Остеохондроз при беременности

Главная / Блог / Остеохондроз при беременности

Оглавление статьи:

Время чтения 5 минут

Самый удивительный момент в жизни женщины — беременность. Можно даже сказать редкий, так как происходит обновление тела. Но это также, гормональные дисфункции, повышение веса, что может отражаться на здоровье беременной негативным образом. Дают о себе знать хронические заболевания, возможно появление новых. Частым обострением у беременной женщины бывает дегенеративно-дистрофический процесс позвоночного столба – остеохондроз. Медикаментозное лечение противопоказано при вынашивании плода. Поэтому лучше следовать правильной тактики лечения без препаратов, чтобы купировать причину остеохондроза.

Во время беременности очень сильно перестраивается тело. Нагрузка на позвоночный столб меняется, из-за изменения центра тяжести, в результате ведет к постоянному перенапряжению паравертебральных мышц, а также мышц туловища. У беременных возникает боль в области ягодиц с иррадиацией в нижние конечности. Основная причина такого процесса — патологически спазмированные мышцы. Назначается лечебная физкультура (которая ориентирована на восстановление физиологической длины мышц), плюс миофасциальный массаж. Но в начале процедур, необходим осмотр врача, который работает с триггерными точками, для определения с какими точно мышцами нужно работать. Этот подход, совершенный в период беременности, когда нельзя использовать лекарства

Остеохондроз всех отделов позвоночного столба считается патологией хронического течения. Из-за него возникают серьезные изменения костной структуры позвоночного столба – краевые разрастания (остеофиты). А также диагностирование выпячиваний межпозвонковых дисков – протрузии. Или разрыв оболочки межпозвонкового диска – грыжа.

Эта статья посвящена лечению остеохондроза у беременных. В период вынашивания плода к женщинам необходим другой подход, так как многие способы лечения боли в спине, а также диагностики невозможны. Многие беременные девушки испытывают болевые ощущения в разных отделах туловища, особенно в третьем триместре.

Шейный остеохондроз при беременности

Боль в шее, головокружения, головные боли у беременной бывает частым симптомом при шейном остеохондрозе. Врача это клиническое проявление может натолкнуть на вывод, что у женщины «страдает» шейный отдел позвоночного столба. Симптомы остеохондроза беспокоят беременную, особенно обостряясь после утреннего подъема, или при грубых движениях, сопровождаемые шумом в ушах, «мушки» в глазах, снижение остроты зрения, даже слуха. Иногда больная может страдать обмороками.

В абсолютном большинстве случаев головокружение возникает из-за дисфункции кровообращения в голове, появляется недостаток питания и кислорода.

При таком состоянии надо лечить не симптомы, а причину возникновения такие проявления. Но так как головокружение очень серьезно влияет на качество жизни, кроме этиотропной терапии, все равно нужно подключать симптоматическую терапию.

Причины остеохондроза шейного отдела позвоночника

Головокружения, головные боли, снижение остроты зрения и слуха зачастую только следствия неблагополучия шейного отдела позвоночника у беременной женщины. Ведь есть шаблонный диагноз — остеохондроз. В него входит прогрессирующее разрушение межпозвонковых дисков и соседних структур. Есть и типичный шаблонный подход лечения этого заболевания. Пациентке назначают НПВС, хондропротекторы, введение блокад, миорелаксанты, витамины, сосудистые препараты. Чем регулярнее пациент принимает такой «помощи», тем быстрее дряхлеет его позвоночный столб, так как игнорируется ликвидация причины. Тем более, медикаментозное лечение для беременной женщины крайне нежелательно, поскольку может отрицательно сказаться на развитие плода.

Причиной шейного остеохондроза у беременной будут круглосуточные мышечные тиски, в которые попадает позвоночник, его сосуды и нервные стволы. Зажатые ткани сигналят болью, головокружением, нарушением функции органов и систем. Успокаивая лекарствами нездоровые клетки, можно содействовать только старению всего зажатого позвоночного столба. А ведь от него зависит весь организм.

Но необходимо решать проблему принципиально иначе. Прежде всего, выявлять мышцы-тиски. Причиной их аномального спазма являются не устранённые триггерные точки- островки суперперегрузки в толще определенных групп мышц. Их набор сугубо индивидуален. Устраняются триггеры прицельным пальцевым расправлением, приём называется ишемизирующая компрессия. Метод — миофасциальный массаж (приёмы классического массажа тормошат триггеры, поэтому проводить его при наличии таких точек опасно). Параллельно появляется возможность растягивать проблемную мышцу до её нормальной анатомической длины — механические проблемы решаются механическим путем. Освобождённые ткани, в отличие от зажатых, живут по совершенно другим законам, у них абсолютно иная перспектива. Важно начать действовать как можно раньше, не доводя зажатые структуры до необратимых изменений.

Самые красивые результаты у тех, кто не нагружал себя многоэтажной лекарственной терапией.

Боль при шейном остеохондрозе не может быть единственным симптомом. Есть дополнительные клинические проявления:

Диагностика и лечение шейного остеохондроза

Проблемы в шейном отделе можно диагностировать уже на этапе очного осмотра у врача.  Он проводит тщательный осмотр, оценивает объем движений поворотов\наклонов головы, уточняет локализацию боли, собирает анамнез. Также необходимо врачу выяснить те, или иные сопутствующие заболевания у беременной.

Шейный остеохондроз чаще встречается у тех беременных женщин, у которых есть:

Повторим, остеохондроз шейного отдела возникает вследствие спазмированных укороченных мышц, которые обременены триггерными точками. Чтобы ликвидировать данные мышечные спазмы, лечащий врач назначает глубокий нейромышечный массаж мышц шейно-воротниковой зоны; индивидуальная кинезиотерапия с инструктором с обязательной постизометрической релаксацией необходимых мышц. Далее беременной пациентке назначаются индивидуально подобранные упражнения, которые она должна дома выполнять.

Остеохондроз грудного отдела позвоночного столба у беременной может проявляться болью в области грудной клетки. Для женщины они могут показаться, как боль в сердце, некоторые отмечают якобы недостаток воздуха в легких.

Остеохондроз поясничного отдела при беременности диагностируется докторами намного чаще, чем иные. Болью «кричат» спазмированные укороченные мышцы, которые обременены триггерными точками. Данные мышцы становятся тисками для пояснично-крестцового отдела позвоночного столба, в результате боль начинает распространяться на иные участки тела. Беременные часто при поясничном остеохондрозе жалуются на слабость в нижних конечностях, онемением пальцев стоп, частые судороги.

Для доктора является сложной задачей выявить причину болевых ощущений в туловище у беременной. Ведь болевая симптоматика может быть не только причиной заболеваний опорно-двигательного аппарата, но у внутренних органов. Поэтому доктору требуется очень тщательно разобраться в организме беременной. Специалисту невозможно использовать рентгенологические методы диагностики, так как это может сказаться на организме не только беременной женщины, но и плода. Исходя из этого, доктор тщательно проводит осмотр, изучает жалобы и анамнез. Далее проводится пальпация мышц туловища, чтобы выявить спазмированные мышцы/триггерные точки. Кроме того, проводится оценка объема движений, как в позвоночном столбе, так и в суставах. Если есть показания, специалист назначает ультразвуковое обследование органов брюшной полости/органов малого таза, клинический анализ крови/мочи.

После проведения диагностики, доктору можно составить план лечебных мероприятий, чтобы пациентке улучшить качество жизни и в благоприятных условиях донашивать плод

Лечение проводится исключительно экологическим путем, без использования лекарств. 

Как это происходит?

Первая процедура- миофасциальный массаж- задача путем надавливания на спазмированную мышцу расслабить ее (ишимизирующая компрессия).

Вторая процедура- кинезиотерапия с элементами постизометрической релаксации — специалист своими руками, путем придавания вашим рукам, ногам, туловищу определенных поз восстанавливает длину укороченных мышц.

Третья процедура- скипидарные компрессы по Залманову (назначаются индивидуально). Скипидар, влияя на мелкие сосуды кожи, капилляры, улучшает кровообращение. А в них находятся около 80% крови.

Остеохондроз при беременности предусматривает базовый курс лечения от 7 до 10 лечебных дней. Далее доктор дает рекомендации, куда входит индивидуальный комплекс упражнений для ежедневных занятий в виде видеозаписей. Доктор всегда остается на связи с беременной, для дальнейших корректировок по лечению и профилактике.

При проведении этого лечения, уже на первых этапах лечения, пациентка получает облегчение.

Практически всегда, это касается не только беременных женщин, необходимо серьезно относится к своему здоровью. Нужно помнить, что даже небольшие жалобы со стороны здоровья – повод похода к врачу, который грамотно решит проблему.

Беременность – это не период, когда можно заниматься самолечением!

20.10.2022

Читайте интересное

Боли в шее при беременности

Знаете ли вы, что примерно 80 процентов беременных женщин жалуются на боль в шее? Но почему, когда каждая основная работа происходит в матке? Когда вы беременны, ваше тело совершенно отличается из-за гормонов, веса и универсального чувства, что вы не можете чувствовать себя комфортно, исключительно ночью.

Кроме того, вы должны быть очень осторожны с тем, какие лекарства вы принимаете. Существует несколько причин, по которым ваша шея воспринимает напряжение исключительно по мере того, как ваше тело изменяется и растет во время беременности.

Во-первых, во время беременности происходит неожиданное увеличение веса, и традиционно этот вес передается в матку более сильно. Это меняет ваш центр тяжести и, следовательно, баланс в вашем теле. Таким образом, ваше тело пытается приспособиться к этим новым размерам и весу каждый день. Ваше положение может измениться, а также то, как вы сидите и ходите, чтобы попытаться компенсировать это смещение. Все это может привести к тому, что ваши мышцы и связки будут напрягаться и выполнять работу, к которой они не привыкли.

Во-вторых, во время беременности выделяется гормон релаксин, который эффективно расслабляет суставы и связки при подготовке к родам. В то время как хорошая доктрина расслабления вашего таза позволяет вам рожать, это расслабление также затрагивает суставы и связки на вашей шее, ставя под угрозу их способность поддерживать ваше тело, что также может вызвать боль.

Ослабить боль. Вот несколько советов о том, как облегчить боль в шее во время беременности.

Не спите с таким количеством подушек. Сон с кучей подушек может вызвать неестественное положение головы и привести к боли. Достаточно использовать одну отличную шейную подушку для поддержки шеи. Тот, который будет гарантировать, что ваша голова и шея правильно выровнены во время сна. Спать с большим количеством подушек также может оказать огромное давление на мышцы шеи и нервов.

В постели возьмите две подушки и положите их между колен. Это снимет давление с нижней части спины, когда вы спите.
Попробуйте применить тепло или лед, чтобы облегчить боль. Лед вашей шеи в течение дня, так как это поможет уменьшить воспаление, отек и боль в шее и больше, чем у всех остальных, это даст обезболивающий результат. Грелка, в отличие от вашей шеи, может сильно нагревать напряженные мышцы и помогает расслабиться от любой боли, которую вы можете почувствовать. Всегда хотел поиграть в казино но не знал где это можно сделать? Любишь азартные игры и хорошие выйграши? Ищешь надёжный и хороший казино который позволит отдохнуть вечерком после работы? Тогда срочно переходит по ссылке казино-плей-фортуна. com тут есть всё то что ты искал, достаточно большое количество игр, огромный выбор никогда не даст заскучать, так же тут постоянные акции и бонусы, лучший казино из всех тех что существует, советую играть именно тут, сам тут сижу каждый день и выйгрываю неплохие деньги

• Часы бренда DKNY
• Об экстренной контрацепции
• Срочное фото
• Водоструйная резка
• Конверты для малышей

Все новости

5 способов облегчить боль в шее и спине во время беременности

Одной из наиболее широко известных проблем во время беременности является боль в спине и шее. На самом деле, по оценкам, более 50% беременных женщин испытывают некоторую степень боли. Боль в спине или шее может быть возможна на любом сроке беременности, но чаще всего она возникает на более поздних сроках беременности, т. е. в последние 3 месяца беременности. Итак, боль в шее и спине можно считать неотъемлемым атрибутом беременности.

Боль в спине может нарушить ваш распорядок дня и помешать сну. Здесь мы обсудим общие причины и какие шаги вы можете предпринять, чтобы справиться с болью, которую вы испытываете.

Вот 4 причины болей в спине и шее во время беременности:

1. Гормональные изменения

Во время беременности повышается уровень гормонов (как эстрогена, так и прогестерона), а также релаксина, который способствует расслаблению суставов и связок и облегчение доставки. Эти изменения могут повлиять на несущую способность мышц и связок, что приведет к боли.

2. Изменения осанки

Из-за увеличения веса матки тело имеет тенденцию падать вперед, что может напрягать мышцы нижней части спины и усиливать боль в спине во время беременности. Прибавка в весе подразумевает дополнительную работу мышц, суставов, спины и шеи.

Боли и боли в спине часто встречаются во время беременности. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Отсутствие частых движений

Пребывание в неподвижном положении в течение долгих часов во время беременности может вызвать боль в мышцах и сделать их твердыми. Предполагая, что вы беременны, движение будет держать мышцы в тепле. Отсутствие портативности только повышает твердость и может вызвать боль в шее на более поздних этапах беременности.

4. Плохая осанка

Усиление лордоза (увеличение поясничного изгиба позвоночника) из-за веса матки. Это может еще больше усугубить боль в спине.

Вот 5 средств для предотвращения болей в спине и шее во время беременности:

1. Исправьте осанку

С болью в спине и шее можно справиться, изменив позу в положении сидя и стоя. Старайтесь держать спину прямо и втягивать живот. Вставая с постели, всегда перекатывайтесь на бок, а затем вставайте. Избегайте носить каблуки.

2. Оставайтесь активными

Регулярные упражнения и безопасные для беременных тренировки помогают удлинить мышцы, расслабить тело и снять стресс.

Упражнения являются жизненно важной частью здорового образа жизни, но не чрезмерными физическими нагрузками. Изображение предоставлено: Shutterstock

3.

Используйте подушку

Оставайтесь активными, но вместе с этим отдыхайте на левом боку с подушкой между двумя ногами. Это также поможет уменьшить боль.

4. Холодный компресс

Теплый/холодный компресс может в некоторой степени облегчить боли в шее и спине. Его следует использовать через равные промежутки времени, так как он расслабляет мышцы и позволяет им расслабиться. Иглоукалывание — еще один способ победить боль.

5. Массаж

Массаж частей тела очень помогает уменьшить боль в спине и шее. Это уменьшит прочность мышц и тканей. Кроме того, он дополнительно развивает кровоснабжение и уменьшает чувство беспокойства и стресса.

Еда на вынос

Хотя боль в спине является распространенным симптомом, в некоторых ситуациях необходима медицинская помощь. Если болезнь серьезная и домашние средства не помогают, разумным выбором будет консультация врача, чтобы избежать каких-либо осложнений.

Боль в шее и пояснице во время беременности

Боль в шее и пояснице довольно часто наблюдается у беременных женщин. Эта боль в шее и пояснице ухудшается с каждой неделей беременности, если не принимать надлежащих мер.

Боль в шее и пояснице являются прямым следствием вялости, гормональных изменений и изменений положения тела. Эти изменения происходят в течение определенного периода времени у беременных женщин. В первую очередь из-за того, что организму необходимо сбалансировать вес животика, который растет вместе с осанкой матери.

Именно по этой причине женщины часто принимают эти неудобные и болезненные позы. Однако недостаточная информированность о предотвращении боли в шее и пояснице также способствует увеличению случаев боли в шее и пояснице у беременных женщин.

Мы в YourPhysio работаем над повышением осведомленности. Повышение осведомленности о различной последовательности событий, происходящих в каждом триместре беременности, и о том, как предотвратить любое болезненное состояние во время него.

Боль в шее и спине в каждом триместре

Первый триместр

Первый триместр состоит из периода между 1-й и 12-й неделями беременности. В этот период боль в шее встречается чаще, чем боль в спине».

Боль в шее возникает в основном из-за наклона головы вперед или напряжения мышц из-за неудобного положения во время сна.

Второй триместр

Второй триместр начинается с 13-й по 24-ю неделю беременности. Здесь в равной степени возникают как боли в шее, так и боли в пояснице, а также другие симптомы, такие как головные боли, расстройство желудка и вздутие живота. Головные боли, наклон головы вперед, неправильная поза для сидения и сна и даже смещение межпозвонкового диска могут вызывать боль как в шее, так и в спине.

Третий триместр

Третий триместр начинается с 25-й недели и заканчивается родами. Этот период является домом для самых сильных болей в спине и шее. Наряду с тошнотой, перепадами настроения и неправильным стулом. Дополнительный вес ребенка на теле матери является одной из основных причин.

Что вызывает боль в шее и спине во время беременности?

Каждая женщина уникальна, как и каждая беременность. Хотя большинство симптомов беременности обычно наблюдаются у 80% женщин, у оставшихся 20% наблюдаются различные симптомы.

Вот некоторые из причин, по которым женщины испытывают боли в шее и спине во время беременности:

1. Плохая осанка

Естественная форма позвоночника не прямая. Он естественно изогнут как в верхней или шейной части, так и в нижней части спины. Такая конструкция позвоночника предназначена для повышения гибкости и эластичности позвоночника. И в то же время способствует нормальной механике тела и уравновешиванию веса.

Беременность, особенно в третьем триместре, оказывает большую нагрузку на позвоночник, нарушая распределение веса тела из-за растущего животика.

Это изменение распределения веса компенсируется мышцами, окружающими позвоночник.

Эта компенсация может отвечать интересам женщин, а может и нет, поскольку на нее в основном влияет повседневное положение позвоночника. Тип осанки, сохраняемой матерью во время беременности при выполнении повседневных дел, сила мышц до беременности и общее состояние здоровья матери — вот что в первую очередь влияет на осанку, которую женщины принимают во время беременности.

Боли в шее и спине обычно возникают по следующим причинам:

1. Неловкое положение шеи при взгляде на телефон во время сна или сидения

2. Сутулость или округлая спина при длительном сидении

3. Неправильное наклонение во время подъема тяжелых грузов

4. Если вы спите на слишком большом количестве подушек, голова во время сна поднимается вверх.

2. Гормональное влияние

Во время беременности в организме женщины вырабатывается гормон релаксин и прогестерон. Этот гормон способствует расслаблению мышц и связок, особенно к концу третьего триместра.

Это вызывает потерю мышечных свойств, которая усугубляется, если женщина выполняет высокоинтенсивные действия. Это может дополнительно вызвать ригидность мышц и боль, если мышцы чрезмерно нагружены в расслабленном состоянии.

3. Упражнение

Женщины, прикованные к постели из-за осложнений во время беременности или из-за малоподвижного образа жизни, вообще испытывают боль из-за малоподвижного образа жизни. В основном это происходит из-за напряжения, атрофии или слабости мышц, вызванных их недостаточным использованием.

Усталость, утреннее недомогание и растущий животик также способствуют снижению подвижности беременных женщин, особенно в первом и третьем триместрах.

Без регулярных низкоинтенсивных физических упражнений вероятность развития болей в шее и спине может увеличиться вдвое. Следовательно, поддержание здорового низкоинтенсивного режима упражнений на растяжку и подвижность на протяжении всей беременности имеет решающее значение.

Наоборот, выполнение режима упражнений высокой интенсивности также может привести к повреждению мышц тела. Это обычно наблюдается у женщин, занимающихся упражнениями для брюшного пресса. Поскольку мышцы живота расслабляются, чтобы приспособиться к росту ребенка, укрепление мышц живота может оказывать большее давление на мышцы спины и шеи. Дальнейшее причинение боли из-за травмы мышц.

Как предотвратить боли в шее и спине во время беременности?

Есть некоторые домашние средства или вещи, о которых следует помнить, чтобы предотвратить появление болей в шее или спине во время беременности. Эти варианты могут не только предотвратить боль в шее или спине, но даже помочь уменьшить тяжесть других проблем, связанных с беременностью.

1. Следите за своей осанкой

Сосредоточьтесь на своей осанке, когда сидите, стоите, спите и занимаетесь повседневными делами. Старайтесь держать шею, плечи, спину и ягодицы на одном уровне при выполнении любого движения.

Отведение плеч назад, сидение прямо и прямо с подушками для поддержки нижней части спины, приведение головы в прямое или нейтральное положение — вот некоторые примеры.

Удерживая середину бедра на одной линии с серединой плеча и коленным суставом, следует выполнять стоя в течение длительного времени. Подбирая тяжелые предметы, важно поддерживать прямую спину и подниматься после сгибания коленей. Избегайте носить каблуки. Носите обувь на низком каблуке или обувь на плоской подошве для максимальной поддержки и снижения риска падения.

2. Легкие упражнения в течение дня

Выполнение легких упражнений легкой интенсивности в течение дня в положении сидя, во сне или стоя может значительно снизить вероятность развития болей в шее или спине. Подтягивание подбородка, прижатие подбородка к груди, повороты шеи, вращение плечами — вот некоторые примеры. Лучше всего посвящать этим упражнениям по 5-10 минут два раза в день. Делайте перерывы каждые 60 минут для растяжки и снятия стресса во время работы в течение длительного периода времени.

Однако при занятиях спортом следует помнить о некоторых мерах предосторожности.

После первого триместра избегайте упражнений во время сна на спине. Эта позиция оказывает избыточное давление на сердце. Перенапряжение может вызвать у беременной женщины головокружение, одышку или тошноту.

Тренировки в безопасной среде без препятствий обязательны. Также необходимо носить удобную обувь с полной поддержкой, так как увеличение веса во время беременности может повлиять на ваш баланс.

Избегайте занятий сразу после еды или даже за тридцать минут до еды.

Пейте много воды в течение дня и поддерживайте комнатную температуру вокруг себя.

3. Поддержание здорового набора веса

Увеличение веса во время беременности неизбежно. Но поддержание здорового набора веса может быть полезным как для здоровья матери, так и для здоровья ребенка. Чрезмерное увеличение веса способствует чрезмерным болям в суставах и способствует диабету и другим симптомам.
Упражнения при болях в спине во время беременности

Укрепление мышц

На боль в спине во время беременности влияет количество больших групп мышц, которые стабилизируют каркас тела. Использование большой группы мышц во время занятий не только помогает их укрепить, но даже снижает вероятность развития болей в спине.

Укрепление мышц живота и ягодиц может предотвратить боли в пояснице и, как следствие, боли в шее у беременных женщин.

Растяжка мышц

Растяжка нижней части спины и шеи помогает сохранить свойства мышц. Целостность, эластичность и сократительная способность мышцы сохраняются. При этом сохраняя оптимальную длину мышц.

Растяжка нижней части спины

Поза на четвереньках, колени на одной линии с плечами, пальцы направлены вперед, мышцы живота втянуты для поддержания прямой спины.

Втяните мышцы живота и поднимите спину так, чтобы спина приняла форму радуги. Головой вниз, к земле.

Растяжка назад

Начиная с положения на четырех ногах, держите плечи на одной линии с рукой и бедрами выше колен. Постарайтесь коснуться ягодицами пяток или сядьте на пятки как можно дальше, не отрывая рук и кистей от их положения. Спрячьте голову между коленями и задержитесь на три-четыре секунды.

Сделайте 10 повторений. Это же упражнение можно выполнять с гимнастическим мячом. Руки можно держать на гимнастическом мяче и выполнять то же упражнение. Этот вариант не позволит вам коснуться ягодицами пятки. Вы можете попытаться максимально растянуться.

Тазовые вращения

Тазовые вращения можно выполнять стоя, сидя или лежа. Встаньте прямо спиной к стене и постарайтесь упереться ягодицами в стену, максимально прижав поясницу к стене. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

То же упражнение можно повторить, сидя на стуле. Сядьте на стул, равномерно распределив вес на колени и ноги. Держа спину прямо, напрягите или втяните мышцы живота, вращая таз вверх, а затем расслабьтесь.

Лежа, согнув колени и поставив ступни на землю. Выдохните и втяните мышцы живота внутрь, поворачивая таз к полу. Повторите это на несколько счетов.

Вращение верхней части корпуса

Это упражнение помогает вращать верхнюю часть спины. Сидя на полу со скрещенными ногами, попробуйте правой рукой придерживать правую ступню. Держите левую руку как можно дальше назад. Это раскрывает мышцы спины и растягивает все мышцы верхней части спины.

Задержитесь на 3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в другую сторону, поменяв руки. Выполните не менее 10 повторений. Это же вращение можно выполнять сидя на стуле или стоя.

Это положение помогает не только уменьшить боли в спине и шее, но и восстановить оптимальное дыхание.

Подъемы ног

Это упражнение помогает укрепить мышцы нижних конечностей. Лягте на правый бок так, чтобы правое плечо, бедро и лодыжка были на одной линии. Держите подушку под животом, чтобы уменьшить вес животика.

Теперь медленно поднимите левую ногу, не сгибая коленей. Поднимите его как можно сильнее, предпочтительно под углом 45 градусов, и удерживайте это положение в течение пяти секунд. Отпустите ногу и повторите с левой стороны. Сделайте это не менее 8 повторений.

Упражнения при болях в шее во время беременности

Подбородок

Эти упражнения помогают улучшить гибкость, силу и функцию мышц шеи, удерживая шею на одном уровне с головой и телом. Вы можете выполнять эти упражнения сидя или стоя. Сохраняя комфортное расстояние между стопами, стопы на одной линии с плечами, спина и ягодицы расслаблены, положите палец на подбородок.

Теперь аккуратно отведите подбородок назад, оттягивая голову прямо назад, пока не почувствуете растяжение в нижней части шеи сзади. Задержитесь в этом положении на пять секунд, сохраняя нормальное дыхание. Повторите 10 повторений.

Растяжка с открытой книгой

Лягте на правый бок, положив левую руку и правую руку на пенопластовую подушку, вытянув руки в локтях. Держите подушку между коленями. Вдохните и разведите руки поперек тела, одновременно двигая головой и плечами в том же направлении, что и руки. Выдохните и удерживайте эту растяжку в течение 15 секунд, затем отпустите. Повторите 10 повторений.

Обратная планка

Это упражнение помогает растянуть мышцы груди и плеч, одновременно укрепляя верхнюю часть спины и мышцы живота. Начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги. Теперь держите руки за ягодицами. Напрягите мышцы живота и медленно поднимите ноги. Сохраняйте это положение всего три секунды и отпустите. Повторите это упражнение 5 раз.

Заключение

Вышеупомянутые упражнения могут помочь, если боли в шее и спине не сильно нарушают качество жизни, которую вы ведете. Знание каждого триместра беременности и изменений, происходящих в организме во время беременности, очень важно для лечения любой боли, которую испытывает женщина.