Жаворонок сова или голубь тест: Тест: «Сова», «жаворонок» или «голубь» — кто вы по хронотипу?

Содержание

Тест «Сова»? «Жаворонок»? «Голубь»?

Психология для всех —

Психологические тесты

Принадлежность человека к «совам», «жаворонкам» или «голубям» характеризует биохимические свойства его организма. Предлагаемый тест поможет определить, к какой именно категории вы относитесь.
Отметьте один из имеющихся к каждому вопросу вариантов ответов, в наибольшей степени вас характеризующий.
ВОПРОСЫ
1.   Трудно ли вам вставать рано утром:
а)   да, почти всегда;
б)   иногда;
в)   редко;
г)   крайне редко.
2.   Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать:

а) после 1 часа ночи;
б) с 23 часов 30 минут до 1 часа ночи;
в) с 22 часов до 23 часов 30 минут;
г) до 22 часов.

3.    Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения :
а) плотный;
б) менее плотный;
в) можно ограничиться вареным яйцом или бутербродом;
г) достаточно чашки чая или кофе.
4.   Если вспомнить ваши последние размолвки на работе и дома, то преимущественно в какое время они происходили:
а) в первой половине дня;
б) во второй половине дня. 5.   От чего вы могли бы отказаться с большей легкостью:
а) от утреннего чая или кофе;
б) от вечернего чая.
6.   Насколько легко рушатся ваши привычки, связанные с принятием пищи
во время каникул или отпуска:
а) очень легко;
б) достаточно легко;
в) трудно;
г) остаются без изменения.
7.   Если рано утром предстоят важные дела, на сколько раньше вы ложитесь спать по сравнению с обычным распорядком:
а) более чем на 2 часа;
б) на 1—2 часа;
в) меньше чем на час;
г) как обычно.
8.   Насколько точно вы можете оценить промежуток времени, равный минуте? Попросите кого-нибудь помочь вам в этом испытании:.
а) меньше минуты;
б) больше минуты.
ОБРАБОТКА РЕЗУЛЬТАТОВ
Подсчет результатов производится по ключу. В зависимости от выбора варианта ответа вы можете получить от 0 до 3 баллов.

КЛЮЧ

Варианты ответа

Количество баллов ;sa ответы на вопросы

—

ДИАГНОЗ
Если в сумме вы набрали:
от 1 до 7 баллов, вы — «ЖАВОРОНОК».
От 8 до 13 баллов — аритмик, или «ГОЛУБЬ»
От 14 до 20 баллов — «СОВА».

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА
Внутри каждого из нас есть «биологические часы», по которым живет не только человек, но и все живые организмы. Основной биоритм человека — двадцатичетырехчасовой. В течение дня подвергаются изменениям все функции нашего организма. К примеру, температура тела ночью самая низкая, самой высокой она становится к 6 часам утра. Меняются и пульс, и работа эндокринной системы. Одновременно в течение дня меняются и настроение, и деловая активность.
Именно поэтому все мы подразделяемся на тех, кто придерживается правила «утро вечера мудренее», и тех, кто, наоборот, старается не откладывать дела на утро. Первые — «жаворонки», рано встающие с постели и сразу же берущиеся за дела, вторые — это «совы», пик работоспособности которых приходится на вторую половину дня, порой даже на ночные часы. Специалисты, проверяя разные группы людей, пришли к выводу, что расклад примерно такой: «жаворонков» — 20— 25%, «сов» — 30-40%, остальные — «голуби», или аритмики, т. е. не подчиняющиеся тому или иному ритму.
«Жаворонкам» стоит ложиться спать не позже 11 часов вечера, иначе они могут нарушить свой биологический ритм и в итоге будут чувствовать себя невыспавшимися, усталыми.
Любопытен биоритм «сов». Мы часто удивляемся, почему некоторые люди утром долго спят. Да просто потому, что они не могут иначе. Их биоритм «подавлен» до 8 часов утра. У них есть несколько вершин работоспособности во второй половине дня — в 5 часов после полудня и в 10 часов вечера, а еще один «пик» случается в два часа ночи. Так, в ночные часы плодотворно работали Бальзак, Моцарт, Менделеев. Наполеон же и Лев Толстой были «жаворонками».
Немецкий ученый Ламперт пришел к выводу, что «совы» отличаются спокойным, уравновешенным характером, стремлением к логическому мышлению; по некоторым другим данным, они менее других подвержены дезориентации и панике. Доктор медицинских наук Б. Алякринский установил, что «сове» присущи качества, необходимые людям «критических» профессий — космонавтам, летчикам, пожарным, саперам. Те же, кто активен в первой половине дня, т. е. «жаворонки», больше предрасположены к восприятию новых идей.

«Совы» гораздо чаще страдают язвой желудка, гипертонией, стенокардией. Средний суточный выброс гормонов у «совы» в 1,5 раза выше, чем у «жаворонков». Это тот «допинг», за счет которого обеспечивается вечерняя и ночная активность человека. Как любой допинг, он не проходит бесследно для организма человека.
Деловому человеку важно знать и помнить, что биоритмы имеют прямое отношение к конфликтам на работе и вообще к повседневной жизни. Как полагает словацкий ученый Эмил Штафф, наибольшая вероятность возникновения конфликтных ситуаций приходится на 14-15 часов. Именно тогда биоритмы «сов» и «жаворонков» пересекаются. В это время не рекомендуется обращаться с какими-либо просьбами к шефу, а шеф, в свою очередь, также должен это учитывать в работе с подчиненными. Следует добавить, что руководитель может получить немало плюсов, если обратит внимание на особенности биоритмов своих подчиненных, комплектуя группы работников, решая вопросы, связанные с дневными и ночными сменами, и т. д.

Тест: сова, жаворонок или голубь?

Сон — это очень важный аспект нашей жизни. Ведь именно отдыхая, мы набираемся сил и энергии. А еще по позе сна можно узнать кое-что о характере человека. Но плодотворный сон и рабочий день зависят от личных биоритмов человека. Чтобы точно установить склонность своего организма к тому или иному биоритму, понаблюдайте за собой в те периоды, когда вы высыпаетесь и никуда не торопитесь, и сравните их с вашим ежедневным поведением.

Или пройдите небольшой тест, который мы для вас составили, выбирая одну букву ответа.

1 Во сколько ты склонен/склонна просыпаться?

А: 7-8 для меня вполне подходящее время.
В: около 10 утра.
С: между этими двумя промежутками.

2 На какое время приходится пик твоей активности?

А: все дела решаю, в основном, до обеденного времени.
В: обеденный период, период около 18-19 часов и ночью.
С: особых перемен в активности в течение всего дня у меня нет.

3 Чем ты обычно питаешься по утрам?

А: мне необходим полноценный завтрак, ем по утрам много.
В: не могу есть, особенно много. Чаще всего пью чай или кофе покрепче, можно с бутербродом.
С: питаюсь так, чтобы не чувствовать голода.

4 Когда ты можешь заниматься физическими упражнениями, в том числе тяжелыми?

А: гимнастика с утра.
В: могу убираться вечером после работы.
С: всегда готов.

5 Если бы тебе пришлось работать в ночную смену, как бы ты поступил/поступила?

А: обязательно высплюсь перед этим.
В: встану позднее, не буду ложиться перед дежурством, но высплюсь после него.
С: могу устроить себе послеобеденный сон.

6 Если бы завтра никуда не нужно было идти, как бы ты поступил/поступила?

А: все равно лягу спать около 22-23 часов.
В: можно не спать до 3-4 утра!
С: лягу около полуночи или несколько позднее.

7 Какие ощущения ты испытываешь, когда приходится рано вставать?

А: быстро осознаю пробуждение, готов/готова к труду и обороне
В: ну, может быть, за полчаса или за час раскачаюсь. Спасибо кофе.
С: можно было бы и позднее, но встану, не проблема.

8 Как ты реагируешь а перемены в режиме дня?

А: пара бессонных ночей меня убьет.
В: нормально переношу, когда приходится поработать в позднее время.
С: смещения на 2-3 часа в любую сторону я почти не почувствую.

9 Тяжело ли тебе заснуть ночью?

А: спокойно ухожу в мир грез, ложась до полуночи.
В: засыпаю к 1-2 ночи, могут быть проблемы.
С: спать так спать, посплю подольше.

10 К какому типу ты себя самостоятельно относишь?

А: утренний.

В: вечерне-ночной или ночной.

С: и тот, и другой.

Чем больше у вас ответов А, тем ярче у вас выражен утренний биоритм, а значит, вы — жаворонок. Ответы В говорят о том, что вы, скорее, сова. Преобладание ответов С указывает на третий, самый адаптивный тип человека — голубь.

Определив свой тип по биоритмам, вы можете заняться графиком дня и рационом. Если вы оказались в числе счастливчиков-голубей, у вас вряд ли возникают серьезные проблемы в течение дня. Например, вы не пытаетесь незаметно уснуть на лекции или важном совещании. И не уходите с дружеской вечеринки в 9 вечера, потому что у вас слипаются глаза. Но если это происходит, значит, пора принять меры. Мы собрали полезные рекомендации для сов и жаворонков, которые могут вам пригодиться.

Многие совы хотели бы перевоспитать себя в жаворонков по ряду причин. Это вполне возможно, главное — правильный подход. Всего хорошего,

На нашем канале в Яндекс.Дзен
всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно
подпишитесь!

07.06.2016 10:58

Ты жаворонок или сова?

Опубликовано
19 января 2014 г. Подпись к изображению,
То, как вы себя чувствуете рано утром, зависит от вашей генетики
Дебора Коэн
BBC Radio Science
Предпочитаете ли вы вставать на рассвете или сжигать нефть в полночь, зависит от ваших генов, выяснили эксперты.
Некоторые из нас каждое утро вскакивают с постели, желая начать день. Другим нужен как минимум один будильник — желательно с кнопкой повтора — чтобы они вовремя приходили на работу.
И некоторые из нас с удовольствием болтают до рассвета, в то время как другие предпочитают слушать «Книгу перед сном» при выключенном свете.
Мы действительно делимся на жаворонков и сов. И это определяется нашими генами, говорит нейрогенетик доктор Луис Птачек из Калифорнийского университета.
Он говорит: «Нравится нам это или нет, наши родители говорят нам, когда ложиться спать, на основании генов, которые они нам дали».
Ученые пришли к пониманию важности понимания хронотипа человека, времени дня, когда он функционирует лучше всего.
Знание того, насколько мы жаворонки или совы, должно помочь нам жить более здоровой жизнью в современном круглосуточном мире.
Рик Нойбиг, профессор фармакологии из Мичигана, любитель экстремалов.
«Люди, с которыми я общался в Европе, всегда замечают, что они получают от меня электронные письма очень рано утром.
«Еще одна вещь, которая мне очень нравится в связи с ранним утром, это то, что я довольно серьезный орнитолог. Мне гораздо легче, чем другим людям, вставать и смотреть на птиц на рассвете.»
И это работает в его семье.
«Моя мама всегда вытаскивала нас из постели в 4 утра, чтобы отправиться в отпуск, а моя дочь рано утром тренировалась.»
‘Сильная генетическая черта’
Доктор Луис Птачек изучает семейства жаворонков, таких как Рик, у которых есть семейный синдром продвинутой фазы сна. Он занялся этой областью исследований, когда его коллега доктор Крис Джонс встретил 69годовалого мальчика, который беспокоился о том, что проснется очень рано, и чье беспокойство было проигнорировано другими медиками.
Доктора Птачек и Джонс посмотрели на ее семью.
«Мы признали, что это сильный генетический признак. Мы обнаружили, что мутировавший ген находится ближе к концу хромосомы 2», — говорит Луис Птачек.
Они знали, что если одинаковые гены мутируют у плодовых мушек и мышей, циркадные часы ускоряются. Мутировавший ген произвел другой белок, влияющий на ритм часов.
Они также изучают семьи экстремальных сов с семейным синдромом задержки фазы сна. И они думают, что это произошло из-за другой мутации в тех же генах.
Мутации в других генах были обнаружены в других семьях с усиленным или отсроченным режимом сна.
У всех нас есть внутренние циркадные часы — главные часы состоят из тысяч нервных клеток в супрахиазматическом ядре, крыловидной структуре, расположенной в гипоталамусе, в основании мозга.
Гипоталамус контролирует все функции организма, от выработки гормонов до регулирования температуры и потребления воды.
Эти внутренние часы сбрасываются каждый день светом. Вы можете ожидать, что, поскольку земные сутки длятся 24 часа, все часы будут идти по одному и тому же графику.
Но это не так. Вот почему существуют жаворонки и совы.
«Если у вас быстрые часы, вам нравится делать что-то раньше, а если у вас медленные часы, вам нравится делать что-то позже», — говорит профессор Дерк-Ян Дейк, руководитель Центра исследований сна Университета Суррея.
«Карта мира во сне»
Наши часы не фиксируются на протяжении всей жизни. Любой, у кого есть маленькие дети, знает, что они склонны рано просыпаться, как и пожилые люди.
Но какой бы ни была скорость ваших часов, мы должны соответствовать тому, как устроено общество с его рабочим временем с 9 до 5.
Это может быть особенно тяжело для подростков, которым обычно трудно вставать по утрам.
Профессор Тилль Рённеберг из Университета Людвига-Максимилиана изучил особенности сна этой возрастной группы с помощью своего Мюнхенского опросника хронотипов.
«Мы можем показать, что знаменитое опоздание подростков — реальная вещь. Они опаздывают в период детства и полового созревания и достигают точки опоздания в 19 с половиной лет для женщин и в 21 год для мужчин. Это было настолько ясно, что поражало.
«В нашей базе данных более 200 000 участников. Мы надеемся на карту мира сна».
Мэри Карскадон, профессор психиатрии в Университете Брауна в США, выступает за то, чтобы школы открывались позже. Одним из наиболее важных аспектов потери сна является проблема депрессии, грусти и отсутствия мотивации у детей.
«Настроение улучшается, когда занятия начинаются позже.»
Но немногие школы в мире выбирают более позднее время начала занятий.
В конце концов, большинство людей вписывается в рабочий день, хотя они могут страдать от истощения.
Профессор Рённеберг ловко описывает и измеряет недостаток сна, от которого многие страдают в течение рабочей или учебной недели, когда мы полагаемся на будильник, чтобы подняться с постели.
Он называет это социальной сменой часовых поясов.
Он обнаружил, что середина сна людей в рабочие дни обычно наступает раньше, чем в свободные дни. Разница в их социальном джетлаге.
«В среднем люди накапливают от одного до двух часов социальной смены часовых поясов, хотя у некоторых может быть до пяти часов, особенно у молодых, которым все еще приходится добираться до работы в то же время, что и пожилым людям», — говорит профессор Рённеберг.
Иметь социальную смену часовых поясов — это все равно, что летать из Нью-Йорка в Лондон каждые выходные. И пережить социальную смену часовых поясов труднее, чем смену часовых поясов.
Но профессор Реннеберг говорит, что мы можем кое-что сделать, чтобы преодолеть социальную смену часовых поясов.
«Мы должны изменить время работы и сделать его более индивидуальным, чтобы соответствовать нашим хронотипам. Если это невозможно, мы должны более стратегически подходить к воздействию света.
«Вы должны попытаться ездить на работу не в крытом на велосипеде. Как только солнце садится, мы должны пользоваться вещами, не дающими синего света, такими как экраны компьютеров и другие электронные устройства».
BBC не несет ответственности за содержание внешних сайтов.
ты жаворонок, сова или третья птица? #Производительность
Навьот М.
Навьот М.
Старший менеджер | Кибербезопасность | Личность | Тренер по расширению возможностей | Внимательность | Энергетический целитель

Опубликовано 30 апреля 2019 г.
+ Подписаться
Хотя все мы достигаем пика в какое-то время дня, правда в том, что мы переживаем день по-разному.
Зная, являетесь ли вы жаворонком, совой или третьей птицей, вы сможете продуктивно спланировать свой день. Это понятие было введено Дэниелом Пинк в его книге «Когда: Научные секреты идеального времени» на основе его исследований — от социальной психологии до лингвистики и молекулярной биологии.
Как только вы узнаете, к какой категории относитесь, вы сможете переработать свой день, чтобы полностью его оптимизировать.
Итак, как узнать, являетесь ли вы «жаворонком» (жаворонок), «совой» (вечерний человек) или «третьей птицей» (где-то посередине)????
Вопросы, которые следует задать себе: — В целях этого упражнения я использовал свой режим сна в качестве примера:
1. Во сколько вы обычно ложитесь спать? 22:30
2. Во сколько ты просыпаешься? 6:00 утра
3. Что такое середина для меня? Это где-то около 2:30 утра
Если ваша средняя точка находится между:
1. 12:00–3:00 — вы жаворонок.
2. 3:00 — 5:30 — ты третья птица
3. 5:30 или позже — вы сова
Как видите, я жаворонок, а для жаворонков и третьих птиц утро — лучшее время для аналитической работы, требующей сосредоточения внимания, например, разработки стратегии, например, написания отчета. Это время, когда жаворонки и третьи птицы должны избегать отвлекающих факторов.
Полдень (корыто) — неподходящее время для продуктивной работы. Это время лучше использовать для выполнения административной работы или выполнения менее важных задач.
На приведенной ниже схеме показано лучшее время дня и задачи, которые нужно выполнять:
Противоположность жаворонков и третьих птиц относится к совам, они лучше выполняют аналитическую работу или принимают решения во второй половине дня.
Если вы знаете свои рабочие схемы, это может помочь вам и вашей команде делать правильные вещи на работе в нужное время.
Настоятельно рекомендую вам прочитать книгу Дэниела Пинка «Когда: Научные секреты идеального расчета времени». В ней так много чистого понимания человеческой продуктивности.
- Путь к уверенности в себе
  
  26 нояб. 2019 г.
- Модель с резиновой лентой — как справиться с дилеммой?
  
  17 апр. 2019 г.
- Срочно и важно — что это?
  
  16 апр. 2019 г.
- Прежде чем переехать за границу — прочтите это!!
  
  11 ноября 2018 г.