Жаворонок сова или голубь тест: Тест: «Сова», «жаворонок» или «голубь» — кто вы по хронотипу? — Тесты / Личность
Тест «Сова»? «Жаворонок»? «Голубь»? | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Психология для всех — Психологические тесты | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Принадлежность человека к «совам», «жаворонкам» или «голубям» характеризует биохимические свойства его организма. Предлагаемый тест поможет определить, к какой именно категории вы относитесь.
а) после 1 часа ночи;
3.
КЛЮЧ
ДИАГНОЗ
КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА
«Совы» гораздо чаще страдают язвой желудка, гипертонией, стенокардией. Средний суточный выброс гормонов у «совы» в 1,5 раза выше, чем у «жаворонков». Это тот «допинг», за счет которого обеспечивается вечерняя и ночная активность человека. Как любой допинг, он не проходит бесследно для организма человека. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения :
е. не подчиняющиеся тому или иному ритму.
Те же, кто активен в первой половине дня, т. е. «жаворонки», больше предрасположены к восприятию новых идей.
д.Тест: сова, жаворонок или голубь?
Сон — это очень важный аспект нашей жизни. Ведь именно отдыхая, мы набираемся сил и энергии. А еще по позе сна можно узнать кое-что о характере человека. Но плодотворный сон и рабочий день зависят от личных биоритмов человека. Чтобы точно установить склонность своего организма к тому или иному биоритму, понаблюдайте за собой в те периоды, когда вы высыпаетесь и никуда не торопитесь, и сравните их с вашим ежедневным поведением.
Или пройдите небольшой тест, который мы для вас составили, выбирая одну букву ответа.
1 Во сколько ты склонен/склонна просыпаться?
А: 7-8 для меня вполне подходящее время.
В: около 10 утра.
С: между этими двумя промежутками.
2 На какое время приходится пик твоей активности?
А: все дела решаю, в основном, до обеденного времени.
В: обеденный период, период около 18-19 часов и ночью.
С: особых перемен в активности в течение всего дня у меня нет.
3 Чем ты обычно питаешься по утрам?
А: мне необходим полноценный завтрак, ем по утрам много.
В: не могу есть, особенно много. Чаще всего пью чай или кофе покрепче, можно с бутербродом.
С: питаюсь так, чтобы не чувствовать голода.
4 Когда ты можешь заниматься физическими упражнениями, в том числе тяжелыми?
А: гимнастика с утра.
В: могу убираться вечером после работы.
С: всегда готов.
5 Если бы тебе пришлось работать в ночную смену, как бы ты поступил/поступила?
А: обязательно высплюсь перед этим.
В: встану позднее, не буду ложиться перед дежурством, но высплюсь после него.
С: могу устроить себе послеобеденный сон.
6 Если бы завтра никуда не нужно было идти, как бы ты поступил/поступила?
А: все равно лягу спать около 22-23 часов.
В: можно не спать до 3-4 утра!
С: лягу около полуночи или несколько позднее.
7 Какие ощущения ты испытываешь, когда приходится рано вставать?
А: быстро осознаю пробуждение, готов/готова к труду и обороне
В: ну, может быть, за полчаса или за час раскачаюсь. Спасибо кофе.
С: можно было бы и позднее, но встану, не проблема.
8 Как ты реагируешь а перемены в режиме дня?
А: пара бессонных ночей меня убьет.
В: нормально переношу, когда приходится поработать в позднее время.
С: смещения на 2-3 часа в любую сторону я почти не почувствую.
9 Тяжело ли тебе заснуть ночью?
А: спокойно ухожу в мир грез, ложась до полуночи.
В: засыпаю к 1-2 ночи, могут быть проблемы.
С: спать так спать, посплю подольше.
10 К какому типу ты себя самостоятельно относишь?
А: утренний.
В: вечерне-ночной или ночной.
С: и тот, и другой.
Чем больше у вас ответов А, тем ярче у вас выражен утренний биоритм, а значит, вы — жаворонок. Ответы В говорят о том, что вы, скорее, сова. Преобладание ответов С указывает на третий, самый адаптивный тип человека — голубь.
Определив свой тип по биоритмам, вы можете заняться графиком дня и рационом. Если вы оказались в числе счастливчиков-голубей, у вас вряд ли возникают серьезные проблемы в течение дня. Например, вы не пытаетесь незаметно уснуть на лекции или важном совещании. И не уходите с дружеской вечеринки в 9 вечера, потому что у вас слипаются глаза. Но если это происходит, значит, пора принять меры. Мы собрали полезные рекомендации для сов и жаворонков, которые могут вам пригодиться.
Многие совы хотели бы перевоспитать себя в жаворонков по ряду причин. Это вполне возможно, главное — правильный подход.
Всего хорошего,
На нашем канале в Яндекс.Дзен
всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно
подпишитесь!
07.06.2016 10:58
Ты жаворонок или сова?
Опубликовано
То, как вы себя чувствуете рано утром, зависит от вашей генетики
Дебора Коэн
BBC Radio Science
Предпочитаете ли вы вставать на рассвете или сжигать нефть в полночь, зависит от ваших генов, выяснили эксперты.
Некоторые из нас каждое утро вскакивают с постели, желая начать день. Другим нужен как минимум один будильник — желательно с кнопкой повтора — чтобы они вовремя приходили на работу.
И некоторые из нас с удовольствием болтают до рассвета, в то время как другие предпочитают слушать «Книгу перед сном» при выключенном свете.
Мы действительно делимся на жаворонков и сов. И это определяется нашими генами, говорит нейрогенетик доктор Луис Птачек из Калифорнийского университета.
Он говорит: «Нравится нам это или нет, наши родители говорят нам, когда ложиться спать, на основании генов, которые они нам дали».
Ученые пришли к пониманию важности понимания хронотипа человека, времени дня, когда он функционирует лучше всего.
Знание того, насколько мы жаворонки или совы, должно помочь нам жить более здоровой жизнью в современном круглосуточном мире.
Рик Нойбиг, профессор фармакологии из Мичигана, любитель экстремалов.
«Люди, с которыми я общался в Европе, всегда замечают, что они получают от меня электронные письма очень рано утром.
«Еще одна вещь, которая мне очень нравится в связи с ранним утром, это то, что я довольно серьезный орнитолог. Мне гораздо легче, чем другим людям, вставать и смотреть на птиц на рассвете.»
И это работает в его семье.
«Моя мама всегда вытаскивала нас из постели в 4 утра, чтобы отправиться в отпуск, а моя дочь рано утром тренировалась.»
‘Сильная генетическая черта’
Доктор Луис Птачек изучает семейства жаворонков, таких как Рик, у которых есть семейный синдром продвинутой фазы сна. Он занялся этой областью исследований, когда его коллега доктор Крис Джонс встретил 69годовалого мальчика, который беспокоился о том, что проснется очень рано, и чье беспокойство было проигнорировано другими медиками.
Доктора Птачек и Джонс посмотрели на ее семью.
«Мы признали, что это сильный генетический признак. Мы обнаружили, что мутировавший ген находится ближе к концу хромосомы 2», — говорит Луис Птачек.
Они знали, что если одинаковые гены мутируют у плодовых мушек и мышей, циркадные часы ускоряются. Мутировавший ген произвел другой белок, влияющий на ритм часов.
Они также изучают семьи экстремальных сов с семейным синдромом задержки фазы сна.
И они думают, что это произошло из-за другой мутации в тех же генах.Мутации в других генах были обнаружены в других семьях с усиленным или отсроченным режимом сна.
У всех нас есть внутренние циркадные часы — главные часы состоят из тысяч нервных клеток в супрахиазматическом ядре, крыловидной структуре, расположенной в гипоталамусе, в основании мозга.
Гипоталамус контролирует все функции организма, от выработки гормонов до регулирования температуры и потребления воды.
Эти внутренние часы сбрасываются каждый день светом. Вы можете ожидать, что, поскольку земные сутки длятся 24 часа, все часы будут идти по одному и тому же графику.
Но это не так. Вот почему существуют жаворонки и совы.
«Если у вас быстрые часы, вам нравится делать что-то раньше, а если у вас медленные часы, вам нравится делать что-то позже», — говорит профессор Дерк-Ян Дейк, руководитель Центра исследований сна Университета Суррея.
«Карта мира во сне»
Наши часы не фиксируются на протяжении всей жизни.
Любой, у кого есть маленькие дети, знает, что они склонны рано просыпаться, как и пожилые люди.Но какой бы ни была скорость ваших часов, мы должны соответствовать тому, как устроено общество с его рабочим временем с 9 до 5.
Это может быть особенно тяжело для подростков, которым обычно трудно вставать по утрам.
Профессор Тилль Рённеберг из Университета Людвига-Максимилиана изучил особенности сна этой возрастной группы с помощью своего Мюнхенского опросника хронотипов.
«Мы можем показать, что знаменитое опоздание подростков — реальная вещь. Они опаздывают в период детства и полового созревания и достигают точки опоздания в 19 с половиной лет для женщин и в 21 год для мужчин. Это было настолько ясно, что поражало.
«В нашей базе данных более 200 000 участников. Мы надеемся на карту мира сна».
Мэри Карскадон, профессор психиатрии в Университете Брауна в США, выступает за то, чтобы школы открывались позже. Одним из наиболее важных аспектов потери сна является проблема депрессии, грусти и отсутствия мотивации у детей.
«Настроение улучшается, когда занятия начинаются позже.»
Но немногие школы в мире выбирают более позднее время начала занятий.
В конце концов, большинство людей вписывается в рабочий день, хотя они могут страдать от истощения.
Профессор Рённеберг ловко описывает и измеряет недостаток сна, от которого многие страдают в течение рабочей или учебной недели, когда мы полагаемся на будильник, чтобы подняться с постели.
Он называет это социальной сменой часовых поясов.
Он обнаружил, что середина сна людей в рабочие дни обычно наступает раньше, чем в свободные дни. Разница в их социальном джетлаге.
«В среднем люди накапливают от одного до двух часов социальной смены часовых поясов, хотя у некоторых может быть до пяти часов, особенно у молодых, которым все еще приходится добираться до работы в то же время, что и пожилым людям», — говорит профессор Рённеберг.
Иметь социальную смену часовых поясов — это все равно, что летать из Нью-Йорка в Лондон каждые выходные.
И пережить социальную смену часовых поясов труднее, чем смену часовых поясов.Но профессор Реннеберг говорит, что мы можем кое-что сделать, чтобы преодолеть социальную смену часовых поясов.
«Мы должны изменить время работы и сделать его более индивидуальным, чтобы соответствовать нашим хронотипам. Если это невозможно, мы должны более стратегически подходить к воздействию света.
«Вы должны попытаться ездить на работу не в крытом на велосипеде. Как только солнце садится, мы должны пользоваться вещами, не дающими синего света, такими как экраны компьютеров и другие электронные устройства».
BBC не несет ответственности за содержание внешних сайтов.
ты жаворонок, сова или третья птица? #Производительность
Навьот М.
Навьот М.
Старший менеджер | Кибербезопасность | Личность | Тренер по расширению возможностей | Внимательность | Энергетический целитель
Опубликовано 30 апреля 2019 г.
+ Подписаться
Хотя все мы достигаем пика в какое-то время дня, правда в том, что мы переживаем день по-разному.
Зная, являетесь ли вы жаворонком, совой или третьей птицей, вы сможете продуктивно спланировать свой день. Это понятие было введено Дэниелом Пинк в его книге «Когда: Научные секреты идеального времени» на основе его исследований — от социальной психологии до лингвистики и молекулярной биологии.
Как только вы узнаете, к какой категории относитесь, вы сможете переработать свой день, чтобы полностью его оптимизировать.
Итак, как узнать, являетесь ли вы «жаворонком» (жаворонок), «совой» (вечерний человек) или «третьей птицей» (где-то посередине)????
Вопросы, которые следует задать себе: — В целях этого упражнения я использовал свой режим сна в качестве примера:
- Во сколько вы обычно ложитесь спать? 22:30
- Во сколько ты просыпаешься? 6:00 утра
- Что такое середина для меня? Это где-то около 2:30 утра
Если ваша средняя точка находится между:
- 12:00–3:00 — вы жаворонок.
- 3:00 — 5:30 — ты третья птица
- 5:30 или позже — вы сова
Как видите, я жаворонок, а для жаворонков и третьих птиц утро — лучшее время для аналитической работы, требующей сосредоточения внимания, например, разработки стратегии, например, написания отчета. Это время, когда жаворонки и третьи птицы должны избегать отвлекающих факторов.
Полдень (корыто) — неподходящее время для продуктивной работы. Это время лучше использовать для выполнения административной работы или выполнения менее важных задач.
На приведенной ниже схеме показано лучшее время дня и задачи, которые нужно выполнять:
Противоположность жаворонков и третьих птиц относится к совам, они лучше выполняют аналитическую работу или принимают решения во второй половине дня.
Если вы знаете свои рабочие схемы, это может помочь вам и вашей команде делать правильные вещи на работе в нужное время.
Настоятельно рекомендую вам прочитать книгу Дэниела Пинка «Когда: Научные секреты идеального расчета времени».
В ней так много чистого понимания человеческой продуктивности.Путь к уверенности в себе
26 нояб. 2019 г.
Модель с резиновой лентой — как справиться с дилеммой?
17 апр. 2019 г.
Срочно и важно — что это?
16 апр. 2019 г.
Прежде чем переехать за границу — прочтите это!!
11 ноября 2018 г.
И они думают, что это произошло из-за другой мутации в тех же генах.
Любой, у кого есть маленькие дети, знает, что они склонны рано просыпаться, как и пожилые люди.
И пережить социальную смену часовых поясов труднее, чем смену часовых поясов.
В ней так много чистого понимания человеческой продуктивности.