Разное

Время посвятить себе: Посвятить время себе. 4 практики для уставшей мамы

Содержание

Посвятить время себе. 4 практики для уставшей мамы

Елена Исупова

Ребенок, семья, работа, уборка, готовка. Иногда кажется, что сил уже нет. Чтобы зарядиться энергией, важно вспоминать о себе и практиковать осознанность. Авторы книги «В гармонии с циклом» предлагают для этого несколько простых заданий. Выбрали 4 из них.

Медитация при ходьбе

В гармонии с циклом
Вам потребуются дорога, цель и мужество, чтобы выполнить, казалось бы, такую простую и в то же время сложную задачу.

Выберите небольшой отрезок пути, метра 3-4, не более. Зафиксируйте его начало и конец — например, от обеденного стола к дивану или от одного края балкона до другого. Если вы не дома, пусть это будет промежуток между деревьями. Скрестите руки за спиной. На мгновение закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании; дышите и животом тоже. Начните движение. Перенесите вес на одну ногу. Вторую очень плавно приподнимите над полом. Как в замедленной съемке, продвигайте голень вперед. Аккуратно поставьте стопу на пол. Дайте себе время завершить этот осознанный шаг; прочувствуйте его от начала до конца, как если бы он был первым в вашей жизни. Сделайте небольшую паузу перед следующим шагом. Концентрируйте взгляд на цели. Возможно, вначале вы почувствуете неуверенность и походка будет шаткой, но ваши ноги удержат вас.


Каждый ваш шаг — поцелуй, касающийся земли!

Фокусируясь на шагах, вы почувствуете, как разум успокаивается, дыхание становится более глубоким, а физические ощущения от каждого движения усиливаются.

Холодный душ

Звучит не очень? Конечно, если вы привыкли принимать теплый или горячий душ. Наша ванная превращается в парную, а тепло дарит ощущение защищенности. Одна мысль о холодном душе — и по коже бегут мурашки. Но не стоит забывать о том, что холодный душ — верный способ избавиться от перепадов настроения и депрессивных мыслей. В йоге ритуал обливания холодной водой называется Ишнаан. Он идеально подходит для тех случаев, когда необходимо мужество. Кроме того, он учит выходить из зоны комфорта. А еще это лучший способ отпустить все ненужное! Так вы создадите место для нового, укрепите и волю, и здоровье.

День 1. Начните обливать холодной водой стопы и голени.

День 2 . Поливайте холодной водой ноги, руки и плечи.

День 3 . Переходите на переднюю часть тела.

День 4 . Пусть холодная вода стекает и по спине.

Дни 5-6-7. Дойдя до этого этапа, прервитесь на три дня.

День 8. Постарайтесь выполнять шаги 1-4 дней друг за другом в один сеанс.

Теперь можете считать себя почти профессионалом в области холодного обливания. Предупреждение: не выполняйте этот ритуал во время беременности, при температуре, если страдаете от ревматизма или сердечно-сосудистых заболеваний.

Девичник

Отправьте мужчин (вместе с детьми) из дома на несколько часов. Не потому, что вы их не любите. Просто здорово иной раз провести время исключительно в женском кругу.


Андреа, Верена и Денизе — авторы книги

Подобные встречи характерны для многих культур, взять хотя бы восточные ритуалы купания, где женщины очищают кожу, натираются ароматическими маслами и кремами, болтают, смеются, а иногда даже плачут. Или совместная трапеза. Приглашайте друг друга в гости. Готовьте вместе еду, которая вам нравится. Выдумывайте украшения для стола. Наряжайтесь друг для друга. Наслаждайтесь блюдами вместе, от этого они будут вкуснее вдвойне. А еще, если вам это подходит, устраивайте дикие танцы под громкую музыку.

Приготовление чая

Теплый чай из зверобоя с дольками карамелизованной груши поднимет вам настроение (и повысит сексуальное влечение). А его приготовление станет своего рода медитацией.

На 4 стакана вам понадобятся:

Для карамелизованной груши

Сердцевина стручка ванили

130 г тростникового сахара-сырца

120 мл кокосовых сливок (снятая с кокосового молока кремообразная пенка)

1 щепотка соли

1 большая твердая кислая груша

Для чая из зверобоя

2 столовые ложки с горкой

сушеного зверобоя

1 чайная ложка сушеных розовых лепестков

1 л воды

3 столовые ложки сиропа из агавы


Будет красиво и вкусно

Способ приготовления:

Чтобы приготовить карамелизованную грушу, в кастрюле необходимо тщательно перемешать ваниль, сахар, кокосовые сливки и соль, довести до кипения на среднем огне. Полученную жидкую массу варить на медленном огне около 10 минут до загустения. Дать немного остыть. Из груши удалить сердцевинку, мякоть разрезать на 8–12 долек. Затем дольки опустить в теплую карамель, выложить на тарелку и полностью охладить.

Для чая смешать зверобой и лепестки роз, засыпать смесь в заварочную ложку. Вскипятить воду и обдать кипятком чайную смесь. Заваривать чай в течение 10 минут. Удалить заварочную ложку. Подсластить чай агавовым сиропом. В четыре стакана разложить по две-три дольки карамелизованной груши и налить чай. Вкуснее всего пить его теплым.

И еще одна деталь: вы когда-нибудь составляли для себя список приоритетов, жизненно важных вещей? А есть ли в нем вы сами? Если ответ утвердительный — отлично. Если же нет, немедленно вносите себя туда! На верхнюю строчку! И каждый день уделяйте себе время.

По материалам книги «В гармонии с циклом»

Обложка поста — pexels.com, иллюстрации — из книги

Почему так важно уделять себе больше времени

Однажды я пришла с больной спиной к остеопату. Помню, как он сказал: «Какого черта, остановитесь, отдохните! Или вы хотите сломаться на ходу?!» Я тогда посмотрела на него так, словно он был лошадью, которая не умела бегать рысью. Я? Остановиться? Но это совершенно невозможно, у меня столько неотложных дел!

Он был как моя спина: так же отчаянно не дающая мне ни повернуться, ни согнуться. Мне он напоминал консерватора, с устаревшими взглядами на жизнь, что-то типа «женщине место дома, на кухне». Но я все же ходила на консультации именно к нему, потому что результат говорил сам за себя: со спиной стало лучше.

Тогда я еще не осознавала, что физическое недомогание (боли в спине, несгибающаяся шея, больные колени, головные боли, бессонница, постоянные ночные пробуждения) — сигналы тревоги, которые подавало мое тело в надежде донести, что нужно остановиться и срочно что-то менять в жизни. В противном случае все мои планы полетят к чертям, я просто не смогу работать.

С тех пор я прошла долгий путь, пересмотрела свою жизнь и прожитые на бегу годы и поняла истинную ценность заботы о себе и времени, уделенного себе.

Не переставайте критически анализировать свою жизнь

Сколько бы ни было нам лет, жизнь всегда не прочь подкинуть пару-тройку проблем. В какой бы жизненной ситуации вы ни находились (супружеская жизнь, холостяцкая, с детьми или без), кем бы вы ни работали, с каждым днем ответственности все больше. В условиях современной жизни люди постоянно куда-то спешат, стремясь совмещать личную жизнь и профессиональную.

Бешеный ритм толкает нас к постоянному поиску высокоэффективных решений, заставляет жестко распределять время (знаменитая оптимизация). И все это для того, чтобы успеть решить как можно больше задач за день, месяц, год. И вот мы уже не замечаем этих сигналов — вечные ссоры с коллегами или родными, хроническая усталость, частые болезни, неспособность решать конфликты или их предотвращать.

«ПосвЯтить» или «посвЕтить», как правильно?

«Посвятить» в зна­че­нии «создать в честь кого-то или чего-то» пишет­ся с бук­вой «я» в корне. Глагол «посве­тить» с бук­вой «е» в корне свя­зан по смыс­лу с излу­че­ни­ем света.

Оба сло­ва «посве­тить» и «посве­тить» суще­ству­ют в лек­си­ке рус­ско­го язы­ка. Они зву­чат абсо­лют­но оди­на­ко­во из-за без­удар­ных глас­ных в корне, но име­ют раз­лич­ное лек­си­че­ское зна­че­ние.  Узнаем, как отли­чить эти сло­ва друг от дру­га по смыс­лу и пра­виль­но напи­сать «посвя­тить» или «посве­тить», если подо­брать про­ве­роч­ное сло­во к без­удар­ной глас­ной в корне.

Правописание слов «посвятить» и «посветить»

Следует раз­ли­чать напи­са­ние двух гла­го­лов, «посвя­тить» и «посве­тить», кото­рые мож­но назвать омо­фо­на­ми из-за их оди­на­ко­во­го звучания.

Определение

Омофоны — это сло­ва с раз­ны­ми кор­ня­ми и, соот­вет­ствен­но, раз­ным лек­си­че­ским зна­че­ни­ем, но зву­ча­щие одинаково.

Например:

  • лук — луг [л у к]
  • при­везти́ — при­ве­сти́ [п р’и в’ и с т’ и]
  • пруд — прут [ п р у т]

При про­из­но­ше­нии рас­смат­ри­ва­е­мых гла­го­лов уда­ре­ние пада­ет на глас­ный суффикса:

  • посвяти́ть — приставка/корень/суффикс/окончание;
  • посвети́ть — приставка/корень/суффикс/окончание.

По этой при­чине без­удар­ные глас­ные в корне слов зву­чат неяс­но, из-за чего воз­ни­ка­ет сомне­ние в напи­са­нии бук­вы «я» или «е».

Чтобы сде­лать пра­виль­ный выбор, нуж­но опре­де­лить в кон­тек­сте зна­че­ние рас­смат­ри­ва­е­мо­го сло­ва, то есть иссле­до­вать ту рече­вую ситу­а­цию, в кото­рой оно употреблено:

А. С. Пушкин решил посвяти́ть это сти­хо­тво­ре­ние сво­ей няне Арине Родионовне.

Чтобы уви­деть что-то в кро­меш­ной тем­но­те, сле­ду­ет посвети́ть фонариком.

Глагол «посве­тить» свя­зан по смыс­лу с осве­ще­ни­ем, с направ­ле­ни­ем све­та туда, где нуж­но что-то рас­смот­реть или сде­лать его видимым.

Чтобы отыс­кать упав­ший ключ, тебе сле­ду­ет посве­тить фонарём.

Проверочное сло­во «свет» ука­жет напи­са­ние бук­вы «е» в сло­ве «посве­тить».

В рус­ском язы­ке сло­во «посвя­тить» име­ет несколь­ко значений:

  1. осве­до­мить о чём-то скры­том, тайном;
  2. занять­ся какой-либо деятельностью;
  3. создать про­из­ве­де­ние в честь кого-то или про­ве­сти меро­при­я­тие в память кого-либо;
  4. воз­ве­сти в зва­ние или сан (посвя­тить в епи­ско­пы).

Безударный глас­ный в корне это­го гла­го­ла про­ве­рим с помо­щью род­ствен­ных слов:

  • свя­тость
  • свя­то соблюдать.

Понаблюдаем, в каких рече­вых ситу­а­ци­ях упо­треб­ля­ет­ся это слово.

Примеры

Валентина реши­ла посвя­тить это сти­хо­тво­ре­ние сво­ей матери.

Этому труд­но­му делу тре­бу­ет­ся посвя­тить время.

Федор Конюхов посвя­тил жизнь путе­ше­стви­ям по морям и океанам.

Бабушка захо­те­ла посвя­тить нас в семей­ную тайну.

Композитор наме­рен посвя­тить эту пес­ню сво­ей жене.

Этот кон­церт реши­ли посвя­тить памя­ти Булата Окуджавы.

Скачать ста­тью: PDF

Где провести свой выходной – Домашние советы – Домашний

Очень часто люди забывают о том, что выходные – время для отдыха. Для многих выходные были и остаются тяжелой работой по дому или даче. Разумеется, есть большое количество домашних дел, которые необходимо выполнять, но они не должны стать тяжелой обязательной работой, от которой возникает усталость.

Еще по теме: Маршрут выходного дня: Архангельское

Если вы занимаетесь офисной работой, предполагающей постоянное нахождение перед экраном ноутбука или компьютера, лучшим видом проведения выходных станет активный отдых на природе. Обилие свежего воздуха и движения поможет мышцам тела оставаться в тонусе. Кроме того, мозг, привыкший получать информацию из Интернета, будет работать в усиленном режиме, перерабатывая сигналы, поступающие из всех каналов восприятия (зрения, слуха и тактильных ощущений). Для экстравертов хорошим видом активного отдыха станут командные игры и походы в лес, летом это могут быть выезды на пикник или дачу. Интровертам, напротив, стремящимся побыть наедине с собой, лучше всего подойдут спокойные неторопливые прогулки в парках или лесу, в одиночестве или компании 1–2 друзей.
Для того, чтобы провести активные выходные с детьми, следует заранее узнать о том, какие виды отдыха есть в вашем регионе. Рядом почти с каждым городом есть леса, лыжные трассы, парки развлечений. С недавнего времени популярными стали поездки на собачьих упряжках, верховые прогулки, катание на катере или парусной лодке.

В хорошую солнечную погоду можно заняться йогой на природе. Фото: thinkstockphotos.com Для творческих людей выходные – идеальное время отпустить воображение. Для того, чтобы в процессе не было мешающих факторов, можно отправиться в зоны коворкинга (стоимость обычно зависит от места расположения и имеющихся возможностей) или в специальные студии, где есть специализированное оборудование для лепки, рисования, шитья, скрапбукинга и т.д. Если в вашем городе нет места для того, чтобы заняться творчеством, можно организовать его самостоятельно в домашних условиях. Занимаясь в выходные дни любым видом творчества, вы разгружаете правое полушарие мозга, развиваете навыки воображения и работы руками.

В выходной день можно отправиться за город на велосипеде. Фото: thinkstockphotos.comНебольшие путешествия на 1–2 дня идеально подходят для смены обстановки. Через Интернет можно заказать недорогой номер в отеле, сесть в машину и поехать смотреть город, в котором вы ни разу не были. Даже в самом провинциальном городке всегда есть 2–3 интересных достопримечательности, пара хороших кафе и красивые виды, а дорога до них может занимать всего пару часов на машине или общественном транспорте. Такой вид отдыха подойдет для всей семьи, за исключением, пожалуй, семей с совсем маленькими детьми.



Наконец, людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, в выходные можно позволить своему телу расслабиться и получить удовольствие: к примеру, сходить в сауну или парную, поплавать в бассейне или посетить сеанс массажа. Главное – делать все это с удовольствием и радостью.

Тельцу не советуют браться за дела, а Козерогу стоит посвятить время себе. Гороскоп на 7 апреля

Звезды гороскопа советуют Овну погрузиться в фантастический мир виртуальной реальности! Чтобы начать путешествие в Матрицу, Овну достаточно открыть интересную книгу или купить билет на фильм. Яркое воображение, которым наделяет Овна сегодняшний день, сделает все остальное: Овен получит истинное удовольствие, созерцая несуществующие, но такие реальные миры. Это поможет ему отдохнуть от обыденных дел и зарядиться позитивной энергией. Тем более что к решению конкретных задач день его все равно не склоняет.

 

Звезды гороскопа не советуют Тельцу браться за любые дела, где он вынужден полагаться на других, – вольно или невольно окружающие способны его подвести. Это касается любых задач и вопросов, которые Тельцу сегодня придется решать, будь то рабочие или личные. Чтобы дела в течение дня продвигались гладко, Тельцу необходимо надеяться лишь на одного человека на свете – на себя самого. Ну а проекты, требующие слаженных коллективных действий, лучше отложить на потом.

 

Близнецы рискуют стать объектом нападок и придирок со стороны окружающих. В первую очередь это касается дальних знакомых и коллег, однако не исключено, что даже от любимого человека или лучших друзей Близнецам сегодня придется выслушать свою порцию критики. Возможно, кто-то из окружающих будет недоволен их словами, внешним видом или продуктивностью работы. Кто бы это ни был, он об этом пожалеет: если Близнецов сегодня как следует разозлить, они не полезут за словом в карман и сумеют дать отпор обидчику!

 

Звезды гороскопа предвещают Раку отличный день, когда он способен демонстрировать окружающим лидерские качества и победный настрой! При этом чем больше сложностей будет на его пути, тем лучше: Рак способен войти в боевой азарт, убирая с пути соперников и преодолевая преграды. Звезды гороскопа советуют Раку сегодня не мелочиться, а взяться за те дела, в которых он видит самый большой потенциал. Его энергичность и целеустремленность помогут ему сделать шаг навстречу успеху.

 

Отличительной чертой в гороскопе Льва может стать недостаток уверенности в себе и бесконечные колебания. Из-за такого настроя Льву сегодня будет сложно принять любое решение, даже если от него потребуется всего лишь выбрать одно платье из двух. Если же ситуация потребует от него стремительных действий, Лев рискует зависнуть или совершить необдуманный шаг. Чтобы этого не произошло, сегодня ему необходимо сохранять хладнокровие. А лучше – избегать любых ответственных шагов.

 

Ситуация может заставить Деву отказаться от каких-то своих планов. Речь может идти о чем угодно: о планах на вечер, на отпуск, на свидание, на ремонт… Если это произойдет, звезды гороскопа советуют Деве смириться. Поступившись чем-то сегодня, Дева не пожалеет – со временем это способно приблизить ее к цели и обеспечить успех. А вот чего Деве точно не стоит делать, так это жаловаться на свои проблемы окружающим. Помните, девяноста процентам людей ваши проблемы не интересны, а остальные десять рады, что они у вас есть.

 

В гороскопе Весов будет преобладать внутреннее равновесие и желание поделиться с окружающими своим позитивом. Благодаря этому Весы будут склонны проявлять повышенную заботу о тех, кто находится с ними рядом. Сегодня они могут взять кого-то под свою опеку, помочь делом или дружеским советом, выслушать. Впрочем, от такой благотворительности Весы не останутся внакладе – благодарность окружающих поднимет Весы и в чужих, и в собственных глазах.

 

Скорпион может с удивлением обнаружить, что окружающие пытаются тайно или явно манипулировать им! Друзья, коллеги и даже любимый человек вряд ли упустят возможность немного покомандовать Скорпионом, пусть даже из самых благих побуждений. Самому же Скорпиону будет труднее обычного сопротивляться влиянию извне: он способен выпускать инициативу из рук, предоставляя ее другим. Если Скорпиону не нравится такое положение дел, звезды гороскопа советуют ему проявлять твердость, говоря окружающим нет и мешая им сесть себе на шею.

 

День будет склонять Стрельца к бурной деятельности, но ему необходимо сдерживаться, чтобы не наломать дров! Именно сегодня Стрельцу легче всего впасть в заблуждение и совершить какую-нибудь досадную оплошность. Более того, из-за своей невнимательности Стрелец может ошибиться даже на пустом месте, в вопросе, который он знает как свои шесть пальцев! Вот почему звезды гороскопа советуют ему сегодня взять тайм-аут и как следует отдохнуть. Ну а дела подождут – так будет надежней.

 

Звезды гороскопа советуют Козерогу посвятить как можно больше времени себе и всему, что ему нравится, будь то хобби, фитнес, спа-салон, еда или шопинг. День обещает порадовать Козерога приятной расслабляющей атмосферой, позволяя почувствовать гармонию с миром и собой. А вот в окружении большого количества людей – в рабочем коллективе или даже на дружеской вечеринке – Козерог будет ощущать себя не в своей тарелке. Сегодня ему просто необходимо вырваться из суеты, чтобы побыть наедине с собой. Или с человеком, которого он любит.

 

Поведение Водолея во многом зависит от того, как будут развиваться события. Звезды наделяют его запасами скрытой энергии, однако освободиться эта энергия способна лишь в авральном режиме. Так что если сегодняшний день не поставит перед Водолеем никаких сверхзадач, вроде аврала на работе или спасения мира, в его гороскопе будут преобладать апатия и лень. Однако достаточно случиться чему-то непредвиденному, как Водолей покажет гораздо больше того, на что он обычно способен!

 

В жизни Рыб возможны любые случайности, в том числе и такие, которые придутся Рыбам не по душе. Опоздание из-за сломавшихся часов, сгоревшая яичница, стрелка на колготках, возникший на пустом месте спор… Все это и многое другое может ожидать Рыб в этот непредсказуемый день. Чтобы свести недоразумения к минимуму, звезды гороскопа советуют Рыбам меньше витать в облаках и сосредоточиться на том, что их окружает. Проявив организованность, Рыбы положат конец нежеланным сюрпризам, оставив дверь открытой только для приятных неожиданностей.

 

По материалам сайта Гороскоп 1001

Овну будет сложно принять любое решение, а Деве надо посвятить время себе и всему, что нравится.

Гороскоп на 12 февраля

Астрологический прогноз для всех знаков зодиака на 12 февраля.

Отличительной чертой в гороскопе Овна может стать недостаток уверенности в себе и бесконечные колебания. Из-за такого настроя Овну будет сложно принять любое решение, даже если от него потребуется всего лишь выбрать одно платье из двух. Если же ситуация потребует от него стремительных действий, Овен рискует зависнуть или совершить необдуманный шаг. Чтобы этого не произошло, ему необходимо сохранять хладнокровие. А лучше – избегать любых ответственных шагов.

 

Ситуация может заставить Тельца отказаться от каких-то своих планов. Речь может идти о чем угодно: о планах на вечер, на отпуск, на свидание, на ремонт… Если это произойдет, звезды гороскопа советуют Тельцу смириться. Поступившись чем-то, Телец не пожалеет – со временем это способно приблизить его к цели и обеспечить успех. А вот чего Тельцу точно не стоит делать, так это жаловаться на свои проблемы окружающим. Помните, девяноста процентам людей ваши проблемы неинтересны, а остальные десять рады, что они у вас есть.

 

В гороскопе Близнецов будет преобладать внутреннее равновесие и желание поделиться с окружающими своим позитивом. Благодаря этому Близнецы будут склонны проявлять повышенную заботу о тех, кто находится с ними рядом. Они могут взять кого-то под свою опеку, помочь делом или дружеским советом, выслушать. Впрочем, от такой благотворительности Близнецы не останутся внакладе – благодарность окружающих поднимет Близнецов и в чужих, и в собственных глазах.

 

Рак может с удивлением обнаружить, что окружающие пытаются тайно или явно манипулировать им! Друзья, коллеги и даже любимый человек вряд ли упустят возможность немного покомандовать Раком, пусть даже из самых благих побуждений. Самому же Раку будет труднее обычного сопротивляться влиянию извне: он способен выпускать инициативу из рук, предоставляя ее другим. Если Раку не нравится такое положение дел, звезды советуют ему проявлять твердость, говоря окружающим нет и мешая им сесть себе на шею.

 

День будет склонять Льва к бурной деятельности, но ему необходимо сдерживаться, чтобы не наломать дров! Льву легче всего впасть в заблуждение и совершить какую-нибудь досадную оплошность. Более того, из-за своей невнимательности Лев может ошибиться даже на пустом месте, в вопросе, который он знает как свои шесть пальцев! Вот почему звезды гороскопа советуют ему взять тайм-аут и как следует отдохнуть. Ну а дела подождут – так будет надежней.

 

Звезды гороскопа советуют Деве посвятить как можно больше времени себе и всему, что ей нравится, будь то хобби, фитнес, спа-салон, еда или шопинг. День обещает порадовать Деву приятной расслабляющей атмосферой, позволяя почувствовать гармонию с миром и собой. А вот в окружении большого количества людей – в рабочем коллективе или даже на дружеской вечеринке – Дева будет ощущать себя не в своей тарелке. Ей просто необходимо вырваться из суеты, чтобы побыть наедине с собой. Или с человеком, которого она любит.

 

Поведение Весов во многом зависит от того, как будут развиваться события. Звезды наделяют их запасами скрытой энергии, однако освободиться эта энергия способна лишь в авральном режиме. Так что если день не поставит перед Весами никаких сверхзадач, вроде аврала на работе или спасения мира, в их гороскопе будут преобладать апатия и лень. Однако достаточно случиться чему-то непредвиденному, как Весы покажут гораздо больше того, на что они обычно способны!

 

В жизни Скорпиона возможны случайности, в том числе и такие, которые придутся ему не по душе. Опоздание из-за сломавшихся часов, сгоревшая яичница, стрелка на колготках, возникший на пустом месте спор… Чтобы свести недоразумения к минимуму, звезды гороскопа советуют Скорпиону меньше витать в облаках и сосредоточиться на том, что его окружает. Проявив организованность, Скорпион положит конец нежеланным сюрпризам, оставив дверь открытой только для приятных неожиданностей.

 

Звезды гороскопа советуют Стрельцу погрузиться в фантастический мир виртуальной реальности! Чтобы начать путешествие в Матрицу, Стрельцу достаточно открыть интересную книгу или купить билет на фильм. Яркое воображение, которым наделяет Стрельца день, сделает все остальное: Стрелец получит истинное удовольствие, созерцая несуществующие, но такие реальные миры. Это поможет ему отдохнуть от обыденных дел и зарядиться позитивной энергией. Тем более что к решению конкретных задач день его все равно не склоняет.

 

Звезды гороскопа не советуют Козерогу браться за любые дела, где он вынужден полагаться на других, – вольно или невольно окружающие способны его подвести. Это касается любых задач и вопросов, которые Козерогу придется решать, будь то рабочие или личные. Чтобы дела в течение дня продвигались гладко, Козерогу необходимо надеяться лишь на одного человека на свете – на себя самого. Ну а проекты, требующие слаженных коллективных действий, лучше отложить на потом.

 

Водолей рискует стать объектом нападок и придирок со стороны окружающих. В первую очередь это касается дальних знакомых и коллег, однако не исключено, что даже от любимого человека или лучших друзей Водолею придется выслушать свою порцию критики. Возможно, кто-то из окружающих будет недоволен его словами, внешним видом или продуктивностью работы. Кто бы это ни был, он об этом пожалеет: если Водолея как следует разозлить, он не полезет за словом в карман и сумеет дать отпор обидчику!

 

Звезды гороскопа предвещают Рыбам отличный день, когда они способны демонстрировать окружающим лидерские качества и победный настрой! При этом чем больше сложностей будет на их пути, тем лучше: Рыбы способны войти в боевой азарт, убирая с пути соперников и преодолевая преграды. Звезды гороскопа советуют Рыбам не мелочиться, а взяться за те дела, в которых они видят самый большой потенциал. Их энергичность и целеустремленность помогут им сделать шаг навстречу успеху.

 

По материалам сайта Гороскоп 1001

Continue Reading

Екатерина Жигалова: «Сейчас прекрасное время

Справка

• Екатерина Жигалова. Солистка балета, ведущий мастер сцены.

• Лауреат премии Омского областного конкурса-фестиваля «Лучшая театральная работа» за исполнение партии Эсмеральды в балете «Эсмеральда».

• С 1991-го по 1996 год обучалась в балетной студии при Омском государственном музыкальном театре. В 2004 году окончила Новосибирское государственное хореографическое училище, после чего была приглашена на работу в Санкт-Петербургский академический театр балета под руководством Б. Эйфмана.

• В 2018 году с отличием окончила Санкт-Петербургскую консерваторию им. Н. А. Римского-Корсакова (вокально-режиссёрский факультет, кафедра режиссуры балета) по специальности «балетмейстер-репетитор».  

• С 2018 года солистка балета Омского государственного музыкального театра.

 

— Екатерина, как вам удаётся, сидя дома, оставаться в нужной форме?

— Конечно, домашние условия для занятий не позволяют развернуться, как в балетном зале. Самое сложное, когда артисту — неважно драмы или балета — приходится обходиться без сцены. Когда некуда устремить поток энергии, которую он хочет подарить зрителю. Можно сказать, что это удар. Но балетному артисту всё же немного сложнее. Не у всех домашние условия позволяют интенсивно заниматься. Мне повезло, что папа соорудил станок, на полу лежит линолеум. Это хоть какая-то имитация балетного зала, и я могу проверить баланс, покрутиться, подвигаться.

— А линолеум для домашних тренировок это, получается, хороший пол?

— Это, конечно, не профессиональный линолеум, но я использую воду — мочу балетную обувь, чтобы не скользить. Начав заниматься дома, я сразу вспомнила обучение в консерватории. Там в балетном классе лежал линолеум, который не совсем профессиональный, и мы постоянно водой увлажняли балетную обувь, чтобы не скользить по полу. Поэтому для меня это не проблема. Сейчас я делаю так же. На ламинате более или менее тоже можно заниматься. А вот на плитке — травмоопасно. Кроме того, она холодная, и это неблаготворно влияет на связки.

— Ну ладно растяжка, а прыжки как?

— Дома я делаю небольшие прыжки. Конечно, не знаю, что думают по этому поводу соседи с нижнего этажа. Но на протяжении нескольких недель по батареям пока не стучали. У меня в комнате ограниченное пространство. В первые разы я чуть не разбила зеркало (Смеётся.). Грубо говоря, у меня есть рамка, за которую я не могу выйти, в которой я должна сделать некоторые элементы. С каждым днём контроль над телом в маленьком пространстве усиливается. Зато, перейдя в просторный зал, я буду чувствовать себя максимально уверенно. Нет худа без добра.

— Как проходит ваш обычный день в условиях самоизоляции?

— Я просыпаюсь в районе десяти утра, иду завтракать, пью кофе, потом проверяю новостные ленты. Это всё происходит не торопясь. Затем посвящаю время чтению, примерно два, два с половиной часа. Если мы не собираемся ехать на дачу, то начинаю свой тренировочный день. Около 40 минут у меня уходит на подготовку к занятию, делаю определённые упражнения, кое-что пытаюсь практиковать из йоги. Потом включаю видеосвязь с гимнастками из Школы олимпийского резерва, где я преподаю хореографию с сентября прошлого года. Мы с ними занимаемся у станка. Потом урок заканчивается, а я продолжаю свой тренаж — определённое количество комбинаций, прыжки. Примерно раз в два дня надеваю пуанты и делаю releve (подъём на полупальцы, пальцы). Конечно, дома мне страшновато вращаться. По одному пируэтику могу попробовать, чтобы вестибулярный аппарат находился в обычном режиме.

— Сколько уходит времени на тренировку?

— Примерно два с половиной часа. После этого идёт заключительная часть — растяжка, дыхательная гимнастика. Ещё начала экспериментировать — пробую стоять на руках, всегда мечтала научиться это делать. А вечером продолжается чтение. Ещё стараюсь самостоятельно освоить английский язык. За всё время моего обучения я учила французский, поэтому самостоятельное изучение английского даётся сложно. Заканчивается день вкусным ужином. Вообще я стараюсь придерживаться режима. Это всё-таки не отпуск. Впереди работа, театр.

— Не отпуск, а что?

— Для меня изоляция — это просто определённый этап в жизни, в котором можно найти положительные моменты в плане своего развития. Потому что во время работы, когда ты много времени проводишь в театре, а потом едешь к гимнасткам в Школу олимпийского резерва, на себя его остаётся мало. Сейчас для этого есть все возможности. Я очень люблю читать. Ещё меня всегда интересовала психология, поэтому сейчас я слушаю аудиолекции в интернете. Скорее, не для того, чтобы понимать окружающих людей, а в первую очередь чтобы попробовать понять себя с разных сторон. В дальнейшем это поможет и в работе, и в общении с людьми. Чтобы, когда возникает какая-либо сложная ситуация, понять, почему и чем она некомфортна.

— Трудно находиться всё время в четырёх стенах?

— У родителей есть дача, она в черте города, поэтому у нас есть возможность туда выезжать.

— Есть что-то, по чему вы скучаете?

— Как бы это банально ни звучало, но по работе. У меня был определённый график. Есть вещи, которые тебя много лет организуют, ты привыкаешь быть собранным.

— Что посоветуете омичам? Может, побольше заниматься спортом?

— Сейчас прекрасное время — посвятить себя себе. Провести больше времени с родными людьми. Читать, смотреть, радоваться хорошей погоде. Всё, в конце концов, закончится, и хочется верить, что мы скоро встретимся с нашими любимыми зрителями.

— То есть у вас в изоляции всё хорошо?

— Да, я не переживаю по этому поводу.


Самое актуальное в рубрике: Охота впечатлений


Больше интересного в жанре: Статьи

Посвятите время себе — нет ничего важнее

Посвятите время себе. iTunes | GooglePlay | AmazonMP3

Один из самых быстрых способов БЫТЬ ЛУЧШЕ, чем вы есть сейчас, чтобы понять свою энергию или свою частоту вибраций, — это посвятить время своему внутреннему «я», сосредоточиться на дыхании, медитировать и погрузиться внутрь себя. Каждый великий лидер или действительно успешный человек посвящает время тому, чтобы идти внутрь себя.

Посмотрим правде в глаза, мы все хотим быть лучше.Лучше для нашего бизнеса, иметь лучшую работу, иметь более здоровое и подтянутое тело, быть лучшими родителями, друзьями или членами семьи.

Если вы хотите, чтобы ваша жизнь наладилась, то ТЕПЕРЬ ВРЕМЯ ПОСВЯТИТЬ ВРЕМЯ СЕБЕ.
Это может быть всего 10 минут каждый день, но я обещаю вам, что это изменит вашу жизнь.
Когда мы прислушиваемся к своему внутреннему «я», ОТДАВАЕМСЯ себе и ЛЮБИМ себя СНАЧАЛА, тогда все отношения и события вокруг нас будут более глубокими, более полноценными и легкими.
Я говорю в первую очередь о наполнении вашей чашки.Не ждите, что кто-то сделает это за вас.
Вы несете ответственность за ВАС, и вы единственный, кто может любить и уважать вас так, как вы хотите, чтобы вас любили и уважали. Все начинается с ВАС!

Сначала наполните свою чашку и позвольте ей перетекать к другим, к вашему бизнесу, к вашей работе, к вашему партнеру, к вашим детям. Только когда вы можете быть в первую очередь посвящены себе, вы можете по-настоящему отдавать другим с открытым сердцем, сердцем, которое не привязано к результату того, что другие делают или говорят, или к тому, как они реагируют.Вы должны привыкнуть к тому, чтобы проводить время наедине с собой, любить себя, быть наедине с собой, ДЫШАТЬ, осознавать свою жизненную силу, свою энергию.

Осознание себя и своей энергии изменит саму природу того, кто вы есть, и то, как течет ваша энергия.
Посвящайте 20 минут каждый день своему внутреннему «я». Просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Представьте, что каждый ваш вдох — это преданность вам, а каждый выдох — преданность других.Обратите внимание на свое дыхание: оно более поверхностное на вдохе и длиннее на выдохе, или оно полное и длинное на входе и короткое и быстрое на выходе. Обратите внимание на биение своего сердца, ПОЧУВСТВУЙТЕ, как оно качает кровь по всему телу, ПОЧУВСТВУЙТЕ поток ВНУТРИ вас.
ПОЧУВСТВУЙТЕ, насколько вы чудесны и чудесны, просто будучи ЖИВЫМ, каким удивительным подвигом эволюции является то, что ваше тело действует с таким мастерством, что точно знает, что делать.
Вы ЧУДО, войдите внутрь, обратите внимание на невидимую часть себя.Посвятите немного времени себе, прежде чем кому-либо или чему-либо еще. ВСЕ в вашей жизни БУДЕТ ЛУЧШЕ. ВСЕ СТАНОВИТСЯ ЛЕГЧЕ.

Свяжитесь с той частью вас, которая ЗНАЕТ ответы на ваши вопросы.
Свяжитесь с той частью себя, которая ЗНАЕТ, что у вас каждый день более чем достаточно времени, чтобы делать то, что вы хотите и что нужно сделать. Подключитесь к той части себя, которая говорит о любви и счастье, ПОЧУВСТВУЙТЕ эту любовь и счастье, наполняющие ваше сердце. Вы великолепный творец.
Произнесите свои утверждения из этого места спокойствия и внутреннего внимания. Я энергия, я люблю, у меня все получается, я богат, я успешен, я силен.

Почувствуйте радость быть всем тем, чего вы желаете СЕЙЧАС. Почувствуйте это глубоко в своем сердце, когда вы сидите спокойно и дышите.
Посмотрите на свои фотографии в окружении того, что вы любите и чего хотите. ПОЧУВСТВУЙТЕ это … двигайтесь по картинке. Дайте ему как можно больше действий. Смотри СЧАСТЬЕ, смотри РАДОСТЬ от того, чего хочешь.Если бы это был фильм, как бы он выглядел? Что бы вы делали в этом фильме о своем высшем счастье?
Если вы не знаете, чего хотите, это один из самых быстрых способов связаться с тем, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите….
Подключитесь, уделите внимание своему сердцу, положите руку на сердце, когда вы дышите, и спросите его … какой жизни я действительно хочу? Что сделало бы меня по-настоящему счастливым? И послушайте ответ ..
Не сомневайтесь в том, что приходит, ПРИЗНАЕТЕ ЭТО. Слушайте свое сердце и говорите ему ДА.ДА Я слышу вас,
ДА Я слышу, что вы говорите ..

Это первый шаг закона притяжения — знать, чего вы хотите. Общество убедило некоторых из нас, что быть бескорыстным и жертвовать всем ради других — это самая праведная вещь, которую вы можете сделать. Но верно и обратное; если вы можете отдавать сначала себе, а не всем остальным, это делает то, что вы даете, намного более действенным.
Узнай себя, прислушайся к своему сердцу.
Вы должны знать.
Будь храбрым, будь достаточно бесстрашным, чтобы пойти внутрь, и будь достаточно смелым, чтобы НАЙДИТЕ ВРЕМЯ, чтобы СЛУШАТЬ.

Поделитесь с нами своими мыслями о видео Джесс «Посвятите время себе» и поделитесь с другом в социальных сетях или по электронной почте, используя приведенные ниже ссылки.

Как посвятить время личностному росту — Линн Шредер

Познай себя

Я хочу знать … выделяете ли вы время, чтобы сосредоточиться на своем росте?

Недавно я слушал радио и услышал, как один мужчина говорил о способах улучшения ваших отношений. Он сказал, что было доказано, что если пары тратят всего 1% своей недели, что эквивалентно 1.68 часов, чтобы сесть и побеседовать более подробно, их отношения значительно улучшатся.

Слушая этот совет, я подумал о том, как это похоже на отношения с самими собой и на познание самих себя. Вы когда-нибудь находили время, чтобы посидеть с собой?

Что такое личный рост?

Что такое личностный рост? Я рассматриваю это как действия, которые мы делаем, чтобы улучшить нашу осведомленность и нашу идентичность. Это то, что мы делаем для развития наших талантов и потенциала.Это те вещи, которые повышают нашу возможность трудоустройства. Это может улучшить качество нашей жизни. Это действительно способствует нашим мечтам и нашим чаяниям. И, наконец, это действительно может улучшить наши отношения с другими людьми!

Многие из нас закрепились за тем, что происходит здесь и сейчас. Мы просто делаем движения каждый день. У нас есть привычка не чувствовать дискомфорт, поэтому мы остаемся в нашем маленьком пузыре. Наше тело хочет защитить нас, поэтому мы не хотим выходить из своей зоны и расти.

В погоне за мечтами

Я постоянно тренирую женщин.У меня большая команда по прямому маркетингу, и по мере того, как они присоединяются к нашему бизнесу, они призваны расти как внутри нашего бизнеса, так и лично. Я часто говорю, что когда вы начнете этот бизнес, вам не только понравится то, что он делает для вашей зарплаты, но и вы станете расти лично.

Ты не узнаешь себя через несколько месяцев! Когда их материал начинает проявляться, я хочу, чтобы они поняли, что эти коробки заполнены личным ростом.

Когда жизнь встает на пути?

Почему, когда мы дети, мы такие смелые? Мы верим, что можем стать космонавтами.Мы можем быть певцом, балериной или артистом. Мы верим в великие дела для себя! В какой момент происходит жизнь? Он берет верх, и постепенно мы забываем преследовать эти мечты. Часто погоня за этими мечтами уже сама по себе является личным ростом!

Я придумал 6 советов о том, как выделить время на личностный рост, а затем я хочу подытожить, почему личный рост так важен.

Читать и размышлять

1. Читайте, слушайте или смотрите. Читайте книги, смотрите или слушайте Ted Talks и подкасты.Есть множество тем. Если вы перфекционист, на эту тему есть книги и подкасты. Есть книги по уверенности. Если вы хотите быть лидером, есть информация. Вам просто нужно найти его и найти время, чтобы прочитать, послушать или посмотреть.

2. Отражение. Если вы уделяете всего несколько минут из этих 1,68 часа каждую неделю, чтобы поразмышлять, посидеть тихо, позволить своему мозгу догнать ваше тело, и спросить себя… как я могу улучшить? Что я сделал очень хорошо? В каких областях я могу улучшить? Вы слышите, как я часто использую слово самоанализ — это так важно.Если вы потратите на это время, вы безмерно вырастете.

Ролевые модели

3. Найдите наставника. Тот, кто знает, чего вы преследуете, и тот, кто поддержит вас в вашем росте. Лично у меня есть бизнес-тренер. Я разговариваю с ней не реже одного раза в неделю, и она для меня очень ценный наставник. Она действительно помогает мне расти!

4. Создайте режим. Это не значит, что вы должны быть сторонником закона, а просто иметь систему. Лично мне приходится блокировать время в моем календаре. Мне нужно знать, что я делаю в течение дня.Я могу быть гибким, но я не люблю летать на сиденье своих штанов. Я обнаружил, что такой режим позволяет мне выделять необходимое время для себя.

5. Найдите ответственного партнера. Кто-то, кто не всегда будет говорить вам то, что вы хотите услышать, но он скажет вам, в чем ваши слепые зоны, и подтолкнет вас. Все мы время от времени нуждаемся в небольшом ударе в спину. Чтобы расти, нам нужно подвергать сомнению и привлекать к ответственности.

6. Найдите образцы для подражания. Не копируйте людей, не теряйте своей уникальности, но подражайте их успеху или значимости.Если хочешь пойти по стопам кого-то, то иди по его крохе. Следите за их намеками на успех. Используйте это как мотивацию для роста в тех областях, в которых вы стремитесь!

Реализуйте свой потенциал

Мы все должны реализовать свой потенциал. Никогда не говорите, что это так хорошо, как есть. До этого последнего вздоха в легких у вас есть возможность совершенствоваться и расти. Это больше, чем кажется на первый взгляд! Мы должны постоянно развиваться, расти и совершенствоваться.

Вы когда-нибудь видели эти рекламные ролики, в которых говорится, что новые и улучшенные? Или книги с расширенным изданием? Это ты! Это не конец, пока не закончится твоя жизнь. Это ваша возможность использовать этот 1% вашей недели и расти лично. Вы полюбите себя и человека, которым вы стали благодаря этому. Обещаю, люди скажут вам, что в вас есть что-то особенное, и это большой комплимент.

Заплати вперед

Если вы получили от этого какую-то пользу, пожалуйста, поделитесь им с кем-нибудь и заплатите вперед! Мне нравится идея платить вперед и делиться своей мудростью с теми, кто в ней нуждается.Вы знаете кого-нибудь, кому нужна небольшая помощь для роста и развития? Или вы знаете кого-то, кто помогал вам расти? Поделитесь с ними и скажите СПАСИБО! Выразите признательность тем образцам для подражания в вашей жизни, которые помогли вам расти!