Аэробика для детей: направления, польза и противопоказания

• 
  Детская аэробика: что это и каковы ее особенности

• 
  Чем полезна аэробика для детей

• 
  С какого возраста принимают в секцию аэробики и какие есть возрастные группы

• 
  Направления детской аэробики

• Когда аэробика нужна и когда она противопоказана

Как увлечь ребенка здоровым образом жизни? Как переключить внимание своенравного подростка с компьютерных игр на активное времяпрепровождение? Как расшевелить застенчивого молчуна и добавить ему уверенности в себе? Отправить в секцию аэробики!

Это весело и совсем несложно даже для начинающих. Это возможность выбрать наиболее подходящий вариант из множества различных направлений. Это гарантия положительных эмоций, новых друзей и пользы для здоровья.  

Но обо всем по порядку.

Детская аэробика: что это и каковы ее особенности

Аэробика (или ритмическая гимнастика) — вид активности, в котором сочетается и умеренная физическая нагрузка, и элементы танцев, и спортивно-игровые моменты, и музыка, то есть все то, что может заинтересовать, оторвать детей от гаджетов и направить их (без принуждения!) на путь здорового образа жизни. На занятиях ребята могут выплеснуть излишки энергии, укрепить организм, подзарядиться положительными эмоциями и научиться общаться со сверстниками. В отличие от спорта или фитнеса в аэробике нет упражнений повышенной сложности, требующих сверхусилий. Этот вид занятий доступен практически для всех. 

Особенности детской аэробики:

• 
  меньше рутины, чем во взрослой, занятия похожи скорее на увлекательную игру;

• 
  комплекс упражнений, темп и интенсивность занятий, музыкальный фон подбираются с учетом возраста, особенностей психики, уровня физического развития и физподготовки;

• 
  нет разделения на мальчиков и девочек;

• 
  продолжительность занятий зависит от того, к какой возрастной группе относится ребенок.

Чем полезна аэробика для детей

Аэробика хороша тем, что все упражнения не требуют особых способностей и талантов. А значит, даже самый неуклюжий, неловкий (поначалу!) малыш не будет себя чувствовать неумехой, комплексовать из-за досадных промашек. Детская аэробика не только проста и доступна, но и полезна, ведь она: 

• 
  развивает и укрепляет мышцы и опорно-двигательный аппарат;

• 
  укрепляет и делает более подвижными суставы, предупреждая таким образом многие травмы;

• 
  помогает сформировать правильную осанку;

• 
  улучшает координацию движений;

• 
  формирует многие двигательные умения и навыки;

• 
  повышает функциональные возможности организма;

• 
  тренирует сердце, дыхательную систему;

• 
  делает ребят более крепкими, выносливыми;

• 
  учит чувствовать ритм;

• 
  развивает пластичность;

• 
  учит общаться;

• 
  улучшает обменные процессы;

• 
  формирует интерес к физической культуре, активному образу жизни;

• 
  снижает риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, предупреждает плоскостопие;

• 
  укрепляет иммунитет и т. д. 

Ребята, которые занимаются аэробикой, становятся более активными, жизнерадостными, реже сталкиваются с депрессиями. 

С какого возраста принимают в секцию по аэробике и какие есть возрастные группы 

Приступать к тренировкам можно в год-полтора. Правда, таким крохам чаще всего требуется «группа поддержки» – в лице мамы или папы. 

Комплекс упражнений, продолжительность занятий, музыку, методики работы тренер будет подбирать, учитывая возрастные особенности своих подопечных. 

1. 
   Самые юные спортсмены – малыши от 1-1,5 до 3 лет. Тренируются один-два раза в неделю не более 8-10 минут. Занятия проходят в игровой форме с использованием соответствующего инвентаря – мячиков, колец, ортопедических ковриков, игрушек и т. д. Упражнения элементарные – приседания, ползание, шаги. Все это не только весело, но и полезно для развития крохи – и физического, и интеллектуального.  

2. 
   Следующая возрастная группа – ребята 4-6 лет. Дети этого возрастного периода отличаются особой активностью, а занятия аэробикой помогают им тратить энергию без вреда для окружающих. Занятия длятся уже 20-40 минут, частота занятий – 2-3 раза в неделю. Программа усложняется: больше внимания уделяется упражнениям на укрепление суставов, связок, мышц, на концентрацию внимания и умение контролировать свои действия. Ребята овладевают навыками командной работы. 

3. 
   Группа для детей 7-11 лет. Школьникам занятия аэробикой дают возможность поддерживать хорошую физическую форму, ведь значительную часть дня они вынуждены сидеть – сначала на уроках, затем – при выполнении домашнего задания. Программа тренировок обогащается танцевальными компонентами, прыжками и вращениями, силовыми и гимнастическими элементами, упражнениями на сохранение равновесия. Длительность занятий – 40-45 минут, в течение которых интенсивность нагрузки меняется.  

4. 
   Старшая возрастная группа – это подростки 12-16 лет. Аэробика помогает им поддерживать мышцы в тонусе, не набирать лишний вес, развиваться гармонично. Поэтому большая часть упражнений посвящена укреплению мышечного корсета, развитию гибкости, выносливости, улучшению силовых качеств (под запретом – чрезмерные нагрузки на позвоночник). Занимаются ребята из старшей группы по часу 2-3 раза в неделю.

Направления детской аэробики


Детская аэробика представлена различными направлениями, среди которых можно найти подходящий вид занятий на любой вкус и для любого возраста:

• 
  Танцевальная аэробика – это заряжающий энергией и повышающий настроение коктейль из аэробных упражнений, танцевальных связок, движений и шагов (например, из хип-хопа или сальсы). Тренировки начинаются с разминки и завершаются упражнениями на растяжку. Такие занятия укрепляют мышцы, делают тело более пластичным, учат чувствовать ритм. Поскольку движения и связки нужно запоминать, а затем воспроизводить, танцевальная аэробика улучшает концентрацию внимания и память, способствует раскрытию творческих способностей. 

• 
  Спортивная аэробика больше похожа на гимнастику, но каких-то элементов повышенной сложности, акробатических компонентов в ней нет. Упражнения способствуют развитию гибкости, силы, выносливости, укрепляют мышечный корсет, тренируют вестибулярный аппарат. Спортивная аэробика учит ребят владеть своим телом, формирует правильную осанку.

• 
  Степ-аэробика подходит для детей старше 5 лет. Упражнения выполняются на специальной платформе, высота которой не превышает 10 см. Основу составляют различные прыжки, шаги и их комбинации. Это хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Степ-аэробика развивает ловкость и быстроту, учит фокусировать внимание, сохранять равновесие, улучшает умение ориентироваться в пространстве.  

• 
  Оздоровительная аэробика – общеукрепляющая равномерная физическая нагрузка. Каждое занятие начинается с пятиминутной разминки, включает аэробные упражнения (например, подскоки, бег, разные вариации прыжков), ритмические движения и элементы танцев, которые задействуют основные группы мышц, упражнения, укрепляющие брюшной пресс. После интенсивных нагрузок выполняются упражнения на восстановление дыхания и для расслабления хорошо потрудившихся мышц. 

• 
  Фитнес-аэробика – это микс из адаптированных под детский возраст элементов взрослого фитнеса, развивающих игр и упражнений из комплекса лечебной физкультуры. Такая аэробика развивает гибкость и дает общеукрепляющий эффект. 

• 
  Силовая аэробика подойдет для тех, кто постарше, поскольку предполагает более интенсивные нагрузки и использование отягощений – например, утяжеленных палок или гантелей. Такой вид занятий помогает улучшить обмен веществ и убрать лишний вес.

• 
  Звероаэробика – вариант для младших дошкольников. Выполняя упражнения, ребята подражают различным животным – прыгают, как зайчата, потягиваются, как котята, ползают, как черепашки, и т. д. Это не только развивает их в физическом плане, тренирует гибкость, укрепляет мышцы, но и делает их любознательными, заставляет подключать фантазию, творческие способности, а также пробуждает интерес к природе. 


Хотите разобраться в особенностях аэробики для детей, научиться правильно подбирать и комбинировать упражнения, освоить современные методики и овладеть востребованной сегодня профессией тренера по аэробике? Приглашаем вас ознакомиться с программой курса “Тренер по аэробике”. Обучение проходит в дистанционном формате. Вы сможете заниматься в любое удобное время. После итоговой аттестации вы получите диплом московского вуза и право на ведение тренерской деятельности.

Когда аэробика нужна и когда она противопоказана





Физическая нагрузка в разумных количествах, с учетом возрастных и индивидуальных особенностей – вот то, что делает аэробику практически идеальным вариантом двигательной активности и для самых маленьких, и для совсем взрослых. Это не лечебная физкультура, которая назначается по показаниям. Однако есть ряд случаев, когда занятия аэробикой настойчиво рекомендуются: 

• 
  ребенок предпочитает целыми днями торчать за компьютером;

• 
  здоровой пище подросток предпочитает фастфуд, из-за чего быстро набирает вес;

• 
  у ребенка портится осанка, есть подозрения на плоскостопие;

• 
  малыш замкнут, с большим трудом идет на контакт с другими детьми;

• 
  ребенок вялый, безынициативный, постоянно простывает и цепляет вирусы.  


Во всех этих ситуациях регулярная двигательная активность, общение со сверстниками, смена обстановки дает положительный эффект: и здоровье укрепляет, и характер воспитывает. 


Несмотря на щадящую нагрузку и позитивные эмоции от занятий, при выборе секции стоит помнить и о противопоказаниях. К ним относятся:

• 
  болезни опорно-двигательного аппарата, органов дыхания;

• 
  проблемы с сердцем и сосудами;

• 
  вирусные и инфекционные заболевания;

• 
  периоды обострения хронических недугов;

• 
  травмы;

• 
  повышенная температура. 


Чтобы избежать неприятностей, прежде чем приступить к занятиям аэробикой, стоит проконсультироваться у педиатра.  

Детская аэробика для детей. Детский фитнес – спорт нужен не только взрослым

Аэробика — это самое распространенное направление фитнеса, кроме того, одно из наиболее полезных для человеческого здоровья. У некоторых сложилось впечатление, будто бы заниматься ею могут только женщины. Именно им нужно быть пластичными, гибкими, выносливыми, а также иметь прекрасную фигуру. Одни из них выбирают фитнес-клуб, другим подходит аэробика в домашних условиях. Хотя и дети могут заниматься аэробикой. Такие занятия им помогают гармонично развиваться, кроме того, привносят в их жизнь множество насыщенных, ярких впечатлений, которые можно сравнить только с полученными впечатлениями от долгожданной новой игрушки.

Каждая новая эпоха свои нюансы накладывает на поведение и развитие наших малышей. Отсутствовали бы в жизни современных детей компьютерные игры, Интернет, десятки телевизионных каналов, мобильная связь и прочие «гаджеты», вероятно, им приходилось бы волей-неволей развлекать себя другим способом — от общения с друзьями до посещения всевозможных спортивных секций и кружков.

Так как все эти технические новинки уже есть в их жизни, и малыш перед окружающими его «гаджетами» совершенно беззащитен, то родителям нужно помочь ему начать расходовать свою энергию эффективно и укреплять хрупкое здоровье. Но как сделать это правильно? Ответ прост: подойдет аэробика для детей!

Что такое фитнес для детей

Это достаточно новое, при этом уже очень популярное направление физического воспитания малышей, которое основано на укреплении и поддержании здоровья ребят. В отличие от простой школьной физкультуры такой фитнес, например, степ-аэробика для детей — это система различных развивающих спортивных мероприятий, которая разработана для малышей определенного возраста, кроме того, представляющая собой подобие взрослого фитнеса, только в «облегченной» версии.

Говоря обычным языком, это определенный комплекс занятий, которые рассчитаны на то, что ребенок будет укреплять физическое здоровье и иммунитет, а также проведет свой досуг интересно и весело. Для этого и предназначена аэробика для детей. Опытные мастера разрабатывают программы, стремясь детям привить любовь к спорту, осознанное желание улучшить свое здоровье.

А так как это фитнес для малышей, то основным инструментом развития ребенка здесь является игра. Почти все упражнения содержат в себе игровые элементы, подбирается специальная музыка для аэробики для детей, следовательно, ребенок получает удовольствие вдвойне: и развлекается, и развивается.

С чего начать

Изначально проконсультируйтесь у своего участкового педиатра. В случае если у малыша есть хронические заболевания, задачу это несколько усложнит, хотя занятия фитнесом под запрет не поставит. Вам предложат заниматься по другой программе. К примеру, для малыша-астматика аэробика противопоказана, при этом полезна и, соответственно, допустима йога. Если у ребенка проблемы с позвоночником, от силовых нагрузок придется отказаться, хотя их вполне компенсируют аэробика и плавание.

Дальше о цене. Средняя стоимость месячного пребывания малыша в клубе в нынешний момент составит порядка $80-100, не считая стоимости спортивной одежды и остальной амуниции — ее вам нужно будет купить за собственный счет.

«Звероробика»

Это забавная аэробика для детей самых младших возрастов. Она основана на различных подражательных движениях. Такие занятия развивают физический потенциал, а также фантазию малыша.

«Фёрст Степ»

Программа, рассчитанная на детей, занимающихся вместе с родителями. Она направлена на активное развитие мелкой моторики, речи и памяти, выработку навыков равновесия.

«Бэби-топ»

Это аэробика для детей, которая исправляет и предотвращает плоскостопие.

«Степ бай степ»

Программа обучения ребят правильной ходьбе, которая направлена на нормальное развитие мелкой моторики, а также укрепление вестибулярного аппарата.

«Бэби Геймс»

Это занятия, которые основаны на конкурсах, эстафетах и подвижных играх, а также направленные на развитие моторики, детского внимания и координации движений.

Детский фитбол

Он представляет собой комплекс упражнений с применением специальных мячей для формирования осанки и развития опорно-двигательного аппарата.

Лого-аэробика

Это аэробика в домашних условиях, сопровождаемая произношением определенных фраз и звуков для развития у малыша правильной речи, а также координации движений.

Детская йога

Она представляет собой комплекс упражнений, который основан на упражнениях хатха-йоги. Развивает ребенка духовно и физически.

Хореография

Она представляет собой комплекс игровых уроков, основанных на акробатике. Они развивают вестибулярный аппарат, мышечный каркас и осанку малыша.

Восточные единоборства

Прекрасно развивают мышечный каркас, а также координацию движений, дисциплинируют и учат правильному дыханию.

Основы легкой атлетики

Занятия обеспечивают нагрузку на все мышцы ребенка, а также прививают ему любовь к спорту.

Нужно понимать, что какой бы программа детского фитнеса ни была, ее главная цель — это гармоничное общее развитие, воспитание ребенка в коллективе среди его сверстников.

Самое главное для любого родителя – это то, чтобы малыш был здоровым, крепким, а также красивым, поэтому детей пытаются приучать к правильному образу жизни начиная с самого детства. В результате этого, детский фитнес – это идеальная возможность достичь данной цели. В настоящее время большинство родителей предпочитают данный фитнес, так как в отличие от обычных физических тренировок обладает значительным числом преимуществ. Это относительно молодой вид занятий для малышей, в результате чего родителей зачастую увлекает детская фитнес программа.

Особенности детского фитнеса

– это спортивные занятия, которые включают в себя гимнастику, хореографию, аэробику, восточные единоборства и йогу. Зачастую группа включает 10-15 малышей. Во время организации процесса используется игровая форма, которая дает возможность детям расслабиться и с радостью выполнять задания поставленные тренером. Детям до десяти лет рекомендуется посещать три раза в неделю по полчаса, а вот подростки могут уже увеличить время до сорока минут. Самое главное в таком деле – это не переутомить малыша.

Зачастую занятия данными упражнениями проходят в определенном помещении, которое имеет качели, шведскую стенку, сухой бассейн, канаты, а также прочие необходимые устройства. Фитнес в детском саду позволяет существенно улучшить иммунитет ребенка. В результате выполнения определенных упражнений у малыша формируется правильная осанка, развивается гибкость, ловкость, выносливость и сила. Помимо этого, дает возможность развивать психологическую устойчивость, а также самостоятельность ребенка. Применение игровых элементов дает возможность малышу адекватно реагировать на конфликтные ситуации, и помогают определиться с жизненной позицией.

Для того чтобы проделывать данные действия практически отсутствуют какие-либо противопоказания. Но все же, если у ребенка имеются хронические заболевания, то стоит подобрать программу, которая будет направлена на их исправление.

Виды детского фитнеса

На данный момент детский фитнес набрал огромной известности, в результате существует огромное количество разновидностей:

1. Fit Ball
   – это занятия, которые используют . Благодаря таким занятиям происходит развитие опорно-двигательного аппарата ребенка.
2. Step by Step
   – происходит развитие равновесия, моторики, позволяет детям научится ровной ходьбе.
3. Baby Top
   – эти занятия идеально подходят для детей, которые страдают плоскостопием. На таких занятиях упражнения осуществляются зачастую под музыкальное сопровождение, в результате чего укрепляется стопа.
4. Детская йога
   – не считая на определенные физические нагрузки, происходит благоприятное влияние на эмоциональное благосостояние малыша. Это идеальный вариант для гиперактивных детей.
5. Лого-аэробика
   – при выполнении некоторых физических упражнений, дети декламируют стихотворения, нерифмованные фразы. Благодаря таким занятиям малыш не только развивается с физической стороны, но и происходит развитие речи.
6. Детский фитнес в бассейне
   – при таких занятиях зачастую используют упражнения с аквааэробики.

Программа детского фитнеса

На данный момент профессионалы представляют широкий ассортимент программ, которые ориентированы на разные проблемы:

1. Ритмика для детей
   – данная программа ориентирована на формирование красивой, правильной осанки, усовершенствование деятельности суставов, а также на укрепление мышц спины. Чаще всего на таких занятиях выполняют прыжки, растяжки, упражнения на гибкость, а также развивают артистизм при помощи хореографических и танцевальных движений.
2. У-шу
   – программа, которая направлена усовершенствование человека, главное предназначение которой, не только узнать определенные азы самозащиты, но и открывать в себе такие качества, как терпимость и уважение, доброта и снисходительность к слабым.
3. Программа главных разновидностей движений
   – развивает творческие действия, познавательные потребности, двигательный опыт во время выполнения таких упражнений, как катание, висение, качание, вращение, равновесие, прыжки.
4. Лечебная физкультура
   – данная программа ориентируется на выполнении упражнений, которые направлены на реабилитацию, профилактику заболеваний.

Подбор инструктора

Самое главное в таких учреждениях – инструктор детского фитнеса, так как именно от него зависит окончательный результат и самое главное, чтобы он не навредил ребенку. Тренер обязан уделять по максимуму внимание всем ученикам, следить, чтобы дети правильно выполняли упражнения и не потеряли интерес к тренировкам. Занятия должны быть наполнены полезными, постоянно усовершенствованными упражнениями, которые направлены на корректировку осанки или же на физическое воспитание. В результате взаимодействия с инструктором, происходит развитие сердечно – сосудистой системы, гибкости, координации, силы, происходит формирование правильной осанки, развивается умение сосредотачиваться, сохранять самообладание, а также воспитывать коммуникабельность. Благодаря таким физическим действиям, происходит регулировка психоэмоционального уровня, в результате чего ребенок может спокойно противостоять различным конфликтам и стрессам.

Детский фитнес – это прекрасная возможность в легкой, непринужденной форме укрепить мышцы голени, стопы, улучшить обмен веществ, а также укрепить сердечно – сосудистую, дыхательную систему, опорно-двигательную систему, пробудить вдохновение к спорту.



Помимо этого приучать детей к доброте, смелости, коммуникабельности, чтобы им удавалось легко противостоять стрессам и различным конфликтам. По проведенным опросам, наибольшей популярностью в последнее время пользуется . Во время проведения подобных занятий, чаще всего применяют индивидуальный подход к каждому ребенку.

Разминка в детском саду и физкультура в школе — это, конечно, хорошо, но недостаточно для формирования физически здорового ребенка. Мало кто из преподавателей уделяет разработке специальной программы особое внимание, пытаясь подстроить занятие под каждого ученика. Что касается спортивных секций, то они не всем подходят, так как имеют узкую возрастную вариацию и целевую направленность, принимают детей соответственного уровня физической подготовки.

Оптимальным вариантом является детский фитнес, об особенностях и преимуществах которого мы поговорим в данной статье.

Детский фитнес — это спортивные комплексные занятия, которые включают в себя аэробику, йогу, восточные единоборства, хореографию, плаванье, упражнения на осанку, со скакалкой, а также элементы гимнастики. Такой себе получается микс, нацеленный на общее развитие. Количество участников группы колеблется от 10 до 15 человек. Такая наполненность является оптимальной, и позволяет ребенку не только развивать гибкость, ловкость, укреплять организм, но и получать заряд положительных эмоций во время взаимодействия с другими детьми.

Группы формируются по возрасту и физическим возможностям. Существует такое деление по возрастным категориям:

• от 3-х лет до 6-ти лет;
• от 7-ми до 11-ти лет;
• от 12-ти до 16-ти лет.

Длительность занятий для детей первой категории устанавливается в пределах 20-30 минут 2 раза в неделю. Ребята средней категории уже могут посещать фитнес-клуб 3 раза с продолжительностью «урока» в 30 минут. Старшей группе разрешено ходить на занятия 3 раза в неделю, заниматься по 40 минут в день и включать в тренировку тренажеры.

Почему фитнес именно для детей


Детям очень нужен фитнес по нескольким причинам:

1. Отсутствие необходимости побеждать. Все находятся в равных условиях и поощряются одинаково. Победа не так ценится, как участие.
2. Игровая форма занятий. Программа тренировок строится таким образом, чтобы дети хотели вернуться в стены фитнес-клуба, выполняли упражнения и получали от этого исключительно удовольствие.
3. Возможность выбирать. Характер каждого ребенка индивидуален. Одним не придутся по душе танцы, другим — упражнения на повторение. Поэтому спортивные заведения дают возможность малышу выбрать направление и вид занятий, которые будут составлять его программу, предварительно дав ему ознакомиться с каждым из вариантов.
4. Безопасность. Вероятность травмироваться во время тренировки сведена к нулю. Инструктор ведет за детьми постоянный контроль, а упражнения подбираются особо тщательно.
   
5. Доступность. Двери фитнес-клуба или школы танцев, которые также проводят занятия по детскому фитнесу, открыты для всех деток от 3-х лет. И здесь не играет роль уровень физической подготовки, так как фитнес рассчитан на то, чтобы укрепить малышей.

Немного о тренировках


Все спортивные организации, которые предоставляют услуги по детскому фитнесу, выдают посетителям необходимое оборудование. В первые дни инструктор проводит ознакомление и полный инструктаж.

Для школьников, то есть детей от 6-ти лет, открываются новые возможности. В их программу тренировки включается новый инвентарь — детские тренажеры. В этом возрасте ребенок предрасположен к развитию гибкости, выносливости, скорости, силы и координации. Поэтому специальные тренажеры будут здесь наиболее уместны. Обучение работы с ними проводится в обязательном порядке.

Все занятия начинаются с разминки. На этом этапе с детьми проводят ходьбу на месте, бег, приседания. Далее в тренировку вносят разнообразие танцевальными упражнениями. Они нужны для развития у ребят ритмичности, музыкального слуха. В основном блоке идет упор на укрепление мышц ног, спины, пресса и рук.

Ограничения? К сожалению…


Хотя детский фитнес и призван укреплять организм ребенка, но наличие определенных патологий требует одобрения на посещение тренировок со стороны медработника. Так, в случае хронических заболеваний перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и тренером, разработать и согласовать программу тренировки, которая не ухудшит ситуацию, а будет способствовать выздоровлению. Например, астма предполагает ограничение в занятиях аэробикой. Проблемы с позвоночником усугубятся, если нагрузить ребенка силовыми упражнениями, зато плаванье и аэробика улучшат его состояние.

Детский фитнес — необходимая вещь в жизни детей. Другое дело, что отвести ребенка в фитнес-клуб не все семьи могут себе позволить. В таком случае целесообразно будет заниматься в домашних условиях.

Для этого достаточно проконсультироваться с педиатром и отыскать видеоуроки по выполнению ряда упражнений для детей с рекомендацией тренеров. Интернет-просторы наполнены обучающими обзорами на тематику детского фитнеса, поэтому обеспечить себя информацией не составит труда.

Польза детского фитнеса


Решение включить детский фитнес в жизнь ребенка отзовется исключительно положительными последствиями. Так, в результате тренировок:

• появляется усидчивости детей на уроках в школе, ведь вся их накопившаяся энергия всецело высвобождается на тренировках;
• развивается внимательность, координация;
• появляется уверенность в себе и своих силах;
• укрепляется мышечный корсет, развивается гибкость и подвижность, что позволяет избежать сколиоза и других проблем с опорно-двигательным аппаратом;
• гарантирован крепкий иммунитет и здоровый сон.

И это только часть положительных факторов. Пользу фитнеса для ребенка сложно переоценить. Поэтому смело отдавайте свое чадо в руки опытного тренера и радуйтесь его успехам!

В детском возрасте необходимо заложить основы по формированию физического здоровья. Аэробика для детей — это один из способов приобщения молодого поколения к правильному образу жизни.

Программа упражнений проводятся в игровой и увлекательной форме, что делает занятие спортом интересным и забавным. Рассмотрим особенности занятий детской аэробикой и их пользу для подрастающего организма.




Польза детской фитнес аэробики

Занятия аэробикой являются не только нацеленным на снижение веса комплексом упражнений, но и довольно сложным видом спорта. В нем переплетаются различные художественные элементы, взятые из танца, гимнастики, фитнеса и степа. При этом выполнение движений сопровождается ритмичной музыкой, как в танце.

Когда проводятся соревнования, судьи оценивают выступление по таким параметрам:

• мастерство исполнения
• взаимодействие
• эмоции партнеров.

Демонстрирующие свои способности на соревнованиях спортсмены должны отличаться гибкостью, выносливостью, артистичностью и хорошей координацией. Они обязаны показать наличие этих качеств и уровень сложности выполняемой программы — индивидуально и группами.

Для того чтобы добиться высоких результатов, заниматься нужно с раннего возраста. Спортивной детской аэробикой можно начать заниматься в 5–7 лет.

При этом важно отсутствие противопоказаний к занятию данным видом спорта и наличие у ребенка пластичности. Кроме того, у него должно быть желание посещать аэробные тренировки.

Взрослые должны понимать, что не стоит ждать от малышей быстрых результатов, поскольку спортивные упражнения по аэробике, являясь очень сложными, требуют трудоемкой работы в течение многих лет.

1. Фитнес аэробика для детей воспитывает характер и выносливость, даже если человек не становится олимпийским чемпионом.
2. Кроме того, занимающиеся данным видом спорта люди отличаются осанкой, отличной физподготовкой, грациозностью и крепким здоровьем.

Детская аэробика — это увлекательное и интересное занятие спортом.

Особенности аэробных занятий

Для проведения занятий по детской аэробике устраивают специальные детские комнаты и оборудуют залы. В них важно наличие качелей, канатов, детского спорткомплекса и пр.

Тренировки основаны на специально адаптированных для детей аэробных шагах. При составлении программы и разработке комплекса упражнений учитывается не только возраст занимающихся, но и их интересы с уровнем развития.

Важно подготовить детям форму для занятий, чтобы одежда подчеркнула направленность тренировок. Это должны быть слитные купальники без глубоких вырезов на их верхней части. Ребенку должно быть комфортно двигаться.

По мнению специалистов упражнения под музыку могут выполнять дети даже с 1 года. Продолжительность занятий устанавливается в зависимости от возрастной группы.

Совет от диетолога Ирины Шилиной

Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны.

К примеру, для детей до 2 лет она должна составлять максимум 10 минут, а к трехлетнему возрасту может быть увеличена до 20 минут. Кроме того, современные методики позволяют ребенку до 3 лет заниматься вместе с матерью.

Маленькие спортсмены начинают с трёх тренировок в неделю. Затем количество занятий постепенно увеличивается до 2 раз в день.

В спортивную аэробику включены следующие акробатические и гимнастические элементы:

1. Отжимания различного типа.
2. Показ статических сил (к примеру, упражнение «уголок»).
3. Обороты тела в воздухе и прыжки.
4. Движения, демонстрирующие гибкость и пластичность тела (танцевальные элементы).

Комплекс упражнений для каждого занятия подбирается в зависимости от уровня подготовки и возраста детей.

Например, базовый комплекс с низкой нагрузкой подходит всем без исключений. Когда комплекс предполагает высокую нагрузку, в уроки входит разминка мышц, прыжки, ходьба, бег и комбинированные движения различной нагрузки для рук и ног.

Комплексы с низкой нагрузкой предполагают выполнение упражнений при обязательном расположении одной ноги на полу. При этом амплитуда движений руками по горизонтали не должна превышать высоты плеч занимающегося.

При ударной высокой нагрузке все движения выполняются в кратковременном полете. В этом случае руки поднимаются выше уровня плеч и при выполнении упражнений обязателен отрыв обеих ног.

В отличие от классических упражнений, физические нагрузки детям во время аэробики даются в игровом и увлекательном формате.

Комплекс упражнения для здоровья детей

Эффективность этих нагрузок для детского организма высока.

• Регулярное посещение занятий способствует укреплению здоровья, увеличению уровня энергии и направлению детской гиперактивности в нужное русло.
• Они также помогают улучшению основных функций детского организма.

Спасение от проблем	Плюсы для здоровья
В наше время этот вид спорта становится спасением молодого поколения от избыточной массы тела, поскольку детишки проводят много времени за компьютером и телевизором.	Снижается риск развития ожирения, появления сердечных заболеваний, возникновения раковых клеток. Также огромная польза аэробики для детей заключается в улучшении работы суставов и укреплении системы дыхания во время физических нагрузок.
Физически неразвитые дети часто болеют.	Повышается иммунитет ребенка. При регулярных занятиях правильно формируется и развивается тело.
Как показывает практика, малоподвижный образ жизни приводит также к нарушениям детской нервной системы.	Ведущие активный образ жизни ребятишки опережают сверстников в плане раннего формирования мыслительных процессов и быстрого развития речевых навыков.

Занимающиеся аэробным спортом дети, в отличие от ведущих малоподвижный образ жизни ребят, имеют прочную костную структуру и меньший риск развития всевозможных заболеваний.

К тому же важную роль играет и психологический фактор, так как дети с привитой к занятиям спортом любовью, вырастают весьма активными и жизнерадостными.

В последнее время все чаще можно услышать такое словосочетание, как детский фитнес, но не все знают, что это такое. Многие путают занятия детским фитнесом с обычной физкультурой, но это не совсем верно, так как фитнес имеет ряд преимуществ. В первую очередь, детский фитнес — это спортивная программа, разработанная с учетом физической подготовки и возраста ребенка. На занятиях детским фитнесом дети не только развивают ловкость и гибкость, но и выплескивают накопившуюся энергию, играя с другими малышами.

Чуть подробнее о детском фитнесе

В настоящее время детский фитнес приобретает все большую популярность. Такие занятия проводят как в спортивных клубах, так и в школах танцев и детских развивающих студиях. Детский фитнес — это своего рода спортивные занятия, включающие в себя элементы гимнастики, хореографии, аэробики, йоги и даже восточных единоборств. Группы для занятий детским фитнесом обычно не превышают 15 человек, а обучение происходит в форме игры. Это позволяет ребятам полностью расслабиться и получить удовольствие от процесса.

В первую очередь, детский фитнес — это спортивная программа, разработанная с учетом физической подготовки и возраста ребенка

Из каких упражнений состоят программы тренировок?

Назвать одну конкретную программу упражнений нельзя. Детский фитнес — это скорее сочетание различных общеукрепляющих упражнений. Занятие может включать в себя, как упражнения на осанку, так и упражнения со скакалкой, хореографию, плавание и другие виды физической активности.

В общем, программ для детского фитнеса великое множество, и у вас есть возможность выбрать именно те занятия, которые больше всего подходят вашему малышу по возрасту и темпераменту и которые позволят ребенку максимально реализовать себя.

Детский фитнес и спортивные секции. В чем разница?

Детский фитнес и спортивные секции имеют ряд отличий. Во-первых, фитнес более безопасный, получить травму на занятиях практически невозможно. Во-вторых, на детском фитнесе нет такого физического напряжения и психологического давления, как в спортивных секциях. Помимо этого на детский фитнес берут всех деток, а вот в спортивные секции нередко бывает отбор по физической подготовке и прочим параметрам. Поэтому занятия детским фитнесом больше подходят для неокрепшей психики малышей, так как дети находятся в равных условиях и могут проявить свой потенциал на занятиях.

Стоит отметить и тот факт, что в детском фитнесе вы можете выбрать своему ребенку именно ту программу, которая будет нравиться именно ему. Ведь все дети разные и интересы у них разнятся. Одни любят подвижные игры, другие — танцы, а третьи — упражнения на повторения. Кроме того, в последнее время на занятиях детским фитнесом применяют приемы логоаэробики, когда при выполнении того или иного упражнения дети повторяют специально подобранные стихи или скороговорки. Это развивает у детей речь и память.

С какого возраста можно заниматься детским фитнесом?

Начинать занятия детским фитнесом можно всем здоровым деткам с 3 лет. Главное, при занятиях фитнесом учитывать возрастные особенности ребенка. Например, детям в возрасте 3 лет рекомендуется заниматься фитнесом не более 20–30 минут дважды в неделю. Деткам в возрасте от 5 до 10 лет можно заниматься 2–3 раза в неделю по 30 минут.

Для детей 11–14 лет занятие фитнесом будет длиться 40 минут, 3 раза в неделю. У данной возрастной группы в программу занятий уже могут быть включены велотренажеры.

Личный опыт

Какие существуют противопоказания для занятий детским фитнесом?

Абсолютных противопоказаний для детского фитнеса практически нет. Но если ваш малыш страдает какими-то хроническими заболеваниями, то очень важно правильно подобрать программу занятий, которая укрепит здоровье и не навредит малышу. Например, если ребенок страдает астмой, то из его фитнес программы должна быть исключена аэробика. Вместо нее может быть включено больше занятий йогой. Детям с проблемами позвоночника противопоказаны любые силовые нагрузки, но зато весьма полезны плавание и аэробика.

Аэробика для детей: идеальная тренировка

Аэробика для детей доставляет массу удовольствия и считается первым видом упражнений, которым могут заниматься дети. С 4 лет дети могут выполнять упражнения на растяжку и расслабление, которые помогают им лучше узнать свое тело и медленно укреплять мышцы.

Аэробика — это форма гимнастики, которая выполняется посредством движений туловища, рук и ног в ритме музыки.

В общем, есть гид или инструктор, который ведет группу участников этих движений. А занятия обычно проходят в больших комнатах с зеркалами или на открытом воздухе.

Аэробика для детей основана на тех же принципах, что и аэробика для взрослых. Однако интенсивность варьируется, как и продолжительность тренировки. Оба эти фактора будут зависеть от возраста участников.

Ниже мы расскажем вам о пользе аэробики для детей.

Аэробика для детей: отличная альтернатива

Первоначально первые аэробные тренировки были привязаны к военным тренировкам. В 1970-х годах 90 003 врача по всему миру начали рекомендовать аэробику как идеальное упражнение для поддержания сердца, легких и мышц в хорошей форме. Более того, они также помогают достичь оптимального мышечного тонуса.

Так начали развиваться различные виды аэробных упражнений, приспосабливаясь к потребностям конкретных групп людей. Дети являются одной из групп, которые могут воспользоваться преимуществами аэробных упражнений.

У всех разновидностей аэробных упражнений, в том числе аэробики для детей, есть один общий знаменатель. Все они сохраняют дыхание и частоту сердечных сокращений умеренно повышенными.

Кроме того, это повышение должно продолжаться в течение установленного периода времени, чтобы сжечь жир и сахар, а также повысить энергию и мышечный тонус.

Что включает в себя аэробика для детей?

Как уже говорилось выше, детей могут заниматься аэробикой с 4 лет и до 10 лет. Разумеется, интенсивность занятий должна соответствовать их возможностям.

Занятие аэробикой для детей будет включать следующие элементы:

• Не слишком быстрая музыка , желательно с использованием детской музыки, которая понравится самым маленьким.
• Занятия начинаются с мягких, деликатных разминочных упражнений, включающих круговые движения конечностей – головы, рук, ног и ступней.
• Хореография и движения  , которые детям интересно повторять и с помощью которых они могут развить свою выносливость по мере продвижения в классе.
• Минимум два или три раза для отдыха во время занятий. Эти перерывы позволяют детям попить воды и отдышаться.
• Занятие заканчивается упражнениями на расслабление и растяжку.  Эти медленные и плавные движения будут похожи на разминочные упражнения в начале занятия. В то же время инструктор будет поощрять детей делать длинные и глубокие вдохи.

Важно уточнить, что такие занятия, как ходьба, бег, танцы и прыжки, также относятся к категории аэробных упражнений. Таким образом, преподаватель класса может вносить изменения в класс и включать некоторые из этих видов деятельности.

«Аэробика — это форма художественной гимнастики, которая выполняется посредством движений туловища, рук и ног в ритме музыки. В общем, есть гид или инструктор, который ведет группу участников этих движений».

Польза аэробики для детей

При регулярных занятиях аэробикой можно добиться ряда преимуществ для здоровья детей.  И, конечно же, поскольку это занятие помогает сжигать жир и сахар, оно идеально подходит для детей с избыточным весом или борющихся с ожирением.

Среди многочисленных преимуществ аэробики для детей можно выделить следующие:

• Благодаря движению и восприятию пространства у детей развивается чувство равновесия .
• Дети становятся более ловкими и учатся управлять своим телом.
• Дети учатся избавляться от комплексов с помощью танца и музыки.
• Аэробные упражнения укрепляют кости, мышцы и сухожилия.
• Улучшает сердечное и дыхательное сопротивление.
• Аэробика борется с лишним весом и малоподвижным образом жизни.
• Снижает уровень общего холестерина в крови.
• Снижает уровень адреналина,  приводит к снижению стресса у детей.
• Улучшает нейрогенез, что приводит к улучшенным интеллектуальным способностям .

При всех преимуществах занятий аэробикой познакомить детей с этим занятием — отличная идея. Вы можете присоединиться к ним или пригласить их друзей принять участие.

Несомненно, ваши малыши с энтузиазмом будут относиться к сохранению здоровых привычек на всю жизнь.

Это может вас заинтересовать…

10 упражнений аэробики для детей и их польза

Дети подобны глине, которая ждет, чтобы ей придали наилучшую возможную форму и форму. Они гибки в мышлении, в то время как их тела все еще растут и открыты для изменений. Физические упражнения и их важность невозможно переоценить. Это важно для всех, независимо от возраста и пола. На самом деле, чем больше физической активности у ребенка, тем лучше он работает и в других аспектах жизни.

В цифровую эпоху, подобную нашей, дети редко предаются физической активности в той же мере, в какой они предаются умственной деятельности. Это делает важным поощрять их быть активными и поддерживать свое тело здоровым естественным путем.

Видео: 7 лучших упражнений аэробики для детей

Что такое аэробика

В общем, слово «аэробика» относится к свободному кислороду в воздухе. Это означает, что аэробные упражнения — это кардиоупражнения, которые улучшают частоту сердечных сокращений и улучшают работу дыхательных функций в организме. Аэробные упражнения могут быть адаптированы к различным формам и приносят пользу организму во многих отношениях.

Различные аэробные упражнения для детей

Дети могут заниматься аэробикой различными способами. Давайте рассмотрим некоторые из них:

1. Бег

Это, вероятно, самый распространенный вид упражнений для ребенка. Это потому, что они все равно много бегают. Бег имеет много преимуществ, таких как увеличение объема легких и укрепление мышц ног.

2. Плавание

Считается, что детей в возрасте 6 месяцев можно опустить в воду, и они автоматически начнут грести и плавать. Это происходит потому, что префронтальная кора у детей не так развита, как у взрослых, что делает их разум более гибкий и открытый для новых движений и навыков. Таким образом, в детстве научиться плавать намного проще и быстрее. Плавание — прекрасное аэробное упражнение, которое воздействует на все тело, укрепляет все четыре конечности и увеличивает объем легких.

3. Спорт

Дети могут выбирать из множества видов спорта, таких как футбол, баскетбол, хоккей, катание на коньках и т.д. Фактически, исследования показали, что дети, которые занимаются хотя бы одним видом спорта, реже болеют из-за усиленной иммунной системы. Они также лучше успевают в учебе, потому что их мозг получает постоянное кровообращение. У них, как правило, приятный характер, поскольку занятия спортом предполагают командную работу и координацию, благодаря чему они учатся сосуществовать с другими.

4. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — это не только аэробные упражнения, но также может считаться основным жизненным навыком, поскольку он значительно улучшает баланс тела и помогает в будущем научиться ездить или водить автомобиль. Езда на велосипеде улучшает баланс тела и укрепляет мышцы. На самом деле езда на велосипеде на свежем воздухе — это веселое занятие, и его следует поощрять не только у детей, но и у взрослых. Мышцы ног тренируются, а легкие способны поглощать больше кислорода.

5. Танцы

Привлечь детей к танцевальной аэробике для детей не всегда просто, если они сами не любят танцевать, но у этого занятия есть много преимуществ, таких как лучшая гибкость, улучшенная моторика и более развитые сила конечностей. Они могут выучить танец, который включает в себя аэробные шаги для детей. Независимо от танцевальной формы, танец сам по себе является очень эффективным упражнением, которое тонизирует тело и улучшает плавность движений конечностей. Также считается, что дети, которые регулярно танцуют и слушают музыку, имеют более спокойный ум и более эмоционально развиты из-за выброса серотонина в организме.

6. Боевые искусства

Многим родителям нравится записывать своих детей на занятия боевыми искусствами, потому что это учит их таким важным навыкам, как самооборона и дисциплина. Боевые искусства имеют множество различных форм, таких как карате, джиу-джитсу, смешанные боевые искусства и так далее. Эти формы боевых искусств отлично подходят для поддержания физической силы за счет интенсивной подготовки тела. Энергия и дисциплина, вложенные в этот вид искусства, помогают им быть мысленно готовыми к ситуации, когда может потребоваться самооборона. Боевые искусства — это разновидность аэробных упражнений. Это упражнение для всего тела, которое укрепляет мышцы и кости, делая ребенка подготовленным как физически, так и умственно.

7. Скакалка

Использование скакалки для прыжков полезно для детей, потому что это помогает развивать более сильные моторные навыки в ногах. Также известно, что он помогает детям расти быстрее, поскольку способствует выработке гормонов роста в организме. Он также работает над гибкостью, лучшей координацией и тонизированием мышц. . Вот почему прыжки со скакалкой — одно из тех забавных упражнений, которые способствуют хорошему здоровью и укрепляют мышцы у детей.

8. Катание на скейтборде

Катание на скейтборде требует большой концентрации и устойчивости тела. Научившись кататься на скейтборде, дети могут развить чувство равновесия в своих движениях. Поскольку это не очень простой навык, дети, как правило, учатся методом проб и ошибок. Обучение тому, как сбалансировать скорость и движение на скейтборде, требует большой умственной работы, заставляя детей думать и воспринимать вещи более логично, когда они на скейтборде. Это аэробное упражнение — веселый, но в то же время сложный способ научить ребенка быть более сосредоточенным. Этому можно научиться, концентрируясь на балансировке, поддерживая постоянную скорость.

9. Пешие прогулки

Пешие прогулки и походы предназначены не только для взрослых. В этом мероприятии на свежем воздухе могут принять участие даже дети. Они могут максимально использовать его преимущества, угождая своей авантюрной стороне, а также делая свое тело сильнее и устойчивее. Пешие прогулки помогают развить выносливость, улучшают объем легких и укрепляют ноги. Пешие прогулки также помогают набраться сил в целом и снизить риск респираторных заболеваний, так как легкие становятся намного сильнее. Дыхательные пути становятся менее летучими при большем потреблении кислорода.

10. Гимнастика

Детское тело в два раза легче формировать, чем тело взрослого человека. Это потому, что они все еще растут и развиваются. Ребенку будет легче заниматься гимнастикой, а ее преимущества включают повышенную гибкость, зрительно-моторную координацию и лучший баланс тела. Гимнастика — отличный способ ввести занятия аэробикой для детей в их повседневную жизнь.

Преимущества занятий аэробикой для детей?

Упражнения просты в выполнении, веселы и увлекательны и предлагают многочисленные преимущества аэробики для детей, проявляющих к ней интерес. Давайте посмотрим на эти преимущества:

1. Повышение подвижности

Регулярные физические упражнения предотвращают скованность конечностей ребенка и обеспечивают свободное и непрерывное движение. Это позволяет ребенку чувствовать себя здоровым, полным сил и не ограничивает его в том, чтобы играть или предаваться своим любимым играм.

2. Хороший иммунитет

Благодаря повышенному содержанию кислорода в легких у ребенка увеличивается объем легких и выносливость. При повышении выносливости ребенок становится здоровее, а его кровь быстрее усваивает питательные вещества и необходимые минералы. Это означает, что дети смогут усваивать все необходимые питательные вещества из воздуха и пищи, которую они потребляют. Это напрямую приводит к повышению иммунитета и силы.

3. Успеваемость в учебе

С увеличением содержания кислорода во всем организме обогащается и мозг. Мозгу требуется хороший объем кровотока, чтобы функционировать оптимально и наилучшим образом использовать нервную систему. Успех в учебе зависит не от того, сколько книг прочитает ребенок или насколько хорошо выглядит его табель успеваемости, а от того, насколько восприимчив и запоминателен его мозг.

4. Лучшая командная работа

Аэробные упражнения дают детям прекрасную возможность познакомиться с другими детьми-единомышленниками, ведущими активный образ жизни и стремящимися выйти из дома и исследовать мир. Они учатся общаться с другими детьми и учатся лучше работать в разнообразной группе. Даже в школах работе в команде придается большое значение, потому что это жизненно важный навык. Когда ребенок заперт дома и мало выходит на улицу, он упускает множество возможностей познакомиться с другими детьми и развить этот важный жизненный навык.

5. Уменьшение проблем с психическим здоровьем

Проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога и депрессия, в настоящее время стали обычным явлением среди детей. Они часто испытывают сильное психическое напряжение и давление со стороны сверстников и находятся на очень запутанном жизненном этапе. Это факт, что физические упражнения помогают высвободить в организм дополнительные эндорфины. Эти эндорфины полезны для борьбы с тревогой и депрессией, а также для поднятия настроения. Это делает ребенка более счастливым и свободным от стресса. Иногда для борьбы с психическим заболеванием требуется больше, чем обычные лекарства, и аэробные упражнения являются жизнеспособным вариантом.

6. Борьба с ожирением

Родители часто упускают из виду детское ожирение, поскольку не считают его реальной проблемой. Ожирение ослабляет ребенка и повышает уязвимость к болезням. Независимо от возраста, всегда лучше иметь пропорциональный вес и правильно питаться. Аэробные упражнения также помогают справиться с этой проблемой, поскольку они контролируют их вес. Это помогает в потере дополнительных жировых клеток, которые накапливаются из-за нездоровой пищи и нерегулярного пищеварения.

7. Сильные мышцы

В период взросления мышцы и кости обладают максимальным потенциалом стать крепкими и сильными. Тренировка детей в раннем возрасте с помощью упражнений укрепляет мышцы и предотвращает накопление жирных кислот в мышцах. На самом деле, если мышцы ребенка укреплять с раннего возраста, в будущем у него будет очень мало проблем, связанных с мышцами. Это потому, что их тела будут намного менее восприимчивы к травмам и болезненности.

8. Улучшение плотности костей

Давая детям молоко и другие вещества, богатые кальцием, они укрепляют свои кости. Вы можете усилить пользу кальция, включив в свою жизнь физические упражнения. Слабые кости являются серьезной проблемой, которая может привести к нескольким травмам и долгосрочным проблемам. Это приводит к значительному увеличению объема легких детей, делая их легкие сильными и здоровыми. Респираторные проблемы довольно распространены у маленьких детей из-за того, насколько уязвима их иммунная система к инфекциям. Это потому, что их тела все еще находятся в стадии развития. Благодаря физическим упражнениям и движению их выносливость постепенно увеличивается, и у них снижается риск возникновения респираторных заболеваний.