Похудение при грудном вскармливании

Опубликовано: 19 августа 2019 г.

Отредактировано: 30 июня 2022 г.

Halfpoint/Thinkstock

Грудное вскармливание требует дополнительного питания, поэтому здоровое питание не менее важно -беременность. По сравнению с женщинами, которые не кормят грудью, женщины, которые кормят исключительно грудью, потребляют от 400 до 500 калорий в день, чтобы вырабатывать полное количество молока, необходимое большинству детей от рождения до 6 месяцев. Две трети этих калорий должны поступать из блюд и закусок, содержащих продукты из всех пяти пищевых групп. Остальные калории поступают из веса, набранного во время беременности. В то время как многие женщины считают, что грудное вскармливание помогает им сбросить вес, потеря веса у матерей варьируется в зависимости от физической активности, веса, набранного во время беременности, и количества вырабатываемого грудного молока.

Медленная, постепенная потеря веса на 1 фунт в неделю или 4 фунта в месяц является безопасной целью для кормящих мам, желающих похудеть. Женщины, которые потребляют менее 1800 калорий в день, могут уменьшить количество молока, которое вырабатывает их организм. Стресс, беспокойство и усталость также могут снизить выработку молока. Сделайте себе и своему ребенку одолжение — расслабьтесь и садитесь есть три раза в день. Обязательно пейте много жидкости и выбирайте перекусы между приемами пищи. Физическая активность умеренной интенсивности, такая как быстрая ходьба, также полезна и не снижает объем молока.

Выбор здоровой пищи

Правильно питаться во время грудного вскармливания несложно, и оно не должно быть пресным. Матери из многих культур успешно кормят грудью на диете, состоящей из самых разнообразных продуктов. Вот несколько идей, как правильно питаться и при этом обеспечить хорошее питание вашего ребенка.

• Ешьте разнообразные продукты из всех пяти пищевых групп. Посетите MyPlate.gov, чтобы получить индивидуальный план питания для кормящих женщин.
• В качестве белка выбирайте нежирное мясо, птицу без кожи, рыбу, моллюсков, бобы, яйца, орехи и семена. Ешьте от восьми до 12 унций в неделю различных морепродуктов из источников с низким содержанием ртути. Рекомендуется не более 4 унций в неделю альбакора (белого) тунца, палтуса и махи-махи. Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафель.
• Ешьте разноцветные фрукты и овощи. Наполняйте половину своей тарелки овощами и фруктами на обед и ужин, а также включайте фрукты и овощи в перекусы.
• Включайте три порции нежирного или обезжиренного молока, йогурта или сыра каждый день. Если вы не переносите молоко, попробуйте молоко без лактозы или соевое молоко, обогащенное кальцием.
• Выбирайте цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны из цельнозерновой муки чаще, чем очищенные зерна.
• Используйте полезные масла, такие как оливковое масло и масло канолы.
• Пейте достаточное количество воды и несладких напитков без кофеина, чтобы утолить жажду. Во время грудного вскармливания потребность в жидкости возрастает. Ограничьте количество напитков, содержащих кофеин, включая кофе, чай и безалкогольные напитки, до трех или менее чашек по 8 унций в день.
• Витаминные и минеральные добавки не могут заменить здоровое питание. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо витаминные или минеральные добавки.

Если у вас есть особые потребности в питании, проконсультируйтесь с зарегистрированным врачом-диетологом для получения индивидуального руководства по питанию.

Ищете достоверную информацию и рекомендации по питанию? Сеть сертифицированных специалистов в области пищевых продуктов и диетологии Академии питания и диетологии готова помочь!

См. Каталог

Грудное вскармливание и ваша диета | Австралийская ассоциация грудного вскармливания

Элемент поиска — Панель быстрого поиска

Введите или активируйте голосом для поиска

Для кормления грудью не нужна идеальная диета.

Дополнительная литература 

• Правительство Австралии, Департамент здравоохранения и старения, 2013 г., Ешьте для здоровья: Австралийские рекомендации по питанию AGPS, Канберра.

• Правительство Австралии, Министерство здравоохранения и старения, 2006 г. , Референтные значения питательных веществ для Австралии и Новой Зеландии. АГПС, Канберра.

• Правительство Австралии, Министерство здравоохранения и старения, 2017 г., Австралийское руководство по здоровому питанию.

• Правительство Австралии, Департамент здравоохранения и старения, 2010 г. , Йодсодержащие добавки для беременных и кормящих женщин.

Ссылки

• Lovelady CA, Garner KE, Moreno KL, Williams JP 2000, Влияние потери веса у кормящих женщин с избыточным весом на рост их детей. Медицинский журнал Новой Англии 342 (7): 449–453.

• Negoianu D, Goldfarb S 2008 Просто добавь воды.