Что нельзя кушать беременным TEA.RU

Беременность – это прекрасное время, когда организм женщины как никогда нуждаются в энергии и силе, так как он переживает внутренние изменения. Для максимально легкого прохождения этого периода рацион будущей мамы должен быть полноценным, разнообразным и сбалансированным – это залог здоровья женщины и правильного развития плода.

Первый триместр

На раннем сроке беременности рацион можно сильно не менять, но стоит исключить некоторые продукты и блюда:

• фаст-фуд;
• копчености;
• жирную и острую пищу;
• консервы;
• экзотические продукты;
• газированные напитки;
• продукты с содержанием аллергенов;
• сырые яйца;
• сырое и полусырое мясо;
• печень;
• суши;
• мягкие сыры;
• непастеризованное молоко и соки.

Рыба (сырая и с повышенным содержанием ртути), морепродукты

Нельзя употреблять макайру, рыбу-меч, скумбрию, кафельника и белого тунца. Сырая рыба может содержать бактерии и паразитов. Также стоит исключить копченую рыбу.

Сыры мягкие из непастеризованного молока

Фета и камамбер могут содержать бактерии листерии, так как изготавливаются из сырого молока. Эти бактерии попав в организм плода, могут вызвать тяжелые нарушения развития и даже выкидыш. Если вы хотите употреблять эти сыры, тогда ищите продукт, на этикетке которого написано, что он пастеризован (моцарелла, рикотта, сливочные сыры, халуми, плавленые сыры).

Непастеризованное молоко и соки

Непастеризованное молоко и свежевыжатые соки могут быть заражены бактериями E.coli, listeria, salmonella, которые являются болезнетворными и нежелательными для употребления беременным.

Сырые яйца

Не стоит употреблять блюда с содержанием сырого белка или желтка, либо не прошедшие достаточной тепловой обработки. Например, яйца всмятку, соусы, гоголь-моголь. В период беременности лучше есть яйца, сваренные вкрутую или пастеризованные.

Сырое и полусырое мясо и птица

Такое мясо может также быть заражено листериями. О паштетах и мясных спредах тоже стоит временно забыть. Перед употреблением мясных блюд убедитесь, что мясо прошло правильную термическую обработку.

Фаст-фуд и жареная еда

Такого рода еда не попала в список категорически запрещенных, но стоит помнить, что она может нанести вред желудочно кишечному тракту и вызвать дисбаланс в организме, что может негативно отразиться на общем состоянии будущей мамы. Если в период вынашивания ребенка, вам очень захочется съесть что-то вредное, старайтесь найти полезную альтернативу. К примеру, обжаривайте еду в небольшом количестве масла, а лучше запекайте. Главное помнить – сбалансированное питание и здоровая диета являются фундаментом вашего здоровья, а значит, и здоровья малыша.

Кофеин

Избыточное употребление кофеина может привести к ряду проблем:

Нарушение сна, так как это вещество увеличивает рефлекторную возбудимость нервной системы.

Анемия – фенол, содержащийся в кофеине, не позволяет усваиваться железу в крови, что может негативно повлиять на организм матери и ребенка.

Изжога – кофе – это стимулятор соляной кислоты, поэтому даже самый слабый напиток может способствовать усилению изжоги.

Продукты с большим содержанием сахара

Большое количество сахара во время беременности может привести к активному и быстрому набору веса, что приведет к нагрузке на позвоночник и суставы. Также начнет вымываться кальций – это может стать причиной потери витамина В1 и возникновения проблем с зубами и печенью. Если были предпосылки, то чрезмерное употребления в пищу сладкого может стать причиной возникновения сахарного диабета, нарушения пищеварения у беременных.

Поздние сроки беременности

В последние месяцы беременности происходит быстрый рост плода. Поэтому рацион беременной должен быть богат витаминами, минералами и микроэлементами. Чтобы помочь организму справляться с нагрузками, беременным следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Уменьшить количество острой, копченой и соленой пищи.
2. Уменьшить количество соли. Она задерживает жидкость, вызывающая отеки и нагружающая почки. 
3. Исключить полуфабрикаты и консервы. В них мало питательных веществ и присутствуют вредные добавки. 

Чтобы беременность стала увлекательным путешествием, женщине необходимо употреблять здоровую и полезную пищу. Необходимо увеличить количество цельнозерновых продуктов, мяса, птицы и рыбы. Обязательно включить в рацион овощи, фрукты, белковые и молочные продукты. Полезно употреблять оливковое масло и авокадо, они богаты моно- и полиненасыщенными жирами. Во время беременности организму требуется больше кальция, по этой причине нужно увеличить употребление молока и молочных продуктов. Также дополнительным источником кальция может быть миндаль, цветная и белокочанная капуста.

Также не нужно забывать о водном балансе. Вода помогает предотвратить обезвоживание и уменьшает риск опасности для плода и преждевременных схваток. Рекомендовано пить два литра в день.

Что нельзя есть беременным | Nutriclub

Во время беременности приходится внимательно следить за своим питанием, ведь теперь то, что вы едите, влияет не только на вашу фигуру, но и на здоровье и развитие малыша

Существует ряд продуктов, употребление которых во время беременности следует ограничить. Некоторые продукты стоит и вовсе исключить из рациона, чтобы не нанести вред здоровью будущего малыша. Что это за продукты – узнайте из нашей статьи.

Контроль рациона во время беременности не означает, что нужно придерживаться строгой диеты. Специалисты рекомендуют питаться полноценно и разнообразно и не пытаться сбросить вес, т.к. это может подвергнуть риску здоровье будущего ребёнка. Контролировать набор веса и отеки во время беременности можно сократив в рационе количество продуктов с избыточным содержанием жира, соли, сахара и быстрых углеводов.  Снизив потребление этих продуктов сегодня, вы скажете себе «спасибо» после родов и быстрее придёте в прежнюю форму. Также для снижения риска появления аллергии у малыша следует снизить потребление аллергенов.

Какие продукты следует ограничить?

• Продукты с добавленным сахаром: выпечка, пудинги и десерты, конфеты, мороженое, готовые соусы и пр.
• Продукты из белой муки: сдоба, выпечка, хлеб из муки высших сортов.
• Газированные напитки, включая минеральную воду.
• Мясную гастрономию: колбасы, сосиски, копчености.
• Консервы и другие продукты с высоким содержанием соли.
• Продукты с искусственными подсластителями.
• Фастфуд и неполезные закуски: сухарики, чипсы, соленые орешки.
• Продукты, содержащие кофеин: чай, кофе, кола (ограничьте потребление кофеина до 200 мг в день).

Зарегистрируйтесь, чтобы получать рассылку о беременности, развитии, здоровье и питании малыша, а также полезные рекомендации от экспертов NutriClub.

Какие продукты следует исключить?

Чтобы беременность проходила легко, а ваш малыш развивался правильно, исключите из рациона нижеперечисленные продукты:

• Сырые продукты: суши, тартар, карпаччо из рыбы и мяса. В них содержатся потенциально опасные бактерии, которые могут плохо повлиять на здоровье будущей мамы и ребенка.
• Продукты и блюда, в приготовлении которых используются сырые яйца: домашний майонез, ягодный мусс и прочее.
• Блюда из не доведенных до готовности продуктов. Старайтесь хорошо проваривать рыбные и мясные бульоны, откажитесь от мяса с кровью, паштетов.
• Непастеризованное молоко и продукты из него, включая сыры с плесенью. Эти продукты могут содержать листерию – бактерию, способную спровоцировать выкидыш, и другие вредные бактерии.
• Потенциальные аллергены. Если кто-то из Ваших родственников страдает аллергическими заболеваниями, избегайте продуктов, вызывающих  у них аллергическую реакцию
• Готовые продукты, содержащие майонез. Они могут  изобиловать возбудителями острого инфекционного заболевания  — листериоза.
• Редкие виды рыб. Тунец, рыба-меч, марлин, акула могут содержать ртуть в опасной для развития нервной системы ребенка концентрации.
• Продукты из печени. Паштет, печень, ливерная колбаса — продукты с высоким содержанием витамина A, избыток которого может причинить вред Вашему ребенку.
• Алкоголь. Употребление алкоголя может негативно повлиять на развитие мозга Вашего ребенка, а также привести к порокам развития плода. Советуем воздержаться от употребления алкоголя в течение всей беременности.

Важно!

Всегда проверяйте сроки годности магазинных продуктов и внимательно читайте состав.

Совет от Nutriclub

Жёсткие диеты и голодание во время беременности могут привести к проблемам со здоровьем будущего ребёнка (повреждению мозга, ухудшению обмена веществ), снизить его вес при рождении, тем самым подвергнув его риску всевозможных заболеваний. Недостаточный вес у вас может спровоцировать преждевременные роды или привести к рождению малыша с отклонениями в развитии.

При использовании любых материалов с сайта nutriclub.ru ссылка на сайт обязательна.

© Nutriclub, 2020

Вам также будет интересно

1. Nutriclub — здоровое питание и развитие ребенка

2. Беременность

3. Правильно питание при беременности | Что кушать беременным, запрещенные беременным продукты

4. Что нельзя есть беременным | Nutriclub

Что НЕ есть во время беременности

Что есть во время беременности: продукты, которых следует избегать беременность.

Вы и другие беременные женщины можете начать свой путь к беременности, выполнив поиск в Интернете или спросив друзей или членов семьи о том, каких продуктов следует избегать во время беременности. Больше, чем вы сами, вы беспокоитесь о благополучии своего ребенка, поэтому вам нужно быть осторожным с его диетой.

Хотя популярные источники информации могут помочь, ни один из них не может заменить рекомендации сертифицированного пренатального диетолога. Почему? Помните, что при зачатии вы теперь едите за двоих, и здоровье вас и вашего ребенка должно быть главным приоритетом.

Здоровая пища, несомненно, обеспечит вашего ребенка правильным питанием, но правильная диета для беременных часто зависит от их состояния здоровья, симптомов и образа жизни. Чтобы быть уверенным, что то, что вы едите, принесет пользу вашему потомству и поможет вам легко пережить период беременности, пренатальный диетолог или диетолог будет вашим самым надежным источником и союзником.

Эта статья содержит советы по питанию непосредственно от нашего сертифицированного пренатального диетолога и является надежным источником информации. Вы можете определить основные продукты, которых следует избегать во время беременности, и получить разъяснения о том, как вы можете получить максимальную отдачу от своего плана питания.

Наверх

Факторы, которые могут повлиять на вашу диету во время беременности

Сбалансированная диета состоит из фруктов, овощей, полезного белка и молочных продуктов, а также злаков. Рекомендуется для всех. Тем не менее, будущие мамы имеют особые диетические потребности, и им могут быть введены ограничения в еде во время беременности. Ваш диетолог может настоятельно посоветовать вам не есть определенные продукты в зависимости от ваших симптомов, образа жизни, состояния здоровья, аллергии и некоторых физиологических изменений.

Например, употребление фруктов полезно для здоровья, но если они усиливают тошноту, диетолог может предложить альтернативу или другой размер порции. Помимо симптомов, другие факторы могут повлиять на ваш план питания.

Потеря веса и увеличение веса – это большое дело

Увеличение веса или потеря веса, выходящие за пределы рекомендуемого диапазона, вызывают беспокойство. Если вы наберете слишком много веса, ваш ребенок может родиться крупнее, чем ожидалось. Точно так же слишком большая потеря веса подвергает вашего ребенка риску родиться меньшим. Оба случая могут сопровождаться осложнениями со здоровьем.

Врачи и диетологи быстро посоветуют вам есть больше, если обнаружат постоянную потерю веса. Неправильное питание будет иметь неблагоприятные последствия для вас и здоровья вашего ребенка. Это ослабляет ваше тело и может привести к низкому весу при рождении или преждевременным родам. Врачи устанавливают стандартный вес в зависимости от вашего роста. Если ваши измерения выходят за пределы рекомендуемого диапазона, важно следить за своими привычками в еде и следить за тем, чтобы ваше тело правильно питалось.

Состояние здоровья помогает определить, что нельзя есть во время беременности

До беременности у вас уже могли быть проблемы со здоровьем, такие как диабет или гипертония. Ваш диетолог примет это во внимание, прежде чем устанавливать какие-либо ограничения в еде во время беременности. Например, фрукты очень полезны для вашего здоровья, но вам, возможно, придется сделать перерыв от некоторых из них, если уровень сахара в крови резко повышается каждый раз, когда вы их едите. То же самое происходит, если у вас развивается аллергическая реакция на другие продукты.

Тошнота, рвота, утренняя тошнота и утомляемость являются распространенными симптомами беременности, возникающими в течение первого и второго триместров. Пища может иметь какое-то отношение к степени этих симптомов. Они могут быть хуже или почти отсутствовать. Чтобы точно знать, как облегчить их, важно поговорить с сертифицированным пренатальным диетологом рядом с вами, который даст вам разумные рекомендации о том, что есть во время беременности.

В зависимости от того, как ваш организм реагирует на вашу диету, ваш диетолог также предложит вам план здорового питания, включающий лучшие продукты, которые можно есть во время беременности.

Наверх

Продукты, которых следует избегать во время беременности

Возможно, вы уже запомнили список продуктов, которые лучше всего есть во время беременности. Но что касается продуктов, которых следует избегать во время беременности, информация, которую вы найдете, может сбивать с толку. Друг может сказать вам, что кофе безвреден, в то время как ваша мама может сказать вам никогда не пить чашку кофе.

Вместо того, чтобы обращаться к Интернету, лучше проконсультироваться с ближайшим сертифицированным пренатальным диетологом или диетологом для получения достоверной информации. Агнес Падернал, зарегистрированный дородовой диетолог и консультант по грудному вскармливанию в Центрах семейного здоровья Сан-Диего, говорит: «В целом людям следует придерживаться сбалансированной диеты: есть фрукты, овощи, молочные продукты, белки и злаки. Но, в зависимости от того, как вы себя чувствуете, мы можем поговорить о том, что вам следует есть».

Продукты, которые вы едите, должны быть как полезными, так и совместимыми с вашим состоянием. Приготовьте сбалансированную еду, но помните основные рекомендации по типам продуктов, которых следует избегать во время беременности.

Скажи нет твердым жирам, насыщенным жирам и трансжирам

Во что бы то ни стало, употребляйте хорошие жиры в умеренных количествах, но по возможности избегайте твердых, насыщенных и трансжиров (гидрогенизированных жиров). Твердые жиры — это в основном насыщенные и транс-жиры, которые затвердевают при комнатной или низкой температуре. Эти жиры печально известны тем, что повышают уровень холестерина, что впоследствии повышает риск сердечных заболеваний и диабета.

Согласно исследованиям, эти жиры также могут подвергнуть вашего ребенка риску метаболических нарушений и ожирения в более позднем возрасте. Когда дело доходит до здоровья вашего ребенка, вы также можете думать о долгосрочной перспективе. Вот список жиров, которых следует избегать во время беременности:

• Сало (свиной жир)
• Говяжий жир
• Куриный жир
• Маргарин
• Сливочное масло
• Сливочный сыр и некоторые виды сыра (фета, бри, камамбер, сыр с плесенью, панела, если на этикетке не указано «пастеризованный»)
• Пальмовое или косточковое масло
• Сливки и сметана
• Кокосовое масло

Некоторые из этих вредных жиров также содержатся во многих десертах и ​​других молочных продуктах. Если вы не уверены, что эти продукты не содержат насыщенных жиров или приготовлены на полезных маслах, сократите потребление следующих продуктов:

• Sausages and hot dogs
• French fries
• Fried chicken
• Ice cream
• Pizza
• Cookies
• Donuts
• Pastries and other baked goods

Seafood high in mercury

If you think that морепродукты безвредны, подумайте еще раз. Некоторые виды морепродуктов входят в список продуктов, которых следует избегать во время беременности из-за высокого содержания в них ртути. Это правда, что моллюски и рыба содержат большое количество омега-3 жирных кислот, железа, белка и цинка. Но некоторые избранные имеют высокое содержание ртути. Ртуть относительно безвредна для большинства взрослых, но не для беременных. Регулярное употребление в пищу больших порций морепродуктов с высоким содержанием ртути может нанести вред нервной системе и развитию мозга вашего ребенка. Вот список морепродуктов, которых следует избегать:

• Tilefish
• King mackerel
• Bigeye tuna
• Marlin shark
• Swordfish
• Other predatory fish
• Consuming more than 12oz of fish and shellfish a week

Raw, processed and undercooked meats

The pregnant individual’s организм более восприимчив к инфекциям и заболеваниям, вызванным различными видами бактерий и паразитов. В конечном итоге это может нанести вред благополучию вашего ребенка, даже если у вас разовьется простая лихорадка. Бактерии и паразиты могут попадать из неопрятных мест и продуктов, которые вы едите, таких как сырое, обработанное и недоваренное мясо. Поместите их в начало своего списка того, что нельзя есть во время беременности!

Токсоплазмоз, например, представляет собой инфекцию, вызываемую токсоплазменным паразитом, и может быть обнаружен в сыром или недоваренном мясе. Обычно это безвредно для небеременных людей. У беременных это может привести к мертворождению, выкидышу или повреждению органов вашего ребенка. Насколько это возможно, держитесь подальше от сырого мяса или тщательно мойте и готовьте его перед употреблением.

Определенные напитки

Если есть список того, что нельзя есть во время беременности, то есть и список того, что нельзя пить. Ваш диетолог порекомендует пить много воды, сократив, если не исключив, следующее:0011

Алкоголь

Следует полностью избегать употребления алкоголя во время беременности, так как это может привести к выкидышу и мертворождению, а также к психическим, физическим и поведенческим отклонениям. Эти инвалидности известны под общим названием ФАСН или расстройства алкогольного спектра плода.

Алкоголь в вашей крови может быть передан вашему ребенку через пуповину или во время грудного вскармливания. Некоторые люди могут сказать вам, что время от времени выпивать стакан будет нормально, но ваш пренатальный диетолог настоятельно отсоветует вам это делать, так как всегда лучше перестраховаться, чем потом сожалеть.

Кофеин

Некоторые утверждают, что кофе безвреден для беременных, в то время как другие говорят, что он вреден для беременности. Напротив, ваш диетолог скажет вам, что умеренное количество кофе в день безопасно. Врачи рекомендуют вам ограничить потребление до одной чашки в день, если вы не можете полностью избежать этого.

Травяные чаи также содержат большое количество кофеина. Они могут быть здоровыми в целом, но не рекомендуются беременным. Слишком много кофеина может вызвать выкидыш и низкий вес при рождении, а также вероятность того, что ваш ребенок будет страдать от проблем со здоровьем в более позднем детстве.

Непастеризованное молоко и фруктовые соки

Само по себе слово «непастеризованный» должно служить тревожным сигналом при употреблении молока или фруктовых соков. Всегда проверяйте этикетку при покупке этих продуктов. Свежевыжатые соки обычно непастеризованные. Держитесь от них подальше, как и от непастеризованных молочных продуктов.

Эти продукты могут содержать различные виды бактерий, в том числе листерии, сальмонеллы и кишечную палочку. Это может поставить под угрозу ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. Если вы едите вне дома, внимательно ознакомьтесь с меню и не стесняйтесь спрашивать, если вы не уверены.

Энергетические напитки

Энергетические напитки также содержат большое количество кофеина и других ингредиентов, которые могут нанести вред вашему ребенку. Эти напитки считаются пищевыми добавками и не регулируются FDA, поэтому могут содержать ингредиенты, не указанные на этикетке.

Большинство энергетических напитков содержат женьшень, который не рекомендуется во время беременности. Из-за содержания кофеина и других стимуляторов ваш ребенок может страдать от повреждения тканей, сильного окислительного стресса и беспокойства в более позднем возрасте.

Перейти к началу

Лучше перестраховаться, чем сожалеть: точно знайте, что нельзя есть во время беременности с помощью сертифицированного специалиста по дородовому питанию

Во время беременности будьте осторожны и узнайте, что именно нельзя есть во время беременности. Если и есть кто-то, кто может точно сказать вам, каких продуктов следует избегать во время беременности, так это сертифицированный пренатальный нутрициолог и диетолог. Позаботьтесь о безопасных родах вашего ребенка с помощью профессионала. Это также гарантирует долгосрочное благополучие вашего ребенка. Если во время беременности вы правильно питаетесь, вы можете быть уверены, что ваш новорожденный будет в безопасности от осложнений, связанных с диетой, и будет наслаждаться своим детством в добром здравии.

Полагаться на слухи и интернет — не лучший подход. Это правда, что есть веб-сайты, которые предлагают законные советы, но каждая беременность индивидуальна. Продукты, которые вы едите, должны соответствовать вашему текущему состоянию здоровья, возрасту, симптомам и образу жизни.

Чтобы быть уверенным на 100%, поговорите с профессиональным диетологом. Наличие рядом с вами заставит вас чувствовать себя уверенно и безопасно, когда вы запутались в своей беременности.

Центры семейного здоровья Сан-Диего специализируется на дородовом консультировании, а также на полном дородовом уходе для будущих мам. У нас есть команда профессиональных и сертифицированных диетологов и диетологов, которые будут сопровождать вас во время беременности. Мы стремимся помочь вам пережить беременность и обеспечить безопасные роды с помощью комплексного плана диеты и регулярных дородовых консультаций.

Наверх

Что есть и чего избегать

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Здоровое питание жизненно важно во время беременности. Оптимальное питание может помочь человеку удовлетворить повышенные физические потребности во время беременности и помочь развитию плода.

Для здоровой беременности диета женщины должна включать баланс белков, углеводов и жиров.

Однако некоторые продукты и напитки, такие как алкоголь и некоторые виды сыра, могут оказывать пагубное воздействие на здоровье беременной женщины и, в конечном итоге, на здоровье ее ребенка.

В этой статье мы опишем, что следует сделать в первую очередь и чего следует избегать для здоровой беременности.

Медицинские работники рекомендуют во время беременности придерживаться сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, включая различные животные и растительные белки, фрукты, злаки и овощи.

Они рекомендуют отдавать предпочтение следующим продуктам:

Фрукты и овощи

В настоящее время около 90% населения Соединенных Штатов не получают рекомендуемую суточную норму потребления овощей. Чтобы следовать национальным рекомендациям, старайтесь потреблять около 2,5 чашек овощей и 2 чашки фруктов в день.

Человек может достичь этих целей, потребляя разнообразные свежие, замороженные или консервированные продукты и 100% фруктовые соки. Однако, если возможно, отдавайте предпочтение цельным, свежим или замороженным фруктам, а не соку.

Узнайте больше о том, какие фрукты лучше всего есть во время беременности.

Сложные углеводы

Сложные углеводы включают крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель и кабачки, цельнозерновые продукты, такие как фарро и гречиха, и бобовые, такие как фасоль или нут.

Выбирайте их, а не рафинированные углеводы, которые содержатся в белом хлебе, макаронах и рисе, когда это возможно.

Кроме того, беременным с высоким уровнем сахара в крови может потребоваться тщательный контроль потребления углеводов. Медицинская команда человека, включая его акушера-гинеколога и зарегистрированного диетолога, может помочь разработать оптимальную целевую норму углеводов для каждого человека.

Сложные углеводы обеспечивают энергию и являются хорошим источником клетчатки, что важно во время беременности.

Узнайте больше о том, что отличает сложные углеводы.

Белок

Беременность – это период быстрого роста и развития. В результате получение оптимального количества белка имеет решающее значение.

Во время беременности важно использовать ряд источников белка как часть сбалансированной диеты.

Следующие растительные источники белка являются хорошими:

• белковые порошки на растительной основе, такие как порошки из горохового белка
• тофу и продукты из сои
• фасоль, чечевица, бобовые, орехи, семена и ореховое масло

Узнайте больше о растительных белках здесь.

Белки животного происхождения, например, из курицы, рыбы, говядины или яиц, также могут быть частью здоровой диеты для беременных, и они содержат все незаменимые аминокислоты.

Узнайте больше о различиях между растительными и животными белками здесь.

Жиры

Жиры являются неотъемлемой частью любого здорового питания и играют ключевую роль во время беременности. Тем не менее, типы жира важны. Например, получение полиненасыщенных жирных кислот омега-3 имеет решающее значение во время беременности.

Кроме того, высокое потребление насыщенных жиров может увеличить риск осложнений беременности.

Человек может безопасно потреблять некоторое количество насыщенных жиров во время беременности, но для оптимального здоровья ему следует чаще употреблять ненасыщенные жиры.

Узнайте о различиях между насыщенными и ненасыщенными жирами.

Примеры продуктов, богатых полиненасыщенными жирами:

• жирная рыба, такая как лосось, сельдь и форель
• семена льна и подсолнечника
• грецкие орехи

Узнайте больше о продуктах, богатых полиненасыщенными жирами, здесь.

Клетчатка

Цельнозерновые продукты, такие как овес, коричневый рис, бобы и чечевица, фрукты и овощи, богаты клетчаткой. Эти продукты способствуют общему здоровью кишечника и могут помочь людям дольше чувствовать себя сытыми.

Диета с высоким содержанием клетчатки также может снизить риск развития осложнений, связанных с беременностью, таких как геморрой и запор.

Потребность в питательных веществах при беременности

Во время беременности и лактации человеку требуется больше водо- и жирорастворимых витаминов. Это включает, среди прочего, фолиевую кислоту, холин и витамины B12, A и D.

Врачи обычно советуют людям принимать пренатальные добавки до, во время и после беременности, чтобы поддерживать здоровый уровень питательных веществ и поддерживать свое тело в период послеродового восстановления.

Железо составляет значительную часть гемоглобина. Гемоглобин является кислородсодержащим пигментом и основным белком эритроцитов.

Во время беременности количество крови в организме увеличивается почти на 50%. Чтобы сделать дополнительный гемоглобин в этой крови, организму нужно больше железа.

Если запасы железа недостаточны, у беременной женщины может развиться анемия. Это увеличивает риск:

• усталости, раздражительности и депрессии
• преждевременных родов
• низкий вес у ребенка
• мертворождение

Кроме того, если анемия развивается на более поздних сроках беременности, существует более высокий риск потери крови при родах.

Следующие продукты являются богатыми источниками железа:

• нежирное мясо
• птица
• лосось
• бобовые
• темно-зеленые овощи

Для получения дополнительной информации посетите наш специализированный ресурс по питанию.

Чтобы предотвратить болезни и другие осложнения во время беременности, избегайте:

• Морепродукты, содержащие ртуть: Избегайте акул, рыбы-меч и марлина или сведите их потребление к абсолютному минимуму.
• Сырое или частично приготовленное мясо: Выбирайте тщательно приготовленное мясо.
• Сырые моллюски: Это связано с риском бактериального или вирусного заражения, которое может вызвать пищевое отравление.
• Сырые яйца: Избегайте этих и любых продуктов, которые их содержат.
• Мягкий сыр с плесенью: Сыры, такие как бри и камамбер, несут риск заражения Listeria . Листерии представляют собой группу бактерий, которые могут вызывать потенциально смертельные инфекции у беременных и их детей.

Должны ли беременные полностью отказаться от употребления алкоголя?

Неизвестно безопасное количество алкоголя во время беременности. Безопаснее вообще не пить.

Алкоголь в крови попадает к плоду через пуповину, и чрезмерное воздействие алкоголя может серьезно подорвать развитие плода.

Кроме того, существует риск того, что у ребенка разовьется расстройство фетального алкогольного спектра. Это может привести к проблемам со зрением или слухом, проблемам с вниманием и низкой массой тела, среди других осложнений.

Следует ли беременным избегать употребления кофеина?

Потребление слишком большого количества кофеина во время беременности связано с повышенным риском выкидыша, проблемами развития плода и низкой массой тела при рождении.

Потребление кофеина всего 100–200 миллиграммов (мг) в день может оказать негативное влияние на развитие плода. Глубинные причины этого остаются неясными.

Многие продукты и напитки, кроме кофе, содержат кофеин. Примеры включают некоторые газированные напитки, энергетические напитки, шоколад и чай. Некоторые средства от простуды и гриппа также содержат кофеин. Врач, медсестра или фармацевт могут предоставить дополнительные рекомендации относительно безопасных лекарств.

Прибавка в весе во время беременности важна для здоровья ребенка. Лучшее количество зависит от индекса массы тела человека (ИМТ). Мы даем больше информации ниже.

Однако это только рекомендации. Врач может определить конкретные цели для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья.

A person needs more of almost all the water- and fat-soluble nutrients во время беременности. В результате медицинские работники рекомендуют принимать добавки для беременных до, во время и после беременности для поддержания здоровья и восстановления.

Универсальная добавка для беременных содержит все необходимые питательные вещества. К ним относятся, но не ограничиваются:

• фолат
• холин
• витамин B12
• железо
• витамин D
• витамин A
• магний

Здесь можно купить добавки для беременных.

Железо

Беременная женщина должна потреблять 27 мг железа в день. Большинство людей могут получить достаточно из здоровой диеты. Тем не менее, добавки могут помочь.

Фолиевая кислота

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), до 12-й недели беременности женщина должна потреблять 400 мкг (микрограммов) фолиевой кислоты в день.

Витамин D

По оценкам исследований, от 18 до 84% беременных во всем мире имеют дефицит витамина D.

Текущие рекомендации гласят, что женщине требуется 15 мкг или 600 международных единиц (МЕ) витамина D ежедневно во время беременности. Однако некоторые специалисты в области здравоохранения считают, что эта цель слишком занижена.

Некоторые исследователи обнаружили, что беременным людям требуется около 4000 МЕ в день для поддержания оптимального уровня витамина D. Людям, которые кормят грудью или кормят грудью, требуется около 6400 МЕ в день.

Цинк

Прием добавок цинка во время беременности может немного снизить риск преждевременных родов. Получение 11-12 мкг в день может быть достаточно.

Холин

Холин важен для здоровья беременных женщин и их детей. Исследования показывают, что большинство беременных женщин в США не получают рекомендованных 450 мг холина в день. Многие витамины для беременных не содержат его, поэтому крайне важно получать достаточное их количество из пищи, например, из яиц и грибов шитаке.

Витамин А

Витамин А или ретинол необходим для здоровья во время беременности, но его избыток может быть вредным. Во время беременности женщина должна потреблять 750–770 мкг ретинола или эквивалентов активности ретинола (RAE).

Витамин А встречается в различных формах. RAE измеряет относительное количество витамина в этих различных формах.

Один RAE обычно эквивалентен:

• 1 мкг ретинола
• 12 мкг бета-каротина из пищи
• 2 мкг бета-каротина из пищевых добавок
• 3,33 МЕ витамина А

Омега-3

Омега-3 имеют решающее значение для внутриутробного развития и общего состояния здоровья человека во время беременности.

Увеличение потребления полиненасыщенных жирных кислот омега-3 во время беременности может снизить частоту преждевременных родов. Человек может сделать это с помощью своей диеты или пищевых добавок.

Беременность увеличивает физическую нагрузку на организм. Человек может адаптировать свою диету для удовлетворения этих потребностей и поддержки развития плода.

План питания для беременных должен включать:

• оптимальное потребление белка из растительных и животных источников, таких как рыба, курица, яйца и чечевица
• богатые клетчаткой углеводы из таких источников, как овес, сладкий картофель и фрукты
• полезные жиры из таких источников, как авокадо, орехи, семечки, оливковое масло и йогурт

Кроме того, пренатальная добавка может помочь обеспечить необходимые питательные вещества во время беременности, грудного или грудного вскармливания и послеродового восстановления.