Делаем гимнастику в офисе — полезные упражнения для офисных работников

Из-за сидячей работы появились проблемы со здоровьем, загуглил последствия сидячего образа жизни и теперь не знаешь, как быть ‒ читай статью и делай упражнения на рабочем месте вместе с командой ГородРабот.ру

О том, что сидячий образ жизни вреден для здоровья, знает каждый. Но мы даже не подозревали ‒ насколько.

Австралийские учёные провели исследование и выяснили — риск внезапной смерти на 40% выше у тех, кто 11 часов в сутки проводит сидя на стуле.

В России 8-часовой рабочий день, но даже восемь часов непрерывной работы в сидячем положении могут плохо сказаться на здоровье. 

А что насчёт переработок, дедлайнов и срочных проектов? Эти обстоятельства могут превратить твой рабочий день из 8-часового в 12-часовой. 

Абонемент в тренажёрку по вечерам не спасёт ‒ зарядку надо делать в офисе.

Нестрашно? Вот ещё одно исследование.   

Десять лет назад учёные из США решили проверить, как сидячий образ жизни влияет на её качество. В исследовании приняли участие 17 000 канадцев. 

Итог ‒ у тех, кто проводит за рабочим столом большую часть дня, вероятность умереть увеличивается на 50%. Кстати, у контрольных групп был одинаковый возраст, вес и даже уровень потребления алкоголя.

Не хочешь столкнуться с последствиями сидячего образа жизни ‒ мы подобрали комплекс упражнений офисной гимнастики.

Упражнения на пресс 

Факт дня (для тех, кто ещё не в курсе) ‒ оказывается, чтобы качать пресс, не обязательно ложиться на пол. Упражнения на пресс в офисе можно делать прямо на стуле.

Сядь прямо и напряги ягодичные мышцы. Сделай глубокий вдох. А теперь резко втяни живот на выдохе. Повтори упражнение 40-50 раз.

Хочешь прокачать косые мышцы живота ‒ не вопрос. Делай наклоны в сторону на стуле.

Если задался целью накачать пресс прямо на рабочем месте, можно выбрать упражнения посложнее.

Подъём коленей к столу. Выпрями спину и положи руки на стол. На выдохе поднимай ноги так, чтобы они давили на нижнюю часть стола. На вдохе — опускай. Повтори 10-15 раз.

Подъём коленей к груди. Отодвинься от спинки стула, расставь ноги на ширину плеч. На вдохе подними одно колено к груди и задержи в таком положении на 3-5 секунд. На выдохе опусти колено. Поменяй ногу. Сделай 15-20 повторов.

Офисная зарядка для спины, шеи и позвоночника

Чтобы потянуть спину, достаточно встать, положить руки на заднюю поверхность бёдер и отклониться назад (сильно на расслабляйся ‒ можно упасть).

Ещё одно упражнение для гимнастики в офисе нужно делать около стены ‒ встань лицом к стене и упрись в неё руками. Начинай отходить от стены на такое расстояние, чтобы корпус оказался в положении, параллельном полу. Задержись на 30 секунд.

Обычные потягивания на стуле тоже полезны. Соедини пальцы в замок и потяни руки вверх над головой ‒ получается ещё один простой вариант сидячей зарядки.

Офисная гимнастика для ног

Сделай присед у стены. Плотно прижмись спиной к стене. Медленно приседай до тех пор, пока твои колени не образуют прямой угол. Задержись в этом положении на 30 секунд. Повтори 3-4 раза.

Потяни мыщцы ног. Встань прямо, поставь одну ногу на пятку. Тяни носок наверх, а сам постарайся дотянуться до него кончиками пальцев.

Сделай массаж стоп. Положи под ноги бутылку с водой, сними обувь и катай её ногами. Это поможет размяться уставшим стопам.

5 упражнений для офисных работников, которые можно выполнить прямо сейчас

Вы знаете, что долго сидеть за рабочим столом почти так же вредно, как курить? Типичное положение, в котором мы проводим большую часть дня, увеличивает риск заболевания диабетом, болезнями сердечно-сосудистой системы и даже приводит к ранней смерти. Да и очертания нашего тела начинают напоминать картошку. Но неужели всё так плохо, если столько людей проводят часы, сгорбившись над столом в офисе, а отдыхают перед телевизором?

«Да, всё именно так», — говорит Владимир Фридман, мануальный терапевт, специалист по спортивной медицине из Нью-Йоркского медицинского центра Accelicare Sports Chiropractic.

Когда вы долго сидите сгорбившись, в теле происходят изменения на физиологическом уровне. Доказано, что так увеличивается риск развития многих заболеваний. Кроме того, вы запираете своё тело в клетку. Ткани ослабевают и могут потерять свои функции.

Владимир Фридман

Доктор часто показывает своим пациентам, как нужно сохранять правильное положение за столом и применять кинезиотейпирование — методику, основанную на использовании хлопковых липких лент (если прикрепить их крест-накрест к пояснице, то держать осанку будет проще).

Фридман сравнивает эффект от статичной позы с эффектом от ношения гипса: когда мышечная ткань долго остаётся неподвижной, волокна укорачиваются и сжимаются, становятся слабее. Но заставьте тело двигаться, используя только собственный вес — встаньте, присядьте, отправьтесь на прогулку — и нагрузки сделают мышцы сильнее.

Движение способствует поступлению воды и питательных веществ в ткани, активность сохраняет их здоровыми. И хотя наша работа, в которой всё больше мобильных технологий, делает нас неподвижными, заставляя всё время сидеть и нажимать на кнопки, нужно думать активно и сидеть тоже активно.

Иными словами, во время перерыва сделайте что-нибудь, чтобы сохранить подвижность и тонус ваших тканей в течение дня и в течение всей жизни. Лайфхакер уже подсказывал, какие упражнения можно делать в офисе. Если они показались вам слишком сложными, выполняйте инструкцию от доктора Фридмана.

1. Сделайте массаж стоп

Стопы действительно теряют подвижность, если долго сидеть в одном положении. Нехватка движений икр и лодыжек превращается в проблему. В течение дня сделайте пару перерывов, во время которых покатайте стопами массажный шарик или маленькую бутылку с ледяной водой. Снимите обувь, слегка наступите на мяч или бутылку и перекатывайте предмет по своду стопы. Давление от массажа расслабит ткани и улучшит кровообращение.

2. Приседайте около стены

Прижмите лопатки и поясницу к стене, присядьте так, чтобы согнуть коленные и тазобедренные суставы под углом 90°. Задержитесь в таком положении на минуту. Повторите упражнение три раза. Не нужно делать больше: вы приседаете не ради спортивных достижений, а чтобы предотвратить дегенерацию тканей.

3. Сделайте выпады

Мышцы бёдер, которые сгибают и разгибают суставы, укорачиваются от постоянного сидения. Нужно как следует растянуть переднюю группу мышц бедра: квадрицепсы и более мелкие мышцы, отвечающие за движения в тазобедренном суставе. Сделайте выпад левой ногой вперёд, согнув колено под углом 90°. Правое колено не должно касаться пола. Потом поменяйте опорную ногу. Повторяйте упражнение 3–4 раза в день.

4. Выпрямитесь

От длительного сидения на месте мы начинаем сгибаться, округлять плечи и вытягивать вперёд шею. Чтобы исправить положение, сядьте на край стула, опираясь на копчик. Руки по бокам разверните таким образом, чтобы отвести плечи назад и прогнуть спину. Одновременно разверните стопы и разведите в стороны бёдра. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите 10 раз.

5. Потяните спину

Это упражнение было придумано для занятий при грыжах межпозвоночных дисков, но оно отлично подходит, чтобы исправить положение при посадке за столом. Встаньте, положите ладони на тазовые кости со стороны спины. Так вы защитите поясничный отдел позвоночника от чрезмерного растягивания. Медленно отклонитесь назад, насколько сможете. Повторите 10 раз. Выполняйте упражнение один или два раза в день.

комплекс упражнений для пятиминутной зарядки

Производственная гимнастика – это комплекс упражнений, а по сути, простая пятиминутная зарядка, которая предназначена для офисных работников. Полезная штука, чтобы все сотрудники чувствовали себя в тонусе и могли взбодриться прямо на рабочем месте. Физкультурная пауза поможет предотвратить переутомление и стать более эффективными всем членам команды.

Цель проведения

Сейчас разработаны различные нормативные акты, которые регламентируют производственную гимнастику. Например, есть «Рекомендации по профилактике неблагоприятного воздействия гипокинезии». Получается, что работодатель несет моральную, дисциплинарную, административную и материальную ответственность за то, что не обеспечил необходимую безопасность труда.

Гимнастика помогает укрепить иммунитет и повысить показатели работы. Эффективность повышается за счет того, что производительность каждого отдельного человека начинает расти, а это связано именно с физической подготовкой.

Задачи производственной гимнастики:

1. Подготовка организма к погружению в работу.
2. Поддерживание работоспособности – период восстановления получается достаточно небольшим.
3. Подготовка к определенному виду деятельности.
4. Профилактика негативного воздействия на организм факторов окружающей среды.

Производственная гимнастика на рабочем месте обладает рядом преимуществ:

1. Поддерживает необходимый уровень работоспособности весь день.
2. Разогревает мышцы, поддерживает функциональность суставов.
3. Снижает напряжение эмоционального характера, избавляет от стресса.

Чтобы не уставать, весь день нужно делать такие перерывы от работы. Обычно паузы занимают от 3 до 12 минут. Несколько заданий поможет по-настоящему взбодриться.

Формы производственной гимнастики

Виды производственной гимнастики сформированы в зависимости от множества факторов. Выделяют несколько видов, которые можно практиковать в течение рабочего дня:

1. Вводная гимнастика.

Нужна, чтобы организм быстрее подготовился к работе. Простые упражнения помогут сотруднику достичь оптимальной работы нервной системы, так что он быстро включится в обычный рабочий ритм. Здесь важно подобрать упражнения, которые подготовят к предстоящей нагрузке. Обычно достаточно 7- 8 упражнений, которые выполняются в течение 5 минут. Процедуру нужно провести перед началом рабочего дня.

2. Физкультурная пауза.

Это простая пятиминутная зарядка для офисных сотрудников. Обычно ее выполняют во второй половине рабочего дня или за 2-3 часа до его окончания. Такая пауза должна взбодрить сотрудника, снять усталость. Сколько упражнений включает в себя физкультурная пауза? Обычно хватает 6-7 упражнений. Их нужно выбирать в зависимости от характера трудовой деятельности.

3. Физкультурная минутка.

На нее отводится не более пары минут. За это время можно сделать 3 упражнения. Такие паузы предназначены для того, чтобы уменьшить локальное утомление, к примеру, когда человек долгое время сидит. Обычно необходима сотрудникам, которые заняты умственным трудом. Выполняется до 5 раз за день.

Простые упражнения помогут сотруднику достичь оптимальной работы нервной системы, так что он быстро включится в обычный ритм.

Кроме того, существуют еще и микропаузы для отдыха. Эта разновидность считается наиболее короткой. В данном случае гимнастика длится всего по полминуты. Это помогает снять общее утомление.

Подбор упражнений зависит от множества факторов: возраст, пол, здоровье, утомляемость, уровень подготовки человека – так что программу нужно разрабатывать, исходя из возможностей ваших сотрудников. Если человек ощущает слабость, головокружение, головные боли, одышку, то нужно прекратить выполнять комплекс или уменьшить количество повторений. Кроме того, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Комплекс упражнений

Гимнастика для офисных работников включает различные упражнения, и здесь важно регулярное выполнение. Вот несколько простых вариантов, которые осилит любой работник.

Упражнение № 1.

Сядьте на стул и вытяните ноги вперед. Тяните носочки. Руки поднимаем и тоже тянемся. После возвращаемся в исходное положение. Упражнение нужно повторить 3 раза.

Упражнение № 2.

Встаньте рядом со стулом и положите руки на его спинку. Правую ногу отведите назад, руки разведите в стороны. То же самое повторяем с левой ногой. Делаем это упражнение 4 раза.

Упражнение № 3.

Встаньте рядом со стулом. Руки положите на его спинку. Правую ногу нужно отставить в сторону, при этом левую руку поднять, а потом вернуть в исходное положение. Такие упражнения нужно повторить 6 раз на каждую ногу.

Упражнение № 4.

Сядьте на стул. Ноги нужно вытянуть вперед, а руки держать перед грудью. В таком положении выполняем наклоны в стороны, руки при этом разводим. Стараемся выполнить по 10 повторов в каждую сторону.

Упражнение № 5.

Сядьте на стул. Ноги нужно вытянуть вперед, руки положить на пояс. Далее по очереди тянем носочки на себя. Усложняем упражнение – разворачиваем ступню в сторону так, чтоб носок касался пола. Всего нужно сделать 12 повторов.

Подбор упражнений зависит от множества факторов: возраста, пола, здоровья, утомляемости, уровня подготовки человека.

Работая в офисе, ваши сотрудники большую часть времени проводят сидя за компьютером. Чтобы снизить нагрузку на глаза и позвоночник, нужно проводить производственную гимнастику. Короткая разминка взбодрит работников и настроит их на эффективную работу. Это, конечно же, скажется на успешности вашей компании.

Офисная гимнастика – упражнения при сидячей работе

Производственная гимнастика – простой и действенный способ избавиться от негативных последствий сидячей работы. Она помогает поддерживать организм в тонусе и повышает работоспособность человека. Как же она действует и какие упражнения наиболее эффективны?

Постоянная сидячая работа может пагубно сказываться на состоянии здоровья человека, особенно если не озаботиться профилактикой негативных последствий. Длительное сидение за компьютером влияет на организм в долгосрочной перспективе, вызывая боли в спине, плечевом отделе, варикозное расширение вен и нарушение обмена веществ.

Ухудшение самочувствия отражается на работоспособности сотрудников: их мотивация и концентрация падает, снижаются показатели эффективности труда. Ухудшение показателей здоровья также влияет на иммунитет: работники могут чаще брать больничные и отсутствовать на своем месте по вполне объективным причинам.

Программы по улучшению благополучия персонала в обязательном порядке включают в себя направление, связанное с заботой о здоровье сотрудников. Оно реализуется с помощью страховок, выплат больничных, скидок и бесплатных абонементов в спортивные клубы. Для качественного оздоровления сотрудников также важно организовать ежедневную офисную активность.

Офисная гимнастика

Регулярные упражнения, которые сотрудники выполняют прямо на работе – несложный и очень эффективный способ предупредить развитие хронических болезней, профессиональное выгорание, повысить иммунитет и общую работоспособность персонала. Легкая зарядка помогает избежать переутомления и болей в спине, улучшить самочувствие.

Чрезвычайна польза гимнастики доказана уже давно: обязательные упражнения для тех работников, которые много времени проводят сидя, начали практиковать еще в организациях СССР. Главное правило – это регулярность, которая и приносит наиболее ощутимый эффект.

Преимущества такого вида офисной активности состоят в том, что для его организации не нужны особые средства или дорогостоящие абонементы. Делать полезные общеукрепляющие упражнения можно стоя рядом со столом или сидя на стуле. Наиболее важно в этом случае – донести информацию о пользе зарядки до всего персонала.

Последствия сидячего образа жизни

К чему же может привести сидячая работа в офисе и почему профилактика настолько важна? Согласно данным ВОЗ, ежедневные упражнения могут предотвратить около 3 млн смертей в год. В первую очередь это касается людей, которые заняты на сидячей работе возле компьютера.

Обычный офисный работник проводит большую часть времени в состоянии сниженной физической активности: за столом, в транспорте, во время обеда. Ситуация усугубляется, когда человек выбирает пассивный отдых и после работы – смотрит сериалы, сидит в соцсетях или просто лежит на диване.

Эти последствия могут проявиться не сразу, а лишь спустя длительное время, но от того они не становятся менее серьезными. Простые и легкие упражнения, которые человек выполняет хотя бы раз в день, помогут оздоровиться и предотвратить большинство последствий сидячей работы.

Часовые тренировки после работы и в выходные дни не всегда могут снизить риски для офисных работников, которые весь день проводят за компьютером. Телу и нервной системе необходимы частые упражнения для перезагрузки и поддержания тонуса, и занятий несколько раз в неделю может не хватать.

Отличной профилактикой нарушений в организме, которые вызывает сидячий образ жизни, считается легкая ежедневная физкультура. Офисная гимнастика занимает от пяти до десяти минут, но оказывает крайне благотворное воздействие на организм. Особенно это ощущается при совмещении ее с тренировками в нерабочее время.

Польза от офисной гимнастики

Паузы в работе, во время которых сотрудники могут делать легкую зарядку для поддержания здоровья, очень важны с точки зрения заботы о благополучии команды. Они не только предотвращают возникновение хронических заболеваний, но и помогают повысить общую продуктивность сотрудников.

Зарядка для офисных работников помогает переключать внимание, перезагружаться в случае выполнения сложной задачи. Во время несложной физической активности активируется кровообращение, повышается мышечный тонус, вырабатываются эндорфины, которые позитивно влияют на настроение человека.

Преимуществ офисной гимнастики для здоровья очень много. Вот лишь основные из них:

• оптимизирует обмен веществ;
• снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• способствует расслаблению, снижению стресса и повышению уровня концентрации;
• благотворно влияет на состояние позвоночника, плечевого пояса, предупреждает возникновение остеохондроза;
• снимает сонливость и придает сил.

Гимнастика в офисе может быть короткой или длительной, состоять из упражнений, которые можно выполнять сидя, стоя, а также из более активных действий. Главное при этом – делать разминку на постоянной основе и обязательно учитывать состояние здоровья сотрудников (хронические болезни, противопоказания). Коллективное выполнение физических упражнений также способствует укреплению корпоративного духа и формированию здоровой атмосферы в команде.

Виды офисной гимнастики

В зависимости от размера коллектива, помещения, условий труда и пожеланий самих сотрудников можно выбрать один из видов упражнений или же совместить несколько из них для большей эффективности:

• Микрогимнастика. Короткий перерыв, который не длится дольше 1 минуты. Такого времени хватает на то, чтобы человек мог сделать дыхательную гимнастику, упражнения для глаз.
• Физкультурная минутка. Паузы длительностью 3-5 минут, во время которых можно повторять несложные упражнения для спины и улучшения кровообращения. Гимнастика выполняется поодиночке.
• Физкультурная пауза. Полноценный комплекс действий, на который необходимо выделять 10-15 минут хотя бы раз в день. Например, в начале обеденного перерыва. Во время этой паузы лучше всего проводить коллективные занятия.
• Утренняя зарядка. Серия упражнений, которые необходимо делать в начале каждого рабочего дня (если есть такая возможность). Проводятся раз в сутки, по времени занимают около 10 минут.

Оптимальным вариантом как для большого, так и для маленького коллектива будет составить график занятий гимнастикой, включая активность в начале дня и в обед. Микрогимнастику и минутные перерывы можно делать по желанию в индивидуальном порядке.

Рекомендации для зарядки на производстве

Вид и интенсивность упражнений на рабочем месте зависят от типа одежды сотрудников. В идеале она должна быть удобной, не стесняющей движений. Тем организациям, где не принят свободный стиль одежды, необходимо обеспечить работникам возможность переодеться или хотя бы снять неудобные для этого туфли.

Также желательно выделить для физической активности отдельное помещение: оно необходимо для утренней разминки и некоторых видов упражнений во время проведения физкультурного перерыва. Если такой возможности нет, то стоит озаботиться правильной расстановкой офисной мебели, чтобы в помещении оставалось дополнительное пространство.

Не менее важно верно рассчитать интенсивность занятий, поскольку не в каждом офисе есть возможность принять душ или переодеться. Упражнения должны быть несложными и сбалансированными, иначе есть риск травмироваться или принести себе вред.

Полезные упражнения для офисных работников

Гимнастика может различаться в зависимости от количества упражнений, а также их общей направленности. Существует зарядка для спины, гимнастика для глаз, общеукрепляющая активность.

Рассмотрим несколько самых популярных упражнений для тех, кто долго работает за столом:

• Повороты и наклоны головы. Это упражнение можно делать как стоя, так и сидя на стуле прямо. Оно заключается во вращении головой по часовой стрелке и против нее, а также наклонах вперед и назад. Подобная активность помогает снять усталость в плечевом и шейном отделе.
• Вытягивание рук вверх. Нужно вытянуть руки над головой и максимально потянуться вверх (из положения стоя или сидя), повторить это необходимо несколько раз. Упражнения помогают предупредить перенапряжение мышц спины.
• Втягивание живота. Это задание выполняется сидя, оно не занимает много времени, при этом крайне позитивно влияет на внутренние органы, циркуляцию крови. Суть состоит в том, чтобы поочередно втягивать и расслаблять мышцы пресса.
• Приседания. Приседать можно несколько раз в день не отходя от рабочего места. Выполнение упражнения занимает от 3 до 5 минут в зависимости от интенсивности и количества приседаний. Помогает укрепить мышцы ног и способствует улучшению кровообращения.
• Упражнения для глаз. Офисным работникам рекомендуется не забывать делать отдельные перерывы для отдыха глаз примерно раз в 60 минут. Во время них можно провести небольшую разминку, поочередно глядя вверх, вниз и в разные стороны либо же просто посидеть с закрытыми глазами.

Итоги

Гимнастика в офисе – это не только польза для производительности предприятия, но и один из важнейших инструментов заботы о благополучии сотрудников. Упражнения в офисе входят в целый комплекс мер, призванных повысить здоровье работников, а также уровень их стрессоустойчивости и эффективности.

Узнайте больше о том, как сформировать идеальную бизнес-команду и укрепить командный дух, на w2 conference Kyiv, которая состоится 9 декабря.

Программа ивента>>>

Упражнения для офисных работников и пользователей ПК

Данный комплекс описывающий упражнения для офисных работников и пользователей ПК разработан Австралийским Университетом Южного Побережья.

В данной статье мы расскажем о ряде упражнений для тех, кто много времени проводит за компьютером и работает в офисе. Эти упражнения помогут Вам избавиться от боли в конечностях и дискомфорте в теле и суставах. Так же они помогут нормализовать кровообращение в организме.

• Делайте несколько упражнений по несколько раз ежедневно.
• Точки показывают мышцы, которые вы тренируете.
• Убедитесь, что мышцы расслаблены, выполняйте упражнения осторожно.
• Удерживайте растяжение или повторяйте, как показано на рисунке.
• Не перетягивайте мышцы.
• Остановитесь, если чувствуете дискомфорт во время упражнения.
• Не забывайте прорабатывать каждую сторону.
• Во время тренировки читайте пояснения к картинкам, чтобы правильно выполнять упражнения.

Упражнение 1: Скручивания головы

Скручивания головы

Осторожно опустите ухо к плечу и удерживайте 10 секунд. Медленно кладите подбородок на грудь и прокручивайте до другого плеча, после чего удерживайте положение в течение 10 секунд. Повторите несколько раз. Выполняйте упражнение осторожно, не вытягивайте шею слишком далеко.

Упражнение 2: Повороты головы

Повороты головы

Поверните голову, чтобы посмотреть через левое плечо, удерживайте 10 секунд. Поверните голову в другую сторону. Удерживайте 10 секунд. Повторите несколько раз.

Упражнение 3: Прижимание подбородка

Прижимание подбородка

Поднимите голову, чтобы выпрямить шею. Подтяните подбородок, чтобы получился двойной подбородок. Это также приводит к прямому наклону головы. Удерживайте 10 секунд. Повторите несколько раз.

Следите за положением шеи:

• Расположите верхнюю часть экрана на уровне глаз;
• Подложите что-нибудь под монитор, чтобы он не располагался слишком низко и Вам не приходилось смотреть вниз.

Плечи

Упражнение 4: Вращение плеч

Вращение плеч

Вращайте плечи вперед, потом назад. Повторите 3-5 раз.

Упражнение 5: Растяжение плечевого пояса

Растяжение плечевого пояса

Заведите руки за голову, одной рукой возьмите за край локтя другой руки и аккуратно потяните, заводя локоть за голову. Удерживайте 10 секунд и повторите несколько раз.

Следите за положением плеч:

• Расслабьте плечи и положите руки на колени.
• Согните локти, чтобы образовался угол в 90 градусов, проверьте высоту положения кистей относительно клавиатуры.
• Если клавиатура выше Ваших рук, возможно стоит перестать сутулиться.
• Если вы не сутулитесь попробуйте отрегулировать высоту стула или опустите рабочую область стола и постарайтесь расслабить плечи во время работы.

Запястья, кисти и предплечья

Упражнение 6: Растягивание запястий

Растягивание запястий

Переплетайте пальцы, разверните ладони наружу, распрямите руки спереди. Удерживайте 10 секунд. Повторите несколько раз.

Проверьте положение рук и запястий:

• Во время работы держите запястья прямо, чтобы пальцы были над клавиатурой.
• Держите локти на уровне клавиатуры. Возможно потребуется отрегулировать высоту стула.
• Не кладите запястья на стол или клавиатуру. Держите руки в подвешенном состоянии.
• Кладите руки на стол в перерывах между работой с клавиатурой.

Верхняя и нижняя часть спины

Упражнение 7: Растяжка верхней и нижней части спины

Растяжка верхней и нижней части спины

Переплетите пальцы и вытяните руки вверх над головой, выпрямив руки медленно наклоняйтесь из стороны в сторону.

Повторите движение несколько раз.

Упражнение 8: Обратные сгибы

Обратные сгибы

Встаньте. Подоприте нижнюю часть спины руками и аккуратно выгнитесь назад. Аккуратно прогнитесь и удерживайте положение в течение 5 — 10 секунд.

Повторите столько раз, сколько необходимо.

Следите за положением спины:

• Сядьте поудобней в кресле. Если ваши ноги нуждаются в поддержке, используйте подставку для ног.
• Отрегулируйте спинку кресла для поддержки нижней части спины.

Ноги

Упражнение 9: Вращение ног

Вращение ног

Возьмитесь руками за кресло с обеих сторон. Выпрямите ногу и поднимите ее на несколько сантиметров от пола. Поворачивайте стопу и голеностоп в обоих направлениях (мысками вверх) и вытягивайте (пальцами вниз). Повторите несколько раз для каждой ноги.

Следите за положением ног:

• Если сиденье вашего кресла слишком опущено в задней части бедер, проверьте, не слишком ли большой наклон назад.
• Если сиденье слишком высоко опустите стул и стол или используйте подставку для ног, чтобы опереть ноги.
• Также проверьте наклон сиденья и при необходимости отрегулируйте его горизонтальное положение.

Глаза

Упражнение 10: Упражнение для глаз

Упражнение для глаз

Сядьте прямо, не опуская лицо и повторите эту последовательность несколько раз не двигая головой. Посмотрите вверх, затем вниз. Посмотрите налево, затем направо.

Визуальный отдых:

Посмотрите вверх и в сторону от экрана. Сосредоточьтесь на удаленном объекте (более 3 метров).
Например, посмотрите в окно или на картинку на противоположной стене. Сместите взор к экрану и перефокусируйте взгляд.

Следите за комфортом глаз:

• Достаточно ли света на Вашем рабочем месте?
• Не ли бликов или отражений на экране от окон или осветительных приборов? Если есть, попробуйте повернуть экран или заблокировать источник света.
• Используйте экран со светлым фоном при работе с текстом. Программное обеспечение со светлым фоном более удобно для глаз, при работе с текстом.

Безопасная поза при работе за компьютером

Офисная гимнастика

Лекции

Сотрудники офиса в комнате для занятий спортом. Фото: Валерий Шарифулин/ТАСС

Комплекс упражнений для тех, кто на работе

Елена Коваленко

18 апреля, 2016 11:00

Человек много времени проводит на работе, часто местом работы становится офис. Сидячая работа может принести много проблем со здоровьем. Поэтому так важно в распорядок рабочего дня включить специальный комплекс упражнений.

Проблемы офисных работников

Современные работники офисов в связи с сидячей работой страдают от:

• головных болей;
• дискомфорта в шейном отделе позвоночника;
• усталости и утомляемости глаз;
• болей и напряженности в плечевом поясе и области шеи.

У офисных работников отмечается синдром затекших мышц ног и таза, застаивается кровь в мышцах таза, ослабляются мышцы, страдают суставы пальцев рук.

Физические упражнения на работе помогут укреплению мышц позвоночника, суставов, благодаря этому пройдет ощущение затекания, исчезнут ноющие боли и накопившееся утомление.

Зарядка для устранения напряжения в области шеи

1. На стол надо поставить руки согнутые в локтях, на которые нужно положить подбородок и несильно надавливать. Руки в течение 5–6 секунд должны удерживать сопротивление, потом расслабиться.

2. На левую щеку давить левой ладонью, в это же время на протяжении 5–6 секунд проявлять рукой небольшое сопротивление. Потом наступает очередь расслабления и повтор второй рукой.

3. Руки помещаются на затылке. 5–6 секунд головой надо на них надавливать, после этого давление ослабить.

4. Наступает очередь вращения головой от одного плеча к другому. 

Все упражнения выполняются по 3–4 раза.

Гимнастика для кистей рук

Рукам требуется зарядка.

1. Быстро сжать в кулаки пальцы рук. Делать это 10 раз. В конце в течение 3–5 секунд сжимание должно быть очень сильным. Потом кулаки нужно расслабить и встряхнуть. 

2. Сделать обхват за запястье одной руки другой. Покрутить по часовой стрелке кисть. Соблюдая очередность рук, выполнять упражнения по 5 раз.

Гимнастика для мышц живота и бедер

Необходимо таким образом сесть на край стула, чтобы его не касались бедра. От пола оторвать и приподнять немного выше одну ногу и держать ее над полом до появления усталости. Это же самое проделать и с другой ногой. Эффективность тренировки будет зависеть от того, как прямо и насколько высоко от пола будет поднята нога.

Упражнения для ног в офисе

Работа в сидячем положении отрицательно влияет на кровообращение в ногах. Это часто приводит к варикозному расширению вен. Быстрая ходьба является простой и в то же время хорошей нагрузкой.

Если продолжительное время пребывать без движения на одном месте, надо постараться время от времени переступать с одной ноги на другую. Плохой привычкой является сидение нога на ногу.

Ногам помогут простые упражнения, которые можно выполнять сидя за столом:

1. Бег ногами в сидячем положении.
2. Помогут разогнать кровь удары по полу пятками.
3. Захват пальцами ног небольших предметов, лежащих на полу.
4. Катание подошвой любого предмета цилиндрической формы.

Упражнения для мышц спины

Для расслабления позвоночника поможет зарядка на работе. Достаточно выполнить около десятка скручиваний. Для этого надо сесть на краешек стула боком. Руки в это время нужно положить на его спинку. Голову потянуть наверх.

Ноги должны находиться на ширине плеч, коленки согнуты под прямым углом. Всем своим корпусом следует оборачиваться к спинке стула. При этом скручивание выполняется то в одну, то в другую сторону.

Помогают справиться с дискомфортом в спине растяжки. Они делаются следующим образом:

• руки тянут вверх;
• ладони направлены друг на друга;
• выгибают спину, затем приводя ее в ровное состояние.

Другое упражнение для спины — наклон с выгибанием спины. Потом надо выгнуться в другую сторону, при этом выпячивается грудь. Выполнять 15–20 раз.
Абсолютно все упражнения на работе надо делать не торопясь в комфортном для себя темпе. Дышать при выполнении нужно равномерно.
Разминка в офисе в течение рабочего дня способствует улучшению самочувствия, меньшей усталости и приведению мышц в тонус.

Подпишитесь на нашу e-mail рассылкуПодписаться

5 упражнений для офисных работников, которые можно выполнить прямо сейчас | www.kakprosto.ru

Медицинские специалисты приравнивают вред 8-ми часового рабочего дня офисного сотрудника к пачке выкуренных за сутки сигарет. Да, вред наносится несколько иного плана, но его опасность для здоровья ничуть не меньше. Исправить ситуацию помогут всего 5 простых упражнений, которые офисный служащий может выполнить, не отходя от рабочего места.

Перерывы в работе очень важны для офисных служащих, и не просто как отдых, а как шанс избежать проблем со здоровьем, к которым обязательно приведет многочасовая работа за компьютером. Причем эти перерывы должны быть активными. Обязательный минимум – пройтись по кабинету или сходить в кафе, выйти на улицу или на балкон. Оптимальный максимум – сделать 5 простых упражнений, которые позволят расслабиться.

Суть офисной гимнастики – зачем и кому она нужна

Офисная гимнастика – важнейший элемент в рабочем расписании. Мало кто из обычных клерков, бухгалтеров, статистов или руководящих работников знает, что сидячий труд может привести к таким проблемам со здоровьем, как

• заболевания сердца и сосудов,
• развитие костно-мышечных патологий,
• головные боли и хронические мигрени, депрессия,
• сбои в пищеварении и обмене веществ,
• ожирение, диабет и онкология.

Перерывы, во время которых офисный служащий не просто отдыхает на диванчике, а выполняет простые физические упражнения, помогают восстановить кровоснабжение во всем теле, успокаивают, обостряют зрение, слух и координацию, позволяют быстрее концентрироваться, повышают общий тонус и, практически, исключают развитие заболеваний внутренних органов.

Выбирать комплекс упражнений нужно не по рекомендации коллег или близких, а основываясь на своих ощущениях, отталкиваясь от личных проблем, которые нужно решить. Важно понимать, что система, которая подошла другому человеку, вам может просто навредить и дать абсолютно противоположный результат, даже уложить на больничную кровать.

5 простых упражнений для офисных работников

Новые мобильные технологии, интернет и возможность передавать информацию без личных встреч сделали человечество, практически, неподвижным. Недостаток движения необходимо восполнять, а помочь в этом могут простые упражнения, которые можно делать прямо в офисе.

Массаж стоп

Длительное пребывание в одном положении сидя, ограничение подвижности лодыжек и икр – это серьезная проблема. Массаж стоп позволит восстановить кровоснабжение ног, снять напряжение на нервные волокна. Делать его не сложно – можно покатать стопами теннисный мячик или пластиковую бутылку с холодной водой.

Приседания у стены

Это упражнение предотвращает дегенерацию тканей спины и ягодиц. Не нужно добиваться количественных побед. Достаточно присесть три раза, прижав спину плотно к стене, до сгибания ног в коленях под углом в 90˚ и «просидеть» так 1 минуту.

Выпады

Во время длительного сидения мышцы бедер, отвечающие за функциональность суставов, укорачиваются. Предотвратить такую патологию помогут выпады – одну ногу выставляем вперед и сгибаем ее колено до 90˚, при этом колено другой ноги не должно касаться пола. Затем просто меняем опорную ногу и повторяем упражнение.

Выпрямление

При работе за компьютером позвоночник искривляется, появляется сутулость. Необходимо регулярно напоминать телу его естественную, правильную позу, когда спина прямая. Для этого садимся на край стула, руки ставим на заднюю часть ягодиц, раздвигаем колени, разводим стопы, выпрямляем спину и слегка прогибаемся назад – удерживаем положение 10-15 секунд.

Потягивание

Один или два раза в день можно просто хорошенько потянуться, поставив руки на бедра и стараясь отклониться назад как можно дальше, но не доводя до болевых ощущений. Интенсивность таких потягиваний можно увеличивать постепенно. Важно понимать, что офисная гимнастика – это не спорт, и победой будет здоровье, а не количественные показатели.

Йога на страже здоровья офисных сотрудников

«В тренде» у офисных работников 5 упражнений из системы Йоги, и большинство из них очень схожи с уже описанными приемами восстановления в течение рабочего дня. Но если хочется следовать модным тенденциям, то можно делать во время физкультпаузы 5 упражнений из Йоги для офисных сотрудников:

• «Голова кобры» — очень похожа на потягивания, но руки, согнутые в локтях, заводятся за голову,
• «Кошка-корова» — сидя на стуле, нужно стараться максимально выгнуть грудь вперед, а лопатки свести вместе.
• «Скручивание» — в положении сидя поворачиваем корпус влево и вправо, тазобедренный сустав при этом находится в одном положении (прямо).
• «Сидячий голубь» — упражнение идентично «скручиваниям», но двигаются все части тела, и плечи и торс, фигура при этом напоминает спираль.
• «Пашчимоттанасана» — сидя на стуле, развести бедра и наклонить корпус как можно ниже, коснуться руками пола.

Самое главное в офисной гимнастике – не навредить. Если после физкультминуток появляется дискомфорт, недомогание, снижает работоспособность, появляется сонливость и раздражительность, нужно отказаться от выбранного комплекса упражнений и посетить врача, вместе с ним выбрать более удачную тактику разминок.

Зарядка электромобилей на рабочем месте

При правильном внедрении зарядки на рабочем месте работодатели могут повысить удобство и доступность использования электромобилей для своих сотрудников. Зарядка на рабочем месте может продемонстрировать лидерство во внедрении передовых технологий.

Работодатели и работники могут найти ресурсы по планированию, организации и проведению успешных образовательных мероприятий по зарядке на рабочем месте в наборе средств для зарядки Clean Cities Workplace Toolkit.

С 2013 по 2017 год Министерство энергетики США (DOE) Workplace Charging Challenge сотрудничало с организациями, которые обязались предоставить своим сотрудникам зарядные станции для электромобилей (PEV). Многие из передовых методов, извлеченных уроков, инструментов и шаблонов, доступных здесь, основаны на достижениях партнеров Challenge.

Оценка и планирование зарядки на рабочем месте

Определение того, подходит ли программа взимания платы на рабочем месте для организации, часто начинается с оценки интереса сотрудников с помощью опроса.Следующие ресурсы могут помочь работодателям понять, как взимание платы на рабочем месте может поддержать их портфель устойчивого развития:

Работодатели должны проконсультироваться со своим коммунальным предприятием, подрядчиком по электрике, поставщиком зарядного оборудования и другими заинтересованными сторонами на раннем этапе процесса, чтобы выявить и обсудить потенциальные проблемы. Например, необходимо особое внимание при принятии решения о том, предлагать ли взимание платы на рабочих местах, расположенных в арендованных помещениях.

Установка зарядки на рабочем месте

Зарядное оборудование подает электроэнергию от источника электричества, такого как сеть или солнечные панели, на PEV.Уровень 1, уровень 2 и быстрая зарядка постоянным током (DC) имеют свои преимущества и требуют различных соображений при зарядке на рабочем месте:

• Станции уровня 1 дешевле, чем станции уровня 2, но они заряжают автомобили медленнее и, как правило, могут использоваться только одним транспортным средством в течение стандартного рабочего дня. Дополнительную информацию см. В разделе «Зарядные станции для электромобилей уровня 1 на рабочем месте».
• Станции уровня 2 чаще всего используются на рабочих местах, и каждый разъем уровня 2 может заряжать более одного автомобиля в день.Организациям часто бывает необходимо установить правила, побуждающие сотрудников делить станции и перемещать заряженные автомобили через определенное время. Некоторые станции уровня 2 упрощают совместное использование с несколькими разъемами, которые позволяют автомобилям заряжаться последовательно, без необходимости отключать или перемещать автомобили.
• Быстрая зарядка постоянным током может использоваться как часть стратегии для уменьшения перегрузок при зарядке или для того, чтобы сотрудники могли заряжать за очень короткое время.Часто станции быстрой зарядки постоянного тока являются самыми дорогими в установке. Дополнительные сведения см. В тематическом исследовании Drive Electric Minnesota

Работодатели, стремящиеся приобрести инфраструктуру для зарядки и предложить зарядку на рабочем месте, также должны учитывать затраты, связанные с оборудованием, установкой, техническим обслуживанием и электричеством. «Затраты, связанные с оборудованием для поставки электромобилей для нежилых помещений» предоставляет информацию о затратах, связанных с покупкой, установкой и владением оборудованием. Федеральные, государственные и коммунальные льготы могут предоставлять скидки, которые снижают затраты на оплату труда на рабочем месте.

Оценивая цели и потребности, работодатели могут выбрать лучшее решение для рабочего места. Найдите доступные варианты зарядного оборудования с помощью ресурса Plug In America Get Equipped или веб-сайта GoElectricDrive и ознакомьтесь с запросом DOE по зарядке на рабочем месте для руководства по предложению.

Управление зарядкой на рабочем месте

Организации, предлагающие зарядку на рабочем месте для электромобилей (PEV), могут извлечь выгоду из установления четких руководящих принципов в областях администрирования, регистрации и ответственности, совместного использования и ценообразования, чтобы помочь обеспечить безопасную и успешную зарядку на рабочем месте.Для организаций, предлагающих зарядку от зарядных розеток или настенных розеток Уровня 1, рассмотрите важные политики безопасности и управления Уровня 1.

Администрация

Первым шагом к успешному администрированию зарядки на рабочем месте является назначение лица или группы лиц, ответственных за текущую эксплуатацию и техническое обслуживание зарядных станций, а также за любые связанные с этим расходы. В более крупных организациях операциями по взиманию платы на рабочем месте обычно занимается менеджер по устойчивому развитию или производственный объект; однако в небольших организациях, где таких должностей может не быть, может быть неясно, кто несет прямую ответственность.Убедившись, что все соответствующие департаменты и отдельные лица знают, кто отвечает за администрирование и соблюдение программы, работодатели смогут быстро и эффективно решать проблемы.

См. Раздел «Другие соображения» на странице «Закупка и установка инфраструктуры зарядки» для получения дополнительной информации об администрировании начисления платы. Дополнительные области, которые следует учитывать при разработке политики администрирования взимания платы на рабочем месте, включают:

• Доступ к зарядке — Некоторые работодатели могут решить ограничить использование зарядных станций для сотрудников, в то время как другие также разрешают использование зарядных станций в определенные часы дня (см. U.S. Образец политики взимания платы на рабочем месте Министерства энергетики США (DOE) для дополнительных соображений). Работодатели могут увеличить использование зарядных станций, заряжая автомобили в ночное время или разрешая общественную зарядку в нерабочее время.
• Обеспечение соблюдения и безопасность — Руководство должно определить, кто отвечает за обеспечение соблюдения политик взимания платы на рабочем месте. Варианты могут включать в себя парковщиков, сотрудников службы безопасности или самоконтроль сотрудников. При рассмотрении вариантов правоприменения и безопасности работодатели могут также рассмотреть вопрос о том, как предотвратить вандализм и кражу зарядных станций в нерабочее время, когда указанные сотрудники правоохранительных органов могут быть недоступны.

Регистрация и ответственность

Многие организации требуют, чтобы сотрудники, водители транспортных средств PEV, регистрировали свой автомобиль, а некоторые требуют, чтобы они подписали стандартный отказ. Примеры включают:

• Регистрация — Многие сотрудники должны зарегистрировать свои PEV у своего работодателя через внутреннюю регистрацию или оформление билетов. Эта регистрация позволяет работодателю точно подсчитать количество и тип транспортных средств, которые активно используют зарядные станции на рабочем месте.Регистрационная форма может включать формулировку, требующую от владельцев транспортных средств согласия не возлагать на работодателя ответственность за любой ущерб, нанесенный транспортному средству, когда он припаркован на зарядной станции. В зависимости от зарядной станции или поставщика услуг зарядки работодателю также может потребоваться создать учетную запись в сети зарядки и получить карты доступа или брелки для ключей для сотрудников.
• Waiver — Некоторые работодатели также требуют, чтобы их сотрудники, ведущие PEV, подписали стандартный отказ от ответственности или пользовательское соглашение.В этих документах, среди прочего, указано, что работник принимает на себя ответственность за любые риски, связанные с использованием зарядных станций на рабочем месте. Некоторые работодатели могут потребовать, чтобы все сотрудники, использующие их парковочные места, подписали форму об ответственности за парковку. В этом случае легко добавить язык, специфичный для начисления платы, а не создавать отдельную форму. Работодателям настоятельно рекомендуется проконсультироваться со своим юрисконсультом относительно потенциальной ответственности, связанной с зарядными станциями на рабочем месте.

Совместное использование станций

Работодатели должны рассмотреть возможность разработки политики, определяющей, что сотрудники должны делать, когда количество PEV, требующих зарядки, превышает количество доступных зарядных станций. При создании политики совместного использования зарядных станций руководство должно учитывать, как далеко сотрудники добираются до работы и какие типы PEV они водят. Размер аккумуляторной батареи транспортного средства и состояние заряда (от почти разряженного до почти полного) влияют на время, необходимое для подзарядки.Например, работодатели могут отдать предпочтение водителям полностью электрических транспортных средств, которым требуется подзарядка на рабочем месте для выполнения повседневных поездок.

Важно убедиться, что водители PEV осведомлены о том, кто применяет политику, а также о последствиях несоблюдения указанной политики взимания платы. Существует множество стратегий управления совместным использованием зарядных станций, в том числе:

• Назначение — Для организаций с большим количеством зарядных станций, чем водители PEV, назначьте одного сотрудника на зарядную станцию.Для организаций с меньшим количеством станций, чем водители PEV, назначьте двух «напарников по зарядке» на каждую станцию. Эти «приятели по зарядке» ежедневно координируют свою зарядку. В качестве альтернативы назначьте двух сотрудников на каждую точку зарядки, но предоставьте одному доступ к зарядке утром, а другому — во второй половине дня.
• Система резервирования — Используйте внутренний общий календарь или другой инструмент резервирования. Эта система позволяет сотрудникам бронировать доступ к зарядке аналогично тому, как сотрудники бронируют конференц-зал.
• Ограничение по времени — Используйте строго установленную политику ограничения по времени, чтобы обеспечить совместное использование зарядных станций на рабочем месте среди сотрудников. Политика ограничения по времени может применяться несколькими способами. Например, работодатели могут запрограммировать программное обеспечение зарядной станции, чтобы обеспечить бесплатную зарядку на срок до четырех часов, после чего с пользователя будет взиматься плата в размере 10 долларов за час. У других работодателей может быть такое же максимальное время зарядки — четыре часа. Хотя большинство из них не взимает плату, они поощряют водителей добровольно перемещать свой автомобиль.Если водители не соблюдают эту политику в трех разных случаях, их право на взимание платы может быть приостановлено.
• Самоуправляемый сотрудник — Обеспечьте хорошую платформу для общения, такую ​​как специальный форум в интранете или рассылку электронной почты для водителей PEV. Эти коммуникационные платформы позволяют сотрудникам сообщать друг другу, нуждаются ли они в зарядке или что они завершили зарядку, и место для зарядки является бесплатным. Сотрудники самоуправляемой системы зарядки заряжают свои автомобили в порядке очереди и часто соглашаются с правилом, согласно которому только PEV, которые активно заряжаются, могут использовать парковочное место, связанное со станцией.Даже в самоуправляемой программе начисления платы на рабочем месте очень важно, чтобы у участников был назначенный контактный пункт управления, с которым можно было бы координировать свои действия, если пользователи испытывают проблемы с оборудованием или поведением коллег.

Стоимость

Работодатели, обеспечивающие взимание платы на рабочем месте, должны решить, будут ли и как сотрудники платить за использование зарядной станции. Многие существующие программы взимания платы на рабочем месте бесплатны для сотрудников. Однако сборы могут помочь компенсировать капитальные и операционные затраты, связанные с взиманием платы на рабочем месте.Это также может усилить восприятие справедливости, поскольку не все сотрудники могут использовать начисление PEV. Дополнительные сведения см. В разделе «Сборы» на странице «Эксплуатация и обслуживание инфраструктуры зарядки».

Если работодатель учреждает платежную систему, важно разработать такую ​​структуру оплаты, которая не является серьезным препятствием для ее использования. Фактически, структура оплаты может помочь уменьшить загруженность зарядных станций. Рекомендуется заряжать сотрудников по ставке, немного превышающей местные тарифы на электроэнергию для жилых домов, поскольку это позволяет людям, которые не могут заряжать дома, пользоваться экономическими преимуществами вождения на электричестве, в то же время отговаривая тех сотрудников, которым действительно не нужно заряжать на работе, занимать станции.

Важно, чтобы работодатели выбирали, какой сценарий им подходит, и четко излагали политику в соответствующих учебных материалах для сотрудников. Важно иметь последовательную политику в случае взимания платы за PEV, потому что сотрудники учитывают эти ожидаемые затраты (или их отсутствие) при принятии решения о покупке PEV. Работодатели должны проконсультироваться со своим бухгалтером или финансовым директором, чтобы определить любые налоговые последствия предоставления бесплатных сборов для сотрудников.

Уровень 1 Политика безопасности и управления

Организации, предлагающие зарядку PEV на зарядных розетках или настенных розетках Уровня 1, могут обеспечить безопасную и успешную зарядку на рабочем месте, учитывая следующие политики безопасности и управления:

• Зарядные розетки уровня 1 должны соответствовать Национальным электротехническим кодексам по безопасной зарядке PEV и местным строительным нормам (узнайте о соответствующих нормах и стандартах на странице «Ресурсы по нормам и стандартам»).Работодатели должны подтвердить, что зарядная розетка уровня 1 представляет собой розетку коммерческого класса Национальной ассоциации производителей электрооборудования (NEMA), подключенную к выделенному автоматическому выключателю. Розетки прерывателя цепи замыкания на землю, которые защищают от поражения электрическим током, необходимы для использования вне помещений. Кроме того, рекомендуется попросить электрика осмотреть зарядную розетку уровня 1 и убедиться, что она находится в хорошем состоянии, прежде чем использовать ее для зарядки. См. Раздел «Другие соображения» на странице «Закупка и установка инфраструктуры для зарядки» для получения дополнительной информации о соответствии, разрешениях и проверках.
• Работодатели должны ознакомиться с передовыми методами установки зарядных устройств уровня 1 в соответствии с Законом об американцах с ограниченными возможностями (ADA). Требования Закона об американцах с ограниченными возможностями для установки зарядки на рабочем месте содержат дополнительную информацию об обеспечении доступности зарядного оборудования на рабочем месте.
• Работодателям рекомендуется учитывать вес кабеля и его типичную длину при определении высоты розетки Уровня 1.Следует избегать перенапряжения зарядной розетки уровня 1 или кабеля из-за того, что он висит в воздухе.
• Ежегодно проверяя зарядные устройства уровня 1, работодатели могут убедиться, что устройства работают и могут безопасно работать.

Привлечение сотрудников

После того, как на работе будет взиматься плата, работодатели могут захотеть рассказать сотрудникам, как они могут этим воспользоваться. Информационные ресурсы PEV DOE для ваших сотрудников предлагают советы по обучению сотрудников тому, почему и как они могут воспользоваться преимуществами взимания платы на рабочем месте.Гоночные мероприятия также могут быть эффективным способом познакомить сотрудников с PEV и взиманием платы на рабочем месте.

Ниже приведены некоторые примеры того, как организации сделали доступной оплату труда на рабочем месте для своих сотрудников:

• Местные предприятия — Узнайте, как три небольшие компании — Hollywood Woodwork, MOM’s Organic Market и Posty Cards — успешно установили зарядные станции для своих сотрудников.
• Университетские городки — Узнайте, как высшие учебные заведения способствуют внедрению PEV преподавателями, персоналом и студентами.
• Медицинские учреждения — Узнайте, как больницы и другие медицинские организации улучшают качество воздуха на местах, способствуя внедрению PEV сотрудниками.
• Utilities Power Change — Узнайте, как коммунальная электроэнергетическая и газовая компания штата Нью-Джерси и подразделение южной компании Georgia Power запускают программы взимания платы на рабочем месте для своих коммерческих клиентов.
• Федеральные агентства — узнайте о том, что нужно учитывать при взимании платы на федеральных рабочих местах, а также о примерах федеральных агентств, которые это сделали.

Лучшие беспроводные USB-зарядные устройства для вашего офиса в 2021 году

Лучшее
Беспроводные зарядные устройства USB для вашего офиса
Windows Central
2021 г.

Технологии будущего — за беспроводной связью. Беспроводное будущее поддерживает беспроводные зарядные устройства. Чтобы устройство могло заряжаться / заряжаться по беспроводной сети, оно должно быть с поддержкой Qi или использовать зарядный футляр с поддержкой Qi. Qi (произносится как «чи») — стандартное требование для беспроводной передачи энергии, разработанное консорциумом Wireless Power Consortium (WPC) для стандартизации беспроводной зарядки для всех устройств.Поскольку беспроводная зарядка набирает обороты, настоящая задача заключается в том, чтобы выбрать лучшее беспроводное зарядное устройство для вашего офиса. Эти устройства бывают двух видов: подставки и подставки. Мы составили список лучших вариантов, но Samsung Wireless Charger Duo Pad — наш лучший выбор. Он поставляется с двумя зарядными площадками, что позволяет заряжать два устройства одновременно.

Лучший результат:

Samsung Wireless Charger Duo Pad

Samsung Wireless Charger Duo Pad — это новейшая двойная зарядная панель Samsung, позволяющая заряжать до двух устройств одновременно.Зарядное устройство поддерживает не только устройства Samsung; он совместим с большинством устройств с поддержкой Qi, включая iPhone и умные часы.

Зарядное устройство, оснащенное технологией Fast Charge 2.0, поддерживает максимальную зарядку 7,5 Вт для iOS, 10 Вт для устройств Android и 12 Вт для новой линейки Galaxy 10. Он оснащен встроенным охлаждающим вентилятором и бесшумной вентиляцией для предотвращения перегрева. Если ваше устройство не поддерживает Qi, вам придется приобрести чехол для зарядки. К счастью, он совместим с большинством зарядных чехлов.

Плюсы:

• Совместимость с USB-C
• Сертификат Qi
• Две зарядные станции
• Быстрая зарядка 2.0

Лучший результат

Беспроводное зарядное устройство Samsung Duo Pad

Двойная зарядка с быстрой зарядкой 2.0

Произведен авторитетной компанией, это хороший выбор для двойной быстрой зарядки. Он совместим со всеми устройствами и зарядными чехлами с поддержкой Qi.

Лучший бюджет:

Подставка для беспроводного зарядного устройства Yootech

Вы хотите хорошее беспроводное зарядное устройство USB, отвечающее всем требованиям без ущерба для качества? Подставка для беспроводного зарядного устройства Yootech — это абсолютно выгодная сделка.Он сертифицирован Qi и поддерживает последнюю версию быстрой зарядки IOS 7,5 Вт и Android 10 Вт. Yootech оснащен двумя катушками и поддерживает зарядку как в ландшафтном, так и в портретном режимах.

Отвечать на уведомления, смотреть фильмы или даже звонить во время зарядки телефона очень легко, так как зарядное устройство поднято под углом. Эта подставка работает с зарядными чехлами толщиной до 4 мм и имеет светодиодный индикатор, который гаснет через 15 секунд после обнаружения вашего телефона. Единственным недостатком является то, что подставка перестанет заряжаться при перегреве, но если вы не заметите это, это отличная цена за такую ​​цену.

Плюсы:

• Соответствует всем требованиям
• Заряжается как в альбомном, так и в портретном режимах
• Быстрая зарядка
• Qi с поддержкой и доволен
• Удобный светодиодный светильник

Лучший бюджет

Подставка для беспроводного зарядного устройства Yootech с сертификатом Qi

Качественное бюджетное зарядное устройство

Yootech — это надежное беспроводное зарядное устройство по выгодной цене. Поддерживает как альбомную, так и портретную зарядку, обеспечивая легкий доступ.

Самый универсальный:

Трансформируемая подставка / подставка для беспроводной зарядки Samsung

Беспроводные зарядные устройства

выпускаются в двух вариантах — подставки и подставки — так почему бы не насладиться обоими мирами? Беспроводной трансформер с сертификацией Samsung Qi для быстрой зарядки можно использовать как подставку для зарядки и подставку.Подъемный угол позволит вам отвечать на уведомления и совершать звонки, не отключая его от сети, но вы также можете использовать его в качестве планшета, чтобы сэкономить место на столе.

Зарядное устройство-трансформер имеет уникальную отделку из искусственной кожи, которая гармонирует с офисным декором и надежно удерживает ваше устройство. Он совместим со всеми устройствами с поддержкой Qi и имеет встроенный вентилятор для поддержки быстрой зарядки 9 Вт на некоторых устройствах.

Плюсы:

• кабриолет
• Быстрая зарядка
• Сертификат Qi
• Совместимость с USB-C
• Встроенный вентилятор охлаждения

Минусы:

• Не поддерживает зарядку умных часов

Самый универсальный

Трансформируемая подставка / подставка для беспроводной зарядки Samsung

Трансформируемая подставка-подставка

Легко преобразовать из зарядной подставки в планшет.Встроенный эффективный внутренний охлаждающий вентилятор для поддержки быстрой зарядки мощностью 9 Вт.

Лучшая подставка для зарядки:

Стенд для беспроводной зарядки RAVPower

Вертикальная конструкция подставки для беспроводной зарядки RAVPower идеально подходит для использования в офисе. Подставка приподнята под углом, что обеспечивает легкий доступ к уведомлениям. Зарядное устройство совместимо со всеми устройствами с поддержкой Qi и зарядными чехлами толщиной менее 3 мм. Кроме того, он поддерживает быструю зарядку — 7 Вт для IOS и 10 Вт для устройств Android.

Новаторская технология Hyper Air, подставка имеет контроль температуры для предотвращения перегрева, перезарядки и короткого замыкания. Он оснащен светодиодной подсветкой, показывающей состояние зарядки, и противоскользящей силиконовой крышкой, которая надежно удерживает телефон на месте. Также в комплекте идет USB-кабель и сетевой адаптер.

Плюсы:

• Универсальная совместимость с Qi
• Совместимость с USB
• Стоячий дизайн
• Технология Hyper-air
• Зарядка с двумя катушками

Минусы:

• Не совместим с AirPods 2

Лучшая подставка для зарядки

Подставка для беспроводной зарядки RAVPower

Стоячий дизайн

Стоячий дизайн для доступа к уведомлениям во время зарядки.Он поддерживает Qi и поддерживает быструю зарядку, чтобы зарядить ваш телефон в одно мгновение.

Лучшая зарядная панель:

Зарядная панель Anker PowerWave 7.5

Покорите волну с подставкой для быстрой беспроводной зарядки Anker PowerWave 7.5. Он довольно гладкий и не займет много места на вашем столе. Зарядка не требует усилий; просто поместите устройство на площадку и позвольте силе течь. PowerWave устанавливает стандарты беспроводной зарядки, поддерживая 7,5 Вт в устройствах Apple и 10 Вт в Android.

Зарядные устройства

для быстрой зарядки имеют тенденцию нагреваться и замедляться, но Anker имеет эффективный внутренний охлаждающий вентилятор для поддержки быстрой зарядки от 0% до полной зарядки. Эта панель совместима с большинством устройств с поддержкой Qi и может заряжать тяжелые чехлы. Он поставляется с адаптером переменного тока 3.0 и кабелем Micro-USB длиной 1,8 м. Однако он заряжает телефоны в горизонтальном положении, получить доступ к уведомлениям не так просто.

Плюсы:

• Быстрая зарядка
• Поддерживает 5-миллиметровые зарядные чехлы
• Эффективная система охлаждения
• Универсальная совместимость с Qi

Минусы:

• Несовместимо с настенными зарядными устройствами, поставляемыми с устройствами Apple и Samsung

Лучшая зарядная панель

Anker PowerWave 7.5 Зарядная панель

Оседлайте PowerWave

Зарядная панель премиум-класса, обеспечивающая быструю зарядку при поддержке современной внутренней системы охлаждения для предотвращения перегрева и замедления.

Лучшее для Apple:

Подставка для беспроводной зарядки Belkin Boost Up 7,5 Вт

Belkin — компания с хорошей репутацией, и Apple считает ее одним из самых надежных производителей аксессуаров. Зарядная панель Belkin Boost Up Charging Pad разработана с учетом потребностей устройств Apple.Он обеспечивает зарядную мощность 7,5 Вт, что идеально для максимальной быстрой зарядки 7,5 Вт для iPhone 8 / XS / XS Max и XR. Он также заряжает Airpods 2 мощностью 5 Вт. Однако для более старых моделей iPhone потребуется совместимый чехол для зарядки.

Также планшет хорошо работает со всеми устройствами с поддержкой Qi и зарядными чехлами. На планшете есть зеленый светодиодный индикатор, указывающий на правильное выравнивание телефона. Поставляется с сетевым адаптером и USB-кабелем.

Плюсы:

• Оптимизировано для устройств Apple
• Быстрая зарядка
• Поддерживает 3-миллиметровые зарядные чехлы
• Универсальная совместимость с Qi

Минусы:

• Нет быстрой зарядки 10 Вт для Android

Лучшее для Apple

Зарядная панель Belkin Boost Up

Повысьте скорость своего iPhone.

Зарядите свой iPhone и Airpods с помощью этой быстрой зарядной панели мощностью 7,5 Вт. Его противоскользящая верхняя часть удерживает ваш телефон на месте.

Настольная лампа с беспроводной зарядкой:

Настольная светодиодная лампа TaoTronics Быстрое беспроводное зарядное устройство

Превратите свой офисный стол в удобное рабочее место с помощью быстрого беспроводного зарядного устройства для светодиодной настольной лампы TaoTronics. TraoTronics выполняет функции настольной светодиодной лампы и беспроводного зарядного устройства. Лампа оснащена беспроводной зарядной площадкой с поддержкой Qi, которая обеспечивает до 7 зарядных устройств.5 Вт для устройств IOS, 10 Вт для устройств Android и работает с зарядными чехлами.

Светодиодная лампа полностью настраивается. Головка лампы регулируется и имеет пять цветовых режимов и семь уровней яркости, которые вы можете регулировать от сильного порыва до теплого окружения в соответствии с вашими потребностями в освещении. Дополнительно у лампы есть USB-порт для зарядки. Это довольно удобный способ подзарядить и осветить рабочий стол, особенно если вы работаете или учитесь поздно ночью.

Плюсы:

• Светодиодная регулируемая лампа
• Быстрая зарядка
• В сборе
• USB-порт
• Универсальная совместимость с Qi

Минусы:

• Пластиковая рамка немного хрупкая

Лампа для беспроводной зарядки

Беспроводное зарядное устройство для настольной лампы TaoTronics

Удобство освещения и зарядки.

Наслаждайтесь удобством наличия на столе светильника и зарядной станции. Поставляется с кнопками памяти для желаемых настроек освещения

Итог

Использование беспроводных зарядных устройств USB может оказаться непростой задачей. Беспроводное зарядное устройство Samsung Duo Pad — наш лучший выбор. Он устанавливает большинство флажков, которые обычно подходят для тех, кто ищет идеальный вариант для своего офиса. Благодаря скорости быстрой зарядки 2.0, совместимости с Qi и сертификации Qi у Duo Pad есть все.Кроме того, он имеет систему охлаждения для поддержки быстрой зарядки и широкой совместимости с устройствами. И он может работать с двумя устройствами одновременно. Чего еще вы хотите от своего беспроводного зарядного устройства?

Для максимальной эффективности беспроводных зарядных устройств используйте подходящие сетевые адаптеры, USB-кабель и не заряжайте телефон кредитными картами или металлическими предметами, которые все еще находятся в зарядном футляре.

кредитов — Команда, которая работала над этим руководством

Грейс Монене — заядлый технический писатель. Если она не читает, она изучает или тестирует новую технологию.Кроме того, она, вероятно, слишком много твитов.

Мы можем получать комиссию за покупки, используя наши ссылки. Учить больше.

Руководство покупателя

Подготовьтесь к следующей поездке с лучшими роутерами для путешествий

Если вы собираетесь в путешествие, вам понадобится портативный туристический маршрутизатор, который не только обеспечивает быстрое соединение, но и предлагает еще несколько вариантов использования. Вот туристические роутеры, которые упростят работу с Wi-Fi.

Наслаждайтесь большим дисплеем

Лучшие док-станции для вашего Dell XPS 13 2-в-1

Dell XPS 13 2-in-1 — фантастический ультрабук, но что, если вы хотите использовать его в стиле настольного компьютера? Для этого вам понадобится док-станция для ноутбука.Вот некоторые из наших любимых.

Нужна зарядка электромобиля на работе? Вот как это получить

Вы решили сделать решительный шаг и купить полностью электрический или подзарядный автомобиль и хотите использовать его в качестве ежедневного водителя на работу и обратно.

Несмотря на то, что ваш автомобиль полностью заряжается каждую ночь, вы хотели бы убедить своего начальника позволить вам подключиться к сети на работе или, возможно, даже установить специальную зарядную станцию ​​на стоянке вашей компании.

Но как же убедить кого-то позволить вам подключиться к имеющейся розетке на 110 вольт или сделать все возможное и установить зарядную станцию ​​уровня 2?

Мы составили список из пяти пунктов, который поможет вам на этом пути, основываясь на нашем собственном и личном опыте успешной установки зарядных станций на рабочем месте.

Как и в случае с любой другой проблемой, связанной с работой, очень важно найти человека, который понимает вашу точку зрения, особенно в крупных компаниях.

Начните с коллеги, которого вы хорошо знаете. Включите в разговор электромобили и посмотрите, как они отреагируют. Расскажите им, почему вы выбрали именно электромобиль и что вы собираетесь с ним делать.

Самодельный адаптер J-1772 для шнура зарядки Tesla Roadster, изготовленный и используемый Майклом Туэйтом

Обязательно сообщите им, сколько стоит водить, насколько хорошо он работает и сколько бензина вы экономите.Предложите им подвезти.

По сути, если вы можете успешно создать ажиотаж вокруг электромобилей среди людей, с которыми вы работаете, убедить руководство более высокого уровня станет проще, особенно если у вас есть линейный менеджер, который вас поддерживает.

По сути, чем больше союзников вы объедините, тем лучше. Если руководству представлен хорошо обоснованный и убедительный аргумент, он с большей вероятностью согласится помочь вам.

Если вы работаете в достаточно крупной фирме с большим парком автомобилей, поиск там союзника может бесконечно помочь вашему делу.Может ли ваша фирма купить несколько собственных электромобилей, потребовав от фирмы установки корпоративных зарядных устройств?

Но что бы вы ни делали в процессе создания союзников, не изображайте свое желание получить зарядную станцию ​​как бесплатную привилегию или что-то, на что вы имеете право как водитель электромобиля. Вы этого не сделаете, и притвориться, что вы делаете, только оттолкнет ваших коллег.

Перед тем, как подать официальный запрос на установку точки зарядки, важно подготовить фундамент, чтобы выяснить, где лучше всего установить точку зарядки.

Обойдите стоянку вашей компании и определите, где лучше всего установить зарядную станцию ​​или розетку на 110 вольт.

Гараж в парке Транквилити в Хьюстоне с зарядными станциями GRIDbot

В идеале, это должно быть где-то рядом с существующими источниками питания, а не где-нибудь, где есть существующая приоритетная парковка, например, места для людей с ограниченными возможностями или места, зарезервированные руководством.

Попробуйте придумать несколько разных вариантов, в том числе один или два, которые находятся на достаточно видном месте, чтобы их заметили посетители, когда они припарковались.

• Найдите другие компании, которые уже сделали это

Если есть возможность, поищите другие компании, у которых установлены зарядные станции.

Спросите их об их опыте, отметив, как зарядные станции улучшили репутацию компании как экологичной и перспективной компании.

Также попробуйте выяснить, сколько стоила установка и какой процесс принятия решения повлиял на решение фирмы поддерживать подключаемые автомобили.

Дополнительная информация, которую вы можете получить от других фирм, особенно от конкурирующих, поможет вам обосновать необходимость установки зарядной станции на вашем рабочем месте.

Зарядные станции полярной сети

В зависимости от того, где вы живете, фирма, в которой вы работаете, может даже потребовать местных, государственных или федеральных льгот для оплаты части или всей зарядной станции.

Фирмы, устанавливающие зарядные станции для сотрудников или общественного пользования, также могут иметь право претендовать на дополнительные баллы для сертификации LEED, давая им дополнительные утвержденные экологические учетные данные.

Не забудьте также изучить финансовые стимулы, которые может принести зарядная станция.

Если парковка компании является общедоступной или имеет общественную зону, зарядные станции таких фирм, как ChargePoint, включают функцию, позволяющую вашей фирме взимать плату за электроэнергию, что представляет собой дополнительный поток доходов для компании.

Однако имейте в виду, что финансовая выгода от взимания платы с клиентов за электроэнергию может быть не такой полезной, как признание и репутация, которые дает предложение бесплатной зарядки.

• Представить полностью готовое предложение

После того, как вы закончите свое исследование, найдите время, чтобы создать полную презентацию, сначала для союзника в компании, а затем для того, кто несет ответственность за принятие окончательного решения.

Не забудьте указать приблизительные затраты, преимущества и основную информацию о технологии электромобилей.

car2go Smart ForTwo Electric Drive подзарядка в автомобильном музее Сан-Диего

Если можете, предложите несколько потенциальных производителей зарядных станций, что позволит управлять множеством различных опций по разной цене.

Убедитесь, что вы подтверждаете, что зарядная станция не только будет стоить компании денег, но и повысит ее экологичность, улучшит репутацию и предоставит ценные услуги сотрудникам и клиентам.

Этот последний момент особенно важен, когда речь идет о положительном давлении, возникающем при установке зарядной станции.

«Я подошел к одному из владельцев моей фирмы и объяснил, что для компании, занимающейся моллюсками, было бы хорошим пиаром стать одной из первых, кто установит общественную зарядную станцию», — говорит Стив Марш, который проезжает на своем Nissan Leaf 2011 года 130 миль в день за его ежедневные поездки на работу. «Они согласились.»

Наконец, убедитесь, что ваше предложение сделано лично тому, кто, по вашему мнению, поддержит ваши поиски.Если вы отправите его анонимно в отдел кадров, руководство здания или в незнакомый вам отдел, это, скорее всего, приведет к отрицательному результату.

Имейте в виду, что установка зарядной станции на рабочем месте может означать продвижение по иерархии компании, пропуск нескольких уровней сложного управления или ожидание в течение нескольких месяцев, пока машина не перестанет работать.

Однако в конце концов, если вы подготовитесь до того, как спросите, и приведете убедительные и убедительные аргументы, у вас больше шансов на положительный результат.

Удачи!

Успешно или не удалось установить зарядную станцию ​​на рабочем месте? Сообщите нам свои истории в комментариях ниже.

+++++++++++

Следите за сообщениями GreenCarReports в Facebook и Twitter.

Лучшие зарядные устройства для офиса, дома и путешествий

Ноябрь
4, 2019

2 мин чтения

Раскрытие информации: наша цель — представить продукты и услуги, которые, как мы думаем, вы найдете интересными и полезными.Если вы купите их, Предприниматель может получить небольшую долю дохода от продажи от наших торговых партнеров.

Технологии во многих отношениях радикально упростили жизнь. Навигация к новому месту встречи, открытие новых ресторанов, составление календаря — жизнь прекрасна с технологиями.

Однако мы по-прежнему не можем использовать наши смартфоны, планшеты и другие устройства без аккумулятора. Это означает, что мы по-прежнему привязаны к зарядным устройствам.Здесь мы нашли несколько отличных вариантов, которые помогут вам оставаться в силе в любой ситуации.

Беспроводное зарядное устройство Anker — 29,99 долларов США

Мощное беспроводное зарядное устройство Anker имеет сертификат Qi от Wireless Power Consortium, что делает его полностью совместимым с любым смартфоном с поддержкой Qi (многие новые телефоны Android и iPhone 8 и новее). Он оснащен функцией Quick Charge 3.0, которая включает ваш телефон быстрее, чем стандартная настенная розетка, и заряжает большинство устройств без проводов через защитные чехлы.Кроме того, зарядное устройство поставляется с 18-месячной гарантией, поэтому, если по какой-либо причине оно выйдет из строя, вы можете легко заменить его.

Anker Powerline + II Lightning Cable — 18,99 долларов США

Этот кабель Lightning, сертифицированный Anker MFi, значительно более долговечен, чем стандартный кабель Lightning, который есть в вашем iPhone. Прочность на растяжение кабеля составляет 175 фунтов, что заставляет посрамить Apple, и он может выдерживать 30 000 изгибов. Он работает так же, как стандартный кабель Lightning, за исключением того, что он рассчитан на вечную работу, а не ломается каждый год.Если он каким-то образом сломается, на него распространяется пожизненная гарантия Anker, поэтому вам больше никогда не придется покупать другой кабель Lightning.

Syncwire Micro USB Cable Зарядное устройство для Android — $ 7,99

Этот недорогой кабель Micro USB Syncwire — отличный выбор для любого пользователя Android. Он сделан из нейлона с тройной оплеткой на внешней стороне, закаленной оптоволоконной проволоки военного назначения и сваренных лазером алюминиевых разъемов, которые работают в тандеме, чтобы сделать этот кабель более долговечным, чем другие.Он выдерживает 10000 изгибов и поставляется с 36-месячной гарантией, так что вы можете быстро заменить его, если вам нужно.

Anker Powerline II USB-C — USB-C 3.1 — 19,99 долларов США

Все больше и больше устройств переходят на зарядку через USB-C и передачу данных, а это значит, что хорошо иметь под рукой кабель. Этот кабель поддерживает передачу данных SuperSpeed ​​со скоростью до 10 Гбит / с и безопасно обеспечивает мощность до 100 Вт (5 А) во время зарядки. Он сертифицирован USB-IF, соответствует стандартам безопасности Международной федерации USB и имеет пожизненную гарантию Anker.

Как у нас есть зарядное устройство для электромобилей на работе (и вы тоже можете)

Я вожу на работу подключаемый электрический гибрид, и часто мой — не единственный PEV в этой партии. Мы видим недорогие предложения от Honda, Nissan и Ford. Мы также видим на нашей стоянке некоторые из самых модных автомобилей. Tesla Model S и великолепный BMW i8 появляются регулярно. В прошлом году Porsche позволил нам на пару месяцев продемонстрировать свой удивительный плагин-гибрид Panamera, и большую часть дней мы выставляем на обозрение Fisker Karma.

Со всем этим трафиком электромобилей мы поняли, что пора установить зарядное устройство для электромобилей в нашей штаб-квартире.Мы не единственные арендаторы в нашем доме, и мы хотели, чтобы каждый мог заправлять свои батареи на работе. Вот как мы это сделали, а также несколько советов для тех из вас, кто хочет убедить своего работодателя установить зарядное устройство на своем рабочем месте.

Зарядка электромобиля: что следует учитывать
Во-первых, нам нужно было решить, нужно ли нам зарядное устройство уровня 1 или уровня 2. Зарядное устройство уровня 1 похоже на обычную бытовую розетку с заземлением и предлагает недорогое базовое обслуживание, которое лучше всего подходит, когда у вас есть несколько часов для зарядки аккумулятора.Зарядные устройства уровня 2 более мощные, как у электрической сушилки для белья, и могут заряжать аккумулятор электромобиля со скоростью около 26 миль в час. (Существуют также зарядные устройства уровня 3 или DC Fast, которые могут заряжать расстояние до 240 миль за час, но они потребляют больше энергии, чем дом, и стоят 100000 долларов.) Для Sustainable America правильным выбором было зарядное устройство уровня 2 — быстрое достаточно, чтобы заправить автомобиль, припаркованный в нашем офисе в течение дня. Поскольку в партии часто бывает больше одного EV или PEV, мы решили, что нам понадобится как минимум два порта.

Чтобы покрыть расходы на установку и установку, которые составили почти 20 000 долларов, мы смогли получить грант в 2 000 долларов от штата Коннектикут. (Ваши щедрые пожертвования могут помочь компенсировать еще больше.) Следующий вопрос заключался в том, кто будет платить за электричество каждый месяц? Поскольку поощрение большего числа людей к вождению электромобилей является частью миссии нашей организации, мы хотели найти способ предлагать «заправки» на нашей зарядной станции бесплатно. Более сложный вопрос заключался в том, будет ли «Устойчивая Америка» или наш домовладелец платить за электричество.Мы сделали некоторые расчеты возможных сценариев и выяснили, что наше типичное ежедневное потребление будет меньше чашки кофе. Вооруженные этой информацией, мы сделали презентацию нашему домовладельцу, и он любезно предложил оплатить первые 100 долларов за электроэнергию, потребляемую в месяц.

Обоснование необходимости использования зарядного устройства для электромобилей на рабочем месте
Согласно недавнему исследованию Министерства энергетики (DOE), доступ к зарядке электромобилей на рабочих местах за последние два года увеличился почти вдвое (см. Диаграмму ниже).

Если вы хотите, чтобы ваш работодатель присоединился к этой тенденции, вам нужно начать с обоснования его аргументов. Опросите сотрудников, чтобы узнать, сколько из них могут использовать зарядное устройство, а затем наймите их, чтобы они помогли вам представить идею руководству. Даже если вы единственный, ваш работодатель может рассмотреть это по другим причинам. Вот несколько причин от California Electric Vehicle Collaborative:

• Сделать изображение зеленым.

• Привлечь и удержать высококвалифицированных сотрудников.

• Достичь целей по сокращению выбросов парниковых газов.

• Партнеры или конкуренты компании установили зарядку.

• Присоединиться к растущей группе ведущих компаний, установивших зарядку на рабочем месте.

• Чтобы помочь флоту преобразовать в PEV.

• Чтобы привлечь посетителей, например, в розничной торговле.

Для получения дополнительной информации и инструментов, которые помогут зарядить электромобиль на рабочем месте, посетите Workplace Charging Challenge.Задача, запущенная Министерством энергетики США в 2013 году, предлагает предприятиям оценить спрос на зарядные станции на рабочем месте, а затем установить достаточную зарядку хотя бы на одном рабочем месте. Вы можете узнать больше о федеральных налоговых льготах и ​​налоговых льготах штата для зарядных устройств и получить советы о том, как составить предложение для вашего работодателя. (Если ничего не помогает, расскажите им, как умные люди из НАСА сообщили о «безумной» экономии за счет зарядки на рабочем месте.)

Если вы находитесь в районе Стэмфорда, не стесняйтесь приходить со своим электромобилем, чтобы бесплатно заправиться, выпить чашку кофе и совершить поездку по нашему пространству.Мы с нетерпением ждем встречи с вами и благодарим за вашу поддержку.

Джереми Крановиц
Исполнительный директор

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Новая рабочая особенность: зарядные станции для электромобилей
Сколько вы можете сэкономить с электромобилем?
Как создать рабочее место без отходов

Диаграмма любезно предоставлена ​​DOE

Программное обеспечение Easy Desk Management для гибридной работы

OPEN: УЛУЧШАЙТЕ КОМАНДЫ С ГИБРИДНОЙ РАБОТОЙ

OPEN: УЛУЧШАЙТЕ КОМАНДЫ С ГИБРИДНОЙ РАБОТОЙ

Работа изменилась, значит, нужно изменить и ваш офис.Теперь это место для совместной работы, а не сидения за столом с 9 до 5.

• КАК Мы помогаем вам безопасно открыться — самый простой способ для ваших команд забронировать места и работать вместе
• РЕЗУЛЬТАТ Счастливые сотрудники с лучшим балансом между работой и личной жизнью, снова возвращающие волшебство совместной работы в физическом пространстве

ОРКЕСТРАТ: ПРАВИЛЬНЫЕ ЛЮДИ, ПРОСТРАНСТВО И ВРЕМЯ

ОРКЕСТР: ПРАВИЛЬНЫЕ ЛЮДИ, ПРОСТРАНСТВО И ВРЕМЯ

Перепланировка пространств и освоение новых инструментов для координации людей, их потребностей и пространств.

• КАК Мы создали операционную систему для новой эры работы — она ​​умная, интуитивно понятная и помогает вашим людям быть вместе, когда это необходимо.
• РЕЗУЛЬТАТ Ритм на работу, все синхронизированы, продуктивны и вовлечены.

ОПТИМИЗАЦИЯ: КОМАНДЫ, ДОСТИГШИЕ БОЛЬШЕ

ОПТИМИЗАЦИЯ: КОМАНДЫ, ДОСТИГШИЕ БОЛЬШЕ

Как получить практическую информацию, которая поможет улучшить то, как люди хотят работать?

• КАК Получите данные о занятости и поведении для проверки вашей гибридной установки, спрогнозируйте будущее использование пространства для повышения доступности
• РЕЗУЛЬТАТ Оптимизированные рабочие места и поток людей, непрерывно доставляя то, что вашим людям нужно для выполнения своей работы наилучшим образом.

Зарядка на работе — Как получить точку зарядки электромобиля для вашего офиса

Для сотрудников зарядка на работе может быть удобным способом подзарядки электромобиля, когда он припаркован в течение дня. С точки зрения бизнеса наличие точки зарядки на рабочем месте будет приобретать все большее значение как средство обслуживания сотрудников и посетителей, в то время как для предприятий с парком электромобилей это может стать важным операционным фактором.

Подобно схеме оплаты электромобилей на дому, правительство предлагает предприятиям, организациям, благотворительным организациям и местным властям финансовую поддержку для установки пунктов зарядки в их помещениях в соответствии со схемой оплаты труда на рабочем месте (WCS).

Грант предусматривает до 350 фунтов стерлингов на розетку из расчета 75% от общей стоимости установки — до 20 розеток — для установки на выделенной парковке во дворе для персонала, посетителей или автопарка. Чтобы найти аккредитованного установщика пунктов оплаты WCS в вашем регионе, введите свой почтовый индекс в поле поиска ниже.

Найдите установщика пункта зарядки

Выполните поиск выше, чтобы найти установщиков в вашем регионе. Список обновлен 20.05.2021.

• Извините, в настоящий момент нет результатов по вашему запросу. Попробуйте использовать другого производителя зарядного устройства или другой регион с почтовым индексом.

Схема оплаты труда на рабочем месте

Финансирование и ограничения WCS

Схема оплаты труда на рабочем месте, финансируемая Государственным управлением транспортных средств с низким уровнем выбросов (OLEV), предоставляет предприятиям грант на снижение затрат на установку точек зарядки электромобилей на их предприятиях. предпосылки.

Грант позволяет предприятиям, благотворительным организациям и местным властям требовать 75% от общей стоимости установки, до 350 фунтов стерлингов за каждую установленную розетку и максимум 40 розеток на всех участках для каждого заявителя. Фирмы, базирующиеся в Соединенном Королевстве (за исключением Нормандских островов и острова Мэн), могут претендовать на подключаемый автомобиль, и им необязательно, чтобы он был зарегистрирован в бухгалтерских книгах компании.

В пунктах зарядки должна быть указана потребность в них в заявке, которая может включать: существующий парк электромобилей, чтобы добавить стимул для использования подключаемых автомобилей с персоналом, предоставить решение для зарядки посетителей или взимать плату с электромобилей, которые планирует приобрести предприятие.Взимание платы с клиентов (если применимо) не соответствует критериям финансирования WCS.

Стандартные трехконтактные розетки не подлежат финансированию, а точки зарядки электромобилей могут быть установлены только аккредитованными установщиками OLEV. Они должны обеспечивать минимум 3 кВт, при этом подача не должна уменьшаться из-за одновременной зарядки нескольких транспортных средств. Компании не могут претендовать на существующие точки зарядки для электромобилей, поскольку грант предоставляется только для новых точек зарядки, которые еще не установлены. Компания также должна иметь специальную парковку во дворе для персонала, посетителей или автопарка.

Более подробную информацию о WCS можно найти на сайте OLEV.

Выбор точки подзарядки на рабочем месте

Pod Point Twin

bp pulse Powercharge

Andersen A2

Alfen Eve

Wallbox Commander2

Newmotion Business Pro

CPS ABL

Электромобили для клиентов

имеют разные потребности в подключении к зарядке, поэтому важно установить точку зарядки, которая, скорее всего, будет совместима с максимально широким диапазоном транспортных средств.Наиболее распространенной установкой на рабочем месте является настенное зарядное устройство типа 2 мощностью 7 кВт, которое совместимо с большинством самых продаваемых электромобилей и может полностью зарядить автомобиль примерно за 3-7 часов, в зависимости от модели. Некоторые предприятия могут пожелать установить более быстрое устройство мощностью 22 кВт или даже быстрое зарядное устройство, если позволяют стоимость и место. См. Страницу с основными сведениями о зарядке для получения дополнительной информации о различных точках зарядки.

В большинстве случаев при установке на рабочем месте выбираются настенные блоки, поскольку они обычно дешевле в установке. Альтернативой является столб, который является хорошим вариантом, но обычно требует более высоких затрат на установку из-за необходимости подводить электричество к столбу под землей.

Для предприятий, которые планируют устанавливать точки зарядки в общедоступных местах, необходимо учитывать требования к доступу. Большинство производителей пунктов зарядки предлагают устройства, к которым можно получить доступ с помощью ключа или RFID-карты, чтобы предотвратить нежелательное использование.

Большинство производителей предлагают ту или иную форму вспомогательной поддержки для составления отчетов об использовании энергии, использовании точки зарядки и воздействии CO2. Уровень помощи варьируется и обычно может быть адаптирован как пакет для компании, покупающей услугу, от базового обслуживания до полной поддержки сети.

Все основные производители зарядных устройств предоставляют зарядные устройства для использования на рабочем месте или в бизнесе — некоторые примеры популярных моделей показаны выше.

Сколько стоят пункты зарядки электромобилей на рабочем месте?

Двумя основными пунктами начисления платы за электромобиль на рабочем месте являются цена устройства и плата за установку. Основываясь на стандартном проекте, полностью установленная двухголовочная установка Тип 2 мощностью 7 кВт обычно будет стоить около 1500 фунтов стерлингов после подачи заявки на грант WCS.

Аналогичным образом, двухглавый почтовый блок мощностью 22 кВт стоит от 2500 до 5000 фунтов стерлингов (включая грант WCS), а полностью установленный блок быстрой зарядки может стоить до 35000 фунтов стерлингов.После выбора подходящего устройства установщик сможет дать расчет стоимости устройства и установки. Как и в случае с другими проектами бизнес-инфраструктуры, компаниям рекомендуется получить несколько предложений.

Дополнительные региональные и целевые схемы начисления платы

Шотландия
Финансирование баллов на рабочем месте доступно для шотландских организаций через Фонд энергосбережения, хотя из-за высокого спроса уровень поддержки, предлагаемой организациям, не может быть гарантирован.

Приложения оцениваются по критериям, включая наличие в настоящее время парка электромобилей для поддержки, возможен ли публичный доступ к точке (точкам) и сколько пользователей, вероятно, будет иметь точка. Затем ему присваивается приоритетный рейтинг: высокий (100%), средний (75%) или низкий (50%) с соответствующим распределением финансирования. Свяжитесь с [email protected] для получения дополнительной информации.

Zero Carbon World
В настоящее время Zero Carbon World является единственным поставщиком, предлагающим бесплатные баллы для предприятий, при этом компании в сфере гостиничного бизнеса, туризма и отдыха получают выгоду от благотворительной деятельности.Единственные затраты, связанные с предприятиями гостиничного бизнеса, которые успешно получают балл Zero Carbon World, — это установка устройства.

Go Ultra Low Emission Scheme
В рамках Go Ultra Low Cities Scheme ряд регионов по всей Великобритании получил значительные гранты на продвижение использования транспортных средств со сверхнизким уровнем выбросов (ULEV) и выступление в качестве пилотных проектов для будущей политики. Регионы, подавшие заявку на получение статуса города GUL, включили в свои заявки планы начисления платы за электромобили, что может привести к тому, что местным предприятиям станет доступно некоторое совместное финансирование.

Четыре успешных города GUL: Ноттингем, Бристоль / Бат, Лондон и Милтон Кейнс. Кроме того, Оксфорд, Данди и Йорк получили гранты. Объявление GUL city предоставляет обзор — более подробная информация будет добавлена, если будут выпущены какие-либо схемы бизнес-рабочих мест.

Списки утвержденных установщиков

Все установщики, перечисленные в Business Installer Tool, запросили их добавление, поскольку они сосредоточены на установке точек зарядки для предприятий. Все установщики имеют «аккредитацию OLEV» для установки.Посетите домашнюю страницу зарядки, чтобы найти установщика точки зарядки, ориентированного на бытовую установку. Выделенные записи (с изображениями и ссылками) оплачиваются установщиком. Никакая запись об инструменте установки не означает одобрение или рекомендацию Zap-Map.