Посвятить время себе. 4 практики для уставшей мамы

Елена Исупова

Ребенок, семья, работа, уборка, готовка. Иногда кажется, что сил уже нет. Чтобы зарядиться энергией, важно вспоминать о себе и практиковать осознанность. Авторы книги «В гармонии с циклом» предлагают для этого несколько простых заданий. Выбрали 4 из них.

Медитация при ходьбе

В гармонии с циклом
Вам потребуются дорога, цель и мужество, чтобы выполнить, казалось бы, такую простую и в то же время сложную задачу.

Выберите небольшой отрезок пути, метра 3-4, не более. Зафиксируйте его начало и конец — например, от обеденного стола к дивану или от одного края балкона до другого. Если вы не дома, пусть это будет промежуток между деревьями. Скрестите руки за спиной. На мгновение закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании; дышите и животом тоже. Начните движение. Перенесите вес на одну ногу. Вторую очень плавно приподнимите над полом. Как в замедленной съемке, продвигайте голень вперед. Аккуратно поставьте стопу на пол. Дайте себе время завершить этот осознанный шаг; прочувствуйте его от начала до конца, как если бы он был первым в вашей жизни. Сделайте небольшую паузу перед следующим шагом. Концентрируйте взгляд на цели. Возможно, вначале вы почувствуете неуверенность и походка будет шаткой, но ваши ноги удержат вас.

Каждый ваш шаг — поцелуй, касающийся земли!

Фокусируясь на шагах, вы почувствуете, как разум успокаивается, дыхание становится более глубоким, а физические ощущения от каждого движения усиливаются.

Холодный душ

Звучит не очень? Конечно, если вы привыкли принимать теплый или горячий душ. Наша ванная превращается в парную, а тепло дарит ощущение защищенности. Одна мысль о холодном душе — и по коже бегут мурашки. Но не стоит забывать о том, что холодный душ — верный способ избавиться от перепадов настроения и депрессивных мыслей. В йоге ритуал обливания холодной водой называется Ишнаан. Он идеально подходит для тех случаев, когда необходимо мужество. Кроме того, он учит выходить из зоны комфорта. А еще это лучший способ отпустить все ненужное! Так вы создадите место для нового, укрепите и волю, и здоровье.

День 1. Начните обливать холодной водой стопы и голени.

День 2 . Поливайте холодной водой ноги, руки и плечи.

День 3 . Переходите на переднюю часть тела.

День 4 . Пусть холодная вода стекает и по спине.

Дни 5-6-7. Дойдя до этого этапа, прервитесь на три дня.

День 8. Постарайтесь выполнять шаги 1-4 дней друг за другом в один сеанс.

Теперь можете считать себя почти профессионалом в области холодного обливания. Предупреждение: не выполняйте этот ритуал во время беременности, при температуре, если страдаете от ревматизма или сердечно-сосудистых заболеваний.

Девичник

Отправьте мужчин (вместе с детьми) из дома на несколько часов. Не потому, что вы их не любите. Просто здорово иной раз провести время исключительно в женском кругу.

Андреа, Верена и Денизе — авторы книги

Подобные встречи характерны для многих культур, взять хотя бы восточные ритуалы купания, где женщины очищают кожу, натираются ароматическими маслами и кремами, болтают, смеются, а иногда даже плачут. Или совместная трапеза. Приглашайте друг друга в гости. Готовьте вместе еду, которая вам нравится. Выдумывайте украшения для стола. Наряжайтесь друг для друга. Наслаждайтесь блюдами вместе, от этого они будут вкуснее вдвойне. А еще, если вам это подходит, устраивайте дикие танцы под громкую музыку.

Приготовление чая

Теплый чай из зверобоя с дольками карамелизованной груши поднимет вам настроение (и повысит сексуальное влечение). А его приготовление станет своего рода медитацией.

На 4 стакана вам понадобятся:

Для карамелизованной груши

Сердцевина стручка ванили

130 г тростникового сахара-сырца

120 мл кокосовых сливок (снятая с кокосового молока кремообразная пенка)

1 щепотка соли

1 большая твердая кислая груша

Для чая из зверобоя

2 столовые ложки с горкой

сушеного зверобоя

1 чайная ложка сушеных розовых лепестков

1 л воды

3 столовые ложки сиропа из агавы

Будет красиво и вкусно

Способ приготовления:

Чтобы приготовить карамелизованную грушу, в кастрюле необходимо тщательно перемешать ваниль, сахар, кокосовые сливки и соль, довести до кипения на среднем огне. Полученную жидкую массу варить на медленном огне около 10 минут до загустения. Дать немного остыть. Из груши удалить сердцевинку, мякоть разрезать на 8–12 долек. Затем дольки опустить в теплую карамель, выложить на тарелку и полностью охладить.

Для чая смешать зверобой и лепестки роз, засыпать смесь в заварочную ложку. Вскипятить воду и обдать кипятком чайную смесь. Заваривать чай в течение 10 минут. Удалить заварочную ложку. Подсластить чай агавовым сиропом. В четыре стакана разложить по две-три дольки карамелизованной груши и налить чай. Вкуснее всего пить его теплым.

И еще одна деталь: вы когда-нибудь составляли для себя список приоритетов, жизненно важных вещей? А есть ли в нем вы сами? Если ответ утвердительный — отлично. Если же нет, немедленно вносите себя туда! На верхнюю строчку! И каждый день уделяйте себе время.

По материалам книги «В гармонии с циклом»

Обложка поста — pexels.com, иллюстрации — из книги

Почему так важно уделять себе больше времени

Однажды я пришла с больной спиной к остеопату. Помню, как он сказал: «Какого черта, остановитесь, отдохните! Или вы хотите сломаться на ходу?!» Я тогда посмотрела на него так, словно он был лошадью, которая не умела бегать рысью. Я? Остановиться? Но это совершенно невозможно, у меня столько неотложных дел!

Он был как моя спина: так же отчаянно не дающая мне ни повернуться, ни согнуться. Мне он напоминал консерватора, с устаревшими взглядами на жизнь, что-то типа «женщине место дома, на кухне». Но я все же ходила на консультации именно к нему, потому что результат говорил сам за себя: со спиной стало лучше.

Тогда я еще не осознавала, что физическое недомогание (боли в спине, несгибающаяся шея, больные колени, головные боли, бессонница, постоянные ночные пробуждения) — сигналы тревоги, которые подавало мое тело в надежде донести, что нужно остановиться и срочно что-то менять в жизни. В противном случае все мои планы полетят к чертям, я просто не смогу работать.

С тех пор я прошла долгий путь, пересмотрела свою жизнь и прожитые на бегу годы и поняла истинную ценность заботы о себе и времени, уделенного себе.

Не переставайте критически анализировать свою жизнь

Сколько бы ни было нам лет, жизнь всегда не прочь подкинуть пару-тройку проблем. В какой бы жизненной ситуации вы ни находились (супружеская жизнь, холостяцкая, с детьми или без), кем бы вы ни работали, с каждым днем ответственности все больше. В условиях современной жизни люди постоянно куда-то спешат, стремясь совмещать личную жизнь и профессиональную.

Бешеный ритм толкает нас к постоянному поиску высокоэффективных решений, заставляет жестко распределять время (знаменитая оптимизация). И все это для того, чтобы успеть решить как можно больше задач за день, месяц, год. И вот мы уже не замечаем этих сигналов — вечные ссоры с коллегами или родными, хроническая усталость, частые болезни, неспособность решать конфликты или их предотвращать.

«ПосвЯтить» или «посвЕтить», как правильно?

«Посвятить» в зна­че­нии «создать в честь кого-то или чего-то» пишет­ся с бук­вой «я» в корне. Глагол «посве­тить» с бук­вой «е» в корне свя­зан по смыс­лу с излу­че­ни­ем света.

Оба сло­ва «посве­тить» и «посве­тить» суще­ству­ют в лек­си­ке рус­ско­го язы­ка. Они зву­чат абсо­лют­но оди­на­ко­во из-за без­удар­ных глас­ных в корне, но име­ют раз­лич­ное лек­си­че­ское зна­че­ние.  Узнаем, как отли­чить эти сло­ва друг от дру­га по смыс­лу и пра­виль­но напи­сать «посвя­тить» или «посве­тить», если подо­брать про­ве­роч­ное сло­во к без­удар­ной глас­ной в корне.

Правописание слов «посвятить» и «посветить»

Следует раз­ли­чать напи­са­ние двух гла­го­лов, «посвя­тить» и «посве­тить», кото­рые мож­но назвать омо­фо­на­ми из-за их оди­на­ко­во­го звучания.

Определение

Омофоны — это сло­ва с раз­ны­ми кор­ня­ми и, соот­вет­ствен­но, раз­ным лек­си­че­ским зна­че­ни­ем, но зву­ча­щие одинаково.

Например:

• лук — луг [л у к]
• при­везти́ — при­ве­сти́ [п р’и в’ и с т’ и]
• пруд — прут [ п р у т]

При про­из­но­ше­нии рас­смат­ри­ва­е­мых гла­го­лов уда­ре­ние пада­ет на глас­ный суффикса:

• посвяти́ть — приставка/корень/суффикс/окончание;
• посвети́ть — приставка/корень/суффикс/окончание.

По этой при­чине без­удар­ные глас­ные в корне слов зву­чат неяс­но, из-за чего воз­ни­ка­ет сомне­ние в напи­са­нии бук­вы «я» или «е».

Чтобы сде­лать пра­виль­ный выбор, нуж­но опре­де­лить в кон­тек­сте зна­че­ние рас­смат­ри­ва­е­мо­го сло­ва, то есть иссле­до­вать ту рече­вую ситу­а­цию, в кото­рой оно употреблено:

А. С. Пушкин решил посвяти́ть это сти­хо­тво­ре­ние сво­ей няне Арине Родионовне.

Чтобы уви­деть что-то в кро­меш­ной тем­но­те, сле­ду­ет посвети́ть фонариком.

Глагол «посве­тить» свя­зан по смыс­лу с осве­ще­ни­ем, с направ­ле­ни­ем све­та туда, где нуж­но что-то рас­смот­реть или сде­лать его видимым.

Чтобы отыс­кать упав­ший ключ, тебе сле­ду­ет посве­тить фонарём.

Проверочное сло­во «свет» ука­жет напи­са­ние бук­вы «е» в сло­ве «посве­тить».

В рус­ском язы­ке сло­во «посвя­тить» име­ет несколь­ко значений:

1. осве­до­мить о чём-то скры­том, тайном;
2. занять­ся какой-либо деятельностью;
3. создать про­из­ве­де­ние в честь кого-то или про­ве­сти меро­при­я­тие в память кого-либо;
4. воз­ве­сти в зва­ние или сан (посвя­тить в епи­ско­пы).

Безударный глас­ный в корне это­го гла­го­ла про­ве­рим с помо­щью род­ствен­ных слов:

• свя­тость
• свя­то соблюдать.

Понаблюдаем, в каких рече­вых ситу­а­ци­ях упо­треб­ля­ет­ся это слово.

Примеры

Валентина реши­ла посвя­тить это сти­хо­тво­ре­ние сво­ей матери.

Этому труд­но­му делу тре­бу­ет­ся посвя­тить время.

Федор Конюхов посвя­тил жизнь путе­ше­стви­ям по морям и океанам.

Бабушка захо­те­ла посвя­тить нас в семей­ную тайну.

Композитор наме­рен посвя­тить эту пес­ню сво­ей жене.

Этот кон­церт реши­ли посвя­тить памя­ти Булата Окуджавы.

Скачать ста­тью: PDF

Где провести свой выходной – Домашние советы – Домашний

Очень часто люди забывают о том, что выходные – время для отдыха. Для многих выходные были и остаются тяжелой работой по дому или даче. Разумеется, есть большое количество домашних дел, которые необходимо выполнять, но они не должны стать тяжелой обязательной работой, от которой возникает усталость.

Еще по теме: Маршрут выходного дня: Архангельское

Если вы занимаетесь офисной работой, предполагающей постоянное нахождение перед экраном ноутбука или компьютера, лучшим видом проведения выходных станет активный отдых на природе. Обилие свежего воздуха и движения поможет мышцам тела оставаться в тонусе. Кроме того, мозг, привыкший получать информацию из Интернета, будет работать в усиленном режиме, перерабатывая сигналы, поступающие из всех каналов восприятия (зрения, слуха и тактильных ощущений). Для экстравертов хорошим видом активного отдыха станут командные игры и походы в лес, летом это могут быть выезды на пикник или дачу. Интровертам, напротив, стремящимся побыть наедине с собой, лучше всего подойдут спокойные неторопливые прогулки в парках или лесу, в одиночестве или компании 1–2 друзей.
Для того, чтобы провести активные выходные с детьми, следует заранее узнать о том, какие виды отдыха есть в вашем регионе. Рядом почти с каждым городом есть леса, лыжные трассы, парки развлечений. С недавнего времени популярными стали поездки на собачьих упряжках, верховые прогулки, катание на катере или парусной лодке.

В хорошую солнечную погоду можно заняться йогой на природе. Фото: thinkstockphotos.com Для творческих людей выходные – идеальное время отпустить воображение. Для того, чтобы в процессе не было мешающих факторов, можно отправиться в зоны коворкинга (стоимость обычно зависит от места расположения и имеющихся возможностей) или в специальные студии, где есть специализированное оборудование для лепки, рисования, шитья, скрапбукинга и т.д. Если в вашем городе нет места для того, чтобы заняться творчеством, можно организовать его самостоятельно в домашних условиях. Занимаясь в выходные дни любым видом творчества, вы разгружаете правое полушарие мозга, развиваете навыки воображения и работы руками.

В выходной день можно отправиться за город на велосипеде. Фото: thinkstockphotos.comНебольшие путешествия на 1–2 дня идеально подходят для смены обстановки. Через Интернет можно заказать недорогой номер в отеле, сесть в машину и поехать смотреть город, в котором вы ни разу не были. Даже в самом провинциальном городке всегда есть 2–3 интересных достопримечательности, пара хороших кафе и красивые виды, а дорога до них может занимать всего пару часов на машине или общественном транспорте. Такой вид отдыха подойдет для всей семьи, за исключением, пожалуй, семей с совсем маленькими детьми.

Наконец, людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, в выходные можно позволить своему телу расслабиться и получить удовольствие: к примеру, сходить в сауну или парную, поплавать в бассейне или посетить сеанс массажа. Главное – делать все это с удовольствием и радостью.

Тельцу не советуют браться за дела, а Козерогу стоит посвятить время себе. Гороскоп на 7 апреля

Звезды гороскопа советуют Овну погрузиться в фантастический мир виртуальной реальности! Чтобы начать путешествие в Матрицу, Овну достаточно открыть интересную книгу или купить билет на фильм. Яркое воображение, которым наделяет Овна сегодняшний день, сделает все остальное: Овен получит истинное удовольствие, созерцая несуществующие, но такие реальные миры. Это поможет ему отдохнуть от обыденных дел и зарядиться позитивной энергией. Тем более что к решению конкретных задач день его все равно не склоняет.

Звезды гороскопа не советуют Тельцу браться за любые дела, где он вынужден полагаться на других, – вольно или невольно окружающие способны его подвести. Это касается любых задач и вопросов, которые Тельцу сегодня придется решать, будь то рабочие или личные. Чтобы дела в течение дня продвигались гладко, Тельцу необходимо надеяться лишь на одного человека на свете – на себя самого. Ну а проекты, требующие слаженных коллективных действий, лучше отложить на потом.

Близнецы рискуют стать объектом нападок и придирок со стороны окружающих. В первую очередь это касается дальних знакомых и коллег, однако не исключено, что даже от любимого человека или лучших друзей Близнецам сегодня придется выслушать свою порцию критики. Возможно, кто-то из окружающих будет недоволен их словами, внешним видом или продуктивностью работы. Кто бы это ни был, он об этом пожалеет: если Близнецов сегодня как следует разозлить, они не полезут за словом в карман и сумеют дать отпор обидчику!

Звезды гороскопа предвещают Раку отличный день, когда он способен демонстрировать окружающим лидерские качества и победный настрой! При этом чем больше сложностей будет на его пути, тем лучше: Рак способен войти в боевой азарт, убирая с пути соперников и преодолевая преграды. Звезды гороскопа советуют Раку сегодня не мелочиться, а взяться за те дела, в которых он видит самый большой потенциал. Его энергичность и целеустремленность помогут ему сделать шаг навстречу успеху.

Отличительной чертой в гороскопе Льва может стать недостаток уверенности в себе и бесконечные колебания. Из-за такого настроя Льву сегодня будет сложно принять любое решение, даже если от него потребуется всего лишь выбрать одно платье из двух. Если же ситуация потребует от него стремительных действий, Лев рискует зависнуть или совершить необдуманный шаг. Чтобы этого не произошло, сегодня ему необходимо сохранять хладнокровие. А лучше – избегать любых ответственных шагов.

Ситуация может заставить Деву отказаться от каких-то своих планов. Речь может идти о чем угодно: о планах на вечер, на отпуск, на свидание, на ремонт… Если это произойдет, звезды гороскопа советуют Деве смириться. Поступившись чем-то сегодня, Дева не пожалеет – со временем это способно приблизить ее к цели и обеспечить успех. А вот чего Деве точно не стоит делать, так это жаловаться на свои проблемы окружающим. Помните, девяноста процентам людей ваши проблемы не интересны, а остальные десять рады, что они у вас есть.

В гороскопе Весов будет преобладать внутреннее равновесие и желание поделиться с окружающими своим позитивом. Благодаря этому Весы будут склонны проявлять повышенную заботу о тех, кто находится с ними рядом. Сегодня они могут взять кого-то под свою опеку, помочь делом или дружеским советом, выслушать. Впрочем, от такой благотворительности Весы не останутся внакладе – благодарность окружающих поднимет Весы и в чужих, и в собственных глазах.

Скорпион может с удивлением обнаружить, что окружающие пытаются тайно или явно манипулировать им! Друзья, коллеги и даже любимый человек вряд ли упустят возможность немного покомандовать Скорпионом, пусть даже из самых благих побуждений. Самому же Скорпиону будет труднее обычного сопротивляться влиянию извне: он способен выпускать инициативу из рук, предоставляя ее другим. Если Скорпиону не нравится такое положение дел, звезды гороскопа советуют ему проявлять твердость, говоря окружающим нет и мешая им сесть себе на шею.

День будет склонять Стрельца к бурной деятельности, но ему необходимо сдерживаться, чтобы не наломать дров! Именно сегодня Стрельцу легче всего впасть в заблуждение и совершить какую-нибудь досадную оплошность. Более того, из-за своей невнимательности Стрелец может ошибиться даже на пустом месте, в вопросе, который он знает как свои шесть пальцев! Вот почему звезды гороскопа советуют ему сегодня взять тайм-аут и как следует отдохнуть. Ну а дела подождут – так будет надежней.

Звезды гороскопа советуют Козерогу посвятить как можно больше времени себе и всему, что ему нравится, будь то хобби, фитнес, спа-салон, еда или шопинг. День обещает порадовать Козерога приятной расслабляющей атмосферой, позволяя почувствовать гармонию с миром и собой. А вот в окружении большого количества людей – в рабочем коллективе или даже на дружеской вечеринке – Козерог будет ощущать себя не в своей тарелке. Сегодня ему просто необходимо вырваться из суеты, чтобы побыть наедине с собой. Или с человеком, которого он любит.

Поведение Водолея во многом зависит от того, как будут развиваться события. Звезды наделяют его запасами скрытой энергии, однако освободиться эта энергия способна лишь в авральном режиме. Так что если сегодняшний день не поставит перед Водолеем никаких сверхзадач, вроде аврала на работе или спасения мира, в его гороскопе будут преобладать апатия и лень. Однако достаточно случиться чему-то непредвиденному, как Водолей покажет гораздо больше того, на что он обычно способен!

В жизни Рыб возможны любые случайности, в том числе и такие, которые придутся Рыбам не по душе. Опоздание из-за сломавшихся часов, сгоревшая яичница, стрелка на колготках, возникший на пустом месте спор… Все это и многое другое может ожидать Рыб в этот непредсказуемый день. Чтобы свести недоразумения к минимуму, звезды гороскопа советуют Рыбам меньше витать в облаках и сосредоточиться на том, что их окружает. Проявив организованность, Рыбы положат конец нежеланным сюрпризам, оставив дверь открытой только для приятных неожиданностей.

По материалам сайта Гороскоп 1001

Овну будет сложно принять любое решение, а Деве надо посвятить время себе и всему, что нравится.

Гороскоп на 12 февраля

Астрологический прогноз для всех знаков зодиака на 12 февраля.

Отличительной чертой в гороскопе Овна может стать недостаток уверенности в себе и бесконечные колебания. Из-за такого настроя Овну будет сложно принять любое решение, даже если от него потребуется всего лишь выбрать одно платье из двух. Если же ситуация потребует от него стремительных действий, Овен рискует зависнуть или совершить необдуманный шаг. Чтобы этого не произошло, ему необходимо сохранять хладнокровие. А лучше – избегать любых ответственных шагов.

Ситуация может заставить Тельца отказаться от каких-то своих планов. Речь может идти о чем угодно: о планах на вечер, на отпуск, на свидание, на ремонт… Если это произойдет, звезды гороскопа советуют Тельцу смириться. Поступившись чем-то, Телец не пожалеет – со временем это способно приблизить его к цели и обеспечить успех. А вот чего Тельцу точно не стоит делать, так это жаловаться на свои проблемы окружающим. Помните, девяноста процентам людей ваши проблемы неинтересны, а остальные десять рады, что они у вас есть.

В гороскопе Близнецов будет преобладать внутреннее равновесие и желание поделиться с окружающими своим позитивом. Благодаря этому Близнецы будут склонны проявлять повышенную заботу о тех, кто находится с ними рядом. Они могут взять кого-то под свою опеку, помочь делом или дружеским советом, выслушать. Впрочем, от такой благотворительности Близнецы не останутся внакладе – благодарность окружающих поднимет Близнецов и в чужих, и в собственных глазах.

Рак может с удивлением обнаружить, что окружающие пытаются тайно или явно манипулировать им! Друзья, коллеги и даже любимый человек вряд ли упустят возможность немного покомандовать Раком, пусть даже из самых благих побуждений. Самому же Раку будет труднее обычного сопротивляться влиянию извне: он способен выпускать инициативу из рук, предоставляя ее другим. Если Раку не нравится такое положение дел, звезды советуют ему проявлять твердость, говоря окружающим нет и мешая им сесть себе на шею.

День будет склонять Льва к бурной деятельности, но ему необходимо сдерживаться, чтобы не наломать дров! Льву легче всего впасть в заблуждение и совершить какую-нибудь досадную оплошность. Более того, из-за своей невнимательности Лев может ошибиться даже на пустом месте, в вопросе, который он знает как свои шесть пальцев! Вот почему звезды гороскопа советуют ему взять тайм-аут и как следует отдохнуть. Ну а дела подождут – так будет надежней.

Звезды гороскопа советуют Деве посвятить как можно больше времени себе и всему, что ей нравится, будь то хобби, фитнес, спа-салон, еда или шопинг. День обещает порадовать Деву приятной расслабляющей атмосферой, позволяя почувствовать гармонию с миром и собой. А вот в окружении большого количества людей – в рабочем коллективе или даже на дружеской вечеринке – Дева будет ощущать себя не в своей тарелке. Ей просто необходимо вырваться из суеты, чтобы побыть наедине с собой. Или с человеком, которого она любит.

Поведение Весов во многом зависит от того, как будут развиваться события. Звезды наделяют их запасами скрытой энергии, однако освободиться эта энергия способна лишь в авральном режиме. Так что если день не поставит перед Весами никаких сверхзадач, вроде аврала на работе или спасения мира, в их гороскопе будут преобладать апатия и лень. Однако достаточно случиться чему-то непредвиденному, как Весы покажут гораздо больше того, на что они обычно способны!

В жизни Скорпиона возможны случайности, в том числе и такие, которые придутся ему не по душе. Опоздание из-за сломавшихся часов, сгоревшая яичница, стрелка на колготках, возникший на пустом месте спор… Чтобы свести недоразумения к минимуму, звезды гороскопа советуют Скорпиону меньше витать в облаках и сосредоточиться на том, что его окружает. Проявив организованность, Скорпион положит конец нежеланным сюрпризам, оставив дверь открытой только для приятных неожиданностей.

Звезды гороскопа советуют Стрельцу погрузиться в фантастический мир виртуальной реальности! Чтобы начать путешествие в Матрицу, Стрельцу достаточно открыть интересную книгу или купить билет на фильм. Яркое воображение, которым наделяет Стрельца день, сделает все остальное: Стрелец получит истинное удовольствие, созерцая несуществующие, но такие реальные миры. Это поможет ему отдохнуть от обыденных дел и зарядиться позитивной энергией. Тем более что к решению конкретных задач день его все равно не склоняет.

Звезды гороскопа не советуют Козерогу браться за любые дела, где он вынужден полагаться на других, – вольно или невольно окружающие способны его подвести. Это касается любых задач и вопросов, которые Козерогу придется решать, будь то рабочие или личные. Чтобы дела в течение дня продвигались гладко, Козерогу необходимо надеяться лишь на одного человека на свете – на себя самого. Ну а проекты, требующие слаженных коллективных действий, лучше отложить на потом.

Водолей рискует стать объектом нападок и придирок со стороны окружающих. В первую очередь это касается дальних знакомых и коллег, однако не исключено, что даже от любимого человека или лучших друзей Водолею придется выслушать свою порцию критики. Возможно, кто-то из окружающих будет недоволен его словами, внешним видом или продуктивностью работы. Кто бы это ни был, он об этом пожалеет: если Водолея как следует разозлить, он не полезет за словом в карман и сумеет дать отпор обидчику!

Звезды гороскопа предвещают Рыбам отличный день, когда они способны демонстрировать окружающим лидерские качества и победный настрой! При этом чем больше сложностей будет на их пути, тем лучше: Рыбы способны войти в боевой азарт, убирая с пути соперников и преодолевая преграды. Звезды гороскопа советуют Рыбам не мелочиться, а взяться за те дела, в которых они видят самый большой потенциал. Их энергичность и целеустремленность помогут им сделать шаг навстречу успеху.

По материалам сайта Гороскоп 1001

Continue Reading

Екатерина Жигалова: «Сейчас прекрасное время

Справка

• Екатерина Жигалова. Солистка балета, ведущий мастер сцены.

• Лауреат премии Омского областного конкурса-фестиваля «Лучшая театральная работа» за исполнение партии Эсмеральды в балете «Эсмеральда».

• С 1991-го по 1996 год обучалась в балетной студии при Омском государственном музыкальном театре. В 2004 году окончила Новосибирское государственное хореографическое училище, после чего была приглашена на работу в Санкт-Петербургский академический театр балета под руководством Б. Эйфмана.

• В 2018 году с отличием окончила Санкт-Петербургскую консерваторию им. Н. А. Римского-Корсакова (вокально-режиссёрский факультет, кафедра режиссуры балета) по специальности «балетмейстер-репетитор».  

• С 2018 года солистка балета Омского государственного музыкального театра.

— Екатерина, как вам удаётся, сидя дома, оставаться в нужной форме?

— Конечно, домашние условия для занятий не позволяют развернуться, как в балетном зале. Самое сложное, когда артисту — неважно драмы или балета — приходится обходиться без сцены. Когда некуда устремить поток энергии, которую он хочет подарить зрителю. Можно сказать, что это удар. Но балетному артисту всё же немного сложнее. Не у всех домашние условия позволяют интенсивно заниматься. Мне повезло, что папа соорудил станок, на полу лежит линолеум. Это хоть какая-то имитация балетного зала, и я могу проверить баланс, покрутиться, подвигаться.

— А линолеум для домашних тренировок это, получается, хороший пол?

— Это, конечно, не профессиональный линолеум, но я использую воду — мочу балетную обувь, чтобы не скользить. Начав заниматься дома, я сразу вспомнила обучение в консерватории. Там в балетном классе лежал линолеум, который не совсем профессиональный, и мы постоянно водой увлажняли балетную обувь, чтобы не скользить по полу. Поэтому для меня это не проблема. Сейчас я делаю так же. На ламинате более или менее тоже можно заниматься. А вот на плитке — травмоопасно. Кроме того, она холодная, и это неблаготворно влияет на связки.

— Ну ладно растяжка, а прыжки как?

— Дома я делаю небольшие прыжки. Конечно, не знаю, что думают по этому поводу соседи с нижнего этажа. Но на протяжении нескольких недель по батареям пока не стучали. У меня в комнате ограниченное пространство. В первые разы я чуть не разбила зеркало (Смеётся.). Грубо говоря, у меня есть рамка, за которую я не могу выйти, в которой я должна сделать некоторые элементы. С каждым днём контроль над телом в маленьком пространстве усиливается. Зато, перейдя в просторный зал, я буду чувствовать себя максимально уверенно. Нет худа без добра.

— Как проходит ваш обычный день в условиях самоизоляции?

— Я просыпаюсь в районе десяти утра, иду завтракать, пью кофе, потом проверяю новостные ленты. Это всё происходит не торопясь. Затем посвящаю время чтению, примерно два, два с половиной часа. Если мы не собираемся ехать на дачу, то начинаю свой тренировочный день. Около 40 минут у меня уходит на подготовку к занятию, делаю определённые упражнения, кое-что пытаюсь практиковать из йоги. Потом включаю видеосвязь с гимнастками из Школы олимпийского резерва, где я преподаю хореографию с сентября прошлого года. Мы с ними занимаемся у станка. Потом урок заканчивается, а я продолжаю свой тренаж — определённое количество комбинаций, прыжки. Примерно раз в два дня надеваю пуанты и делаю releve (подъём на полупальцы, пальцы). Конечно, дома мне страшновато вращаться. По одному пируэтику могу попробовать, чтобы вестибулярный аппарат находился в обычном режиме.

— Сколько уходит времени на тренировку?

— Примерно два с половиной часа. После этого идёт заключительная часть — растяжка, дыхательная гимнастика. Ещё начала экспериментировать — пробую стоять на руках, всегда мечтала научиться это делать. А вечером продолжается чтение. Ещё стараюсь самостоятельно освоить английский язык. За всё время моего обучения я учила французский, поэтому самостоятельное изучение английского даётся сложно. Заканчивается день вкусным ужином. Вообще я стараюсь придерживаться режима. Это всё-таки не отпуск. Впереди работа, театр.

— Не отпуск, а что?

— Для меня изоляция — это просто определённый этап в жизни, в котором можно найти положительные моменты в плане своего развития. Потому что во время работы, когда ты много времени проводишь в театре, а потом едешь к гимнасткам в Школу олимпийского резерва, на себя его остаётся мало. Сейчас для этого есть все возможности. Я очень люблю читать. Ещё меня всегда интересовала психология, поэтому сейчас я слушаю аудиолекции в интернете. Скорее, не для того, чтобы понимать окружающих людей, а в первую очередь чтобы попробовать понять себя с разных сторон. В дальнейшем это поможет и в работе, и в общении с людьми. Чтобы, когда возникает какая-либо сложная ситуация, понять, почему и чем она некомфортна.

— Трудно находиться всё время в четырёх стенах?

— У родителей есть дача, она в черте города, поэтому у нас есть возможность туда выезжать.

— Есть что-то, по чему вы скучаете?

— Как бы это банально ни звучало, но по работе. У меня был определённый график. Есть вещи, которые тебя много лет организуют, ты привыкаешь быть собранным.

— Что посоветуете омичам? Может, побольше заниматься спортом?

— Сейчас прекрасное время — посвятить себя себе. Провести больше времени с родными людьми. Читать, смотреть, радоваться хорошей погоде. Всё, в конце концов, закончится, и хочется верить, что мы скоро встретимся с нашими любимыми зрителями.

— То есть у вас в изоляции всё хорошо?

— Да, я не переживаю по этому поводу.

Самое актуальное в рубрике: Охота впечатлений

Больше интересного в жанре: Статьи

Посвятите время себе — нет ничего важнее

Посвятите время себе. iTunes | GooglePlay | AmazonMP3

Один из самых быстрых способов БЫТЬ ЛУЧШЕ, чем вы есть сейчас, чтобы понять свою энергию или свою частоту вибраций, — это посвятить время своему внутреннему «я», сосредоточиться на дыхании, медитировать и погрузиться внутрь себя. Каждый великий лидер или действительно успешный человек посвящает время тому, чтобы идти внутрь себя.

Посмотрим правде в глаза, мы все хотим быть лучше.Лучше для нашего бизнеса, иметь лучшую работу, иметь более здоровое и подтянутое тело, быть лучшими родителями, друзьями или членами семьи.

Если вы хотите, чтобы ваша жизнь наладилась, то ТЕПЕРЬ ВРЕМЯ ПОСВЯТИТЬ ВРЕМЯ СЕБЕ.
Это может быть всего 10 минут каждый день, но я обещаю вам, что это изменит вашу жизнь.
Когда мы прислушиваемся к своему внутреннему «я», ОТДАВАЕМСЯ себе и ЛЮБИМ себя СНАЧАЛА, тогда все отношения и события вокруг нас будут более глубокими, более полноценными и легкими.
Я говорю в первую очередь о наполнении вашей чашки.Не ждите, что кто-то сделает это за вас.
Вы несете ответственность за ВАС, и вы единственный, кто может любить и уважать вас так, как вы хотите, чтобы вас любили и уважали. Все начинается с ВАС!

Сначала наполните свою чашку и позвольте ей перетекать к другим, к вашему бизнесу, к вашей работе, к вашему партнеру, к вашим детям. Только когда вы можете быть в первую очередь посвящены себе, вы можете по-настоящему отдавать другим с открытым сердцем, сердцем, которое не привязано к результату того, что другие делают или говорят, или к тому, как они реагируют.Вы должны привыкнуть к тому, чтобы проводить время наедине с собой, любить себя, быть наедине с собой, ДЫШАТЬ, осознавать свою жизненную силу, свою энергию.

Осознание себя и своей энергии изменит саму природу того, кто вы есть, и то, как течет ваша энергия.
Посвящайте 20 минут каждый день своему внутреннему «я». Просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Представьте, что каждый ваш вдох — это преданность вам, а каждый выдох — преданность других.Обратите внимание на свое дыхание: оно более поверхностное на вдохе и длиннее на выдохе, или оно полное и длинное на входе и короткое и быстрое на выходе. Обратите внимание на биение своего сердца, ПОЧУВСТВУЙТЕ, как оно качает кровь по всему телу, ПОЧУВСТВУЙТЕ поток ВНУТРИ вас.
ПОЧУВСТВУЙТЕ, насколько вы чудесны и чудесны, просто будучи ЖИВЫМ, каким удивительным подвигом эволюции является то, что ваше тело действует с таким мастерством, что точно знает, что делать.
Вы ЧУДО, войдите внутрь, обратите внимание на невидимую часть себя.Посвятите немного времени себе, прежде чем кому-либо или чему-либо еще. ВСЕ в вашей жизни БУДЕТ ЛУЧШЕ. ВСЕ СТАНОВИТСЯ ЛЕГЧЕ.

Свяжитесь с той частью вас, которая ЗНАЕТ ответы на ваши вопросы.
Свяжитесь с той частью себя, которая ЗНАЕТ, что у вас каждый день более чем достаточно времени, чтобы делать то, что вы хотите и что нужно сделать. Подключитесь к той части себя, которая говорит о любви и счастье, ПОЧУВСТВУЙТЕ эту любовь и счастье, наполняющие ваше сердце. Вы великолепный творец.
Произнесите свои утверждения из этого места спокойствия и внутреннего внимания. Я энергия, я люблю, у меня все получается, я богат, я успешен, я силен.

Почувствуйте радость быть всем тем, чего вы желаете СЕЙЧАС. Почувствуйте это глубоко в своем сердце, когда вы сидите спокойно и дышите.
Посмотрите на свои фотографии в окружении того, что вы любите и чего хотите. ПОЧУВСТВУЙТЕ это … двигайтесь по картинке. Дайте ему как можно больше действий. Смотри СЧАСТЬЕ, смотри РАДОСТЬ от того, чего хочешь.Если бы это был фильм, как бы он выглядел? Что бы вы делали в этом фильме о своем высшем счастье?
Если вы не знаете, чего хотите, это один из самых быстрых способов связаться с тем, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите….
Подключитесь, уделите внимание своему сердцу, положите руку на сердце, когда вы дышите, и спросите его … какой жизни я действительно хочу? Что сделало бы меня по-настоящему счастливым? И послушайте ответ ..
Не сомневайтесь в том, что приходит, ПРИЗНАЕТЕ ЭТО. Слушайте свое сердце и говорите ему ДА.ДА Я слышу вас,
ДА Я слышу, что вы говорите ..

Это первый шаг закона притяжения — знать, чего вы хотите. Общество убедило некоторых из нас, что быть бескорыстным и жертвовать всем ради других — это самая праведная вещь, которую вы можете сделать. Но верно и обратное; если вы можете отдавать сначала себе, а не всем остальным, это делает то, что вы даете, намного более действенным.
Узнай себя, прислушайся к своему сердцу.
Вы должны знать.
Будь храбрым, будь достаточно бесстрашным, чтобы пойти внутрь, и будь достаточно смелым, чтобы НАЙДИТЕ ВРЕМЯ, чтобы СЛУШАТЬ.

Поделитесь с нами своими мыслями о видео Джесс «Посвятите время себе» и поделитесь с другом в социальных сетях или по электронной почте, используя приведенные ниже ссылки.

Как посвятить время личностному росту — Линн Шредер

Познай себя

Я хочу знать … выделяете ли вы время, чтобы сосредоточиться на своем росте?

Недавно я слушал радио и услышал, как один мужчина говорил о способах улучшения ваших отношений. Он сказал, что было доказано, что если пары тратят всего 1% своей недели, что эквивалентно 1.68 часов, чтобы сесть и побеседовать более подробно, их отношения значительно улучшатся.

Слушая этот совет, я подумал о том, как это похоже на отношения с самими собой и на познание самих себя. Вы когда-нибудь находили время, чтобы посидеть с собой?

Что такое личный рост?

Что такое личностный рост? Я рассматриваю это как действия, которые мы делаем, чтобы улучшить нашу осведомленность и нашу идентичность. Это то, что мы делаем для развития наших талантов и потенциала.Это те вещи, которые повышают нашу возможность трудоустройства. Это может улучшить качество нашей жизни. Это действительно способствует нашим мечтам и нашим чаяниям. И, наконец, это действительно может улучшить наши отношения с другими людьми!

Многие из нас закрепились за тем, что происходит здесь и сейчас. Мы просто делаем движения каждый день. У нас есть привычка не чувствовать дискомфорт, поэтому мы остаемся в нашем маленьком пузыре. Наше тело хочет защитить нас, поэтому мы не хотим выходить из своей зоны и расти.

В погоне за мечтами

Я постоянно тренирую женщин.У меня большая команда по прямому маркетингу, и по мере того, как они присоединяются к нашему бизнесу, они призваны расти как внутри нашего бизнеса, так и лично. Я часто говорю, что когда вы начнете этот бизнес, вам не только понравится то, что он делает для вашей зарплаты, но и вы станете расти лично.

Ты не узнаешь себя через несколько месяцев! Когда их материал начинает проявляться, я хочу, чтобы они поняли, что эти коробки заполнены личным ростом.

Когда жизнь встает на пути?

Почему, когда мы дети, мы такие смелые? Мы верим, что можем стать космонавтами.Мы можем быть певцом, балериной или артистом. Мы верим в великие дела для себя! В какой момент происходит жизнь? Он берет верх, и постепенно мы забываем преследовать эти мечты. Часто погоня за этими мечтами уже сама по себе является личным ростом!

Я придумал 6 советов о том, как выделить время на личностный рост, а затем я хочу подытожить, почему личный рост так важен.

Читать и размышлять

1. Читайте, слушайте или смотрите. Читайте книги, смотрите или слушайте Ted Talks и подкасты.Есть множество тем. Если вы перфекционист, на эту тему есть книги и подкасты. Есть книги по уверенности. Если вы хотите быть лидером, есть информация. Вам просто нужно найти его и найти время, чтобы прочитать, послушать или посмотреть.

2. Отражение. Если вы уделяете всего несколько минут из этих 1,68 часа каждую неделю, чтобы поразмышлять, посидеть тихо, позволить своему мозгу догнать ваше тело, и спросить себя… как я могу улучшить? Что я сделал очень хорошо? В каких областях я могу улучшить? Вы слышите, как я часто использую слово самоанализ — это так важно.Если вы потратите на это время, вы безмерно вырастете.

Ролевые модели

3. Найдите наставника. Тот, кто знает, чего вы преследуете, и тот, кто поддержит вас в вашем росте. Лично у меня есть бизнес-тренер. Я разговариваю с ней не реже одного раза в неделю, и она для меня очень ценный наставник. Она действительно помогает мне расти!

4. Создайте режим. Это не значит, что вы должны быть сторонником закона, а просто иметь систему. Лично мне приходится блокировать время в моем календаре. Мне нужно знать, что я делаю в течение дня.Я могу быть гибким, но я не люблю летать на сиденье своих штанов. Я обнаружил, что такой режим позволяет мне выделять необходимое время для себя.

5. Найдите ответственного партнера. Кто-то, кто не всегда будет говорить вам то, что вы хотите услышать, но он скажет вам, в чем ваши слепые зоны, и подтолкнет вас. Все мы время от времени нуждаемся в небольшом ударе в спину. Чтобы расти, нам нужно подвергать сомнению и привлекать к ответственности.

6. Найдите образцы для подражания. Не копируйте людей, не теряйте своей уникальности, но подражайте их успеху или значимости.Если хочешь пойти по стопам кого-то, то иди по его крохе. Следите за их намеками на успех. Используйте это как мотивацию для роста в тех областях, в которых вы стремитесь!

Реализуйте свой потенциал

Мы все должны реализовать свой потенциал. Никогда не говорите, что это так хорошо, как есть. До этого последнего вздоха в легких у вас есть возможность совершенствоваться и расти. Это больше, чем кажется на первый взгляд! Мы должны постоянно развиваться, расти и совершенствоваться.

Вы когда-нибудь видели эти рекламные ролики, в которых говорится, что новые и улучшенные? Или книги с расширенным изданием? Это ты! Это не конец, пока не закончится твоя жизнь. Это ваша возможность использовать этот 1% вашей недели и расти лично. Вы полюбите себя и человека, которым вы стали благодаря этому. Обещаю, люди скажут вам, что в вас есть что-то особенное, и это большой комплимент.

Заплати вперед

Если вы получили от этого какую-то пользу, пожалуйста, поделитесь им с кем-нибудь и заплатите вперед! Мне нравится идея платить вперед и делиться своей мудростью с теми, кто в ней нуждается.Вы знаете кого-нибудь, кому нужна небольшая помощь для роста и развития? Или вы знаете кого-то, кто помогал вам расти? Поделитесь с ними и скажите СПАСИБО! Выразите признательность тем образцам для подражания в вашей жизни, которые помогли вам расти!

Как по-настоящему посвятить себя личному росту

Хотя мы можем думать, что творчество, инновации и рост — это то, что происходит в электронной таблице, в слайд-шоу или в линейке продуктов, рост действительно происходит внутри нас, между один человек и другой, в командах и в организациях.

Рост — это человеческий процесс. Поэтому логично, что чем больше мы гуманизируем то, как мы думаем о работе, тем лучше мы можем стать в работе, которую делаем.

Если я и чему-то научился как предприниматель, так это тому, что вы не можете хорошо вести за собой других, если не можете научиться связываться с собой через процесс самопознания. Самопознание — вот что в конечном итоге высвобождает наш внутренний гений, и для этого нам нужно быть преданными.

Преданность присуща опытным практикам в любой области, будь то Ларри Берд, выполняющий штрафные броски поздно ночью, или Говард Шульц, бродящий по улицам Милана и приобщающийся к кофейной культуре. Это трудолюбивое творчество и чувство мастерства.

С моей близостью к восточной философии я обнаружил, что только когда преданность превращается в дисциплину — а дисциплина в преданность, — мы можем начать вести себя.

В буддизме преданность состоит из трех компонентов умственного развития, которые, как отмечает бруклинский монах Бхикку Бодхи, описывает в своей ясной и краткой книге Благородный восьмеричный путь .

1. Правильное усилие

Без усилий ничего нельзя достичь.Как пишет Бодхи, каждый человек должен выработать собственное избавление. Ни книга, ни учитель, ни наставник, ни организация, ни система убеждений не могут принести вашу работу в мир для вас. Чтобы претворить свой путь в жизнь, нужна энергия; вот почему так важно усилие.

2. Правильная внимательность

Мы должны знать свой разум напрямую. Медитация осознанности позволяет нам тренироваться в наблюдении за своими умственными действиями, хотя для осознанности необязательно сидеть на подушке. Внимательно относясь к своему опыту — как к тем частям, которые нам нравятся, так и к тем, которые нам не нравятся, — мы можем развить понимание, исходящее от самих себя.

Медитация по-тибетски звучит как göm, или «ознакомление». Если мы собираемся жить и руководить искренностью, мы должны хорошо познакомиться с нашим собственным разумом во всех его цветах. Это достигается ежедневной практикой.

3. Правильная концентрация

Концентрация объединяет ум. Даже если вы не медитируете, единый ум можно найти в увлечении чтением хорошей книги, трепете от долгой и тяжелой пробежки или в трепете перед ярким летним закатом.Когда у нас есть правильная концентрация, наша умственная энергия становится сфокусированной, как солнечный свет через увеличительное стекло, достаточно сильной, чтобы гореть.

The Science Of Devotion

Эксперты продолжают спорить о количестве часов и типе практики, которые оптимальны для успешного изучения чего-то нового или изменения поведения.

Как утверждает Общество нейробиологов, человеческий мозг сохраняет способность изменять свою структуру и функции на протяжении всей жизни посредством процесса, называемого опытом или пластичностью, зависящей от обучения.Результаты, полученные за последние два десятилетия, показывают, что для того, чтобы практика вызвала изменения мозга, зависящие от обучения, она должна быть значимой, мотивирующей, умелой, сложной и полезной.

В статье «Не сколько; Это как », опубликованной в« Журнале исследований музыкального образования »в 2009 году, профессор Техасского университета в Остине Роберт Дьюк и его коллеги записали на видео продвинутых студентов-пианистов, когда они отрабатывают трудный отрывок из концерта Шостаковича, а затем оценили участников по качеству исполнения. их максимальная производительность.Дюк и его коллеги пришли к выводу, что лучшие пианисты немедленно исправляли свои ошибки. Они определили точное место и источник каждой ошибки, а затем репетировали эту часть снова и снова, пока она не была исправлена.

10 причин, почему вам следует проводить время самостоятельно

Мы проводим большую часть нашей повседневной жизни с другими людьми, будучи матерью или отцом, сестрой или братом, другом или соседом, женой или мужем, служащим или коллегой. Нам предстоит сыграть так много ролей. День наполнен разными обязанностями и обязанностями, и становится все труднее найти время для себя.В ежедневной суете так легко забыть о себе.

Наслаждение жизнью и успех начинается с хороших отношений с самим собой. Проводить время с собой, замечать свои лучшие стороны и слабости — это шанс увидеть свет внутри и вокруг, чтобы двигаться вперед к тому, чего вы действительно хотите.

Вот несколько причин, по которым вы должны помнить себя и иногда говорить НЕТ другим и ДА себе .

1. Прекратите ежедневную суету.

Быть одному и делать что-то для себя — отличный способ остановить ежедневную суету.Неважно, что это — чашка хорошего кофе, долгая прогулка по лесу, сидение на скамейке в парке и наблюдение за солнцем, рыбалка, приготовление еды — все, что заставляет вас чувствовать себя счастливым и улыбаться. Просто возьмите паузу в повседневных привычках и сделайте себе настоящий дар жизни.

2. Успокойте свой разум.

Ваш ум всегда занят обязанностями, обязанностями и заботами. Вы беспокоитесь о том, что успеваете, что приготовить на ужин, планируете следующую поездку или что вам нужно купить. Список бесконечен.Когда вы одиноки и ваши мысли сосредоточены на том, как сделать себя счастливым или как провести время и улыбаться, беспокойство и нескончаемые мысли начинают исчезать. И когда вы вернетесь к этим вещам, вы действительно сможете получать от них удовольствие. Вы можете видеть новые, необычные решения, вы можете признать, что иногда вещи разрешаются сами собой, и единственное, что вам нужно сделать, это позволить им быть, отпустить их и позволить Вселенной разобраться с этим.

3. Ставьте новые цели и смотрите, как их достичь.

Находясь в одиночестве, вы можете думать о своих мечтах, ставить новые цели, видеть, чего вы действительно хотите в своей жизни, и составлять план с четкими шагами по их достижению.

4. Обратите внимание на свои истинные чувства и лучше узнайте себя.

Ношение разных масок — это все равно что скрывать свое истинное существо и не быть честным по отношению к себе и другим. Когда вы один, вы можете заметить свои истинные чувства — истощение, усталость, стресс, незащищенность, счастье — что бы это ни было, хорошо знать их, чтобы иметь возможность меняться внутри.

5. Слушайте свой внутренний голос.

Когда ваш ум спокоен, когда нет спешки, вы можете слышать свой внутренний голос.У вас есть время прислушаться к себе, открыть для себя свои мечты, поверить в себя и сосредоточиться на своей красоте.

6. Будьте благодарны.

Когда ты один, легче чувствовать благодарность. Когда вы прекращаете ежедневную суету и отказываетесь от повседневных обязанностей и нескончаемых потребностей, вы можете уделить время и взглянуть на свою жизнь и посмотреть, сколько вещей у вас есть. Цени свою жизнь и улыбайся. Скажи спасибо. У благодарности есть тонкая энергия, и чем чаще вы ее чувствуете, тем спокойнее вы будете и в вашей жизни произойдут великие события.

7. Связь с природой.

Проводя время на природе, получая и наслаждаясь ее гармонией, спокойствием и единством, вы наполняетесь чистыми энергиями. Это помогает вам сбалансировать свои чувства и очищает ваши мысли. Природа лечит вас.

8. Возобновите свою энергию.

Пришло время обновить свою внутреннюю энергию, подзарядиться.

9. Любите себя.

Провести время в одиночестве — лучший способ полюбить себя. Любовь внутри создает больше любви снаружи и дает вам то, что вы хотите, наилучшим образом.

10. Имейте веру.

Когда вы провели время наедине с собой, наполнились энергией, улыбнулись, почувствовали благодарность и наполнили свою душу природой, ваша вера в себя, в жизнь и во Вселенную будет расти. У вас будет вера в то, что вы можете достичь всего, вера в собственный успех. Все возможно.

Найти время побыть одному, подумать, чем заняться, и провести время с собой — смелый шаг. Всегда сложно быть тем, кто ты есть. Но в конце дня всегда возникает вопрос — действительно ли вам понравился день? Вы хотите чем-нибудь заняться, но у вас нет времени?

Чем вы будете заниматься в следующие выходные?

Пусть каждый день будет днем ​​вашего возрождения в тишине и вере!

Как важно уделять время себе

Как студент колледжа, мой день начинается в 8:30 утра. и не заканчиваются до 22:00. К этому моменту все, что я хочу делать, это лежать в постели и смотреть эпизоды «Бесстыдника» на Netflix.День — это постоянный цикл занятий, библиотеки, кофе, урока, еды, повторения.

Прежде, чем я это осознаю, мой день закончился, и я не оставил времени себе. Я знаю, что не одинока, когда дело касается переутомления и недосыпания. К сожалению, это стало новой «нормой» для большинства из нас, студентов и взрослых. Осознанность отошла на второй план.

15 минут в день — это все, что вам нужно. Положите телефон, выньте наушники и посмотрите, как вы можете стать более внимательными, улучшив свое мышление.

1. Будьте благодарны

Тейлор Померанц

Безумие говорить это, но я никогда не осознавал, насколько прекрасна моя жизнь, пока не уехал в колледж. Клише настолько верно: «ты не понимаешь, насколько оно у тебя хорошо, пока оно не исчезнет».

Каждый день я не забываю задумываться обо всем, за что я благодарен. Это может быть так же просто, как сказать: «Я благодарен, потому что я только что проснулся». Подумайте об этом, не все просыпаются и чувствуют себя так же хорошо, как вы сейчас.

Не воспринимайте свои дни как должное, потому что в этом мире есть люди, которые готовы на все , чтобы забрать вашу жизнь прямо сейчас.

2. Положите трубку

Тейлор Померанц

Instagram, Facebook, Snapchat и Twitter могут справиться с парой минут без вас.

Когда я иду в класс, безумие видеть, как много людей смотрят на свои телефоны. Природа — одно из самых красивых мест в окружении. Прогулки между занятиями должны быть временем, чтобы сосредоточиться на себе.

Оглядываясь вокруг, наблюдая за другими людьми и другими вещами, вы уделяете себе достаточно времени. Дайте глазам отдохнуть от яркого белого света экранов и насладитесь звуком ветра и щебетанием птиц.

3. Five Minute Journal

Тейлор Померанц

«Пятиминутный дневник» — лучший подарок, который мой брат когда-либо делал мне.Его даже не следует называть Пяти минутным журналом, потому что он занимает минус , чем пять минут. Этот дневник — самый простой способ стать более внимательным и уделить время себе.

Каждое утро вы просыпаетесь и пишете: 3 вещи, за которые вы благодарны, 3 вещи, которые сделают сегодняшний день великим, и 1 утверждение.

Затем, каждую ночь перед сном, вы пишете: 3 удивительных вещи, которые произошли сегодня, и то, что могло бы сделать сегодня лучше.

4.Медитация

2017 год для меня год. Я сказал себе это 31 декабря, 1 января, и сегодня я все еще верю в то же самое. Я никогда не думал, что смогу заниматься медитацией, и теперь не могу представить свою жизнь без нее.

Нет, вам не нужно покупать коврик для йоги, сидеть на твердой земле и сохранять абсолютную тишину во время медитации. Всего 15 минут медитации позволяют сосредоточиться на том, на что способны ваше тело и разум.Но самое главное — сосредоточьтесь на том, чего вы способны достичь.

Рекомендую использовать приложение «1 Giant Mind». Это управляемая медитация с австралийским мужским акцентом (я должен любить это).

5. Будьте любопытны

В наши дни трудно просто позволить нашему уму проявлять любопытство. Важно позволить своему разуму блуждать и подумать обо всех возможностях в жизни — вам не всегда нужно знать все ответы.

Помните, когда вы были моложе, ваше воображение просто разыгралось? Попробуй еще раз!

6. Продолжайте движение

Оливия Зальцман

Каждый день устанавливается расписание: просыпайтесь, ходите в класс, ешьте, тренируйтесь и т. Д. Включайте его время от времени! Отойти от нормального — это нормально. Позвольте приключениям привести к тому, что вы найдете время для себя.

7. Попробуйте что-нибудь новое

Alyssa DiFrancesco

Распорядок трудно нарушить, но когда вы нарушите его, вы, скорее всего, узнаете что-то новое о себе.Отпустите свои страхи, переходите новые границы и просто живите немного. Попробуйте ли вы другой вид упражнений или просто потратите 15 минут на чтение книги, сделайте что-нибудь новое для себя.

Это не так уж сложно, правда? Эти 7 простых способов помогут вам прожить свою жизнь и сосредоточиться на себе в течение этих долгих (и кажущихся) бесконечных дней. Если вы научитесь быть внимательными, вы никогда не уйдете слишком далеко от того, чтобы восхищаться самым важным в жизни.

Все, чему вы посвятите себя, будет процветать! |

Я уверен, что в вашей жизни бывали времена, когда вы хотели бросить курить.Не чувствуй себя одиноким! Это опыт, который является просто частью жизни и является общим для всех нас.

Возможно, это было, когда вы столкнулись с чрезвычайно сложным классом в школе, где информация была выше вашей головы. Возможно, вы были в деловой ситуации, когда вы чувствовали себя подавленным, или, может быть, вы были в отношениях, которые, по вашему мнению, были большой ошибкой, поскольку с каждым днем ​​становилось все труднее и труднее.

Все мы можем идентифицировать себя с каким-то аспектом жизни, который полностью нас подавил.Если вам кажется, что вы единственный, кто когда-либо хотел «выбросить полотенце», не расстраивайтесь. Каждый в тот или иной момент чувствовал вашу боль!

Один мой друг однажды сказал мне, что даже Иисус хотел бросить курить! Я не думал, что это звучит правильно. Затем он напомнил мне время, когда Иисус молился в Гефсиманском саду. Он спросил своего Отца, есть ли какой-нибудь выход из ситуации креста, с которой он столкнулся. И другого выхода не было! Это помогло мне понять, что если Иисус хотел сдаться и уйти, мне не следует отчаиваться, когда я сам сталкиваюсь с трудностями и ситуациями.

Я обнаружил, что секрет преодоления трудных времен заключается в том, чтобы просто быть преданным делу, в которое я вовлечен. Тот, кто предан своему делу, будет процветать. Это может занять больше времени и может потребовать более пристального внимания. Это может потребовать больше решимости и упорной работы. Но если человек сосредоточится на решении, а не на проблеме, и просто останется преданным делу, ему будет намного лучше. Если они разовьют «выносливость», они рано или поздно осуществят свои цели и мечты.

Возможно, вы слышали слово «прилипчивость». Это слово резюмирует то, о чем я говорю. Это способность придерживаться чего-то, пока вы не преодолеете «горб» и не сможете ясно видеть свой путь, чтобы добиться большего успеха в своих усилиях. Если вы будете придерживаться чего-то достаточно долго, со временем станет лучше. Ваша преданность своей цели и миссии принесет вам процветание. Если вы сосредоточитесь на решении и конечном результате своей мечты, это поможет вам, когда вы столкнетесь с ежедневными испытаниями, которые обязательно встретятся на вашем пути.Только один человек из большой толпы будет иметь видение и способность смотреть за пределы своих текущих обстоятельств, чтобы увидеть богатую награду, которая их ждет, если они будут просто продолжать усердно идти вперед и оставаться преданными поставленной задаче. .

Каждая история успеха, которую я когда-либо читал, и каждая история из грязи в богатство, благословившая мое сердце, сосредоточены на одной и той же проблеме; а именно переживать трудные времена. Почти каждый человек, получивший огромные награды и большой успех, может оглянуться назад в то время, когда он хотел сдаться и уйти, но не сделал этого, потому что был предан своему делу.Поскольку они «остались с материалом», в конце концов они увидели свет в конце туннеля… и это был не поезд, идущий к ним! Это было исполнение их мечты и цель, к которой они стремились.

Большинство из нас смотрели захватывающие игры с мячом. Никого не волнует, когда одна команда выигрывает с большим отрывом. Люди рано встают и покидают эти игры! Но игра, о которой люди будут говорить долгие годы, — это та, в которой обе команды упорно борются до последних нескольких секунд, а одна команда выигрывает всего на несколько очков после упорной битвы.

Как часто говорят: «Чем тяжелее битва, тем слаще победа». До вашей сладкой победы может быть еще несколько недель. Не сдавайся. Сосредоточьтесь на задаче и не забывайте посвящать себя всему, что вы делаете. В конце концов, вы выиграете. Победа гарантирована, а награды за ваши достижения будут радовать вас всю оставшуюся жизнь!

Совет: все, чему вы посвятите себя, будет процветать!
Удачной недели! Будьте здоровы!

Д-р Роберт А.Rohm

Цитаты о том, чтобы уделять время себе. Посвятите время себе. Нет ничего важнее

.

, потратив время на себя, цитирует 28 лучших известных цитат о

.

готов почтить себя примите 10-дневный вызов любви к себе

.

330 цитат о здоровье для улучшения разума, тела и жизни

.

цитата по самопомощи Healthyplace

.

, взяв тайм-аут для себя, цитирует 10 самых известных цитат о

.

вдохновляющие цитаты обо мне time holidappy

.

15 цитат о том, как позаботиться о себе. Начните с чистого листа с ограниченным бюджетом

.

продолжайте уделять время себе, пока вы снова не поймете слова

.

50 вдохновляющих и действенных цитат по управлению временем rescuetime

.

цитат, которые вдохновят вас уделить время самообслуживанию jill conyers

.

цитаты о том, чтобы уделить время себе котировки на графике

.

пауза 15 цитат о том, почему вам следует делать перерывы, расслабиться и поиграть

.

цитата по самопомощи Healthyplace

.

15 цитат, вдохновляющих и поощряющих самопомощь, цитат о себе

.

21 цитата, которая побудит вас позаботиться о себе janine ripper

.

всегда беру перерыв на цитаты из критика

.

посвятите время себе ничего важнее

.

43 цитаты по уходу за собой начни заботиться о себе сейчас

.

21 цитата, которая побудит вас позаботиться о себе janine ripper

.

однажды просто остановитесь на цитаты писаний малоизвестного

.

цитаты, если вы хотите знать, начинайте проводить время в одиночестве

.

цитат о том, как тратить время на себя. Топ-36, проводящие время на

.

50 вдохновляющих и действенных цитат по управлению временем rescuetime

.

, потратив время на себя, цитирует высказывания, занимающие время для

.

Эти 100 цитат по уходу за собой — прекрасное напоминание о том, что нужно позаботиться о

.

иногда нужно отдохнуть от всех и потратить время

.

30 цитат по уходу за собой, которые вдохновляют нас заботиться о себе цитаты

.

не существует ярлыка любви к себе и здорового образа жизни

.

, уделив время размышлениям о том, где вы находитесь и где находитесь

.

ставить себя на первое место и уделять время только мне — это жизнь

.

ikechukwu Джозеф цитата о том, чтобы дать время самому себе, занимает

.

влюбиться в заботу о себе красная фея проект

.

цитат, которые вдохновят вас уделить время самообслуживанию jill conyers

.

положительных цитат, забирающих себе тайм-аут, приносят пользу

.

цитат о времени 200 цитат

.

цитата кристин армстронг «позаботьтесь о себе, хорошо питайтесь, отдыхайте

.

найдите время для себя слова цитаты вдохновляющие цитаты

.

да, я думаю, это мотивирует вас, поскольку люди начинают считать вас

.

цитаты о том, чтобы уделить время себе котировки на графике

.

цитата ланы дель рей «ну, я имею в виду, что время для вашего искусства —

.

ну, я имею в виду, что уделяя время своему искусству, нужно время для

.

вам нужно уделить время тоже позаботьтесь о себе и поставьте себе

.

нужно время, чтобы отдохнуть, обновить и вспомнить мелодию битти цитирует паб

.

топ-100 люби себя самооценка самоуважение и любовь к себе цитаты

.

40 цитат, которые вдохновят вас позаботиться о себе

.

Иногда мне нужно напоминать себе, что для меня нужно время

.

верхние 46 цитат из высказываний о том, чтобы взять отпуск для себя

.

цитат, которые вдохновят вас уделить время самообслуживанию jill conyers

.

цитаты истины страница 95 ihearts143quotes

.

проведите время с собой цитаты писаний уттама соланки

.

верхних 72 занимает время цитирует высказывания

.

пауза 15 цитат о том, почему вам следует делать перерывы, расслабиться и поиграть

.

Потратьте время на то, чтобы позаботиться о себе котировок по котировочной диаграмме

.

thegoodquoteco дорожить одиночеством найдите время, чтобы прислушаться к себе

.

15 цитат о том, как позаботиться о себе. Начните с чистого листа с ограниченным бюджетом

.

изображений цитат из тела стоковые фотографии Shutterstock

.

Тюрьма

была результатом того, что я не уделял себе времени, поэтому мне было

.

расслабьтесь цитата время t расслабьтесь расслабьтесь чувак уделите время себе

.

потратьте немного времени на себя котировки 13 лучших цитат о потраченном

.

продолжайте уделять время себе, пока вы снова не получите сообщение

.

мотивационных цитат требуют времени для себя… omg цитирует ваш

.

найдите время для себя цитаты писаний айшварьи

.

30 цитат по уходу за собой, которые вдохновляют нас заботиться о себе цитаты

.

Я знаю, что это сложно, но пора выбрать себе rhsin

.

Джон Грей цитирует 25 обоев quotefancy

.

Мои любимые цитаты: найдите время, чтобы позаботиться о себе

.

Вы не должны чувствовать себя виноватыми из-за того, что уделяете себе время каждые

.

6 цитат, чтобы вдохновить лучшую версию себя, потому что я пристрастился

.

счастливых выходных, нужно время, чтобы заметить мелочи, делят время

.

топ-50 цитат о том, как взять тайм-аут для себя

.

раз для себя цитирует 100 самых известных цитат о времени за

.

55 коротких цитат, которые вдохновляют на самопознание

.

165 Любите себя цитаты, которые празднуют вас, вы достойны 2020

.

цитат, которые вдохновят вас уделить время самообслуживанию jill conyers

.

.