Здоровье пожилых людей: Особенности здоровья пожилого человека

Содержание

Как правильно вести здоровый образ жизни пожилым людям

Заставить время течь вспять невозможно, но вполне реально избежать психических нарушений, которые сопровождают пожилых людей. Ведь каждому пенсионеру хочется быть полным сил. Как сохранить свою психику и нервную систему от негативного влияния извне? Никому не хочется чувствовать себя старым, больным, заброшенным. Оставаться в тонусе, наслаждаться жизнью и продолжать проявлять к ней интерес, будучи даже далеко не в молодом возрасте, помогут конкретные условия нашего существования, создавая и соблюдая которые, мы будем продолжать максимально наслаждаться жизнью. Итак, что же для этого необходимо?

Во-первых, активная умственная деятельность. Как ни печально это признавать, но факт остаётся фактом: с возрастом стареет и наш мозг. Мы начинаем замечать, что нам труднее становится усваивать информацию и планировать текущие дела, подводит память, и вообще мозг работает не так быстро, как в молодости. Но не надо паники! Наше умственное здоровье в наших руках! Главное — это продолжать развиваться интеллектуально, повышать свою умственную активность. Не надо сидеть часами перед телевизором, вместо этого гораздо полезнее читать книги и размышлять о прочитанном. Не забрасывайте шахматы, а если вы не умеете в них играть, то учитесь! Освоение нового даёт прекрасную подпитку для мозга, очень хорошо его стимулирует. Ну и просто разгадывайте кроссворды.

Во-вторых, работа. Некоторые так и говорят: — «Ни дня не буду работать, как уйду на пенсию. Буду отдыхать!» Это ошибка. Не надо уходить на отдых. Если работа для вас физически сложная, то поменяйте её на другую, которая будет поддерживать ваш мышечный тонус. Но и не перерабатывайте! Даже если у вас огород зарастает травой, не старайтесь наскоком избавиться от лишней растительности, дёргая её до изнеможения. Это не решит огородную проблему, а только добавит новые в виде надорванной спины, повышенного давления, уныния. Лучше решайте эту задачу ежедневно в течение небольшого промежутка времени, периодически меняя характер работы. Всё должно быть в меру.

В-третьих, здоровое питание. Пища должна быть не только здоровой, но и употребляться в определённое время. Разнообразный завтрак, плотный, но не жирный обед и легкий ужин. Нельзя переедать. Достаточно 1500 калорий в сутки. Чем старше человек, тем меньше жирной и белковой пищи и больше овощей и продуктов богатых клетчаткой. Не забывайте о воде. Водопроводной воде необходимо отстояться, а затем её надо отфильтровать от вредных примесей и хлорки. Также можно её замораживать и кипятить.

В-четвертых, общение. Не забывайте о друзьях. Заводите новых друзей. Общение с ними поднимает настроение, повышает внутренний тонус, что помогает избежать психических недугов, а также положительно сказывается на внутренних органах. Оптимизм полезен и физически, и духовно для человека, в отличие от пессимизма. Чтобы не быть забытыми своими друзьями, сами не забывайте о них. Устраивайте с друзьями чаепития, обменивайтесь новостями, читайте стихи, делитесь собственными поделками. Вспомните про библиотеки. Там вы можете не только найти интересную книгу, но и познакомиться с новыми людьми. Периодически в библиотеках проводится цикл интереснейших лекций, которые разнообразят вашу жизнь, привнесут что-то новое. Просвещайтесь сами и зовите с собой друзей. Посещайте культурные мероприятия вашего города: музеи, театры, кинотеатры.

В-пятых, способность избегать стрессовых ситуаций. Даже лёгкое волнение, например, от просмотра ежедневных новостей, высвобождает гормон кортизон, который заставляет нейроны дегенерировать, кроме того, повышает возможность инфаркта и инсульта.

В-шестых, отказ от курения и алкоголя, которые являются одной из главных причин слабоумия. Ни для кого не секрет, сколько молодых жизней уносят такие пагубные пристрастия, как курение и алкоголь. Если вы перешли пятидесятилетний рубеж, имея эти слабости, срочно избавляйтесь от них и от тех проблем, которые они внесли в вашу жизнь.

В-седьмых, физическая культура. Имеется в виду физическая активность, движения вашего тела. В любое время года приветствуются нашим организмом прогулки по свежему воздуху. Зимой замечательна простая ходьба на лыжах, летом активная пешая прогулка. Большую помощь вашему организму окажет бассейн. Физическая активность наполняет кислородом клетки тела, что помогает сохранять молодость. Элементарная зарядка может творить с нами просто чудеса: она буквально вдыхает в ваш организм силы, ну и конечно, подтягивает мышцы, делая вас более привлекательным для окружающих и для себя самого.

В наше сложное время очень нелегко сохранять оптимизм, и чем человек старше, тем сложнее это делать, так как приходиться преодолевать сложный барьер под названием старость, ведь именно она ограничивает нас в наших возможностях. Старайтесь смотреть на это не панически, а реально. Если что-то получается не так, как в молодости, то не расстраивайтесь, а спокойно подумайте, что можно исправить. Не зацикливайтесь на том, что вы сделать уже не можете. Ваша жизнь будет легче, и в старости будет немало приятных моментов, если вы будете сохранять положительный настрой. Здоровый образ жизни пожилых людей советы могут лишь указать на наши ошибки, которые мешают нам качественно жить. Задумайтесь об этом и будьте здоровы!

Здоровый образ жизни 60+

Главная

Новости
- Новости Фонда
- Новости Советов ветеранов

О фонде
- Совет Фонда
- Наша команда
- Партнеры Фонда
- Документы
- Отчетность

Как помочь
- Акции по сбору средств
- Помочь делами
- Пожертвования через SMS

Ветеранам
- Сервисный портал пенсионера
- Советы ветеранов
- Вопросы и ответы
- Документы
- Если нужна помощь

Волонтерам

Проекты
- Обучение
- Здоровье и Спорт
- Творчество
- Волонтерство

Контакты

ГЛАВНАЯ
ВИДЕО
ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ
РАСПИСАНИЕ ЛЕКЦИЙ
АРХИВ ЛЕКЦИЙ И МАСТЕР-КЛАССОВ

Благотворительный фонд «Почет» совместно с Центральной дирекцией здравоохранения ОАО «РЖД», при поддержке Центрального Совета ветеранов войны и труда железнодорожного транспорта России, с 2016 года реализует социально-ориентированную программу для людей старшего поколения «Здоровый образ жизни 60+».

Данная программа реализуется в рамках Концепции здорового образа жизни на 2021-2025 годы. Этот документ предусматривает организацию мероприятий по укреплению здоровья работников Компании и ветеранов-железнодорожников, отказу от вредных привычек, повышению физической активности и избавлению от стресса. Задача компании – в течение пяти лет научить пенсионеров и действующих сотрудников бережно относиться к своему здоровью.

В рамках программы «Здоровый образ жизни 60+» врачи железнодорожных лечебных учреждений в течении всего года проводят встречи с пенсионерами-железнодорожниками, на которых затрагивают актуальные для пожилых людей темы, касающиеся профилактики заболеваний старшего возраста и популяризации здорового образа жизни.

учреждений здравоохранения

лекций в год

врачей задействовано

Постковидная реабилитация

ПЕРЕЙТИ

Встречи проходят в формате лекций и семинаров по наиболее часто встречающимся в пожилом возрасте заболеваниям, их диагностике, профилактике и лечению. Наиболее часто затрагиваемые темы: «Кардиология», «Неврология», «Артериальная гипертензия», «Заболевания ЖКТ», «Эндокринология», «Инфекционные заболевания», «Урология», «Онкология», «Офтальмология», «ЗОЖ».

В программе задействовано почти 200 негосударственных учреждений здравоохранения и более 500 врачей.

ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ 60+

Коронавирус COVID-19

Острое респираторное вирусное заболевание с преимущественным поражением верхних дыхательных путей

ПОДРОБНЕЕ

Атеросклероз

Распространенное хроническое заболевание сосудов

ПОДРОБНЕЕ

Варикозное расширение вен

Заболевание стенок сосудов, ведущее к нарушению кровообращения

ПОДРОБНЕЕ

Заболевания дыхательной системы

Профилактика и лечение болезней дыхательной системы

ПОДРОБНЕЕ

Мочекаменная болезнь

Болезнь при которой в мочевыводящих путях образуется нерастворимый осадок в виде песка или камней

ПОДРОБНЕЕ

Нарушения памяти

Профилактика и лечения заболеваний, связанных с работой памяти

ПОДРОБНЕЕ

Органы пищеварения

Лечение и профилактика заболеваний органов пищеварительной системы

ПОДРОБНЕЕ

Остеопороз

Хронически прогрессирующее метаболическое заболевание скелета

ПОДРОБНЕЕ

Сахарный диабет

Заболевание, связанное с нарушением усвоения глюкозы вследствие недостаточности гормона инсулина

ПОДРОБНЕЕ

Возрастное снижение слуха

Профилактика появления тугоухости и лечение возрастных заболеваний слуха

ПОДРОБНЕЕ

Урологические патологии

Профилактика и лечение возрастных урологических заболеваний мужчин и женщин

ПОДРОБНЕЕ

Щитовидная железа

Лечения и профилактика заболеваний щитовидной железы в пожилом возрасте

ПОДРОБНЕЕ

Новости

ЗАЖИГАЕМ ЗДОРОВОЕ ЛЕТО

11 Июня 2021

15 июня стартует проект по популяризации здорового образа жизни – «Лето здоровья».

Подарили хорошее настроение

9 Апреля 2021

Юговосточники отметили Международный день здоровья.

СЕРЕБРЯНЫЕ СПОРТСМЕНЫ

8 Апреля 2021

Ветераны Южно-Уральской железной дороги присоединились к Неделе здорового образа жизни.

Видео-лекция врача-сомнолога

8 Апреля 2021

Лекция в рамках Недели здорового образа жизни

Мастер-класс врача-диетолога

7 Апреля 2021

Советы, лайфхаки и рекомендации от звездного диетолога.

Оздоровление по восточному

7 Апреля 2021

Гимнастика цигун на Северной железной дороге.

Спокойствие, только спокойствие. Лекция о психологической разгрузке

5 Апреля 2021

Знания – тем, кому 60+

8 Ноября 2019

На предстоящей неделе ветеранов-железнодорожников из Улан-Удэ ожидает лекция «Основы здорового образа жизни для пожилых», а их коллег из Тулуна – консультация о том,. ..

С заботой о здоровье

18 Апреля 2019

Благотворительный фонд «Почёт», совместно с Центральной дирекцией здравоохранения проводит лекции о здоровье для пенсионеров-железнодорожников.

С вниманием к здоровью

11 Февраля 2019

На Северной железной дороге продолжается проект Центральной дирекции здравоохранения ОАО «РЖД» и Фонда «Почёт» «Здоровый образ жизни 60+».

Врачи помогают сохранить долголетие

29 Января 2019

Интервью с Ольгой Шумилиной, заместителем генерального директора БФ «Почёт», о реализации проекта «Здоровый образ жизни 60+».

Спасибо нашим докторам!

18 Января 2019

В 2018 году на всех полигонах железных дорог для пенсионеров-железнодорожников проводились лекции о здоровом образе жизни.

Факторы риска ухудшения здоровья пожилых людей

По мере старения люди все более подвержены риску заболеваний и инвалидности. Однако бремя нездоровья пожилых людей можно в значительной степени сократить или предупредить за счет надлежащего решения проблемы специфических факторов риска, таких как:

травматизм

развитие неинфекционных заболеваний

бедность

социальная изоляция и дискриминация, нарушения психического здоровья

жестокое обращение с пожилыми людьми.

Травматизм

Падения и травматизм, к которому они часто приводят, обусловливают значительную долю бремени болезней и инвалидности среди пожилых людей. С возрастом риск падений резко повышается. Травмы в результате падений (например,перелом бедренной кости) обычно требуют госпитализации и дорогостоящих вмешательств, включая реабилитацию. Они являются важнейшей причиной множества функциональных ограничений, которые приводят к необходимости длительного ухода, включая помещение в дома престарелых.

Развитие старческой немощи само по себе может значительно увеличить риск падений, которые могут происходить в любых условиях: ежегодно сообщается о падениях 30–50% лиц, проживающих в специализированных учреждениях длительного ухода. Убедительные фактические данные указывают на то, что большинство падений можно предотвратить. Некоторые меры профилактики (например, использование протекторов шейки бедра) являются экономически эффективными или даже ресурсосберегающими, и существуют примеры успешного внедрения стратегий по профилактике падений при условии их поддержки в рамках государственной политики.

Факторы риска развития неинфекционных заболеваний

Здоровое старение – это процесс, который происходит на протяжении всего жизненного цикла. Вредный для здоровья стиль поведения, часто формирующийся на ранних этапах жизни, может ухудшить качество жизни и даже привести к преждевременной смерти. Плохое питание, отсутствие физической активности, потребление табака и вредное употребление алкоголя – все это способствует развитию хронических состояний, пять из которых (сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак, хронические заболевания верхних дыхательных путей и психические нарушения) обусловливают примерно 77% бремени болезней и 86% случаев смерти в Европейском регионе. Наибольшее бремя несут самые социально-неблагополучные группы населения.

Несмотря на то, что, например, курение и недостаточная физическая активность могут иметь негативные отдаленные последствия для здоровья, изменение привычек в любом возрасте будет полезным. Если люди бросают курить даже в 60-75 лет, риск преждевременной смерти снижается на 50%. Кроме того, согласно Глобальным рекомендациям ВОЗ по физической активности для здоровья:

“Обобщенные научные данные для взрослых людей в возрасте 65 лет и старше показывают, что физически активные пожилые люди, по сравнению с менее активными мужчинами и женщинами, гораздо менее подвержены общим причинам смертности, ишемической болезни сердца, гипертонии, инсульту, диабету 2 типа, раку толстой кишки, раку молочной железы, более высокому уровню кардиореспираторных и мышечных состояний, имеют более правильный вес и строение тела, и структура биомаркеров является более благоприятной для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и укрепления костных тканей. Эти преимущества были отмечены в старшей взрослой возрастной группе, при наличии или отсутствии неинфекционных заболеваний”.

Помимо вышесказанного, здоровое питание, регулярная физическая активность, поддержание нормальной массы тела и отказ от употребления табака могут предотвратить или хотя бы отсрочить развитие диабета 2 типа.

Бедность

С возрастом увеличивается риск бедности, причем для женщин он значительно выше, чем для мужчин. Распространенность бедности (уровень дохода меньше 60% от среднего по стране дохода на душу населения) среди людей старше 65 лет сильно различается в масштабе Европейского региона. Например, в странах Европейского союза уровень распространенности бедности варьируется от 4% в Венгрии, 5% в Люксембурге и 7% в Чешской Республике, до 51% в Латвии, 49% на Кипре и 39% в Эстонии.

Кроме того, многие пожилые люди не в состоянии оплатить из своего кармана расходы на медицинскую помощь, включая расходы на назначенные им лекарственные средства. ЕРБ ВОЗ тесно сотрудничает с государствами-членами, оказывая им поддержку в формировании стратегий, которые снижают этот финансовый риск и обеспечивают более справедливое распределение бремени финансирования систем здравоохранения.

Социальная изоляция и дискриминация, нарушения психического здоровья

Одиночество, социальная изоляция и дискриминация – это важные социальные детерминанты и факторы риска нездоровья людей пожилого возраста. Они оказывают негативное влияние на все аспекты здоровья и благополучия, включая психическое здоровье, риск жестокого обращения и риск срочной госпитализации при предотвратимых состояниях, таких как обезвоживание организма или недостаточность питания. Во всех странах пожилые женщины подвергаются более высокому риску социальной изоляции по сравнению с пожилыми мужчинами.

Депрессия у людей пожилого возраста нередко не диагностируется. Согласно оценкам, ее распространенность среди лиц старше 65 лет в Европейском регионе находится на уровне 2–15%. Поддержание психического здоровья, включая меры профилактики, – это жизненно необходимый, но часто оставляемый без внимания аспект проявления медицинской и социальной заботы о пожилых людях.

Жестокое обращение с пожилыми людьми

Жестокое обращение с пожилыми – это физическое, сексуальное, психологическое и/или финансовое насилие или пренебрежительное обращение с людьми в возрасте 60 лет и старше. Масштаб проблемы жестокого обращения с пожилыми надлежащим образом определен не был, но оценки показывают, что, по меньшей мере, 4 миллиона людей старшего возраста подвергаются ему в Европейском регионе ВОЗ, какой бы год мы не рассматривали. Жестокое обращение с пожилыми воздействует как на их психическое, так и на физическое благополучие, и если не принимаются надлежащие меры, ведет к ухудшению качества жизни и росту смертности.

До недавнего времени жестокое обращение с пожилыми людьми рассматривалось как частное дело. Лишь в последние двадцать лет масштабность этой проблемы была признана, она стала систематически изучаться и ей начали уделять внимание с учетом различных условий проживания пожилых людей. В «Европейском докладе по предупреждению жестокого обращения с пожилыми людьми», подготовленном ЕРБ ВОЗ, анализируются результаты недавних опросных исследований и программы, направленные на решение этой проблемы в Регионе.

Как влияет летний сезон на здоровье пожилых людей?

Летом, когда нет сильной жары, как правило, пожилые люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями чувствуют себя лучше, чем в другое время года. Удлиняется световой день, повышается физический и эмоциональный тонус, улучшается настроение. Появляется возможность чаще и дольше находиться на свежем воздухе, носить легкую одежду, выезжать за город; появляются новые заботы, связанные с уходом за садовым участком (полив, прополка, сбор урожая, заготовки на зиму и др.).

Несмотря на то, что сегодня мы имеем возможность круглый год употреблять импортные свежие овощи и фрукты, пожилые люди, как правило, с нетерпением ждут урожая с собственного садового участка и радуются редиске, огурцам, помидорам, цветам, выращенным собственными руками, иначе, чем люди молодого возраста.

Все эти радости, которые приносит с собой лето, благоприятно отражаются на состоянии здоровья пожилых людей: стабилизируется артериальное давление, реже беспокоят неприятные ощущения в области сердца, меньше боли в суставах. В связи с этим многие больные самостоятельно перестают регулярно принимать назначенные лечащим врачом лекарственные препараты, контролировать артериальное давление.

Как влияет лето на течение гипертонии и какие простые правила поведения летом необходимо помнить гипертоникам?

Наиболее благоприятной летней температурой для пожилых больных с артериальной гипертонией является температура в диапазоне 15-20 градусов тепла («холодное лето»). На самочувствии больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями особенно старшего возраста отражаются длительная летняя жара, резкие колебания атмосферного давления. Длительное повышение температуры выше 30 градусов ухудшает самочувствие больных, приводит к повышению артериального давления, обострению ишемической болезни сердца.

Известно, что летний день, когда столбик термометра поднимается до отметки 32 градуса и наблюдается духота более 36 часов подряд, провоцирует развитие гипертонического криза, сердечно-сосудистых катастроф.

Правила поведения пожилых, страдающих артериальной гипертонией и ишемической болезнью сердца, просты: это прежде всего размеренный образ жизни, легкое питание, минимум физических нагрузок, контроль артериального давления, регулярный прием лекарственных препаратов. Взрослые дети в период летней жары должны более пристально следить за здоровьем своих пожилых родителей.

Какие сердечные заболевания могут обостриться летом у пожилых и как этого избежать?

Лучше всего на весь жаркий период выехать за город, в лес, садовый участок, дачу, ближе к водоему. Прежде всего необходимо ограничить пребывание на улице в жаркое время дня (с 11 до 16 часов). Особенно это касается работы на садовом участке, которая должна проводиться только пока не спала утренняя прохлада. В остальное время следует находиться в тени дома, деревьев, под крышей беседки. Обязательно носить головной убор, легкую светлую одежду из натуральных тканей. На садовом участке желательно иметь небольшой искусственный водоем, фонтанчики. Следует ограничить виды деятельности, требующей длительного пребывания в наклонном положении, для этого следует использовать детские стулья или низкие скамеечки.

Любая физическая работа должна проводиться не на грани возможного, а до легкой усталости. Чаще устраивать перерывы для отдыха в тени, чаепития.

Для пожилых людей, вынужденных в жаркое время находиться в городской квартире, идеальным является создание комфортного микроклимата в квартире с помощью кондиционера. При кондиционировании не следует увлекаться слишком низкими температурами, так как резкий контраст температуры между улицей и в помещении квартиры повышает риск простудных заболеваний даже в летний период.

При отсутствии кондиционеров следует завешивать окна мокрыми простынями. В знойную погоду следует устроить своему организму разгрузочные дни, ограничить высококалорийные и жирные продукты, отдать предпочтение свежим фруктам и овощам, легким салатам, овощным супам. Основной прием пищи желательно перенести на позднее время. Многие пожилые люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, ограничивают питье.

В жаркую погоду следует больше пить. Количество жидкости, выпитое в течение дня, должно быть около 2 литров. Рекомендуются зеленый чай, чуть подсоленная вода, слабощелочная минеральная вода без газа, квас, компот из сухофруктов. Не рекомендуется в жару пить газированные, сладкие напитки, крепкий чай и кофе. Предпочтение отдается прохладной (не ледяной) воде.

В жару многократно усиливается действие на организм алкоголя, организм становится более чувствительным к высокой температуре. Злоупотребление спиртным в жару, в том числе и пивом – даже лучшим, охлажденным, опасно. И конечно, необходимо регулярно контролировать уровень артериального давления, принимать назначенные врачом лекарственные препараты. При стойкой нормализации артериального давления (целевой уровень – ниже 140/90 мм рт. ст.) у некоторых больных (их немного) появляется возможность небольшого снижения дозы лекарственного препарата. Но делать это можно только посоветовавшись с лечащим врачом.

ГБ1 Копейск — Для пожилых пациентов

Сборник базовых физических упражнений для пожилых людей

Уважаемые пациенты! Сейчас, когда мы стремимся сами и призываем вас быть как можно более осторожными, чтобы не заболеть коронавирусной инфекцией, пожилому человеку очень важно поддерживать физическую и умственную активность. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, разработанный Национальным центром геронтологии и гериатрии Японии для самостоятельных занятий в домашних условиях, и любезно предоставленный Российскому геронтологическому научно-клиническому центру в рамках российско-японского сотрудничества.

В помощь пожилому человеку и его близким: азбука здоровья

Методические рекомендации

Под ред. доктора медицинских наук, профессора О. Н. Ткачевой

Данное пособие содержит информацию о тех проблемах со здоровьем, с которыми сталкивается человек в пожилом возрасте — снижение зрения и слуха, плохое настроение, ухудшение памяти, трудности при передвижении и т.д. Рассмотрены возможные причины развития этих состояний и способы их коррекции. Пособие включает советы по физической активности, питанию, когнитивному тренингу, обустройству быта и будет полезным для людей старшего поколения, их близких и родственников, а также специалистов по социальной работе. Методические рекомендации разработаны в обособленном структурном подразделении «Российский геронтологический научно-клинический центр» ФГБОУ ВО «Российский национальный исследовательский медицинский университет имени Н. И. Пирогова» Минздрава России. Методические рекомендации изданы в рамках реализации национального проекта «Демография» и федерального проекта «Разработка и реализация программы системной поддержки и повышения качества жизни граждан старшего поколения «Старшее поколение».

ОСП «РГНКЦ» ФГБОУ ВО РНИМУ им. Н. И. Пирогова Минздрава России, 2019

В помощь пожилому человеку и его близким: как организовать безопасный дом?

Методические рекомендации

Под ред. доктора медицинских наук, профессора О. Н. Ткачевой

Каждый год тысячи пожилых людей падают дома. Многие из них получают серьезные травмы, включая переломы (наиболее часто — шейки бедра, кистей рук, костей таза, позвонков). Падения часто происходят из -за внешних причин, которым не придают значения в бытовых условиях, но их можно легко устранить. Пособие будет полезным для людей старшего поколения, их близких и родственников, а также специалистов по социальной работе. Методические рекомендации разработаны в обособленном структурном подразделении «Российский геронтологический научно-клинический центр» ФГБОУ ВО «Российский национальный исследовательский медицинский университет имени Н.И. Пирогова» Минздрава России. Методические рекомендации изданы в рамках реализации национального проекта «Демография» и федерального проекта «Разработка и реализация программы системной поддержки и повышения качества жизни граждан старшего поколения «Старшее поколение».

ОСП «РГНКЦ» ФГБОУ ВО РНИМУ им. Н. И. Пирогова Минздрава России, 2019

В помощь пожилому человеку и его близким: как избежать падений?

Методические рекомендации

Под ред. доктора медицинских наук, профессора О. Н. Ткачевой

Каждый год тысячи пожилых людей падают… Многие из них получают серьезные травмы, включая переломы (наиболее часто — шейки бедра, кистей рук, костей таза, позвонков). Падения часто происходят по разным причинам, предотвратить многие из них в Ваших силах. Не считайте падения «нормой» для пожилого человека. Сообщайте о них врачу и подумайте сами, что Вы можете сделать для их предотвращения у себя или у своих близких. Пособие будет полезным для людей старшего поколения, их близких и родственников, а также специалистов по социальной работе. Методические рекомендации разработаны в обособленном структурном подразделении «Российский геронтологический научно-клинический центр» ФГБОУ ВО «Российский национальный исследовательский медицинский университет имени Н. И. Пирогова» Минздрава России. Методические рекомендации изданы в рамках реализации национального проекта «Демография» и федерального проекта «Разработка и реализация программы системной поддержки и повышения качества жизни граждан старшего поколения «Старшее поколение».

ОСП «РГНКЦ» ФГБОУ ВО РНИМУ им. Н. И. Пирогова Минздрава России, 2019

В помощь пожилому человеку и его близким: как правильно питаться?

Методические рекомендации

Под ред. доктора медицинских наук, профессора О. Н. Ткачевой

Давайте вместе поразмышляем о нашем здоровье. Не секрет, что с каждым прожитым годом проблемы со здоровьем чувствуются все больше. Все острее встает вопрос, как долго наше здоровье позволит нам вести нормальный, активный образ жизни. А главное — есть ли гарантия, что наше пребывание на земле и дальше будет таким же радостным и насыщенным впечатлениями, как в молодости, и мы как можно меньше хлопот будем доставлять своим близким. Можно ли замедлить неблагоприятные изменения, происходящие в организме в процессе старения? Оказывается, да. Прежде всего, необходимо обратить внимание на профилактику — быть физически активным, рационально питаться, отказаться от вредных привычек, своевременно проходить профилактические осмотры у врача. Пособие будет полезным для людей старшего поколения, их близких и родственников, а также специалистов по социальной работе. Методические рекомендации разработаны в обособленном структурном подразделении «Российский геронтологический научно-клинический центр» ФГБОУ ВО «Российский национальный исследовательский медицинский университет имени Н. И. Пирогова» Минздрава России. Методические рекомендации изданы в рамках реализации национального проекта «Демография» и федерального проекта «Разработка и реализация программы системной поддержки и повышения качества жизни граждан старшего поколения «Старшее поколение».

ОСП «РГНКЦ» ФГБОУ ВО РНИМУ им. Н. И. Пирогова Минздрава России, 2019

В помощь пожилому человеку и его близким: физическая активность в пожилом возрасте

Методические рекомендации

Под ред. доктора медицинских наук, профессора О. Н. Ткачевой

Не секрет, что с каждым прожитым годом проблемы со здоровьем чувствуются все больше. Все острее встает вопрос, как долго наше здоровье позволит вести нормальный, активный образ жизни. К сожалению, большинство людей привыкло связывать старение с негативными состояниями. Можно ли замедлить неблагоприятные изменения, происходящие в организме в процессе старения? Оказывается, да. Прежде всего, необходимо обратить внимание на профилактику — быть физически активным, рационально питаться, отказаться от вредных привычек, своевременно проходить профилактические осмотры у врача. И, конечно, находиться в бодром расположении духа — без этого никуда. В данном пособии мы поговорим о том, насколько необходимо в пожилом возрасте быть физически активным, а главное — для чего и как это сделать правильно. Пособие будет полезным для людей старшего поколения, их близких и родственников, а также специалистов по социальной работе. Методические рекомендации разработаны в обособленном структурном подразделении «Российский геронтологический научно-клинический центр» ФГБОУ ВО «Российский национальный исследовательский медицинский университет имени Н. И. Пирогова» Минздрава России.

Методические рекомендации изданы в рамках реализации национального проекта «Демография» и федерального проекта «Разработка и реализация программы системной поддержки и повышения качества жизни граждан старшего поколения «Старшее поколение».

ОСП «РГНКЦ» ФГБОУ ВО РНИМУ им. Н. И. Пирогова Минздрава России, 2019

Питание для пожилых людей

Основные рекомендации по физической активности для пожилых людей

Основные рекомендации по обустройству дома пожилого человека

Видеолекции для пациентов

Видеозанятия лечебной физкультурой

Перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных препаратов для медицинского применения на 2019 год

Перечень лекарственных препаратов, отпускаемых населению в соответствии с Перечнем групп населения и категорий заболеваний, при амбулаторном лечении которых лекарственные средства и изделия медицинского назначения отпускаются по рецептам врачей бесплатно, а также в соответствии с Перечнем групп населения, при амбулаторном лечении которых лекарственные средства отпускаются по рецептам врачей с пятидесятипроцентной скидкой

Как укрепить здоровье после 60 лет

Думаете, что после 60 можно только в кресле-качалке сидеть? Вовсе нет!

Анастасия Никифорова

Многие из нас пересекают шестидесятилетний юбилей, крепко обнимая пухлую медицинскую карту, другие крепки как огурчики, а третьи находятся где-то посередине. Можно ли стать здоровее в зрелом возрасте, или придется смириться со всем грузом накопившихся болячек? Врачи говорят, что это возможно!

Безусловно, вы не начнете порхать как бабочка и жалить как пчела. Но, вне зависимости от состояния здоровья, любой человек может стать крепче, снизить риски болезней и сохранить остроту ума. Вот список из 10 советов, как чувствовать себя лучше, здоровее и счастливее.

1. Найдите цель

Долгожителей во всем мире объединяет сильное чувство цели. Во многом это связано с ролью старейшин в традиционной культуре — там, где пожилые люди пользуются уважением и уважением за их мудрость. Увы, мы живем в иной культуре, поэтому жизнь ставит перед зрелыми людьми сложную задачу — найти цель в жизни. Интерес и страсть позволят нам победить традиционные представления о старости.

2. Берегите здоровье сна

Существует миф, что пожилым людям нужно меньше спать — и это чушь. Пожилые люди нуждаются в таком же количестве сна, как и те, что помладше. Общая рекомендация — 7-9 часов в сутки. Однако, проблема со сном у пенсионеров действительно есть — состояние здоровья, лекарства и вредные привычки мешают им спать достаточно долго и качественно. Сделайте качественный сон своим приоритетом — в конце концов, когда-то пора это сделать.

Избегайте нездорового режима, слишком долгого сна и просмотра телевизора в постели. Обязательно выходите на дневной свет каждый день и занимайтесь физическими упражнениями — активное тело помогает спать лучше и просыпаться энергичными. Это не только сделает вашу жизнь лучше, но и укрепит иммунитет, который естественным образом снижается у пожилых людей.

3. Избегайте падений

Совет очевидный, но от этого не менее важный. Падения — очень частый источник травм и инвалидности у пожилых людей, поэтому будьте особенно внимательны в этом вопросе. Добавьте упражнения на равновесие в вашу зарядку, используйте поручни и проверьте, нет ли в вашем доме «скользких» мест.

Возможно, на дачном крыльце давно трещит ступенька? В дверном проеме выступает порожек? Задираются края ковра, а плитка в ванной становится скользкой от воды? Найдите время и силы, чтобы устранить источники потенциальной опасности. Установка поручня над ванной умельцем с перфоратором займет всего 15 минут, а ваши риски поскользнуться снизятся несоразмерно. К падениям нужно относиться серьезно.

4. Каждый день нагружайте свой мозг

Наш мозг обожает лениться, но для «счастья» и здоровья ему необходима нагрузка (в общем-то, с телом такая же история). Извилины восторженно пылают от свежих впечатлений, формирования новых нейронных связей и разгадывания головоломок. Чтобы не дать своему мозгу мозгу досрочно отправиться в отставку, найдите то, что вас интересует, вызывает любопытство и бросает вызов вашему разуму.

Классическая рекомендация — кроссворды и судоку, но кто сказал, что вы не можете найти себя в компьютерных играх? Мир не ограничивается складыванием в ряд конфеток в смартфоне, и нет такого закона, который запрещал бы пенсионерам обратиться к удивительной игровой индустрии. Это, кстати, позволит вам стать ближе с детьми и внуками. Неврологи только поддерживают такую рекомендацию, потому что компьютерные игры — отличная профилактика деменции.

Игры — это прекрасный способ оставаться любопытными и вовлеченными. Они особенно хороши для сохранения и укрепления социальных связей. Это могут быть шахматы или нарды, карточные и настольные игры, интеллектуальные викторины и многое другое.

5. Регулярно упражняйтесь, чтобы жить долго и счастливо

Физические упражнения не только помогают сбросить вес и нарастить мышечную массу — они помогают прекрасно себя чувствовать и жить дольше. Мышцы, кстати, помогают сохранять костную массу, снижающуюся с годами. Наше тело создано для активности. Удостоверьтесь, что вы движетесь каждый день — гуляете, выполняете упражнения или танцуете.

Никогда не занимались спортом, а зарядку в последний раз делали в младшей школе? Начните с малого, прибавляя по минуте нагрузки каждый день — в конце концов, торопиться вам некуда. А вот потенциальная польза для здоровья огромна, даже при «улиточном» темпе.

6. Относитесь к старению позитивно

Отношение к старению может помочь жить дольше. Ученые изучили более 600 человек и обнаружили, что люди с позитивным отношением к старению живут на 7,5 лет дольше, чем те, кто настроен негативно. Что же хорошего нашли в возрасте эти оптимисты? Отвечаем: свободное время, расслабление, мудрость, духовный рост и многое другое. Найдите то, что радует именно вас и наслаждайтесь «золотыми годами»!

7. Ешьте фрукты и овощи

Все просто: чем больше фруктов и овощей вы едите, тем вы здоровее. Ученые снова и снова подтверждают, что растительная диета снижает уровень холестерина и помогает бороться с раком. Каким бы ни был ваш рацион, найдите возможность добавить туда больше фруктов и овощей. Опасаетесь, что какие-то из них вам противопоказаны по состоянию здоровья? Мы собрали для вас противопоказания к самым популярным фруктам и овощам. Вам наверняка что-нибудь подойдет!

Бонусная, но очень важная рекомендация: откажитесь от курения. Да, возможно, ваш дед курил до 120 лет и ходил со сковородкой на медведя. Но в народной памяти остаются те, кто долго жил «вопреки» — революциям, медведям и бандитским пулям. О тех, кто так не увидел внуков из-за естественных последствий курения (революций, медведей, бандитских пуль), обычно семейных легенд не остается.

8. Хорошо изучите особенности вашего здоровья

Безусловно, крайне важно следовать рекомендациям врача по образу жизни и приему лекарств. Но не менее полезно понимать, что и почему вам прописано, как и когда нужно принимать лекарства, с чем их можно сочетать, а с чем нет. Заведите календарь, чтобы запланировать регулярные обследования. Возьмите с собой на прием к врачу кого-то из близких, чтобы те помогли задать правильные вопросы и разобраться с ответами.

9.

Будьте энергичны

Чем больше вы делаете, тем дольше вы будете жить — таковы выводы ученых, которые исследовали энергетические затраты более 300 пожилых людей. Они обнаружили, что люди, тратящие больше всего энергии каждый день, снижали свой риск смерти на 32%!

10. Радуйтесь жизни!

Занимайтесь сексом, если хотите. Обнимайтесь с близкими и формируйте социальные связи. Ешьте темный шоколад и пейте красное вино (в небольших количествах), если у вас нет противопоказаний. Улыбайтесь, медитируйте и расслабляйтесь. Все это позволяет жить дольше и, безусловно, счастливее.

Секс и прикосновения

Эти аспекты нашей жизни считаются важнейшими составляющими здоровья. Секс высвобождает целый ряд полезных химических веществ в организме. Он (как и объятия) помогает нам установить связь с другими людьми, укрепить отношения и повысить самооценку. Регулярные оргазмы могут продлить вашу жизнь на годы!

Отношения

Крепкие связи с другими людьми означают не только помощь в час нужды, они защищают нас от одиночества, депрессии и психических заболеваний. Проводите время с друзьями и семьей, это сделает вас здоровее и счастливее.

Расслабление

Все знают, как вреден стресс для здоровья, а расслабление — это его полная противоположность. Оно позволяет нашему телу отдыхать, исцеляться и лучше функционировать. Расслабление умеет «отключать стресс», что помогает справляться с жизненными трудностями, улучшает артериальное давление и снижает частоту сердечных сокращений.

У вас есть планы на ваши «золотые годы»?

Психическое здоровье пожилых людей до и во время пандемии COVID-19

По оценкам, каждый пятый пожилой человек в настоящее время страдает от депрессии, беспокойства, бессонницы, употребления психоактивных веществ или другого психического расстройства. Эти состояния не являются нормальной частью старения и могут ухудшить физическое и социальное функционирование. Их выявление и лечение могут улучшить качество жизни и общее самочувствие. Пандемия COVID-19 создала беспрецедентные проблемы для пожилых людей, которые могут негативно сказаться на психическом здоровье. В январе 2021 года в ходе национального опроса Мичиганского университета по здоровому старению у национальной выборки взрослых американцев в возрасте 50–80 лет спросили об их психическом здоровье и влиянии COVID-19.пандемии на симптомы их психического здоровья.

Восприятие психического здоровья

Двое из трех взрослых в возрасте 50–80 лет (65%) оценили свое психическое здоровье как отличное или очень хорошее, 27% — как хорошее и 8% — как удовлетворительное или плохое. Немногие пожилые люди (5%) заявили, что их общее психическое здоровье улучшилось по сравнению с состоянием до пандемии, а 18% заявили, что оно стало хуже. Сообщения об ухудшении психического здоровья с начала пандемии чаще встречались среди женщин в возрасте 50–64 лет, лиц с высшим образованием и тех, кто оценил свое физическое здоровье как удовлетворительное или плохое. (Стол).

Примерно каждый пятый пожилой человек (19%) оценил свое общее психическое здоровье как лучшее по сравнению с тем, что было 20 лет назад, 62% оценили его так же, а 19% сказали, что оно стало хуже. Оценка психического здоровья как худшего сейчас, чем 20 лет назад, была более распространена среди тех, кто оценивал свое физическое здоровье как удовлетворительное или плохое, и среди тех, у кого годовой доход домохозяйства составлял менее 30 000 долларов.

Комфорт при обсуждении психического здоровья

Большинство пожилых людей (87%) сообщили, что чувствуют себя комфортно (53% очень комфортно, 34% в некоторой степени комфортно), говоря о своем психическом здоровье. На вопрос, с кем они больше всего хотели бы поговорить о проблемах психического здоровья, взрослые в возрасте 50–80 лет предпочли поговорить со своим лечащим врачом (31%), специалистом в области психического здоровья (25%), супругом или партнером (25%). или другая семья или друзья (11 %). За последние два года почти каждый пятый пожилой человек (19%) сказали, что они обсуждали проблемы с психическим здоровьем со своим лечащим врачом, а 10% обращались к специалисту в области психического здоровья. Среди всех респондентов большинство (71%) указали, что не будут сомневаться в том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья для лечения в будущем, а 29% сказали, что они не уверены (24%) или имеют некоторые сомнения (5%). Среди тех, кто не был уверен или сомневался в необходимости обращения к специалисту в области психического здоровья, наиболее распространенными причинами были мысли, что это не поможет (21%), смущение (16%) и стоимость (14%).

Влияние пандемии на симптомы психического здоровья

Пожилые люди часто сообщали о депрессии, беспокойстве и проблемах со сном во время пандемии COVID-19. С марта 2020 года почти каждый пятый взрослый в возрасте 50–80 лет (19%) сообщил о худшем сне, чем до пандемии COVID-19. Двое из трех (64%) заявили, что у них регулярно возникали проблемы с засыпанием или сном в течение одной или нескольких ночей на прошлой неделе. Кроме того, каждый пятый (19%) сообщил о том, что с начала пандемии у него усилилась депрессия или печаль, а 28% сообщили о ухудшении тревоги или беспокойства. Худший сон, депрессия и тревога во время пандемии также чаще встречались у женщин, чем у мужчин, в возрасте 50–64 лет по сравнению с возрастом 65–80 лет, а также у тех, кто оценил свое физическое здоровье как удовлетворительное или плохое по сравнению с теми, кто находится в отличном, очень хорошем состоянии. или крепкого здоровья.

Более чем каждый четвертый пожилой человек сказал, что в течение нескольких или более дней в течение последних двух недель они не получали удовольствия от занятий (29%) или чувствовали себя подавленными или безнадежными (28%). Каждый третий (34%) сообщил, что нервничает, беспокоится или нервничает, а 44% заявили, что испытывают стресс. Более одного из трех пожилых людей (37%) сообщили, что в прошлом году чувствовали недостаток общения, а 46% сообщили, что чувствовали себя изолированными от других.

Стратегии улучшения психического здоровья

Пожилые люди сообщили об использовании различных стратегий для улучшения своего психического здоровья с марта 2020 г. по январь 2021 г. В течение этого периода каждый восьмой (13%) обсуждал новую проблему психического здоровья со своим лечащим врачом, 6% скорректировали или начали выписывать новые лекарства по рецепту для своего психического здоровья, а 5 % начали посещать специалиста по психическому здоровью. Трое из десяти пожилых людей (29%) сообщили об изменении образа жизни для улучшения самочувствия, например, о физических упражнениях, диете или медитации. Изменения образа жизни во время пандемии были более распространены среди взрослых в возрасте 50–64 лет, чем в возрасте 65–80 лет (31% против 25%), женщин по сравнению с мужчинами (33% против 24%), а также чернокожих и латиноамериканцев по сравнению с белыми ( 38% против 34% против 27%).

Последствия

В этом опросе большинство взрослых американцев в возрасте 50–80 лет сообщили, что их психическое здоровье было превосходным или очень хорошим, и их общее психическое здоровье было таким же хорошим, если не лучше, чем было 20 много лет назад. Стойкость, мудрость и жизненный опыт могут способствовать улучшению психического здоровья с возрастом. Однако физическое и психическое здоровье были тесно связаны: люди с плохим физическим здоровьем также оценили свое психическое здоровье как худшее как сейчас, так и по сравнению с двумя десятилетиями ранее.

Пандемия COVID-19 оказала негативное влияние на самочувствие многих пожилых людей. Примерно каждый пятый респондент заявил, что его общее психическое здоровье ухудшилось с момента начала пандемии, что согласуется с каждым пятым, сообщившим об ухудшении сна, депрессии и беспокойстве с марта 2020 года. Почти половина взрослых в возрасте 50–80 лет сообщили о регулярном стрессе. и изолированы от других. Эти симптомы были распространены и чаще наблюдались у женщин, у женщин с более низким годовым доходом домохозяйства и у женщин с худшим физическим здоровьем. Причинами ухудшения психического здоровья в это время могли быть проблемы, связанные с пандемией (изоляция, опасения по поводу болезни), а также стресс, вызванный экономическими и политическими условиями.

Несмотря на то, что психические расстройства поддаются лечению, почти каждый третий пожилой человек сказал, что у них могут возникнуть некоторые сомнения относительно обращения за психиатрической помощью в будущем. Это говорит о том, что еще многое предстоит сделать для борьбы со стигмой и обеспечения доступа к доступной психиатрической помощи. Большинство пожилых людей сказали, что им комфортно обсуждать свое психическое здоровье. Чтобы устранить стигматизацию и помочь людям получить необходимую им помощь, поставщики медицинских услуг должны регулярно проверять симптомы психического здоровья и предоставлять пожилым людям эффективные варианты лечения. Все больше систем здравоохранения в США объединяют психиатрическую помощь с первичной медико-санитарной помощью, что может помочь большему количеству пожилых людей принять и получить доступ к психиатрической помощи.

Существуют стратегии, которые пожилые люди могут использовать для преодоления стресса и поддержания своего психического здоровья даже в разгар серьезных личных и социальных проблем. Установление рутины, поддержание регулярного графика сна и постановка целей могут обеспечить полезную повседневную структуру. Регулярные физические упражнения, достаточный сон, естественное освещение и сведение к минимуму употребления алкоголя могут помочь улучшить психическое здоровье и самочувствие. Глубокое дыхание, медитация и расслабление мышц могут помочь справиться со стрессом и беспокойством. Пожилые люди с более стойкими симптомами психического здоровья должны обсудить со своими лечащими врачами дополнительные варианты лечения, включая лекарства и психосоциальные вмешательства, такие как когнитивно-поведенческая терапия.

Учитывая изоляцию, с которой сталкиваются многие пожилые люди во время пандемии, поддержание связи с друзьями и семьей путем регулярного обращения к другим и обращения за помощью, когда это необходимо, может поддерживать социальные связи. Для тех, кто обеспокоен тем, что любимый человек или друг может испытывать депрессию или другие симптомы психического здоровья, может быть полезно регулярно проверяться и побуждать их обсуждать проблемы психического здоровья со своими лечащими врачами.

В связи с увеличением числа симптомов психического здоровья, с которыми сталкиваются пожилые люди во время пандемии, обеспечение доступа к услугам в области психического здоровья, в том числе с помощью телемедицины, имеет важное значение как сейчас, так и в будущем.

Источник данных и методы

В этом отчете о Национальном опросе о здоровом старении представлены результаты общенационального репрезентативного опроса домохозяйств, проведенного исключительно компанией Ipsos Public Affairs, LLC («Ipsos») для Института политики и инноваций в области здравоохранения Мичиганского университета. Опросы национального опроса о здоровом старении проводятся путем набора участников из Ipsos KnowledgePanel®, крупнейшей национальной панели, основанной на вероятности, в США

. 80 (n=2023). Впоследствии выборка была взвешена, чтобы отразить данные о населении, предоставленные Бюро переписи населения США.

Процент завершения составил 78% среди членов группы, с которыми связались для участия. Погрешность составляет от ±1 до 3 процентных пунктов для вопросов, заданных для всей выборки и выше среди подгрупп.

Результаты национального опроса о здоровом старении не отражают мнения Мичиганского университета. Мичиганский университет оставляет за собой все права на этот материал.

Citation

Gerlach L, Solway E, Singer D, Kullgren J, Kirch M, Malani P. Психическое здоровье пожилых людей до и во время COVID-19Пандемия. Национальный опрос Мичиганского университета о здоровом старении. Май 2021 г. Доступно по адресу: http://dx.doi.org/10.7302/983