Как быстро похудеть ребенку в 11 лет?

Надо ли худеть в 11 лет

Разобраться, как похудеть ребенку 11 лет, несложно. Ответим на вопрос, стоит ли вообще это делать. Детский организм по строению и принципам функционирования значительно отличается от взрослого. И родителям, задумавшим помочь чаду, стоит убедиться, что они не слишком спешат. Отталкиваемся от следующих аспектов.

1. К 11–12 годам у девочек начинаются первые менструации. Воздействия на вес «извне» с целью снижения нежелательны. Если момент не учитывается, повышается риск гормонального сбоя. Не патологическая, но неприятная ситуация. Резкий набор веса провоцируется началом полового созревания, расширяется таз и развиваются молочные железы. Это нормально, и худеть по причине «взросления» неразумно.
2. Жестких норм относительного того, сколько должен весить ребенок, нет. Врачи предлагают условный диапазон «нормального» веса для 11-летней девочки: от 44 до 48 кг независимо от роста. Незначительные отклонения не являются причиной направленно корректировать массу тела. Надо еще раз подумать до начала похудения.
3. Если все-таки принято решение всерьез заняться похудением, придется сходить на прием к эндокринологу. Доктор определит, безопасно ли ребенку худеть. Не педиатр или диетолог, а именно эндокринолог точнее разберется в вопросе. Чаще опасения девочки и родителей не подтверждаются. Эндокринолог не обнаруживает ожирения, требующего лечения.

Объективно оценив ситуацию, получится точнее определить, так ли необходимо девочке худеть. Скорее всего, ситуация не настолько плохая, чтобы начинать полноценное лечение от полноты. Но можно предпринимать полезные действия, позволяющие девушке в будущем не переживать о весе. Превентивные меры просты и действенны.

Причины детского ожирения

Чтобы помочь ребенку похудеть, важно понимать, что стало причиной набора лишнего веса. Самыми распространенными считаются:

• отсутствие физических нагрузок;
• неправильно составленный рацион;
• преобладание жиросодержащих продуктов в ежедневном меню;
• гормональные нарушения в организме.

Современные технологии позволяют нашим детям вести малоподвижный образ жизни. Особенно это заметно в холодное время года, когда ребенок 10 лет проводит вечера не на улице, а сидя за компьютером или у телевизора. Такое времяпрепровождение, естественно, не принесет пользы растущему организму, поэтому является самой главной проблемой, которая не дает похудеть.

На второе место можно поставить пристрастие детей к фастфуду, газированным напиткам, всевозможным чипсам, сухарикам и еде быстрого приготовления. Чтобы ребенок смог похудеть, важно следить за тем, чтобы его питание было правильным, а блюда приготовлены в домашних условиях. Уже через две-три недели он сам будет отдавать предпочтение здоровой пище.

Прежде чем выбрать способ, который поможет похудеть, нужно обратиться за помощью к специалисту. Только грамотный диетолог расскажет, как похудеть в 10 лет без вреда для здоровья, так как лишний вес может быть признаком какого-то заболевания, выявить которое способен только врач.

Причины лишнего веса у девочек

Чтобы выявить основные направления коррекции веса, полезно сначала разобраться в причинах, приводящих к набору. Масса зачастую увеличивается из-за физиологических изменений. Естественная ситуация, но не единственная. Необходимо узнать о других причинах, приводящих к опасной полноте.

1. Пассивный образ жизни. Распространенная проблема. Физическая активность является обязательной составляющей развития ребенка. Если вместо активных игр, занятий в спортивных секциях и танцами девочка преимущественно проводит время за компьютером и другими «сидячими» развлечениями, проблемы с фигурой обязательно появятся. Решение – отправить дочку туда, где ей сидеть не придется. Девочки с удовольствием занимаются танцами, посещают бассейн, играют в теннис. Достаточно двух-трех занятий в неделю, и фигура обязательно оформится.
2. Неправильное питание. Метаболизм детей – вопрос особый. Некоторые дети могут питаться жирной вредной пищей, но на фигуре это не скажется. А у кого-то наоборот – скромный по калориям рацион способен вызвать положение, близкое к ожирению. Сложность и в том, что ребенка нельзя сажать на обезжиренный рацион. Исключить же фастфуд, чипсы, газировку необходимо. В них — вредные калории, не помогающие развитию, но откладывающиеся в виде лишних килограммов.
3. Эмоциональные и психологические проблемы. Дети не умеют самостоятельно справляться со стрессом. А стрессогенных факторов в их жизни много. От невысокой оценки (например, «четверка» вместо «пятерки») до «косого» взгляда сверстницы. Способы устранения стресса у девочек те же, что у взрослых женщин. Преимущественно – «заедание». Надо помочь ребенку справиться с переживаниями, чтобы устранить опасность для веса.

Теперь составим полное представление о похудении девочки 11 лет. Необходимо действовать в зависимости от причины, вызвавшей набор лишней массы тела.

Консультация с врачами

Идеальная масса тела, которая должна быть у вашего ребенка в возрасте 11 лет, должна определяться только с учетом мнения педиатра. Ведь бывает так, что девочка в этом возрасте выберет себе в кумиры чрезмерно худую модель и будет стремиться достигнуть этого же состояния, что может быть вредным для растущего организма.

Также сначала обязательно следует учесть особенности строения организма. Ведь для астеника и гиперстеника весовые нормы будут разными. И только после всего этого, стоит решать, как похудеть девочке 11 лет.

Следует помнить, что всевозможные диеты, которые предлагаются для взрослого человека, могут быть губительными для ребенка. Любые ограничения в питании могут нарушить метаболизм и вызвать появление различных патологий. Ведь в этом возрасте формируется не только характер ребенка, но и тело. Следует помнить, что происходит формирование половой системы, а значит, могут происходить гормональные перестройки всего организма.

Категорически нельзя исключать все те продукты, которые так или иначе участвуют в процессах формирования тела ребенка.

Прежде чем ограничивать питание своего ребенка, особенно девочки, необходимо обсудить варианты диеты с врачом. Ведь причиной увеличения веса может быть не только неправильное питание и низкая активность, но и различные заболевания.

Обязательно стоит провести обследование, чтобы исключить возможность нарушения обмена веществ, гормональный дисбаланс и эндокринные патологии.

При подборе методов похудения стоит вспомнить и про анатомо-физиологические особенности роста. В этом возрасте происходит увеличение массы с заметным округлением тела. Поэтому существует большая вероятность, что через небольшой промежуток времени тело начнет «вытягиваться», и вопрос похудения перестанет быть актуальным.

Как правильно худеть

Еще раз подчеркнем, ставить задачу похудеть перед ребенком необходимо, если набор веса не вызван естественными физиологическими причинами. При соблюдении условия эффекта следующая «программа похудения».

Коррекция питания

Сидеть на полноценной диете девочке нельзя. Достаточно провести легкую коррекцию рациона. Метод полностью безопасен и не вызовет неприятных изменений в работе организма. Питание выбирать в соответствии с требованиями.

1. Главный шаг – отказаться от вредных продуктов. Выше они названы, но теперь перечислим подробнее: фастфуд, сладкая газированная вода, полуфабрикаты (сосиски, копчености, пельмени, замороженная пицца), консервы, магазинные соусы и майонез, десерты с большим количеством крема.
2. Определить достаточное число приемов пищи. Да, трехразовое питание считается классическим. Чтобы ребенок не ходил голодным, при трехразовом питании приходится делать порции крупными. Появляется опасность, что большая часть питательных элементов не усвоится. И лучше сократить порции, добавив 2 дополнительных перекуса между приемами пищи. Питание равномерно распределится в течение дня, и поступающие питательные вещества усвоятся нормально.
3. Продукты и блюда. Из углеводных, употребляемых в первой половине дня: крупы, яйца (с желтком), бобовые. Белковые продукты (употребляются весь день) – мясо без жира, молокопродукты (особенно творог), рыба, морепродукты (если не вызывают аллергию). Овощи принимают в пищу весь день. Особенно, если они не подвергнуты термической обработке. В обед у ребенка должно быть горячее. Но не надо готовить на наваристом бульоне! Для перекусов подходят фрукты, в том числе, бананы.

Ребенка непросто заставить употреблять полезные продукты. Выход единственный – привлекательно украшать каждое блюдо. Девочкам это особенно нравится. А вот использовать приправы с острым привкусом нежелательно. Стимулируют аппетит и делают хуже для фигуры.

Физическая активность

Серьезные нагрузки нежелательны. Попробуйте сводить ребенка в секцию. Необязательно спортивную, лучше – танцевальную. И всей семье желательно чаще выбираться на природу, проводить время активно.

Игры в бадминтон, собирание ягод и грибов приобщат девочку к активности. Хорошо, если у ребенка есть друзья, с которыми можно провести время на детской площадке во дворе. Стоит поощрять стремление к активности, а не стараться загнать дочь домой.

Решение психологических проблем

И последняя составляющая похудения – поддержание нормального психоэмоционального состояния ребенка. Чтобы 11-летней девочке не хотелось заедать стресс, нужно снимать напряжение правильно. Больше проводите время вместе, разговаривайте о проблемах, ненавязчиво помогайте советом.

В 11 лет это несложно. Дальше, когда девочка войдет в подростковый период, станет тяжелее. Для сохранения контакта и чтобы не потерять доверие, необходимо до половозрелости постоянно оставаться дочери другом.

Как мальчикам и девочкам похудеть в 10 лет без диет

Независимо от пола ребенка, подвергать его строгому ограничению в продуктах и диетам не стоит. Оптимальным решением вопроса, как похудеть без вреда в 10 лет, является изменение образа жизни всей семьи. Для этого придется пересмотреть:

• рацион питания;
• физическую активность всех членов семьи;
• психологическую домашнюю обстановку.

Растущий 10-летний детский организм обязательно должен получать необходимую норму клетчатки, питательных веществ, минералов, витаминов. По этой причине различные диеты не подходят, стоит отдать предпочтение правильному питанию.

Готовить продукты нужно на пару или тушить. Жареные блюда стоит вовсе исключить из рациона, заменив их печеными, так как в них уровень жира значительно меньше. Чтобы ребенок смог похудеть, нужно включить в его рацион свежие овощные салаты, фрукты и зелень.

На завтрак лучше всего подавать:

• яичный белок;
• хлеб;
• молоко;
• творог;
• овощи.

В школьный рюкзак худеющему ребёнку необходимо положить перекус. Это могут быть различные фрукты или бутерброд с сыром. Соусы, кетчупы и майонезы придется исключить из детского меню, заменив их домашними заправками, которые готовятся из натурального йогурта или нежирной сметаны. Это же правило действует и в отношении колбасных изделий. Если семья будет придерживаться предложенной системы питания, уже через два месяца вопрос о том, как похудеть безопасно ребенку 10 лет, не будет тревожить родителей.

Помимо рациона, важно выделить время для тренировок. Мальчика 10 лет можно отдать в спортивную секцию, а девочке отлично подойдут танцы, аэробика или пилатес.

Для ребенка очень важна в это время поддержка родных и близких.

Возможно, что он не будет проявлять особого интереса к тому, чтобы похудеть, но родителям не нужно отчаиваться и бросать все на полпути.

Если приложить необходимые усилия, настраивая ребенка на нужный лад, то первые результаты станут заметны уже через две-три недели. Стоит обратить внимание ребенка на то, что похудение оказывает положительное влияние на его внешний вид. Это станет стимулом двигаться дальше.

Обязательно нужно быть для своего ребенка примером и стараться похудеть вместе с ним. По возможности необходимо вместе выполнять физические упражнения. Это обязательно положительно отразится не только на внешнем виде, но и на отношениях родителей и детей.

Кроме этого нужно завести дневник питания и контроля веса. Ежедневно записывать вместе с ребенком все, что было съедено за день. Один раз в две недели в дневник вносятся данные по весу и объемам. Зафиксированный прогресс вдохновит на дальнейшее похудение.

Девочки более остро реагируют на проблему лишнего веса. В 10 лет детский организм переживает период полового созревания, что ведет к росту гормона эстрогена, который способствует накоплению жировых тканей. Похудеть в это время довольно тяжело. Для решения вопроса лишнего веса у девочек лучше всего обратиться к специалисту. Он разработает оптимальное меню и даст необходимые рекомендации.

Со стороны родителей должна быть максимальная психологическая поддержка. Стоит объяснить своему ребенку, что фигура приобретет окончательные очертания лишь к 20 годам. Нельзя указывать девочке на ее лишний вес, садить на диету и особенно ставить в пример других подростков, которых эта проблема обошла стороной. Это навредит неустойчивой детской психике, а вовсе не станет стимулом, который сподвигнет похудеть. У девочки может выработаться чувство неполноценности и отвращения к самой себе.

диета для ребенка на неделю в домашних условиях

Быть красивыми и хорошо выглядеть девочки хотят уже с самого юного возраста. Проблема ожирения касается не только взрослых, но и детей, подростков. Из-за сильных гормональных нарушений, некачественного питания и отсутствия физической нагрузки у них очень часто появляются избыточный вес.

Калькулятор роста и веса

Особенности подросткового организма в 11-13 лет

В этом возрасте с организмом ребенка начинают происходить первые значительные изменения. Подросток быстро растет, совершенствуется его нервная система. В этот период очень часто формируется характер. Подростки могут остро воспринимать любые стрессовые ситуации. Это обусловлено гормональным дисбалансом. Они категорически не воспринимают критику, могут быть агрессивными, часто не считаются с мнением родителей.

Отсутствие правильной системы питания в семье в значительной степени увеличивает вероятность появления лишнего веса. Если в семье мама страдает ожирением, в несколько раз возрастает вероятность того, что дети будут такими же.

Неправильное питание приводит к развитию в будущем множества хронических заболеваний. Такие подростки чаще страдают диабетом, у них может повышаться артериальное давление, возникают серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

Основы правильного питания для похудения

Диета для девочки-подростка должна сильно отличаться от любой из диет, которые подходят для взрослых женщин, желающих сбросить вес. Гормональная система девочки еще не стабилизировалась. С 11 лет в организме ребенка начинают запускаться первые химические гормональные реакции. Ребенок становится женщиной.

Выбор диеты должен базироваться на основных постулатах правильного питания.

Рекомендуется руководствоваться следующими принципами:

• Отказ от всех продуктов с высоким содержанием сахара. К ним относят газированные напитки, соки в пакетах, химические подслащенные йогурты с различными добавками. Поступление огромного количества сахара (глюкозы) приводит к быстрому скачку инсулина. Этот особый гормон нужен для поступления глюкозы к клеткам мышц и мозгу. Именно им такое питание нужно в первую очередь! Избыток инсулина приводит к преобразованию глюкозы в жир.

• Ограничение употребления жирных, копченых, соленых и жареных продуктов. Жирная пища очень калорийна, что способствует появлению жира на животе. Копченые и соленые блюда усиливают аппетит. Именно таких блюд можно съесть в несколько раз больше. Переедание очень быстро приводит к ожирению. Жаренная на масле пища очень калорийна, и калории легко откладываются на бедрах и ягодицах.

• Принимать пищу следует не менее четырех раз в сутки. Идеальным для девочки-подростка будет пятиразовое питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Такой режим позволит избежать возможного переедания. Обязательно следует контролировать объем съеденной пищи. Очень хорошо, если он не будет превышать 250 – 300 г.

• На второй завтрак и полдник лучше отдать предпочтение фруктам, орехам или кисломолочным продуктам.

• Обязательно кушайте ягоды и фрукты. Они богаты витаминами и необходимыми для активного роста микроэлементами. Ягоды и фрукты всегда дарят организму то, в чем он так сильно нуждается (особенно в весенне-летний сезон). Зимой можно употреблять замороженные продукты. При правильной заморозке в них отлично сохраняются все витамины и полезные свойства.
• Пейте достаточное количество чистой воды. Ее нельзя заменять сладкими напитками! После них обычно пить хочется гораздо больше. Это связано с чрезмерным поступлением глюкозы, которая провоцирует жажду.

Какие продукты лучше внести в меню?

Рацион питания подростка должен быть гармоничным. Составить меню можно и в домашних условиях. Если ваш вес превышает 80 кг, лучше обратиться за помощью к специалисту. Врач-диетолог после полного обследования составит девочке грамотный рацион на несколько недель вперед. Во время лечения он будет все контролировать, наблюдать за процессом.

Худеть на 10 кг за неделю нельзя. После таких диет полученный результат очень быстро исчезает. Все килограммы набираются опять, прихватив десяток новых. Для физиологического похудения врачи предлагают диеты, которые снижают вес на 500-600 г в неделю.

В основу питания подростка должны входить качественные продукты, желательно без разных химических добавок. Птица, рыба и морепродукты — основные белки, которые каждый день нужны на столе. Белок — это строительный материал для всех клеточек тела. Без него нормальный рост и развитие юного организма невозможны.

Кисломолочные продукты — важная составляющая питания девушек-подростков. Свежие творожки, йогурты и кефир обязательно должны быть включены в рацион. В них много белка, кальция. Последний необходим для укрепления костей и ногтей. Дефицит кальция часто приводит к развитию кариеса зубов.

Каши, макароны из твердых сортов пшеницы — вторые базовые составляющие любой пирамиды здорового питания. На долю углеводов в подростковом питании должно приходиться до 50% от всей пищи, которая поступает в организм в течение дня. Регулярное употребление каши на завтрак способствует сохранению ощущения сытости, а это значит, что съесть впопыхах что-то вредное и калорийное вы не захотите.

Жиры также необходимы в нашем питании. Они обогащают организм достаточным количеством энергии. Лучше отдать предпочтение полезным растительным жирам.

Девочкам рекомендуется есть 1-2 авокадо в неделю. Это тропическое растение содержит огромное количество витамина Е. После употребления его в пищу быстрее растут ногти, волосы становятся пушистыми и блестящими, кожа очищается от прыщей и прочих воспалений.

Овощные салаты следует заправлять растительным маслом. Оливковое масло весьма примечательно по составу, девочки обязательно должны включать его свой рацион. Орехи — прекрасный источник полезных жиров. Употреблять их следует в небольших количествах. Они очень полезны для работы мозга и нервной системы.

Какие продукты не добавляют красоты и здоровья?

Девочки-подростки из-за своего возраста очень часто впадают в крайности. Многие в погоне за стройной фигурой ограничивают поступление пищи в организм. Через некоторое время может сформироваться серьезное психическое заболевание — анорексия. Это очень опасное состояние, оно требует обязательного врачебного вмешательства.

Часто подростки очень зависимы от мнения окружающих: их психика весьма лабильна. Они склонны копировать многие элементы поведения. За образец они берут понравившегося человека, выстраивают в своем воображении образ кумира. Хорошо, если это положительный пример. В противном случае ситуация весьма печальна.

Часто дети копируют привычки иностранных звезд или становятся жертвами рекламы.

Злоупотребление фастфудом и джанк милом (с английского junk meal — вредная еда) приводит к быстрому ожирению. Стремительно толстеют бедра, живот и ягодицы. Фигура приобретает расплывчатые очертания. Особенно опасно, что такая пища вызывает сильное привыкание.

Любая жирная еда, обладающая высокой калорийностью, очень вкусна. Рецепторы языка привыкают, запоминают вкус. После употребления такой еды в мозге выбрасывается большое количество гормонов радости — эндорфинов. Когда девочка перестает употреблять фастфуд, мозг настойчиво его требует, и это происходит снова и снова. Здесь важно понимать, что это не организм просит, а всего лишь проявляется укрепившаяся старая привычка. Рефлекс, от которого следует избавиться. Правильное питание в течение нескольких месяцев избавляет от вредных привычек, которые привели к ожирению.

Как помогают физические нагрузки?

Сжечь лишний жир — задача трудная (особенно в тех случаях, когда его количество в организме превышено). Одного лишь правильного питания бывает недостаточно. В этом случае на помощь приходят физические упражнения. Люди, которым сложно заставить себя заниматься спортом, могут выбрать привычную утреннюю зарядку.

Можно выделить несколько этапов занятий (к зависимости от уровня начальной физической подготовки).

Зарядка

Если вы раньше никогда не занимались спортом, начинать стоит именно с этого. Подобрать упражнения можно самостоятельно. Обязательно перед выполнением упражнений разогрейте мышцы. Рекомендуется 15 минут быстро походить или побегать.

В теплое время года лучше выйти на улицу и быстро пройтись. Такое упражнение называется кардионагрузкой. Оно позволяет телу быстро разогреться, запускает процесс метаболизма. После кардионагрузки следует сделать несколько упражнений для мышц пресса или ног. Зарядку лучше выполнять до завтрака.

Посещение спортивных секций

Это прекрасный способ сочетать физическую нагрузку с получением положительных эмоций. Главное – найти спортивное направление по душе. Выбирайте то, что вам больше нравится! Одинаково хороши плавание, бег или занятия баскетболом. Главное, чтобы после тренировки вы чувствовали заряд бодрости и хорошего настроения!

Спорт

Заниматься профессиональным спортом могут подростки с хорошей физической подготовкой. Такие занятия укрепляют иммунитет, делают ребенка более устойчивым к стрессовым ситуациям, развивают выдержку и закаляют характер.

Собираясь принять решение заняться профессиональным спортом, рекомендуется пройти обследование у врача. Он выявит скрытые противопоказания и сможет сказать, какой вид спорта будет более полезным для ребенка.

Здоровье девочки нужно беречь с самых ранних лет. Рациональное питание и регулярные физические нагрузки помогут избавиться от лишнего веса. Правильное питание позволит преумножить и сохранить красоту на долгие годы!

Как помочь ребенку с избыточным весом похудеть

Автор: WebMD Editorial Contributors

В этой статье

• Что вызывает ожирение у детей?
• Могу ли я уберечь своего ребенка от ожирения?
• Как узнать, есть ли у моего ребенка ожирение?
• Как я могу помочь своему ребенку?
• Как я могу привить своей семье полезные привычки?
• Должен ли я зарегистрировать своего ребенка в программе снижения веса?
• Возможна ли операция по снижению веса у ребенка с избыточным весом?

Ожирение является наиболее распространенным хроническим заболеванием в детском возрасте. Каждый пятый ребенок в США имеет избыточный вес или страдает ожирением. И это число продолжает расти. Дети с ожирением имеют ряд проблем со здоровьем и психическим здоровьем, связанных с весом. Это хроническое прогрессирующее заболевание, которое повышает риск ожирения во взрослом возрасте.

Дети с ожирением в раннем возрасте сталкиваются с другими хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, высокое кровяное давление, заболевания печени, проблемы с ортопедией (боль в бедре/колене/спине) и диабет. Они также более склонны к развитию стресса, грусти, издевательств, социальной изоляции и низкой самооценки.

Ожирение — комплексное заболевание, и ожирение у детей развивается по разным причинам. Самыми сильными факторами, которые способствуют этому состоянию, являются генетические факторы, а также гормональные, метаболические, психологические, культурные и поведенческие факторы, такие как отсутствие физической активности, нездоровое питание или сочетание этих причин. Физический осмотр и некоторые анализы крови могут исключить возможность заболевания как причины ожирения.

Несмотря на то, что проблемы с весом возникают в семьях, не все дети с семейной историей ожирения будут иметь избыточный вес. Дети, чьи родители или братья и сестры имеют избыточный вес, могут подвергаться повышенному риску избыточного веса сами, но это может быть связано с общим семейным поведением, таким как привычки в еде и активности.

Диета и уровень активности ребенка играют важную роль в определении веса ребенка. Сегодня многие дети проводят много времени без движения. Например, средний ребенок тратит около 4 часов в день на просмотр телевизора. Добавьте компьютеры и видеоигры, и количество часов бездействия может увеличиться.

Есть еще социально-экономическая составляющая. Люди из малообеспеченных слоев населения могут не иметь доступа к здоровой пище или быть в состоянии позволить себе ее, и у них есть только варианты более дешевой расфасованной пищи или фаст-фуда. Доступ к безопасным местам, где можно проводить свободное время или заниматься спортом, также может быть ограничен.

Если вы опасаетесь, что у вашего ребенка может развиться детское ожирение, знайте, что это можно предотвратить.

• Следите за тем, чтобы питание вашего ребенка было здоровым и содержало не более 30% калорий из жиров.
• Уважайте аппетит вашего ребенка. Детям не нужно доедать все, что лежит на их тарелках, или допивать всю бутылку.
• Подождите не менее 15 минут, прежде чем предлагать вторую порцию.
• Не покупайте закуски с большим количеством натрия, а также продукты и напитки с повышенным содержанием сахара.
• Обеспечить достаточное количество волокна.
• Ограничьте количество высококалорийных продуктов, хранящихся дома.
• Свежие фрукты и овощи должны быть легко доступны и на видном месте (на прилавке, перед холодильником)
• Не поощрять завершение трапезы сладкими десертами.
• Поговорите со своим педиатром о замене цельного молока обезжиренным молоком примерно в 2-летнем возрасте или в 1-летнем возрасте, если вас беспокоит ожирение.
• Ограничьте просмотр телепередач и средств массовой информации, не связанных со школой. Не смотрите телевизор во время еды или перекусов.
• Призывайте всю вашу семью (ребенка) регулярно заниматься физической активностью вместе. Даже небольшие занятия, такие как танцы или короткие прогулки, могут учитываться.
• Планируйте, готовьте и обеспечивайте здоровое питание и закуски на регулярной основе. Привлекайте детей к планированию еды.
• Поощряйте хорошие привычки сна и создайте ночной распорядок. Не кладите маленьких детей спать с чашками или бутылочками и убирайте чашки, а также убирайте телевизоры или компьютеры из их комнат.

Лучшим специалистом, который может определить, есть ли у вашего ребенка ожирение, является детский врач. Они измерят вес и рост вашего ребенка, рассчитают его ИМТ или индекс массы тела и сравнит его со стандартами. Врач также примет во внимание возраст и особенности роста вашего ребенка.

Если у вас есть ребенок с избыточным весом или ожирением, он должен знать, что вы поддерживаете его. Чувства детей к себе часто основаны на чувствах их родителей к ним. Если вы примете своих детей в любом весе, они с большей вероятностью будут чувствовать себя хорошо. Также важно поговорить со своими детьми об их весе, позволяя им поделиться с вами своими проблемами. Врач вашего ребенка также может помочь вам установить общий здоровый вес для роста вашего ребенка. Врач может даже указать вам сроки достижения здорового веса.

Чтобы серьезно подойти к снижению веса вашего ребенка, вы можете:

• Ставить цели . Как и в случае с потерей веса у взрослых, цели по снижению веса у детей должны быть достижимыми, обеспечивая нормальный рост. Целью должна быть небольшая потеря веса, чтобы ребенок не впал в уныние и не переутомился. Разумной первой целью является потеря веса от 5 до 10 фунтов – от 1 до 4 фунтов в месяц. Некоторые врачи сосредотачиваются не столько на снижении веса, сколько на том, чтобы не набрать больше, чтобы вес соответствовал ожидаемому увеличению роста.
• Дневник питания. Вместе с ребенком ведите дневник питания. Это должно включать не только тип и количество съеденной пищи, но и то, где она была съедена, и кто еще присутствовал. Дневник не предназначен для подсчета съеденных калорий. Скорее, это полезно для определения моделей питания и проблемных продуктов.
• Диета. Вместе с лечащим врачом вашего ребенка убедитесь, что ваш ребенок получает сбалансированную диету . Подумайте также о работе с диетологом.
• Физическая активность . Упражнение является неотъемлемой частью любой долгосрочной потери веса. Начните с малого, чтобы не разочаровать ребенка. Работайте до 20–30 минут умеренной и, желательно, веселой активности в день. Это в дополнение к тому, что ваш ребенок получает в школе. Если вы сделаете его веселым и полным разнообразия, это поможет создать модели на всю жизнь.
• Лекарства. FDA одобрило лираглутид (Saxenda, Victoza), орлистат (Alli, Xenical) и фентермин (Qsyma) для лечения ожирения у подростков. Лираглутид предназначен для лечения ожирения у детей старше 12 лет и снижает аппетит и контролирует уровень сахара в крови. Орлистат разрешен для детей старше 12 лет; фентермин можно использовать в возрасте старше 16 лет. Орлистат блокирует всасывание пищевого жира, а фентермин является стимулятором, снижающим аппетит.
• Модификация поведения. Важно помочь вашему ребенку освоить навыки изменения поведения, которое может быть причиной проблемы с весом. Подумайте о том, чтобы отправить вашего ребенка к консультанту по питанию.
• Родительская роль. Помогите своему ребенку, ограничив количество обработанных, сладких и жирных продуктов в доме, ешьте все блюда за обеденным столом в определенное время и откажитесь от второй порции.

Если распорядок дня вашей семьи нуждается в корректировке, сосредоточьтесь на постепенном изменении физических упражнений и пищевых привычек. Вовлекая всю семью в покупку и приготовление здоровой пищи, всех приучают к здоровым привычкам, и ребенок с избыточным весом не чувствует себя выделенным.

Полезно приобщить всю семью к здоровому образу жизни. И особенно важно повысить физическую активность семьи. Вот некоторые способы сделать это:

• Подавать пример. Если ваши дети видят, что вы физически активны и весело проводите время, они, скорее всего, будут активными и останутся активными до конца своей жизни.
• Планируйте семейные мероприятия, которые обеспечивают каждому возможность заниматься спортом, например ходьбу, езду на велосипеде или плавание.
• Будьте внимательны к потребностям вашего ребенка. Дети с избыточным весом могут испытывать дискомфорт при участии в определенных мероприятиях. Важно помочь вашему ребенку найти физические занятия, которые ему нравятся, которые не смущают и не слишком тяжелы.
• Сократите количество времени, которое вы и члены вашей семьи тратите на сидячие занятия, такие как просмотр телевизора или видеоигры. AAP рекомендует ограничивать экранное время до 2 часов или менее в день.
• Часто вместе готовьте здоровую пищу и вместе покупайте здоровую пищу.

Если ваши домашние усилия не помогли вашему ребенку достичь здорового веса, и ваш врач считает, что здоровье вашего ребенка находится под угрозой, если он не будет стабильно терять вес, вы можете рассмотреть возможность официальной программы по снижению веса. Общая цель программы по снижению веса должна заключаться в том, чтобы помочь всей семье выработать привычки здорового питания и физической активности.

При выборе программы снижения веса для вашего ребенка помните, что программа должна:

• В ней должны участвовать различные специалисты в области здравоохранения: В лучшие программы могут входить зарегистрированные диетологи, специалисты по лечебной физкультуре, педиатры или семейные врачи, а также психиатры или психологи.
• Проведите медицинское обследование вашего ребенка. Перед тем, как стать участником программы, врач должен проверить вес, рост и состояние здоровья вашего ребенка. Во время регистрации вес, рост, рост и здоровье вашего ребенка должны регулярно контролироваться медицинским работником.
• Обратите внимание на всю семью, а не только на ребенка с избыточным весом.
• Адаптироваться к конкретному возрасту и возможностям ребенка: Программы для 4-летних отличаются от программ, разработанных для детей 8 или 12 лет, когда речь идет об обязанностях ребенка и родителей.
• Сосредоточьтесь на поведенческих изменениях: научите ребенка выбирать разнообразные полезные продукты в соответствующих порциях. Поощряйте повседневную активность и ограничивайте сидячую деятельность, например, просмотр телевизора.
• Включите программу поддержания веса и другие ресурсы поддержки и направления. Это закрепит новое поведение и решит скрытые проблемы, которые привели к тому, что ребенок стал избыточным весом .

Хирургические процедуры для снижения веса используются у подростков, но их безопасность и эффективность у детей широко не изучались. Поговорите с врачом вашего ребенка, чтобы определить, следует ли рассмотреть операцию по снижению веса для вашего ребенка.

Какой бы подход вы ни выбрали, чтобы помочь своему ребенку с избыточным весом, цель состоит в том, чтобы сделать здоровый и активный образ жизни увлекательным. Используйте все возможности, которые есть у вас и вашей семьи, чтобы добиться положительных изменений.

Справочник по здоровью детей

1. Основы
2. Детские симптомы
3. Распространенные проблемы
4. Хронические заболевания

Наиболее подходящие

Как помочь ребенку проиграть Вес Безопасно

Сколько ресторанов быстрого питания вы проехали в 18:00? в рабочую ночь с голодным ребенком на заднем сиденье? У многих из нас есть, и как родители мы, вероятно, чувствуем себя виноватыми. В этой стране быстро растет детское ожирение. В недавнем исследовании, опубликованном в Wall Street Journal, говорится, что эпидемия ожирения носит глобальный характер: 2,1 миллиарда человек, или около 29процентов населения мира в 2013 году имели либо избыточный вес, либо страдали ожирением. Центр по контролю за заболеваниями (CDC) определяет ожирение как наличие избыточной массы тела для определенного роста за счет жира, мышц, костей, воды или комбинации этих факторов. Они заявляют, что избыточный вес или ожирение являются результатом «калорийного дисбаланса», что означает, что количество потребляемых калорий превышает количество сжигаемых калорий.

Для вашего ребенка важно поддерживать здоровый вес, поскольку ожирение может увеличить факторы риска развития:

• Сердечно-сосудистые заболевания
• Высокий уровень холестерина
• Высокое кровяное давление
• Преддиабет

Как родитель, который борется с этим заболеванием у своего сына, я хочу помочь родителям понять, как безопасно и эффективно помочь вашему ребенку похудеть. Я сотрудничал с несколькими экспертами CHLA, чтобы помочь вам внести некоторые простые изменения в рацион, которые вы можете внести, простые способы поддерживать активность вашего ребенка и отличные изменения во время еды! «Лучший способ достичь здорового веса в долгосрочной перспективе — это вносить небольшие положительные изменения с течением времени, например, уменьшать размер порций, ходить на семейные прогулки и реже есть вне дома. Эти небольшие изменения могут привести к большим результатам», — делится Стивен Миттлман, доктор медицинских наук, директор программы диабета и ожирения в CHLA.

Небольшие изменения в сторону здорового веса

Пытаясь улучшить пищевые привычки вашего ребенка, медленные и устойчивые побеждают в гонке! Меган Липтон, Массачусетс, CRP, директор Kids N Fitness ^© Детской больницы Лос-Анджелеса рекомендует начинать медленно с небольших изменений, подобных перечисленным здесь:

1. Разбавьте сок водой,
2. Добавьте больше овощей в семейный обед
3. Перейдите с трех порций газированных напитков в день на две газированные напитки, на диетическую газировку, на воду и т. д.
4. Уменьшение или исключение подслащенных напитков, включая соки; вместо этого пейте воду.
5. Убедитесь, что ваша семья получает пищу с высоким содержанием клетчатки — цельные зерна, бобы, фрукты и овощи богаты клетчаткой и помогут вашему ребенку чувствовать себя сытым дольше.
6. Убедитесь, что ребенок высыпается.
7. Ешьте всей семьей, когда это возможно.
8. Будьте хорошим образцом для подражания. Пусть ваш ребенок увидит, как вы едите и наслаждаетесь здоровой пищей.

Помогите своему ребенку быть более активным

Один из лучших способов побудить вашего ребенка быть более активным — подать хороший пример. Спросите своего ребенка, хочет ли он присоединиться к спортивной команде или классу, например, к баскетболу, плаванию или танцам. Многие школы и общественные центры предлагают занятия спортом и исполнительским искусством для детей. Если ваш ребенок чувствует себя неловко, участвуя в таких видах деятельности, как спорт, помогите ему найти физические занятия, которые доставляют удовольствие и не требуют соперничества, например, танцы под музыку, игра в пятнашки, прыжки через скакалку или езда на велосипеде. Будьте активны всей семьей, например, назначьте активные домашние дела, такие как заправить постель, подмести пол, сгрести листья или пропылесосить — делайте это вместе. Почему бы не запланировать активные прогулки, такие как прогулка по местному парку? Дети проводят много времени, сидя за телевизором, играя в видеоигры и работая за компьютером. Следующие советы могут помочь сократить время бездействия:

• Ограничить экранное время до двух часов в день
• Помогите ребенку найти забавные занятия, например разыгрывание любимых книг или рассказов или участие в семейном художественном проекте
• Поощряйте ребенка вставать и двигаться во время телевизионной рекламы и не поощряйте перекусы, сидя перед экраном

Здоровое питание для вашей семьи

Выше я упомянул о приготовлении пищи во время еды, и мне не терпелось перейти к этой части. Пересмотреть рецепт, чтобы сделать его более здоровым, не так уж сложно, особенно с онлайн-ресурсом ChooseMyPlate. gov и другими, перечисленными ниже. Вот одна из моих любимых закусок, которая понравится всей вашей семье, и в ней есть белок.

Куриные палочки (Источник: KidsHealth.org)

Используйте курицу без костей и кожи с хлопьями с высоким содержанием клетчатки и заменителем яиц, чтобы сделать более здоровую версию этого любимого детского блюда. Вы можете сделать это партиями и заморозить для разогрева для будущих блюд. Он отлично сочетается с чашкой обезжиренного молока и нарезанными овощами.

Ингредиенты

• 1 4 унции. куриная грудка без костей и кожи, промытая, обсушенная и нарезанная полосками ИЛИ 4 унции по 1 унции. куриное филе без костей и кожи
• 1/4 гр. заменитель яиц или обезжиренное молоко
• 1/3 гр. хлопья с высоким содержанием клетчатки, дробленые

Указания

1. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (176 градусов по Цельсию)
2. Обмакните куриные полоски в заменитель яиц или обезжиренное молоко.