воспитание мальчика или девочки 14 лет

центр детского и

молодёжного

развития

Телефоны

+7(495)135-15-45+7(901)388-61-35

Автор: Яна Кшесинская

Оглавление:

• Мальчики и девочки в 14 ти лет: физиологические особенности
• Ещё не взрослые, но уже не дети – как заявить о себе
• Частые проблемы в подростков 14 лет –что плохого может произойти
• Что хорошего может случиться в 14
• Что думают подростки о своём возрасте в четырнадцать
• Советы для родителей и подростков
• Помощь психолога и подростковые курсы в центре К.О.Т.

Для подростков 13 14 лет — период активного взросления. Это время психологических и физиологических изменений.

Мальчики и девочки в 14 лет: физиологические особенности

Мальчик в этом возрасте активно растет – за лето он может стать выше на 10 см.

Быстрый рост может быть опасным — органы порой не успевают расти с той же скоростью, а позвоночник достаточно укрепляться, чтобы справляться с новой нагрузкой.

Если ваш сын быстро растёт – внимательно следите за его здоровьем, больше внимания стоит уделить занятиям спортом – физическая нагрузка развивает мышечный корсет.

Также у мальчиков происходит перестройка организма — начинает ломаться голос, возможно увеличение потливости и появление проблем с кожей на лице.

Сейчас нужно обращать внимание на соблюдение гигиены, подобрать подходящую косметику. Иначе легко получить дополнительные проблемы с самооценкой..

Становиться заметной разница с друзьями – не все мальчики развиваются одинаково.

Некоторые достигают полового созревания, другие – нет, часто два друга в классе имеют разный рост: один уже высокий, а другой – еще не вырос.

В этом нет ничего страшного, со временем все изменится – важно, чтобы школьник понимал это.

Внешность девочек меняется ещё сильнее — они вытягиваются, обретают женственные формы, многие начинают полнеть или худеть. Чаще всего девочки не довольны своим внешним видом – не важно, что именно с ними происходит.

Сниженная самооценка –частая проблема девочек в 14 лет.

Кого-то раздражает угловатость своего тела, кого-то не радует большая грудь.

Появляется много наносов по уходу за внешностью — волосы им теперь приходится мыть каждый день из-за активной работы сальных желез. Могут также, как и у мальчиков появиться проблемы с кожей на лице. У некоторых это- время начала менструации, и теперь нужно внимательно следить за собственной гигиеной.

Помогите вашей дочери подобрать подходящую косметику, научите её ухаживать за собой. Нужно объяснить, что она взрослеет, меняется. Для девушки очень важно быть красивой, аккуратной и ухоженной. Это не только здоровье и внешний вид девочки, это основа уверенности в себе.

Ещё не взрослые, но уже не дети – как заявить о себе?

Самая большая проблема этого возраста в определении своего места в обществе, и вообще – в жизни.

Ты понимаешь, что ты уже не ребенок, но, в то же время, взрослые еще не относятся к тебе на равных и продолжают воспринимать по-прежнему. Это обидно.

Мария

Чтобы заявить о себе, подростки часто начинают использовать «не лучшие» методы. Мальчики часто начинают курить, употреблять спиртные напитки, вызывающе себя вести, привлекать внимание к себе противоположного пола. Чтобы выглядеть старше своих лет, девочки ярко красятся, могут сделать тату или пирсинг, могут взять в руки сигареты или позволить себе спиртное.

Многие подростки считают, что взрослости им придаст дерзкое поведение, грубость, агрессивность и вредные привычки.

К сожалению, так ведут себя те школьники, которые не умеют иначе заявить о себе.

Ребенку важно понять, что показатель взрослости – это умение увидеть цель и добиться своего в жизни, взять ответственность за себя и собственные поступки.

Родителям нужно принять то, что лучше считаться с интересами ребенка и воспринимать на равных. Путь он участвует в важных семейных советах, учитывайте его мнение при принятии решений. Так тинейджер будет ощущать собственную значимость среди родных и своё значение дома.

Частые проблемы в подростков 14 ти лет –что плохого может произойти?

• Травля.
  
  К сожалению, такое явление существует. Начинается часто из-за неравенства, направлена на тех, кто не похож на остальных. Причем, объектом нападок со может стать кто угодно. Бывает, что очень веселый и активный ребенок, вдруг резко замыкается в себе, часто плачет, отказывается идти в школу.
  Советуем родителям сразу обращать внимание на резкие изменения в поведении ребенка! Любой может стать жертвой травли одноклассников.
  
  Первая помощь в таких случаях – не давить на ребенка за «плохое» поведение и нежелание учиться. Ищите причину, говорите. Если чувствуйте, что не справляетесь, всегда можно обратиться с подростковому психологу.
• Агрессивное поведение.
  
  Это – обратная сторона травли. Всегда есть те, кто находит «изгоев» и начинает издеваться. На это нельзя закрывать глаза. Во-первых, всегда ситуация может повернуться, и тот, нападал станет жертвой, во-вторых – это качество характера, которое укореняется и будет идти с человеком по жизни. И третье – тот, кто нападает, часто просто слаб сам и не чувствует собственной ценности. Таким образом он просто пытается самоутвердиться.
  Школьник, который обладает лидерскими навыками должен уметь верно их использовать. А понимания собственной ценности стоит добиваться другими способами – за счёт веры в себя, поддержки родителей и достижений.
  
  Может так случиться, что ваш ребенок сам не издевается над другими, но при этом состоит в «свите у лидера» класса. Как правило, это происходит из-за трусости и собственной незрелости, желания находиться с «сильными». Такого рода отношения тоже действует угнетающе.
  Общайтесь с ребенком, старайтесь быть в курсе событий, которые происходят в школе и среди его друзей, но не устраивайте допрос- это только оттолкнет подростка вас.
• Портятся отношения детей с родителями.
  
  Эгоистичность характерна для подростка, часто они бывают недовольны своим социальным статусом и положением семьи. Мальчики уже реже хотят походить на пап и выбирают кумирами геймеров. Девочки — красивых актеров, музыкантов. Сейчас — период отделения от семьи, ухода в социум. Это пройдёт, наступит момент, и подросток снова станет ближе к вам.
  Сейчас важно сохранить доверительные отношения, общаться, воспринимать мнение подростка, с уважением относиться к его интересам.
  
  В противном случае – ребенок может всячески доказывать свою «самостоятельность», стараться демонстративно игнорировать правила и мнение родителей. Ведь любое обесценивание его интересов сейчас воспринимается как катастрофа.
• Возраст смятения
  
  Непонятное место в обществе, семейные и школьные проблемы, несчастная или безответная любовь, травля одноклассниками, неуверенность в будущем, отсутствие целей – все это влияет на психику школьника 14-15 лет. Часто тинейджеры перестают видеть краски жизни, чувствуют себя «загнанными в угол», некоторые даже склонны к появлению депрессии. Это возраст, когда всё неопределённо и странно, подростку необходимо построить картину мира вокруг себя и найти комфортное для себя место.

Что хорошего может случиться в 14?

• Мысли о будущем.
  
  Почувствовав себя взрослым, тинейджер начинает думать о своей жизни: выбирать профессию, стремиться заработать денег, помочь семье, самосовершенствоваться.
• Появление опыта.
  
  Многие ребята, пройдя через трудности, становятся сильными личностями, начинают хорошо разбираться в себе и в людях.
• Новые возможности.
  
  Подросток в этом возрасте может проводить время гораздо интереснее, чем в детстве: кататься на самокате, скейте, ходить в походы, заниматься новыми видами спорта. ОН может стать волонтером, побеждать в олимпиадах, пробовать себя в бизнесе.

Что думают подростки о своём возрасте в четырнадцать.

«Я учусь в хореографическом училище. Благодарна родителям, что привели меня сюда! Я считаю, что именно танцу и спорту подвластно изменить судьбу маленького человека не только физически, но и духовно. Если серьезно заниматься, то мир ребенка меняется на сто процентов. Я пришла в училище одним человеком, а сейчас – совсем другая. Мне подвластны любые задачи и цели. Я не тот, кто не сломается при первых же трудностях. Трудолюбие, ответственность, уважение к себе и к другим, любовь к музыке и пластике тела – все это дали мне мои любимые педагоги и друзья. Есть мнение, что все балерины по отношению к друг другу конкурентки. На самом деле, это не так. Мы делаем одно общее дело – создаем искусство танца.»

Ася

Комментарий психолога центра К.О.Т.
«Когда у мальчика или девочки есть сообщество, в котором у него хороший статус и дело, где он чувствует себя успешным, при этом ощущая ещё и поддержку родителей – об чаще всего чувствует себя уверенным и счастливы. »

Как помочь подростку — советы для родителей и подростков

Советы для родителей по воспитанию

• Не игнорируйте и не обесценивайте его проблемы – для вас, взрослых, это смешная ситуация, а для него – вопрос жизни!
• Будете надежной опорой – в мире, который не понятен, есть дом, где ценят, любят и понимают. Любите своего ребенка. Это важно.
• Говорите с вашим подростком, понимание и принимайте его. Помните, что подростковый возраст – сложный для всех, но он пройдёт.
• Цените его вклад, стремления, попытки работать и быть самостоятельным, чаще общайтесь с ним по душам.
• Не игнорируйте его выступления, соревнования — это важные события в жизни подростка, проявите к ним интерес. и т.д.
• Научите подростка составлять план на день или месяц, распределять время и ставить цели – это помогает навести порядок в голове, а подростку то очень важно.
• Купите ему блокнот, со словами «Если не хочешь ни с кем поговорить, напиши все сюда».
• Читайте одну общую книгу, смотрите вместе фильмы — чтобы потом это обсудить.
• Чаще советуйтесь с ним и доверяйте ответственные домашние дела.

Советы для подростка – как сделать свою жизнь лучше:

• Общайтесь больше в реальной жизни — телефон и компьютер не заменят общения
• Возьмите под контроль свою жизнь: планируйте заранее день, неделю, месяц, учитесь ставить перед собой цели.
• Улучшите отношения с друзьями и научитесь слышать родителей.
• Учитесь делать большее за меньшее время.
• Старайтесь найти баланс между школой, хобби, семьей, друзьями, расставляйте приоритеты.
• Подумайте о своей миссии в жизни.

Помощь психолога и курсы для подростков в центре К.О.Т.

В центре К.О.Т. под руководством опытных психологов ребята работают над развитием необходимых в сейчас навыков. Эффективность таких занятий высока, потому что в четырнадцать подросток чувствует необходимость в развитии этих навыков.

• Курсы по уверенности и пониманию эмоций помогают почувствовать собственную ценность и разобраться в себе
• Курсы по общению, умению работать в команде и ораторскому мастерству научат хорошо общаться, решать конфликты и отстаивать свою позицию, выступать на публике.
• Обучаясь финансовой грамотности подростки могут стать самостоятельнее, почувствовать собственную значимость, ребята могут, Ведь это не только получение знаний, это вариант заработать самим. А значит, получить признание со стороны родителей, сверстников и самому поверить в свои силы.
• Ставить цели и распределять время можно на курсах по мотивации и управлению временем

Если у вас есть вопросы, в центре К.О.Т. вы можете записаться на консультацию к психологу..

подписаться

на новости

заказать тренинг

для группы

связаться

с нами

Как приучить подростка к порядку и дисциплине?

Как приучить ребенка к порядку и чистоте? Большинство родителей знают, что это бывает непросто. В юном возрасте, головы мальчиков и девочек как правило забиты заботами об учебе, друзьях, хобби, будущем и поисками своего места в мире, так что на мысли об уборке дома остается совсем немного времени. Однако, сложно — не значит невозможно! Если вы ломаете голову, как приучить подростка к порядку и дисциплине, в этой статье вы найдете множество полезных советов и идей.

Не ругайте ребенка за беспорядок и не пытайтесь заставить его заняться уборкой, разговаривая с ним на повышенных тонах. С ранних лет, ребенок должен ассоциировать уборку с домашним уютом и комфортом, а не принудительной работой.

С этой проблемой сталкиваются практически все родители. Вот десять правил, которые помогут вам приучить ребенка подросткового возраста к чистоте и порядку:

1. Спокойствие, только спокойствие!

2. Будьте конкретны:

3. Хорошего понемножку:

4. По работе и награда:

5. Попросите о помощи

6. Предложите помощь:

7. Дайте возможность выбора:

8. Уважайте личное пространство и время:

9. Запаситесь терпением:

10. Подавайте пример:

Не ругайте ребенка за беспорядок и не пытайтесь заставить его заняться уборкой, разговаривая с ним на повышенных тонах. Ваши сын или дочь уже взрослые, поэтому важно объяснить им, почему уборка дома пойдет им на пользу, а не просто заставить их вымыть пол, пригрозив оставить без карманных денег. С ранних лет, ребенок должен должен заниматься домашними делами по собственному желанию, но не в коем случае не под угрозой наказания или в ожидании поощрения.

Если ваш ребенок не замечает беспорядок и грязь и вполне доволен состоянием своей комнаты, он вряд ли поймет, что именно вы ожидаете, требуя немедленно привести все в порядок. Будьте максимально конкретны и попросите его помыть посуду после ужина, застелить постель, пропылесосить ковер или полить цветы.

Если подросток сделал шаг навстречу и согласился принять участие в уборке, некоторые родители пытаюсь воспользоваться моментом и заставить его сделать как можно больше дел “пока тепленький”. Важно не отпугнуть вашего ребенка непомерным количеством работы. Пусть лучше он сегодня только протрет пыль на полке, а завтра сложит одежду в шкаф, чем вообще ничего не сделает.

Мини-опрос

Появились ли за время режима самоизоляции новые типы зягрязнений/пятен на Вашей одежде?

Да, пришлось столкнуться с новыми типами пятен

0%

Новых типов пятен было немного

0%

Нет, новых типов пятен не было

0%

0 Голос (-ов)

Как приучить ребенка к порядку? Многим подросткам важно, чтобы родители заметили проделанную ими работу и поблагодарили их за помощь. Только не переусердствуйте – нужно чтобы ребенок знал, что вы оценили его вклад в уход за домом, но не думал, что он сделал что-то героическое и из ряда вон выходящие, разобрав гору грязной одежды под стулом.

Это может показаться очевидным, но не многие родители просят своих детей помочь им в уборке. Не пытайтесь доказать, что мытье пола делается в их же интересах, а просто скажите, что для вас очень важно, чтобы в доме был порядок и вы не справляетесь с делами в одиночку.

Вместо того, чтобы кричать, угрожать или умолять подростка прибраться, предложите ему заняться уборкой вместе. Вполне возможно, что ребенок не упустит такой возможности, а по окончанию работы приятно удивится, как легко и быстро вы расправились с делами вдвоем.

Если вы ломаете голову, как приучить девочку подростка к порядку или уговорить вашего сына наконец-то убраться в комнате, узнайте, какие домашние дела они предпочитают. Возможно, ваши дети ненавидят глажку, но с радостью вымоют окна и пропылесосят диван.

Ни к коему случае не наводите порядок в комнате подростка в его отсутствии! Даже в раннем возрасте, ребенок имеет право на личное пространство и сам решает, в каком состоянии его содержать. Не стоит также распоряжаться личным временем подростка – если сын или дочь пообещали, что наведут порядок через пару часов, не настаивайте, чтоб они немедленно взялись за швабру. Уважайте личное пространство и время вашего ребенка, и он с большей вероятностью будет уважать ваши просьбы.

Не стоит ожидать, что неряшливые сын или дочь чудом изменяться за одну ночь. Приучать ребенка к порядку и чистоте нужно постепенно, желательно с ранних лет. Поощряйте каждый шаг в верном направлении и стремление в чистоте и порядку постепенно войдут у детей в привычку.

Как приучить ребенка к порядку и дисциплине, если вы сами оставляйте в раковине горы немытой посуды и годами не находите время разобрать завалы вещей в шкафу? Если вы хотите приучить ребенка к чистоте, важно ежедневно подавать ему правильный пример!

Как бы сложно вам ни было жить с беспорядком в комнате ребенка подросткового возраста, уважайте его личный выбор, избегайте конфликтных ситуаций и старайтесь найти компромиссы. Переходный возраст — это нелегкое время для детей и их родителей, а с годами подростки наверняка изменит свое отношение к уборке. Иногда, нужно просто немного подождать.

• Дайте ребенку конкретные указания вместо того, чтобы просто требовать навести порядок.

• Не спугните подростка необъятным количеством работы по дому.

• Попросите о помощи или предложите заняться уборкой вместе.

• Узнайте, какую домашнюю работу предпочитают ваши сын или дочь.

• Уважайте личное пространство и время вашего ребенка.

• Прививайте любовь к чистоте и порядку собственным примером.

15 основных советов по уходу за собой для подростков и их важность

Превратите подростковые годы в любовь к себе, а не в ненависть к себе.

Учитывая повышенный физический и умственный стресс с возрастом, забота о себе для подростков является важным аспектом для обсуждения. В подростковом возрасте ваш ребенок претерпевает существенные изменения в своей жизни — от телесных и гормональных изменений до стресса, связанного с образованием и личной жизнью.

В то время как о физическом и психическом здоровье подростков известно много, мало что известно о заботе подростков о себе и ее важности.

Прочтите этот пост, чтобы узнать, почему подросткам важно заботиться о себе, и полезные советы по уходу за собой

Что такое забота о себе?

Что первое приходит вам на ум, когда вы слышите слово «забота о себе»? Он вызывает в воображении картины дня в салоне красоты, спа-салоне или ванне с пеной дома? Забота о себе влечет за собой больше, чем это. Он включает в себя действия, практики и привычки, которые уменьшают стресс и напряжение ума и тела и заставляют вас чувствовать себя счастливыми и в мире с самим собой.

Забота о себе часто путается с баловством и может означать разные вещи для разных людей . Для некоторых это может означать непрерывный дневной сон, в то время как для других это может означать долгий душ, чтение любимой книги в течение всего дня или просто наслаждение едой в одиночестве.

Хотя суть заботы о себе заключается в том, чтобы делать что-то, что заставляет вас чувствовать себя обновленным, это не всегда включает в себя действия, которые находятся в вашей зоне комфорта.

То, что вы делаете в рамках заботы о себе, не всегда расслабляет, но может быть направлено на снижение стрессовой ситуации в ближайшем будущем . Например, это может включать визиты к врачу или выполнение работы по дому, чтобы избежать стрессовых ситуаций позже. Это особенно верно для современных подростков, которые относятся к одному из самых напряженных, тревожных и депрессивных сегментов общества.

Связано: Подростковый стресс: признаки и советы, как с ним справиться

Почему важно заботиться о себе?

В то время как осведомленность о проблемах психического здоровья среди подростков набирает обороты, мало что известно о важности заботы о себе в этой возрастной группе. Подростки сегодня имеют свой собственный набор борьбы академических; усиление конкуренции; давление, чтобы выступить хорошо; участие в школьных, общественных, семейных и религиозных мероприятиях; беспокоится о своем будущем, внешнем виде и социальном положении; проблемы в отношениях и т. д. Во время карантина из-за COVID-19 они столкнулись с новыми факторами стресса, такими как неспособность общаться со сверстниками, чрезмерный родительский контроль и трудности в учебе из-за онлайн-обучения . Эти проблемы могут повлиять на их психическое здоровье и вызвать поведенческие проблемы и даже суицидальные наклонности среди подростков.

Один из лучших способов справиться с трудными ситуациями для подростков — это регулярно заботиться о себе. Забота о себе может помочь предотвратить выгорание, защитить их психическое здоровье, уменьшить неуверенность в себе и разочарование и увеличить их счастье. Более того, доказано, что забота о себе снижает риск развития инсульта, рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Связанный: Понимание проблем подросткового поведения и советы по их решению

15 советов по уходу за собой для подростков

Вот несколько практических и эффективных советов по уходу за собой для подростков, которые они могут использовать для укрепления своего физического, психического и эмоционального здоровья.

1. Развивайте уверенность в себе

Люди могут многого ожидать от вашего подростка, но ваш ребенок не всегда может иметь реалистичные ожидания от себя. В конце концов, они всегда должны верить, что сделали достаточно и сделали все возможное. Эта уверенность в себе — здоровая привычка заботиться о себе, которую нужно привить.

2. Старайтесь видеть реальность

Подростки легко поддаются влиянию всего, что они видят по телевизору, в Интернете и в социальных сетях. Научите их не верить всему, что они видят и слышат, а находить лежащую в их основе истину. Увидеть реальность жизни — это умный способ поощрения заботы о себе в подростковом возрасте.

3. Старайтесь не быть слишком строгим к себе

Подростки обычно ругают себя, когда они не достигают того, чего хотят, их отношения заканчиваются или когда у них плохой день. Напомните им, чтобы они не были слишком строги к себе. В том числе

• Не сравнивать себя с другими.
• Не стремится к совершенству.
• Понимая, что у всех бывают плохие дни.

4. Подружитесь с несколькими, но настоящими друзьями

Подростковый возраст — один из самых запоминающихся периодов в жизни человека. У подростков обычно много друзей. Тем не менее, для них важно иметь настоящих друзей, которые формируют сильную поддержку и предоставляют им страховочную сеть, на которую они могут опереться. Поощряйте их находить друзей, которые являются их самыми сильными критиками и в то же время заступаются за них в самые трудные времена.

5. Практикуйте позитивный разговор с самим собой

Позитивный разговор с самим собой может мотивировать и помочь вам исправить свои недостатки и стать лучшей версией себя. Научите своего ребенка никогда не унижать себя и не вести негативных разговоров с самим собой, помогите ему признать в себе хорошее и почувствовать уверенность в своих способностях. Поощряйте их разговаривать с собой, как со своим лучшим другом.

Связано: 11 общих эмоциональных изменений, которые могут произойти в период полового созревания

6. Находите счастье в мелочах

Подростки находятся в постоянном движении. Для них характерно отождествлять счастье с большими достижениями, событиями или богатством. Однако они должны понимать, что счастье заключается в мелочах жизни, таких как прослушивание музыки, шутка с другом или наслаждение первым снегопадом в году.

Совет

Игра и объятия с домашним животным, а также забота о нем могут помочь подросткам почувствовать безусловную любовь.

7. Практикуйте благодарность

Находить время, чтобы ценить мелочи жизни и быть благодарными за них, крайне важно для подростков, чтобы понять, насколько они счастливы. Когда вы признаете то, что у вас есть, вы приветствуете радость в своей жизни. Это хорошая привычка заботиться о себе для подростков.

8. Живите настоящим

Для подростков нормально чувствовать разочарование из-за окружающих их вещей или упущенных возможностей и проводить много времени, размышляя о них . Однако в рамках заботы о себе они должны научиться наслаждаться настоящими моментами жизни, а не чрезмерно сосредотачиваться на прошлых неудачах или неуверенности в будущем.

9. Ограничьте использование социальных сетей

Социальные сети обладают огромной силой, и для поколения, родившегося после интернет-бума, вполне естественно, что они проводят много времени на различных порталах. Однако у социальных сетей есть и свои недостатки. Подростки начинают сравнивать свою жизнь с жизнью своих друзей и других людей, как они представлены в социальных сетях. Иногда информация на этих платформах может вызывать беспокойство, стресс и тревогу. Научите подростка ограничивать использование социальных сетей часом или парой часов в день.

10. Иметь одно или два хобби

Хобби оказывают успокаивающее и расслабляющее воздействие на ум и тело. Отличный способ позаботиться о себе — это заняться хобби. Это может быть что угодно, что снимает стресс, например, чтение книг, игра на музыкальном инструменте, участие в спорте, творчество или ремесло, программирование или танцы.

11. Будьте добры к себе

Для подростков нормально чувствовать, что они могут покорить мир. Однако научите их не брать на себя слишком много. Пусть они ограничивают свою деятельность и обязательства важными, выгодными для них и выкладываются на все 100%. Таким образом, они могут быть добры к себе и дать своему уму и телу необходимый отдых.

12. Выполняйте ежедневные физические упражнения

Упражнения, занятия спортом или просто пробежка помогут вам снять стресс. Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины или «гормоны счастья», которые помогают вам чувствовать себя позитивно. Таким образом, ежедневные физические упражнения являются важным компонентом ухода за собой для подростков.

На что следует обратить внимание

Глубокое или диафрагмальное дыхание доказало свою эффективность в снижении стресса и беспокойства. Это также помогает снизить кровяное давление и улучшить расслабление (7).

13. Примите себя

Важным аспектом заботы о себе является понимание и принятие себя таким, какой вы есть. Помогите подростку понять свои сильные и слабые стороны и страхи.

14. Распорядок дня

Подростки могут чувствовать себя подавленными из-за неопределенности в своей жизни, что еще больше усугубляет их существующий стресс. Поддержание распорядка дня с фиксированным временем для приема пищи, сна и активности может уменьшить стресс, вызванный неопределенностью, тем самым действуя как мощный инструмент заботы о себе. Это также позволяет им выполнять все свои задачи вовремя; таким образом, уменьшая стресс, вызванный незавершенными заданиями и представлениями.

15. Высыпайтесь

Подросткам может быть сложно получить полноценный сон. Но хороший сон каждый день необходим для правильного функционирования их мозга и, что более важно, для их психического здоровья. Плохой сон или недостаток сна ночью может привести к плохой концентрации внимания, отсутствию энергии и мотивации у подростков.

1. Какие существуют 8 видов ухода за собой?

Физическая, эмоциональная, социальная, духовная, личная, домашняя, финансовая и профессиональная (или школа, уход) забота о себе — это восемь видов заботы о себе (7).

2. Как выглядит плохой уход за собой?

Плохая забота о себе может проявляться по-разному. Например, вы можете начать пропускать приемы пищи и чувствовать себя апатичным. Вас могут раздражать тривиальные вещи, и вы склонны беспричинно критиковать себя. Недостаточный сон и физические упражнения, отсутствие времени на хобби и занятия, которые делают вас счастливыми, а также отсутствие обращения за помощью, когда это необходимо, — вот некоторые признаки плохой заботы о себе у человека (8).

3. Эгоистично ли заботиться о себе?

Забота о себе — это не акт эгоизма. Наоборот, это жизненно важная практика для поддержания крепкого физического, психического и эмоционального здоровья. Когда вы заботитесь о себе, вы можете быть более продуктивными в личной и профессиональной жизни. Кроме того, вы можете позаботиться о своих обязанностях и об окружающих с повышенным позитивом (9). Поэтому занятия, которые заставляют вас чувствовать себя расслабленным и счастливым, — это не роскошь. Скорее, это эффективный способ действовать энергично.

Подростковый возраст ребенка наполнен множеством взлетов и падений, и часто жизнь кажется сложной. От управления физическими и эмоциональными изменениями до удовлетворения требований школы и родителей — для них могут возникнуть трудности. Таким образом, трата выделенного количества времени на уход за собой имеет жизненно важное значение.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

1. Что такое забота о себе?
   https://www.teenhealthcare.org/blog/what-is-self-care-anyway/
2. 11 советов по уходу за собой для подростков и молодых людей
   https://www.mghclaycenter.org/parenting-concerns/11-self-care-tips-for-teens-and-young-adults/
3. Что такое забота о себе и почему это важно для вас?
   https://www.snhu.edu/about-us/newsroom/2019/04/what-is-self-care
4. Советы по уходу за собой для подростков
   https://www.childandadolescent.org/ Советы по уходу за собой для подростков/
5. Советы по уходу за собой для подростков во время Covid-19
   https://www.mentalhealthfirstaid.org/wp-content/uploads/2020/06/052020_tMHFA_SelfCareTipsDuringCOVID19_Toolkit.pdf
6. Подростки: как сохранить здоровье?
   https://familydoctor. org/teenagers-how-to-stay-healthy/#:~:text=%20Physical%20health%3A%20Taking%20care%20of%20your%20body
7. Диафрагмальное дыхание.
   https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9445-diaphragmatic-breathing
8. 8 типов ухода за собой.
   https://www.willowstone.org/news/8-types-of-self-care
9. 6 неявных признаков того, что вы просрочили заботу о себе: забота о себе — это не роскошь!
   https://www.stress.org/self-care-is-not-a-luxury
10. Забота о себе — это не эгоизм.
    https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/self-care-isnt-selfish-infographic

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

11 советов по уходу за собой для подростков и молодых людей

Источник: @Envato Elements/halfpoint

Стресс.

Подростки и молодые люди сегодня более подвержены стрессу, беспокойству, депрессии и одиночеству, чем когда-либо – по крайней мере, в Соединенных Штатах. На первый взгляд, этот факт трудно уложить в голове.

Никто на самом деле не знает первопричины, но, похоже, это идеальный шторм из нескольких факторов. Хотя многие эксперты указывали на цифровые и социальные сети, данные просто не подтверждают, что это единственный или даже самый важный источник проблемы. Дополнительные силы, преследующие поколение Z и миллениалов студенческого возраста, включают беспокойство о своем будущем, от изменения климата до экономической неопределенности и неопределенности с работой; опасения по поводу имиджа; академическое давление, чтобы соответствовать или превосходить совершенство; и перегружены графиком с требованиями «сделать все» — школу, общественные работы, спорт, искусство, семью и религиозные мероприятия и т. д. Других соблазняет бесконечный набор захватывающих сериалов по запросу, чтобы смотреть их запоем, или видеоигры, в которые можно играть – часто в одиночку.

Поколение Z и миллениалы также все больше осознают проблемы с психическим здоровьем, особенно тревогу и депрессию. И самое страшное, что депрессия и самоубийства растут и достигли рекордно высокого уровня.

Я не собираюсь здесь предлагать какие-то грандиозные решения этих проблем. Но, учитывая ситуацию, давайте подумаем, как молодые люди могут позаботиться о себе и справиться со многими стрессами, с которыми они сталкиваются.

Вот некоторые вещи, которые можно включить в набор инструментов для улучшения самочувствия. Многие из них есть в видеороликах Clay Center о средней школе, старшей школе и колледже.

Инструменты для ухода за собой

1. Выкроить время. Это основная предпосылка практически для всех способов покончить с собой. Вам нужно время, и оно должно быть частью распорядка дня. Не всегда легко выделить время на все, что происходит в жизни, но научиться вписывать его в свое расписание необходимо. Если начать сейчас, это войдет в привычку. Многие из приведенных ниже действий не требуют много времени — некоторые из них занимают всего 15-20 минут в день. Важно регулярность.

2. Медитация. Мы прошли долгий путь от того, чтобы медитацию считали фокусом-покусом. Доказано, что осознанная медитация изменяет структуру и функции мозга, и это прекрасный способ способствовать расслаблению, уменьшая тревогу, депрессию и стресс. Этому можно научиться лично у эксперта или онлайн (на YouTube есть множество обучающих видео или приложений для смартфонов). Это то, что вы можете сделать в любое время в любом месте, когда вам это нужно!

3. Йога. Йога и другие виды восточных методов активности включают в себя растяжку, улучшение гибкости, соединение разума и тела — все это помогает снизить стресс и улучшить самочувствие и широко используется на протяжении тысячелетий. Лучший способ научиться йоге — в студии, но вы также можете делать это по видео в Интернете.

4. Упражнение. Тренировки бывают разных форм. Есть тренировки на силу, выносливость и аэробную активность (заставляя сердце биться чаще). Но просто ходить по 2 мили в день — отличное упражнение, к тому же оно выводит вас на улицу! Упражнения не только улучшают вашу физическую форму, но и являются естественным способом уменьшить депрессию и тревогу.

5. Выспитесь. Легче сказать, чем сделать, но лишение сна вредно для мышления человека, его физического и эмоционального состояния. Большинству молодых людей требуется от восьми до девяти часов спокойного сна, чтобы функционировать наилучшим образом. Нелегко вписать это в график, наполненный академическими, социальными и развлекательными мероприятиями, но это, безусловно, дает большую отдачу. Постарайтесь иметь как можно более регулярный график сна, и вы, как правило, обнаружите, что ваши «биологические часы» будут помнить, когда засыпать и просыпаться.

6. Творческое самовыражение. Выберите творческий выход, чтобы выразить свои мысли и чувства. Это может быть ведение дневника, написание стихов, рисование или рисование, фотографирование, танцы или музицирование. Ключевым здесь является направление вашего эмоционального состояния через форму искусства. В то время как некоторые могут решить заняться этим серьезно и брать уроки, художники-самоучки всех видов также выполняют свою работу. И не стремитесь к совершенству! Простое погружение в творчество может отогнать неблагоприятные мысли и чувства.

7. Поиграйте с домашним животным. Если вам повезет и вы сможете завести домашнего питомца, лучших способов позаботиться о себе может и не быть. Если у вас есть, вы знаете, что я имею в виду. Обниматься с домашним животным, заботиться о нем и чувствовать его безусловную любовь — это то, что мы редко испытываем на такой постоянной основе.

8. Знакомьтесь и общайтесь с друзьями. Исследование показало, что встречи со сверстниками и разговоры о том, что с вами происходит, включая прошлые события, которые вы все еще обрабатываете, предотвращают выгорание и способствуют благополучию. Групповые связи так важны для повышения устойчивости и высвобождения химических веществ в мозгу, которые поддерживают благополучие. И действия не должны быть просто разговорами. Такие вещи, как совместная работа над художественными проектами, игры со слизью или игры (у Dungeons and Dragons огромное возвращение!) — все работает. И, несмотря на необходимость иметь огромное количество «друзей» или «последователей», достаточно нескольких особенных друзей, чтобы изменить вашу жизнь к лучшему.

9. Цените природу. Есть причина, по которой мы дорожим нашим штатом и национальными парками, водными путями и пляжами. Вспомните случаи, когда вы наслаждались великолепным рассветом или закатом, совершали прогулку по живописным местам, катались на велосипеде в парке, играли в снежки или просто гуляли по окрестностям. Помните, как это было? Есть что-то в наших отношениях с природой, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, если мы можем позволить себе несколько минут, чтобы не спешить и не отвлекаться на наши мелодии звонка.

10. Выключайте смартфоны (хотя бы на часть дня). Это сложно. Но на самом деле, он и не нужен постоянно, он как бы пришит к боку. Вы можете сделать перерыв, даже на часть дня. Может быть некоторая отстраненность или тревога из-за того, что вы не готовы к тому, что вы считаете важным, но просто остановитесь и подумайте. Сколько текстов, историй в Instagram или других цифровых коммуникаций вам нужно увидеть немедленно? Очень мало! Как только вы попробуете это, вы действительно можете найти освежающий отдых от постоянных уведомлений.

11. Сделайте что-нибудь для кого-нибудь. Наш мозг настроен на отдачу. На самом деле химические вещества, выделяемые мозгом в процессе дарения, приносят гораздо больше пользы, чем когда мы получаем подарки. Участие даже в небольших местных мероприятиях, таких как общественные центры, бесплатные столовые, гериатрические центры жизни, детские больницы или внешкольные программы — все это способствует ощущению (и реальности), что вы оказываете положительное влияние на жизнь другого человека.

Итог: во все времена нам нужны способы поддерживать нашу способность справляться.