Привести себя в форму после родов: 3 эффективных упражнения

Спортивный эксперт Нини Унютцер рекомендует делать эти 3 упражнения для здорового и красивого тела после родов.

Беременность и роды — огромная нагрузка на женский организм, даже если они протекают без осложнений. Тренировка тазового дна, диастаз прямых мышц живота, боли в спине: после родов многие матери с трудом возвращают свое тело в форму. Спортивный эксперт Нини Унютцер рассказала, как это сделать в интервью Berliner Zeitung.

Читайте также: Проблема похудения: почему вы не можете сбросить вес?

Растущий живот растягивает прямые мышцы живота, которые затем медленно срастаются. Образовавшийся разрыв называется диастазом прямых мышц живота.

Вы можете почувствовать это, когда лежите на спине. Кроме того, тазовое дно страдает от увеличения веса во время беременности, как и нижняя часть спины. «Женщины страдают от всего этого в течение нескольких месяцев, а иногда и лет после родов», — говорит мама двоих детей и спортивный эксперт Нини Унютцер. «И обычно послеродового курса недостаточно, чтобы снова обрести хорошую физическую форму», — дополняет она.

Как привести себя в форму после родов?

Обратите внимание на эти признаки

Эксперт посоветовала молодым мамам обратить внимание на признаки легкого недержания мочи. Определить их просто: попробуйте покашлять или чихнуть. После этого вы можете заметить небольшие выделения мочи. Если это произошло, то необходимо задуматься об укреплении мышц тазового дна. Более того эксперт предупредила: «Если вы не позаботитесь об этом, то в старости у вас действительно может появиться недержание».

Лучшее место для наблюдения — игровая площадка. Немногие мамы могут встать на скакалку или батут вместе со своими детьми. Однако, если вы все таки решитесь попрыгать, то можете испытать первые симптомы слабых мышц тазового дна. Оно просто не выдерживает нагрузки, возникает дискомфорт.

Однако, не все так безнадежно. Слабость мышц тазового дна возможно исправить, так же как и привести себя в форму после родов. Как и большинство молодых мам, Нини Унютцер посещала послеродовые занятия, но она заметила, что прежних нагрузок не достаточно. «Этих шести-восьми недель, когда вы делаете несколько упражнений раз в неделю, недостаточно, чтобы привести себя в форму после родов. Времени слишком мало. Как правило, с вами ваш ребенок, о котором вы должны заботиться», — говорит тренер.

Нини Унютцер рассказала Berliner Zeitung, что сейчас у нее двое детей по шесть и четыре года. После рождения второго ребенка она набрала 20 килограммов. Тренера везде сопровождал «маленький выступающий животик». «Почему-то я думала, что все вернется само собой, но это не так. Вы должны что-то с этим делать». Это одна из причин, по которой тренер внимательно изучила, в чем нуждаются тела мамочек. Она также прошла различные курсы спортивной подготовки, специализируясь на регрессионной и послеродовой подготовке.

Сколько нужно заниматься

Специально для Berliner Zeitung эксперт по спорту составила три упражнения, которые быстро помогут взять под контроль классические проблемы «маминого тела».

«Вы должны повторить каждое упражнение восемь-десять раз, затем сделать перерыв на одну минуту и повторить все еще два раза. Всего должно быть три раунда. Уже через несколько недель изменения становятся заметными», — обещает Нини Унютцер.

«Вы можете начать примерно через три-четыре недели после родов, а также спустя годы, когда заметите, что ваше тело нуждается в поддержке». Важно избегать всего, что создает слишком большую нагрузку на тазовое дно, мышцы живота или спины. Например, приседаний, переноса тяжестей или бега. Особенно в первые несколько месяцев после родов — это может только навредить.

Эффект трех упражнений

Упражнение 1: укрепление тазового дна

Лягте на пол, желательно на коврик. Затем поднимите ноги вверх, примерно под углом 45 градусов. Ваши плечи и спина должны быть расслаблены на полу. Положите руки на живот и почувствуйте, как он поднимается и опускается, когда вы глубоко вдыхаете и выдыхаете.

«Теперь постарайтесь активизировать тазовое дно во время выдоха, пытаясь сократить мышцы тазового дна между сидячими костями», — говорит Унютцер.

После того, как вы создали напряжение тазового дна, удерживайте его изо всех сил и продолжайте дышать спокойно. На следующем вдохе постарайтесь втянуть живот , прижимая его к позвоночнику. Задержитесь на короткое время и отпустите на следующем вдохе.

Упражнение 2: против диастаза прямых мышц живота

Это упражнение можно практиковать как в положении лежа, так и на стуле или мяче для упражнений, говорит тренер. Унютцер просит принять положение «на четвереньках».

«В положении «на четвереньках» вы должны убедиться, что руки находятся под плечевыми суставами, а ноги на ширине бедер. Мышцы брюшного пресса и тазового дна полностью расслаблены, позвоночник прямой. Спокойно вдыхайте через нос и снова выдыхайте через рот. Во время вдоха грудная клетка поднимается, а живот раскрывается. С выдохом опускаются», — говорит немецкий тренер.

Если вы выполняете упражнение лежа или сидя, то теперь можете положить руки по бокам на груди.

«Во время вдоха живот расслабляется и становится полностью свободным. На выдохе вы активизируете корсетную мышцу, сначала подтягивая пупок конкретно к позвоночнику, а затем дальше под ребра».

Во время этого процесса мышцы живота сильно напрягаются. Как только вы почувствуете легкое напряжение в нижней части живота, еще больше активизируйте тазовое дно, напрягая его. Задержитесь на короткое время и отпустите со вдохом».

Упражнение 3: подтяните живот, укрепите спину

Это упражнение не подходит для женщин с диастазом прямой мышцы. Если вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы попробовать, выполняйте движения медленно и с силой, а не быстро и импульсивно: «Встаньте в упор на предплечья и поставьте кончики стоп так, чтобы тело образовало как можно более прямую линию, параллельную полу. Важно: спина не должна провисать», — говорит Нини Унютцер. «И затем вы начинаете: опустите плечи от ушей, подтяните пупок и ребра к позвоночнику. Напрягите тазовое дно. Теперь задержитесь на 10–30 секунд, дышите спокойно».

Кроме этих упражнений немецкий тренер рекомендует тренировать косые мышцы. Для этого лягте прямо на спину, используя коврик. Затем поднимите одну ногу вверх под прямым углом, а другую оставьте на полу.

Нини Унютцер говорит «Когда вы приняли это положение, положите одну руку назад рядом с головой, а другую — рядом с туловищем. «На выдохе подведите левое колено и правый локоть друг к другу. Левая рука остается в положении лежа. Если вы хотите усложнить упражнение, в этом положении вы можете поднять обе ноги под прямым углом и вытянуть их. На вдохе вернитесь в исходное положение. После 5–10 повторений поменяйте сторону. Затем сделайте небольшой перерыв и начните снова.»

Читайте также по теме:

• Доказано влияние сна на похудение
• Осознанное питание: руководство для начинающих
• Диетические крайности: опасные последствия диеты для организма

Подпишитесь на наш Telegram

Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.

Как привести себя в форму после родов

Как привести себя в …

14 марта 2016, 14:54

31 ответ

Последний —

17 марта 2016, 11:55 Перейти

14 марта 2016, 15:45

#1

Диеты кормящих — это миф. Чтобы похудеть, просто не ешьте вредного (острое, солёное, жареное в масле, фритюр, жирное, *****-шки, пальмовое масло и всё такое), ешьте каждые 2-3 часа маленькими порциями (100-150 грамм), соблюдайте небольшой (500 ккал) дефицит калорий, включите в рацион больше белков, не понижайте сильно жиры.

С ребёнком и на ГВ похудеть очень легко и быстро, ГВ отнимает минимум 500 ккал в сутки, ребёнка таскаешь, коляску таскаешь, гуляешь часами. Я гуляла с коляской в быстром темпе по 3-5 и более часов каждый день, дома ребёнок был всё время на руках, так как нервный.

Я набирала 8, очень быстро сбросила 15.

Живот тоже не устраивал, через год после родов пошла на пилатес, он подтянулся очень быстро, в первые же полгода появился рельеф.

Если есть силы, начинайте заниматься как можно скорее.

14 марта 2016, 16:21

#2

Всё зависит только от вашего настроя.Не ленитесь.Не нойте что с ребенком тяжело. А действуйте и к лету будете конфеткой.
На живот больше нагрузки.Я вообще после КС и не жалела себя.Через 3 недели после операции уже спортом занималась,а если вы после ЕР то вообще нет проблем

14 марта 2016, 16:26

#3

Гость

а если вы после ЕР то вообще нет проблем

14 марта 2016, 16:43

#4

14 марта 2016, 17:58

#5

14 марта 2016, 18:46

#6

14 марта 2016, 18:54

#7

14 марта 2016, 20:31

#8

14 марта 2016, 20:33

#9

14 марта 2016, 20:48

#10

Фая

А я вот после родов через 2 месяца попыталась пресс качать, чуть не сдохла)), еле-еле 5-7 раз делала, а ведь не старая еще(( и неприятные ощущения были в области матки, забросила, прошло 2 месяца, вроде ничего уже не болит, надо еще раз пробовать, а так мне еще 5 кг надо скинуть, люблю сладкое, эх. ..но я не толстая при росте 167 вес 55, но живот бесит, небольшой, но дряблый и выпирает, надеюсь приведу его в тонус.

14 марта 2016, 20:50

#11

Гость

А насчёт веса да на гв худеешь+ меньше жрать и больше ходить гулять с коляской я хожу через день по ,6 км

14 марта 2016, 22:19

#12

Гость

Лучше подскажите как нормализовать стул?поход в туалет стсновится пыткой,когда пью капли потом ребёнок мучается вроде и жидкости пью достаточно и ем всухомятку ну часто не хожу по 3-4 дня…уже прошло почти 2 мес, ребёнок тоже крупный родился,

15 марта 2016, 08:03

#13

Гость

Сколько времени прошло после родов? Сколько набирали? Какой рост/вес сейчас? Кормите по требованию? Как часто?

Диеты кормящих — это миф. Чтобы похудеть, просто не ешьте вредного (острое, солёное, жареное в масле, фритюр, жирное, *****-шки, пальмовое масло и всё такое), ешьте каждые 2-3 часа маленькими порциями (100-150 грамм), соблюдайте небольшой (500 ккал) дефицит калорий, включите в рацион больше белков, не понижайте сильно жиры.

С ребёнком и на ГВ похудеть очень легко и быстро, ГВ отнимает минимум 500 ккал в сутки, ребёнка таскаешь, коляску таскаешь, гуляешь часами. Я гуляла с коляской в быстром темпе по 3-5 и более часов каждый день, дома ребёнок был всё время на руках, так как нервный.

Я набирала 8, очень быстро сбросила 15.

Живот тоже не устраивал, через год после родов пошла на пилатес, он подтянулся очень быстро, в первые же полгода появился рельеф.

Если есть силы, начинайте заниматься как можно скорее.

15 марта 2016, 09:47

#14

Диана

После родов прошло пол года, рост 160 вес 65кг , кормлю по требованию. Как только покормлю, хочется есть сразу. Могу среди ночи встать и чай с бутербродом съесть. Буду стараться больше гулять с коляской, и поменьше есть. Спасибо за советы. Начала обруч крутить так же, надеюсь живот придет в форму.

15 марта 2016, 10:34

#15

Диана

После родов прошло пол года, рост 160 вес 65кг , кормлю по требованию. Как только покормлю, хочется есть сразу. Могу среди ночи встать и чай с бутербродом съесть. Буду стараться больше гулять с коляской, и поменьше есть. Спасибо за советы. Начала обруч крутить так же, надеюсь живот придет в форму.

15 марта 2016, 10:59

#16

15 марта 2016, 10:59

#17

15 марта 2016, 16:38

#19

Гость

Обруч бесполезен. После кормления пейте горячий чай, он утолит голод. Обязательно считайте калории, как иначе.

15 марта 2016, 16:51

#20

Inna_92

Правильно питайтесь, не обязательно себя ограничивать, просто сладости, например, на сухофрукты можно заменить, пить зеленый чай, не есть пшеничный хлеб и вообще поменьше его есть — ну, все конечно зависит от перевариемости продуктов Вашим чадом.Можно же с ним гулять постоянно, на руках носите каждый день, а он каждый день вес набирает — это нехилое напряжение.Делать ежедневную зарядку, пресс качать — это не так и сложно.Для живота — обертывания с уксусом, скрабами кожу там можно разгонять, массаж делать, использовать крема для поддержания тонуса кожи — такой, например, http://iledebeaute.ru/shop/care/body/nutrition/krem_dlya_tela;2jpz/, и постепенно, но верно, удастся все скинуть

15 марта 2016, 17:41

#21

15 марта 2016, 20:25

#22

Гость

Да какие диеты после родов? Организму нужны питательные вещества, чтобы восстановиться. 7 кг — это немного. При активном образе жизни и ежедневной посильной зарядке уйдет само. Живот висит потому что мышцы сильно ослабли. Не думаю, что чай поможет их восстановить. Все привержинцы строгих диет — задохлики с плохой кожей. Основа красоты тела — это хороший мышечный каркас, а не низкий вес. Именно он делает фигуру стройнее и подтянутее. Если мышечный каркас сильно поврежден — никакие диеты не помогут.

15 марта 2016, 20:29

#23

Гость

Я во многом согласна. Но хлеб есть нужно. В нем много необходимых веществ. Пара кусочков в день погоды не сделают. По-поводу частого ношения тяжестей после родов… Извините, но такие советы может давать только сумасшедший. Категорически нежелательно поднимать и носить тяжелое! Инвалидом можете остаться. Через несколько лет можете получить недержание. Да и секс отвратным будет, потому что «там» ведро. Живот кстати тоже еще больше отвиснет.

Эксперты Woman. ru

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  704 ответа

• Мария Бурлакова

  Психолог

  183 ответа

• Галимов Ильдар

  Психолог по семейным…

  177 ответов

• ЦР Линия Жизни

  Репродуктолог

  1 ответ

• Екатерина Голикова

  Психолог

  38 ответов

• Алла Бурая

  Психолог

  69 ответов

• Ирина Гудкина

  Психолог

  17 ответов

• Климкова Татьяна

  Психолог

  77 ответов

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  257 ответов

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  37 ответов

15 марта 2016, 22:45

#24

Гость

Не поднимать тяжести после родов не реально, ребёнок же. А многие и коляску ещё вынуждены таскать. Конечно, нужно по возможности поднимать тяжести правильно, а также заниматься пилатесом или йогой для восстановления позвоночника. Если есть силы, то тренажёрный зал, конечно же, добавить, мышечный корсет он на раз-два делает и +100500 к самочувствию.

15 марта 2016, 22:55

#25

Гость

Коляску поднимать не обязательно. Я затаскивала её волоком. Здоровье дороже. Одно дело носить ребенка по необходимости, другое дело специально стараться все время носить на руках для тренировки. Тем более, когда гуляешь с ним на улице. На раз два качаются мышцы. Поврежденный мышечный каркас восстанавливается с трудом. Медленно. Чем поможет тренажерный зал при поврежденных мышцах и растянутой соединительно ткани? Только восстанавливающая физкультура и массаж. Пилатес и есть один из комплексов ЛФК. Почти уверена, что автор даже живот втянуть нормально не сможет. Мышцы тазового дна тоже еще нужно суметь сжать. Не сможет она пока правильно поднимать тяжести и качать пресс. А значит может окончательно повредить мышцы.

16 марта 2016, 05:12

#26

Гость

Не всякую коляску можно затащить волоком.Если ребёнок беспокойный, его не получится не таскать. Я после родов долго была слабая, таскали муж и моя мама по очереди, потом таскали втроём, тут ничего не поделаешь.Откуда вы взяли, что у Автора разорваны мышцы?

16 марта 2016, 05:26

#27

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  668 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  639 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  425 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  726 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия.

  .. Как справится, если ты осталась совсем одна?

  168 ответов

16 марта 2016, 11:30

#28

Гость

Качать живот нужно начинать через нижний пресс (то есть через ноги). Ну там делать три подхода по 20 раз. На самом деле это даже очень серьезный подход — вот эти подъемы ног, ножницы. Упражнение вакуум нашла на сайте для бодибилдеров. У них часто возникают грыжи из-за тяжелых нагрузок. Ну нам же женщинам нужно же чтобы было тяжело, на пределе сил. Чтобы пару недель поделать и забросить. Делать упражнения надо каждый день. Ваша цель добиться уплотнения и тонуса мышц, а не накачать кубики.

16 марта 2016, 13:56

#29

Гость

Я во многом согласна. Но хлеб есть нужно. В нем много необходимых веществ. Пара кусочков в день погоды не сделают. По-поводу частого ношения тяжестей после родов. .. Извините, но такие советы может давать только сумасшедший. Категорически нежелательно поднимать и носить тяжелое! Инвалидом можете остаться. Через несколько лет можете получить недержание. Да и секс отвратным будет, потому что «там» ведро. Живот кстати тоже еще больше отвиснет.

16 марта 2016, 15:51

#30

Inna_92

я же не писала гантели таскать, каждая мать со своим ребенком на руках каждый день проводит — вот Вам и определенная тяжесть и спортивная нагрузка.

16 марта 2016, 16:04

#31

Гость

Кубики в любом случае появятся, если делать упражнения и не быть жирной.

17 марта 2016, 11:55

#32

Гость

Потому что нельзя качать пресс классическим способом! Заработаете опущение матки и плоскость живота окончательно похороните. Из положения лежа подъемы прямых ног, ножницы, велосипед. Живот восстанавливается также упражнением вакуум.

Новые темы за месяц: 739 тем

• Что вы так пристали к этим ногтям и ресницам?

  25 ответов

• Привести себя в порядок в 40 лет

  76 ответов

• Вы согласны с таким мнением о женщинах без макияжа?

  87 ответов

• Красота промо моделей

  2 ответа

• Что лучше?

  1 ответ

• Меня бесят татуировки

  11 ответов

• Уход за собой

  50 ответов

• Красота и роды

  3 ответа

• Оцените внешность!!

  6 ответов

• Какую женщину можно назвать «ухоженной»?

  12 ответов

Популярные темы за месяц: 20 425 тем

• Вы согласны с таким мнением о женщинах без макияжа?

  87 ответов

• Привести себя в порядок в 40 лет

  76 ответов

• Уход за собой

  50 ответов

• Что вы так пристали к этим ногтям и ресницам?

  25 ответов

• Меня бесят татуировки

  11 ответов

• Оцените внешность!!

  6 ответов

• Красота и роды

  3 ответа

• Красота промо моделей

  2 ответа

• Что лучше?

  1 ответ

Следующая тема

• Кто вылечил молочницу, дайте совет.

  

  25 ответов

Предыдущая тема

• Самомасаж лица или » не трогайте свое лицо «???

  11 ответов

Восстановление формы после родов

Упражнения после рождения ребенка

Создать и вдохнуть в мир новую жизнь — немалый подвиг! Устроившись и установив некоторые привычки, вы можете спросить себя, когда вы сможете снова начать тренироваться после родов. Это не значит спешить в спортзал. Делайте это медленно и начинайте с легких упражнений, когда вам захочется.

Как только вы добились полной чистоты, действуйте медленно и осторожно. И не забывайте, что ваш организм вырабатывал особый гормон, когда вы были беременны. Это расслабило ваши связки и суставы больше, чем обычно, чтобы позволить вашему ребенку расти и увеличить область таза, готовую к родам. Вероятно, в вашем организме все еще есть некоторое количество гормона, поэтому вы будете более склонны к травмам, если будете слишком энергичны слишком рано.

• Начните с легкой ходьбы, постепенно увеличивая скорость.
• Упражнения для мышц тазового дна можно делать где угодно.
• Как только ваш врач скажет, что все в порядке, попробуйте аэробные упражнения; местный класс упражнений, танцы в гостиной, быстрая прогулка или плавание.
• Некоторые мамы даже используют своего ребенка как часть своей тренировки! Если вы идете пешком, возьмите багги.

Ключ мало и часто. Для начала постарайтесь включить в свой распорядок дня 10 минут упражнений, занимаясь до 30 минут три раза в неделю. Но всегда помните о том, чтобы слушать свое тело!

Один последний совет; тренируйтесь после кормления, чтобы ваша грудь не была слишком тяжелой, и, конечно же, хороший поддерживающий бюстгальтер просто необходим, если вы хотите оставаться в форме!

Здоровое питание

Вы должны убедиться, что получаете правильные питательные вещества и около 2000 калорий в день (больше, если вы кормите грудью). Однако, несмотря на то, что вам нужно получать правильные питательные вещества, вы можете снизить потребление жира, что может помочь в потере веса. Выбирайте продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки и замените печенье свежими фруктами, когда дело доходит до перекусов. И посмотрите, что вы пьете, вы удивитесь, сколько сахара может быть скрыто в напитках.

Похудение и упражнения во время грудного вскармливания

Если вы кормите грудью, вы уже в выигрыше! Вы не только будете работать с любым запасом жира, накопленным во время беременности, но и каждый раз, когда вы будете кормить, вы будете вырабатывать гормон под названием окситоцин, который поможет вашей матке вернуться к своим размерам до беременности.

В это время садиться на диету не рекомендуется. Вы можете в конечном итоге чувствовать усталость, если вы не едите должным образом.

Один последний совет; тренируйтесь после кормления, чтобы ваша грудь не была слишком тяжелой, и, конечно же, хороший поддерживающий бюстгальтер просто необходим, если вы хотите оставаться в форме!

Присоединяйтесь к клубу

Готовы перестать беспокоиться о том, что думают другие люди, и делать то, что вам кажется правильным? Мы предоставим вам необходимую поддержку, чтобы вы могли следовать своим инстинктам и максимально наслаждаться родительством:

*Отлучение от груди рекомендуется примерно в 6 месяцев. Пожалуйста, поговорите с врачом, прежде чем вводить твердую пищу.

Присоединяйтесь к клубу

Готовы перестать беспокоиться о том, что думают другие люди, и делать то, что вам кажется правильным? Мы предоставим вам необходимую поддержку, чтобы вы могли следовать своим инстинктам и максимально наслаждаться родительством:

Полезные электронные письма

Непредвзятая поддержка

Бесплатный план отлучения от груди*

Советы настоящих родителей

Присоединяйся сейчас

*Отлучение от груди рекомендуется примерно в 6 месяцев. Пожалуйста, поговорите с врачом, прежде чем вводить твердую пищу.

Еще от ребенка

Действительно трудно привести себя в форму после родов, показало исследование

Автор Элис Кляйн

Мать выполняет выпады с ребенком на груди в переноске

ANR Production/Getty Images

Вернуться в форму после рождения ребенка сложно, даже женщинам, которые были в хорошей форме до беременности, как показывает новое исследование.

Известно, что беременность оказывает нагрузку на многие части тела, включая сердце, легкие, мышцы и суставы. Но было проведено мало исследований для оценки долгосрочного воздействия беременности на физическую форму людей.

Дэвид ДеГрут из армейского госпиталя Мартина в Форт-Беннинге, штат Джорджия, и его коллеги изучили влияние беременности на физическую форму 460 женщин, забеременевших во время службы в армии.

Реклама

До того, как они забеременели, женщины имели высокий уровень физической подготовки, что требовалось для участия в военных действиях. Они продолжали модифицированные фитнес-тренировки во время беременности, и большинство из них вернулись к обычным тренировкам через 12 недель после родов.

Подробнее: Беременность меняет работу сотен генов в женском организме

Даже после этой специальной тренировки многие женщины с трудом восстанавливали свою физическую форму. Через год после родов только 30% смогли получить такой же балл, как и до беременности, в тесте физической подготовки армии США, который включает в себя приседания, отжимания и забег на 2 мили (3,2 км) на время. бегать. К трем годам после родов 75% из них совпали с показателями до беременности.

Сильнее всего снизились способности солдат приседать и время бега. «Для отжиманий относительно легко перетренировать плечи и грудные мышцы, но приседаниям сложнее, потому что мышцы живота сильно растягиваются во время беременности», — говорит Венди Браун из Университета Квинсленда в Брисбене, Австралия. «Это может занять много времени — если вообще когда-либо — чтобы они вернулись к тому, чем они были раньше».

Подробнее: Физические упражнения во время беременности могут сократить роды

Время бега у женщин, вероятно, уменьшилось, потому что требуется время, чтобы сбросить лишний вес во время беременности, говорит Браун. При взвешивании через шесть месяцев после родов они несли в среднем на 2 лишних килограмма больше, чем до беременности.

Было обнаружено, что среди населения в целом факторы образа жизни, такие как нехватка времени для физических упражнений, нарушение сна и негативное представление о себе, также препятствуют восстановлению физической формы молодых матерей, отмечают авторы исследования.