Игры на внимательность, сообразительность и память для детей 6, 7, 8 лет

Нередко дети, удивляющие окружающих своей феноменальной сообразительностью, на уроках, по словам учителя, «витают в облаках», а в контрольных допускают нелепые ошибки. Может им просто скучно, но, скорее всего, причина кроется в невнимательности, а эту проблему легко устранить. Стать ребенку более собранным, усидчивым, научиться хорошо управлять вниманием помогут игры и специальные небольшие упражнения. Именно о них пойдет речь в нашей статье.

Подбираем упражнения и игры на внимательность

У внимания есть несколько разных свойств, а нарушение любого из них негативно сказывается на поведении ребенка. Это:

• Объем. При недостаточно развитом объеме внимания дети не могут концентрироваться одновременно на нескольких предметах.
• Избирательность. Это способность сосредоточиться на важной задаче, не отвлекаясь на второстепенные факторы. Если ребенок не доводит дело до конца, у него не развито именно это свойство.
• Переключаемость. О его нарушении можно говорить, когда малыш с трудом переключает внимание с одного предмета на другой. 
• Устойчивость и концентрация. Ребенок не может сосредоточиться на каком-то действии определенное время, быстро отвлекается — работайте в этом направлении. 

Понаблюдайте, что из перечисленного наиболее характерно для поведения вашего малыша, и подбирайте упражнения, развивающие, в первую очередь, именно это свойство. 

Игры на внимательность для детей

В связи с тем, что для младших школьников игровая деятельность еще является основной, лучший способ для их развития — игры. Для этой цели подходит большинство развивающих пособий: сортеры, конструкторы, пазлы, мозаика, бизиборды. Все они развивают устойчивость и степень концентрации внимания. Для школьников младших классов или дошкольников наиболее полезными считаются:

• Лото. Представляет собой ряд карточек (каждая из них — индивидуальное игровое поле) и фишек, на которые нанесены рисунки. Правила детского лото не отличаются от классического взрослого, только вместо цифр в ячейках изображены различные предметы. Это игра на развитие внимания, памяти, наблюдательности.
• Домино. Сегодня трудно найти дом, где нет домино. Эта игра позволяет интересно провести время всей семьей, ведь она нравится взрослым и детям. Но главная ее ценность в способности оказывать максимальное воздействие на развитие ребенка. Домино учит детей внимательности и наблюдательности, ведь им надо найти пару к нужной фишке. Кроме того, игра развивает ассоциативное и логическое мышление, навыки общения.
• Мемори. Это игра на память, в процессе которой нужно за короткий промежуток времени запомнить расположение парных картинок. Для этого необходимо сконцентрироваться и внимательно следить за действиями партнеров. 
• Шнуровки-бусы. Многие считают, что это занятие подходит только для совсем маленьких детей, но они ошибаются. Дайте задание ребенку собрать элементы в определенном порядке: красный, два синих, зеленый. Повторите условие несколько раз и оцените результат. Начинать надо с простого чередования, постепенно усложняя задачу и скорость выполнения.

Играя с детьми 6-7 лет необходимо помнить, что для этого возраста оптимальная продолжительность занятий составляет 25 минут, после чего они начинают отвлекаться. Если вы хотите посвящать развитию ребенка больше времени, делайте перерывы между играми на внимание, давайте время для отдыха или активных физических упражнений.

Подвижные игры на внимательность

Пользу физических упражнений для детей трудно переоценить — это укрепление здоровья, приобретение ловкости и силы. Но, кроме этого, активное движение способствует снабжению мозга кислородом, что положительно сказывается на мышлении, сообразительности, памяти. В упражнения можно добавить элементы, направленные на тренировку внимания:

• Подними руку. Эту игру на развитие можно предложить группе детей. Ребята садятся в круг, ведущий находится в центре. Он подходит к одному игроку и громко произносит слово «руки», после чего, оба соседа выбранного ребенка должны поднять по одной руке. Тот кто находится справа — левую, а тот кто слева — правую. Если играющий ошибается, становится ведущим. Победителем становится самый внимательный.
• Высоко — низко. Дети выстраиваются в один ряд. По команде ведущего (вожатого) «высоко» они должны поднять руки над головой, а услышав слово «низко» — присесть и коснуться пальцами земли. Вожатый пытается запутать игроков, неправильно выполняя свои команды. Тот кто ошибся, выбывает из игры. Выигрывает последний, кто смог правильно выполнить все команды.
• Покажи — не ошибись. Перед детьми выкладываются несколько предметов: мяч, обруч, скакалка. Ведущий показывает на один из них и произносит название. Если правильно — дети должны поднять руки вверх, в противном случае, потопать ногами. Здесь победителей нет, в конце игры отмечают самого внимательного.

Такие занятия принесут огромную пользу гиперактивным малышам, которым особенно трудно усидеть на месте и сконцентрироваться. Помимо игр на открытом воздухе, проводить тренировки можно с помощью небольших упражнений.

Упражнения на развитие внимательности 

Они относятся к наиболее распространенным способам корректировки внимания. Для таких занятий не нужно много времени, а устраивать тренировки можно дома, в транспорте, на прогулке. Представляем ряд упражнений, которые можно взять за основу и придумать свои варианты: сложнее, легче или интереснее:

• Слушаем и считаем. Взрослый читает небольшой текст и одновременно постукивает карандашом по столу. Ребенок должен рассказать о чем говорилось в рассказе и подсчитать число ударов. 
• Искать предметы. Ребенку дают карточки с рисунками замаскированных предметов (наложенными друг на друга, неполными, перечеркнутыми), их надо распознать и раскрасить.
• Запрещенные цифры. Договорившись, какие цифры нельзя произносить и что вместо них говорить, к примеру, слово «нет», предложите ребенку сосчитать от 1 до 32 или более. 
• Найди отличия. Детям предлагают два одинаковых, на первый взгляд, изображения, с небольшими отличиями в деталях, которые надо отыскать. Это упражнение развивает распределение и переключаемость внимания. Для школьников 7-8 лет не должно быть слишком много отличий.
• Вы поедете на бал? Взрослый произносит фразу, в которой заключены все правила игры: «Черное с белым не носить, да и нет не говорить. Вы поедете на бал?» и получив утвердительный ответ, начинает испытание внимательности.  Смысл заключается в том, чтобы ребенок, отвечая на всевозможные каверзные вопросы, не сказал «черное», «белое», «да» и «нет». Это хорошо знакомое детское развлечение развивает концентрацию и распределение внимания. 

Внимательность — это залог хорошей успеваемости, высоких достижений, умения все замечать и вовремя координировать свои действия. Лучший метод для ее развития — игра. Если заниматься с ребенком каждый день и не прибегать в воспитании к назидательному тону, то результаты не заставят себя долго ждать. Про полезные игры можно прочитать в нашей статье «6 игр на развитие памяти».

Задания и упражнения на внимание для детей 9 10 лет

Задания и упражнения на внимание для детей 9 10 лет — сайт Разумейкин

1 уровень сложности

2 уровень сложности

3 уровень сложности

На протяжении младшего школьного возраста идет интенсивное развитие всех свойств внимания: особенно резко (в 2,1 раза) увеличивается объем внимания, повышается его устойчивость, развиваются навыки переключения и распределения. К 9—10 годам дети способны достаточно долго выполнять произвольно заданную программу действий, работая сосредоточенно, без отвлечения и ошибок. Хорошо развитые свойства внимания и его организованность являются

важным фактором успешности в младшем школьном возрасте. Как правило, хорошо успевающие школьники имеют лучшие показатели развития внимания.

При этом специальные исследования показывают, что различные свойства внимания имеют неодинаковый «вклад» в успешность обучения по разным школьным предметам. Так, при овладении математикой ведущая роль принадлежит объему внимания; успешность усвоения русского языка связана с точностью распределения внимания, а обучение чтению — с устойчивостью внимания. Из этого напрашивается естественный вывод: развивая различные свойства внимания, можно повысить успеваемость школьников по разным учебным предметам.

Задания данного раздела направлены на тренировку различных свойств внимания у детей 9—10 лет.

Узнать подробнее об особенностях и способах развития внимания детей 9—10 лет можно на странице «Публикации».

Сайт не работает по причине того, что в Вашем браузере отключен JavaScript.

Развитие внимания у детей и подростков

– Опишите себя тремя словами.

– Смышленый, активный, ответственный, внимательный.

Героем похожего юмористического диалога в современном мире может стать почти каждый. Но внутри такой ситуации чаще всего никому не до шуток. Взрослые, сталкиваясь с собственной невнимательностью, закономерно стараются уберечь своих детей от того же. Ведь рассеянность бывает причиной различных серьезных последствий, и кроме угрозы безопасности, влияет на многие сферы жизни. Поэтому существует множество приёмов и упражнений для развития внимания и концентрации у ребенка. Однако, приступая к ним, обязательно нужно учитывать возрастные особенности психики малыша, школьника или подростка.

Что такое внимание?

Для объяснения этого термина можно провести аналогию, где внимание – это луч, испускаемый источником света – нашим сознанием. Этот луч может двигаться, освещая заинтересовавшую сознание область. А так как поток света является направленным, то в освещенной зоне оказываются лишь некоторые предметы. Именно их человек начинает замечать, не придавая значения тому, что остается за пределами освещенной области. Но у внимательных людей этот луч будет ярким и сконцентрированным. А невнимательный человек в тусклом и слабом освещении своего луча видит все размыто и неясно.

Говоря научным языком, внимание – это направленность и сосредоточенность сознания на каком-либо объекте. И характеризуется этот психический процесс особым состоянием мозга, когда человек приводит все свои познавательные системы – восприятие, воображение, мышление и память – к концентрации на предмете, который имеет для него значимость. Концентрация же – это одно из свойств внимания, наряду с объемом, распределением, устойчивостью и переключением.

Развитие внимания у детей

Процесс отбора информации, которая попадает в поле внимания, бывает непроизвольным и произвольным. В первом случае сознание непреднамеренно реагирует на сильные раздражители, движение и незнакомые объекты в поле зрения. Здесь речь идёт об эмоциональном восприятии, которое человек не контролирует. Такой вид внимания ещё называют пассивным или вынужденным, ведь закладывается оно генетически и возникает как рефлекс. Произвольное же – является результатом волевого усилия и формируется не сразу.

У детей внимание развивается в несколько этапов:

• В первые недели жизни младенец лишь адаптируется к миру. И только к концу первого месяца начинает замечать яркие предметы и может концентрироваться на них, а также учится различать лица. В этот период и появляется внимание.
• В течение первого года малыши легко отвлекаются на любой шум, разговоры, игрушки и т.д. – их внимание рассеянное и нестабильное. Однако ближе к 10-12 месяцам у детей формируется ориентировочно-исследовательский рефлекс.
• С 1 года и до 2 лет у детей преобладает фиксированное внимание. Занимаясь своим делом, они могут сильно увлекаться и не замечать ничего вокруг. Также на этом этапе обнаруживаются первые признаки произвольного внимания: малыши уже могут самостоятельно перемещаться и производить манипуляции с предметами, а также понимают речевые конструкции взрослых, когда их просят посмотреть в указанную сторону или на предмет.

• В 2-3 года наступает стадия, когда ребёнок способен заниматься только одним делом одновременно, и, если его отвлекли – переключается, не возвращаясь к своему занятию. Но к 4-5 годам это меняется, и дети учатся удерживать в фокусе сразу 2 занятия хотя бы на короткое время (играть и параллельно разговаривать со взрослыми и т.д.)
• К 5-6 годам формируется произвольное внимание, появляется сила воли. Ребёнок уже понимает сложные инструкции и может им следовать, а также предпринимает первые попытки управлять своим вниманием и удерживать его на объекте.

И затем, только в возрасте 6-7 лет, когда основные функции психики сформированы и начинается процесс совершенствования навыков концентрации, считается, что ребёнок готов к обучению.

Развитие концентрации внимания у школьников

Едва сев за парту, дети младшего школьного возраста сталкиваются с необходимостью долгой концентрации внимания на уроках и учебном процессе. В классе ученикам нужно в течение нескольких часов внимательно слушать учителя, письменно и устно обрабатывать информацию и держать дисциплину, ни на что не отвлекаясь.

В возрасте 6-10 лет непроизвольное внимание всё еще преобладает над произвольным. А утомляются дети достаточно быстро, поэтому для сохранения энергии и ресурсов организм может переключать сознание с предметной деятельности на другие объекты. Так что ребёнок может не запомнить материал, который сегодня проходили в школе, но в ярких красках рассказать о нюансах, которые вместо того завладели его интересом. Объем внимания в эти годы остаётся небольшим, а навык распределять его между задачами – несовершенным. Оттого школьники, занимаясь классной работой, регулярно забывают держать осанку и сидеть за партой ровно. Однако дети уже осознают, что рассеянность мешает им достигать результата, и стараются использовать силу воли, чтобы сосредоточиться на предмете урока.

Если на этом этапе не заниматься развитием концентрации и внимания у младших школьников, то впоследствии приучить их быть сосредоточеннее будет сложнее.

Развитие концентрации внимания у подростков

В 11-12 лет подросток уже может сосредотачиваться на скучном занятии сознательно. Но как долго он способен удерживать свой фокус на объекте, зависит от его истинной заинтересованности: чем интерес выше, тем проще концентрироваться. Также быть внимательным подростку помогает стремление к познанию и осознание необходимости развиваться. Подобная мотивация в целом улучшает внимание подростка, способствует увеличению объема и позволяет хорошо контролировать остальные его свойства.

Осложняет управление вниманием характерная подросткам эмоциональность и неустойчивый гормональный фон; быстрая утомляемость и раздражительность, которыми сопровождается созревание в возрасте 13-15 лет. Любое влияние извне, плохие отношения с родителями или преподавателями, а также слабая внутренняя мотивация к обучению могут негативно влиять на умение подростка самостоятельно развивать свои навыки, в том числе и произвольное внимание.

Как улучшить внимание у детей

Внимательный ребёнок – это полноценный и счастливый маленький человек, который умеет позаботиться о себе и близких, бережёт свои вещи и окружающую среду, дисциплинирован и проявляет ответственность и аккуратность во всем. Он с воодушевлением смотрит на мир и стремится узнавать его, достигать поставленных целей и стать полноправным и успешным членом общества. Это, как и актуальную важность развития внимания, ребёнку важно объяснить перед началом тренировок.

У детей и подростков основными недостатками, требующими коррекции внимания, являются: неумение сосредоточиться на нескольких занятиях сразу и переключаться между ними; недолгая устойчивость и слабая концентрация, а также низкая избирательность внимания. Поэтому подбирать упражнения нужно индивидуально, установив причину невнимательности и определив её характер.

Тренировки должны быть недолгими, но регулярными и проходить в игровой форме. Каждое достижение обязательно нужно отмечать похвалой. Чтобы стимулировать интерес к занятиям, желательно чередовать задания, и каждый тренировочный сеанс пытаться достичь одной поставленной цели. Важно также ограничить раздражители и исключить замечания, подсказки, громкие звуки и резкие движения, чтобы не мешать ребёнку концентрироваться на упражнении.

Сами задачи и игры нужно выбирать обязательно с перспективой воздействия на мыслительную деятельность и проявление наблюдательности. Это может быть поиск ошибок и недочётов, сравнение, обнаружение закономерностей, приведение примеров, обобщение и формулирование выводов и т.д. Также эффективны кроссворды, задания с соединением точек, сложные и детальные раскраски, собирание пазлов, игры жанра «поиск предметов» и лабиринты.

Упражнения на внимание для подростков и школьников

Задания и различные техники, направленные на повышение внимательности, могут стать полезной альтернативой другим детским играм. Выполнение таких упражнений положительно влияет на развитие концентрации внимания у младших школьников, и является ответом на вопрос, как развить внимание у подростка. Ниже приведем некоторые из них.

1. Чёрная точка

   Одна из самых простых в подготовке, но сложных для выполнения задач. Её суть заключается в том, чтобы в течение 5-10 минут смотреть только на чёрную точку, нарисованную в центре листа А4, не отрывая глаз и не отвлекаясь от неё в мыслях. Это упражнение является базовым на курсах скорочтения и отлично расширяет поле зрения.

2. Сосредоточиться на предмете

   Упражнение похоже на предыдущее, отличие только в объекте созерцания и наличии отвлекающего фактора. Перед включенным телевизором с любимым мультиком нужно поставить будильник, а ребёнок должен следить за секундной стрелкой и стараться не отвлекаться на происходящее позади на экране.

3. Найти предмет

   Задача ребёнка – найти в комнате загаданный предмет по описанию. Названные признаки должны быть ему очевидными и понятными.

4. Запомнить картинку

   Ребёнок смотрит в течение 5-10 секунд на картинку, а затем по памяти старается перечислить всё, что на ней увидел. При достижении успеха время, отведенное на запоминание, можно постепенно сокращать. А упражнение можно повторять с разными предметами, людьми или даже новыми интерьерами.

5. Корректура текста

   Для упражнения понадобятся любые распечатанные тексты: подойдет и газета, и ненужная книга, – в которых юный корректор найдет и вычеркнет все обозначенные буквы. Для развития внимания таким способом у ребёнка до 10 лет следует использовать крупный шрифт текста.

6. Найти слово

   В каждом предложенном ребёнку для тренировки слове предлагается найти другое слово: «коса → оса», «полк → пол» и т.д. Если разрешить переставлять буквы местами, получится другая любимая всеми игра на составление разных слов из одного длинного.

7. Случайные буквы

   В таблице, в которую в произвольном порядке вписываются буквы русского алфавита, необходимо найти как можно больше случайно сложившихся по вертикали и горизонтали слов.

8. Симметричный рисунок

   На листе в клеточку нужно нарисовать вертикальную линию и с одной стороны от нее какую-нибудь фигуру необычной формы. Ребенок должен зеркально отразить получившийся рисунок, чтобы дорисованная им часть оказалась симметричной исходной.

9. Цепочки

   Играть можно вдвоём или всей семьей, а составлять цепочки нужно по очереди из слов любой выбранной тематики: городов, имён, съедобных продуктов и т.д. Затем каждый ход игрок повторяет всю получившуюся до него цепочку целиком и добавляет к ней ещё одно слово.

10. Таблица Шульте

    Это упражнение больше предназначено для подростков, но подойдет и для развития зрительного внимания у младших школьников, которые уже освоили счёт. Таблица 5×5 случайным образом заполняется числами от 1 до 25. Ребёнок должен за как можно меньшее время отыскать все числа по порядку. Одна конфигурация таблицы используется только для одной попытки.

Развитие внимания и усидчивости у детей – это важнейшая задача. Отлично способствуют этому курсы скоростного чтения, ведь в основе этой техники лежит умение быть максимально сосредоточенным на тексте. Обучение быстрому чтению происходит по методике, состоящей из комплекса упражнений, которые направлены на развитие всех свойств внимания. Пройдя курс Либерики в Академии развития интеллекта AMAKids, дети уже через 6 месяцев увеличивают скорость чтения в 5 и даже в 10 раз. Инновационная авторская методика учит детей не просто быстро читать, полностью понимая смысл прочитанного, а ещё и прививает любовь к книгам и литературе.

5 упражнений, которые помогут ребенку сконцентрироваться – declifeschool

Как помочь ребенку сосредоточиться: психолог DEC life school, Оксана Зайкина рассказывает о пяти упражнениях, которые помогут детям сконцентрироваться на уроках или на другом полезном деле. Материал для портала uaua.info

Умение ребенка сконцентрировать свое внимание на объекте, явлении или задаче – это очень важная составляющая развития его внимательности и осознанности в целом. Она крайне значима для успеха ребенка в обучении и дальнейшем развитии.

Оксана Зайкина 
детский психолог, DEC life school

Мы заметили, что многим ученикам, которые пришли в нашу школу, как и многим современным детям цифровой эпохи, требуется помощь взрослых в развитии этого умения. Мы разработали несколько упражнений, которые помогают детям сконцентрироваться перед началом уроками, перед самостоятельной работой над выполнением домашних заданий и в других жизненных ситуациях.

Делимся с вами пятью практиками, в эффективности которых мы убедились на личном опыте работы с учениками нашей школы.

Эффективные практики для концентрации внимания ребенка

Практика «Минута тишины»

Это одна из наиболее эффективных практик для концентрации внимания ребенка. Мы рекомендуем проводить ее как ритуал в школе, перед началом любой учебной деятельности и дома, перед выполнением домашних заданий и перед сном. Когда ваш ребенок ее освоит, он всегда сможет самостоятельно настроиться в любой жизненной ситуации.

Итак, предложите ребенку не говорить минуту, после того как он удобно сел и расслабился. На протяжение этой минуты ребенку важно сосредоточить свой взгляд на каком-то конкретном визуальном объекте: на песочных часах, на пламени свечи или на бутылочке с жидкостью и оседающими в ней блестками (сувенирном шарике с хлопьями).

Мы в школе используем именно такие «бутылочки» и «шарики», потому что дополнительно можем дать ребенку такой важный посыл:

СМОТРИ, КОГДА МЫ НЕ СОСРЕДОТОЧЕНЫ, НАШИ МЫСЛИ И ЭМОЦИИ ДВИЖУТСЯ В ГОЛОВЕ В ТАКОМ ЖЕ БЕСПОРЯДКЕ, А КОГДА ОНИ УСПОКАИВАЮТСЯ И ОСЕДАЮТ, ЧЕРЕЗ СТЕКЛО МЫ МОЖЕМ УВИДЕТЬ, ЧТО ПРОИСХОДИТ ВОКРУГ. ТАКЖЕ РЕБЕНОК МОЖЕТ СКОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ НА ЦИФЕРБЛАТЕ ЧАСОВ, НАСТОЛЬНЫХ ИЛИ НАСТЕННЫХ.

Кроме развития умения концентрироваться, он учится чувствовать время, начинает понимать скорость его течения. Некоторым детям повзрослее более комфортно во время этой практики сидеть, закрыв глаза. Им мы предлагаем сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях. Научить ребенка этой вариации «минуты тишины» легче всего, предложив ему сфокусироваться на своем дыхании.

Хотя практика и называется «Минута тишины», ее можно проводить и 2-3 минуты.

Практика «Топ-Хлоп»

Родители могут помочь ребенку настроится на урок или выполнение домашних заданий с помощью этой простой игровой практики. Попросите ребенка топнуть, если фраза, которую вы произнесете, будет абсурдной или неправдивой, и хлопнуть – если она будет соответствовать реальности, будет правдивой.

К примеру, вы говорите: «На березе растут грибы» или «Летом всегда идет снег» – и ребенок топает. А когда говорите: «Огурцы растут в огороде» или «Мороженое на вкус – сладкое и холодное» – он хлопает.

Пяти-шести вопросов ребенку достаточно, чтобы сориентироваться в правилах «игры». Еще 15-20 вопросов в рамках этого упражнения достаточно, чтоб «включить» ребенка и настроить его на более рутинную деятельность, требующую концентрации.

Практика «Осмотрись вокруг»

Попросите ребенка осмотреть комнату или класс, и назвать как можно больше предметов с определенным признаком – по цвету или по форме. Эта практика работает не только для быстрой мобилизации концентрации, но и расширяет его объем внимания.

К примеру, ребенок семи лет должен уметь одновременно удерживать в поле своего внимания 3-7 объектов – это хороший «объем». Более продвинутой вариацией этой практики являются «Осознанные прогулки». Они также не только развивают концентрацию, но и объем внимания у детей.

На прогулке по вашему обычному маршруту предложите ребенку заметить то, что раньше он и вы не замечали. Скажите ему, что вы будете пять минут гулять, пытаясь запоминать как можно больше всего вокруг, а потом сравните ваши результаты.

Или так: вы будете идти одну минуту в полной тишине, замечать по дороге все звуки и визуальные объекты, и потом сравните свои «находки». Игровой элемент всегда больше заинтересует ребенка: скажите ему, что он – «спайдермен», и его зрение, обоняние и слух – такие же острые, как и у любимого супергероя. Это лучше замотивирует его на игру-практику.

Практика «Слушаю внимательно»

Вы читаете отрывок текста для ребенка вслух и просите его про себя посчитать и сказать, сколько он услышал слов, которые начинались, к примеру, на звук «М».

Практика «Не собьюсь»

Попросите ребенка сосчитать до 30-ти, и числа, которые содержат «3» или заканчиваются на «5» – не называть. Это отличная и простая практика для концентрации внимания перед началом учебной деятельности.

Родителям очень важно понимать, когда эмоции ребенка вышли из равновесия, его способность к концентрации и внимательность падают автоматически. Поэтому мы используем в своей практике и рекомендуем родителям такие несложные приемы как игры с водой или сыпучими предметами.

Предложите ребенку переливать воду в разные сосуды или пересыпать крупы, смешайте крупы или бусины разных форм и цветов, и попросите ребенка их перебрать. Эти простые игры очень успокаивают эмоциональное состояние у детей и возвращают им возможность концентрироваться. Они наиболее эффективно работают для детей в возрасте 3-8 лет.

Все дыхательные практики улучшают концентрацию, внимательность и, как результат, успехи в обучении детей – мы реально видим это на нашей практике в школе. Чтобы помочь детям держать свой эмоциональный фон в равновесии мы предлагаем им прием «Дыхание с приятелем».

Ребенок ложится на пол, на живот мы ставим ему его любимую игрушку и просим ребенка просто дышать и наблюдать за тем, как его друг плавно поднимается и опускается.

Также иногда мы предлагаем детям «Музыкальные путешествия»: в течение 30 секунд с ребенком, закрыв глаза, мы слушаем записи приятных мелодичных звуков (колокольчика или поющей чаши) и просим его отслеживать свои чувства в теле – побежали мурашки по коже, покалывает в пальчиках ног и т.п.

МЫ ЗАМЕТИЛИ, ЧТО, ВО ВРЕМЯ ЭТОЙ ПРАКТИКИ ДЕТИ ИНОГДА МОГУТ ЖАЛОВАТЬСЯ НА ДИСКОМФОРТ ОТ ЗВУКА, НО ОНА ОТЛИЧНО РАЗВИВАЕТ ТАКИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ ВНИМАТЕЛЬНОСТИ, КАК ТЕРПЕЛИВОСТЬ И ВЫДЕРЖКА.

В заключение хочу напомнить вам о трех универсальных простых домашних «тренажерах» для развития концентрации и внимания у ребенка. Это совместное приготовление еды (позвольте малышам помочь вам помыть овощи, а детям постарше – к примеру, порезать их).

Второе – это помощь по дому, требующая определенной сосредоточенности и аккуратности (лучший вариант – попросите ребенка протереть листья цветка в вазоне).

И третий – это лепка (всего: от теста и до глины). Она прекрасно помогает развивать концентрацию и внимательность не только малышам, но и детям подросткового возраста.

Теперь вы знаете самые эффективные практики, помогающие ребенку сконцентрироваться.

Источник: www.uaua.info

TOП-10 игр для концентрации внимания ребенка

«Мой сын все время перескакивает с одного задания на другое. Никак не может сосредоточиться на одном.  Сидим занимаемся, а он летает в облаках. И тут, как назло, то позвонит кто-то, то кошка рядом пробежит, то есть захочет, то еще куда. Задание с первого раза то ли не слышит, то ли не понимает: приходится объяснять по несколько раз. В итоге, с одним пунктом по полдня сидим. А ведь он такой не только со мной…» — не может понять, в чем дело одна мама.

      ***

А дело в том, что ребенку трудно сконцентрировать свое внимание на чем-то конкретном. Про таких людей еще говорят, что они летают в облаках. Точнее будет сказать, перепрыгивают с одного облака на другое.

Навык концентрации внимания полезен не только в детстве. От того, в какой степени он будет развит, зависят дальнейшие успехи в учебе, достижения в работе и, в целом, характер общения и повседневной жизни.  Как же развивать это ценное умение – поможет разобраться экспертная группа команды incamp.ru.

Работу по развитию концентрации внимания начинают как можно раньше, чтобы не возникло проблем с запоминанием учебного материала у ребенка в школе. Существует ряд упражнений и специальных игр для этих целей. Сразу оговоримся: для достижения максимального эффекта они должны выполняться систематически. И пожалуйста, делайте все вместе с ребенком. Он должен чувствовать вашу поддержку. Кроме того, согласитесь: лучше ведь повторять за кем-то, чем делать то, что просто требуют. И по секрету: ваше внимание и спокойствие тоже не бесконечные, поэтому тренировка будет точно не лишней.

1. Любуемся точкой / игрушкой

Вы в комнате одни с ребенком. Повесьте на стену (желательно монотонную, чтобы ничто лишнее не отвлекало) лист бумаги, на ней вы предварительно нарисовали жирную точку. И смотрите на нее, не отводя взгляда, думайте о ней. Первое время ребенку, скорее всего, будет сложно, поэтому вы можете заменить лист на игрушку или рисунок. Время выполнения упражнения – от 3 до 20 минут.

2. Где что было?

Ребенок наблюдает за поставленными в ряд игрушками. Далее вы меняете их расположение и добавляете новую. Ребенок должен понять и сказать вам, что изменилось. Если все заметил правильно, вы добавляете еще по одной. Начинаете с трех игрушек, заканчиваете двадцатью. Не больше.

3. Что запомнил?

Перед ребенком выставляете несколько предметов: карандаш, фломастер, линейка, ластик. 3-5 секунд ребенку достаточно, чтобы запомнить их. Затем вы накрываете эти предметы покрывалом и просите ребенка вспомнить, что он видел и в каком порядке располагались предметы. Запомнил плохо – проделываете то же самое; назвал все верно – добавляйте по одной новой вещице. Предметы берете из одной группы или все разные — дело хозяйское.

4. Слон

Играем пальчиками рук: средний палец – это хобот, оставшиеся четыре – лапы слона. Ходим только ими, а хобот все время в воздухе. Попробуйте побегать. Кто быстрее, а кто медленнее? Можно даже устроить гонки слонов.

Эту пальчиковую игру можете разнообразить: устройте забег «многоножек» (всех пяти пальцев) либо «двуножек» (указательного и среднего).

5. Что изменилось?

Ребенок рисует любую картину. Затем вы дорисовываете в ней какой-либо элемент. Ребенок должен заметить, что именно изменилось в рисунке. Игру можно разнообразить на любой лад и играть даже с группой детей. Все дело в вашей фантазии.

6. Шапка-невидимка

Под шапку набираются различные предметы, в течение 3 секунд ребенок запоминает их, шапка «закрывается» — ребенок должен перечислить все спрятанное внутри.

7. Ищем буквы

Для игры нужны печатные буквы: любые тексты, газетные листы (либо одна страница в книге), а также карандаш или ручка. За 5 минут ребенок должен вычеркнуть все буквы «А» (указывается любая буква). Далее можно усложнить: найди и вычеркни 2 буквы, сочетания букв, зачеркивай по-разному и т.д.

8.    Найди слова

Напишите слово, из которых можно составить другие слова. В этом и заключается задание для ребенка. Например: в слове «дорога» спрятаны слова «род», «рог», «гора», «дог», «ор» и т.д.

9.    Все помню

Все слова относятся к одной теме. Объясним суть на примере городов. Первый игрок называет один город, второй – называет предыдущий и добавляет новое название и далее по кругу:

Москва

Москва, Санкт-Петербург

Москва, Санкт-Петербург, Тула

Москва, Санкт-Петербург, Тула, Нижний Новгород…

10. Перепутанные линии

Проследить взглядом перепутанные линии от начала до конца.

Развить концентрацию внимания и усидчивость у ребенка также помогут различные настольные игры, кроссворды, головоломки, танграм и т.п. А в качестве «наказания» за проигрыш можно ввести веселые штрафы, которые не вызовут обиду и оставят желание играть дальше. Предложите промяукать, прогавкать, прокукарекать, проскакать на одной ноге.

Этот список игр не окончательный, вы можете дополнить его либо адаптировать каждую игру на свой лад. И помните: в будущем мы будем иметь то, на что согласились в настоящем.

Директор по маркетингу и PR incamp.ru

Навигация по записям

Как повысить внимание ребенка | Детский сад № 43

Главная » Психолого-педагогическое сопровождение образовательного процесса » Как повысить внимание ребенка

«Считает ворон, «витает в облаках», «допускает элементарные ошибки»… Наверняка каждый родитель слышал подобные жалобы от педагога на невнимательность ребенка. И вроде развивали малыша, как могли, и времени ему уделяли достаточно. Однако мозг ребенка должен постоянно подвергаться нагрузке. Только тогда функции памяти и внимания не будут тревожить родителей и педагогов. И хоть развитие внимания детей – процесс увлекательный и в то же время сложный, попробовать все же стоит.

Особенности внимания у детей

Внимание – это, прежде всего, устойчивая реакция ребенка на внешнее воздействие окружающей среды. Обычно выделяют три вида внимания:

• непроизвольное – не требует усилий и возникает само по себе. Проявляется в реакции ребенка на все яркое, шумное и необычное;
• произвольное – обычно формируется к 7-ми годам и развивается по мере развития человека. Характеризуется тем, что человек сосредотачивается на том, что он должен сделать, а не том, что хочется. От таких действий требуется усидчивость, сила воли и самодисциплина;
• послепроизвольное внимание – возникает аналогично с произвольным, однако харакеризуется тем, что человек выполняет деятельность с удовольствием, вдохновением и без напряжения.

Если для вас актуален вопрос: «Как удержать внимание ребенка?» для начала следует запомнить, что в дошкольном и младшем школьном возрасте преобладает его непроизвольный вид. Заинтересовать ребенка в этот период можно чем-то новым или ярким. С началом обучения в школе важна тренировка произвольного внимания у детей. Сделать это можно с помощью повышения мотивации к обучению (поощрение, обещание награды на хорошую оценку и т.п.), а также с помощью игр и упражнений.

Игры на внимание для детей

Прежде чем вы начнете какие-либо упражнения, запомните некоторые особенности развития внимания у детей:

• не прячьте свои эмоции. Играя с ребенком, проявляйте интерес, восторг или удивление;
• придумывайте неординарные способы привлечь внимание ребенка. Не забывайте, что привлечь его можно с помощью чего-то неожиданного, наглядного или эмоционального;
• в любом упражнении давая ребенку задание, следите за тем, чтобы оно было внятным, конкретным, доброжелательным и пошаговым;
• занимайтесь с ребенком, когда этому располагают его настроение и самочувствие, а также когда рядом нет помех, в виде ярких игрушек, шумов, музыки и различных движущихся объектов;
• если ребенок занят, не отвлекайте его чтобы дать новое задание.

Развивающие внимание игры для детей делятся на несколько видов в зависимости от того, на что они направлены. Прежде чем начать заниматься с ребенком, определите, что именно вы хотите развивать.

1.Развитие концентрации внимания. Основное упражнение, которое рекомендуется всем, кто не знает, как повысить внимание у ребенка – «корректурная проба». Ребенку предлагается два варианта этого занятия. Крупный текст на бланках или обычная книга с крупным шрифтом. По инструкции нужно в течение 5-7 минут найти одинаковые буквы (например, только «а» или «в») и зачеркнуть их. Пока ребенок занимается поиском важно не помогать ему и следить, чтобы он искал их по строчкам. В 7-8 лет дети должны успевать за 5 минут посмотреть около 350-400 знаков и допустить не более 10 ошибок. Заниматься следует ежедневно по 7-10 минут. Постепенно можно усложнить задание и увеличить количество букв до 4-5.

2.Увеличение объема внимания и развитие кратковременной памяти. Развивающие внимание игры для детей в этом блоке характеризуются запоминанием определенного количества и порядка расположения предметов. Хорошим примером могут стать следующие упражнения:

• расположите перед ребенком от 3-х до 7-ми игрушек. Дайте задание малышу закрыть глаза и уберите одну из них. Открыв глаза, ребенок должен сказать какой игрушки не хватает;
• дайте ребенку две почти одинаковых картинки и попросите найти все отличия;
• задание обратное предыдущему. На рисунке ребенку нужно найти несколько одинаковых предметов.

3.Тренировка и развитие распределения внимания. Ребенку дается сразу два задания, которые он должен выполнять одновременно. Например: ребенок читает книгу и на каждом абзаце хлопает в ладоши или стучит карандашом по столу.

4.Развитие умения переключаться. Здесь также подойдут упражнения на развитие внимания детей с помощью корректуры

Только слова и буквы должны постоянно меняться. Также к этому блоку можно отнести старые добрые детские игры «съедобное-несъедобное», или «Ухо-нос». Во второй игре ребенок по команде должен показывать, где у него ухо, нос, губы и т.д. Можно путать малыша, называя одно слово, а держась за другую часть тела.

Впервые задумавшись, как развить внимание у ребенка, прежде всего, помните, что вы сами должны быть к нему внимательны. А главное – это систематичность и регулярность занятий. Вы можете играть с ребенком в любом месте, по дороге в магазин, в очереди или в транспорте. Такое развлечение принесет ребенку огромную пользу и разовьет в нем не только внимание, но и уверенность в себе.

Игровые упражнения на развитие внимания

При проведении игр следует обязательно учитывать возрастные особенности детей.

Дети 3-4 лет — обычно могут заниматься в течение 14-20 минут. Дошкольники старшего возраста — могут заниматься около получаса.

Кто за кем?

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. Дети делятся на 2 команды по 5-6 человек и становятся в 2 шеренги. Один из каждой команды – водящий – стоит спиной ко всем; остальные в это время перестраиваются.

Ведущий подает сигнал, и водящий, быстро повернувшись лицом к шеренге, старается запомнить, кто за кем стоит. По новому сигналу через пять-десять секунд водящий, отвернувшись, должен сказать, в каком порядке стоят его товарищи. Затем водящий становится в шеренгу, а его место занимает другой ребенок, и так пока все из команды не побывают водящими .

Кто быстрее соберет?

Ведущий раскладывает 5 различных предметов на подоконнике или на столе. Водящему из 1 команды завязывают глаза, и он должен быстро (не дольше, чем за 1 мин.) собрать все эти предметы в том порядке, который укажет ему ведущий.

Тот меняет расположение предметов и дает по очереди задание игрокам из 2- й и 3–й команд. Собравший быстрее всех считается победителем.

Лови не лови.

Цель – развивать умение распределять внимание.

Процедура игры. Ребята становятся в круг. У играющих два мяча, которыми они перебрасываются, — светлый и темный. Светлый мяч нужно ловить всегда, а темный только тогда, когда его бросают молча. Если бросающий темный мяч говорит: “Лови”, ловить нельзя. Пытающийся поймать мяч выбывает из игры.

В середине круга находится ведущий, он бросает мячи, упавшие внутри.

Игра заканчивается тогда, когда останется 2-3 игрока, которым все хлопают и считают их победителями.

Съедобное – несъедобное.

Цель – развивать переключаемость внимания.

Процедура игры. Дети садятся в круг. Ведущий говорит задуманное им слово и бросает мяч своему соседу. Если слово обозначает еду (фрукты, овощи, сладости, молочные, мясные и другие продукты), то ребенок, которому бросили мяч,  должен поймать его (“съесть”). Если слово обозначает несъедобные предметы, то мяч не ловится. Если ребенок справился с заданием, то он становится ведущим и называет свое задуманное слово другому ребенку, и бросает мяч.

Карлики и великаны.

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. Дети садятся или становятся полукругом. Ведущий называет предметы. Если слово означает что-то довольно большое, то дети становятся на носочки и поднимают руки вверх, а если наоборот, что-то очень маленькое (например, иголка, мышка), то дети садятся на корточки. Ведущий может сознательно ошибаться, а многие ребята непроизвольно, в силу подражания, будут повторять действия ведущего. Необходимо выполнять правильно, кто ошибается – выбывает из игры. и так до тех пор, пока не останутся 2-3 человека. Аналогично можно играть в игру “Летает – не летает”.

Найди фото.

Цель – развивать концентрацию и распределение внимания.

Процедура игры. Клоуны сфотографировались, но когда пришли получать фотокарточки, они оказались перепутанными. Задача: каждому клоуну разыскать свое фото. На фланелеграфе располагаются фотокарточки клоунов с разной мимикой. Ребенок получает оригинал (лист с изображением лица клоуна) и должен найти его аналог среди фотокарточек. Затем к поиску приступает следующий участник игры, и так до тех пор, пока не найдут все фотокарточки.

Игра сопровождается хлопками, речевками типа: “Смотри внимательно – найдешь обязательно!” Когда ребенок сделал выбор ему можно задать вопросы: “У тебя какой клоун?” (веселый, грустный и т.д.) “Как бы нам его назвать?” (Плакса, Ворчун, Хохотуни т.д.) “Куда смотрит клоун?” В поисках ответа на заданный вопрос принимают участие все играющие.

Пастух.

Цель – развивать умение концентрировать и распределять внимание.

Условие: помочь пастуху разыскать корову по определенным приметам. (На плакате изображено стадо пасущихся коров, ребенку выдается лист с изображением одной коровы). Также как и в предыдущей игре, ребенку необходимо сконцентрировать внимание на нескольких признаках: особенностях окраски туловища, форме и окраске рогов, туловища и т.д.

Поиск усложняется тем, что различия в признаках незначительны и надо быть особенно внимательным и точным.

Будь внимателен!

Цель – стимулировать внимание, обучение быстрому и точному реагированию на звуковые сигналы.

Процедура игры. Дети стоят группой, свободно. Каждый ребенок находится на расстоянии примерно 50 см от другого. Звучит маршевая музыка. Дети маршируют под музыку свободно, у кого как получается.

В ходе марширования руководитель игры произвольно, с разными интервалами и в вперемежку дает команды. Дети реализуют движение в соответствии с командой.   “Зайчики!”          Дети прыгают, имитируя движение зайца.

“Лошадки!”      Дети ударяют ногой об пол, как будто лошадь бьет копытом.

“Раки!”             Дети пятятся, как раки (спиной).

“Птицы!”          Дети бегают, раскинув руки (имитация полёта птицы)

“Аист!”             Стоять на одной ноге.

“Лягушка!”       Присесть и скакать вприсядку.

“Собачки!”       Дети сгибают руки (имитация движения, когда собака “служит”)

и лают.

“Курочки!”       Дети ходят, “ищут зёрна” на полу и произносят “ко-ко-ко!”

Слушай хлопки!

Цель – развитие активного внимания.

Процедура игры. Дети двигаются свободно в группе или ходят по кругу. Когда ведущий хлопает в ладоши определённое количество раз, дети принимают соответствующую позу (на 10-20 секунд).

1.Поза “аиста” (ребёнок стоит на одной ноге, поджав другую).

2.Поза “лягушки” (присесть, пятки вместе, носки врозь и колени в стороны, руки

между ногами на полу)

3.Дети возобновляют движение (ходьбу).

Замечания:

До начала игры “разучивается каждая поза и репетируются: хлопки-поза.

Зеваки.

Цель – развитие волевого (произвольного) внимания.

Процедура игры. Дети идут по кругу, друг за другом, держась за руки. По сигналу ведущего (“Стоп!”) останавливаются, делают четыре хлопка, поворачиваются на 180 градусов и начинают движение в другую сторону.

Направление меняется после каждого сигнала.

Если ребенок запутался и ошибся, он выходит из игры и садится на стул в комнате. Игра заканчивается, когда в ней остаются 2-3 ребенка. Они объявляются победителями и им все хлопают.

Лабиринты.

Цель – развивать умение концентрировать внимание, связную речь, самоконтроль.

Процедура игры. Ребенку показывают картинку, спрашивают: “Кто нарисован? Что она (они) делают?” Объясняют, что такое лабиринт. Читают стихотворение или рассказывают какую-нибудь историю или сказку, а потом просят, например, помочь девочке найти домик, в котором живёт её бабушка.

Сначала предлагают ребенку проследить линию глазами, если он не справляется с заданием, ему предлагается проследить линию с помощью указки. Далее от простого варианта переходят к более сложному.

Собери бусы.

Цель – развивать восприятие цвета, формы, величины; умение анализировать и обобщать, концентрировать внимание.

Процедура игры. Ребёнку показывают рисунок с изображением бус, в зависимости от того, что изображено на картинке, ребёнку дают задание, например: “Какие бусинки нанизаны неправильно? Найди продолжение бус”. Задание можно сопровождать стихами, например:

Бусы на пол полетели,

Весело

Затарахтели:

Две –

Кот Васька закатил,

Восемь бусин потеряли,

Двадцать под столом собрали,

А одну –

Я проглотил.

Р.Сеф. Бусы.

Найди различия в картинках.

Цель – развивать восприятие формы, цвета, величины предметов, наблюдательность, концентрацию внимания.

Процедура игры. Ребенку читают стихотворение и просят выполнить задание, а потом дают картинки. Если он затрудняется, то предлагают получше рассмотреть картинки, а также помогая наводящими вопросами.

Все к своим флажкам!

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. Дети образуют небольшие кружки (по 3-5 человек). В центре каждого кружка находится цветной флажок (желтый, красный, синий). По первому сигналу взрослого дети разбегаются по всему залу. По второму сигналу останавливаются, приседают и закрывают глаза, а взрослый меняет флажки местами. На слова “Все к своим флажкам!” дети открывают глаза и бегут к флажкам своего цвета и вновь образуют круг.

Побеждает та группа, которая собралась в круг первой.

Игра с флажками.

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. Когда вы поднимаете красный флажок, дети должны подпрыгнуть, зеленый — хлопнуть в ладоши, синий — шагать на месте.

Что изменилось?

Цель – развивать объем внимания.

Процедура игры. Поставьте перед детьми 3-7 игрушек. Дайте сигнал, чтобы они закрыли глаза, и в это время уберите одну игрушку. Открыв глаза, дети должны угадать, какая игрушка спрятана.

Найди отличия.

Цель – развивать устойчивость внимания.

Процедура игры. Покажите ребятам два почти одинаковых рисунка и попросите найти, чем один рисунок отличается от другого.

Найди одинаковые.

Цель – развивать устойчивость внимания.

Процедура игры. На рисунке дети должны найти два одинаковых предмета.

Ухо-нос.

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. По команде «Ухо» дети должны схватиться за ухо, по команде «Нос» -за нос. Вы тоже выполняете вместе с ними действия по команде, но через некоторое время начинаете делать ошибки.

Замри.

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. По сигналу воспитателя дети должны замереть в той же позе, в которой были в момент сигнала. Проигрывает тот, кто шевелится, его забирает к себе дракон или он выбывает из игры.

Повторяй за мной.

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. Под любую считалку вы ритмично выполняете простые движения, например, хлопаете в ладоши, по коленям, топаете ногой, киваете головой. Дети повторяют движения за вами. Неожиданно для них вы меняете движение, и тот, кто вовремя не заметил это и не сменил движение, выбывает из игры.

Платочек.

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. Дети встают в круг. Водящий бегает или ходит сзади круга с платочком в руке и незаметно кладет платочек у кого-то за спиной. Затем он делает еще один круг, и если за это время новый владелец платочка не объявится, считается, что тот проиграл. Тот, кто заметит платочек у себя за спиной, должен догнать водящего и осалить. Если это удается, водящий остается прежний. Если нет – водит второй.

Хлопай в ладоши.

Цель: развивать способности к переключению вни­мания, к быстроте переключения и распределения внимания.

Инструкция: Сейчас я буду называть различные слова: стол, кровать, карандаш, воробей, книга, стул, кошка, чашка и т. д.

Вы должны меня внимательно слушать и хлоп­нуть в ладоши в тот момент, когда услышите слова, обозначающее (называющее) животного (посуду, ме­бель и т. п.). Можно немного поменять задание, пред­ложив детям встать, когда услышат слова, на которые нужно обращать внимание.

Запрещение цвета.

Цель: развивать опосредованное внимание, концен­трацию и распределение.

Инструкция: Слушайте меня внимательно! Я буду вам сейчас задавать вопросы, а вы должны быстро записывать ответы в столбик, соблюдая два правила:

1. Нельзя называть два запрещенных цвета — белый и голу­бой;

2. Нельзя дважды называть один и тот же цвет.

Вопросы:

1. Какого цвета трава? 2. Какого цвета небо? 3. Ка­кого цвета лепестки подсолнуха? 4. Какого цвета ле­пестки у ромашки? 5. Какого цвета листья осенью? 6. Какого цвета лягушка? 7. Какого цвета снег? 8. Ка­кого цвета море? 9. Какого цвета солнце?

Возможные варианты ответов:

1. Зеленого. 2. Синего. 3. Как трава. 4. Молочного. 5. Желтого, красного, бордового. 6. Болотного. 7. Ис­крящийся. 8. Бирюзовый, цвет морской волны. 9. Оранжевого, яркого.

Запрещенные движения.

Цель: формировать собранность внимания.

Инструкция: Ребята, встаньте ровненько. Все внимание на меня. Я сейчас буду делать определенные движения руками, а вы будьте внимательны и все движения повторяйте за мною. Но не забывайте об одном правиле: нельзя опус­кать руки вниз. А если я опускаю вниз руки, вы долж­ны в ответ поднять свои руки вверх. Готовы? Кто оши­бется, выбывает из игры.

Прямой и обратный счет.

Цель: развивать способность к распределению внимания.

Повторим обратный счет от 10 (10, 9, 8, 7, б, 5, 4, 3, 2, 1). Повтори его еще раз, но одновременно выполняй движения, какие буду делать я (простые физические упражнения, рывки руками).

Пальцы

Цель: развивать внимание «в чистом виде», фор­мировать способность к сосредоточению.

Инструкция: Переплетите пальцы рук, которые лежат на коле­нях, оставив большие пальцы свободными. По моей команде «Начали!» вы медленно начинаете вращать большие пальцы — один вокруг другого с постоян­ной скоростью и в одном направлении, следя за тем, чтобы большие пальцы рук не касались друг друга. Необходимо сосредоточить внимание на этом движе­нии. По моей команде «Стоп», прекратите упражне­ние. (Длительность работы пальцами — две минуты).

Нарисуй.

Цель: развивать произвольное внимание.

Инструкция: Нарисуй в один ряд десять треугольников (необхо­димо дать ребенку лист бумаги и цветные каранда­ши). Будь очень внимателен. Заштрихуй красным карандашом 3, 6 и 9 треугольники. Зеленым — 2 и 5, синим карандашом 4 и 8 и т. д.

Селектор.

Цель: развивать переключение, концентрацию внимания.

Для данного упражнения из группы детей выби­рается один ребенок — «приемник». Остальные дети — «передатчики» — заняты тем, что каждый счита­ет вслух от любой цифры в разных направлениях. «Приемник» держит в руке жезл и молча слушает. Его задача — по очереди «настроиться» на каждый «передатчик», он может повелительным жезлом зас­тавить его говорить громче или же, наоборот, убавить звук того или иного «передатчика». После того как «приемник» достаточно поработает, он передает пове­лительный жезл своему соседу, который становиться «приемником», а сам, в свою очередь, становится «пе­редатчиком». В ходе игры повелительный жезл со­вершит полный круг.

Запрещенные числа.

Цель: развивать опосредованное внимание, концен­трацию и распределение внимания между условием и материалом.

Инструкция: Ребята, сейчас я буду задавать вопросы, а вы быст­ро записывайте на них ответы. Но вы должны соблю­дать два правила:

 1. Нельзя называть числа 2 и 4;

 2. Нельзя повторять одно и то же число.

Вопросы: 1. Сколько пальцев на одной руке? 2. Сколько лап у собаки? 3. Сколько будет дважды три? 4. Сколько лап у курицы? 5. Сколько тебе лет? 6. Сколько звезд на небе? 7. Сколько будет дважды два? 8. Сколько глаз у бегемота? 9. Сколько будет, если к двум прибавить три?

Возможные варианты ответов:

1. Пять. 2. Столько, сколько у кошки. 3. Шесть. 4. Пара. 5. Немного. 6. Очень много. 7. Столько же, сколько и три плюс один. 8. Столько, сколько у меня. 9. Столько же, сколько три плюс три и минус один.

 Наблюдательность.

Цель: развивать активное внимание, связь внима­ния и зрительной памяти.

Инструкция: Вам необходимо по памяти описать школьный двор, путь из дома в школу и обратно — все то, что вы видели сотни раз. Можно это задание выполнить письменно, а затем ответы сравнить вначале между собой, а также всем вместе сравнить с реальной действительностью.

Фокусировка.

Цель: развивать концентрацию и переключение внимания. Игра способствует гибкости в управлении вниманием.

Инструкция: Я буду называть предметы, которые есть в этой комнате (классе), а вы должны сосредоточить все свое внимание на том, что я буду называть. Например, я говорю «стол» — и ваше внимание обращается на этот стол. Вы смотрите только на него, стараетесь подметить все детали — какого цвета стол, какой он высоты, какие у него ножки и т. д.

Все детали записывайте себе в тетрадь, как можно больше. Затем я назову другой предмет, и вы долж­ны переключить все свое внимание на него.

Смешной рассказ.

Цель: развивать навык внимательно слушать собе­седника.

Инструкция: Вы должны сейчас по очереди составить рассказ на заданную тему. Для этого вы должны записать в свою тетрадь предложение на эту тему. Затем друго­му участнику игры самостоятельно сформулировать эту же тему, а тот в свою очередь записывает в свою тетрадь предложение следующему участнику игры. Затем в таком же порядке, в каком составлялись предложения, они зачитываются. Получается смеш­ной рассказ.

Используемая литература:

1. 
   Мазепина Т.Б. Развитие познавательных процессов ребенка в играх, тренингах, тестах/ Серия «Мир вашего ребенка». – Ростов н/Д: Феникс, 2002.
2. 
   Панфилова М.А. Игротерапия общения / Методическое пособие для воспитателей и методистов дошкольных учреждений/ Под научной редакцией В.М. Аспапова, канд. психол. наук, доцента. М.: О-во “Знание” России, М.,1995- с.13.
3. 
   Рунова М. Дифференцированные игры-упражнения // Дошкольное воспитание, 1996, № 1 — с.20.

Новинка! Осознанность эмоций — бесплатно: онлайн-урок осознанности для детей!

Mindful Schools создали десять бесплатных классов внимательности для детей. Присоединяйтесь к нам онлайн — для осознанной деятельности, осознанного движения, чтения вслух — и давайте вместе исследуем осознанность .

Онлайн бесплатно: класс внимательности для детей!

Зарегистрируйтесь, чтобы получать уроки и ресурсы по внимательности на свой почтовый ящик!

Mindful Schools разработала эти онлайн-классы внимательности для учащихся K-5 — И , пожалуйста, знайте, что к участию приглашаются учащиеся и взрослые всех возрастов.Мы знаем, что многие семьи не ходят в школу и не работают, и надеемся, что это ресурс, которым семьи могут вместе пользоваться.

Зарегистрируйтесь, чтобы получать онлайн-классы и ресурсы по внимательности на свой почтовый ящик!

Чего ожидать:

• 10 классов с веселыми и интерактивными занятиями для детей, такими как осознанное питание, движения и т. Д.
• 30 минут внимательности и отдых от суеты повседневной жизни
• Опытные учителя из Группа обучения Mindful Schools
• Нажмите здесь, чтобы посмотреть записи класса >>

О школах внимательного отношения

Mindful Schools — это некоммерческая организация 501 (c) (3), и наша повседневная работа — обучать педагогов привносить осознанность в их классы K-12 — мы подготовили более 60 000 учителей, родителей и руководителей школ! Мы создали эти детские онлайн-классы как незамедлительный ресурс для семей, которые могут не ходить в школу и работать в эти трудные времена.

Если вам нравятся эти уроки, поделитесь с друзьями и изучите программы профессионального развития для преподавателей , чтобы начать прививать осознанность в вашем школьном сообществе. Если вы хотите поддержать Mindful Schools и у вас есть возможности, рассмотрите возможность пожертвования в Mindful Schools. Спасибо за поддержку!

Дополнительный кредит!

Студенты, вам понравились занятия сегодня? Присылайте нам свои заметки, фотографии и рисунки в community @ mindfulschools.org, или отметьте нас онлайн:

Педагоги и родители, расскажите, как у нас дела. . Ваш отзыв важен для нас, поэтому мы можем продолжать создавать полезные ресурсы для нашего сообщества. Пожалуйста, напишите нам по адресу [email protected].

Часто задаваемые вопросы

Для какой возрастной группы это? Хотя мы приветствуем все возрастные группы, включая взрослых, мы разрабатываем эти классы с учетом возраста учащихся K-5. Друзья, братья и сестры, родители и даже бабушки и дедушки могут вместе наслаждаться уроками!

Могу я поделиться этим со своим сообществом? Да, безусловно — мы надеемся, что эти классы станут полезным ресурсом для всех в вашем школьном сообществе.

Как мне смотреть занятия? Все классы размещены на этой странице, см. Ниже. Подпишитесь, чтобы получать электронную почту, когда мы создаем НОВЫЕ онлайн-классы!

Что такое внимательность?

Внимательность означает постоянное осознавание наших мыслей, эмоций, телесных ощущений и окружающей среды — с открытостью и любопытством.

Он имеет множество подтвержденных исследованиями воздействий, включая снижение стресса, улучшение эмоциональной регуляции и концентрации внимания.Узнайте, как преимущества внимательности могут изменить образование.

Смотрите детские классы Mindful Schools:
с №1 по №10!

О школах внимательного отношения

Mindful Schools — это некоммерческая организация 501 (c) (3), и наша повседневная работа — обучать педагогов привносить осознанность в их классы K-12 — мы подготовили более 50 000 учителей, родителей и руководителей школ! Мы создали эти детские онлайн-классы как незамедлительный ресурс для семей, которые могут не ходить в школу и работать в эти трудные времена.

Если вам нравятся эти уроки, поделитесь с друзьями и изучите наши программы , чтобы узнать, как вы можете привнести внимательность в свое школьное сообщество. Если вы хотите поддержать Mindful Schools и у вас есть возможности, рассмотрите возможность пожертвования в Mindful Schools . Спасибо за поддержку!

Внимательность для детей — Внимательность

Как медитировать с детьми

Обучая детей навыкам медитации и внимательности, мы помогаем им улучшить их самочувствие и позволяем им противостоять стрессам мира с присутствием, состраданием к себе и открытостью.

Чтобы помочь детям всех возрастов найти свой путь к практике осознанности, может быть полезно дать им простое определение, к которому они могут относиться.

Определение медитации осознанности для детей

Медитация осознанности, в простейшем виде, обращает внимание на то, что происходит в настоящий момент. Это может быть то, что вы чувствуете, слышите или что-то еще, что вы замечаете. Нет особого места для спокойствия, которого вы должны достичь, и дело не в очищении ума, а просто в честном и добром взгляде на то, что вы переживаете в этот момент.

Практика осознанности для семьи

Кристофер Уиллард

Один из простых способов привить детям внимательность — это неформальные практики, которые вы можете выполнять вместе с ними. Начните с простой медитации на доброту — предложите другим добрые пожелания и сострадание.

1. Для начала найдите удобное положение сидя. Можно даже положить руку на сердце. Позвольте глазам закрыть или опустите взгляд в пол.

2. Вспомните кого-то, кого вы действительно уважаете и кого вы больше похожи на , и кто действительно любит вас в ответ.

3. Обратите внимание, что вы чувствуете, когда вспоминаете этого человека .

4. Загадай доброе желание и отправь их им . Что сделало бы их счастливыми?

5. Затем вспомните кого-то еще, кого вы любите и о ком заботитесь : члена семьи, друга, любимого коллегу. Просто вспомните этого человека, отправив ему доброе желание.

Мы перейдем к более нейтральному человеку.Возможно, кто-то, кого вы не очень хорошо знаете: родитель, которого вы иногда видите в очереди, человек, который доставляет вашу почту или делает вам кофе по утрам. Просто вспомните этого человека и представьте, что вы посылаете ему какое-то доброе желание.

6. Наконец, вспомните кого-то, кто в последнее время разочаровал вас , кого-то, кто немного труден. Пошлите этому последнему доброе желание — что-нибудь приятное для него в жизни.

7. Завершите эту практику своим разумом и телом. .Позвольте вашим глазам открыться, если они были закрыты. Обратите внимание, есть ли смена

Зачем учить детей внимательности?

Когда мы учим детей внимательности, мы даем им необходимые инструменты, чтобы укрепить уверенность в себе, справиться со стрессом и справиться с неудобными или трудными моментами. Чем раньше мы сделаем это в их юной жизни, тем больше у них будет возможностей помочь им развить стойкость, а также развить и усовершенствовать практику осознанности по мере взросления.

Обучение детей внимательности также может помочь сформировать три важнейших навыка, которые развиваются в раннем детстве: обращать внимание и запоминать информацию, переключаться между задачами и вести себя надлежащим образом с другими.Эти способности известны как управляющие функции, и они необходимы для более сложных задач, таких как планирование, рассуждение, решение проблем и позитивные социальные отношения.

Есть преимущества внимательности для детей

Исследования показывают, что к преимуществам внимательности для детей могут относиться:

1. Повышенная концентрация , внимание, самоконтроль, участие в классе, сострадание.

2. Улучшено успеваемость , способность разрешать конфликты, общее самочувствие.

3. Снижение уровней стресса , депрессии, тревожности, деструктивного поведения.

Мероприятия по внимательности для детей

Чтобы ближе познакомить детей с идеей осознанности, вы можете использовать упражнения, которые побуждают их настроиться на свои чувства. Превратите перекус в игру очень медленно, наслаждаясь запахом, консистенцией и вкусом. Или погрузитесь в послеобеденное время изготовления банок с блестками из любых материалов: блестки, разноцветные бусины, пищевые красители и масло, кусочки лего.Ремесло своими руками одновременно служит творческим упражнением и инструментом осознанности, отражающим успокоение ума.

Практика признательности детям

Сьюзан Кайзер Гренландия

Ведущий игры:

1. Спросите ребенка: «Вы когда-нибудь разочаровывались в чем-то или в ком-то?»
2. Спросите: «Что вы при этом почувствовали?»
   Признайте их чувства и, при необходимости, поговорите о них.
3. Скажите что-нибудь вроде: «Держу пари, даже когда вы чувствуете разочарование, в вашей жизни тоже происходят хорошие вещи.Давайте вместе назовем три хорошие вещи ».

Советы по названию трех хороших вещей:

1. Напомните своему ребенку, что цель этой игры — не , чтобы притвориться, что он не расстроен, когда он расстроен. Следует помнить, что они могут чувствовать две вещи одновременно: они могут чувствовать благодарность за хорошее и одновременно чувствовать грусть, боль или разочарование из-за проблем.
2. Если детям или подросткам сложно самостоятельно придумать три хороших предмета, проведите мозговой штурм и помогите им открыть некоторые из них.
3. Когда дети понимают, что эта игра не о том, чтобы скрыть свои чувства под пледом, фраза «три хорошие вещи» может стать шутливым и юмористическим ответом на мелкие недовольства, возникающие в семейной жизни.
4. Родители могут посоветовать детям напомнить им назвать Три хороших дела , когда они тоже застряли на пустяковом разочаровании или незначительном раздражении.
5. Чтобы выработать привычку благодарить, играйте в Три хороших дела за обеденным столом, перед сном и в другое время, когда семья собирается вместе.

Медитация управляемой осознанности для детей

Когда ваш ребенок освоится с идеей медитации, вы можете предложить ему инструменты для совершенствования его собственной практики. Вот три практических занятия, разработанные для детей. Не стесняйтесь присоединяться к этим медитациям со своим ребенком, если они помогают сосредоточиться.

8-минутная практика, чтобы замечать положительные моменты

1. Прилечь где-нибудь поудобнее . Пусть руки и ноги упадут на землю.Осторожно закройте глаза.
2. Начните замечать, как ваше тело меняется с каждым вдохом . Каждый раз, когда вы дышите, ваш живот поднимается, а живот опускается. Если легче, положите руку себе на живот. Или, если хотите, положите туда мягкую игрушку.
3. Каждый раз, когда вы дышите, ваш живот двигается. Ваша рука или ваша игрушка поднимается, а затем опускается. Посмотри, сможешь ли ты таким образом сосчитать десять вдохов. Вдох, один, , выдох, , один, .
4. Если вы сбились со счета, не беспокойтесь об этом. Это нормально и случается со всеми. Вернитесь к тому номеру, который вы помните в последний раз.
5. А теперь переключите внимание на свой день . Вдыхая, сосредоточьтесь на своем дыхании, когда живот поднимается вверх. Выдыхая, сосредоточьтесь на том, что сегодня прошло хорошо.
6. С каждым вдохом: вдыхая, замечая движение живота, и с каждым выдохом замечая то, что сегодня прошло хорошо.
7. А теперь представьте себе что-нибудь, чем вы гордитесь .Вдыхая, сосредоточьтесь на движении живота. На выдохе представьте себе что-то, чем вы гордитесь. Если ничего не приходит в голову, такое бывает. Если это то, что вы чувствуете, вместо этого представьте себе, чего бы вы хотели для себя.
8. Наконец, вспомните кого-нибудь, кто делает вас счастливыми . Прежде чем мы закончим, попробуйте еще одну практику. Вдыхая, обратите внимание на движение живота. А теперь, выдыхая, представьте себе человека, который делает вас счастливым.
9. Когда вы подойдете к концу этой практики , сделайте несколько глубоких вдохов и начните шевелить руками и ногами.Сделайте паузу и решите, что вы хотите сделать дальше.
10. Иметь мысли, которые заставляют нас бояться или плохо, — это нормально. Мы никогда не должны игнорировать ничего важного, но полезно сосредоточиться и на остальной части нашей жизни. Выделите несколько минут каждый день, чтобы замечать, что прошло хорошо, и смотреть, что будет дальше.

Аудиопрактики с гидом для детей

1. Медитация для дошкольников

Эта управляемая практика поможет вам научить вашего ребенка основам внимательности, опираясь на элементы природы.Следите за тем, как ваш ребенок наблюдает за своим опытом и исследует его внутренние силы.

2. Медитация для детей младшего возраста

Медитация с сканированием тела — отличный способ помочь вашему ребенку привлечь внимание к настоящему моменту, особенно когда эмоции или мысли ошеломляют. Они научатся исследовать ощущения в теле, привнося спокойствие, внимание и признательность в дневные распорядки дня или ритуалы перед сном.

3. Медитация для подростков

Подростки и подростки раннего возраста могут практиковать внимательность так же, как и взрослые.Хотя в практиках, ориентированных на эту возрастную группу, часто используется более интересный для них язык. Вот 8-минутная практика, подходящая для детей старшего возраста, которая использует счет дыханий для развития осознанности.

Подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ набор для повышения устойчивости

Практики осознанности для семьи и детей

Помощь детям справиться со стрессом

Практика внимательности может предложить вашему ребенку стратегии управления стрессом, чтобы успокоить его нервную систему. Ниже приведены несколько удобных для детей дыхательных техник, которые вы можете продемонстрировать и использовать с ними.

5 практик осознанного дыхания для детей

1. Животное дыхание

При вдохе живот немного расширяется; а при выдохе сжимается. Сделайте несколько кругов и вернитесь к нормальному дыханию.

2. Осознанное дыхание

Просто обратите внимание на дыхание и почувствуйте, как оно движется в теле. Вы можете добавить визуальные эффекты и слова, чтобы сделать практику более увлекательной. Например, на вдохе попросите ребенка повторить фразу Я озеро , а на выдохе Я спокоен .Эта техника может быть адаптирована для использования любого изображения и задействует силу воображения.

3. Дыхание плюшевого мишки

Это отличный вариант практики дыхания животом для самых маленьких. Попросите их лечь с плюшевым или мягким животным на живот и позвольте им наблюдать, как он движется вверх и вниз, пока они дышат, как будто они его раскачивают, чтобы он заснул.

4. Дыхание с четырьмя квадратами

Эта практика — полезный инструмент для детей старшего возраста. Вдохните на счет до четырех.Задержите дыхание на счет до четырех. Выдохните на счет до четырех. Задержите дыхание на счет до четырех. Сделайте несколько кругов и вернитесь к нормальному дыханию.

5. Базовая практика дыхательного шара

Вы можете использовать сферу Хобермана — геодезический купол, который можно складывать и раскладывать — чтобы научить вашего ребенка основам осознания дыхания. Игрушку можно назвать дыхательным шаром, потому что движения купола имитируют движения дыхания: когда купол складывается внутрь, мы представляем, как выдыхаемый воздух сокращается; когда купол расширяется, мы представляем, как легкие расширяются на вдохе.

1. Обеими руками осторожно удерживайте дыхательный мяч перед животом .

2. Удерживайте один квадрат на противоположных сторонах поверхности сферы .

3. Сделайте глубокий вдох в . По мере того, как ваш живот расширяется, позвольте мячу расширяться вместе с ним.

4. Вдохните довольно медленно , возможно, на мгновение задерживая дыхание на самом верху дыхания, пока вы полностью расширяете мяч.

5. На выдохе позвольте сфере сжаться до наименьшего размера .

6. Повторить несколько раз . Вы даже можете считать в ритме.

Полезные советы для родителей

Элиша Гольдштейн и Стефани Гольдштейн

Важно соблюдать принцип кислородной маски: сначала наденьте собственную маску, прежде чем помогать ребенку. Чем больше мы узнаем, как быть внимательными к себе, тем больше мы можем обращаться к стратегиям осознанного воспитания и ценить способность наших детей присутствовать в каждый момент.

В воспитании детей требуется внутренний набор навыков — понимание того, что происходит, что меняется и что имеет значение в будущем.В повседневной жизни найдите время, которое вам нужно, чтобы заметить свои собственные чувства, сделайте паузу, прежде чем отвечать, и потренируйтесь слушать.

7 вещей, которые внимательные семьи делают по-разному

1. Примите несовершенство

Вы будете совершать ошибки, вы обидите чувства своих детей, и вы не сможете проявлять себя так, как хотите, или как ваши дети хотят, чтобы вы, но ничто из этого не заставляет вас плохой родитель — это только делает вас человеком. Когда вы можете перейти в место принятия этого, вы сможете перейти к большей легкости и благодати внутри себя.

2. Слушайте с любопытством

Когда мы делаем паузу и больше прислушиваемся друг к другу в своей жизни, мы можем использовать семейный опыт с установкой на рост. Мы можем рассматривать борьбу и победы как возможности для обучения и роста. Вместо того, чтобы осуждать друг друга, мы можем лучше распознавать, когда мы не понимаем, откуда идет другой человек, наклоняемся с любопытством и говорим: «Расскажи мне больше». Или мы можем попытаться встать на их место, чтобы понять их точку зрения, задав себе вопрос: «Почему они могут так себя вести?»

3.Общайтесь смело

Четкое и честное отношение друг к другу в отношении того, что вам нужно и что вы чувствуете, в конечном итоге является проявлением доброты, которое создает доверие и связь. Это означает, что мы будем приходить к нашим партнерам и детям с открытым сердцем и непредвзятостью. Он основан на слушании с любопытством и создает пространство, в котором каждый может чувствовать себя комфортно, чтобы поделиться своими чувствами и своими нуждами.

4. Практикуйте признательность и благодарность

Хотя слова одобрения могут быть, а могут и не быть вашим основным языком любви, мы все хотим, чтобы нас видели и ценили, и есть удивительно простой способ сделать это, который может принести огромную пользу — намеренно практиковать признательность и выражать благодарность друг другу.Потратив время на то, чтобы поблагодарить наших детей или нашего партнера, когда они опорожняют посудомоечную машину или готовы вовремя, мы можем изменить культуру семьи от требовательной и разочарованной к совместной и благодарной

5. Прощайте себя и друг друга

Практикуя внимательность, мы понимаем, что наши ошибки не являются признаком того, что мы не можем быть людьми. Вместо этого они дают возможность узнать о неизбежных жизненных ловушках, о том, что нам мешает, и понять оптимальный путь, чтобы вернуться в пространство баланса и связи.

Простая фраза «простить, исследовать и пригласить» может быть чрезвычайно полезной. Если мы согрешили, мы можем установить намерение «простить» себя за этот проступок, понимая, что мы не можем изменить прошлое, вспоминая, что мы несовершенны, и осознавая, что мы часто делаем ошибки из-за невежества, замешательства или расстроенные чувства.

6. Практикуйте поддержку и великодушие

Наши дети всегда смотрят на нас, учатся жить в этом мире и моделируют наше поведение.Поэтому важно, чтобы мы моделировали этот образ жизни в мире и как можно чаще использовали их в этих действиях. Хотите идеи? Вы можете рассмотреть возможность участия в проектах обслуживания в местной школе или организации. Вы можете посоветовать своим детям сделать картинки или открытки для своих бабушек и дедушек или кого-то, кто болен. Эти маленькие или большие действия являются важнейшим средством исцеления в семейной системе, в нашей культуре и в мире. В конечном счете, связь — это краеугольный камень благополучия, и он начинается в семье.

7. Не забывайте играть и развлекаться

Кажется глупым говорить, что кто-то из нас забудет повеселиться и получить удовольствие друг от друга, но это более распространено, чем вы думаете. Воспитание детей, вероятно, самая важная работа, которая вам когда-либо будет поручена, и давление воспитания хороших людей может быть очень тяжелым. Настолько сильно, что мы можем впасть в привычку воспринимать вещи слишком серьезно и чрезмерно сосредоточиваться на задачах (домашние дела, домашние задания, занятия и т. Д.), Что теряем удовольствие от совместной жизни.

По словам доктора Хейзел Харрисон, детям нужна легкость и веселье, когда дело доходит до сложных задач, таких как отрицательный разговор с самим собой. Она представляет «Критического существа» для изучения самокритичных мыслей с вашим ребенком.
Читать далее

• Хейзел Харрисон
• 8 августа 2018

Попробуйте эту практику осознанности в следующий раз, когда возникнет означающий внутренний голос, который начнет усложнять воспитание детей, чем должно быть.
Читать далее

• Митч Абблетт
• 13 июня 2019 г.

Дети, которые учатся проявлять благодарность, в конечном итоге становятся более счастливыми и оптимистичными.Попробуйте выполнить эту четырехэтапную практику, чтобы воспитывать в ребенке чувство благодарности.
Читать далее

• Марьям Абдулла
• 19 июля 2019 г.

Родители часто отвечают на неуверенность детей в себе похвалой. Но что им действительно нужно, так это помочь успокоить своего внутреннего критика.
Читать далее

• Эйлин Кеннеди-Мур
• 3 июня 2019 г.

Наряду с новыми детскими книгами о внимательности, многие любимые книжки с картинками также предлагают осознанные послания о доброте, дружбе и созерцании окружающего нас мира.Вот несколько наших любимых.
Читать далее

• Кристофер Уиллард и Оливия Вайссер
• 5 мая 2020

8 приложений для детей с управляемой медитацией | Разобрался

Многие семьи говорят, что медитация и
внимательность
помочь ребенку сосредоточиться, справиться со стрессом и «успокоить ум». Эти восемь приложений могут помочь вашему ребенку научиться медитировать и быть внимательным. Многие из них включают в себя медитации с гидом. Вы также можете проверить
приложения для самоконтроля для маленьких детей
и для
подростки и подростки
.

Цена и наличие могут отличаться, но верны по состоянию на 12 марта 2020 года. Компания Understanding не поддерживает и не получает финансовую компенсацию за продажу любого из этих продуктов.

Mindful Powers — хорошее приложение для ознакомления школьников с внимательностью. Он помогает детям пройти серию медитаций, называемых «рассказами», каждая из которых опирается друг на друга. Это отличается от многих приложений для медитации, которые требуют, чтобы дети сами выбирали, что им делать. Дети работают с «Flibbertigibbet», милым круглым морским существом, которое помогает им сохранять концентрацию и дышать.Приложение использует детский голос, и оно выглядит юношески.

Цена: бесплатно (4,99 доллара США за полную версию)

Улыбающийся разум предлагает сотни занятий осознанностью для всех возрастов. Помимо дыхательных медитаций, в приложении есть сенсорные упражнения, например, прослушивание музыки. Существуют программы для детей разных возрастных категорий, а также для школ, рабочих мест и занятий спортом. Приложение также отслеживает, когда дети медитируют. Улыбающийся разум был создан некоммерческой организацией с миссией улучшения психического здоровья в Австралии.Таким образом, приложение использует голоса с австралийским акцентом. Поскольку в приложении так много возможностей, вашему ребенку может потребоваться ваша поддержка, чтобы использовать его.

Доступно для: Android, iOS

Дыши, думай, делай с кунжутом

Это бесплатно
Приложение «Улица Сезам» не предназначено специально для медитации, но оно отлично подходит для ознакомления маленьких детей с концепцией успокоения с помощью дыхания. Приложение учит детей методу «Дыши, думай, делай». Дети помогают одушевленному монстру, оказавшемуся в неприятной ситуации, успокоиться, делая длинные и глубокие вдохи.После этого они помогают монстру придумать решение и сделать это.

Доступно для: Android, iOS

Основана в 2010 г.,
Headspace был одним из первых приложений для медитации на рынке. У него изящный, крутой вид, и в нем используются забавные мультфильмы, чтобы научить, как работает медитация. В приложении есть масса управляемых медитаций, которые читает голос с британским акцентом. Изначально для взрослых в Headspace теперь есть специальные упражнения для детей с пятью темами: спокойствие, сосредоточенность, доброта, сон и пробуждение.Каждое занятие адаптировано для трех возрастных групп: до 5 лет, от 6 до 8 лет и от 10 до 12 лет, и у каждой есть своя роль для родителей. Подростки также могут воспользоваться приложением, которое предлагает напоминания, чтобы помочь детям не сбиться с пути, и систему друзей, чтобы разные пользователи могли поддерживать друг друга.

Цена: бесплатно (12,99 долларов в месяц)

Доступно для: Android, iOS

Три хороших дела: журнал о счастье

Хотя это и не для медитации, это
Бесплатное приложение для ведения дневника может помочь детям развить внимательность на основе простой предпосылки: если дети запишут три хорошие вещи, которые происходят с ними каждый день, они почувствуют себя счастливее.Приложение очень простое в использовании. После того, как дети вводят свое имя, их просят написать несколько слов о чем-то хорошем, что произошло в тот день, а затем о втором и третьем. Они могут использовать приложение, чтобы установить напоминание о необходимости писать каждый день, и они могут просматривать прошлые записи в журнале.

Stop, Breathe & Think — простое приложение для медитации для детей в средней школе и старше. В нем есть инструкции по медитации и дыхательные упражнения, а также письменные инструкции о том, как медитировать. Дети могут делиться своими мыслями и телом, и приложение предлагает медитацию на основе этого.Приложение также отслеживает общее время медитации и то, как «уравновешенные» дети сообщают о своих чувствах.

Цена: бесплатно ($ 9,99 в месяц подписки)

Доступно для: Android, iOS

Super Stretch Yoga HD предназначена для йоги, а не для медитации, но она может помочь детям понять важность расслабления и дыхания. Приложение учит детей выполнять 12 различных поз йоги. Каждая поза представлена ​​короткой анимацией, живым видео, в котором ребенок выполняет позу, и объяснением. Дети могут выбрать одну из поз или все поочередно.Приложение мягко подбадривает детей, когда они выполняют позы йоги, и напоминает им, что нужно дышать. Super Stretch Yoga HD лучше всего подходит для детей в начальной и дошкольной школе.

Приложение Calm предлагает новую медитацию каждый день, а также программы медитации на 7–21 день, такие как «7 дней успокаивающего беспокойства» или «7 дней сосредоточения». Большинство медитаций являются управляемыми, но есть и варианты неуправляемых медитаций на время. Управляемые медитации читаются вслух приятным успокаивающим голосом. Дети также могут слушать звуки, такие как океанские волны или ветер.Вы можете бесплатно попробовать первую программу приложения и несколько отдельных медитаций с гидом. Есть плата за доступ к большему количеству. Спокойствие лучше всего подходит для подростков старшего возраста и молодых людей. Родители тоже могут захотеть попробовать это приложение. А если у вас есть ребенок младшего возраста, Calm предлагает детям прочитать сказки о сне, чтобы помочь им расслабиться и
лучше спать.

Цена: бесплатно (69,99 долларов США в год)

Доступно для: Android, iOS

51 упражнение на внимательность для детей в классе

В наши дни ответ на вопрос: «Следует ли нам отдавать приоритет академическому или социально-эмоциональному обучению в школах?» фирма: «Да обоим.«Грамотность, математика и другие академические навыки необходимы для успеха детей на протяжении всей жизни. Но без намеренного социально-эмоционального развития учащиеся могут не научиться обрабатывать свои эмоции и здоровым образом общаться с другими. Вот где может пригодиться внимательность.

Если вы не совсем уверены, что такое внимательность, вот краткий обзор. Внимательность включает в себя как осознание, так и принятие окружающего мира и нашего внутреннего опыта. [3] Внимательные люди склонны больше сосредотачиваться на настоящем, чем размышлять о прошлом или будущем, и они развивают любопытство к своим мыслям, эмоциям или физическим ощущениям.

В этой статье мы рассмотрим некоторые преимущества внимательности и ее связь с социально-эмоциональным обучением (SEL). Затем мы поделимся 51 советом и упражнением для обучения учеников начальной школы тому, как практиковать внимательность.

Почему внимательность? Рассмотрим социально-эмоциональные преимущества

Зачем учат осознанности в наших школах? Совместная работа по академическому, социальному и эмоциональному обучению (CASEL) связала внимательность с двумя основными социально-эмоциональными навыками: саморегулированием и самосознанием.Навыки в этих областях учат учащихся не только распознавать свои мысли, эмоции и действия, но и положительно на них реагировать.

Согласно исследованию с визуализацией мозга, практика внимательности может изменить структуру мозга таким образом, чтобы улучшить реакцию учащегося на стресс. [1] Он утолщает кору головного мозга, которая отвечает за восприятие и рассуждение, и увеличивает кровоток в головном мозге. [2] Тренировка осознанности не только снижает уровень стресса, но также может помочь облегчить беспокойство или депрессию.[4,5]

Если издевательства — серьезная проблема в вашей школе, тренировка внимательности может стать отличным вариантом для вашего класса. Исследования показывают, что уровень издевательств значительно ниже в школах, где преподают уроки осознанности. [6] По мере того как учащиеся учатся распознавать свои чувства и реагировать на них более здоровым образом, они с меньшей вероятностью будут набрасываться на своих сверстников.

Последняя причина попробовать внимательность в классе? Это может быть особенно полезно для детей с нарушениями обучаемости, особенно с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).Одно исследование показало, что дети с нарушением обучаемости, прошедшие обучение внимательности, получили более высокие оценки и имели меньше случаев эмоциональных сбоев по сравнению с тем, что было до того, как они начали программу [6]. Дети с особыми потребностями также могут приобретать социально-эмоциональные навыки благодаря внимательности, которая помогает им общаться со своими сверстниками. [7]

В целом, внимательность может что-то предложить каждому ребенку в вашем классе. Это может уменьшить стресс учеников, снизить уровень издевательств и помочь детям с ограниченными возможностями обучения или особыми потребностями развить более сильные навыки SEL.Если вы еще не пробовали упражнения на осознанность со своим классом, возможно, сейчас самое время посмотреть, насколько они могут принести пользу вашим ученикам.

51 Упражнения и методы для обучения детей внимательности

Лучший способ показать ученикам, как быть внимательным, — это практиковать это в классе. Используйте эти 51 увлекательное занятие по осознанности для детей, чтобы помочь вашим ученикам отточить свои навыки самосознания и саморегуляции.

1. Heartbeat Exercise : Наблюдая за своим сердцебиением и дыханием после упражнения, ваши ученики научатся осознавать, что чувствует их тело.
2. Вертушка дыхания : Это упражнение помогает студентам практиковать глубокое дыхание с помощью вертушки, чтобы показать им, как это сделать.
3. Расслабление мышц : Как часто мы действительно уделяем внимание мышцам нашего тела? С помощью этого упражнения дети могут начать практиковать осознанность в отношении того, как они напрягают или расслабляют свои мышцы.
4. Mindful Coloring : Щелкните ссылку, чтобы найти листы для печати, которые можно использовать для осознанного раскраски.
5. Упражнение «Пять чувств» : Знаете ли вы, что вы можете использовать все пять своих чувств, сохраняя внимательность? Это упражнение может показать вам, как!
6. Рабочий лист «Настоящий момент» : Этот бесплатный рабочий лист по осознанности учит молодых студентов всему, что значит присутствовать.
7. Йога для детей : Посмотрите это видео группового упражнения на осознанность, которое поможет ученикам начальной школы практиковать йогу с помощью соответствующих возрасту и творческих игр.
8. Термометр удовлетворенности : Осознание своих эмоций — ключевой компонент внимательности. Этот «термометр удовлетворенности» может помочь учащимся определять и отслеживать свои чувства.
9. Осознанные наблюдения : Добавьте немного социально-эмоционального познания к своим урокам естествознания, научив студентов делать осознанные наблюдения.
10. Обучение СТОП внимательности : Обучайте детей основным компонентам внимательности с помощью аббревиатуры СТОП : S верх, T вздохните, O bserve и P далее.
11. Дыхательные доски : Пусть ваши ученики следят за линией пальцем, делая спокойные и размеренные вдохи.
12. Gift of You : Это праздничное мероприятие — отличный способ научить внимательности перед праздниками.
13. Баночка Mindful Glitter : Эта очаровательная поделка может дать студентам физический пример того, как успокаиваются их мысли после практики внимательности.
14. Осознанное питание : Какой ученик не любит урок, который включает закуски? С помощью этого упражнения на творческую осознанность учащиеся могут научиться лучше осознавать, что они едят.
15. Улыбающееся приложение Minds : Попробуйте это бесплатное приложение для детей с учениками, чтобы практиковать короткие медитации и другие упражнения.
16. Упражнение «Внимательная благодарность» : Когда учащиеся учатся помнить о том, за что они благодарны, они могут найти большее удовлетворение в своей жизни.
17. Время тишины : Добавление немного времени в тишину к расписанию в классе может дать учащимся время, чтобы снять стресс и сосредоточиться на настоящем.
18. Прогулка на природе : Отправьтесь на прогулку на открытом воздухе, которая побудит ваших учеников задействовать все свои пять чувств для наблюдения.
19. Какое настроение вы вызываете у других? : Используя этот план урока в качестве руководства, обсудите со своими учениками, как повседневные действия влияют на их одноклассников и что они могут сделать, чтобы поставить себя на место другого человека.
20. История дыхания с радужным пузырем : Для младших школьников эта «история» о радужном пузыре может стать отличным наглядным пособием для практики контролируемого дыхания.
21. Mindfulness Scavenger Hunt : По мере того, как ученики отмечают каждый квадратик в этой модифицированной охоте на мусорщиков, они будут становиться все ближе и ближе к практике внимательности.
22. Управляемая медитация : Демонстрация медитации вашим маленьким ученикам может быть сложной задачей. С помощью этой управляемой медитации, разработанной для детей, вы можете помочь им узнать, как это сделать.
23. Mindfulness Safari : С этим сафари внимательности вы можете научиться уделять внимание окружающему миру, не выходя из школьного двора.
24. Положительные утверждения : Ознакомьтесь со списком из 125 положительных мантр, которые ваши ученики могут использовать во время медитации или размышления о своих сильных сторонах.
25. Внимательное слушание : Слушание — важная часть внимательности. Используйте этот ресурс, чтобы показать своим ученикам, как стать внимательными слушателями в школе и в других местах.
26. Создайте лицо Story Stones : Это задание может помочь учащимся научиться наблюдать и распознавать различные эмоции.
27. Тест на вкус с завязанными глазами : Вкус — сильное ощущение, и это упражнение может быть особенно полезно для обучения студентов анализу различных ощущений.
28. Внимательный или невнимательный? Рабочий лист : чтобы убедиться, что ваши ученики понимают, что такое внимательность, а что нет, заполните этот рабочий лист всем классом.
29. Помните о гневе : Детям бывает трудно справиться с гневом, и еще сложнее им реагировать на него здоровым образом.Используйте этот сценарий быстрой медитации, чтобы помочь студентам успокоиться, когда они чувствуют себя подавленными.
30. Подсказки для осознанного ведения дневника : Попробуйте некоторые из этих подсказок об уверенности и самоуважении со старшими учениками, чтобы помочь им осмыслить внутренний и внешний опыт.
31. Прочтите книгу о внимательности : составьте вместе время чтения вслух с этим списком из 11 лучших книг по осознанности для юных учеников от Read Brightly.
32. Кто я? Игра : эта классическая игра побуждает учеников обращать внимание и делать наблюдения, которые могут быть полезны для развития внимательности.
33. Emotion Octopus Craft : Никогда еще узнавать о своих эмоциях не было так восхитительно! Предложите каждому ребенку собрать осьминога эмоций, а затем обсудите в классе чувства.
34. Сегодня я чувствую… : Повесьте эту таблицу на тему куклы в своем классе и научите студентов распознавать эмоции, которые они испытывают каждый день.
35. Квадратное дыхание : Квадратное дыхание — это простой, но эффективный способ помочь учащимся успокоиться, когда они чувствуют себя подавленными.
36. Поиск серебряных подкладок : Внимательность включает в себя не только наблюдение, но и анализ. Это упражнение учит студентов переосмысливать негативный опыт и понимать, чему они могут научиться.
37. Сканирование тела : попробуйте эту медитацию быстрого сканирования тела в качестве урока, чтобы сосредоточиться на эмоциях и физических ощущениях
38. Оценивать и судить других : Знаете ли вы разницу между наблюдением и суждением другого человека? Научите своих учеников осознанно оценивать других с помощью этого социально-эмоционального учебного задания.
39. Сделайте паузу и подумайте в Интернете : Внимательность может быть важной частью обучения хорошему цифровому гражданству! Это упражнение от Common Sense Media показывает учащимся, как сделать паузу, прежде чем они отреагируют на что-то в Интернете.
40. Freeze Dance Mindfulness : Устройте танцевальную вечеринку со своим классом как интересный способ вовлечь и научить своих учеников осознанности.
41. Что ты делаешь? Задание : Это задание учит студентов как внимательно слушать, так и уделять больше внимания своим действиям.
42. Остановись и подумай Рабочий лист : Каждое наше действие может вызвать положительную или отрицательную реакцию у других. Раздайте этот лист своим ученикам, а затем обсудите, почему важно учитывать реакцию других.
43. Изюм Упражнение : Раздайте изюм каждому из ваших учеников, затем потренируйтесь наблюдать его, используя каждое из пяти чувств. Greater Good Science Center Беркли рекомендует выполнять это упражнение несколько раз, чтобы получить полный эффект, но даже один раз может оказаться полезным для ваших учеников.
44. Красный свет, зеленый свет : Классическая игра P.E. основной продукт, но знаете ли вы, что вы можете использовать его, чтобы научить наблюдению — ключевой части внимательности?
45. Медитация любящей доброты : Медитации любящей доброты побуждают нас проявлять сострадание к другим — идеальное сочетание внимательности и социально-эмоционального обучения для учащихся.
46. Упражнение «От корня к росту» : Это упражнение сочетает в себе йогу и медитацию, чтобы помочь студентам осознанно обрести уверенность в себе и умиротворение.
47. Нарисуйте дыхание : это художественное упражнение может помочь учащимся осознать свое дыхание и использовать эти знания для перехода к расслаблению.
48. Растопить или заморозить? : Внимательность — отличный способ помочь студентам управлять своими импульсами. Это задание помогает учащимся разделить возможные действия на импульсивные («таять») и ответственные («замораживать»).
49. Rainbow Walk : прогуляйтесь со своими учениками и побудите их найти что-нибудь красное, оранжевое, желтое, зеленое, синее, индиго или фиолетовое как быстрый способ практиковать внимательность.
50. Настройка на разные настроения : Если мы ошеломлены или отвлечены, может быть трудно не забыть помнить о своих эмоциях. Это упражнение занимает всего несколько минут, так как вы учите студентов наблюдать, что они чувствуют в данный момент.
51. Бутылки с эмоциями : Хотя мы определенно не хотим, чтобы учащиеся «сдерживали» свои чувства, в этом упражнении используется фильм Pixar «Наизнанку», чтобы распознавать их эмоции.

Источники :

1. Дэвидсон, Р.и Лутц, A. Мозг Будды: нейропластичность и медитация . Журнал IEEE Signal Process, 2008, 25 (1), стр. 174–176.
2. Weare, K. Доказательства воздействия внимательности на детей и молодежь. Проект внимательности в школах, апрель 2012 г., стр. 1–12.
3. Журнал Greater Good. Определение внимательности: что такое внимательность? Получено с berkeley.edu: https://greatergood.berkeley.edu/topic/mindfulness/definition.
4. Неаполь, М.Н., Креч П.Р., Холли Л.С. Тренинг внимательности для учеников начальной школы. Журнал прикладной школьной психологии, 2005, 21 (1), стр. 99-125.
5. Meiklejohn, J. et. al. Интеграция обучения внимательности в систему образования до 12 лет: повышение устойчивости учителей и учащихся . Внимательность, 3 (4), стр. 291-307.
6. Леланд М. Внимательность и успехи учеников . Журнал образования взрослых, 2015, 44 (1), стр. 19-24.
7. Бенн Р., Акива Т., Arel, S., and Roeser, R. W. Эффекты обучения внимательности для родителей и воспитателей детей с особыми потребностями. Психология развития, 2012, 48 (5), стр. 1476-87.

Как научить детей внимательности

Этот пост и его фотографии могут содержать партнерские ссылки. Если вы совершите покупку по этим ссылкам, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас! Прочтите мою полную политику раскрытия информации здесь.

Inside: базовое введение в осознанность и то, как научить внимательности детей (в каждой возрастной группе), включая бесплатные упражнения, распечатки и множество рекомендуемых ресурсов, книг и видео.

Внимательность подобна сверхдержаве.

Практика осознанности даст вам жизненные навыки, позволяющие минимизировать стресс и беспокойство, повысить энергию и счастье, улучшить концентрацию и концентрацию, а также вооружить вас практическими стратегиями выживания, когда жизнь становится тяжелой.

Но когда вы сможете обучить этим навыкам своих детей?

Вот тогда и можно поставить букву «S» на груди…

… .потому что вас и ваших детей не остановить.

И сегодня у меня есть кое-что, что заставит вас почувствовать, что у вас есть родительские суперсилы:

Окончательное руководство по обучению ваших детей внимательности (в любом возрасте), и вы можете начать прямо сейчас.

Внешний вид:

Большинство людей думают, что осознанность — это все о медитации или йоге.

Но по моему опыту, внимательность — это настройка на свою жизнь каждый день. Веселым, позитивным, спокойным и разумным образом.

А что может быть лучшим подарком, чем обучение ваших детей этим навыкам?

Да, пожалуйста!

Если вы хотите узнать все, что нужно знать о внимательности к детям, ознакомьтесь с полным руководством Mindfulmazing здесь.

Что такое внимательность для детей?

Представьте, что вы полностью заняты задачей, осведомлены о своих мыслях и чувствах, но не одержимы ими и не контролируются ими.

Вы сосредоточены на настоящем, а не зацикливаетесь на прошлом или беспокоитесь о будущем.

Вы настроены позитивно, любопытно и непредвзято.

Это внимательность.

Недавно я написал статью о , почему так важно, чтобы мы учили наших детей внимательности, и вы можете прочитать ее здесь.

Но, подводя итог, Коулс отмечает стиль:

В наши дни дети испытывают стресс.

Сегодняшний мир сильно отличается от того, когда мы росли.Дети испытывают большое давление в школе, они заняты внеклассными занятиями, не отстают от технологий и социальных сетей, ну, это совсем другая банка с червями.

Дети не могут просто «быть». Печальная реальность такова, что многие дети сейчас страдают от проблем с психическим здоровьем. Статистика по детям, обращающимся к наркотикам и совершающим самоубийства, ошеломляет. Сообщается, что 70 процентов случаев психического здоровья начинаются в детстве.

Преимущества внимательности для детей

Важно научить наших детей замедляться.Внимательность помогает детям в следующих областях:

• Обучает детей сосредотачиваться на настоящем моменте
• Обучает детей навыками регулирования своих эмоций
• Повышает концентрацию
• Повышает сострадание и доброту
• Обучает детей, как справляться со стрессом и жизненными проблемами
• Улучшает отношения

[su_note note_color = ”# fdff66 ″ radius =” 0 ″] А в реальном мире это означает лучшую производительность на тестах и ​​в спорте, улучшение отношений, лучшее принятие решений и большее сострадание.У нас есть возможность научить наших детей здоровым способам справляться со стрессом и обеспечить им здоровый баланс не только сейчас, но и на всю оставшуюся жизнь. [/ Su_note]

Вы видите, насколько это огромно?

С момента рождения до момента смерти внимательность может держать тревогу под контролем и способствовать счастливой жизни.

Ранние привычки

Дети исключительно восприимчивы к внимательности, поскольку привычки формируются в раннем возрасте (до 5 лет), и эти привычки будут перенесены во взрослую жизнь.Какой подарок мы можем сделать нашим детям — дар мира, доброты и принятия.

Так что да, я бы сказал, что внимательность важна. (И хорошие новости, это бесплатно.)

Вы могли подумать:

Ну, это все здорово, но как мне вообще начать учить своих детей осознанности?

Как научить детей внимательности (основы)

Прежде чем мы действительно начнем учить наших детей внимательности, нам нужно сделать несколько вещей:

1.Практикуйте внимательность сами

Лучший способ научить детей внимательности — это моделировать поведение самостоятельно.

Вот почему так важно выучить основы. Может быть, вам кажется, что осознанность — это слишком «большая» картина и недостижима.

[su_note note_color = ”# fdff66 ″ radius =” 0 ″] Но если вы начнете менять одну маленькую привычку каждый день, осознанность просто произойдет. [/ Su_note]

Вы можете скачать мою книгу БЕСПЛАТНО , 7 дней к осознанной жизни, которая проведет вас через 7 дней, 7 простых шагов, чтобы начать практику осознанности. И это руководство специально для тебя, мама! # Самолюбие!

Внимательность важна для родителей на многих уровнях… ..

… .. помимо моделирования поведения (что необходимо), он учит нас, как воспитывать детей в спокойном месте, где мы можем выбирать наши реакции и более полно взаимодействовать с нашими детьми.

И какое прекрасное чувство — общаться со своими детьми.

В нижней строке?

Вам НУЖНО самому изучить основы внимательности.

Как? Возьмите наше бесплатное руководство по осознанности.Период.

2. Не заставляйте.

Если ваших детей не интересует урок или занятие, которое вы им пытаетесь показать, бросьте их.

Отпустите свои проблемы с контролем.

Это хорошее время для практики внимательности.

Перестаньте пытаться контролировать каждый результат. Отпустите привязанность к конкретным результатам.

Сейчас:

Возьми его завтра снова. Попробуйте другой подход, занятие или время суток.

И — бада бинг, бада бум — у вас может быть успех.

3. Держите свои ожидания под контролем

Помните, что это дети, а не монахи-мастера.

Так что же в итоге?

Держите свои ожидания в соответствии с реальностью.

Будут дни, когда ваши дети будут любить практиковаться, а будут дни, когда им определенно неинтересно.

Как ОБЪЯСНИТЬ внимательность своим детям (плюс примеры занятий)

Этот раздел состоит из трех частей:

1. Как научить внимательности малышам
2. Как научить внимательности младших школьников
3. И, наконец, как научить внимательности детей средней школы и подростков.

Рекомендовано: Получите нашу электронную книгу Mighty Mindful Kids, незаменимый инструмент, позволяющий детям развивать сочувствие и управлять повседневными эмоциями.

Как научить внимательности детей от 3 до 5 лет

Если вашему ребенку 3–5 лет, этот абзац для вас.

Правило №1 — Делайте это действительно очень просто.

Даже самые маленькие дети могут чувствовать, что их отвлекают.

Итак итого:

Работайте над тем, чтобы быть самим собой.

Вот где важно, чтобы мы сами моделировали внимательность. Смартфоны могут вызывать изрядное привыкание, но постарайтесь отложить телефон и пообщаться со своими детьми.

Не стоит недооценивать силу зрительного контакта, ложитесь на пол и улыбайтесь.

Оставайся спокойным

Когда малыши расстраиваются (что бывает довольно часто), старайтесь не волноваться сами. (Это сложно, я знаю, мой сын Лиам, как они называют, «энергичный», я слишком хорошо знаю перепады настроения малыша.)

Но расстраивание может вызвать бесполезный энергетический цикл, когда вы и ваш ребенок подпитываетесь возбуждением друг друга.

Когда вы чувствуете разочарование:

Для родителей, которые находятся в стрессовой или неприятной ситуации со своим малышом, популярное упражнение на осознанность, известное как S.T.O.P, опубликованное в руководстве по внимательности для детей N.Y. Times, является отличным инструментом.

Стоп. Просто сделайте небольшую паузу, что бы вы ни делали.
Сделай вдох .Почувствуйте ощущение собственного дыхания, которое возвращает вас в настоящий момент.
Соблюдайте. Признайте, что происходит, хорошее или плохое, внутри вас или снаружи. Просто отметьте это.
Продолжить. Кратко сверившись с настоящим моментом, продолжайте то, что вы делали.

Если вы хотите, чтобы плакат бесплатно S.T.O.P повесил на свой холодильник, загрузите его здесь (он включен в руководство выше) и распечатайте! Это будет отличным напоминанием не только для вашей практики внимательности, но и полезной мантрой, чтобы успокоиться в эти беспокойные моменты.

Объяснение внимательности малышу

Теперь, когда мы рассмотрели несколько моделей поведения, которые нам нужно объяснить нашему малышу, что такое внимательность, нам нужно использовать для этого простые упражнения.

Прыгая на пустословие или теории, это , а не подход, который мы должны использовать с маленьким ребенком.

Ниже приведен точный сценарий, который я использовал со своим трехлетним ребенком в машине на этой неделе:

«Слышали ли вы когда-нибудь о слове внимательность?» и он ответил: «Что это?» (своим милым трехлетним голосом.)

«Ну, — сказал я, — это действительно здорово». Его маленькие глазки загорелись: «Когда ты посмотришь вокруг, ты увидишь такие вещи, как проезжающие машины, деревья и траву. Вы также можете чувствовать запахи, например цветов. И попробуйте что-нибудь, например, крекеры с животными. Все это примеры внимательности. Вещи вокруг тебя.

Тогда я спросил его: «Скажи мне пять вещей, которые ты видишь прямо сейчас».

К моему удивлению, он сразу же ответил: «Я вижу зеленые деревья, машины и здания.Он придумал около десяти разных взглядов. Я был поражен тем, насколько он наблюдателен на самом деле.

Затем мы перешли к запаху.

Он любил эту игру. И я узнал о нем совершенно новую сторону.

Поиграв пару минут, я объяснил ему: «Есть еще кое-что, осознанность также означает замечать свой ум». Укажите на свой мозг: «Ваш разум думает правильно? Всякие мысли. Он говорит вам, что вы чувствуете — иногда вы счастливы, иногда грустны, а иногда даже злитесь. Мы можем обращать внимание на то, что делает наш ум? Может быть, если бы мы это сделали, мы могли бы помочь себе, когда нам грустно, сердито, расстроено.”

Затем я спросил: «Как ты себя чувствуешь сейчас?»

Он сказал мне, что был счастлив, и это было замечательно, потому что, когда ваш малыш несчастлив, об этом знает весь мир. Но, к моему удивлению, позже в тот же вечер он сказал мне, что ему грустно, потому что у него нет мороженого на десерт. Я знаю проблемы трехлетнего ребенка, но я невероятно гордился тем, что он заметил и выразил свои чувства.

Это действительно так просто.

Два простых упражнения на внимательность, которые можно практиковать с ребенком от 3 до 5 лет.

1. Прогулка чувств.

Мы с сыном любим гулять после обеда и по выходным, и мы играем в небольшую игру, которую называем «осторожной прогулкой».

Эта игра состоит из прогулки по окрестностям (или часто ходьбы по тропе) и простого наблюдения за вещами, звуками и запахами вокруг нас.

Мы будем указывать на деревья, траву, если небо чистое или облачное, ищем муравьев, одуванчиков или бабочек и обращаем внимание на шум и даже на температуру.

В нашей обычной точке поворота в парке мы назначаем одну минуту, когда мы полностью молчим, не разговаривая вслух. Я поставлю будильник, чтобы развлечь своего сына (ему ведь 3 года), и мы прислушаемся к газонокосилкам, птицам и ветру.

Теория внимательности никогда не обсуждается. Мы даже не называем это внимательностью, но так оно и есть.

Это весело для него (и для меня тоже) и отлично подходит для выработки привычки.

Медитация Человека-паука

Мой 3-летний сын любит супергероев, и эта медитация Человека-паука для него настоящее удовольствие.

Эта игра учит детей активировать свои сверхспособности, чтобы настраиваться на свои чувства, как Человек-паук. Они учатся сосредотачиваться на том, что чувствуют запах, вкус и слух в настоящий момент. Я люблю это

От Mighty Mindful Kids

2. Как научить внимательности от 5 до 9 лет

Если вашему ребенку от 5 до 9 лет, этот абзац ваш.

Правило №1 — Keep действительно просто

Когда дети начинают расти, осознанность очень полезна по мере их продвижения в школе.Их мир становится больше, а проблемы — немного больше. Внимательность в школе становится все более популярной. Прочтите здесь.

Как и в случае с малышом, мы, родители, по-прежнему должны помнить о своей энергии. У детей есть такие взлеты и падения, и если мы не будем осторожны, мы сможем имитировать эти взлеты и падения.

Из NY Times, упражнение, известное как R.A.I.N, помогает родителям оставаться в настоящем моменте и не позволять чужим эмоциям влиять на наши. (Получите бесплатный холодильник для печати R.A.I.N здесь)

R: Узнай. Признавайте, что происходит, просто отмечая это спокойно и с одобрением.
A: Принять. Позвольте жизни быть такой, какая она есть, не пытаясь сразу ее изменить и не желая, чтобы она была как-то другой.
I: Расследовать. Посмотрите, как это чувствуется, расстраивает ли это вас или радует, доставляет удовольствие или боль, просто отметьте это.
N: Неидентификация. Осознайте, что ощущения, которые вы испытываете, являются мимолетным опытом, который скоро пройдет.Дело не в том, кто вы есть.

Получите распечатки R.A.I.N и S.T.O.P для своего холодильника здесь.

БЕСПЛАТНЫЕ ПЕЧАТИ

Прежде чем двигаться дальше, обязательно подпишитесь на наши БЕСПЛАТНЫХ 12 мини-упражнений на внимательность для детей. Наши печатные формы предназначены для обучения детей мышлению роста, внимательности, уверенности, и — многому другому . Нажмите ниже, чтобы убедиться, что вы в списке! После регистрации вы также получите доступ ко всей нашей библиотеке бесплатных печатных материалов!

Сейчас:

Даже если ваш ребенок растет и обладает большей познавательной способностью, как и малыш, мы хотим очень просто объяснить внимательность.

Мы хотим научить нашего ребенка настраиваться на свои чувства и чувства. Они могут начать понимать, что они чувствуют, как они думают, что они видят, и, что более важно, как они реагируют.

А что самое приятное?

Дети постарше по-прежнему любопытны и любят новые концепции и идеи, поэтому большинство детей очень восприимчивы к обучению. И, честно говоря, даже несмотря на то, что наши дети растут, они по-прежнему жаждут внимания со стороны мамы и папы, а упражнения на осознанность — отличный способ наладить контакт со своими детьми.

Действительно подключиться.

Упражнения, которые научат вас внимательности в возрасте от 5 до 9 лет

Сделайте мозговой шар или посмотрите на снежный шар.

Кувшин с разумом немного похож на снежный шар — встряхните его и наблюдайте за бурной деятельностью, а затем сядьте тихо и наблюдайте, как оседает пыль!

Вот что делать дальше:

Объясните, что наш разум работает так же, если мы сидим и дышим, вскоре все беспокойства в нашем сознании также утихают.

Прочтите здесь инструкцию, как сделать банку для успокоения.

Проверьте свой личный прогноз погоды.

В очень популярной детской книге по осознанности «Сидя неподвижно, как лягушка» Элин Снел призывает детей «вызвать прогноз погоды, который лучше всего описывает [их] чувства в данный момент».

Спросите своего малыша, как он себя чувствует? Голубое небо, ветрено, бурно, облачно, солнечно, ясно и спокойно.

Это на самом деле один из моих любимых. Это позволяет детям наблюдать за своими чувствами в увлекательной игровой форме, и, как и погода, иногда мы не можем помочь своим чувствам.Но что мы можем сделать, так это изменить то, как мы относимся к погоде (и нашим чувствам).

Практикуйтесь с напарником по дыханию.

Для маленьких детей обучение дыхательным упражнениям невероятно эффективно. В этом видео Дэниел Гоулман описывает класс для 2-х классов, в котором выполняется упражнение «напарник по дыханию»: дети выбирают мягкую игрушку, ложатся на спину и кладут «напарника по дыханию» себе на живот.

Затем им приказывают сосредоточить свое внимание на подъеме и падении чучела животного во время дыхания.Вы можете легко попробовать это упражнение дома и не забудьте также заложить себе живот.

[su_youtube url = ”https://www.youtube.com/watch?v=scqFHGI_nZE” height = »460 ″ responseive =« no »]

3. Как научить внимательности старшего ребенка

Если вашему ребенку 9 лет и старше, ваша очередь.

Ааааа… Подростки

Правило №1 Будь простым.

Можно более подробно объяснить, что такое внимательность. Вот хороший пример от Джона Кабата Зинна.

Внимательность означает обращать внимание определенным образом: намеренно, в настоящий момент и без осуждения.

Спросите своего ребенка, могут ли они заметить свои мысли, чувства, телесные ощущения и все, что происходит вокруг них СЕЙЧАС?

Дети старшего возраста и подростки обладают когнитивной способностью понимать теорию практики внимательности, как и взрослые, но могут проявлять некоторое сопротивление ее практике.

Упражнения для обучения детей старшего возраста внимательности

Внимательная как семья

У подростков много отношений, многообещающие романы, дружба на всю жизнь, учителя, родители и тренеры.Поэтому очень важно сосредоточиться на отношениях. Отражайте внимательность, оставаясь здесь, внимательно слушая и говоря с добротой.

Одним из важных упражнений для развития осознанности у подростков является совместный ужин. Я знаю, что он занят, бегаю от футбола к хоккею, чтобы танцевать, в большинстве случаев я чувствую себя больше водителем такси, чем родителем. Но при каждой возможности мы должны сидеть всей семьей и регистрироваться. Никаких телефонов!

Практикуйтесь в минутном молчании перед едой, выражая благодарность, а затем ВСЕХ делитесь одним счастливым моментом своего дня.Сделайте это ритуалом. Сейчас ваши дети могут закатить глаза, но спустя годы они с любовью будут вспоминать эти ужины и, возможно, даже начнут ритуал со своими детьми.

Быть настоящим родителем

Легко сказать, какое это имеет значение, если я разговариваю по телефону, мой ребенок каждую минуту бодрствования проводит в своем iPad. Это имеет значение; нам по-прежнему нужно моделировать осознанное поведение, даже если мы чувствуем, что вся надежда потеряна.

Brain break

Где дети (а мы действительно можем использовать это упражнение в любом возрасте) отдыхают «мозговой» от домашней работы, работы по дому, iPad или телефона.Во время этого перерыва они делают глубокий вдох и успокаиваются на пять минут тихого времени. Эта стратегия была взята с веб-сайта MindUp Голди Хоун.

Уф, это было много!

Подытожим несколько наиболее важных частей этой статьи; Будьте проще, сами моделируйте внимательность, выделяйте десять минут в день три раза в неделю, чтобы практиковаться и развивать свою практику вместе с растущим ребенком.

Наши дети заняты. Наши дети находятся в стрессе, и наши дети беспокоятся.

Внимательность может и поможет!

Доказано, что внимательность снижает беспокойство, улучшает концентрацию внимания и память, помогает со сном, повышает самооценку, порождает сострадание и доброту и дает нашим детям жизненные навыки, которые принесут пользу и помогут им справляться с жизнью — как с хорошими, так и с плохими.

Какая у нас есть возможность предоставить эти бесценные инструменты нашим детям.

ПОДОЖДИТЕ ЕСТЬ БОЛЬШЕ !!!

Получите ПОЛНУЮ ВЕРСИЮ моей электронной книги Mighty Mindful Kids, которая включает в себя колоссальных 40 упражнений (25 упражнений на осознанность (плюс 15 бонусных упражнений), профессиональных советов и организованный шаблон с цветовой кодировкой, организованный шаблон , который можно распечатать и вложить в скоросшиватель.Щелкните здесь.

Не упустите возможность — получите красочную электронную книгу прямо сейчас и отправляйтесь в путешествие, которое изменит вашу жизнь, вместе со своими детьми. Он стоит меньше пары кофе Starbucks, можете ли вы позволить себе этого не делать?

ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ ДЕТСКИЕ РЕСУРСЫ В ИНТЕРНЕТЕ

Ниже приведены мои любимые сайты / приложения / книги по осознанности и упражнения для родителей и детей:

Детское пространство для детей Thrive Global

Анака Харрис — Innerkids

Блаженные дети

Сценарии релаксации — Воспитание Блума

Колода карт для йоги

Mindful Games — Личное примечание: этот набор карточек занятий просто потрясающий.

Журнал «Большая жизнь»

Этот управляемый журнал включает в себя чтение, экспрессивное письмо и критическое мышление, а также обучение навыкам социального и эмоционального обучения и развитию навыков мышления.

Действия с установкой на рост помогают детям осознать свою способность учиться и мотивируют их использовать силу собственного разума.

Он может помочь детям научиться принимать задач , упорствовать и как расти на ошибках и неудачах.

Этот управляемый детский журнал разбит на 26 недель, каждая неделя посвящена новой теме или теме, включая:

• Измени мир к лучшему
• Мечтайте по-крупному
• Следуйте за своим сердцем
• Вы — не то, что имеете
• Верьте в себя
• Действуйте
• Будьте настойчивы
• Усилие — ключ Внимательность
• Будьте благодарны
• Неудача — это обучение
• Будьте позитивны

Я влюблен в этот журнал! Посмотрите здесь.

Следите за обновлениями, чтобы узнать больше о стратегиях и практиках осознанности, которые можно использовать в повседневной жизни с детьми. И не забудьте прочитать о том, почему внимательность так важна для детей.

Пожалуйста, я хотел бы услышать ваши самые большие проблемы с детьми и то, как вы думаете, что осознанность может вам помочь!

8 преимуществ для мозга и поведения, которые меняют жизнь

Ищете МЕНЬШЕ конфликтов и БОЛЬШЕ сотрудничества со своим энергичным и волевым ребенком? Вот как. Подпишитесь на My FREE Video Masterclass

Inside: узнайте 8 причин, почему каждый должен практиковать осознанность с детьми и какие удивительные преимущества принесут улучшение поведения и улучшение эмоционального благополучия.

Меня уже продала магия внимательности с детьми.

Я занимаюсь психическим здоровьем уже 15 лет и постоянно вижу и слышу все больше и больше о способности внимательности эффективно решать проблем психического здоровья в детстве .

Прошлой осенью я смог глубже погрузиться в осознанность, приняв участие в тренинге Джона Кабата Зинна по снижению стресса, основанному на осознанности, где я узнал о еще более широких преимуществах, которые поразили меня, и с тех пор я использовал внимательность в качестве основного вмешательства в каждый ребенок, который входит в мой терапевтический кабинет.

Как оказалось, существует бесконечное множество способов практиковать внимательность с детьми, и каждый ребенок (с проблемами психического здоровья или нет) получит большую пользу от занятий осознанностью.

Один из простых и фантастических способов практиковать внимательность с детьми — это использовать управляемые медитации. Недавно у меня была возможность лично убедиться в успехе этой конкретной практики осознанности в моем собственном доме, поскольку наша 9-летняя дочь опиралась на управляемые медитации, чтобы помочь ей успокоиться и расслабиться, когда она испытывает беспокойство.

Она надевает свои особые розовые наушники, выбирает медитацию в нашем любимом приложении для внимательности и выходит из своей комнаты в образе другого ребенка.

Это меня не удивляет, потому что нет ничего более мощного, чем внимательность, чтобы помочь успокоить, отрегулировать и перенаправить человеческий мозг, большой или маленький.

Сила внимательности с детьми

Беспокойство или нет, внимательность улучшит поведение и эмоциональное благополучие всех детей.

Исследование настолько мощное и показательное, что крупные учреждения и предприятия начинают действовать. Ведущие корпорации проводят тренинги по осознанности, а школы по всему миру инициировали программы по внедрению в школы занятий по осознанности для детей .

Вот что интересно: сила внимательности в отношении детей еще больше, потому что их мозг и тело все еще находятся в стадии развития!

Вот лишь несколько удивительных способов, осознанность может улучшить поведение ребенка и эмоциональное благополучие.

| Укрепляет самообладание

Цель внимательности — намеренно сосредоточить ваше внимание на теле и дыхании, но из-за того, как мы устроены, мы, естественно, часто отвлекаемся (он же ум обезьяны).

«Волшебный момент» внимательности — это термин, который используется для обозначения момента, когда мы осознаем, что потеряли фокус (и, вероятно, начали думать о том, что мы будем есть на обед, или если наш друг злится на нас) и намеренно привлекает наше внимание назад к нашему телу.

Когда ваш ребенок практикует сознательное переключение внимания, это эквивалентно тому, как его мозг сам контролирует мышцы, поднимая тяжести.

Они буквально усиливают и усиливают нейропатические пути, лежащие в основе сосредоточенности и самоконтроля.

| Беспокойство и стресс Лоуза

К сожалению, в современном мире уровень тревожности у детей стремительно растет. Дети испытывают больший стресс, чем когда-либо, из-за быстрого расписания, академической нагрузки и меньшего количества времени, проводимого в играх и на открытом воздухе.

Когда ребенок испытывает беспокойство, оно активирует защитную реакцию организма на стресс, приводя в движение реакцию «бей или беги».

Упражнения на осознанность — чрезвычайно эффективный способ остановить симптомов тревоги у детей , которые возникают в результате (боли в животе, учащенное дыхание, учащенное сердцебиение и т. Д.), И повторно регулируют кровяное давление, дыхание и частоту сердечных сокращений.

Еще лучше? Последовательная практика внимательности — один из лучших способов снизить тревожность ребенка путем снижения исходного уровня стресса вашего ребенка.

Повышает позитивное настроение

Практике внимательности присуще принятие настоящего момента таким, каков он есть. Большая часть беспокойства и депрессии, которые мы испытываем, будучи людьми, проистекает из избегания и сопротивления испытываемых нами эмоций.

Легко отучить ребенка выражать свои сильные чувства (потому что это неудобно!), Но это самая распространенная ошибка в воспитании эмоционально умного ребенка.

Чувства, как приятные, так и неприятные, универсальны и являются признаком эмоционально здорового человека! Практика осознанности учит вашего ребенка принимать свои эмоции и переживания в данный момент без критических или отрицательных суждений, позволяя им осознавать, чувствовать и, как следствие, работать над ними.

Лучшее принятие решений

Сердце внимательности переносит наше осознание в настоящий момент. Исследования показали, что взрослые, которые практиковали только 15-минутную медитацию осознанности, могли принимать более быстрые и правильные решения из-за снижения склонности застревать в прошлых рассказах (удерживая вас от принятия решения) или планировать будущее.

Ссылки по теме >> 60 Развлекательные и успокаивающие занятия перед сном

Улучшает навыки эмоциональной регуляции

Хотите увеличить шансы, что ваш ребенок сохранит хладнокровие, когда он пропустит футбольный гол? Способность управлять эмоциями означает, что мы можем эффективно управлять своим настроением и расстройствами здоровым и продуктивным образом.

Исследования показывают, что внимательность изменяет области мозга (как по структуре, так и по функциям) в областях, отвечающих за навыки эмоциональной регуляции ребенка.

Повышает самооценку

Многие дети борются с негативным представлением о себе и чрезмерно строги к себе. Обзор 17 исследований показал, что вмешательства, основанные на осознанности, значительно повысили самооценку за счет акцента на самопринятие и самосострадание.

Улучшает здоровье и улучшает внешний вид тела

Было обнаружено, что практика осознанности не только улучшает физическое здоровье, но и способствует формированию положительного образа тела. Исследования показали, что вмешательства, основанные на осознанности, могут помочь положительно повлиять на наши сердца, мозг, иммунную систему и многое другое!

Улучшает социальные навыки и общение

Пока дети играют на улице, вы слышите крики из гаража и идете на разведку.»Она не будет слушать мои идеи!» «Он всегда хочет делать это по-своему !»

Упражнения на осознанность помогут вашему ребенку лучше соприкоснуться со своими мыслями и чувствами. С повышением осведомленности о том, что они чувствуют в данный момент, уменьшается эмоциональная реактивность и появляется большая способность слушать и общаться более вдумчиво и эффективно.

Не стоит недооценивать положительный эффект от практики внимательности с детьми

Поначалу наша дочь не была слишком взволнована своими управляемыми медитациями, но теперь она охотно берет свои карты осознанности или наушники почти каждый раз.

«Мне стало лучше, мама, я снова могу думать».

Есть много способов, которыми дети могут практиковать вмешательства, основанные на осознанности, в зависимости от их возраста и личности, и нет никаких сомнений в том, что изучение того, что работает для вашего ребенка, принесет им огромную пользу.

25 простых упражнений на осознанность, которыми дети действительно захотят заниматься

Ищете МЕНЬШЕ конфликтов и БОЛЬШЕ сотрудничества со своим энергичным и волевым ребенком? Вот как. Подпишитесь на Мой БЕСПЛАТНЫЙ мастер-класс по видео

Inside: Обучение внимательности детям увлекательным способом может быть непростым делом. Вот 25 увлекательных занятий осознанности для детей , с которыми они сразу же запрыгнут на борт.

Чем больше я узнаю о внимательности, тем больше я испытываю полный трепет перед ее огромной силой трансформации.

Подтвержденное исследованиями преимущество внимательности читается как список желаний родителей.

Положительно влияет на физическое и психическое здоровье ребенка.

Сила способствовать доброте, терпению и состраданию к другим.

Способность повышать самоконтроль, повышать внимание / концентрацию и поощрять принятие более эффективных решений.

Если вы хотите, чтобы вашему ребенку было легче успокоиться, остановите себя , прежде чем он ударит своего младшего брата и послушает в первый раз, поднимите руку!

* все руки поднимаются *

Нет сомнений в том, что знакомство с упражнениями на внимательность для детей — разумное вложение.

Было обнаружено, что внимательность изменяет структуру и функции мозга в областях миндалевидного тела (эмоции), гиппокампа (обучение и память) и префронтальной коры (саморегуляция). Эти области имеют первостепенное значение для роста и благополучия ребенка в когнитивном, социальном и эмоциональном плане. Нет никаких сомнений в том, что стоит того, стоит ли учить ребенка внимательности .

Тем не менее, есть проблема с привлечением вашего ребенка. Если бы хватило только исследований и добрых намерений.

Проблема обучения детей осознанности

Внимательность означает более глубокое осознание нашего внутреннего «я» посредством акта целенаправленного внимания в настоящий момент без осуждения.

Любой взрослый с практикой внимательности скажет вам, что это путешествие, а не пункт назначения. Трудно найти тихие моменты для размышлений, и сидеть спокойно во время 5-минутной медитации еще труднее в напряженные дни с детьми.

К счастью, медитация прямо вверх — не единственный способ практиковать осознанность с детьми .

Kids созданы для того, чтобы быть в движении — играть, бегать, учиться, исследовать. Области их мозга, которые регулируют самоконтроль и сосредоточенность, все еще развиваются, что может сделать сочетание сидения, слушания и присутствия в лучшем случае сложным, а в худшем — мучительным (особенно после долгого дня в школе).

У меня была возможность научить упражнений осознанности с детьми в своей терапевтической практике. Некоторым это удалось легко, но многим нет, потому что я пришел к этому со своей взрослой точки зрения, а не с точки зрения ребенка.

Я также провалил первые попытки научить своих детей внимательности, подходя к ним больше как сержант-инструктор, а не как веселый человек, делающий что-то интересное и привлекательное.

«Слезай и дай мне крест-накрест яблочное пюре!» (или подобная версия этого).

Знакомство ребенка с осознанностью

В то время как некоторые непринужденные дети сразу же последовали примеру своих родителей и плюхнулись на коврик для йоги, моей старшей дочери не понравилось, когда ей приказывают.

И им не нравится контролирующие и подавляющие заявления от меня вроде: «Мы собираемся узнать о концепции внимательности прямо сейчас!»

Учитесь на моих ошибках и выбирайте более естественный (иначе говоря, внимательный) подход. Вот несколько примеров, но используйте то, что кажется вам естественным.

«Иногда приятно остановиться и обратить внимание на то, что меня окружает».

«Иногда мне нравится нажимать кнопку паузы и проверять свое тело, чтобы узнать, как оно себя чувствует».

«Интересно, не хотите ли вы узнать о новом трюке, который я узнал, который помогает прояснить вашу голову, чтобы вы могли ясно мыслить и чувствовать себя хорошо.”

Ниже приведены хорошие общие советы по воспитанию осознанности у детей.

1 | Постарайтесь отделить себя от любых результатов и подходить к ним непредвзято. Если они не принимают, доверие в другой раз проявится более эффективно.

2 | Будьте искренне вовлечены и преданы своему собственному путешествию осознанности, как бы далеко вы ни прошли. Выполнение движений только для пользы вашего ребенка не будет лишним.

3 | Примите тот факт, что он, скорее всего, не будет выглядеть так аккуратно и аккуратно, как вам хотелось бы, и что важен общий опыт, а не контроль.

4 | Следите за настроением вашего ребенка, делая его веселым и интересным.

Вот 25 маленьких вещей, которые вы можете сделать со своим ребенком, чтобы вместе насладиться небольшими моментами осознанности.

Связанные >> Как сделать вашу семью безопасным убежищем от мира

25 простых занятий внимательностью для детей

1. Практикуйте добрые мысли, побуждая ребенка подумать о 5 людях, которым он хотел бы послать добрые пожелания на номер
2. Постучите по кастрюле / сковороде и попросите ребенка подать вам сигнал, когда он больше не слышит звук, «подвешивающий» воздух
3. Надувайте пузыри в стиле «замедленного движения», подчеркивая большой глубокий вдох через нос, чтобы наполнить пузырь… и выдох через рот как можно медленнее
4. Сожмите и отпустите, напрягая различные мышцы тела в течение 5 секунд, а затем замедляя отпускание
5. Настройтесь на тело, опустившись на уровень своего ребенка и почувствовав сердцебиение друг друга
6. Сосредоточьтесь на дыхании, создавая «ледяные скульптуры Эльзы», делая глубокий вдох (не забудьте почувствовать запах «шоколадного фонтана в день коронации!»), А затем медленно выдохните, чтобы создать удивительные ледяные творения.
7. Сделайте «осознанный» перекус, описав запах, текстуру и вкус пищи.
8. Попробуйте эту медитацию «Радуга», чтобы расслабиться перед сном.
9. Исследуйте текстуры в природе, прогуляйтесь, чтобы собрать несколько разных объектов и понаблюдать / описать, как каждый из них себя чувствует
10. Попросите ребенка дать вам «прогноз погоды» о том, как он себя чувствует: «Я темный и облачный, из-за того, что текут слезы из капель дождя».
11. Находите фигуры в небе, ложась вместе и выбирая разные объекты для поиска в облаках
12. Практикуйтесь в обращении с арт.Выберите несколько разных принадлежностей и опишите на бумаге, как они выглядят по-разному.
13. Совершите осознанную прогулку, обращая внимание на достопримечательности и звуки по пути.
14. Изучите осязание, выбрав несколько предметов, а затем сравнив разницу в ощущении их сухости и влажности
15. Притормозите, перекусив «в замедленном темпе» и обратив внимание на вкус на протяжении всего
16. Исследуйте запах, приглашая ребенка помочь вам приготовить еду, обращая внимание на каждый присутствующий запах
17. Попробуйте «приятельское дыхание» и предложите ребенку взять игрушку / мягкую игрушку, чтобы положить себе на животик, пока он ложится, и медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
18. Изучите эмоции, предложив вашему ребенку сканировать свое тело, когда он испытывает чувство, и описать, где он чувствует это больше всего.
19. Попробуйте вместе медитацию в игровой форме
20. Используйте счастливый момент, чтобы «впитать хорошее», сделав паузу с ребенком, чтобы понаблюдать за присутствующими приятными физическими и эмоциональными ощущениями.
21. Сядьте с ребенком и вместе «раскрасьте свои чувства», изображая каждую эмоцию новым цветом.
22. «Нажмите кнопку паузы вместе в напряженный момент (но не слишком напряженный) и проверьте, как каждый из вас себя чувствует в этот момент
23. Послушайте музыку и посмотрите, сколько разных инструментов вы слышите каждый
24. Попробуйте вместе сканировать тело перед сном
25. Развивайте чувство благодарности, ходя с ребенком туда-сюда (столько, сколько сможете!), Чтобы назвать как можно больше вещей, за которые вы ему благодарны.

Мотивация попробовать упражнения на осознанность для детей

Преимущества упражнений на осознанность для детей безграничны, поскольку исследования только начинают изучать все их преимущества.Небольшие моменты, которые приносят нам осознание нашего тела, дыхания или текущего окружения, ОЧЕНЬ сильно влияют на жизненно важные навыки нашего ребенка, включая принятие решений, самоконтроль и эмоциональную регуляцию.

Когда мы удовлетворяем потребности нашего ребенка в творчестве, веселье и движении, у нас гораздо больше шансов пробудить осознанность посредством общего опыта, а не принудительного.

Возьмите бесплатный распечатанный список быстрых занятий внимательностью для детей!

Этот пост содержит бесплатных распечатываемых списков занятий внимательностью! (я хочу, чтобы вам было очень легко взять и уйти, когда всем нужен «сброс»!)

Взглянем на это…

1. Загрузите список успокаивающих стратегий .Вы получите распечатку и присоединитесь к более чем 10 000 родителей, которые каждую неделю будут получать мои идеи, советы и стратегии о том, как вырастить эмоционально здоровых детей, которые будут жить своей ЛУЧШЕЙ жизнью!
2. Печать .
3. Поместите его на холодильник или в централизованное место (и позвольте ребенку выбрать занятие, когда ему нужен перерыв / сброс).

Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы получить список для печати и присоединиться!

Исследование для этой статьи основано на 8-недельном тренинге по снижению стресса на основе осознанности (MBSR), который Анджела завершила в своей терапевтической клинике.Узнайте больше о Mindful Academy International или тренинге по внимательности от аккредитованного преподавателя MBSR Тины Роменеско здесь.

.