Беременность и сон — новости клиники «Мать и дитя»

Только во сне мы можем летать, переноситься в сказочную страну, обладать сверхъестественными способностями… Около трети своей жизни проводит человек по сне. А так ли он необходим?
ВАЖЕН ЛИ СОН?
= Сон обеспечивает отдых организма.
= Сон играет важную роль в процессах метаболизма. Во время медленного сна высвобождается гормон роста. Быстрый сон: восстановление пластичности нейронов, и обогащение их кислородом; биосинтез белков и РНК нейронов.
= Сон способствует переработке и хранению информации. Медленный сон облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Последнее обстоятельство может служить одной из причин феномена дежавю.
= Сон — это приспособление организма к изменению освещенности (день-ночь).
= Сон восстанавливает иммунитет.
БЕРЕМЕННОСТЬ И СОН
В первом триместре беременности, когда женщина еще не узнала о своем новом состоянии, ее часто клонит ко сну. Многие женщины отмечают, что ходят «как мухи поздней осенью» и ищут любую минутку, чтобы какое-то время прилечь и «покимарить». Все объясняется физиологически. С наступлением беременности в организме женщины в огромном количестве начинается вырабатываться гормон прогестерон. Его повышение проявляется подавленностью, раздражительностью и сонливостью. Если вам захотелось спать — спите. Если же вы работаете, и возможности часто спать нет, можете пить зеленый чай, оказывающий прекрасный тонизирующий эффект. Если в офисе есть душ, что нередко в нынешних условиях, можете использовать контрастный душ, заканчивая его прохладной водой.
Второй «приступ спячки» характерен для последних недель беременности. Организм, ощущая приближение главного события, пытается набраться сил. За 1–2 недели до родов женщины способны спать по 15 часов в сутки! Ничего страшного в этом нет. Старайтесь отдыхать, как только появится возможность. Пройдет немного времени, сна может не хватать. Часто беременные отмечают, что их сны (в первые триместры) становятся яркими, добрыми и увлекательными.
А ЕСЛИ НЕ СПИТСЯ?
Как и во всех правилах, здесь тоже есть свои исключения. Есть категория беременных, которые, страдают бессонницей, особенно с 4–5 месяцев беременности. Растущая матка не позволяет принять любимые позы: лечь на живот, скрутиться калачиком. Не стоит длительно спать на спине: пережимается нижняя полая вена, наблюдается дополнительная нагрузка на позвоночник, кишечник, диафрагму. Это становится причиной болей в спине, нарушений пищеварения, геморроя, затруднения дыхания. Наиболее оптимальное положение для беременной во время сна — на боку, особенно левом. Если причина бессонницы судороги мышц или боли в пояснице — обратитесь к врачу. Иногда нарушения сна во время беременности бывают следствием движений плода, который ночью активен. Можно посоветовать поменять положение, а на ночь выпивать отвар успокоительных трав.
Перед родами женщину могут беспокоить тревожные сны, которые на утро оставляют неприятный осадок. Как правило, их появление связанно с большим волнением, которое испытывает будущая мать перед процессом родов. Она волнуется и за их течение, и за здоровье и благополучие малыша. Женщина осознает: теперь жизнь никогда не будет такой, как прежде. Некоторых этот факт пугает.
Наиболее подвержены таким мыслям и состояниям чувствительные, эмоциональные натуры, особенно те, кто рожает впервые.
ДЛЯ СЛАДКОГО СНА
Как воплотить пожелания в реальность? Беременной необходимо изменить режим дня с обязательными ежедневными прогулками и физическими нагрузками в малых дозах, например, гимнастика для беременных. Старайтесь в течение дня не перетруждаться физически и не переутомляться эмоционально, особенно вечером. Научитесь расслабляться: лежа на спине, закройте глаза и сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Опустите подбородок как можно ближе к груди, вытягивая заднюю часть шеи и отводя плечи назад. Дышите медленно, так, чтобы вдох был долгим, а выдох легким. После этого ложитесь на бок, согнув ноги, подложив одну или две подушки под голову и одну между ног. Продолжайте спокойно дышать, расслабляясь при каждом выдохе.
Также подушки помогут, если живот достаточно большой и мешает спать (одну из них положите под живот, вторую зажмите между коленями). Будущей маме рекомендуется спать на специальном ортопедическом матрасе, который позволяет разгрузить позвоночник, расслабить мышцы спины и улучшить качество сна.
Снотворные средства при беременности противопоказаны! Они могут оказать отрицательное воздействие на плод, иметь побочные эффекты. Кроме того, накапливаясь в организме, они вызывают нарушения функции печени и почек. Вы можете применять пустырник и валериану. Обязательно посоветуйтесь с врачом. Возможно, он пропишет что-то другое. Например, чай, состоящий из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабреца и мяты.
Из дополнительных, профилактических, мер, способствующих легкому засыпанию и спокойному сну, можно выделить следующие:
• не переедайте перед сном
• проветривайте спальню
• надевайте удобную пижаму
• чаще бывайте на свежем воздухе (неплохо погулять перед сном хотя бы 30 минут)
• используйте ароматерапию — соберите “снотворную” подушечку, набив ее гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы).
МОЖНО ЛИ СПАТЬ НА СПИНЕ?
В первые недели беременности мамочка спит так, как она привыкла. В начале срока это не страшно, учитывая размеры эмбриона.
А вот начиная с 3 месяца вынашивания ребёнка, матка вместе с малышом стремительно увеличивается в размерах. В положении лёжа она уже слегка давит на позвоночник и крупные кровеносные сосуды. Во второй половине беременности размеры матки увеличиваются ещё больше, и если женщина долго лежит на спине, то это приводит к уменьшению снабжения сердца кровью. Такая поза может вызвать у будущих мамочек даже обморочные состояния. В третьем триместре беременности будущей маме не рекомендуется спать на спине. В этот период матка уже достигает больших размеров, поэтому в лежачем положении она сильно давит на нижнюю полую вену. Именно по ней кровь с нижней части тела движется к сердцу. Давление на эту вену — это приостановление кровотока, которое может вызвать у беременной женщины во сне одышку, чувство недостатка воздуха. Если женщина долго лежит на спине днём, то при этом её дыхание становится прерывистым, учащенным, в глазах может потемнеть и начаться головокружение. Не нужно пугаться, просто следует перевернуться на бок — и все пройдет. Постоянное или долгое сдавливание кровеносных сосудов мамы и временная гипоксия может привести к поступлению меньшего количества необходимых ребёнку питательных веществ.
А КАК ЖЕ ТОГДА СПАТЬ?
Если беременность женщины протекает нормально, без осложнений, то она может пребывать в любой позе, но время от времени менять её. Во сне это происходит бессознательно. Рожавшие женщины на форумах говорят о том, что во сне переворачивались и меняли позы потому, что ребёнок начинал шевелиться и таким образом сигнализировал маме о дискомфорте, который он испытывает. Именно поэтому удобное положение женщины в кровати ночью определяется расположением ребенка в животе.
Будущим мамам мы советуем приучать себя спать на боку, а в конце срока даже полусидя.
Кстати, важна не только поза будущей мамы во время сна. Существенную роль играет и то, как она встаёт из положения лёжа. Правильно будет вначале лечь на бок, затем не спеша поднять туловище, спустить ноги с кровати, а уж потом вставать с неё. При таком подъёме не будет возникать тонус матки и резко повышаться давление.
Самой удобной и безопасной позой для сна во время беременности считается поза, лежа на левом боку. Именно так кровообращение происходит должным образом, а значит, не страдает ни плод, ни мама.
Малыш получает кислород и все необходимые вещества в полной мере, потому как циркуляции крови в такой позе ничего не препятствует. Кроме того, не оказывается давление на печень, расположенную справа, и не болит спина и область таза после сна. Хороша эта поза и для работы сердца, говорят врачи.
При поперечном предлежании врачи советуют спать на том боку, где расположена головка ребенка. Всю ночь в одном положении вылежать невозможно, да и не нужно: меняйте позиции. По 3–4 раза рекомендуется переворачиваться с боку на бок и в случае тазового предлежания плода.
Комфортного и здорового вам сна!

Позы для сна во время беременности: как правильно, безопасно спать

Время чтения 7 минут

Позы для сна во время беременности всегда должны быть удобными для будущей мамы. Такие неприятные симптомы, как болезненные ощущения в ногах, спине и шее говорят о том, что беременная женщина принимает неправильное положение тела во время сна, из-за чего могут возникать различного рода недомогания.

<<Оглавление>>

Место для сна будущей мамы

Правильные позы для сна во время беременности лучше выбирать только после того, как будет подготовлено удобное спальное место. Ортопеды настоятельно рекомендуют поменять имеющийся матрас на новый, который будет более жёстким, но вместе с тем сможет повторять изгибы тела. Почему это так важно? Сон женщины, у которой в животе зарождается жизнь, и так очень беспокойный. Если мама будет чувствовать дискомфорт от дивана или кровати, то выспаться ей точно не удастся. Тем более, что неудобное положение зачастую вызывает боли во время сна при беременности.

Также можно попросить свою вторую половинку временно уйти спать на другое ложе, чтобы лишний раз не тревожиться по ночам.

Нужно отметить, что, если у супругов имеется кровать с анатомическим матрасом, то можно и вовсе не думать о спальном месте.

Гинекологи напоминают, что беременная женщина склонна набирать вес. Это необходимо учитывать при выборе матрасов. Лучше, если с вами за покупкой отправится и муж, который сможет проследить за тем, чтобы матрас был качественно прошит, имел высокую прочность, не содержал в себе токсичных материалов.

Если у женщины при беременности немеют руки во время сна, то стоит задуматься о покупке матрасов на пружине. Они помогают распределять вес женщины равномерно и не дают нарушится кровотоку. Лучшим вариантом матраса станет тот, который имеет не менее 500 небольших пружин на один квадратный метр. Очень хорошим дополнением к упругости спального места станет двойное обволакивание: с одной стороны оно должно быть мягкое, с другой- более жёсткое.

Сверхпрочные матрасы пригодятся женщине не только для того, чтобы сохранить правильный сон во время беременности, но, и чтобы впоследствии спать на них с малышом. Поэтому, если есть деньги и возможность, следует приобрести матрас экстра-класса.

Также существуют матрасы и на основе ячеек. Вместо пружин весь матрас пронизывает латекс, который поделён на участки, благодаря чему он ничем не отличается от пружинных моделей. Однако, беспружинные матрасы более долговечны. Их приобретают в том случае, когда в семье имеется много детей. 

Как лучше спать беременной

Позы для сна во время беременности следует выбирать исходя из своего самочувствия и срока вынашивания ребёнка. Например, первый триместр не имеет особенных противопоказаний. Первые 11 недель сон на животе во время беременности пока ещё разрешён, но многие мамочки отказываются от него уже в первые дни своего нового положения. И этому есть объяснение. Так как в начале вынашивания малыша организм еще не полностью готов защитить ребёнка, то ответственность за безопасность плода лежит на мочевом пузыре и тазовых костях. Первое время они хорошо справляются с давлением из вне, но женщина, лёжа на животе, может чувствовать неприятные ощущения, которые всю ночь терпеть просто невозможно. К тому же, за короткие сроки начинает наливаться грудь, которая при надавливании начинает болеть. Поэтому мамочки стараются сразу искать правильные позы для сна во время беременности.

Во втором триместре, несмотря на хорошую защиту в виде жировой прослойки и увеличившейся матки, гинекологи запрещают спать на животе. Уже с 26 недели нельзя ложиться и на спину, потому что такой сон может стать причиной следующих нарушений:

1. Нехватка кислорода у ребёнка.
2. Развитие отёчности и геморроя у мамы.
3. Появление дорсалгии (болит спина во время сна при беременности).

Все эти неприятности возникают из-за того, что начинает увеличиваться матка, которая может задевать рядом расположенные органы. Могут страдать почки, сердце, может происходить сдавливание таких сосудов, как аорта или полая (большая) вена.

Когда сон на спине во время беременности начинает доставлять дискомфорт и боль, можно воспользоваться специальной подушкой, с помощью которой можно выбрать правильные позы для сна. Она напоминает валик, имеющий разные размеры. Приобрести такие подушки можно в ортопедической аптеке или заказать в интернете.

В третьем триместре позы для сна во время беременности подбираются вместе с гинекологом.

Обычно после 29 недели спать можно только на левом боку. На правую сторону лучше вообще не ложиться, потому что ребёнок может сдавить маме печень и почку. Это, в свою очередь, приведёт к замедленной работе органов и застою мочи.

Сон на левом боку во время беременности может более приятным, если воспользоваться подушкой, которую надо подкладывать между ног каждую ночь. Можно также подложить валик и под живот, если во время сна затекают ноги, а подушка не помогает.

Если вам сообщили о неправильном расположении малыша в утробе, необходимо сразу же поменять свою позу для сна и лечь на левый бок. Помимо опасности положения дитя, у матери могут развиться плохие сны во время беременности, которые не дадут женщине отдохнуть.

Если у женщины сон очень беспокойный и тревожный, можно сделать несколько упражнений, которые помогут убрать некоторые нарушения сна во время беременности. Очень хорошо убирают усталость и онемелость перевороты с одного бока на другой. Делать это упражнение нужно перед едой в течение 50-60 минут. Каждый поворот необходимо сопровождать пятиминутной паузой.

Как выбрать подушку для беременной

Выбрать удобные позы для сна во время беременности помогут подушки. И их существует очень много. Все они имеют разную форму, размер и предназначение. Среди множества преимуществ эти подушки имеют и ряд минусов:

1. Подушки для беременных всегда очень большие.
2. Они часто наэлектризовываются.
3. В стиральной машинке их стирать нельзя.
4. В жаркую погоду от них исходит дополнительное тепло.

Если беременную не пугают вышеизложенные трудности, можно смело идти и приобретать любую понравившуюся модель.

Выбор подушек не так уж и сложен. Любой наполнитель, будь то холлофайбер или же лебяжий пух, не принесут никакого вреда. Разве что, синтетический наполнитель имеет свойство шуршать, но многих мамочек этот звук очень успокаивает.

Формы подушек бывают разные:

• Если у женщины болят бока во время сна, ей подойдёт подковообразная подушка. Она не даёт перегружаться позвоночнику, поэтому давление на бока будет сниженным. Также эта подушка может пригодится для кормления малыша.
• В продаже имеются и такие модели, которые придерживают живот, голову и ноги. Она поможет тем девушкам, у которых затекают руки во время сна.
• При беременности часто снятся плохие сны. Это происходит из-за нарушения кровотока. Чтобы сосуды не страдали, можно купить подушку в форме буквы С.
• Самые редкие формы подушек- это формы в виде буков L и I. Они могут принимать любую удобную форму, поэтому они рекомендованы тем, у кого болят бёдра во время сна при беременности.
• Существуют подушки и для работящих мам. Они имеют полукруглую форму, их можно брать с собой на работу или подкладывать под спину, если чувствуется дискомфорт в пояснице.

Плохие сны во время беременности

Некоторых беременных все девять месяцев сопровождают ужасные сны. Им могут снится убийства, катастрофы, неудачные роды, гибель родных и другие неприятности. Основная причина плохих снов, по мнению психиатров, это невыплеснутые эмоции. Очень часто у людей нет возможности выговориться, поделиться бедой или иными переживаниями. Мозг в таком случае пытается справиться с этим самостоятельно. Поэтому сны во время беременности могут быть плохими.

Что нужно знать о снах во время беременности

Во время беременности, как и при других состояниях человека, плохие сны снятся только в фазе быстрого сна. В этот время сон становится неглубоким, чутким, восприимчивым. Поэтому мозг начинает переживать всё то, что скопилось у него за день. Если в памяти отложилось что-то яркое и незабываемое и через какое-то время оно выплыло наружу, это событие обязательно отразится во сне. Например, спустя много лет могут снится одноклассники, прогулки с друзьями детства и т.д. Беременные из-за своей гормональной нестабильности переживают многие явления своей жизни настолько живо и ярко, что все чувства и эмоции превращаются в ночные кошмары.

Иногда от них сводит ногу во время беременности во сне, и женщина просыпается в холодном поту. Обычно, если ночные переживания слишком сильны, гинекологи назначают лёгкие успокоительные таблетки. Плохие сны не должны стать для вас поводом для раздражения и тревоги. С рождением ребёнка они пройдут. Нужно лишь настроить себя на положительный лад.

Как справиться с плохими снами при беременности

Чтобы не снились кошмары, необходимо правильно выбирать позы для сна во время беременности. Если врачи запрещают спать на правом или левом боку, не стоит пренебрегать этим советом. Во время сна тело женщины неподвижно. Это значит, что давление на некоторые внутренности сильно увеличивается, за счёт этого организм перестаёт нормально функционировать. У многих болят ноги во время неправильного сна, могут даже возникнуть одышки. Беременным в первую очередь нужно думать о ребёнке, а для этого нужно устроить себе комфортный сон.

Если одним здоровым сном девушке не обойтись, стоит прислушаться к следующим советам врачей:

1. Надо научиться правильно расслабляться. Этого можно достичь с помощью йоги и другой гимнастики для беременных.
2. Перед сном не стоит устраивать пир на весь мир. Желудок ночью работает медленно, поэтому не рекомендуется его перегружать тонной съеденных макарон и жирной курочкой.
3. Если будущей маме разрешена физкультура, нужно срочно записаться на занятия. Гормоны радости, вырабатывающиеся при тренировках, не допустят у женщины плохого настроения.

Судороги во сне при беременности

Каждая беременная хоть раз ощущала судороги. Это такие тянущие ощущения, которые не отпускают мышцы ног в течение нескольких минут.

Обычно сводит ногу во сне из-за недостатка витаминов. Во время беременности гинекологи назначают комплекс витаминов, в котором содержится магний и витамины группы В. Судороги могут возникать и во время бодрствования, но ночью, когда тело расслаблено, спазмы проявляются довольно резко и болезненно.

Когда появляются первые тянущие предвестники судорог, женщины начинают выбирать более удобные позы для сна. Во время беременности сделать это очень трудно, потому что ни одно положение тела не облегчает боли в ногах. В этом случае нужно пересматривать свой рацион. Нужно добавить продукты, богатые калием (бананы, картошка, бобовые продукты, орехи и гречка), нельзя увлекаться кофе и чёрным крепким чаем. Лучше всего пить воду или зелёные сорта чая.

Положение, которое должна принимать женщина после сна во время беременности должно быть сидячим. Не надо резко вставать с кровати, нужно посидеть несколько минут, пододвинув под спину подушку, после чего можно приступать к утреннему моциону.

Когда сводит икры во время беременности, во сне женщина ощущает острую тянущую боль, успокоить которую невозможно ничем. При появлении судорог в икрах нужно сразу же растереть пострадавшую ногу, постараться натянуть пальцы ног на себя и приложить горчичник к месту боли. К сожалению, предупредить судороги невозможно. Чтобы облегчить положение, беременной женщине нужно потреблять огромное количество разнообразных витаминов.

Позы для сна во время беременности должны быть более, чем удобными. Самое главное условие для нормального сна будущей мамаши – это полноценная работа плаценты и её сосудов. Спать перед самыми родами можно лишь на боку. На каком именно, вам скажет врач. Чтобы не скатиться с нужной позы во время сна, ортопеды разработали специальные подушки и валики, помогающие зафиксировать положение на всю ночь. Если вас начали беспокоить боли, покалывания или другие ощущения, лучше показаться гинекологу и определить, не причиняет ли вреда ваше нынешнее состояние малышу. Помните, что кроме вас никто не сможет наладить спокойный сон. А от него зависит многое, потому что ребёнок развивается и живёт за счёт взрослого.

Тематика: Беременность и роды

Что делать, если болит поясница после сна?

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Если на утро вместо бодрости вы чувствуете усталось и у вас болит поясница после сна, стоит не только сменить матрас и принять удобную позу, но и проверить состояние позвоночника и внутренних органов.

Как спальное место влияет на самочувствие

Неприятные ощущения в спине сразу вызывают желание сходить к неврологу или хирургу, исправить сколиоз или вылечить грыжи. Но обычно причина куда более проста: на наши ощущения влияет в первую очередь организация сна.

Присмотритесь к:

• Жёсткости матраса. Слишком мягкий матрас не поддерживает спину, а слишком жёсткий будет держать её в напряжённом состоянии;
• Высоте подушки. Слишком объёмная или плоская подушка не способствует естественному положению спины;
• Позе для сна. Сон на животе напрягает мышцы поясницы, а на спине — держит корпус в напряжении. Идеальная поза для сна — на боку с согнутыми ногами;
• Собственным ощущениям. Справиться с лишней усталостью перед сном помогут душ, свежий воздух, комфортная температура, лёгкий ужин и ароматерапия.

Проверьте спину

Если вы уверены, что правильно организовали спальню, но у вас всё ещё болит поясница после сна — самое время проверить состояние позвоночника. Именно его заболевания чаще всего провоцируют боль.

Что это может быть?

• Cмещение позвонков. На него также указывают боли в ногах, затруднённое движение и тяжесть в коленях.
• Протрузии, грыжи и мышечные невралгии. Основные проблемы начинаются после защемления нервов. Боли в спине при этом настолько сильные, что их не получается снять даже лекарствами.
• Остеопороз — истончение костей. Вы испытываете боль не только по утрам, но и в течение всего дня. Такие же ощущения будут при трещинах или переломах позвоночника.
• Радикулит. Боли появляются внезапно в любое время, однако после сна поясница болит почти всегда.

Но возможно, с позвоночником всё в порядке. В этом случае причина болей — патология внутренних органов, расположенных рядом.

• Заболевания почек. Поясница будет болеть с одного бока, начнутся проблемы с мочеиспусканием. Это могут быть опущения почек после травм или беременности, нарушение их работы после употребления алкоголя, мочекаменная болезнь и так далее.
• Панкреатит — воспаление поджелудочной железы. Ощущается ноющая боль во всей пояснице, учащается тошнота и появляются неприятные ощущения после приёма пищи.
• Беременность, гинекологические болезни у женщин и простатит у мужчин.

Есть и более редкие причины, такие как паразиты в кишечнике, туберкулёз или онкология. Если вас беспокоят боли в пояснице после сна, точно установить их причину поможет только комплексное обследование.

Какого специалиста выбрать?

В зависимости от того, чем обусловлена боль, следует обратиться к разным врачам:

• неврологу — первичное обследование и заболевания позвоночника,
• хирургу — поможет при искривлении и тяжёлом поражении костей,
• нефрологу и урологу — при простатите и болезнях почек,
• гинекологу — при патологиях в матке и яичниках,
• гастроэнтерологу — в случае заболевания кишечного тракта: панкреатит, язвенная болезнь желудка, гастродуоденит,
• проктологу — заболевания толстой кишки, язвы и полипы,
• инфекционисту — поможет избавиться от кишечных инфекций, воспалений малого таза и паразитов.

В первую очередь поможет именно невролог. Он сможет подтвердить заболевания позвоночника и подскажет, к какому врачу следует обратиться, если с ним всё в порядке.

Для оперативной диагностики стоит сделать МРТ позвоночника и УЗИ брюшной полости. Но и их результаты должен проверить врач. Попытка поставить диагноз самостоятельно чревата ошибкой и тяжёлыми последствиями от отсутствия верного лечения.

На что ещё стоит обратить внимание?

Утреннюю боль в спине могут вызвать не только болезни или неудобное место для сна. Высоки шансы, что невролог отправит вас в спортзал, а не на МРТ. При слабых мышцах весь корпус опирается непосредственно на позвоночник, что и вызывает острую боль в пояснице. Особенно усугубляется проблема при лишнем весе.

Излишняя нагрузка на спину накануне приводит к неприятным ощущениям в мышцах наутро. Боль может держаться сутки или двое, но потом пройдёт без лечения.

Боль в спине могут вызвать даже эмоциональные потрясения. Именно поэтому стоит следить за тем, в каком настроении вы ложитесь спать.

Что можно предпринять прямо сейчас, если болит поясница после сна?

Если боли вызваны проблемами внутренних органов, следует провести грамотное лечение и избавиться от причины. Если есть назначение врача, можно воспользоваться обезболивающими препаратами.

А вот если же спина болит по причине неверно организованного спального места или слабых мышц, боль помогут снять:

• обезболивающие и противовоспалительные мази — снимут отёк и уменьшат неприятные ощущения и болезненность;
• лёгкая гимнастика — разминка спины, наклоны в стороны, растяжка, упражнения на пресс.

Устраните причины плохого сна. В этом помогут плотный ортопедический матрас, подушка-валик под шею, регулярное проветривание спальни. Обязательно следите за позой: часто стоит просто перевернуться на бок, чтобы ушла боль.

Если, несмотря на эти действия, боль в спине не проходит, мази не имеют эффекта, а неприятные ощущения начинают распространяться по всему телу, нельзя откладывать визит к врачу. За незначительными, на первый взгляд, симптомами может скрываться серьёзная угроза здоровью. И только при своевременном лечении можно избавиться от болей и избежать развития заболеваний.

Также будет интересно:

• Что делать если болит поясница

Список литературы

1. Авакян Г.Н. Ведение больного с неврологическими осложнениями остеохондроза в амбулаторных условиях // XVIII Российский национальный конгресс «Человек и лекарство». 2011. С. 438–453.
2. Есин Р.Г., Есин О.Р., Ситнова М.А. Анализ ошибок лечения боли в общемедицинской практике// Материалы Х Всероссийского съезда неврологов с международным участием. Н. Новгород, 2012. С. 650–651.
3. Национальные рекомендации. Хроническая болезнь почек: основные принципы скрининга, диагностики, профилактики и подходы к лечению/ под ред. Смирнова А.В. — 2012.
4. Hancock M.J., Maher C.G., Latimer J. et al. Can predictors of response to NSAIDs be identified in patients with acute low back pain? // Clin. J. Pain. 2009.
5. Якушин М.А., Якушина Т.Н., Гилинская Н.Ю. Остеохондроз // Альманах клинической медицины, 2001. ссылка
6. Ширшов А. В., Пирадов М. А. Поясничный остеохондроз: диагностика, клиника и лечение. // РМЖ, № 4. 2004 — С. 212—215. ссылка

Беременность влияет на ваш сон | Happy Mama Organics

Время чтения: 5 минут

Что мне делать, чтобы больше спать во время беременности?

• Почему ваш сон может измениться во время беременности

• Узнайте, как недостаток сна может повлиять на ваше здоровье и здоровье вашего ребенка возбуждения и подготовки к тому, что грядет. На самом деле, мы часто слышим совет о том, чтобы «поспать до рождения ребенка». Но со всеми изменениями, через которые проходит ваше тело, чтобы расти и поддерживать вашего ребенка, иногда может быть трудно заснуть, даже до того, как ваш малыш появится на свет.

  Узнайте больше о том, как справиться с проблемами, которые могут нарушить ваш сон во время беременности.

  Почему трудно спать во время беременности?

  К сожалению, физические изменения, а также гормоны беременности могут и обычно мешают вашей способности испытывать длительный и глубокий сон. Общие нарушения сна включают потребность мочиться в течение ночи, а также дискомфорт, связанный с изжогой, запорами и газами, геморроем, заложенностью носа, судорогами ног, синдромом беспокойных ног, болью в спине и просто дискомфортом! ^{4=»»> 1 4=»»> , 4=»»> 2 4=»»> , 4=»»> 3}

  Кроме того, многие беременные женщины обнаруживают, что ночью их мозг более активен, чем до беременности. На самом деле, некоторые женщины даже сообщают, что видят более яркие сны. ^{4=»»> 4 4=»»> , 4=»»> 5} Поэтому, когда полный мочевой пузырь или интенсивные сны неизбежно разбудят вас, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием.

  Подробнее:

  6 советов, которые помогут справиться с дородовым и послеродовым запорами

  Как справиться с изжогой во время беременности

  Как справиться с физическим дискомфортом во время беременности

  Повлияет ли недостаток сна во время беременности на ваше здоровье или здоровье вашего ребенка?

  Сон является важной частью нашего здоровья в целом. Достаточное количество сна важно для нашего психического здоровья, способности принимать решения, а также для снижения риска хронических заболеваний. ^{4=»»> 1 4=»»> , 4=»»> 2} Но оказывается, что недосып во время беременности может сказаться не только на вашем здоровье, но и на здоровье вашего ребенка. ^{4=»»> 9 4=»»> , 4=»»> 10}

  Одно исследование показало, что постоянный ночной сон менее 6 часов во время беременности может подвергнуть женщин риску длительных родов, а также более высокому риску кесарева сечения. ^{4=»»> 6} Существует также вероятность того, что плохой сон может быть связан с преждевременными родами, а также с развитием преэклампсии (высокое кровяное давление во время беременности). ^{4=»»> 7 4=»»> , 4=»»> 8}

  У вас есть вопросы о питании во время беременности или о любом из этих дискомфортов во время беременности? Свяжитесь с нашей командой зарегистрированных диетологов и консультантов по грудному вскармливанию бесплатно! Они здесь, чтобы помочь в нашем бесплатном онлайн-чате с понедельника по пятницу с 8:00 до 18:00 (восточноевропейское время) и в субботу и воскресенье с 8:00 до 14:00 (восточноевропейское время). Теперь говорите!

  Советы по устранению распространенных проблем со сном во время беременности

  Измените режим сна

  Регулярный, привычный режим сна может активировать естественный мелатонин вашего организма, сигнализирующий о сонливости. ^{4=»»> 1} Теплая ванна, успокаивающая музыка, хорошая книга, медитация или массаж от партнера могут стать отличным дополнением к вашему распорядку дня. Найдите режим, который работает для вас, и придерживайтесь его как можно дольше, чтобы ваше тело знало, когда ожидать сна.

  Чтобы поощрить спокойный сон, попробуйте использовать темные шторы или жалюзи, а также аппарат с белым шумом или «звуками природы», которые помогут вам расслабиться. Не пейте жидкости перед сном (особенно содержащие кофеин), чтобы снизить потребность в мочеиспускании посреди ночи. ^{4=»»> 1}

  Ограничьте время перед экраном за час или два перед сном, так как синий свет, излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина, гормона, вызывающего сонливость. ^{4=»»> 11}

  Узнайте больше: Как справиться с усталостью во время беременности и после родов

  Что делать при синдроме беспокойных ног во время беременности

  Синдромом беспокойных ног (СБН) страдают от 20 до 30% беременных женщин, и его пик часто приходится на последний триместр. ^{4=»»> 12 4=»»> , 4=»»> 13}

  Симптомы синдрома беспокойных ног включают неприятные ощущения или непреодолимое желание двигать ногами, обычно возникающие ночью или во время отдыха. ^{4=»»> 12} Тяжесть может варьироваться от легкой до невыносимой, вызывая бессонницу и отсутствие сна.

  Хотя СБН обычно проходит после родов, обратитесь за помощью к своему лечащему врачу. ^{4=»»> 13}

  СБН у беременных может быть вызван низким уровнем фолиевой кислоты, железа или витамина D, поэтому может быть рекомендован дополнительный прием. ^{4=»»> 14 4=»»> , 4=»»> 15} Некоторые данные также свидетельствуют о том, что повышение уровня эстрогена во время беременности также может способствовать СБН. ^{4=»»> 16}

  Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой распорядок дня, чтобы убедиться, что они подходят именно вам.

  Узнайте о: Упражнениях для разогрева и заминки

  Как справиться с судорогами ног ночью во время беременности

  Судороги ног, также известные как «лошадь Чарли», представляют собой внезапный сильный мышечный спазм, часто воздействие на икроножные мышцы. Боль иногда быстрая, но может сохраняться в течение нескольких минут. Во время беременности от 30 до 45% женщин могут испытывать судороги в ногах. ^{4=»»> 17}

  Растяжка : Как только вы почувствуете приближение ощущения, согните ногу (пятка давит вниз, а пальцы ног тянутся к ноге) и массируйте икру. ^{4=»»> 18} Старайтесь не вытягивать пальцы ног, это может вызвать или усугубить судороги.

  Гидраты : Чтобы предотвратить судороги в ногах, пейте много жидкости. ^{4=»»> 18 4=»»> , 4=»»> 19} Беременным женщинам рекомендуется выпивать от 8 до 12 чашек жидкости в день. ^{4=»»> 20} Когда жарко или вы занимаетесь спортом, старайтесь употреблять больше жидкости (или больше) и пейте, чтобы утолить жажду.

  Применение тепла и массажа : Если у вас есть грелка, используйте ее на мышцах, когда они напряжены или спазмированы. Также можно массировать мышцы. ^{4=»»> 19} Сделайте собственную грелку: наполните чистый старый носок сырым рисом и зашейте или завяжите его резинкой. Разогревайте в микроволновой печи по 30 секунд за раз, пока не станет подходящей для вас температуры.

  Электролиты: Некоторые исследования показывают, что электролиты, особенно магний, могут также играть роль в управлении судорогами. ^{4=»»> 17}

  Продукты, богатые магнием: семена тыквы, семена чиа, миндаль, шпинат, кешью, арахис, соевое молоко, черные бобы, эдамаме, картофель, коричневый рис, йогурт, почечные средства, банан, лосось. ^{4=»»> 21}

  Если вы пробовали есть больше продуктов, богатых магнием, пить достаточное количество жидкости, принимать пренатальный препарат и делать растяжки, но по-прежнему испытываете мышечные судороги, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, будет ли безопасным дополнением прием добавок с магнием. ваша диета.

  Предупреждение и профилактика геморроя во время беременности

  Геморрой — это варикозное расширение вен прямой кишки, которое может быть болезненным, вызывать жжение, отек и сильный зуд, мешающий сну. Они распространены, в большинстве случаев безвредны и, как правило, появляются примерно у 40% беременных женщин в конце второго триместра (а также часто встречаются после вагинальных родов). ^{4=»»> 22}

  Общие причины включают давление растущей матки, увеличение притока крови к тазу и запор. Запор также может усугубить геморрой, поэтому профилактика запоров имеет ключевое значение. ^{4=»»> 23}

  Для облегчения на ночь приложите подушечки из гамамелиса к геморроидальным узлам и приподнимите бедра полотенцем. ^{4=»»> 29}

  Перед сном теплая ванна или сидячая ванна (чаша с несколькими дюймами теплой воды, в которой вы можете «сидеть», чтобы погрузить ректальную область) могут помочь уменьшить боль и отек. ^{4=»»> 29 4=»»> , 4=»»> 30}

  Если у вас более тяжелый геморрой и вам требуется более сильное лечение, поговорите со своим лечащим врачом.

  Подробнее: 6 советов по борьбе с запорами до и после родов

  Используйте дополнительные подушки, чтобы уменьшить боли в спине и бедрах во время сна

  У беременной женщины никогда не может быть слишком много подушек!

  Хотя беременным женщинам рекомендуется спать на боку, особенно на левом боку, это положение может иногда вызывать дискомфорт в спине и бедрах. ^{4=»»> 1 4=»»> , 4=»»> 2} Попробуйте положить подушку под плечо и одну между коленями, а также положить одну клиновидную подушку под живот, а другую за спину.

  В течение дня выполняйте упражнения для укрепления спины

  Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить боли в пояснице у беременных женщин. ^{4=»»> 22 4=»»> , 4=»»> 23} После получения разрешения от вашего лечащего врача добавьте несколько несложных упражнений, подходящих для беременных. Кроме того, сосредоточьтесь на хорошей осанке в течение дня, чтобы уменьшить давление и боль в нижней части спины. ^{4=»»> 25}

  Используйте медленный и ровный темп, сосредоточьтесь на форме и делайте столько, сколько считаете нужным.

  Во время тренировки старайтесь избегать маневра Вальсальвы или задержки дыхания при сокращении мышц. ^{4=»»> 24} Может сильно сдавливать матку. Чтобы избежать этого, просто не забывайте выдыхать во время напряжения и вдыхать во время расслабления.

  Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом любых новых упражнений.

  Попробуйте:

  Упражнения во время беременности: укрепление и защита кора

  Упражнения во время беременности

  Подумайте о продуктах, обеспечивающих дополнительную поддержку во время сна :

  Боль в груди : Лучший способ справиться с увеличенной, набухшей, болезненной грудью — носить хорошо сидящий бюстгальтер даже ночью. Выберите бюстгальтер, который удобен для сна и не имеет косточек, например, спортивный или полочный бюстгальтер. Найдите магазин для беременных, в котором работает специалист по подбору бюстгальтеров, который может убедиться, что вы сидите в нужном размере.

  Симптомы, подобные ишиасу : Хотя истинный ишиас редко встречается во время беременности, беременные женщины могут испытывать симптомы того же типа, вызванные давлением из-за мышечно-скелетных изменений, затрагивающих нижнюю часть спины и/или таз. ^{4=»»> 27} Неудобное, а иногда и изнурительное ощущение часто иррадиирует из нижней части спины вниз по ноге. Это может произойти, когда вы отдыхаете, сидите, стоите или тренируетесь. Дородовые поддерживающие ремни для нижней части спины и таза могут помочь обеспечить некоторый комфорт. ^{4=»»> 25 4=»»> , 4=»»> 26}

  Синдром запястного канала : Отек в области запястья может вызвать давление на срединный нерв, вызывая чувство онемения и покалывания в кисти и руке. Синдром запястного канала может возникать у беременных женщин, поскольку гормоны и вес во время беременности нарушают кровообращение и вызывают отек конечностей. ^{4=»»> 28} Ношение ночной шины для запястного канала помогает предотвратить скопление жидкости и может облегчить симптомы.

  Поговорите со своим лечащим врачом

  Некоторые симптомы беременности могут быть весьма неприятными и, как вы, возможно, испытали, могут даже повлиять на ваш сон. Убедитесь, что ваш лечащий врач знает обо всех ваших болях и болях, чтобы он мог предоставить вам необходимое руководство и поддержку.

  Давайте поговорим!

  Мы знаем, что воспитание детей часто означает бессонные ночи, напряженные дни, бесчисленные вопросы и замешательство, и мы хотим поддержать вас в вашем путешествии по кормлению и в дальнейшем.

  Наши эксперты по грудному вскармливанию — это команда консультантов по грудному вскармливанию и дипломированных диетологов, сертифицированных в области питания младенцев и матерей, и все они тоже мамы, а это значит, что они были там и видели это. Они здесь, чтобы помочь на нашей бесплатной платформе чата с понедельника по пятницу с 8:00 до 18:00 (восточноевропейское время) и в субботу и воскресенье с 8:00 до 14:00 (восточноевропейское время). Теперь говорите!

  Узнайте больше об экспертах, которые помогают писать наш контент!

  Дополнительные сведения по этой теме см. в следующих статьях:

  Подготовка к грудному вскармливанию

  Привередливость в еде: формирование вкусовых ощущений во время беременности и грудного вскармливания

  Сколько я должен есть во время беременности?

  Какие питательные вещества мне нужны во время беременности?

  Источники

  Что это значит и как лечить

  Беременность вносит серьезные изменения в вашу жизнь и в ваше тело. В то время как большая часть этого пропитана обнадеживающим волнением, может показаться ошеломляющим, когда вы проходите через так много вещей одновременно.

  А опыт вынашивания ребенка часто означает, что каждая неожиданная боль или новый симптом вызывают вопросы и опасения, многие из которых сосредоточены на том, «нормально ли это?»

  Прибавка в весе, проблемы с пищеварением (мягко говоря) и другие физические изменения, сопровождающие взросление, могут вызвать боль в боку.

  Боль в правом боку во время беременности обычно не вызывает беспокойства. Эта боль может возникать по ряду распространенных причин, которые обычно легко устраняются и являются временными.

  Однако иногда боль в боку при беременности может быть признаком чего-то более серьезного. Вам может понадобиться медицинская помощь. Вот на что следует обратить внимание, если у вас болит правый бок во время беременности.

  Мышечное напряжение

  По мере того, как ваше тело приспосабливается к тому, чтобы приспособиться к вашему растущему комку радости (и к растущей груди, и к росту ног, и к росту всего), вы будете прибавлять в весе. Средний прирост от 25 до 35 фунтов во время беременности является нормальным для большинства женщин.

  Этот вес во время беременности нужен вам, чтобы вырастить и выкормить здорового ребенка. Но дополнительный вес может облегчить случайное растяжение мышцы. Чаще всего это происходит во втором и третьем триместре.

  Дополнительный вес, а также чрезмерная сутулость при попытке принять удобное положение для вашей новой формы или поднятие малыша или другого тяжелого предмета могут вызвать боль в правом боку.

  Вы можете почувствовать боль из-за растяжения или перенапряжения мышц в боку. Боль в спине также может иногда распространяться и вызывать боль в середине и нижней части правого бока.

  Боль в круглой связке

  Во время беременности матка расширяется, как воздушный шарик, по мере роста ребенка. Круглые связки похожи на веревки, которые помогают удерживать матку на месте. Они становятся мягче и растягиваются по мере увеличения матки.

  Иногда круглые связки раздражаются или становятся слишком тугими. Это часто может вызывать боль в нижней правой части. Вы можете почувствовать острую или тупую боль. Обычно это происходит во втором триместре, когда увеличивается вес ребенка и количество амниотической жидкости.

  У вас может возникнуть боль в круглой связке, когда вы встаете с постели утром или когда вы двигаетесь слишком быстро. Даже сильный кашель или чихание могут вызвать боль в связках.

  Обычно эту боль в правом боку можно облегчить, приняв более удобное положение. Нежные растяжки, медленное движение и сгибание бедер также помогают.

  Пищеварительные расстройства

  Газы, запоры и вздутие живота часто встречаются при беременности. Какая удача! Как вы, вероятно, уже испытали, они также могут вызывать боль в правом боку.

  Неудобные проблемы с пищеварением связаны с колебаниями уровня гормонов во время беременности. Гормональные изменения особенно распространены в первом и втором триместре.

  На более поздних сроках беременности уровень гормонов может не иметь такого эффекта. Однако увеличение веса в третьем триместре может оказать давление на пищеварительный тракт (желудок и кишечник). Наряду с изжогой это также может вызвать газообразование и острую, колющую боль в желудке или боку.

  Избавьтесь от вздутия живота и боли, пейте много воды и добавляйте в свой рацион больше клетчатки. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

  • свежие или замороженные фрукты и овощи
  • цельнозерновой хлеб и макаронные изделия
  • чечевица
  • коричневый рис
  • ячмень

  Также избегайте продуктов, вызывающих газообразование, таких как: 15 9010

  молоко другие молочные продукты

• жареные продукты
• искусственные подсластители
• бобы
• цветная капуста
• брокколи

Схватки Брэкстона-Хикса

Схватки Брэкстона-Хикса — это «ложные» схватки. Обычно они случаются в третьем триместре, но могут возникать и на более ранних сроках беременности.

Braxton-Hicks ощущается как напряжение или спазмы в нижней части живота. Они могут ощущаться как менструальные судороги. Эти сокращения обычно безболезненны, но спазмы могут вызывать боль в правом боку.

В отличие от настоящих схваток во время родов, схватки Брэкстона-Хикса:

• могут прекратиться, если вы измените положение или переместитесь
• не сблизитесь
• не станут сильнее со временем

Спазмы

Это не кажутся справедливыми получить судороги, когда у вас явно нет месячных. (Разве мы не должны пользоваться всеми преимуществами жизни без менструаций в течение этих месяцев?) Однако дискомфорт от спазмов может быть нормальной частью беременности. Иногда судороги могут вызывать боль в правом боку в нижней и средней части живота.

В первом и втором триместре у вас могут иногда возникать судороги, когда матка растягивается. В третьем триместре судороги могут быть вызваны напряжением мышц и связок в области живота и паха.

Половой акт во втором и третьем триместре беременности также может вызвать судорожную боль. Любые спазмы могут вызывать ноющую или колющую боль. Судороги обычно проходят сами по себе.

Внематочная беременность

При внематочной беременности оплодотворенная яйцеклетка начинает расти вне матки. Здоровая, нормальная беременность может произойти только в утробе матери. Внематочная беременность может нанести вред вашему здоровью.

Это состояние может вызывать сильную боль в правом боку и судороги на ранних сроках беременности и, возможно, еще до того, как вы осознаете, что беременны. Вероятно, у вас также будут другие симптомы, такие как:

• острая боль в животе
• легкое или сильное кровотечение
• красное или коричневое кровотечение

Немедленно сообщите своему врачу, если у вас есть какой-либо из этих симптомов. Иногда внематочную беременность необходимо удалить, прежде чем она нанесет ущерб вашему телу. После внематочной беременности у вас может начаться нормальная беременность.

Выкидыш

Сильная боль в правом боку внизу живота наряду с другими симптомами может указывать на выкидыш. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов:

• кровянистые выделения, красное кровотечение или сгустки
• сильная боль или спазмы в нижней части живота
• боль в пояснице

первый триместр. Иногда они могут произойти еще до того, как вы узнаете, что беременны. Выкидыши случаются часто — до 15 процентов женщин, которые знают, что они беременны, переносят выкидыш — и обычно их нельзя предотвратить.

После выкидыша важно обратиться за поддержкой, так как это абсолютно нормально испытывать сильные чувства горя и утраты. Попросите помощи у своих друзей и семьи или поговорите со своим врачом о местных или онлайн-группах поддержки или консультациях.

Аппендицит

Аппендицит — инфекция или воспаление аппендикса — встречается примерно у 0,05 процента беременных женщин. Хотя это не часто встречается во время беременности, вы можете не осознавать, что у вас аппендицит, потому что некоторые симптомы могут ощущаться как другие симптомы беременности.

Это может быть опасно, поскольку инфицированный аппендикс может опухнуть и лопнуть, если его не лечить. Лопнувший аппендикс может распространять вредные токсины в организме. Вы можете заболеть аппендицитом на любом сроке беременности.

Аппендицит обычно вызывает боль внизу справа. Вы можете почувствовать острую боль или тупую боль. У вас также могут быть другие классические симптомы, такие как:

• боль в животе в районе пупка
• тошнота
• рвота
• потеря аппетита
• fever

During pregnancy, especially in the third trimester, you may have less common symptoms of appendicitis:

• mid to upper right side pain
• heartburn
• gassiness
• diarrhea
• fatigue

Tell your немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов.

Камни в желчном пузыре

Ваш желчный пузырь может стать привередливым во время беременности. Этот грушевидный мешок находится в верхней правой части живота. Это помогает переваривать жиры из пищи, которую вы едите. Иногда жидкость внутри него — желчь — может образовывать твердые камни.

Камни в желчном пузыре чаще возникают у беременных, потому что ваша пищеварительная система замедляется. Ваш риск увеличивается, чем больше у вас беременностей. Камни в желчном пузыре могут появиться в любой момент беременности.

Симптомы камней в желчном пузыре включают:

• боль в верхнем правом боку
• тошнота
• рвота
• потеря аппетита
• лихорадка

Сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов. Иногда камни в желчном пузыре могут исчезнуть сами по себе. Избегание всех жирных и жареных продуктов может помочь остановить ваши симптомы.

Преэклампсия

Преэклампсия — это состояние, связанное с беременностью. Это состояние имеет ряд последствий, включая высокое кровяное давление.

Почти от 5 до 8 процентов беременных женщин страдают преэклампсией или связанными с ней гипертоническими расстройствами. Чаще всего он появляется во втором и третьем триместре.

Преэклампсия может привести к повышению артериального давления до опасного уровня. Это может подвергнуть вас риску инсульта. Он также может повредить вашу печень, почки или легкие.

Если у вас преэклампсия, вы можете почувствовать боль в правом верхнем боку, обычно под ребрами. Немедленно сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо симптомы преэклампсии:

• головные боли
• затуманенное зрение
• чувствительность к яркому свету
• тошнота
• рвота
• усталость
• одышка 10014
• 10 отеки ног (особенно ног) 900
• легкие синяки
• малое мочеиспускание

Боль в правом боку, вызванную растяжением мышц или связок, обычно можно облегчить с помощью домашних процедур. Боль, вызванная газообразованием, может уменьшиться, если вы будете следить за тем, что едите.

Облегчение боли в мышцах, болезненности связок и спазмов путем:

• смены положения
• лежания
• ходьбы или движения
• использования грелки или грелки
• принятия теплой ванны
• 1 массажа безрецептурные обезболивающие

Боль в мышцах и связках в большинстве случаев исчезает без лечения. Обратитесь к врачу, если:

• боль в боку постоянная или сильная
• боль в боку усиливается ночью или в положении лежа
• у вас опухоль или покраснение в этой области

Более серьезные причины болей в правом боку во время беременности также могут вызывать другие симптомы. Это могут быть признаки внематочной беременности, выкидыша, камней в желчном пузыре, преэклампсии и других состояний. Вам может потребоваться лечение, включая хирургическое вмешательство.

Вам может потребоваться лечение, включая хирургическое вмешательство.

Получите неотложную медицинскую помощь, если у вас есть:

• сильная боль
• боль, которая не проходит или не проходит
• головная боль
• затуманенное зрение
• кровотечение
• лихорадка
• затрудненное дыхание

Боли и боли, включая боль в правом боку, являются нормальной частью беременности. Общие причины включают увеличение веса, повышение уровня гормонов и газообразование. Дискомфорт и боль обычно проходят сами по себе или при домашнем лечении.

Более серьезные состояния также могут вызывать боль в правом боку во время беременности. Не игнорируйте сильную боль или боль, которая не проходит. Сообщите своему врачу о любых симптомах, которые у вас есть.

Получите неотложную медицинскую помощь, если у вас есть такие симптомы, как высокое кровяное давление, сильное кровотечение, лихорадка и нечеткое зрение.

Дискомфорт во сне во время беременности: причины и позиции — BabyInfo

Дискомфорт во время сна во время беременности: причины, позы и позиции

By Sharon Mitchell On 14 августа 2020 г. , это очень распространенная проблема во время беременности. Большинству беременных женщин очень трудно спать всю ночь во время беременности по ряду причин.

Этот дискомфорт во время сна достигает своего пика в третьем триместре беременности по очевидным причинам, таким как увеличение обхвата груди, увеличение размеров ребенка и общее повышение чувствительности и осложнений в последнем триместре.

Конечно, вы можете попробовать разные позы, чтобы попытаться немного поспать, но вы должны быть осторожны, выбирая правильное положение в соответствии с вашей текущей стадией беременности. Не все позы для сна одинаково безопасны на каждом этапе беременности.

В связи с увеличением размера живота и общим увеличением числа осложнений во время беременности женщине приходится сталкиваться с различными симптомами, вызывающими бессонницу во время беременности. Некоторые из этих причин упомянуты ниже.

Причины нарушения сна во время беременности

Увеличение живота является наиболее очевидной причиной нарушения сна во время беременности. Поскольку размер вашего живота продолжает увеличиваться, сон на животе становится недопустимым для будущих мам. И по мере того, как ваша нормальная беременность протекает, за ней следуют различные признаки и симптомы, которые усиливают дискомфорт во время сна.

Бессонница — еще одна распространенная проблема, с которой сталкиваются беременные женщины. Хуже всего то, что из-за их растущего и меняющегося тела и из-за гормонов беременности будущие матери, как правило, чувствуют сонливость на протяжении всей беременности, и все же это чувство сонливости нелегко преобразовать в крепкий сон (или, в некоторых случаях, в любой сон вообще). ). Несмотря на то, что настоятельно рекомендуется хорошо отдохнуть для тела и ума, пытаясь хорошо выспаться во время беременности, бессонные ночи во время беременности очень часто наблюдаются у будущих матерей. Поэтому, если вы столкнулись с бессонницей, будьте уверены, что вы не единственная будущая мать, сталкивающаяся с этим. Однако, если вы обеспокоены тем, что эта бессонница может негативно повлиять на ваше здоровье и беременность в целом, настоятельно рекомендуется обратиться за помощью к врачу.

Одышка также часто наблюдается у будущих мам и является одной из основных причин дискомфорта во сне во время беременности. Основной причиной одышки во время беременности является увеличение размеров вашего живота, что немного затрудняет дыхание. Вам нужно держать грудь немного выше в вертикальной позе во время беременности, чтобы уменьшить проблемы с дыханием, и это в конечном итоге поможет вам лучше спать. Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если возникла чрезмерная одышка.

Изжога — еще один распространенный симптом во время беременности. Чувство изжоги доставляет дискомфорт и приводит к тому, что беременная не может полноценно спать. Было замечено, что держать голову высоко и тело в наклонном положении помогает при изжоге беременных, поскольку это предотвращает попадание кислоты в пищевод. Подробнее о том, как бороться с изжогой при беременности, читайте здесь.

С болью в спине во время беременности снова сталкивается большинство беременных женщин, и ее интенсивность имеет тенденцию к увеличению с увеличением размера и веса живота. Боли в спине при беременности – еще одна причина дискомфорта во время сна у будущих мам. Кроме того, женщины, которые не соблюдают здоровую диету во время беременности, как правило, сильно набирают вес во время беременности, и такие беременные женщины сталкиваются с более сильными болями в спине по сравнению с будущими матерями, соблюдающими здоровую диету во время беременности.

Стресс, не требующий размышлений, упоминается некоторыми как самая большая проблема во время беременности. Это не только вызывает бессонные ночи во время беременности, но также может привести к другим осложнениям со здоровьем во время беременности. Многие будущие мамы переживают стресс, связанный с рождением ребенка. Медицинские работники (врачи) настоятельно рекомендуют будущим матерям выполнять действия, помогающие контролировать стресс.

Способы снятия стресса

Женщины во время беременности часто выполняют физические упражнения для контроля и предотвращения стресса. Сохранение спокойствия и расслабленности поможет вам хорошо пережить этот период.

Сон со своим партнером: Тем не менее, было замечено, что беременные женщины, которые спят со своим партнером, как правило, более расслаблены, поскольку это помогает снизить их стресс и обеспечивает им комфорт! Вот всем партнерам, чтобы показать любовь к вашей девушке, когда она больше всего в этом нуждается! Мягкие объятия во время сна и рука вашего партнера, нежно положенная на ваш живот, хорошо снимают стресс!

Идеальные позы для сна в первом триместре

Спать на животе во время беременности не рекомендуется. Однако, если вам нравится спать на спине, попробуйте! Сон на спине до первого триместра обычно считается безопасным.

В первом триместре ваш животик еще не стал таким большим, так как на этом этапе ваш ребенок очень маленький. Тем не менее, беременность — очень чувствительный этап вашей жизни, и очень важно прислушиваться к своему телу. Вы можете попробовать и соблюдать любое положение, насколько позволяет ваше тело, и насколько вы не слишком напрягаетесь. Вы также можете попробовать спать боком на правом или левом боку.

Идеальные позы для сна во втором и третьем триместре

С четвертого месяца беременности вам точно нельзя спать на спине. Сон на спине оказывает сильное давление на кровеносные сосуды из-за увеличения живота и увеличения веса. Это замедляет приток крови по всему телу, а также к вашему ребенку.

Вам также будет трудно дышать, когда спите на спине. Кроме того, вы также столкнетесь с расстройством желудка. Однако сон на животе — это полный нет-нет из-за увеличенных размеров матки и груди. Кроме того, некоторые беременные женщины также сталкиваются с проблемами геморроя, артериального давления и проблем с пищеварением из-за сна на спине.

Во втором и третьем триместрах вы можете попробовать спать на боку, на правом или левом боку. Однако лучше всего спать на левом боку. Это помогает улучшить кровоток по всему телу, а также способствует плавному поступлению питательных веществ к вашему ребенку.

Сон на боку на левом боку считается самым безопасным положением для вас и вашего ребенка. Хотя переход на другую сторону в третьем триместре сам по себе становится проблемой. Сон на левом боку помогает уменьшить нагрузку на печень и ребенка.

Использование подушек для беременных

Используйте подушки для беременных, чтобы уменьшить боль в спине. Спите на левом боку и положите подушку для беременных под живот и между коленями. Это уменьшит давление на спину, и вы будете чувствовать себя более комфортно.

Полезный(е) совет(ы)

Выберите удобную высоту кровати, чтобы вам не приходилось сильно наклоняться, забираясь на кровать.