Как прийти в форму после родов и не навредить себе

Женское тело во время вынашивания ребенка и после родов меняется, и почти всегда — не в сторону глянцевых идеалов. Остается часть килограммов, набранных за беременность, кроме того, у некоторых женщин меняется гормональный фон, замедляется обмен веществ. Влияет на вес и лактация – одни кормящие мамы сильно худеют, другие, напротив, поправляются. И, конечно, свою роль играет низкая подвижность и несбалансированный рацион. Вовсе не нужно мучить себя и стараться быть похожей на знаменитостей из журналов, которые фотографируются в бикини через неделю после родов, демонстрируя плоский живот. Но есть несколько шагов, которые помогут почувствовать себя активнее и легче.  

Волшебную таблетку для похудения до сих пор так и не изобрели, сбросить вес по-прежнему помогают только смена пищевых привычек, физические нагрузки и правильный настрой. Кажется, что это мелочи, но именно от них, во многом, и зависит стройность нашей фигуры.

Перекусы на бегу

Покормить ребенка, переодеть, уложить спать, успокоить, собрать на прогулку — в ежедневной суете на нормальный прием пищи у мамы просто не остается времени. Чувство голода возникает неожиданно, и в ход идут, как правило, быстрые углеводы – бутерброды дома, булочки и шоколадки на улице. Решением могут стать простые сбалансированные блюда, приготовленные заранее – творог с фруктами, салат, запеченное мясо. Можно купить блендер с бутылкой и брать с собой смузи на прогулку: на то, чтобы взбить банан с йогуртом и замороженными ягодами, уйдет всего минута. Имеет смысл изучить кулинарные форумы: есть множество блюд, не требующих временных затрат, особенно при наличии мультиварки.

Еда как источник эмоций

Кофе с шоколадкой, чай с пирожным, пицца на заказ часто становятся привычным вечерним релаксом, самым простым и доступным. Когда ребенок наконец-то уснул, можно первый раз за день выдохнуть и спокойно поесть в тишине. Но лучше поискать другие составляющие отдыха — кино, ванну с пеной, музыку, разговор с подружкой. А из гастрономических элементов оставить только чай – какой-нибудь особенно вкусный, с добавками и в нарядной кружке.

Остатки как часть рациона

«Пропадет, еду не выкидывают» — установки, привитые многим из нас мамой и воспитателем в садике. Поэтому приходится постоянно доедать: пюре из фермерского кабачка, бутерброд с сыром, овсяную кашку с курагой… Минусов у этого два – лишние калории и желание вдогонку съесть что-то взрослое, нетронутое и на красивой тарелке (и снова лишние калории). Выход один: выбрасывать или замораживать, в зависимости от количества.

Жирное и сладкое – чтобы было молоко

Прийти в фору после родов кормящей маме непросто, особенно  когда  все вокруг  советуют  налегать на чай со сгущенкой и орехи с сыром. Эти советы — не более, чем вредные и давно развенчанные диетологами мифы. Рацион кормящей женщины должен быть здоровым и сбалансированным, и составлять не более чем 2300–2500 ккал в сутки. И, кстати, здоровый сон куда лучше влияет на выработку молока, чем самый большой бутерброд.

Физическая нагрузка

Все знают про формулу «меньше есть и больше двигаться», но молодые мамы еще и прекрасно представляют, как трудно найти время (и силы) даже на короткую разминку, а уж тем более на посещение спортзала. Каких-то секретных способов здесь нет, но может сработать один из проверенных: фитнес с младенцем, прогулки с коляской на длинные дистанции, видео-тренировки или просто занятия на велотренажере или степпере по полчаса перед сном. Не забывайте, что нагружать мышцы пресса стоит не раньше, чем через 4–6 недель после естественных родов, и через 2–2,5 месяца после кесарева сечения. А из занятий в зале оптимальны аквааэробика и пилатес.

Обретение единомышленников

В соцсетях можно найти множество тематических групп: в них участницы вместе ставят цели, поддерживают и подбадривают друг друга и обмениваются диетическими рецептами. Популярны сейчас и всевозможные марафоны стройности, но с ними стоит быть осторожнее: как минимум, убедиться в компетенции организаторов.

Правильный психологический настрой

В среднем организм женщины возвращается в добеременную форму где-то через год, и во многом это зависит от индивидуальных особенностей, генетики и обмена веществ. В стремлении похудеть как можно быстрее и эффективнее мы рискуем навредить своему здоровью. Не стоит истязать себя жесткими диетами или одержимо качать пресс, чтобы выглядеть как «одна известная актриса». Понять, что с вами все в порядке, и изменение фигуры — норма помогут честные медиа и инстаграмы других мам. Те, где они не демонстрируют идеальных послушных младенцев, не ретушируют складки на талии, а призывают любить себя и свое тело. Что, конечно, не исключает заботы о нем и здорового образа жизни.

При использовании любых материалов с сайта nutriclub.ru ссылка на сайт обязательна.

© Nutriclub, 2020

Вам также будет интересно

1. Nutriclub — здоровое питание и развитие ребенка

2. 0-12 месяцев

3. Про маму

4. Как прийти в форму после родов и не навредить себе

Срок восстановления после кесарева сечения в 2023 году – Юридическая поддержка

Автор Петр Кузнецов На чтение 20 мин Опубликовано 28. 08.2022 Обновлено 28.08.2022

Содержание

Восстановление после кесарева сечения: этапы и особенности

Кесарево сечение — операция довольно серьезная и требующая времени для восстановления. Как долго будет сохраняться боль, какие таблетки можно принимать и не повлияют ли они на становление грудного вскармливания, да и вообще, возможно ли оно? На все волнующие вопросы, расскажет MedAboutme.

Как правильно завершать грудное вскармливание: рекомендации экспертов

Первые дни после кесарева сечения

Кесарево сечение требует подготовки, а после проведения операции в течение нескольких дней врачи будут пристально наблюдать за пациенткой. Это один из самых сложных периодов, требующий пристального внимания со стороны врачей.

Обычно госпитализация продолжается в течение 3-5 дней, все будет зависеть от состояния матери. В это время женщина может страдать от боли, следовательно, необходим прием обезболивающих таблеток.

Кроме боли могут беспокоить и другие неприятные ощущения: спазмы в матке, метеоризм, которые могут сохраняться в течение нескольких недель.

Полное восстановление после операции занимает около 6 недель, и все зависит от индивидуальных особенностей женщины. Тревожными признаками можно считать присоединение инфекции в месте разреза, усиление боли, повышение температуры, ухудшение общего самочувствия. При их появлении необходимо как можно скорее обратиться за медицинской помощью.

Стоит помнить, что кесарево сечение — операция, после которой необходимо длительное восстановление, и в некоторых случаях женщинам потребуется помощь окружающих для возможности ухаживать за малышом и собой. Так как будет происходить восстановление после операции, на что обратить внимание, когда нужна консультация врача?

Обезболивающие таблетки

После родов путем кесарева сечения мать и новорожденный остаются в больнице в течение 3-х дней минимум. В некоторых случаях может понадобиться более длительное наблюдение. Долгожданная встреча с малышом, осознание материнства может омрачиться рядом неприятных ощущений — болями в области шва. Большинству женщин назначают обезболивающие таблетки или же введение препарата внутримышечно или внутривенно.

Но даже прием таблеток не может снять полностью боль и сразу же улучшить самочувствие. Как говорят врачи, скорость восстановления и самочувствие женщины индивидуальны и во многом зависят от подготовленности.

Не улучшает настроение и спазмы в матке, которые свидетельствуют о ее сокращении. Многие женщины в период восстановления отмечают учащенное мочеиспускание, а количество мочи оказывается небольшим.

Кроме особенной работы мочевого пузыря, многие женщины отмечают симптомы со стороны кишечника — повышенное газообразование, метеоризм, вздутие живота, что усиливает боль и может стать причиной осложнений. Если симптомы со стороны кишечника становятся болезненными, необходимо дать знать лечащему врачу. Справиться с ситуацией можно несколькими способами. Врач может дать рекомендации по физической активности, например, непродолжительные прогулки по отделению могут способствовать отхождению газа и стимуляции работы кишечника, но только в случае, если состояние женщины это позволяет. Второй возможный вариант облегчения состояния — таблетки, которые подбираются индивидуально.

Когда можно встать с постели?

Вставать с постели можно в течение 24-х часов после операции, но все будет зависеть от состояния женщины, возможных осложнений. Такие манипуляции проводятся исключительно под присмотром медицинского персонала: врача, проводившего операцию или медицинской сестры.

Первым шагом будет возможность сесть, медицинский персонал окажет поддержку в этом, казалось бы, простом действии. Только после того, как мать сможет сидеть на кровати, далее следует встать на ноги, но обязательно опираясь на медсестру. Нередко, встав с постели, женщины ощущают сильное головокружение, а падения могут стать причиной нежелательных травм. Выпрямить спину и встать ровно может оказаться совсем непростым действием, связанным с болью. Обычно такие неприятные ощущения быстро проходят и остается лишь одно — наслаждаться материнством в полном объёме.

Если использовался шовный материал, который не рассасывается самостоятельно, швы необходимо будет удалить через несколько дней после операции. Хотя эта процедура не является болезненной, но она крайне неприятна. После завершения снятия швов врач обязательно расскажет о тревожных симптомах присоединения инфекции, которая, к слову, может проявиться спустя недели после операции, и в таких случаях необходимо незамедлительно обратиться за медицинской помощью.

Полное восстановление после операции

Как говорилось выше, полное восстановление после кесарева сечения может занять несколько недель. И на протяжении всего этого времени потребуется прием таблеток: обезболивающих и некоторых других, назначаемых индивидуально.

В первое время после операции нужно будет крайне осторожно вставать с постели, ходить, женщинам потребуется помощь при подъеме и спуске по лестнице. Запрещено поднимать тяжести и предметы весом более 4-х килограммов, а ребёнка лучше держать на руках сидя.

В течение этого времени, то есть 6-8 недель, необходимо внимательно прислушиваться к сигналам собственного организма, и при появлении тревожных симптомов незамедлительно обратиться за помощью к врачам.

Период восстановления после кесарева сечения может показаться довольно изматывающим, требующим большого количества сил, а повседневные дела могут оказаться крайне утомительными. Поэтому необходимо заручиться помощью и поддержкой близкого окружения.

Грудное вскармливание после кесарева сечения

Начать стоит с того, что грудное вскармливание возможно, но будет связано с рядом особенностей, и, как показывает практика, кормящие матери чаще сталкиваются с трудностями. Но даже вагинальные роды не дают гарантии их отсутствия. Главное — желание кормить, дать своему малышу все самое лучшее и помочь адаптироваться ему к новым условиям. Ни для кого не секрет что дети, рожденные путем кесарева сечения, особенные, и это может отразиться на состоянии их здоровья.

Становлению грудного вскармливания могут помочь еще в роддоме, главное — обозначить свои намерения и не сдаваться при появлении первых трудностей. Строгое следование всем рекомендациям врача или консультанта по грудному вскармливанию — залог успеха.

Контролировать процесс вскармливания, корректировать ошибки и давать соответствующие рекомендации, может педиатр, приходящий из поликлиники, консультанты, оказывающие помощь по телефону. Грудное вскармливание для детей, рожденных путем кесарева сечения, особенно важно и должно продолжаться минимум год.

Читайте далее

Ребенок-малоежка: есть ли повод для беспокойства?

По мнению родителей и бабушек, почти все дети плохо едят. Однако, с точки зрения медицины это далеко не так. Как определить истинного «малоежку»?

Восстановление после кесарева сечения: советы врачей

Операция кесарева сечения оказывает влияние на физическое и эмоциональное состояние матери. Для скорейшего восстановления после операции женщинам необходимо следовать советам врача, которые направлены еще и на профилактику возможных осложнений, например, на присоединение инфекции. Какие советы дают врачи, на что обратить внимание и как скорее восстановиться после кесарева сечения, расскажет MedAboutMe.

Как правильно завершать грудное вскармливание: рекомендации экспертов

Кесарево сечение: общие данные

Распространенность кесарева сечения в разных странах неодинакова. В США на долю оперативных родов приходится около 32% всех случаев, в Бразилии — это самый популярный и распространенный вариант родов. В России кесарево сечение менее распространено — так проходят около 18% родов.

В некоторых случаях такая операция является необходимой и позволяет спасти жизнь матери или ребёнка, а иногда и обоих. Но это может быть связано с некоторыми рисками как для матери, так и малыша.

Врачей пугает популяризация кесарева сечения как наиболее безболезненного и удобного способа родоразрешения: женщина знает, когда произойдет долгожданная встреча, при этом отсутствует боль и мучительный период ожидания. Сторонницы кесарева сечения находят массу плюсов в таком виде родов, но при этом не обращают внимания на возможные последствия.

Врачи о восстановлении

Как будет проходить восстановление женщины после кесарева сечения и какое время понадобится на этот процесс — ответить сложно и порой даже невозможно. Конечно, врач сделает все возможное для скорейшего восстановления и профилактики осложнений, но во многом, это зависит от самой женщины: ее старания, желаний и строгого соблюдения всех рекомендаций врачей.

Сразу после операции

Чаще кесарево сечение проводится под эпидуральной анестезией, которая блокирует чувствительность нижней части тела, но при этом сознание женщина не нарушено. После операции женщины могут быть лишены возможности ходить, пользоваться туалетом или ванной без посторонней помощи.

Если кесарево сечение проходило под наркозом, на восстановление также понадобится время. Сказать какое — невозможно, все индивидуально.

Первые сутки

В первые сутки происходит знакомство с малышом, работа над запуском грудного вскармливания. И в это время могут проявить себя нежелательные последствия — осложнения, и именно их врач будет искать и исключать:

• тромбы. После операции женщинам рекомендовано носить компрессионные чулки, особенно при наличии лишнего веса. Такое белье будет поддерживать нормальную циркуляцию крови в конечностях и выступать в роли профилактики образования тромбов;
• боль в месте разреза. В первые сутки после операции женщина может ощущать массу неприятных и даже болезненных ощущений: боль в разрезе, спазмы матки и др.

Первые недели

Риск заражения и распространения инфекции наиболее высок именно в первые недели после родов. Кстати, риски кровотечений также высоки именно в этот период.

Для облегчения состояния женщины и повышения качества жизни врач может рекомендовать обезболивающие препараты, которые будут совместимы с грудным вскармливанием.

Долгосрочное восстановление

Порой, ожидание не совпадает с реальностью, и восстановление проходит намного дольше и сложнее, чем предполагал врач. Иногда боль в разрезе и мышцах сохраняется в течение нескольких месяцев, а еще более неприятным последствием является формирование недержания из-за слабости мышц тазового дна.

Но существует ряд универсальных советов, которые помогут ускорить восстановление и не допустить осложнений, например, распространения инфекции.

Отдых

Полноценный отдых необходим после любой операции, но с новорожденным, иногда, полноценный сон невозможен. Врачи советуют матерям отдыхать и спать вместе с новорожденным, а также заручиться поддержкой и помощью близких родственников и новоиспеченного отца.

Помощь бабушек

Новорожденный требует тщательного ухода, а кесарево сечение — довольно серьезная операция, которая требует восстановления матери. Именно бабушки, с их опытом по уходу за детьми, могут помочь матери не волноваться за малыша и уделить время для собственного восстановления.

Послеродовая депрессия

Чаще послеродовая депрессия формируются у женщин после кесарева сечения. Поддержка и полноценный отдых позволят снизить риски ее развития. Сегодня у женщин имеется возможность посещать группы поддержки, а также общаться с матерями, которые оказались в подобной ситуации.

Прогулки и активный образ жизни

Конечно, сразу после выписки из родильного отделения посещать спортзал запрещено, равно как и любые нагрузки. Но физическая активность, непродолжительные прогулки на свежем воздухе, даже, если нужно дойти до ближайшей лавочки, помогут поддерживать форму и предотвратить послеродовую депрессию.

Регулярные прогулки также снижают риски в виде образования тромбов и других осложнений со стороны сердца и сосудов. Прогулки и их продолжительность должны предварительно обсуждаться с врачом, ведь все будет зависеть от состояния женщины и скорости ее восстановления.

Контроль над болью

После кесарева сечения может возникать боль. Причем, сохраняться она может длительное время. Врачи говорит о том, что не стоит терпеть неприятные ощущения, это может стать причиной некоторых нежелательных последствий. Подобрать болеутоляющие, а также дать советы по ее устранению может врач, после осмотра и оценки состояния женщины.

Профилактика инфекций

В течение нескольких дней после родов, врач внимательно следит за состоянием роженицы и принимает все меры для своевременного выявления и диагностирования инфекций. Женщинам регулярно измеряют температуру тела, выявляют тревожные симптомы.

Даже после выписки роженице угрожает инфекция, и при появлении первых тревожных признаков необходима незамедлительная консультация специалистов.

Часто инфекция проявляется следующими симптомами:

• отек, покраснение;
• боль и другие неприятные ощущения: зуд, жжение;
• повышение температуры тела;
• ухудшение общего самочувствия;
• головные боли;
• снижение аппетита и др.

Профилактика запоров

Оперативное вмешательство в области органов брюшной полости может стать причиной запоров. Длительно существующий запор может обернуться нежелательными последствиями и ухудшением состояния матери.

Предотвратить их возникновение можно следуя некоторым принципам: соблюдение питьевого режима, включение в рацион фруктов и овощей, продуктов с содержанием грубой клетчатки.

Тревожные симптомы

Врачи говорят о тревожных симптомах, появление которых будет требовать немедленной консультации врача:

• появление сильных маточных сокращений;
• появление спазмов, которые уходят, а после возвращаются;
• затрудненное мочеиспускание;
• появление необоснованной тревоги и депрессии;
• обильные выделения;
• расхождение швов.

Читайте далее

Ребенок-малоежка: есть ли повод для беспокойства?

По мнению родителей и бабушек, почти все дети плохо едят. Однако, с точки зрения медицины это далеко не так. Как определить истинного «малоежку»?

Восстановление после кесарева сечения

Так как это оперативное вмешательство, процесс восстановления протекает иначе. В статье рассмотрим, на что стоит обратить особое внимание, чтобы восстановление после кесарева проходило гладко, без осложнений.

Восстановление после кесарева сечения: содержание статьи

Причины проведения кесарева сечения

Выделяют три основные группы показаний:

• Показания, при которых оперативное родоразрешение проводят планово и заранее назначают дату операции;
• Показания к экстренной операции;
• Показания к вмешательству, которые возникают во время родов.

А причины делятся на относительные, когда есть вероятность проблем со здоровьем у беременной и малыша, и абсолютные ― у женщины имеются патология родовых путей, при которой естественные роды невозможны.

Плановое вмешательство проводят в следующих случаях:

• предлежание и врастание плаценты;
• несостоятельность рубца на матке после кесарева сечения, удаления миоматозных узлов и др.;
• узкий таз II степени и выше, деформация костей таза, объемные образования яичников, матки, рубцовые шейки матки и влагалища;
• выраженный симфизит ― изменение в лонном сочленении со значительными болями и воспалением;
• предшествующие пластические операции на шейке матки, влагалище, травмы;
• при тазовом и смешанном ягодичном предлежании плода, при многоплодии, когда присутствуют другие отягощающие факторы;
• злокачественное новообразование, миома матки с множественными узлами;
• поперечное положение плода, задержка развития, масса ― 4500 граммов и больше;
• преэклампсия с тяжелым течением и эклампсия, пересадка почки у беременной в анамнезе;
• миопия высокой степени с изменениями на глазном дне;
• герпес наружных половых органов с высыпаниями;
• гибель или инвалидизация ребенка в процессе предыдущих родов неоднократные попытки ЭКО с дополнительными осложнениями.

Экстренное вмешательство выполняют при предлежании плаценты, ее врастании, кровотечении, преждевременной отслойке нормально расположенной плаценты, при угрозе или свершившимся разрыве матки по старому рубцу, острой гипоксии плода, общих заболеваниях с ухудшением состояния беременной.

Показанием к операции при уже начавшихся родах, когда есть схватки и/или отошли воды, являются клинически узкий таз у беременной, слабость и дискоординация родовой деятельности, ножное предлежание, выпадение частей плода или пуповины.

Последствия кесарева сечения

Кесарево сечение, как и любая операция, сопряжена с негативными последствиями. Рассмотрим самые частые.

В первую очередь, возможен инфекционный процесс. Следует контролировать состояние швов, температуру тела. Также обращайте внимание на свои ощущения и характер выделений: если появились боли, выделений стало больше, они приобрели зеленоватый оттенок и неприятный запах, необходимо срочно показаться врачу и исключить воспаление внутреннего слоя матки (эндометрит), придатков (аднексит), клетчатки (параметрит). Они могут привести к сепсису, нарушению цикла, бесплодию.

Нужно иметь в виду и вид анестезии. Как правило, плановое вмешательство выполняют при спинальной анестезии. После нее могут остаться боли в спине, слабость и дрожь в ногах. Но это временные явления: они постепенно проходят.

Края шва могут разойтись. Причиной такого осложнения чаще всего является избыточная масса тела или излишние нагрузки.

В некоторых случаях развиваются спайки, которые вызывают боли в животе, нарушение работы желудочно-кишечного тракта.

Как снизить вероятность этих последствий?

В первую очередь необходимо всестороннее обследование беременной. Женщины, ожидающие ребенка, должны ответственно относиться к назначениям врача, вовремя сдавать анализы и принимать препараты, если их прописал акушер-гинеколог

Следующий важный момент, влияющий на сроки восстановления после кесарева ― качество самой операции, на что влияет: выбранная техника, материалы, лекарственные препараты, применяемые во время и после вмешательства, в том числе антибиотики. Женщине следует предельно внимательно изучить информацию о роддоме, где она планирует рожать, найти грамотного врача, которому она будет доверять и который будет вести роды.

Нужен грамотный уход за послеоперационным швом в периоде реабилитации. В роддоме рану обрабатывают медсестры. При выписке вам дадут рекомендации, как лучше ухаживать за раной, чтобы она быстрее зажила. Если несмотря на тщательность обработки вы видите, что отходит гной, есть кровянистые выделения из раны, кожа вокруг покраснела, появились непонятные боли ― обязательно обратитесь к врачу.

Как быстрее привести себя в форму после кесарева

Чтобы восстановление протекало гладко, нужен достаточный сон и отдых. Отдых полезен и для физического, и для душевного здоровья женщины. Не стесняйтесь просить помощи близких в уходе за крохой, в решении бытовых вопросов.

Старайтесь отдыхать во время дневного сна малыша: не нужно сломя голову бежать переделывать домашние дела, как только малыш засыпает. Помните, самое ценное сейчас ― ваше здоровье, а не кастрюли, полные еды и до блеска начищенная квартира. Поэтому спокойно ложитесь спать рядом или просто полежите.

Если беспокоят боли, из-за них невозможно спать после кесарева и заниматься обычными делами, не нужно терпеть: обратитесь к врачу, чтобы вам подобрали безопасное обезболивающее.

Кормление грудью

При оперативном родоразрешении могут быть сложности с грудным вскармливанием. Причина ― воздействие на малыша препаратов, которые вводили во время и после родов женщине. Играют роль также особенности периода новорожденности. Естественные роды ― физиологичны для ребенка, а операция может привести к нарушениям адаптации.

Необходимо иметь в виду, что женщине после операции рекомендуют диету. Из-за этого возможны проблемы со становлением лактации. Согласно исследованиям, в молоке оперированной женщины снижено количество питательных веществ. Страдает и количество.

Что можно предпринять?

• Раннее прикладывание к груди ― в первые 2 часа после родов. Применение спинальной анестезии позволяет это сделать, так как мама находится в сознании. Если по медицинским причинам невозможно приложить новорожденного к груди, нужно периодически сцеживать грудь;
• Если вы молодая и неопытная мама, попросите медицинский персонал показать вам, как правильно прикладывать кроху к груди (лежа на боку, сидя). Это поможет избежать трещин на сосках;
• Для стимуляции лактации можно проводить такие процедуры, как УВЧ, массаж, воздействие ультразвуковом. Эффективны и некоторые фитопрепараты: анис, душица, укроп или аптечные сборы. Иногда назначают специальные смеси или травяные сборы для кормящих.

Позаботьтесь о бюстгальтере для кормящих. Они отлично поддерживают грудь за счет широких лямок, не сдавливают сосуды. К тому же, сейчас на рынке представлены множество вариантов, которые не только удобны, но и красивы. Не поленитесь и изучите качество материалов и швов на белье.

Необходимые ограничения после кесарева

Первые 1,5‒2 месяцев стоит ограничить подъем тяжестей с весом более 3,5‒4 кг и активный спорт.

Нагрузки начинайте включать постепенно через полтора месяца. Конечно же, перед этим нужно проконсультироваться со своим врачом: могут быть сдвиги с учетом особенностей вашего организма.

Из упражнений исключите те, которые предполагают нагрузку на плечи, руки, верхнюю часть спины, так как это может повлиять на выработку молока. Также избегайте наклонов, приседания.

На такой же срок (1,5‒2 месяцев) запрещены сексуальные отношения. В этом вопросе также следует опираться на рекомендации гинеколога, который вас будет вести в женской консультации. Если врач не запрещает, нет выделений, но есть желание, то ограничений нет. Заранее обдумайте, как будете предохраняться.

После кесарева нельзя принимать ванну, посещать бани и сауны. Теплый душ ― более предпочтительный вариант.

Думаем, нет необходимости рассказывать о вреде стресса для мамы.

Процесс восстановления после кесарева сечения

Чтобы быстро восстановиться после кесарева, необходимо соблюдать некоторые рекомендации. Они касаются физической активности, питания, ношения специальных приспособлений.

Двигательная активность

Движение ― это жизнь. Но в данном случае двигательная активность должна быть умеренной. При таком подходе вы восстановитесь быстро и без осложнений.

Обычно спустя 3‒4 часа после кесарева родильница может сгибать и разгибать руки, ноги. Через некоторое время она сможет переворачиваться ― врачи рекомендуют регулярно это делать, чтобы не было застойных явлений и не образовались спайки, не развились тромбоэмболические осложнения.

Лежа делайте легкую гимнастику: вращайте кистями, стопами ног, делайте различные движения пальцами (вращения, сгибание и разгибание). Полезными могут быть упражнения с разведением и сведением ног, согнутых в коленях (в положении лежа). Ориентируйтесь на свое самочувствие и ощущения.

Если восстановление после кесарева идет гладко, женщине разрешают встать с кровати уже в первые сутки: с помощью близких или персонала роддома. Нельзя делать резкие движения: действуйте плавно и осторожно. Со временем вы сможете периодически вставать и ходить по палате. Помогайте себе руками, чтобы не было расхождения швов: держитесь за спинку кровати или за стену. Если есть головокружение, слабость, сообщите об этом врачу.

Спать будет удобнее на спине или на боку. Лежать на животе нельзя. Во-первых, сдавливается грудь, что скажется на лактации. Во-вторых, происходит давление на живот, натягиваются швы.

Питание

Если операция проводилась под спинальной анестезией, сразу после ее окончания женщине можно пить. Прием пищи разрешается, начиная с первого часа. Запрещены: фрукты, овощи, хлеб. Еще необходимо исключить продукты, вызывающие повышенное газообразование: копчености, жирные блюда, приправы. Они могут привести к болям в животе и спазму, проблемам со швами, а также к коликам у младенца.

Когда применяется общая анестезия, прием жидкости разрешен через 2 часа. Через 6 часов можно выпить бульон, а спустя сутки ― есть обычную еду.

Ношение бандажа

Бандаж снимает напряжение с мышц живота, способствует быстрому восстановлению после кесарева. Важно подбирать его индивидуально, под ваши размеры.

Также нужно учесть, что постепенно нужно сокращать время ношения бандажа, чтобы не допустить атрофии мышц. Первое время вы носите бандаж постоянно. С каждым днем сокращайте время ношения и надевайте его перед прогулками, купанием ребенка и другими физическими нагрузками.

Физические нагрузки

Нагрузки улучшают настроение, уменьшают депрессию, позволяют держать вес под контролем, нормализуют работу кишечника.

В начале полезными будут прогулки: и для вашего восстановления, и для малыша. Старайтесь выходить на улицу ежедневно. Одевайте ребенка по погоде. Желательно гулять подальше от трасс.

Привести мышцы в тонус помогут также занятия на фитболе. Комбинируйте занятия с гимнастикой для малыша ― тогда вы получите двойную пользу.

Если до родов занимались йогой, фитнесом, можете начать тренироваться спустя 2 месяца. Вначале занятия должны быть легкими. В целом не рекомендуется себя изнурять в этот период.

Не забывайте про отдых и полноценное питание: вкупе с физическими нагрузками они способствуют быстрому восстановлению после кесарева.

Реабилитация женщины длится долго. После того как заживут раны, можно начать выполнять упражнения для укрепления мышц живота, ягодиц, пояснично-крестцовой области, бедер, тазового дна. Желательно заниматься под контролем реабилитолога.

Менструальный цикл

Восстановление цикла может происходить в разные сроки: это всё индивидуально. У кого-то месячные начинаются уже через 3 месяца, а кого-то только через год. Играют роль лактация, возраст, питание, образ жизни, отдых, нагрузки, имеющиеся заболевания.

Хотя во время лактации повышается уровень пролактина, который подавляет овуляцию, отсутствие месячных не означает, что вы не можете забеременеть. Если не предохраняться, зачатие может произойти в первый же цикл, когда произойдет овуляция. Поэтому обсудите с гинекологом, какой метод контрацепции предпочтителен в вашем случае. Специалисты рекомендуют планировать следующую беременность не ранее, чем через 2 года. Значит, в течение 2 лет вы должны предохраняться.

Обратите внимание на характер выделений. Первые дни цикла могут сопровождаться длительным кровотечением. Со временем всё нормализуется. Но если такое длится долго, лучше покажитесь врачу. Нельзя оставлять этот симптом без внимания: вы рискуете потерять много крови. Кроме того, потеря большого количества крови может быть при различных патологиях репродуктивной сферы.

Советы женщинам

Восстановление после кесарева сечения происходит у всех по-разному. Сколько будет длиться этот период, зависит от общего состояния здоровья, сопутствующих заболеваний, причины операции. Наблюдайтесь у своего врача и выполняйте его рекомендации.

Оцените статью:

[Всего голосов: 0 Средняя оценка: 0]

5 упражнений для укрепления мышц кора после кесарева сечения

Более 30 процентов родов в Соединенных Штатах происходят с помощью кесарева сечения. После начального периода заживления многие мамы могут захотеть узнать, как безопасно вернуться к упражнениям и восстановить силы кора. Основные мышцы претерпевают значительные изменения во время беременности, поскольку мышцы живота и тазового дна удлиняются, чтобы приспособиться к растущему ребенку, а также после кесарева сечения, при котором делается разрез через несколько слоев кожи и фасций на брюшной стенке. Хорошие новости: мышцы живота обычно не «режут» во время акромиально-ключичного сечения, а вместо этого аккуратно разделяют по средней линии для доступа к матке. Таким образом, с постепенным возвращением к упражнениям и некоторой целенаправленной работе с кором вы можете полностью восстановить силу и функцию кора. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших упражнениях для мышц кора и пресса после кесарева сечения.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?

Первый шаг — дать время на восстановление организма. Первые несколько недель после кесарева сечения следует посвятить отдыху, заживлению, увлажнению, кормлению и общению с новорожденным.

В течение первого дня после операции физиотерапевты, занимающиеся вопросами тазового здоровья, такие как я, рекомендуют мамам начинать каждый день вставать с постели и ходить. Это помогает поддерживать вертикальное положение и способствует заживлению и притоку крови к вашему восстанавливающемуся ядру и тазовому дну. Ложась в постель и вставая с нее, обязательно переворачивайтесь на бок и используйте руки, чтобы помочь себе подняться или опуститься, чтобы защитить заживающий брюшной пресс. Вы можете продолжать ежедневные прогулки в шортах и ​​постепенно увеличивать продолжительность прогулок по мере того, как вы чувствуете себя в состоянии, сокращая их, если боль или кровотечение усиливаются.

Возможно, вы слышали, что женщинам разрешают заниматься спортом во время шестинедельного послеродового осмотра, но это не всегда так. Если вы получаете ответ «все ясно», это означает, что нет никаких признаков состояния или проблемы, требующей медицинского вмешательства со стороны врача. , а не означает, что ваши ткани зажили или что они готовы к сильному воздействию. Если вы испытываете подтекание мочи, боль, давление или тяжесть в области таза, выпуклость или конусность живота, вам следует обратиться к физиотерапевту тазового дна. Они могут оценить ваше тазовое дно и брюшную стенку, помочь с болью, пролапсом или подтеканием и составить индивидуальный план возвращения к тренировкам.

Через шесть-восемь недель после родов, как правило, безопасно вернуться к занятиям с низкой интенсивностью, таким как ходьба и некоторые легкие упражнения для укрепления мышц кора и тазового дна.

Основное внимание должно быть уделено восстановлению мышц кора и мышц тазового дна в течение первых 12 недель после рождения, прежде чем вернуться к активным видам деятельности, таким как бег, поднятие тяжестей или высокоинтенсивные интервальные тренировки. Активность с более высокой интенсивностью предъявляет повышенные требования к мышцам тазового дна и живота. Эти действия, как правило, не подходят, по крайней мере, до трех месяцев после родов, а во многих случаях до шести месяцев после родов.

Безопасные упражнения для мышц кора после кесарева сечения

Первое и самое важное упражнение после кесарева сечения — начать повторную тренировку и укрепление мышц кора. Эти действия обеспечат хороший приток крови к области таза и снова начнут работать мышцы тазового дна и живота, не добавляя нежелательного напряжения.

Мы часто думаем о «ядре» просто как о брюшной стенке, но на самом деле это группа мышц, включающая мышцы брюшного пресса, тазового дна и нижней части спины, а также дыхательную диафрагму, обеспечивающую поддержку корпуса со всех сторон. Выполнение следующих основных упражнений поможет восстановить вашу основу и силу после 10 месяцев беременности и родов и вернет вам ощущение силы.

Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание — это первое упражнение, позволяющее восстановить связь с кором после кесарева сечения. Какое отношение дыхание имеет к вашему ядру? Ответ: все! Задержка дыхания может держать мышцы живота и тазового дна напряженными и напряженными и препятствовать оптимальному сокращению мышц тазового дна. Кроме того, диафрагмальное дыхание помогает расширить плотные ткани вокруг шрама от кесарева сечения, чтобы свести к минимуму сужение рубца.

Хотя это можно делать в любом положении, в том числе лежа, сидя (когда удобно кормить ребенка!) или стоя, я рекомендую мамам начать лежать.

Изображение: Сара Рирдон PT, DPT, WCS

Инструкции:

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Положите руки на каждую сторону грудной клетки.
• На вдохе позвольте грудной клетке раздуться во всех направлениях. Представьте, что ваши ребра раскрываются, как зонтик, со всех сторон. Позвольте животу надуться и отпустите любое напряжение в шее и плечах.
• Выдохните естественным образом, отпуская дыхание.
• Постепенно углубляйте дыхание, не напрягаясь, до 4-секундных вдохов и 4-секундных выдохов.

Поперечные сокращения живота

Поперечные сокращения живота — это самый глубокий слой брюшной стенки. Отличный способ задействовать эти мышцы после кесарева сечения — подумать о сокращении мышц тазового дна, также известном как Кегеля, поскольку эти мышцы работают в синергии с тазовым дном.

Вы можете подумать: «У меня было кесарево сечение, действительно ли мне нужно делать упражнения Кегеля, чтобы укрепить тазовое дно?» Ответ: может быть! Мышцы тазового дна удлиняются во время беременности, и многие мамы могут потужиться во время родов, если не планируется кесарево сечение.

Изображение: Сара Рирдон PT, DPT, WCS

Инструкции:

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Для подготовки сделайте диафрагмальный вдох.
• Выдохните и выполните упражнение Кегеля и поперечное сокращение живота, представляя, как втягиваете тазовое дно и нижнюю часть живота. Кегеля — это сокращение и подъем тазового дна. Это можно выполнить, вообразив, что вы всасываете густой коктейль своим влагалищем или останавливаете поток мочи и сдерживаете газы. Поперечные мышцы живота можно тренировать, представляя, как осторожно сближают тазовые кости и область вокруг шрама после кесарева сечения. Это очень тонкое упражнение, но оно задействует мышцы глубокого кора и мышц тазового дна.
• Вдохните и повторите.

Сжимание мяча

Сокращение внутренней мышцы бедра может помочь активировать тазовое дно и поперечные мышцы живота. Это упражнение на сжатие мяча — простой и эффективный способ начать активировать мышцы кора. Его можно выполнять лежа на спине или сидя, поставив ноги на пол.

Изображение: Сара Рирдон PT, DPT, WCS

Инструкции:

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поместите блок для йоги, футбольный мяч или мягкую подушку между коленями.
• Вдохните, чтобы подготовиться.
• На выдохе сжимайте блок между коленями и осторожно втягивайте нижнюю часть живота и тазовое дно.
• Вдохните, чтобы повторить.

Мосты

Во время беременности ваши ягодичные мышцы могут уплощаться и отключаться из-за изменения положения тела. Умение активировать эти мышцы и сокращать глубокие мышцы живота и мышц тазового дна помогает стабилизировать корпус и начать возвращать стабильность бедрам и тазу.

Изображение: Сара Рирдон PT, DPT, WCS

Инструкции:

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Прежде чем начать, вам нужно будет поставить ноги ближе к низу.
• Вдохните, чтобы подготовиться.
• Выдохните, когда вы двигаетесь пятками, чтобы поднять бедра от пола.
• В верхнем положении сожмите ягодицы и осторожно втяните низ живота и тазовое дно.
• Вдохните и повторите.

Тяга бедра на коленях

Все предыдущие упражнения выполнялись лежа, но очень важно научиться активировать и укреплять мышцы в различных положениях против силы тяжести. Мы используем мышцы кора, чтобы встать со стула, оторваться от пола и наклониться, чтобы поднять ребенка. Вы хотите тренировать свои основные мышцы в положениях, которые вы будете использовать в течение дня. Это упражнение является продолжением упражнения с мостом, описанным выше, и отличным способом бросить вызов силе тяжести.

Изображение: Сара Рирдон PT, DPT, WCS

Инструкции:

• Начните с высокого положения на коленях, с вертикальной верхней частью тела, когда вы садитесь на голени.
• Вдохните, чтобы подготовиться.
• Выдохните и поднимитесь на колени. В верхнем положении сожмите ягодицы и аккуратно втяните низ живота и тазовое дно.
• Вдохните и повторите.

Начните с выполнения одного подхода из 10 повторений каждого упражнения каждый день. Постепенно выполняйте от двух до трех подходов по 10 повторений каждый в день и увеличивайте время удержания каждого упражнения до пяти секунд. Прекратите, если возникнет боль или дискомфорт, и обратитесь к физиотерапевту тазового дна. Вы также можете добавить йогу, укрепление верхней и нижней части тела, ходьбу, езду на велосипеде или эллиптический тренажер, начиная с восьми недель после родов.

Если вы заметили какие-либо из перечисленных ниже симптомов, обратитесь за помощью к физиотерапевту тазового дна и не занимайтесь физическими упражнениями без разрешения врача. Признаки дисфункции тазового дна включают:

• Подтекание мочи или какашек
• Проблемы с опорожнением
• Болезненный половой акт
• Тазовая боль и/или боль в пояснице
• Тяжесть, давление или выпячивание в нижней части таза
• Вздутие живота
• Боль, онемение или чувствительность в рубце после кесарева сечения

Об эксперте:

Сара Рирдон, PT, DPT, WCS, имеет докторскую степень по физиотерапии Вашингтонского университета в Сент-Луисе и является сертифицированным физиотерапевтом женского здоровья. Она специализируется на лечении заболеваний тазового дна, в том числе тазовых болей, дисфункции кишечника и мочевого пузыря, болезненного секса, беременности и послеродового восстановления. Рирдон является владельцем NOLA Pelvic Health, клиники физиотерапии тазового здоровья в Новом Орлеане, и основателем The Vagina Whisperer, онлайн-ресурса для образования в области тазового здоровья, чтобы поддерживать, расширять возможности и обучать женщин во всем мире. Она тоже 2019 годаВедущий TedX о переосмыслении послеродового ухода. Рирдон — мама двоих сыновей, жена, фанатка Saints и мечтающая стать йогой. Вы можете найти ее в Instagram по адресу @the.vagina.whisperer.

Обратите внимание: Bump, материалы и информация, содержащиеся в нем, не предназначены и не представляют собой медицинские или иные медицинские рекомендации или диагнозы и не должны использоваться как таковые. Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Обратите внимание: Bump, материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не представляют собой медицинские или иные медицинские рекомендации или диагнозы и не должны использоваться как таковые. Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Плюс, больше от The Bump:

Чего ожидать во время восстановления после кесарева сечения

Упражнения после кесарева сечения: все, что вам нужно знать

Мощные фотографии шрамов после кесарева сечения и их истории

5 щадящих упражнений, которые можно выполнять после кесарева сечения

Несмотря на то, что кесарево сечение (также известное как кесарево сечение) стало распространенной хирургической процедурой, считается серьезной операцией, а это значит, что вам нужно время, чтобы восстановиться. В большинстве случаев мамам, перенесшим кесарево сечение, не требуется полный постельный режим. Большинство врачей согласны с тем, что щадящий режим тренировок после кесарева сечения может помочь вам быстрее выздороветь и предотвратить осложнения. Тем не менее, некоторым молодым матерям рекомендуется ограничивать свои ежедневные упражнения только ходьбой в течение первых 6-8 недель, после чего они могут начать регулярные восстановительные тренировки.

Прежде чем приступить к какой-либо программе тренировок, пройдите осмотр после родов, чтобы обсудить свое выздоровление с лечащим врачом. Восстановление каждой женщины происходит по-разному, поэтому очень важно получить разрешение на тренировку от своего врача или акушерки. После того, как вам дали зеленый свет, вот несколько несложных упражнений, которые вы можете выполнять для восстановительных тренировок после кесарева сечения.

5 домашних упражнений после кесарева сечения

1. Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание или глубокое дыхание — самое простое упражнение, поскольку оно требует только дыхания и ничего больше! Это упражнение помогает снизить уровень кортизола («гормона стресса»). Он улучшает умственную концентрацию, что делает его идеальным для молодых мам. Вы можете закончить свои ежедневные тренировки диафрагмальным дыханием, которое также поможет вам остыть после тренировки.

2. Планки

В зависимости от силы вашего кора и если у вас развился диастаз прямых мышц живота во время беременности, планки могут быть одним из лучших упражнений после кесарева сечения, поскольку они укрепляют все основные мышцы кора, включая пресс и косые мышцы живота. , и нижнюю часть спины. Планки также помогают улучшить осанку и предотвратить боль в спине, которая является распространенной проблемой после беременности. Начните с полупланки (с согнутыми коленями), а затем переходите к полной планке (с прямыми ногами). Это дает вашим мышцам время, необходимое для постепенного восстановления.

3. Мостик

Упражнение на мостик активизирует, тонизирует и укрепляет кор и нижнюю часть спины. Эти преимущества превосходны для женщин, перенесших кесарево сечение. Мостик обладает многими преимуществами приседаний, но без нагрузки на нижнюю часть спины. Есть несколько вариантов выполнения мостика, но придерживайтесь основной формы. Избегайте мостов с отягощением и мостов на одной ноге, так как они могут быть слишком тяжелыми для вашего пресса.

4. Приседание у стены

Упражнение «приседание у стены» — это изометрическое упражнение для всего тела, что означает, что оно выполняется в статическом положении и не требует выполнения ряда движений. Это упражнение помогает укрепить подколенные сухожилия и мышцы тазового дна, поэтому оно хорошо подходит для молодых мам. Включите это упражнение в свою тренировочную сессию, выполняя всего 3-5 повторений в начале. Вы можете увеличивать его медленно, но делайте столько, сколько сможете с хорошей формой.

5. Наклон таза

Наклон таза — это простое и легкое упражнение, которое задействует и укрепляет пресс и снимает напряжение в нижней части спины. Это упражнение также укрепляет мышцы поясницы и крестцово-подвздошные суставы, поэтому врачи часто рекомендуют их молодым мамам. Если вы не занимались регулярно до и во время беременности, выполняйте наклоны таза в положении лежа на спине, так как это лучший вариант для начинающих.

Упражнения после кесарева сечения: что можно и чего нельзя делать

Если вы готовы начать тренировку после кесарева сечения, вот несколько вещей, о которых следует помнить:

Не перенапрягайтесь.

Возможно, вы привыкли бегать марафоны и поднимать тяжести, но если у вас было кесарево сечение, вам нужно быть осторожным с тем, как сильно вы напрягаетесь. Вам потребуется некоторое время, чтобы вернуться к своим обычным упражнениям, поэтому наберитесь терпения и дайте себе время на восстановление. Придерживайтесь простых упражнений и избегайте напряженных упражнений, особенно бега, поднятия тяжестей и скручиваний, так как они создают чрезмерную нагрузку на мышцы живота.

Будьте последовательны

Одним из наиболее важных аспектов любого плана похудения после беременности является последовательность, и это еще более важно, если у вас было кесарево сечение.