Разное

Во сколько нужно ложиться спать детям: Во сколько детям нужно ложиться спать

Содержание

Во сколько детям нужно ложиться спать

Многие мамы задают нам вопрос «Во сколько лучше укладывать ребенка спать?». Давайте разберемся!

 

Влияние биологических ритмов на человека

Несмотря на то, что технический прогресс делает человека во многом независимым от природных условий, в которых он живет, как и любое существо на планете он подвержен влиянию биологических ритмов. Наиболее значимыми их них являются циркадные ритмы – смена темного и светлого времени суток, дня и ночи. В зависимости от этих ритмов у человека меняется физическое и эмоциональное состояние, интеллектуальные возможности. Такие изменения определяются суточным колебанием синтеза определенных гормонов. В частности именно гормональный фон подсказывает нам, когда лучше всего спать, а когда бодрствовать.

 

Как работает мелатонин – «гормон сна»?

Гормоном сна называют ночной гормон мелатонин. Он начинает вырабатываться в организме ранним вечером, достигает пиковой концентрации глубокой ночью и резко снижается утром. Одной из полезных функций этого гормона является регулировка длительности и смены фаз сна. Именно с началом синтеза мелатонина примерно на третьем-четвертом месяце жизни ребенка связывают появление в структуре сна глубоких и очень глубоких подфаз медленного сна, и «запуск» биологических часов. До этого малыш живет скорее в ритме кормлений.

Мелатонин вызывает сонливость в темное время суток. Под его влиянием замедляются все процессы, немного снижается температура тела, падает уровень глюкозы в крови и все мышцы тела немного расслабляются. Если в этот момент лечь спать, то заснуть будет очень легко, а сон будет максимально глубоким и спокойным.

Момент, когда мелатонин присутствует в крови в достаточной для засыпания концентрации, мы условно называем «окном сна». «Окно сна» подскажет, во сколько укладывать ребенка спать, чтобы он проспал долго и качественно. У абсолютного большинства детей от возраста 3 месяцев и до примерно 5-6 лет этот благоприятный для засыпания момент находится в интервале 18. 30-20.30. «Окно сна» может длиться несколько минут, или пол часа – все зависит от темперамента ребенка, особенностей развития его нервной системы и физического состояния.

ВИДЕОУРОКИ

Уроки о сне малышей
от 0 до 7 лет

Подробнее

Если мы пропустили «окно сна»?

Если малыш не лег спать в это время, синтез мелатонина приостанавливается, и вместо него в кровь поступает гормон стресса кортизол. Основной его функцией является поддержание бодрости. Кортизол увеличивает давление, вызывает прилив крови к мышцам, обостряет скорость реакции, и при этом он достаточно медленно выводится из организма. Возбужденное состояние сохраняется на протяжении всей ночи. Ребенок, который ложится спать позже того времени, которое удобно его организму с биологической точки зрения, засыпает сложнее, с протестами и слезами и впоследствии спит поверхностно и беспокойно. Если есть склонность к ночным пробуждениям, то при позднем укладывании малыш будет просыпаться особенно часто. Наши бабушки и мамы часто называют действие кортизола домашним словом «перегулял». И действительно – ребенок, который «перегулял» свое «окно сна», очень активен и его сложно уложить спать.

 

Во сколько же укладывать ребенка спать? 

Итак, от рождения и до примерно 3-4 месяцев, пока синтез мелатонина не установился, малыша вполне можно укладывать на ночь тогда, когда ложится спать мама – например, в 22-23 часа.

Но, начиная с возраста 3-4 месяца, мы крайне рекомендуем выяснить «окно сна» своего ребенка и укладывать его именно в этот благоприятный момент, начиная всю подготовку ко сну как минимум за 30-40 минут.

Как это можно определить, во сколько укладывать своего ребенка спать?

Чтобы определить «окно сна»:

 

1.  Наблюдайте. В одно и то же время вечером (где-то в интервале с 18.30 до 20.30) малыш будет демонстрировать признаки готовности ко сну: он будет тереть глаза, прикладываться на диван или кресло, зевать, замедлять движения. Координация движений может нарушаться. Взгляд на секунды останавливается и становится направленным «в никуда». Именно этот момент покажет маме, во сколько укладывать малыша спать. Именно в этот момент ребенок должен быть уже в кровати, сытый, умытый, послушавший сказку.

Такое состояние может длиться несколько минут, затем малыш испытает что-то вроде «второго дыхания». Это может выразиться в неестественно повышенной активности или в необычной возбудимости, капризности. В любом случае, такой всплеск бодрости будет означать, что «окно сна» пропущено.

 

Бывает, что признаки готовности ко сну сложно заметить. Они могут быть неявными, а яркий свет и шумная обстановка только помогают ребенку их скрыть. В этом случае:

 

2.  Рассчитайте удобное время. Нормальная продолжительность ночного сна для детей от 3 месяцев до 5-6 лет 10-11.5 часов. При этом маленькие дети, как правило, просыпаются рано – не позже 7.30. Если от обычного времени пробуждения отнять рекомендуемую по возрасту длину ночного сна – вы как раз получите примерный момент для идеального засыпания.

 

3.  Наконец, просто подберите точное удачное время, смещая время укладывания на 15-30 минут раз в 2-3 дня и запоминая (или записывая), как долго ребенок засыпал, и спокойно ли прошла ночь.

 

В любом случае, если ребенок засыпает со слезами, скорее всего, вы укладываете его позже, чем нужно. Проанализируйте его режим и возможно на следующий день укладывайте ребенка спать раньше, начните ритуалы на 15 минут раньше.

 

Видеоурок Во сколько укладывать спать малыша?

Подписывайтесь на наш YouTube-канал, чтобы не пропускать новые видео!

 

Изменения режима дня.

Важно не забывать, что до начала ночного сна малыш должен достаточное для своего возраста время пободрствовать и утомиться. Поэтому при смещении режима в раннюю сторону, желательно и дневные сны тоже соответственно смещать и аккуратно будить ребенка, если он спит в последний дневной сон слишком долго. В какой-то момент лучше вовсе отказаться от лишнего дневного сна, если уложить ребенка в правильное время после него становится сложно. Как правило, дети готовы полностью отказаться от 4го сна в возрасте 4 месяца, от 3го – в 7-9 месяцев, от 2го сна после 15-18 месяцев.

Режим сна необходимо корректировать по мере взросления. Как правило, после отказа от одного из дневных снов, желательно сместить время укладывания ребенка спать на ночь на 30-60 минут раньше. Но при этом, если в обычное время в течение нескольких дней ребенок весел, спокоен, и не демонстрирует готовности спать, а попав в кровать, долго не может уснуть, вполне возможно наступил момент для того, чтобы укладывать его на 30 минут позже.

 

РанееУкладывание Режим ПодготовкаКоСну ГормоныСтресса

Переутомление Кортизол Мелатонин ОкноСна

Укладывать детей спать пораньше: какая от этого польза?

Умственные способности выше, вероятность набора лишнего веса ниже — и это далеко не все

Исследования показывают: если начинать приготовления ко сну уже с семи часов вечера, можно улучшить детский иммунитет и снизить вероятность появления у детей лишнего веса в будущем. Те, кто ложится рано, лучше учатся и будут более эмоционально устойчивыми. И наоборот, дети, которые поздно ложатся спать, чаще терпят неудачи в разных сферах жизни. Но проблема в том, что данные науки не очень совместимы с реальностью современной городской жизни.

Что говорят исследования

«Суточный ритм у детей устроен таким образом, что им нужно ложиться спать намного раньше, чем взрослым. Если же они вслед за родителями бодрствуют допоздна, то растут и учатся не так хорошо, как могли бы», — утверждает член Американской академии педиатрии Эндрю Бернстейн.

Специалисты этой организации рекомендуют детям в возрасте до 1 года спать от 12 до 16 часов, в 1–2 года — 11–14 часов, а от 3 до 5 лет — 10–13 часов в сутки, включая дневной сон.

Качество и продолжительность сна в зависимости от времени укладывания

И хотя технически общее количество сна гораздо важнее времени засыпания, исследования показывают, что время засыпания намного сильнее влияет на качество сна, чем час утреннего пробуждения. Тем более что организм большинства маленьких детей настроен на раннее пробуждение между 6 и 8 часами утра, во сколько бы они ни уснули. Это время диктуется естественными циркадными ритмами. Способность спать утром подольше появляется позже, в 4–5 лет. Значит, при позднем укладывании маленький ребенок будет хронически недосыпать.

По наблюдениям японских педиатров, маленькие дети, которые ложатся до 21:00 (раннее укладывание), спят больше в течение суток, чем те, кто ложатся в 23:00 и позже, — разница в среднем 1,2 часа у полуторагодовалых детей и 0,9 часа у трехлеток.

При более позднем укладывании немного увеличивалась продолжительность дневного сна, но суммарная суточная продолжительность сна все равно была меньше. При этом недосып накапливается, и даже всего полчаса ежедневной нехватки сна в течение длительного времени начинают сказываться на состоянии ребенка.

Влияние количества сна на когнитивные способности и управление эмоциями

Данные говорят еще и о том, что недостаток сна ухудшает способность детей учиться и управлять эмоциями. В ходе британского опроса, в котором приняли участие более 10 тыс. семей, поведение семилетних детей, ложившихся после 9 часов вечера, матери и учителя оценивали хуже, чем у тех, кто ложился раньше.

Исследователи также отметили, что те дети, у которых в 3 и 5 лет режим был нерегулярным, но к 7 годам наладился, демонстрировали лучшее поведение, чем их ровесники с нерегулярным режимом дня.

Недостаток сна и лишний вес

А еще детский недосып предрасполагает к целому ряду проблем со здоровьем, особенно с лишним весом. В другой публикации обобщены результаты наблюдений за почти тысячей детей начиная с дошкольного (4 года) и до подросткового (15 лет) возраста. Педиатры фиксировали время отхода ко сну, а также рост, вес и индекс массы тела (ИМТ).

39% детей, которые ложились спать после восьми часов вечера, в подростковом возрасте имели лишний вес, тогда как среди тех, кто ложился раньше, эта проблема возникла только у 10%.

Более того, исследование особенностей сна в подростковом возрасте и у молодых взрослых показало, что более высокий ИМТ отчасти связан с продолжительностью сна. Но при этом дневной сон не помогает избежать ожирения в будущем, а значит, «тихий час» не настолько полезен, как раннее засыпание.

Когда дети становятся старше, качество сна продолжает играть важную роль, но уже по другим причинам. Эндрю Бернcтейн отмечает, что после раннего детства главные преимущества полноценного сна — лучшая успеваемость в школе и эмоциональная стабильность. Но если гигиена сна к этому времени не сформировалась, будет гораздо труднее вырабатывать другие полезные привычки.

Научные данные и реальная жизнь: как совместить?

Мы живем в реальном мире, где в каждой семье свой режим дня. Работающие родители часто возвращаются домой поздно и только вечером могут пообщаться с детьми и друг с другом. Безусловно, режим дня важен, но, если он выстроен таким образом, что ребенок ложится в 22 часа и даже ближе к 23 часам (и при этом спит достаточное количество времени), это лучше, чем если он вообще не будет видеть по вечерам родителей. Даже в ситуации с лишним весом многое зависит от пищевых привычек и семейных установок.

При этом очевидно, что раннее укладывание (с 19 до 21 часов) может быть полезным не только для ребенка, но и для родителей. Для них это возможность получить 2–3 спокойных часа по вечерам после укладывания ребенка и при этом самим лечь не слишком поздно и хорошо выспаться.

Поэтому, если семейные обстоятельства позволяют вам укладывать детей спать пораньше, есть смысл освоить маленькие родительские хитрости, которые помогут сдвинуть время засыпания. Эндрю Бернстейн рекомендует использовать объекты привязанности, или переходные объекты (например, любимую мягкую игрушку), чтобы постепенно отучать ребенка от обязательного присутствия родителя у кроватки. Так вы сможете постепенно увеличивать время, в течение которого ребенок остается в кроватке один и учится засыпать самостоятельно.

Спокойное течение повседневной жизни с детьми во многом зависит от ритуалов; ритуал отхода ко сну (переодевание, умывание, чистка зубов, чтение на ночь) занимает не меньше получаса, так что начинать готовиться нужно не позднее 19:30 и, возможно, даже раньше. Конечно, поначалу могут быть конфликты и слезы, но в долговременной перспективе дети будут лучше себя чувствовать, если придерживаться выбранного режима.

  

Фото: Pixabay

Насколько важно для ребенка ложиться спать рано?

Насколько важно для ребенка ложиться спать рано?

JavaScript seems to be disabled in your browser.
You must have JavaScript enabled in your browser to utilize the functionality of this website.

Наші бренди

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Наші магазини

ОБИРАЙТЕ КАТЕГОРІЮ

  1. Матраци
  2. Топери
  3. Подушки
  4. Ковдри
  5. Постільний текстиль
  6. Для дітей
  7. Аксесуари
  8. Акції

Наші магазини

з Клубом 5*

Увійти в

0,00 ΓPΗ

Losd fsdf sd

У кошику немає товарів.

Все мы слышали, что проблемы с бессонницей ребенка могут быть решены, если как можно дольше не укладывать детей спать; это должно способствовать сонному состоянию ребенка, и он может проспать всю ночь без проблем. Но так ли это на самом деле?

Все мы слышали, что проблемы с бессонницей ребенка могут быть решены, если как можно дольше не укладывать детей спать; это должно способствовать сонному состоянию ребенка, и он может проспать всю ночь без проблем. Но так ли это на самом деле?

Даже если на первый взгляд это кажется логичным, такой рецепт, к сожалению, является совершенной неверным — это не сделает сон вашего ребенка дольше и лучше. Напротив, сон будет неглубоким и гораздо короче.

Так в чем же секрет?

Вам, наверное, уже миллион раз говорили о таком совете — чем дольше ребенок бодрствует, тем лучше и крепче он спит.  Скорее всего, вы слышали его от друзей или членов семьи, — но ваш ребенок до сих пор просыпается по ночам, его сон все также прерывается, и ваш сон тоже. Даже если в это трудно поверить, правильное решение совершенно противоположно: часто можно улучшить и продолжить сон ребенка, если уложить его спать раньше.

Утомление не является решением

Чем дольше ребенок не ложится спать, тем больше это выматывает его силы. В состоянии изнеможения наше тело, независимо от возраста, начинает выделять гормоны, которые играют важную роль в борьбе с усталостью. Эти гормоны мешают нам засыпать и нарушают сонный цикл – это относится и к взрослым, но намного важнее для детей.

Усталому ребенку с трудом удается уснуть и, более того, он будет часто просыпаться ночью.

Еще одним доказательством того, что позднее укладывание детей спать негативно влияет на качество и продолжительность сна, является природная склонность детей рано просыпаться. Это связано с их первыми шагами в захватывающий внешний мир, с их желанием изучить его как можно скорее. Именно поэтому их организм «запрограммирован» на то, чтобы спать не слишком долго.

Ситуация меняется, когда дети переходят в подростковый период, но в первые годы жизни они просыпаются намного раньше, чем нам хотелось бы.

Какое значение это имеет для ритма сна ребенка?

Детям нужно гораздо больше спать, чем вы представляете. Малышам в возрасте до одного года необходимо спать от 11 до 12 часов каждую ночь, детям в возрасте от двух до трех лет сонный ритм должен составлять от 10 до 11 часов каждую ночь.

Не нужно укладывать ребенка спать в 21.00 в надежде на то, что он проспит 11 часов, и вы сможете поспать немного дольше обычного — такое навряд ли произойдет. Ребенок не только проснется рано утром и разбудит вас в это же время, его сон будет на несколько часов меньше, чем рекомендуется. А это не тот результат, который можно считать оптимальным.

Ваш ребенок просыпается в пять часов каждое утро?

Вы также среди тех, кого вместо будильника в пять часов утра будит ребенок?

Вы обеспокоены тем, что, если ваш ребенок засыпает на несколько часов раньше, вы тоже будете просыпаться на несколько часов раньше? Это определенно не так — если ваш ребенок засыпает раньше, он, вероятно, не будет просыпаться раньше. Более того, дети в таком случае просыпаются позже, что, безусловно, дает вам несколько дополнительных минут драгоценного сна.

Так какое же оптимальное время для сна?

Выбор времени для сна зависит от многих факторов, одним из которых является условие, спит ли ребенок в течение дня. Время ночного сна не должно быть слишком близко к дневному сну, так как, в противном случае, ребенок не будет к нему подготовлен. В то же время, интервал между дневным и ночным сном не должен быть слишком длинными, поскольку ваш ребенок будет чувствовать себя слишком уставшим, а это приведет к замкнутому кругу.

  • Если вашему ребенку шесть или меньше месяцев, наиболее подходящее время для вечернего сна от шести до семи вечера.
  • Дети в возрасте до 18-ти месяцев должны засыпать между шестью и семью часами вечера.

Детям старше 18-ти месяцев проще адаптироваться к режиму сна, легче его регулировать, исходя из уже приобретенного опыта и потребностей ребенка, который меняются с возрастом. Но правило остается в силе, что лучший способ для спокойной ночи ложиться спать достаточно рано.

Детям старше 18-ти месяцев проще адаптироваться к режиму сна, легче его регулировать, исходя из уже приобретенного опыта и потребностей ребенка, который меняются с возрастом. Но правило остается в силе, что лучший способ для спокойной ночи ложиться спать достаточно рано.

Повернутися до статей

Рекомендовані товари

  • -40%

    Немає у наявності

    залишилось 0

  • -30%

    Немає у наявності

    залишилось 0

\x3c!—\x3e\x3c!—

Когда ложиться спать?

Нужно ли спать 8 часов или кому-то достаточно меньше? А может есть люди, кому нужно гораздо больше времени на восстановление? 21 час — это значит, что уже пора спать? Всем пора или только детям?

В среднем, взрослый человек спит меньше 7 часов в сутки. Студенту, или много работающему человеку всего 6 или 7 часов сна могут показаться счастьем. На самом деле, этого мало для полноценного отдыха, такой режим может привести к хроническому недосыпанию.

Сон состоит из двух чередующихся фаз медленного и быстрого сна.

Полный цикл сна занимает от 90 до 110 минут. Чтобы чувствовать себя максимально отдохнувшим, взрослому человеку нужно спать как минимум 4-5 циклов за ночь.

Если принять продолжительность каждого цикла за 100 минут, и умножить на 5 раз, получится 8 часов 20 минут. Именно столько длится здоровый сон. 

Кстати, длина циклов сна с возрастом меняется. У новорожденных цикл сна длится около 40 минут, у младенцев это время увеличивается до 50 минут. У малышей постарше цикл сна длится примерно 60 минут.

На вопрос «когда идеально ложиться спать?», ответ один — «ночью».

Именно в ночные часы вырабатывается гормон мелатонин, сигнализирующий нам о том, что пора спать. 

Качество ночного сна напрямую влияет на психическое и физическое здоровье, а также на то, насколько хорошо человек себя чувствует в течение дня. Сон влияет на продуктивность, эмоциональное равновесие, здоровье мозга и сердца, иммунную систему, творческие способности, жизнеспособность и даже на вес. Никакая другая деятельность не принесет столько преимуществ с такими небольшими усилиями!

Без достаточного восстанавливающего сна мы не сможем работать, учиться, общаться в полную силу без негативных последствий. Экономия сна приближает нас к серьезному психическому и физическому срыву.

Нарушение сна, при котором преобладает поверхностный сон подвергает людей повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и депрессии.

Усталость из-за недостаточного сна может вызвать проблемы с настроением, концентрацией, когнитивными функциями и повысить риск несчастных случаев и травм, особенно на рабочем месте и во время вождения.

Рекомендовать всем людям одно время отхода ко сну невозможно.

Время засыпания у каждого взрослого индивидуально, хотя большинство семейных людей стараются ложиться одновременно и засыпают примерно в одно время. 

Все зависит от режима дня, деятельности, возраста человека. 

Время отхода ко сну также меняется в зависимости от сезона, как и время пробуждения. Летом большинство ложатся спать немного позже, а зимой — чуть раньше.

Люди, работающие в вечернюю смену или сутками, также имеют свой график сна.

Точно также, как нет точного часа отхождения ко сну, нет и одной идеальной продолжительности сна для людей всех возрастов.

Хотя требования к сну немного различаются от человека к человеку, большинству здоровых взрослых, как мы посчитали выше, необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки чтобы быть бодрым и энергичным. Детям и подросткам нужно еще больше. И несмотря на представление о том, что наши потребности во сне уменьшаются с возрастом, большинству пожилых людей по-прежнему требуется как минимум 7 часов сна. Поскольку у пожилых людей часто возникают проблемы со сном по ночам, дневной сон может восполнить этот пробел.

Поскольку потребности в сне меняются с возрастом, количество необходимых часов сильно сна варьируется от младенчества до старшего возраста.

Существует разница между количеством часов сна, которое требуется младенцам и детям, и количеством часов, необходимых взрослым. Такое различие связано с физическим и умственным развитием младенцев и маленьких детей.

С момента рождения ребенок постоянно и быстро растет и меняется, развивается физически и умственно.

Новорожденный до 3 месяцев спит 14-17 часов,

ребенок 4 -11 месяцев — 12-15 часов,         

в 1 — 2 года — по 11–14 часов,

в 3 до 5 лет — 10-13 часов.    

Для школьников также рассчитано необходимое количество часов сна:

1-4 класс — 10-10,5 часов,

5-7 класс — 10,5 часов,

8-9 класс — 9-9,5 часов,

10-11 класс — 8-9 часов.

Молодые люди (от 18 до 25 лет), как и взрослые нуждаются в 7 — 9 часах полноценного сна.

Пожилые люди (65+) спят по 7-8 часов в день.

Лучше ложиться спать, когда появилось чувство усталости, поскольку попытки заснуть до того, как мы почувствуем сонливость, как правило, просто приводят к разочарованию.

Понаблюдайте за своими ощущениями после сна и в течение дня, чтобы оценить свою потребности во сне

Чувствуете ли вы себя отдохнувшим после 7 часов сна или вам нужно хотя бы 8 или 9?

Есть ли у вас дневная сонливость?

Необходим ли кофеин в течение дня?

Засыпаете ли сразу или долго ворочаетесь? 

Страдает ли продуктивность на работе? 

Если у вас регулярно возникают проблемы с засыпанием или сном, постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одинаковое время в течение недели.  

В том случае когда проблемы со сном мешают жить полноценно, нарушается самочувствие и с этим не удается справиться самостоятельно, изменив режим — поговорите с врачом, он поможет вам найти решение.

Что ещё может помочь уснуть? В темноте вырабатывается гормон мелатонин — он сигнализирует организму о сне. Свет снижает выработку мелатонина и сообщает о том, что пора бодрствовать. Подробнее здесь . 

Как правильно подготовиться ко сну, о полезных привычках перед сном смотрите тут. 

Гигиена спальни тоже имеет значение. О постельных принадлежностях у нас тоже есть материал.

Сколько должен спать школьник?

Вся правда о том, как выбрать ранец для первоклассника.

  1. Статьи
  2. Сколько должен спать школьник?


Сон — это физиологический процесс, который жизненно необходим для восстановления функций организма и перезагрузки мозга. Плохое самочувствие и скверное настроение, нездоровый внешний вид — последствия недосыпания. Из-за сонливости трудно находить общий язык с окружающими и сконцентрироваться на чем-то. В результате натянутые отношения с родными и друзьями, низкая успеваемость в школе.


Здоровый и полноценный сон важнее для детей чем взрослых, поскольку устают они быстрее, а расслабиться и уснуть могут не всегда. Абсолютно всем родителям знакома ситуация, когда переутомленный ребенок сопротивляясь сну становится гиперактивным. Исследователи утверждают, что дети в возрасте до 3 лет, которые спят менее десяти часов в сутки, с большей вероятностью отвлекаются и в три раза более склонны к гиперактивности и импульсивности к шести годам.

Нормы сна в разном возрасте:













Возраст ребенка

Количество повторений (раз)

Днем (часов)

Ночью (часов)

В сутки (часов)

Новорожденный

от 8

1-3 через небольшие промежутки

5-6

16-19

1-3 месяца

4-5

5-7

8-11

13-18

4-5 месяцев

3-4

4-6

10-12

14-17

6-8 месяцев

2-3

3-4

10-12

13-16

9-11 месяцев

3-4

2-3

10-12

12-15

1-1,5 год

2-3

2-3

10-12

12-15

2-3 года

2

1-3

10-11

11-14

4-7 года

1-2

1-2

9-11

10-13

8-13 года

1

-

10-11

10-11

14-17 года

1

-

8-10

8-10

Потребность сна для школьников

Дети младшего школьного возраста (6-13)


Специалисты рекомендуют детям от 6 до 13 лет спать 9 — 11 часов каждую ночь. Именно в этом возрасте у некоторых начинают возникать ночные страхи, такие как страх темноты. Это обусловлено сильно развитым воображением. Также на качество детского сна влияют ночные кошмары и храп.


Педиатры утверждают, что у детей этой возрастной группы, длительность глубокого сна больше. Поскольку медленная фаза влияет на восстановление, то школьники отличаются высокой сосредоточенностью. Поэтому обратите особое внимание на состояние ребенка, который засыпает на уроках, а следовательно — недостаточно высыпается.

Подростки (14-17 лет)


Подросткам нужно спать 8-10 часов в сутки. В действительности, только треть школьников, имеет возможность полноценно высыпаться. Они часто перегружены внешкольными занятиями и домашними заданиями, которые заставляют засиживаться допоздна, а рано утром нужно вставать в школу.


Суточные ритмы мешают ребенку заснуть пораньше. Биологические циклы естественным образом меняются в период полового созревания. Дети, которые в 6-12 лет легко засыпали в 9 часов вечера, ложатся спать позднее.


Время засыпания напрямую связано с временем пробуждения. Таким образом, школьнику, который ложиться спать в 11 вечера и должен получить рекомендуемую дозу сна 8-10 часов, нужно просыпаться в 8-10 утра , а такое невозможно в будние школьные дни. В результате за неделю подростки недосыпают несколько часов и пытаются высыпаться на выходные, но не преуспевают в этом. Иногда школьник настолько устает, что засыпает днем после занятий, а потом не может спать ночью и это становиться порочным кругом.


Последствия недосыпания для школьников:

  • ограничение способности учиться, слушать, концентрироваться и развязывать поставленные задачи. Возможно даже забывание необходимой информации, такой как имена, домашнее задание или важная встреча;
  • появление акне и других проблем с кожей;
  • проявление агрессивного и девиантного поведения;
  • повышенный аппетит к нездоровой и жирной пище, сладостям, что приводит к увеличению веса;
  • замедление роста;
  • ослабление иммунитета.

Способы решения проблемы недостатка сна:

  • Сделайте ночной отдых приоритетом. Заведите дневник. Запомните — чтобы оставаться здоровым, счастливым и умным нужно высыпаться!
  • Дневной сон — это полезно. Если его спланировать правильно, то он поможет восстановить силы и работать эффективнее. Однако слишком длинное или близкое к вечеру забытье способно навредить полноценному ночному.
  • Обустройте спальню таким образом, чтобы она была удобной для отдыха: прохладной, тихой и достаточно темной. При необходимости купите светоотражающую маску или плотные шторы. Позвольте яркому свету утром дать сигнал телу проснуться.
  • Никакие таблетки, витамины, добавки или напитки не заменят полноценный сон. Потребление кофеина вечером может повредить здоровью, поэтому избегайте кофе, газированных напитков, чая и шоколада в конце дня.
  • Установите четкие часы, когда идете спать и когда просыпаетесь. Придерживайтесь графика и на выходные. Постепенно организм синхронизирует биоритмы и засыпать станет намного легче.
  • Не ешьте, не пейте и не занимайтесь спортом за несколько часов до сна. Старайтесь завершить домашние задания задолго до этого момента.
  • Избегайте телефона, телевизора и компьютера перед сном. Придерживайтесь спокойной и тихой деятельности, например почитайте книгу или сложите пазлы.
  • Повторение каждый вечер набора одинаковых действий учит тело готовиться ложиться спать. Попробуйте прогуляться на свежем воздухе, принять ванну или душ.
  • Планирование следующего дня способствует упорядоченности мыслей и соответственно расслаблению.
  • В подростковом возрасте биологические ритмы меняются. Ложиться спать в 9 вечера становиться физиологически невозможным. Изменить такое состояние практически нереально, но есть шанс скорректировать режим дня и соответственно сна.


Один из возможных способов — пойти в школу позже. Подростки, учащиеся в заведениях, которые установили более поздние часы начала занятий, показывают лучшие результаты успеваемости и посещаемости, усиление концентрации на уроках, улучшение настроения, что снижает риск возникновения депрессии.


Исследователи обнаружили, что адекватная продолжительность сна сообразно возрасту на регулярной основе приводит к улучшению внимания, поведения, обучения, памяти, эмоциональной регуляции, качества жизни, а также психического и физического здоровья школьника. Недостаток сна каждую ночь связан с увеличением травм, гипертонии, ожирения и депрессии, особенно для подростков, которые психологически нестабильны.


Специалисты подчеркивают необходимость отключения всех экранов за 30 минут до ночного отдыха и запрета на использование телевизоров, компьютеров и других экранов в детских спальнях. Важно отметить, что время сна является ориентировочным, и более важно сосредоточиться на его качестве, а не на количестве, составить правильный режим дня. Как и взрослым, некоторым детям нужно больше спать, другим — меньше.

Возврат к списку

Как уложить ребенка спать быстро и правильно: лучшие способы

https://ria.ru/20220628/spat-1798732880. html

Как правильно уложить ребенка спать: лучшие способы для уставших родителей

Как уложить ребенка спать быстро и правильно: лучшие способы

Как правильно уложить ребенка спать: лучшие способы для уставших родителей

Обычно со сном новорожденного у родителей возникает множество проблем. Как правильно и быстро уложить ребенка спать, если он перевозбудился, во сколько… РИА Новости, 19.07.2022

2022-06-28T15:20

2022-06-28T15:20

2022-07-19T16:13

общество

дети

семья

сон

сон

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/1c/1798719808_0:794:2048:1946_1920x0_80_0_0_b54e4c4a0360c6dfb18a9ac528386f97.jpg

МОСКВА, 28 июн — РИА новости. Обычно со сном новорожденного у родителей возникает множество проблем. Как правильно и быстро уложить ребенка спать, если он перевозбудился, во сколько укладывать малыша в 3-6 месяцев, 6-12 месяцев, старше 1 года и в садовском возрасте согласно рекомендациям психологов, проверенные методы — в материале РИА Новости. Как правильно уложить ребенка спатьМногие родители сталкиваются с такой ситуацией, когда вечером ребенок не может успокоиться и заснуть. Он готов продолжать играть, смотреть мультфильмы и гулять. В результате уставшие родители повышают голос и применяют не самые правильные методы.Психологи объясняют, что малыш не хочет вовремя ложиться спать не потому, что хочет “насолить” родителям или у него плохой характер. Причиной всему перевозбуждение нервной системы, боязнь темноты или другие страхи. Достаточно придерживаться простых рекомендаций специалистов, чтобы малыш по вечерам спокойно укладывался спать.Контроль признаков усталостиС возрастом дети все больше времени могут бодрствовать, и все меньше времени им требуется на сон. К году ребенок переходит на один дневной сон и может не спать около трех-четырех часов. Это верный признак того, что он подрастает и его биологические часы меняются.Для родителей важно различать признаки переутомления и усталости. Переутомление возникает по следующим причинам:Многие родители заблуждаются, что для лучшего сна ребенка с ним нужно гулять несколько часов подряд, долго вести активные игры. Но в этом случае у него может выработаться гормон стресса кортизол. Если ребенок переутомлен, он будет капризничать, протестовать. Процесс укладывания затянется.Признаки усталости:Когда родитель замечает вышеперечисленные признаки, значит малышу пора ложиться спать. Можно начинать процесс укладывания. А если ребенок часто зевает в любое дневное время, плачет без видимой причины, ведет себя агрессивно, возможно, у него переутомление.Создание физиологического режимаПри правильном и последовательном режиме организм ребенка работает как часы, его нервная система спокойна. Соблюдение режима способствует улучшению качества сна, который в свою очередь влияет на общее состояние здоровья малыша.Этапы формирования физиологического режима:Создание комфортных условий для снаВажно создать соответствующие условия для ребенка, чтобы он смог спокойно и быстро уснуть.Регулировка освещенияВ темноте у человека вырабатывается гормон мелатонин, вызывающий сонное состояние. При ярком свете сложно уснуть не только ребенку, но даже взрослому человеку, так как свет является раздражителем. Желательно создать полумракне только ночью, но и для дневных снов малыша.За несколько минут до сна следует выключать осветительные приборы или делать их более тусклыми. Если малыш ночью проснулся, то не стоит включать свет или переносить его в другую комнату, так как яркое освещение станет сигналом для организма, что пора просыпаться.Постоянное место для снаУмалыша должна быть своя отдельная кроватка, которую можно поставить в родительской комнате. Если ребенок не хочет там засыпать, то, возможно, допускаются такие ошибки:Для детей в возрасте от 3 до 6 лет можно использовать отдельную кровать с бортиками, а для тех, кто помладше, подойдет приставная кроватка, которая ставится впритык к родительской.Проведение ритуалов перед сномЕсли придумать с ребенком приятные ритуалы перед сном, то период подготовки ко сну будет для него долгожданным. Важно провести время только с малышом, не отвлекаясь на других членов семьи.К ритуалам можно отнести чтение сказок, водные процедуры, спокойные песни и др. Они помогут ребенку спокойно готовиться ко сну, засыпать без истерик и капризов, не мучиться от страхов темноты.При этом, важно придерживаться графика. Однако если ребенок поздно проснулся после дневного сна, то ему потребуется время, чтобы успеть устать перед ночным сном. В этом случае можно немного сдвинуть график.Приучение спать самостоятельноСуществует несколько методов, с помощью которых можно приучить малыша засыпать самостоятельно.Метод Фербера. Ребенка следует оставить в кроватке и выйти из комнаты. Если он плачет, то нужно его успокаивать. Эффект наступает на 3-5 день.Метод Ким Вест. Родители кладут ребенка в кроватку, поглаживают его, произносят ласковые слова и постепенно отдаляются. Так следует делать в течение 3-4 дней.Метод Трейси Хог. Подходит для легковозбудимых детей. Родители напевают песенку или слегка похлопывают по спинке, чтобы малыш успокоился. Если ребенок плачет, можно взять его на руки. Как только он успокоился, его перекладывают в кроватку.Отключение всех гаджетовВажно донести ребенку, что сон — это не прихоть родителей, а естественная потребность организма в восстановлении сил. Примерно за полтора-два часа до сна стоит убрать все гаджеты и выключить мультфильмы. Нервная система ребенка должна прийти в норму.Прогулка вечером поможет быстрее настроиться на ночной сон. Для полноценного отдыха в течение дня ребенку нужны подвижные игры на свежем воздухе, развивающие занятия.Перед сном стоит искупать ребенка в теплой воде, одеть на него мягкий халат или пижаму, лежа в кровати почитать любимые сказки или о чем-нибудь поговорить. При соблюдении режима дня отход ко сну не должен вызывать проблем.При регулярном использовании гаджетов с быстро мелькающими изображениями (мультики, клипы, видеоролики) у детей наблюдается замедление развития речи, снижение адаптивных способностей, приостановление формирования эмоционального интеллекта, а также значительное повышение общих процессов возбуждения над процессами торможения. Это значит, что ребенку будет сложнее успокоиться.Что делать, если ребенок перевозбудился и не хочет спатьПеревозбужденный малыш может капризничать и отказываться ложиться спать. Есть простые рекомендации, выполняя которые можно помочь ребенку успокоиться и уснуть:Как быстро уложить новорожденного спатьЕсть простой способ, чтобы уложить новорожденного спать за несколько минут.Можно поносить его на руках с небольшими покачиваниями, спеть песенку, любую колыбельную, рассказать историю — мамин голос положительно влияет на кроху и помогает успокоиться. Как только малыш начинает засыпать, нужно переложить его в кроватку, при этом сопровождать уже самостоятельное засыпание покачиваниями и поглаживаниями.Если в течение 10 минут кроха все равно не засыпает, можно снова его взять на руки и укачать. Стоит подождать минут 20-25, чтобы малыш уснул покрепче и только после этого переложить в кроватку.СпособыУкачивание. Это один из самых лучших способов быстро уложить спать малыша. При этом амплитуда качания должна быть ритмичная, спокойная. Необязательно качать на руках, удобно это делать в кроватках с маятником, люльках, на фитболе, в коляске.Укладывать на груди. Мамина грудь ассоциируется у крохи со спокойствием, безопасностью. Сердцебиение мамы и легкие покачивания напоминают ту атмосферу, которая окружала малыша, пока он был в утробе. Однако с таким способом нужно быть аккуратнее, чтобы не вызывать ассоциацию “еда — сон”.Теплая ванна. Температура воды в 36-37°С успокаивает нервную систему малыша и настраивает на сон. Такой способ особенно хорош для детей старше 6 месяцев, так как на детей помладше теплая ванна может оказывать будоражащее действие.Во сколько укладывать ребенкаДля каждого возраста существует идеальное время для засыпания:Рекомендации от детского психолога и арт-терапевта Елены Бурьевой: “Если сон малыша грудничкового возраста беспокойный, и маме приходится часто вставать к нему ночью, то в этом случае можно допустить совместный сон в родительской кровати. В идеале приставить детскую кроватку вплотную для большей безопасности. Лежать, обнявшись с ребенком, не стоит. У крохи должны быть свои отдельные подушка и одеяло.Если ребенок взял привычку приходить ночью в родительскую спальню, то малыша нужно отвести обратно, посидеть с ним, успокоить. Если есть силы, можно подождать, пока он уснет. Оставлять ребенка в этой комнате не стоит”.

https://ria.ru/20210126/sovmestnyyson-1594584344.html

https://ria.ru/20220617/prorezyvanie-1796120424.html

https://sn.ria.ru/20220601/gadzhety-1792260652.html

https://sn.ria.ru/20220423/pid-1784927304.html

https://sn.ria.ru/20220303/vospitanie-1776206863.html

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

Алёна Пава

Алёна Пава

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e6/06/1c/1798719808_0:602:2048:2138_1920x0_80_0_0_de201cb96b22e58ec1b4f7c7b07fd590.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Алёна Пава

общество, дети, семья, сон, сон

Общество, Дети, Семья, Сон, сон

МОСКВА, 28 июн — РИА новости. Обычно со сном новорожденного у родителей возникает множество проблем. Как правильно и быстро уложить ребенка спать, если он перевозбудился, во сколько укладывать малыша в 3-6 месяцев, 6-12 месяцев, старше 1 года и в садовском возрасте согласно рекомендациям психологов, проверенные методы — в материале РИА Новости.

Как правильно уложить ребенка спать

Многие родители сталкиваются с такой ситуацией, когда вечером ребенок не может успокоиться и заснуть. Он готов продолжать играть, смотреть мультфильмы и гулять. В результате уставшие родители повышают голос и применяют не самые правильные методы.

Психологи объясняют, что малыш не хочет вовремя ложиться спать не потому, что хочет “насолить” родителям или у него плохой характер. Причиной всему перевозбуждение нервной системы, боязнь темноты или другие страхи. Достаточно придерживаться простых рекомендаций специалистов, чтобы малыш по вечерам спокойно укладывался спать.

Контроль признаков усталости

С возрастом дети все больше времени могут бодрствовать, и все меньше времени им требуется на сон. К году ребенок переходит на один дневной сон и может не спать около трех-четырех часов. Это верный признак того, что он подрастает и его биологические часы меняются.

Для родителей важно различать признаки переутомления и усталости. Переутомление возникает по следующим причинам:

  • ребенок мало отдыхает и постоянно не высыпается;

  • не привык засыпать самостоятельно и часто просыпается;

  • физическая усталость.

Многие родители заблуждаются, что для лучшего сна ребенка с ним нужно гулять несколько часов подряд, долго вести активные игры. Но в этом случае у него может выработаться гормон стресса кортизол. Если ребенок переутомлен, он будет капризничать, протестовать. Процесс укладывания затянется.

Признаки усталости:

  • малыш трет глазки и зевает;

  • крутит/теребит волосы, сосет палец;

  • медленно двигается, роняет игрушки.

Когда родитель замечает вышеперечисленные признаки, значит малышу пора ложиться спать. Можно начинать процесс укладывания. А если ребенок часто зевает в любое дневное время, плачет без видимой причины, ведет себя агрессивно, возможно, у него переутомление.

Создание физиологического режима

При правильном и последовательном режиме организм ребенка работает как часы, его нервная система спокойна. Соблюдение режима способствует улучшению качества сна, который в свою очередь влияет на общее состояние здоровья малыша.

Этапы формирования физиологического режима:

  1. 1

    Согласно возрасту ребенка нужно проверить, сколько часов сна и бодрствования должно быть в течение суток, какова продолжительность дневного сна. Благодаря собранной информации родитель будет понимать, какой момент в физиологическом режиме нужно скорректировать.

  2. 2

    Если у малыша режим трех дневных снов, то последний должен завершаться не позднее 17:00. Ребенок успеет устать к ночи и сможет нормально уснуть. В 19:30-20:00 его уже можно укладывать на ночь.

  3. 3

    Для малышей младше одного года дневные сны лучше формировать в благоприятные часы: с 8 ч до 9 ч, с 12 ч до 14 ч. К этим временным промежуткам чрезмерная усталость еще не накапливается, температура тела снижается, что способствует спокойному засыпанию.

  4. 4

    Если у ребенка остались 1-2 дневных сна и он просыпается утром в 6:00-7:00, то лучшим временем для отдыха являются 9 ч и 13 ч.

Создание комфортных условий для сна

Важно создать соответствующие условия для ребенка, чтобы он смог спокойно и быстро уснуть.

© Unsplash / Kevin KeithСпящий ребенок

© Unsplash / Kevin Keith

Спящий ребенок

Регулировка освещения

В темноте у человека вырабатывается гормон мелатонин, вызывающий сонное состояние. При ярком свете сложно уснуть не только ребенку, но даже взрослому человеку, так как свет является раздражителем. Желательно создать полумракне только ночью, но и для дневных снов малыша.

За несколько минут до сна следует выключать осветительные приборы или делать их более тусклыми. Если малыш ночью проснулся, то не стоит включать свет или переносить его в другую комнату, так как яркое освещение станет сигналом для организма, что пора просыпаться.

Постоянное место для сна

Умалыша должна быть своя отдельная кроватка, которую можно поставить в родительской комнате. Если ребенок не хочет там засыпать, то, возможно, допускаются такие ошибки:

  • спальное место используется не только для сна, но и для игр;

  • в спальне есть игрушки и другие развлечения.

Для детей в возрасте от 3 до 6 лет можно использовать отдельную кровать с бортиками, а для тех, кто помладше, подойдет приставная кроватка, которая ставится впритык к родительской.

© Unsplash / freestocksДетская кроватка

© Unsplash / freestocks

Детская кроватка

Проведение ритуалов перед сном

Если придумать с ребенком приятные ритуалы перед сном, то период подготовки ко сну будет для него долгожданным. Важно провести время только с малышом, не отвлекаясь на других членов семьи.

К ритуалам можно отнести чтение сказок, водные процедуры, спокойные песни и др. Они помогут ребенку спокойно готовиться ко сну, засыпать без истерик и капризов, не мучиться от страхов темноты.

При этом, важно придерживаться графика. Однако если ребенок поздно проснулся после дневного сна, то ему потребуется время, чтобы успеть устать перед ночным сном. В этом случае можно немного сдвинуть график.

Приучение спать самостоятельно

Существует несколько методов, с помощью которых можно приучить малыша засыпать самостоятельно.

Метод Фербера. Ребенка следует оставить в кроватке и выйти из комнаты. Если он плачет, то нужно его успокаивать. Эффект наступает на 3-5 день.

Метод Ким Вест. Родители кладут ребенка в кроватку, поглаживают его, произносят ласковые слова и постепенно отдаляются. Так следует делать в течение 3-4 дней.

Метод Трейси Хог. Подходит для легковозбудимых детей. Родители напевают песенку или слегка похлопывают по спинке, чтобы малыш успокоился. Если ребенок плачет, можно взять его на руки. Как только он успокоился, его перекладывают в кроватку.

Отключение всех гаджетов

Важно донести ребенку, что сон — это не прихоть родителей, а естественная потребность организма в восстановлении сил. Примерно за полтора-два часа до сна стоит убрать все гаджеты и выключить мультфильмы. Нервная система ребенка должна прийти в норму.

Прогулка вечером поможет быстрее настроиться на ночной сон. Для полноценного отдыха в течение дня ребенку нужны подвижные игры на свежем воздухе, развивающие занятия.

Перед сном стоит искупать ребенка в теплой воде, одеть на него мягкий халат или пижаму, лежа в кровати почитать любимые сказки или о чем-нибудь поговорить. При соблюдении режима дня отход ко сну не должен вызывать проблем.

При регулярном использовании гаджетов с быстро мелькающими изображениями (мультики, клипы, видеоролики) у детей наблюдается замедление развития речи, снижение адаптивных способностей, приостановление формирования эмоционального интеллекта, а также значительное повышение общих процессов возбуждения над процессами торможения. Это значит, что ребенку будет сложнее успокоиться.

© Фото : Unsplash / Hollie SantosЖенщина с младенцем на руках

© Фото : Unsplash / Hollie Santos

Женщина с младенцем на руках

Что делать, если ребенок перевозбудился и не хочет спать

Перевозбужденный малыш может капризничать и отказываться ложиться спать. Есть простые рекомендации, выполняя которые можно помочь ребенку успокоиться и уснуть:

  • Свет сделать тусклым и включить белый шум (это звуки на заднем плане, ассоциирующиеся у ребенка с теми, которые он слышал в утробе матери). К ним относят звук работающего вентилятора, шум улицы, гул толпы, журчание реки, звук дождя и т.д.

  • Купание можно пропустить, так как ребенок и без того уже переутомлен.

  • Родителю важно делать все спокойно, не нервничать, иначе волнение может передаться ребенку и ситуация еще больше накалится, что негативно скажется на общем состоянии малыша.

  • Если ребенок никак не может успокоиться, можно взять его на руки, походить по комнате, укачать. Сделать перерыв, чтобы малыш мог настроиться на сон. При этом, не рекомендуется включать свет, лучше оставить ночник.

  • Если малыш все время засыпает сам, то в исключительных случаях ему можно помочь и побыть рядом, чтобы он уснул как можно быстрее.

Как быстро уложить новорожденного спать

Есть простой способ, чтобы уложить новорожденного спать за несколько минут.

Можно поносить его на руках с небольшими покачиваниями, спеть песенку, любую колыбельную, рассказать историю — мамин голос положительно влияет на кроху и помогает успокоиться. Как только малыш начинает засыпать, нужно переложить его в кроватку, при этом сопровождать уже самостоятельное засыпание покачиваниями и поглаживаниями.

Если в течение 10 минут кроха все равно не засыпает, можно снова его взять на руки и укачать. Стоит подождать минут 20-25, чтобы малыш уснул покрепче и только после этого переложить в кроватку.

Способы

Укачивание. Это один из самых лучших способов быстро уложить спать малыша. При этом амплитуда качания должна быть ритмичная, спокойная. Необязательно качать на руках, удобно это делать в кроватках с маятником, люльках, на фитболе, в коляске.

Укладывать на груди. Мамина грудь ассоциируется у крохи со спокойствием, безопасностью. Сердцебиение мамы и легкие покачивания напоминают ту атмосферу, которая окружала малыша, пока он был в утробе. Однако с таким способом нужно быть аккуратнее, чтобы не вызывать ассоциацию “еда — сон”.

Теплая ванна. Температура воды в 36-37°С успокаивает нервную систему малыша и настраивает на сон. Такой способ особенно хорош для детей старше 6 месяцев, так как на детей помладше теплая ванна может оказывать будоражащее действие.

© Unsplash / Annie SprattСпящий ребенок

© Unsplash / Annie Spratt

Спящий ребенок

Во сколько укладывать ребенка

Для каждого возраста существует идеальное время для засыпания:

  • В первые три месяца ночной сон должен начинаться не позднее 21-22 ч;

  • К 4-5 месяцам он резко смещается к 19-20 ч; днем малыша укладывают в 9:30-11:30, на второй сон 12:30-14:30, на третий 16:00-17:30;

  • С 6 до 12 месяцев идеальное время для начала ночного сна 19-19:30 ч. До 8 месяцев малыш спит 2-3 раза: с 10:30 до 12:30 и с 15:30 до 17:30. Ближе к году у 95% детей остается один дневной сон. При пробуждении в 7 ч утра дневной сон длится с 12:00 до 14:00;

  • В 1-1,5 года у ребенка обычно два дневных сна, ночной должен начинаться в 19:30-20 ч. Один дневной сон с 12:30 до 14:00;

  • В 1,5-4 года ночной сон смещается ближе к 21 ч и зависит от графика малыша: ходит ли он в детский сад, насколько насыщен его день, время прогулок на свежем воздухе и т. д До трех лет у детей сохраняется дневной сон с 13:00 до 14:30. После трех лет дети могут отказываться от дневного сна;

  • В 4-7 лет ночной сон может начинаться уже в 20 ч, если ребенок ходит в детский сад и встает в 7 ч утра. Если малыш не ходит в детсад, то ночной сон может начинаться на 1 ч позднее.

Рекомендации от детского психолога и арт-терапевта Елены Бурьевой: “Если сон малыша грудничкового возраста беспокойный, и маме приходится часто вставать к нему ночью, то в этом случае можно допустить совместный сон в родительской кровати. В идеале приставить детскую кроватку вплотную для большей безопасности. Лежать, обнявшись с ребенком, не стоит. У крохи должны быть свои отдельные подушка и одеяло.

Если ребенок взял привычку приходить ночью в родительскую спальню, то малыша нужно отвести обратно, посидеть с ним, успокоить. Если есть силы, можно подождать, пока он уснет. Оставлять ребенка в этой комнате не стоит”.

Читайте также:

правил сна для детей в соответствии с возрастом | Sleep Sisters

В этом месяце Sleep Sisters уделяет особое внимание отходу ко сну. Мы подумали, что лучше всего начать с обзора соответствующего возрасту времени сна. Как сертифицированных консультантов по сну младенцев и детей, нас часто спрашивают, в какое время дети должны ложиться спать и действительно ли это имеет значение.

Ответ: ДА, время, когда ваш ребенок ложится спать, имеет значение. У всех нас есть биологические часы, и наши циркадные ритмы могут помочь нам уснуть, если мы будем соблюдать их, ложась спать в нужное время. Кроме того, поддержание постоянного времени отхода ко сну (и времени пробуждения) помогает держать наши внутренние часы «установленными» и является важной частью здоровой «гигиены сна», согласно отделу медицины сна Гарвардской медицинской школы.

Конечно, все дети разные, и вы знаете, каков ваш ребенок, если он не высыпается. Многих из нас обманывали, думая: «Если мой ребенок не ложится спать поздно, он просто заснет допоздна и наверстает упущенное утром». Как это сработало для вас?
Слишком поздний отход ко сну может привести к:

  1. Проблемы с засыпанием . Как только ваш ребенок проходит свое естественное «окно сна», его тело начинает вырабатывать кортизол и даже адреналин (гормоны, стимулирующие работу организма). Родители иногда замечают у своего ребенка «второе дыхание».

  2. Ночные пробуждения. Часто, когда дети ложатся спать слишком поздно, их сон не такой крепкий, и они часто просыпаются ночью. Кортизол вызывает плохое качество сна.

  3. Пробуждение ранним утром. Это кажется нелогичным, но часто, когда дети просыпаются очень рано утром, виноват поздний отход ко сну.

  4. В целом меньше сна. Исследования показали, что дети, которые поздно ложатся спать, в совокупности спят меньше, чем дети, которые ложатся спать раньше, показывая, что они не компенсируют пропущенный сон более поздним сном или более длительным сном.

Итак, когда ваш малыш должен идти спать? Это немного зависит от сна вашего ребенка в течение дня. Но вот некоторые общие рекомендации по возрасту:

Возраст

Часы сна

Перед сном

Примечания

Новорожденный 15-18 Н/Д У новорожденных еще нет циркадных ритмов, и они обычно спят короткими промежутками от двух до четырех часов в течение дня и ночи.
1-4 месяца 14-15 8:00-11:00 Эти младенцы все еще развиваются и часто питаются в течение ночи. Время отхода ко сну начинает сдвигаться раньше на четыре месяца.
4-8 месяцев 14-15 5:30 – 7:30 Появляются циркадные ритмы. Регулярный дневной сон (в идеале около 9, 12, 3) и более раннее время отхода ко сну помогают этим детям высыпаться, что им необходимо для значительного физического и умственного развития. Время отхода ко сну может быть на ранней стороне этого диапазона, если дневной сон пропущен или короткий.
8-10 месяцев 12-15 5:30 – 7:00 Младенцы этого возраста могут спать только два раза (9:00 и 13:00). Время отхода ко сну должно быть не позднее, чем через 3,5 часа после окончания второго дневного сна. Время отхода ко сну может быть перенесено на более раннее время, чтобы компенсировать отсутствие третьего сна.
10-15 месяцев 12-14 6:00 -7:30 Младенцы могут переходить на дневной сон только один раз, поэтому время отхода ко сну, возможно, придется перенести на какое-то время раньше. Время отхода ко сну должно быть не позднее, чем через 4 часа после пробуждения от дневного сна.
15 месяцев – 3 года 12-14 6:00 -7:30 Дневной сон может закончиться в течение этого периода или быть непостоянным. Перенесите время отхода ко сну на более раннее время, чтобы помочь привыкнуть к полному отсутствию сна.
3–6 лет 11-13 6:00 – 8:00 Ваш ребенок, скорее всего, откажется от дневного сна. Как только ваш ребенок перестанет дремать, ему понадобится дополнительный час сна ночью, поэтому соответствующим образом скорректируйте время сна.
7 – 12 лет 10-11 7:30 – 9:00 Дети школьного возраста все еще очень быстро растут, очень активны и нуждаются в длительном сне. Достаточный сон помогает с успеваемостью в школе, поведением, вниманием, памятью и многим другим.
Подростки 9+ См. примечание Многим подросткам нужно рано вставать в школу. Считайте в обратном порядке от времени пробуждения, чтобы найти время отхода ко сну, которое гарантирует, что они высыпаются. Имейте в виду, что детям требуется в среднем 15 минут, чтобы заснуть, и, вероятно, больше, если у них много мыслей.

 

Сон для детей и подростков: 5–11 лет

Почему сон важен для детей в возрасте 5–11 лет

школу на следующий день. Качественный сон помогает вашему ребенку концентрироваться, запоминать вещи, регулировать эмоции и вести себя хорошо. Все это помогает вашему ребенку хорошо учиться.

Достаточное количество сна также укрепляет иммунную систему вашего ребенка и снижает риск инфекций и болезней.

Сон: что нужно детям

В возрасте 5-11 лет детям необходимо 9-11 часов сна в сутки. Например, если ваш ребенок просыпается в школу в 7 утра и ему нужно спать около 10 часов в сутки, ваш ребенок должен ложиться спать до 21:00.

Некоторые дети очень быстро засыпают, когда ложатся спать. Другие спят легко, ерзая и бормоча до 20 минут, прежде чем погрузиться в глубокий сон.

Дети спят ночью по-разному. Первые несколько часов сна обычно самые глубокие. Большинство снов случаются во второй половине ночи.

Половое созревание влияет на детский сон. Сон для детей в возрасте от 12 лет и старше может означать, что они ложатся спать и просыпаются позже, но им все равно нужно много качественного сна.

Как помочь детям хорошо спать

Хороший ночной сон — это засыпание, продолжительный сон и достаточное количество качественного сна. Вот несколько идей, которые могут помочь вашему ребенку выспаться, в котором он нуждается.

Режим сна
Режим сна очень важен в этом возрасте. Это поможет вашему ребенку расслабиться после дня.

Например, ребенок, который обычно ложится спать в 7:30, может иметь следующий распорядок дня:

  • 18:45: надеть пижаму, почистить зубы, сходить в туалет.
  • 19:15: спокойное время в спальне с книгой и сказкой на ночь или тихая беседа.
  • 19:30: спокойной ночи и отбой.

Расслабление перед сном
После насыщенного дня в школе ваш ребенок все еще может думать о событиях дня и заботах. Если ум вашего ребенка все еще занят перед сном, это может стать причиной беспокойной ночи или плохих снов.

Вы можете помочь своему ребенку успокоиться и расслабиться перед сном, если за час до сна постарайтесь не шуметь. Например, вы можете включить спокойную музыку или вместе прочитать сказку. Если вы сделаете ванную частью распорядка сна вашего ребенка, это также поможет расслабиться.

Расслабление перед сном также способствует лучшему сну у детей дошкольного возраста и подростков.

Хорошие привычки сна
Ваш ребенок может лучше спать ночью, если он:

  • соблюдает установленное время сна и бодрствования, даже в выходные дни
  • выключать компьютеры, планшеты и телевизор за час до сна
  • спать в тихом и слабо освещенном месте
  • получать много естественного света в течение дня, особенно утром
  • избегать кофеина в чае, кофе, спортивных напитках и шоколад, особенно ближе к вечеру и вечером.

Некоторые проблемы со сном связаны с поведенческими проблемами, с которыми можно справиться дома, установив хорошие привычки сна. Это хорошая идея, чтобы поговорить с вашим терапевтом, если вы пробовали хорошие привычки сна, и они, кажется, не помогают. Снотворные обычно не решают проблем со сном у детей.

Ночное недержание мочи

Ночное недержание мочи возникает, когда дети не просыпаются ночью, когда им нужно пописать. Некоторые дети мочатся в постель, потому что спят очень глубоко. Другие дети мочатся в постель из-за того, что ночью у них выделяется больше мочи, чем обычно, или из-за спазмов мочевого пузыря во время сна.

Дети не могут контролировать ночное недержание мочи, и они почти всегда вырастают из этого. Убедите ребенка, что ночное недержание мочи — это нормально . Это может помочь объяснить простыми словами некоторые причины ночного недержания мочи.

Если ваш ребенок все еще регулярно мочится в постель в возрасте 7-8 лет, вам следует обратиться к врачу общей практики и:

  • вас беспокоит, как ваш ребенок перенесет ночевку или ночные школьные лагеря
  • ночное недержание мочи начинает беспокоить или беспокоить вашего ребенка.

Обструктивное апноэ во сне

Если у вашего ребенка обструктивное апноэ во сне, это означает, что он иногда перестает дышать во сне. Ваш ребенок может храпеть, делать паузы или с трудом дышать ночью. Вы можете заметить, что ваш ребенок кажется усталым в течение дня.

Если вы считаете, что у вашего ребенка апноэ во сне, обратитесь к своему терапевту.

Ночные страхи и кошмары

Ночные страхи возникают, когда ваш ребенок внезапно становится очень возбужденным во время глубокого сна. Они менее распространены, чем ночные кошмары, и обычно исчезают к половому созреванию. Ночные страхи не навредят вашему ребенку , который часто не вспомнит о них утром. Но они могут быть пугающими для вас. Ночные страхи обычно возникают в первые несколько часов после засыпания.

Ночные кошмары очень часто встречаются у детей младшего школьного возраста, и кошмары часто бывает достаточно страшным, чтобы разбудить детей . Когда дети становятся старше, они лучше понимают, что сон — это всего лишь сон. Кошмары случаются во второй половине ночи, когда ваш ребенок мечтает больше всего.

Разговоры во сне и лунатизм

Многие дети школьного возраста разговаривают во сне, особенно если они взволнованы или обеспокоены каким-либо событием, например праздником или контрольной. Говорить во сне не о чем беспокоиться. Спокойный разговор с ребенком о том, что его беспокоит, может помочь уменьшить разговоры во сне.

Лунатизм случается, когда разум вашего ребенка спит, а тело бодрствует. Иногда это передается по наследству, а также может быть вызвано беспокойством или недостатком сна. Лунатизм обычно не требует лечения, и большинство детей вырастают из него в подростковом возрасте.

Лунатизм и разговоры во сне обычно возникают в первые несколько часов после засыпания, когда ваш ребенок находится в глубоком сне.

Скрежетание зубами и сосание пальца во сне

Многие дети скрипят зубами во сне. Это не означает, что с вашим ребенком что-то не так, и обычно это не причиняет вреда.

Сосание пальца может вызвать проблемы с зубами у детей старше пяти лет.

Если вас беспокоит, что ваш ребенок скрежещет зубами или сосет палец, поговорите со своим стоматологом.

У аутичных детей проблемы со сном и обдумыванием могут быть более серьезными, чем у других детей. Для получения информации и помощи прочитайте наши статьи о том, как решать проблемы со сном у аутичных детей и о том, как пропагандировать хорошие привычки сна у аутичных детей.

Сколько сна нужно детям?

Сколько часов сна нужно младенцам и младенцам?

Согласно текущим рекомендациям, новорожденные и младенцы должны спать большую часть дня. Новорожденным требуется примерно от 14 до 17 часов сна за каждые 24 часа, а младенцы в возрасте от 4 до 12 месяцев должны спать от 12 до 15 часов. Поскольку новорожденные и младенцы спят очень много, их периоды сна обычно имеют место в течение дня и ночи.

Почему дети так много спят?

Новорожденным требуется больше сна, чем детям любой другой возрастной группы. В течение нескольких недель и месяцев после рождения у детей начинает формироваться циркадный ритм, который в конечном итоге будет определять их цикл сна. Этот переходный период определяется интервалами сна в течение дня и ночи. По мере того, как их тела вовлекаются в циркадные циклы, дети начинают следовать более последовательному режиму сна. Исследователи наблюдали тенденции сна у детей в определенных возрастных группах.

  • От 10 до 12 недель: Родители начинают наблюдать за своим ребенком в соответствии с циркадным циклом. Младенцам легче спать всю ночь.
  • 4 месяца: На 16-й неделе, когда дети вступают в младенчество, их общая продолжительность сна в течение 24-часового периода изменится с 16-17 часов на 14-15 часов.
  • 6 месяцев: На 6-месячной отметке также наблюдается уменьшение общего времени сна. Младенцы в этой возрастной группе должны спать от 13 до 14 часов в сутки.
  • 12 месяцев: К тому времени, когда они достигают своего первого полного года жизни, у большинства младенцев уже полностью установлены циркадные ритмы, которые следуют ночному режиму сна и переходят на ночной сон.

Здоровый сон является неотъемлемой частью когнитивного развития новорожденных и младенцев. Считается, что сон играет ключевую роль в консолидации памяти у младенцев. Исследования показывают, что дневной сон продолжительностью всего 30 минут может улучшить память у детей в возрасте от 6 до 12 месяцев. Некоторые исследования также показывают, что дети, которые высыпаются, лучше подготовлены к изучению языков.

Когда дети начинают спать всю ночь?

Несмотря на то, что младенцы в основном спят ночью, ночные пробуждения все еще довольно распространены. Примерно от 20% до 30% детей грудного и раннего возраста в возрасте до 2 лет испытывают постоянные ночные пробуждения. Эти эпизоды обычно уменьшаются по мере взросления ребенка. К 12 неделям от 50% до 75% детей спят всю ночь. Это число увеличивается до 90% к 6-месячной отметке.

Грудное вскармливание часто является причиной ночных пробуждений младенцев и младенцев. Исследования показывают, что в возрасте от 6 до 12 месяцев более 60% младенцев сосут грудь хотя бы один раз ночью. Пробуждения являются обычным явлением во время этих ночных сеансов грудного вскармливания. По мере того, как ребенок растет, ему не нужно будет так часто сосать грудь ночью. Большинство детей 9месяцев и старше могут спать от 8 до 10 часов без еды.

Сколько сна нужно недоношенным детям?

Недоношенными или недоношенными считаются дети, родившиеся на сроке до 37 недель беременности. Эти дети, как правило, требуют больше сна, чем дети, рожденные после полного срока, и спят до 90% времени. То, насколько преждевременно они родились и насколько они здоровы после рождения, часто влияет на характер сна недоношенных детей.

Недоношенные дети легче засыпают по сравнению с доношенными детьми. У них также меньше проблем с засыпанием в одиночестве в собственной постели. Однако у большинства недоношенных детей в течение первого года жизни характер сна непостоянен. Их сон длится с более короткими интервалами и, как правило, легче и активнее по сравнению со сном доношенных детей. К 12 месяцам у многих характер сна такой же, как у доношенных детей.

Эмоциональные задержки характерны для недоношенных детей, и они могут с трудом выражать свою потребность в дневном сне. Недоношенным детям в возрасте от 4 до 9 месяцев может быть полезен дневной сон. Исследователи также наблюдали менее надежные отношения привязанности между матерями и недоношенными детьми, особенно с низким весом при рождении. Надежные привязанности связаны с более качественным сном младенцев.

Что делать, если ребенок плохо спит

В то время как рекомендации для новорожденных предусматривают не менее 14 часов сна в день, у детей младше 4 месяцев наблюдаются различия в режимах и продолжительности сна. Немного меньше сна, чем рекомендуемый диапазон от 14 до 17 часов в день, не должно вызывать беспокойства.

К 4 месяцам младенцы обычно спят от 6 до 8 часов. Это увеличивается до 10-12 часов, когда они достигают 6-9 месяцев. Дневной сон распространен в течение первого года жизни. Большинство таких дневных снов длится от 30 минут до 2 часов.

У вашего ребенка могут быть признаки того, что он не высыпается. К ним относятся плач, суетливость или потирание глаз. Если уложить ребенка спать, когда он устал, а не когда он уже спит, это научит его засыпать без присмотра и поможет предотвратить ночные пробуждения.

Родители могут принять дополнительные меры, чтобы помочь своим детям спать. К ним относятся:

  • Вывоз ребенка на улицу в течение дня, чтобы обеспечить ему достаточное количество естественного света.
  • Приглушение света и уменьшение шума во всем доме по мере приближения вечера.
  • Перед сном обнимите или покачайте ребенка, чтобы он расслабился.
  • Не включайте свет, когда ребенок просыпается для ночного кормления.
  • Успокойте ребенка, если он расстроится, когда вы выйдете из его комнаты, но не поднимайте его с кровати.

Какая самая безопасная среда для сна младенцев и младенцев?

Младенцы в возрасте одного года или младше подвергаются наибольшему риску синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Чтобы снизить этот риск, родители должны убедиться, что детская кроватка безопасна и способствует здоровому сну. Рекомендации по организации и поддержанию безопасного пространства для сна младенцев и младенцев включают:

  • Положите ребенка на спину во время ночного сна и дневного сна: Младенцы меньше подвержены риску удушья, когда лежат на спине, чем на боку или животе. Это верно, даже если они срыгивают пищу во сне.
  • Убедитесь, что спальное место ребенка соответствует всем стандартам безопасности: Матрас для кроватки должен быть плоским и твердым. Помимо простыни для матраса, в кроватке не должно быть одеял, подушек, одеял и других постельных принадлежностей, а также игрушек. Холодными ночами одевайте ребенка в теплую одежду.
  • Сон в одной комнате с младенцем в течение первых 6 месяцев: Проживание в одной комнате с младенцами в возрасте 6 месяцев и младше может снизить риск СВДС у ребенка на целых 50%. Многие родители справляются с этим, используя люльки или кроватки, установленные в их собственной спальне.

Помимо принятия мер предосторожности против СВДС, родители могут снизить риск для своего ребенка, следя за тем, чтобы их кроватка соответствовала определенным стандартам. Детская кроватка должна быть полностью установлена ​​без каких-либо незакрепленных металлических деталей, таких как винты или кронштейны. Рейки должны быть полностью целыми и находиться на расстоянии не более 2,375 дюйма друг от друга. Родители также должны проверить угловые стойки кроватки — если они имеют высоту более 0,0625 дюйма, они потенциально могут зацепиться за одежду ребенка.

Сколько сна нужно малышам и детям старшего возраста?

Детям в возрасте 2 лет и старше требуется меньше ежедневного сна, чем новорожденным и младенцам, но правильное количество сна по-прежнему имеет решающее значение для хорошего здоровья, роста и когнитивного развития. Рекомендации по сну для детей во многом зависят от их возрастной группы.

Малыши (от 1 до 2 лет)

Дети в возрасте от 1 до 2 лет должны спать от 11 до 14 часов каждые 24 часа. Это включает в себя ночной сон, а также дневной сон, которые являются неотъемлемой частью когнитивного функционирования и развития памяти. В среднем малыш спит два раза в день, но продолжительность этого дневного сна постепенно уменьшается. К тому времени, когда им исполняется 2 года, малыши обычно спят не дольше одного часа за раз.

Дошкольники (от 3 до 5 лет)

Рекомендуемая продолжительность сна для детей в возрасте от 3 до 5 лет составляет от 10 до 13 часов. По мере того, как дневной сон продолжает уменьшаться, дошкольники постепенно начинают получать большую часть своего дневного сна ночью. Постоянное время отхода ко сну важно, хотя конкретное время, когда ваш ребенок ложится спать, может зависеть от его культурного происхождения. Дети, которые посещают детский сад или дошкольное учреждение с установленным временем сна, могут не чувствовать себя такими уставшими рано вечером, как дети, которые не спят днем.

Здоровый режим сна может помочь детям в этом возрасте быстрее заснуть и не просыпаться ночью. Важные компоненты рутины перед сном включают купание, чистку зубов и другие задачи, связанные с гигиеной, общение в форме чтения или пения, объятий или укачивания.

Эксперты не рекомендуют проводить слишком много времени перед экраном перед сном, потому что смартфоны, планшеты, телевизоры и другие устройства с экранами излучают синий свет, который может мешать естественным циркадным ритмам и нарушать здоровый сон. Одно исследование показало, что каждый час экранного времени был связан с более поздним временем отхода ко сну и меньшим общим временем сна у детей в возрасте от 2 до 5 лет.

Дети школьного возраста (от 6 до 12 лет)

Для детей младшего школьного возраста в возрасте от 6 до 12 лет идеальное количество сна каждую ночь составляет от 9 до 12 часов. Большая часть, если не весь, их сон приходится на ночь, но дневной сон все же может быть полезен для детей в этом возрасте. Исследования, проведенные в культурах, в которых в начальной школе предусмотрен дневной сон, показали, что регулярный дневной сон связан с повышением уровня счастья, высокой успеваемостью и меньшим риском эмоциональных или поведенческих проблем.

Начало полового созревания, которое обычно происходит в возрасте около 10 лет у девочек и 12 лет у мальчиков, часто приводит к серьезным изменениям режима сна ребенка. Начиная с ранних стадий полового созревания, дети часто начинают засыпать позже и испытывают нарушения сна. Также наблюдается общее снижение качества сна, что помогает объяснить, почему многие молодые люди в половозрелом возрасте чувствуют себя усталыми или сонными в течение дня.

Подростки (от 13 до 17 лет)

Подросткам в возрасте от 13 до 17 лет рекомендуется спать от восьми до 10 часов каждую ночь. Заметное снижение продолжительности ночного сна часто происходит между предподростковым и подростковым возрастом, но это не обязательно здоров. Опросы показывают, что каждый пятый подросток спит менее семи часов в среднем в школе. Родители могут помочь своему подростку высыпаться, поощряя регулярное время отхода ко сну, чтобы у него было достаточно времени для сна.

Некоторые эксперты утверждают, что время начала занятий в школе может негативно сказаться на сне молодых людей. Начало занятий в 8:30 или раньше связано с недостаточным сном у подростков. Академические требования, общение, образ жизни и другие факторы также могут повлиять на сон подростка.

Часто задаваемые вопросы о детях и сне

Какое время лучше всего подходит для сна моего ребенка?

Идеальное время сна для любого ребенка во многом зависит от его возраста. Поскольку рекомендуемое количество сна для детей с возрастом постепенно уменьшается, маленькие дети обычно ложатся спать вечером раньше, чем старшие. Постоянный распорядок отхода ко сну является неотъемлемой частью правильной гигиены сна, поэтому обеспечение того, чтобы ваш ребенок ложился спать и просыпался в одно и то же время, может быть более важным, чем когда он специально это делает.

Также имейте в виду, что отношение ко времени сна может различаться в зависимости от культуры. В некоторых культурах особое внимание уделяется раннему укладыванию спать, в то время как родители, принадлежащие к другим группам, могут разрешать своим детям ложиться спать позже.

Что делать, если мой ребенок не высыпается?

В то время как родители должны стремиться помочь своим детям получать достаточное количество сна каждую ночь, важно помнить, что небольшие отклонения от возрастных рекомендаций по продолжительности сна довольно распространены.

Тем не менее, если режим сна вашего ребенка кажется проблематичным или если у него проблемы со сном без видимой причины, подумайте о том, чтобы обсудить ситуацию со своим педиатром или семейным врачом. У вашего ребенка может быть излечимое расстройство сна или состояние здоровья, которое мешает ему спать.

Есть меры, которые вы как родитель можете предпринять, чтобы помочь вашему ребенку высыпаться. К ним относятся установление режима сна с постоянным временем сна и бодрствования, хранение устройств с экранами, излучающими синий свет, вне их спален, и планирование времени для дневной физической активности, чтобы они чувствовали усталость и были готовы ко сну ночью. Маленькие дети также впечатлительны, поэтому родители со здоровыми привычками и правильной гигиеной сна часто могут вдохновить детей последовать их примеру.

Должен ли мой ребенок спать?

Большинство детей в возрасте 5 лет и младше получают часть рекомендуемого количества сна каждый день за счет дневного сна. Маленькие дети не спят всю ночь довольно часто, поэтому им нужен дополнительный импульс от дневного сна, чтобы они могли выспаться в течение любого заданного 24-часового периода.

Дневной сон у маленьких детей способствует здоровому когнитивному развитию. Однако по мере того, как дети растут, их дневной сон нуждается в изменении, и большинство детей перестают спать в возрасте от 2 до 5 лет.

Ваш ребенок может отказаться от дневного сна, если у него проблемы со сном по ночам. И наоборот, может быть слишком рано отказываться от дневного сна, если они кажутся сонными или беспокойными в течение дня. Как только ваш ребенок перестанет дремать, вам, возможно, придется перенести время сна на более раннее время, чтобы в целом он все еще высыпался.

Как узнать, достаточно ли спит мой ребенок?

Когда дети младше 2 лет, они часто проявляют признаки усталости, такие как плач или потирание глаз. По мере взросления у детей могут проявляться дополнительные признаки недостаточного или лишенного сна. К ним относятся:

  • Проблемы с подъемом вовремя
  • Темные круги под глазами
  • Сонливость или усталость в течение дня
  • Раздражительность и перепады настроения
  • Трудности с концентрацией внимания или концентрацией внимания
  • Нужно ли подросткам столько же сна, сколько и взрослым?

    Рекомендуемая продолжительность ежедневного сна для подростков составляет от восьми до десяти часов, что немного больше семи-девяти часов, рекомендованных для молодых людей и взрослых. К сожалению, многие подростки не достигают восьмичасового порога из-за занятости, академических требований, раннего начала занятий в школе и социального давления. Согласно опросам, продолжительность сна у подростков неуклонно снижается в течение последних нескольких десятилетий.

    Ресурсы

    • Достаточно ли спят ваши дети?
    • Проблемы со сном у малышей: советы для родителей
    • Ресурсы по грудному вскармливанию
    • Безопасный сон — детские кроватки и товары для младенцев

    Ссылки

    +28 Источники

    1. Доступ 20 13 декабря, https://pub.nlnm. .nih.gov/2
    2. 12/
    3. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27250809/
    4. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://www.cdc.gov /chronicdisease/resources/infographic/children-sleep.htm
    5. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31135911/
    6. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/28553151/
    7. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25973527/
    8. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm
    9. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/preterm-birth
    10. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm. nih.gov/29691876/
    11. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28760193/
    12. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 23482430/
    13. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://medlineplus.gov/suddeninfantdeathsyndrome.html
    14. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://www.cdc.gov/reproductivehealth/features/baby-safe-sleep /index.html
    15. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://www.cpsc.gov/safety-education/safety-guides/cribs/crib-safety-tips
    16. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29576733/
    17. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/
    18. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25915066/
    19. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26607843/
    20. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/265/
    21. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://medlineplus.gov/puberty.html
    22. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28588517/
    23. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24497657/
    24. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23082111/
    25. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27940688/
    26. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21600346/
    27. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://publications.aap.org/pediatrics/article/134/ 3/642/74175/Время начала занятий для подростков
    28. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://journals.lww.com/nursingmanagement/fulltext/2014/08000/sleep_deprivation_in_children__a_growing_public.5.aspx
    29. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm .nih.gov/25687142/

    Во сколько ваш ребенок должен ложиться спать

    Сон является неотъемлемой частью жизни человека, особенно для младенцев и детей младшего возраста. Младенцы много спят, потому что им нужен сон, чтобы расти. По мере того как младенцы становятся малышами, детьми и подростками, сон играет жизненно важную роль в их мозге, теле, эмоциональном и поведенческом развитии. Это одна из основных причин, по которой вы хотите, чтобы ваши младенцы и дети спали так, как им нужно. Но сколько сна нужно младенцам и детям?

    The National Sleep Foundation (NSF) has recommended the following sleep needs of babies and children:

    Age Range

    Recommended Hours of Sleep (NSF)

    Recommended Время сна

    0-3 месяца

    От 14 до 17 часов

    Время отхода ко сну не рекомендуется

    9030

    0002 4-6 месяцев

    12-16 часов

    7:00 вечера-8:00 вечера

    7-11 месяцев

    12-199003

    9

    до 16 часов

    3309

    до 16 часов

    3303309

    до 16 часов

    3309

    до 16 часов 9000 3

    9. 18:00-19:30

    1-2 года

    11-14 часов

    6:00-7: 30 вечера

    3-5 лет.

    10-13 часов

    7:15 вечера-20:30

    6-13 лет

    9-11 часов

    7:15. время включает дневной сон и ночной сон. Следует помнить, что это общие рекомендации по сну, и некоторым детям может быть полезно спать на час больше или на час меньше. Также полезно отметить, что, хотя это всего лишь рекомендации, здоровое количество сна может принести значительную пользу младенцам и детям.

    Почему время сна имеет значение?

    Имеет ли значение режим сна для детей? Короткий ответ: да, это так. Опрос 10 000 детей показал, что нерегулярное время отхода ко сну связано с такими формами поведения, как гиперактивность, отыгрывание и эмоциональная замкнутость. Отсутствие режима сна или его непоследовательность могут повлиять на детей так же, как нарушение биоритма, что приведет к бессоннице.

    Этот эффект смены часовых поясов возникает из-за биологических часов глубоко внутри мозга, называемых супрахиазматическим ядром. Это ядро ​​представляет собой крошечный кластер нервных клеток, не больше рисового зерна, чрезвычайно чувствительный к свету, исходящему от наших глаз. Когда свет начинает тускнеть в конце дня, в мозге повышается уровень гормона мелатонина, вызывая сонливость. У детей уровень мелатонина повышается вечером раньше, чем у подростков и взрослых, поэтому естественное время для засыпания детей школьного возраста — между 7 и 8 часами вечера.

    Также очень важно с самого начала развивать правила гигиены сна, потому что правильный сон необходим для роста, иммунной функции и поведения. Большинство экспертов сходятся во мнении, что составление графика сна впоследствии приводит к здоровым привычкам сна.

    Режим сна для детей и время сна в зависимости от возраста

    Сон жизненно важен для роста ребенка. Но сколько в идеале должен спать ваш ребенок, чтобы он высыпался? И нужен ли им график послеобеденного сна? Вот несколько советов по режиму сна в зависимости от возраста.

    Младенцы: от новорожденных до годовалых

    В течение первого года жизни младенцы претерпевают множество изменений, и частью этих изменений является количество необходимого им сна.

    Новорожденный (от 0 до 3 месяцев)

    У новорожденных еще не выработался циркадный ритм, поэтому они обычно спят рывками от двух до четырех часов днем ​​и ночью. Такой режим сна обусловлен тем, что им нужно есть. Новорожденные обычно спят от 14 до 17 часов в сутки. Американская ассоциация медицины сна (AASM) и Американская академия педиатрии (AAP) не указывают рекомендуемую продолжительность сна для новорожденных, поскольку в этом возрасте могут возникать колебания режима сна. Это изменение режима сна является нормальным, когда ваш ребенок такой маленький, и обычно не указывает на какие-либо проблемы. Если вы хотите установить график сна для вашего ребенка, лучше подождать в диапазоне 4-6 месяцев.

    Младенцы обычно много спят просто потому, что им нужен сон, чтобы расти. Сон позволяет мозгу развиваться и способствует мышлению, обучению и развитию поведения. Сон вместе с твердым питанием помогает ребенку развиваться физически и приобретать необходимые в дальнейшем двигательные навыки.

    Недоношенные дети и сон

    Если ваш ребенок родился недоношенным, его режим сна будет отличаться от режима сна доношенных детей. Недоношенные дети могут спать до 22 часов в сутки, в зависимости от того, насколько они недоношены. Они также будут чаще просыпаться, чтобы поесть. Они также склонны спать всю ночь (около шести часов или более) немного позже, обычно в возрасте от 10 до 12 месяцев.

    4–6 месяцев

    В этом возрасте ваш ребенок может засыпать от 12 до 16 часов в день. Это также когда они имеют тенденцию спать пять-шесть часов подряд в течение ночи. В это время ваш ребенок будет спать около трех раз в день. Вы можете запустить биологические ритмы вашего ребенка, предугадывая, когда он ляжет спать. Хитрость заключается в том, чтобы успокоить их и уложить спать до того, как они переутомятся. Хорошее эмпирическое правило — укладывать ребенка спать каждые два часа.

    В этом возрасте лучше всего начать обучение сну. Специалисты не рекомендуют начинать его раньше. Циркадный ритм вашего ребенка развился, и он может дольше обходиться без кормления. Обучение сну отличается от ночного отлучения от груди.

    Приучение ко сну — это способ научить ребенка засыпать самостоятельно. Обычно вы хотите уложить ребенка, когда он сонный, но еще не проснулся, и он заснет, не нуждаясь в том, чтобы вы его покачивали, обнимали или кормили грудью. Не существует правильного способа приучить ребенка спать, и вы можете попробовать несколько методов. Есть:

    • Метод выкрика (угасание)
    • Метод стула
    • Поднять, положить и похлопать
    • Распорядок дня перед сном. Тренировка сна подходит не всем. Если вы хотите попробовать приучить ребенка спать, имейте в виду, что это будет связано с большим количеством слез, как у вас, так и у вашего ребенка. Это может быть непросто, но очень важно помнить, что нужно идти до конца, как только вы решили пройти через это. При необходимости вы можете проконсультироваться с консультантами по детскому сну.

      7–11 месяцев

      Общая продолжительность сна вашего ребенка в этом возрасте останется примерно такой же – примерно от 12 до 16 часов. Основное отличие будет заключаться в том, что ночные отрезки могут достигать от 10 до 12 часов. Время сна вашего ребенка будет сокращено с трех до двух раз в день. К этому моменту вы установили бы регулярный распорядок отхода ко сну с ребенком. Попробуйте следовать одной и той же схеме каждую ночь, чтобы она знала, чего ожидать.

      Малыши: 1-2 года

      Ваш малыш должен спать от 11 до 14 часов каждый день. Ваш малыш все еще будет спать в этом возрасте, но ваш малыш сократит количество времени, которое он будет тратить на сон, примерно до 1-2 часов.

      Ваш малыш может начать с двухкратного дневного сна, но позже он может вообще пропустить утренний сон и немного поспать днем. На этом этапе ваш малыш будет испытывать большое волнение, открывая для себя мир. Понятно, что она не хочет спать. Итак, вам нужно установить время сна и постоянный режим сна и следовать ему, чтобы удовлетворить ее потребности во сне.

      Дошкольный возраст: 3–5 лет

      Дети дошкольного возраста в этом возрасте должны спать около 10–13 часов в день, согласно основным рекомендациям NSF и AASM. В это время дневной сон может стать короче или ваш активный дошкольник может вообще пропустить дневной сон.

      В это время ваш дошкольник может также испытывать ночные пробуждения из-за кошмаров и ночных страхов. Ночные страхи обычно возникают при частичном пробуждении от глубокого сна. Ваш ребенок может кричать и даже сидеть, но он не в сознании. Есть много причин ночных страхов, но одной из причин ночных страхов является переутомление. Если ваш ребенок испытывает ночные страхи, попробуйте уложить его на короткий дневной сон. Дневной сон может помочь при усталости и уменьшить ночные страхи. Если это не проходит, вы можете обратиться к педиатру или консультанту по сну.

      Дети школьного возраста: 6–13 лет

      Национальный фонд сна рекомендует детям школьного возраста спать 9–11 часов каждую ночь.

      Дети школьного возраста имеют более широкий возрастной диапазон, поэтому индивидуальные потребности во сне у детей этой группы могут сильно различаться — как правило, детям младшего возраста требуется больше сна, чем детям старшего возраста.

      У детей старшего возраста, находящихся в периоде полового созревания и вступающих в подростковый возраст, может наблюдаться нарушение режима сна. Помните, что ваш подросток должен спать не менее 8 часов каждую ночь. Это не всегда возможно, учитывая то, чем они занимаются в школе, но старайтесь изо всех сил.

      Как выбрать правильное время сна для вашего ребенка

      Теперь, когда вы знаете, сколько сна нужно вашему ребенку в зависимости от его возраста, рассчитать время сна вашего ребенка несложно. Лучший способ сделать это — считать в обратном порядке.

      • Выберите время, когда им нужно проснуться (6:30, 7:00, 7:30 и т. д.).
      • Считайте в обратном порядке, используя рекомендуемое количество сна, необходимое вашему ребенку.

      Например, вашему семилетнему ребенку нужно проснуться в 6:30 утра, чтобы пойти в школу. В идеале семилетнему ребенку нужно 10 часов сна. Используя эту информацию, работайте в обратном направлении с 6:30 утра. Подходящее время сна для вашего ребенка — 19:30.

      Конечно, не используйте эту технику для новорожденных, потому что у новорожденных еще не установлен циркадный ритм, поэтому рассчитать режим сна невозможно.

      Вы можете использовать эту полезную таблицу времени сна Wilson Elementary в качестве руководства для расчета правильного режима сна для вашего ребенка. Важно отметить, что раннее время отхода ко сну лучше всего подходит для детей, потому что они обычно просыпаются рано, независимо от того, во сколько они ложатся спать. Так что спать в более раннее время идеально.

      Советы, которые помогут вашему ребенку лучше спать

      У детей, как и у взрослых, могут быть проблемы с засыпанием. Исследования показывают, что примерно 25% маленьких детей имеют проблемы со сном или испытывают сонливость в дневное время из-за недостаточного сна. Хорошей новостью является то, что вы можете помочь своему ребенку лучше спать, установив установленный ночной режим.

      • Создайте последовательный распорядок перед сном

      Последовательность является ключом к отходу ко сну. Особенно это касается младенцев, малышей и детей школьного возраста. Хороший распорядок, который вы, возможно, захотите попробовать, включает в себя легкую игру, ванну, чистку зубов, рассказывание сказки на ночь, а затем отход ко сну.

      Какой бы распорядок дня вы ни выбрали, он должен успокаивать и расслаблять, чтобы задавать тон перед сном. Вы даже можете включить методы релаксации, такие как дыхательные упражнения, как часть процесса сна. Когда ваш ребенок привыкнет к рутине, он начнет засыпать в начале рутины.

      • Выключайте экраны и устройства как минимум за 2 часа до сна

      Синий свет, исходящий от планшетов или телефонов, может мешать выработке гормона сна мелатонина. Гормон говорит нашему телу, что пора спать, и когда он достигает максимума, люди, в том числе дети, чувствуют сонливость и готовы ко сну.

      Старайтесь, чтобы в спальне вашего ребенка не было экранов, или убедитесь, что перед сном все экраны выключены или затемнены. Вместо экранного времени вы можете почитать своему ребенку вечером или, может быть, даже включить тихую музыку, чтобы дать его мозгу отдохнуть и подготовиться ко сну.

      • Инвестируйте в хороший матрас

      Когда у вашего ребенка есть своя кровать, инвестиции в хороший матрас, который обеспечивает отличную поддержку, имеют большое значение для обеспечения спокойного сна вашего ребенка. Независимо от того, в какой позе спит ваш ребенок, хорошая кровать позаботится о том, чтобы, когда он засыпает, он продолжал спать.

      Рано ложиться спать, рано вставать

      Сон необходим, особенно для младенцев и детей. Это делает их счастливыми, здоровыми и готовыми встретить мир. Один из лучших способов убедиться, что они высыпаются, — это инвестировать в такой матрас, как Leesa, который дает их телу необходимую поддержку и комфорт. Инвестируйте в сон своих детей. Если у вас есть какие-либо вопросы, наша команда в Leesa готова помочь. Магазин Лиса сегодня.

      Часто задаваемые вопросы

      Во сколько 7-летнему ребенку следует ложиться спать?

      По данным Национального фонда сна (NSF), семилетнему ребенку необходимо от 9 до 11 часов сна каждую ночь. Если вашему ребенку нужно проснуться в школу, скажем, в 6:30 утра, разумным временем отхода ко сну может быть время от 19:15 до 19:45.

      Во сколько мой 4-летний ребенок должен ложиться спать?

      Четырехлетние дети в идеале должны спать от 10 до 13 часов, включая дневной сон. Если ваш ребенок отказался от дневного сна, старайтесь ложиться спать с 18:00 до 20:00. Если ваш ребенок все еще спит, вы можете перенести сон ближе к 20:00. Убедитесь, что вы установили для своего ребенка режим сна.

      Какое время ложиться спать 12-летнему ребенку?

      В идеале 12-летний ребенок должен спать 9-11 часов. Если вашему почти подростку нужно проснуться в 6:30 утра, чтобы пойти в школу, старайтесь ложиться спать в 8:15, самое позднее в 9 вечера. Конечно, начало полового созревания может повлиять на режим сна и распорядок дня вашего ребенка. Если вы заметили, что это так, вы можете научить своего ребенка некоторым методам релаксации, ограничить время, проводимое перед экраном, и создать ритуал перед сном, чтобы помочь ему лучше спать.

      Во сколько двухлетнему ребенку следует ложиться спать?

      В идеале двухлетний ребенок должен спать от 11 до 14 часов. В этом возрасте ваш двухлетний ребенок все еще может спать один раз в день в этом возрасте, поэтому в зависимости от того, в какое время ваш ребенок ложится спать, идеальное время сна будет примерно с 18:00 до 19:30.

      Уложите детей спать пораньше, чтобы они стали умнее, счастливее и здоровее.

      В постели до захода солнца.

      Иллюстрация Натали Мэтьюс-Рамо

      Лето не за горами, а это значит, что скоро я претерплю свою ежегодную метаморфозу в чудовище родителя, который утаскивает своих детей с барбекю и концертов под открытым небом на час раньше других родителей. Да, я укладываю своих почти 2-летних и 5-летних детей спать в 7 и 19:30 соответственно. Я знаю — вы думаете, что я строгая, невеселая, что я отказываю своим детям в радостном детстве, потому что им редко удается резвиться на улице в сумерках. Я получаю много дерьма за это. — Ты не можешь просто…? — спрашивают мои друзья. Нет. Извините, нет, я не могу.

      Это потому, что мои дети счастливее и с ними веселее, когда я придерживаюсь постоянного и раннего отхода ко сну. И с тех пор, как я начал смотреть на науку, я только больше убеждаюсь, что чем раньше вы скажете ночь-ночь , тем лучше. Исследования неизменно показывают, что раннее укладывание детей спать полезно для их физического, эмоционального и когнитивного развития. Мало того, что дети, как правило, спят больше, когда свет гаснет раньше, они также могут получить большую долю восстановительного сна. Ранний отход ко сну ребенка также отлично подходит для родительского здравомыслия. Потягивая бокал вина в тишине? Прижаться к супругу, чтобы хоть раз посмотреть фильм для взрослых? Это действительно очень мило.

      Хорошо, давайте начнем с тревожного факта: многие дети в наши дни не высыпаются. Согласно опросам, проведенным Национальным фондом сна, около 30 процентов детей в возрасте до 11 лет и более половины подростков спят ночью меньше, чем рекомендуется. И хотя многие эксперты по сну предполагают, что маленькие дети ложатся спать между 6 и 8 часами вечера, половина американских малышей и дошкольников, а также 64 процента детей с первого по пятый классы ложатся спать после 9 часов. вечера.

      Исследования показали, что время, когда ребенок ложится спать, тесно связано с тем, сколько он спит. Но это сложнее, чем предположить, что дети, которые ложатся спать на 20 минут раньше, засыпают на 20 минут раньше и, таким образом, спят на 20 минут больше. Как это ни парадоксально, многочисленные исследования показали, что детям, которые ложатся спать позже, требуется на 90 818 больше времени, чтобы заснуть, чем детям, которые ложатся спать раньше; они также чаще просыпаются посреди ночи, а затем не спят достаточно поздно, чтобы компенсировать свой дефицит. В одном исследовании сообщалось, что подростки, у которых родители установили время отхода ко сну в 22:00, или ранее спали в среднем на 40 минут больше каждую ночь, чем те, кому было приказано лечь в постель к полуночи; малыши с временем сна до 9вечера. спали на 78 минут больше, чем те, кто ложился спать позже. И чтобы вы не думали, что дети, которые рано ложатся спать, просто нуждаются в большем количестве сна, и что если вы уложите своего ребенка спать на час раньше, он просто проснется на час раньше, подумайте об этих экспериментальных данных: когда исследователи спросили родители укладывали своих детей в возрасте от 7 до 11 лет спать на час раньше, чем обычно, в течение пяти ночей подряд, дети спали в среднем на 27 минут больше каждую ночь.

      Но ранний отход ко сну может иметь преимущества, помимо прямого влияния на продолжительность сна. Действительно, «то, когда ребенок спит, вероятно, так же важно, а может быть, даже важнее, как и то, сколько он спит», — объясняет педиатр Марк Вайсблут, автор бестселлера 9.0818 Здоровый сон, счастливый ребенок . Это потому, что сон, который происходит раньше ночью, имеет тенденцию быть более восстанавливающим, чем сон, который происходит позже ночью и ранним утром. Таким образом, укладывание вашего ребенка спать пораньше может гарантировать, что большая часть его сна будет более спокойной.

      И хорошо отдохнувшие дети ведут себя совсем иначе, чем недосыпающие дети. В том же интервенционном исследовании, о котором я упоминал ранее, учителя в возрасте от 7 до 11 лет, которых укладывали спать на час раньше в течение пяти ночей, оценивались их учителями (которые не знали, что они стали больше спать) как менее раздражителен и импульсивен, чем обычно. Аналогичное исследование показало, что четыре ночи, когда дети в возрасте от 8 до 12 лет ложились спать на час раньше, делали их более уравновешенными и улучшали их краткосрочную память, рабочую память и навыки внимания по сравнению с детьми, которые ложились спать позже. на час. Другое исследование показало, что 2-летние дети, которые рано ложились спать, в возрасте 8 лет на 62% реже, чем те, кто ложился спать позже или непостоянно, имели проблемы с вниманием и на 81% реже имели проблемы с агрессией. А в исследовании, опубликованном в прошлом месяце, японские исследователи сообщили, что 18-месячные дети, которые ложились спать до 22:00, были подвержены более низкому риску двигательных, языковых и социальных нарушений по сравнению с детьми, которые ложились спать позже. Однако следует иметь в виду, что нарушения развития также могут вызывать нерегулярный режим сна, поэтому нехватка сна не всегда является причиной.

      Подросткам полезно рано ложиться спать. В одном исследовании сообщалось, что подростки, время отхода ко сну, установленное родителями до 22:00. были на 24 % менее склонны к депрессии и на 20 % менее склонны к суицидальным мыслям по сравнению с теми, кто ложился спать позже. Опять же, вы должны задаться вопросом, отличаются ли дети, которые рано ложатся спать, другими важными аспектами от детей, которые ложатся спать поздно — возможно, их жизнь менее напряжена или их родители находятся рядом, факторы, которые могут независимо влиять на их эмоциональное здоровье. Но сон, вероятно, играет роль. И кстати, нет, это плохой знак, когда дети спят по выходным, говорит Вайсблут. Одно исследование показало, что чем дольше подростки спали по выходным, тем больше ошибок они допускали на тестах, требующих особого внимания. Дополнительный сон в выходные — это, по сути, признак хронического недосыпания в будние дни.

      Еще не убедились? Также существует интересная связь между временем отхода ко сну, продолжительностью сна и метаболическим здоровьем. Исследования показали, что по сравнению с другими детьми те, кто спит меньше и ложится спать позже, чаще страдают ожирением. Например, одно исследование показало, что 5-летние дети, которые ложились спать после 9 часов вечера, были на 50 процентов более склонны к ожирению и увеличению веса с течением времени по сравнению с теми, кто ложился спать до 9 часов вечера. На самом деле дети, которые поздно ложатся спать, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес, даже если они спят столько же, сколько дети, которые ложатся спать раньше. Никто не знает, почему время отхода ко сну связано с риском ожирения, но определенную роль могут играть изменения в гормонах лептине и грелине, которые регулируют аппетит и чувство голода.

      К настоящему времени вы, вероятно, задаетесь вопросом: какое идеальное время сна для моего ребенка? Извините, простого ответа нет; это может зависеть от возраста, графика сна и других факторов. Когда у моего 13-месячного ребенка начались проблемы со сном, я связалась с Ариэль Дрисколл, давней подругой и основательницей консалтинговой компании Expect to Sleep Again Sleep Consulting. Она посоветовала мне, исходя из того, когда моя дочь просыпалась после дневного сна, укладывать ее спать уже в 6 часов вечера. в некоторые ночи — и это помогало. Другим детям лучше ложиться спать позже, хотя Дрисколл говорит, что редко рекомендует укладывать маленьких детей спать позже 8 часов вечера. Вайсблут соглашается с тем, что идеальное время сна зависит от ребенка; По его словам, хороший способ узнать, ложится ли ваш ребенок спать слишком поздно, — это понаблюдать за его поведением между 4 и 6 часами вечера. (если он малыш или дошкольник) или между 5 и 7 часами вечера. (если он старше). Он бдительный, игривый и с ним весело? Или он нервный и раздражительный? (Если он ходит в детский сад или у него есть няня, спросите у воспитателя.) Если он сварливый, возможно, ему придется ложиться спать раньше. Если вы не уверены, Вайсблут рекомендует один простой эксперимент: попробуйте уложить ребенка спать на 20 минут раньше на несколько ночей и посмотрите, что произойдет. Если он легко засыпает, то, скорее всего, ему или ей следует ложиться спать раньше. Также убедитесь, что вы ограничиваете использование телевизора и смартфонов перед сном. Исследования показывают сильную связь между вечерним временем перед экраном и проблемами со сном.

      Еще больше усложняет ситуацию то, что если ваш ребенок просыпается очень рано (до 6 утра) или ведет себя так, будто выпил четыре стакана Mountain Dews перед сном, не воспринимайте это как знак того, что вам нужно усыпить его позже — как это ни парадоксально. , может быть и наоборот. Когда дети (и взрослые) лишены сна, их тела выделяют гормоны, включая кортизол, адреналин и норадреналин, говорит Дрисколл, которые дают им второе дыхание перед сном, а также мешают им снова заснуть рано утром. «Часто я слышу: «Я не могу уложить своего ребенка спать так рано — он нервный!» «У меня было много людей, которые скептически относились к раннему укладыванию спать, а на следующее утро они кричали со своих крыш о прекрасном ночном сне, который только что спал их ребенок, и они даже просыпались позже».

      Все это звучит великолепно, пока вы не начнете думать о логистике. Мне повезло в том, что я работаю из дома и у меня гибкий график, поэтому я могу приспособиться к 7 часам вечера. перед сном. Многие родители просто не могут. Что тогда? Вайсблут говорит, что, по его опыту, родители обычно могут внести некоторые коррективы, чтобы облегчить более раннее отход ко сну, и небольшие изменения, по его словам, могут оказать большое влияние на детей. Может быть, вы могли бы заставить свою няню начать распорядок дня перед сном, прежде чем вы вернетесь домой, предлагает он. Или вы можете приготовить ужин своему ребенку утром, чтобы вы могли накормить его, как только вы войдете в дверь. Может быть, в очень поздние ночи — и я делал это — вы можете отправить своего ребенка в детский сад с ужином и попросить воспитателей покормить его, чтобы, когда вы вернетесь домой, вы могли сразу же положить его в пижаму. Возможно, вы не сможете изменить дату в 20:30. отход ко сну до 7:30, но если вы сможете сдвинуть его обратно к 8:10, эти 20 минут каждую ночь будут иметь большое значение со временем, говорит Вайсблут.

      Конечно, у раннего и регулярного отхода ко сну есть и другие недостатки, например тот факт, что ваши свободолюбивые друзья и семья сочтут вас сумасшедшим. «Меня называли «жесткой» и говорили, что моя негибкость сделает негибкими и моих детей», — говорит один мой друг. И есть раздражающий факт, что если вы укладываете своих детей спать в 7 часов вечера, по крайней мере один из родителей остается дома до конца ночи, если только кто-то не прыгает с парашютом, чтобы присмотреть за детьми. «Это социально ограничивает», — признает Вайсблут. Но во время бодрствования, по его словам, «это освобождает, потому что ваших детей, которые лучше отдохнули, можно вывести на улицу». Это правда: укладывание моих детей спать рано и постоянно снижает риск того, что они устроят истерику посреди супермаркета, но я бы не стал заходить так далеко, чтобы говорить, что это гарантия.

      Здоровье

      Воспитание детей

      Спать


      Формирование хороших привычек сна: от 12 до 18 месяцев

      В этой статье

      • Каким будет режим сна моего малыша в 12 месяцев?
      • Как я должен поощрять хороший сон?
      • Какие проблемы со сном бывают в этом возрасте?

      Каким будет режим сна моего малыша в 12 месяцев?

      Хотя ваш ребенок с каждым днем ​​становится все более самостоятельным, у него все еще есть те же потребности, что и в младенчестве, особенно когда речь идет о сне. В возрасте от 12 до 18 месяцев вашему малышу потребуется от 13 до 14 часов сна в день, 11 из которых приходится на ночь (NHS 2015).

      В возрасте 12 месяцев вашему малышу все еще может понадобиться два дневных сна. Но в возрасте 18 месяцев или раньше он может быть готов сократить это до одного более продолжительного сна продолжительностью от полутора до двух часов (NHS 2015).

      Обращайте внимание на признаки того, что ваш малыш может быть готов к этому переходу. Он может начать дольше засыпать в течение дня или хорошо спать по утрам, а затем сопротивляться дневному сну. Или он может начать просыпаться раньше обычного после дремоты.

      Существует множество способов приблизиться к этому переходу от двух дневных снов к одному. Самое главное найти подход, который подходит вам и вашему малышу.

      Вы можете попытаться сократить утренний сон вашего малыша, как только посчитаете, что время подходит. Ваш малыш может быстро адаптироваться к новому распорядку дня, или он может несколько дней нервничать, прежде чем успокоиться и вздремнуть после обеда.

      Или вы можете постепенно отказываться от второго дневного сна, наблюдая за своим малышом на предмет признаков усталости. Вы можете попробовать чередовать дни с одним и двумя снами, в зависимости от того, сколько спал ваш малыш накануне вечером. Или может помочь укладывать ребенка спать немного раньше в дни одного сна, пока он не привыкнет к новому распорядку.

      Как я могу поощрять хороший сон?

      Имейте постоянный распорядок отхода ко сну

      Отличный способ помочь малышу понять, когда пора ложиться спать, — это иметь постоянный распорядок отхода ко сну (Минделл и др., 2006). Никогда не поздно начать. Зная, чего ожидать, ваш малыш будет чувствовать себя в безопасности, довольным и спокойным, что важно при подготовке к хорошему ночному сну (IHV 2014).

      Если вашему малышу нужно избавиться от лишней энергии, можно позволить ему немного побегать. Однако не позволяйте этому продолжаться слишком долго, иначе вы рискуете вызвать у него чрезмерную стимуляцию. Перейдите к чему-то более успокаивающему, например, к его вечерней ванне, любимой сказке на ночь или колыбельной. Держите свой вечерний распорядок простым, а действия короткими, спокойными и успокаивающими. Если это слишком сложно или занимает слишком много времени, ваш малыш может переутомиться, и ему будет труднее успокоиться (NHS 2014).

      Относитесь ко сну как к особому времени, которое вы или ваш партнер можете провести с малышом. Следуйте одной и той же схеме каждую ночь, даже когда вы находитесь вдали от дома, если это возможно. Вскоре он научится понимать, что теплая ванна, легкий массаж, надевание пижамы и тихая песня или рассказ означают, что последует сон (IHV 2014).

      Некоторые исследования показали, что просмотр телевизора перед тем, как лечь спать, может нарушить нормальный режим сна, хотя для уверенности необходимы дополнительные исследования (Thompson 2005, Hale 2015). Если вам нравится смотреть любимый сериал с малышом перед сном, постарайтесь дать ему некоторое время перед сном.

      Следуйте распорядку дня

      Постоянный распорядок дня помогает малышу чувствовать себя в безопасности. Если он спит, ест, играет и готовится ко сну примерно в одно и то же время каждый день, у него больше шансов заснуть без труда (Mindell et al 2006, IHV 2014).

      Так же, как и перед сном, рекомендуется установить регулярный режим сна, чтобы помочь вашему ребенку подготовиться к отдыху. Это может быть более короткая версия той, которую вы используете ночью, например, чтение сказки или объятия. Выполняя привычный распорядок, ваш малыш с меньшей вероятностью будет сопротивляться дневному сну.

      Если ваш малыш слишком много спит днем, это может повлиять на то, как хорошо он спит ночью. Постарайтесь, чтобы он спал до 15:00, чтобы он был достаточно уставшим, когда придет время ложиться спать (NSF nd).

      Не давайте малышу соску на ночь

      Если ваш малыш все еще зависит от соски, чтобы заснуть, он может проснуться, если потеряет ее ночью. Попробуйте заменить его любимой мягкой игрушкой или одеялом, чтобы прижаться к нему (Red Nose 2013).

      Хотя несколько ночей это может быть непросто, лучше отказаться от манекена, чем постепенно снимать манекен. Придерживаться. Вскоре ваш малыш забудет обо всем этом.

      Какие проблемы со сном бывают в этом возрасте?

      В этом возрасте ваш малыш осваивает множество новых навыков, таких как стояние, лазание и ходьба. Он будет стремиться хвастаться и практиковать свои новообретенные способности в любое время дня (NSF nd). Таким образом, вы можете внезапно обнаружить, что имеете дело с бодрствующим малышом посреди ночи. Лучший подход — убедиться, что, когда ваш малыш просыпается ночью, он знает, как самостоятельно успокоиться (St James-Roberts et al 2015).

      Приучение ко сну может помочь вашему малышу научиться успокаивать себя (Mindell et al 2006). Существует множество различных методов, которые вы можете использовать для тренировки сна, от контролируемого плача до ряда подходов без слез. Самое главное – выбрать метод, который подходит вам и вашей семье.

      Вы также можете обнаружить, что ваш малыш просыпается слишком рано по утрам. Может возникнуть соблазн перенести его отход ко сну на более поздний вечер, чтобы посмотреть, спит ли он дольше. Однако это может сделать вашего малыша переутомленным, что, в свою очередь, затруднит его укладывание ночью. Постарайтесь быть терпеливыми с ранним утром, так как это не будет длиться вечно! Если можете, по очереди со своим партнером вставайте с малышом, чтобы хотя бы один из вас хорошо выспался.

      Когда ваш малыш откроет для себя удивительные вещи, которые его тело может делать сейчас, у него может возникнуть соблазн проверить их ночью. Узнайте, что делать, если он начнет вылезать из своей кроватки.

      Другие проблемы со сном у малышей:

      • Почему у моего малыша ночные страхи?
      • Почему мой малыш просыпается ночью?
      • Мой малыш глохнет перед сном. Что я должен делать?

      Чтобы получить дополнительные советы и рекомендации по сну, когда ваш малыш подрастет, ознакомьтесь с полезными привычками сна в возрасте от 18 до 24 месяцев.

      Каталожные номера

      БФВХ. 2013. Информация и советы о манекенах и бутылках. Говорящее здоровье для малышей. Blackpool Teaching Hospitals NHS Foundation Trust, www.bfwh.nhs.uk [По состоянию на январь 2017 г.]

      Hale, L, Guan, S, 2015. Экранное время и сон среди детей школьного возраста и подростков: систематический обзор литературы. Обзоры медицины сна, том 21: 50–58. [По состоянию на январь 2017 г.]

      IHV. 2014. Содействие здоровому сну. Институт здоровья Посещение . iHV Советы для родителей. www.ihv.org.uk. [По состоянию на январь 2017 г.]

      Mindell JA, Kuhn B, et al. 2006. Поведенческое лечение проблем перед сном и ночных пробуждений у младенцев и детей младшего возраста. Сон . 29 (10): 1263-1276 [По состоянию на январь 2017 г.]

      NHS. 2014. Как помочь ребенку уснуть . Выбор Национальной службы здравоохранения. www.nhs.uk [По состоянию на январь 2017 г.]

      NHS.

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован.

      Copyright © 2020 All Rights Reserved.