Аэробика для детей — виды, польза,противопоказания

Детство — время, когда накопившуюся энергию нужно регулировать в правильном направлении. Полезным и оптимальным станет выбор кружков, где ребенок получит удовольствие от тренировок и будет готов приступать к занятиям с энтузиазмом. К виду занимательных спортивных направлений относится аэробика для детей. Что представляет собой этот спорт, о разновидностях, пользе и противопоказаниях поговорим в сегодняшней статье.

Что это такое

Спортивная аэробика — это ритмичная гимнастика с художественными элементами танца, осуществляемая под музыку. Комплекс упражнений основывается на улавливании темпа и выполнении соответствующем ему задании.

Тренировки данного типа:

• укрепляют суставы и костный аппарат;
• развивают реакцию и чувство ритма;
• увеличивают выносливость;
• снижают риск возникновения проблем с позвоночником.

Грамотно подобранная система занятий позволяет рационально распределять нагрузку на организм, за счет чего мышечная масса укрепляется постепенно.

Кроме силовых показателей, происходит положительная корректировка гибкости и развитие координации.

Виды

Выбирая подходящее направление, стоит разобраться, какой тип гимнастики подойдет и на что он опирается.

Существует несколько разновидностей, подходящих для детского возраста:

• танцевальная;
• степ-аэробика;
• фитнес;
• классическая.

Танцевальная

Танцевальная аэробика для детей содержит ответвления с совокупностью оригинальных движений и связок. Распространены хип-хоп, сальса-аэробика и ретро-диско. Улучшает чувство ритма и пластичность тела.

Степ

Степ-аэробика для детей отличается от взрослой только размерами платформы и ритмом музыки. Приспособление адаптировано под малышей: 8 см в высоту и 40 см в длину. Упражнения состоят из повторяющихся подъемов на подставку с включением дополнительных заданий. Тренирует выносливость и дыхательный аппарат.

Фитнес

Сочетает элементы взрослого фитнеса, ориентированного на детский возраст, компоненты лечебной физкультуры и развивающих игр. Фитнес-аэробика для детей полезна в укреплении организма и развития гибкости.

Классика

Классическая направленность не требует наличия специальных приспособлений и выполняется под музыку. Укрепляет мышцы и формирует правильную осанку.

Возраст

Начинать тренировки разрешено с самых маленьких возрастов. С 1.5 года учащийся зачисляется в секцию, однако ввиду особенностей терпения и усидчивости занятия длятся от 20-30 мин. в неделю. Аэробика для дошкольников доступна с 3-х до 5 лет. Следующие категории относятся к детям постарше. Кружок стоит посещать 2-3 раз в неделю. Исходя из возраста занимающихся, тренер подберет время и соответствующую программу.

Тренировки

По отдельным направленностям данного спорта занятия отличаются — каждый вид старается делать упор на достижении конкретной поставленной цели.

Фитнес

Формирование групп допускает количество занимающихся от 10-15 человек. Подход к тренировкам подбирается по уровням сложности и подаче. Самые маленькие выполняют элементарные компоненты с тренером в игровой форме, постарше — тренируют логику и учатся работать в команде. Добиться понимания и заинтересовать ребят подобным образом проще.

Тренировка делится на три этапа — разогрев, основная часть и заминка. Программа включает применение спортивного инвентаря, приобретаемого самостоятельно или покупаемого родителями при необходимости.

Танцы

Танцевальные секции отличаются включением хореографических связок. Состоят также из трёх частей, однако основная направлена на изучение и запоминание новой картины и движений. Подходит для дошкольного и старшего возраста. Специальных приспособлений не требует — только костюм и отдельные элементы одежды.

Степ

Тренировки данного типа строятся на взаимодействии со степ-доской. В комплексе занятий включено обучение прыжкам и ходьбе по платформе. Интенсивность зависит от музыкального сопровождения — чем быстрее ритм, тем эффективнее элементы. Инвентарь предоставляется спортивным залом.

Классика

Ориентирована на базовый комплекс гимнастики. Состоит из трех частей с использованием конкретных приспособлений. Музыкальное сопровождение отличается средней ритмичностью, чтобы тренирующиеся концентрировались на качестве упражнений.

Соревнования

Состязания в типах проходят с отличиями в разнообразии движений и специальных приспособлений.

От группы выбираются конкурсанты, выступающие в парах, соло, трио, или в компании шести человек. Под ритмичную музыку дети показывают хореографические, художественные или базовые элементы длительностью в 1 минуту 45 секунд или немного дольше.

Соревнования проходят между однополыми или смешанными коллективами.

Польза и недостатки

Гимнастика наряду с другими видами спорта имеет положительные и отрицательные качества.

Плюсы

• развитие двигательного аппарата;
• укрепление жизненно важных систем организма;
• самоконтроль;
• работа в команде;
• коммуникация;
• ответственность.

Минусы

• травмоопасность;
• медицинские противопоказания;
• неправильный выбор тренера.

Противопоказания

Перед записью в секцию важно учитывать особенности детского организма. Для зачисления необходим медицинский осмотр, требуемый практически во всех гимнастических направлениях.

Детям, имеющим следующие проблемы со здоровьем, допуск к тренировкам запрещается:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• высокое давление;
• плоскостопие;
• нарушения связок суставов.

Выбор секции

Важно запомнить, что кружок и его направление не должно быть принудительным решением родителя. Без стремления развиваться дальше чадо не достигнет желаемых результатов, а потратит свое время. Перед тем, как посоветовать сыну или дочери заниматься, необходимо учесть их мнение, поинтересоваться, хотелось бы ему или ей уделять этому внимание.

Не стоит категорически запрещать запись, даже если понятно, что интерес угаснет. Пусть посетит секцию — в ходе занятий выяснится, действительно ли это то, чего он хотел.

Кроме этого, рационально спросить, где занимаются друзья или одноклассники малыша. В привычном кругу общение обучение дастся проще.

Родители могут просмотреть находящиеся рядом секции в Интернете. Разговор с тренером или учащимися даст картину происходящих событий внутри кружка.

Не стоит выбирать спортивный зал вдалеке от дома. Если ребенок обратно добирается сам, то после изнурительных занятий ему будет сложно сконцентрироваться по пути. В младшем возрасте детей должны сопровождать родители. Для этого стоит распределить время и дни, когда взрослый может привести юного спортсмена на тренировку.

Что приобрести

Данный спорт не требует больших затрат на покупку инвентаря — необходимые вещи предоставляет спортзал. Что стоит приобрести родителю в первую очередь — спортивный костюм. Далее тренер подскажет список необходимого инвентаря и вещей исходя из выбранного вида секции.

В фитнесе главной фигурирующей частью занятий выступает коврик. Это единственное, что нужно купить для малыша. Остальное предоставит спортзал.

В степе, как и в фитнесе, есть одна главная часть — платформа. Здесь лучше посоветоваться с тренером: если её не предоставляют, то она покупается самостоятельно.

Детская аэробика — это вклад в здоровье и рационально потраченная энергия. Тренируясь, начинающий спортсмен откроет для себя новое увлечение и продолжит занятия во благо собственному развитию.

Фото: shutterstock.com

Аэробика для детей — видео, комплекс упражнений, польза (5+видео уроков)

Мы, взрослые, можем только удивляться неиссякаемому запасу энергии у своего ребенка. 

Вот только что он упал без сил, а через минуту снова бежит, сломя голову, так, как будто весь день провел в заточении. Кажется, он черпает силы прямо из воздуха!

Чем занять энергичного непоседу?

Возможно, так оно и есть: дети много двигаются, и их организм работает примерно так же, как организм взрослого человека во время занятий аэробикой. Он активно использует кислород для пополнения энергетических запасов. Поэтому аэробика для детей, видео которой мы сейчас представляем вашему вниманию – это просто удовольствие и возможность направить свою активность в полезное русло.

Аэробика позволит направить энергию в полезное русло

Аэробика для детей — это просто удовольствие и возможность направить свою активность в полезное русло.

Проблема лишь в том, что найти подходящую секцию детской аэробики бывает не так-то просто. Иногда проводится аэробика в детском саду, но чаще родителям приходится возить ребенка в фитнес-клуб или спортивную школу, а это отнимает время и силы, особенно если учесть, что посещать занятия нужно в вечернее время.

А значит, проще организовать тренировки у себя дома. И вот в этом хорошо помогает тому, кого интересует детская аэробика, видео с инструкциями опытных тренеров. Повторять их движения несложно, и даже если мама и папа не отличаются хорошей физической формой, они смогут позаниматься вместе с малышом, зарядившись при этом не только энергией, но и хорошим настроением.

Тренировки помогут зарядиться хорошим настроением

Начинать занятия можно и с двух-, и с трехлетними крохами, все зависит от их интересов. Если малыш уже пробудет выполнять несложные упражнения, подражать спортсменам или танцорам, которых по телевизору – смело можете приступать к освоению аэробики!

Не нужно настаивать на правильности выполнения упражнений, старайтесь просто подавать пример. Дети стремятся стать большими, и постепенно ребенок начнет все больше подражать вашим движениям, чтобы стать таким, как мама или папа.

Лучший пример — пример родителей

Не нужно настаивать на правильности выполнения упражнений, старайтесь просто подавать пример!

Любая совместная деятельность – ключ к взаимопониманию. Если вам повезло стать родителем активного ребенка, обязательно посвятите несколько десятков минут в день, чтобы позаниматься спортом вместе с ним. Возможно, со временем эти моменты пополнят копилку самых счастливых воспоминаний!

Если вам повезло стать родителем активного ребенка, обязательно посвятите несколько десятков минут в день, чтобы позаниматься спортом вместе с ним!

Аэробика для детей (интервью с тренером, интересные упражнения)

Смотрите это видео на YouTube

Аэробика для детей (видео):

Аэробика для детей:

Смотрите это видео на YouTube

Детская аэробика:

Смотрите это видео на YouTube

Школа танцев (Выпуск 1):

Смотрите это видео на YouTube

Степ-аэробика для детей:

Легкое, веселое занятие под современную музыку с использованием степ-платформы.

Смотрите это видео на YouTube

Аэробика для детей отзывы:

По себе знаю, что заставить ребенка заниматься физкультурой не раздражаясь очень не просто…Но продолжаю стараться…Зато после физкультуры ребенок лучше себя чувствует и это заметно.

Топ-8 полезных аэробных упражнений для детей

В организме детей имеется достаточный запас энергетического топлива. Они могут метаться между учебой и играми, затем между едой и спортом на улице, затем между чтением и просмотром телевизора; все это и многое другое. Пока они заняты изучением окружающего мира, они часто забывают оставаться в наилучшей форме и здоровье. Пандемия коронавируса так или иначе сделала всех нас фанатами здоровья. Как и для родителей, физическая активность одинаково важна для умственного и физического развития их детей. Но какие упражнения лучше всего подходят для ваших детей?

Аэробные упражнения, также известные как кардиоупражнения, включают в себя любые виды активности, которые дают достойную тренировку для больших мышц вашего тела в течение примерно 20 минут или более. Его основным преимуществом является укрепляющее воздействие на эти мышцы; например, эти упражнения укрепляют сердце и всю сердечно-сосудистую систему, включая легкие. Даже стандартная аэробика для детей может помочь им навсегда оставаться в хорошей форме. По правде говоря, поскольку они постоянно растут, этот вид деятельности особенно важен для обеспечения того, чтобы их тела развивались должным образом. Кроме того, это помогает держать под контролем любые медицинские проблемы, например, ожирение.

СОДЕРЖАНИЕ

• 8 Наиболее полезные аэробные упражнения для детей
• Преимущества аэробики для детей
• РЕЗЮМЕ
• Часто задаваемые вопросы (FAQS)

8 наиболее полезные аэробные упражнения для детей

Aerobics не только не являются аэробиками. ограничивается танцами в профессиональной студии. Любое упражнение, которое помогает вам дышать быстрее и увеличивает частоту сердечных сокращений, можно считать аэробным. В этом разделе мы перечислили различные аэробные упражнения, которыми может заниматься ваш ребенок.

#1 Скоростная ходьба

Скоростная ходьба — это когда вы делаете быстрые шаги для упражнений. Это не эквивалентно ходьбе в обычном темпе и считается легкой аэробикой для детей, когда сердце пульсирует и быстрее перекачивает кровь.

#2 Бег

Самый распространенный вид аэробики для детей – это бег. Одним из основных преимуществ является то, что для этого не требуется никакого оборудования. Даже пандемия не может помешать вашим планам по бегу. Итак, если у вас есть открытое парковое пространство вокруг квартала или терраса, бег может легко войти в привычку.

#3 Скакалка

В то время как девочки любят играть со скакалкой в ​​группе, мальчики также могут попробовать это аэробное упражнение. Это самая простая форма комплексной тренировки тела. И пока вы одновременно двигаете конечностями, этот вид аэробики для детей также приводит в готовность их двигательные нервы для сбалансированной координации.

#4 Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — это весело и является одним из основных жизненных навыков. Это помогает вашему телу научиться балансировать, а затем укрепляет ваши мышцы. Езда на велосипеде на открытом воздухе — это увлекательная аэробика для детей, так как она побуждает их проводить больше времени на свежем воздухе, и они даже могут собраться вместе со своими друзьями для веселой гонки. Езда на велосипеде также тонизирует мышцы ног и увеличивает способность легких поглощать больше кислорода.

#5 Боевые искусства

Многим родителям нравится записывать своих детей на занятия боевыми искусствами, так как это развивает у них важные способности, такие как самозащита и дисциплина. Существуют различные виды боевых искусств, такие как карате, джиу-джитсу, смешанные боевые приемы и т. д. Эти занятия для детей необычны, поскольку они сохраняют их силы даже в серьезных ситуациях. Энергия и дисциплина, заложенные в боевых искусствах, помогают им быть интеллектуально готовыми к любым обстоятельствам, когда может потребоваться самозащита. Это комплексное упражнение для тела, которое строит мышцы и укрепляет кости, делая детей по-настоящему смещенными и интеллектуально внимательными.

#6 Плавание

Дети любят плавать! Кроме того, это жизненно важный навык. В процессе плавания задействовано все тело. Это аэробное упражнение для детей может помочь повысить их выносливость и является более безопасным, чем другие физические упражнения, которые могут привести к травмам костей.

#7 Танцы

Танцевальная аэробика для детей — легкое дополнение к их распорядку дня. Хотя это способствует гибкости, развивает моторику и укрепляет их конечности, все же задача приучить их танцевать. Но когда они освоятся с этим движением, они смогут стать эмоционально развитыми человеческими существами, слушая музыку и танцуя под ее мелодии.

#8 Катание на скейтборде

Катание на скейтборде и роликовых коньках покажет вам, как сохранять равновесие при быстром движении. Это аэробика для детей с умеренной ударной нагрузкой, которая позволяет им проявить себя, пытаясь двигаться в разных направлениях, применяя силу.

Польза аэробики для детей

Первый шаг к тому, чтобы добавить в жизнь вашего ребенка программу упражнений, — это понять, зачем она вам нужна. Аэробика для детей — это многогранное полезное занятие, которое способствует развитию выносливости вашего ребенка и помогает ему развить определенные навыки. Давайте разберемся в преимуществах:

1. Развитие психомоторных навыков

Одним из фундаментальных преимуществ аэробики для детей является то, что при обучении они могут максимально использовать свои возможности. Сюда входит и психомоторное развитие. Другими словами, улучшится контроль, сопротивляемость и способность организма физически ограничивать себя. Кроме того, дети начнут больше узнавать о собственном теле.

2. Координация двигательных нервов

Энергичная аэробика для детей и взрослых значительно улучшает координацию двигательных нервов. Помимо всего прочего, им необходимо научиться хореографии и ритму, что требует сосредоточенности и внимания.

3. Мобильность

Соблюдение расписания занятий аэробикой для детей предотвращает окоченение конечностей. Это также позволяет их ногам и рукам свободно двигаться. Аэробика для детей позволяет им чувствовать себя здоровыми изнутри и дает им возможность проявлять инициативу, альтернативную играм или занятиям спортом на открытом воздухе.

4. Более высокие оценки

С научной точки зрения, здоровое и подтянутое тело связано с лучшей работой мозга. Считается, что с увеличением поступления кислорода в организм обогащается и наш мозг. Таким образом, аэробика для детей может помочь их нервной системе функционировать оптимально. В таких случаях дети хорошо успевают в учебе, поскольку теперь они больше читают, лучше учатся, восприимчивы и более запоминательны по своей природе.

5. Снижение проблем с психическим здоровьем

Как часто наши проблемы с психическим здоровьем связаны с проблемами нашего тела? Довольно много! В подростковом возрасте дети часто испытывают сильный стресс и давление со стороны сверстников. Однако аэробика для детей может помочь им чаще вырабатывать гормоны счастья. Фитнес-упражнения помогают нам вырабатывать серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины — гормоны счастья, которые еще больше повышают наше настроение. Это может помешать детям чувствовать давление и дать им силы бороться с психическими заболеваниями.

Резюме

Таким образом, аэробика для детей является наиболее рекомендуемой формой физической активности, которая может сформировать их характер и развить их вкус к танцам и музыке. Вовлечение их в аэробные упражнения — отличное решение, и как спорт, так и упражнения могут стать ключевым фактором их общего развития.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

В. Как часто мои дети должны заниматься аэробикой?

A. 3-5 дней в неделю было бы самым идеальным количеством занятий.

В. Какой аэробикой должен заниматься мой ребенок?

A. Любой из вышеперечисленных видов деятельности может быть выбран в зависимости от интереса.

В. В каком возрасте следует знакомить моего ребенка с командными видами спорта?

A. Может быть уже в 6-летнем возрасте.

В. Как я могу помочь моему ребенку увеличить физическую активность?

A. Быть физически активным. Помните, что дети идут по стопам своих родителей.

Теги: аэробикааэробика для детейпольза аэробики для детейздоровье и хорошее самочувствие детейдети и здоровьефизическое и умственное развитие детей

фитнес для детей: 25 кардиоупражнений для ваших детей

сердечно-сосудистые упражнения (кардио) стимулируют и укрепляют сердечно-сосудистую систему, который включает сердце, кровь и кровеносные сосуды, несущие кровь к сердцу и от него. Эти упражнения являются жизненно важной частью любой фитнес-программы для детей.

В возрасте от шести до 12 лет детям необходимо много физической активности и физической подготовки, чтобы развивать силу, уверенность и координацию.

В этой статье For Kids вы найдете список из 25 занимательных аэробных кардио-упражнений для детей, которые можно выполнять как в помещении, так и на улице.

Для выполнения этих упражнений не нужно ходить в спортзал.

1. Бег на месте

Шаги:

1. Бег на месте в течение одной минуты, пробуя столько различных стилей бега, сколько вы можете себе представить, включая:0010
2. бег с широкими ногами
3. медленный бег

Если позволяет погода, выполняйте это упражнение на улице.

2. Скакалка, обе ноги внизу

Реквизит : Скакалка для каждого участника

Шаги:

1. Держите локти по бокам, вращая скакалку запястьями. Раскачивайте веревку плавно и держите ноги близко к земле.
2. Когда веревка будет двигаться к вашим ногам, перепрыгните через нее.
3. Подсчитайте, сколько прыжков вы можете совершить без остановки.

3. Скакалка, обе ноги высоко

Реквизит : Скакалка для каждого участника

Шаги:

1. Когда скакалка движется к вашим ногам, прыгайте через нее, высоко поднимая обе ноги.
2. Выполняйте это аэробное упражнение для сердечно-сосудистой системы в течение одной минуты.

4. Скакалка, только одна нога

Реквизит : Скакалка для каждого участника

Шаги:

1. Пока веревка движется к вашим ногам, прыгайте через нее, используя только одну ногу.
2. Выполняйте это фитнес-упражнение для детей в течение одной минуты.

5. Скакалка, чередование ног

Реквизит : Скакалка для каждого участника каждый раз.

4. Продолжайте это упражнение в течение одной минуты.

6. Прыжки с ножницами

Шаги:

1. Начните в положении стоя, поставив одну ногу перед другой.
2. Подпрыгните и поменяйте местами переднюю и заднюю ноги.
3. Продолжайте медленно повторять это упражнение, а затем ускорьте движение.
4. Повторите это движение 20 раз.

7. Скакалка, прыжки с ножницами

Реквизит : Скакалка для каждого участника

Шаги:

1. Пока веревка движется к вашим ногам, перепрыгните ее сначала правой ногой впереди, а левой ногой сзади.
2. Когда веревка снова завернется, поменяйте ведущую ногу и продолжайте чередовать ведущую ногу таким же образом.
3. Выполняйте эту тренировку в течение одной минуты.

8. Jumping Jacks

Шаги:

1. Прыжок и приземление, широко расставив ноги
2. Прыжок и приземление, ноги вместе.
3. Каждый сет из одного прыжка в ширину и одной ноги вместе считается за один прыжок.
4. Выполните 15 прыжков.

Вариант : Чтобы усложнить задачу, добавьте движение руки.

Для этого, когда ноги вместе, выпрямленные руки должны быть опущены по бокам ног.

Когда вы прыгаете, поднимите выпрямленные руки в стороны и вверх, пока они не окажутся над головой.

Примечание : Некоторым детям может потребоваться некоторое время, чтобы отработать координацию, необходимую для совместного использования рук и ног.

9. Пропуск

Пропуск – одно из тех упражнений, которое должны освоить все дети, хотя иногда поначалу им трудно научиться пропускать.

Этот тип движения помогает с координацией, ритмом и временем.

Для достижения оптимальных результатов сначала потренируйтесь прыгать сами, а затем продемонстрируйте движение
детям.

Шаги:

1. Сделайте шаг вперед правой ногой, а затем поднимите левое колено и одновременно рваните вперед.
2. Немедленно сделайте шаг вперед левой ногой и поднимите правое колено, приподняв колено.
3. Повторите эту серию движений 30 раз.

Примечание : чтобы помочь детям запомнить, что нужно делать, повторяйте снова и снова: «Шаг, поднимите колено, поднимите
вперед» во время выполнения упражнения.

10. Ослиные удары ногой

Шаги:

1. Удерживая ноги на полу, наклонитесь в пояснице, пока ладони не коснутся пола.
2. Слегка пройдитесь руками вперед и направьте ягодицы к потолку.
3. Поднимите правую ногу и сделайте удар в потолок.
4. Попробуйте пять раз с одной ногой, затем переключитесь на другую ногу и повторите пять раз.

11. Высокие удары ногами

Шаги:

1. В положении стоя поднимите правую ногу и поднимите ее как можно выше перед собой.
2. Повторите это движение пять раз, а затем поменяйте ногу, повторив его пять раз с левой ногой. Будьте осторожны, чтобы не использовать спину при ударе ногой.

12. Прыжок лягушкой

Шаги:

1. Как лягушка, присядьте, положив руки и ноги на пол.
2. Подпрыгните как можно выше и дальше вперед.
3. Повторите это движение 20 раз.

13. Постукивание коленом

Шаги:

1. Бег на месте, подняв колени перед собой.
2. Обеими руками попытайтесь постучать по колену, находящемуся в верхнем положении.
3. Повторите это упражнение 30 раз.

Вас также может заинтересовать: 25 Польза упражнений для детей и среднее количество необходимого времени в день

14. Приседания с диагональными прыжками

Шаги:

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и выпрямившись. руки перед грудью.
2. Присядьте, а затем поверните туловище влево, как будто вы собираетесь коснуться передней части левой стопы.
3. Подпрыгните, поверните туловище вправо и вытяните руки через правое плечо.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите приседание.
5. На этот раз потянитесь к правой ноге, а затем подпрыгните, вытянув руки через левое плечо.
6. Продолжайте чередовать стороны, повторяя движение 20 раз.

15. Боковые прыжки

Шаги:

1. Встаньте, ноги вместе, вес тела на правой ноге.
2. Согните колени и прыгните с правой ноги, двигаясь влево как можно дальше. Держите колени на одной линии со стопами.
3. Мягко приземлитесь, ноги вместе, локти согнуты по бокам.
4. Вернитесь в исходное положение, но на этот раз перенесите вес на левую ногу, согните колени и оттолкнитесь вправо.
5. Повторите это упражнение по 10 раз на каждую сторону.

16.

Отжимания назад

Шаги:

1. Встаньте, слегка расставив ноги и положив руки на бедра.
2. Перенеся вес на правую ногу, вытяните левую ногу за собой, пока только пальцы ног не коснутся пола, образуя прямую линию от левой пятки до бедер.
3. Удерживая вес тела на правой ноге и на уровне бедер, наклонитесь вперед от бедер, пока верхняя часть тела и левая нога не окажутся параллельны полу.
4. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем опуститесь в исходное положение.
5. Повторите предыдущие шаги с другой ногой.
6. Повторите это упражнение 20 раз.

17. Локоть-колено

Шаги:

1. Встаньте, расставив ноги на несколько дюймов. Согните руки в локтях;
2. Поднимите руки и разведите их в стороны так, чтобы вы выглядели как стойка ворот.
3. Подпрыгните и подтяните левое колено к правому локтю, поворачивая туловище, чтобы помочь вам дотянуться.
4. Верните ногу в исходное положение и повторите движение, но на этот раз подтяните правое колено к левому боку.
5. Повторите эту последовательность 20 раз.

18. Прыжки группировкой

Шаги:

1. Начните с положения стоя. Согните ноги в коленях.
2. Подпрыгните, подняв колени перед собой и хлопнув по ним ладонями.
3. Повторите эту короткую фитнес-тренировку 15 раз.

19. Speed ​​Skate

Шаги:

1. Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Прыгните вправо, ведя правой ногой.
2. При приземлении ваша левая нога должна следовать за правой ногой и скрещиваться с ней. Одновременно протяните левую руку через тело, как будто вы пытаетесь коснуться пола.
3. Повторите движение, на этот раз прыгнув влево.
4. Прыгайте из стороны в сторону как можно быстрее, 30 раз.

20- Боковые прыжки со скакалкой

Шаги:

1. Начните в положении стоя. Согните колени и перенесите вес тела на подушечки левой стопы.
2. Прыгайте вверх, отталкиваясь левой ногой, выпрыгивая вверх и сгибая правое колено в верхней точке прыжка.
3. Вернитесь в исходное положение и снова подпрыгните, на этот раз отталкиваясь правой ногой, прыгая прямо вверх и сгибая левое колено в верхней точке прыжка.
4. Повторяйте эту последовательность в течение одной минуты.

Чтобы узнать больше об упражнениях, посетите: Упражнения для детей: необходимое оборудование и 26 упражнений на растяжку

21. Прыжки в планку

Шаги:

1. В положении приседа, руки касаются земли перед коленями (такая же позиция, как если бы вы делали кувырок вперед), перенесите вес на руки и прыгните обеими ногами обратно в положение планки.
2. Немедленно прыгните ногами в исходное положение.
3. Повторите эту серию движений 10 раз.

22- Езда на велосипеде

Реквизит : Велосипед и велосипедный шлем для каждого участника

Езда на велосипеде является отличным упражнением для сердечно-сосудистой системы, особенно если вы едете на велосипеде в течение 30 минут без перерыва.

Езда на велосипеде — хороший вид аэробного фитнеса для детей, который заставляет сердце и легкие работать довольно интенсивно в течение ограниченного периода времени.

23. Походы

Пусть весь мир станет вашим тренажерным залом. Исследуйте природу, прогуливаясь по пешеходным тропам или прогуливаясь по лесам и полям.

Попробуйте прогуляться 60 минут, прежде чем отправиться домой.

Вариант : Попробуйте геокэшинг.

Геокэшинг

Геокэшинг или охота за сокровищами — это развлекательная деятельность на свежем воздухе, во время которой участники используют устройства GPS, чтобы прятать и искать контейнеры в определенных местах, отмеченных определенными координатами.

Для получения дополнительной информации перейдите на сайт geocaching.com и найдите геокэшинг в вашем регионе.

Если в вашем районе нет организации геокэшинга, вы можете открыть ее в местном парке.

Согласно новому исследованию, геокэшинг может помочь детям и другим членам семьи чаще заниматься спортом.

24. Спортивное ориентирование

Спортивное ориентирование — увлекательная форма наземной навигации для всей семьи.

Этот вид спорта зародился как форма военной подготовки в 19 веке и с тех пор стал популярным видом спорта для всех.

Вам понадобится компас и подробная карта, чтобы найти точки на местности.

Спортивным ориентированием можно заниматься как прогулкой в ​​лесу, чтобы дети могли просто научиться пользоваться компасом, или как профессиональным видом спорта, во время которого оно проводится на время.

Стандартный курс спортивного ориентирования состоит из старта и ряда точек, называемых контрольными точками или подсказками, которые обозначены на карте.

Следуя символам на карте, вы должны попытаться найти каждую подсказку.

Когда вы найдете улику, вы подтвердите свой визит, используя дырокол, который висит рядом с флажком, чтобы отметить контрольную карту.

Чтобы добиться успеха, вам нужно следовать всем подсказкам и идти к финишу.