Уход за собой — лучшее украшение для любой женщины!

Как показывают наблюдения за различными женщинами – никакая дорогая, модная одежда, никакой макияж, никакие драгоценности не украсят вас и не сделают привлекательной, если при этом общий ваш вид будет неухоженным и неопрятнымя

Вроде бы это должно быть аксиомой, но, к сожалению, так бывает ох как не всегда. Некоторые женщины просто отрицают любой уход за собой, оправдывают себя недостатком времени, или средств. Но некоторые, похоже, просто не считают нужным об этом задумываться и ухаживать за собой. А между тем, как показывают опросы мужчин – мужчины больше внимания обращают на наш аромат, мягкость и красоту волос, гладкую кожу, здоровый, отдохнувший вид, на нашу ухоженность и опрятность, нежели на что-то другое.

В чём же выражается ухоженность и НЕ-ухоженность? В чем заключается красота женщины? Чему стоит уделить внимание? Что включает в себя уход за собой? Как бороться с не-ухоженностью и неопрятностью?

Волосы. В первую очередь уход за собой включает уход за волосами. Как же часто я, к своему глубокому удивлению, видела девушек и женщин самого разного возраста, которые, судя по их одежде, обуви, аксессуарам и макияжу, стремятся следить за модой, быть стильными, но при этом совершенно не следят за состоянием своих волос. Создавалось полное впечатление, что о красоте волос никто и не думал, волосы давно не мыты, совершенно не расчёсаны, по принципу, «как проснулась, так и вышла», ну или, в крайнем случае, собраны в нечто неаккуратное. Так странно видеть накрашенную, модно одетую, но при этом непричесанную, или с грязными волосами, девушку (при этом совсем не в разгар вечеринки в ночном клубе, а на учёбе, или на работе).

Некоторые отговариваются тем, что волосы якобы нельзя мыть часто. Я читала различные мнения специалистов на этот счёт, и в целом вывод таков, что волосы, во-первых, у всех разных типов, поэтому сухие и жирные волосы грязнятся с разной скоростью. Во-вторых, надо мыть голову так часто, как это необходимо, чтобы волосы были чистыми, лёгкими и блестящими. И если уж вы ухаживаете за собой, то не забывайте и о состоянии волос.

Думаю, у каждой из нас найдётся минутка утром и несколько минут в течение дня, чтобы просто причесать волосы (это, кстати, и массаж головы!). Если нет времени или умения делать оригинальные причёски, то можно хотя бы сделать простую и аккуратную стрижку! И хоть иногда позволяйте себе поход в парикмахерскую. Это и настроение поднимает, и мастера посоветуют вам, как ухаживать за вашим типом волос, возможно, сделают стильную и красивую прическу, а может вы захотите и сделаете себе ламинирование волос. В любом случае, поход в парикмахерскую позволит вам отдохнуть, расслабиться и почувствовать себя красивой!

Так же для красоты волос полезно делать различные маски и не обязательно покупать дорогие. Вполне можно делать маски для волос и в домашних условиях, читайте «Красивые волосы. Маски для волос в домашних условиях».

Руки. Во–вторую очередь уход за собой включает уход за руками. Я пишу про это отдельно, т.к., к сожалению, часто замечала такую вещь – пересушенную кожу рук, обломанные, грязные ногти у опрятных в целом женщин. Или ногти с облезшим лаком, причём довольно яркого цвета.

Если у вас нет времени позаботиться о своём маникюре, или в силу рода деятельности и работы ваши руки подвергаются частому негативному воздействию, и лак попросту не держится, то может вообще не стоит ярко красить ногти? Вы могли бы выбрать светлые цвета лака, или вообще прозрачную эмаль – на ней не так заметны дефекты. А что касается грязных ногтей – ну тут просто вопрос гигиены и внимательности по отношению к себе, и это одно из первых, что нужно сделать, ухаживая за собой. Исправить просто, но зато насколько привлекательнее вы будете. Более подробно прочитайте статью «Маникюр в домашних условиях: правила выполнения и практические советы».

А сухие руки? Ведь кожа на руках и кожа на шее – это то, что в первую очередь выдаёт наш возраст! Да, не спорю – наши руки подвержены частому воздействию. Именно поэтому предлагаю делать всю домашнюю работу в перчатках (мытьё посуды, стирка, влажная уборка), если есть непосредственный контакт с водой, или возникает неприятная сухость, а ещё лучше регулярно смазывать руки кремом. В холодную погоду обязательно надевать перчатки или варежки, идя на улицу. Ухаживайте за собой и за руками, и вы удивитесь переменам, происходящим с вами.

Уход за кожей лица и тела. Никакой макияж не поможет, если у вас уставший, болезненный вид, кожа лица серая, неухоженная, неровная (ну, может быть, вы частично скроете недостатки, но это всё равно далеко не то же самое, что ухоженная кожа и отдохнувший, здоровый вид).

Недостатки на коже лица и тела можно убрать или предотвратить, если регулярно хорошо очищать кожу, отшелушивать омертвевшие клетки с поверхности кожи, увлажнять и питать кожу. Наше тело регулярно подвергается то воздействию солнца летом, или центрального отопления зимой, то наша кожа покрывается испариной в жару при интенсивных тренировках, в душных вагонах метро. Поэтому не забывайте про уход за собой, было бы очень целесообразно принимать освежающие ванны, потом очищать и омолаживать кожу гелями для душа и скрабами для тела, чистить, питать и увлажнять кожу лица и тела масками и кремами. Прочитайте статью «Маски для лица в домашних условиях, рецепты, тонкости и нюансы».

Если у вас нет скраба, или вы считаете его регулярную покупку расточительством, то есть простое решение – мочалка! Распарьте хорошенько кожу в ванне, а потом интенсивно потрите всю поверхность тела мочалкой.

Мне нравиться вот ещё какой простой приём для очищения кожи и придания ей мягкости. это некая «домашняя сауна» — отличное средство ухода за собой. У меня в ванной комнате есть шторки, закрывающую ванну от остальной части комнаты. Когда шторка задёрнута, то получается почти закрытое пространство, и когда я моюсь под душем (я люблю включать почти горячую воду), то создаётся почти эффект сауны. В результате кожа отлично пропаривается, все поры открываются, и происходит глубокое очищение кожи! Также, если у вас есть возможность ходить хотя бы раз – два в месяц в баню – это просто подарок для вашей кожи. Она будет чистая, мягкая и гладкая.

Обратите внимание и на свои пяточки. Многие женщины страдают от натоптышей и сухой, грубой кожи на ступнях. Если уж вы ухаживаете за собой, то и про ножки не забывайте. При регулярном уходе за этой частью тела такой проблемы не будет. Заведите в своей ванной комнате пемзу. Распаренные после принятия ванны пятки 1-2 раза в неделю хорошенько трите пемзой, потом вотрите в стопы жирный крем и спрячьте ножки в хлопчатобумажные носки. Вот и вся премудрость. Ничего сложного, зато результат – мягкие, гладкие ступни и пяточки!

Причём делать всё вышеперечисленное надо регулярно, а не от случая к случаю. Нельзя с наскока, разовыми акциями ухаживать за собой и сделать кожу ухоженной, здесь нужен системный подход.

Главное – получайте от ухода за собой удовольствие. Вы в состоянии сами создать себе небольшой салон красоты на дому!

Ну, и конечно, важно составной ухода за собой является здоровое питание. Не злоупотреблять кофе, высыпаться, желательно не курить и не употреблять алкоголь.

Чарующий аромат. К моему сожалению и удивлению не все женщины следят за тем, чтобы от них приятно пахло. И дело даже не в том, что не все пользуются хорошими духами, или духами вообще. Можно и без духов источать аромат чистоты и свежести. Но, вы уж извините за такие тонкости, кто-то из нас потеет больше, кто-то меньше, от некоторых людей из-за этого исходит неприятный запах. Но это ведь вопрос гигиены и опрятности. На это случай есть ароматные влажные салфетки, дезодорант и просто стиральные порошки (для того, чтобы одежда всегда была чистой и свежей). Так же важен и запах изо рта. Ну, тут надо следить за своим здоровьем, регулярно питаться, в идеале не курить, ну и в принципе можно использовать освежители дыхания. Не забывайте хотя бы раз в год посещать врача-стоматолога.

Любите свою одежду и ухаживайте за ней.

Если уж ухаживаете за собой, то не забывайте про уход за одеждой. Любая одежда будет выглядеть гораздо лучше, когда она будет чистой и отглаженной. Самая дорогая и модная одежда не украсит никого, если будет мятой и грязной.

Ваш ухоженный вид и опрятность – это, прежде всего, уважение к самой себе. Кроме того – это уважение к тем людям, с которыми вы встречаетесь, общаетесь, работаете. О том, как выбрать одежду, можете прочитать статью «Как правильно одеваться? На что стоит обратить внимание при выборе одежды?»

Я уверена, и это подтверждается множеством примеров, что в любом возрасте, в любое время суток, в любой ситуации, при любом финансовом положении мы в состоянии выглядеть опрятно и привлекательно, мы всегда можем ухаживать за собой с любовью и вниманием. И это даже в простой одежде, даже без макияжа, если вы следите за своей фигурой и хоть немного времени регулярно уделяете уходу за собой, вы всегда будет красивой, в отличном настроение и прекрасно выглядеть. Ваша красота и здоровье вам по силам. И, конечно же, помните о том, что одно из самых главных — это внутренняя уверенность и женская энергия. Часто именно заниженная самооценка не позволяет девушке и женщине начать ухаживать за собой и получать от этого удовольствие. Но о том, как повысить женскую самооценку, читайте в статьях раздела «Уверенность в себе». Или можете прочесть и освоить курс Рашида Кирранова в книге «Как стать уверенней в себе за 3 месяца».

Пусть у вас всегда будет время на себя любимую, на уход за собой, чтобы быть здоровой, красивой и привлекательной.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
При использовании и перепечатке материала активная ссылка
на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Ольга Шеина

» Как должна ухаживать за собой девушка. Советы бьюти- консультанта

Вероника, бьюти-консультант

Вопрос, как ухаживать за собой, волнует многих девушек, которые стремятся выглядеть привлекательно. О том, как должна ухаживать за собой каждая девушка, расскажет нам бьюти-консультант Вероника Панасеня.

— Красота, как по мне, держится на трёх критериях: ухоженная кожа, здоровые волосы и любовь к себе. Независимо от тенденций, кожа, ногти и волосы должны быть здоровыми. Вместо маскировки изъянов, постарайтесь от них избавиться. Неухоженную внешность не спасут украшения, макияж и стильная одежда, — утверждает Вероника.

«В первую очередь нужно найти время на себя»

— Ухоженный вид — важная составляющая успеха. Ведь так вы показываете, что умеете распределять время и успеваете все: работать, уделять время семье, заниматься спортом и посещать косметолога. Поэтому в первую очередь нужно найти время на себя. Очень важный пункт — следить за своим здоровьем. Необходимо высыпаться, потому что полноценный сон — залог хорошего настроения, прекрасной формы, бодрости и отличного здоровья.

Уход за лицом и телом

— Современный арсенал косметических средств в полной мере удовлетворит девушку с любым типом кожи. Необходимо подобрать подходящую косметику и начать ею пользоваться. Обязательно пользуйтесь очищающими средствами, после чего протрите кожу лица тоником и нанесите крем. Два раза в неделю делайте маски и один-два раза в месяц пилинг. То же самое касается и ухода за телом. Очищение с использованием скрабов, нанесение масла или увлажняющего крема после душа не займёт много времени, а эффект будет заметен через пару недель. Также не забывайте о своих волосах. Они должны быть ухоженными и опрятными. И тут не стоит экономить.
Не секрет, что блестящие и здоровые волосы привлекают внимание. Следите за отсутствием отросших корней и секущихся кончиков. Окрашивайте свои локоны только качественными средствами. Сегодня огромный выбор средств по уходу, стоит лишь подобрать подходящие для вашего типа волос. Шампунь, кондиционер и маска — это обязательные компоненты, которые должны быть у каждой девушки.

«Уход за собой — это необходимые ежедневные шаги»

    — В косметичке девушки из декоративной косметики минимум для лица — это тушь и бальзам для губ. Макияж — это своего рода творчество, ваше лицо — холст. Инструментов для создания красивого образа очень много: тени, румяна, помада. Под макияж — консилер, хайлайтер, тональник, СС-кремы, пудра и многое другое. Чтобы подчеркнуть свои достоинства, много косметики не требуется. Нужно просто нанести ее точно туда, где это необходимо.
Ухоженная женщина всегда выглядит уверенно и прекрасно. Даже без макияжа она остается милой и чувствует себя комфортно. Современные девушки практикуют осознанный уход и поддержание естественной красоты. Они заботятся о своем здоровье, регулярно посещают косметолога, уделяют внимание релаксации, спорту и профилактике старения. Они понимают, что не все модные тренды им к лицу, и часто подбирают идеальный вариант макияжа с помощью визажиста. Следят за сроком годности косметики и лучше купят один тюбик хорошего средства, чем 20 баночек плохого. Нет волшебной таблетки, приняв которую однажды, можно остаться красивой до конца дней. Уход за собой — это ежедневные необходимые шаги, которые стоит сделать каждой девушке, если не лениться, конечно.

Читайте также  Слонимчанка: «Красота требует не только жертв, но и денег» 

Перепечатка материалов GS. BY возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь

Наш канал в Telegram

Совет по уходу за собой. Зачем это нужно?

Пожалуй, сегодня уже ни одной женщине не надо специально напоминать о том, что ухоженность и привлекательность – это то, что позволяет легко добиваться успеха во всех сферах своей жизни: в любви и семье, в карьере, учёбе, на работе, в общении и бизнесе. К тому же красота неразрывно связана со здоровьем, а у здоровых людей всё и всегда получается лучше, чем у болезненных и слабых.

Для того чтобы всегда быть привлекательной, необязательно родиться писаной красавицей, но обязательно надо знать, что влияет на нашу внешность, и какие средства надо использовать, чтобы все влияния были только позитивными.

Уход за собой: все за и против!

Конечно, нам всем сегодня известно, что на внешность негативно влияет экология, климат, стрессы, вредные привычки, неправильный образ жизни, и, конечно, питание.

Изменить экологическую обстановку мы вряд ли можем; полностью избавиться от стрессов тоже не удаётся – ведь на работу идти всё равно надо. А вот от вредных привычек, равно как и от неправильного образа жизни, мы отказаться можем, а питание вообще можем полностью изменить, если очень захотим. Посмотрите на животных, которые живут в природе: они всю жизнь остаются красивыми – у них красивый мех, перья или кожа, так как они питаются тем, что им положено, а не придумывают себе всякие гастрономические излишества.

В зеркале мы видим только свою внешность, а ведь она напрямую зависит от того, что у нас внутри.

Например, мы видим морщины на лице, «гусиные лапки», красные глаза, обвисшую кожу щёк, тусклые и ломкие волосы, но не всегда нам приходит в голову, что начинать изменения надо изнутри. Ведь такая неприглядная внешность, прежде всего, означает, что наши клетки очень больны, и не могут выполнять свою работу так, чтобы поддерживать нашу молодость и красоту.

Совет по уходу за собой №1: здоровое питание

Поэтому именно здоровое, сбалансированное питание, полезные продукты питания – это ключ к здоровью и красоте: стройной фигуре, шелковистой коже, густым и блестящим волосам – ведь каждая женщина мечтает об этом, хотя и не все решаются в этом признаться.

Совет по уходу за собой №2: комплексный уход

Конечно, чтобы сохранить прекрасную внешность, нужно ещё обязательно и регулярно, каждый день ухаживать за своей кожей, волосами, ногтями, руками, ногами и всем своим телом, которое дано нам природой. Если любить и уважать своё тело, то и проблем в жизни будет гораздо меньше.

Совет по уходу за собой №3: уход за кожей

Кожа – наш самый большой орган, и работать ей приходится всё время. Немного цифр: площадь поверхности кожи может достигать 2 м, а её вес может составлять 15% от массы всего тела. В нашей коже постоянно циркулирует немалая часть всей крови – это ¼ от всего её количества, которое есть в организме.

Что должна делать наша кожа? Работы у неё очень много: она защищает нас от микробов и любых воздействий – физических, химических, механических; выводит из организма шлаки и токсины; поддерживает в норме температуру тела; сама залечивает все повреждения – ранки, царапины, трещинки. Понятно, что коже надо помогать: увлажнять её, питать, защищать и тонизировать, и делать всё это регулярно, в соответствии с типом своей кожи.

Хочется немножко сказать о коже вокруг глаз – это всегда отдельная тема. Глаза принимают важнейшее участие в создании образа женской красоты – в этом другие части тела с ними сравниться не могут. Даже если вес у женщины не идеальный, а лицо и волосы совершенно обычные — яркие, блестящие и выразительные глаза могут легко компенсировать эти недостатки – окружающие их даже не заметят. Вот  только кожа вокруг глаз очень уязвима, и стареет раньше, поэтому не надо ждать, когда над ней поработает время, экология и всё остальное – за кожей надо ухаживать особым образом. Средства для ухода за кожей вокруг глаз должны быть эффективными, но щадящими, не вызывать раздражения и покраснения – и тогда ваш взгляд всегда будет блестящим и привлекательным.

Совет по уходу за собой №4: уход за волосами

Волосы тоже будут здоровыми тогда, когда здоров весь организм, но и специальный уход им необходим.

Надо содержать их в чистоте: правильно расчёсывать и вовремя мыть, используя только мягкую воду. Полотенце должно быть мягким и сухим, а вот феном следует пользоваться только при необходимости – ведь наши волосы и так многое терпят, так что лишнее пересушивание им ни к чему. Что касается масок и бальзамов, то их надо использовать регулярно, и не стараться выбирать самые дешёвые; не стоит также забывать и о народных рецептах – они всегда придут на помощь.

Совет по уходу за собой №5: уход за руками и ногтями

Ногти и руки – это следующая тема красоты. К сожалению, в России есть множество женщин, которые не понимают, зачем ногтям уход, если с ними нет особых проблем? Однако, когда ногти начинают слоиться и ломаться, приходится решать проблемы – но к этому времени они уже запущены. Чтобы ногти всегда были крепкими, гладкими и изящными, нужно ухаживать за ними не менее тщательно, чем за кожей или волосами – средств и методов для этого тоже достаточно. Если ногти здоровы, их здоровье надо поддерживать, а кутикулу лучше не обрезать, и не использовать для ухода сильные лечебные средства.

Руки, как известно, считаются визитной карточкой дамы, но мы часто об этом забываем, занимаясь уборкой, стиркой, готовкой, мытьём посуды, работая на даче и т.д. Руки, как и лицо, вообще подвержены воздействиям больше, чем остальные части тела – ведь они всегда открыты, и даже тёплые перчатки в холодное время года их не спасают. На кожу рук попадает пыль, химические вещества, они страдают от ветра и холода; если не ухаживать за руками, они состарятся, и будут показывать даже не истинный возраст, а делать женщину старше своих лет.

Используйте для мытья рук только мягкое туалетное мыло, со специальными жировыми добавками, а вытирайте их мягким полотенцем, и не трите кожу, а осторожно промокайте её. Мойте руки только тёплой водой, используйте хороший крем для рук, делайте питательные маски и массаж – для этого сегодня есть все возможности.

Совет по уходу за собой №6: уход за ногами

Не менее, чем за руками, важен уход за ногами. Если руки только выдают возраст, то ноги и их состояние оказывают прямое влияние на состояние нашего здоровья — на ногах находится множество биологически активных точек, через которые можно воздействовать на весь организм.

За один день обычной женщине приходится пройти до 8000 шагов. Когда она возвращается домой, то снова передвигается на ногах, или стоит – чаще всего на кухне. Стоя делается даже та работа, которую можно выполнить сидя. Например, чистка и нарезка овощей. Если не ухаживать за ногами, то быстро появятся отёки, мозоли, грибок. Кожа покраснеет и пожелтеет, возникнет варикозное расширение вен и другие заболевания. Помочь ногам могут ванночки, маски, массаж и другие несложные процедуры, которые легко проводить в домашних условиях.

Совет по уходу за собой №7: уход за зубами

И в заключение стоит немного сказать о зубах.

Конечно, мы все чистим зубы – но как мы это делаем? Как правило, за 20-30 секунд, когда умываемся утром в ванной, и вечером, перед сном, тоже как можно быстрее. Ведь спать уже хочется – сил нет. Вот и весь уход. И можно уже не вспоминать о тщательном очищении зубов и дёсен, использовании полосканий, подходящей зубной пасты и щётки.

Тем более, посещать стоматолога с целью профилактики кариеса мы не хотим – ведь это стоит денег. Зато потом мы платим во много раз больше. Тратим время, нервы, терпим боль и дискомфорт, хотя вроде каждому понятно, что здоровые зубы лучше больных. Белоснежная улыбка, искренняя и добрая – это не только особенность характера или прекрасное настроение. Это – результат бережного и регулярного ухода за зубами и дёснами.

Вопросы, о которых говорится в этой статье, интересуют любую женщину, для которой важны здоровье, красота и успех.

В женском журнале InFlora.ru можно найти множество простых, но полезных секретов: о том, как ухаживать за собой без особых затрат, и оставаться при этом молодой, здоровой и привлекательной.

Сохраняйте своё тело красивым и лёгким. Любите себя всю и ваша жизнь станет наполненной и интересной. А все проблемы будут решаться сами собой.

Полезные советы девушкам, женщинам по уходу за собой

1. Забота о фигуре

В еженедельное расписание рекомендуется включить комплекс физических упражнений. Включает уход за собой на каждый день прогулки быстрым шагом, другие виды физической активности. Если не знаете как начинать ухаживать за собой, просто занимайтесь спортом.

2. Забота о коже

Ежедневно следует очищать кожу специальными средствами. А как следить за собой при проблемной коже? Этот вопрос лучше задать профессиональному косметологу. Нужно учитывать свой тип кожи, вероятность возникновения аллергии. Обязательная процедура — глубокое увлажнение кожи. Включает уход за собой девушкам использование масок, скрабов.

3. Забота о руках

Руки «выдают» возраст женщины. Нужно знать все о том, как ухаживать за женщиной правильно. Крем для рук наносят утром и вечером, а домашнюю работу выполняют в перчатках. Раз в неделю можно делать маску для рук и специальный массаж.

4. Борьба со стрессом

Как ухаживать за собой в домашних условиях без лишних усилий? Все очень просто, а уход можно начинать с устранения стрессов. Многие женщины для релаксации выбирают йогу и подобные практики. Уход за собой в домашних условиях может включать прослушивание успокаивающей музыки.

5. Уход за ногтями

Не стоит отращивать длинные ногти или делать дорогой маникюр. Девушкам достаточно знать о том, как научиться ухаживать за собой дома. Ногти рекомендуется подпиливать стеклянной пилочкой, также нужно отодвигать кутикулу палочкой. Покрытие ногтей лаком или натуральность — индивидуальный выбор каждой девушки.

6. Макияж

Как правильно ухаживать за собой с использованием декоративных средств? Дневной макияж не должен быть слишком ярким. Для вечернего мейка следует аккуратно подбирать декоративные средства с учетом типа своей внешности. Эти советы по уходу за собой актуальны для всех женщин.

7. Уход за волосами

При уходе за волосами важно их очищение. Разные типы волос требуют неодинакового ухода. Как ухаживать за собой девушке с жирным типом волос? Мыть волосы рекомендуется каждый день или через день. Важно правильно подобрать подходящий шампунь.

8. Нежные стопы

Нужно следить за собой и заботиться о здоровье. Ноги ежедневно подвергаются испытаниям: неудобная обувь, долгие прогулки, высокие каблуки. Чтобы избавиться от натоптышей, можно применять специальные средства или ванночки, в состав которых входят масла, сода.

9. Густые брови

Полезные советы для девушек на каждый день включают уход за бровями. Касторовое масло хорошо питает волосяные фолликулы, делает брови густыми и красивыми. Достаточно выполнять 3-минутный массаж с использованием касторового масла.

10. Пышные волосы

Нужно ухаживать за собой правильно и регулярно. Обладательницы тонких волос могут использовать шампуни и кондиционеры для объема. Для получения объема подойдет прикорневой начес волос.

11. Массажные процедуры

Тонизирующий массаж расслабляет, успокаивает. Включает уход за девушкой приятные массажные процедуры. Проработать грудную клетку и плечевой пояс можно с помощью теннисного мячика. Такой ежедневный уход за собой требует минимум свободного времени.

12. Защита от солнца

В жаркое время года следует позаботиться о защите кожи от УФ-лучей. Нужно ухаживать за собой каждый день, чтобы предотвратить фотостарение кожи. Защиты SPF 10 достаточно для городских условий, но слишком мало для жарких стран.

13. Удаление косметики

После шумной вечеринки или тяжелого рабочего дня необходимо снять косметику. Нельзя ложиться спать с макияжем, который будет забивать поры кожи. Такой ежедневный уход за кожей необходим молодым девушкам и женщинам разных возрастов.

14. Косметический лед

Как стать красивой девушкой в домашних условиях без лишних затрат времени? Достаточно использовать косметический лед, который закаляет кожу. Если вы не знаете как ухаживать за собой с чего начать, используйте простой рецепт. Для косметического льда можно заморозить чай, отвар ромашки.

15. Расслабьте лицо

При расслаблении мимические морщины становятся менее заметными. Если не знаете уход за собой с чего начать, просто расслабьте лицо.

16. Правильные движения

Движения по массажным линиям нужно выполнять при любых уходовых процедурах. Не все знают как за собой ухаживать правильно. Массажная техника предотвращает образование морщин, не растягивает кожу. Пальцы должны двигаться в определенной последовательности. Эти правила ухода за собой простые и эффективные.

17. Свежий взгляд

А с чего начать уход за собой в юном возрасте? Юным красавицам следует запомнить, что патчи и увлажняющие средства лучше хранить в холодильнике. С использованием охлажденных средств ежедневный уход в домашних условиях будет более результативным.

18. Маски для лица

Как должна ухаживать за собой девушка, которая мечтает сохранить молодость кожи. Обязательная процедура — использование разных масок. Маски можно делать на основе йогурта, меда, киви и других фруктов.

19. Доброе утро!

Не все парни знают о том, как начать ухаживать за девушкой. Не все девушки считают себя красивыми. Утром девушка должна говорить себе комплименты, после чего можно начинать новый день.

20. Ароматное «облако»

Необходимо детально знать о том, как следить за собой девушке. Классические духи разбрызгивают на точки пульсации. Чтобы распределить аромат равномерно, следует распылять спрей на уровне груди и входить в «облако».

21. Эфирные масла

Парни думают о том, как ухаживать за девушкой если нет денег. Можно просто подарить любимой эфирное масло, которое улучшит настроение и поднимет иммунитет.

22. Избавляемся от седины

Взаимосвязанные понятия — красота и уход за собой. Чтобы избавиться от седины, можно использовать краску или пудру-корректор. Если вам самостоятельно лень ухаживать за собой, обратитесь в салон красоты.

23. Маски для волос

Профессиональные советы девушкам по уходу за собой включают использование масок. Концентрированные маски наносят на слегка влажные волосы.

24. Утренняя растяжка

Включает уход за собой советы для красивого тела. Упражнения на растяжку усиливают приток кислорода, ускоряют метаболизм.

25. Домашние SPA-процедуры

Взрослые женщины знают как научиться ухаживать за собой каждый день. Несколько раз в неделю можно устраивать SPA-процедуры. Хороший вариант — ванна с морскими водорослями. Быстрая заявка на кредит онлайн станет правильным решением, если не хватает денег на SPA или салон.

Забота о фигуре и коже, гигиена, прическа, макияж — все это важно для женщин. Домашний уход можно дополнять салонными процедурами. Женщина должна выглядеть безупречно, чтобы нравиться себе и близким людям.

6 причин, почему женщины отказываются ухаживать за собой

Есть те женщины, кто постоянно выглядит, как говорится, с иголочки. А рядом с такими найдутся и их диаметральные противоположности. Казалось бы, возраст один, социальный статус схож. Но кто-то ухаживает за собой, а другие по определенным причинам отказываются. Почему? МедикФорум решил разобраться в этом.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Причина №1: домашнее хозяйство

Foto: Shutterstock

Уборка в доме часто занимает много времени и сил. У идеальной домохозяйки всегда чисто, приготовлено много блюд, белье постирано и выглажено. Не все понимают, что женщины порой делают такие вещи в минус самой себе и отказываются ухаживать за собой. И дело вовсе не в нежелании, а в невозможности — нельзя разорваться, нельзя вернуться в прошлое, нельзя одновременно проводить уход за собой и уборку в доме. Особенно таким «грешат» замужние женщины, дамы в декрете. Проще ведь угодить своему мужчине, чем заняться собой.

Решение: отпустите ситуацию. Конечно, мужу и домочадцам будет приятно жить в красоте и с полным холодильником, но стоит ли это того, чтобы отказаться навсегда от ухода за собой? У женщины должны быть элементарные потребности в том, чтобы быть красивой, радовать возлюбленного своим внешним видом. Не стоит забывать об этом!

Причина №2: отсутствие мотивации

Foto: Shutterstock

Если женщина живет давно с мужчиной или наоборот не стремится к постоянным серьезным отношениям, велика вероятность, что у нее потеряется мотивация. В первом случае мужчину она уже заполучила, осталось только кормить борщами. В другом — нежелание что-либо делать и перед кем-то красоваться.

Решение: нужно понять, что ухаживать за собой следует в первую очередь не ради окружающих, а для себя. Ведь это ваше тело, ваша кожа, ваше здоровье, в конце концов. Разве самой не будет приятно смотреть на симпатичное отражение в зеркале?

Причина №3: детские привычки

Foto: Shutterstock

Кому-то в детстве говорили, что она самая красивая, принцесса. А другие были обделены вниманием. Таким в первую очередь твердили, что главное в девушке не внешняя красота, а то, что внутри. Умственные способности в том числе. Среди интеллектуалок и прочих можно найти большое количество примеров, когда женщина отказывается ухаживать за собой.

Решение: необходимо перебарывать свои привычки. Да, действительно, внутренняя красота — это важно. Но не надо забывать, что судят всегда по одежке. По крайней мере первое впечатление создается именно по внешнему образу.

Причина №4: навязанные идеалы

Foto: Publicitātes foto

С обложек журналов, с подиумов, с телеэкранов на женщин смотрятся настоящие идеалы. Так кажется нам всем. Они стройные, красивые, ухоженные — идеальные. Женщины либо стремятся подогнать себя под эти стандарты, либо отказываются ухаживать за собой. Эта привычка вырабатывается из-за того, что этот идеал просто невозможно достичь.

Решение: надо осознать, что на вас смотрят всего лишь модели. Среди миллионов обычных женщин выбрали именно тех, кто подходит общепринятым стандартам красоты. Иногда генетику невозможно обмануть, поэтому надо просто оставаться собой, но не отказываться от элементарного ухода за собой.

Причина №5: в ожидании чуда

Foto: PantherMedia/Scanpix

Реклама разных косметических средств твердит, что можно один тюбиком решить все проблемы — и целлюлит убрать, и растяжки, и кожу сделать увлажненной и мягкой. Но на деле женщина оказывается с обманутыми ожиданиями. Вроде она и стремится ухаживать за собой, а с другой стороны не может выглядеть опрятно. Подобные стремления заканчиваются разочарованием и отказом от ухода за собой.

Решение: уход за собой — вещь сложная и порой непредсказуемая. Не всегда угадаешь, какая косметика подойдет конкретной женщине, не всегда знаешь, что купить. Но это не повод отказываться ухаживать за собой. Нужно пробовать, а не бросаться в омут грязи и неряшливости с головой.

Причина №6: в ожидании большой любви

Foto: Shutterstock

Наверное, каждую девочку в детстве учат, что путь к сердцу мужчины лежит через желудок. Якобы красота не так важна, как внутренний мир. Вот она, выросла в прекрасную женщину, стремится развить навыки готовки до 80 уровня, а ухаживать за собой забывает. Правильно ли это? Нет. Ведь в списке требований мужчин к идеальной женщине не только стояние у плиты и разнообразное меню, но в том числе и привлекательная внешность.

Решение: начните ухаживать за собой, если хотите обрести любовь. И не только ее, но и гармонию, женственность, изящность. Список положительных черт тех женщин, которые ухаживают за собой, практически безграничен. Ведь они получают многое от жизни — лучших мужчин, хорошую работу, должность, друзей, верных коллег и так далее. Просто женщине нужно научиться совмещать уход за собой с развитием своих интеллектуальных и личностных качеств, чтобы стать привлекательной во всех смыслах.

Почему важно ухаживать за собой?

Многие женщины считают, что уход за собой требует больших материальных затрат, и этим стараются найти себе оправдание в том, что не следят за своим внешним видом. Но ведь совсем недорого сделать дома маникюр, педикюр, депиляцию, организовать для себя правильное питание. Женщина, начиная дома ухаживать за собой: красить волосы, брить ноги, делать маски для лица по домашним рецептам начинает чувствовать прилив энергии и сил. Потому, что даже не сложный уход за собой делают женщину привлекательной, а значит и уверенной в себе.

Ухоженных женщин любят все, не говоря о мужчинах. Когда человек ухожен, с ним приятно общаться, договариваться о каких-то вещах, таких людей охотней принимают на работу. Эффективность, аккуратность, чистоплотность привлекает в ухоженных женщинах. Что же включает в себя такой образ? Много интересных материалов по этому поводу есть на beauby.ru/life-style в соответствующем разделе сайта. Это аккуратная, чистая, хорошо подобранная одежда, которая украшает. Неважно, чтобы это был огромный гардероб, важна со вкусом подобранная каждая вещь. Это созданная самими привлекательная внешность. Это стройная фигура (поэтому так важно соблюдать диету). Это легкий макияж на здоровом, чистом лице.

Ухоженные руки с маникюром, а так же и чистая обувь, аккуратная стрижка, зубы, вовремя вылеченные и запломбированные. Многие женщины считают, что если зимой невидно есть ли педикюр на ногах и побриты ли ноги, можно этого и не делать. Но ведь в первую очередь мы для себя должны выглядеть хорошо. Как повышается самооценка, когда довольна своей внешностью. К тому же нужно быть готовыми к тому, что можно внезапно оказаться, например, на приеме у врача. Врач тоже оценивает вас по внешнему виду.

Всегда можно найти много причин, чтобы не стараться ухаживать за собой. Например, мужчина, с которым Вы живете, не замечает ваших стараний, нет времени, перенесу все процедуры к празднику или какому-то событию. Но ухаживать за собой нужно всегда. Потому, что женщина должна нравиться себе. Должна уверенно чувствовать себя на людях. Вашему мужчине должно быть приятно и комфортно с вами. Не должно быть стыдно перед подругами за облупившийся лак ,например. Ухоженной быть приятно и комфортно, и все в ваших руках.

Смотрите другие статьи:

Отличный домашний тренажер для всей семьи
Лучшая универсальная сушилка для белья
В холодные дни только тепло и комфорт
Ital Travel Steamer
Танцевальный коврик
Кровать как главный предмет в интерьере спальни
Лечение наркомании в Санкт-Петербурге. В нашем центре 12steps-spb.ru

Как ухаживать за собой, если нет времени

Каким бывает уход

Ежедневный уход за собой так же необходим, как правильное питание и активный образ жизни. Он позволяет хорошо выглядеть и нравиться себе в зеркале. Ухаживая за собой, мы продлеваем молодость кожи и боремся с морщинками.

Уход за собой можно условно разделить на четыре вида: уход за лицом, уход за телом, уход за руками и уход за волосами. Всем частям тела нужно уделять внимание. Но как найти время, если вечером мы без сил возвращаемся с работы, а утром хотим подольше поспать?

Поделитесь своим советом по уходу за собой и получите шанс выиграть призы: маникюрный набор Scarlett SC — MS95002, фен Scarlett SC — HD70I47 или косметическое зеркало с подсветкой Scarlett SC — MM308L01. Для этого кликните на форму ниже, авторизуйтесь с помощью профиля «ВКонтакте» или Facebook и отправьте свой совет. Длина текста не должна превышать 500 символов.

Ваши лайфхаки мы соберём на специальной странице. Там же вы можете поделиться советами по уходу за одеждой, поддержанию порядка дома и правильному питанию. 11 февраля редакция выберет лучшие лайфхаки, авторам которых достанутся полезные призы от Scarlett.

Как найти время на уход за собой

Пренебрегать уходом за собой не стоит, даже если вам кажется, что на это совсем нет времени или сил. Чтобы ухаживать за собой было проще, сделайте процедуру стандартной и переведите её в разряд привычек. Выделите на это 30 минут в день.

Умывайте лицо наряду с чисткой зубов и приёмом пищи. Утром и вечером, каждый день.

Даже если вам лень и нет сил, заставьте себя умыться и нанести увлажняющий крем. После недели ежедневного ухода вы заметите разницу и будете умываться без усилий, потому что знаете, что так вы будете выглядеть лучше.

Главное, чтобы процедуры умывания и ухода доставляли как можно меньше хлопот и отнимали как можно меньше времени. Поэтому держите все средства под рукой, чтобы не искать нужный тюбик или баночку.

Кроме того, планируйте своё утро и вечер. Готовить по рецепту гораздо легче, чем импровизировать. Так же и с ежедневным уходом за собой: если знаете, что и когда будете делать, процесс становится легче.

По аналогии распланируйте неделю. Например, в понедельник и четверг вы уделяете внимание волосам, в среду и субботу делаете процедуры для лица (маски, пилинг, чистка лица), в воскресенье — для тела. Ещё один день выделите на маникюр и педикюр. Это не требует много времени, тем более если вы распланировали процесс и перевели его из разряда экстраординарных в повседневные.

Залог успеха — в постоянстве и систематичности.

Уход за лицом

Никакие косметические процедуры в салонах красоты не заменят ежедневный уход за лицом.

Утро

Утренний уход за лицом состоит из трёх стандартных процедур: очищения, увлажнения и защиты от солнца.

Очищение

Сначала умойте лицо гелем, молочком, мицеллярной водой или другим очищающим средством для лица (выбор большой — выбирайте то, чем приятно и комфортно пользоваться). Не умывайтесь слишком горячей водой, чтобы не пересушить кожу. Не стремитесь очистить кожу до «скрипа» — так вы смоете защитный слой, сделав её обезвоженной и раздражённой. Используйте мягкое очищающее средство. Оно не должно стягивать кожу и вызывать ощущение дискомфорта.

Увлажнение

После очищения протрите кожу лица тоником или лосьоном. Он удалит остатки воды и очищающего средства. Затем нанесите на лицо увлажняющий крем. Он удержит влагу и защитит кожу от пыли и грязи.

Крем подбирайте исходя из типа кожи. Как правило, зимой это более плотный крем, летом — более лёгкий. Главное, чтобы вам было комфортно. При необходимости перед нанесением крема можете воспользоваться увлажняющей сывороткой для лица.

Защита от солнца

Если проводите на улице более 30–40 минут в день, пользуйтесь средствами с SPF. Защита от солнца нужна и летом, и зимой: в холодную погоду излучение не пропадает, повреждая кожу так же, как и летом. Наносите солнцезащитный крем поверх увлажняющего крема для лица или сразу используйте увлажняющий крем с SPF.

Вечер

Вечерний уход за лицом также состоит из трёх процедур: очищения, тонизирования и увлажнения.

Если пользуетесь декоративной косметикой, используйте специальное средство для снятия макияжа. После этого умойте лицо, как и утром, и протрите кожу тоником. Затем нанесите увлажняющий крем. Можете использовать тот же, что и утром, если в нём нет солнцезащитных фильтров, или специальный ночной.

Это стандартные процедуры по уходу за кожей лица. Кроме ежедневного ухода, один-два раза в неделю делайте увлажняющие, питательные, очищающие маски и пилинг. Подбирайте средства по типу кожи и не переборщите: использование сразу многих средств может вызвать раздражение. К тому же надо следить за тем, как косметические продукты сочетаются между собой.

Чистка и массаж лица в домашних условиях

Мы привыкли к тому, что аппаратные процедуры проводят врачи-косметологи, используя специальные инструменты. Однако чистку и массаж лица можно делать дома с помощью косметического набора.

Прибор по уходу за кожей и ногтями Scarlett SC-CA305M10

Это хороший помощник по уходу за кожей. В наборе четыре насадки: щёточка для очищения и пилинга, массажёр для лица, латексный спонж для ухода за кожей вокруг глаз и спонж для умывания. Первая хорошо очищает и отшелушивает кожу, благодаря чему увлажняющие кремы и сыворотки лучше выполняют свои функции. Пользоваться ей нужно один-два раза в неделю — в зависимости от типа кожи, чтобы не повредить эпидермис (защитный, самый верхний слой кожи). Щёточку можно использовать вместо скраба.

Массажёр для лица способствует лучшей циркуляции крови и помогает сохранить чёткость контуров лица. Если не можете выкроить время для салонного массажа, такой прибор — хорошая альтернатива.

Спонжем для умывания можно пользоваться каждый день, когда используете очищающее средство. Он мягче, чем щёточка, и бережно очищает кожу от дневного загрязнения.

Полезные советы

Красота и здоровье кожи зависят не только от правильного ухода, но и от ежедневных привычек. Они не требуют много сил и энергии, но оказывают большое влияние на состояние и внешний вид кожи. Достаточно один раз принять для себя эти правила, чтобы продлить молодость кожи.

• Правильно питайтесь, пейте достаточное количество воды и откажитесь от вредных привычек.
• Принимайте витамины или ешьте больше овощей и фруктов. Недостаток полезных веществ сказывается на состоянии кожи: она тускнеет, трескается и шелушится. Однако витамины нужно принимать с осторожностью — лучше по назначению врача после сдачи необходимых анализов.
• Пейте рыбий жир. Это хороший источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, витаминов А и D. Рыбий жир борется ^{с воспалениями, усиливает защитные способности кожи и в целом улучшает её внешний вид.}
• Лишний раз не трогайте и не трите кожу лица. Таким образом вы раздражаете её.
• Пользуйтесь увлажнителем воздуха и поддерживайте в квартире влажность воздуха в диапазоне от 30 до 60%. Это особенно актуально зимой, когда в квартире включают отопление. Горячие батареи сушат воздух, из-за чего организм теряет влагу. В том числе это сказывается на коже лица: она начинает шелушиться и трескаться. Увлажнитель воздуха решает проблему и помогает бороться с обезвоженностью кожи.
• Постарайтесь поддерживать в помещении температуру в диапазоне от 20 до 23 °C. Это также позволит избежать обезвоживания кожи.
• Пользуйтесь бальзамом и скрабом для губ, не облизывайте губы.
• Пользуйтесь триммером для лица, чтобы справиться с нежелательными волосками.

  </p> Триммер и стайлер для ресниц Scarlett SC-TR307T01

  С его помощью можно также придать форму бровям и завить ресницы. Не надо дёргать каждый волосок щипчиками, с триммером этот процесс гораздо проще и быстрее. Кроме того, вы экономите деньги и время, не тратя их на посещение салона красоты.

• Носите солнцезащитные очки. Они предотвратят преждевременное появление морщинок под глазами и защитят глаза от ультрафиолетовых лучей и уличной пыли.
• Пользуйтесь солнцезащитными кремами и летом, и зимой. Солнце — главная причина старения кожи. Из-за ультрафиолета на коже появляются морщины и пигментные пятна, она теряет упругость, обвисает, в ней разрушается коллаген. Это происходит не сразу, но со временем действие солнечного излучения накапливается, и после 30 лет появляются вышеуказанные проблемы.
• Не ходите в солярий. Он сушит кожу, вызывает ^{преждевременное старение и рак кожи (риск развития меланомы от посещения солярия выше , чем риск развития рака лёгких от курения). Поэтому откажитесь от солярия, как бы вам ни нравился вид загорелой кожи.}

Уход за телом

Уход за телом не требует больших усилий: кожу нужно очищать, увлажнять, раз в неделю пользоваться скрабом. Лучшее время ухода за кожей — до, во время и после водных процедур.

• Принимайте контрастный душ. Он тонизирует и очищает кожу, сохраняя её упругость и эластичность. Однако не переборщите с температурой воды: горячая вода не должна быть кипятком, холодная — ледяной. Принимать душ следует недолго, чтобы не нарушить липидный слой кожи.
• Принимайте душ под тёплой или слегка горячей водой (от неё не должен идти пар). Горячая вода разрушает липидный слой кожи, из-за чего она становится обезвоженной и раздражённой.
• Если принимаете ванну, также следите за температурой воды и находитесь в ней не более 20 минут. Чтобы не пересушить кожу, добавляйте в воду специальные масла, а после хорошо увлажните кожу.
• Пользуйтесь мягкими очищающими средствами (для сухой или чувствительной кожи). Они бережно очищают кожу, не повреждая её.
• После душа используйте увлажняющие кремы и лосьоны. Можете наносить их прямо на влажную кожу, чтобы усилить эффект.
• Раз в неделю пользуйтесь скрабом: он удаляет старые клетки и обновляет кожу. Кроме того, отшелушивание помогает увлажняющим средствам лучше впитываться в кожу и увеличивает длительность их действия.
• Использование скраба для тела можно заменить на массаж сухой щёткой: благодаря этой процедуре кожа становится гладкой и подтянутой. Сначала такой массаж кажется болезненным, но потом неприятные ощущения пропадают.
• Не забывайте о физической активности. Ходите пешком по улице или в спортзал — главное, чтобы вы вели подвижный образ жизни. Например, ВОЗ рекомендует ^{не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю (считаются даже пешие прогулки умеренным шагом).}

Уход за руками и стопами

• Мойте руки мягким мылом (можно детским) или даже очищающим средством для лица. Обычное мыло часто сушит и обезвоживает кожу. Ещё хуже на руки действует ^{антибактериальное мыло: оно убивает бактерии, но при этом сильно сушит кожу и разрушает её защитный барьер.}
• Увлажняйте руки утром, за 30 минут до выхода на улицу и вечером перед сном. Утром можете использовать более лёгкий крем, вечером — более густой и насыщенный. Не забывайте о защите от солнца и пользуйтесь кремом с SPF.
• Значительно сэкономит время и домашний бюджет маникюрно-педикюрный набор.

  </p> Маникюрно-педикюрный набор Scarlett SC-MS95005

  С его помощью можно быстро привести руки и ноги в порядок: на всё про всё хватит получаса. За это время вы укоротите ногти, сделаете ванночку для рук, смягчите и отодвинете кутикулу и отполируете ногти. После этих процедур руки и ноги будут выглядеть ухоженно и красиво. Если решите покрыть ногти лаком, в наборе есть лампа для сушки, которая ускорит процесс и поможет сохранить маникюр.

• После маникюра не забывайте увлажнить руки и использовать масло для кутикулы.
• Приятный и полезный гаджет по уходу за стопами — гидромассажная ванночка.

  </p> Гидромассажёр Scarlett SC-FM20104

  Это крутое устройство, чтобы расслабить стопы и снять напряжение, накопленное после целого дня на ногах. Оно стимулирует кровообращение и активирует лимфатическую систему, смягчит кожу на пятках и подготовит ноги для педикюра.

Уход за волосами

Мытьё волос — травматичный процесс. Влажные пряди более склонны к ломкости и повреждению, поэтому стоит правильно мыть, сушить волосы и ухаживать за ними.

Как подобрать шампунь

Подбирайте шампунь по типу кожи головы, а не волос. Мы моем голову именно для того, чтобы очистить её (а не сами волосы) от кожного жира. Поэтому наносите шампунь на корни волос и саму голову, уделяя меньше внимания кончикам. Они получат свою долю очищения, когда вы будете смывать моющее средство с корней.

Если у вас сухая кожа лица, то и на голове она, скорее всего, тоже сухая. Выбирайте щадящие средства для мытья головы, даже если у вас жирная кожа. Чтобы избежать раздражения, лучше пользоваться мягким шампунем и мыть голову чаще, чем два раза в неделю пользоваться агрессивным средством для волос.

Как часто мыть голову

От типа кожи зависит и частота мытья волос: нет строгих рекомендаций, как часто нужно мыть волосы. Мойте их по мере загрязнения. Если вы каждый день используете средства для укладки, то мыть голову ежедневно вполне оправданно. Не пытайтесь «переучить» волосы мытьём один раз в неделю в надежде, что они станут менее жирными. Не станут: подкожный жир — результат работы гормонов, а не частоты мытья головы. Однако не мойте голову слишком часто, потому что в ответ на раздражение кожа может начать выделять больше жира и начать шелушиться.

Полезные советы

• Перед тем как начать мыть голову, расчешите волосы. Начинайте с кончиков, затем переходите к корням. Это позволит легче расчесать волосы после мытья и меньше повредит их структуру.
• Кондиционер или маску наносите на кончики волос, не трогая корни. Не используйте много средства, чтобы было легче его смывать. Ополаскивайте голову умеренно горячей или тёплой водой: слишком горячая вода распаривает кожу головы и расширяет поры, из-за чего луковицы охотнее выпадают.
• Если моете голову на ночь, не ложитесь с мокрыми волосами. Во-первых, можете легко подхватить простуду. Во-вторых, во влажном состоянии волосы больше подвержены ломкости и выпадению.
• Кондиционеры, маски и другие средства не восстанавливают волосы. Их невозможно восстановить, поскольку это мёртвая ткань (живая часть волоса находится под эпидермисом). Средства для волос лишь создают видимость гладкости и шелковистости. Тем не менее пользоваться кондиционерами и масками всё же стоит, поскольку они защищают волосы от механических повреждений (расчёсывание, сушка феном, использование плойки и других устройств для волос).
• Используйте хороший фен с ионизацией. Не бойтесь сушить волосы феном. Это незаменимый помощник в уходе за волосами, который экономит время и позволяет намного быстрее высушить волосы, чем если бы мы сушили их естественным способом. Но чтобы не повредить их, используйте фен с функцией ионизации воздуха.

  </p> Фен Scarlett SC-HD70I47

  Такой фен нейтрализует положительно заряженные ионы, которые забирают влагу и пересушивают волосы. Вместо этого, капельки воды дробятся, после чего поглощаются чешуйками волоса. Так волосы не электризуются, сохраняют необходимую влагу и гладкость, а кончики меньше подвержены сечению.

Лайфхакер и Scarlett дарят призы за лайфхаки

Напоминаем про акцию Лайфхакера и Scarlett. Поделитесь своим советом и получите шанс выиграть классные призы: маникюрный набор Scarlett SC — MS95002, фен Scarlett SC — HD70I47 или косметическое зеркало с подсветкой Scarlett SC — MM308L01.

Условия простые:

• Кликните на форму в начале текста и авторизуйтесь с помощью профиля «ВКонтакте» или Facebook.
• Отправьте нам свой совет. Длина текста не должна превышать 500 символов.

Лайфхаки наших читателей мы собираем на специальной странице. Там же вы можете поделиться советами по уходу за одеждой, поддержанию порядка дома и правильному питанию. 11 февраля редакция Лайфхакера выберет лучшие лайфхаки, авторам которых достанутся полезные призы от Scarlett.

Лучшие способы для женщин позаботиться о себе

Автор: Хлоя Пирсон

Фото через Pixabay, LightStarGod

Женщины часто берут на себя столько ролей в своей жизни — сиделки, кормильцы, домработницы, партнеры — что им трудно сосредоточиться на себе. Найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе, может быть сложно, но есть много мелких вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь потоку энергии и настроению оставаться в нужном русле.

Помня о том, что гормоны ответственны за большую часть баланса в нашей жизни, важно помнить, что наши тела меняются с возрастом, и, следовательно, меняются и наши потребности. То, что сработало для вас двадцать лет назад, скорее всего, не будет иметь такого же эффекта сегодня, и это касается отдыха, физических упражнений и диеты. Вот несколько лучших советов, как позаботиться о себе, несмотря на все изменения, которые жизнь подбрасывает на вашем пути.

Хорошо питайтесь

Речь идет не только о том, чтобы выбрать цельнозерновые продукты, ограничить количество кофеина и ежедневно есть правильную порцию овощей, хотя эти вещи тоже важны.Также важно, какие овощи вы едите, как вы их готовите и в какое время дня употребляете. Не пропускайте завтрак, так как вам понадобится эта энергия, чтобы пережить утро. ни одна женщина не может существовать только на кофе! Если вы не очень любите завтракать, подойдет что-нибудь маленькое, например миска овсянки или яблоко с арахисовым маслом. Включите в свой рацион орехи, а также льняное семя, которое обладает огромными возможностями для женского организма и, как показали исследования, снижает риск развития некоторых видов рака у женщин.Темно-зеленые овощи, такие как капуста и брокколи, хорошо держать под рукой.

Отдыхай

Многие женщины изо всех сил стараются идти в ногу со своей работой, работать дома, помогать детям с домашними заданиями и своими отношениями до такой степени, что им трудно лечь спать в разумный час. Если вы ложитесь поздно и рано встаете, вы лишаете себя столь необходимого отдыха, поэтому сядьте и составьте график, которого, как вы знаете, вы можете придерживаться. Не забывайте просить о помощи, когда она вам понадобится.Организованность поможет вам понять, как все сделать в разумные сроки. и помогут вам победить стресс, еще одну большую проблему для женщин.

«Самая большая проблема, с которой я сталкиваюсь у большинства своих пациентов, — это то, что у них слишком много на тарелках и они хотят всем этим манипулировать. Стресс может иметь серьезные последствия для здоровья, от бесплодия до повышенного риска депрессии, беспокойства и сердечных заболеваний. Найдите метод снижения стресса, который работает для вас, и придерживайтесь его », — говорит акушер-гинеколог Алисса Двек.

Ежедневные упражнения — необходимость

Ежедневная тренировка не только улучшит ваше самочувствие, но и положительно скажется на вашем здоровье в долгосрочной перспективе. Увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью быстрой прогулки по окрестностям или искупайтесь в теплые месяцы. Поддержание хорошего и регулярного кровотока — один из ключей к прочному здоровью.

Следите за потреблением витаминов

Женщинам нужен кальций для укрепления костей и предотвращения остеопороза, но слишком много кальция может сказаться на других частях тела, включая камни в почках и возможные сердечные заболевания.

«Если вам меньше 50 лет, старайтесь получать 1000 миллиграммов в день, в то время как женщины старше 50 должны получать 1200 миллиграммов в день, в основном за счет диеты — примерно три порции продуктов, богатых кальцием, таких как молоко, лосось и миндаль», — говорит доктор Двек.

25 советов по уходу за собой для улучшения здоровья

Instagram может заставить вас подумать, что единственный способ практиковать уход за собой — это принять достойную для фотосессии ванну (и опубликовать ее фотографию, obvi).

Но это определенно не так (хотя, если вы любите хорошую ванну с пеной, то вам).Что касается самообслуживания, вы должны сначала сделать одну вещь: избавиться от мысли о том, что есть идеальный или правильный способ сделать это.

Даже тогда бывает трудно понять, с чего начать. Здесь эксперты делятся советами по уходу за собой на все, от того, чтобы больше дремать, до проведения времени с нужными людьми. Независимо от того, подходят ли они вам на каждый день или вы выполняете их раз в месяц, сделайте своей приоритетной задачей добавить их в свой распорядок дня, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше в любое время.

1. Сначала выпейте воды в a.м.

BraunSGetty Images




«Выпейте стакан воды, как только проснетесь», — говорит Вандана Р. Шет , R.D.N., сертифицированный инструктор по диабету и представитель Академии питания и диетологии. «Мы часто просыпаемся после ночного сна со слабым обезвоживанием», что часто означает, что вы начинаете свой день в плохом настроении.

2.Записывайте пять вещей каждый день, которые не совсем отстой.

«Независимо от того, насколько плохой у вас день отстой, у всех нас есть за что быть благодарным — дом, машина, видение, две ноги и т. Д.», — говорит Нэнси Б. Ирвин , Psy.D. Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, может помочь взглянуть на вещи в перспективе — и не уделять так много внимания факторам стресса, с которыми вы также можете иметь дело.

3. Составьте меню на неделю.

ЛюдиImagesGetty Images




Есть здоровые, свежие продукты звучит достаточно легко, пока … ну, жизнь не начнется. Питер ЛеПорт , доктор медицины, медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare при Медицинском центре Orange Coast, говорит, что именно здесь в игру вступает планирование твердого питания. «Заранее спланировав свое питание, вы часто можете избавиться от импульсивных покупок,« не торопящихся », — говорит он (подумайте: шоколадные батончики на кассе).

4. Попробуйте новый класс йоги.

Берт Мандельбаум , доктор медицины, специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед, говорит, что небольшая адаптивность имеет большое значение, особенно когда речь идет о фитнесе.Происходят выгорание и травмы, и готовность изменить свои тренировки делает их менее удушающими — а может быть, даже более захватывающими.

5. Выбери новый маршрут на работу.

Оказывается, что, как и все ваше тело, ваш мозг подчиняется теории «используй или потеряй», — говорит Вернон Уильямс, , доктор медицины, директор-основатель Центра спортивной неврологии и медицины боли в Сидарс-Синай Институт Керлан-Джобе. Позаботьтесь о своем мозге, бросив ему вызов — и, нет, вам не нужно красивое приложение.Уильямс предлагает выучить иностранный язык или попробовать новый вид спорта, или просто пойти утром на работу другим маршрутом.

6. Устройте мини-танцевальную вечеринку.

Эухенио МаронгиуGetty Images





«В наши дни наша жизнь настолько загружена и расписана, что важно не забывать немного повеселиться и пообщаться с нашими близкими», — говорит Эрика М. Воллерман, психиатр, психолог и основатель Thrive Therapy Studio . .Стройте планы с друзьями, наслаждайтесь любимым телешоу или включите музыку и танцуйте весь день посреди гостиной.

7. Ежедневно выделяйте пять минут на декомпрессию.

«Важно уделять время, чтобы дышать», — говорит Александра Эль , автор книги Растем в благодарности . «Люди считают, что уход за собой должен быть дорогим и расточительным, но это не так», — говорит она, добавляя, что это может выглядеть так же просто, как отложить телефон (или любое другое устройство) на пять минут, чтобы просто посидеть со своим. мысли.

8. Двигайтесь не менее 30 минут в день.

Следует ли вам выполнять полноценную высокоинтенсивную тренировку каждый день? Скорее всего, нет, но хотя бы 30 минут выполнения каких-либо аэробных упражнений — будь то полноценное занятие в тренажерном зале или прогулка в обеденное время — так же хорошо для вашего психического здоровья, как и для вашего физического, говорит Шет. Еще лучше: вам не обязательно делать все сразу — совершите три 10-минутных прогулки, если вы не можете пройти полчаса.

9. Высыпай уже.

Дмитрий БилоусGetty Images

Это кажется достаточно простым, но, тем не менее, 40 процентов американцев спят менее семи часов в сутки, согласно опросу Gallup 2013 года . (Здоровые взрослые должны в среднем спать от семи до девяти часов в сутки.) «Во время сна ваш мозг избавляется от токсинов, укрепляет память и строит нейронные магистрали», — говорит Уильямс. Что, да, означает, что вы можете откладывать свой путь, заботясь о себе.

10. Выполняйте упражнения Кегеля.

Если вы еще не слышали, тонизирующие и укрепляющие упражнения для тазового дна имеют решающее значение для общего состояния здоровья, в том числе для улучшения оргазма. « Лучшая часть упражнений Кегеля? Никто никогда не узнает, что вы их делаете, — говорит С. Адам Рамин, доктор медицины, уролог и медицинский директор урологов-онкологов .

Не знаете, как это сделать? Подумайте, каково это, когда вы прекращаете писать в середине потока (хотя, черт возьми, вам никогда не следует этого делать).Это сжатие происходит в мышцах тазового дна — как только вы их найдете, удерживайте это сжатие от трех до 10 секунд. Вы можете делать 10 повторений, работая до трех подходов в день. Забота о себе, которая также улучшает вашу сексуальную жизнь? Да, пожалуйста.

11. Начните свой день с чего-нибудь приятного.

Так что да, это не значит, что пять раз поспать, а затем выбежать за дверь. «Встраивание в свой день приятных ритуалов может быть очень полезным», — говорит Уоллерман.«Возможно, вы начнете свой день с чашки чая или кофе или с легкой растяжки».

12. Начните работу.

По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья, медитация может помочь снизить кровяное давление, а также уменьшить симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), беспокойства и депрессии, что делает этот навык достойным изучения.

Не знаете с чего начать? Помните, что медитация не должна отнимать у вас много времени (и вам также не нужно полностью очищать свой ум) — вот несколько быстрых советов, как начать медитировать прямо сейчас.

13. Сразитесь со своим негативом на бумаге.

«Запишите ложь — негативный разговор с самим собой, неуверенность в себе — а затем сражайтесь с этим, используя то, что, как вы знаете, является правдой, на что вы способны», — говорит Элль. «Изложение этого на бумаге помогает осознать негатив, не позволяя ему вытеснить позитивные в вашей жизни».

14. Приобретите томатный завод.

Мишель Константини, Getty Images





Даже если вы думаете, что у вас нет места для полноценного сада (или просто не хватает зеленого пальца), выберите один предмет, который вы потребляете регулярно, и исследуйте, как вырастить его в доступном вам пространстве, — говорит ЛеПорт.«Может ли он расти в горшке? В помещении? » он спрашивает. «Отправившись в местный питомник, кто-нибудь может помочь вам придумать, как заставить его расти». Бонус? Он добавляет, что уход за растениями имеет большое терапевтическое действие.

15. Перестаньте чувствовать запах кофе — буквально.

Попробуйте найти несколько минут в день, когда вы просто сидите или стоите и просто соединяетесь со своими чувствами в настоящий момент », — говорит Воллерман. «Действительно обращайте внимание на то, что вы слышите, чувствуете, видите и т. Д. Это быстрый способ внести немного осознанности в свой день.”

Нужен пример? Понюхайте кофе, который варите, но не просто нюхайте его; подумайте, как именно он пахнет: немного сладковато, немного горько, полностью успокаивающе.

16. Волонтерство всего один час в месяц.

Вы знаете, или больше. По словам Ирвина, отдача полезна для души, а также повышает моральный дух общества. «Если бы каждый был волонтером всего один час в месяц, представьте, как это могло бы изменить мир!» она сказала. Независимо от того, отдаете ли вы свое пожертвование или добровольно отдаете свое время и таланты, будет казаться, что вы вносите свой вклад.

17. Сходите по магазинам кошельков.

Бумажный кораблик CreativeGetty Images





Поверните руку, верно? Но если серьезно, ваша ультра-милая сумка может нанести ущерб вашей шее и спине, говорит Нил Ананд , доктор медицины, профессор ортопедической хирургии и директор по травмам позвоночника в Центре позвоночника Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, Калифорния. Выбирайте сумочку меньшего размера или облегчите нагрузку в той, которая у вас есть, освободив место только для самого необходимого.

18. Поужинайте всей семьей.

«Установленное время приема пищи, когда вы сидите со своей семьей, второй половинкой или просто в одиночестве, чтобы поесть и насладиться трапезой, это действительно хороший способ установить связь со своими близкими или с самим собой», — говорит Воллерман.

19. Сядьте прямо.

Мама была права: осанка имеет решающее значение для общего ухода за телом. «Если вы похожи на большинство людей, это становится вашей второй натурой — ходить с плохой осанкой или сидеть, сгорбившись, за столом, а некоторые люди даже не осознают, что делают это», — говорит Ананд.

Вместо этого попробуйте сесть прямо на стуле, положив руки на бедра и сжав лопатки вместе, удерживая их в течение пяти секунд. Ананд рекомендует повторять это упражнение три или четыре раза в течение дня для улучшения осанки.

20. Не ешьте капусту, если она вам не нравится.

Да, салаты из капусты в Instagram — это олицетворение «хорошего самочувствия», но если вы предпочитаете ромэн (или тарелку картофеля фри из сладкого картофеля), это тоже нормально. Важно понимать, что все люди разные, чтобы найти оптимальное для здоровья место.

То же самое и с упражнениями (если вы ненавидите бег, не чувствуйте себя обязанным записываться на полумарафон). «Работайте со своим врачом, диетологом или тренером, чтобы уважать особые потребности вашего тела», — говорит Воллерман. В целом, не сравнивайте свое тело с телом других и не ожидайте, что их методы лечения также будут работать на вас.

21. Детокс от техники и работы.

«Поскольку в наши дни наша рабочая жизнь часто сопровождает нас повсюду через наши телефоны, наличие жестких границ вокруг рабочих писем, текстов и звонков или даже просто Facebook, если это вас очень отвлекает, действительно может помочь увеличить время простоя , — говорит Воллерман.

Тем не менее, легче сказать, чем сделать, просто ограничить время использования экрана — к счастью, ваш телефон может действительно помочь вам (некоторые позволяют установить дневной лимит). Если это не вариант, установите определенное время перед сном и расслабьтесь с книгой вместо того, чтобы пролистывать Instagram.

22. Запланируйте дату тренировки с другом.

ЛеПорт говорит, что важно держать в углу друзей, которые поддерживают ваше общее здоровье и жизненные цели. «Вы можете добиться успеха в своем здоровье, оставаясь с друзьями, которые будут рядом с вами и поддерживать вас, а не с теми, кто тянет вас вниз и заставляет чувствовать вину старые, нездоровые привычки», — говорит ЛеПорт.

Это не значит, что вы должны отказаться от своего (несколько токсичного) BFF. Вместо этого спросите ее, не хочет ли она присоединиться к вам на пробежку в следующий раз, когда вы планируете зашнуровать шнурки.

23. Наслаждайтесь завтраком.


Westend61 Getty Изображений




Конечно, иногда приходится кушать на бегу. Но Шет советует вам как можно чаще садиться поесть, стараясь есть что-то с белком и углеводами, чтобы поддерживать себя в течение дня (подумайте: кусок тоста с бананами и арахисовым маслом).Шет говорит, что вам также следует регулярно принимать пищу и перекусывать в течение дня, чтобы избежать чувства голода.

24. Сделайте несколько досок.

Даже если у вас нет времени на полную тренировку, Ананд говорит, что планка может помочь укрепить мышцы кора и устранить боли в пояснице. «Практически каждый, кто страдает хронической болью в спине, может извлечь выгоду из укрепления своих основных мышц, а выполнение лишь нескольких упражнений в день может помочь уменьшить боль».

25. Скажи «нет» планам на ужин.

Слушайте, сверхуспевающие: «Наши ожидания от самих себя в различных ситуациях нереалистичны, поэтому вы, скорее всего, не сможете делать все, что, как вы думаете, вам нужно сделать, — это нормально», — говорит Уоллерман. «Вы важнее, чем ваш список дел, поэтому ставьте свое благополучие выше некоторых небольших дополнительных задач, которые, по вашему мнению, вам нужно выполнить».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

15 способов, как взрослые женщины заботятся о себе каждый день

Мы много говорим о том, что значит быть взрослым человеком, а что не значит. «Взрослая задница» более-менее означает … с ней. Все вместе. Тот, кто полностью самим собой. И почему бы нам не зацикливаться на этой идентичности? Цифровая эра рождается поколением, которое находится на пике своего становления. Мы задаем вопросы, которые у людей всегда были, но на этот раз мы делаем это вслух и даем друг другу ответы.

Современная взрослая женщина очень мало похожа на свое подчиненное идеалистическое «я» прошлого поколения. Быть взрослым больше не обязательно означает быть женой, мамой или красивой девушкой в ​​платье (хотя вы, безусловно, можете быть любым или всеми этими качествами в дополнение к тому, чтобы быть взрослой женщиной). Это означает, что вы тот, кто знает, чего вы хотите, как просить об этом и как позаботиться о себе; Быть уверенным в том, что вы знаете наверняка, и честным в том, в чем вы еще не уверены.Это означает искать настоящую любовь, когда вы этого хотите, и не очень настоящую любовь, когда вы тоже этого хотите. Речь идет о том, чтобы стать тем, кем вы всегда хотели быть, и встретить того, кем вы всегда были на полпути.

Вот что делают взрослые женщины, чтобы позаботиться о себе в процессе:

Им нужно время, чтобы ничего не делать

Даже если в душе всего 10 минут, просто встать и подышать. Они знают, насколько важно просто позволить себе быть.Что еще более важно (как только их основные обязанности выполнены), они могут оценить тонкую, но глубокую способность просто расслабиться и посмотреть фильм и не думать ни о чем другом. В наши дни это все, кроме искусства.

Они одеваются так, чтобы чувствовать себя комфортно и уверенно, независимо от того, как это выглядит

Они отказываются от идеи смены одежды, которая определяется как «стильная» или «лестная», и больше сосредотачиваются на стремление чувствовать себя комфортно и уверенно каждый день.Нельзя сказать, что они невосприимчивы или выходят за рамки проблем с изображением тела (кто?) Или что им не нравится мода, но это означает, что они могут рассматривать ее достаточно объективно, чтобы предпринимать шаги к улучшению своего видения сами по себе, по одному радикальному безразличию за раз.

Они проводят время за разговорами, общением с другими людьми

С друзьями, семьей или своими мамами по телефону. Они знают, как важно подключиться к человеку, а не только к экрану.

Им нужно время, чтобы побыть одному

Даже если это всего несколько минут, они могут лежать с закрытыми глазами перед сном (хотя в идеале это гораздо больше), они знают, что в конечном итоге они существуют не только для того, чтобы развлекать всех людей часы дня.Если у них есть дети, они по возможности звонят няням или друзьям. Что бы им ни потребовалось, они планируют «мое» время и придерживаются его.

Они читают нечто большее, чем их лента в Твиттере

Даже если это просто сохраненная цитата или что-то, что их вдохновляет, или быстрый отрывок из любимой книги, им нужно время, чтобы задействовать свой разум так же сильно, как и тело .

Они выходят на улицу

Они гуляют, даже если это всего один или два квартала, или едят на улице, когда могут.Они знают, как важно получать солнечный свет и свежий воздух, и что люди не предназначены для постоянного существования под искусственно освещенными сооружениями.

Они готовят по крайней мере один раз в день

Не потому, что готовят женщины , а потому, что готовят человека . Это заземление и заставляет ценить то, что вы потребляете. Это прекрасно и честная часть человеческого бытия, и хотя в большинстве случаев вынос на вынос более удобен, это не делает его более полноценным в конце дня.

Они заботятся о своем пространстве

Они очищают его или возделывают так, чтобы это расслабляло и вдохновляло. Забота о том, что их окружает, равносильна заботе о себе. Они остаются в пространстве, которое отражает то, кто они есть, и в котором они чувствуют себя на своем месте.

Они учатся не развлекать / взаимодействовать с людьми, которые не служат положительной цели

… И они знают, что если они не могут перестать взаимодействовать, им есть чему поучиться.

Они пьют достаточно воды

Потому что не экономят на самом необходимом.

Они не позволяют себе стать пассивными

Отключение от жизни — действительно единственный способ потерпеть неудачу, и взрослые женщины это знают. Неважно, в какой ситуации, как говорится, иногда ты выигрываешь и все время учишься. (Хорошо, я немного отредактировал, но мнение остается.)

Они выбирают свои мысли

И меняют их, когда они понимают, что они их не выбрали.

Они находят за что быть благодарными

Даже если у них остались только те 15 минут.Взрослые женщины понимают, что жизнь — это не столько то, что у вас есть или чем вы занимаетесь, сколько ваше видение этих вещей. Ваша благодарность растет пропорционально вашему решению выбрать его, а не в том, за что вы должны быть благодарны, чтобы убедить себя.

Они определяют цель вещей

Даже когда работа утомляет, они находят внутри себя благодарность за то, что у них есть работа. Даже когда они истощены и им не хочется ехать на день рождения двоюродной бабушки, они благодарны прежде всего, что у них есть вторая половинка с надоедливой двоюродной бабушкой.Выполнение этого упражнения — совершенно безмятежное упражнение: это признание того, что даже сложные вещи, в конечном счете, выбираются целенаправленно (а если это не так, перестаньте их выбирать …)

Они ставят свои цели выше комфорта

Они не настолько восприимчивы к маленьким максимумам, чтобы забыть о большем токе, благодаря которому они могут существовать. Взрослые женщины с задницей, хотя и не сверхчеловечески превосходят пристрастия, желания и тому подобное, все же знают, когда и как отдавать предпочтение тому, что имеет значение, а не тому, что на мгновение кажется приятным.

Изображения: Flickr; Giphy (7)

Специально для женщин: Неужели забота о себе настолько эгоистична?

Вы заботитесь о своих близких и помогаете им разобраться в деталях их жизни, которые они иначе упустили бы.

Вы — учитель, помощник, советник и воспитатель, все в одном пакете.

Но кто позаботится о… , о , о вас ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

Ваш ответ на этот вопрос приведет вас к одному из двух мест: вы станете более здоровым, подтянутым и менее подверженным стрессу или обеспечите себе место на карусели диеты йо-йо.

+++

В течение последних 6 месяцев мы часами беседовали с нашими клиентами PN Coaching for Women лично и по телефону.

Мы хотели выяснить, почему они выбрали эту программу, когда они так же легко могли нанять местного личного тренера, записаться в тренажерный зал CrossFit или купить последнюю книгу о диете.

И ответ был довольно неожиданным.

Вот что мы обнаружили — и как это может помочь вам стать здоровее, счастливее и меньше беспокоиться о своем теле.

Женщины: неутомимые воспитатели

В наших интервью одни и те же истории всплывали снова и снова.

Женщины ухаживают за престарелыми родителями или членами семьи с ограниченными возможностями.

По оценкам, более 60 миллионов семей ухаживают за престарелыми или инвалидами дома, и по меньшей мере 85% опекунов составляют женщины .

И хотя этот вид ухода стоит и времени, и денег, он также стоит женщинам еще чего-то: заботы о себе и внимания к их собственным потребностям.

Поскольку 70% этих женщин уже опаздывают, уезжают рано или пропускают рабочие дни из-за своих обязанностей, легко увидеть, как время, потраченное на физические упражнения и личное здоровье, — это первое, что им нужно уделять.

Во время интервью мы слышали это снова и снова.

В одном случае клиентка два года ухаживала за своим престарелым отцом. Ей нравилась каждая минута, проведенная с ним. Но когда он скончался, она осознала истинный урон, который эти два года нанесли ее телу и ее благополучию.

Не случайно, на следующей неделе она записалась на PN Coaching.

Женщины заботятся о детях.

Хотя мужчины начинают больше помогать по дому, по оценкам, мамы по-прежнему проводят в два раза больше времени со своими детьми, чем с отцами. Это включает в себя уход за детьми, обучение и даже водить их на мероприятия и встречи.

Конечно, многим мамам нравятся дополнительные часы с детьми. Но в сутках не так уж много часов. Упражнения, планирование здорового питания и забота о себе могут отойти на второй план.

(Многим молодым мамам кажется, что принятие душа — это больше времени, чем они могут провести, не говоря уже о походе в спортзал в первую очередь.)

Опять же, это была чрезвычайно распространенная тема во всех наших интервью.

Мне запомнилась одна клиентка: она возила сына на тренировку по плаванию два раза в день: каждое утро в 4:30 и каждый вечер после школы. Она также работала полный рабочий день и заботилась об остальной части своей семьи.

Она невероятно гордилась тем, кем стал ее сын, и тем, что помогла ему добиться успеха.

Но когда он получил водительские права и больше не требовал ее внимания, она поняла, что годы, когда все остальные были на первом месте, также сделали ее тяжелее, чем когда-либо прежде. И больна — ее врач рекомендовал лекарства.

Интересно, что в течение нескольких недель она тренировала с нами.

Женщины заботятся о супругах и партнерах.

Для женщин, которые одновременно работают и пытаются вести домашнее хозяйство, часто кажется, что времени очень мало.

И дело не только в работе по дому или приготовлении еды.Это все внимание, планирование и размышления, которые необходимы для удержания двух рабочих мест.

Это стало очевидным для одной из наших клиентов, когда ее невеста неожиданно перебралась в другой город. Поскольку она не могла сразу уйти с работы, она временно осталась.

Оставшись на некоторое время, чтобы поразмышлять в одиночестве, она поняла, как часто другие вещи, в том числе ее отношения, предшествовали ее собственному здоровью.

И вскоре после этого она присоединилась к PN Coaching.

Женщины: Кто о ВАС заботится?

После десятков интервью центральная тема всплыла на поверхность.

Женщины очень гордятся тем, как много они делают для своих близких.

Но они также чувствуют, что совершенно измотаны .

Вкладывая столько себя в заботу о других, они заканчивают тем, что пренебрегают собой. Страдает их собственная забота.

Упражнения забыты, здоровое питание исключено из меню. Они набирают вес и теряют силу.Они быстро стареют, и их здоровье ухудшается.

Но не должно быть таким . Если вы внимательно изучите три основных урока, которыми поделились наши клиенты, они могут иметь для вас все значение.

# 1: Чтобы заботиться о других, вы должны заботиться о себе.

Как говорится в видео о безопасности в самолете: «Сначала наденьте собственную кислородную маску». Вы, , не можете позаботиться о других, , если вам самому не хватает воздуха.

Женщин учат, что они всегда должны ставить нужды других людей на первое место.И если они не предвидят и не почесывают каждый зуд на спине близких заранее, они могут чувствовать себя виноватыми из-за того, что уделяют время себе.

Как сказал один из наших клиентов:

«Раньше я считал, что быть« эгоистом »- нехорошо.

«Но теперь я вижу это по-другому. Это не эгоистично , чтобы найти время, чтобы пойти в спортзал. Заботиться о собственном здоровье не эгоистично. Это любви к себе, ».

Занимаясь PN Coaching, она похудела.Она выглядела и почувствовала себя лучше. Но что еще более удивительно, для нее она стала лучшей мамой:

«Программа сделала меня , еще доступными для моих детей — эмоционально, физически, во всех смыслах.

«Я чувствую себя лучше, и я больше готов им помочь».

# 2: Вы не одиноки.

В наших интервью клиенты всегда удивляются, узнав, что у многих других женщин есть истории, похожие на их собственные. Они чувствовали себя одинокими, если предположить, что они были единственными, кто чувствовал себя таким же истощенным (а в некоторых случаях и безнадежным), как и они.Как признался один клиент:

«Вначале я думал, что я единственный человек, который когда-либо чувствовал себя так.

«Теперь я знаю, что это неправда, и эти чувства встречаются гораздо чаще, чем я мог себе представить. . Особенно среди женщин.

«Но пока я не рассказал о своих собственных проблемах, я понятия не имел».

С тех пор я не могу сказать, сколько раз я слышал следующее:

• «У меня все было отлично, пока у меня не родился второй ребенок.Я просто не мог вернуться в форму с тех пор, как она появилась у меня. Я так смущен, и мне не с кем поговорить об этом ».
• «Пока у меня не наступила менопауза, я никогда не думала об этом. Затем я начал набирать вес … и теперь я не выгляжу и не чувствую себя так, как раньше. Никто из моих друзей не понимает. Но я не хочу так жить ».
• Между моими детьми и моими стареющими родителями у меня нет времени на себя. Я не могу тренироваться; Я слишком выжат. Это нечестно!»

Бесчисленное множество других женщин чувствуют точно так же, как , как вы чувствуете сейчас.Это нормально. И мы можем помочь.

# 3: Дайте себе разрешение принять помощь

Иногда самые щедрые и заботливые люди испытывают наибольшие трудности с принятием помощи и заботой сами. И именно поэтому проблемы с весом и диетой сохраняются.

Большинству наших клиентов никогда не приходит в голову попросить о помощи. Они чувствуют, что это признание того, что они недостаточно хороши или неспособны. Что они недостаточно сильны, чтобы делать это самостоятельно. Одна клиентка постоянно говорила себе:

«Если я не могу сделать это сам, то я неудачник.

Но потом она поняла:

«Если бы я мог сделать это один , я сделал бы ».

Затем она почувствовала силу отпустить, не быть идеальной.

«Я понял, что сделав несколько первых шагов… этого было достаточно. Мне не нужно было быть идеальным, мне просто нужно было начать ».

«Вот где PN было невероятным. Они позаботились обо мне, о еде и фитнесе. Мне нужно перефокусироваться и расслабиться. Вместо того, чтобы беспокоиться об еще одной вещи, они дали мне на одну меньше.”

Давайте позаботимся о ВАС

Мне всегда казалось, что в Precision Nutrition все работает по-другому. Но я не совсем понимал, как это сделать.

Проведя десятки часов в разговорах с клиентами, я понял, что это было:

В рамках наших программ коучинга мы заботимся о наших клиентах так же, как они заботятся о своих близких.

Есть много диет, много программ упражнений, много тренажеров.

Но коучинг по точному питанию — единственная программа, разработанная для того, чтобы заботиться о том, что для вас важно (ваше здоровье, физическая форма и благополучие), так же, как вы заботитесь о том, что важно для вас.

Дело не в предоставлении вам дополнительной информации или дополнительных правил. Дело не в том, чтобы кричать на вас, когда мы держим планшет, а вы отжимаетесь в грязи.

Это признание того, что ВАМ нужна помощь. Тебе нужна помощь. ВАМ нужна поддержка. Также как вы делаете все это для других.

Итак, позвольте нам помочь вам . Наша следующая программа коучинга PN начнется в ближайшее время, и если какая-либо из историй этих женщин находит отклик у вас, я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с ней.

Хотите помочь в улучшении собственного здоровья?

Если вам нужна помощь в поиске способов включения упражнений и здорового питания в вашу жизнь, мы будем рады сотрудничать с вами.Фактически, скоро мы соберем группу новых клиентов, ищущих то же самое, и все это в рамках нашей Коучинговой программы по точному питанию.

Видите ли, мы принимаем очень небольшое количество новых клиентов каждые 6 месяцев, и места в программе обычно распродаются за часы. Тем не менее, те, кто достаточно мотивирован, чтобы попасть в предпродажный список, могут зарегистрироваться на 24 часа раньше всех. Кроме того, вы получите большую скидку при регистрации.

Так что внесите свое имя в список ниже, потому что, как всегда, места приходят первыми, первыми обслуживают, а когда они уходят, их уже нет.

Как позаботиться о себе как женщине

Если вы женщина и хотите позаботиться о себе, вы должны выйти и получить удовольствие.

Быть женщиной — нелегкая роль. Прямо из-за физических, умственных и эмоциональных нагрузок женщина всегда находится в тяжелом состоянии. Если вы женщина, вы обязательно это коснетесь. Женщине приходится пережить множество эмоциональных потрясений и физических проблем, чтобы оправдать ожидания общества. В такой спешке женщине часто становится тяжело прожить счастливую жизнь.Она может позаботиться о многом, но достаточно ли она заботится о себе? Нам всем нужен перерыв, и женщинам тоже. Вот несколько советов, которые помогут вам позаботиться о себе как о женщине. (Также читайте: Витамины для женщин: Какие витамины необходимы для здоровья женщины)

Как позаботиться о себе: советы, как позаботиться о себе как женщине

• Достаточно спать
• Занимайтесь хобби
• Выпейте достаточное количество воды
• Выйти на улицу
• Выскажи свои мысли

Достаточно спать

Чтобы позаботиться о себе, вы должны достаточно спать.

Сон — лучший способ исцеления. Это помогает организму отдыхать и восстанавливать силы для лучшего функционирования организма. Женщина должна спать не менее 8 часов в день, чтобы получить эмоциональный и физический отдых. Также говорят, что женщине требуется больше сна, чем мужчине.

Занимайтесь хобби
Ожидается, что женщина изменит или оставит свои собственные симпатии и антипатии ради своей семьи. Это тяжелая эмоциональная цена, которую она должна заплатить. Но женщине необходимо вернуться к своим увлечениям и заниматься тем, что ей хочется.

Пейте достаточное количество воды.
Вода мгновенно увеличивает энергию и помогает сохранять свежесть. Чтобы избежать обезвоживания и избежать серьезных проблем со здоровьем, необходимо выпивать около 8 стаканов воды.

Выйти на улицу
Быть женщиной соплей означает, что ты останешься запертым в комнате или дома. Гуляй с друзьями и семьей. Если хотите, отправляйтесь в одиночные поездки и живите моментом. Узнайте, какие ресурсы делают вас счастливыми и помогают сиять ярче.

Высказывайте свои мысли
Часто женщине не разрешается высказывать свою точку зрения или говорить о том, что происходит у них в голове. Но важно высказать свое мнение. Как женщина, вы должны выражать свои мысли и идеи вперед. Это поможет вам оставаться морально сильным. Не нужно задыхаться от мыслей.

Не пропустите, чтобы прочитать: Женщинам нужно больше спать: почему женщинам следует спать больше, чем мужчинам

Это некоторые из способов, с помощью которых женщина может позаботиться о себе как физически, так и морально.Попробуйте эти вещи и обратите внимание на изменение. Вы также можете прочитать эту статью на хинди.

19 способов укрепить себя

Когда дело доходит до того, чтобы научиться заботиться о себе как о женщине, вы можете многое сделать, чтобы стать лучшей версией себя.

Женщин часто учат заботиться о детях и мужчинах, но когда вы научитесь заботиться о себе как о женщине? СЕЙЧАС!

Забота о себе как о женщине принимает разные формы.От баловства до защиты себя и многого другого. Есть бесконечное количество способов позаботиться о себе как о женщине и стать лучше, чем вы можете быть.

Что значит заботиться о себе как о женщине?

Каждый должен уметь заботиться о себе. Мы должны уметь себя кормить, убираться, купаться; основы. Но как женщина, в это так много всего входит. Да, это может означать макияж, уход за кожей и укладку волос, но это еще не все.

Забота о себе — это не просто выжить или хорошо выглядеть при этом. Когда дело доходит до понимания того, как заботиться о себе как о женщине, все зависит от того, как вы себя чувствуете. [Читать: Атипичные секреты владения своей красивой вы!]

Как позаботиться о себе как женщине

Есть много способов позаботиться о себе как о женщине, которые выходят далеко за рамки этого списка, который вы собираетесь прочитать, но это те вещи, которые помогали мне с подросткового возраста и далеко в женственности.Надеюсь, они вам тоже помогут.

Эти небольшие задания, техники релаксации и многое другое заставят вас чувствовать себя хорошо, хорошо выглядеть и в целом стать счастливее. Чем лучше вы о себе позаботитесь, тем лучше всех.

# 1 Сон. Да, это часть человеческого выживания, но если серьезно, это важная часть самообслуживания. Нам нужно определенное количество сна, чтобы работать с максимальной эффективностью. И оставаться в Instagram до двух часов ночи, а затем просыпаться в шесть утра, чтобы успеть на поезд, не создает устойчивого режима сна.

Я знаю, как тяжело ложиться спать в одно и то же время каждую ночь; Я редко это делаю. Но я стараюсь делать это хотя бы в течение часа или двух каждую ночь, чтобы просыпаться отдохнувшим, а не истощенным. Я использую масло лаванды в диффузоре, чтобы расслабиться и убедиться, что в спальне как можно темнее, чтобы меня ничто не разбудило. [Читать: 20 привычек невероятно счастливых людей]

№2 Пейте воду. Это еще одна жизненная необходимость, но она не просто помогает обезвоживать организм. Ежедневное употребление приличного количества воды не только сохраняет вашу кожу чистой и сияющей, но и помогает вам лучше функционировать.Всякий раз, когда вы чувствуете жажду, вы уже слегка обезвожены. Так что в основном вы пьете недостаточно.

С тех пор, как я начал пить больше воды в день, я чувствую себя легче, у меня больше энергии, и я чувствую себя в целом более здоровым.

# 3 Найдите время для хобби. Я знаю, что вы заняты. Мы все. Всегда есть чем заняться: сходить в магазин за продуктами, постирать, оплатить счета и т. Д. Но убедитесь, что у вас есть время на то, что вы любите делать.

Чтение, рисование, приготовление пищи, что бы это ни было, не откладывайте это на задний план.Это то, что вам нравится делать, поэтому это делает вас счастливым. Забота о себе — это больше, чем здоровье, это касается вашего общего благополучия. Так что делайте все возможное, чтобы наслаждаться каждой минутой. [Прочтите: 8 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь]

# 4 Находите время ни на что. Это может показаться странным. Кто ничего не хочет делать? Что ж, в этом вся суть. Вы когда-нибудь обнаруживали, что просто сидите на своей кровати после душа, и, прежде чем вы это осознаете, прошел час, а вы ничего не делали, кроме как сидеть и смотреть в пространство?

Что ж, вашему телу нужен был перерыв от жизни.Если вы просто иногда ничего не делаете, вы слишком сильно растянетесь и истощитесь умственно, физически и эмоционально. Запланируйте время, когда вам нечего делать, и просто делайте это.

# 5 Выйти на улицу. Вы, наверное, выходите на улицу каждый день, не так ли? Вы идете к машине, бегаете по делам, выносите мусор, но это не в счет. Мы терпим столько дерьма каждый день. От женоненавистничества до сексизма и многого другого, мы заслуживаем подышать свежим воздухом.

Так что выходите наружу.Прогуляйтесь, пообедайте в парке или выпейте утренний кофе на улице вместо того, чтобы сидеть за кухонным столом и листать свой телефон. Пребывание на улице помогает нам замедлиться и наслаждаться природой. Иногда нам нужно отойти от всего. [Читать: 17 повседневных способов приветствовать позитивную энергию в своей жизни]

# 6 Говорите. Забота о себе — это не всегда отдых от стрессов повседневной жизни. Это только часть. Другая часть — это опустить ногу. Если вы действительно хотите знать, как позаботиться о себе как о женщине, когда что-то выглядит или чувствуется не так, скажите что-нибудь.

Слишком долго женщины молчали из-за власти мужчин над нами. Ну, больше нет. Если ваш начальник относится к вам или платит вам иначе, чем ваши коллеги-мужчины, скажите что-нибудь. Вы заботитесь о себе, считая, что заслуживаете лучшего.

# 7 Помогите. Причина, по которой забота о себе получает плохую репутацию из-за эгоизма, заключается в том, что люди думают, что все дело в вас, тогда как на самом деле мы заботимся о себе, поэтому мы или все остальные в нашей жизни на высоте.

Я заметил, что когда я выхожу изо всех сил, чтобы помочь кому-то перейти улицу, придерживать дверь или даже просто убеждаюсь, что говорю «пожалуйста» и «спасибо», это может улучшить то, как другие воспринимают вас и как вы себя видите.Вежливость и вежливость по отношению к другим заставляют вас чувствовать себя лучше. [Читать: Как стать хорошим гражданином мира]

# 8 Будь жирным. Слишком долго женщинам говорили, что мы стервы, если проявляем напористость. Чтобы реализовать эту идею, мы должны быть уверены, что продолжаем делать себе имя и получать заслуженное уважение.

Не позволяйте мужчине наступать на вас на работе или в отношениях. Верьте в себя и продемонстрируйте заботу о себе, сражаясь за вас.

# 9 Поговорите со своим врачом. На самом деле просто сходите к врачу. Женщины так часто забывают о нашем физическом здоровье. Может быть, зимой мы подберем лекарство от простуды и добавим немного витамина С при первых признаках насморка, но важно следить за тем, чтобы вы не отставали от своих ежегодных назначений.

Если там что-то не так, не упускайте из виду, считайте, что это нормально, позаботьтесь об этом самостоятельно или погуглите. Вместо этого запишитесь на прием и поговорите со своим врачом. Следите за своим здоровьем с головы до пят и будьте на 100% честны со своим врачом.Поверьте, я знаю, насколько это неловко, но поделиться всем, о чем вы можете подумать, может иметь решающее значение.

# 10 Вымойте волосы. Все мы любим чудо-изобретение — сухой шампунь, но ничто не заставляет чувствовать себя лучше, чем только что вымытые волосы. Всякий раз, когда я чувствую себя плохо и просто неуверенно, я мою голову. Нет лучшего ощущения, чем чистые блестящие волосы, лишенные жира и скоплений.

Никогда не недооценивайте силу душа.

# 11 Одевайся. Даже если это вообще без причины. Так приятно накраситься, уложить волосы и примерить лучший наряд. Если у вас горячее свидание, ночь с девушками или вы просто собираетесь в Target, оденьтесь.

Нельзя игнорировать уверенность, которую дает вам надевание. [Читать: 15 простых шагов, чтобы выглядеть красиво и так жарко]

# 12 Пой и танцуй, как будто никто не смотрит. Делаете ли вы это в душе, собираетесь ли вы к работе или в машине, из-за чего Адель во все горло снимает напряжение и напряжение.[Читать: то, что делает вас счастливым, может вас удивить]

№ 13 Побалуйте себя. Будь то еда или реалити-шоу, иногда вам нужно перекусить. Мы придерживаемся диет, распорядка дня, тренировок и действуем так, будто это единственный способ, но иногда нам нужно побаловать себя. Как я уже сказал, забота о себе — это счастье.

Если шоколадный торт, пицца и Холостяк делают вас счастливыми, идите ва-банк.

# 14 Время от времени тратьте деньги. Экономия — это важно.Мы должны думать о нашем будущем, IRA и налогах, но иногда мы заслуживаем небольшой подарок от нас. Побалуй себя.

Купите свитер с завышенной ценой, который развалится, если вы постираете его. Получите тот парфюм, на который вы будете смотреть долгие годы. Что бы ни бросалось в глаза, вы этого заслуживаете. [Читать: 31 простое удовольствие и моменты блаженства, которые мы все упускаем из виду каждый день]

# 15 Игнорировать всех. Низкая самооценка может помешать даже самому лучшему распорядку ухода за собой.И научиться любить себя нельзя в одночасье, но можно научиться игнорировать всех остальных.

И не только перестаньте беспокоиться о том, что о вас думают другие, но и уделите время социальным сетям, телефону и всем остальным. Побыть на 100% в одиночестве какое-то время — все равно что сделать глубокий вдох и почувствовать себя таким свободным. [Читать: Ваше руководство, как не трахаться и больше смеяться]

# 16 Здоровье и психическое здоровье — на первое место. Беспокойство и депрессия затрагивают всех нас, даже самые незначительные.Итак, помимо вашего физического здоровья, психическое здоровье не менее важно, если не больше.

Если вы действительно хотите понять, как заботиться о себе как о женщине, выберите день психического здоровья, сходите на терапию, поговорите с другом. Делайте то, что вам нужно. Никто не должен заставлять вас стыдиться того, что у вас нормальные чувства и что вам нужен перерыв.

# 17 Помогите другим женщинам. Как женщины, мы постоянно чувствуем, что догоняем. Мы делаем столько же, если не больше, чем мужчины, но всегда на втором месте.Что ж, вы не одиноки в этом разочаровании.

Чтобы научиться заботиться о себе как о женщине, нужно заботиться о других женщинах. Помогайте коллегам, общайтесь с подругами и подбадривайте друг друга. Женщины делают все возможное вместе.

# 18 Отпусти дела. Точно так же, как вы должны постоять за себя, когда что-то не так, научитесь отпускать, когда что-то находится вне вашего контроля или не стоит вашей энергии. Вы можете расстроиться, когда кто-то вас обрезает, и это может сидеть с вами и гноиться весь день, что в конечном итоге приведет к плохому настроению.

Вместо этого вы можете научиться просто отпускать все, двигаться дальше и продолжать свой день с улыбкой на лице. Не стоит позволять бессмысленным неудобствам испортить вам весь день. [Прочтите: 20 вещей, за которые вы не цените достаточно в жизни]

# 19 Продолжайте. Как однажды очень мудро сказала Дори: «Просто продолжай плавать». У нас, женщин, нет той роскоши, которая есть у мужчин. Хотя мы заслуживаем перерывов, чтобы уделить время себе, иногда лучшее, что вы можете сделать для себя, — это сила.

[Читать: Как найти счастье внутри себя и проявить лучшее завтра]

Научиться заботиться о себе как женщине — это непрерывный процесс, который меняется с возрастом, этапами жизни и многим другим, но пока вы делаете то, что делает вас счастливым, вы делаете это.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Подписывайтесь на нас в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что станем вашим талисманом в красивой личной жизни.

11 вещей, которые каждая женщина должна делать для своего здоровья

Можем ли мы все согласиться с тем, что Ло Босуорт был лучшим актером на The Hills? (Иногда, ради старины, люблю посмотреть этот монтаж.Лучше всего сказал наш редактор Бет: «Когда она была на шоу, я был как , слава богу, это очень тяжелый эпизод ». Несмотря на то, что последняя модернизация The Hills не дает Ло в поле зрения (другое десятилетие, те же махинации со Спенсером Праттом), вы не видели ее последней. Фактически, это только начало.

Ло Босуорт превратился из славы реалити-шоу в успешного предпринимателя в сфере оздоровления, который полностью преобразил пространство для женского здоровья. В The Everygirl мы большие поклонники ее первой компании по уходу за телом, Love Wellness, которая революционизирует то, как женщины заботятся о своем здоровье.

Поскольку ни для кого не секрет, что я одержим стремлением к лучшему, я попросил Ло поделиться некоторыми советами, которые женщинам следует делать каждый день для оптимального здоровья. Независимо от ваших целей в отношении здоровья, диеты или образа жизни, вот 11 советов, которые предлагает Ло, чтобы улучшить ваше здоровье сегодня:

1. Пейте больше воды

«Больше увлажняйте» — это сказка старая как время, но это потому, что это один из важнейших факторов улучшения вашего здоровья. Около 60 процентов тела состоит из воды, а это означает, что достаточное количество питья имеет решающее значение для оптимального функционирования органов и клеток вашего тела.Чтобы назвать лишь несколько преимуществ, употребление большего количества воды доставляет кислород по всему телу, улучшает здоровье кожи, вымывает отходы организма и делает минералы и питательные вещества из пищи доступными для различных частей вашего тела.

Что касается того, сколько воды достаточно, 2-3 стакана воды в час — это стандарт для здорового взрослого человека. Вам может потребоваться больше (если вы тренируетесь или потеете каждый день) или меньше, если у вас есть определенные заболевания, например, заболевание щитовидной железы, поэтому поговорите со своим врачом, если вы не уверены, какое количество вам подходит.Чтобы заставить себя пить больше воды, попробуйте добавить натуральные ароматизаторы (например, лимон, мяту или огурец) и берите с собой многоразовую бутылку с водой, куда бы вы ни пошли.

2. Сон 7-8 часов в сутки

Вы знаете, что вам положено , чтобы больше спать, но знаете ли вы, сколько вашему телу нужно спать? «Сон так важен для здоровья в целом», — сказала Ло. «Это когда ваш мозг и тело перезагружаются». С точки зрения здоровья мозга, недосыпание сказывается на внимании, обучении и памяти.Хотя может возникнуть соблазн не ложиться спать до 2 часов ночи, работая над второстепенной работой или выпивая второй сезон сериала Shrill , помните, что женщины не могут позволить себе экономить на сне, пока мы управляем миром (как вы думаете, Бейонсе получает меньше, чем семь часов сна?)!

3. Ешьте больше «настоящих» продуктов

Модные диеты и прихоти в еде приходят и уходят, но вот действительно простой способ без излишеств дать своему телу то, что ему нужно, чтобы быть самым здоровым: есть больше натуральных продуктов. Философия Ло в еде — есть меньше полуфабрикатов и больше органических овощей, а также мяса и морепродуктов из ответственных источников.Попробуйте готовить из свежих продуктов, зелени и цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис или киноа.

4. Подходит для утреннего расслабления

«Я люблю рано вставать и проводить расслабляющее утро», — сказала Ло. «Я даю себе время и место, чтобы сделать это, прежде чем приступить к работе с паром и большим стаканом холодной воды с лимоном». Независимо от того, начинается ли ваш рабочий день в 9 утра или в 6:30, как у меня, вы, вероятно, сможете найти хотя бы пять минут тихого времени только для себя.Попробуйте освежающий пар, такой как Lo (мы любим пароварки для лица в домашних условиях), или попробуйте медитировать и вести дневник. Не забудьте о большом стакане лимонной воды!

5. Слушайте свое тело

Ло знает, что оптимальное здоровье во многом зависит от доверия к себе. «Ваше тело знает, как подавать сигнал, если что-то не так. Доверьтесь этому инстинкту и примите правильные меры, чтобы выздороветь ». Если вы чувствуете меньше энергии или больше проблем с пищеварением, пробуя определенные пищевые тенденции или полезные добавки, ваше тело знает лучше, чем план диеты, что лучше для него, так что слушайте.Точно так же, если вы чувствуете переутомление и стресс или что-то не в порядке с вашим телом, прислушайтесь к этому и сделайте приоритетом свое здоровье.

6. Двигайтесь не менее 20–30 минут каждый день

Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы стать здоровым. Вместо этого увеличивайте количество интервалов в течение недели. 20-минутная прогулка во время обеденного перерыва или 30 минут видеотренировки на Youtube — это все, что нужно, чтобы воспользоваться преимуществами упражнений. По словам Ло, помимо улучшения здоровья, это также помогает улучшить ваше настроение (любой, кто пошел на занятия йогой и вышел из него, чувствуя себя супер-дзеном, это знает!).

7. Внимание к женскому здоровью

«Когда я начала заниматься Love Wellness, я реагировала на мою потребность в более качественных женских продуктах личной гигиены», — сказала Ло. «Это было еще в 2015 году, когда я занималась проблемами со здоровьем, и я обнаружила, что в женских продуктах не хватает позитивных сообщений и чистых формул, которые хорошо работают с женским телом. Я чувствовал себя плохо из-за необходимости заботиться о своем теле, искал ответы все выше и ниже и в конечном итоге решил работать, чтобы изменить этот опыт для женщин во всем мире.”

Повторяй за мной: быть женщиной и нуждаться в гигиене и уходе соответственно не постыдно. Уход за репродуктивным здоровьем должен быть важной частью вашего оздоровительного режима, включая все, от регулярных посещений гинеколога до использования женского очищающего средства, которое хорошо для вашего тела, то есть без всех типичных агрессивных химикатов (я использую очищающее средство Love Wellness и я одержим). Давайте найдем силу, а не стыд, в заботе о наших женских кусочках (а также перестанем использовать милые имена, такие как «женские кусочки», и назовем это влагалищем, потому что часть тела — это не ругательство.)

8. Делайте перерывы, чтобы сохранять энергию

Да, даже у руководителей есть перерывы. Ло прерывает свой рабочий день прогулкой, прокруткой в ​​Instagram или беседой с людьми из своей команды, чтобы сохранить энергию в течение дня. PSA: вам не нужна эта послеобеденная чашка кофе! Вам просто нужно прогуляться по кварталу или посмеяться со своей рабочей женой, чтобы оживить больше, чем вы когда-либо могли почувствовать после рюмки эспрессо.

9. Убрать

Мари Кондо начала революцию, и Ло, безусловно, соглашается.«Уверенность в том, что в моей комнате порядок, мое лицо чистое и увлажненное, и что моя кровать заправлена ​​до того, как я сяду в нее, помогает мне много спать. Опрятная комната, опрятный ум! » Когда дело доходит до распорядка дня перед сном, чистота действительно рядом с благочестием. Выделите в своей ночной рутине какое-то время, посвященное уборке, будь то расслабляющая ванна, снятие макияжа или складывание одежды, брошенной на стул для стирки (у всех нас он есть!), Прежде чем лечь в постель.

10.Ешьте больше клетчатки

Секрет красоты и здоровья кишечника, который может преобразить ваше тело? Волокно. Ло сказал: «Употребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как бобовые, цельнозерновые, орехи, овес, яблоки, брокколи, бананы и клубника, поможет сохранить здоровье кишечника и кожи. Клетчатка помогает кишечнику, что, в свою очередь, помогает поддерживать баланс гормонов и состояние кожи ». Если вам нужна дополнительная помощь в получении клетчатки, Love Wellness недавно выпустила Sparkle Fiber, которая представляет собой уникальную смесь клетчатки и пищеварительных ферментов, которая бережно выводит токсины из организма.

11. Не проявляйте эгоизма, заботясь о своем теле

Давайте повторим еще раз для людей в спине: забота о себе не эгоистична. вам нужно , чтобы расставить приоритеты и показать себя как можно лучше на работе, с семьей и друзьями. Независимо от того, насколько плотно у вас график, каждый день уделяйте время тому, чтобы делать что-то только для своего психического и физического здоровья. «Не расстраивайтесь и не эгоистично относитесь к своему телу!» — сказала Ло. «Если вы будете ежедневно проверять себя, это будет чудесно для вашего настроения и здоровья, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.”

.