Можно ли беременным ездить на велосипеде? Можно ли беременным кататься на коньках.

Если беременность протекает без осложнений, необязательно отказываться от привычного активного образа жизни. Будущей матери кататься на велосипеде можно и даже в некоторых случаях полезно. Но если «железный конь» — неотъемлемая часть вашего отдыха, и вы не представляете себя без этого вида транспорта, то все-таки во время беременности для начала необходимо оценить все «за» и «против».

Противопоказания для езды на велосипеде

Перед прогулкой на велосипеде посетите вашего врача. На приеме необходимо убедиться, что отсутствуют следующие противопоказания
:

1. Угроза прерывания беременности, в том числе в прошлом.
2. Неправильное положение плода (тазовое, поперечное, косое).
3. Многоводие или маловодие.
4. Токсикоз первой половины беременности (рвота).
5. Гестоз второй половины беременности (отеки, давление, белок в моче).
6. Любые острые заболевания (грипп, гастрит, почечная недостаточность и др. ).

Если у вашего акушер-гинеколога возникнут подозрения на наличие хотя бы одного осложнения, желательно отказаться от езды на велосипеде
.

Правила для езды на велосипеде

Если в последний раз женщина каталась на велосипеде в детстве или же впервые села на него, то не стоит в беременном состоянии осваивать этот вид отдыха. Это очень травмоопасно! Лучше подождать до рождения малыша.

Если же прогулки на велосипеде являются неотъемлемой частью вашей жизни, а врач не обнаружил противопоказаний к катанию, то следует знать и соблюдать следующие правила:

• Выбирайте специализированные вело-роллерные трассы с хорошим ровным покрытием или гладко заасфальтированную дорогу. Тряска при передвижении по кочкам может привести ко многим осложнениям беременности (преждевременное прерывание, излитие вод, отслойка плаценты).
• Велосипед должен быть правильно подобран к росту и комплекции, а также оборудован хорошей амортизацией и удобным сидением.
• Следите за своим самочувствием! Если вы почувствуете усталость, отдышку, тошноту или головокружение, немедленно прекратите прогулку.
• Для поездки выбирайте сухую погоду с температурой воздуха до 25⁰С.
• Обязательно пейте воду.
• Одежда и обувь должна быть спортивной и удобной. В солнечный день непреложным атрибутом должен стать головной убор.
• Соблюдайте средний темп езды. — не время для скоростных рекордов!

С увеличением объема животика будущая мама становится менее ловкой, нарушается чувство равновесия. Поэтому после 28 недель беременности желательно отказаться от езды на двухколесном транспорте.

Польза прогулок на велосипеде

Несомненно, пребывание на свежем воздухе для беременной и ее будущего малыша полезно и не заменимо. Катание на велосипеде поможет отвлечься от волнующих проблем, сохранить физическую форму и в будущем быстро восстановиться после родов.

Для беременных физические упражнения на велосипеде помогают:

1. Устранить застой крови в нижних конечностях и малом тазу.
2. Укрепить и сделать более эластичными мышцы в области промежности.
3. Натренировать мускулатуру спины, что будет очень полезным, когда животик станет тяжелым.

Кроме того, умеренная физическая активность стимулирует выработку в организме эндорфинов – гормонов счастья, которые способствуют сохранению хорошего настроения.

Велотренажер – хорошая альтернатива велосипеду

Очень хорошей заменой велосипедным прогулкам будут занятия на велотренажере. Такой альтернативный вариант во время беременности имеет ряд преимуществ, особенно если за окном холодная погода и дождь или у вас нет навыка катания на двухколесном транспорте.

• Риск упасть с тренажера минимальный.
• Есть возможность следить за показателями пульса и заниматься дозированно.
• Исключается действие вибрации, которая может привести к осложнениям беременности.

Если вам противопоказано заниматься на велотренажере или кататься на велосипеде, не расстраивайтесь. Есть много других более безопасных способов активно и с удовольствием провести свободное время. Беременность – это небольшой отрезок жизни, который является чуть ли ни самым важным для вашего ребенка. Поэтому сейчас для вас первостепенное – это здоровье и жизнь вашего малыша.

Беременность – это нормальное для каждой женщины физиологическое состояние. Поэтому будущая мама не должна до родов находиться в особых условиях существования. Ей необходимы прогулки и умеренные физические нагрузки. Даже в зимний период, когда легкий морозец щиплет уши и нос, полезно пройтись по улице. Пребывание на воздухе стимулирует кровообращение и улучшает сон. После прогулки всегда повышается аппетит. Но еще один немаловажный плюс регулярных моционов – это возможность получить заряд энергии и хорошего настроения.

Как известно, женщины, которые до наступления беременности активно увлекались спортом, не отказываются от занятий и во время вынашивания ребенка. Так, поклонницы зимних видов спорта привычно достают лыжи и коньки, собираясь на очередную прогулку. Для таких женщин пеший моцион относится к категории скучных занятий. Постараемся выяснить, насколько полезны такие увлечения, и какую опасность они могут представлять.

Беременность и коньки

Сначала проанализируем, насколько совместимы коньки с беременностью. Катание на коньках относится к самым травмоопасным видам спорта. Даже профессионалы не застрахованы от падения, не говоря уже о беременной женщине, движения которой ограничены, особенно во второй половине этапа вынашивания плода. По этой причине дамам без опыта лучше не рисковать, а отложить начало занятий до более благоприятного случая.

Но, если будущая мама активно занималась фигурным катанием либо конькобежным спортом, и уверенно чувствует себя на льду, тогда можно иногда позволить себе сделать на катке несколько кругов. Конечно, такое исключение допустимо при выполнении всего комплекса мер предосторожности. Перечислим их здесь:

1. Отправляться на каток нужно в сопровождении надежного спутника. Идеальный вариант – заинтересовать такой необычной прогулкой супруга, который станет опорой и поддержкой в прямом понимании этого слова.
2. Желательно выбрать для катания малолюдное место. Добиться этого условия легко, если совершать пробежку во время, когда на катке мало посетителей.
3. Кататься надо в сдержанном темпе, всегда помня об осторожности. Пробежки с ветерком и сложные пируэты для беременной женщины противопоказаны, даже, если она в прошлом была чемпионкой мира.
4. Необходимо помнить и о соразмеренной нагрузке на область спины. Поэтому время пребывание на катке не должно превышать часа.
5. Надо избегать стихийных катков и замерзших водоемов. Хотя катание в таком уединенном месте и привлекает романтичностью, но незнание качества льда может обернуться трагедией. Даже непродолжительное пребывание в ледяной воде представляет огромную опасность, как для женщины, так и для будущего ребенка.
6. И последний важный пункт – это форма одежды. Если женщина все же решила прокатиться на коньках, она должна одеться так, чтобы ей было тепло и комфортно заниматься. Для крытого катка подойдет облегченный вариант спортивной одежды, а для уличных занятий придется облачиться в более теплый комплект. При этом нельзя забывать о шарфике, шапке и варежках.

Полезный совет:
поскольку перчатки быстро промокают, имеет смысл взять с собой запасную пару.

После занятий не следует сразу же выходить на улицу. Надо переодеться и посидеть в теплом помещении. Можно зайти в ближайшее кафе и выпить там чашечку хорошего чая.

Оценка рисков

В любом случае катание на коньках – это мероприятие, связанное с большим числом рисков. Поэтому многие специалисты категорически против такого вида активного отдыха для беременных. Даже женщина со спортивной подготовкой вряд ли способна предугадать, как воспримет организм такой вид нагрузки, как занятия повлияют на состояние плода. Одним словом, риски есть и их довольно много. Перечислим основные:

1. Высокая вероятность получения травмы.
2. Риск получить простуду вместо удовольствия. Ведь любая физическая активность провоцирует усиленное отделение пота. Поэтому в морозную погоду можно быстро переохладиться и заболеть простудой.
3. На катке всегда есть опасность столкновения с другими посетителями. Это обстоятельство тоже добавляет минус такому виду занятий.
4. Особенно опасно становится на коньки в последнем триместре беременности.

Полезно знать!
Если желание все же возобладает над осторожностью, тогда лучшее время для посещения катка – II триместр.

Альтернативные варианты занятий

Женщина должна оценить все риски и собственные возможности прежде, чем становиться на коньки во время беременности. Причем о своем намерении будущая мама обязана сообщить врачу. Специалист должен быть в курсе всех событий, чтобы принять адекватные меры в случае необходимости. Учитывая опасность этого вида спорта, все же лучше его заменить на менее рискованное занятие. Например, зимой можно отдохнуть душой и телом, если поиграть с друзьями в снежки. Это подвижное и увлекательное занятие. Или другой интересный вариант – зимний отдых в лесу, вдали от цивилизации. А можно на несколько дней отправиться на базу отдыха и там неплохо провести время.

Все перечисленные варианты оставят массу впечатлений и принесут огромную пользу при минимальных рисках для мамы и будущего ребеночка.

Видео: 10 строгих нельзя при беременности

Девять месяцев беременности — самый важный и ответственный период в жизни каждой женщины. В это время будущая мама начинает испытывать новые ощущения, у нее появляются не всегда объяснимые желания, но вместе с тем она сталкивается со многими запретами.

Можно ли кататься на велосипеде? Наверное, этот вопрос интересует многих женщин, которые до беременности вели активный образ жизни, и «железный конь» был неотъемлемой частью их жизненного ритма. Для этой категории женщин запрет на велопрогулки во время вынашивания малыша становится настоящей проблемой, так как порой достаточно трудно менять свои привычки и желания.

Катание на велосипеде в период беременности: можно или нет?

К сожалению, никто не может утвердительно ответить на этот вопрос, так как в жизненной практике случались как плохие, так и удачные случаи, связанные с данным видом спорта. Например, европейские специалисты положительно относятся к поездкам на велосипеде во время беременности, в то время как наши медики настороженно воспринимают такого рода физические нагрузки в период вынашивания малыша.

Наверное, каждой будущей маме нужно обсудить, можно ли заниматься велосипедными прогулками, с персональным врачом. При отсутствии всякого рода осложнений большинство врачей советует не отказываться от привычного образа жизни. В некоторых случаях такие прогулки даже полезны беременным. Однако каждая будущая мама перед тем, как садиться на своего «коня», должна взвесить все «за» и «против».

В любом случае к любому решению нужно подходить с умом. К примеру, быстрые поездки по неровной дороге либо первый опыт при беременности может иметь ряд серьезных последствий. А вот спокойная езда на велосипеде не навредит, а будет только полезна женщинам в положении. Кроме того, такие прогулки благоприятно сказываются на самочувствии будущей мамы и, соответственно, ее малыша, так как в процессе катания они получают большое количество кислорода, что положительно влияет на их состояние здоровье. Еще одним преимуществом велосипедных поездок является тренировка мышц, что значительно облегчает предстоящие роды.

Но чтобы езда на велосипеде была впрок, нужно учитывать все противопоказания и ограничения, а также правильность езды на велосипеде в период беременности.

Когда от велосипедных прогулок во время беременности лучше отказаться?

Как мы уже отмечали, первоначально обсудить данное решение нужно с врачом. Если специалист решит, что противопоказания к активному образу жизни отсутствуют, тогда катайтесь на здоровье (но только осторожно). Однако если имеются некоторые осложнения, то лучше отказаться от велосипедных прогулок.

Итак, давайте рассмотрим, в каких случаях езда на двухколесном транспорте может навредить будущей маме и ее малышу:

• угроза выкидыша;
• неправильное положение малыша в утробе матери;
• патологическое состояние, при котором наблюдается избыток или же, наоборот, недостаток ;
• ранний токсикоз;
• гестоз;
• наличие у беременной острых заболеваний (проблем с почками, гастрита, острых вирусных заболеваний и др. ).

При наличии хотя бы одного из вышеперечисленных факторов беременной женщине необходимо отказаться от велосипедных прогулок.

Главные правила безопасной езды на велосипеде для беременных

Ну, во-первых, если женщина очень давно либо и вовсе не садилась на велосипед, то, наверное, осваивать данный вид спорта в период беременности не только глупо, но и опасно. В таком случае будущей маме стоит дождаться рождения крохи, а уже потом делать пробы сесть на «железного коня».

Если же такой способ отдыха является для вас привычным, и врач не видит причин для его запрета, тогда беременные должны знать и соблюдать следующие правила:

1. Катаясь на велосипеде, отдавайте предпочтение дорогам с ровным и хорошо асфальтированным покрытием. Если имеется такая возможность, то выбирайте специальные дорожки для велосипедистов, так как неровности и тряска могут стать причиной многих осложнений, например: отслаивания плаценты, разрыва плодных оболочек, выкидыша.
2. «Железный конь» должен быть подобран соответственно росту и комплекции беременной. Также важно, чтобы велосипед был оборудован удобным и мягким сидением.
3. Во время прогулки контролируйте свое состояние здоровья. Если у вас появилась отдышка, головокружение, тошнота, усталость — немедленно прекращайте прогулку.
4. Также важным фактором безопасного катания являются погодные условия. Врачи рекомендуют проводить прогулки в сухую погоду при температуре до 25 градусов тепла.
5. Во время велопрогулок очень важно соблюдать питьевой режим, поэтому у каждой будущей мамочки при себе должны иметься запасы обычной воды.
6. Для езды на велосипеде нужно выбирать удобную спортивную обувь и одежду. Если на улице солнечная погода, тогда обязательно захватите с собой головной убор.
7. Самым оптимальным для женщин в положении является средний темп катания на велосипеде.

Полезные прогулки

Всем известно, что любой вид спорта, в том числе и велосипедный, а также активный жизненный ритм благотворно влияют на здоровье каждого человека, особенно женщин в положении. Велопрогулки во время беременности помогают:

• отвлечься от проблем;
• поддержать хорошую физическую форму;
• укрепить мышцы промежности и спины;
• устранить застойные явления в области малого таза и нижних конечностей.

Кроме того, женщины, которые до и во время беременности занимались ездой на велосипеде, намного быстрее восстанавливаются после родов. Также во время езды в организме женщины начинают активно вырабатываться эндорфины (гормоны счастья), которые положительно влияют на настроение и состояние будущей мамочки.

Велотренажер во время беременности — прекрасная альтернатива «железному коню»

Отличной заменой привычному велосипеду является домашний тренажер, особенно если за окном холодно или идет дождь. Кроме того, велотренажер имеет ряд преимуществ, которые немаловажны в период беременности:

• минимальный риск получения травмы или падения;
• возможность контролировать пульс;
• дозированное проведение занятий.

В завершение

Прогулки на велосипеде или занятия на велотренажере разрешены в период беременности, но только при условии отсутствий противопоказаний и нормальном самочувствии мамочки. Если же вам кататься нельзя — не расстраивайтесь, так как существует множество других безопасных способов провести свой досуг с пользой.

Специально для
— Елена Кичак

Благодаря езде на велосипеде укрепляются тазовые мышцы и повышается сила ног, а также происходит разработка суставов в тазобедренной области. А это, в свою очередь, облегчает процесс родов и снижает их болезненность. Помимо этого такие поездки способствуют увеличению частоты дыхания и улучшению деятельности сердца. Это тоже очень важно во время родов. Езда на велосипеде во время беременности делает мускулатуру тазового дна, а также брюшного пресса крепче, вследствие чего уменьшается возможность появления растяжек, а также развитие ожирения.

Можно ли кататься на велосипеде во время беременности?

Ездить на велосипеде при беременности разрешается, но не следует забывать, что существует некоторый риск и для самой женщины, и для её ребёнка. При этом опасность для плода в случае падения повышается соответственно увеличению срока беременности. Разумеется, перед тем, как садиться на велосипед, нужно учитывать множество факторов – таких, как самочувствие, умение кататься и характер самой езды. Большую опасность представляют резкие торможения или повороты и, конечно же, падения.

Если же ездить не спеша, при хороших навыках и по знакомой дороге – это довольно безопасно. Перед поездкой нужно также убедиться в исправности велосипеда. Следует обращать внимание и на дорогу, по которой собираетесь кататься – необходимо выбирать пути с ровным полотном, на котором не будет ям.

Езда на велосипеде при беременности на ранних сроках

Кататься на велосипеде на раннем сроке беременности разрешается после консультации с врачом, в случае отсутствия противопоказаний к этому. Следует учитывать, что, если до беременности женщина на велосипеде не каталась, уже в период вынашивания начинать не разрешается.

Польза и вред езды на велосипеде во время беременности

Как для самой будущей мамы, так и для её малыша очень полезно чаще находиться на свежем воздухе. А прогулки на велосипеде ко всему прочему позволяют сохранять хорошую физическую форму и быстро восстановиться уже после рождения ребёнка.

Польза от катания на велосипеде при беременности:

• Разгоняется застоявшаяся в малом тазу и ногах кровь;
• Мускулатура промежности становится крепче и эластичнее;
• Тренировка спинных мышц.

Но мнение о пользе велосипеда для беременных разделяют не все. Есть немало врачей, которые считают, что такие упражнения могут быть вредны для будущих мам. В целом, опасения имеют под собой почву, так как быстрая езда может привести к проблемам – из-за постоянной тряски может привести к повышению тонуса матки, вследствие чего могут начаться

на велосипеде, лыжах, коньках, лошадях, сноуборде, самокате

На велосипеде    
На лыжах    
На коньках    
На сноуборде    
На самокате    
На лошади    

Запрещен ли активный отдых при беременности?

Беременность – особенное состояние для каждой представительницы прекрасного пола. Большое количество запретов приводят к тому, что ее ставят в один ряд с болезнями, но это совершенно не так. При нормально протекающей беременности риск получить осложнения во время активной деятельности, очень мал.

Природой предусмотрена защита ребенка от внешнего воздействия. Несмотря на это, женщина должна проявлять осторожность. В уязвимом положении находятся женщины, ранее сталкивавшиеся с выкидышем или замиранием плода. При угрозе прерывания практиковать опасные виды спорта запрещено.

Во время вынашивания ребенка снижается концентрация внимания. На поздних сроках смещается центр тяжести. Совокупность этих факторов повышает риск травмоопасности. От падений не застрахованы даже профессиональные спортсмены.

НА ЗАМЕТКУ! Наиболее подходящим периодом для занятия активной деятельностью считают второй триместр беременности.

На велосипеде

Езда на велосипеде подразумевает соблюдение баланса. Беременным женщинам соблюдать его становится сложнее. Кататься на велосипеде в положении разрешено только в том случае, если будущая мама обладает соответствующими навыками. Новички обязательно столкнуться с падениями и получением травм. При беременности это крайне нежелательно.

В езде на велосипеде присутствует множество преимуществ. Исчезает необходимость посещения общественного транспорта, что особенно важно в период токсикоза.

Велосипедные прогулки позволяют получить достаточное количество кислорода, необходимого ребенка для развития. При езде на велосипеде должны быть соблюдены следующие условия:

• высокое положение руля и сидения;
• широкая и комфортная форма седла;
• низкая рама;
• отсутствие технических дефектов велосипеда;
• наличие шлема, налокотников и наколенников.

На лыжах

Лыжный спорт очень полезен для беременной женщины, при условии соблюдения всех правил. Кататься на лыжах можно только с разрешения лечащего врача. Занятия способствуют поступлению кислорода в организм. Благодаря этому, усиливаются обменные процессы организма.

Во время занятий тренируются суставы и мышцы спины. Это благоприятно сказывается на выносливости женщины в положении. Снижается интенсивность болезненных ощущений в районе поясницы. При соблюдении инструкций, вероятность получить травмы, очень мала.

ВАЖНО! В первом триместре кататься на лыжах противопоказано.

На коньках

Кататься на коньках беременным женщинам не рекомендуется. Это достаточно травмоопасный вид спорта. Большинство катков расположено на открытом воздухе. Активные движения провоцируют потливость. В морозную погоду это увеличивает вероятность развития простудных заболеваний.

На катках скапливается большое количество людей. Даже, соблюдая осторожность, можно пострадать от случайного падения проезжающего рядом человека. Катание на коньках оказывает сильную нагрузку на спину. Это увеличивает болевые ощущения. Особенно опасно кататься на коньках в третьем триместре положения.

На сноуборде

Катание на сноуборде – это экстремальный и активный вид спорта. При беременности он противопоказан. Риск получить травмы слишком высок. Врачи советуют отказаться от использования сноуборда еще на этапе планирования беременности. Единственный плюс данного вида спорта – возможность подышать свежим воздухом в гористой местности.

На самокате

Кататься на самокате женщинам в положении не противопоказано. Исключение составляют последние месяцы беременности. Существует возможность контролировать устойчивость самоката, поскольку одна нога находится на весу. Чтобы снизить опасность, желательно выбирать ровную поверхность для прогулок на самокате. Также не рекомендуется развивать высокую скорость.

ВНИМАНИЕ! При появлении боли или кровянистых выделений, необходимо прекратить активность и обратиться к врачу.

На лошади

Верховая езда при беременности практикуется только до 12 недели. При угрозе прерывания кататься на лошади нельзя и в этот период. Во время езды происходит вибрация, которая провоцирует тонус матки. При этом состоянии увеличивается риск прерывания беременности.

После 12 недели живот выходит за границы тазовых костей. Ребенок становится более уязвимым. Никто не застрахован от резких движений лошади. Удар по животу приводит к преждевременному родоразрешению или замиранию плода.

Противопоказания

В некоторых случаях от активного времяпрепровождения следует отказаться. Наиболее благоприятными в таких ситуациях станут пешие прогулки. Снижение физической активности осуществляется в следующих случаях:

• патологии околоплодных вод;
• токсикоз;
• обострение хронических заболеваний;
• угроза выкидыша;
• неправильное положение ребенка в утробе;
• гестоз.

СПРАВКА! Рекомендации относительно занятия спортом врач дает в индивидуальном порядке. То, что разрешено одной женщине, могут запретить другой.

Безопасные виды активного отдыха при беременности

Занятия активной деятельностью улучшают кровообращение в органах малого таза. Это снижает риск развития застойных процессов и способствует поступлению кислорода малышу. Спортивные нагрузки устраняют нервное напряжение, что особенно важно во время вынашивания ребенка. К безопасным видам спорта относят:

• плаванье;
• йога;
• бег трусцой;
• занятия на фитболе.

В каждом отдельно взятом случае требуется консультация специалиста. Иногда врач запрещает даже безвредную деятельность. Перед тем, как разрешить определенный вид спорта, гинеколог изучает состояние плода и характер течения беременности. Также учитывается и срок положения.

Вынашивание ребенка – непростой период для женщины. Его здоровье находится в руках матери. Прежде чем принять какое-либо решение, необходимо проанализировать вероятный исход. Это позволит защитить себя от неприятных последствий.

Тренировки во время беременности

Анастасия Тихомирова

не бросила спорт во время беременности

Я ходила в тренажерный зал до беременности и не бросила занятия после ее наступления.

В тот день, когда я узнала, что беременна, у меня была запланирована тренировка в фитнес-клубе. Тренер была одной из первых, кому я сообщила о своем состоянии, — за пять минут до занятия.

Расскажу, как изменилась моя физическая активность во время беременности, какие спортивные занятия нужны беременным женщинам, а какие противопоказаны, какие упражнения и тренировки я добавила в свою программу и сколько все это стоило.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Можно ли беременным заниматься фитнесом и другими видами физической активности

Физические нагрузки разрешены во всех триместрах, если у женщины нет осложнений беременности и других медицинских противопоказаний.

Физическая активность для беременных женщин — Американский центр по контролю и профилактике заболеваний, CDC

Более того, физическая активность во время нормальной беременности необходима. Она благоприятно влияет на течение беременности.

Если до занятий проконсультироваться у лечащего врача и внимательно относиться к своему организму, никакого вреда тренировки не принесут.

Дополнительные нагрузки противопоказаны при некоторых особенностях здоровья женщины. Например, в список противопоказаний входят:

• тяжелые сердечно-сосудистые болезни или заболевания легких;
• несостоятельность шейки матки, предлежание плаценты;
• тяжелая анемия;
• риск преждевременных родов;
• вагинальные кровотечения во втором и третьем триместрах;
• уже развившаяся преэклампсия, высокое артериальное давление;
• многоплодная беременность с осложнениями.

9 полезных приложений для беременных

Чем полезны тренировки во время беременности

Предупреждение осложнений беременности. У женщин, которые физически активны во время беременности, ниже риск осложнений беременности и родов.

Физическая активность во время беременности и в послеродовой период — Американский колледж акушерства и гинекологии

В частности, у них реже возникает диабет беременных и преэклампсия — осложнение беременности, связанное с сильным повышением артериального давления. Так, у женщин, не бросивших тренировки, преэклампсия встречалась реже на 36%.

Еще физически активным женщинам реже делают кесарево сечение, они чаще рожают естественным путем без какой-либо оперативной помощи и быстрее восстанавливаются после родов.

В целом физическая активность положительно влияет на самочувствие беременной, в том числе уменьшает боли в спине.

Профилактика чрезмерного набора веса. Отсутствие физической активности во время беременности увеличивает вероятность материнского ожирения. А оно может привести к осложнениям беременности, в том числе гестационному диабету.

/gestational-diabetes/

Что такое гестационный диабет и сколько стоит его лечить

Регулярные упражнения во время беременности помогают поддержать и улучшить физическую форму. Женщины, которые пренебрегали физической активностью, в полтора раза чаще набирали лишний вес, а также в два с половиной раза чаще рожали детей с макросомией, то есть весом более 4 кг. Такой большой вес ребенка связан со многими негативными последствиями, в том числе высоким риском травм во время родов.

Польза физических упражнений подтверждена и для женщин с избыточным весом. Женщины, которые до беременности страдали ожирением, также меньше набирают в весе, если занимаются любой физической активностью. Кроме того, тренировки у них снижают риски осложнений беременности, как и у других женщин.

Профилактика депрессивных и тревожных расстройств. Есть данные, что депрессия у беременных связана с повышенным риском сердечно-сосудистых и психических заболеваний у матерей и их детей в будущем.

Физическая активность снижает риск развития депрессии у беременных женщин и уменьшает уровень тревоги. По данным одного из исследований, у женщин, которые вели малоподвижный образ жизни, риск депрессии был на 16% выше.

/trevoga/

Как я лечила генерализованное тревожное расстройство по ОМС

Какие физические нагрузки беременным не рекомендуют

Травмоопасные виды спорта. В большинстве случаев врачи рекомендуют исключить виды спорта, связанные с повышенным риском травм и падений, например катание на коньках и лыжах.

Физическая активность у беременных — клиника Майо

Не очень подходят для беременных занятия, связанные с тряской и ударной нагрузкой, например прыжки и бег. Такие виды спорта доктор разрешит только здоровым женщинам, которые активно занимались ими раньше.

Сюда же можно отнести контактные виды спорта, где есть риск получить удар в живот или другую травму: например, бокс, хоккей или футбол.

Тренировки в горах, если женщина не живет там постоянно. Допустимы прогулки в умеренном темпе при хорошем самочувствии. Спортивные тренировки даже умеренной интенсивности могут привести к недостатку кислорода.

Подводное плавание с аквалангом, так как у беременных женщин выше риск кессонной болезни. Такое состояние иногда возникает у ныряльщиков из-за слишком быстрого всплытия, когда в крови образуются пузырьки газа на фоне изменения давления.

Упражнения лежа на спине, особенно после 16 недель. В таком положении вес беременной матки давит на крупные кровеносные сосуды, что может вызывать слабость и головокружение.

Тренировки на жаре. Стоит исключить горячую йогу и другие подобные занятия. Организму беременных женщин сложнее справляться с терморегуляцией, поэтому самочувствие после таких тренировок может ухудшиться.

/gym/

Как выбрать тренажерный зал

Какие физические нагрузки допустимы для беременных

Рекомендованная программа тренировок зависит от того, насколько активный образ жизни женщина вела до беременности.

Руководство по физической активности для американцев — Министерство здравоохранения и социальных служб США

Тем, кто начал тренироваться только во время беременности. В этом случае интенсивность и продолжительность упражнений наращивают постепенно.

Для начинающих врачи рекомендуют ходьбу, плавание, аэробику с низкой ударной нагрузкой, велотренажер, танцы. Это умеренные аэробные тренировки с минимальной нагрузкой на суставы.

Силовые тренировки тоже допустимы, но нужно использовать только небольшие веса, например гантели по 1—1,5 кг. Также полезны упражнения на растяжку, йога, пилатес.

В международных рекомендациях советуют по крайней мере 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Эту деятельность следует равномерно распределить: например, занимаясь пять раз в неделю по 30 минут или четыре раза по 40.

Стоит начать с десяти минут физической активности в день, затем увеличивать продолжительность занятий до 15, 20 минут и более.

Тем, кто до беременности регулярно занимался физическими упражнениями. Им после консультации с врачом можно продолжать привычные занятия, в том числе тренировки с высокой интенсивностью. Исключить стоит только потенциально опасные упражнения: подъем больших весов, упражнения с сильным напряжением пресса и похожие.

В таких случаях врач может разрешить даже виды спорта, которые обычно запрещены, например конный спорт или бег. Если, конечно, это позволяет состояние здоровья женщины и ее уровень тренированности.

К третьему триместру интенсивность тренировок в любом случае снижается: растущий ребенок создает дополнительную нагрузку на организм, с которой уже не получится заниматься в привычном темпе.

Когда надо прекратить тренировки. Сразу же, если вы почувствовали себя плохо. Ни в коем случае нельзя продолжать занятие, если появились такие симптомы:

1. боли в животе, болезненные схватки;
2. вагинальное кровотечение или подтекание околоплодных вод;
3. сильная одышка, головокружение, головная боль, боль в груди, нарушение равновесия.

/list/gynecology/

17 важных вопросов гинекологу Татьяне Румянцевой

Максимальная частота сердечных сокращений у беременных женщин во время тренировок

Возраст матери

Максимальная ЧСС, ударов в минуту

От 20 лет

120—140

От 30 лет

114—133

От 35 лет

111—129

От 40 лет

108—126

От 45 лет

105—122

Примерные рекомендации по физической активности для беременных женщин, которые ранее не тренировались

Продолжительность занятий

30—40 минут в день, минимум 150 минут в неделю

Число занятий в неделю

Минимум 3—4

Интенсивность

егкая или средняя, вы должны без проблем поддерживать разговор во время занятий

Окружающая среда

Избегать перегрева, следить за доступом свежего воздуха

Еда

Важно достаточно пить и перекусывать за час до занятий

Рекомендованные физические нагрузки

Ходьба, плавание, йога, пилатес, легкая аэробика, велотренажер, силовые упражнения с небольшими весами

Не рекомендованные физические нагрузки

Травмоопасные и контактные виды спорта, подводное плавание, прыжки, бег, тренировки в горах на большой высоте

Как я тренировалась во время беременности

Мои тренировки до беременности. До беременности моя физическая активность была интенсивной.

Два раза в неделю я посещала групповые занятия в тренажерном зале: зумба, пилатес, йога и другие. Обычно я ходила на два занятия подряд: одно со средней нагрузкой, второе с высокой.

/life/kontrakt-beremennost/

Сколько стоит ведение беременности

Раз в неделю у меня была персональная тренировка с тренером, где мы практиковали силовые упражнения и круговые занятия на выносливость — это когда несколько раз повторяешь определенный набор упражнений.

Три раза в неделю я ходила в бассейн, где плавала по 1000 метров за раз — примерно 40 минут. Кроме того, летом я всегда ездила на работу на велосипеде — по 10 км в одну сторону.

Первые два триместра. Во время беременности у меня не было противопоказаний к занятиям, поэтому я продолжила тренировки. Правда, они немного изменились.

Групповые занятия в тренажерном зале я продолжала посещать два раза в неделю, но теперь ходила только на одно занятие со средней или легкой нагрузкой: пилатес, йогу, упражнения на баланс и тому подобное.

/list/sport-doma/

В тесной комнате и без гантелей: 12 онлайн-сервисов для тренировок дома

Могу добавить, что посещать групповые занятия лучше у уже знакомых тренеров, которые знают вас, а вы знаете их стиль работы. Обязательно стоит предупредить их о том, что вы в положении, тогда они будут пристальнее следить за вашим самочувствием.

В бассейн я стала ходить один-два раза в неделю. Плавала по 30 минут, без привязки к километражу.

Персональные тренировки с тренером тоже изменились. Они стали не такими интенсивными. Мы по-прежнему работали над всем телом, но отказались от упражнений на пресс, больше времени стали уделять укреплению ног и спины. Также тренер добавила много упражнений с фитболом, особую роль она уделяла расслаблению и отдыху.

Во время занятий мы контролировали пульс и мое состояние: если мне становилось плохо, сразу прекращали занятие. Тренер заодно мне советовала, на какие групповые тренировки лучше сходить, и предупреждала других тренеров о моем приходе.

К привычным тренировкам я добавила дыхательные практики, комплекс упражнений на растяжку для беременных, который я делала дома, медитации. Также я много гуляла.

Есть данные, что медитация и подобные практики помогают снизить уровень тревожности и уменьшить риск возникновения депрессии — и в беременность, и в послеродовой период. Я относилась к ним критично и рассматривала просто как инструмент успокоения и расслабления.

Еще врачи и беременные подруги посоветовали мне упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Такие занятия могут облегчить процесс родов. Я пыталась их делать регулярно, но удавалось не всегда.

Упражнения Кегеля — Американская ассоциация акушерства

Также в первый триместр беременности я занималась трекингом в Крыму и Польше. И там, и там я сама карабкалась по горам, самая высокая точка была 1395 метров над уровнем моря. Чувствовала я себя хорошо, просто останавливалась чаще, чем обычно, и пила больше, но достаточно легко перенесла подъем. Тут надо сказать, что я и до беременности ходила в трекинг-походы в Словакии и поднималась на вершины гор, мой рекорд на тот момент — 2012 метров в Белянских Татрах. Без соответствующего опыта подъемы в горы могут быть слишком сильной нагрузкой.

Во втором триместре такой трекинг я бы уже не осилила, под конец мне все больше хотелось отдыхать, все медленно и плавно шло к сокращению тренировок и их интенсивности.

Я в горах Крыма. Моей беременности восемь недель Морское Око, 1395 метров над уровнем моря, Польша. Тут уже 12 недель и не так повезло с погодой

Третий триместр. В третьем триместре в тренажерном зале могут и не пустить на занятия. Но мой тренер продолжала со мной заниматься и договорилась с тренером групповых занятий, чтобы она допустила меня, а я обещала, что сразу уйду, если мне станет плохо.

Активно занималась я примерно до 35-й недели, затем остались только плавание и домашние упражнения на расслабление плюс прогулки на свежем воздухе.

/fitness/

Как экономить на спорте

Когда я закончила тренировки в зале, купила курс у доулы, которая потом помогала мне в родах. Там было много упражнений на растяжку и медитации.

В третьем триместре, неделе на 36-й, произошел переломный момент, когда мне уже было сложно далеко ездить или ходить. Я помню, как с трудом несла пачку памперсов из соседнего района, было очень тяжело.

Уже перед самими родами, неделе на 38—39-й, я записалась на два занятия по дыханию и расслаблению в роддом. Самая последняя тренировка была на 39-й неделе — уже дома на коврике.

Могу сказать, что дыхание в родах никак не помогло мне потом пережить схватки. Во-первых, я волновалась и не могла дышать правильно, во-вторых, схватки — это больно, поэтому сконцентрироваться на дыхании сложно.

Медитации мне были полезны: всю беременность они помогали успокоиться и не зацикливаться на проблемах. Мои роды прошли быстро и достаточно легко, правда, родила я не там, где планировала: о своих родах в машине я рассказывала в другой статье Тинькофф Журнала.

/pregnancy-uchebnik/

Курс: как подготовиться к рождению ребенка

В зале с тренером, 27—28-я неделя беременности Последняя тренировка, 35-я неделя беременности

Моя физическая активность до и во время беременности

Групповые тренировки в зале

До беременности

2 раза в неделю по 2 занятия подряд, одно с высокой нагрузкой

Первые два триместра

2 раза в неделю, одно занятие со средней или легкой нагрузкой

Третий триместр

2 раза в неделю, одно занятие, до 35-й недели

Бассейн

До беременности

3 раза в неделю, заплыв на 1000 метров

Первые два триместра

1—2 раза в неделю по 30 минут

Первые два триместра

1—2 раза в неделю по 30 минут

Индивидуальные тренировки

До беременности

Одна интенсивная тренировка в неделю

Первые два триместра

Одна тренировка умеренной интенсивности

Первые два триместра

Одна легкая тренировка, до 35-й недели

Занятия на улице

До беременности

Езда на велосипеде, 20 км, 5 раз в неделю

Первые два триместра

Прогулки и трекинг в горах

Первые два триместра

Спокойные прогулки

Занятия дома

До беременности

Нет

Первые два триместра

Упражнения на растяжку, дыхание, медитации

Первые два триместра

Упражнения на растяжку, дыхание, медитации, комплекс от доулы

Как я мотивировала себя тренироваться

Заниматься в зале с тренером мне было проще всего. Дома я больше ленюсь и мне сложно себя уговаривать. Есть варианты с покупкой курса и домашними занятиями по видео, но мне включить ролик и разложить коврик иногда намного труднее, чем доехать до фитнес-центра.

Для меня лучшим решением было комбинировать различные виды упражнений и их чередовать. Здесь речь не о том, чтобы заниматься то в бассейне, то на суше, а об изменениях самих упражнений. Например, в один день я плавала исключительно брассом, а в следующий раз чередовала спину и брасс. На одной тренировке с тренером я делала больше упражнений на ноги, а на следующей — на руки. Это помогает не привыкнуть и ловить кайф от каждого занятия.

/sport-every-day/

5 советов, как сделать физическую активность частью жизни

Еще я пыталась строить график тренировок так, чтобы каждый день была хоть какая-то физическая активность. Например, в один день сделала зарядку, на другой вышла на прогулку, на третий включила комплекс на растяжку, на четвертый пошла к тренеру. Мне кажется, это самый эффективный способ не перенапрягаться и приносить пользу и себе, и ребенку.

Еще важно заниматься в меру и подбирать программу в соответствии со сроком беременности, чтобы не было слишком тяжело.

Бассейн в моем фитнес-центре Сын за девять месяцев тренировок перенял от мамы любовь к спорту и сейчас уже покоряет свои первые вершины

Сколько стоили мои занятия спортом во время беременности

До беременности. До беременности я покупала годовой абонемент в фитнес-центр за 29 500 Р. Туда уже входили групповые тренировки и бассейн.

Индивидуальные тренировки у тренера я брала раз в неделю. Одно занятие стоило 2200 Р, можно было взять абонемент на десять занятий за 14 850 Р. Обычно я чередовала: когда были свободные деньги — покупала абонемент, а так платила за раз. В год я посещала примерно 50 индивидуальных занятий на 110 000 Р. Вместе с общим абонементом спорт обходился мне в 139 500 Р ежегодно.

Во время беременности я купила клубную карту на год тоже за 29 500 Р. Там была возможность заморозки до трех месяцев по справке от гинеколога на время беременности или после родов, но я этим не воспользовалась. В итоге последние три месяца просто сгорели. Можно было сэкономить и купить карту на полгода за 23 700 Р.

Еще один способ сэкономить — сходить на пробное занятие к тренеру, оно бесплатное в большинстве фитнесов-центров. Тренер поможет освоить основные упражнения для беременных, далее можно делать их самостоятельно дома. Для большей уверенности можно раз в месяц покупать индивидуальное занятие и менять программу под свое состояние. Такой способ подходит тем, кто активно занимался спортом до беременности и может правильно выполнять нужные упражнения без подсказки.

Мне был важен контроль профессионала, поэтому я продолжала заниматься с тренером. На индивидуальные тренировки я ходила около семи месяцев, примерно 30 раз. Потратила на них 66 000 Р.

66 000 Р

я потратила на индивидуальные тренировки во время беременности

Курс по дыханию, медитациям и упражнениям для дома, который я купила у моей доулы, стоил 10 000 Р. По факту все эти упражнения можно было найти в открытом доступе в интернете. Достаточно просто вбить в поисковик «домашние упражнения для беременных» или «медитации для беременных». Два занятия по расслаблению и подготовке к родам в роддоме обошлись мне в 1000 Р.

Новую форму для занятий я не покупала, первое время занималась в своей обычной. Когда живот начал расти, стала ходить в легких шортах на завязках. Единственное, что я купила, — купальник для беременных за 1000 Р.

На спортивные занятия во время беременности я потратила 107 500 Р

Индивидуальные занятия с тренером

66 000 Р

Карта в фитнес-центр для групповых тренировок и бассейна

29 500 Р

Курс упражнений от доулы

10 000 Р

Два занятия в роддоме

1000 Р

Купальник для беременных

1000 Р

Запомнить

1. Беременным без осложнений и тяжелых хронических заболеваний физические упражнения не противопоказаны, наоборот, принесут только пользу.
2. Женщины, которые были физически активны во время беременности, меньше рискуют столкнуться с осложнениями во время родов.
3. Заниматься стоит минимум 150 минут в неделю, разделив это время на три-четыре занятия.
4. Интенсивность и вид тренировок зависят от образа жизни женщины до беременности. Тем, кто был физически активен, в большинстве случаев можно продолжать занятия в своем темпе. А тем, кто только начинает, нужны упражнения легкой и умеренной интенсивности.
5. Беременным женщинам не стоит тренироваться в горах, нырять, заниматься контактными и очень травмоопасными видами спорта.

Можно ли беременным ездить на велике. Можно ли беременным кататься на коньках

Беременность вносит большое количество корректировок в привычный ритм жизни женщин. Однако не все хотят отказываться от того, к чему привыкли. Так, многие женщины желают продолжать кататься на велосипеде даже во время беременности. Однако нежелание нанести вред ребенку заставляет пациентов спрашивать специалистов о том, можно ли выполнять действие.

Однозначного ответа на вопрос о том, можно ли беременным ездить на велосипеде, нет. Интересно, что европейские доктора положительно оценивают такого рода физическую нагрузку и не запрещают пациенткам использовать этот вид транспорта. Во многих странах можно увидеть женщин, которые ездят на велосипеде даже на больших сроках беременности. Британские терапевты считают, что запрет на активный образ жизни во время ношения ребенка зачастую необоснован. Они рекомендуют женщинам прислушиваться к своему самочувствию. Существует случай, когда у женщины отошли воды, и она отправилась на велосипеде в больницу. При этом она забыла набор предметов первой необходимости и вынуждена была вернуться домой, чтобы забрать их. Женщина утверждала, что ритмичное кручение педалей отвлекло ее от первой стадии схваток.

Российские врачи относятся к езде на велосипеде во время беременности весьма настороженно. Они предпочитают перестраховаться, даже если женщина здорова и находится в хорошей физической форме. Потому принимать решение о катании на велосипеде во время вынашивания ребенка необходимо в индивидуальном порядке. Во внимание нужно принимать собственное состояние, а также плюсы и минусы, которые влечет за собой эта разновидность физической активности.

Во время беременности женщины сталкиваются с увеличением веса. Им неудобно стоять, лежать и даже сидеть. В результате могут возникнуть . В период вынашивания ребенка необходимо особенно ответственно выбирать транспорт. Если женщина всё же решится кататься на велосипеде во время беременности, необходимо отдать предпочтение транспорту только с длинным рулем и вертикальной посадкой. Дело в том, что в этот период у пациентки должна быть прямая спина. Парный и шоссейный велотранспорт необходимо исключить. Дело в том, что эти разновидности велосипедов устроены так, что женщине придется постоянно наклонять корпус вперед. Во время беременности такой способ передвижения может быть очень вредным. Специалисты рекомендуют ездить на велосипеде только женщинам, обладающим хорошим навыкам вождения. В иной ситуации риск падения и получения травмы существенно повышается.

Польза и вред

Езда на велосипеде во время беременности влечет за собой пользу и вред. Плюсами использования этого вида транспорта для прогулок выступают:

1. Во время прогулок на велосипеде организм женщины и ребенка насыщается кислородом. Он требуется для нормального .
2. В процессе езды наблюдается снижение нагрузки на суставы ног. Во время беременности достаточно тяжело выдерживать возросшие нагрузки. Кроме того, по мере увеличения срока наблюдается и смещение центра тяжести тела. Езда на велосипеде позволяет суставам отдохнуть.
3. Велоспорт оказывает положительное влияние на нервную систему женщины. Он позволяет бороться со стрессом. Женщины, которые ездят на велосипеде, реже сталкиваются с депрессией. Дело в том, что во время умеренной физической нагрузки наблюдается выработка эндорфинов. Это так называемые гормоны удовольствия.
4. Наблюдается укрепление различных групп мышц. Положительное влияние оказывается не только на бедра, но также и на мышцы промежности, спины и брюшного пресса. В результате выносливость тела женщины повышается. Шанс на получение травмы в процессе родов становится ниже. Уменьшается и риск появления растяжек. Если пациентка обладает тренированной мускулатурой спины, выдерживать тяжесть живота будет проще.
5. Женщина избавиться от необходимости ездить в общественном транспорте. Во время беременности многие пациентки плохо переносят такие поездки. В общественном транспорте присутствует дефицит свежего воздуха. Посторонние запахи и тряска могут спровоцировать головокружение и приступ тошноты. Женщина может упасть в обморок. Движение на личном транспорте также связано с определенным дискомфортом. Во время беременности женщина может начать замечать запах бензина и выхлопных газов, которые другие люди не чувствуют. Велосипед позволяет избежать всех вышеуказанных негативных особенностей. Однако перемещаться на нём можно только по спокойным улицам и на небольшие расстояния.
6. Если женщина ведет активный образ жизни, она не наберет лишний вес. Прибавка массы будет происходить только за счет роста матки и плода.
7. Езда на велосипеде позволяет предотвратить возникновение застоя крови в ногах. Катание на этом виде транспорта выступает профилактикой тромбоза, варикоза и геморроя.
8. Если женщина часто ездит на велосипеде, наблюдается улучшение функционирования сердца и тренировка дыхательной системы. Всё это важно во время предстоящих родов. Во время родов организм женщины начинает функционировать в напряженном режиме.

Однако существуют опасности, о которых необходимо помнить, садясь на велосипед во время беременности. В первую очередь повышается риск получения травм и обезвоживания. Во время вынашивания ребенка наблюдается смещение центра тяжести, а также снижается способность к концентрации внимания. В любой момент времени женщина может столкнуться с головокружением и испытать общее недомогание. Всё это повышает риск падения во время езды на велосипеде и получения травмы.

Во время вынашивания ребенка категорически запрещается обучаться езде на велосипеде. Падение и травмы для новичка неизбежны и естественны. Не стоит рисковать здоровьем ребёнка. Процесс обучения лучше отложить до момента, когда он появится на свет.

Обезвоживание также опасно. Оно может стать причиной возникновения выкидыша, внутриутробной гибели плода или преждевременных родов. Жидкость необходима для транспортировки питательных веществ в организме и выведения отходов. Увлекшись велопрогулкой, женщина может не ощутить жажды или не придать ей внимание. Однако в организме произойдет сгущение крови, и женщина испытывает дискомфорт.

Противопоказания к прогулкам на велосипеде

Несмотря на пользу, которую приносят велопрогулки, существует ряд состояний, при которых категорически запрещено использование этого вида транспорта. От путешествия на велосипеде необходимо отказаться, если имеет место быть:

1. Повышенный тонус матки.
2. У беременной наблюдаются острые заболевания. Это может быть гастрит, грипп, почечная недостаточность и ряд других опасных патологий.
3. Сильный токсикоз. Ездить на велосипеде не рекомендуется, если это состояние сопровождается сильной и обмороками.
4. У женщины присутствует маловодие или, наоборот, многоводие.
5. Пациентка страдает гипертонией.
6. Плод находится в неправильном положении.
7. Присутствует угроза возникновения гестоза.

Если женщину беспокоят боли в спине, от велопрогулок также лучше отказаться. Для борьбы с неприятными ощущениями лучше заняться пилатесом и йогой.

Каким должен быть велосипед для беременной?

Если женщина все же решила ездить на велосипеде во время беременности, к его выбору необходимо подойти ответственно. Увеличение веса и боли в спине и пояснице способны вызвать дискомфорт во время езды. Велосипед для беременной должен соответствовать следующим требованиям:

1. Быть подобран по росту женщины.
2. Для катания во время беременности подойдут велосипеды с высоким рулем и вертикальной посадкой. Горные и шоссейные модели находятся под запретом. Их использование приводит к необходимости наклонять корпус вперед, что способно стать причиной возникновения ряда негативных последствий.
3. Транспортное средство должно находиться в отличном техническом состоянии. Перед тем, как отправиться в поездку, необходимо удостовериться в надежности креплений и подкачать шины.
4. Для езды во время беременности подходят велосипеды только с удобным седлом. Оно должно быть широким и упругим. Сегодня в продаже присутствуют специальные женские варианты. От обычных они отличаются наличием отверстия в центре. Такие седла устраняют появление натертостей и обеспечивают вентиляцию интимных зон.

Необходимо отдавать предпочтение только женским моделям. Во время беременности гораздо легче сесть на велосипед с низкой рамой, чем перекидывает ногу через перекладину.

Правила, которые нужно соблюдать

Если женщина чувствует себя хорошо, и противопоказания к езде на велосипеде отсутствуют, она может отправиться на прогулку на двухколесном транспорте. Однако необходимо соблюдать следующие правила:

1. В процессе езды нужно контролировать собственное самочувствие. Если пациентка испытала головокружение, легкую тошноту или или слабость, путешествие необходимо незамедлительно прекратить.
2. Ездить на велосипеде во время беременности необходимо только по ровной и хорошо асфальтированной дороге. Лучшим вариантом являются специальные дорожки для велосипедистов. Езда по неровной поверхности может стать причиной падения, что может привести к появлению нежелательных последствий.
3. Во время езды необходимо строго соблюдать питьевой режим. С собой всегда нужно набрать в бутылку обычной питьевой воды. Жажду необходимо удалять даже в том случае, если женщина не испытывает сильные потребности в воде.
4. На велопрогулку нужно надевать удобную спортивную одежду и обувь. Во время солнечного дня лучше отправляться в поездку в головном уборе.
5. Кататься лучше в парках или по спокойным улицам. Оживленные дороги, на которых много машин, окутаны выхлопными газами. Они вредны всем людям.
6. Не стоит ездить слишком быстро. Скоростные забеги во время беременности запрещены. Темп везде должен быть средний.

Нужно учитывать, что в каждом триместре беременности существуют определенные критические периоды. В это время наблюдается высокая уязвимость плода. Таким моментом является:

• 2-3 неделя беременности, во время которой наблюдается имплантации эмбриона;
• 8-12 неделя;
• 18-24 неделя;
• 28-32 неделя.

В эти промежутки времени рекомендуется отдать предпочтение пешим прогулкам на свежем воздухе. После живот женщины достигает существенных размеров. Она становится неловкой и равновесие нарушается. Центр тяжести смещается значительно сильнее. С этого момента и до рождения ребёнка лучше отказаться от поездок на велосипеде.

Мнение врача

Езда на велосипеде во время беременности разрешена. Она не оказывает существенную нагрузку на суставы. Однако во 2 триместре количество поездок необходимо сократить. Необходимо избегать обезвоживания и переутомления. Женщина должна правильно распределять нагрузку. Если наблюдается дискомфорт, или появилось чувство неуверенности, поездку стоит незамедлительно прекратить.

В процессе еды женщина должна придерживаться правил. Ездить нужно медленно. Вращать педали нужно без усилий. Участки дороги с крутым подъемом рекомендуется пройти пешком. Нельзя допускать переутомления. Велосипед должен быть исправен. Любое техническое нарушение или поломка может стать причиной возникновения непредвиденных ситуаций. Падение способно стать причиной не только повреждения, но и гибели плода. На велосипед во время беременности могут садиться только те женщины, которые обладают хорошими навыками вождения. При этом во время поездки необходимо избегать резких торможений и поворотов. Разрешена лишь спокойная езда. Нельзя совершать прогулку по трассам с оживленным движением.

Альтернативой классических велосипедных прогулок выступают упражнения на тренажерах. Упасть с него не удастся. Это значит, что риски, связанные с классическими велосипедными прогулками, существенно снижаются. Использовать велотренажер можно на любом сроке беременности. Умеренная нагрузка даже полезна. Однако в этой ситуации перегружать себя не стоит.

Умеренные физические нагрузки во время вынашивания малыша идут только на пользу будущей маме, если, конечно, нет медицинских противопоказаний. Но вот можно ли беременным девушкам кататься на велосипеде, — непонятно, так как это достаточно рискованное занятие по многим причинам, но в тоже время, приносящее не только пользу, но и душевное удовлетворение.

Мнение докторов про то, можно ли беременным ездить на велосипеде неоднозначно. Ярых приверженцев этого вида отдыха нет, но есть те, кто голосует «за» разумное катание. Для того чтобы позволить себе любимое времяпрепровождение, необходимо позаботиться о безопасности.

Кому разрешено катание?

Если у женщины нет угрозы преждевременных родов, нет непонятных тянущих или стреляющих болей в промежности, животе, и до беременности она регулярно выезжала на велопрогулки, – то ей даже рекомендовано неспешное катание в ближайшем парке. Но если беременной вдруг пришло в голову научиться кататься именно сейчас, обучение следует отложить на лучшие времена, так как неопытная велосипедистка может навредить и себе, и малышу.

Польза велосипеда

Как и от любой физической нагрузки, очевидна. И актуально это как для беременных, так и для всех остальных. Совершая регулярные велопрогулки, можно:

• укрепить мышцы ног, спины и промежности, а также свести на нет застой крови в органах малого таза, что наблюдается у каждой второй беременной женщины;
• увеличить потребление кислорода как мамой, так и плодом, при условии, что прогулка будет в чистом месте;
• улучшить физическую форму, поддерживая которую в должном тонусе, процесс родов можно будет облегчить;
• получить позитивные эмоции от катания, которые вызывают выработку гормона счастья, особенно если прогулка проходит в хорошей компании.

Минусы от использования велосипеда

Самая главная опасность при езде на велосипеде – возможность упасть и получить травму. Кроме этого, сильная тряска может привести к угрозе прерывания беременности, если не следовать правилам безопасного катания. Из-за чрезмерной нагрузки во время преодоления крутых подъемов может усилиться тонус матки, что в свою очередь мешает нормальному доступу кислорода к малышу.

Правила безопасного катания на велосипеде

Для начала следует учесть технические характеристики выбранного транспорта. Важно, чтобы велосипед подходил по размеру беременной женщине. Определить это не сложно – встав над рамой полными ступнями на землю между ней и промежностью должно оставаться не менее 10 см. Если расстояние меньше или же рама располагается вплотную, то такой велосипед использовать категорически нельзя. Идеальным вариантом на время беременности считается специальный с заниженной геометрией.

Чтобы во время прогулки летнее солнышко не напекло в голову, на велопрогулку обязательно следует одеть кепку или шляпу, а одежда должна быть легкой и натуральной, дабы не произошел перегрев. Лучше отказаться от длинной юбки и широких штанов, которые могут попасть в колесо и спровоцировать падение. Обязательно следует взять с собой не менее литра чистой воды.

На ноги нужно обуть кроссовки или кеды с рифленой подошвой, во избежание соскальзывания ноги с педали, а вот то босоножек и шлепанцев на время велопрогулки следует категорически отказаться, так как с ними велик риск травматизма даже у небеременных.

Ну и основным, на что следует обратить внимание, готовясь к велопрогулке – местность, где планируется катание. Лучше всего, если это будут асфальтированные дорожки тихого парка, или же загородная местность с грунтовой, но не каменистой дорогой без крутых подъемов и спусков и все это вдали от автодорог или химических предприятий.

Соблюдая все правила безопасного поведения во время велопрогулки, женщина может получить отличный заряд положительных эмоций, что, несомненно, важно как для нее, так и для развивающегося малыша в животике.

Можно ли беременным ездить на велосипеде? Этот вопрос волнует многих женщин: и тех, кто просто любит покататься на двухколесной машине и тех, для кого велосипед – основной способ передвижения. Пешком далеко, машины нет, автобусы не ходят…Без велика как без рук. Вот и приходится с уже округлившимся животиком залезать на железного коня, потихонечку крутить педали, надеясь, что все обойдется. Есть женщины, которые, наоборот, считая, что беременным полезны физические нагрузки, решают заняться велоспортом, хотя до беременности очень редко пользовались этим видом транспорта. Правильно ли поступают они? Давайте разберемся.

Учитываем важные факторы

Прежде взгромоздиться на велосипед, особенно во втором-третьем триместре беременности, взвесьте все за и против и дайте честный ответ на несколько вопросов:

1. Как вы себя чувствуете?
   Проанализируйте свое физическое состояние: не тошнит, не кружится голова, нет слабости и т.д. Это нужно для того, чтобы во время поездки на велосипеде вам не стало вдруг плохо. Представляете, что будет, если потеряете контроль над двухколесным другом?
2. Все ли в порядке со здоровьем вашего ребенка?
   Если есть патологии в развитии плода, существует угроза выкидыша, плацентарная связь слабая, к тому же доктор не советует перенапрягаться – лучше откажитесь от затеи покататься на велосипеде.
3. Дорога ровная?
   Обратите внимание, есть ли выбоины по пути следования, ведь вам не нужны никакие дорожные происшествия.
4. Сможет ли кто-нибудь разделить с вами радость поездки на велосипеде?
   Беременной ездить одной не рекомендуется. А вдруг что-то случится и некому будет помочь?
5. Хорошо ли вы ездите на велосипеде?
   Если вы начинающий, неопытный велосипедист, то за руль лучше не садиться. Не стоит рисковать. Вот родите малыша, тогда и катайтесь на здоровье.

Противопоказания для езды на велосипеде

До беременности вы не прочь были иногда покататься на велосипеде? Узнав о том, что скоро станете мамой, непременно посетите врача и поинтересуйтесь, можно ли сейчас это делать. Обычно на ранних сроках беременности ездить на велосипеде разрешено. Беременность и велосипед совместимы если нет следующих противопоказаний:

1. Токсикоз.
2. Угроза выкидыша.
3. Неправильное положение плода.
4. Любые заболевания типа гриппа, гастрита, почечной недостаточности.
5. Маловодие или многоводие.

Если гинеколог обнаружит хоть одно из этих противопоказаний, то от езды на велосипеде придется отказаться.

О плюсах езды на велосипеде во время беременности

Многие доктора уверяют, что беременным кататься на велосипеде полезно, если нет для этого никаких противопоказаний и женщина чувствует себя хорошо.

Позитивных моментов для беременной у этого вида спорта много:

• Он помогает развить выносливость и некоторым образом готовит женщину к родам.
• Крутя педали, можно быстренько укрепить мышцы ног и тазобедренной части, улучшить здоровье нервной и сердечно-сосудистой системы. Конечно, занятия йогой, плавание в бассейне более полезны для женщин в положении, вот только абонент стоит недешево. В маленьких городах и селах об этой роскоши даже мечтать не приходится. Поэтому велосипед — то что нужно. Только маршрут свой нужно продумать хорошенько, желательно добираться тихими улочкам, где поменьше выхлопных газов.
• А еще езда на велосипеде экономит много времени! Пока до работы доберешься пешком…Быстренько уже не походишь, как раньше.
• Одна из распространенных проблем при беременности – варикоз и отечность ног. Езда на велосипеде немного разгружает ноги, да и тяжелые сумки таскать в руках не придется, положил на багажник и порядок.

О минусах езды на велосипеде для беременных

Увы, но не все доктора столь восторженно отзываются о пользе катания на велосипеде во время беременности. Они считают, что такой способ времяпровождения может причинить вред будущей маме. Беременность и езда на велосипеде несовместимы, — утверждают некоторые специалисты. В чем-то они правы. Из-за быстрой езды и тряски может повыситься тонус матки и вследствие этого начаться преждевременные роды. К тому же, во время беременности у женщины замедляется моторика, снижается концентрация, а это может привести к непредсказуемым последствиям: не увидела ямочку, камушек на дороге, выскочившую из-за поворота машину. Подумайте, стоит ли рисковать?

Не забывайте, что чувство равновесия у беременных нарушается и вам уже не так просто садиться на велосипед и слезать с него. Будьте осторожны. Травму можно получить и во время падения, и во время торможения. Хорошо, если отделаетесь лишь синяками и легким испугом. Пугать не хочется, но в результате повреждений живота возможно преждевременное отхождение околоплодных вод либо отслойка плаценты. Может, лучше прогуляться по свежему воздуху пешком?

Если все же хотите прокатиться на велосипеде, делайте это не спеша, на педали давите не сильно, не напрягайтесь и выбирайте маршруты с более ровной дорогой, будьте внимательны при поездке. Еще рекомендуем соблюдать ряд правил. О них читайте дальше.

Простые правила катания на велосипеде во время беременности

Правило 1.

Пользуйтесь только велосипедом в хорошем техническом состоянии. Представляете, что будет, если вдруг посреди дороги заклинит педаль или откажут тормоза?

Правило 2.

Шоссейный или горный велосипед для катания не подойдет. Нужен обычный городской с вертикальной посадкой. Поездки на велосипедах с наклоненной посадкой усиливают нагрузку на спину.

Правило 3.

Для катания подойдет велосипед с «женской» рамой и желательно широким, упругим удобным седлом.

Правило 4.

На прогулку одевайте яркую цветную одежду, чтобы вас было заметно издалека.

Правило 5.

Не садитесь за руль, если чувствуете недомогание и физическую слабость. Прислушивайтесь к своему телу, оно непременно подскажет, когда следует прекратить поездки на велосипеде.

Вывод:
Однозначного ответа на вопрос: «Можно ли беременной кататься на велосипеде?» медики не дают. Существуют противоположные мнения: одни утверждают, что можно и, даже, нужно, вторые, что катание на велосипеде во время беременности — это очень рискованное дело, третье говорят, что можно, если осторожно. На форумах для беременных также можно найти множество отзывов о катании на велосипеде во время беременности, как положительных так и отрицательных. Поэтому, принимая решение нужен ли вам велосипед во время беременности, тщательно взвесьте все «за» и «против».

Будущим мамам, как известно, полезны прогулки на свежем воздухе. Пройтись по улицам зимой полезно вдвойне. Морозный воздух (если морозец, конечно, не зашкаливает) благотворно сказывается на организме. Повышается аппетит, улучшается сон, нормализуется кровообращение. Плюс – бодрость и хорошее настроение. Но просто гулять скучно. Ведь зимой столько интересного вокруг! Хотя бы традиционные лыжи и коньки. Как эти виды спорта соотносятся с беременностью? Что можно, а что – нет?

Беременность и коньки

Падения для будущей мамочки могут быть смертельно опасными. Коньки – это как раз тот вид спорта, в котором падений на лед сложно избегать даже людям с немалым опытом катания. Поэтому если до беременности вы ни разу в жизни не вставали на полозья, не стоит и начинать. Лучше подождать некоторое время и научиться этому увлекательному делу, когда малыш появится на свет. Лучше подумать о безопасности, своей и будущего ребенка.

Однако если на льду вы чувствуете себя как рыбка в воде, то во время беременности можно иногда прокатиться с ветерком. Однако необходимо соблюдать меры предосторожности и отнестись к этому стоит максимально серьезно.

• Отправляясь на каток, возьмите с собой надежного спутника, лучше всего – супруга. Он будет вашей поддержкой и опорой в самом прямом смысле этого слова.
• Старайтесь избегать многолюдных катков. Выбирайте время, когда отдыхающих на льду меньше всего.
• Катайтесь с осторожностью. Не нужно вытворять сложные пируэты и гонять на большой скорости. Однако стоять на месте тоже не вариант. Иначе какая же радость от такого катания? Катайтесь неспешно, соразмеряя физическую активность со своим теперешним положением.
• Также нужно помнить о том, что катание на коньках дает существенную нагрузку на спину. Она может долго болеть после пары часов катания. Поэтому время катания лучше сократить до часа, не больше. И еще раз повторим: соразмеряйте нагрузки со своим положением!
• Ни в коем случае не катайтесь на замерзших водоемах. Это, конечно, романтично. Но всегда есть опасность провалиться под лед. Последствия просто страшно себе представить. Даже если глубина прудика по пояс, такое переохлаждение крайне опасно для будущей мамы и ребенка.
• Одевайтесь в соответствии со своей предполагаемой двигательной активностью. Вы же не станете нарезать круги по катку на бешеной скорости, верно? Значит не стоит одеваться слишком легко. Даже на крытых катках прохладнее, чем в помещении. Тщательно продумайте вариант одежды. Возможно, придется взять с собой запасной свитер. Шапка и шарф обязательны. Хорошо иметь при себе запасные перчатки или варежки. Они быстро промокают.
• После катания лучше не бежать сразу по улице, а какое-то время посидеть в тепле, выпить чаю в теплом помещении, например в ближайшем кафе.

Беременность и катание на лыжах

Многие будущие мамы не просто ходят на лыжах, а не боятся даже отправиться на горнолыжный курорт, практически не отказывая себе в привычных «добеременных» радостях.

Нужно помнить, что лыжный спорт сопряжен с сильными физическими нагрузками. Дело не только в состоянии здоровья будущей мамы. Оно может быть идеальным. Однако стоит учитывать, что в теле беременной женщины происходят определенные метаморфозы, нацеленные на то, чтобы подготовить организм к родам. Связки и сухожилия размягчаются, причем это касается всех частей тела, а не только органов, непосредственно задействованных в родовой деятельности. Нагрузки, которые для обычной женщины в порядке вещей для беременной могут оказаться запредельными. Поэтому они должны быть снижены. Кроме того, при появлении животика центр тяжести у женщины меняется. Значит, удерживать равновесие, начиная со 2-го триместра, становится сложнее.

Но если кататься, давая организму «скидку» на беременность, то можно не отказываться от этого замечательного зимнего вида отдыха. Горные лыжи и сноуборд, пожалуй, оставим опытным спортсменкам, которые уверены в своем теле на 100% и знают, что не упадут даже при спуске с крутой горы. Что же касается обычных прогулок по лесу или ближайшему парку, то почему бы и нет? Главное – не перетруждаться.

Зимние прогулки за город

Собираетесь в компании друзей или с супругом отправиться на базу отдыха? Это прекрасный вариант зимних активных развлечений для беременных. Погулять по заснеженному лесу, немного поваляться в снегу, поиграть в снежки (только аккуратно!), неспешно пройтись на лыжах − все это поднимает настроение и насыщает кровь кислородом, столь необходимым и будущей маме и малышу. Смена обстановки и новые позитивные впечатления всегда полезны.

Важно тщательно выбрать базу отдыха. Она должна быть комфортабельна и находиться недалеко от цивилизации. Убедитесь, что на базе присутствует медпункт, где при необходимости могут оказать первую помощь.

И, конечно, главное правило: всегда помнить про свое положение. Необходимо избегать слишком активных игр. Иногда лучше побыть в роли фотографа или просто стороннего наблюдателя. Кроме того, необходимо запастись всем необходимым: побольше теплой одежды. Особенно важно тепло для ног. С их переохлаждения часто начинается простуда.

Что касается спорта как такового, то с ним, по всей видимости, придется на время попрощаться. Слишком травмоопасное занятие для будущих мам. А вот зимний отдых (именно отдых, а не спорт: ходьба на лыжах, катание на коньках, прогулки по парку или лесу) наоборот полезен во время беременности. У вас нет противопоказаний для физических нагрузок? Тогда зимние забавы принесут массу удовольствия и пользы. Но если доктор по какой-то причине запрещает активный образ жизни, можно просто прогуляться по парку (конечно, если не идет речь о нарушении предписанного постельного режима). Морозный воздух творит чудеса, всегда дарит бодрость и хорошее настроение.

Девять месяцев беременности — самый важный и ответственный период в жизни каждой женщины. В это время будущая мама начинает испытывать новые ощущения, у нее появляются не всегда объяснимые желания, но вместе с тем она сталкивается со многими запретами.

Можно ли кататься на велосипеде? Наверное, этот вопрос интересует многих женщин, которые до беременности вели активный образ жизни, и «железный конь» был неотъемлемой частью их жизненного ритма. Для этой категории женщин запрет на велопрогулки во время вынашивания малыша становится настоящей проблемой, так как порой достаточно трудно менять свои привычки и желания.

Катание на велосипеде в период беременности: можно или нет?

К сожалению, никто не может утвердительно ответить на этот вопрос, так как в жизненной практике случались как плохие, так и удачные случаи, связанные с данным видом спорта. Например, европейские специалисты положительно относятся к поездкам на велосипеде во время беременности, в то время как наши медики настороженно воспринимают такого рода физические нагрузки в период вынашивания малыша.

Наверное, каждой будущей маме нужно обсудить, можно ли заниматься велосипедными прогулками, с персональным врачом. При отсутствии всякого рода осложнений большинство врачей советует не отказываться от привычного образа жизни. В некоторых случаях такие прогулки даже полезны беременным. Однако каждая будущая мама перед тем, как садиться на своего «коня», должна взвесить все «за» и «против».

В любом случае к любому решению нужно подходить с умом. К примеру, быстрые поездки по неровной дороге либо первый опыт при беременности может иметь ряд серьезных последствий. А вот спокойная езда на велосипеде не навредит, а будет только полезна женщинам в положении. Кроме того, такие прогулки благоприятно сказываются на самочувствии будущей мамы и, соответственно, ее малыша, так как в процессе катания они получают большое количество кислорода, что положительно влияет на их состояние здоровье. Еще одним преимуществом велосипедных поездок является тренировка мышц, что значительно облегчает предстоящие роды.

Но чтобы езда на велосипеде была впрок, нужно учитывать все противопоказания и ограничения, а также правильность езды на велосипеде в период беременности.

Когда от велосипедных прогулок во время беременности лучше отказаться?

Как мы уже отмечали, первоначально обсудить данное решение нужно с врачом. Если специалист решит, что противопоказания к активному образу жизни отсутствуют, тогда катайтесь на здоровье (но только осторожно). Однако если имеются некоторые осложнения, то лучше отказаться от велосипедных прогулок.

Итак, давайте рассмотрим, в каких случаях езда на двухколесном транспорте может навредить будущей маме и ее малышу:

• угроза выкидыша;
• неправильное положение малыша в утробе матери;
• патологическое состояние, при котором наблюдается избыток или же, наоборот, недостаток ;
• ранний токсикоз;
• гестоз;
• наличие у беременной острых заболеваний (проблем с почками, гастрита, острых вирусных заболеваний и др.).

При наличии хотя бы одного из вышеперечисленных факторов беременной женщине необходимо отказаться от велосипедных прогулок.

Главные правила безопасной езды на велосипеде для беременных

Ну, во-первых, если женщина очень давно либо и вовсе не садилась на велосипед, то, наверное, осваивать данный вид спорта в период беременности не только глупо, но и опасно. В таком случае будущей маме стоит дождаться рождения крохи, а уже потом делать пробы сесть на «железного коня».

Если же такой способ отдыха является для вас привычным, и врач не видит причин для его запрета, тогда беременные должны знать и соблюдать следующие правила:

1. Катаясь на велосипеде, отдавайте предпочтение дорогам с ровным и хорошо асфальтированным покрытием. Если имеется такая возможность, то выбирайте специальные дорожки для велосипедистов, так как неровности и тряска могут стать причиной многих осложнений, например: отслаивания плаценты, разрыва плодных оболочек, выкидыша.
2. «Железный конь» должен быть подобран соответственно росту и комплекции беременной. Также важно, чтобы велосипед был оборудован удобным и мягким сидением.
3. Во время прогулки контролируйте свое состояние здоровья. Если у вас появилась отдышка, головокружение, тошнота, усталость — немедленно прекращайте прогулку.
4. Также важным фактором безопасного катания являются погодные условия. Врачи рекомендуют проводить прогулки в сухую погоду при температуре до 25 градусов тепла.
5. Во время велопрогулок очень важно соблюдать питьевой режим, поэтому у каждой будущей мамочки при себе должны иметься запасы обычной воды.
6. Для езды на велосипеде нужно выбирать удобную спортивную обувь и одежду. Если на улице солнечная погода, тогда обязательно захватите с собой головной убор.
7. Самым оптимальным для женщин в положении является средний темп катания на велосипеде.

Полезные прогулки

Всем известно, что любой вид спорта, в том числе и велосипедный, а также активный жизненный ритм благотворно влияют на здоровье каждого человека, особенно женщин в положении. Велопрогулки во время беременности помогают:

• отвлечься от проблем;
• поддержать хорошую физическую форму;
• укрепить мышцы промежности и спины;
• устранить застойные явления в области малого таза и нижних конечностей.

Кроме того, женщины, которые до и во время беременности занимались ездой на велосипеде, намного быстрее восстанавливаются после родов. Также во время езды в организме женщины начинают активно вырабатываться эндорфины (гормоны счастья), которые положительно влияют на настроение и состояние будущей мамочки.

Велотренажер во время беременности — прекрасная альтернатива «железному коню»

Отличной заменой привычному велосипеду является домашний тренажер, особенно если за окном холодно или идет дождь. Кроме того, велотренажер имеет ряд преимуществ, которые немаловажны в период беременности:

• минимальный риск получения травмы или падения;
• возможность контролировать пульс;
• дозированное проведение занятий.

В завершение

Прогулки на велосипеде или занятия на велотренажере разрешены в период беременности, но только при условии отсутствий противопоказаний и нормальном самочувствии мамочки. Если же вам кататься нельзя — не расстраивайтесь, так как существует множество других безопасных способов провести свой досуг с пользой.

Специально для
— Елена Кичак

Спорт во время беременности 📖 Читайте в блоге tobestore.com — одежда для беременных и малышей

21 сентября 2019

Не волнуйтесь: заниматься спортом во время беременности — это нормально! Вы просто должны отрегулировать интенсивность ваших упражнений и соблюдать несколько мер предосторожности. Вам нужно будет изменить свои привычки и адаптировать свою деятельность, чтобы причинять вред своему ребенку.

Во время разных активностей мама и ребенок получают много пользы для здоровья, включая снижение общего набора веса, улучшение самооценки, снижение риска гестационного диабета и болей в пояснице, а также сокращение времени родов. Однако есть определенные упражнения и занятия спортом, которых следует избегать во время беременности, особенно во втором и третьем триместрах. К ним относятся любые виды спорта с высоким уровнем воздействия, где существует повышенный риск столкновения или падения. К ним относятся водные и снежные лыжи, катание на лошадях, волейбол, бейсбол, футбол, софтбол, катание на роликах, скалолазание и катание на коньках / хоккей. Опять же, это всего лишь примеры, и у некоторых женщин (особенно у тех, кто занимался одним из этих видов спорта до зачатия), «зеленый свет» от вашего врача может быть дан в первом и начале второго триместра.

Ожидание ребенка не должно мешать вам двигаться! Тем не менее, вы должны признать, что беременность не обходится без неприятностей: усталость, одышка, головокружение, судороги, снижение артериального давления . .. эти проблемы могут действительно повлиять на ваше тело в течение этих девяти месяцев. Опухший живот и вес ребенка могут привести к потере равновесия и проблемам с передвижением. Боль в спине и тяжелые ноги также могут испортить вам настроение. Главное — часто отдыхать!

Спорт для беременной женщины

Хорошей новостью является то, что есть много занятий, которые беременные женщины могут безопасно выполнять! Нет ничего лучше, чем гулять на свежем воздухе, дышать на полную грудь, поплавать или заняться аква-фитнесом для беременных, а также использовать велосипед для тонизации вашего тела и повышения выносливости. Эти занятия полезны для здоровья и не представляют опасности во время беременности, если они проводятся в умеренных количествах. Бегуны могут бегать до пять месяцев беременности, если они делают это на ровной поверхности и в умеренном темпе.

В течение последнего триместра тело беременной женщины более подвержено повреждению суставов и связок. Чтобы этого избежать, уменьшите большие нагрузки, расставьте приоритеты в тех видах деятельности, где вы не рискуете получить растяжение связок (беговая дорожка или велотренажер), и уменьшите вес, который вы используете для упражнений по бодибилдингу.

Когда не тренироваться

В некоторых случаях вы должны прекратить заниматься физическими упражнениями во время или после беременности. Если вы попали в одну из следующих ситуаций, немедленно обратитесь к акушерке или гинекологу:

• Если есть риск преждевременного рождения ребенка
• Если у вас хроническое кровотечение
• Если у вас были проблемы с бедрами
• Если вы страдаете от гипертонии.

Заниматься спортом во время беременности, очевидно, означает слушать свое тело и ребенка, чтобы вы знали, когда нужно остановиться. Если вы были активны до того, как забеременели, необходимость в физических упражнениях будет естественной: ваш вес и растущий живот заставят вас хотеть замедлить темп. Во время первого триместра важно избегать перегрева. Во втором триместре вам следует избегать упражнений, в течение которых вы будете долго стоять, потому что они могут уменьшить приток крови к вашему ребенку.

Чтобы узнать, делаете ли вы слишком много, запомните этот совет, который поможет вам безопасно тренироваться: во время беременности вы должны тренироваться в удобной спортивной одежде с частотой 60% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Во всех случаях немедленно прекратите, если вы начинаете страдать от любого из следующих факторов: головокружение, одышка, недомогание, кровотечение, проблемы при ходьбе, сокращения или если ваш ребенок не двигается как обычно.

Совет вашего тренера по адаптации вашей деятельности

Чтобы узнать, как адаптировать свою физическую активность во время беременности, следуйте этим советам своего врача и спортивного тренера. Если вы будете следовать этим правилам, вы не столкнетесь с какими-либо рисками. В любом случае, не забудьте спросить мнение своего врача, прежде чем начинать заниматься спортом.

Если вы будете следовать рекомендациям своего тренера, вы можете сделать практически все! В тренажерном зале зайдите на степпер, кросс-тренажер, гребной тренажер и велотренажер. Что касается групповых занятий, вы можете посещать уроки танцев и просто адаптировать интенсивность или присоединиться к группам новичков, чтобы уменьшить темп. Нежная гимнастика (йога, пилатес, растяжка) настоятельно рекомендуется. Но забудьте о тренировках пресса и бодибилдинге с тяжелыми весами.

Наконец, не забудьте предупреждать своего инструктора в начале каждого урока!

Помните: вы должны решить, стоит ли выполнять упражнение только после получения квалифицированного медицинского заключения.

Рассказать

Поделиться

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Лежать нельзя – двигаться? Физические нагрузки и беременность

Желанная беременность – это большое счастье для любой женщины. Процесс вынашивания ребенка продолжается 9 месяцев. Весь этот период женщина должна серьезно заботиться о своем здоровье. т.к. оно напрямую связано со здоровьем ее ребенка.

Многие будущие мамы считают, что от физических нагрузок при беременности лучше воздерживаться и побольше лежать. На самом деле это не так. Малоподвижный образ жизни беременной женщины – если, конечно, это не вызвано медицинскими показаниями, — может привести к развитию плацентарной недостаточности, когда плацента перестает справляться со своей работой и плохо снабжает плод кислородом и питательными веществами. Вследствие этого может возникать задержка внутриутробного развития плода.

Снижение физических нагрузок при беременности ведет к застою крови в органах малого таза, что может вызывать варикозное расширение вен таза, промежности и ног, а также возникновение геморроя.

Длительная гиподинамия во время беременности приводит к нарушению сократительной способности мышц, в том числе и клеток мышечного слоя матки. Нетрудно догадаться, что это может сказаться в родах: мышцы сокращаются недостаточно сильно, из-за этого шейка матки раскрывается медленно, роды затягиваются и развивается слабость родовой деятельности.

Поэтому, при нормальном течении беременности физические нагрузки необходимы женщине.

Одна из самых простых, доступных каждой женщине, но весьма эффективных физических нагрузок, разрешенных практически всем беременным независимо от их подготовки и самочувствия это пешие прогулки. Такие упражнения тонизируют мышцы ног, ягодиц и спины, предотвращают появление варикозного расширения вен. Регулярные прогулки улучшают маточно-плацентарный кровоток, в результате чего плод получает больше кислорода и питательных веществ.

Занятие плаванием является, пожалуй, самым оптимальным видом спорта при беременности. Плавание благотворно влияет и на маму, и на малыша. Упражнения при беременности в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди. Это отличный способ держать свое тело в тонусе и великолепная возможность привести его в порядок после того. Как малыш появится на свет.

Йога при беременности также является отличным вариантом физических упражнений в период вынашивания малыша. Но только заниматься необходимо под руководством опытного инструктора. Такие занятия не навредят ни маме, ни малышу. Еще один аргумент в пользу йоги при беременности в том, что при выполнении упражнений много времени уделяется дыханию и расслаблению. А правильное дыхание улучшает кровообращение, и плод получает больше кислорода.

Существует несколько вариантов специально разработанной гимнастики для беременных: комплексы упражнений с учетом срока беременности, фитбол-гимнастика для беременных. На сегодняшний день именно упражнения на фитболе для беременных приобретают все большую популярность. Это и неудивительно. Такая гимнастика помогает сохранить тонус мышц во время вынашивания малыша, на ранних сроках – позволяет укрепить мышцы тазового дна, промежности, снять напряжение, а в 3 триместре – освоить способы снятия родовой боли. Все это беременным необходимо, чтобы выносить и родить здорового ребенка.

Будущим мамам полезнее выполнять недлительные, но регулярные физические нагрузки, занимаясь не реже трех раз в неделю. Это значительно эффективнее редких изнурительных нагрузок, которые могут принести больше вреда, чем пользы: нерегулярные тренировки, проводимые от случая к случаю, являются серьезным стрессом для организма. Поэтому лучше заниматься часто, но понемногу.

Однако, в период беременности противопоказаны любые физические нагрузки, сопровождающиеся сотрясением тела, вибрацией, поднятие тяжестей (не стоит поднимать тяжести более 5 кг), риском падения, ударов. Необходимо помнить, что даже здоровой женщине при нормальном течении беременности можно заниматься не всеми видами спорта. А это – конный спорт, катание на горных лыжах, сноуборд, роликовые коньки. Не рекомендуется заниматься степом и танцевальной аэробикой. Также не нужны будущим мамам профессиональные занятия спортом, спортивные соревнования. Напряженные физические нагрузки высокой интенсивности во время беременности приводят к ухудшению кровоснабжения плода, вызывают задержку его развития, могут стать причиной выкидыша и преждевременных родов.

Существуют состояния и заболевания, при которых занятия спортом категорически противопоказаны:

• при любых острых заболеваниях, восполительных процессах, обострении хронических болезней;
• предлежание плаценты (состояние, когда плацента располагается низко в матке и перекрывает выход из нее) опасно внезапным возникновением обильного кровотечения, и любая физическая нагрузка может его спровоцировать;
• запрещены тренировки при маточных кровотечениях, гипертонусе матки, угрозе прерывания беременности и т. д.

Поэтому, в любом случае перед началом занятий будущей маме необходимо проконсультироваться с акушером-гинекологом, чтобы выяснить, можно ей тренироваться или нет, и какие нагрузки являются допустимыми.

Таким образом, регулярные физические нагрузки помогают избежать осложнений беременности, улучшают кровообращение и обмен веществ во внутренних органах, что благоприятно сказывается на росте и развитии малыша. Кроме того, спортивным будущим мамам удается быстрее восстановиться после родов, а опасность развития послеродовых осложнений значительно уменьшается. Помимо этого, есть еще один очень важный бонус от занятий спортом – во время тренировок выделяются гормоны радости эндорфины, которые поднимают настроение, депрессия и тревожность отступают, а это так важно для будущих мам!

Прокопович Т.Н.,

врач ЛФК родильного дома

катание на коньках и беременность: можно ли беременной кататься на роликах? — Hello Roller Girl

Когда дело доходит до спорта, общеизвестно, что люди на самом деле посвящают себя любимому упражнению. Катание на роликах в этом отношении ничем не отличается. Когда людей укусила ошибка катания на коньках, они часто используют любую возможную возможность, чтобы убедиться, что они могут продолжать кататься на коньках. В конце концов, поэтому на вашем местном катке так много завсегдатаев.

Конечно, всегда будет момент, когда вам может понадобиться переосмыслить свои привычки катания на роликах, например, когда вы получите серьезную травму и вам нужно восстановиться. Эти моменты довольно очевидны, но как насчет того, что разве не всегда так ясно с самого начала? Например, можно ли беременной женщине кататься на роликах?

Для обычного скейтера даже такой вопрос может показаться шокирующим. Тем не менее, были проведены исследования, которые настоятельно рекомендуют беременным женщинам заниматься легкими физическими упражнениями на протяжении всей беременности. Итак, в чем тут дело. Можно ли беременной кататься на роликах?

Если вы ожидаете (или ожидаете, что скоро будете), вам, вероятно, интересно, что это может означать для вашего времени катания на роликах. Вот что говорят эксперты о катании на роликах во время беременности.

Можно ли беременной кататься на роликах?

К сожалению, у нас есть плохие новости для женщин, которые, возможно, захотят надеть коньки, пока у них есть животик. Общее мнение состоит в том, что вам не следует кататься на роликах, пока вы беременны, и что вам следует подождать до тех пор, пока вы не родите, чтобы снова покататься на роликах.

Катание на коньках просто небезопасно для женщины, вынашивающей ребенка. Катание на роликах, катание на роликах, артистическое катание, мыловарение и катание на коньках — все это включено в это утверждение. Есть несколько проблем, которые могут нанести серьезный вред ребенку, в том числе:

• Фолс
• Трупа травма
• Высокие аэробики с высоким воздействием

, чтобы понять, почему карюк и беременность не смешим, мы собираемся разорвать самые большие Risks для ожидания. Риск падения во время катания на роликах

Существует множество занятий, которые считаются опасными для беременных только из-за вероятности падения: верховая езда, гимнастика и, да, катание на роликах. Когда вы не беременны, падение на спину или на живот может быть болезненным, но оно не раздавит вас. Обычно это больше раздражает, чем что-либо еще.

Когда вы беременны, все меняется. Падение может привести к серьезным, опасным для жизни травмам костей вашего будущего ребенка. Это может даже привести к выкидышу, если падение произойдет особенно разрушительно. Это не то, чем вы должны рисковать.

Что еще хуже, важно помнить, что ваше тело меняется. Вы набираете вес в передней части тела, что может сбить ваш центр равновесия. Гормоны тоже могут усугубить это, приводя к тому, что обычно грациозная фигуристка сбивается с ног.

Риск тупой травмы при катании на роликах

Говоря о риске падения, важно помнить, что катание на роликах можно считать контактным видом спорта. Это особенно верно, если вы думаете о том, чтобы попробовать себя в роллер-дерби во время беременности. Роллер-дерби, как и другие виды спорта, основанные на катании на коньках, известны тем, что людей толкают.

Люди не понимают, насколько хрупким может быть женское тело, когда дело доходит до потуг во время беременности. В зависимости от того, насколько сильным может быть толчок со стороны другого человека, он может нанести тупую травму нерожденному ребенку. Это, в свою очередь, также может привести к выкидышу или усугублению проблем из-за падения.

Беременным женщинам следует избегать любого сильного воздействия на живот или вокруг него. Поэтому ударные виды спорта — очень плохая идея, включая катание на роликах.

Риск аэробики с высокой ударной нагрузкой

Хотите верьте, хотите нет, но врачи считают, что хорошие тренировки с низким уровнем воздействия очень рекомендуются. Многим женщинам даже интенсивные тренировки подходят во время беременности. Однако здесь есть одна загвоздка.

Интенсивные тренировки, в том числе такие, как катание на роликах, могут вызвать стресс у женщины, беременной с высоким риском. Беременность с высоким риском, связанная с высоким уровнем физической активности, с большей вероятностью будет иметь преждевременные роды, выкидыши и родовые осложнения.

К сожалению, нет никакого способа предсказать, у какой беременной с высоким риском возникнет такой опыт во время тренировки. В качестве меры предосторожности большинство врачей предлагают вместо этого заниматься видами спорта с низкой ударной нагрузкой, такими как аквааэробика. Если у вас в анамнезе были выкидыши, то вам необходимо избегать занятий спортом с высокой ударной нагрузкой.

Существуют ли исключения из этого правила?

Часто можно услышать о беременных женщинах, которые хотят придумать способ сохранить свою спортивную жизнь в целости во время беременности. В конце концов, это нормально — хотеть сохранить свой образ жизни немного дольше, прежде чем произойдут большие изменения.

Хотя у вас может возникнуть искушение попробовать кататься на роликах с дополнительными накладками, вам все равно не следует пытаться кататься на роликах, если вы беременны. Во многих случаях профессионалы роллердрома даже не пускают беременных женщин на сам каток.

Через какое время после родов женщины могут вернуться к катанию на роликах?

Если вы беспокоились о том, что ваши дни катания на роликах закончатся только потому, что у вас будет ребенок, не беспокойтесь. Есть много любителей кататься на роликах, которые возвращаются на каток после рождения ребенка. В некоторых кругах дерби это даже в шутку называют «девятимесячной травмой».

К счастью, вам не нужно ждать целых девять месяцев после родов, чтобы надеть коньки.

Как и в случае большинства видов напряженной деятельности, женщины, у которых роды прошли без осложнений, обычно могут начать кататься на коньках (случайно) после четырех-шести недель восстановления. Если у вас были тяжелые роды или вы не уверены, готовы ли вы полностью выйти на каток, лучше прислушаться к своему телу.

Сколько времени нужно женщине после родов, чтобы вернуться в Дерби?

Если вы фанат роллер-дерби, то вам определенно не терпится восстановиться. Подавляющее большинство женщин не смогут сразу же вернуться к своим дням роллер-дерби после шестинедельного периода отдыха.

Женщины, которые хотят участвовать в роллер-дерби после рождения ребенка, обычно должны тренироваться как минимум месяц или два, прежде чем они смогут вернуться к соревнованиям. Если бы у вас было кесарево сечение, это могло бы занять еще больше времени.

Что можно сделать, чтобы ускорить восстановление?

Восстановление после рождения — это не уравнение, подходящее для всех. Вы должны работать над тем, чтобы как можно больше отдыхать, пить много воды и хорошо питаться. Когда вы почувствуете, что готовы начать легкие упражнения на роликах, действуйте.

Прислушиваться к своему телу — лучший и самый простой способ восстановиться после родов. Чем больше вы сделаете правильно, тем быстрее сможете вернуться на каток. Если у вас есть осложнения, лучше не торопитесь, используйте компрессионное белье и попробуйте сделать несколько легких упражнений, прежде чем завязывать коньки.

Когда спросить врача о катании на роликах после родов

Можно ли беременной женщине кататься на роликах? Абсолютно нет, и вам не нужно идти к врачу, чтобы выяснить это. Однако, безусловно, бывают случаи, когда лучше обратиться за советом к врачу. Обычно это послеродовой период.

У каждого свой график восстановления после рождения, в том числе до момента, когда он снова сможет получать удовольствие от катания на коньках. Если вы беременны с высоким риском, у вас были осложнения при родах или вы просто не знаете, что делать, спросите своего врача.

По крайней мере, ваш врач сможет сообщить вам следующее:

• Когда вы сможете вернуться к занятиям фигурным катанием
• Что вы можете сделать, чтобы ускорить выздоровление
• Если есть какие-либо осложнения, которые могут повлиять ваше выздоровление
• Если вы готовы заняться катанием на коньках с высокой отдачей

Заключение

Если вы были одной из многих женщин, которые надеялись получить зеленый свет на катание на роликах во время беременности, мы жаль вас разочаровывать. Риск, связанный с катанием на роликах как для матери, так и для будущего ребенка, делает это занятие крайне нежелательным для беременных даже на ранних сроках.

Ключевым выводом здесь является то, что беременным женщинам не следует кататься на роликах или участвовать в роллер-дерби. Как беременной женщине кататься на роликах, не рискуя упасть? Это невозможно. Так что лучше не делать ничего, связанного с фигурным катанием, пока не родишь.

Хотя беременность может заставить даже самых заядлых роллеров сделать перерыв, это не похоронный звон в ваши дни катания на коньках. Большинство женщин могут кататься на коньках через четыре недели после родов. С более агрессивными видами катания на коньках, такими как роллер-дерби, вы должны ожидать, что вернетесь в строй в течение трех месяцев.

Безопасно ли кататься на роликах во время беременности?

Безопасно ли катание на роликах во время беременности? Катание на роликах — это круто, захватывающе и отличное упражнение. Занятия спортом во время беременности улучшают сон, снижают утомляемость, облегчают боль в спине и тазу и снижают вероятность осложнений беременности.

Согласно исследованию Американского колледжа акушеров и гинекологов, беременным женщинам следует заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день в течение пяти дней. Хотя вам следует избегать некоторых упражнений в этот период, включает ли это катание на роликах?

Если вы задаетесь вопросом, безопасно ли катание на роликах во время беременности, ответ — да, если вы хорошо разбираетесь в этом. Катание на роликах может быть безопасным для беременных женщин в течение первого триместра, пока их живот и ребенок не вырастут. Однако беременным женщинам следует избегать катания на роликах во втором и третьем триместрах, потому что это очень опасно для них и ребенка!

Это только верхушка айсберга! В этом руководстве рассказывается, почему беременным женщинам следует избегать катания на коньках во втором и третьем триместре, и как оставаться в безопасности. Итак, приступим!

Катание на роликах — отличный способ заниматься спортом во время беременности. Но это может быть рискованно и небезопасно, если не сделано должным образом. В катании на роликах используются роликовые коньки, и падение является одним из неизбежных рисков катания на роликах, будь то профессионал или любитель.

Риски, связанные с катанием на роликах во время беременности

Ниже приведены основные риски, связанные с катанием на роликах во время беременности!

Падение

Падение является основным риском, связанным с катанием на роликах, и от него страдают как опытные, так и новички. В основном люди падают, когда теряют равновесие после толчка или спотыкания о препятствие.

В первом триместре, особенно в первый месяц, падение может быть безопасным для беременной женщины. Но со временем это меняется, и ребенок продолжает развиваться!

К концу первого триместра и на протяжении всего второго и третьего триместров животик становится более заметным. Падение на живот или спину в это время может быть рискованным для вас и ребенка.

Проблема в том, что ваш центр тяжести будет меняться по мере того, как внутри вас будет расти ребенок. Поскольку катание на роликах требует баланса тела, вы можете пропустить его из-за лишнего веса ребенка в 10–15 фунтов!

Кроме того, если вы упадете в это время, у вас могут возникнуть схватки и отслойка плаценты. Это может привести к преждевременным родам, которых вы хотите избежать.

Травма

Травма может иметь катастрофические последствия во время беременности, будь то первый или третий триместр. По данным клиники Майо, травма является одной из основных причин смерти беременных женщин, затрагивая 7% беременностей.

Исследование показало, что травма во время беременности может отслоить плаценту от стенки матки, что приведет к гибели плода. В тяжелых случаях, особенно в третьем триместре, может умереть и мать, и ребенок.

Вы хотите воздержаться от катания на роликах, потому что это может привести к травме, когда вы падаете или вас толкают другие роликовые коньки.

Мышечная боль и усталость

Катание на роликах задействует все мышцы тела, включая кор, ягодицы, подколенные сухожилия и приводящие мышцы. Эти мышцы играют решающую роль в выработке энергии при катании на роликах.

Катание на роликовых коньках V1

Включите JavaScript

После катания на роликах вы почувствуете мышечную усталость и боль из-за анаэробного дыхания. Этот процесс производит молочную кислоту, которая вызывает боль в мышцах.

Столкновения

Столкновения случаются часто при катании на роликах в людных местах. Это может быть ваш местный скейт-парк, тротуары, торговые центры или улицы.

Лучший способ избежать столкновения — избегать шумных и агрессивных роллеров. Вам также следует избегать скейт-парков со скутерами и другими фигуристами из-за высокого уровня путаницы.

Подробнее>>

Можете ли вы кататься на роликах по дороге?

Можно ли кататься на роликах в торговом центре?

Можете ли вы кататься на роликах по велосипедной дорожке?

Как оставаться в безопасности, катаясь на роликах во время беременности

Катание на роликах во время беременности небезопасно, только если вы не соблюдаете осторожность. Что еще более важно, вы должны знать, когда кататься на коньках, а когда нет. Если вы решите покататься на роликах в безопасной зоне, ниже приведены крутые советы, которые гарантируют вашу безопасность!

1. Всегда надевайте защитное снаряжение

Защитное снаряжение защищает части вашего тела от травм, если вы упадете или столкнетесь с кем-то или чем-то.

Таким образом, вы всегда должны носить шлем для защиты головы, наручные щитки для защиты ладоней и налокотники и наколенники для защиты локтей и коленей.

Кроме того, не забудьте надеть набедренную подушечку для защиты тазовой кости, ягодиц и бедер. Если вы упадете на спину, подушка поглотит удар.

2. Катайтесь на роликах только по чистым и гладким поверхностям

Вам следует избегать неровных поверхностей с такими препятствиями, как галька, камни, трещины, песок, почва, ветки и листья.

Эти препятствия мешают кататься на коньках и являются самым простым способом потерять равновесие и упасть на землю. Помните, что падение — это один из серьезных рисков катания на роликах, которого мы пытаемся избежать.

3. Контролируйте скорость

Быстрое катание — это круто, захватывающе и фанатично! Проблема в том, что это также может быть рискованно. Поэтому вы должны спросить себя, какой смысл в быстром катании на роликах, если это подвергает опасности вас и ребенка?

Вот почему вы должны контролировать свою скорость. Притормози и получай удовольствие! В этом суть катания на роликах!

4. Пейте достаточно воды

Поддержание водного баланса всегда имеет большое значение для всех беременных женщин. Согласно Intermountain Healthcare, вы должны пить достаточно воды, чтобы помочь;

• Образуют амниотическую жидкость
• Вырабатывают дополнительную кровь
• Строят новые ткани
• Переносят питательные вещества
• Улучшают пищеварение
• Вымывают отходы и токсины

5. Не переусердствуйте

Катание на роликах задействует все мышцы тела. Если переусердствовать, все тело будет болеть от усталости. Это не хорошо для вас и ребенка. Итак, вы захотите контролировать, сколько времени вы тратите на катание на роликах.

Простое практическое правило — кататься на роликах не реже одного раза в неделю. Если вам нужно кататься больше, два раза в неделю будет достаточно. Но также будет лучше, если вы будете кататься на роликах всего несколько часов — 1-2 часа.

6. Носите соответствующую одежду

Соответствующая одежда для беременных должна быть свободной. Вам следует избегать тесно облегающих предметов одежды, потому что они доставляют вам дискомфорт.

Последнее, что вам нужно при катании на роликах, это дискомфорт. Это может быстро отправить вас в режим паники и травмы. Кроме того, все может быстро перерасти в потерю устойчивости и падение.

7. Используйте правильно подобранную обувь для катания на роликовых коньках

Правильно подобранная обувь для катания на роликах имеет большое значение — не только во время беременности. Правильно подобранная обувь для роликовых коньков не должна быть ни слишком тугой, ни слишком свободной.

Слишком свободные роликовые коньки, как правило, слишком большого размера и могут легко выпасть из-под ног во время катания на роликах. Вы не хотите, чтобы это произошло во время катания на роликах.

С другой стороны, слишком тугие роликовые коньки неудобны для ног и могут вызвать мозоли на лодыжках.

8. Катайтесь на роликах с другими

Наконец, вам следует подумать о том, чтобы покататься на роликах с другими, потому что кататься на роликах веселее, когда у вас есть компания. Кроме того, учитывая ваше состояние, вы хотите, чтобы вокруг вас были люди, которые могли бы вас проверить. Если вы упадете, у вас будет кто-то, кто поможет вам подняться.

Безопасно ли кататься на роликах во время беременности? Подведение итогов

Безопасно ли катание на роликах во время беременности? Катание на роликах во время беременности может быть рискованным, если вы не умны. В первом триместре следует умеренно использовать роликовые коньки. Во втором и третьем триместрах риск возрастает, и катание на роликах может подвергнуть опасности вашу жизнь и жизнь ребенка!

Катание на роликах во время беременности: что нужно знать

Беременность
это этап, на котором вы должны быть особенно осторожны с действиями
вы предпочитаете заниматься. Самый первый вопрос, который может возникнуть в
ваш разум заключается в том, безопасно ли выполнять это действие, пока
нести жизнь? Безусловно, часть вашей повседневной рутины будет
включают отпуск с работы, хобби, регулярный режим физических упражнений и
другие рутинные действия, которые вы выполняете каждый день. Но можешь ли ты сделать
активный отдых тоже?

Можно ли кататься на роликах во время беременности? Конечно, можно, но нужно ли? Что ж, многие гинекологи советуют беременным женщинам какое-то время регулярно заниматься легкими физическими упражнениями, чтобы справиться с некоторыми осложнениями беременности. Однако есть и другие виды физической активности, связанные с истощением и строго запрещенные беременным женщинам. В идеале вам следует избегать действий, связанных с риском падения, включая катание на роликах.

С учетом сказанного, если вы профессионал или имеете достаточный опыт, чтобы балансировать на коньках, вы можете легко кататься на коньках и тренироваться без коньков и на коньках во время беременности, не подвергая опасности здоровье вашего ребенка.

Но убедитесь, что на вашем пути нет препятствий, и примите необходимые меры предосторожности. Вот некоторые вещи, которые вы должны знать о катании на роликах, когда вы беременны.

Есть
Безопасно ли кататься на роликах во время беременности?

Пока
упражнения являются неотъемлемой частью здоровой беременности, катание на роликах во время
время может представлять значительный риск даже для опытного фигуриста.
риски являются самыми высокими в течение первого и третьего триместра. По совету
Американский колледж акушеров и гинекологов, вы должны
избегать любой деятельности, связанной с повышенным риском падений или
травма во время беременности [источник].

Пока
сохранение активности способствует здоровой, менее сложной беременности,
опасения очевидны. Вы носите лишний вес почти 10-15
фунтов в животе. Этого веса достаточно, чтобы разбалансировать ваш центр
силы тяжести во время катания на роликах, что затрудняет сохранение устойчивости на
коньки. Кроме того, ваше тело более подвержено травмам из-за незакрепленного
суставы и гормоны, мчащиеся по кровотоку. Если вы страдаете
резкое падение или приземление на живот; травма может быть смертельной или привести к
преждевременные роды.

Еще раз,
лучший судья о том, следует ли вам предаваться рекреационным
Такие занятия, как катание на роликах во время беременности, могут быть вашим доктором.
Ваш судмедэксперт знает вашу историю болезни, ваш активный
занятия спортом и образ жизни. Судя по вашему уровню
фитнес, ваш врач может посоветовать виды деятельности, которые считаются
безопасно для вас во время беременности. Хотя вы можете заняться фигурным катанием в качестве
возможную активность на ранних сроках беременности, необходимо сдерживать
желание, поскольку ваш животик растет со временем.

Получение
Вернуться к катанию на роликах сразу после доставки

Возврат
к вашему любимому соревновательному виду спорта после беременности, безусловно,
личное решение. Однако есть определенные факторы, которые вы не можете
контроль, такие как осложнения ваших родов, проблемы восстановления,
и более. Вы должны дать своему телу достаточно времени, чтобы восстановиться, прежде чем
вы снова переключаетесь на полноценную соревновательную игру.

Это
это всегда хорошая идея, чтобы побаловать себя легкой тренировкой на скейтборде или
ходить в медленном темпе. Не давите на себя и не позволяйте
кто-то другой принимает окончательное решение. Дайте себе немного времени
может помочь вам восстановиться физически и морально. Возвращаясь к
катание на роликах после беременности может творить чудеса с вашим психическим здоровьем
и физическое благополучие. Тренировки вне коньков и кардиотренировки могут
помочь вам снова встать на коньки и восстановить выносливость.

Банка
Вы катаетесь на роликах с коляской?

В настоящее время,
многие любители катания на роликах пытаются скользить с коляской. Нет
Независимо от того, являетесь ли вы продвинутым гонщиком или любителем, есть определенные
Что нужно учитывать, если вы используете коляску для катания на роликах. Дальше,
это может помочь вам сбросить вес после беременности. Тем не менее, безопасность
приходит первым.

Если
когда-нибудь решишь покататься на роликах с коляской, попробуй заняться бегом
Бродяга. Они лучше всего подходят для катания на роликах. Некоторые родители могут
предпочитают стандартную, легкую коляску, но они не подходят
цель достаточно хорошо. Кроме того, они небезопасны для катания на роликах.
потому что у них нет необходимых для вас функций безопасности и
Ваш ребенок.

Легкий
коляски не рекомендуются для катания на роликах, потому что они
маленькие колеса, слишком хрупкие и не обеспечивают достаточную подвеску
для защиты ребенка от ударов. Когда вы катаетесь на роликах, вы двигаетесь быстрее
чем обычно. Конструкция и необходимые меры безопасности
беговые коляски помогают поглощать рывки и поддерживать
остаток средств.

Вот некоторые функции, которыми должна обладать хорошая прогулочная коляска:

1. Ручной тормоз

Ручной тормоз очень полезен во время пробежки или прогулки. Это удобно, когда вы хотите остановиться во время более серьезного бега при движении по холмистой местности. Это обязательный компонент, который вы должны проверить, катаясь на роликах с коляской. Когда вы скользите в высоком темпе. Становится чрезвычайно трудно остановить вашу коляску, просто используя обычные тормоза на роликовых коньках. Опять же, вы не можете использовать стояночный тормоз на роликовых коньках.

А
ручной тормоз обеспечивает полный контроль над движением и скоростью
коляска. Вы можете легко остановить коляску с помощью ручного тормоза
всякий раз, когда это требуется. Это дает вам возможность мгновенно остановиться в течение
достигать. Следует отметить, что не все коляски оснащены
ручной тормоз. Вы можете найти его только на беговых дорожках премиум-класса.
коляски, такие как Thule Urban Glide 2, Baby Jogger Summit X3 2016,
и BOB Revolution PRO.

Thule Urban Glide 2 имеет потрясающие новые поворотные ручные тормоза, а также
ножные стояночные тормоза. Оба легко маневрировать. Пока ты
можно использовать ручной тормоз, чтобы быстро остановиться, стояночные тормоза помогают закрепить
коляска на месте.

Некоторые
родителям могут показаться немного ручные тормоза Baby Jogger Summit X3
сначала трудно сжать. Тем не менее, коляска чрезвычайно безопасна.
и вы можете легко маневрировать стояночным тормозом даже в спортивной обуви.

рекомендуемые ручные тормоза — многообещающее дополнение к BOB Revolution.
ПРО. Их легко нажимать и отпускать. Эти тормоза пригодятся
во время спуска на роликах.

В
некоторые коляски, вы можете найти более продвинутые ручные тормоза. Они не только
помогают замедлить темп, но также работают как стояночные тормоза. Один
наиболее рекомендуемая модель с двойным торможением и стояночным тормозом
это прогулочная коляска Chicco TRE. Двойной ручной тормоз помогает
замедление и парковка.

А
ручник — нужная и полезная функция в катании на роликах
коляски. Функция и маневренность могут быть не гладкими в
начало и может даже потребовать некоторых корректировок. Однако с
при регулярном использовании и некоторой практике тормоза работают просто отлично. Ищите
функция ручного тормоза при покупке беговой коляски для катания на роликах
или работает.

2. Система подвески

Катание на роликах часто требует более высокой скорости. Неудивительно, что ваш ребенок будет страдать от ударов и ударов в таком темпе. Конечно, вы не хотите, чтобы ваш ребенок ударялся, когда вы катаетесь на коньках. Система подвески является удобным решением и необходимой функцией для колясок на роликах.

система подвески не только поглощает удары, но и сглаживает
поездка для вашего малыша и для вас. Стандартный легкий
коляски могут быть не такими эффективными, чтобы поглощать удары во время
кататься на роликах. В этих колясках ребенок, скорее всего, испытает
каждую неровность и трещину. Это может сильно повлиять на его позвоночник, голову или шею.
кость.

Инвестировать
в некоторых беговых колясках хорошего качества, чтобы ваш ребенок не
быть раненым, пока вы катаетесь на роликах. Chicco TRE, BOB Revolution PRO,
Thule Urban Glide 2 и Baby Jogger Summit X3 — некоторые из
Большинство рекомендует беговые коляски с удивительной системой подвески.
Вы можете использовать любой из этих четырех, чтобы карабкаться по холмам, передвигаться по пересеченной местности.
бездорожье и сделать поездку более комфортной для ребенка.

Оба
Прогулочные коляски BOB Revolution PRO и Chicco TRE имеют
регулируемая подвесная система. Другими словами, вы можете настроить
система, основанная на типе местности, по которой вы собираетесь кататься на коньках
твой малыш. Это замечательная функция, которую обязательно нужно иметь в
прогулочная коляска.

Вы
Вы можете найти любую из четырех колясок в Интернете, ознакомиться с их характеристиками и
оценить их в соответствии с вашими требованиями. Большинство счастливых
покупатели на собственном опыте полагают, что любая из этих колясок может
справиться с поездкой по пересеченной местности, состоящей из гравия, травы или
непроторенные дороги. Эти коляски могут кататься на роликах по
асфальтовый пол или потрескавшиеся тротуары без особой тряски или подпрыгивания.

3. Колеса с насосом и блокируемым передним шарниром

Большинство беговых колясок имеют трехколесную конструкцию. Каждое из этих колес имеет шины, заполненные воздухом. Переднее колесо обычно имеет вертлюг. Однако вы также можете намеренно заблокировать их во время бега на высокой скорости по пересеченной местности. Эта функция становится еще более многообещающей и необходимой, когда вы ищете коляску для катания на роликах.

самые рекомендуемые беговые коляски с блокировкой передних колес
механизмом являются Thule Urban Glide 2 и BOB Revolution PRO.
тем не менее, вы можете найти функциональность в некоторых других колясках, как
Что ж.

Два
удивительные беговые коляски, которые требуют особого внимания, являются
Baby Jogger Summit X3 и прогулочная коляска Chicco TRE. Оба эти
модели имеют дистанционно расположенный замок колеса, расположенный на руле.

Вы
можно найти блокировку переднего колеса, расположенную на руле Chicco TRE, поэтому
вам не нужно наклоняться, чтобы заблокировать передние колеса руками.
Все, что вам нужно сделать, это нажать на замок на толкателе, который
легко маневрировать и находится в пределах досягаемости. Эта функция упрощает использование
коляска во время катания на роликах. Блокировка переднего колеса Малыша
Jogger Summit X3 расположен прямо под нажимной планкой.

4. Прочность

Вы не можете ожидать этого от стандартной легкой коляски. Конечно, потому что они слишком легкие, имеют тонкую конструкцию и более склонны к падению, когда вы едете по гусеницам на высокой скорости или скользите над препятствием.

Если
вы собираетесь кататься на роликах с коляской, она должна быть крепкой, крепкой,
и стабильно. Четыре модели, а именно BOB Revolution PRO, Chicco TRE,
Thule Urban Glide 2 и Baby Jogger Summit X3 могут гарантировать
прочность и лучшая устойчивость.

Эти
коляски не слишком тяжелые для маневрирования. Каждый из них может весить
где-то между 25 и 30,5 фунтов. Опять же, они не слишком легкие, поэтому
однако вам может быть трудно поднять их в багажник автомобиля,
прочная конструкция делает эти коляски менее склонными к падениям и
внезапное опрокидывание. Кроме того, ими легко управлять и предлагать
безотказная маневренность.

5. 5-точечный ремень безопасности

Когда вы катаетесь с коляской на роликах, рекомендуется пристегивать ребенка к сиденью с помощью 5-точечного ремня. Вы можете найти много колясок хорошего качества в Интернете или в спортивных магазинах, которые оснащены 5-точечной системой безопасности. Эти ремни просты в управлении и чрезвычайно удобны в использовании.

Когда
вы впервые используете коляски Chicco TRE, вы можете найти
5-точечные ремни немного жестковаты. Тем не менее, он становится более гладким, когда вы
использовать коляску еще много раз. Коляска Thule Urban Glide 2
имеет легко регулируемые лямки. Система ремней в этих колясках
хорошо фиксирует ребенка на своем месте.

Никогда
наденьте лямки привязи на голую кожу ребенка, когда они
может быть грубым при прикосновении к чувствительной дерме. Один из лучших
коляски, которые возглавляют категорию с 5-точечной системой ремней, являются
БОБ Революция ПРО. У этих колясок качественная подвеска.
система с приятной обивкой, чтобы ребенок чувствовал себя более комфортно. Вы можете
легко отрегулировать лямки без особых хлопот.

6. Ремень на запястье

Большинство популярных беговых колясок для катания на роликовых коньках поставляются с ремешком безопасности. Вы можете надеть этот ремешок на запястье во время катания на коньках. Поводок не дает коляске уйти от вас.

Если
вы ищете коляску с длинным поводком, вы должны пойти на
Детские беговые кроссовки Summit X3. однако будьте особенно осторожны при использовании
ремешок на запястье, потому что, когда вы соскользнете, вы, вероятно, потянете
коляска вместе с вами. Действие может привести к падению коляски
назад. Коляска BOB Revolution PRO тоже хороша, но имеет
короткий ремешок на запястье.

7. Регулируемый руль

Регулируемый по высоте руль — многообещающая и полезная функция беговой коляски, используемой для катания на роликах. Когда вы надеваете роликовые коньки, вы определенно прибавляете в росте. Поэтому вам нужен более высокий руль, чтобы легко маневрировать коляской и избежать усталости запястья. Кроме того, регулируемый по высоте руль помогает сохранять правильную осанку, не сутулясь.

Катание на роликах
с коляской может звучать приятно, но может быть болезненным занятием, если
вам нужно согнуться над ручкой коляски или вы найдете свой
руки болят. Регулируемый руль решает все эти проблемы.

регулируемый руль Thule Urban Glide 2 обеспечивает 5 различных
настройки высоты. Вы можете найти регулируемый вращающийся руль в
другие коляски хорошего качества, такие как Chicco TRE и BOB Revolution
ПРО. Последний имеет 9 настроек высоты для родителей, которые очень
короткие или очень высокие.

Chicco TRE имеет 3-позиционный руль. Руль в Baby Jogger
Summit X3 не регулируется, что является большим недостатком. Много
родители жалуются, что коляску неудобно толкать
особенно для высоких родителей. Однако, учитывая другие особенности,
может служить цели для родителей с более низким ростом.

8. Большой капюшон, возможно со смотровым окошком

Ваш ребенок подвергается прямому воздействию солнечных лучей, когда вы катаетесь днем. Вы можете предотвратить обильное потоотделение или солнечные ожоги вашего ребенка, если выберете коляску с большим выдвижным капюшоном.

Все
четыре прогулочные коляски, упомянутые до сих пор, имеют большой солнцезащитный козырек
оценили многие родители. Навес защитит от солнечных лучей
падают прямо на глаза ребенку. Оба Thule Urban Glide 2
а коляски Baby Jogger Summit X3 2016 имеют большие выдвижные
навесы, эффективно защищающие малыша от повреждающего воздействия
вредные солнечные лучи.

Эти
коляски также имеют смотровое окошко в капюшоне. Ты можешь найти
два таких окна в Summit X3. это кажется необходимой функцией
в коляске для катания на роликах. Эти окна помогут вам остановиться и
следите за своим ребенком, когда вы гуляете или занимаетесь спортом
ролики.

Верховая езда
рядом с коляской может быть крайне рискованно. смотровые окна
позволит вам не останавливаться каждые несколько минут, чтобы проверить малыша.
На Chicco TRE вы найдете просторный навес. Это касается
бампер, когда вы полностью выдвинете его. Так же есть смотровое окошко
следить за ребенком. Вентиляционная сетка проверяет правильность
вентиляция.

смотровое окно дает вам возможность следить за своим маленьким гонщиком
в течение всего сеанса катания на роликах. И Chicco TRE, и Thule
В смотровых окнах Urban Glide 2 есть магнитные замки. Они
определенно лучше, чем шумные липучки, которые вы можете найти в Baby
Jogger Summit X3 и BOB Revolution PRO.

Здесь
список некоторых полезных аксессуаров, которые можно проверить при катании на роликах.
коляска:

• Родитель
  Консоль и органайзер — Может показаться, что это не обязательная функция, но она необходима
  когда вы едете с маленьким. Вы можете сохранить все свои
  предметы первой необходимости, такие как мобильные телефоны и бутылки с водой, в безопасности и в пределах досягаемости
  с помощью этих удобных органайзеров.

Большинство
беговые коляски имеют корзины, встроенные под сиденье, чтобы держать все ваши
механизм. Но они требуют, чтобы вы останавливались каждый раз, когда вам нужно проверить
мобильный телефон или вы чувствуете жажду. Каждый раз, когда вы должны наклониться, чтобы
добраться до основного элемента. Это определенно неудобно.

А
родительская консоль и органайзер на руле намного удобнее
и полезно. Он хранит все ваши потребности, ценности и вещи
всегда под рукой. Одна из самых рекомендуемых колясок в этом
категория — прогулочная коляска Chicco TRE. Родительская консоль
в коляске есть два удобных держателя для напитков и небольшой
сумка для хранения других предметов, таких как ключи и телефоны.

Другое
коляски могут иметь карман на спинке сиденья. Однако они
опять же не очень удобно и безопасно. Вы также можете получить дополнительные
органайзеры или консоли, установленные на ваших колясках, для дополнительной
Деньги.

• Бампер
  Перекладина — Перекладина-бампер очень полезна, когда вы катаетесь на роликах или бегаете.
  с коляской. Эта дополнительная функция безопасности может предотвратить
  ребенок от падения с коляски. Это то, что ребенок может
  держитесь, когда вы заняты прогулками на свежем воздухе.

Только
коляска Chicca TRE поставляется с предустановленным бампером. Плюс,
у него есть перекладина для живота, включенная в цену. Большой плюс. Это один из
наиболее рекомендуемые и самые доступные модели среди четырех
упомянутые ранее коляски. Chicca TRE лучше всего оснащена в отношении
к аксессуарам. Опять же, это хороший выбор, если вы хотите прочный
коляска для катания на роликах, не выходя из бюджета.

Вы
можно получить отдельный бампер в качестве дополнительного аксессуара для Thule Urban.
Скольжение 2. Baby Jogger Summit X3 также предоставляет вам возможность
установка дополнительного бампера. Однако нет
установка бампера в BOB Revolution PRO. Вы можете
купите поднос с закусками для этой беговой коляски, и ваш ребенок сможет
держите это во время езды.

В приведенной ниже таблице перечислены все четыре рекомендуемые коляски.
выше для катания на роликах. В этих колясках есть все самое необходимое.
функции, а также некоторые дополнительные удобные функции:

Родственные
Вопросы

Роликовые коньки
является одним из моих самых любимых занятий фитнесом. сейчас я использую
это путешествовать в низком темпе, чтобы получить кардио-тренировку. Могу я
продолжайте это от раннего до середины беременности, пока я не испытаю сдвиг
в центре тяжести? Катание на роликах
определенно является хорошей аэробной активностью, однако она наиболее подходит
в середине второго триместра. Вы не можете рисковать падением
на ранних и поздних сроках беременности. Так что оставьте это на потом и переключитесь на
некоторые другие упражнения на ранних и поздних сроках беременности.

Что
меры предосторожности, которые мне нужно принять, когда я катаюсь на роликах во время беременности? Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Носите удобную одежду. Никогда
спешите своим шагом. Двигайтесь так медленно и комфортно, как можете. Носить
полное защитное снаряжение. И всегда есть кто-то, кто прикроет твою спину.

Тренировки и упражнения, которых следует избегать во время беременности

Беременность означает много изменений. И хотя изменения в вашем первом триместре не являются радикальными, вы, вероятно, уже начали узнавать об изменениях , которые вам нужно начать делать, чтобы подготовиться к родам. К ним относятся изменения в том, что вы должны или не должны есть во время беременности, и витамины, которые вам, возможно, понадобятся, чтобы начать принимать. А любителям фитнеса среди вас может быть интересно заниматься спортом во время беременности. Есть ли виды спорта или виды тренировок, которые запрещены?

Будь это ваша первая беременность или далеко не первое родео, может показаться, что вас засыпают противоречивыми советами. С одной стороны, вы хотите избежать развития гестационного диабета, если ваш врач считает, что вы в группе риска. С другой стороны, следует избегать перенапряжения. Это сбивает с толку! Вот почему мы создали это руководство по упражнениям, которых следует избегать во время беременности.

Упражнения, которых следует избегать во время беременности (и почему)

Прежде чем снимать спортивные повязки, ознакомьтесь со списком упражнений, которых следует избегать во время беременности!

Действия, связанные с высоким риском падения 

По мере роста вашего живота ваше равновесие будет меняться. И именно поэтому вдвойне опасно заниматься деятельностью, при которой вы можете упасть и навредить своему ребенку. Во время беременности вам следует избегать таких занятий, как гимнастика, катание на горных лыжах и сноуборде, катание на коньках, роликах или коньках, верховая езда или езда на велосипеде на открытом воздухе.

И это не только на суше! Любая деятельность, при которой вы можете упасть на воду на скорости, представляет собой риск. Это включает в себя водные лыжи, серфинг и дайвинг.

Контактные виды спорта

К сожалению, вам придется сообщить своей команде, что вы не участвуете в этом сезоне. Независимо от того, носите ли вы накладки (для хоккея или футбола) или занимаетесь спортом, который «технически» является бесконтактным, например, хоккеем на траве или волейболом, вероятность травмы живота заставляет избегать этих упражнений во время беременности. И конечно же, никакого тхэквондо, карате или бокса!

Действия, связанные с изменением высоты (или глубины)

Скалолазание уже исключено как риск падения, но вам также следует избегать других действий, связанных с набором высоты. Врачи советуют избегать поездок на возвышенности (6000 футов над уровнем моря). Большая высота снижает количество кислорода в крови, что может вызвать у вас обоих развитие состояния, называемого гипоксией. (Если вы уже живете на большой высоте или медленно акклиматизируетесь, у вас не будет этой проблемы.) 

С другой стороны, вам не следует заниматься подводным плаванием во время беременности. Это подвергает вас и вашего ребенка риску декомпрессионной болезни.

Упражнения, которые включают длительное лежание на спине

Это может показаться странным, но оставайтесь с нами. После четвертого месяца беременности вес увеличивающейся матки, когда вы лежите на спине, может сдавливать крупные кровеносные сосуды. Это ограничивает приток крови к вам и вашему ребенку и вызывает у вас тошноту, головокружение и одышку. Вот почему пренатальная йога не включает посты, требующие лежания на спине.

Тяжелые силовые тренировки

Вам не нужно отказываться от гантелей во время беременности, но вам придется скорректировать свой план тренировок. Как упоминалось выше, вы не должны подниматься горизонтально на спине, но вы можете использовать наклонную скамью для жима от груди. И вообще, придерживайтесь более легких весов и большего количества повторений. Поднятие тяжестей может вызвать скачки артериального давления, оказать нагрузку на суставы и создать другие риски получения травм.

Аэробика с высокой ударной нагрузкой

С точки зрения упражнений, которых следует избегать во время беременности, аэробные тренировки — это не столько «никогда», сколько «нужна корректировка». немного отличается во время беременности, когда ваше тело меняется. Чтобы дать вашим суставам передышку, придерживайтесь тренировок с меньшей интенсивностью. Скорее всего, в вашем спортзале уже есть предродовой класс, а это значит, что вам нужно подружиться с другими людьми, которые находятся в той же лодке, что и вы!

Горячая йога или пилатес

Йога может быть прекрасной во время беременности, но если вы любите попотеть, то этот вариант лучше пропустить. Во время занятий горячей йогой (бикрам, хот-под и т. д.) или горячим пилатесом температура в комнатах может достигать около 105 F (40 C). Это небезопасное упражнение во время беременности, так как оно может привести к гипертермии.

Должен ли я полностью прекратить тренировки во время беременности?

Нет, совсем нет! Во время беременности вы должны заниматься физическими упражнениями средней интенсивности по 30 минут в день. Как отмечает клиника Майо, занятия спортом во время беременности могут помочь вам уменьшить боли в спине, вздутие живота и отеки, вызванные беременностью. Это также может помочь вам лучше спать и поднять настроение.

Но важно поговорить с врачом. Мы создали общее руководство по упражнениям, которых следует избегать во время беременности, но приводим конкретные случаи, когда упражнения могут быть небезопасными. Ваш акушер-гинеколог может порекомендовать избегать занятий спортом во время беременности, если у вас есть:

• Заболевание сердца или легких
• Преэклампсия или высокое кровяное давление, которые впервые проявились во время беременности
• Проблемы с шейкой матки третий триместр
• Проблемы с плацентой

Ваш врач — лучший человек, который поможет составить план упражнений для беременных, поэтому обязательно сообщите ему, что вы думаете. Будьте конкретны, и если они не узнают сразу, обязательно последуйте за правильным советом.

Если вы сомневаетесь, прислушайтесь к своему телу!

Важно заниматься спортом во время беременности. Это не только поможет вам избежать некоторых последующих осложнений, но и поможет вашему умственному настрою. (Выйти из дома, чтобы заняться чем-то другим, кроме подготовки к комнате вашего ребенка, — это хороший перерыв!) Но для вашего здоровья также важно, чтобы вы были настороже в отношении признаков проблем. Не все тела одинаковы, и вот несколько признаков того, что вам следует прекратить тренировки и обратиться к врачу:

• Вагинальное кровотечение
• Гловокружение
• Головная боль
• Увеличенная одышка, прежде чем вы начнете тренировать
• Боли в груди
• Интенсивные матки. или опухоль
• Мышечная слабость, которая влияет на ваше равновесие

Могут ли беременные женщины кататься на роликах?

Да, беременным можно кататься на роликах. Катание на роликах — отличный способ поддерживать себя в форме во время беременности, однако есть несколько предостережений, которые вы должны соблюдать.

Первое и самое главное, вам нужен опыт.

Во-вторых, тебе нужно безопасное место для катания.

И последнее, но не менее важное: вы должны убедиться, что на вас надето защитное снаряжение.

Катание на коньках — отличный способ поддерживать себя в форме во время беременности, а еще это очень весело. Просто убедитесь, что вы относитесь к этому легко и не переусердствуете. В этой статье мы рассмотрим несколько советов о том, как обезопасить себя во время катания на роликах во время беременности.

Берегите себя во время катания на роликах во время беременности

Катание на роликовых коньках — отличный способ размяться во время беременности, но при этом важно оставаться в безопасности. Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться в безопасности и получать удовольствие.

1. Убедитесь, что вы носите правильную одежду. Вам понадобится что-то, что закрывает живот и грудь, и что не будет подниматься и опускаться во время катания.

2. Не допускайте обезвоживания, особенно если на улице жарко. Пейте много воды до и после катания, чтобы избежать обезвоживания.

3. Не переусердствуйте. Катание на роликах — отличный способ потренироваться, но не переусердствуйте. Делайте перерывы, когда они вам нужны, и останавливайтесь, если вы начинаете чувствовать головокружение или легкое головокружение.

Советы по катанию на роликах для беременных

Катание на роликах во время беременности — отличный способ оставаться активным, но важно соблюдать некоторые меры предосторожности. Вот несколько советов, которые помогут вам обезопасить себя во время катания на роликах во время беременности.

Носите правильную экипировку: Хотя беременность не требует специальной экипировки для катания на роликах, важно носить удобную поддерживающую одежду и обувь. Беременные женщины также могут подумать о том, чтобы носить поддерживающий пояс для беременных, который поможет снять нагрузку со спины и живота.

Будьте осторожны: даже если вы опытный фигурист, беременность может сделать вас более восприимчивой к падениям. Так что успокойтесь и будьте особенно осторожны при катании на коньках. Если вы все же упадете, обязательно лягте на бок или на спину, чтобы защитить живот.

Прислушивайтесь к своему телу. Беременность может быть тяжелым испытанием для вашего тела, поэтому важно прислушиваться к тому, что говорит вам ваше тело. Если вы чувствуете усталость или головокружение, сделайте перерыв. И если у вас есть какие-либо осложнения, связанные с беременностью, такие как кровотечение или судороги, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед катанием на коньках.

Как правильно выбрать роликовые коньки для беременных

При выборе роликовых коньков для беременных необходимо учитывать множество факторов. Вы хотите убедиться, что вы выбрали пару коньков, которые будут удобными и безопасными для вас во время беременности. Вот несколько советов, как правильно выбрать роликовые коньки для беременных.

Во-первых, убедитесь, что вы выбрали удобные коньки. Вы будете носить эти коньки в течение длительного периода времени, поэтому важно, чтобы они были удобными. Ищите коньки с мягкими вкладышами и амортизирующими стельками.

Во-вторых, убедитесь, что вы выбрали безопасные коньки. Вы хотите убедиться, что коньки, которые вы выбираете, имеют тормоза и подходят по размеру. Вы также должны убедиться, что коньки, которые вы выбираете, не слишком свободные и не слишком тугие.

В-третьих, убедитесь, что вы выбрали пару коньков, которыми легко пользоваться. Вы хотите убедиться, что выбранные вами коньки имеют удобные шнурки и ремни. Вы также должны убедиться, что выбранные вами коньки легко надевать и снимать.

Наконец, вы должны убедиться, что вы выбрали пару прочных коньков. Вы хотите убедиться, что коньки, которые вы выбираете, изготовлены из прочных материалов. Вы также хотите убедиться, что выбранные вами коньки рассчитаны на длительный срок службы.

Следуя этим советам, вы можете быть уверены, что найдете подходящую пару роликовых коньков для беременных. Помните, что беременность — это время, когда вам нужно быть особенно осторожным. Выбирайте с умом при выборе коньков!

Аксессуары для беременных женщин, катающихся на роликах

Хотя катание на роликах обычно считается безопасным занятием для беременных, существуют аксессуары, которые могут сделать катание более комфортным и безопасным.

Одним из таких аксессуаров является пояс для беременных, который помогает поддерживать растущий живот и не дает ему подпрыгивать во время катания. Еще одним важным элементом снаряжения для беременных является шлем, который защитит мать и ребенка от падений. Наконец, мягкие шорты могут помочь предотвратить синяки и другие травмы, если вы упадете во время катания.

Как заботиться о своем теле при катании на роликах во время беременности

При катании на роликах во время беременности нужно соблюдать осторожность и избегать падений. Падения могут быть опасны как для вас, так и для вашего ребенка. Носите защитное снаряжение, такое как шлем, накладки и перчатки, чтобы предотвратить травмы.

Вам также необходимо следить за своим балансом. По мере развития беременности ваш центр тяжести будет меняться. Это может затруднить катание на роликах. Обязательно попрактикуйтесь в катании на открытой местности, чтобы привыкнуть к своему новому центру тяжести.

Наконец, прислушайтесь к своему телу. Беременность — это время, когда ваше тело претерпевает множество изменений. Если вы чувствуете усталость или головокружение, сделайте перерыв. Во время катания на роликах важно избегать обезвоживания и есть здоровую пищу.

Следуя этим советам, вы сможете безопасно кататься на роликах во время беременности. Просто обязательно прислушивайтесь к своему телу и делайте перерывы, когда это необходимо.

Еда и напитки для беременных женщин, которые катаются на роликах

Хотя беременным женщинам обычно предостерегают от занятий спортом с высокой ударной нагрузкой, катание на роликах — это занятие с меньшей нагрузкой, которым многие беременные женщины могут заниматься без проблем. На самом деле, катание на роликах может быть полезным даже для беременных женщин, так как помогает улучшить баланс и координацию. Пока женщина прислушивается к своему телу и останавливается, если чувствует какой-либо дискомфорт, беременность не должна мешать ей весело провести день на катке Roller.

Беременность — удивительный период в жизни женщины. Человеческое тело способно на удивительные вещи, и рост ребенка, безусловно, одна из них. Тем не менее, беременность также может сопровождаться некоторыми проблемами, и для многих женщин катание на роликах является одной из них. Есть несколько вещей, о которых следует помнить, катаясь на роликах во время беременности.

Сначала обязательно пейте много жидкости, так как обезвоживание может представлять опасность как для вас, так и для вашего ребенка.

Второй , ешьте небольшими порциями или перекусывайте в течение дня, чтобы сохранять энергию.

И , наконец, , прислушайтесь к своему организму – если вы почувствуете усталость или головокружение, сделайте перерыв. Беременность — это невероятное путешествие, и катание на роликах может стать отличным способом оставаться активным и оставаться на связи со своим телом в это особенное время.

Программа упражнений для беременных, которые катаются на роликах

Катание на роликах — отличный способ для беременных женщин потренироваться. Тем не менее, важно убедиться, что у вас есть соответствующий режим упражнений. Вот несколько советов, которые помогут вам обезопасить себя во время катания на роликах.

– Сначала убедитесь, что у вас есть необходимое оборудование. Это включает в себя шлем, колодки и хорошую пару коньков.

– Второй , разогрейтесь перед тем, как начать кататься. Хороший способ разогреться — пройтись несколько раз по кварталу или сделать легкую растяжку.

– Третий , катайтесь на коньках в зоне, свободной от препятствий. Это поможет вам избежать падений и травм.

– Четвертый , слушайте свое тело. Если вы начинаете чувствовать усталость, сделайте перерыв.

– Наконец , остыньте после катания. Хороший способ остыть — несколько раз пройтись по кварталу или сделать легкую растяжку.

Резюме

Катание на роликах — отличный способ для беременных женщин потренироваться, но важно убедиться, что у вас есть соответствующий режим упражнений. Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться в безопасности во время катания на роликах:

Во-первых, убедитесь, что у вас есть надлежащее снаряжение, включая шлем, накладки и пару хороших коньков.

Во-вторых, разогрейтесь перед тем, как начать кататься. Хороший способ разогреться — пройтись несколько раз по кварталу или сделать легкую растяжку.

В-третьих, катайтесь на коньках в месте, свободном от препятствий.

Это поможет вам избежать падений и травм.

В-четвертых, слушайте свое тело. Если вы начинаете чувствовать усталость, сделайте перерыв.

Наконец-то остыньте после катания. Хороший способ остыть — несколько раз пройтись по кварталу или сделать легкую растяжку.

Связанные вопросы Quora

Что тебе больше нравится — ролики или роликовые коньки? Почему ?

Ответ: Роликовые коньки, безусловно, мои любимые! Мне нравится, как они скользят, и скорость, которую вы можете достичь. Я чувствую, что роликовые коньки немного более неуклюжи и менее интересны для катания на коньках. В целом, на мой взгляд, роликовые коньки просто более гладкие и стильные.

Если вы умеете кататься на роликах, похоже ли это на коньках?

Ответ:

Да, катание на коньках определенно похоже на катание на роликах! Они оба требуют большого баланса и координации, и оба могут быть довольно сложными поначалу. Самая большая разница, вероятно, заключается в том, что катание на коньках происходит на льду, а на роликах — на тротуаре или бетоне. Лично я начал с катания на коньках, а затем перешел на ролики, и хотя катание на коньках имеет много преимуществ, катание на роликах бесплатно, как только вы принесете свои коньки.

Можно ли кататься на скейтборде во время беременности?

от Alex

Можно ли кататься на скейтборде во время беременности? Когда женщины-скейтбордистки беременеют, многие делают перерыв в спорте на весь срок беременности, а некоторые продолжают заниматься на пару недель или месяцев. Те, кто явно беременны и решают продолжать кататься на коньках, вызывают много удивления, поскольку у людей есть свои пять копеек, которые они могут дать о безопасности матери и ее растущего ребенка.

Если вы думаете о женщинах, которые катались на коньках во время беременности, имя Джессики Старквезер приходит на ум. Помните вирусную фотографию девушки на девятом месяце беременности, которая каталась на коньках[1]? Это она, и когда ее спросили об этом, она сказала, что чувствует достаточно уверенности в своих силах и не может представить, что вообще не катается. Ее действия вызвали много удивления, и на сегодняшний день люди говорят о ней много негативного, в то время как для некоторых хардкорных фигуристов она является легендой.

В этой статье я постараюсь ответить на все ваши растущие опасения и информировать вас о преимуществах, недостатках и мифах о скейтбординге во время беременности. Тем не менее, в качестве быстрого отказа от ответственности, я не врач, поэтому лучше проконсультироваться со своим акушером о том, какие виды деятельности лучше всего подходят для вас во время беременности.

Причины, по которым вы не должны кататься на скейтборде во время беременности

Для начала, вот несколько причин, по которым вам не следует кататься на скейтборде во время беременности.

У вас повышенный риск падения на живот

Катание на скейтборде может привести к падению. Это делает его одним из упражнений, которые не следует выполнять беременным женщинам. Это требует баланса, и это основная причина, по которой обувь для скейтбординга была специально разработана для фигуристов, потому что она помогает им максимально чувствовать доску. Из-за гормонов беременности суставы расшатываются, что делает вас неуклюжими и склонными к скольжению и скольжению.

Беременность тоже добавляет пару лишних килограммов и это распределяется неравномерно. Вместо этого он сосредоточен на одной области, вашем животе, который продолжает увеличиваться с течением дня. Это смещает ваш центр тяжести. В случае падения вы, скорее всего, приземлитесь на живот, что может привести к преждевременным родам, травме плода и, в худшем случае, к выкидышу.

Вы можете потерять своего ребенка

Катание на скейтборде включает в себя прыжки, что является очень тяжелым занятием. В первом триместре катание на скейтборде может не оказать большого влияния на вас и вашего ребенка, но в дальнейшем оно может привести к выкидышу, кровотечению, триггерным схваткам, преждевременным родам и переломам связок и суставов. Также весьма вероятно, что матка упирается в шейку матки и могут возникнуть другие осложнения беременности.

Вы можете повлиять на рост вашего ребенка

Скейтбординг — очень энергичный вид спорта, и исследования показали, что занятия им во время беременности могут снизить вес вашего ребенка при рождении. Однако эффект совсем не побочный.

Вот один из мифов, связанных с катанием на скейтборде во время беременности. Многие люди предполагают, что движения во время катания на скейтборде могут подпрыгнуть в утробе плода. Это не только невозможно, но и совершенно нелепо. Младенцы действительно находят это успокаивающим. Единственная опасность, которой вы подвергаетесь при катании на коньках, — это травма. Это не означает, что вам разрешено кататься на скейтборде, поскольку катание на скейтборде во время беременности — очень рискованное занятие, которое приносит гораздо больше вреда, чем пользы. Однако, если вы собираетесь кататься на скейтборде во время беременности, вам необходимо знать несколько вещей.

Вам следует кататься на скейтборде только в том случае, если у вас большой опыт и вы уверены, что сможете с этим справиться

Если вы занимались скейтбордингом задолго до того, как забеременели, возможно, вы сможете кататься на скейтборде в первые месяцы беременности. Однако вы не должны забывать, что вы можете упасть. Как профессионал, вы должны иметь представление о том, что приемлемо, а что нет.

Участвуйте в трюках с очень низким уровнем риска

Трюки с низким уровнем риска предотвращают вероятность получения травм вами и вашим ребенком во время занятий любимым видом спорта. Необходимо внести некоторые коррективы в свой стиль катания на скейтборде. Кроме того, вы должны убедиться, что катаетесь в местах без каких-либо препятствий.

Всегда носите защитное снаряжение

Это необходимо независимо от того, беременны вы или нет. Ваш шлем должен быть надет, наколенники и налокотники, защита запястий и, наконец, небьющиеся очки. Также убедитесь, что ваша доска и шлем находятся в идеальном состоянии.

Вам следует немедленно обратиться к врачу Эти симптомы появляются

Следующие симптомы могут возникнуть независимо от того, являетесь ли вы профессионалом или новичком: головные боли, мышечная слабость, головокружение, боли в груди, кровотечение или отек икр. Они служат предупреждающими знаками, чтобы воздержаться от любой деятельности, которую вы делали.

Если вы действительно собираетесь бросить кататься на скейтборде, знайте, что вместо этого вы можете выполнять другие упражнения. Есть несколько упражнений с низким уровнем риска, подходящих для беременных женщин, которые помогают им на этом пути. Они включают стационарную езду на велосипеде, ходьбу, плавание, модифицированный пилатес и модифицированную йогу. Ниже перечислены некоторые преимущества занятий спортом во время беременности.

У вас меньше шансов заболеть гестационным сахарным диабетом (ГСД)

Гестационный сахарный диабет (ГСД) — это непереносимость глюкозы, которая развивается у большинства беременных женщин на ранних сроках беременности. Упражнения тренируют большие группы мышц, что помогает нормализовать уровень сахара в крови. Это означает, что ваша чувствительность к инсулину и использование глюкозы будут улучшены. Женщины, страдающие этим заболеванием, как правило, получают серьезные травмы при родах.

Упражнения помогают уменьшить боль в спине у беременных

Упражнения укрепляют мышцы спины, ягодиц, живота, бедер и таза, что помогает облегчить боль в спине.

Вы можете снизить риск родов с помощью кесарева сечения

Женщины, которые занимаются спортом во время беременности, скорее всего, не будут страдать от каких-либо осложнений во время родов. Это делает роды путем кесарева сечения маловероятным вариантом для рассмотрения.

Обеспечивает здоровую прибавку в весе во время беременности

Прибавка в весе во время беременности — это нормально. Многие женщины придирчивы к этому, и хотя во время беременности возможно ожирение, лучше оставаться в пределах нормы.