✅ Пилатес или калланетика что лучше. Стретчинг, калланетика или пилатес? Выбираем фитнес по себе. Пилатес тренировка с основными упражнениями

Содержание

• Выбор фитнес методик
• Особенности направлений
• Отличия занятий фитнесом
• Сходства комплексов упражнений
• Ограничения и противопоказания к тренингам
• Фитнес для похудения
• Чем отличается пилатес от калланетики
• Переход от пилатеса к калланетике
• Определение
• Сравнение
• Выводы TheDifference.ru
• Экскурс в историю
• В чём разница методик
• Что общего между ними
• Особенности выбора

Насколько большие отличия в различных видах фитнеса и чем калланетика отличается от пилатеса? Сегодня мы поговорим об этом. Каждый человек знает, что спорт – это неотъемлемая часть нашей жизни. Этому нас учат еще со школы, на уроках физической культуры. Но не каждый знает, какой вид тренировок ему подойдет и улучшит физическое состояние организма.

Выбор фитнес методик

История пилатеса и калланетики

Каллан Пинкней

Вы, наверное, не раз слышали о пилатесе и калланетике. На сегодняшний день, это самые популярные комплексы физических упражнений. Но чем же отличается калланетика от пилатеса? Именно этому вопросу посвящена данная статья. Начнем, пожалуй, с калланетики. Этот комплекс гимнастических упражнений разработала балерина Каллан Пинкней, еще в 80-х годах.

История создания этого комплекса началась с того дня, когда голландская балерина вернулась домой после 11-летнего путешествия. Она чувствовала усталость, и боль в коленях и спине. Когда Каллан прошла медосмотр, ей сказали, что нужно делать операцию. Не согласившись с убеждениями врачей, балерина начала придумывать свой собственный комплекс гимнастических упражнений. Постепенно, она начала замечать, что боли в коленях и спине прошли бесследно. Вместе с тем, тело стало намного крепче и сильнее. После этого, балерина радо поделилась своим комплексом с миром, и тем самым, подарила каждому шанс чувствовать себя физически здоровым. История создания пилатеса не менее интересна. Ее создатель – Джозеф Пилатес, который с самого детства страдал

Джозеф Пилатес

от множества болезней. Ему пришлось столкнуться с такой неприятной болезнью как рахит.

Также Джозеф страдал от астмы и ревматизма. Но он не падал духом и старался, как можно больше выполнять различные физические упражнения. Спустя несколько лет, Джозеф уже стал профессиональным спортсменом. Его здоровье значительно улучшилось, и он чувствовал себя абсолютно здоровым.

Отличия калланетики и пилатеса

Если вы имеете желание заниматься калланетикой, но не имеете хорошей физической подготовки, тогда начните с питалеса. В отличие от калланетики, пилатес отлично подходит как для новичков, так и для людей с хорошей физической подготовкой. Качественное выполнение каждого упражнения способствует укреплению мышц и правильной работе дыхательной системы. Пилатес абсолютно безопасен и подходит для людей любой возрастной категории.

Что общего?

Калланетику и пилатес объединяет не только способность улучшить свое физическое здоровье, но и то, что это не кардиотренировки. То есть, частота сокращений сердца при нагрузках не увеличивается. Так что, этот комплекс упражнений подходит для людей с сердечнососудистыми заболеваниями. Он никак не навредит здоровью больных, а наоборот – улучшит.

Все это можно объяснить тем, что оба комплекса не имеют резких движений и прыжков. Много внимания уделяется правильному дыханию, что очень важно. В процессе занятий этими упражнениями, вы улучшите свою гибкость, выносливость и физическую силу.

Можете не переживать за мышечную массу – она не увеличивается, а укрепляется. Все упражнения выполняются медленно, но очень эффективно. В данных комплексах встречается много упражнений из йоги, которые очень хорошо влияют на здоровье. Стоит обратить внимания на противопоказания, которые есть в калланетике и пилатесе. Больше об этом вы можете найти в интернете.

Особенности этих методик

В пилатесе особое внимание уделяется правильному положению позвоночника, укреплению его мышц, и устранению проблем с позвоночником и поясницей. Так же пилатес хорошо работает над ягодицами и бедрами. А вот калланетика больше работает над крупными группами мышц. Этот комплекс больше уделяет внимания бедрам, ягодицам и животу. Она подходит для тех, кто хочет укрепить именно эти части тела. Можно сделать выводы, что оба комплекса были созданы с целью улучшения здоровья.

Так же стоит отметить и то, что и калланетика и пилатес помогут сбросить лишний вес. Так же вы должны запомнить то, что эти упражнения будут эффективны лишь в том случае, если их делать регулярно и правильно. Вот мы и рассказали подробно чем-же отличаются пилатес и калланетика. Теперь – выбор за вами. Желаем вам успехов!

Современный фитнес имеет более сотни направлений, разобраться в которых даже опытному спортсмену трудно. В основе одних лежат кардиотренировки. Другие направлены на развитие исключительно силовых качеств. Третьи объединили в себе аэробные и анаэробные упражнения. Но есть в спорте и виды, стоящие в стороне от кардио и силовых тренировок. Это пилатес и калланетика. Они имеют схожее оздоровительное действие. Однако серьезно различаются по виду нагрузки и построению тренировок.

Особенности направлений

Калланетика представляет собой комплекс упражнений, направленных на растяжение мышц и их сокращение в статическом положении. При этом весь фитнес-тренинг строится на чередовании фиксации тела в определенных позициях с растяжкой.

Данное направление фитнеса было разработано Каллан Пинкней (США). С детства женщина страдала нарушением работы костно-мышечной системы. Так как врачи ей запретили заниматься физкультурой, она сама создала систему гимнастических элементов, которые не дают нагрузку на суставы. С их помощью она смогла излечиться от своего недуга и стала пропагандировать данный метод тренировок.

Занятия калланетикой дают возможность прорабатывать многие группы мышц, включая и те, которые обычно не прокачиваются в классических видах фитнеса. Активная стимуляция мускулатуры запускает процессы жиросжигания. Это свойство используется для коррекции фигуры. Поэтому калланетика — это фитнес для похудения. Всего 2-4 месяца занятий, и любая домохозяйка сможет стать подтянутой и изящной.

В отличие от калланетики, базирующейся на упражнениях статики, в пилатесе преобладают динамические элементы. Их цель: укрепление мышц, улучшение координации движений и гибкости суставов, осанки. Большим плюсом пилатеса является то, что в ходе тренировки работают мышцы-сгибатели, разгибатели и стабилизаторы. Причем чтобы получить выраженный эффект от занятий, надо делать упражнения в строгой последовательности.

Автор данной методики — Йозеф Пилатес. Свой комплекс гимнастики он разработал, пребывая в заключении. Фитнес-тренировки помогли ему сохранить здоровье в сложных условиях.

Принципы пилатеса:

• сосредоточенность на технике выполнения упражнений и правильном дыхании;
• четкая очередность фитнес-элементов;
• постоянная работа мускулов живота и таза в ходе всего фитнес-тренинга.

В пилатесе нет нагрузок, которые нужно «терпеть». Важно не количество выполненных элементов, а их качество.

В прошлом веке пилатес использовали в медицине, как комплекс упражнений для реабилитации раненых во время войны. Потом его стали применять в спорте для восстановления атлетов после травм.

Отличия занятий фитнесом

Пилатес и калланетика имеют много общего. Они дают оздоровительный эффект и помогают скорректировать фигуру. Но есть у таких фитнес-тренировок и существенные отличия.

1. Калланетика — это статические нагрузки, пилатес — динамические.
2. Цель пилатеса — развитие таких качеств, как гибкость, грация, а также выравнивание осанки. Калланетика — фитнес для похудения, укрепления мускулатуры.
3. В калланетике работают поверхностные группы мышц и мускулатура глубинных слоев. В пилатесе принимают участие в работе двигательные мышцы и стабилизирующие.
4. Пилатес — более подходящее направление для начинающих атлетов. Калланетика — это фитнес для подготовленных спортсменов, имеющих некоторую «базу».
5. Калланетика помогает проработать весь мышечный корсет. В пилатесе акцентируется внимание на спинной мускулатуре и прессе.

Чтобы добиться хорошего эффекта, подобные тренинги надо практиковать не меньше 3-х раз в неделю по 60-90 минут. Но по мере укрепления здоровья занятия калланетикой сокращают до пары раз в неделю.

Сходства комплексов упражнений

Несмотря на отличия, эти две системы фитнеса имеют много общего. Во-первых, они разработаны исключительно для укрепления здоровья, и накачать мышцы и увеличить их объем, тренируясь подобным образом, нельзя. Во-вторых, пилатес и калланетика благоприятно воздействуют на внутренние органы, улучшают гибкость и снимают психическое напряжение. В-третьих, с их помощью можно скорректировать фигуру, улучшить осанку, избавиться от проблем со спиной и позвоночником.

В целом, фитнес-тренировки, построенные по принципу пилатеса и калланетики, имеют следующие одинаковые черты:

• практиковать упражнения можно самостоятельно на дому;
• для тренировок не нужно дополнительное оборудование и специальная одежда и обувь;
• освоить нюансы техники можно без тренера, руководствуясь их описанием и просмотром видео уроков;
• занятия проходят в спокойном темпе, без резких прыжковых элементов, благодаря чему риск травмироваться минимальный.

Заниматься пилатесом и калланетикой рекомендуется мужчинам и женщинам, имеющим проблемы с костно-мышечной системой, сердцем и сосудами (без возрастных ограничений).

Ограничения и противопоказания к тренингам

Несмотря на отсутствие серьезных нагрузок на мышцы и суставы, пилатес и калланетика имеют ряд противопоказаний, которые обязательно нужно учитывать, выбирая фитнес для укрепления здоровья. К ним относят:

1. Инфекционные заболевания в острой форме.
2. Недолеченные травмы.
3. Протрузии позвоночника.
4. Хронические заболевания в сложной форме.

Также не рекомендуется заниматься этими видами спорта в послеоперационный период, при наличии грыж и при высокой температуре тела.

Фитнес для похудения

Рассматриваемые направления не создавались именно для жиросжигания. Но, как любой вид физнагрузок, они способствуют снижению веса. За часовой тренинг сгорает примерно 330 ккал. Однако, делая выбор в пользу какой-либо из систем, стоит знать, что калланетика больше подойдет для решения задачи уменьшения жировой прослойки на теле. Похудение таким образом задействует медленные мышечные волокна, которые в пилатесе и остальных видах спорта обычно не работают. В результате похудение идет быстрее, а эффект сохраняется дольше. Однако быстро избавиться от лишнего веса, занимаясь калланетикой, не получится.

Начинающим спортсменам трудно сразу хорошо разобраться в разнице между пилатесом и калланетикой. Поэтому понять различия будет проще, если начать заниматься этими видами фитнеса одновременно. После того, как определятся предпочтения, можно будет перейти к определенному виду.

Пройдите тест Ваша фитнес-мотивация Не знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Для неподготовленного человека разница между пилатесом и калланетикой малозаметна. Нужно иметь опыт тренера или хорошие навыки в занятиях, чтобы обратить внимание на важные детали и характерные отличия. Поэтому вопрос о выборе между пилатесом и калланетикой для снижения веса задают часто, и это верная позиция — переходить на новую методику или осваивать ее своими силами не стоит! Чем же отличается калланетика от пилатеса?

Чем отличается пилатес от калланетики

Разница между методиками становится заметна при наблюдении за занятиями. Первое и главное отличие — это статическая и динамическая база. Пойдем по порядку:

• калланетика построена на удержании определенных, заимствованных из йоги поз, которые требуют значительного напряжения на “удержание” и большого расхода энергии, что и дает эффект снижения веса;
• пилатес динамичен — позы выдерживаются относительно недолго, что позволяет тренироваться без изначально хорошей физической подготовки;
• без хорошей физической формы калланетикой не занимаются — усилия будут гораздо выше необходимых, риск появления болевых реакций почти 100 %, вероятность травмирования высокая;
• пилатес изначально разрабатывался для тех, кто начинает занятия без глубокой предварительной подготовки, возможно, не в лучшей спортивной форме.

Огромное значение имеет и наличие противопоказаний. Заниматься пилатесом в той или форме можно практически без ограничений. Переходить к калланетике можно только твердо зная, что нет никаких проблем в сердечно-сосудистой системе, отсутствует гипертония, не проявляется астма, хорошо разработан и готов к нагрузкам позвоночник.

Переход от пилатеса к калланетике

Совет инструкторов студии Империя творчества — начните с пилатеса. Если вы поставили себе снизить или держать под контролем вес, то освоение пилатеса даст эффект мягкого вхождения в режим нагрузок. Впоследствии, если вы готовы существенно развить свои физические навыки, можно переходить на калланетику, но делать это строго под контролем тренера!

Можно ли освоить калланетику самостоятельно, ориентируясь на инструкции в интернете? Это очень и очень сомнительный подход! Никакая инструкция не может дать полного описания методики для конкретного человека, с его особенностями строения, развития и физической формы. А риск получить травму или гипертонический криз при перегрузке огромный. Приходите к нам — инструкторы начнут работать с вами так, чтобы занятия были полезными и безопасными.

Давать себе нагрузку физическими упражнениями, значит прожить долгую жизнь. Методик занятий очень много, направлений тоже. Здесь каждый выбирает то, что ему подходит, необходимо для его тела. Однако во всем этом многообразии немудрено запутаться. К примеру, многие люди путают такие понятия, как «пилатес» и «калланетика». Что есть что и для чего нужно? Постараемся дать объективный ответ на этот важный для многих вопрос.

Содержание статьи

Определение

Если не вдаваться в сложную терминологию и знания физиологии, то получается:

Пилатес— это определенный набор физически упражнений, которые укрепляют мышцы тела, делают его более гибким, а также поднимают тонус организма. В этой практике используется самый разнообразный материал. Плавные переходы упражнений из одного в другое, контроль дыхания, напряжение и релаксация. Вот те основные качества, которые можно отнести к пилатесу.

Пилатес

Калланетика — тоже представляет собой определенную систему упражнений. Однако в основе этой системы лежат асаны йоги, поэтому комплекс направлен на статические позы, в которых используются растяжения и сокращения мышц. Считается, что если заниматься этой гимнастикой всего один час, можно получить пользую, равную 24 часам обычных аэробных упражнений или 7 часам классического шейпинга.

к содержанию ↑

Сравнение

История создания

Пилатес был разработан в начале двадцатого века Джозефом Пилатесом. Наибольший успех к системе пришел в начале двадцать первого века. В настоящее время по этой методике занимаются свыше десяти миллионов человек по всему миру.

Реклама

Калланетика была создана в начале восьмидесятых годов прошлого века, балериной Каллан Пинкней на основе асан йоги. У нее была серьезная болезнь коленей и спины. Обычные способы лечения не помогали, поэтому пришлось разрабатывать собственную систему.

Отличительные черты

Как уже было описано ранее, пилатес — это плавность перехода упражнений из одного в другое, а калланетика — это напряженная и сосредоточенная статика.

Пилатес использует медленные широкоамплитудные упражнения, причем нужно иметь высокую степень концентрации, чтобы полностью задействовать необходимую рабочую зону, при этом делается определенное количество повторов. Тогда как калланетика использует 29 статических упражнений, где акцент делается не на движении, а на растяжении и сжатии определенных групп мышц.

Если сравнить пилатес и каланетику по сложности, то первый намного проще, поскольку не требует особой гибкости изначально, помогает постепенно «вработаться», достаточно прост для новичков. А вот от занимающихся калланетикой требуется гибкость, умение максимально прорабатывать ту или иную зону. Достигается предельно возможное положение частей тела, так, чтобы мышца была максимально нагружена. Здесь также используются достаточно суровые упражнения на растяжку в качестве вспомогательных.

Калланетика

В пилатесе тренируются не крупные группы мышц, а отдельные слаборазвитые.  Особое внимание уделяется позвоночнику, его правильному положению в пространстве и укреплению мышечного тонуса. Кроме того, укрепляется и так называемый «центр силы»: брюшной пресс, поясница, бедра и ягодицы. Этот вид физических упражнений помогает устранить боли в позвоночнике, которые вызваны остеохондрозом.

В калланетике внимание в основном уделяется животу, ягодицам и бедрам, а вот позвоночным мышцам отводится очень мало.

В пилатесе дыхание должно быть грудным реберным, а в калланетике поверхностным.

Заниматься пилатесом можно как в специальных фитнес-центрах, так и самостоятельно дома, а калланетикой лучше всего под руководством только опытного тренера, который способен исправить ошибки.

к содержанию ↑

Выводы TheDifference.ru

1. Пилатес это динамический комплекс упражнений, а калланетика тяготеет к статике.
2. В пилатесе особое внимание уделяется позвоночнику и «центру силы», а калланетика в основном направлена на живот, ягодицы и бедра.
3. В пилатесе обеспечивается меньшее напряжения тела в отличие от калланетики, при которой требуется полная самоотдача.
4. В пилатесе дыхание грудное реберное, а в калланетике поверхностное.
5. Пилатес не имеет под собой древних практик, а калланетика основана на йогических асанах.
6. Пилатес как более простая система доступна многим и заниматься ею можно самостоятельно, а калланетика требует чуткого тренерского руководства.

Дата публикации: 14.10.2012

Пилатес и калланетика были разработаны в прошлом веке, но до сих пор являются популярными фитнес методиками. Чтобы получить от них наибольшую пользу, нужно разобраться в некоторых нюансах.

Экскурс в историю

Создателем пилатеса был выходец из Германии Йозеф Пилатес. Он с самого рождения был болезненным и слабым ребёнком, а сверстники из-за этого над ним подшучивали и издевались. Интерес к спорту он начал проявлять с 10 лет, и это принесло свои плоды. Так как его отец был гимнастом, то и Йозеф начал с этого вида спорта, а затем занимался ещё боксом, плаваньем и борьбой. Уже к 15 годам он имел хорошо сложенное, развитое тело и хорошее здоровье.

Во время Первой мировой войны его задержали и вместе с другими немцами поселили в лагерь в Великобритании. Там были плохие условия и из-за этого многие пленники болели, а Пилатес продолжал тренировки и разрабатывал собственную методику даже в таких условиях.

После войны он ненадолго перебрался в Германию, а затем в США. Там он увидел, что спортивные центры начинают набирать популярность и решил вложить все имеющиеся у него сбережения в собственную студию. И не прогадал. Первыми, кто положительно оценил его систему, были артисты балета, а со временем ею заинтересовались спортсмены и актёры. В течение нескольких лет он открыл филиалы в крупных городах США, но всемирная популярность к этой методике пришла уже в 70-х благодаря его ученикам.

Создательница калланетики Каллан Пинкней (настоящее имя Барбара) также не отличалась хорошим здоровьем. Для её матери это была тяжёлая беременность и роды, поэтому девочка появилась на свет с физическими отклонениями. У неё были проблемы с позвоночником и с ногами. В детстве Барбара отличалась боевым характером и, несмотря на свои особенности, захотела заниматься в школе балета. Долгие и тяжёлые тренировки оказали на её тело благотворное влияние и улучшили её физическое состояние. Во время учёбы в университете из-за несчастной любви девушка приняла решение отправиться в путешествие, которое продлилось 11 лет, однако после него она серьёзно заболела и, по прогнозам врачей, должна была остаться инвалидом до конца жизни. Но она не собиралась мириться с этим и начала свою борьбу с болезнью с помощью тренировок.

Так она начала разрабатывать свою собственную систему упражнений. Видя её результаты, друзья и родственники начали проявлять интерес к методике, а со временем появились и первые результаты. Каллан на фоне успеха решила написать свою первую книгу об этой методике, которую она назвала калланетика, и начала продвигать её в массы. Первый успех к ней пришёл после участия в местном шоу, после которого калланетика стала более популярной, а спустя год о ней заговорили все, от глянцевых журналов до Опры Уинфри.

В чём разница методик

Эти две системы отличаются в первую очередь необходимым для занятий уровнем подготовки. Пилатес подходит для людей, которые только начинают заниматься физическими нагрузками, а для занятий калланетикой нужно быть физически подготовленным.

Упражнения из системы пилатес плавные, медленные и требуют максимальной сосредоточенности и концентрации внимания на своём теле и дыхании. В основном они направлены на проработку мышц, которые поддерживают позвоночник. Упражнения носят динамический характер и направлены на развитие гибкости и улучшение осанки.

В калланетике упражнения в основном со статической нагрузкой. Во время тренировки прорабатываются все мышцы, но основной акцент сделан на нижнюю часть тела. Методика лучше подходит для похудения, укрепления мышц и улучшение растяжки.

Что общего между ними

Обе методики были разработаны с целью укрепить здоровье и улучшить физическую силу. Они отлично подходят для тренировки в домашних условиях и не требуют специального оборудования или одежды, достаточно надеть такую, которая удобна и не сковывает движений. В обуви также нет необходимости.

Правила выполнения упражнений просты и их можно освоить самостоятельно. Риск получить травму сведён к минимуму из-за отсутствия резких движений. Благодаря тренировкам можно укрепить мышцы, но не нарастить их, развить выносливость и гибкость. Обе системы включают в себя некоторые элементы из йоги.

Особенности выбора

Пилатес лучше подойдёт новичкам, а также людям со слабыми мышцами пресса и спины. Он полезен при искривлениях позвоночника и болях в спине, особенно в поясничном отделе.

Остановить свой выбор на калланетике стоит тем, кто имеет опыт физических нагрузок и более развитые мышцы. Она подойдёт для желающих похудеть и укрепить мышцы ног, ягодицы, бёдра и пресс.

Обе методики отлично справляются с поставленными перед ними задачами, но для выбора подходящей нужно учитывать физическое состояние организма.

Чем калланетика отличается от пилатеса и что у них общего

Насколько большие отличия в различных видах фитнеса и чем калланетика отличается от пилатеса? Сегодня мы поговорим об этом. Каждый человек знает, что спорт – это неотъемлемая часть нашей жизни. Этому нас учат еще со школы, на уроках физической культуры. Но не каждый знает, какой вид тренировок ему подойдет и улучшит физическое состояние организма.

1
Выбор фитнес методик

1.1
История пилатеса и калланетики

1.2
Отличия калланетики и пилатеса

1.2.1
Что общего?

1.2.2
Особенности этих методик

На сегодняшний день, выбор фитнес клубов, спортзалов и прочих спортивных заведений, огромен.
Большое количество тренировок радуют своим разнообразием. Но, вы должны для себя определиться, что именно вы хотите от тренировки? Вы хотите похудеть или просто подтянуть свое тело? Или, может, вы хотите иметь идеальные подкачанные ноги, руки, пресс?

История пилатеса и калланетики

Каллан Пинкней

Вы, наверное, не раз слышали о пилатесе и калланетике. На сегодняшний день, это самые популярные комплексы физических упражнений. Но чем же отличается калланетика от пилатеса? Именно этому вопросу посвящена данная статья.  Начнем, пожалуй, с калланетики. Этот комплекс гимнастических упражнений разработала балерина Каллан Пинкней, еще в 80-х годах.

История создания этого комплекса началась с того дня, когда голландская балерина вернулась домой после 11-летнего путешествия. Она чувствовала усталость, и боль в коленях и спине. Когда Каллан прошла медосмотр, ей сказали, что нужно делать операцию. Не согласившись с убеждениями врачей, балерина начала придумывать свой собственный комплекс гимнастических упражнений. Постепенно, она начала замечать, что боли в коленях и спине прошли бесследно. Вместе с тем, тело стало намного крепче и сильнее. После этого, балерина радо поделилась своим комплексом с миром, и тем самым, подарила каждому шанс чувствовать себя физически здоровым.
История создания пилатеса не менее интересна. Ее создатель – Джозеф Пилатес, который с самого детства страдал

Джозеф Пилатес

от множества болезней. Ему пришлось столкнуться с такой неприятной болезнью как рахит.

Также Джозеф страдал от астмы и ревматизма. Но он не падал духом и старался, как можно больше выполнять различные физические упражнения. Спустя несколько лет, Джозеф уже стал профессиональным спортсменом. Его здоровье значительно улучшилось, и он чувствовал себя абсолютно здоровым.

В дальнейшем, Джозеф стал преподавателем физической культуры и бокса.
На сегодняшний день, каждый имеет возможность позаниматься пилатесом, будь то в спортивном клубе или дома. Между этими комплексами упражнений существует существенная разница.

Отличия калланетики и пилатеса

Но, перед этим, хочется упомянуть то, что пилатес и калланетика – очень эффективные комплексы упражнений. Они очень позитивно влияют на состояние здоровья и избавляют от недугов.
Первой отличительной чертой является то, что калланетика разработана для людей с хорошей физической подготовкой. Для новичков она не подходит, так как дает нагрузку сразу на все мышцы. Во время регулярных занятий коланетика помогает ускорять обмен веществ. Помимо этого, она поможет избавить вас от остеохондроза, болей в шее и пояснице.

Если вы имеете желание заниматься калланетикой, но не имеете хорошей физической подготовки, тогда начните с питалеса. В отличие от калланетики, пилатес отлично подходит как для новичков, так и для людей с хорошей физической подготовкой. Качественное выполнение каждого упражнения способствует укреплению мышц и правильной работе дыхательной системы. Пилатес абсолютно безопасен и подходит для людей любой возрастной категории.

Что общего?

Калланетику и пилатес объединяет не только способность улучшить свое физическое здоровье, но и то, что это не кардиотренировки. То есть, частота сокращений сердца при нагрузках не увеличивается. Так что, этот комплекс упражнений подходит для людей с сердечнососудистыми заболеваниями. Он никак не навредит здоровью больных, а наоборот – улучшит.

Все это можно объяснить тем, что оба комплекса не имеют резких движений и прыжков. Много внимания уделяется правильному дыханию, что очень важно. В процессе занятий этими упражнениями, вы улучшите свою гибкость, выносливость и физическую силу.

Можете не переживать за мышечную массу – она не увеличивается, а укрепляется. Все упражнения выполняются медленно, но очень эффективно. В данных комплексах встречается много упражнений из йоги, которые очень хорошо влияют на здоровье. Стоит обратить внимания на противопоказания, которые есть в калланетике и пилатесе. Больше об этом вы можете найти в интернете.

Особенности этих методик

Помимо разницы между этими двумя комплексами, имеются также отличительные черты.
Главное отличие в том, что пилатес целенаправлен на слаборазвитые мышцы, которые в калланетике не очень активно задействованы.

В пилатесе особое внимание уделяется правильному положению позвоночника, укреплению его мышц, и устранению проблем с позвоночником и поясницей. Так же пилатес хорошо работает над ягодицами и бедрами. А вот калланетика больше работает над крупными группами мышц. Этот комплекс больше уделяет внимания бедрам, ягодицам и животу. Она подходит для тех, кто хочет укрепить именно эти части тела. Можно сделать выводы, что оба комплекса были созданы с целью улучшения здоровья.

Так же стоит отметить и то, что и калланетика и пилатес помогут сбросить лишний вес. Так же вы должны запомнить то, что эти упражнения будут эффективны лишь в том случае, если их делать регулярно и правильно. Вот мы и рассказали подробно чем-же отличаются пилатес и калланетика. Теперь – выбор за вами. Желаем вам успехов!

Читайте далее:

Callanetics – Boulder Daily Camera

A Place to Be, 1750 30th St., Boulder, 720-515-7167, colorado-callanetics.com

Инструктор: Stacey Mulvey, Boulder, сертифицированный преподаватель калланетики.

Малви никогда не занималась спортом и спортом — пока ей не исполнилось 30, и она не поняла, что ей нужно что-то сделать, чтобы изменить свою жизнь. Она говорит, что ей было очень больно, она чувствовала себя плохо из-за своего тела и хотела привести себя в форму. У нее была карьера в технической поддержке Apple.

«Мне было очень жаль себя, например, почему все болит и почему вселенная такая несправедливая?» она говорит. «Тогда это было прозрение: я единственный, кто заставит мое тело чувствовать себя лучше. Никто не придет и не сделает это за меня».

По прихоти она попробовала урок калланетики, и ей понравилось.

«Я помнила калланетику еще в детстве, когда у моей мамы была видеокассета, и я пришла в форму после того, как родила мою младшую сестру Джессику, — говорит Малви.

Она решила поставить перед собой цель пройти 100 занятий по каллантетике. (В каждом классе вы делаете 100 повторений, так что число кажется подходящим, — говорит она.)

«Боль, с которой я научилась жить, уменьшилась, улучшилась и моя осанка, и я чувствовала себя и выглядела прекрасно», — говорит она. «Мне было просто приятно находиться в моем теле».

Достигнув своей цели в 2009 году, она решила получить сертификат преподавателя. Сейчас она единственный сертифицированный преподаватель калланетики в районе Боулдера. Ближайшие другие классы находятся в Паркере.

Теперь она также инструктор по танцам на шесте и получает сертификат по пилатесу.

Что такое тренировка? Возможно, вы помните калланетику из 80-х. С годами он уменьшился, но несколько инструкторов остались — и продолжают ругаться по своему методу.

Калланетика — это что-то среднее между пилатесом, йогой и балетом. Он помещает тело в определенные положения, чтобы изолировать группы мышц, заставляет эти мышцы глубоко сокращаться, а слои пульсируют во время сокращений. Думайте об этом как об умеренных изотонических упражнениях с повторяющимися сокращениями и небольшим диапазоном движений, выполняемых медленно, с сильным акцентом на выравнивание и без воздействия.

Это известно как «медитация в движении», потому что вы не можете потерять фокус и сохранять позы. Оно нелинейно и многомерно.

«Поскольку вы так глубоко изолируете мышцы, эти импульсы задействуют больше мышечных волокон, поэтому они очень быстро приходят в тонус», — говорит Малви.

После 10 занятий многие люди замечают потерю до двух размеров штанов, говорит она. На веб-сайте говорится, что некоторые люди могут увидеть разницу всего в двух классах.

Калланетика претендует на славу Мадонны и Гвинет Пэлтроу, которые практикуют ее.

В чем отличие: Класс сразу напомнил мне Bar Method или другие занятия, основанные на балетном станке, за исключением того, что в нем не было станка, все было намного медленнее и не было музыки (единственный звук — журчание воды). Но в ней использовались те же принципы: маленькие, глубокие, повторяющиеся движения могут дать большие результаты.

Музыка в медитативном стиле придала этому занятию атмосферу йоги, но с совершенно иным течением, чем йога. В этом классе вы пульсируете, чтобы стать глубже.

В отличие от пилатеса, в калланетике вы направляете свою энергию и осознание в одну изолированную часть тела, и меньше внимания уделяется тому, как эта часть тела взаимодействует с остальными.

Одна вещь, которая показалась мне уникальной в этом классе, это отсутствие уровней (если только у вас нет травмы или уникального состояния). Все делают одни и те же упражнения с первого дня. Конкретные движения варьируются в зависимости от направленности и того, кто находится в классе.

«Просто сделай это», — говорит Малви. «Вы делаете самый сложный уровень, какой только можете».

В начале вам может понадобиться сделать перерыв, и чем лучше вы их выполняете, тем сложнее становятся движения (потому что вы учитесь получать доступ к своим мышцам на все более глубоких уровнях).

Сколько это стоит? 20 долларов за занятие. Проверьте ее веб-сайт для специальных предложений.

Когда: 2:30-3:30 Среда и по предварительной записи.

Уровень: Это один из редких классов, который, я думаю, подходит для всех уровней физической подготовки. Вам не нужны танцы, йога или упражнения. На самом деле, Каллан Пинкни, основатель, изобрела калланетику, чтобы помочь вылечить ее хронически травмированную спину.

Калланетика полезна пожилым людям, людям, восстанавливающимся после травм, людям, считающим, что у них нарушена координация, и спортсменам. Это сложно по-другому — сфокусированные движения; глубокие, крошечные мышцы. Но поскольку занятие медленное и не раздражающее, вы можете пройти тяжелую тренировку, не вспотев.

По 10-балльной шкале сложности я бы оценил этот класс на шесть или семь. Это проще, чем барный метод, но сложнее, чем многие занятия йогой.

Что подготовить: Удобная одежда, в которой можно передвигаться. Обуви нет. Носки по желанию. Лучше всего надеть что-то облегающее, чтобы вы могли видеть свое тело и формы. Принесите коврик (или два) и бутылку воды (предварительно наполненную, если вы не возражаете против использования раковины в ванной). Коврики для йоги предоставляются, если они вам нужны. Класс не использует никакого другого оборудования.

Задействованные мышцы: Всего тела, но с акцентом на определенные области. Калланетика делает упор на правильное выравнивание и нацеливается на постуральные мышцы. Вы также почувствуете это в своем ядре. Он предназначен для того, чтобы тонизировать вас изнутри и направлен на улучшение баланса, координации и осознания тела.

Работа с глубокими мышцами «укрепляет мышцы гораздо быстрее», — говорит Малви. «Это мышцы, которые защищают вас от травм».

Этот класс не является кардиоинтенсивным.

На веб-сайте утверждается, что один час занятий калланетикой имеет такую ​​же подтягивающую и подтягивающую ценность, как 20 часов аэробики. Я не знаю, правда ли это (но тогда я не знаю, как это измерить).

Этот класс также показался мне сложным для умственного развития. Хореографии не было, но трудно сохранять концентрацию и контроль, чтобы делать крошечные импульсы.

Что мне понравилось: Я полностью рекомендую этот класс всем — буквально всем. Я большой сторонник (по опыту) целенаправленного, изометрического, глубокого мышечного тонуса без воздействия. Я уверен, что такой класс будет эффективным. Обычно я ненавижу утверждения типа «вы увидите разницу в двух классах», но в данном случае я думаю, что это не утверждение; Я думаю, это реальность. Это разумное упражнение. Я действительно не могу понять, почему он потерял свою популярность, кроме как обвинять трико, спортивные повязки и гетры.

Мне также понравилось, как мы вытягивали шеи.

Что мне не понравилось: Я бы взял с собой на занятия два коврика, потому что одного было недостаточно для моих бедер и коленей с деревянным полом под ним. Может, толстые гетры помогут?

Как я себя чувствовала после занятий: У меня болели самые странные, крошечные уголки ягодиц. Я также чувствовал легкую боль в трицепсах, что меня смутило, потому что я не помню, чтобы они «работали».

— сообщила Эйми Хекель.

Знаете интересные тренировки? Расскажите нам о них, чтобы мы могли проверить их: [email protected] или 303-473-1359.

В чем преимущества калланетики? – Celebrity.fm – #1 Official Stars, Business & People Network, Wiki, история успеха, биография и цитаты

Работая над отдельными группами мышц с помощью небольших, точных движений, упражнения CALLANETICS® подтягивают и изменяют форму вашего тела, увеличивая мышечную силу, гибкость и осанка . Все упражнения безопасны с использованием техники без травм, подходящей для всех возрастов и всех уровней физической подготовки.

Таким образом, что такое упражнения калланетики?

Программа упражнений калланетики была создана Калланом Пинкни в начале 1980-х годов. Это система упражнений , включающая частое повторение мелких мышечных движений и сжатий , разработанная для улучшения мышечного тонуса.

Учитывая это, можно ли заниматься калланетикой каждый день?

Если вы молоды и стройны, то вам рекомендуется заниматься калланетикой 3-5 раз в первые несколько недель . Чем более последовательны вы будете в своих тренировках, тем быстрее вы увидите результаты и сохраните мотивацию продолжать свое путешествие по скульптуре тела. После того, как вы довольны своими результатами, поддерживающая программа составляет всего 2-3 сеанса в неделю.

Кроме того, безопасна ли калланетика?

Калланетика — это безопасная, легкая, индивидуально прогрессивная программа упражнений , которая безопасна для большинства людей. И Каллан вносит предложения по адаптации упражнений для различных физических недугов.

Художественная гимнастика лучше тренажерного зала?

Художественная гимнастика лучше подходит для сжигания калорий , что, в свою очередь, может помочь вам похудеть и избавиться от жира. Это потому, что он использует много движений. … Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше веса теряете. Калистенику также можно использовать в более энергичных тренировках, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или круговые тренировки.

Во-вторых, можно ли заниматься калланетикой каждый день?

Если вы молоды и стройны, то вам рекомендуется заниматься калланетикой 3-5 раз в первые несколько недель . Чем более последовательны вы будете в своих тренировках, тем быстрее вы увидите результаты и сохраните мотивацию продолжать свое путешествие по скульптуре тела. После того, как вы довольны своими результатами, поддерживающая программа составляет всего 2-3 сеанса в неделю.

Содержание

Какое упражнение с собственным весом является лучшим?

Лучшие упражнения с собственным весом, которые можно делать где угодно

• Нижняя часть тела: приседания в воздухе. …
• Нижняя часть тела: шагающий выпад. …
• Нижняя часть тела: выпад назад. …
• Нижняя часть тела: Мост на одной ноге. …
• Нижняя часть тела: болгарский сплит-присед. …
• Нижняя часть тела: ягодичный мостик. …
• Нижняя часть тела: плио-выпады. …
• Нижняя часть тела: полуприсед на одной ноге.

Как часто нужно заниматься гимнастикой?

По мере того, как человек набирает силу, равновесие и физическую форму, он может перейти к более традиционной гимнастике. Человек должен выполнять следующие упражнения 2–3 раза в неделю с интервалом не менее 48 часов между тренировками для отдыха мышц.

Йога это калланетика?

Калланетика — это что-то среднее между пилатесом, йогой и балетом для тонизирования . Он помещает тело в определенные положения, чтобы изолировать группы мышц, заставляет эти мышцы глубоко сокращаться, а слои пульсируют во время сокращений.

Делает ли гимнастика вас стройнее?

Способствует похудению

Как и любой другой вид упражнений, гимнастика увеличивает общий расход энергии, способствуя тем самым снижению веса. Поскольку этот тип тренировки задействует несколько групп мышц, он обычно сжигает больше калорий, чем обычная кардиотренировка.

Каковы плюсы и минусы гимнастических упражнений?

Изучив плюсы и минусы художественной гимнастики, я попробую еще раз.

• Художественная гимнастика. Калистеника — это тренировка, в которой в качестве сопротивления используется только вес вашего тела. …
• Плюсы.
• Недорого. Создание домашнего тренажерного зала может быть дорогим. …
• Поезд в любом месте. …
• Функциональная тренировка. …
• Отличное кондиционирование. …
• Минусы.
• Физиотерапия.

Должен ли я сначала заниматься гимнастикой или поднятием тяжестей?

Так что, если вам нравится поднимать тяжести, добавьте упражнения по художественной гимнастике в конец тренировки, чтобы полностью выжечь их, или начните с упражнений с собственным весом , например, подтягивания, отжимания и отжимания на брусьях для разминки перед поднятием тяжестей.

Каковы 3 лучших упражнения?

3 лучших упражнения, которые вы можете делать дома, чтобы добиться результатов!

• Приседания с собственным весом. Приседания отличные. Вам не нужно никакого оборудования, и вам не нужно какое-то специальное пространство. …
• Отжимания. Еще одно фантастическое упражнение с собственным весом, которое имеет два уровня сложности. …
• Доска. Планка — одно из тех упражнений, которые кажутся простыми, но на самом деле это не так.

Каковы 3 лучших упражнения с собственным весом?

Тренировка с 3 классическими упражнениями с собственным весом

• Отжимания. Отжимания, пожалуй, одно из самых известных упражнений на земле. …
• Подтягивания. Подтягивания задействуют мышцы спины, а также плечи и руки. …
• Приседания с собственным весом.

Сколько я должен отдыхать между подходами?

Для увеличения силы и мощности лучший период отдыха 2-5 минут между комплектами. Для увеличения гипертрофии (роста мышц) лучший период отдыха между подходами составляет 30-90 секунд. Для повышения мышечной выносливости лучший период отдыха между подходами — 30 секунд или меньше.

Безопасно ли заниматься гимнастикой каждый день?

Да , технически вы можете выполнять гимнастику каждый день, но это во многом зависит от вашего уровня навыков, от того, насколько усердно вы тренируетесь, какие группы мышц вы тренируете и от времени восстановления.

Какая программа гимнастики лучше?

Лучшая программа художественной гимнастики

Что лучше йога или пилатес?

Йога может помочь вам углубить практику медитации, улучшить гибкость и помочь с балансом. Пилатес может быть лучше для восстановления после травм, улучшения осанки и силы кора.

Чем калланетика отличается от художественной гимнастики?

Изобретенные Калланом Пинкни в 1980-х годах упражнения калланетики требуют только коврика для упражнений и прочного стула или балетного станка. Упражнения на коврике аналогичны гимнастике , где вы можете работать в нескольких положениях, в том числе на коленях, на спине и на боку.

Художественная гимнастика лучше пилатеса?

Выводы. Кажется, что гимнастические упражнения с большей вероятностью улучшат координацию нижних конечностей через 3 и 6 месяцев тренировок, чем пилатес упражнения. Калистенические упражнения могут быть полезны для людей, которым требуется улучшение координации.

Какое упражнение самое сложное в художественной гимнастике?

Вот ДЕСЯТЬ САМЫХ НЕВОЗМОЖНЫХ КАЛИСТЕНИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ!

• Отжимания Супермена одной рукой.
• Отжимания под углом 90 градусов.
• Отжимания на двух пальцах.
• Человеческий флаг.
• Накаяма Планче.
• Манна.
• Подтянуть один палец вверх.
• Стойка на одной руке на пилоне.

Через какое время можно увидеть результаты гимнастики?

Большинство людей должны начать пожинать плоды художественной гимнастики после приблизительно двух-трех месяцев , при условии, что они тренируются минимум два раза в неделю.