Почему белый шум помогает нам заснуть

Идея заменить один шум другим, чтобы лучше спалось, кажется смехотворной. Какой в этом смысл? «Я не могу заснуть из-за посторонних звуков, поэтому включу-ка я другой посторонний звук». Странно. И тем не менее многие люди уверяют, что не способны нормально засыпать без белого шума. А некоторые компании даже продадут вам устройство, воспроизводящее оптимизированные шумы для лучшего сна. Что же не так с нашим мозгом и ушами?

Короткий ответ: белый шум звучит лучше. По крайней мере, для некоторых из нас.

А теперь длинный ответ. Белый шум — это стационарный шум, спектральные составляющие которого равномерно распределены по всему диапазону задействованных частот.

Ничего не понятно? Представьте себе оркестр с огромным количеством музыкантов, каждый из которых играет по ноте. Этот оркестр одновременно охватывает все-все звуки, доступные человеческому уху. Вот что такое белый шум.

Когда вы просыпаетесь от какого-то звука, это не сам звук виноват. Вас будит изменение звукового фона, возникшая несогласованность. Белый шум блокирует подобные резкие изменения, будто защищая вас от неожиданных звуков.

«Самая простая версия заключается в том, что слух постоянно работает, даже когда вы спите», — объясняет Сэт Горовиц (Seth Horowitz), нейробиолог и писатель. Именно поэтому большинство людей предпочитают слушать белый шум, генерируемый каким-то устройством, а не крещендо-декрещендо храпа супруга.

Что ж, похоже на правду. Если вам не нравится именно белый шум, попробуйте послушать шумы других цветов.

Например, есть розовый шум. Его ещё называют мерцательным. Он похож на белый, но его частоты выше. Он бывает полезен для тех, кто страдает от шума в ушах. Розовый шум может помочь заснуть тем людям, для которых белый шум неприятен.

Красный (коричневый, броуновский) шум называют ещё шумом пьяной ходьбы. На слух он кажется более «тёплым» по сравнению с белым. Законы смешивания цветов, кстати, не работают, если речь идёт о шумах.

Есть синий шум.

И ещё фиолетовый шум.

Если смешать коричневый и фиолетовый шумы, получится серый. Он воспринимается человеческим ухом как равномерный, но на самом деле его спектр содержит большой провал на средних частотах.

Безусловно, далеко не всем нравятся такие шумы. Некоторых людей они, наоборот, делают чувствительнее к фоновым звукам. Видимо, кто-то из нас склонен выхватывать отдельные ноты из бесконечного шума, а кто-то слышит его как умиротворяющий поток.

А какой шум приятнее всего для вашего уха? Засыпаете ли вы под один из этих шумов?

Включаем белый шум. Помогают ли искусственные звуки лучше спать, выяснили ученые

Что же такое белый шум, а также розовый и коричневый?
«Белый шум — это слуховой эквивалент белого цвета, комбинация всех частот акустического спектра, которые смешиваются вместе, чтобы замаскировать другие звуки, независимо от их частоты. Некоторые описывают белый шум как шипение радио или телевизора, настроенного на неиспользуемую частоту», — говорит эксперт.

Более изысканная версия белого шума его «розовая» разновидность. Он больше подчеркивает низкие частоты. Считается, что эти звуки более приятны для человеческого уха (в природе — это шум дождя, плеск океанских волн). Усиленный розовый шум — это коричневая версия. В нем еще больше басов — грохот сильного ветра, стремительная река, шум прибоя. Многие говорят, что коричневый шум дает более успокаивающий эффект.

«Я не знаю, какой шум лучше. Просто выбирайте тот, что подходит именно вам», — говорит доктор Филлис Зи из Центра медицины сна американского Северо-Западного университета. Она приводит данные исследования немецких ученых, которое показало, что розовый шум продлевает глубокий сон и улучшает память. Слушавшие розовый шум во время сна смогли воспроизвести больше слов, которые их попросили запомнить перед засыпанием.

Но есть и «темная» сторона белого шума. «Если вы слушаете непрерывный звук всю ночь, это означает, что мозг постоянно воспринимает и анализирует сигналы, — говорит сомнолог. — Это может лишить его отдыха и восстановления. И уж точно можно сказать наверняка: если звуки слишком громкие, это может повредить ваш слух. Если вы обнаружите, что вам нужно увеличивать громкость, чтобы получить тот же эффект от белого шума, это может говорить о проблемах со слухом».

Центр по контролю и профилактике заболеваний США отмечает, что шумы выше 70 дБ в течение длительного периода времени могут повредить слух. Для сравнения: тикающие часы — 20 дБ, гудящий холодильник — 40 дБ, а нормальный разговор — 60 дБ. Громкие шумы выше 120 дБ могут вызвать серьезное повреждение слуха.

Это одна из причин, по которой эксперты не рекомендуют использовать приложения для работы с белым шумом людям из группы риска по потере слуха. Им нужно обязательно обсудить это со своим врачом.

Белый шум. Купите устройство, прибор, генератор белого шума

Белый шум, что это такое?

Белый шум – это набор монотонных звуков разной громкости без резких перепадов. Он не несет никакой информации, а благодаря непрерывности звучания, белый шум маскирует окружающие звуки.

Природный белый шум – это звуки дождя, ветра, водопада, морской прибой, шелест листвы, журчание ручья и другие. Многие привычные приборы являются генераторами белого шума. Среди них: фен для волос, стиральная машинка (в режиме стирки), вентилятор, пылесос, телевизор (звук неработающего канала), тиканье часов, звук работающего мотора и так далее.

Белый шум для новорожденных

Новорожденные успокаиваются от белого шума, так как он имитирует звуки, которые они слышали до рождения – сердцебиение мамы и шум от движения крови в кровеносных сосудах. Привычные звуки помогают успокоиться и заснуть. Для подготовки малышей ко сну многие родители используют белый шум, сами не подозревая об этом. Монотонное шипение “тшш, тшш, тшш” и “тчч, тчч, тчч” также является одним из подвидов белого шума.

Безопасность использования белого шума для детей

Уровень звука устройств не превышает 85 Дб. Для сравнения – шум, который ребенок слышит в материнской утробе, составляет более 95 Дб. Устройства безвредны для ушей детей при соблюдении простого правила: расстояние до источника белого шума должно составлять не менее 60 см (примерно 2 ладони).

Белый шум для взрослых действует успокаивающе на центральную нервную систему, снижает уровень стресса и благоприятно влияет на сон. Его используют для медитаций, при нарушении качества сна и для лечения бессонницы.

Вызывает ли привыкание белый шум для новорожденных?

Белый шум относится к слабым ассоциациям на сон, поэтому не вызывает привыкания, а при проблемах с засыпанием у детей, консультанты по сну советуют оставлять белый шум на протяжении всей ночи.

Кому нужен белый шум?

• Молодым родителям. Генератор белого шума – это отличный презент родителям новорожденных или тех, кто в ожидании ребенка. 
• Фотографам новорожденных. Белый шум помогает фотографу уложить малыша на фотосессии.
• Любителям медитаций. Звуки природы – отличный способ создать расслабляющую атмосферу и избавиться от стресса. Устройства со звуками природы есть в разделе белый шум для взрослых.
• Тем, у кого есть проблемы с засыпанием. Белый шум действует успокаивающе на центральную нервную систему, благоприятно влияет на сон и входит в состав комплексной терапии при борьбе с бессонницей. Его рекомендуют консультанты по сну.

Для экономии вашего времени, мы создали статью о том, как выбрать устройство для сна малыша, читайте в нашей обзорной статье-гиде. В интернет-магазине son-rebenka.ru представлены только лучшие генераторы белого шума для сна детей и взрослых. Все устройства созданы из высококачественных материалов и имеют гарантийный срок. Сделайте подарок себе и купите новую игрушку своему малышу. В магазине «Сон ребенка» вы найдете лучший белый шум для детей, купить прибор для новорожденных с белым шумом теперь не проблема.

Спасибо за выбор интернет-магазина son-rebenka.ru!

Ученые рекомендуют не перебарщивать с прослушиванием белого шума, но есть и другие мнения

Мы регулярно поднимаем тему шума в нашем «Мире Hi-Fi» — например, говорим о том, как человеческая психика реагирует на него, делимся исследованиями и примерами использования белого и розового шума в различных сферах деятельности. Однако существуют различные точки зрения на то, какой эффективностью обладают сервисы и приложения, позволяющие слушать фоновый шум. Обсудим, что на этот счет хотели бы донести до общественности ученые.

Фотография: Hamza Bounaim. Источник: Unsplash.com

Что это за сервисы

Один из наиболее популярных называется myNoise. Его представил и поддерживает профессиональный «саундскейпер», сотрудничавший с аудиобрендами и написавший ряд научных статей по работе со звуком. Однако точное число аналогов и различных вариаций таких сервисов представить сложно. Генераторы белого шума часто встраивают в приложения для медитации, трекинга сна и продуктивной работы. Вместе с ним такие продукты часто снабжают не только «чистым» шумом, но и парой-тройкой бытовых заменителей вроде тихого жужжания вентилятора, постукивания капель дождя, звуков природы или потрескивающего костра.

Такие звуки — в теории — помогают ловить концентрацию, входить в состояние потока, быстрее засыпать и эффективнее отдыхать во время просмотра сновидений. Но вне зависимости от задачи процесс их регулярного прослушивания зачастую сводится к выработке условного рефлекса в ответ на звуки, генерируемые тем или иным аудиосервисом. Ряд ученых считает, что связи с конкретным видом шума у такого рефлекса нет — аккомпанемент может быть практически любым. Главное, чтобы слушатель считал его подходящим. Тогда с высокой вероятностью шум или какое-то жужжание позволит добиться нужного результата.

Какие есть риски

Шум невозможно исключить из списка аудиораздражителей — подчеркивает профессор мед. школы Пенсильванского университета. В рамках научной работы ему и его коллегам удалось выделить тридцать восемь исследований, в которых выявлено положительное влияние фонового шума на некоторые аспекты сна. Однако — по мнению ученых, проанализировавших все эти материалы, эта связь незначительна. А точечные статьи и вовсе указывают на обратный эффект, когда воздействие шума становится раздражителем и приводит к беспокойному сну.

«Я бы не рекомендовал такие приложения — их положительное влияние на какие-либо процессы в организме пока не удалось в полной степени подтвердить», — говорит профессор. При этом он обращает внимание на то, что шум и другие звуки, нашим органам слуха и мозгу так или иначе приходится обрабатывать и интерпретировать. Это означает, что во время подготовки ко сну слуховая сенсорная система и наше сознание подвергаются стимуляции и не могут должным образом подготовиться к отдыху.

Ученый считает, что наладить сон поможет не шум, а понимание своего уровня стресса и общего беспокойства. По его мнению, работа с ними позволит быстрее засыпать, лучше отдыхать в ночные часы и не потребует для этого дополнительной стимуляции фоновыми звуками.

Согласны не все

В первую очередь те, кто занимается такими проектами — например, резидент Hacker News, разрабатывающий носимое устройство для сна. Он говорит, что консультируется с неврологами и не слышал каких-либо предостережений о подобных рисках. Другие участники сообщества замечают, что генераторы шума помогают тем, кому приходится работать в ночную смену. Спят такие люди, конечно же, днем, поэтому им нужно маскировать чем-то звуки, доносящиеся с улицы или из соседней комнаты. Здесь на помощь приходит однотонный фоновый шум. Его часто слушают и те, кто живет на оживленных улицах, рядом с шоссе или в доме с высокой акустической прозрачностью, чтобы сгладить резкие звуки и не просыпаться от них.

Фотография: Mosambers. Источник: Flickr.com

Да и других вариантов борьбы со звуковыми раздражителями не так и много. Беруши предлагают один из них, но они подходят не всем. Некоторых напрягают звуки собственного дыхания и сердцебиения, которые с легкостью можно услышать, используя беруши в тихом помещении. Получается, что количество информации, поступающей на вход слуховой сенсорной системы не уменьшается — вместо гомона с улицы, ругани соседей или шума транспорта организму приходится интерпретировать новые и зачастую незнакомые до этого звуки. Что возвращает разговор о вспомогательной роли таких инструментов как беруши или генераторы шума, которые многим все-таки помогают быстрее засыпать и запоминать сны, к необходимости вырабатывать привычку, отталкиваясь от личных предпочтений. Так ли это плохо, как посчитал ученый?

Что почитать по теме в нашем «Мире Hi-Fi»:

Только зарегистрированные пользователи могут участвовать в опросе. Войдите, пожалуйста.

Как часто вы пользуетесь генераторами шума?

5.94%
Постоянно — для работы и перед сном
6

6.93%
Только для повышения концентрации
7

3.96%
Исключительно во время отдыха
4

12.87%
Очень редко в разных ситуациях
13

42.57%
Не пользуюсь, просто слушаю музыку
43

6.93%
Никогда не пробовал, сейчас проверю
7

20.79%
Мои соседи — лучший генератор шума
21

Проголосовал 101 пользователь.

Воздержались 24 пользователя.

Белый шум и оптогенетика улучшили слух

Rasmus Christensen et al. / Cell Reports, 2019

Белый шум на фоне звуков помогает эффективнее отличать их друг от друга за счет ограничения активности нейронов слуховой коры. Это выяснили швейцарские ученые, которые изучили активность мозга мышей при прослушивании звуков. Эффект был значимым для звуков со спектрально близкими частотами (то есть практически не отличающимися друг от друга), а также проявлялся поведенчески. Кроме того, похожие изменения наблюдались и при оптогенетической активации нейронов, участвующих в регуляции слухового восприятия. Это указывает на адаптивность слуховой системы головного мозга в условиях шумового загрязнения, воздействующего на стимуляцию, пишут ученые в журнале Cell Reports.

Активность разных частей сенсорной коры головного мозга достаточно специфична: области, которые вовлечены в обработку информации, полученной через разные модальности, активируются только под воздействием определенной стимуляции на принимающие каналы (например, свет, получаемый через сетчатку глаза, или звук, который воспринимают волосковые клетки уха). Интересно, что подобная специфичность проявляется и внутри восприятия определенной модальности: другими словами, для определенных отделов сенсорной системы очень важны параметры поступающего сигнала.

Например, нейроны слуховой коры селективно обрабатывают звуки в зависимости от их частоты. При этом они достаточно адаптивны и поддаются, к примеру, фоновому шуму или внезапным изменениям звука, привлекающим внимание слушающего. О том, как подобная адаптивность влияет на слуховое восприятие и последующую регуляцию поведение, однако, известно достаточно мало.

Чтобы изучить этот вопрос подробнее, Расмус Кристенсен (Rasmus Christensen) из Университета Базеля и его коллеги решили провести эксперимент на мышах. Для этого они включали своим подопытным 37 звуков разных частот (от 4 Герц от 48,7 Килогерца) длительностью по 50 миллисекунд каждая при уровне громкости в 60 децибелов. Звуки включали либо чистыми, либо на фоновом, «белом» шуме с уровнем звукового давления чуть ниже стимула (50 децибелов). Активность мозга при восприятии звуков измеряли с помощью вживленных в мозг мышей электродов, получая затем функцию зависимости потенциала действия нейронов первичной слуховой коры от частоты проигрываемого звука.

Ученые обнаружили, что присутствие белого шума на фоне проигрываемого звука вызывает уменьшение частоты спайков (колебаний потенциала при возбуждении нейрона): на 14,2 процента до начала и на 26,1 процента во время пиковой активности. Подобное изменение наблюдалось во всех селективно активируемых участках первичной слуховой коры независимо от частотных характеристик стимула. Также оказалось, что количество звуковых частот, восприятие которых происходит с пиковой частотой спайка, значительно (p = 0,0004) ниже при наличии белого шума, чем без него. Это, в свою очередь, говорит о том, что селективность первичной слуховой коры при шуме выше, а сам шум при этом восприятие никак не задевает.

Активность потенциалов при воздействии белого шума (D-E) и количество воспринимаемых звуков на пике спайка (F)

Rasmus Christensen et al. / Cell Reports, 2019

Чтобы проверить, как снижение ответа слуховой коры в ответ на звуковую стимуляцию при наличии шума влияет на поведенческие аспекты слухового восприятия, ученые провели эксперимент с использованием экспериментальной парадигмы go/no go. В нем они обучили мышей получать угощение (капельки соевого молока) в ответ на звук определенной частоты и наказание (поток воздуха) в ответ на звуки других частот при лизании специальной трубки. Анализ данных показал, что использование белого шума при звуковой стимуляции улучшает распознавание звуков, которые спектрально находятся рядом: так, с помощью шума мыши эффективнее разграничивали звуки, которые отличались друг от друга на 0,35 (p = 0,002) и 0,2 октавы (p = 0,001).

Для изучения подробного механизма влияния белого шума на активность нейронов слуховой коры ученые затем обратились к методам оптогенетики — селективной активации нейронов с помощью воздействия светом на вводимые в мембрану светочувствительные опсины. Исследователи ввели активирующий каналродопсин (ChR2) в парвальбумин-содержащие вставочные нейроны, которые регулируют передачу сигнала в сенсорных системах головного мозга. Оказалось, что селективная активация таких нейронов приводит к тому же результату, что и использование белого шума: величина спайков снижается на 18,8 процента до начала и на 35,6 процента во время пиковой активности. Так же, как и при использовании шума, наблюдалось и значительное (p = 0,0014) уменьшение количества частот, воспринимаемых при пиковой частоте спайка.

Активность потенциалов при оптогенетической активации нейронов (D-E) и количество воспринимаемых звуков на пике спайка (F)

Rasmus Christensen et al. / Cell Reports, 2019

Оптогенетическая активации парвальбумин-содержащих нейронов также улучшила слуховую дискриминацию. Результаты оказались схожими с теми, которые были получены при использовании белого шума: также улучшилось разграничение звуков, отличающихся на 0,35 октавы (p = 0,021) и 0,2 октавы (p = 0,008).

Что касается конкретных участков мозга, которые вовлечены в регуляцию восприятия при воздействии белого шума и оптогенетической активации, то ученые также отметили работу коленчатого тела таламуса, которое также участвует в обработке слуховой информации. Эффект, однако, был не таким выраженным, как тот, который наблюдался при работе слуховой коры.

Авторы заключили, что изменение активности слуховой коры (с помощью либо белого шума, либо оптогенетической активации) меняют слуховое восприятие, улучшая его — причем этот эффект также проявляется и поведенчески. Возможное объяснение такого эффекта — в селективной дискриминации частот отдельными нейронами слуховой коры по сравнению с привычной спонтанной активностью в том случае, когда дополнительную стимуляцию не нужно отсеивать. Из этого, в свою очередь, можно сделать вывод, что сенсорные системы головного мозга (по крайней мере слуховая) лучше адаптированы для восприятия информации при определенном уровне дополнительного шума, что вполне объяснимо: значимые звуки на фоне абсолютной тишины для восприятия более непривычны.

Пользу белого шума уже неоднократно подтверждали: например, его успешно применяют для восстановления слуха после акустической травмы. Два года назад ученые показали, что прослушивание белого шума определенной интенсивности мешает реорганизации нейронных связей, которое наблюдается вследствие нарушения слуха после громких звуков. Слух, таким образом, не нарушается.

Елизавета Ивтушок

Астраханские мамы используют «Белый шум» для хорошего сна детей

«Няня-заменитель». В последнее время среди молодых мам популярность завоёвывает такое приложение для смартфонов, как «Белый шум». Монотонные звуки, будь то «включённый кран с водой» или же «фен», помогают детей укладывать спать. Положительных отзывов становится больше с каждым днем, но как это сказывается на психике ребенка и что о «Белом шуме» говорят специалисты.

«Мы просыпаемся где-то часов в 8 утра, делаем все свои дела: переодеваемся, умываемся, кормимся и где-то через часик опять укладываемся спать», — рассказывает молодая мама Анастасия Лушникова.

 

А спит маленький Лёва часто и много. Малышу всего полгода и его режим дня пока формируется, говорит мама Анастасия Лушникова. Но, что естественно в таком возрасте, сынок иногда «путает день с ночью».

«Он у нас очень серьёзный молодой человек, бывает крикливым, как сейчас, например. Все зависит от настроения», — говорит Анастасия.

Девушка делится, хотя и живут они в спальном районе, здесь есть свои шумы. От этого Лёвочка может начать капризничать. Вскоре Анастасия заметила, малыша отвлекают монотонные звуки, от которых он быстро засыпает.

Шипение, льющийся кран, работающий фен — в этом и многом другом «Белый шум». Специалисты рассказывают, как привычный человеческому слуху раздражитель оказывает эффект. Он включает в себя низкие, средние и высокие частоты, этим заглушаются другие бытовые звуки. Достать их просто: аудиозаписи в свободном доступе для скачивания на телефон.

Но многие беспокоятся, как это скажется в дальнейшем на нервной системе ребенка. Свои рекомендации дают медицинские специалисты.

«Звук не должен быть очень громким, то есть минимальный тембр. Это может спровоцировать гипервозбудимость слухового анализатора, что в свою очередь может негативно сказываться на общем фоне, а также на всей структуре головного мозга», — объясняет врач-невролог ГБУЗ «Областная детская клиническая больница им. Н.Н. Силищевой Екатерина Антюшина.

 

Избежать этого можно, если держать устройство от двух метров от кроватки малыша. Больше посоветует специалист.

«Нужно данной методикой не злоупотреблять. Если у детей минимальное нарушение сна, то это будет выявлять уже специалист. Тогда, вообще, эту методику не использовать. Клетки головного мозга могут привыкнуть к данной частоте и ребёнок уже без постороннего шума, звуков не сможет заснуть», — советует Екатерина Антюшина.

Соблюдение этих рекомендаций достаточно, чтобы не нанести травму нервной системе малыша. Тогда, говорят врачи, новоиспеченным родителям беспокоиться не о чем. К тому же, не нужно делать электронный помощник панацеей. От физических недомоганий ребенка он не вылечит, к тому же, прямой контакт — лучший стимул в развитии мозга до 3-х лет. И никакой холодный смартфон не заменит теплых материнских объятий, а «шум крана» милых ночных колыбельных.

Как заглушить офисный шум с помощью белого шума

Посторонние звуки и шум в офисе могут негативно влиять на производительность и концентрацию. Нежелательный шум мешает сосредоточить мысли и, следовательно, создает препятствия в рабочем процессе. Будь то телефонные уведомления, разговоры коллег или общий шум в офисе, все эти факторы могут стать причиной значительного стресса на рабочем месте. И поскольку нет смысла ожидать, что все будут соблюдать тишину, вы можете добавить звуки белого шума в свое рабочее пространство для улучшения эффективности.

Белый шум — это комбинация разных частот с одинаковой интенсивностью, создающая сбалансированный звук. Белый шум уменьшает разницу между фоновым шумом и внезапными помехами, такими как звуки дверей или громкие разговоры (Сабина, 2020). Белый шум может включать в себя различные звуки, например шум вентилятора, кондиционера, очистителя воздуха или пляжных волн. Таким образом, у вас есть множество вариантов, которыми вы можете воспользоваться в качестве источника белого шума. Поскольку звук постоянный, он позволяет поддерживать концентрацию мыслей беспрерывно. Такой вид внешнего шума создает идеальную атмосферу для продуктивного и творческого рабочего процесса.

Преимущества белого шума в офисе:

Улучшение концентрации

Белый шум помогает улучшить вашу концентрацию и внимание (Сабина, 2020). Непрерывный успокаивающий фоновый звук помогает вашему разуму не отвлекаться и перенаправляет внимание на текущие задачи. С помощью звуков белого шума вы начнете замечать, что уровень вашего внимания существенно повышается.

Повышение продуктивности

Благодаря использованию белого шума ваш разум больше не будет тратить энергию на блокировку отвлекающих факторов. Это позволяет вам сконцентрировать силы и сосредоточиться на работе. Соответственно, вы получаете максимальную продуктивность и сводите к минимуму возможность отложить дела на потом.

Создание ощущение уединения

Если у вас офис с открытой планировкой или офисная кабина, вы можете создать атмосферу уединения с помощью белого шума. Это обусловлено тем, что белый шум поможет вам отстраниться от внешнего мира. Теперь вы сможете почувствовать себя комфортно и расслабленно во время работы с помощью белого шума.

Спокойствие и гармония

Исследования показали, что белый шум удовлетворяет сенсорную потребность в стимуляции. В свою очередь, это помогает вашему разуму успокоиться и быть в расслабленном состоянии (Сабина, 2020). Умиротворенное душевное состояние в рабочее время создаст идеальный баланс в жизни. Вы больше не почувствуете себя истощенным, потому что рабочий процесс будет проходить в совершенно здоровом состоянии духа.

Снижение стресса

Благодаря повышенной продуктивности и уменьшению шума в офисе вы сможете наслаждаться более качественной рабочей средой. Это снижает стресс и возможность выгорания на рабочем месте. Следовательно, белый шум помогает повысить концентрацию, производительность, творческий потенциал и снижает стресс во время работы. Это значительно улучшает вашу рабочую атмосферу.

Теперь вы также можете слушать белый шум в своем офисе, чтобы создать более здоровую и продуктивную рабочую среду. Качественные и прекрасные каналы с белым шумом и АСМР для офиса или дома, вы можете найти на сайте www.calmradio.com и выбрать любимую онлайн-музыку или звуки природы, АСМР и каналы белого шума. Подборка каналов белого шума включает в себя звуки вентилятора и кондиционера, пляжных волн, звуки природы, АСМР и водопада. Все это также доступно во всех мобильных и настольных приложениях и, конечно же, прямо из вашего браузера на сайте calmradio.com.

Ссылки

Sabine (2020). What is white noise and why is it so powerful. Доступно по адресу: https://blog.noisli.com/what-is-white-noise-and-why-is-it-so-powerful/ (Проверено 27 августа 2020 г.).

~

Теперь вы также можете слушать успокаивающий белый шум и расслабляющие звуки природы, а также умиротворяющие каналы ASMR в своем офисе, которые могут помочь при тиннитусе и звоне в ушах. Посетите сайт www.calmradio.com и выберите предпочитаемую в Интернете успокаивающую музыку и звуки природы ASMR и каналы белого шума. Выбор расслабляющего белого шума включает в себя множество потоковых каналов вентиляторов, звуков кондиционеров, звуков сна, пляжных волн и бесплатных музыкальных каналов для сна. Загрузите приложение Calm для всех мобильных платформ, настольных приложений для Mac и Windows и, конечно же, прямо из любого браузера на сайте calmradio.com.

Белый шум: как использовать его для лучшего сна

Многим людям нравится засыпать под успокаивающий гул белого шума, который состоит из звуков низкой, средней и высокой частоты, воспроизводимых вместе с одинаковой интенсивностью. Белый шум эффективно маскирует другие звуки, что делает его полезным для людей, живущих в шумных районах. Тем не менее, существует несколько распространенных заблуждений о том, что представляет собой белый шум и как он может помочь вам уснуть.

Что такое белый шум?

При измерении звуковых волн «частота» означает, насколько быстро волны колеблются в секунду, а «амплитуда» (или «мощность») относится к размеру волн.Частота измеряется в герцах, а амплитуда обычно измеряется в децибелах. Отношение между частотой и амплитудой звуковой волны используется для определения различных «цветов» шума, которые имеют общие структурные свойства с соответствующими одноименными световыми волнами.

Для создания белого шума каждая частота, которую человеческое ухо слышит, воспроизводится в случайном порядке с той же амплитудой. Это приводит к звуку «шшш», который у многих ассоциируется со статическими помехами на телевидении или радио. Так же, как белый свет состоит из каждой видимой длины волны в цветовом спектре, белый шум состоит из каждой слышимой частоты.Соответственно, «черный шум» относится к буквальному звуку тишины.

Неприятные звуки, такие как хлопанье двери, не обязательно разбудят вас, потому что они громкие. Скорее, изменение последовательности звука с тихого на громкое может быть достаточно сильным, чтобы нарушить ваш сон. Настоящий белый шум, по сути, создает звуковую пелену, маскирующую эти внезапные изменения согласованности. А поскольку слышен белый шум, он также может быть полезен людям, которые не любят спать в совершенно тихой обстановке.

Белый шум оказался особенно эффективным для пациентов больниц. Эти настройки, как правило, довольно громкие и наполнены окружающим шумом, который может нарушить сон. Исследования показывают, что установка белого шума может сократить время засыпания пациентов или время, необходимое для засыпания, почти на 40% по сравнению с пациентами, которые не используют эти устройства. Некоторые исследования также показали, что белый шум может помочь младенцам и маленьким детям быстрее заснуть. Белый шум также доказал свою эффективность, помогая невнимательным детям лучше концентрироваться в своих классах.

Розовый шум против белого шума

Некоторые люди приравнивают белый шум к определенным звукам окружающей среды, таким как жужжание вентилятора или кондиционера, но технически это не то же самое. Воздействие на ваши уши может быть аналогичным, но по определению белый шум должен состоять из всех слышимых частот, воспроизводимых случайным образом с одинаковой амплитудой.

Некоторые звуки, которые путают с белым шумом, на самом деле являются шумом разных цветов. Типичный пример — розовый шум. В то время как белый шум определяется одинаковой амплитудой на всех частотах, амплитуда розового шума уменьшается вдвое каждый раз, когда частота удваивается.В результате получается смесь более интенсивных низкочастотных тонов и более мягких высокочастотных тонов.

Человеческое ухо особенно чувствительно к высоким частотам, поэтому многие люди находят розовый шум более приятным, чем белый шум. Розовый шум может иметь и другие преимущества для сна. Некоторые исследования показывают, что розовый шум действительно может снизить активность мозговых волн. Ваш мозг становится менее активным на начальных этапах цикла сна. Помогая этому процессу, розовый шум может уменьшить начало сна, увеличить продолжительность сна и улучшить общее качество сна.

Те, кто предпочитает розовый шум, также могут найти успокаивающий красный шум. Красный шум также уменьшается по интенсивности по мере увеличения частоты, но в более значительной степени. Это производит тихий рокочущий звук. С другой стороны, интенсивность синего шума увеличивается по мере увеличения частоты, в результате чего больше внимания уделяется высоким тонам и меньше — низким. Синий шум можно сравнить с мелкими брызгами воды.

Лучший цвет шума для сна зависит от личных предпочтений. Если высокочастотные звуки кажутся вам слишком резкими, то розовый или красный шум с насыщенными басами может быть более плавным для ваших ушей.Если вы предпочитаете слушать более высокочастотные звуки, лучше всего подойдет белый или синий шум. Мы рекомендуем поэкспериментировать с разными цветами, используя звуковую машину, которая может воспроизводить эти шумы.

Выбор машины белого шума

Машина белого шума, также известная как звуковая машина, может помочь вам создать в спальне более расслабляющую атмосферу, способствующую здоровому и качественному сну. Помимо белого шума и шума других цветов, эти устройства часто издают окружающие и естественные звуки, такие как щебетание птиц и грохот волн.Перед выбором машины следует учесть несколько факторов:

• Цена : Большинство аппаратов с белым шумом стоят менее 100 долларов. Модели более высокого уровня обычно предлагают более широкий выбор шумов и звуков.
• Размер : Звуковые машины, как правило, легкие и компактные, хотя некоторые из них исключительно малы и предназначены для путешествий.
• Таймер сна : Некоторые звуковые машины имеют программируемые таймеры, которые автоматически отключают устройство через определенное время.
• Зацикливание : Некоторые машины с белым шумом зацикливают свои звуки в конце и в начале, чтобы создать непрерывное впечатление от прослушивания, в то время как другие останавливаются, когда запись закончена.
• Будильник : Звуковые машины часто имеют встроенный будильник, который помогает вам просыпаться в определенное время.

Чтобы найти лучшие на рынке аппараты с белым шумом, ознакомьтесь с нашим исследованием здесь.

Если вы не хотите покупать специальный звуковой аппарат, вы можете загрузить приложение белого шума на свой смартфон или планшет.Эти приложения, как правило, очень недорогие, если не бесплатные.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

В чем разница? — Звук сна

Если у вас проблемы со сном, вероятно, кто-то уже предлагал вам белый шум. Хорошо это или плохо, но наш мозг продолжает обрабатывать сенсорные стимулы, когда мы спим, а это означает, что храп партнера, лай собаки и даже протекающие раковины могут легко сделать нас жертвами беспокойных ночей.

Причина того, что шум будит нас по ночам, не совсем в самом шуме, а скорее в его внезапном изменении. Белый шум работает, маскируя эти изменения и позволяя нашему мозгу пользоваться более стабильной звуковой средой.

Помимо улучшения сна, белый шум показал многообещающие результаты в отношении памяти, шума в ушах и концентрации (среди прочего). Многие исследования звуковой терапии были сосредоточены на определенных звуковых оттенках, таких как белый, розовый и коричневый, так в чем же разница между ними?

Белый шум, вероятно, самый знакомый из них, звучит как радио, настроенное на неиспользуемую частоту.Подобно тому, как белый свет содержит все длины волн видимого спектра с одинаковой интенсивностью, белый шум имеет одинаковую мощность на всех частотах, слышимых человеческим ухом.

Розовый шум — это белый шум , но с пониженными высокими частотами. Он напоминает звуки непрерывного дождя или ветра и часто считается более успокаивающим, чем белый шум, который некоторые люди находят неприятным. Несколько исследований розового шума показали, что сон с ним может улучшить наши воспоминания на следующий день и, возможно, даже в долгосрочной перспективе.

Коричневый шум еще больше снижает высокие частоты. Он немного «грубее» розового шума и напоминает рев речного течения или сильного ветра. Общие преимущества, связанные с коричневым шумом, — это расслабление, улучшение внимания и, конечно же, улучшение сна.

Итак, какой оттенок поможет вам лучше спать? У всех разные ответы, поэтому попробуйте каждый из них и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вас.

Ищете звуковую машину, которая может производить высококачественный белый, розовый или коричневый шум без зацикливания? Что касается высоких частот, обратите внимание на Sound + Sleep SE.Помимо шума, он также предлагает естественную запись, не зацикливающуюся звуковую среду, такую ​​как дождь, водопады и городские улицы. Если вам нужен генератор шума только для сна, маскировки звука или просто для того, чтобы помочь вам сконцентрироваться, обратите внимание на линейку LectroFan. Они предлагают широкий выбор цветного шума и звуков вентилятора, и их легко взять с собой в дорогу.

Розовый шум против белого шума: в чем разница?

Мы в Yogasleep должны признаться.Дом на самом деле не является машиной белого шума. Какие?! Да, это правда. Yogasleep Dohm производит не белый шум, а розовый шум. Ну, вам может быть интересно, в чем разница? Мы рады, что вы спросили.

В чем разница между белым шумом и розовым шумом?

Белый шум относится к типу звука одинаковой интенсивности на всех частотах, слышимых человеческим ухом; подобен белому свету, который содержит весь видимый свет с одинаковой интенсивностью.Белый шум создается случайным образом генерации шума по всему звуковому спектру, и в конечном итоге он звучит как радиостатический шум, который некоторым нравится как фоновый шум, а другим он кажется раздражающим.

Белый шум имеет одинаковую мощность на частоте, а розовый шум имеет одинаковую мощность на октаву.

Вот пример: разница между 5 Гц и 10 Гц составляет одну октаву, как и разница между 50 и 100 Гц. Но с точки зрения абсолютной частоты разница между первыми двумя составляет 5 Гц, тогда как разница между двумя вторыми составляет 50 Гц.В белом шуме разница очевидна, но в розовом шуме они разделены на октаву, поэтому функционально они одинаковы.

Это основное различие между розовым и белым шумом. В белом шуме мощность постоянна, но в розовом шуме, когда числа становятся больше, разница в мощности становится меньше, поэтому более высокие звуки становятся мягче.

Поскольку более низкие частоты громче, чем высокие частоты в розовом шуме, он звучит менее абразивно и способствует лучшему ночному сну.Менее похоже на радиоволны, а больше на шелест листьев.

Примеры розового шума в природе:

• Сердцебиение
• Постоянный дождь
• Ветер дует сквозь деревья
• Шуршание листьев
• Океанские волны, падающие на пляж

Есть ли другие цвета шума?

Действительно есть. Цвета шума включают:

1. Белый шум : равная мощность на частоте, как телевизионные помехи
2. Розовый шум : равная мощность на всю октаву, как ровный дождь
3. Коричневый шум : даже более низкая частота, чем розовый шум, например, раскаты грома
4. Синий шум : подчеркивает высокие частоты вместо более низких, как вода, шипящая из носика

Почему розовый шум полезен для сна?

Многие исследования показали, что розовый шум является наиболее успокаивающим фоновым звуком.Не только это, но и исследования также показали, что засыпание под розовый шум из звуковой машины помогает улучшить память на следующий день и может иметь долгосрочные положительные эффекты на память и концентрацию.

Кажется, трудно найти легкодоступные источники розового шума. К счастью, Yogasleep Go, Yogasleep Nod и Yogasleep Soundscene обеспечивают розовый шум, а Yogasleep Duet и Yogasleep Dreamcenter предлагают несколько вариантов розового шума.

Часто другие цвета шума объединяются под зонтиком «белого шума», потому что это общий термин, который люди понимают, но различия важны.Понимание того, что такое цвета шума, поможет вам понять, какой цвет шума лучше всего подходит для вас.

Белый шум как снотворное может принести больше вреда, чем пользы, считают ученые | Sleep

Будь то звуки природы, вой фена или непрекращающийся гул потолочного вентилятора, приложения с белым шумом загрузили миллионы людей по всему миру в надежде лучше выспаться. Тем не менее, исследования показывают, что нет убедительных доказательств того, что они работают, и, возможно, даже ухудшают ситуацию.

Настоящий белый шум — это шипящий шипящий звук всех частот, который люди могут слышать, излучаемый случайным образом и с одинаковой интенсивностью. В последние годы было разработано множество приложений и устройств, которые используют его или другие «расслабляющие» звуки, такие как гул вентилятора или грохот волн, чтобы помочь людям заснуть.

Они добились огромного успеха — приложение Bedtime Fan, доступное на устройствах Apple, было загружено более 3 миллионов раз, а Android White Noise Generator — более 1 миллиона.Одна из теорий состоит в том, что они помогают заглушить другие назойливые звуки, такие как уличный шум; во-вторых, прослушивание одного и того же звука каждую ночь может вызвать своего рода павловскую реакцию, когда люди учатся ассоциировать его с засыпанием. Но действительно ли это работает?

Матиас Баснер, профессор психиатрии Медицинской школы Университета Пенсильвании в Филадельфии, и его коллеги систематически проанализировали научную литературу и выявили 38 исследований, в которых шум использовался в качестве снотворного.Хотя были некоторые доказательства того, что непрерывный шум сокращает время, необходимое людям, чтобы засыпать, качество доказательств было чрезвычайно низким, и по крайней мере одно исследование показало, что шум может привести к более нарушенному сну.

«Если бы эти приложения или устройства могли делать только хорошее, мне было бы все равно. Но поскольку могут быть негативные последствия, я бы просто был осторожен », — сказал Баснер, исследование которого было опубликовано в журнале Sleep Medicine Reviews. «Я бы не стал их широко рекомендовать, потому что нет никаких доказательств того, что они действительно работают.

Он также обеспокоен потенциальными вредными последствиями запрета слуховой системе отключиться на ночь, хотя это еще не было проверено. «Всякий раз, когда мы подвергаемся воздействию звуков и шума, внутреннее ухо переводит их в нервные сигналы, которые затем интерпретируются мозгом», — сказал он. «Это активный процесс, при котором образуются метаболиты, некоторые из которых вредны для внутреннего уха. Возможно, вам захочется, чтобы слуховая система могла успокоиться, восстановиться и подготовиться к следующему периоду бодрствования.

Колин Эспи, профессор медицины сна в Оксфордском университете, соглашается, что качество исследований непрерывного шума и сна оставляет желать лучшего. «Даже идея концептуально очень ограничена», — сказал он. «Основная проблема, которую нужно преодолеть при плохом сне, — это занятый или бегающий ум. Люди не могут отключиться мысленно. Белый шум похож на любую другую монотонную стимуляцию, которую много раз пробовали разными способами на протяжении десятилетий, и доказательства [того, что он работает] недостаточны ».

Профессор Кристиан Кайохен, возглавляющий Центр хронобиологии Базельского университета в Швейцарии, сказал: «Я думаю, что лучшие [формы] непрерывного белого шума маскируют очень прерывистый фоновый шум, поэтому его рекомендуют работникам, работающим в ночную смену. часто приходится спать днем ​​в «шумной» обстановке.В этом я вижу выгоду, но не когда сплю в относительно тихой обстановке. Любой непрерывный или непостоянный акустический стимул может прервать процесс сна ».

Он добавил: «Я бы предпочел порекомендовать приложения для осознанности, такие как Sleepio, поскольку они основаны на убедительных доказательствах, полученных в результате исследований в области медицины сна, особенно когнитивно-поведенческой терапии бессонницы».

4 лучших генератора белого шума 2021

Если вы знаете, что предпочитаете фанатичные звуки, вам может понравиться Yogasleep Dohm.Sound + Sleep превосходит звуки природы, и если вы ищете приложение, myNoise — лучшее.

Чтобы узнать о других способах обрести тишину и покой, см. Наши руководства по лучшим берушам для сна, лучшим наушникам с шумоподавлением и лучшим наушникам для сна. У нас также есть руководство по использованию аппарата белого шума для ребенка.

Наш выбор

LectroFan EVO

Благодаря электронно генерируемым звукам LectroFan EVO маскирует более широкий спектр шумов, чем другие машины, которые мы тестировали в этом ценовом диапазоне.

Благодаря опциям электронного шума в диапазоне частот (включая белый, розовый, коричневый и звуки вентилятора) LectroFan EVO работает так же или лучше, чем машины с аналогичной ценой, при маскировке визжащих кошек, лающих собак и храпящих соседей по комнате. . Его элементы управления просты в использовании, его диапазон громкости шире, чем у других устройств, которые мы тестировали, а его небольшой размер удобен для путешествий и не будет доминировать на вашей прикроватной тумбочке.

Также отлично

Yogasleep Dohm

Поклонники звуков вентилятора могут найти низкотехнологичное жужжание Yogasleep Dohm более приятным, чем более статичный белый шум LectroFan EVO.Но его диапазон громкости меньше, и он также не маскирует шум.

Если вы находите звуки вентилятора успокаивающими и предпочитаете низкотехнологичную машину, Yogasleep Dohm — хороший вариант. В то время как сильная сторона LectroFan EVO — это спектр вариантов электронного шума, в Dohm для создания белого шума используется физический вентилятор. Соответственно, это звучит более приземленно и естественно — как жужжание (как и следовало ожидать от вентилятора), а не статичность. Некоторым это кажется более приятным, несмотря на неспособность Yogasleep Dohm замаскировать шум, а также машины, которые издают различные белые, розовые или коричневые звуки.Dohm стоит примерно так же, как LectroFan, и, хотя новый дизайн упрощает регулировку высоты звука и громкости, он по-прежнему громоздкий, и вам нужно физически повернуть корпус для точной настройки звука.

Выбор для обновления

Sound + Sleep

Эта простая в использовании машина обеспечивает не только вариации белого шума, но и сочетание богатых настраиваемых окружающих звуков.

Имея 10 звуковых категорий, включая белый шум, звуки природы и другие записи без зацикливания окружающей среды, Sound + Sleep может маскировать шум, а также помогать вам расслабиться.Его качество звука богатое и полное, а дизайн интуитивно понятен. Вы можете наложить несколько шумов, чтобы создать полную звуковую среду (например, добавив крики чаек поверх разбивающихся океанских волн). Так называемая адаптивная технология Sound + Sleep автоматически регулирует громкость при изменении окружающей среды, облегчая блокировку шума. Эти навороты означают, что Sound + Sleep стоит вдвое дороже, чем LectroFan EVO, но мы думаем, что его простота использования и приятные звуки могут того стоить, особенно если вы хотите расслабиться под окружающие звуковые ландшафты в дополнение к блокированию раздражающего шума. .

Также отлично

myNoise

myNoise предлагает лучшую настройку, чем любое другое приложение с белым шумом, которое мы нашли. Он не просто делает неприятные звуки более терпимыми — он может заставить их почти исчезнуть.

Нам нравится бесплатное приложение myNoise (доступно в App Store и Google Play), потому что оно позволяет вам выбирать из диапазона приятного белого шума и естественных звуков, а также настраивать интенсивность различных частот, чтобы лучше маскировать неприятные ощущения. шум — то, на что не способны ни специализированные звуковые устройства, ни другие приложения, которые мы пробовали.Бесплатная версия приложения предлагает приличный набор звуков, а полная акустическая библиотека myNoise (дополнительный пакет «все, что вы можете слышать») доступна за единовременную плату в размере 10 долларов. Это заметно дешевле, чем другие протестированные нами приложения с белым шумом, многие из которых требуют дорогих ежемесячных подписок для полного доступа. Звуки, записанные myNoise, не зацикливаются, что, по мнению экспертов, идеально. (Обратите внимание, что качество звука будет зависеть от того, как вы слушаете, через динамики телефона, наушники или динамики Bluetooth.)

Разница между белым шумом, розовым шумом и маскировкой звука

Для чего нужен белый или розовый шум?

Давайте начнем с менее захватывающих вещей, то есть для неакустика! В аудиоприложениях как белый, так и розовый шум часто используются в качестве эталонного тона для проверки частотных характеристик звуковых систем. Концепция довольно проста: белый шум воспроизводится через звуковую систему, и его вывод проверяется с помощью анализатора линейного спектра (БПФ).

Если система работает должным образом, частотная характеристика будет плоской при усреднении по времени, как и сигнал чистого белого шума, рассмотренный ранее на рисунке 1.Если вместо белого шума используется розовый шум, выходной сигнал системы проверяется анализатором спектра третьей октавы, и ожидается, что частотная характеристика также будет плоской, как и сигнал розового шума, показанный на рисунке 4.

Как мы ‘ Как мы уже видели ранее, розовый шум в логарифмической шкале совершенно плоский. А поскольку человеческое ухо также является логарифмическим по своей природе, розовый шум обычно считается лучшим отражением того, как люди воспринимают звук. По этой причине розовый шум — выбор акустиков при имитации шума в реальных условиях.

Например, при проверке того, насколько хорошо стена блокирует звук, мы создадим розовый шум с одной стороны и измерим результирующий логарифмический спектр с другой стороны стены. Это стандартный метод измерения акустических характеристик зданий и звукоизоляционных свойств перегородок.

Как лучше спать ночью

Может ли белый и розовый шум помочь вам лучше спать? Как акустики, мы ограничимся здесь и просто ответим на это: поскольку широкополосные шумы, содержащие все частоты в диапазоне человеческого слуха, белый и розовый шум могут маскировать другие звуки, которые естественным образом возникают в вашем окружении.

Ночью такие звуки, в зависимости от того, где вы живете, будут включать определенный уровень городской активности: гудки автомобилей, автобусов, поездов, сирены аварийных автомобилей, лай собак, грохот грузовиков с пониженной передачей … Тем не менее, даже в самых тихих районах редко бывает такая вещь, как мертвая тихая ночь. Холодильник шумит, партнеры во сне могут храпеть, а смартфоны с выключенным беззвучным режимом могут выскакивать писклявые уведомления посреди ночи.

А когда вы чутко спите, капает из крана на удивление громко в 3 часа ночи…

Дело в том, что ваш слух не перестает работать, пока вы спите.Это оставляет нам огромное количество разрушительных звуков, которые могут вывести вас из сна, если не помешать вам спать достаточно глубоко, чтобы мечтать вообще. Так являются ли машины с белым и розовым шумом (или мобильные приложения) хорошо зарекомендовавшим себя решением для создания приятных для сна звуковых ландшафтов тем, кому трудно найти их ночь за ночью?

Что ученые и исследователи говорят обо всем этом?

Действительно, есть пара хорошо задокументированных исследований, подтверждающих идею о том, что добавление небольшого фонового шума, пусть белого или розового, может помочь некоторым людям избавиться от мешающих спать скрипов, писков и писков.В исследовании 2005 года, озаглавленном «Влияние белого шума на сон у субъектов, подвергшихся воздействию шума в отделении интенсивной терапии», исследователи обнаружили, что пациентов, которые спали с устройством белого шума, звуки больницы беспокоили меньше, чем тех, кто спал без него.

Опять же, исследование 2012 года, опубликованное в журнале Journal of Theoretical Biology под названием «Розовый шум: влияние на сложную синхронизацию мозговой активности и консолидацию сна», показало, что люди испытывали более стабильный и более качественный сон, когда вместо этого подвергались розовому шуму. из чистая тишина .Есть еще немало исследований, которые действительно стоит прочитать. В конце концов, особенно когда речь идет о вашем здоровье и благополучии, вы всегда должны доверять науке, а не рекламной шумихе.

Может ли белый шум помочь вам лучше слышать?

Этот действительно привлек наше внимание в конце 2019 года. На фоне непрерывного белого шума слышимость чистых звуков становится не менее, а даже более точной. Правильно, под руководством профессора доктора Тани Ринальди Баркат из кафедры биомедицины Базельского университета исследовательская группа смогла продемонстрировать, что способность нашего мозга различать тонкие различия в тонах заметно улучшается, когда белый шум добавляется к фону.

Более того, их открытия в конечном итоге могут быть применены к дальнейшему развитию кохлеарных имплантатов. Это исследование, опубликованное в Cell Reports, имеет многообещающее будущее для людей, страдающих от легкой до тяжелой потери слуха, не так ли?

До этого исследования логически считалось, что дополнительный шум сделает задачу слышания еще более сложной. Однако эксперименты показали, что способность мозга различать тонкие различия в тонах улучшается, когда к фону добавляется белый шум.Было обнаружено, что слух лучше в условиях белого шума по сравнению с тихой обстановкой.

Белый шум (а также розово-коричневый): наука, лежащая в основе звуков

Каким бы ни было ваше удовольствие, знайте следующее: постоянное прослушивание тихих успокаивающих звуков ночью не кажется вредным, но и науки мало позади того, как, почему — или даже если — звуковые машины помогают спать.

«Так много людей используют его, что последствия этого для общественного здравоохранения потенциально« огромны », но в настоящее время у нас практически нет исследований по этому поводу», — сказал д-р.Матиас Баснер, профессор отделения сна и хронобиологии Медицинской школы Университета Пенсильвании, опубликовал систематический обзор исследований шума как снотворного.

«Вполне возможно, что они могут быть полезны для сна, и также вероятно, что они могут быть вредными для сна», — сказал Баснер. «Доказательства, которые у нас есть, пока неубедительны и очень низкого качества».

Тем не менее, эксперты по сну часто слышат, как пациенты ручаются за успех мягкого успокаивающего жужжания, помогающего им уснуть и уснуть, особенно если они беспокоятся, страдают бессонницей или живут в шумной городской обстановке.

«Машины с белым шумом работают через процесс, называемый звуковой маскировкой или маскировкой шума, — сказал Майкл Гранднер, руководитель Программы исследований сна и здоровья Медицинского колледжа Университета Аризоны.

« Они создают вокруг вас звуковое одеяло, которое поглощает другие звуковые волны, так что небольшие скрипы, трещины и проезжающие мимо автомобили не доходят до вашего мозга, и вы не реагируете на них », — сказал Гранднер.

Другая причина, по которой белый шум или другие звуки могут вызывать сон, заключается в том, что они стали частью вашего «ритуала сна», тех ночных привычек, которые вы выполняете, приучая ваш мозг отдыхать.

«Плюшевые мишки ничего не делают, но они помогают людям спать, они становятся условным раздражителем», — сказал Гранднер. «То же самое и с белым шумом — если кто-то включает его каждую ночь, он становится колокольчиком, на который у вас начинает выделяться слюна, или, в данном случае, чем-то, на что они засыпают каждый день».

Что такое белый, розовый и коричневый шум?

Звук, как и свет, состоит из множества цветов. Белый свет представляет собой комбинацию всех цветовых длин волн в спектре — когда они рассматриваются вместе, они выглядят белыми для глаза.

Белый шум — это слуховой эквивалент белого света — комбинация всех частот акустического спектра, которые смешиваются вместе, чтобы замаскировать большинство слабых звуков независимо от их частоты.

Некоторые описывают белый шум как шипение, подобное радио, настроенному на неиспользуемую частоту.

Ряд исследователей сосредоточились на более гладкой и изысканной версии белого шума, которую они называют «розовым звуком». Обычно он называется розовым шумом, он больше подчеркивает низкие частоты — другими словами, все дело в этих басах.Эти звуки якобы более приятны для человеческого уха — подумайте о постоянном дожде или о подъеме и отливе. Коричневый шум содержит даже больше басов, чем розовый шум, больше похожий на грохот сильного ветра, стремительную реку или шум прибоя. . Некоторые утверждают, что это самое успокаивающее из трех.

Что лучше для вас?

«Я говорю своим пациентам:« Я действительно не знаю, что будет лучше. Почему бы вам просто не попробовать их, чтобы увидеть, что расслабляет для вас? »- сказал д-р.Филлис Зи, которая руководит Центром циркадной медицины и медицины сна Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета.

Розовый шум стал популярным, потому что это выбор ряда исследователей, которые экспериментируют с улучшением памяти во время сна. Возможно, розовые звуковые волны имитируют мозговые волны во время третьей стадии «медленной волны» или глубокого сна — времени, когда в организме происходит большая часть консолидации долговременной памяти.

Небольшое исследование, проведенное в 2013 году в Германии, показало, что розовый шум продлевает глубокий сон и улучшает память.В 2016 году исследователи добавили розовый шум к сну и обнаружили, что люди, которые вздремнули, прислушиваясь к звукам, забыли меньше слов, которые им сказали запомнить перед тем, как поспать.

В лаборатории Зи на Северо-Западе исследователи используют уникальный алгоритм розового шума, который больше похож на звук, который вы бы использовали, чтобы убаюкивать ребенка. Звук доставляется «периодически», сказала она, только когда мозг субъекта находится в более глубоких стадиях сна, «когда большая часть памяти может быть улучшена или отложена.«

Команда Северо-Запада изучала людей в возрасте от 70 лет, группу, которая борется с нормальным сном, особенно глубокий или медленноволновый тип, который так восстанавливает силы. Одно исследование показало, что коктейль с розовым шумом усиливает глубокий или медленноволновый сон и улучшает память. у некоторых людей с существующими когнитивными нарушениями, но результаты были намного сильнее у когнитивно здоровых взрослых в возрасте 70 лет.

Возможная проблема

У использования звука для сна может быть обратная сторона, сказал Бразер.Мозг активно работает, пока мы спим, восстанавливая и восстанавливая тело, укрепляя иммунную систему и слыша каждый звук. Если вы вводите непрерывный звук всю ночь, это означает, что «мозг постоянно воспринимает и анализирует эти сигналы», — сказал он.

Активное прослушивание непрерывного звука всю ночь лишает мозг отдыха и восстановления, или постоянный гул успокаивает мозг и позволяет ему продолжать работу? Никто не знает.

«Конечно, есть исследования, которые показывают положительные эффекты, и есть исследования, которые показывают потенциально тревожные эффекты», — сказал Брейзер.«Я бы сказал, что сейчас недостаточно доказательств, чтобы сделать вывод:« Это хорошо, это работает »или сделать вывод, что это не работает».

Может оказаться, что белый шум и другие звуки действительно полезны для некоторых людей, но вредны для других, ищущих идеальный ночной сон, сказал Бразер.

Одно можно сказать наверняка: если звуки слишком громкие, использование спящего устройства или приложения может повредить ваш слух.

«Если громкость высока, они могут нанести вред», — сказал Зи.«Ваши ушные датчики тоже адаптируются, поэтому, если вы обнаружите, что вам нужно увеличивать и увеличивать громкость для того же эффекта, это может быть вредно».

Может показаться нелогичным, что звук, предназначенный для успокоения, может причинить вам вред, но Центры по контролю и профилактике заболеваний США говорят, что «шумы выше 70 дБ в течение длительного периода времени могут начать повреждать ваш слух». Для сравнения: тикающие часы регистрируют 20 дБ, гудящий холодильник — 40 дБ, а нормальный разговор — 60 дБ.

Громкие шумы выше 120 дБ могут вызвать немедленное повреждение слуха, утверждает CDC, в то время как радио и телевизоры, включенные на максимум 110 дБ, а также шумные ночные клубы, бары и рок-концерты могут вызвать потерю слуха всего за пять минут.

Подпишитесь на информационный бюллетень CNN «СОН, НО ЛУЧШЕ»

Это одна из причин, по которой эксперты не рекомендуют белый шум или звуковые устройства или приложения для сна людям с потерей слуха или тем, кто «уже находится в группе риска», — сказал Зи. «Они обязательно должны сначала поговорить со своими врачами».

Если вы беспокоитесь о том, чтобы ваш мозг подвергался непрерывному шуму, Зи предлагает запрограммировать звуки так, чтобы они были более прерывистыми или, по крайней мере, более мягкими с приближением утра.

«Если бы я программировал, я бы, вероятно, больше использовал звук в начале и уменьшал громкость ранним утром, когда вы, скорее всего, находитесь в фазе быстрого сна (быстрое движение глаз)», — сказал Зи.