«Не есть после шести вечера»: минусы и плюсы диеты

Самая популярная, простая по своему устройству и безвредная диета – не есть после шести часов вечера. На сегодняшний день не существует никаких научных доказательств несомненной пользы такого принципа питания или неопровержимого вреда, который подобная диета может нанести организму. Однако, у любого ограничения есть свои нюансы, о которых важно помнить и знать, поэтому в этом материале мы решили подробно рассмотреть принцип «не есть после шести» и вывести некоторые правила, которых стоит придерживаться, если решаешь сесть именно на эту диету. 

Фото

tumblr.com

Почему именно 18:00?

Запрет на прием пищи после шести часов вечера – один из главных мифов диетологии. Правда, возник он не на пустом месте, а на основе учения о биоритмах человека. Считается, что человеческий организм устроен таким образом, что он активно усваивает и переваривает пищу в первой половине дня. А вот все, съеденное вечером и на ночь, навсегда остается с нами. Существует мнение, что любая съеденная днем пища никак не отразится на фигуре. Увы, правдивость этого утверждения никогда и ничем не подтверждалась.

В действительности же, максимальный уровень активности приходится на 12-16 часов дня, когда задействованы и физическая, и мозговая составляющие человеческого организма. Именно в этот период организму требуется максимум энергии, которую он получает из еды. Цифра «18:00» стала фигурировать в исследованиях диетологов, которые основывались на предположении, что к этому часу активность организма снижается, соответственно, поставлять дополнительную энергию не является необходимым. Однако, здесь важно отметить, что главным правилом, легшим в основу этой диеты, было ограничение потребления пищи за 4 часа до сна. Иными словами, врачи посчитали, что в среднем человеку надо спать 7-8 часов в сутки, значит, предполагая, что утром он рано встает, ложиться ему придется в 21:00-22:00. Если учесть, что при таком режиме человеку необходимо перестать кушать за четыре часа до сна, то тут и появится порог 18:00. 

Фото

tumblr.com

Плюсы вечернего голодания

Любое ограничение в режиме питания непременно принесет свои результаты. При отказе от пищи после 18:00 снижение веса, пусть и незначительное, все же обеспечено. И это, конечно, самый главный плюс этой диеты. Но есть и другие:

• Простота и доступность. Многие при попытках похудеть сталкиваются с кучей проблем: надо готовить, надо покупать много дорогостоящих продуктов, надо считать калории, надо есть в определенные временные промежутки и в определенном количестве. Сложно, долго и требует массу внимания. А в случае с описываемой диетой ничего такого не нужно. Ты просто не ешь по вечерам. Однако это не значит, что в 17:42 надо запихивать в себя тортики и булочки, чтобы успеть доесть их до злосчастного временного порога.
• Улучшение сна. Довольно распространенный эффект, возникающий вследствие отказа от позднего ужина. К моменту отхода ко сну желудок становится практически пустым, а организму не нужно дополнительное время для усвоения и переваривания пищи, он сразу запускает процессы отдыха и восстановления. К тому же, полный желудок может оказывать лишнее давление на диафрагму и, таким образом, становится причиной затрудненного дыхания во сне.
• Меньше стресса. Ночью люди обычно спят, поэтому голода не чувствуют. Голод порождает стресс и агрессию по отношению к другим людям. В случае с этой диетой проблемы с окружающими тебе не грозят, ведь в свой самый критичный период ты будешь смотреть расчудесные сны и худеть. 

Фото

tumblr.com

Минусы вечернего голодания

• Детское время. Многим принцип «не есть после шести» не подходит из-за их ежедневного расписания. Люди, которые отказываются от пищи после 18:00, должны ложиться спать не позднее 22:00, а кто из нас на такое вообще способен? И пусть мы уже устали писать о пользе здорового сна и необходимости вовремя ложиться спать, мы прекрасно понимаем, что ты можешь лечь спать и в 02:00, и в 24:00 и вообще не ложиться. Поэтому важно запомнить основной принцип диеты – не есть за четыре часа до сна. Это не обязательно будет порог «шесть вечера», но зато у тебя будет четкое ограничение по времени, которое ты сможешь легко соблюдать, подогнав под индивидуальное расписание.
• Большие перерывы. Научно доказано, что длительные перерывы между приемами пищи пагубны для здоровья организма. Они становятся причинами сильного стресса, заметного снижения аппетита, что в дальнейшем приводит к срывам, как эмоциональным, так и пищевым. Поэтому чтобы избежать подобного, необходимо следовать первому (и единственному) правилу диеты.
• Успеть до 18:00. На часах 17:59, а перед тобой покусанный торт, недоеденная котлета и тарелка с остатками жареной картошки? Если да, то спешим тебя разочаровать: если ты перестанешь есть после 18:00 при таком питании, ты все равно не похудеешь. Распространенная ошибка многих худеющих, которые ограничивают пищу после шести вечера, — попытка съесть все и сразу, в больших количествах и с зашкаливающей калорийностью, но строго до 18:00. Организм потратит время на переваривание подобного ужина, а не на сжигание жировых отложений, поэтому результат будет нулевым.
• Кто успел, тот и съел. А кто не успел, тот голодает. Увы, но у многих часто нет времени, чтобы перекусить в 17:00, уж тем более полноценно поужинать. При таком строгом ограничении по времени, да еще с учетом позднего отхода ко сну, человек будет голодать часов 15-17, что абсолютно вредно для организма и никак не способствует похудению. Можешь почитать вот здесь о том, что случается, если ты не успеваешь или забываешь вовремя покушать. Если ты не обедала, то даже несмотря на безумное желание не кушать после определенного часа и железной силы воли, лучше всего будет поужинать. Легким салатом, а не пончиками, конечно.
• «Пати хард» придется отложить. К сожалению, все встречи и тусовки обычно проходят вечером, после 18:00. Поэтому, чтобы избежать дополнительных стрессов и соблазнов, лучше на таких посиделках вообще не присутствовать. Либо можно прийти, съесть салатик с авокадо и лечь немного позднее, счастливой и сытой.

Фото

tumblr.com

Что делать, если я решила не есть после шести?

Легко принять решение не кушать после такого-то часа, однако соблюдать этот принцип не всегда просто. Есть несколько правил, которые помогут отвлечься и продержаться до момента отхода ко сну и выстроить рацион питания при такой диете.

1. Правильно определи время, когда ты пойдешь спать, отними от него четыре часа, получи оптимальное время для твоего последнего приема пищи и поужинай, не раньше и не позднее.
2. Сделай выбор в пользу легкого ужина, который быстро переварится. Овощные салаты с небольшим добавлением мяса, рыбы или морепродуктов – идеальный вариант. А мы поможем тебе приготовить вкусный и необычный салат, потому что знаем 5 ингредиентов, которые стоит добавить в салат, ведь они способствуют похудению.
3. Через 20 минут после ужина выпей стакан теплой воды, но не больше 300 мл. К этому моменту твой организм уже запустит пищеварительную систему, ты почувствуешь насыщение, а вода дополнит этот эффект. Далее, чтобы вытерпеть все время до сна можешь пить воду не более, чем по 250 мл за раз.
4. Отвлекись от мыслей о голоде. Хотя скорее всего это будут мысли в духе «что бы такого покушать», а не «ужас, как хочется есть». Чтобы не поддаваться своим соблазнам, займись чем-нибудь. Сделай домашнее задание, почитай книгу, позанимайся спортом, прими расслабляющую ванну, уберись в комнате, сходи погулять с собакой. Фильмы и сериалы смотреть мы не рекомендуем, потому что под них сразу просится что-нибудь пожевать. Лучше сделай что-то полезное. Например, почитай, как Илья Ильич Обломов у Гончарова проходил через те же муки, что и ты. Правда, он вообще не ужинал.
5. Если совсем уж хочется есть, а такое будет на первых двух неделях, то лучше себя лишний раз не насиловать, а дать небольшую поблажку своему перестраивающемуся организму. Выпей стакан кефира с зеленью, съешь огурец без соли, поешь творога или йогурта с низким содержанием жира. Все это допустимо кушать не позже, чем за 40 минут до сна. Поверь, через две недели будет легче, и ты привыкнешь так питаться.
6. Посмотри на главный источник проблем с пищеварением – холодильник. Если по вечерам тянет на что-то сладкое, смело бери и выбрасывай это самое сладкое в мусорку. Если нет источника соблазна, то и соблазна тоже нет, поэтому займись чисткой холодильника (и всей кухни). Однако мама может не согласиться с подобной ревизией, но избавление от запретных раздражителей – необходимая мера для похудения без стрессов. Плюс, если по ночам тебя тянет заглянуть в холодильник и скушать кусок колбасы, можешь повесить на него фотографии двух противоположностей: очень большого человека с гигантскими жировыми отложениями, который уминает гамбургеры и торты, и рядом фото модели, которая тебя вдохновляет. Последняя может быть кем-угодно: подтянутая модель размера плюс, худющие Кара Делевинь или Кендалл Дженнер, любимая it-girl, блогер-зожница – в общем, кто угодно, кто тебя мотивирует. Будешь подходить к холодильнику, смотреть на фотки и видеть два возможных варианта своего будущего. И лишь тебе выбирать, кем быть. Если и это не помогает, то воспользуйся советом ЗОЖ-блогера Василия Смольного.
7. Чтобы вечером не хотелось съесть слона и маленького барашка, правильно выстрой своей дневной рацион. Начни с плотного и полезного завтрака. Завтрак – самый безобидный прием пищи, поэтому можешь съесть утром то, что тебе больше всего хочется. Например, круассан с шоколадной пастой или яйца пашот со спаржей. Если не знаешь, с чего лучше начать свой день, пройди наш тест и узнай, какой завтрак подходит именно тебе. Так, ты будешь начинать день с удовольствием и пользой. Затем удели особое внимание своему обеду. Лучше всего приготовить его заранее и взять с собой в ланч-боксе. Если приготовишь еду дома, то будешь абсолютно уверена, что обед будет полноценным и плотным, а ты получишь необходимый заряд витаминов и энергии. Если питаешься в столовой или в кафе неподалеку, сделай выбор в пользу супа и салата. Получится легкий, но насыщенный обед. Важно, чтобы в эти два главных приема пищи, ты полноценно питалась, тогда твой организм не пострадает от нехватки привычного ужина. Также не забывай про перекусы: фрукты, орехи и злаковые батончики – это полезные и вкусные продукты, которые не позволят тебе голодать в течение дня. И, конечно, смузи, как фруктовые, так и овощные, — главные спасители от голода и нехватки сахара в крови. И самое важное – если ты не ешь после шести, не значит, что можно лопать торты с утра до 18:00. Питайся полноценно и по-возможности правильно, но и сильно себя не ограничивай. Одного пончика, который ты съешь часов в 12:00 дня, будет вполне достаточно. А если будешь кушать по четыре шоколадки в день, то точно не похудеешь.

Фото

tumblr.com

Вывод

Любые ограничения в еде всегда имеют две стороны: хорошая – ты худеешь, плохая – ты страдаешь. И страданий гораздо больше, чем сожженных калорий. Тебе хочется кушать, все мысли только о еде, тебя тянет на сахар, ты становишься злой и кидаешься на людей без причины. Диета «не есть после шести» — простая и удобная, при правильном ее соблюдении она не создает больших проблем ни организму, ни ежедневному расписанию. Объективных причин не садиться на нее не существует. Однако ко всему надо подходить с умом. Если ты все же решилась сесть на эту диету, постарайся учесть все нюансы, чтобы избежать вышеописанных негативных последствий и излишних стрессов. 

Юлия Макарова

Теги

• диета
• еда
• похудение

Не есть после шести — это полезно? 5 причин перестать поздно кушать

Все, кто в своей жизни имели дело с диетой, прекрасно знакомы с фразой «не есть после шести». Почему так? Чем чревато обратное? С первого взгляда, эта установка вызывает больше сомнения, чем желание ей следовать. Мы решили разобраться и найти причины, почему же рекомендуется не есть после шести.

Наука говорит нам, чтобы потерять 0.5 кг жира нужно сжечь 3600 ккал. Это означает, что мы должны снизить ежедневное потребление калорий на 500. Тогда и избавимся от 500 г лишнего веса в неделю. Распространенное мнение говорит, что не имеет значения, когда мы принимаем пищу, мол, можно просто уменьшать калории на нужное количество. Но, если вы едите поздно вечером, еда превращается в жир легче, чем та, которую вы ели утром или в обед. Конечно, важно не только время принятия пищи, но ее количество и качество. Однако, когда мы поздно ужинаем и поздно ложимся спать, нарушаются внутренние часы и процесс обмена веществ в организме.

Эксперимент

Специалисты проводили эксперимент между людьми, которые ложились спать вовремя (до полуночи) и вставали утром, и между теми, кто ложился глубокой ночью (под утро) и просыпался в полдень. Первая группа людей питалась три раза в день и прекращала употребление любой пищи не позже 7 вечера. Вторая же только к обеду раскачивалась, не могла не есть после шести и ужинала в час ночи. Результат эксперимента показал, что у второй группы были нарушения в правильности питания. Люди больше употребляли вредной пищи, чаще перекусывали в течение дня, ночью и, соответственно, набирали вес. К тому же их циркадные ритмы и обмен веществ были нарушены.

Стоит брать во внимание, что человек все-таки «запрограммирован» не есть после захода солнца и готовиться к отдыху. Когда мы нарушаем естественный цикл сна и еды, мы можем вызвать не только увеличение веса. Но и следующие проблемы в организме.

1. Нарушение гормонального баланса

Может измениться уровень инсулина, глюкагона и лептина, результатом чего может стать развитие сахарного диабета, повышение давления, аритмия, ожирение.

2. Воспаление

Установлено, что при употреблении калорийной пищи после 6 вечера, на 3% повышается уровень С-реактивного белка, который увеличивает риск развития опухолей, повреждения тканей, атеросклероза и т. д.

3. Повышение сахара

При позднем ужине уровень глюкозы в крови повышается, и из-за этого есть опасность развития заболеваний, связанных с повышенным сахаром (диабет, как минимум).

4. Лишний вес

Это то, чего все боятся, когда едят после шести. И это не миф. Более того, в связи с циркадным ритмом вечерний прием пищи организм перерабатывает медленнее и менее тщательно, что может отражаться на лишних килограммах.

5. Нарушение памяти

Возможно, это имеет связь с ночной трапезой. По крайней мере, недавно проводились исследования на мышах, которых кормили в их традиционное время отдыха. И что вы думаете, их активность, способность к обучению и память снизились.

В связи со всем вышесказанным размещаем для вас несколько вопросов. Итак, задавайте их себе, когда потянетесь за очередной булочкой во «внеурочное» время (т.е. после шести). Возможно, вы передумаете перекусывать:

• Вы на самом деле сейчас голодны? Если ответ реально да (урчит живот, слабость и т. д.), то подумайте, какой здоровой пищей можно перекусить.
• Если вы недавно поели, спросите себя, почему вы хотите это съесть? Может быть, это просто привычка и психологическая установка?
• Возможно, вы тянитесь за едой, потому что нервничаете или злитесь; устали или скучаете? Постарайтесь разобраться с этими моментами, а не заедать свое плохое состояние пончиками.

Не употребляя пищу после шести часов вечера, вы позволяете своему телу восстановиться. А также поддерживать связь со своими естественными внутренними часами. Вы будете лучше и бодрее чувствовать себя с утра, если не будете есть на ночь и после шести. Лучше встаньте пораньше и плотно позавтракайте – организм вас отблагодарит!

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
8 продуктов, которые нельзя есть на ночь

Поделитесь постом с друзьями!

Общие секреты диеты, которые не работают — Центр диеты и питания

Каждый раз, когда вы садитесь на диету, вас засыпают так называемыми советами для достижения успеха. Станьте стройнее благодаря этим популярным мифам о диетах и ​​быстрее достигните своих целей.

Автор Шарлотта Либов. Медицинское заключение Линдси Марселлин, доктора медицинских наук, магистр здравоохранения.

Рассмотрение: 3 января 2013 г. Упомяните, что вы сидите на диете, и вас засыпают советами. «Не ешьте после 18:00». «Пей много воды.» «Ешьте шесть раз в день маленькими порциями — нет, подождите, ешьте три». Проблема всех этих так называемых советов по диете в том, что на самом деле это мифы о диетах, говорит Мишель Мэй, доктор медицинских наук, автор книги 9.0013 Ешь то, что любишь, люби то, что ешь. «Я думаю, что эти мифы просто подпитываются нашей потребностью в простом решении вопроса «Что легкого я могу сделать, чтобы, наконец, избавиться от этого веса ?» Но настоящий ответ — это не быстрое решение». Эти диетические мифы также могут подорвать самооценку. «Все эти мифы настолько распространены, что трудно понять, почему они не работают», — говорит Мэй. «Люди предполагают, что они верны, и поэтому, когда они терпят неудачу, они винят себя».

Миф: нужно есть небольшими порциями каждые три часа

Как и многие другие советы по диете, Мэй считает, что этот миф был основан на наблюдении за тем, как едят худые люди, и передаче их привычек в качестве рекомендаций по диете. «Многие худые люди, как правило, едят часто небольшими порциями, — говорит она. — Однако большинство из них не смотрят на часы, чтобы сказать им, когда поесть — они едят, когда им говорит их тело. Вместо того, чтобы смотреть на часы, изучите сигналы, которые ваше тело использует, чтобы сообщить вам, что оно голодно». Несколько исследований, в том числе один недавний анализ в Техасском университете, показали, что обучение людей, сидящих на диете, осознанному питанию или сосредоточению внимания на сигналах голода тела — это эффективный способ обуздать переедание.

Если вы обнаружите, что прием пищи каждые несколько часов полезен для вашей диеты, следите за своими калориями, чтобы убедиться, что вы не потребляете слишком много.

Миф: нельзя есть после 19:00

«Опасность ночного поедания верна и ложна», — говорит Мелисса Доббинс, доктор медицинских наук, диетолог и пресс-секретарь Академии питания и диетологии. Исследование Северо-Западного университета на мышах показало, что , когда мышей потребляли свои калории, повлияло на увеличение веса. В конце исследования мыши, которые ели во время сна, набрали больше веса, чем те, кто придерживался обычного режима питания. «Однако в 7 часов вечера нет никакой магии. время», — говорит Доббинс. «Похудение — это вопрос ограничения потребления калорий, и большинство людей, как правило, съедают большую часть своих калорий вечером, за ужином и перекусывают после него. Если вы ограничиваете свои калории ночью, этот трюк с диетой, вероятно, вам поможет».

Миф: восемь стаканов воды в день вымывает жир

Это еще один диетический миф, в котором есть доля правды, но не потому, что жир вымывается. «Я часто слышу этот миф, но мне постоянно приходится повторять, что в питьевой воде нет никакого волшебства, — говорит Сью Гебо, доктор медицины, магистр здравоохранения, доцент Медицинской школы Университета Коннектикута. — Это не так. смывать лишний жир». Однако исследование Технического университета Вирджинии показало, что люди, которые выпивали 16 унций воды перед едой, потребляли от 75 до 9 литров.0 калорий меньше, чем в контрольной группе. Несмотря на то, что все участники исследования придерживались низкокалорийной диеты, в среднем те, кто пьет воду, потеряли на 4,5 фунта больше, чем те, кто не пьет воду.

Миф: кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы вызывает большее увеличение веса, чем сахар нет никаких доказательств того, что этот тип подсластителя способствует ожирению больше, чем стандартный столовый сахар. Разница в том, что столовый сахар состоит из одной молекулы глюкозы, соединенной с одной молекулой фруктозы, поэтому он содержит глюкозу и фруктозу в равной пропорции. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы представляет собой ту же смесь, только с немного большим количеством фруктозы. Поскольку эти два продукта содержат одни и те же ингредиенты примерно в одинаковых пропорциях, некоторые исследователи считают, что они одинаково влияют на организм.

Однако результаты исследований неоднозначны — группа ученых из Принстонского университета недавно обнаружила, что крысы, которые потребляли HFCS, набирали значительно больше веса, чем те, кто ел столовый сахар, даже при одинаковом потреблении калорий.

Настоящим выводом является то, что и HFCS, и сахар добавляют нежелательные калории, затрудняют потерю веса и могут повышать риск заболеваний. Для долгосрочного успеха в снижении веса держитесь подальше от обоих.

Миф: вы должны соблюдать диету в течение шести дней, а затем устроить день «обмана»

«Это абсурд», — заявляет Мэй, отмечая, что люди, которые пытаются быть «идеальными» шесть дней в неделю, неизменно терпят неудачу, потому что Совершенства на диете достичь невозможно. Кроме того, такой указ о диете может подтолкнуть вас к переедайте на седьмой день, даже если вы не собираетесь этого делать. Доббинс соглашается, хотя и добавляет, что для некоторых людей эта стратегия может иметь смысл, если она помогает им не сбиться с пути, но не подрывает их привычки здорового питания до конца недели.

Миф: все рафинированные злаки вредны для людей, сидящих на диете

Все больше внимания уделяется употреблению цельнозерновых вместо рафинированных зерен, как выбор цельнозернового хлеба вместо белого. Цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки и метаболизируются медленнее, чем рафинированные зерна, но это не означает, что в рафинированных продуктах есть что-то плохое по своей сути, как часть разумного плана диеты. Гебо говорит, что текущие правительственные директивы, которые предлагают американцам выбирать цельнозерновые продукты в половине случаев, имеют для нее смысл. «Почему мы должны говорить себе, что никогда больше не сможем съесть буханку хрустящего французского хлеба?» — спрашивает она. «Это просто не имеет смысла».

Миф: мед лучше сахара для похудения

Мед, хотя и имеет некоторые дополнительные преимущества для здоровья, это всего лишь еще одна форма сахара. Оба являются углеводами и считаются «двойными сахарами», что относится к их типу молекулы сахара. Поскольку они по сути одинаковы, они перевариваются с одинаковой скоростью, независимо от того, сидите вы на диете или нет. «Разница между медом и сахаром заключается в том, что мед содержит следовые количества аминокислот, витаминов и минералов, а сахар — нет, но вам придется есть большое количество меда, чтобы получить какую-либо питательную пользу», — говорит Доббинс. На самом деле, мед может быть даже хуже для вашей талии, потому что столовая ложка на столовую ложку содержит 63 калории по сравнению с 48 калориями сахарного песка.0003

Миф: чтобы похудеть, нужно отказаться от всех углеводов

Не дайте себя одурачить диетическими причудами, которые основаны на том, что одна группа продуктов считается «плохой», а другая — «хорошей». Лучший способ питаться, даже во время диеты, — это готовить блюда из разных групп продуктов, включая углеводов . Углеводы служат топливом для организма и питают мозг и нервную систему. Правда в том, что все виды пищи подходят для здоровой диеты, включая не только углеводы, но и определенное количество жиров и белков. «Поскольку разные продукты имеют разные питательные качества, вы должны использовать баланс, разнообразие и умеренность, чтобы составить здоровую диету», — говорит Мэй.

Миф: вы должны съедать только определенное количество калорий или баллов в день

Потребности людей в питании меняются изо дня в день, в зависимости от уровня их активности, гормональных потребностей или других функций организма, говорит Мэй. Но знание вашего идеального потребления калорий для похудения все же может быть ценным показателем. Хитрость заключается не в том, чтобы лишать свое тело каждый божий день и ожидать, что это будет устойчивая диета. Если вы не кормите свое тело должным образом, у вас будет соблазн «обмануть» день, когда вы на самом деле более голодны, лишив свое тело необходимого питания, а также никогда не освободившись от менталитета «диеты», отмечает Мэй. . Вывод состоит в том, чтобы просто остерегаться любых нереалистичных причудливых диет, которые слишком жесткие, чтобы их придерживаться.

Ест после 18:00 Действительно плохо для вас?

Вы, наверное, слышали фразу «не есть после 18:00». правило.

Но есть ли за этим правда?

«Я действительно не знаю, откуда взялось это правило», — говорит Дана Ханнес, доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, старший диетолог Медицинского центра Рональда Рейгана в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и адъюнкт-профессор Школы общественного здравоохранения Филдинга в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. , отметив, что в 18:00 нет ничего волшебного.

И, честно говоря, кто вообще возвращается домой с работы — не говоря уже о том, чтобы сидеть за кухонным столом — к 18:00? 9 Мужское здоровье когда часы бьют 18:00, тело не накапливает пищу в виде жира, еда на ночь связана с увеличением веса.

Было доказано, что ограничение приема пищи на ночь также приводит к снижению веса.

Вероятно, это потому, что никто не встает с кровати посреди ночи, чтобы совершить набег на холодильник в поисках капусты.

Связанный: 5 напитков перед сном, которые могут помочь вам похудеть

«Люди едят пакетик чипсов, конфет или других потенциально высококалорийных продуктов», — говорит Ханнес.

Таким образом, устранение ночных приемов пищи часто приводит к более здоровому питанию.

Показательный пример: когда исследователи из Университета Бригама Янга заставили 29 молодых людей перестать есть между 19:00 и 20:00. и 6 утра за две недели они потеряли в среднем около одного фунта.

Когда им разрешили есть на ночь в течение следующих двух недель, они набрали 1,3 фунта.

Все сводилось к калориям: когда ребята отказались от ночных перекусов, они сократили свое ежедневное потребление в среднем на 238 калорий.

Связанный: Почему сокращение калорий на 500 в день на самом деле делает вас счастливее

Проголодались ночью? Сделай это

Много жевать поздно ночью бессмысленно, что тоже не помогает.

Бездумное питание постоянно связано с перееданием и увеличением веса.

(Посмотрите на эти 100 вещей, которые вы можете сделать вместо того, чтобы есть бездумно!)

Но если вы действительно проголодались вечером или даже поздно ночью, не бойтесь есть.

Вы никогда не должны преодолевать голодные муки из-за того, что говорят часы.

Эта философия на самом деле не работает для похудения и способствует нездоровому отношению к еде.

Связанный: 6 привычек перед сном, которые помогут вам похудеть

Вместо этого отдавайте предпочтение таким продуктам, как продукты, цельнозерновые продукты или нежирные белки, говорит Ханнес. И держите порции небольшими — вы всегда можете вернуться на несколько секунд, если вы все еще голодны.

Если ночное чувство голода является для вас довольно типичным явлением, вероятно, вы не едите достаточно в течение первой половины дня.

«Вместо того, чтобы думать о том, чтобы не есть вечером, сосредоточьтесь на том, чтобы хорошо питаться в течение всего дня», — говорит диетолог Анна Россинов, соучредитель Eat with Zest.

«Клиенты говорят мне, что они пытаются сократить потребление калорий в течение дня, но, вернувшись домой с работы, обнаруживают, что едят бесконтрольно», — говорит Россинов.

Связано: 10 Power Foods, которые Халк сокрушит ваши голодные муки

Ваше тело на самом деле не знает, сколько сейчас времени, но оно знает, когда оно лишено топлива, говорит она.

Ваш ход: Начните свой день с плотного завтрака, содержащего около 20 граммов белка.