Как правильно вести здоровый образ жизни пожилым людям

Заставить время течь вспять невозможно, но вполне реально избежать психических нарушений, которые сопровождают пожилых людей. Ведь каждому пенсионеру хочется быть полным сил. Как сохранить свою психику и нервную систему от негативного влияния извне? Никому не хочется чувствовать себя старым, больным, заброшенным. Оставаться в тонусе, наслаждаться жизнью и продолжать проявлять к ней интерес, будучи даже далеко не в молодом возрасте, помогут конкретные условия нашего существования, создавая и соблюдая которые, мы будем продолжать максимально наслаждаться жизнью. Итак, что же для этого необходимо?

Во-первых, активная умственная деятельность. Как ни печально это признавать, но факт остаётся фактом: с возрастом стареет и наш мозг. Мы начинаем замечать, что нам труднее становится усваивать информацию и планировать текущие дела, подводит память, и вообще мозг работает не так быстро, как в молодости. Но не надо паники! Наше умственное здоровье в наших руках! Главное — это продолжать развиваться интеллектуально, повышать свою умственную активность. Не надо сидеть часами перед телевизором, вместо этого гораздо полезнее читать книги и размышлять о прочитанном. Не забрасывайте шахматы, а если вы не умеете в них играть, то учитесь! Освоение нового даёт прекрасную подпитку для мозга, очень хорошо его стимулирует. Ну и просто разгадывайте кроссворды.

Во-вторых, работа. Некоторые так и говорят: — «Ни дня не буду работать, как уйду на пенсию. Буду отдыхать!» Это ошибка. Не надо уходить на отдых. Если работа для вас физически сложная, то поменяйте её на другую, которая будет поддерживать ваш мышечный тонус. Но и не перерабатывайте! Даже если у вас огород зарастает травой, не старайтесь наскоком избавиться от лишней растительности, дёргая её до изнеможения. Это не решит огородную проблему, а только добавит новые в виде надорванной спины, повышенного давления, уныния. Лучше решайте эту задачу ежедневно в течение небольшого промежутка времени, периодически меняя характер работы. Всё должно быть в меру.

В-третьих, здоровое питание. Пища должна быть не только здоровой, но и употребляться в определённое время. Разнообразный завтрак, плотный, но не жирный обед и легкий ужин. Нельзя переедать. Достаточно 1500 калорий в сутки. Чем старше человек, тем меньше жирной и белковой пищи и больше овощей и продуктов богатых клетчаткой. Не забывайте о воде. Водопроводной воде необходимо отстояться, а затем её надо отфильтровать от вредных примесей и хлорки. Также можно её замораживать и кипятить.

В-четвертых, общение. Не забывайте о друзьях. Заводите новых друзей. Общение с ними поднимает настроение, повышает внутренний тонус, что помогает избежать психических недугов, а также положительно сказывается на внутренних органах. Оптимизм полезен и физически, и духовно для человека, в отличие от пессимизма. Чтобы не быть забытыми своими друзьями, сами не забывайте о них. Устраивайте с друзьями чаепития, обменивайтесь новостями, читайте стихи, делитесь собственными поделками. Вспомните про библиотеки. Там вы можете не только найти интересную книгу, но и познакомиться с новыми людьми. Периодически в библиотеках проводится цикл интереснейших лекций, которые разнообразят вашу жизнь, привнесут что-то новое. Просвещайтесь сами и зовите с собой друзей. Посещайте культурные мероприятия вашего города: музеи, театры, кинотеатры.

В-пятых, способность избегать стрессовых ситуаций. Даже лёгкое волнение, например, от просмотра ежедневных новостей, высвобождает гормон кортизон, который заставляет нейроны дегенерировать, кроме того, повышает возможность инфаркта и инсульта.

В-шестых, отказ от курения и алкоголя, которые являются одной из главных причин слабоумия. Ни для кого не секрет, сколько молодых жизней уносят такие пагубные пристрастия, как курение и алкоголь. Если вы перешли пятидесятилетний рубеж, имея эти слабости, срочно избавляйтесь от них и от тех проблем, которые они внесли в вашу жизнь.

В-седьмых, физическая культура. Имеется в виду физическая активность, движения вашего тела. В любое время года приветствуются нашим организмом прогулки по свежему воздуху. Зимой замечательна простая ходьба на лыжах, летом активная пешая прогулка. Большую помощь вашему организму окажет бассейн. Физическая активность наполняет кислородом клетки тела, что помогает сохранять молодость. Элементарная зарядка может творить с нами просто чудеса: она буквально вдыхает в ваш организм силы, ну и конечно, подтягивает мышцы, делая вас более привлекательным для окружающих и для себя самого.

В наше сложное время очень нелегко сохранять оптимизм, и чем человек старше, тем сложнее это делать, так как приходиться преодолевать сложный барьер под названием старость, ведь именно она ограничивает нас в наших возможностях. Старайтесь смотреть на это не панически, а реально. Если что-то получается не так, как в молодости, то не расстраивайтесь, а спокойно подумайте, что можно исправить. Не зацикливайтесь на том, что вы сделать уже не можете. Ваша жизнь будет легче, и в старости будет немало приятных моментов, если вы будете сохранять положительный настрой. Здоровый образ жизни пожилых людей советы могут лишь указать на наши ошибки, которые мешают нам качественно жить. Задумайтесь об этом и будьте здоровы!

ЗОЖ в пожилом возрасте | Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Городская больница» г.Гая

Здоровый образ жизни, поддерживаемый в пожилом возрасте, может добавить порядка пяти лет жизни для женщин и шести лет — для мужчин,

По оценке учёных, за 90-летний рубеж перешагивают  чаще всего люди, которые ведут здоровый образ жизни, имеют сильные социальные связи и активно проводят свободное время. Согласно результатам исследования, курящие проживают на год меньше, чем некурящие. Положительный эффект получают также, бросившие курить уже в пожилом возрасте.
Физическая активность оказывает наибольшее влияние на увеличение продолжительности жизни. Средний возраст на момент смерти  на два года выше у тех, кто регулярно плавает, занимается ходьбой или гимнастикой. Люди, которые ведут здоровый образ жизни и активно общаются, живут  на 5,4 года дольше. Даже после 85 лет, при наличии хронических заболеваний, люди без вредных привычек, занимающиеся спортом, в среднем живут на 4 года дольше, чем их сверстники.

Здоровое питание в пожилом возрасте

Если вам за 65 — правильное питание особенно важно, так как оно является залогом активности и способности жить автономно в преклонном возрасте.

Преимущества здорового питания

Здоровое питание помогает предотвратить и лечить хронические заболевания.

Ускоряет выздоровление после болезней, травм или хирургических вмешательств.

Способствует регулярному очищению кишечника.

Как получить от еды максимальную пользу

Пожилым людям лучше сосредоточиться на качестве пищи, чем на ее количестве

Выбирайте продукты с большим количеством натуральных волокон.

Волокна помогают регулярному очищению кишечника, позволяют контролировать свой вес и снижают риск развития заболеваний сердца и диабета второго типа. Помогают в случае запоров, которыми страдают почти 20% людей старше 65 лет. К таким продуктам относятся хлеб грубого помола, фасоль, овощи и фрукты.

Ешьте больше овощей. Овощи — незаменимый источник не только волокон, но и минеральных веществ, витаминов и антиоксидантов. Они укрепляют иммунную систему.

Выбирайте нежирную белковую пищу. Постная говядина, курица без кожи, индюшачьи грудки, рыба — прекрасный выбор, чтобы снизить в пище количество калорий, жиров и холестерина. Фасоль и горошек помимо белков содержат также натуральные волокна и железо.

Выбирайте «здоровые» жиры. Ешьте меньше животного масла, молочных продуктов, жирных сортов мяса и жареной пищи. Старайтесь готовить на оливковом или рапсовом масле, ешьте  орехи, рыбу, авокадо.

Употребляйте продукты, богатые кальцием. Обезжиренные молочные продукты содержат большое количество кальция и укрепляют кости, помогая бороться с возрастными изменениями. Если ваш желудок плохо переваривает молоко или вы не любите молочные продукты, попробуйте молочные продукты с пониженным содержанием лактозы. Пейте апельсиновый сок обогащенный кальцием, напитки на основе сои, ешьте зелень и соевый творог.

Пейте как можно больше жидкости. Как правило, с возрастом пить хочется меньше, хотя организм нуждается в том же объеме жидкости. Перекусывайте правильно. Если вам неудобно принимать пищу три раза в день, разбейте дневной рацион на большее количество мини-приемов пищи. Например, один такой мини-прием может состоять из фрукта и пригоршни орехов; тоста из муки грубого помола, намазанного натуральным арахисовым маслом; кусочка индейки; небольшой порции фасоли или овощного супа; вареного яйца и каких-нибудь сырых овощей.

Соблюдайте меру при употреблении витаминов и пищевых добавок. Витамины кальция, витамины D, К и витамины группы В могут быть полезны в некоторых случаях. Однако перед их употреблением необходимо посоветоваться с врачом, так как витаминные препараты могут влиять на действие некоторых лекарств.

Еда — это не только источник наслаждения, но и важная сторона жизни, которая помогает нам сохранить свое здоровье в старости.

 

 Горячкина А. С. – зав. пол.  № 1.

лидеров, которые преображают мир, чтобы сделать его лучше для пожилых людей

Представляем первую книгу «Здоровое старение 50: лидеры, преобразующие мир, чтобы он стал лучшим местом для старения»

• All topics »
• A
• B
• C
• D
• E
• F
• G
• H
• I
• J
• K
• L
• M
• N
• О
• П
• В
• R
• S
• T
• U
• V
• W
• X
• Y
• Z

4
Ресурсы »


• Бюллетени
• Факты в картинках
• Мультимедиа
• Публикации
• Вопросы и Ответы
• Инструменты и наборы инструментов
• Популярный »
  • Загрязнение воздуха
  • Коронавирусная болезнь (COVID-19)
  • Гепатит
  • оспа обезьян
• All countries »
• A
• B
• C
• D
• E
• F
• G
• H
• I
• J
• K
• L
• M
• N
• O
• P
• Q
• R
• S
• T
• U
• V
• W
• x
• Y
• Z
• Регионы »
  • Африка
  • Америка
  • Юго-Восточная Азия
  • Европа
  • Восточное Средиземноморье
  • Западная часть Тихого океана
• ВОЗ в странах »
  • Статистика
  • Стратегии сотрудничества
  • Украина ЧП
• все новости »
  • Выпуски новостей
  • Заявления
  • Кампании
  • Комментарии
  • События
  • Тематические истории
  • Выступления
  • Прожекторы
  • Информационные бюллетени
  • Библиотека фотографий
  • Список рассылки СМИ
• Заголовки »
• Сосредоточиться на »
  • Афганистан кризис
  • COVID-19 пандемия
  • Кризис в Северной Эфиопии
  • Сирийский кризис
  • Украина ЧП
  • Вспышка оспы обезьян
  • Кризис Большого Африканского Рога
• Последний »
  • Новости о вспышках болезней
  • Советы путешественникам
  • Отчеты о ситуации
  • Еженедельный эпидемиологический отчет
• ВОЗ в чрезвычайных ситуациях »
  • Наблюдение
  • Исследовать
  • Финансирование
  • Партнеры
  • Операции
  • Независимый контрольно-консультативный комитет
  • Призыв ВОЗ о чрезвычайной ситуации в области здравоохранения 2023 г.
• Данные ВОЗ »
  • Глобальные оценки здоровья
  • ЦУР в области здравоохранения
  • База данных о смертности
  • Сборы данных
• Панели инструментов »
  • Информационная панель COVID-19
  • Приборная панель «Три миллиарда»
  • Монитор неравенства в отношении здоровья
• Основные моменты »
  • Глобальная обсерватория здравоохранения
  • СЧЕТ
  • Инсайты и визуализации
  • Инструменты сбора данных
• Отчеты »
  • Мировая статистика здравоохранения 2022 г.
  • избыточная смертность от COVID
  • DDI В ФОКУСЕ: 2022 г.
• О ком »
  • Люди
  • Команды
  • Состав
  • Партнерство и сотрудничество
  • Сотрудничающие центры
  • Сети, комитеты и консультативные группы
  • Трансформация
• Наша работа »
  • Общая программа работы
  • Академия ВОЗ
  • Деятельность
  • Инициативы
• Финансирование »
  • Инвестиционный кейс
  • Фонд ВОЗ
• Подотчетность »
  • Аудит
  • Программный бюджет
  • Финансовые отчеты
  • Портал программного бюджета
  • Отчет о результатах
• Управление »
  • Всемирная ассамблея здравоохранения
  • Исполнительный совет
  • Выборы Генерального директора
  • Веб-сайт руководящих органов
  • Портал государств-членов
• Дом/
• Новости/
• шт/
• Презентация первой программы Healthy Aging 50: Лидеры преобразуют мир, чтобы сделать его лучшим местом для старения

22 сентября 2022 г. , Женева —  Пятьдесят человек со всего мира были признаны участниками первого в истории конкурса Healthy Aging 50: лидеров, преобразующих мир, чтобы он стал лучшим местом для старения. Отдельные лица были оценены экспертной группой рецензентов из разных международных организаций, при этом было получено более 500 номинаций во всех регионах Целей устойчивого развития.

«Десятилетие здорового старения ООН предлагает нам беспрецедентную возможность внедрить правильную политику и услуги, чтобы больше людей прожили жизнь в добром здравии и могли продолжать делать то, что они ценят», — сказал д-р Тедрос Адханом. Гебреисус, генеральный директор Всемирной организации здравоохранения. «Я имею удовольствие признавать этих лидеров, меняющих мир, которые, часто с ограниченными ресурсами, показывают, что можно сделать и как улучшить здоровье и благополучие пожилых людей».

В этом году конкурс Healthy Aging 50 награждает вдохновляющих лидеров, которые демонстрируют, что уже возможно в области здорового старения, будь то на местном, национальном, региональном или глобальном уровнях. От борьбы с эйджизмом и создания благоприятных для пожилых людей условий до внедрения комплексного ухода и обеспечения доступа к долгосрочному уходу — Healthy Aging 50 демонстрирует, что действия, предпринимаемые во всех секторах, могут изменить наш мир, чтобы удовлетворить потребности и чаяния нынешних и будущих поколений пожилых людей. люди.

См. полный список 50 50 человек, посвященных здоровому старению, на платформе Десятилетия здорового старения ООН в этом году, а также узнайте об историях и достижениях этих государственных лидеров, представителей гражданского общества, ученых и профессионалов со всего мира, работающих над улучшить жизнь пожилых людей, их семей и сообществ уникальными и эффективными способами.

Объявление 50-летия здорового старения знаменует собой 20-летнюю веху Мадридского международного плана действий по проблемам старения (MIPAA) и второй год Десятилетия здорового старения ООН (2021–2030). Десятилетие здорового старения ООН — это призыв к многостороннему и межсекторальному сотрудничеству для создания мира, в котором все люди смогут жить долго и здоровый образ жизни. Мадридский международный план действий по проблемам старения был принят на второй Всемирной ассамблее по проблемам старения в апреле 2002 г. и стал поворотным моментом в том, как мир решает ключевую задачу «построения общества для людей всех возрастов».

The Healthy Aging 50 — это инициатива ООН в рамках Десятилетия здорового старения, поддерживаемая Международной организацией труда (МОТ), Международным союзом электросвязи (МСЭ), Управлением Верховного комиссара по правам человека (УВКПЧ), Департаментом Экономические и социальные вопросы (ДЭСВ ООН), Всемирный экономический форум (Форум) и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).

Если у вас есть вопросы или разъяснения по программе Healthy Aging 50, обращайтесь по адресу [email protected]yageing.org.

Подпишитесь на наши новости →

Десятилетие ООН по здоровому старению (2021–2030 гг.)

Здоровое старение 50

Мадридский международный план действий по проблемам старения

Укрепление здоровья пожилых людей

Болезнь Альцгеймера, наиболее распространенный тип деменции, представляет собой необратимое прогрессирующее заболевание головного мозга, от которого страдают более 6 миллионов взрослых. Это пятая по значимости причина смерти людей в возрасте 65 лет и старше.

Болезнь Альцгеймера и другие деменции медленно разрушают мозг. Они приводят к когнитивным нарушениям, таким как потеря памяти, проблемы с речью или плохая исполнительная функция, а также к функциональным нарушениям, таким как снижение способности выполнять повседневные действия и заботиться о себе. В некоторых случаях деменция может привести к поведенческим и личностным изменениям, таким как депрессия, паранойя, галлюцинации, бред или возбуждение.

Людям со снижением когнитивных функций может быть трудно поддерживать здоровье или управлять другими хроническими состояниями. Раннее выявление снижения когнитивных функций, в том числе болезни Альцгеймера и других деменций, дает возможность управлять другими хроническими заболеваниями и составлять планы медицинского обслуживания.

Наблюдение и ресурсы

Программа CDC по болезни Альцгеймера и здоровому старению работает с партнерами и штатами для сбора информации о самоотчетах о снижении когнитивных функций и уходе за взрослыми через Систему наблюдения за поведенческими факторами риска (BRFSS). CDC разработал интерактивный портал данных и серию статистических справок и инфографики, чтобы помочь всем пользователям претворить данные в жизнь.

Инициатива здорового мозга и дорожные карты общественного здравоохранения

Инициатива здорового мозга улучшает понимание здоровья мозга как центральной части практики общественного здравоохранения за счет:

• Создание и поддержка партнерских отношений.
• Сбор и представление данных для национальных целей.
• Поддержка населения с тяжелым бременем болезни Альцгеймера и связанной с ней деменцией.

Эта инициатива также способствует использованию серии дорожных карт Инициативы «Здоровый мозг»: Государственные и местные партнерства в области общественного здравоохранения для решения проблемы деменции : Дорожная карта на 2018–2023 годы и Дорожная карта Инициативы здорового мозга для индийской страны. В этих публикациях описываются действия, которые государственные и местные органы здравоохранения и их партнеры могут предпринять для укрепления когнитивного здоровья, устранения когнитивных нарушений и удовлетворения потребностей лиц, осуществляющих уход.