Базальная температура тела (BBT): трекер, графики и многое другое

Отслеживание и интерпретация базальной температуры тела – один из методов, которым пользуются женщины, желающие использовать Натуральные противозачаточные средства. Это также показатель наиболее плодородного периода для женщин, стремящихся зачать ребенка. Эта статья поможет вам понять, «почему» и «как» этот процесс, а также поможет вам составить для себя график базальной температуры тела.

В этой статье

Что такое базальная температура тела (БТТ)?

Базальная температура тела (БТТ) – это самая низкая температура тела, достигнутая за 24 часа. Очевидно, это будет, когда вы находитесь в состоянии покоя. Подробная картина, полученная до того, как за несколько месяцев будет считана ваша БТ, даст вам лучшее представление о периоде и времени овуляции.

Вы должны измерить БТ перед любой физической активностью, которая может снизить температуру тела. Овуляция может немного повысить ваш уровень BBT, поэтому скрининг BBT с течением времени может выявить соответствующие различия. Именно это делает БТ естественным способом отслеживания менструального цикла, особенно если вы пытаетесь забеременеть. Если вы измеряете температуру после какой-либо физической активности, неправильное и несколько более высокое значение БТТ может привести к тому, что будет определена неправильная фаза вашего менструального цикла.

Уровень BBT, как известно, немного повышается во время овуляции. Таким образом, регистрация вашей температуры за определенный период времени покажет вам другую картину и формы по мере ее появления. Таким образом, вы сможете отслеживать свой менструальный цикл, что очень полезно, если вы пытаетесь забеременеть.

Как отследить БТТ?

Итак, как измерить базальную температуру тела? Давайте начнем сначала с основ, узнав об устройстве, используемом для его измерения, термометре BBT.

Для измерения температуры BBT рекомендуется использовать простые термометры или термометры BBT, а не цифровые термометры, поскольку они достаточно чувствительны, чтобы регистрировать самые тонкие изменения, происходящие в организме, по сравнению с обычным термометром. Используйте его для повышения температуры сразу после пробуждения, даже до того, как поставите ногу на пол. Поскольку BBT обычно записывается в течение 24 часов, старайтесь вставать примерно в одно и то же время каждый день, чтобы получить точную запись. Это также может помочь регулировать ваш сон в качестве дополнительного преимущества!

Типичное значение BBT составляет от 36.22 до 36.5 градусов по Фаренгейту, а овуляция может увеличить ваш нормальный показатель на 0.5–1 градус. Это будет продолжаться до тех пор, пока не начнется менструация, что действительно поможет вам подтвердить овуляцию. Ваш BBT может показать некоторые спазмы в другие дни, кроме дней овуляции. Однако это будет только на день или два. После овуляции БТТ, как правило, имеет более высокое значение, отмеченное для всех показаний с этого дня до менструации.

В случае беременность После овуляции уровень BBT будет оставаться повышенным в течение всего периода. беременность , что удовлетворяет условию сохранения высокого уровня.

Как помогает диаграмма BBT?

Поддержание плана может быть сложной задачей, в противном случае это было бы интересно. Это дает вам график точек, чтобы ясно видеть всплески. Этот тип диаграммы может помочь вашему врачу с Диагностика любого бесплодия или другие проблемы, связанные с менструальным циклом. Более того, вы можете повысить свои шансы забеременеть, если будете ежедневно отслеживать некоторые факторы, связанные с вашей ролью.

Что такое цервикальная слизь?

Слизь шейки матки — это выделения из влагалища, выделяемые шейкой матки, и их выработка стимулируется гормоном эстрогеном. Внешний вид и количество цервикальной слизи меняется в зависимости от менструального цикла, настроения или сексуальной активности. Самое главное, он защищает от инфекции и раздражения.

Консистенция, цвет и запах выделений из влагалища варьируются от человека к человеку. Однако в целом цвет варьируется от прозрачного до белого и слегка грязно-белого, а аромат от слабого до отсутствующего. Существуют также закономерности, наблюдаемые в зависимости от фазы менструального цикла:

Вскоре после менструации выделяется очень мало выделений из влагалища (известных как «сухие дни») из-за очень низкой активности эстрогена.
После этого у вас могут быть густые выделения (показаны мутными).
По мере того, как вы приближаетесь к овуляции, выделения становятся более мягкими и более жидкими по форме, что обеспечивает оптимальное перемещение сперматозоидов (также называемая стадией «яичного белка»).
После овуляции выделения становятся гуще, но меньше под влиянием прогестерона
За этим последует менструальный цикл, и цикл продолжается.

Прогнозирование овуляции с помощью BBT и CM

BBT с CM может быть для вас эффективным и естественным способом отслеживать овуляцию и соответствующим образом планировать сексуальную активность. Если вы ищете естественные методы контрацепции, это может помочь узнать, когда следует пытаться или избегать инсеминации.

Сигналом, позволяющим узнать, когда вы находитесь на пике (с точки зрения фертильности), являются мягкие белые жидкие выделения, указывающие на оптимальные условия для движения сперматозоидов непосредственно перед овуляцией, за которыми следует повышение BBT, что указывает на овуляцию.

Отметить ваш CM с вашим BBT было бы хорошей идеей, чтобы взять на себя ответственность. Обратите внимание, что потребуется некоторое время, чтобы развить привычку и заметить закономерности.

Как нарисовать БТ и цервикальную слизь?

Если у вас относительно регулярный цикл, вы сможете планировать сексуальную активность, когда заметите, что ваш CM становится яичным белком и растягивается. Если вы хотите забеременеть, вам следует начать пробовать до повышения BBT.

Лучше всего отмечать качество выделений утром. Иногда вам, возможно, придется ввести палец во влагалище, чтобы четко проверить характер выделений.

Запишите свои записи CM и BBT с первого дня менструации, как только вы проснетесь.

Запишите свою диаграмму BBT

В Интернете доступно множество шаблонов для рисования BBT и CM. Мы включили несколько в конце этой статьи. Используйте следующие шаги для регистрации BBT и CM:

• Начните запись с первого дня менструации
• Планируйте просыпаться в одно и то же время каждый день
• После того, как вы проснетесь, даже до того, как сядете, снимите показания BBT и отметьте точку на дневном показателе температуры. (Держите термометр на расстоянии вытянутой руки.)

Запишите дату и время

Сходите в ванную, чтобы проверить качество слизи. Вы можете сделать это перед тем, как сходить в туалет утром. Если вы заботитесь, убедитесь, что вы не смываете все это. Вы даже можете заметить КМ на туалетной бумаге после того, как вытерли ее.
Запишите CM на основе ключа на вашей диаграмме. Например, диаграмма из White Lotus Clinic (см. Ниже) содержит типы CM как P = период; D = сухой; S = клейкий рис. H = яичный белок
Делая записи, обратите внимание, что подъему БТТ обычно предшествует ВМ, когда белые становятся белыми. CM превращает яичный белок, когда вы наиболее фертильны, а более высокий BBT поможет подтвердить овуляцию.

Этапы BBT. Chart

Если вам интересно, как измерить базальную температуру тела, весь процесс подробно объяснен ниже. Прочтите различные этапы и узнайте, как соответствующим образом пометить диаграмму.

У женщин с относительно нормальным менструальным циклом в диаграммах PPT есть две отдельные фазы:

• фолликулярная фаза Вы находитесь в этой фазе с первого дня менструации до овуляции. Высокая активность эстрогена вызывает падение температуры в диапазоне от 97.2 до 97.7 градусов по Фаренгейту. По мере приближения к середине цикла может быть заметный внезапный спад, указывающий на овуляцию.
• желтая фаза После резкого падения температуры BBT показывает резкий скачок и остается повышенным до конца цикла из-за активности гормона прогестерона. Вот почему повышение BBT подтверждает овуляцию. BBT колеблется от 97.7 до 98.3 градусов по Фаренгейту во время лютеиновой фазы.
  Для многих женщин после оплодотворения график покажет третью фазу, второе повышение температуры тела примерно на 0.7 градуса по Фаренгейту больше, чем у желтой фазы; 7-10 дней после овуляции. Посмотрите эту заполненную карту беременности BBT, чтобы увидеть третью стадию.

Шаблон PPT для справки

Вот несколько примеров заполненной диаграммы овуляции BBT-CM, чтобы вы получили представление о том, как она выглядит после упаковки:

Как читать график базальной температуры тела (BBT)

Ответ на вопрос о том, как читать график BBT, довольно прост и может быть объяснен в несколько простых шагов. Эта диаграмма также называется диаграммой BMT (это для обычного 28-дневного менструального цикла).

• Температура остается на низких значениях с 13 по XNUMX день.
• На 14-й день, когда у большинства женщин происходит овуляция, происходит внезапный спад (знаменующий конец фолликулярной фазы).
• На 15 день (начало лютеиновой фазы) наблюдается заметный спайк.
• С 16 по 1 день температура несколько выше, чем обычно. Таким образом, вы получаете график BBT в конце каждого сеанса.
  Типичная диаграмма BBT при беременности показывает второе повышение температуры с 25 дня:

Пустой график BBT для печати

Вот образец шаблона, который вы можете распечатать, чтобы создать свою собственную схему BBT-CM:

Есть фиксированные места, чтобы отмечать каждую мелочь, от охваченных дат до номера цикла и подробностей каждого дня периода. Вы можете отметить дату, день недели и время, когда вы заметили BBT. Отметьте точку относительно наблюдаемой температуры. Проверьте тип CM в соответствии с предоставленным ключом и введите соответствующую букву. Отметьте или перечеркните дни, когда у вас был секс.

Женщины, как правило, пропускают свои месячные и часто колеблются, даже когда гинеколог спрашивает о нормальной продолжительности менструаций.

Многие симптомы, включая чувствительность к холоду и пищеварительную систему, часто можно объяснить менструальным циклом. Натуральные методы также лучше любых внешних вмешательств для планирования беременности.

Понимание диаграммы BBT поможет вам взять все в свои руки и понять сигналы, которые подает вам ваша репродуктивная система. Отслеживание BBT и CM поможет вам Планирование лучше с твоей стороны. Планируете ли вы создать семью или нет, эти указатели, безусловно, будут иметь большое значение для совершения этого звонка.

‎App Store: Базальная температура тела

Описание

Приложение информирует вас о вероятности забеременеть, используя для этого базальную температуру тела из графика и календаря.
Благодаря простоте управления вы не забудете каждый день вносить записи, когда утром вы чувствуете слабость.

[График базальной температуры тела]
Просмотреть базальную температуру тела очень просто.
— Щипок пальцами внутрь и наружу для изменения размера графика.
— Горизонтальный просмотр (график на весь экран)

[Календарь]
Следите за ежедневными записями и проверяйте свой будущий график с помощью календаря.
— Самая высокая вероятность забеременеть.
— Дни предстоящего менструального цикла.

[Результаты графика базальной температуры тела]
Данная функция полезна, если вы хотите показать ваш график или отобразить его на iPad.
— Поддержка фото, эл. почты, AirPrint и др.

[Простота записи базальной температуры тела]
Функция «Утреннее напоминание» позволяет перейти к экрану ввода с экрана блокировки iPhone, чтобы внести запись, даже когда вы еще нежитесь в постели.

[Защита паролем]
Установите пароль для максимальной безопасности.
Требование ввести пароль можно снять, если вы находитесь дома.

[Резервирование данных]

[Удаление объявлений]
Уберите показ объявлений из меню настроек.

Keywords
базальная температура тела, график, беременность, беременная, календарь, бесплатно, овуляция, месячные, запись, женщина, состояние, ребенок, забеременеть

17 нояб. 2021 г.

Версия 1.0.1

Fixed about restore data.

Оценки и отзывы

Оценок: 11

Расстроена

Все данные за годы считай потеряны — приложение само перешло на китайский язык и нет возможности изменить🤷🏼‍♀️

Сменить китайский язык.

Добрый день! Увидела много отзывов, что после обновления программы , приложение перешло на китайский язык и сменить язык нет возможности. Я удалила приложение и установила снова и проблема ушла. Приложение снова на русском!

Расстроена

Было классное приложение, но что случилось с переводом?

Разработчик familiar Incorporated указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентифика­торы

• Данные об использова­нии

Не связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Идентифика­торы

• Данные об использова­нии

• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

familiar Incorporated

Размер

107,3 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

12+
Малое/умеренное количество контента сексуального или эротического характера

Copyright

© 2019 familiar.fun

Цена

Бесплатно

• Поддержка приложения

• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Базальная температура тела (БТТ)

Статья

Метод измерения базальной температуры тела был разработан в 1953 году английским профессором Маршалом и относится к исследовательским приемам, которые основанные на биологическом эффекте половых гормонов, а именно на гипертермической (повышение температуры) действия прогестерону на центр терморегуляции. Измерение базальной температуры тела — это один из основных тестов функциональной диагностики работы яичников. Измерение базальной температуры тела — это один из основных тестов функциональной диагностики работы яичников.

Базальная температура тела (БТТ) — это температура, которая измеряется утром, сразу после пробуждения, не вставая из кровати, в прямой кишке (или во влагалище, или под язык). На температуру, измеренную в этот момент, практически не влияют факторы внешней среды, поэтому ее называют базовой или базальной.

Во время созревания яйцеклетки на фоне высокого уровня эстрогенов (первая фаза менструального цикла, гипотермичная, «низкая») базальная температура низкая, накануне овуляции она падает до своего минимума, а потом снова повышается, достигая максимума. В этот час и проходит овуляция. После овуляции начинается фаза высокой температуры (вторая фаза менструального цикла, гипертермическая, «высокая»), которая обусловлена низким уровнем эстрогенов и высоким уровнем прогестерона. Беременность под влиянием прогестерона также полностью протекает в высокой температурной фазе. Разница между «низкой» (гипотермическая) и «высокой» (гипертермическая) фазами составляет 0,5-0,8°С. Только при точном измерении базальной температуры тела можно зафиксировать уровень «низкой» температуры в первой половине менструального цикла, переход от «низкой» к «высокой» в день овуляции и уровень температуры во второй фазе цикла.

Обоснование изменений базальной температуры тела.

При повышении секреции прогестерона базальная температура повышается на 0,4-0,8°С.
Стойкий двухфазный цикл свидетельствует об овуляции, которая осуществилась и наличии функционально активного желтого тела (правильный ритм работы яичников).
Отсутствие подъема температуры во второй фазе цикла (монотонная кривая) или значительные размахи температуры, как в первой, так и во второй половине цикла с отсутствием стабильного подъема свидетельствует об инокуляции (отсутствие выхода яйцеклетки из яичников).
Опоздание подъема и кратковременность его (гипотермическая фаза на протяжении 2-7, до 10 дней) наблюдается при укорочении лютеиновой фазы, недостаточный подъем (0,2-0,3°С) — при недостаточном функционировании желтого тела.
Термогенный эффект прогестерона приводит к повышению температуры тела как минимум на 0,33°С (эффект длится до завершения лютеиновой, то есть второй, фазы менструального цикла). Уровень прогестерона достигает пика через 8-9 дней после овуляции, которая приблизительно соответствует времени имплантации оплодотворенной яйцеклетки к стенке матки.

Грамотно построенный график базальной температуры тела разрешает:

• узнать, созревает ли яйцеклетка и проходит ли овуляция;
• определить дни, благоприятные для зачатия;
• определить, когда зачатие невозможно;
• проследить, правильно ли вырабатываются гормоны согласно фазам менструального цикла;
• предвидеть дату начала месячных;
• заподозрить наличие гинекологических заболеваний.

Правила и положения

(помогают избежать возможных неточностей и недоразумений при трактовке данных измерения базальной температуры тела):

• Температуру измерять каждое утро, в том числе и в дни месячных, после не менее чем 4-х часов сна, в момент пробуждения, не поднимаясь из кровати, приблизительно в одно и то же время. Расхождение в 1-1,5 часа допускаются. Базальную температуру таким образом можно назвать «температурой пробуждения» или «температурой покоя». При работе в ночное время базальная температура измеряется днем после не менее чем 3-4 часов сна. Температуру следует измерять в одно и то же время.
• Использовать следует один и той же термометр. Вводить его в прямую кишку, предварительно смазав вазелином или гелем на глубину около 5 см (или установить термометр под язык, или поместить во влагалище) и через 5-7 минут оценить результат и сделать отметку в меноциклограмме в виде точек в центре соответствующего квадрата, а не на линии. Точки соединять беспрерывной линией. Результаты измерения отмечать с точностью до десятых градуса. После учета результата необходимо сбить термометр (этого нельзя делать утром до измерения, так как любая физическая нагрузка может повлиять на точность результата). Если показания термометра оказались между двумя цифрами, фиксируйте нижний показатель. Обмотайте термометр бинтом или ватой с холодной водой. В случае изменения термометра сделать отметку в меноциклограмме.
• Обязательно проставляйте дни менструального цикла. Первый день менструации является первого днем цикла. Начните новый график в этот день. Даже если менструация началась вечером, обязательно перенесите утреннюю температуру на новый график. Продолжительность менструации можно представить заштрихованными красным карандашом клеточками, соответственно дням менструального кровотечения. И вдобавок нормальные, скудные или сильные кровянистые выделения можно показать, если принять, что высота клеточки отображает нормальное выделение крови.
• Обязательно отмечать прием лекарственных препаратов, процедур, манипуляций. Например, первыми буквами. ( П — Прогестерон, К — Кломифен цитрат, Д — Дюфастон, У — Утрожестан и прочие). Записывать значения сокращений. Дату (день) полового сношения обвести в кружочек.
• Отмечать день приема у врача, например — «+».

Окончательная оценка базальной температуры проводится врачом!

В плане диагностики овуляции при лечении бесплодия базальную температуру следует измерять не менее трех менструальных циклов, поскольку дважды на протяжении года менструальный цикл может быть ановуляторный, то есть без выхода яйцеклетки («яичники отдыхают»). Это допускается и может произойти, что, измерив БТТ менее трех менструальных циклов, Вы можете «попасть» именно в эти «отдыхающие» циклы.

К вышесказанному:

• «Что такое базальная температура?»




• «Часто задаваемые вопросы о графиках базальной температуры»




• «Беременность, краткий обзор»




• «Метод измерения базальной температуры»




• «Определить фертильную фазу можно также, измеряя базальную температуру»

Читать комментарии :

Оставить комментарий:

Тебе следует зарегистрироваться или войти в систему что бы иметь возможность комментировать.

Графики базальной температуры тела (БТТ)

Тема Содержание

• Обзор
• Связанная информация
• Кредиты

Обзор

Базальная температура тела (БТТ) — это температура тела человека в состоянии покоя. Женщины могут отслеживать свой BBT, чтобы узнать, когда у них овуляция. С помощью этой временной шкалы женщина может узнать, когда она с наибольшей и наименьшей вероятностью забеременеет.

Когда вы, скорее всего, забеременеете?

Примерно за 2 недели до менструации у вас произойдет овуляция, что означает, что один из ваших яичников выпустил яйцеклетку. Наиболее вероятно, что вы забеременеете в день овуляции и за 5 дней до нее.

Когда у вас меньше всего шансов забеременеть?

Ваша яйцеклетка остается фертильной в течение примерно 12–24 часов после овуляции. Отказ от секса в течение нескольких дней после овуляции может помочь вам предотвратить беременность. Имейте в виду, что ваш цикл может измениться, из-за чего трудно определить, когда у вас овуляция. Некоторые женщины используют эту информацию как форму контроля над рождаемостью. Но это не очень надежно для предотвращения беременности.

Как можно предсказать, когда у вас будет овуляция?

Температура вашего тела немного падает непосредственно перед тем, как ваш яичник выпускает яйцеклетку. Затем, через 24 часа после выхода яйцеклетки, у вас поднимается температура и держится несколько дней. Перед овуляцией БТ женщины составляет в среднем 36,1°C (97°F) и 36,4°C (97,5°F). После овуляции она повышается от 36,4°C (97,6°F) до 37°C (98,6°F).

Вы можете отслеживать свой цикл, измеряя БТ каждое утро. Измеряйте температуру в одно и то же время каждый день перед тем, как встать с постели. Далее запишите результаты на графике. Если у вас несколько регулярный цикл, таблица поможет вам предсказать, когда у вас будет следующая овуляция.

Какие инструменты необходимы для измерения базальной температуры тела?

Изменение температуры тела очень незначительное, поэтому вам необходимо использовать специальный термометр. Вы можете использовать обычный цифровой термометр или купить базальный термометр. Базальный термометр показывает температуру в десятых долях градуса. Это позволяет вам замечать крошечные изменения температуры тела. Этот термометр быстрее и точнее, чем обычный термометр.

Используйте простую диаграмму температуры по Цельсию или диаграмму температуры по Фаренгейту, чтобы отслеживать свою температуру в течение нескольких месяцев.

Где взять базальный термометр?

Базальный термометр или цифровой термометр можно найти в аптеке или в аптечном отделе многих продуктовых магазинов. Вы также можете найти наборы, включающие материалы для измерения и составления графиков BBT. Эти предметы имеют низкую стоимость.

Кредиты

• Об этой странице

• Общая обратная связь

• Ссылка по электронной почте

• Услуги физической активности

Мы ценим ваши отзывы. Комментарии, отправленные через форму ниже, могут помочь нам исправить ошибки в содержании страницы, избавиться от ошибок интерфейса и обновить веб-сайт HealthLinkBC, чтобы он лучше соответствовал потребностям людей, которые его используют.

Чтобы оставить отзыв об этой веб-странице, введите свои комментарии, предложения, комплименты или вопросы в форму ниже. Чтобы отправить общий отзыв о веб-сайте HealthLink BC, нажмите на вкладку «Общая обратная связь».

Страница

Содержание

Функциональность

Сообщение:

Ваше имя:

Ваш адрес электронной почты:

Чтобы оставить общий отзыв о веб-сайте HealthLink BC, введите свои комментарии, предложения, комплименты или вопросы в форму ниже. Чтобы отправить отзыв о конкретной веб-странице, нажмите на вкладку «Об этой странице».

Обратите внимание, что мы не можем предоставить общую информацию о состоянии здоровья или рекомендации по поводу симптомов по электронной почте. Чтобы получить общую информацию о состоянии здоровья или рекомендации по симптомам, позвоните нам по телефону 8-1-1 в любое время дня и ночи.

Если у вас возникнут вопросы о продуктах питания и питании, нажмите Отправить электронное письмо диетологу HealthLinkBC.

О чем ваше сообщение?
— Выберите —8-1-1 Телефонные услугиПриложение BC Health Service LocaterФирменное наименование продуктов питания (BNFL)Контент веб-сайтаТехнические проблемыТребования к материалам для печати/веб-кнопкиДругое

Сообщение:

Ваше имя:

Ваш адрес электронной почты:

Что такое базальный термометр тела и зачем вам это?

09 декабря 2021 г.

Натали Доде
10 минут

Автор Nathalie Daudet

Каждый месяц женщины с естественным циклом испытывают широкий спектр гормональных событий, при этом овуляция является пиком гормональной активности менструального цикла. Многие женщины не подозревают о циклическом повышении и понижении уровня гормонов, если только они не составляют график своего цикла. Использование базального термометра для тела — это один из способов настроиться на гормональные события, которые происходят каждый месяц, позволяя вам заглянуть через окно во внутренние ритмы вашего тела.

Самая низкая температура тела, достигаемая во время отдыха, называется базальной температурой тела (БТТ). В преовуляторную фазу вашего цикла (фолликулярную фазу) ваша базальная температура тела будет находиться в пределах определенного диапазона для вас . Как только происходит овуляция (в лютеиновой фазе), присутствие прогестерона очень незначительно повышает базальную температуру тела — примерно на 0,2°C/0,4F. Отслеживая BBT каждый день, вы можете наблюдать это повышение температуры и сужать окно овуляции.

Базальный термометр более чувствителен, чем лихорадочный термометр, и регистрирует точнее, чем лихорадочный термометр — с точностью до сотых. Чтобы получить точные показания BBT с помощью орального базального термометра, необходимо выполнить несколько требований для обеспечения хороших показаний:

Перед измерением убедитесь, что вы спите не менее 3 часов подряд.

Если у вас есть Tempdrop, вам не нужно так сильно беспокоиться о технических аспектах измерения температуры. Вы надеваете Tempdrop, включаете его, а утром снимаете и синхронизируете с телефоном! Если вы заболели лихорадкой, мы рекомендуем не носить Tempdrop на ночь, но он может справиться с другими проблемами, которые в противном случае вызвали бы беспокойство.

Что может повлиять на показания БТ?  

Отслеживайте факторы, которые могут повлиять на точность показаний. Вы все еще можете отслеживать овуляцию, даже если температура отсутствует на вашем графике! Если вы считаете, что у вас нарушена температура, вы можете исключить только одну температуру.

Вот список вещей, которые могут повысить или понизить вашу температуру. Примечание. Не у всех эти вещи могут повлиять на температуру, поэтому важно делать заметки, чтобы знать, какие из них влияют на вас!

• Употребление алкоголя накануне вечером
• Сон в более холодной/теплой комнате, чем обычно, или использование грелки или дополнительного одеяла
• Сон в другом месте (в отпуске, кемпинге и т. д.)
• Темпирование значительно раньше или позже обычного времени 
• Изменение времени или переход на летнее время
• Лихорадка
• Беспокойный сон, который не позволяет вам спать три часа подряд 

Бывают ситуации, когда трудно получить точные показания или просыпаться в одно и то же время каждый день. К ним относятся работа в ночную смену, наличие маленьких детей, частые поездки или непоследовательный график пробуждения. Для этих ситуаций я настоятельно рекомендую Tempdrop, который позволит вам получить точные показания даже при нарушенном сне, пробуждении в разное время, переменной температуре окружающей среды и многом другом. Tempdrop носится всю ночь и исключает внешний «шум», который может помешать надежному измерению температуры.

Что мне делать с показаниями температуры?

Вы можете отобразить свой BBT в приложении для построения графиков или на бумажной диаграмме, если это позволяет делать отметки на диаграмме с шагом 0,1 градуса по Фаренгейту или 0,05 градуса по Цельсию. Вы можете выбрать график в градусах Фаренгейта или Цельсия, и я предлагаю вам выбрать тот, с которым вы лучше всего знакомы. Независимо от ваших намерений по планированию семьи, изучение метода осведомленности о фертильности позволит вам интерпретировать вашу БТ и то, как она связана с овуляцией.

У Tempdrop есть замечательное приложение, которое позволяет вам вручную строить диаграммы, или вы можете получить небольшую помощь в интерпретации вашей диаграммы через него.

Но подождите, базальные термометры — это еще не все!

BBT — это одна часть головоломки с графиками. В симптотермальных методах определения фертильности мы отслеживаем БТ и цервикальную слизь. Отслеживание БТ даст вам очень четкое представление о том, когда произошла овуляция постфактум. Сопоставление его с цервикальной слизью даст вам представление о том, когда овуляция 9.0096 приближается к , что невозможно определить с помощью BBT.

При планировании семьи важно отслеживать цервикальную слизь. Будьте осторожны с приложениями или устройствами, которые утверждают, что составляют графики для вас, особенно с базальной температурой тела. Это неэффективный способ управления фертильностью, так как вам не хватает информации до наступления овуляции.

Если у вас есть какие-либо вопросы о базальной температуре тела, посмотрите, ответили ли мы на них в нашей серии статей Базальная температура тела: ответы на все ваши вопросы, часть I, часть II и часть III. Остались вопросы? Спросите в нашем Instagram!

Если вы хотите глубже погрузиться в понимание своего тела и фертильности, ознакомьтесь с бесплатным руководством Tempdrop для начинающих по осведомленности о фертильности!

Натали Доде — социальный работник и инструктор FEMM из Виннипега, Канада. Она обнаружила осведомленность о фертильности после поиска негормонального метода контроля над рождаемостью. Изучив магию осознания фертильности и дар грамотности тела, она решила пройти формальный тренинг по осведомленности о фертильности и поделиться знаниями об осведомленности о фертильности с женщинами, ищущими вариант естественного контроля над рождаемостью. Проект повышения осведомленности о фертильности является центром занятий Натали по FEMM как в групповом, так и в индивидуальном форматах, онлайн и лично в Виннипеге. Если вам нравится этот пост и вы хотите поблагодарить Натали, покупайте Tempdrop по уникальной реферальной ссылке Натали .

Как и зачем отслеживать, чтобы оптимизировать свое здоровье и гормоны — Jillian Greaves Функциональное питание и хорошее самочувствие

Когда дело доходит до понимания и управления своим здоровьем, требуется многое. Существует также так много разных подходов и мнений, что может быть сложно понять, в чем лично нуждается ваше тело.

К счастью, наши тела невероятно умны и постоянно посылают нам знаки и сигналы для общения. Отслеживание различных сигналов, которые подает вам ваше тело, может быть феноменальным способом сбора информации на физиологическом уровне, которую вы затем можете использовать для действительно полезных изменений в питании и образе жизни.

Отслеживание температуры и, в частности, базальной температуры тела (БТТ) — это действительно эффективный инструмент для получения дополнительной информации о том, что происходит в вашем организме. Отслеживание BBT может быть полезно для всех женщин, включая женщин с СПКЯ.

Что такое базальная температура тела (БТТ)?

BBT — это температура вашего тела в состоянии покоя, и обычно это самая низкая температура тела, которую вы испытываете в течение дня. Поскольку температура вашего тела тесно связана с вашим метаболизмом, вы можете рассматривать БТТ как меру вашего базового метаболизма или того, насколько эффективно ваше тело превращает питательные вещества из пищи (углеводы, белки и жиры) в энергию и тепло в вашем теле.

Ваша БТ происходит сразу, когда вы просыпаетесь утром, а затем температура вашего тела повышается в течение дня.

Зачем измерять БТ?

Существует множество причин, по которым измерение БТ может быть полезным. Конечной целью любого типа отслеживания является повышение осведомленности о различных способах, которыми наши тела общаются с нами, чтобы мы могли вносить коррективы, чтобы действительно поддерживать и оптимизировать наше здоровье. Цель BBT = 97,8 градусов по Фаренгейту.

Вот некоторые важные вещи, которые может рассказать вам ваш БТ

Предоставляет информацию о здоровье щитовидной железы и метаболизме .

Гормоны щитовидной железы разными способами регулируют температуру тела. К ним относятся влияние на доступность энергии из пищи (т. е. ваш метаболизм), регулирование того, сколько кислорода доставляется в различные части вашего тела, а также контроль таких вещей, как аппетит и пульс.

Люди с пониженной активностью щитовидной железы выделяют в 3 раза меньше тепла, поэтому измерение базальной температуры тела может дать вам представление о функционировании щитовидной железы.

Постоянно низкие значения БТ или предовуляторная БТ постоянно ниже 97,5 градусов по Фаренгейту свидетельствует о вялой работе щитовидной железы. Организм может довольно долго компенсировать снижение ресурсов, прежде чем ваши анализы крови покажут достаточно значительные изменения, чтобы поставить диагноз заболевания щитовидной железы. Вот почему женщины часто испытывают усталость, проблемы с пищеварением, симптомы менструации и проблемы с кожей, но их анализ крови выглядит нормально.

Это означает, что вы потенциально можете обнаружить отклонения в своем BBT до того, как анализ крови покажет наличие проблемы!

Очень важно знать, как работает ваша щитовидная железа, потому что женщины подвержены гораздо большему риску возникновения проблем со щитовидной железой по сравнению с мужчинами. Женщины с СПКЯ в 3 раза чаще страдают заболеваниями щитовидной железы, чем женщины без СПКЯ.

Таким образом, измерение БТТ и понимание ее закономерностей может стать отличным способом лучше понять, как функционирует ваша щитовидная железа. Это может выявить и в конечном итоге помочь излечить любые основные проблемы, которые могут способствовать симптомам нарушений щитовидной железы, такие как нерегулярные месячные, резистентность к инсулину, воспаление и снижение иммунной функции.

Полезно для выявления потенциального гормонального дисбаланса .

На Вашу БТ влияют Ваши репродуктивные гормоны, включая эстроген и прогестерон. Когда вы отслеживаете свою БТ на протяжении всего месячного цикла, вы можете начать замечать закономерности или нарушения, указывающие на возможные гормональные дисбалансы. Выявление дисбаланса может дать вам важную информацию, необходимую для целенаправленных изменений в питании и образе жизни.

Может использоваться для подтверждения овуляции .

Ваша BBT упадет непосредственно перед овуляцией (когда ваши яичники выпускают яйцеклетку). Затем, примерно через 24 часа после овуляции, повышение уровня прогестерона вызовет небольшое повышение температуры (примерно на ½-1 градус по Фаренгейту), и она будет оставаться высокой до конца цикла, пока не начнется менструация. После заметного повышения БТ в течение 3 дней подряд вы можете подтвердить, что у вас овуляция.

* У некоторых женщин БТТ может не иметь заметного повышения до трех дней после овуляции.

Точно определите свое плодородное окно.

Это, пожалуй, самая популярная и известная причина для отслеживания БТ. Поскольку БТТ может помочь вам определить, когда у вас овуляция, ее отслеживание можно использовать для определения времени полового акта при попытке зачать ребенка, а также при попытке избежать беременности. Вы будете наиболее плодовиты в течение двух-трех дней до повышения температуры*. Было показано, что отслеживание BBT эффективно на 99,6% при правильном использовании наряду с мониторингом изменений цервикальной слизи в качестве формы контроля над рождаемостью.

*Обратите внимание, что вы не увидите относительного изменения БТ, если принимаете какие-либо оральные контрацептивы (таблетки), но вы можете использовать БТ для получения информации о других вещах, например о функции щитовидной железы.

Как измерить BBT

Чтобы измерить BBT, выполните несколько простых шагов: 

1. Купите и используйте цифровой термометр, записывающий с точностью до 2 знаков после запятой и синхронизирующийся с вашим телефоном. Этот уровень точности важен для того, чтобы иметь возможность идентифицировать даже малейшие изменения температуры и иметь возможность внимательно следить за закономерностями.

2. Каждое утро перед тем, как встать с постели, измеряйте свою БТ перорально. Имейте в виду, что его следует принимать после как минимум 4-5 часов непрерывного сна.

3. Делайте это каждый день и убедитесь, что ваши измерения задокументированы и представлены в виде графиков, чтобы вы могли заметить закономерности. Если вы используете обычный цифровой термометр, записывающий показания с точностью до 2 знаков после запятой, я рекомендую отслеживать ваши данные в таком приложении, как Kindara. См. ниже информацию о Bluetooth-термометрах и носимых устройствах.

4. Будьте расслаблены и реалистичны!

Рекомендуемые инструменты отслеживания BBT:

Циклы природы

Падение температуры

Ava

Также важно знать, что на BBT могут влиять различные факторы, которые могут мешать нормальной картине.

Сюда могут входить:

Вкратце

Отслеживание BBT просто, но по понятным причинам может быть немного запутанным, особенно когда вы только начинаете. Вот почему лучше всего использовать рекомендации и опыт медицинского работника, знакомого с отслеживанием BBT, чтобы помочь вам правильно понять и интерпретировать ваши данные BBT, а также помочь вам использовать эти данные для лучшего понимания вашего тела.

В конечном счете, отслеживание BBT может быть ценным инструментом, когда вы работаете над оптимизацией своего здоровья и гормонов. Если вам интересно узнать больше об отслеживании BBT для СПКЯ и о том, как использовать эти данные для внесения поддерживающего питания и изменения образа жизни, вы можете ознакомиться с нашим мини-курсом по питанию для самостоятельного обучения «Ешь, чтобы вылечить СПКЯ».