10 советов хорошего настроения

Если начали ощущать, что с вами что-то не так и грустные мысли одолевают со всё большей силой, старайтесь не оставаться в этом состоянии надолго – может затянуть. Ищите способы, которые помогут справиться с этим состоянием.

10 советов по улучшению настроения:

1. Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь контролировать себя. Не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. Прощая, вы избавляетесь от гнева и мстительных чувств, которые разрушают в первую очередь вас самих.
2. Попробуйте смотреть на мир с юмором. Даже если вас оскорбили или вы попали в непростую ситуацию, всё равно улыбнитесь и скажите себе: «И это тоже пройдёт!»
3. Не сидите дома, обижаясь на весь мир! Можете не сомневаться: на улице, в компании друзей и знакомых настроение плохим не бывает. Доказано!
4. Внесите в свою жизнь элементы новизны. Психологи рекомендуют время от времени изменять устойчивые привычки – например, завести новое хобби или сменить стиль одежды. Подберите новый гардероб. Ничто не действует так положительно на настроение, как внимание окружающих.
5. Научитесь расслабляться. Когда выполняете какую-нибудь нудную работу, думайте о чём-нибудь приятном. Например, о предстоящей встрече с друзьями или любимым человеком. А еще вспомните о таком чуде, как аромалампа. Эфирные масла, которые положительно влияют на настроение и душевное состояние: мандарин, апельсин, лимон, грейпфрут, бергамот.
6. Займитесь плаванием. Вода помогает телу отдохнуть и расслабиться, повышая тонус и настроение. Кроме того, возможность несчастного случая или травмы при плавании минимальна, в отличие от многих других видов спорта.
7. Остановитесь, оглянитесь… Иногда люди оказываются в западне просто потому, что не находят времени задуматься, в нужном ли направлении они двигаются. Следует вовремя наводить порядок в мыслях, целях, связях, так же, как вы регулярно делаете уборку в помещении.
8. Относитесь к жизни проще. В жизни всегда есть место подвигу, однако нужен он далеко не всегда. Старайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете в данную минуту. Часто именно это способствует успеху. Радуйтесь даже мелким успехам и маленьким достижениям.
9. Сохраняйте чувство перспективы. Жизнь есть движение, и то, что сегодня представляется трагедией, возможно, завтра вызовет улыбку. Не зря говорят – «утро вечера мудрее».
10. Если вам хочется полежать в постели и похандрить, лучше не идти на поводу у этого желания, обычно оно затягивает в воронку уныния. Двигайтесь – и ваши эмоции также станут более подвижными. Посмотрите фильм, сделайте уборку… Это самый эффективный способ предотвратить депрессию в зародыше.

15 простых способов, как не дать его испортить никаким обстоятельствам

Мы привыкаем, что внутреннее состояние зависит от внешних факторов и воспринимаем «хорошие» дни, когда не было поводов, чтобы расстроиться, как удачные. В результате становимся еще более зависимыми от обстоятельств. Однако, как любят повторять духовные лидеры, источник всех наших переживаний находится внутри нас самих, и лишь мы сами выбираем, как относиться к происходящему вокруг. Но есть способы, благодаря которым можно быть в хорошем эмоциональном самочувствии, несмотря на погоду, новости или настроения окружающих.

1. Хороший сон

То, с чего начинается каждое «доброе утро» и «хороший день». Сложно радоваться жизни, когда все мысли заняты только ожиданием новой встречи с подушкой. Эксперты британской компании Yeo Valley рассчитали, что идеальное время сна – шесть часов и 15 минут.

2. Свежий воздух

Чаще проветривайте комнату и рабочий кабинет, а если позволяет погода, то пусть окно останется открытым. Когда клетки мозга насыщаются кислородом, организм с большим энтузиазмом поддержит вашу инициативу оставаться счастливым, несмотря ни на что.

3. Чаще ходите пешком

Если вы живете недалеко от работы, то выходите пораньше и лучше потратьте немного своего времени на дорогу, чем испортите себе настроение в общественном транспорте. Если же вы работаете далеко от работы, выйдете на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. В этом сразу несколько преимуществ. Так, вы будете больше двигаться, что даст дополнительную дозу эндорфинов. Также отвлечетесь от гнетущих мыслей и вдохновитесь наблюдением за окружающим миром. Если же ваш путь пролегает через парк или сквер, то природа будет дополнительным фактором, поддерживающим ваше хорошее настроение.

Читайте еще: Как найти свое призвание: 5 вопросов для поиска ответа

4. Добавьте дню приятных ароматов

Это могут быть ваши любимые цветы, духи и т.д. Есть и универсальные решения, которые понравятся и окружающим вас людям, например, запахи цитрусовых. Нанесите несколько капель эфирных масел лимона, апельсина или грейпфрута на запястье или объекты рабочего пространства, и ваш день будет сопровождать заряд бодрости и оптимизма.

5. Творчество

Чаще отвлекайтесь от рабочих задач, чтобы сделать то, что поднимет настроение. Самый простой способ – почитать за обедом любимую книгу. Или, например, можно взять набор цветных карандашей и раскрасить чистый лист. Кстати, погружение в этот процесс в результате поможет вам определить свое внутреннее состояние, а заодно и исправить его.

6. Музыка

Составьте набор плейлистов на каждый день и включайте наиболее подходящий.

Читайте еще: Как справляться с трудностями, не теряя оптимизма: советы психологов

7. Помогайте другим

Даже небольшая поддержка может стать тем, что изменит чей-то день, а вместе с ним – и ваше эмоциональное самочувствие. Дарить что-то – не менее приятно, чем получать.

8. Вспоминайте о прошлых достижениях

Когда кажется, что вы идете не туда, что провалов больше, чем успехов, чаще возвращайтесь в своей памяти к событиям, когда все шло, «как надо». Осознайте, что этот счастливый человек из прошлого и тот, который сегодня погружен в печальные размышления, – один и тот же, а значит, что вы можете дать первому слово в любой момент, как только на это решитесь.

9. Мечтайте о будущем

Движение вперед воодушевляет. Представляйте свою цель не как нечто нереализуемое, а как ваше осуществимое будущее, как цель, которая воплотится благодаря всему, что вы делаете сегодня и сделаете завтра. При этом очень важно подтверждать мечты действиями: вы фиксируете, что сегодня сделали что-то, приблизившее вас к реализации цели, а, значит, мечта начинает сбываться.

10. Живите настоящим

Прошлое и будущее помогает и поддерживает, но и то, и другое – лишь рамка того, что вы создаете прямо сейчас. «Yesterday is history, tomorrow a mystery, today is a gift, thats why it’s called the present» – сделайте это своим девизом.

11. Будьте собой

Игра не своей «роли» сковывает и обязывает соответствовать. Но когда вы находитесь в гармонии с собой, не чувствуя себя обязанным соответствовать чьим-то (или даже своим) ожиданиям, все получается само – легко, просто и естественно, а у вас освобождается энергетический потенциал, который до этого расходовался на ложные цели. Безусловно, быть собой – не означает, что вы не должны работать над собой и прощать себе свои же недостатки, прокрастинацию или отсутствие мотивации что-либо делать.

Читайте еще: Против течения: 10 оригинальных способов начать мыслить по-другому и «расшевелить» себя

12. Улыбайтесь

Взаимосвязь сознания и тела, внутреннего и внешнего, позволяет проявиться тому, что мы испытываем, через эмоции. Но и обратная связь не менее сильна. Например, известно, что для уверенности в себе достаточно принять «уверенную позу», а чтобы поднять настроение – улыбнуться. Возьмите инициативу в свои руки и перестаньте ждать внешнего повода для этого. Кстати, делать над собой «усилие» придется недолго: через пять минут вы почувствуете, что вам действительно хочется улыбаться.

13. Попробуйте что-то новое

Любой новый, пусть даже незначительный, опыт поможет почувствовать интерес и воодушевление. Пойдите на работу другой дорогой. Заварите необычный сорт чая. Приобретите для гардероба что-то в другом стиле, чем вы привыкли носить каждый день, например, яркий шарф. Приготовьте новое блюдо. Сделайте привычкой возможность радовать и удивлять себя приятными мелочами.

14. Перестаньте спорить

В мире существует множество факторов, разделяющих нас друг от друга. Автор книги «Рецепт счастья: 7 ключей к бесконечной радости», американский врач Дипак Чопра говорит, что быть нейтральным – значит быть счастливым. Конечно, можно поднять с друзьями дискуссию о том, куда лучше поехать на выходных. Или в исполнении какого актера персонаж получился самым удачным. В общем, по любому поводу, который в итоге только вызовет всплеск хорошего настроения. Безусловно, нейтральная позиция «работает» далеко не во всех ситуациях, особенно когда нужно отстоять свое мнение. Однако уменьшить количество бесполезных споров, которые только испортят всем настроение, вы можете.

Читайте еще: Как найти свое призвание: 5 вопросов для поиска ответа

15. Замечайте хорошее о всем

В любом дне есть повод для радости, путь даже самый скромный, например,  вкусный кофе. Ежедневно, несмотря ни на что, анализируйте, что хорошего произошло с вами за день. Ведь именно из таких моментов и получается хороший день.

Как поднять себе настроение — 15 способов

Настроение часто определяет качество нашей жизни, влияет на восприятие мира, отношения, психическое и физическое здоровье.

Причины плохого настроения бывают разными — и внутренние, и внешние. Перепады настроения могут быть связаны с хроническими заболеваниями или острыми травмами. Если ваш организм получает недостаточное количество еды, настроение может меняться из-за скачков инсулина в крови. Часто мы можем концентрироваться на негативных событиях, которые произошли неделю, месяц, год назад. Когда такого рода «короткометражный фильм» продолжает крутиться у вас в голове, используйте отвлекающие техники, чтобы уменьшить воздействие прошлого на настоящее, разгадайте кроссворд, напишите пять причин, по которым стоит похвалить себя. И точно перестаньте себя обвинять и наказывать. У нас часто меняется настроение, когда нам отказывают — в просьбах, помощи и даже в лайках в соцсетях. Мы можем волноваться о предстоящем марафоне, презентации на работе или важном экзамене за несколько дней или даже недель. Чтобы избавиться от этой фиксации, сосредоточьтесь на вещах, которые находятся под вашим контролем: выполнение простых задач, количество сахара в кофе, встречи с друзьями, выбор меню на ужин, фильма на выходные.

Вы задумывались, как можно быстро улучшить настроение? То, что может эффективно поднять настроение, часто не стоит денег и не занимает много времени.

1. Улыбайтесь чаще

Прежде всего, самой себе. Своему отражению в зеркале, своим мыслям, состоянию. Психологи говорят, важно улыбнуться не менее 5 раз в день. Еще чаще получится, если будете улыбаться близким, коллегам, случайным прохожим. Так вы сможете поднять настроение и себе, и окружающим.

2. Слушайте грустную музыку

Музыка всегда влияет на наше настроение, меняет уровень энергии. Можете составить плей-лист из грустных песен. Хорошенько прожив грусть, вспомнив разные события из жизни, вы отпустите плохое настроение.

3. Танцуйте

В небольших перерывах между встречами и задачами и просто в свободное время — танцуйте. Под зажигательные ритмы, песни из 90-х и совсем новые треки. А если никто не видит, можно подурачиться под музыку — это самый действенный способ поднять себе настроение.

4. Выбирайте оптимизм

Он добавляет энергию, мотивацию меняться, достигать цели. Даже если настроения совсем нет, спросите себя, что прямо сейчас происходит хорошего.

5. Выйдите на вечернюю пробежку

Тревожность и стресс исчезают сразу же, как только вы начинаете заниматься спортом. 30 минут бега возле дома наполнят вас энергией. Так проще убегать от депрессии.

6. Будьте добрее к себе

Проще простого попасть в ловушку беспрерывных обвинений и самобичевания. Старайтесь прощать себе промахи и ошибки. Помните, они могут стать хорошим опытом.

7. Выпейте чашку кофе и вкусного чая

Большинство заядлых любителей кофе говорят, что счастье наполняет с первым глотком напитка. Но и вкусный ароматный чай всегда успокоит и наполнит теплом.

8. Съешьте что-то вкусное

Научно доказано, что некоторые продукты улучшают настроение. Например, темный шоколад, содержащий флаванолы и метилксантины, которые способствуют расслабляющему эффекту и легко позволяют повысить настроение. Миндаль содержит фолиевую кислоту, магний и аминокислоты, которые могут помочь улучшить психическое здоровье. (Какая еда повышает настроение, мы писали в этой статье)

9. Испортите что-то

Это не призыв к легкой форме вандализма, но некоторым из нас действительно это помогает. Рвать старые фотографии с бывшим, сжигать письма или резать ужасно раздражающую футболку — это всегда облегчает наше эмоциональное состояние и высвобождает накопившуюся злость. Попробуйте нарисовать что-то, а потом разорвать или же помять целый лист бумаги. Таким образом выкидывая весь негатив, вы символически направляете его в нужное русло.

10. Устраивайте прогулки на свежем воздухе

Чем больше вам нужна помощь, тем дольше гуляйте. Вдоль реки, в парке, у моря. Природа умеет слышать и слушать, забирая негативные мысли и плохое настроение.

11. Уединитесь

Идеально — уехать из шумного города. К примеру, в деревню. Можно арендовать домик, купаться по утрам в речке, смотреть на закаты и звездное небо. Такая обстановка позволяет расслабиться и отдохнуть.

12. Устройте детокс

Удалите на некоторое время соцсети. Вы перестанете читать плохие новости, сравнивать себя с людьми, на которых подписаны, больше времени будете проводить с собой и для себя.

13. Сравнивайте себя с собой же

Не обращайте внимания на других, не делайте их достижения маркером для себя. Тем более если вы склонны критиковать себя. Сравнивайте себя с собой же, но в начале пути. И хвалите.

14. Живите здесь и сейчас

Конечно, часто в каждой из нас поднимается торнадо “быстрее, выше, лучше”. Но важно уметь его присмирить, научиться ждать. Еще хорошей привычкой станет замечать, что происходит в жизни сейчас, радоваться каждому дню, жить в удовольствие.

15. Займитесь сексом

Можете — с партнером, можете — сама с собой. И для первого, и для второго случая можно заглянуть в секс-шоп за любимыми игрушками, смазками и презервативами. Секс всегда расслабляет и позволяет поднять себе настроение.

Если экспресс-помощь не действует, вы понимаете, что ваше настроение чаще плохое, чем хорошее, обратитесь за помощью к врачу. 

Читайте также: Исследование: Какая музыка способна поднять настроение

Читайте также: Влиячние луны на настроение и психику человека

Читайте также: Желудок и мозг: как еда влияет на настроение и психологическое состояние

Как создать хорошее настроение: четыре практические методики

Автор: Сергей Григорьевич Вербин, психолог, автор методик развития интеллекта с помощью активизации резервных возможностей головного мозга.

В жизни каждого бывают мгновения, когда удача нас покидает. Единственное, что утешает — такие моменты быстро проходят, не оставляя даже и следа — если, конечно, вы умеете с ними справляться. Что же помогает переносить неудачи легко, играючи, без сильных потрясений и душевных травм? Безусловно, это оптимизм и юмор. Люди, относящиеся к миру с оптимизмом, а к себе с юмором, гораздо более привлекательны и принимают больше правильных решений, чем те, кто этими качествами не обладает.

Предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут вам научиться создавать и сохранять положительный настрой в любых ситуациях.

Методика 1

Цель: научиться создавать хорошее настроение по своему желанию.
Инструкции: вспомните эпизод из жизни, когда вам было действительно очень весело. И от души посмейтесь несколько минут.

О том, что хорошее настроение украшает жизнь и положительно влияет на здоровье, вам известно давно.

Методика 2

Цель: научиться находить что-то хорошее даже в самых сложных и неприятных ситуациях.
Инструкции: находясь в затруднительном положении или в состоянии депрессии, печали, тоски, посмотрите на ситуацию со всех сторон и вспомните пословицу: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». Постарайтесь взглянуть на сложившиеся обстоятельства с другой точки зрения, подумайте, какие позитивные моменты можно в них найти.

На протяжении многих лет своей жизни я трудился в закрытом московском НИИ над разработкой методов активизации головного мозга. Однажды мы с коллегами решили проверить, как воздействует улыбка и смех на те или иные мозговые структуры.

Исследования показали следующее: мозговая деятельность сразу после того, как человек от души посмеется, возрастает в несколько раз: резко улучшается память, нормализуется артериальное давление и ритм сердца. Оказалось, что если человек часто улыбается и смеется, то это лучше многих других способов снимает напряжение, восстанавливает здоровье и, более того, способствует повышению настроения окружающих.

В западных странах ученые, проведя исследования с применением современной медицинской аппаратуры, также установили: всего лишь нахмуренные брови и плотно сжатые губы, как у нашего бывшего президента, значительно ухудшают кардио- и энцефалограмму. Однако стоит только изменить печальный образ мыслей на радостный, решить задачу или вспомнить что-то приятное и улыбнуться, как все показатели обнаруживают положительную динамику.

Мозг, как хорошо организованная система, способен к постоянному прогрессу и увеличению КПД. Это позволяет нам духовно расти и совершенствоваться. Мы пришли к следующему выводу: поскольку каждый человек независимо от возраста может научиться эффективно думать, лучше запоминать, творить, то может также и овладеть методом смехотерапии.

Согласитесь, что с сотрудником, который умеет всех рассмешить и развеселить, а любую ситуацию встречает с улыбкой, нам легко и приятно. К такому человеку в коллективе все испытывают теплые чувства, он может помочь, когда одиноко, поддержать в тяжелую минуту, найти выход из трудного положения. Каждый из нас с удовольствием смеется над шуткой или анекдотом. Почему люди так любят анекдоты? Потому что им нравится испытывать положительные эмоции, радоваться и улыбаться.

Можно ли научиться быть веселым и счастливым?

Способность с юмором воспринимать сложнейшие ситуации, болезни, собственные недостатки не является качеством врожденным. Способность к юмористической оценке себя и обстоятельств приходит к человеку лишь с годами, когда он обладает большим запасом внутренней прочности и положительных эмоций. Как же создается такой ресурс?

Способов великое множество. Вот один из них: вы заводите дневник, куда вносите только описания своих жизненных успехов и никогда не упоминаете о неудачах. Это ваша база данных, наработанная своим трудом. В тяжкие минуты жизни, когда силы начинают вас покидать, вы открываете свой дневник и моментально убеждаетесь, что вы по-прежнему неотразимы, удачливы и вообще созданы для успеха.

При этом меняется состав крови, энергетика мысли, происходит переход на более высокий уровень сознания, и силы возвращаются к вам. Вы уже оптимистично и с юмором смотрите на создавшуюся ситуацию. Такой аналитический подход позволяет сделать те шаги, которые необходимы для достижения успеха. Вы делаете их, и вот вы — победитель!

Методика 3

Цель: научиться изменять свое настроение, управлять эмоциями.
Инструкции: как только набегают грустные мысли, вспомните что-то веселое, войдите в то состояние, когда вы были счастливы и посмейтесь от души.

Как же сделать улыбку и сопутствующее ей хорошее настроение неотъемлемой частью своей жизни? Поделимся своим опытом.

На основании теоретических исследований и проведенных экспериментов, мы разработали методику, которая, несмотря на свою простоту, достаточно быстро дает хорошие результаты. Методика прошла проверку временем, испытана на многих людях.

Оказывается, любая человеческая эмоция через нервные импульсы в мозгу вызывает выделение нейротрансмиттеров. К настоящему времени их обнаружили более шестидесяти — серотонин, допамин, норадреналин, эндорфин и т. д.

Многие из них связаны с положительными эмоциями, например, радостное, приподнятое настроение поддерживается в организме норадреналином. Состояние счастья человек испытывает благодаря выделению серотонина. А вызывать в мозгу выделение большого количества гормонов радости подвластно каждому.

Методика 4

Цель: научиться вырабатывать и поддерживать позитивный настрой.
Инструкции: положите перед собой свою любимую фотографию, с которой у вас связаны очень приятные воспоминания. Сконцентрируйте свое внимание на воспоминаниях, где, когда и кем была снята эта фотография. Воссоздайте в памяти этот эпизод.

Заведите блокнот, в который вы будете записывать любимые шутки и смешные случаи из жизни. Как только меня одолевает плохое настроение или я неважно себя чувствую, я вытаскиваю эти тетрадки и начинаю смеяться.

Постоянно несколько раз день я делаю одно очень полезное упражнение — улыбаюсь. Открываю окно, расправляю грудь, плечи и представляю себя актером, который играет роль веселого и счастливого человека. Стараюсь каждой клеткой тела ощутить это состояние и запомнить его. Поверьте, в теле появляется бодрость и прилив сил, как после хорошей физической зарядки.

Постепенно изменилось и мое мышление. Я отказался от роли критика, перестал быть недовольным собой и жизнью. Отмечал в дневнике только светлые стороны жизни, только лучшие черты своего характера и в результате обрел душевное равновесие. Смехотерапия позволила мне не только сохранить здоровье, но и несколько раз даже спасала жизнь…

Веселым людям не приходит в голову бояться кого-либо, осуждать или завидовать. Они спокойно воспринимают любые точки зрения, даже диаметрально противоположные их собственным. Они наслаждаются каждым мгновением своей жизни, а значит, не стремятся навязать свои убеждения окружающим и не расстраиваются по пустякам. Если веселый человек не может что-либо изменить, он не терзает себя и близких упреками. Он с улыбкой меняет свое отношение к данному предмету или ситуации.

Когда я это понял, моя жизнь стала совсем другой. Людям я стараюсь говорить только приятные вещи, всегда поднимаю их настроение. Значительно улучшилось мое психологическое состояние — исчезло чувство давящей тревоги, нервозность, я заметил, что помолодел. Я понял также, что хорошее настроение зависит не только от материального достатка и улыбаться нужно вне зависимости от внешних обстоятельств, условностей и ограничений.

Еще один метод, с помощью которого можно поддерживать хорошее состояние, заключается в анализе причин плохого настроения и его изменении. Если у вас неважное расположение духа, не дайте ему завладеть собой, а переключитесь на что-то приятное. Поддаваться депрессии — значит бессмысленно расходовать свой энергетический потенциал.

Доставляйте себе ежедневно маленькие радости и удовольствия, идите по жизни легко, играючи. Таким образом, вы методично увеличиваете свой энергоресурс и даете возможность головному мозгу работать в оптимальном для него режиме. Внутренняя гармония и улыбка — вот те составляющие, которые позволяют постоянно увеличивать свои внутренние запасы энергии.

Конечно, методика требует некоторых усилий. На предложение готовить шутки к каждому совещанию, один слушатель резонно заметил: так ведь это работа — искать анекдоты, а затем их запоминать, да еще и репетировать! Предлог для улыбки найти можно всегда.

Напоследок — несколько советов и рекомендаций для гармонизации ума:

• наблюдайте за окружающим миром, природой; наслаждайтесь движением облаков, восходом солнца, радугой;
• старайтесь так планировать день, чтобы оставалось свободное время на удовольствия, чаще улыбайтесь и размышляйте о хорошем;
• в свободное время вспоминайте о людях, с которыми вам было приятно и легко, не замыкайтесь в себе, больше фантазируйте и экспериментируйте;
• рассказывайте смешные анекдоты и сами сочиняйте веселые истории, повесьте в квартире фотографии счастливых и радостных людей;
• смейтесь почаще, ведь всегда можно найти повод для улыбки.

Научитесь жить лучше, получив нужные вам знания и навыки при обучении по абонементу, со скидкой:

Психология мотивации и влияния: практический интерактивный дистанционный курс

Психологи рассказали, как быстро поднять себе настроение

Учёные назвали способ, который позволит улучшить настроение всего за 12 минут. Об этом пишет «ФедералПресс» со ссылкой на Journal of Happiness Studies.

По данным психологов, в моменты грусти не стоит сосредотачиваться на себе и думать о том, чем бы заесть или залить свою хандру. Справиться с плохим настроением помогут другие способы.

Найти самый простой способ быстро поднять настроение позволили исследования, в которых принимали участие группы студентов. Для этого исследователи из Университета Айовы провели эксперимент с участием 496 студентов, на которых они опробовали три метода, нацеленные на снижение чувства тревоги и улучшение настроения. Молодых людей попросили прогуляться по зданию в течение 12 минут, выполняя один из нижеприведенных способов.

Выяснилось, что быстро улучшить настроение помог способ, который называется «Милосердие». Он предполагает пожелание добра другому человеку. Так, необходимо смотреть на людей, которых встречаете по пути, и думать про себя: «Я хочу, чтобы этот человек был счастлив».

По словам профессора психологии Дугласа Джентиле, добрые пожелания другим людям позволяют снизить беспокойство и наполняют радостью, а также дарят чувство социальной связи.

Психологи рекомендуют! 7 способов поднять себе настроение:

1. Чаще улыбайтесь. Один из самых простых способов, но он реально работает. Попробуйте.

2. Приготовьте вкусный кофе или чай. Хороший способ поднять себе настроение — приготовить свой любимый напиток, который вам кажется самым лучшим и самым вкусным.

3. Прогулки на свежем воздухе. Этот способ является одним из самых действенных для лечения хандры и грусти. 

4. Физическая активность. Является продолжением предыдущего. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые являются лучшей защитой организма в стрессовых ситуациях.

5. Маленькие желания. Всегда есть такие желания, которые можно легко исполнить. Например побаловать себя чем-то вкусным или приобрести ненужную безделицу просто так. А может быть вы хотели покрасить волосы в розовый цвет или навестить старых друзей. 

6. Добрые дела. Как правило, если вам удастся поднять настроение кому-нибудь, то частичка их радости перейдет и к вам. Поэтому радуйте по возможности близких, знакомых и просто случайных людей.

7. Простые цели. Если задуманное долго не решается, то может быть стоит поставить перед собой простые цели, которые запросто можно решить. Например разобрать гардероб, научиться готовить необычное блюдо, делать каждое утро гимнастику.  

10 проверенных способов поднять себе настроение

1. Бодрый плейлист

Составьте плейлист из любимых треков, которые заряжают вас энергией. Никакой меланхолии: грустная музыка будет только подпитывать ваш и без того унылый настрой. Если ситуацию нужно исправлять срочно, а ваша собственная подборка ещё не готова, включайте нашу.

2. Физическая активность

Помните о связи между психическим и физическим здоровьем. Американская психологическая ассоциация рекомендует ^{включать упражнения в схему психотерапии. Поэтому потанцуйте, попрыгайте, сделайте лёгкую разминку: для выработки эндорфинов подойдёт любая физическая активность.}

3. Звонок другу

Наверняка у вас есть чаты с друзьями — напишите туда: добротная порция слов поддержки, шуток и стикеров с котиками исправят ситуацию! Ещё лучше — позвонить своим близким или встретиться с ними. Приятные социальные взаимодействия делают нас счастливее.

4. Повод посмеяться

Если друзья не могут оперативно помочь, отправляйтесь на поиски смешного в Telegram. Полистайте LaQeque — канал с мемами со всего интернета, посмотрите на котов в сложных жизненных ситуациях на канале «Погладь кота» (альтернатива для собачников — «Погладь пса»), загляните на «Собака съела» — канал с нелепыми и смешными отмазками.

5. Простые цели

Плохое настроение и апатия лишают сил и работоспособности. Не ругайте себя: если день так себе, запланируйте три простых дела вместо десяти сложных. Достижение цели, пусть и небольшой, вернёт чувство удовлетворённости собой.

6. Хороший фильм

Отправляйтесь смотреть новинки на большом экране: как положено, с попкорном и на последний ряд. Или устройте вечер душевного кино дома: наша подборка романтических комедий вернёт веру в человечество и добро.

7. Маленькие желания

Исполнение желаний всегда действует воодушевляюще. И если прямо сейчас вы не можете отправиться в долгожданное путешествие, то наверняка способны сделать что-то менее масштабное, но приятное. Подумайте, что именно. Вкусная еда, тёплая ванна, спонтанная покупка — такие вроде бы мелочи работают безотказно.

8. Возвращение в реальность

Медитация снижает уровень стресса и регулирует эмоции ^{. Сидеть в позе лотоса до просветления не нужно, достаточно простых упражнений, которые помогут переключиться с тягостных мыслей и эмоций.}

Например, посмотрите в окно и опишите, что вы видите. Без оценочных характеристик, только факты. Сколько машин, людей и домов? Какого они цвета, размера и формы? Сколько красных объектов, а сколько жёлтых?

9. Время отдыха

Плохое настроение часто результат стресса и усталости. Если это ваш случай, позвольте себе передышку. Отложите телефон и дела, полистайте журнал, прогуляйтесь или просто вздремните. Короткий тайм-аут вряд ли спровоцирует апокалипсис, зато восстановить силы и настроение вполне может.

10. Спасибо самому себе

Ещё одно простое упражнение, которое напомнит вам, что всё не так уж и плохо, даже если сейчас ноябрь и всё валится из рук. Составьте список из десяти вещей, за которые вы можете сказать спасибо самому себе. Вкусно и плотно позавтракали? Отлично. Прочитали полезную статью? Здорово. Вам нужно найти ровно десять поводов для похвалы.

Помните, что затяжное плохое настроение может быть признаком депрессии. И если вам не удаётся справиться своими силами, то, возможно, это повод обратиться к психологу или психотерапевту.

Читайте также 🧐

50 способов улучшить настроение. | Интерактивный портал службы занятости населения Мурманской области

50 способов улучшить настроение.

50 вещей, которые помогут вам поднять настроение

и улучшить ваше эмоциональное состояние:

1. Прочитайте книгу. Чем больше вы впитываете информации и испытываете эмоций, тем легче вам будет добиться желаемого.
2. Помогите другим. Помощь другим – отличный способ поднять настроение.
3. Делайте комплименты. Сделав человеку приятно, вы сами почувствуете прилив радости.
4. Оденьтесь хорошо. Ваша одежда отражает то, что у вас внутри. Она может как хорошо, так и плохо влиять на ваше эмоциональное состояние.
5. Говорите «пожалуйста» и «спасибо». Когда вы следите за своим поведением и у вас получается держать его на высоком уровне, ваше мнение о себе улучшается.
6. Ищите лучшее в других. Увидев хорошее в других, вы начинаете видеть хорошее в себе.
7. Ведите журнал благодарности. Записывайте все, за что вы благодарны в журнал. В минуты, когда вам необходимо поднять настроение, вы сможете обратиться к нему.
8. Питайтесь правильно. То, что вы едите, влияет на вашу биохимию. Питайтесь правильно, чтобы сделать ваше тело счастливым.
9. Физические упражнения. Физические упражнения насыщают мозг гормонами счастья.
10. Улыбайтесь. Между вашей физиологией и психологией существует обратная связь. Когда у вас хорошее настроение, вы улыбаетесь, и наоборот, если вы улыбнетесь, у вас появится хорошее настроение.
11. Занимайтесь медитацией. Медитация очищает ваш ум и помогает избавиться от плохих эмоций.
12. Сделайте массаж. Когда вы расслабляете ваши мускулы, вы расслабляете также ваш ум.
13. Установите цели. Когда у вас есть четко поставленные цели, ваша жизнь приобретает большую значимость.
14. Действуйте. Продвижение к поставленной цели дает вам возможность почувствовать удовлетворение.
15. Позвоните лучшему другу. Общение с человеком, который вам дорог и которому дороги вы, поможет быстро поднять настроение.
16. Зафиксируйте свой успех. Добившись в чем-то успеха, зафиксируйте его визуально. Запишите и повесьте на стену. Сделайте успех видимым – когда вы осознаете его как нечто осуществившееся, вы увереннее идете к нему.
17. Сосредоточьтесь на своих успехах. Качество вашей жизни, зависит от качества ваших мыслей. Сосредотачиваясь на своем успехе, вы испытываете удовлетворение и радость.
18. Учитесь на своих ошибках. Извлекайте из своих ошибок опыт, учитесь на них.
19. Примите то, что не можете изменить. Сопротивляясь тому, что вы не можете изменить, вы  впустую тратите время и умственную энергию. Принимая это, вы освобождаете ту энергию для более конструктивного использования.
20. Заведите новое знакомство. Люди – коммуникабельные существа. Нет ничего приятней, чем новое знакомство.
21. Пойте.  Может вам не нравится петь на людях, но все знают, что каждый человек любит петь наедине с собой.
22. Восстановите общение со старым другом. Найдите время, чтобы связаться со старым другом, которого вы давно хотели увидеть, но не могли найти подходящий момент.
23. Прогуляйтесь. Прогулка поможет очистить голову от лишних мыслей и негативных эмоций.
24. Проведите время с друзьями и семьей. Наиболее остро чувство любви и счастья человек испытывает находясь в кругу близких людей.
25. Наслаждайтесь едой. Пища замечательна, потому что она затрагивает все пять из ваших чувств. Иногда ваше настроение может спасти вкусная еда.
26. Слушайте музыку. Музыка способна влиять на настроение. Чаще слушайте то, что вам нравится.
27. Заведите дневник. Вы можете иногда выделять немного времени на то, чтобы разобраться в своих мыслях и изложить их на бумаге.
28. Радуйтесь успехам других. Празднование чужого успеха иногда бывает приятней, чем празднование своих собственных достижений.
29. Смейтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы находите немного времени для того, чтоб посмеяться.
30. Простите себя. Каждый человек склонен испытывать за что-либо чувство вины. Постарайтесь простить себя.
31. Восторгайтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы занимаетесь тем, что приносит вам удовольствие.
32. Отвлекитесь. Позвольте себе на несколько мгновений отдохнуть от беспокойного темпа жизни и просто быть.
33. Проведите время на природе. Неважно, будет ли это прогулка в лесу или вы просто понюхаете цветок, найдите время соединиться с природой.
34. Побалуйте себя. Сделайте что-нибудь для себя, просто потому что вы заслужили это.
35. Будьте спонтанны. Позволяйте себе иногда поступать из прихоти, только потому, что вы так чувствуете.
36. Смотрите на закат. Закат – одно из самых красивых зрелищ.
37. Проведите время с детьми. Детское беззаботное отношение и интерес к жизни распространится и на вас.
38. Займитесь творчеством. Попробуйте нарисовать картину или написать рассказ, неважно, что это будет, важно, чтобы вы выразили себя.
39. Играйте. Займитесь любимой игрой, это обязательно поднимет настроение.
40. Попросите помощь. Если вы нуждаетесь в помощи, попросите о ней, и вы ее любезно получите.
41. Мечтайте. Окунитесь в своё воображение, не бойтесь мечтать и фантазировать.
42. Обнимайтесь. Физический контакт только усиливает связь, которую мы чувствуем с другими людьми.
43. Дышите глубоко. Глубокое дыхание расслабляет тело и успокаивает ум.
44. Примите ванну. Выделите время, чтобы расслабиться и принять теплую ванну.
45. Вращайтесь в счастливой окружающей среде. Ваша окружающая среда влияет на то, как вы себя чувствуете, поэтому удостоверьтесь, что Вы находитесь в счастливой окружающей среде.
46.Посадите дерево. Озеленение – отличный способ стать ближе к природе и повод поработать физически.
47. Ностальгируйте. Вспомните самые приятные моменты вашей жизни, и на вас вновь нахлынут хорошие эмоции.
48. Порадуйтесь за мир. Каждую секунду на земле кто-то влюбляется, появляется новая жизнь, исполняются желания.
49. Закончите незаконченное. Сделайте то, что долго откладывали.
50. Решите быть счастливыми. Нужно просто захотеть быть счастливым.
 
            Желаю вам хорошего настроения!
 
 

                                                                                                       Инспектор ЦЗН

Лепихина А.А.

8(815-59)5-05-49

6 простых и забавных способов поднять настроение

Мы много сплетничаем о забавных способах помочь нашим парням развлечься. Но сегодня я подумал, что было бы весело поговорить о нескольких простых способах разозлить себя. Нажмите, чтобы просмотреть шесть супер простых способов поднять себе настроение.

Будь книжным червем. Наденьте удобную одежду, приглушите свет и пролистайте горячий роман на своей книжной полке. Пикантные сексуальные сцены из любовных романов могут очень вдохновить в спальне.

Расслабьтесь в теплой ванне. Наполните ванну теплой пузырящейся водой и зажгите несколько ваших любимых ароматических свечей. Окунитесь в горячую воду, чтобы снять напряжение. Вы сможете позволить своему разуму блуждать по более сексуальным пастбищам, например, что вы будете делать позже в постели со своим товарищем или что вы будете делать прямо сейчас в ванне с самим собой.

Посмотрите фильм с отличными сексуальными сценами — здесь восемь наших любимых. Увидев, как два экранных любовника касаются друг друга здесь, там и повсюду, оставит вам всевозможные идеи о том, что вы хотели бы делать со своим партнером, как только вы возьмете его в руки.

Вперед, коммандос. Это возможно не в каждой ситуации, но если вы любите приключения, вы можете попробовать снять нижнее белье, когда вы путешествуете по городу с поручениями. Если вы не готовы к этому, можете надеть самое сексуальное нижнее белье под безобидную одежду.

Совершите мысленную прогулку по переулку памяти. Если вы хотите вдохновения для сексуальной спальни, загляните в свои собственные архивы. Вспомните особенно горячую секс-игру или даже придумайте новую сексуальную фантазию.Ваше воображение полно сексуальных сюрпризов.

Лосьон вверх. Это для вас и вашего партнера. Выскользнув из душа, попросите мужчину присоединиться к вам в ванной. Попросите его нанести лосьон на вашу нижнюю половину — на ноги и, возможно, даже на ягодицы, — пока вы сосредотачиваетесь на верхней части тела. Ощущение гладкости кожи на коже заставит вас обоих почувствовать себя возбужденным еще до того, как лосьон успеет впитаться!

__Поднимает ли вам какое-нибудь из этих пиковых занятий настроение? Какие еще забавы вы делаете, чтобы поднять настроение? А у кого настроение больше — у тебя или у твоего парня? __

П.S. 6 способов почувствовать себя более комфортно в спальне

Еще несколько советов по сексу, которые стоит учесть…

Еще способы получить гламур

Посетите Shopglamour.com, чтобы найти милые вещи, начиная с 10 долларов!

Участвуйте в последних розыгрышах Glamour!

Следуйте за нами в Twitter

Добавьте нас на свою домашнюю страницу iGoogle

* Что такое спам в разделе комментариев?

Устали от всей этой надоедливой рекламы в разделе комментариев в последнее время? И мы тоже! Мы регулярно следим за сайтом и удаляем спам, как только можем, но в последнее время объем спама резко увеличился.Мы работаем над тем, чтобы заблокировать их навсегда, поэтому, пожалуйста, будьте терпеливы и знайте, что мы так же стремимся, как и вы, избавиться от этих вредителей. *

Тем временем, пожалуйста, продолжайте использовать кнопку Сообщить о нарушении, чтобы отметьте спам — это действительно помогает! — и продолжайте оставлять свои блестящие отзывы ниже. Если у вас есть срочные вопросы по поводу спама, свяжитесь с нами.

И вам особенное замечание, спамеры; мы официально объявляем вас основным НЕ.

Фото: Stockbyte

Маленькие дела, которые вы сделаете, могут держать вас в хорошем настроении все время

Вам знакомо чувство — «Мне еще предстоит еще целый рабочий день»? Это отстой.Хуже всего знать, что вам нужно встать, приступить к работе и быть продуктивным, когда вы чувствуете себя измотанным, немотивированным и предпочитаете вернуться в постель. Самое сложное в том, что даже если вы интеллектуально знаете, что вы не единственный человек, который когда-либо чувствовал это, в настоящий момент он может чувствовать себя очень одиноким.

Если вы чувствуете пятничный фанк и хотите избавиться от него, попробуйте эти шесть советов, чтобы поднять вашу пятничную мотивацию.

1. Съешьте плотный завтрак и запланируйте обед.

Первое, что вы можете сделать, чтобы поднять свою пятничную мотивацию, — это плотно позавтракать.Все мы слышали фразу «завтрак — самая важная еда дня». Оказывается, родители не просто уговаривали нас поесть перед школой. Исследования показали, что завтрак может улучшить память, память, настроение и зрительно-моторные функции.

Тем не менее, исследователи обнаружили доказательства того, что положительный эффект от увеличения количества питательных микроэлементов, обеспечиваемых завтраком, действительно проходит через некоторое время. Точно так же, как автомобиль с полным баком бензина, который заканчивается после долгой поездки, кузов требует дозаправки.Таким образом, планирование завтрака и обеда в день, когда вы не чувствуете себя хорошо, может дать вам дополнительный импульс, необходимый для прохождения дня. Пропуск приема пищи может привести к низкому уровню сахара в крови, из-за чего вы чувствуете себя слабым и усталым. Если вы уже боретесь с чувством мотивации, отказ от еды только сделает вас более вялым и менее вдохновленным, чтобы что-то сделать.

2. Расставьте приоритеты в том, что срочно

Я всегда был поклонником шпаргалки. Нет, я не мошенник, но мне нравится знать, что нужно делать.Никто не хочет тратить драгоценную энергию, пытаясь понять, что делать, когда вы уже чувствуете себя немотивированным.

Независимо от того, кто вы, высока вероятность, что к пятнице на любой конкретной неделе у вас будет по крайней мере один или два задания, которые должны были быть выполнены ранее на этой неделе, но так и не были выполнены. Вот мой быстрый трюк, чтобы выяснить, что срочно.

Просто задайте себе эти три вопроса:

• Существуют ли какие-либо проекты со сроками, которые уже прошли, но еще не завершены?
• Какой из этих проектов самый просроченный?
• Из просроченных проектов для достижения какого-либо существенного прогресса или завершения потребуется меньше всего времени?

Это должно помочь вам легко определить хотя бы одну задачу, над которой вы можете потратить время, усердно работая, зная, что вы выполняете что-то важное.

3. Возьми низко висящие фрукты

Еще один способ освежить свою пятничную мотивацию — заняться низко висящими фруктами. Нет ничего плохого в том, чтобы сначала делать простые вещи. Может быть, вы так выгорели и на неотложные дела уйдет слишком много сил. Нет ничего плохого в том, чтобы исключить очевидные простые вещи. Электронная почта, хранение, ввод данных, согласование документов, последующие звонки, редактирование или исправление письменных работ и исследования — все это низко висящие плоды — все это простые задачи.

Выполнение этих простых задач даст вам чувство выполненного долга. Вы можете использовать это чувство выполненного долга, чтобы помочь вам справиться с некоторыми более сложными задачами или выполнить все простые задачи, чтобы на следующей неделе вы могли посвятить свое время более сложным проектам.

4. Дайте себе как минимум два запланированных перерыва

Сделайте себе как минимум два запланированных перерыва в течение рабочего дня. Жизнь полна стрессов. Ощущение, что вам нужно работать, когда вы не чувствуете себя готовым к этому, — это стресс.Давайте не будем усугублять ситуацию, заставляя себя сидеть за компьютером весь день без перерывов. Дни веры в то, что «обед для панков и работа по 80 часов в неделю — это то, что вы должны делать» уходят в прошлое — если это уже не что-то далекое воспоминание для некоторых.

Фактически, ученые обнаружили, что, хотя «короткие перерывы в течение рабочего дня могут не иметь такого очевидного воздействия, как отдых, исследования показали значительные преимущества». Исследования показали, что перерывы могут уменьшить или предотвратить стресс, помочь сохранить работоспособность в течение дня и уменьшить потребность в длительном восстановлении в конце дня.

Перед тем, как сесть перед рабочим столом в течение рабочего дня, установите три будильника — два 20-минутных перерыва и один перерыв на обед. Вы никому ничего не доказываете, заставляя себя чувствовать себя несчастным перед компьютером. Вы заслуживаете гибкости и сострадания. Пусть эти перерывы станут радикальным актом самопомощи.

5. Слушайте оптимистичные мелодии

Еще один способ улучшить вашу пятничную мотивацию — послушать оптимистичные мелодии. Музыка — это лекарство. Не секрет, что вибрации звука могут влиять на наше настроение.Древние общины знали об этом и применяли это через такие практики, как пение, использование поющих чаш, колокольчиков, колоколов и других звуковых инструментов в качестве инструментов для исцеления. Такие практики, как Киртан и Бхакти-йога, используют воспевание для исцеления и изменения энергии. В индуистской и буддийской религиях колокола и куранты используются во многих своих духовных лечебных ритуалах. В современном мире мы привыкли использовать чаши для подписания для энергетического исцеления.

Большинство людей может вспомнить хотя бы один момент в своей жизни, когда музыка или звук помогли им изменить настроение.Было показано, что музыка оказывает прямое воздействие на слушателя. Исследования показывают, что прослушивание музыки во время работы может привести к «улучшению как настроения, так и качества работы».

Если вы чувствуете себя совершенно немотивированным, решением вашей проблемы может быть использование вашего любимого альбома в фоновом режиме, пока вы пытаетесь сделать несколько вещей. Если вы не можете работать, слушая музыку со словами, и вам не нравится классическая музыка или традиционный джаз, изучите такие жанры, как трип-хоп, хаус, эмбиент, Beach House, JamBand.Вам также могут понравиться такие исполнители, как Bonobo, Thievery Corporation и Grammatik.

6. ​​Дайте себе что-то, на что можно смотреть вперед.

Как йог, я стремлюсь присутствовать в данный момент. Но иногда настоящее слишком напряженное, и суперприсутствие не поможет улучшить ваше настроение. В такие моменты использование силы позитивного ожидания может быть вашим секретным оружием, потому что «осознание того, что на вашем пути идет что-то хорошее, подталкивает вас к выполнению тех задач, которые вы, возможно, не обязательно захотите выполнять.

Все мы любим получать вознаграждение, особенно когда делаем то, чего не хотим. Дать себе то, чего ждать с нетерпением, — это гарантия того, что вы будете вознаграждены за тяжелую работу, проделанную в течение дня.

Награда не должна быть огромной. Это может быть что-то небольшое, например, покупка мороженого, прогулка, времяпрепровождение с друзьями или несколько часов в ресторане с включенным режимом «Не беспокоить». Я часто прибегал к этой уловке, когда учился в интернате.Промежуток между семестрами в Новой Англии казался таким длинным, особенно зимой, что мы с друзьями позволяли себе увлекаться такими мелочами, как питье лаймовых рикей в ресторане Brigham’s. Вы не поверите, но это сработало.

Попробуйте в следующий раз, когда получите хит пятничного фанка. Подумайте о чем-то, чего вы можете ожидать, независимо от того, насколько они малы, и обратите внимание, как это меняет вашу энергию.

Заключительные мысли

Как гласит пословица, «это тоже должно пройти ».

Пятница — это такой же день, как и любой другой день до его окончания.Вы можете рассчитывать на то, что время никого не ждет, поэтому, несмотря на то, как трудно пройти через него, знайте, что время на вашей стороне.

Как бы то ни было, в пятницу будет ветер. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою пятничную мотивацию, — это убедиться, что в вашем организме есть питательные микроэлементы, необходимые для питания в течение дня, определить, что срочно, заняться низко висящими фруктами, дать себе немного времени подальше от стола, бросить любимый мелодии и подумайте о том, что у вас впереди все выходные.

Вы получили это!

Дополнительные советы о том, как улучшить вашу мотивацию к пятницам

Кредит на фотографию: Брук Кейгл через unsplash.com

7 способов улучшить настроение менее чем за 5 минут

Джон Мур / Getty Images

В некоторые дни оставаться позитивным и оптимистичным может казаться тяжелой битвой.Может быть, это был напряженный день на работе, ссора с другом или даже просто выходной — что бы это ни было, определенно есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение.

И неудивительно, что плохое настроение может так часто подкрадываться к нам. По словам психолога Гая Винча, автора книги Первая эмоциональная помощь: исцеление отвержения, вины, неудач и других повседневных обид, плохое настроение может быть вызвано чем угодно: от чувства вины за то, что мы забыли чей-то день рождения, до невыполненных задач, которые нам предстоит выполнить. list, чтобы не получить достаточно лайков на личной или важной публикации в Facebook.По сути, люди — чувствительные существа, и мелочи не являются ненормальными или даже необычными, чтобы повергнуть нас в смятение.

Более того, согласно психологическому исследованию, опубликованному на ABC News, хотя часть нашего личного счастья предопределена генетикой и обстоятельствами, исследования показывают, что до 40 процентов можно контролировать с помощью наших повседневных мыслей и действий.

Это означает, что определенно есть ряд активных действий, которые мы можем сделать, когда начинаем чувствовать, что падаем. Если вы ищете способы избавиться от плохого настроения, вот семь способов улучшить свое настроение менее чем за десять минут.

1. Слушайте веселую музыку

Через Flickr

Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году Университетом Миссури, позитивная музыка действительно может улучшить ваше настроение.Автор исследования Юна Фергюсон отметила, что важно не задумываться над вопросом: «Я уже счастлива?» во время прослушивания, а вместо этого просто позвольте себе насладиться этим опытом. Так что не бойтесь увеличивать количество пробок, когда вам плохо.

2. Смейтесь как следует

Согласно статье о Prevention , исследование, проведенное Стэнфордским университетом, показало, что смех увеличивает уровень дофамина в нашем мозгу, который является химическим веществом, поднимающим настроение. По данным клиники Майо, смех также увеличивает кислород в нашем организме и охлаждает нашу систему реакции на стресс, что приводит к положительному ощущению расслабления.Так что в следующий раз, когда у вас будет плохое настроение, попробуйте найти на YouTube короткометражку Эми Шумер или цифровой короткометражный фильм SNL — вы, вероятно, почувствуете себя намного лучше!

3. Прогулка по кварталу

Катри Ниеми через flickr

Даниэль Крипке, М.Д. из Калифорнийского университета сказал: «Исследования показывают, что люди, которые получают больше света в течение дня, имеют меньше проблем со сном и меньше депрессии, а данные свидетельствуют о том, что свет может поддерживать бдительность и продуктивность». Кроме того, эксперт по психическому здоровью и физическим упражнениям Джек Рэглин, доктор философии, говорит, что «исследования показали, что даже легкие упражнения, составляющие около 40 процентов вашей максимальной частоты пульса, могут поднять ваше настроение», и рекомендует вместо этого выполнять действия, соответствующие вашему настроению. пытаться заставить себя делать то, чего вы просто не чувствуете — например, работать в саду вместо того, чтобы ходить на громкие занятия по зумбе.

4. Declutter

Автор книги The Highly Sensitive Person , Элейн Арон, доктор философии, сказала, что «беспорядок — это напоминание о том, что нужно делать, но не делать», и может способствовать разжиганию чувств. о неудаче и упомянул, что вам не нужно тратить целый день на перестройку, чтобы почувствовать себя лучше, поскольку «одной лишь иллюзии порядка достаточно, чтобы успокоить ум». Арон рекомендовал просто складывать вещи в более аккуратные стопки и стопки, чтобы мгновенно поднять настроение.

5. Обнимите кого-нибудь

Flickr / Боб Хаарманс

Тиффани Филд, главный научный сотрудник Института прикосновения Университета Майами, заявила в статье в Psychology Today , что «когда вы стимулируете рецепторы давления в коже, вы снижаете уровень гормонов стресса», а также то, что прикосновение к другим стимулирует окситоцин. , что также положительно влияет на наше настроение.Филд также рекомендовал растирать собственный лоб, руки и шею, поскольку было показано, что самомассаж снижает частоту сердечных сокращений и снижает уровень гормона стресса кортизола в наших системах.

6. Подумайте о том, что прошло хорошо. их в вашем уме. По словам Биали, мысленное переосмысление этих моментов поможет вернуть хорошее настроение и чувства, которые они изначально создавали.

7. Позвольте себе выпустить воздух

Psychology Today Автор и психолог Леон Ф. Зельцер, доктор философии, сказал, что на самом деле есть некоторые преимущества в том, чтобы рассказать о проблеме другу, и помощь в улучшении настроения — одно из них. . «Во многих (хотя и не во всех) ситуациях для вас лучше избавиться от негативных эмоций, чем держать их в себе», — говорит он, а также «вентиляция помогает восстановить ваше равновесие.»Итак, хотя вы не хотите быть человеком дома или на работе, который всегда сосредоточен на негативе, определенно есть время и место — не говоря уже о терапевтических причинах — чтобы дать выход, когда это необходимо.

Нет Причина, по которой плохое настроение должно испортить вам день — или даже часть дня. Часто, когда мы расстроены из-за чего-то на работе или из-за небольшого межличностного конфликта, вам определенно нужно быстро поднять настроение; вам просто нужно осознанное желание чувствовать себя лучше и готовность сделать несколько осознанных шагов в этом направлении.

И если вы обнаружите, что ваше плохое или плохое настроение длится дольше, чем следовало бы, или как будто вы не можете его поколебать, никогда не бойтесь обратиться к профессионалу. Вы можете посетить Mentalhealth.gov или StrengthOfUs.org, чтобы получить информацию о том, как получить помощь в вашем районе.

9 способов избавиться от плохого настроения

Эта статья изначально была опубликована на PureWow.

Утро понедельника, проливной дождь, и у вас есть лист Excel, который никогда не умрет.Чему вообще может быть нужно радоваться? Затем появляется ваша жизнерадостная коллега, которая улыбается, шутит и ведет себя так, будто только что выиграла в лотерею. Как она это делает? Мы думаем о сочетании нескольких из этих вещей.

1. Они проявляют благодарность.

Вы проснулись поздно, в раковине полно посуды, а у вас уже 245 непрочитанных писем. Но вместо того, чтобы прыгать на поезд стресса, потратьте секунду, чтобы оценить, что у вас есть 20 минут одиночества с этой чашкой теплого чая, удобными тапочками и расслабляющим горячим душем, прежде чем спешить на работу.Даже если это всего лишь 20 минут, которыми вы будете наслаждаться весь день, по крайней мере, они у вас будут.

2. Они ежедневно тренируются.

Выполнение хотя бы 30 минут кардио каждый день — это не только подготовка к сезону купальных костюмов, но и выработка эндорфинов, которые сохранят ваше спокойствие и счастье еще долгое время после того, как вы начнете бегать.

3. Высыпаются.

Просыпаться допоздна и смотреть только еще одну серию Broad City может сделать вас счастливыми … пока вы не проснетесь на следующее утро вялым и капризным.Придерживайтесь регулярного отхода ко сну и убедитесь, что вы спите не менее семи часов в сутки, чтобы поддерживать хорошее настроение в течение всего дня.

Связано: 18 способов саботировать свой сон

4. Они не потеют по мелочам.

Просто потому, что ваш начальник огрызнулся на вас на собрании, не означает, что вы должны провести остаток дня в хандре. Поддерживайте поток хорошей энергии и работайте над тем, чтобы каждое ваше общение (даже если это только с парнем из тележки с кофе) было счастливым и позитивным.

5. Они делают окружающую среду светлее.

Найдите способ украсить каждое пространство, в котором вы находитесь (например, ваш дом, офис и машину), отодвинув шторы, открыв окна (если возможно) и добавив растение или вазу с цветами. Когда вы находитесь в веселой, светлой комнате, невозможно чувствовать себя сварливым.

6. ​​Они играют с домашним животным.

Доказано, что люди с домашними животными в целом более счастливы, чем люди без них, поэтому обнимайтесь со своим щенком хотя бы раз в день, чтобы улучшить настроение.(Или пройдите мимо соседского дома, чтобы побороться с ним.)

7. Они медитируют.

Перед началом дня посидите в неподвижности с закрытыми глазами 15 минут. Возможно, вам придется повернуть будильник на ступеньку ниже, чтобы втиснуть это в свое расписание, но исследования показывают, что вы заметите заметное изменение уровня стресса и настроения всего через неделю регулярной медитации.

Связано: Почему медитация так удивительна для вашего психического здоровья

8. Иногда они ставят себя на первое место.

Если вы встретите свою лучшую подругу за обедом и все время будете говорить о том, насколько вы напряжены и истощены, она тоже уйдет, чувствуя себя измученной. Найдите время наедине с собой — даже если на то, чтобы съесть мани или почитать книгу, осталось всего полчаса, — чтобы зарядиться энергией, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке. Ваши друзья и семья не будут возражать — фактически, они будут вам благодарны.

9. Они не боятся рассердиться.

Хорошо, допустим, ничего из этого не работает. Вместо того, чтобы сдерживать стресс или вообще отрицать его существование, дайте себе время, чтобы просто рассердиться, ударить подушку, повторить этот горячий душ, что бы вы ни делали.Настроение пройдет, и вы почувствуете себя лучше после того, как высвободили негативную энергию.

Подробнее с PureWow :

Фото предоставлено: Jordan Siemens / Getty Images

Нормальны ли мои перепады настроения? Я биполярный или пограничный человек?

Вы встали. Ты упал. И ты скоро снова встаешь. Кажется, будто вы целыми днями катаетесь на эмоциональных американских горках.

Нормальны ли эти изменения? Ответ — «может быть» — до тех пор, пока они не нарушают вашу жизнь или жизни окружающих вас людей.

Многие вещи могут повлиять на изменение вашего настроения в течение дня. Например, из-за ритмов тела большинство людей чувствуют себя бодрыми и энергичными около полудня, но, как правило, испытывают больше негативных ощущений в полдень или вечером.

Иногда перепады настроения являются симптомом психического заболевания. Или они могут быть признаком того, что с вашим телом что-то еще происходит.

Серьезные перепады настроения, угрожающие вашему благополучию, можно лечить у медицинских специалистов. Изменения в образе жизни часто могут помочь легким.

Но сначала вам нужно выяснить, что может быть причиной вашей ухабистой езды.

Стресс и тревога

Ежедневные неприятности и неожиданные сюрпризы — как хорошие, так и неприятные — определенно могут изменить ваше настроение. А когда вы особенно чувствительны, вы можете реагировать на ситуации сильнее или чаще, чем другие люди.

Недосыпание, частая жалоба людей, находящихся в состоянии стресса, не помогает.

Некоторые люди чувствуют себя неловко, напуганы и обеспокоены, даже когда понимают, что для этого нет веской причины.Вам может быть поставлен диагноз генерализованного тревожного расстройства, если в течение последних 6 месяцев у вас чаще всего возникали проблемы с контролем над своими переживаниями, и у вас есть дополнительные симптомы, такие как проблемы со сном. Когда это тяжело, бывает практически невозможно пережить день.

Биполярное расстройство

У людей с биполярным расстройством есть подъемы и спады, которые намного интенсивнее и продолжительнее, чем обычные перепады настроения.

Например, нормально чувствовать себя прекрасно, как будто все идет своим чередом, в течение дня или двух.Кто-то с биполярным расстройством , однако, может провести несколько дней или недель, участвуя в вечеринке: бегая вокруг, быстро разговаривая, мало спящий и делая разрушительные вещи, например, просматривая банковский счет семьи. Это называется маниакальной фазой. Возможно, они тоже могли слышать голоса.

Точно так же нередко возникают проблемы с тем, чтобы встать с постели, чтобы пойти на работу, которая вам не нравится. Но человек с биполярным расстройством может оставаться в постели 4 дня и потерять работу.Они могут чувствовать себя немотивированными, грустными или даже склонными к суициду. Это называется депрессивной фазой.

Это излечимое психическое заболевание ежегодно поражает 3% взрослых американцев.

Депрессия

У человека, находящегося в депрессии, тоже могут быть перепады настроения. У них будут свои минимумы, а затем они будут чувствовать себя нормально, но они не получат маниакальных подъемов, как у людей с биполярным расстройством. Люди, находящиеся в депрессии, могут чувствовать себя хуже утром и становиться бодрее днем.

Если вы чувствуете грусть, истощение, беспокойство или безнадежность более 2 недель, пора позвонить своему врачу.

Пограничное расстройство личности

Характерной чертой этого психического заболевания являются внезапные резкие смены настроения — например, от тревоги до гнева или от депрессии к тревоге — обычно без экстремальных максимумов, наблюдаемых при биполярном расстройстве. Они часто «запускаются» тем, что кажется обычным взаимодействием с другими людьми. Человек с пограничным расстройством личности плохо переносит стресс. Они могут хотеть навредить себе, когда чувствуют себя очень обеспокоенными или расстроенными.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности

Перепады настроения, вспыльчивый характер и легкое разочарование иногда могут быть симптомами СДВГ у взрослых.Если он у вас есть, вы, вероятно, также беспокойны, импульсивны и неспособны сосредоточиться.

Гормональные изменения

Половые гормоны связаны с вашими эмоциями, поэтому изменения уровня гормонов могут привести к перепадам настроения. Неудивительно, что подростков часто называют «капризными».

Для женщин, ПМС, беременность, менопауза (год после последней менструации) и перименопауза (годы до нее) могут привести к непредсказуемому настроению.

Мужские гормоны обычно остаются довольно стабильными до 30 лет, когда уровень тестостерона начинает постепенно снижаться.Около трети мужчин в возрасте 75 лет и старше имеют низкий уровень тестостерона. Это может вызвать перепады настроения, а также эректильную дисфункцию, проблемы со сном и, да, приливы.

Что вы можете сделать

Когда перепады настроения мешают вашей работе, отношениям или любой другой части вашей жизни, запишитесь на прием к врачу, чтобы разобраться, что происходит. Простые изменения могут помочь вам справиться с легкими, дискомфортными, раздражающими (для вас или окружающих) перепадами настроения.

Регулярные тренировки — даже ежедневная прогулка — могут помочь снять депрессию и беспокойство, потому что они заставят ваше тело вырабатывать полезные эндорфины.Кроме того, упражнения могут улучшить ваш сон.

Веселая музыка может положительно повлиять на ваше настроение. Слишком много кофеина может вызвать симптомы, похожие на тревогу, поэтому постарайтесь сократить их количество и посмотрите, уравняются ли ваши эмоции.

Когнитивно-поведенческая терапия — это вид краткосрочного лечения. Ваш терапевт поможет вам изменить модели мышления и поведения, которые усугубляют вашу жизнь. Например, если критика сбивает вас с толку, вы можете работать над новыми способами получения конструктивной обратной связи и реагирования на нее.

Диалектическая поведенческая терапия может помочь людям с пограничным расстройством личности научиться лучше контролировать свой гнев и импульсы, а также управлять резкими перепадами настроения.

Обзор расстройств настроения | Сидарс-Синай

Не то, что вы ищете?

Что такое расстройства настроения?

Расстройство настроения — это класс
серьезные психические заболевания. Этот термин широко описывает все типы депрессии и биполярного расстройства.
расстройства.

Дети, подростки и взрослые могут
имеют расстройства настроения. Но дети и подростки не всегда имеют те же симптомы, что и
Взрослые. У детей сложнее диагностировать расстройства настроения. Это потому что они не могут
всегда выражайте то, что они чувствуют.

Терапия, лекарства, поддержка и
Самопомощь может помочь в лечении расстройств настроения.

Какие бывают типы расстройств настроения?

Это наиболее распространенные типы расстройств настроения:

• Major
  депрессия. Снижение интереса к нормальной деятельности, грусть
  или безнадежно, а другие симптомы в течение как минимум 2 недель могут означать депрессию.
• Дистимия. Это постоянная (хроническая), субфебрильная, депрессивная или
  раздражительное настроение, сохраняющееся не менее 2 лет.
• Биполярный
  беспорядок. При этом состоянии у человека бывают периоды депрессии, сменяющиеся временами.
  мании или повышенного настроения.
• Настроение
  расстройство, связанное с другим заболеванием.
  Многие состояния здоровья (включая рак, травмы, инфекции и хронические заболевания).
  болезни) могут вызвать симптомы депрессии.
• Расстройство настроения, вызванное употреблением психоактивных веществ. Симптомы депрессии, вызванные действием лекарств, злоупотреблением наркотиками,
  алкоголизм, воздействие токсинов или другие формы лечения.

Что вызывает расстройства настроения?

Многие факторы способствуют возникновению расстройств настроения.Вероятно, они вызваны
дисбаланс химических веществ мозга. Жизненные события (например, стрессовые изменения в жизни) могут
также
помочь привести к подавленному настроению. Расстройства настроения также передаются по наследству.

Кто подвержен риску расстройств настроения?

Каждый может грустить или подавлять
раз. Но расстройства настроения более интенсивны и длятся дольше. Их также сложнее
справиться с чувством грусти, чем обычно.Дети, подростки или взрослые, у которых есть родитель
с расстройством настроения имеют больше шансов также иметь расстройство настроения. Но жизнь
события и стресс могут вызвать или усугубить чувство печали или депрессии. Это делает
в
чувствами управлять труднее.

Иногда жизненные проблемы могут
вызвать депрессию. Такие вещи, как увольнение с работы, развод, потеря
а
любимый человек, смерть в семье и финансовые проблемы — все может быть трудным.Справиться с давлением может быть сложно. Эти жизненные события и стресс могут принести
на
чувство печали или депрессии. Или они могут усложнить расстройство настроения.
управлять.

Риск депрессии у женщин составляет
почти вдвое выше, чем у мужчин. Как только у человека в семье будет этот диагноз,
у их братьев и сестер и их детей больше шансов получить такой же диагноз.

Каковы симптомы расстройства настроения?

В зависимости от возраста и типа
расстройство настроения, у человека могут быть разные симптомы, когда он впадает в депрессию. В
Ниже приведены наиболее распространенные симптомы расстройства настроения:

• Постоянно грустный, тревожный или «пустой»
  настроение
• Чувство безнадежности или беспомощности
• Низкая самооценка
• Чувство неполноценности или бесполезности
• Чрезмерная вина
• Не интересует нормальная деятельность или
  занятия, которые когда-то нравились, в том числе секс
• Проблемы во взаимоотношениях
• Проблемы со сном или тоже со сном
  много
• Изменение аппетита или веса
• Пониженная энергия
• Проблемы с фокусировкой
• Менее способна принимать решения
• Частые жалобы на физическое состояние (для
  например, головная боль, боль в животе или усталость), которые не проходят с
  лечение
• Бегство или угроза бегства
  вдали от дома
• Очень чувствителен к сбоям или сбоям.
  отказ
• Раздражительность, враждебность или
  агрессия
• Неоднократные мысли о смерти или самоубийстве, планирование смерти или
  желая умереть

При расстройствах настроения эти чувства
более интенсивны, чем то, что человек может время от времени чувствовать.Это также
из
беспокойство, если эти чувства сохранятся с течением времени. Или если они мешают чьему-то
интерес к семье, друзьям, сообществу или работе.

Любой человек, у которого есть мысли о
если человек совершил самоубийство, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Если вы не можете сразу попасть в свой
основной поставщик медицинских услуг, обратитесь в авторитетное психиатрическое учреждение в вашем районе.
Не надо
откладывать.

Симптомы расстройства настроения могут
кажутся похожими на другие состояния или проблемы с психическим здоровьем. Всегда говорите с врачом
провайдер для диагностики.

Когда самоубийство сопряжено с риском

Расстройства настроения могут вызывать повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве,
планируя смерть или желая умереть. Люди с этими симптомами должны получить
лечение сразу.Вызов
911 если у человека есть суицидальные мысли, самоубийство
план и средства для его выполнения. Не оставляйте человека в покое даже на
а
момент. Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Как диагностируются расстройства настроения?

Расстройства настроения — серьезное заболевание.Психиатр или другой психиатр.
поставщик медицинских услуг часто диагностирует расстройства настроения на основании полной истории болезни и
психиатрическое обследование.

Как лечат расстройства настроения?

Расстройства настроения часто поддаются лечению
с успехом. Лечение может включать:

• Антидепрессанты и средства для стабилизации настроения. Эти лекарства очень эффективны при лечении расстройств настроения, особенно при
  в сочетании с психотерапией.
• Психотерапия (
  чаще всего когнитивно-поведенческие или межличностные
  терапия).
  Этот вид терапии направлен на изменение искаженного
  взгляд на себя и свое окружение. Это также помогает улучшить отношения
  навыки и умения.И это может помочь человеку найти факторы стресса в окружающей среде и узнать, как
  к
  держись от них подальше.
• Семья
  терапия.
  Расстройство настроения может влиять на все аспекты семьи (эмоциональные, физические и
  финансовые). Профессиональная поддержка может помочь как человеку с диагнозом, так и
  члены семьи.
• Другое
  терапии. Они могут включать электросудорожную терапию и
  транскраниальная стимуляция.

Семьи играют важную роль
роль в любом лечебном процессе.

У кого-то с расстройством настроения могут быть времена стабильности и времена
когда симптомы вернутся. Длительное непрерывное лечение может помочь человеку оставаться здоровым
и контролировать симптомы.

При правильном диагнозе и
После лечения люди с расстройствами настроения могут жить стабильной, продуктивной и здоровой жизнью.

Можно ли предотвратить расстройства настроения?

В настоящее время нет способов предотвратить или уменьшить расстройства настроения.
Но ранняя диагностика и лечение могут уменьшить тяжесть симптомов. Он также может
улучшить нормальный рост и развитие человека и улучшить его качество
жизнь.

Основные сведения о расстройствах настроения

• Расстройство настроения относится к классу серьезных
  психические заболевания.Этот термин широко описывает все типы депрессии и биполярного расстройства.
  расстройства.
• Дети, подростки и взрослые могут
  имеют расстройства настроения.
• Многие факторы способствуют возникновению расстройств настроения. Вероятно, они вызваны
  дисбалансом химических веществ мозга.
• Большинство людей с расстройством настроения имеют
  непрекращающееся чувство печали.Они могут чувствовать себя беспомощными и безнадежными.
• Без лечения симптомы могут длиться
  в течение недель, месяцев или лет. Они могут повлиять на качество жизни.
• Расстройства настроения чаще всего встречаются
  лечились лекарствами, психотерапией или когнитивно-поведенческой терапией, семейной терапией,
  или комбинация лекарств и терапии.
• Долгосрочное комплексное последующее наблюдение поможет обеспечить
  поддержка, необходимая для полноценной продуктивной жизни.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от посещения врача:

• Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите.
• Перед визитом запишите вопросы, на которые хотите получить ответы.
• Возьмите с собой кого-нибудь, чтобы помочь вам задать вопросы и запомнить, что говорит ваш поставщик
  ты.
• При посещении запишите имя
  новый диагноз и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите любые новые
  инструкции, которые дает вам ваш провайдер.
• Узнайте, почему прописано новое лекарство или лечение и как они вам помогут. Также
  знать, каковы побочные эффекты.
• Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
• Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
• Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство, не пройдете тест или процедуру.
• Если у вас назначена повторная встреча, запишите дату, время и цель для этого
  визит.
• Узнайте, как можно связаться с вашим провайдером
  Если у вас есть вопросы.

Медицинский обозреватель: Пол Баллас, доктор медицины

Медицинский обозреватель: Марианна Фрейзер MSN RN

Медицинский обозреватель: L Renee Watson MSN RN

© 2000-2021 Компания StayWell, LLC.Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

Не то, что вы ищете?

Расстройства настроения у детей и подростков

Проблемы психического здоровья, от депрессии до биполярного расстройства, известны как расстройства настроения или аффективные расстройства. При любом из этих расстройств эмоциональное состояние вашего ребенка формируется серьезным изменением настроения.В отличие от нормального плохого настроения, которое ребенок иногда испытывает, расстройство настроения включает в себя сильные, трудноуправляемые и стойкие мысли и чувства. Расстройство настроения — это реальное заболевание, а не то, что ребенок, вероятно, просто «преодолеет» самостоятельно.

Сегодня клиницисты и исследователи считают, что расстройства настроения у детей остаются одной из самых недиагностируемых проблем со здоровьем. Расстройства настроения, которые не диагностируются, могут подвергать детей риску развития других состояний, таких как нарушение поведения и злоупотребления психоактивными веществами, которые остаются после лечения расстройства настроения.Дети и подростки с расстройством настроения не всегда проявляют те же симптомы, что и взрослые. Поэтому родителям может быть трудно распознать проблему в своем ребенке, особенно потому, что он или она не могут легко выразить свои мысли или чувства.

К наиболее частым расстройствам настроения у детей и подростков относятся:

• Большая депрессия. Подавленное или раздражительное настроение, продолжающееся не менее двух недель.
• Стойкое депрессивное расстройство (дистимия). Хроническое, низкое, депрессивное или раздражительное настроение в течение не менее 1 года.
• Биполярное расстройство. Периоды постоянно повышенного настроения, сменяющиеся периодами депрессивной или вялой эмоциональной реакции.
• Деструктивное нарушение регуляции настроения. Постоянная раздражительность и крайняя неспособность контролировать поведение.
• Предменструальное дисморфическое расстройство. Сюда входят депрессивные симптомы, раздражительность и напряжение перед менструацией.
• Расстройство настроения из-за общего состояния здоровья. Многие медицинские заболевания, включая рак, травмы и хронические заболевания, могут вызывать симптомы депрессии.
• Расстройство настроения, вызванное употреблением психоактивных веществ. Симптомы депрессии, вызванной употреблением наркотиков, действием лекарств или воздействием токсинов.

Девочки, по крайней мере, в два раза чаще, чем мальчики, заболевают депрессией. У мальчиков и девочек одинаковая вероятность развития биполярного расстройства и обсессивно-компульсивного расстройства.

Причины расстройств настроения изучены недостаточно. Определенную роль играет дисбаланс в химических веществах в мозге. Факторы окружающей среды, такие как неожиданные жизненные события и / или хронический стресс, также могут способствовать расстройству настроения.

Расстройства настроения часто передаются по наследству, поэтому есть и генетический компонент. Дети, у которых есть родственники, страдающие депрессией, подвержены повышенному риску депрессии. Кроме того, семейный анамнез биполярного расстройства может предрасполагать ребенка к биполярному расстройству или другому расстройству настроения.

Иногда экстремальный стресс или жизненное событие могут «включить» ген, вызывая развитие расстройства. Особенно это может случиться при депрессии.

Симптомы у детей различаются в зависимости от возраста и биологического состава. Симптомы также различаются в зависимости от типа расстройства настроения. Общие признаки расстройства настроения могут включать:

• Печальное, подавленное, раздражительное, злое или приподнятое настроение, которое кажется более интенсивным, чем обычно чувствует ребенок, длится более длительный период времени или возникает чаще
• Проблемы с семьей, в том числе плохое поведение
• Отсутствие мотивации или удовольствия от занятий, которыми раньше занимались
• Изменения режима сна, питания или веса
• Частые жалобы на физическое состояние, такие как головные боли, боли в животе или утомляемость
• Потеря энергии или усталость
• Трудности в успеваемости в школе
• Бесполезность, чувство вины или заниженная самооценка
• Сильные периодические всплески гнева
• Повышенная энергия или всплески энергии с учащенными мыслями или быстрой речью
• Мятежное поведение или поведение с высокой степенью риска
• Побег или угроза побега из дома
• Проблемы с друзьями и сверстниками
• Выражения суицидальных мыслей, которые следует немедленно оценить

Если вы считаете, что ваш ребенок страдает расстройством настроения, вы можете попросить своего педиатра направить его к терапевту или детскому психиатру.Точный диагноз расстройства настроения, как и любых других состояний, является важным первым шагом в эффективном лечении расстройства. В Детской больнице Филадельфии специалист проведет комплексное обследование. Оценка может оценивать:

• Общее состояние здоровья и история болезни вашего ребенка
• Симптомы вашего ребенка
• Поведение вашего ребенка дома, в школе и со сверстниками
• Факторы окружающей среды, которые могут быть стрессовыми факторами в жизни вашего ребенка
• Информация от учителей или консультанта по школьным проблемам
• Прошлый опыт вашего ребенка при приеме определенных лекарств или методов лечения
• Ваше мнение или предпочтения в отношении вариантов лечения

Расстройства настроения можно лечить с помощью методов лечения, основанных на доказательствах, особенно при раннем распознавании проблемы.Лечение может помочь справиться с приступом, уменьшить тяжесть симптомов и помочь предотвратить будущие эпизоды. Это также может способствовать нормальному росту и развитию вашего ребенка и улучшить его или ее качество жизни и взаимоотношений.

Специалист CHOP разработает индивидуальный план лечения, основанный на симптомах вашего ребенка и других факторах, уникальных для его ситуации. В план могут входить:

Индивидуальная терапия

• Специалист определит ключевые проблемы в жизни вашего ребенка и поможет ему научиться справляться с этими факторами стресса.Специалист также может использовать различные методы, чтобы помочь вашему ребенку справиться с симптомами расстройства настроения, в том числе:
  • Когнитивно-поведенческий. Этот подход включает в себя изменение проблемных мыслей, чувств и поведения, которые может испытывать ваш ребенок.
  • Межличностная терапия. Этот метод направлен на развитие социальных навыков и помощь детям, у которых возникают сложные отношения в жизни.

Семейная терапия

Семьи играют жизненно важную роль в поддержке любого расстройства настроения.Семьи, в том числе родители или опекуны, могут изучить методы, которые помогут своему ребенку справиться с проблемами настроения и поведения. Специалист может также изучить потенциальные факторы стресса в жизни ребенка и модели взаимодействия в семье. Также можно посоветовать проконсультироваться с учителями вашего ребенка или консультантом.

Лекарства

Различные лекарства очень эффективны при лечении расстройств настроения, изменяя задействованные в мозге химические вещества. В зависимости от расстройства настроения и симптомов вашего ребенка лекарства могут уменьшить тяжесть или частоту симптомов, уменьшить проблемное поведение, улучшить функционирование и предотвратить будущие эпизоды.

Многие дети, получившие раннее и адекватное лечение расстройства настроения, могут значительно поправиться и сохранить свое состояние под контролем с помощью постоянного вмешательства или поддержки. Если эпизоды повторяются, их обычно можно контролировать с помощью терапевтической поддержки, включая лекарства, терапию и дополнительные ресурсы. Несмотря на расстройство настроения, дети и подростки могут расти, развиваться и получать значимый жизненный опыт, особенно когда с расстройством настроения справляются надлежащим образом и адекватно.

В зависимости от индивидуального плана лечения вашего ребенка, ваш ребенок и семья могут продолжать встречаться со специалистом в течение нескольких недель или месяцев. Направленность индивидуальной и семейной терапии может меняться со временем, в зависимости от возраста, прогресса и потребностей вашего ребенка. Потребности в лекарствах также могут меняться со временем в зависимости от ряда факторов. В CHOP специалист будет внимательно следить за состоянием вашего ребенка и контролировать его.

Дети с расстройствами настроения имеют сложное состояние, которое включает в себя биологию, генетику, такие факторы, как стресс и физическое здоровье, динамику семьи и сверстников, поведение и образ мышления, а иногда и другие состояния, действующие наряду с расстройством настроения.Эта сложность означает, что точность диагностики и оценки вашего ребенка имеет решающее значение и определяет подход к лечению. Правильное лечение затем определяет, насколько эффективно контролируется расстройство настроения и насколько хорошо ваш ребенок процветает во всех сферах: дома, в школе и среди сверстников. Команда CHOP специально обучена распознавать, диагностировать и лечить весь спектр расстройств настроения у детей. Они разработают индивидуальный план для вашего ребенка, основанный на новейших идеях и подходах к уходу.Их набор навыков приведет вашего ребенка к долгосрочному успеху.

.