Калланетика или йога? Как похудеть быстрее :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Калланетика — это современный вид йоги, который включает в себя выполнение статических и растягивающих гимнастических упражнений. Как похудеть с ее помощью и освоить дома базовые упражнения самостоятельно — в материале «РБК Спорт»

Мария Шарапова на тренировке

(Фото: Scott Halleran/Getty Images )

• Что такое калланетика
• Как похудеть с помощью калланетики
• Как начать заниматься калланетикой
• Эффективные домашние тренировки по калланетике

Калланетика — это система гимнастических упражнений, которые была создана в семидесятых годах прошлого века бывшей балериной Каллан Пинкни. Изначально она подбирала упражнения для себя, чтобы восстановиться после травмы спины, но впоследствии создала целую методику тренировок на основе упражнений, которые можно выполнять без использования какого-либо специального спортивного инвентаря.

Что такое калланетика

adv.rbc.ru

Калланетика представляет собой набор статичных положений тела, которые нацелены на растяжку и укрепление мышечного корсета. Упражнения предполагают различные наклоны тела, подъемы и прогибы. Базовый набор упражнений включает около тридцати различных поз, в ходе которых в работу включаются практически все мышцы тела. Каждую позу необходимо держать определенное количество времени (от 30 до 120 секунд).

Упражнения для калланетики были позаимствованы из йоги и стретчинга, они отличаются невысокой степенью интенсивности движений, но зато воздействуют на весь организм человека. Здесь вы не наберете мышечный объем, ведь все упражнения выполняются исключительно с весом собственного тела, а темп их выполнения нетороплив и мягок.

Калланетика была названа так по имени своей создательницы Каллан Пинкин, которая разработала методику в 1984 году для лечения собственных проблем со спиной и позвоночником от занятий балетом. Сумев помочь себе, она стала лучшей рекламой нового направления в фитнес-индустрии, позиции которого укрепились после выхода книги о калланетике.

Калланетика идеально подходит для людей с проблемами суставов и позвоночника благодаря неспешности выполняемых движений. Так же калланетика имеет ряд неоспоримых преимуществ:

• укрепляет мышечный каркас;
• способствует улучшению осанки;
• воздействует на мышцы, которые не работают в классических направлениях фитнеса;
• активизирует обменные процессы в организме;
• обладает низким уровнем травмоопасности;
• не требует специального оборудования или инвентаря.

Один из элементов калланетики

(Фото: Stu Forster/Getty Images)

Как похудеть с помощью калланетики

Калланетика способна за счет включения в работу внутренних мышц активизировать процесс сжиросжигания вокруг этих самых мышц. В то же время за одну тренировку расходуется порядка 300 калорий, поэтому процесс похудения требует практиковать калланетику через день. Несмотря на невысокий показатель потери калорий, преимущество калланетики заключается в активизации метаболизма, то есть процесс похудения будет продолжаться и после завершения тренировки.

Но любые усилия на тренировках будут бесполезны без соблюдения принципов правильного питания и дефицита калорий. Без этого вы сможете максимум убрать пару сантиметров с талии, привести мышцы в тонус, улучшить осанку и подтянуть мышцы ног.

Занимаясь калланетикой, не стоит ждать резко уменьшения объемов, но сжигаемый жир точно не будет быстро возвращаться, а уменьшение веса можно будет увидеть на весах. Неторопливость и естественность движений в ходе занятий (в отличие от, например, интенсивных нагрузок) способствует тому, что метаболизм в организме не останавливается после нагрузки, а продолжает равномерно работать на протяжении до двенадцати часов. Именно это главное преимущество калланетики в борьбе с лишним весом.

Один из элементов калланетики

(Фото: Stu Forster/Getty Images)

Как начать заниматься калланетикой

Статические упражнения калланетики позволяют укрепить ваши мышцы, сделать их более сильными, но роста их объемов при этом не будет. Именно за это калланетику любят женщины. На первом этапе тренировок необходимо будет повторять комплекс базовых поз для отработки техники их выполнения. Помимо статических упражнений будут и упражнения на растяжку для улучшения вашей подвижности. В дальнейшем каждую позицию необходимо будет удерживать как можно дольше, но не более двух минут.

Для тренировок вам не понадобиться специальный инвентарь, хотя при желании можно приобрести коврик для занятий йогой (и еще понадобится обычный стул, который наверняка есть у вас дома). Заниматься можно в любой спортивной одежде, которая не будет сковывать ваши движения. Комплекс упражнений не догма, вы можете убрать те, которые вам не понадобятся, и составить свои любимые позы в той последовательности, которая будет вам удобна.

Калланетика благодаря своей мягкости и низкому уровню травмоопасности подойдет тем, кто только начинает свой путь в фитнесе, для пожилых людей и людей с избыточной массой тела. Все позы в калланетике довольны просты и легко осваиваются. Начать следует с тридцатиминутных тренировок через день, затем постепенно увеличить продолжительность занятий до одного часа. Перед каждой тренировкой необходимо делать разминку, для того чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе.

Один из элементов калланетики

(Фото: Stu Forster/Getty Images)

Эффективные домашние тренировки по калланетике

Чтобы добиться максимальных результатов от тренировок по калланетике, на первом этапе следует заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения движений. Не забывайте про правильное дыхание — выдох всегда делается на усилии. Старайтесь сосредоточиться и не отвлекаться в ходе тренировки. Не торопитесь увеличивать нагрузку, дайте вашему организму привыкнуть к новым ощущениям.

Тренировки должны носить регулярный характер. После освоения базовых упражнений можно найти группу для совместных занятий, так будет легче мотивировать себя для дальнейших занятий и прогрессировать в нагрузках.

Калланетика — это отличный способ разнообразить привычные занятия в фитнес-клубе, а главное, позволяет экономить собственное время, так как идеально подходит для домашних тренировок.

Домашняя тренировка по калланетике

(Фото: Clive Mason/Getty Images )

Виды фитнеса для женщин, направления и разновидности аэробики

Фитнес — популярная оздоровительная методика, которая имеет множество разновидностей. В этой статье мы приведем список всех видов фитнеса с их характеристиками и преимуществами. Для начала дадим краткое описание, а затем разберем каждый вид более подробно. Также отдельно поговорим о направлениях фитнеса для женщин.

Фитнес и его разновидности: краткая характеристика

• Аэробика — гимнастика под ритмичную музыку.
• Танцевальная аэробика — комплекс упражнений, включающий хореографические движения.
• Степ-аэробика — танцевальные движения, которые выполняются с использованием специальной платформы (степа).
• Слайд-аэробика — гибрид аэробных и силовых упражнений.
• Кик-аэробика — сочетание аэробики и техник восточных единоборств.
• Аквааэробика — комплекс ритмичных упражнений, которые выполняются под музыку и стоя в воде.
• Калланетика — упражнения, основанные на асанах йоги и статических нагрузках, которые чередуются с растяжением мышц.
• Пилатес — комплекс плавных движений, направленных на укрепление отдельных мышц и повышение гибкости тела.
• Бокс-аэробика (а-бокс) — сочетание аэробных упражнений с силовыми тренировками, которые используются при подготовке боксеров.
• Тай-бо — комплекс упражнений, в котором сочетаются элементы из классической аэробики, боевых искусств и танца.
• Тай-чи — древняя китайская гимнастика, которая сочетает физические упражнения и медитацию.
• Бодифлекс — комплекс дыхательных упражнений.
• Воркаут — уличная гимнастика.
• Стретчинг — комплекс упражнений на растягивание мышц, сухожилий и связок.
• Йога — это практика, которая состоит из множества направлений. Цель йоги — достичь физического и психологического здоровья, гармонии тела и духа.
• Шейпинг — ритмическая гимнастика, нацеленная на коррекцию форм тела.
• Кроссфит — система круговых тренировок.
• Пауэрлифтинг — силовые упражнения, которые включают приседания со штангой, жим лежа и становую тягу.
• Бодибилдинг — комплекс упражнений, направленный на максимальное развитие всех мышц.
• Стрип-пластика — вид аэробики, напоминающий эротический танец.
• Калари-Пайятту — комплекс дыхательных упражнений, которые копируют поведение животных.
• Core First — новое направление фитнеса, нацеленное на быстрый результат. Включает кардио, силовые нагрузки и упражнения на растяжку и дыхание.
• Байлотерапия — сочетание элементов аэробики и латиноамериканских танцев.
• Фитбол — комплекс упражнений, которые выполняются с использованием надувных мячей.
• Кардиострип — сочетание элементов классической аэробики и стрип-пластики.

Если вы хотите прекрасно выглядеть, иметь подтянутую фигуру и чудесную осанку, запишитесь в фитнес-клуб. Описанные в данной статье разновидности фитнес-тренировок и их характеристики помогут сделать правильный выбор, исходя из своего физического состояния, желаний и предпочтений.

Аэробика является одной из наиболее популярных разновидностей физической тренировки, в процессе которой движения выполняются под бодрую музыку. Аэробика оказывает общеукрепляющее воздействие как на сердечно-сосудистую, так и дыхательную систему. Регулярные занятия аэробикой способствуют скорому похудению и ощутимому улучшению фигуры. Существует множество направлений аэробики, предлагаем вам ознакомиться с самыми популярными из них.

Танцевальная аэробика (dance) способствует укреплению мышцы тела, особенно эффективно — нижней части. При условии регулярных занятий происходит активная стимуляция сердечно-сосудистой системы, заметное улучшение координации движений, выпрямление осанки, а также сжигание лишнего жира.

Большую часть нагрузки принимают на себя крупные группы мышц. В танцевальной аэробике активно используются танцевальные движения, типичные для различных стилей музыки, например: funk, city-jam, hip-hop, jazz-modern и многие другие. Некоторые танцевальные занятия представлены в нашем клубе, информацию можно найти на этой странице.

Степ-аэробика (step) особо показана в качестве профилактики и лечения таких серьезных заболеваний, как артрит и остеопороз. Рекомендуется выбирать этот вид аэробики в качестве восстановительных упражнений если у вас травмированы колена, а также для укрепления мышц. Занятия степ—аэробикой проходят с использованием специальной платформы, на которую необходимо подниматься и опускаться под ритм музыки, при этом выполняются танцевальные движения.

Движения в степ-аэробике чрезвычайно просты, что делает её универсальным видом фитнеса для людей различного возраста и уровня физической подготовки. Занятия степ-аэробикой помогут улучшить фигуру, подтянуть мышцы голеней, бедер и ягодиц. Степ-аэробика представлена в нашем клубе в разделе «Аэробные тренировки» (групповые программы).

Слайд-аэробика (slide) является силовой разновидностью аэробики. Потребуется особая обувь для скольжения по специально оборудованной гладкой дорожке. При этом выполняются упражнения, которые очень напоминают движения конькобежцев, лыжников или роллеров.

Слайд-аэробика прекрасно воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, стимулирует работу мышц и суставов. Этот вид аэробики является идеальным для женщин, которые хотят как можно скорее избавиться от отложений жира в области бедер. Данный вид фитнеса также представлен в нашем клубе в разделе  «Аэробные тренировки» (групповые программы).

Кик-аэробикой называется особая программа (аббревиатура КИК — кардио-интенсивность-кондиция), которая направлена на активную тренировку и совершенствование общей и силовой выносливости организма человека, силу и гибкость его мышц, а также ловкость и координацию. Программа кик-аэробики берет в расчет возраст и различный уровень подготовки занимающихся.

Аквааэробика является весьма молодым видом физической активности, при которой задействована вся мускулатура человека. Занятия проходят в бассейне, а основной принцип, на котором строятся упражнения, — это преодоление сопротивления воды.

Вода является идеальной средой для укрепления тела, улучшения его гибкости, растяжки мышц и связок. Кроме того, в воде сжигание калорий происходит в несколько раз быстрее. Такие занятия подойдут всем, независимо от возраста, веса и физической формы. Особо рекомендуется аквааэробика для беременных женщин, поскольку к ней нет противопоказаний, в отличие от обычных видов фитнеса.

Калланетика— универсальная гимнастика для любого возраста и физической комплекции. К калланетике относится комплекс упражнений, которые предполагают участие буквально всех групп мышц — ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины, а также брюшного пресса. Таким образом, работает каждый участок вашего тела. Также активируются и глубинные мышцы, не используемые в обыденной жизни. Справедливо замечено, что занятие калланетикой в течение одного часа по своей эффективности заменяет семь часов шейпинга или целые сутки занятия аэробикой.

Пилатес (Pilates) — простая и безопасная система упражнений, которая не предполагает ударной нагрузки. Пилатес способствует растяжке и укреплению основных групп мышц, в том числе более слабых и мелких. Занятия пилатесом помогают развить гибкость суставов, эластичность связок, межмышечную и внутримышечную координацию, силовую выносливость.

Очевидное преимущество пилатеса перед всеми другими видами фитнеса — это практическое сведение к нулю возможности травмироваться, а также почувствовать негативную реакцию со стороны организма. Если вы собираетесь заниматься пилатесом, то знайте, что у него практически нет противопоказаний. Информацию о наших услугах по пилатесу можете прочитать здесь.

А-бокс объединяет, казалось бы, несовместимые виды спорта: аэробику и боевые искусства. Основатель этого направления в фитнесе — бывшая чемпионка мира по контактному бою Ивонн Лин, которая после ухода из профессионального спорта посвятила себя фитнесу. А-бокс больше подходит для мужчин, поскольку использование различных элементов многих видов единоборств, лаконичная четкость движений, возможность развития и совершенствования координации, выносливости и силы являются крайне полезными и привлекательными для сильного пола.

Тай-бо является очень молодым, но весьма популярным видом фитнес-тренировок. Тай-бо требует особой выносливости, силы и энергии. Специалистами замечено, что 1 час занятий тай-бо по затратам энергии эквивалентен 10-километровому забегу на беговой дорожке. Различные элементы боевых движений из бокса, каратэ и таэквондо исполняются в стиле аэробики под энергичную музыку. Поскольку данный вид фитнеса не предполагает контактного боя, риск травм при занятиях сводится к нулю.

Тай-чи — это название древнейшего комплекса китайской гимнастики, который состоит из двух взаимосвязанных процессов — физических упражнений и медитации. Наклоны и повороты совершаются в согласии с принципом кругового движения. Все движения в тай-чи — медленные, плавные, непрерывные и при этом удивительно гармоничные. Американские учёные заверяют, что постоянные занятия древнейшей китайской гимнастикой тайчи значительно улучшают состояние людей, которые страдают сердечными заболеваниями.

Бодифлекс представляет собой простые дыхательные упражнения, которые выполняются диафрагмой. Главные задачи бодифлекса — это насыщение тканей кислородом, укрепление тонуса мышц и избавление от лишнего веса. Важное преимущество этого вида фитнеса для похудения — эффективная подтяжка кожи, исключающая появление растяжек.

В бодифлексе используется три вида упражнений:

• Изометрические, которые задействуют одну группу мышц.
• Изотонические, которые включают в работу несколько групп мышц.
• Растягивающие, которые направлены на расслабление мышц и улучшение эластичности связок.

Воркаут очень популярен из-за того, что упражнения выполняются на улице и задействуют снаряды, которые есть почти в каждом дворе. В основе воркаута лежит спортивная гимнастика. Существует две разновидности:

• Ghetto Workout. Суть в увеличении количества повторений или времени выполнения (для статических элементов).
• Street Workout, направленный на выполнение сложных трюков. Суть в технической подготовленности.

Это классическая растяжка мышц, связок и сухожилий. Скретчинг развивает гибкость и помогает поддерживать правильную осанку, предотвращает боли в спине, которые появляются с возрастом.

Скретчинг может использоваться как отдельный вид фитнеса или в качестве дополнения к основным тренировкам. Регулярная растяжка защищает спортсмена от травм, а также повышает общую двигательную активность. Она не только укрепляет мышцы и делает суставы подвижными, но и снимает психологическое напряжение.

Йога — это не просто фитнес. Она представляет собой восточную практику, нацеленную на гармонию тела и духа. Йога улучшает психоэмоциональное состояние, помогает снизить вес и привести мышцы в тонус. Способствует общему омоложению организма, снимает боль и неприятные ощущения. Подробнее узнать о йоге можно здесь.

Это система ритмической гимнастики, разработанная специально для женщин в возрасте от 30 до 50 лет. Для шейпинга были проведены исследования, которые выявили 9 типов конституции женского тела. Для каждого из них созданы шейпинг-модели.

Упражнения разрабатываются с учетом шейпинг-модели и функциональных возможностей каждого конкретного организма. Система базируется на строгой последовательности выполнения упражнений. Результаты шейпинга:

• Снижение веса.
• Придание мышцам необходимой формы и объема посредством силовых упражнений.

Эта разновидность фитнеса была создана Грегом Глассманом. Основные задачи кроссфита:

• Развить общую физическую форму.
• Увеличить скорость реакции.
• Повысить выносливость.

Тренировки состоят из функциональных движений, которые выполняются в режиме большой интенсивности. Одно упражнение длится около 20 минут. В кроссфите могут применяться разные упражнения, в том числе лазание по канатам, спринтерский бег, гребля и др.

Пауэрлифтинг — это прежде всего вид спорта, а именно — силовое троеборье. Суть его в том, чтобы поднять максимальный вес.

Основные упражнения пауэрлифтинга:

• Приседания со штангой.
• Тяга штанги.
• Жим лежа на горизонтальной скамье.

Эти упражнения считаются базовыми во многих силовых видах фитнеса. Это связано с тем, что при их выполнении задействуется максимум мышц.

В переводе с английского бодибилдинг означает «строительство тела». Этот вид фитнеса нацелен на максимальный прирост мышечной массы, при этом результат практически не зависит от изначальных показателей. Тренировки разрабатываются с учетом индивидуальных особенностей и позволяют добиться радикальных измерений. Бодибилдинг — очень энергозатратный спорт, и в нем невозможны быстрые результаты.

По сути стрип-пластика — это танец, который включает элементы разных стилей и направлений. В нем переплетается хореография классического балета, джаз-модерна, латиноамериканских и восточных танцев. Танец в стрип-пластике — это всегда небольшой спектакль с эротическим уклоном, но без пошлости и вульгарности.

Стрип-пластика помогает:

• Раскрыть женственность.
• Избавиться от лишнего веса.
• Добиться красивой и подтянутой фигуры.
• Улучшить осанку.
• Повысить гибкость.
• Развить танцевальную грамотность.

Калари-паятту — это древнеиндийское боевое искусство, которое сейчас используется как необычный вид фитнеса. В нем приемы боевого искусство сочетаются с расслабляющими гимнастическими упражнениями. Основу составляет дыхательная гимнастика, а движения копируют поведение животных.

Основные задачи фитнеса калари-паятту:

• Развитие гибкости.
• Улучшение фигуры.
• Духовный рост.

Это молодое и очень перспективное направление фитнеса. Занятия проходят в быстром темпе с поочередной сменой нагрузки. Используются большие мячи, пенопластовые трубки и другие спортивные принадлежности. В программу включаются традиционные упражнения и элементы, которые специально разработаны для Core First. Тренировка состоит из кардио, силовой нагрузки и упражнений на растяжку и дыхание.

Главные задачи:

• Снижение веса и коррекция фигуры.
• Улучшение работы сердца и легких.
• Исправление осанки.

Данная методика представляет собой сочетание элементов аэробики и латиноамериканских танцев. Упражнения выполняются под различные этнические ритмы — не только латиноамериканские, но также восточные и африканские. Байлотерапия предполагает постепенное ускорение темпа в течение занятия.

Задачи:

• Снижение веса.
• Тренировка мышц живота и бедер.
• Коррекция контура ног.

Это разновидность фитнеса, в которой занятия проводятся с надувными мячами. Фитбол очень прост и требует всего лишь один тип инвентаря, благодаря чему им можно заниматься не только в фитнес-клубе, но и дома. Упражнения направлены на укрепления мышц спины, пресса и ягодиц.

Основные задачи фитбола:

• Снижение веса.
• Корректировка осанки.
• Развитие пластики и гибкости.
• Улучшение координации.

Данная методика создана для женщин, которые стесняются своего тела, но хотят избавиться от этой проблемы. Занятия состоят из динамических упражнений, которые сменяются растяжкой и плавными танцевальными движениями.

Кардиострип помогает:

• Обрести уверенность в себе.
• Увеличить гибкость.
• Получить красивую фигуру.
• Улучшить осанку.

Направления фитнеса для женщин

Мы рассмотрели 25 разновидностей фитнеса, и среди них есть направления, которые больше всего подходят для женщин. Как правило, прекрасный пол не очень любит силовые упражнения, но при желании женщины могут заниматься бодибилдингом, пауэрлифтингом и другими видами спорта, которые традиционно считаются мужскими.

Однако здесь мы поговорим о фитнесе, который помогает сделать фигуру более женственной, улучшить осанку и гибкость. Вот список самых «женских» видов фитнеса:

• Йога.
• Пилатес.
• Бодифлекс.
• Стрип-пластика.
• Все виды аэробики.
• Шейпинг.
• Стретчинг.
• Кардиострип.

При выборе подходящего направления следует учитывать возрастные особенности. Женщины от 18 до 30 лет могут выносить практически любые нагрузки, поэтому они не ограничены в выборе. Главное — использовать индивидуальную программу, которая учитывает особенности организма.

Женщинам от 30 до 40 лет больше всего рекомендованы аквааэробика, плавание и силовые тренировки с утяжелителями. Женщинам старшего возраста лучше выбирать плавание, пешие и велосипедные прогулки.

Всегда ваш — фитнес клуб Манго.

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

• Занятия на кардио-тренажерах
• Физическая форма, как достичь баланса
• Работаем над талией: как стать стройнее
• Базовые упражнения: какова их роль в фитнесе
• Повышаем выносливость: 7 эффективных тренировок
• Увеличиваем результативность тренировок: растяжка

Что такое пилатес? 13 преимуществ пилтеса.

Содержание

Пилатес появился в 1920-х годах как специальное движение для реабилитации танцоров и спортсменов после травм. Ее основателем стал Джозеф Пилатес, который представил миру программу эффективных упражнений, помогающих быстро и безболезненно восстановиться.

Сегодня пилатес более известен как метод эффективной коррекции фигуры, улучшения осанки и увеличения плотности тела. Поскольку пилатес не шокирует, вы можете тренироваться как взрослый, так и беременный. А вот тем, кто хочет быстро похудеть, стоит выбрать более активный вид спорта с аэробной или силовой нагрузкой.

Что такое пилатес

В отличие от фитнеса, пилатес представляет собой набор упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела. Регулярные занятия корректируют осанку и улучшают координацию. Мышцы становятся более эластичными, увеличивается подвижность суставов и гибкость позвоночника.

На занятиях по пилатесу основное внимание уделяется контролю над техникой дыхания и мышцами живота. Эффективность тренировки достигается не количеством выполняемых упражнений, а их качеством. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения помогают укрепить мышцы живота, таза и спины.

Очень важно соблюдать технику выполнения упражнений, ведь только так можно добиться результата. Пилатес больше направлен на укрепление и тонус мышц, но не дает силовых и аэробных упражнений.

Основным преимуществом пилатеса является сбалансированная мышечная нагрузка, что снижает вероятность получения травм. Силовые и кардиотренировки предполагают направленную нагрузку на определенные группы мышц, тогда как пилатес прорабатывает мышцы равномерно.

Занятия проходят в спокойном темпе, упражнения сменяют друг друга постепенно, усложняясь. И усталость будет другая, не как в фитнесе — глубже, но не такая сильная.

Очень важно, чтобы хроническая боль в позвоночнике прошла в результате физических упражнений. За счет укрепления мышечного корсета и большей подвижности позвонков происходит растяжение позвоночника. Именно это помогает выпрямить осанку и даже немного увеличить рост.

Пилатес – это тоже определенная философия. Единое позитивное движение разума и тела. Духовное равновесие достигается физическими и моральными нагрузками. Приверженность цели и ее достижение.

13 Польза пилатеса

Основная цель упражнений – восстановить подвижность и естественную гибкость позвоночника и суставов, вокруг которых формируются красивые, плотные, вытянутые мышцы. В результате позвоночник восстанавливает свое нормальное положение, а позвоночные диски возвращают свои амортизирующие свойства.

Пилатес дает гибкость и свободу движений. Эффект достигается за счет регулярности и правильности занятий.

Основные преимущества пилатеса:

1. Вы получите красивое гибкое тело с упругими мышцами. При этом вам удастся избежать заметного облегчения и чрезмерной накачки мышц.
2. Выравнивание и стабилизация позвоночника. Доказано, что занятия пилатесом помогают избавиться от болей в спине и пояснице.
3. Проработка глубоких мышц живота. Устраняет висцеральный жир и делает живот более плоским и подтянутым.
4. Улучшает осанку. Выпрямление позвоночника улучшает работу внутренних органов и устраняет боли в спине.
5. Форма тела становится другой. Линии фигуры вытянуты и обозначены, что особенно заметно на самых проблемных зонах живота и бедер. Избавляется от массивности и выглядит светлее.
6. Охрана труда – обучение рекомендуется при реабилитации после травм суставов и позвоночника, а также в профилактических целях.
7. Глубокое дыхание усиливает кровообращение, способствует увеличению объема легких. Снимает депрессию и нормализует сон. Избавляет от дискомфорта чувство беспокойства.
8. Повышает гибкость и подвижность суставов. Каждое движение в пилатесе направлено на безопасное растяжение мышц и увеличение подвижности суставов.
9. Снижается артериальное давление, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, что благотворно сказывается на общем состоянии организма.
10. Улучшает координацию и баланс тела. Уже через несколько занятий вы почувствуете, что ваши движения стали более точными, а шаг – легче.
11. Мышечный дисбаланс устраняется – при тренировке задействуются все группы мышц. Тело прорабатывается как единое целое, а не отдельные участки.
12. Вы можете заниматься пилатесом в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки. Особым преимуществом является то, что упражнения доступны даже тем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
13. Некоторые упражнения можно выполнять во время беременности. Сильные эластичные мышцы помогают снизить напряжение в области поясницы, а правильное глубокое дыхание и хорошая растяжка помогут облегчить роды.

Для вашей фигуры

Что пилатес делает для вашей фигуры? Тело становится более легким, упругим. За счет глубокой работы мышц повышается их эластичность, что неизбежно сказывается на внешнем контуре фигуры. Улучшается осанка: расправляются плечи, исчезает сутулость, увеличивается рост.

Особенно заметны изменения в области живота и бедер. Исчезают характерные отложения на внешней линии бедер и пропадает визуальная «тяжесть». За счет удлинения мышц человек становится заметно выше и стройнее.

Для женщин

Пожалуй, главным результатом занятий пилатесом для женщин является укрепление мышц тазового дна. Благодаря этому вы сможете избежать одной из основных возрастных проблем (самопроизвольного подтекания мочи). Еще один плюс в пользу пилатеса – отсутствие противопоказаний к занятиям для беременных.
Ну и конечно же — чувство удовлетворения от своего внешнего вида и самочувствия.

Для тела

Безусловно, занятия пилатесом приносят не какую-то абстрактную, а вполне конкретную пользу для организма. За счет выпрямления и удлинения позвоночника внутренние органы встают на место и начинают нормально функционировать. Улучшается работа печени, почек, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. Увеличивается объем легких и, следовательно, объем крови.

Наиболее заметно влияние пилатеса на суставы. За счет постепенного растяжения мышц и связок увеличивается подвижность суставов. Именно поэтому методика рекомендуется для реабилитации после травм.

Пилатес для похудения

Вероятно, правильно будет сказать, что с помощью пилатеса невозможно быстро похудеть. Тем, кто хочет похудеть в кратчайшие сроки, стоит заняться более активными видами фитнеса. Пилатес воздействует на организм более мягко и постепенно.

При регулярных занятиях тело становится более упругим и эластичным, а объем теряется. Линии вашего тела становятся более четкими, ваша свободная, стройная фигура постепенно сменяется более привлекательной формой.

Сколько калорий сжигает тренировка

Упражнения сжигают около 250-300 ккал в час. Кардио или силовые тренировки сжигают около 300-500 ккал, а при особо интенсивной тренировке можно потерять до 750 ккал.

Занимаясь пилатесом, быстро не похудеешь, но при соблюдении определенной диеты шанс похудеть (скажем – привести себя в форму) очень высок.

Основные принципы пилатеса

Имейте в виду, что пилатес — это не просто набор упражнений, выполняемых в определенном порядке. Джозеф Пилатес подошел к своему методу именно как к способу гармонизации и объединения тела, ума и духа.

Как правильно заниматься: советы новичкам

Главная ошибка всех новичков в том, что они хотят всего и сразу. Это в корне неправильный подход, так как упражнения в пилатесе различаются по сложности — их можно сравнить с танцевальными па.

Не надо тренироваться до безумия – достаточно двух-трех раз в неделю по 30-40 минут. В большинстве случаев пилатес совмещают с другими видами фитнес-тренировок, но даже если это не так, указанного времени достаточно, чтобы почувствовать усталость.

Разминка отличается от традиционной тренировки. Нужно просто постоять 3-4 минуты и настроиться на занятие. Главное стоять с правильной осанкой.

Упражнение выполняется плавно, без рывков. При этом необходимо следить, чтобы не превышалась частота сердечных сокращений.

30-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ПО ПИЛАТЕСУ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА

В какой одежде лучше всего заниматься?

Главное требование к одежде для пилатеса – она должна быть удобной и не стеснять движений. В состав материала должны входить натуральные нити для обеспечения воздухообмена и впитывания влаги.

Все упражнения пилатеса отличаются точностью движений, поэтому рациональнее носить одежду, облегающую фигуру. Следует избегать длинных широких штанов и рубашек с широким животом – это выглядит неэстетично, затрудняет контроль над упражнениями и является отвлекающим фактором.

Обувь должна быть удобной для ваших ног. Пилатес — это низкоударная тренировка с минимальной нагрузкой на суставы. Поэтому здесь нет таких жестких требований, как, например, в степ-аэробике. Вы можете купить кроссовки или кеды на тонкой подошве, как вам удобнее.

В большинстве случаев тренировки проводятся босиком на индивидуальных матах.

Различия между пилатесом и йогой, растяжкой и калланетикой

Пилатес основан на философии гармонизации тела, разума и духа – в этом можно увидеть его сходство с йогой. Вот только йоге тысячи лет, а пилатесу меньше ста лет. Если вы посмотрите на упражнения, пилатес по-прежнему ориентирован на движение, тогда как йога статична.

Вторым подобным направлением в фитнесе является растяжка . Некоторые элементы растяжки присутствуют и в пилатесе, но последний более динамичный. Основная цель пилатеса – гибкость, укрепление мышечного корсета, выпрямление и стабилизация позвоночного столба. В то время как растяжка направлена ​​больше на увеличение подвижности суставов и растяжение мышц.

Калланетика – еще один «брат-близнец» пилатеса. В основе лежит комплекс элементов балета, йоги и дыхательной техники. Методика направлена ​​больше на сжигание жировой ткани, хотя регулярные занятия также укрепляют мышцы спины и живота. Главное отличие калланетики от пилатеса — более спокойный темп и сложные позы, освоить которые без тренера порой невозможно.

Можно ли заниматься дома?

Пилатесом вполне можно заниматься дома. В интернете огромное количество видеоуроков, среди которых есть возможность найти подходящий вам по уровню подготовки.

Не забывайте, что при подготовке к пилатесу действуют те же правила, что и к другим видам фитнеса – непосредственно перед тренировкой нельзя есть слишком много.

Тренировка пилатеса для всего тела // Без повторов HIIT Fusion

Источник изображения: freepik

ХОТИТЕ БОЛЬШЕ?

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧАТЬ ПОСЛЕДНИЕ СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО FITLIFE, А ТАКЖЕ НЕСКОЛЬКО ЭКСКЛЮЗИВНЫХ ТОВАРОВ!
Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности для получения дополнительной информации.

ВАША ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА *

В чем разница между пилатесом и йогой — Студия пилатеса

Вы когда-нибудь задумывались, в чем разница между пилатесом и йогой? Оба отлично подходят для фитнеса и отдыха, но есть некоторые ключевые различия, которые могут сделать один или другой более подходящим для вас. Вот краткий обзор того, что каждый из них может предложить.

И пилатес, и йога являются формами упражнений, направленными на связь между разумом и телом.

И пилатес, и йога в последние годы приобрели популярность как эффективные формы упражнений, прежде всего потому, что они оба подчеркивают связь между разумом и телом. Пилатес опирается на точный контроль, позволяя практикующим практиковать изящные движения с точным выполнением и выравниванием осанки. Йога предлагает больше медитативного опыта, где сильные физические растяжки сочетаются с дыхательными упражнениями, чтобы стимулировать высвобождение психических и физических токсинов из тела. Оба стиля упражнений предлагают практикующим разные способы оставаться в форме, обрести баланс и гармонию в своем теле и привнести радость в свою жизнь!

Пилатес — это более поздняя практика, разработанная в начале 20-го века, тогда как йога существует уже несколько столетий.

Пилатес и йога — это два стиля практики, которые существуют довольно давно, но имеют совершенно разное происхождение. В то время как йога возникла много веков назад, переходя от духовности к упражнениям с годами, пилатес был разработан Джозефом Пилатесом в начале 20-го века. Оба подхода стали популярными во всем мире и могут использоваться как дополнительный метод упражнений или как самостоятельные практики. Йога поощряет осознанность и связь между телом и разумом через дыхание и движение, в то время как пилатес больше фокусируется на мышечной силе и тонизирующих способностях, которые являются результатом контролируемых движений. В конечном счете, обе эти практики предлагают невероятные преимущества для физического здоровья, а также для ясности ума, что делает их популярным выбором как по отдельности, так и в сочетании с одной мощной системой.

Пилатес обычно выполняется с оборудованием, в то время как йога обычно выполняется без какого-либо/много реквизита

Пилатес и йога являются популярными формами упражнений, которые помогают людям обрести физическое равновесие, повысить силу и достичь состояния расслабления. Несмотря на то, что они имеют много общего, эти две практики также имеют явные различия. В частности, пилатес обычно выполняется с использованием такого оборудования, как реформеры, коврики, скамьи и т. д., в то время как йога обычно практикуется без какого-либо/много реквизита, хотя на современных занятиях все чаще можно увидеть одеяла, валики и блоки. Оба предлагают свои уникальные преимущества для развития силы и гибкости — все зависит от того, что вы ищете!

Пилатес фокусируется на контролируемых движениях и работе с дыханием, а йога делает акцент на плавных движениях и позах.

Пилатес и йога — это две формы упражнений, которые подчеркивают внутреннюю силу и физическое здоровье. Хотя они имеют общие темы, между ними есть определенные различия. Пилатес фокусируется на контролируемых движениях, часто на нескольких повторениях одного и того же движения с высокой точностью. Дыхательная работа также является важным компонентом; он используется для увеличения мощности движений пилатеса, которые могут быть сложными или сложными. С другой стороны, йога делает упор на плавные позы и последовательности, которые, казалось бы, легко перетекают из одной в другую. Точность осанки при выполнении поз необходима для достижения максимальной пользы от практики. И пилатес, и йога преследуют разные цели при занятиях; каждый предлагает что-то уникальное для всех, кто работает.

Обе практики улучшают гибкость, силу и равновесие.

Пилатес и йога — две замечательные практики, которые помогают улучшить гибкость, силу и баланс тела. Обе дисциплины существуют уже много столетий, но в пилатесе специально используется специализированное оборудование, такое как реформатор, чтобы эффективно воздействовать на основные группы мышц, чтобы дать вашему телу равные возможности, когда речь идет о силе и ловкости. С помощью пилатеса вы также можете увеличить диапазон движений, что может открыть совершенно новый набор возможностей для более сложных поз йоги. Как бы вы ни решили практиковаться, пилатес и йога — прекрасные варианты для придания вашему телу дополнительного заряда уверенности и энергии.