, которые вы можете сделать или «изменить» с точки зрения вашего восприятия, чтобы вы могли чаще отдыхать:

· Don’t я больше не думаю о дне/ночи . Подумайте о времени сна/бодрствования — и не имеет значения, делаете ли вы одно, когда раньше делали другое, пока все это уравновешивается.

· Кошачий сон, когда спит ребенок.  Воспользуйтесь предложениями других помочь с мытьем посуды, стиркой и уборкой, чтобы вас не отвлекали от работы по дому, пока ребенок спит – это тоже должно быть вашим временем сна!)

· Выключите радионяню . Младенцы все время суетятся и издают забавные звуки, но это не значит, что они требуют вашего непосредственного внимания. Отключение радионяни может помочь вам спать более продолжительными рывками, предупреждая вас только в том случае, если ребенок действительно плачет.

· Держите ребенка рядом во время сна . Чем меньше вам приходится двигаться и думать посреди ночи, тем лучше с точки зрения возвращения к крепкому сну как можно скорее после кормления и смены подгузника.

По возможности отдайте предпочтение грудному вскармливанию

Грудное вскармливание не только лучше для вашего ребенка, но и для вас , если вы сможете удержаться и пройти через кривую обучения. В дополнение к тому, что вы получаете регулярные дозы окситоцина, когда ваш ребенок сосет грудь, он заставляет вашу матку сокращаться, что помогает установить тонус матки и брюшной полости. Кормление грудью также сжигает тонны калорий (от 300 до 600 в день!), поэтому большинство кормящих грудью женщин теряют свой вес во время беременности быстрее, чем при искусственном вскармливании.

Тяжело приходится с кормлением грудью? Посетите, 5 советов по грудному вскармливанию для молодых мам . Большинство молодых мам, с которыми я работаю, говорят, что им потребовалось по крайней мере три, если не шесть полных недель, чтобы действительно освоить грудное вскармливание и решить любые проблемы с захватом груди или другие проблемы, вызывающие у них боль, дискомфорт или разочарование.

Наслаждайтесь легкими ежедневными физическими упражнениями

Те же самые легкие, безопасные для беременных упражнения, которыми вы наслаждались во время беременности, являются замечательными формами движения, когда ваш врач или акушер дает вам разрешение на упражнения. Я настоятельно рекомендую сосредоточиться на растяжках и упражнениях, укрепляющих тазовое дно. Эти упражнения не только восстанавливают тонус таза и брюшной полости, но и укрепляют тазовое дно, предотвращая недержание мочи и опущение тазовых органов.

Конечно, правильное выполнение упражнений Кегеля — хорошее начало, но также попробуйте объединить эти 5 поз йоги, каждая из которых работает с мышцами таза, живота и нижней части спины (кора) для более устойчивых результатов.

Уважайте свои инстинкты

Это должно быть мантрой каждой женщины, независимо от того, восстанавливается она после родов или нет. Вы никогда не должны делать ничего, что подсказывает вам внутреннее чутье: «Нет, спасибо!» к. Это включает в себя визит друзей или семьи, проведение долгожданного кофе-свидания, выезд за город на выходные, мытье посуды или что-то еще, что вы хотели или планировали сделать, но не хотите делать сейчас .

Прислушиваясь к своему телу и ребенку, вы снижаете уровень стресса, а уменьшение стресса ускоряет выздоровление.

Меня зовут Марсела Лимон, и моя страсть заключается в том, чтобы делать удивительные фотографии беременных женщин и их новорожденных детей. Я провожу большую часть дня, призывая женщин питаться, уважать свою интуицию и быть нежнее с собой в эту самую драгоценную и нежную послеродовую главу жизни.

Восстановление после вагинальных родов

Дать себе время на выздоровление и восстановление после родов часто не говорят в деталях. Иногда мы можем ожидать, что встанем и вернемся к нормальной жизни всего через несколько дней после родов, но это может быть как физически, так и морально вредным при попытке приспособиться к жизни с новорожденным членом семьи. Отдых необходим для оптимизации процесса восстановления, поэтому постарайтесь привлечь любую возможную помощь от вашего партнера, семьи, детей старшего возраста и друзей, чтобы помочь в этот период.

Болезненность вокруг области промежности (вульва, влагалище, анус) после вагинальных родов является чрезвычайно частым явлением, независимо от того, есть ли у вас разрыв и/или какие-либо швы в этой области.

Что такое слеза?  

У первых детей разрыв или эпизиотомия случаются в 9 из 10 родов, при последующих родах этот показатель снижается примерно до 7 из 10. Когда головка вашего ребенка растягивает вашу промежность, вы почувствуете жжение и, как происходит ваша слеза, что жжение прекращается. Существуют различные типы слез, и их можно разделить на четыре категории в зависимости от степени тяжести: 

• Первая степень. Они затрагивают только кожу и, если они небольшие и не кровоточат, вероятно, не потребуют наложения швов.
• Вторая степень. Они затрагивают мышечный слой и могут варьироваться от очень простых, которые можно восстановить с помощью местной анестезии, до более сложных, требующих регионарной анестезии (эпидуральной/спинальной) и похода в операционную — первое встречается гораздо чаще.
• Третья степень и четвертая степень. К ним относятся анальный сфинктер и/или часть прямой кишки. Их нужно восстанавливать в операционной под регионарной анестезией. Этот тип разрыва встречается примерно у 2,5 % новорожденных.

Что произойдет, если у меня будет слеза или порез?  

Если у вас образовался разрыв второй степени, текущий совет заключается в том, что наложение швов снижает риск инфицирования и способствует более быстрому заживлению. Если ваша слеза кровоточит, будь то слеза первой или второй степени, вам будет рекомендовано наложить швы, так как это может предотвратить чрезмерную кровопотерю.

При восстановлении промежности у вас всегда должно быть хорошее обезболивание. Если у вас есть эпидуральная анестезия, вы не должны чувствовать боли, а если у вас ее не было, перед наложением швов будет использоваться местная анестезия, чтобы обезболить область. Ваши ноги, как правило, помещают в стремена, а сам ремонт обычно занимает около пятнадцати минут, а может и меньше, если разрыв небольшой. Вы можете почувствовать тянущее ощущение во время наложения швов, но вы не должны испытывать боли во время процедуры, поэтому попросите больше обезболивающего, если вы это сделаете. Нет необходимости снимать эти швы, так как они рассасываются.

Что такое эпизиотомия?  

Иногда может потребоваться эпизиотомия — хирургический разрез промежности, чтобы облегчить роды. Вы всегда будете проинформированы о том, почему ваша акушерка или акушер хочет это сделать, и им потребуется ваше согласие для этого. Эпизиотомия больше не является обычной практикой во время родов в Великобритании, и, если вы согласитесь на нее, область будет обезболена с помощью местного анестетика перед ее выполнением.

Когда мне понадобится эпизиотомия?  

На самом деле эпизиотомия может потребоваться только по трем причинам: 

• Если вам требуются щипцы или вентуз для родов.
• Если ваш ребенок стал беспокойным и после эпизиотомии он родится немедленно.
• В некоторых случаях, если вы рожаете в ягодичном предлежании, чтобы освободить дополнительное пространство во влагалище.

После вагинальных родов ваше тело часто может быстро восстановиться, но у вас может оставаться некоторая болезненность в течение нескольких дней или недель, даже если вам не понадобились швы. Начните с того, чтобы убедиться, что вы всегда находитесь в положении, которое заставляет вас чувствовать себя расслабленным, так как сидеть в очень вертикальном положении через некоторое время может стать довольно неудобным. Вот несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя немного комфортнее: 

• Не забывайте регулярно принимать обезболивающее, которое вам прописали или купили без рецепта. Это поможет уменьшить любую болезненность и сделает вас более комфортным.
• Найдите удобное для вас положение, особенно если вы кормите грудью в течение длительного времени. Положение лежа на боку часто полезно и снимает любое давление, если у вас есть швы.
• Держите в чистоте место, где у вас были швы, принимая ванну или душ не реже двух раз в день, так как это минимизирует риск заражения.
• Очень регулярно меняйте гигиенические прокладки, по крайней мере, каждые четыре часа, так как это снижает вероятность заражения в этом районе.
• Мойте руки до и после посещения туалета, чтобы ограничить распространение бактерий.
• Если вы чувствуете, что с каждым днем ​​эта область становится все более болезненной, имеет необычный запах, сочится или становится все более опухшей, обязательно обратитесь к акушеру или врачу общей практики. Если он заражается, вам могут понадобиться некоторые антибиотики.
• Подумайте о том, чтобы начать выполнять упражнения для мышц тазового дна, как только почувствуете, что можете. Это поможет вам лучше контролировать мочевой пузырь и кишечник как сейчас, так и в будущем.
• Ешьте здоровую пищу (много свежих фруктов, овощей и т. д.) и пейте много жидкости, чтобы помочь вашему телу зажить от любых ран, таких как эпизиотомия или разрыв.

Резюме  

После родов через естественные родовые пути вы можете испытывать дискомфорт и болезненные ощущения, но, немного изменив свой образ жизни, вы можете быстро улучшить свое самочувствие и ускорить восстановление после родов.

Поддержание формы и здоровья с ребенком

Занятия спортом после рождения ребенка

Когда вы чувствуете усталость, активность может показаться последним, чем вы хотите заниматься.

Но регулярная активность может расслабить вас, поддерживать форму и помочь вам чувствовать себя более энергичным.

Он также может помочь вашему организму восстановиться после родов и предотвратить послеродовую депрессию.

Когда я могу начать заниматься спортом после родов?

Если у вас были легкие роды, вы можете начать легкие упражнения, как только почувствуете, что готовы к этому. Это может включать ходьбу, легкую растяжку, упражнения для мышц тазового дна и живота.

Обычно рекомендуется подождать до окончания 6-недельного послеродового осмотра, прежде чем приступать к любым упражнениям с высокой ударной нагрузкой, таким как аэробика или бег.

Если вы регулярно занимались физическими упражнениями до родов и чувствуете себя хорошо и хорошо, возможно, вы сможете начать раньше. Поговорите со своей акушеркой, патронажной сестрой или врачом общей практики.

Если у вас были более сложные роды или кесарево сечение, время восстановления будет больше. Поговорите со своей акушеркой, патронажной сестрой или врачом общей практики, прежде чем начинать что-либо напряженное.

На что следует обратить внимание перед тренировкой?

Нижняя часть спины и основные мышцы живота могут стать слабее, чем раньше.

Ваши связки и суставы также более эластичны и гибки в течение нескольких месяцев после рождения, поэтому существует повышенный риск получения травмы, если вы слишком сильно растягиваетесь или скручиваетесь.

Не полагайтесь на свой спортивный бюстгальтер до беременности. Размер вашей спины и чашки, скорее всего, изменился, так что измерьте новый.

Как узнать, не слишком ли я занимаюсь спортом после рождения ребенка?

Если ваше послеродовое кровотечение (лохии) становится тяжелее или меняет цвет (становится розовым или красным) после активности, возможно, вы переусердствовали. Вы также, вероятно, почувствуете сильную усталость.

Слушайте свое тело. Поддерживайте темп и убедитесь, что вы тоже много отдыхаете.

Идеи упражнений для молодых мам

• Выполните послеродовые упражнения. Они укрепят ваши мышцы и помогут привести вас в форму. Посмотрите на свое тело после беременности, чтобы узнать об этом, или спросите у акушерки или патронажной сестры.
• Запишитесь на занятия послеродовой гимнастикой. Многие послеродовые занятия позволяют вам заниматься вместе с ребенком. Некоторые включают вашего ребенка и его коляску или коляску как часть тренировки. Спросите своего патронажного работника, знают ли они о таких в вашем районе. Если вы идете на занятие, которое не является специальным послеродовым, обязательно сообщите инструктору, что недавно родили ребенка. Вы также можете посмотреть это видео о послеродовой йоге.
• Резко толкайте коляску. Не забывайте держать руки согнутыми, а спину прямой. Убедитесь, что ручки находятся на нужной вам высоте — ваши локти должны быть согнуты под прямым углом. Ходьба — отличное упражнение, поэтому старайтесь выходить на улицу как можно больше.
• Играйте в энергичные игры со старшими детьми. Вы можете тренироваться, бегая с ними.
• Сделайте свой день активным. Пользуйтесь лестницей вместо лифта или, если вы путешествуете на короткие расстояния, идите пешком, а не на машине.
• Согните колени, когда поднимаете предметы с пола, а не сгибайтесь в талии. Если вы наклонитесь с согнутыми коленями и прямой спиной вместо сгибаний в талии (прямые колени и согнутый позвоночник), вы укрепите мышцы бедра и не повредите спину. Держите тяжелые предметы близко к телу.
• Попробуйте поплавать. Это хорошее упражнение, а также расслабление, но вам нужно подождать до 7 дней после остановки послеродового кровотечения. Если вы берете с собой ребенка, постарайтесь, чтобы кто-то еще присматривал за ребенком, чтобы у вас была возможность поплавать.
• Одолжите, купите или посмотрите видео с упражнениями онлайн. Это хороший способ заниматься дома. Вы можете попросить друга или своих детей присоединиться к вам.

Позаботьтесь о своем психическом здоровье

Важно заботиться о своем психическом здоровье так же, как и о физическом. Примерно 1 из 10 женщин впадает в депрессию в течение года после рождения ребенка.

Узнайте о симптомах послеродовой депрессии.

Небольшие физические упражнения помогут поднять настроение. Другие вещи, которые могут помочь:

• найти время для отдыха
• не пытаться «сделать все сразу»
• принять помощь по уходу за ребенком от друзей, семьи или вашего партнера
• встретиться с друзьями или посетить послеродовые группы — ваша акушерка или патронажная сестра могут рассказать вам, что доступно в вашем районе
• поговорить с людьми о ваших чувствах

Если вы беспокоитесь о своем самочувствии, чувствуете, что изо всех сил пытаетесь справиться с ситуацией, или думаете, что у вас может быть депрессия, важно поговорить со своей акушеркой, патронажной сестрой или врачом общей практики. Возможна эффективная помощь.

Здоровое питание для молодых родителей

Старайтесь правильно питаться. Это заставит вас чувствовать себя лучше, а здоровое питание важно для всей семьи. Старайтесь съедать не менее 5 порций фруктов и овощей в день.

Если вы считаете, что вам нужно похудеть, вы можете получить много помощи, включая индивидуальную и групповую поддержку. Ваша патронажная сестра, акушерка или врач общей практики должны предоставить вам больше информации о ближайших к вам вариантах.

Если вы присоединитесь к группе по снижению веса, сообщите им, что у вас недавно родился ребенок, и сообщите им, если вы кормите грудью, чтобы они могли дать вам правильный совет.

Посмотреть идеи еды от Change4Life.

Советы по экономии времени для молодых родителей

• Попробуйте приготовить больше, чем вам нужно, и заморозьте лишние порции на другой день.
• Консервированные и замороженные фрукты и овощи быстро готовятся, и они засчитываются в ваши 5 дней.
• Выбирайте овощи, которые можно есть в сыром виде, например, морковь и сельдерей, и перекусывайте ими между приемами пищи, если проголодались.
• Приготовление на пару — это полезный и быстрый способ приготовления овощей и рыбы.

Если друзья или члены семьи хотят помочь, время от времени пользуйтесь их предложением здорового домашнего ужина.

Грудное вскармливание и ваша диета

Если вы кормите грудью и у вас нормальный вес для вашего роста, вам не нужно придерживаться специальной диеты. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету, пейте много жидкости, в том числе воды, и достаточно отдыхайте.

Если вы кормите грудью и у вас избыточный вес, лучший способ похудеть — придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и регулярно заниматься умеренными физическими упражнениями, такими как быстрая ходьба в течение 30 минут каждый день. Это не повлияет на качество или количество грудного молока.

Узнайте больше о грудном вскармливании и диете, в том числе о продуктах, которых следует избегать.

Бросьте курить для себя и своего ребенка

Лучшее, что вы можете сделать для себя и здоровья вашего новорожденного, — это бросить курить.

Дети, родители которых курят, в 3 раза чаще сами становятся курильщиками.

Пассивное курение особенно вредно для младенцев, потому что их дыхательные пути, легкие и иммунная система не так хорошо развиты. Курение также было связано с синдромом внезапной детской смерти (СВДС, или смертью в кроватке).

У вас в 4 раза больше шансов успешно бросить курить, если вы сделаете это при поддержке NHS.

Позвоните на горячую линию NHS Smokefree по номеру 0300 123 1044, чтобы получить подробную информацию о вашей местной службе NHS по отказу от курения, или посетите веб-сайт Smokefree.

Вы также можете поговорить со своей патронажной сестрой о местных курсах по отказу от курения.

Получите дополнительные советы и помощь в отказе от курения.

Видео: как разумно похудеть во время беременности?

В этом видео патронажная сестра дает советы о том, как разумно похудеть после беременности.

Последнее рассмотрение СМИ: 20 августа 2020 г.
Срок рассмотрения СМИ: 20 августа 2023 г.

Упражнения после родов: когда безопасно начинать бегать и заниматься тяжелой атлетикой после беременности | Ваша беременность имеет значение

×

Что мы можем помочь Вам найти?

Уточните поиск:
Найти доктора
Условия поиска и процедуры
Найти местоположение

Деловое свидание, встреча
Назначение нового пациента

или позвоните по номеру 214-645-8300

МедБлог

Ваша беременность имеет значение

11 мая 2021 г.

Ваша беременность имеет значение

Робин Хорсагер-Бёрер, доктор медицины

Акушерство и гинекология

Большинству пациенток следует подождать не менее 12 недель после родов, чтобы возобновить бег или поднятие тяжестей.

Кардиотренировки и силовые тренировки — два отличных способа для женщин очистить свой разум и построить сильное и здоровое тело. Это нормально — хотеть вернуться к своей обычной тренировке — или начать новую — после того, как ваш акушер-гинеколог разрешит вам пройти шестинедельный послеродовой осмотр.

Но ваше тело все еще будет заживать еще по крайней мере шесть недель для типичных вагинальных родов. Большинству молодых мам следует подождать не менее 12 недель, прежде чем вернуться к более интенсивным тренировкам, таким как бег или поднятие тяжестей.

Руководство по послеродовым упражнениям 2019 г., одобренное Ассоциацией сертифицированных физиотерапевтов в области спорта и лечебной физкультуры, показывает, что ожидание может снизить риск серьезных заболеваний, таких как грыжи, разрывы мышц, падения, недержание мочи и пролапс тазовых органов, когда мочевой пузырь и матка опускаются во влагалище.

12-недельная веха предназначена для пациентов, у которых была нормальная беременность и роды через естественные родовые пути. Ваш врач может предложить подождать дольше, если у вас было:

• A cesarean section (C-section)
• Obesity prior to pregnancy
• Postpartum depression
• Diastasis recti (improper healing of the abdominal muscles)
• Excessive scar tissue in the pelvic area
• Perineal tearing

Но необходимость ждать не означает, что вы не можете выполнять какие-либо упражнения. На самом деле, бездействие еще больше отсрочит ваше возвращение к более интенсивным тренировкам.

Тейлор Прайс

Большинство мам могут начать ходить до 30 минут в медленном или умеренном темпе через несколько дней после родов. Лучший способ узнать, в каком темпе вам нужно двигаться, — это прислушаться к своему телу. Во время ходьбы вы должны быть в состоянии легко поддержать разговор или спеть песню из своего плейлиста.

Йога — еще один отличный выбор для улучшения гибкости, баланса и общей силы. В послеродовой период также важно восстановить сильное тазовое дно — мышцы и ткани, удерживающие мочевой пузырь и матку.

В предыдущей статье мой коллега по физиотерапии Тейлор Прайс, P.T., D.P.T., C.A.P.P., объяснила 10 упражнений для укрепления тазового дна, которые большинство пациенток могут безопасно выполнять через две-шесть недель после родов. Теперь она обсудит, как безопасно вернуться к бегу или поднятию тяжестей после рождения ребенка.

Бег после беременности

Почему нужно ждать 12 недель, чтобы начать бегать?

Даже если у вас была легкая беременность и роды, ваши мышцы и связки были растянуты сверх их нормального состояния, вызывая нестабильность и ослабление. Этим тканям требуется много времени для укрепления и заживления – как минимум около 16 недель, хотя многим женщинам для полного заживления требуется до шести месяцев.

Как узнать, что я готов бежать?

Через 12 недель вы сможете оценить свои силы с помощью нескольких физических тестов. Если вы готовы к бегу, вы должны быть в состоянии:

• Без труда выполнить силовой круг мышц тазового дна.
• Бег на месте в течение одной минуты.
• Устойчиво балансируйте на одной ноге (с каждой стороны) в течение 10 секунд.
• Прыжки на одной ноге (с каждой стороны) 10 раз без боли и потери равновесия.
• Выполнение движений «бегущий человек» на одной ноге (противоположное разгибание руки и ноги) по 10 раз с каждой стороны.
• Сделайте по 20 упражнений на одну ногу на каждую сторону:
  • Подъемы на носки.
  • Движение из положения сидя в положение стоя.
  • Мост лежа на спине.

Насколько безопасно бегать поначалу?

Мы рекомендуем пациентам начинать не более чем с трех 20-минутных сеансов в неделю. Они должны быть разбиты на интервалы по 20 секунд бега трусцой, за которыми следуют две минуты ходьбы. Вы будете бегать около трех минут и идти около 17, закладывая прочную основу для непрерывного движения.

На следующей неделе добавьте 10 секунд к интервалам бега, а затем еще 10 секунд на следующей неделе. Через пять недель вы будете бегать целую минуту. В течение следующих нескольких недель вы можете постепенно сокращать перерывы на прогулку и увеличивать время бега до тех пор, пока не достигнете стабильных 20 минут.

Лучше начинать без прогулочной коляски, которая требует немного больше усилий. Если вы решите взять с собой ребенка, вы захотите прогрессировать еще медленнее. Обратите внимание на механику своего тела — не сутультесь во время бега и не забывайте дышать, восстанавливая мускулатуру и выносливость.

По теме: 3 упражнения, которых следует избегать во время беременности, и 7 более безопасных

Поднятие тяжестей после беременности

Почему мне нужно ждать 12 недель после родов, чтобы поднимать тяжести?

Всего за две недели организм теряет выносливость и мышцы. Даже если вы тренировались до дня родов, вы, вероятно, остановились в послеродовой период — это хорошо.

За это время ваши мышцы, вероятно, немного потеряли силу. Полное заживление мышц, тканей влагалища и связок также может занять до 12 недель. Если вы попытаетесь вернуться туда, где остановились, вы подвергаетесь повышенному риску получения травмы.

Но вы можете вернуть свои мышцы – безопасно – если будете работать над достижением дополнительных целей и прислушиваться к своему телу.

Как узнать, что я готов начать подъем?

Вы сможете выполнять упражнения для мышц тазового дна практически без труда. Вы также должны быть в состоянии сделать не менее 10 приседаний и 10 становых тяг (с трубой из ПВХ или метлой) без веса и в правильной форме.

Приступая к увеличению веса, вы должны начать с гантелей (10-20 фунтов), а затем перейти к весу штанги. Затем переход к штанге. Если в какой-то момент вы не можете поддерживать правильную форму, вернитесь к предыдущему весу и попробуйте увеличить количество повторений.

Самое главное, вы должны уметь делать все эти вещи, не задерживая дыхания, что увеличивает риск получения травмы, например, растяжения мышцы или падения. Это также увеличивает давление на тазовое дно, что может привести к развитию пролапса тазовых органов. Дыхание является ключом к здоровому кровотоку и насыщению кислородом.

Какое количество подъема безопасно для начала?

Большинству пациентов мы рекомендуем тренировки с отягощениями 2–3 раза в неделю в течение первых четырех недель после возвращения к тренировкам. Начните с приседаний без веса. Как только это будет легко, начните использовать 10-фунтовую гирю или гантели.

После того, как вы сделаете 40 повторений, вы можете подумать об увеличении веса на 5-10 фунтов. Оттуда вы можете продолжать увеличивать, пока не достигнете желаемого веса. Как только вы начнете работать с более сложными весами, вы можете захотеть увеличить только 2,5 фунта. в одно время.

Сорок повторений – это общая рекомендация. Если вы:

• Больше тренируетесь для мощности , например, несколько раз поднимаете большие мешки с землей из машины в сад, вы можете уменьшать количество повторений и увеличивать вес.
• Тренировка для улучшения выносливости Для повседневных задач, таких как подъем белья, ваших детей или продуктов, вы можете увеличить количество повторений и поддерживать меньший вес.

Признаки того, что вы переусердствовали

Если что-то кажется вам неправильным, скорее всего, это не так. Делая слишком много и слишком быстро, вы можете увеличить риск травм, таких как грыжи, разрывы мышц, падения или пролапс тазовых органов.

Прекратите тренировки и обратитесь к врачу, если вы испытываете:

• Острая, внезапная боль в любом месте
• Подтекание мочи
• Боль или давление в области таза

Также следите за своим психическим здоровьем. Позвоните своему акушеру-гинекологу, если вы чувствуете чрезмерный стресс или раздражение из-за пропуска тренировки или чувствуете, что делаете недостаточно. Возможно, вы испытываете послеродовую тревогу.

Связанные материалы: Недержание мочи не является «нормальным», но поддается лечению

Когда следует обратиться к физиотерапевту тазового дна

Если вы кормите грудью, ваши суставы могут стать более «разболтанными» из-за гормональных изменений. Слабость может увеличить риск получения травмы, например, чрезмерно вытянутых коленей или подвернутых лодыжек. Прежде чем начать бегать, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ваше тело готово поддерживать ваши тренировки.

Если ваш акушер-гинеколог дал добро на ваше здоровье и вы чувствуете, что готовы к усилению, вы можете начать после этого 12-недельного рубежа. Однако, если у вас есть проблемы со здоровьем тазового дна или вы просто хотите начать с самого здорового начала, подумайте о том, чтобы сначала обратиться к физиотерапевту тазового дна. Мы можем помочь вам укрепить слабые места и составить план безопасного достижения ваших целей.

При возобновлении интенсивных упражнений помните о двух вещах:

• Ваше тело только что родило ребенка. Это требует много работы, и почти никто не приходит в норму в одночасье.
• Не сравнивайте себя с элитными спортсменами или знаменитостями. Скорее всего, они проходили экстремальные фитнес-тренировки и находились под медицинским наблюдением во время беременности и после родов, что для большинства людей является нереалистичным сценарием.

Если вы готовы вернуться к тренировкам, обратитесь к своему акушеру-гинекологу или физиотерапевту тазового дна, чтобы помочь вам восстановить прочную и безопасную основу.

Позвоните по телефону 214-645-8300, чтобы записаться на прием, или вы можете использовать нашу онлайн-форму .

Больше:

Ваша беременность имеет значение

Душевное здоровье;

Ваша беременность имеет значение

• Мейтра Доти, доктор медицины

27 сентября 2022 г.

Ваша беременность имеет значение

• Робин Хорсагер-Бёрер, доктор медицины

20 сентября 2022 г.

Здоровье мужчины;

Женское здоровье;

Ваша беременность имеет значение

• Яир Лотан, доктор медицины

6 сентября 2022 г.

Ваша беременность имеет значение

29 августа, 2022 г.

Ваша беременность имеет значение

• Патрисия Сантьяго-Муньос, доктор медицины

23 августа 2022 г.

Душевное здоровье;

Ваша беременность имеет значение

11 августа 2022 г.

Ваша беременность имеет значение

• Эмили Адхикари, доктор медицины

2 августа 2022 г.