Беби йога — Йога для детей и мам

Занятия йогой стали популярны не только у пап и мам, но и у детишек. Только упражнения для растущего организма должны быть особые, чтобы не навредить связкам и суставам у ребенка.

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Йогой может заниматься и младенец, и первоклассник, и тинэйджер, и подросток. В каждом
возрасте свои ограничения.

Беби йога для мам и новорожденных

Говорят, что для младенцев очень полезна некая беби-йога. Как ею заниматься, может ли это
делать сама мама, без специальной тренерской подготовки?

Беби-йога — это комплекс несложных упражнений для раннего развития ребенка и для восстановления мам
после родов. Все упражнения безопасны, поэтому матери не нужно иметь ни спортивный разряд, ни звание
почетного тренера. «Взрослые» базовые асаны и паранаямы в беби-йоге адаптированы под малыша,
сопровождаются песенками и стишками.

На такой «зарядке» ребенок не заскучает! Когда мама поднимает малыша над головой, он как бы «летает»:
познает мир и развивает вестибулярный аппарат. Он получает дозу правильной физической нагрузки, сравнимую
с днем бодрствования, снимает эмоциональное напряжение и со временем научится расслабляться.

А у мамы укрепляются мышцы живота, тазового дня, выравнивается осанка, улучшается настроение. Такой тесный
контакт матери и ребенка способствует формированию психоэмоциональной связи и энергетическому обмену, так
что у обоих занимающихся будет положительный эффект от тренировки.

Беби-йогой можно заниматься с 1,5 месяца и примерно до 1,5 лет,
пока ребенок не ходит самостоятельно. Лучше, конечно, посещать специализированные группы в йога-центрах
или фитнес-клубах, которые ведут сертифицированные тренеры.

Йога для детей

В каком возрасте дети могут заниматься йогой без родителей в группе? Должны ли эти занятия
отличаться от уроков для взрослых?

Дети могут начинать осваивать йогу отдельно от мамы, но обязательно с тренером с 3—4 лет.
Занятия обычно длятся не более 30–40 минут и проходят в игровой форме. Дыхательные упражнения
даются через повествование сказок и легенд. Маленькие герои должны выполнить ряд заданий, пройти через все
приключения вместе с инструктором и получить заслуженную награду.

Для детей 7–10 лет программа усложняется, но упражнения на ассоциативное
мышление остаются: ребят учат через асаны показывать животных и предметы окружающего мира – кошку,
собаку, льва, черепаху, дерево, гору и т. д. У школьников начальных
классов укрепляется мышечный корсет, формируется здоровая осанка, развивается гибкость, улучшается концентрация
внимания и уходит стресс.

Слышала, что йога опасна для детей и подростков, так как расшатывает суставы, делает связки и сухожилия
слишком растянутыми так, что суставы потом могут «вылетать». Правда ли это?

Такое может случиться, только если ребенок ходит на уроки йоги, не предназначенные для детей! Все
упражнения в специализированных программах подобраны с учетом физиологических особенностей ребенка,
поэтому развитие опорно-двигательного аппарата не нарушается.

«Взрослую» йогу, конечно, детям и подросткам не стоит
преподавать. Ведь изначально, более 4000 лет назад, когда это учение зародилось в Индии, оно было доступно только
людям, сильным и духом, и телом.

Сейчас же разработаны классы для более слабых или находящихся в процессе роста групп занимающихся. Некоторым
категориям как детей, так и их родителей обязательно нужно персонально проконсультироваться с преподавателем
йоги до начала занятий. Это касается прежде всего тех, у кого есть лишний вес — необходимо
строить занятие так, чтобы снизить нагрузку на суставы. Осторожность стоит проявить мамам с проблемами в позвоночнике —
тут даже совместная беби-йога может дать не тот результат, который ожидали. Наконец, предварительная подготовка
необходима детям и подросткам, которые вели малоподвижный образ жизни и нуждаются в укреплении всех
мышечных групп.

Йога для подростков

В каком возрасте дети могут начать ходить на обычные, для взрослых, уроки йоги? Не придется ли
там избегать каких-то асан?

Обычно взрослой йогой можно заниматься с 13—14 лет. Это переходный возраст, когда организм уже более-менее
окреп и требует более динамичных движений. Ценно, что именно йога позволяет добиваться гармонии с собой и окружающим
миром в этом непростом возрасте полового созревания.

Самыми сложными асанами для детей могут показаться, как ни странно,
достаточно простые положения. Например, любые позы на прогибы, мосты, упражнения на раскрытие таза (поза
лотоса), в том числе и шпагаты, перевернутые позы (поза плуга).

Это связано с особенностью физического развития: подросток хоть и выглядит уже как сформировавшийся
взрослый человек, однако его мышцы, суставы и сухожилия еще продолжают крепнуть и набирать массу, не совершенны
дыхательная и кардиосистема. Поэтому приходится не то что избегать, но, возможно, потратить больше
времени на освоение тех или иных асан и движений. 

Достаточно ли занятий йогой для полноценного физического развития ребенка, живущего
в городе?

Для гармоничного развития ребенка стоит подключать и другие занятия, которые будут тренировать такие физические
качества, как ловкость, силу, координацию движений и другие. Желательно совмещать общеукрепляющие занятия,
оздоровительные, специальные (танцы, единоборства), тренировки
в бассейне. Только в комплексе можно получить тот объем и качество физической нагрузки,
который нужен ребенку.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-педиатру
или спортивному врачу онлайн
в приложении Доктис.

Автор статьи: Ольга Николаевна Ружникова

Беби-йога — конспекты занятий | Зарина Ивантер

Разрешите представить вам интересный и модный курс для малышей от 1.8 до 3 лет, который может стать фишкой вашего детского клуба.

Это курс бэби-йоги, который совмещён с весёлым изучением йога-алфавита.

Плюсы этого курса:

• Йога вообще и детская йога в частности – это очень модная тема, которая станет изюминкой вашего центра и позволит привлечь самых продвинутых родителей.
• Не секрет, что сейчас в стране экономический спад. Мы видим: многие родители стали более внимательно относиться к тратам на детские занятия. В частности, некоторые родители отказываются от творческих курсов, считая их развлечением и баловством. Однако сокращение расходов не касается физического развития ребёнка – родителям не надо объяснять, что на этом экономить нельзя. Формирование правильной осанки и профилактика искривления позвоночника, укрепление свода стопы и предотвращение плоскостопия, растяжка и выносливость – у вас будут очень сильные аргументы для родителей, когда вы будете приглашать их на новый курс.
• Как правило, для детей старше трёх лет в клубах большой выбор разных занятий, а вот малышам такое разнообразие предоставить трудно. Конечно, никому не надо объяснять, что малыши – это самые перспективные клиенты. Если сейчас привлечь их чем-то интересным, они могут остаться с вами еще 5, а то и 7-9 лет. Бэби-йога как раз и позволяет расширить линейку продуктов вашего клуба для этих маленьких ВИП- клиентов и предложить им классную «завлекалочку».

Йога-алфавит

Еще одна особенность этого курса состоит в том, что он совмещён с изучением йога-алфавита. Что это значит? В состав конспекта входит несколько разных карточек (пример конспекта и карточек вы сможете скачать ниже) с изображением буквы и йога-упражнения, начинающегося на эту букву.

Например, на карточке с буквой Б изображена просто Бабочка и поза «Бабочка», когда ребёнок сидит по-турецки, разведя колени, и «машет крыльями» — то есть, сводит и разводит колени. Карточки можно распечатать или показывать на экране при помощи проектора. Они помогают сделать занятия более интересными, разнообразными и красочными.

Приобретя этот курс, вы получите:

Курс не требует громоздкого и дорогостоящего оборудования – скорее всего, вы сможете обойтись тем, что уже есть в детском клубе. Вам понадобятся коврики (карематы или любые другие), массажные «ёжики», массажные дорожки.

Курс для малышей включает в себя 20 конспектов для соответственно 20 занятий. Это половина учебного года (5 месяцев) при посещении 1 раз в неделю или 2,5 месяца при посещении 2 раза в неделю. Однако, посмотрев конспекты, вы увидите, что при помощи материалов курса занятия можно проводить гораздо дольше, комбинируя и повторяя упражнения из разных конспектов.

Скачать пример конспекта и приложений к нему

Для оформления заказа, пожалуйста, выберите вариант:

Отзывы покупателей

Оценка 4. 75 из 5

4 отзыва

5 звезд
3

75 %

4 звезды
1

25 %

3 звезды
0

0 %

2 звезды
0

0 %

1 звезда
0

0 %

Самые новые
Самые полезные

Авторизуйтесь на сайте, чтобы оставить свой отзыв об этом продукте.

Лучшие первые позы йоги для младенцев и малышей

Знаете ли вы, что дети рождаются, практикуя позы йоги? Для них это естественно.

Я видел фотографии поз йоги для младенцев и малышей и читал статьи о пользе йоги для младенцев, но только когда я увидел свою расцветающую йогиню, я действительно понял влияние йоги на малышей. Сияя от волнения и гордости, моя дочь использовала позы, чтобы выразить себя. Когда она была ребенком, это придало ей силы и гибкости и позволило ей направить свою энергию в позитивное русло.

Йога занимает важное место в моей жизни, и я намеренно вела здоровый образ жизни для своей дочери по мере ее взросления. В детстве я понятия не имел, с каким энтузиазмом она будет заниматься йогой и насколько полезной она будет для нее в таком раннем возрасте. Я создал благоприятную для занятий йогой атмосферу, поощряя ее выражать себя через движения и хваля ее за усилия. Она выучила позы йоги, наблюдая за мной, читая рассказы о йоге для детей и разыгрывая различных своих любимых животных.

Сегодня я хотел бы поделиться первыми позами йоги моей дочери, чтобы показать, насколько легкой и увлекательной может быть йога для ваших малышей.

ПОЛУЧИТЕ 3 ПОСТЕРА ЗДЕСЬ:

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить бесплатный набор постеров

Шесть поз йоги для младенцев и малышей:

1. Притворитесь собакой – практикуйте позу собаки мордой вниз.

С малышом на буксире поход в мою любимую студию йоги был не совсем осуществим. Поэтому я практиковал позы йоги дома. Когда она была младенцем, моя дочь смотрела, как я делаю Солнечные Салюты в нашей гостиной. Однажды утром она заползла на мой коврик для йоги и выскочила в свою версию 9.0005 Поза собаки мордой вниз подо мной. Она подняла свой зад в воздух, ее ноги были прямыми, ее ладони лежали на земле, и она оставалась там в течение нескольких мгновений в перевернутой V-образной форме. Она была так взволнована и начала везде позировать своей собакой. Со временем она набралась силы в руках, чтобы выпрямить их. Она также любила добавлять звук «гав-вау», чтобы изобразить свою собаку.

Поза собаки мордой вниз

2.

Притворитесь деревом – попрактикуйтесь в позе дерева.

Поза Дерева была второй позой моей дочери. Она хватала меня за руку, вставала на одну ногу и «досчитала» до десяти по-испански, кивая головой. Затем она встряхивала обеими ногами и вставала на противоположную ногу еще на десять счетов. Когда мы шли по улице или в парке, она указывала на дерево и вставала в Позу Дерева . Это стало ее способом выражения языка через движение, прежде чем она научилась использовать слова.

Поза Дерева

3. Притворитесь жирафом – попрактикуйтесь в вытянутой позе горы.

Моя дочь любит животных. Однажды, когда мы были в зоопарке, она указала на длинную шею жирафа и встала, подняв руки над головой и сложив ладони вместе. В длинной шее жирафа есть что-то, что моя дочь нашла очень интригующим. После этого каждый раз, когда мы находили жирафов в книгах, мы стояли в позе жирафа. Мы хлопали в ладоши над головой, имитируя жирафа , поедающего листья с высокого дерева.

Вытянутая поза горы

4. Притворитесь слоном – попрактикуйтесь в наклоне вперед из положения стоя с широко расставленными ногами.

Нам очень понравилась серия книг «Это не мое…». Мы купили несколько книг о животных, а также фигурки животных Schleich. Слон был одним из наших популярных сочетаний книги и фигурки животного. Мы стояли, расставив ноги, сцепив руки перед собой, согнувшись в пояснице и покачивая туловищем. Затем мы поднимали руки над головой, издавая звук слона. Опять же, всякий раз, когда мы видели слона в книге или в зоопарке, мы старались изо всех сил.0005 поза слона !

Наклон вперед из положения стоя с широко расставленными ногами

5. Притворитесь уткой – отработайте позу приседания.

Когда мы жили в Сан-Франциско, нам нравилось ходить в парк Золотые Ворота к двум там прудам с утками. Моя дочь указывала на уток, садилась на корточки и хлопала крыльями. Сначала моя дочь делала утку в позе , чтобы общаться, но потом она говорила: «Утята!» и сделать ее позу утки. Дома мы говорили о том, что видели в пруду с утками (утках, бабочках, черепахах, лодках и деревьях), и воссоздавали наш день с помощью детских поз йоги. Когда мы читали истории об утках, она часто хлопала «крыльями» и указывала на уточек на странице.

Поза приседания

6. Притворитесь бабочкой – попрактикуйтесь в позе сапожника.

Как и большинство малышей, моя дочь была очарована бабочками. Мы нашли их в нашем саду, в Саду бабочек в Консерватории цветов, на прогулке в тропическом лесу Калифорнийской академии наук или в парке. Она садилась на зад, вытянув ноги перед собой, ступни вместе, и махала ногами, как крыльями. Она была полна решимости иметь бабочка приземлилась ей на руку.

Поза сапожника

Было очень весело наблюдать за тем, как моя дочь изобретает и изучает новые позы. Она любила это. Я считаю, что знакомство с йогой в таком раннем возрасте дало ей основные инструменты, которыми она до сих пор пользуется в начальной школе.

Йога стала нашим способом формирования здорового образа жизни для всей нашей семьи. Это также позволило нам интегрировать литературу и окружающую среду веселым и активным образом и открыло нам возможность вместе создавать особые моменты.

Есть ли одна поза из детской йоги, которую вы могли бы сегодня попрактиковать со своим ребенком? Мы хотели бы услышать о вашем опыте!

PIN IT FOR LATER:

May We Suggest

Yoga Ideas for Toddlers and Preschoolers

The Toddler Yoga Books Pack includes:
– Good Night, Animal World
– Maria Explores the Ocean
– Привет, Бали
– Азбука австралийских животных
– Благодарный жираф
– 123 Африканское сафари

Приобретите набор книг по йоге для малышей () здесь.

Позы йоги «Мама и я»: 10 упражнений для пробы

Позы йоги «Мама и я» подходят как опытным, так и начинающим йогам. Послеродовая йога (или йога с ребенком) служит не только способом «вернуться в форму», но и дополнением к вашей новой материнской жизни. Вы можете обнаружить, что ваше беспокойство уменьшилось, вы стали более сосредоточенными, и настоящая гармония всего этого — вы связаны со своим ребенком (физически и духовно).

Когда я провожу семинар по йоге в классе Bubble Newborns Академии пузырей, я делюсь и поддерживаю эту истину для мам: заботясь о себе, вы также помогаете своему ребенку.

Вот десять простых асан (поз), которые можно попробовать дома и которые также стимулируют развитие ребенка:

(1) Кошка и корова что вы лицом к лицу. Бедра должны быть над коленями, плечи над запястьями. На вдохе наклоните копчик вверх и поднимите грудь вперед и вверх (поза коровы). На выдохе наклоните копчик вниз, округлив спину, и посмотрите на ребенка сверху вниз (поза кошки).

Продолжайте двигаться вместе с дыханием и не стесняйтесь корчить глупые рожицы всякий раз, когда смотрите в глаза! Эти позы помогают растянуть позвоночник, а также помогают при болях в пояснице.

(2) Отжимания в планке с поцелуями на коленях

Эта поза начинается в том же положении, что и позы Кошки и Коровы, но колени отведены назад, а пальцы ног прижаты к мату. Вдохните, а затем выдохните, сгибая локти, прижимая их к бокам, и медленно опускайтесь ближе к ребенку, пока не окажетесь достаточно близко, чтобы поцеловать его нос или лоб. Вдохните, чтобы поднять себя обратно.

Повторить 5-10 раз. Эта поза помогает развить силу кора, а также задействует трицепсы.

(3)   Дерево

Держа ребенка стоя, перенесите вес на левую ногу. Согните правое колено и поставьте правую ступню на внутреннюю часть левого бедра или голени (выше или ниже колена). Другой вариант — согнуть правое колено в правую сторону, поставив правую пятку на левую лодыжку, при этом пальцы правой ноги все еще касаются земли.

Вы также можете практиковать эту позу у стены, чтобы помочь с балансом. Опустите лопатки вниз по спине; держите взгляд на чем-то неподвижном, пока дышите. Не забудьте сменить сторону! Номер 3 наших поз йоги «Мама и я» отлично подходит для концентрации ума и раскрытия бедер.

(4) Flying Baby

Встаньте, расставив ноги чуть шире бедер, держа ребенка лицом наружу. Выдохните, согнув ноги в коленях, и на вдохе выпрямите ноги и перенесите вес на левую ногу, вставая на цыпочки на правую ногу. Согните колени и выдохните, чтобы вернуться в центр. Затем вдохните, перенося вес на правую ногу, переходя на цыпочки левой ноги.

Вы также можете попробовать держать ребенка вокруг живота и вытягивать руки, пока вы плаваете из стороны в сторону, помогая таким образом детям «летать». Flying Baby — это веселое занятие под музыку, играющую на заднем плане, которая помогает укрепить ваши ноги, руки и корпус.

Бонус: Младенцы реагируют на ритм и темп музыки, а также укрепляют мышцы головы, шеи, плеч и кора.

(5) Богиня (приседания)

Начните с расставления стоп примерно в 3 футах друг от друга, пальцы ног смотрят в том же направлении, что и ваши колени, удерживая ребенка. Выдохните и согните колени, глубоко опуская бедра на высоту колен. Старайтесь держать колени прямо над лодыжками. Вдохните и выпрямите ноги.

Эта поза растягивает бедра, укрепляет основные мышцы и улучшает кровообращение.

(6) Лодка

Сядьте на пол, ноги согнуты перед собой, ребенок сидит на коленях лицом к вам. Удерживая ребенка на руках, медленно поднимите ноги, пока они не окажутся параллельны полу. Задержитесь здесь и вдохните или медленно выпрямите колени. Если ваш ребенок в безопасности, вы можете попробовать отпустить его и вытянуть руки вдоль ног.

Попробуйте удерживать позу 10-20 секунд. Отлично подходит для укрепления брюшного пресса и снятия стресса!

(7) Мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите ребенка на бедра и бедра лицом к вам. Вы можете держать ребенка вокруг его или ее бедер. Ноги должны быть на расстоянии бедер друг от друга. Выдохните, прижмитесь к стопам и оторвите бедра от пола, держа бедра параллельно.

Оставайтесь в позе до 30 секунд или попробуйте позу динамического моста и двигайтесь вверх и в позе с дыханием. Вдох, чтобы подняться, выдох, чтобы опуститься. Эта поза прорабатывает ягодицы, спину и пресс, растягивает шею, грудь и позвоночник и успокаивает ум. Также омолаживает уставшие ноги.

Бонус: Пойте веселую мелодию, как Благородный герцог Йоркский , пока вы двигаетесь вверх и вниз — создайте игру для себя, малыш!

(8) Подъемы ног

Начните сидеть, согнув колени и прижав ребенка к голеням. Держитесь за ребенка и перевернитесь на спину, чтобы ребенок оказался над вами лицом к лицу. Держите ребенка за руки или за тело и играйте, двигая ногами из стороны в сторону, вперед и назад и двигая голенями вверх и вниз.

Это увлекательный способ попрактиковаться в использовании тазового дна и укреплении кора с ребенком в качестве груза.

Бонус: более приятная альтернатива времяпрепровождению на животе с ребенком на полу!

(9) Ноги вверх по стене

Эта поза звучит именно так: устройтесь поудобнее у стены, лягте и поднимите ноги. Убедитесь, что ваши бедра находятся как можно ближе к стене. Вы можете держать ребенка на груди или усадить его на бедра в зависимости от возраста.

Оставайтесь здесь до 5 минут (если ваш ребенок позволит вам). Преимущества # 9 в позах йоги «Мама и я» включают: снимает усталость ног, боли в спине и беспокойство, растягивает ноги. Успокаивает разум. Помогает при бессоннице, мигрени, варикозном расширении вен и проблемах с пищеварением.

(10)   Шавасана (расслабление)

В этой последней позе вы можете лечь на спину или на бок, как показано на рисунке. Отпустите дыхание, отпустите мысли и расслабьтесь.

В идеале оставаться здесь до 10 минут.

Не забывайте проявлять сострадание к своему телу. Обязательно поддерживайте голову ребенка, если это необходимо, и изменяйте динамические позы, делая их более мягкими (по мере необходимости). Не напрягайтесь слишком сильно; делать то, что чувствует себя хорошо.