Сколько нужно спать подростку в 14-18 лет

Учеными было установлено, что подростки в возрасте 14-18 лет должны спать 8,5-9,5 часов. Когда ребенок спит, его тело и мозг отдыхают, после физической и умственной нагрузки восстанавливаются силы. Если подросток будет недосыпать, то вскоре у него появится вялость, он станет раздражительным, пропадет внимательность. Его работоспособность снизится на 30%.

Сколько же должны спать 14-летние подростки? Единая норма сна для них не установлена. Американские и шведские ученые провели исследования и доказали, что у ребенка конкретного возраста потребность в отдыхе отличается от других.

Режим сна у 14-летних подростков днем и ночью

Дети не задумываются о том, что при нехватке сна у них появится множество проблем. Режим сна у подростков 14 лет ежедневно должен быть одинаковым. Родители должны приучить ребенка ложиться спать в 22-23 часа и вставать в 7 утра. По приходу из школы подросток может восстановить силы, поспав с 15 до 16 часов.

Продолжительность сна у 14-летних детей днем и ночью

Подростки обязательно должны спать не только ночью, но и днем. Ночью ребенку возрастом 14 лет может быть достаточно 8 часов для сна взамен положенных 9,5. Но из-за этого у него появится вялость, усталость. Днем на отдых подростки 14 лет должны выделять 30-45 минут. Этого времени хватит для снятия усталости, восстановления сил и отправки на занятия в секцию.

Причины нарушения сна

Бывает, что подростки плохо спят. Причин этому несколько:

• Превышение время провождения за компьютером или телевизором, просматривая фильмы, передачи;
• Засыпание в наушниках. Родители должны запрещать ребенку слушать перед сном музыку в наушниках.
• Принятие препаратов с содержанием кофеина. Они повышают работоспособность, тем самым нарушая сон.
• Проблемы со здоровьем, например, с дыхательной системой. Чтобы узнать, не болеет ли ребенок, нужно посетить врача.
• Сон на жесткой кровати или в душном помещении.

Врачи рекомендуют обратить внимание на эти нюансы.

Почему ребенок в 14 лет постоянно спит?

Главная причина в подростковом возрасте – физическая и умственная нагрузка. Большинство родителей жалуется, что их ребенок плохо спит в дневное время, придя из школы. Частыми стали случаи, когда подростки просыпаются к ужину и затем снова идут спать, не просыпаясь до самого утра. Еще одна причина постоянного желания спать – какое-либо заболевание, которое может протекать бессимптомно.

К примеру, некоторые болезни лор-органов становятся причиной вялости, недомогания. Они часто протекают без повышения температуры. В таком случае нужно посетить врача и сдать необходимые анализы.

Объяснение детского врача-невролога, Анны Юрьевны Плешановой:

«Основной критерий достаточности сна – бодрствование. Если подросток не досыпает, но при этом легко просыпается по утрам, хорошо себя чувствует, не страдает сонливостью и усталостью, ему без проблем даются школьные и спортивные нагрузки, у него хорошая память – значит, он спит достаточное количество часов. Если же наоборот, необходимо увеличить длительность сна ночью или по возможности выделять 40 минут для сна в дневное время».

Сколько должны спать подростки в 15 лет?

Дети 15 лет отличаются от других повышенной подвижностью: они ходят не только в школу, но и на различные секции, кружки. Чтобы не отставать от сверстников в развитии и своевременно восстанавливать физические и умственные способности, подросткам необходим сон. Как же должен протекать процесс сна у детей 15 лет?

Правильный сон у подростков 15 лет

15-летние дети полностью отказываются от сна в дневное время. Однако, имеются и такие, кто спит после прихода из школы. Дневной сон выпадает у них с 15 до 16 часов. График правильного сна ночью колеблется от 22-23 часов и до 7 утра, когда дети встают в школу.

Продолжительность сна днем и ночью

На продолжительность дневного сна влияет нагрузка. Специалисты рекомендуют спать подросткам 30-45 минут, не более. Этого времени достаточно им для отдыха и восстановления сил. Продолжительность ночного сна у 15-летних подростков немного меньше, чем у 14-летних, и составляет 9 часов.

Причины плохого ночного сна у подростков 15 лет

Сон у 15-летних детей может нарушаться по многим причинам. Наиболее распространенные:

• Неправильно выбранное место для сна.
• Привыкание к положению лежа. В основном, подростки проводят большую часть свободного времени в лежачем положении (слушают музыку, играют в игры на телефоне и т.д.). Организм к этому привыкает и в нужное время бывает не подготовлен к отходу к сну. Уснуть подростку будет нелегко.
• Слушание музыки, просмотр фильмов на ночь.
• Компьютерные игры.
• Какая-либо болезнь.
• Кофеинсодержащие препараты.
• Недостаточно проветренное помещение.

Родители должны уделять внимание этим пунктам.

Почему ребенок 15 лет постоянно хочет спать?

Большинство детей этого возраста самостоятельно устанавливает для себя, сколько им нужно спать. Одни говорят, что им хватит и 7 часов для полноценного сна. Родители, обратите внимание! Это заблуждение! Через несколько месяцев после такого режима ваш ребенок захочет отсыпаться. К тому же, его будет постоянно клонить в сон. Нужно объяснить ему, что на физическое и эмоциональное состояние влияет правильный график и длительность сна. Одна из причин недосыпания – заболевание, протекающее в организме ребенка. В таком случае нужно обратиться к специалисту и сдать анализы.

Сколько должны спать 16-летние подростки?

В возрасте 16 лет подростки учатся уже в колледжах, поэтому ведут самостоятельную жизнь. Они сами планируют распорядок дня, независимо от норм сна и бодрствования. Родители должны объяснить ребенку, сколько часов в день он должен спать, чтобы чувствовать себя активно, бодро, и чтобы его мозг функционировал в полном объеме.

Режим сна у 16-летних подростков днем и ночью

Правильный график сна ночью выглядит следующим образом: ложиться спать подросток должен в 22-23 часа, а вставать с 6 до 7 утра. Если подросток будет придерживаться такого графика, он будет полон сил, и у него еще останутся силы для посещения дополнительных занятий или спортивных тренировок. Обычно 16-летние подростки не хотят спать днем.

Длительность сна в 16 лет

В шестнадцатилетнем возрасте подростки должны спать 8 ч 45 минут, причем отдых должен выпадать на ночь. Чересчур короткий или длинный сон вызовет у ребенка нервозность, усталость, его трудоспособность снизится.

Почему подросток плохо спит или не спит вообще?

Причин нарушения сна в таком возрасте несколько. Врачи выделяют следующие:

• Неправильно выбранное место для сна: жесткий матрац, высокая (низкая) подушка и пр.
• Плохое самочувствие, длительная болезнь;
• Лекарственные препараты, которые повышают трудоспособность.
• Влияние предметов бытовой техники: телефона, компьютера.
• Пристрастие лежать на кровати (диване). Учеными доказано, что организм человека быстро привыкает к лежачему положению, поэтому уснуть вечером будет тяжелее.
• Стресс.
• Духота в спальне.
• Физические, эмоциональные нагрузки.

Родителям стоит обратить внимание на эти факторы.

Почему ребенок 16 лет часто спит днем?

Родители уверены, что просто так подростки не спят днем постоянно. На то есть свои причины. В 16 лет дети вовсе должны отказаться от сна в дневное время. Почему же подростку всегда хочется спать днем? Причины могут быть такими: ребенок не высыпается, у него сбился режим сна, он чем-то болеет или эмоционально (физически) перегружен.

Особенности сна семнадцатилетних подростков

В возрасте 17 лет подростки самостоятельно планируют свой день. Дети, живущие отдельно от мамы с папой, не соблюдают график сна и бодрствования. Родители должны поговорить со своим ребенком и объяснить ему, что для правильной работы организма требуется установленный режим.

Режим сна днем и ночью в 17 лет

Дети в 17 лет днем не спят. Основной отдых у них занимает ночь. Правильный режим сна в таком возрасте: ложиться спать в 22-23 часа и просыпаться в 6-7 часов. Если подросток не придерживается такого графика, родители должны быть обеспокоены. Им нужно поговорить с ребенком и объяснить, что отдых ночью необходим.

Длительность сна в 17 лет

В возрасте 17 лет дети должны спать 8 ч 30 минут. Время можно уменьшить до 8 часов, но специалисты запрещают это делать. Сон длительностью 8 часов оставляют в том случае, если подросток чувствует себя хорошо. Если ребенок 17 лет будет спать 8-8,5 часов, у него накопятся силы и энергия, которые он потратит на учебу или занятия спортом.

Почему подросток плохо спит днем или ночью?

Сон детей в 17 лет нарушается по нескольким причинам. Некоторые из них:

• перед сном комната не была проветрена или недостаточно проветрена;
• из-за проблем в школе ребенок эмоционально или физически перегружен, у него возник стресс;
• у ребенка плохое самочувствие;
• подросток привык засыпать перед планшетом, телевизором;
• у ребенка жесткий матрац, не подходящая по размерам подушка;
• употребление продуктов с высоким содержанием кофеина – они повышают работоспособность.

Почему подросток много спит?

Одна из причин того, что ребенка постоянно клонит в сон – неправильный режим. Если он не ложится спать ночью или спит менее 8 часов, он будет эмоционально или физически перегружен. И у него возможен срыв.

По наблюдениям родителей через несколько месяцев после несоблюдения графика сна дети становятся нервными, раздражительными, у них пропадает интерес к учебе или спорту, он быстро утомляется и становится сонливым.

Следующая причина – повышенные нагрузки. Это может касаться учебы в высшем учебном заведении. Если подросток посещает дополнительные занятия или спортивную секцию, он тратит на них энергию.

Сколько часов должен спать подросток 18 лет?

В этом возрасте молодые люди уже живут, в основном, самостоятельно, устанавливая собственный режим сна и бодрствования. По этой причине им иногда тяжело жить по правилам. В возрасте 18 лет подростки не задумываются о сне, в их голове крутятся другие вопросы. По ночам они играют, общаются в социальных сетях, после чего спят до обеда. Если приходят с учебы – то до вечера.

Дневной и ночной сон у юношей и девушек 18 лет

Студенты в этом возрасте должны ложиться спать не ранее 22 часов, но не позднее полуночи, и просыпаться в 6-7 часов утра. К сожалению, этого графика придерживаются не все. В 22-23 часа наступает высшая ступень сонливости. Чем раньше подросток встанет утром, тем бодрее он будет. Чтобы укрепить организм в 18 лет, по утрам нужно делать зарядку. Днем юноши и девушки этого возраста не спят.

Продолжительность дневного и ночного сна

Сон у подростков 18 лет должен длиться 7-8 часов. Сколько же он должен спать? Подросток самостоятельно для себя это определяет. Некоторые делят отдых на ночной и дневной: например, 2 часа спят в дневное время и 6 часов – в ночное. Врачи не рекомендуют спать днем в 18 лет.

Причины плохого сна или его отсутствия у подростков

Юноши и девушки плохо спят или страдают бессоницей по многим причинам. Например:

• нарушение режима сна и бодрствования;
• физическая или эмоциональная нагруженность;
• непроветренная комната перед сном;
• неправильно подобранный матрац или подушка;
• бессимптомное заболевание;
• распитие спиртных напитков;
• употребление кофеинсодержащих препаратов;
• игры на телефоне (ноутбуке) перед сном, просмотр телевизора;
• стресс.

Необходимо обратить внимание на эти факторы.

Почему подросток много спит?

Причинами сонливости могут выступать физические или умственные нагрузки, недостаточная продолжительность сна, заболевание и пр.

Режим сна подростков — во сколько тинейджеру нужно ложиться спать?

Возраст:

С рождения — 16 лет

Тематика:

Сон, Подростки

Вопреки распространенному мнению, закаливание не требует низкой температуры. Оно требует температурного контраста. Холод ведет к сужению сосудов, тепло вызывает их расширение. И главное в закаливании — тренировка сосудов.

Подростки очень активны: старательно учатся, посещают дополнительные занятия, занимаются спортом, увлекаются творчеством, общаются с друзьями, смотрят фильмы… Чтобы восстанавливать затраченные силы после физических и умственных нагрузок организму нужен сон.

Недостаток сна быстро сказывается на состоянии подростка: он
быстро устает, становится вялым, невнимательным, раздражительным. Ухудшается
его академическая успеваемость, появляются трудности в общении, пропадает
интерес к прежним увлечениям.

Поэтому правильный режим сна для подростков имеет большое
значение.

Во сколько подросток должен ложиться спать?

Суточная потребность во сне составляет приблизительно 9
часов для подростков 10-14 лет и 8 часов – для подростков 14-18 лет. Если
умственные и физические нагрузки ежедневно превышают норму, время сна может
быть увеличено до 10 часов.

На основании этих показателей можно составить правильный
режим сна для подростков.

Во сколько подросток должен ложиться спать? Если по утрам
ему приходится просыпаться в 7.00, значит засыпать он должен не позже
22. 00-23.00. Не стоит отказываться от непродолжительного дневного сна – всего 1
час (например, 15.00-16.00) поможет наверстать недостаток ночного сна, восстановить
силы, затраченные в первой половине дня.

Тинейджеры – «совы» и «жаворонки» 

«Жаворонки» и «совы» – распространенные типы биоритмов
людей. «Жаворонки» легко просыпаются утром, активны в первой половине дня,
засыпают до полуночи. «Совы» с трудом просыпаются по утрам. Пик их активности
наступает во второй половине дня, засыпание происходит после полуночи.

Большинство людей относятся к «жаворонкам» – ранний подъем и
раннее засыпание свойственно человеческому организму. Те, кто называют себя
«совами», скорее всего, просто привыкли к такому образу жизни.

Особенно этим «грешат» подростки. Их дневное расписание
занято не только учебными занятиями, но и общением с друзьями, играми,
прогулками, хобби. Не успевая днем, подростки переносят часть дел на вечер и
ночь. Постепенно организм привыкает к позднему засыпанию, но появляется
проблема раннего подъема.

Что делать, если подросток поздно ложится спать? 

Родители часто застают тинейджеров за книгами, смартфонами
или компьютерами далеко за полночь. Компенсировать недостаток сна некогда –
рано утром приходится вставать в школу.

Что делать родителям, если подросток поздно ложится спать?

• Пояснить подростку
  важность полноценного ночного сна – для повышения успеваемости в школе,
  спортивных достижений, творческих результатов;
• Снизить
  дневные нагрузки или правильно распределить школьные и внешкольные занятия
  на протяжении дня, чтобы подростку не приходилось переносить часть дел на ночь;
• Ограничить
  компьютерные игры, «просиживание» в Интернете, просмотр фильмов,
  прослушивание музыки;
• Исключить
  энергетические напитки (в том числе колу), крепкий кофе и чай на ночь;
• Поощрять короткий
  дневной сон и своевременное (не позже 23. 00) засыпание ночью;
• Избегать длительного
  сна в выходные дни. 

Время начала занятий в старшей школе плохо влияет на сон вашего подростка?

Будучи родителем подростка, вы, вероятно, ловили себя на мысли, что «подростки просто ленивы!» Они ложатся спать намного позже, чем все в доме, и их труднее всего разбудить по утрам. Возможно, вы даже получили обеспокоенный телефонный звонок от одного из их учителей, который сказал, что им трудно бодрствовать на уроках. А по выходным, если у них нет утренней работы или занятий, они часто спят до 10 утра или позже. Так что же делать с этими подростками? Они действительно просто ленивы, или здесь происходит что-то большее? Alaska Sleep Clinic хочет ответить на эти вопросы и пролить свет на то, что на самом деле происходит и что можно/нужно сделать для наших подростков.

Вопреки распространенному мнению, подростков сегодня заняты как никогда, особенно в течение учебного года. Их графики часто заполнены посещением занятий, внеклассными видами спорта и мероприятиями, подработкой, домашними делами и домашними заданиями . Со всеми требованиями к подросткам, они должны быть исчерпаны! И они. Но они по-прежнему не высыпаются каждую ночь. Почему?

Сколько сна нужно подростку?

Подросткам требуется больше сна ночью, чем взрослым, примерно от 8,5 до 9 часов..25 часов. Поскольку в большинстве средних школ занятия начинаются в 7:30 утра, это обычно означает, что подростки должны вставать около 6 утра, а их идеальное время отхода ко сну — с 8:45 до 9:30 вечера. Но большинство подростков не ложатся спать до 11 часов вечера. до часа ночи. Напрашивается вопрос: Если они так измотаны недосыпанием, почему бы им просто не лечь спать пораньше?

Примерно в возрасте четырнадцати лет ваш подросток вступает в стадию развития, называемую синдромом задержки фазы сна (DSPS). На этом этапе мозг подростков изменяется: они больше не производят вызывающий сон химический элемент мелатонин одновременно со взрослыми и детьми младшего возраста 9. 0008 . У подростков мелатонин обычно выделяется между 23:00 и 23:00. и 8 часов утра. Существует множество спекулятивных теорий относительно причины DSPS, начиная от современного социального давления и заканчивая преувеличенным сдвигом внутренних часов организма во время полового созревания и убеждением, что в древние времена подросткам поручили защищать деревню ночью. от опасных существ, которых менее бдительный взрослый может не заметить. Каким бы ни было объяснение DSPS, оно может иметь серьезные последствия для подростков, если его не принять во внимание.

Биологически тело подростков истощается намного позже, чем у взрослых и детей младшего возраста, но от них все же требуется начинать свой день позже, чем от их младших сверстников. Из-за этого подросткам труднее вставать утром и сохранять бдительность в классе в течение дня. По выходным подростки, как правило, сильнее страдают от недосыпа в середине недели и играют в догонялки, отсыпаясь. И хотя это лучше, чем не спать, это, как правило, сбивает их режим сна и биологические часы.

Решения для синдрома задержки фазы сна у подростков

Сторонники научного сообщества настаивают на том, чтобы школьные округа изменили расписание начала занятий, чтобы решить проблему нерегулярного сна подростков. Это может быть перенос всех занятий в школу на час или два назад или изменение времени начала занятий в средних школах на начальные. Дети помладше ложатся спать намного раньше, чем подростки и взрослые, и поэтому они гораздо более способны ложиться спать пораньше и бодрствовать во время уроков.

Многие школьные округа по всей стране меняют время начала занятий, чтобы решить эту проблему после того, как школьный округ Миннеаполиса успешно перенес начало занятий в 7 средних школах с 7:15 до 8:40 В результате более позднего начала занятий для старшеклассников за трехлетний период округ заметил положительную тенденцию в посещаемости, настороженности учащихся на занятиях, уменьшении опозданий, меньшем количестве дисциплинарных обращений и даже 9% увеличение числа выпускников.

Если отложенное время начала обучения оказалось успешным в этом школьном округе, а также в других, которые последовали его примеру, почему эта тенденция не распространилась по всей стране?

Аргументы против более позднего начала занятий в старших классах

В связи с растущим числом свидетельств отрицательного влияния недосыпа на подростков и доказанными результатами преимуществ более позднего времени начала занятий, большинство школьных округов продолжают придерживаться прежнего расписания. Почему?

• Многие районы считают, что расходы на автобусные перевозки увеличатся. Автобусы для старших классов обычно охватывают большую территорию, поэтому должны стартовать раньше. Изменение времени начала занятий в школе увеличит потребность в большем количестве автобусов и большем количестве оплачиваемых водителей.

• Старшеклассники идут на автобусные остановки рано утром, когда на улице еще темно. Многие считают, что их младшие дети ждут автобусов в темноте — это проблема безопасности.

• Средние школы обычно начинаются раньше, потому что многие внеклассные занятия зависят от дневного света. Отодвигать время начала занятий в школе означало бы раньше отпускать учеников-спортсменов с занятий.

• До сих пор широко распространено мнение, что более раннее время начала занятий помогает лучше подготовить подростков к дальнейшей работе.

• Многие родители полагаются на то, что их старшие дети уйдут из школы раньше, чтобы они могли присматривать за своими младшими братьями и сестрами, а не платить за детский сад.

Мы в клинике сна на Аляске хотим знать, что вы думаете о продолжающихся дебатах. Считаете ли вы, что вашему школьному округу необходимо изучить преимущества более позднего начала обучения в средних школах? Перевешивают ли преимущества недостатки? Оставьте комментарий ниже и поделитесь с нами и другими своей позицией по этому аргументу.

Сон у подростков

Всеукраинская детская больница

Чего ожидать

Подростки печально известны тем, что не высыпаются. Среднее количество сна, которое получают подростки, составляет от 7 до 7 ¼ часов. Однако им нужно от 9 до 9,5 часов (исследования показывают, что большинству подростков нужно ровно 9,5 часов сна). Подростки не высыпаются по ряду причин:

• Изменение графика сна.  После полового созревания происходит биологический сдвиг во внутренних часах подростка примерно на 2 часа, что означает, что подросток, который раньше засыпал в 9:00 PM теперь не сможет заснуть до 23:00. Это также означает просыпаться утром на 2 часа позже.

• Раннее начало занятий в старшей школе.  В большинстве школьных округов переход в среднюю школу сопровождается более ранним временем начала занятий. Некоторые средние школы начинают работу уже в 7:00, а это означает, что некоторым подросткам приходится вставать уже в 5:00, чтобы подготовиться и отправиться в школу.

• Социальные и школьные обязательства.  Домашняя работа, занятия спортом, внеклассные мероприятия (часто проводимые вечером) и общение приводят к позднему укладыванию.

В результате большинство подростков очень недосыпают. Лишение сна повлияет на многие аспекты жизнедеятельности вашего подростка:

• Настроение.  Недостаток сна сделает вашего подростка капризным, раздражительным и капризным. Кроме того, ей будет трудно регулировать свое настроение, например, легче расстраиваться или расстраиваться.

• Поведение.  Подростки, лишенные сна, также с большей вероятностью будут вести себя рискованно, например, пить, быстро водить машину и заниматься другими опасными видами деятельности.

• Когнитивные способности.  Недостаточный сон приведет к проблемам с вниманием, памятью, принятием решений, временем реакции и творчеством, которые важны в школе.

• Академическая успеваемость.  Исследования показывают, что подростки, которые мало спят, более склонны к плохим оценкам в школе, засыпанию в школе и опозданиям/прогулам в школе.

• Вождение в сонном состоянии.  Подростки подвергаются наибольшему риску заснуть за рулем. Сонливость за рулем чаще всего возникает посреди ночи (с 2:00 до 4:00), но также и в середине дня (с 15:00 до 16:00).

Как помочь подростку высыпаться

• Соблюдайте регулярный график сна.  Подросток должен ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Ее график сна также должен обеспечивать достаточное количество времени в постели.

• Не пересыпайте по выходным. Несмотря на то, что немного поспать в выходные дни может быть полезно, сон до полудня в воскресенье помешает вашему подростку вернуться к школьному расписанию этой ночью.

• Вздремнуть после обеда.