Йога для начинающих: какую выбрать?

33 046

Здоровье и красотаАнтистрессПознать себя

У йоги невероятное количество преимуществ — она нормализует кровяное давление, повышает выносливость, укрепляет кости и суставы и снижает уровень стресса. Уже только этих знаний должно быть достаточно, чтобы вам захотелось записаться на занятия. Однако ко мне на занятия часто приходят люди, которые полны предрассудков относительно йоги.

Одни говорили мне, что йога — это уныло и скучно. Другие — что это только для сумасшедших женщин, которые поют мантры целыми днями. Третьи — что для этого по меньшей мере нужно обладать гибкостью циркового гимнаста.

Правда в том, что какой бы у вас ни был темперамент или уровень спортивной подготовки — вы всегда можете найти себе идеальное направление йоги. Она развивает силу, баланс и гибкость — но это результат длительных занятий йогой. Никто не встает на голову на первом или десятом занятии.

Если вам важно полное погружение и отдых душой, то вам понравится дживамукти

Цель любой йоги — чувство легкости и расслабление. Но чтобы получить от занятий максимальную пользу и удовольствие, стоит подобрать идеально подходящее вам направление. Например, если у вас несколько силовых тренировок в неделю, лучше выбрать йогу, которая фокусируется на растяжке, чтобы сбалансировать нагрузку. Например, инь или хатха.

Если у вас была травма или заболевания вроде артрита — найдите персонального инструктора и попробуйте айенгар-йогу. Если вам важно полное погружение и отдых душой, то вам понравится дживамукти. Ну а если вы можете похвастаться хорошей спортивной подготовкой и хотите чего-нибудь посложнее — подойдет аштанга виньяса или виньяса-флоу.

1. Айенгар-йога

Айенгар-йога чем-то напоминает аштангу. Оба учителя, которые ее изобрели, были учениками Тирумалаи Кришнамачарья. Большинство асан (то есть поз) в них совпадают, но вот подход совершенно разный. Айенгар хороша для новичков и тех, кто хочет обрести баланс и тонус. Ремни, кирпичи, болстеры помогут новичкам принимать асаны без вреда для здоровья и со временем быть готовыми к более сложному виду йоги.

2. Аштанга-йога

Более энергичный вид йоги. Во время занятия вам предложат сделать несколько поз, каждую из которых надо будет держать пять вдохов и выдохов, а в промежутках делать «приветствие солнцу».

3. Майсор-йога

Трехчасовое занятие аштанга-йоги, во время которого вы вольны приходить и уходить в любое время. Инструктор показывает асаны, а вы повторяете, но в своем темпе и сколько хотите. Это самая безопасная разновидность йоги.

4. Виньяса-флоу

Инструктор будет вести вас из одной асаны в другую без остановок и разговоров о том, как они полезны и какие группы мышц задействуют. На таком занятии вы получите не только хорошую нагрузку, но и погружение в мир йоги. На это направление оказала влияние аштанга-йога.

5. Бикрам-йога

Любимица среди тех, кто любит попотеть. Она была создана индийцем Бикрамом Чодхури в 70-е. Бикрам создал комплекс из 26 асан для растяжки и укрепления мышц, а также для сжатия внутренних органов. Занятия проводятся в нагретой комнате для более эффективного избавления от токсинов.

6. Кундалини-йога

Это направление йоги создано для того, чтобы добраться до позвоночника. Занятия кундалини, помимо традиционных асан, включают в себя медитацию, а также дыхательные практики.

7. Хатха-йога

Сконцентрирована только на асанах. Подходит тем, кто хочет от йоги именно ее физической части, без мантр и медитации.

8. Инь-йога

Основана на даосских традициях. Цель этой йоги — увеличение гибкости и освобождение зажатых частей тела. Каждую асану выдерживают от одной до десяти минут. Инь-йога идеально подходит для тех, кто хочет попробовать медитацию и находится в сильном стрессе. А также для атлетов, регулярно нагружающих свои мышцы.

9. Дживамукти-йога

Основана в 1984 году Дэвидом Лайфом и Шэрон Гэннон. Дживамукти означает «освобождение при жизни». Во время занятий ученики делают позы на основе виньясы, поют мантры, слушают музыку и читают. Инструкторы по дживамукти-йоге научат вас применять йога-философию в повседневной жизни.

Об авторе: Джеральдин Бирн — преподаватель йоги.

Текст:Анна МурадоваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Александр Цыпкин: «Цените свои пороки»

«Как признаться родителям, что я поменяла имя? Ведь так зовут и мою сестру»

«Как я могу помочь?»: 5 вопросов, чтобы понять себя и других, — задавайте их регулярно

Как видеоигры помогают нам стать лучше: разбор 6 основных жанров

Оценочное мышление: как перестать делить на «хорошо» и «плохо»

«Ушла от абьюзера, но теперь переживаю: вдруг это была ошибка?»

«Мать отравляет мне жизнь, но чувство вины не дает свести общение к минимуму»

Думай как миллионер: какие мысли помогут разбогатеть

Виды йоги. Как выбрать тип и направление йоги, подходящий вам.

Бьюти-блог

За последние 10 лет популярность йоги выросла в 4 раза. Этому немало способствуют звездные поклонницы, в числе которых — Шарлиз Терон, Наоми Кэмпбелл, Дита фон Тиз, Ванесса Хадженс, Кейт Бэкинсейл. Направления йоги насчитывают несколько десятков разновидностей: от ленивой до акробатической. Elle.ru выбрал самые интересные виды йоги для новичков и тех, кто хочет подняться на новый спортивный и энергетический уровень.

Хатха

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychosomatic Medicine, женщины, которые практикуют хатха-йогу всего 1-2 раза в неделю, справляются со стрессом быстрее других. Знакомство с хатхой лучше начать с классической разновидности, появившейся еще в XV веке. К простым в исполнении асанам и неторопливому темпу (поза – выход из нее – следующая поза) основоположник хатхи Свами Сватмарама добавил дыхательные упражнения пранаямы, медитацию, язык жестов (мудры) и диету. На первых порах справиться с асанами помогут специальные приспособления, пропсы: деревянные кирпичи, болстеры (валики), ремни.

Аштанга-виньяса

Своим сходством с аэробными тренировками эта йога особенно нравится тинейджерам. Здесь всего девять виньяс (динамичные асаны с использованием особой техники дыхания) вытекают одна из другой без остановок, с повторами. При этом нужно не забывать о дыхании, концентрации внимания и релаксации. Аштанга приятно удивит тех, кто считает йогу скучной и малоподвижной. Если делать все правильно, за час получится сжечь около 500 ккал, то есть целую плитку шоколада. Приготовьтесь потеть на коврике, как на беговой дорожке.

Power yoga

Еще один вид йоги не для ленивых. Высокая степень интенсивности роднит силовую йогу с аштангой и кардионагрузками, однако строгую последовательность в выполнении асан соблюдать не нужно. Более того, каждое занятие может состоять из разных асан. Поза сумоиста поможет сделать ноги стройнее, а в позе лодки быстрее проступят «кубики» на животе. Приятный бонус для тех, кто предпочитает разделять тренировку тела и духа: пение мантр и медитация здесь отсутствуют.

Инь-йога

Йога, получившая название от женского, спокойного начала «Инь». Отличная разгрузка для тех, кто предпочитает выкладываться по полной в офисе. Большинство поз выполняется сидя («бабочка») или лежа («седло», «сфинкс», поза «ребенка») в предельно медленном темпе. В каждой асане нужно задерживаться на 3-5 минут. Правильность выполнения и внешний вид позы не имеют значения: главное – личный комфорт и расслабленность. Как правило, занятия проходят под медитативную музыку с особым вниманием к дыханию и энергии.

Айенгар

В отличие от предыдущей разновидности, йога ныне здравствующего 95-летнего гуру Беллура Кришнамачара Сундарараджа Айенгара заточена на правильность расположения тела в пространстве. Для совершенствования каждой из асан предусмотрены паузы. Цель занятий – излечение после травм с помощью определенных асан (у самого учителя в детстве было очень слабое здоровье). Именно Айенгар придумал пропсы в помощь тем, кому даже простые асаны могут даваться с трудом: беременным, пожилым и больным людям, детям. Исследование, проведенное журналом JAMA Internal Medicine, доказало, что айенгара избавляет от хронических болей в спине за три месяца.

Бикрам

Разновидность хатха-йоги состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений. Основное отличие бикрам-йоги не в позах, последовательности или духовной составляющей, а в зале для занятий. Йога-класс нагревают до 40,5°С, поэтому бикрам также называют «горячей» йогой. Создатель метода Бикрам Чоудхури считает: в приближенных к индийскому климату условиях эластичность мышц увеличивается, организм легче избавляется от токсинов и лишних килограммов.

Кундалини

Кундалини, она же лайя-йога, направлена, прежде всего, на раскрытие энергии кундалини («свернувшаяся змея»), которая во время выполнения асан и пения мантр должна «проснуться» и подняться от основания позвоночника до высшей точки, чакры. Позы могут быть как статическими («верблюд», «камень», «ворон»), так и динамическими («лягушка», «езда на верблюде»). Этот вид определенно подойдет тем, для кого внутренний мир не менее важен, чем внешний.

Дживамукти

Гвинет Пэлтроу и Кристи Тарлингтон доверяют свое тела и души Дэвиду Лайфу и Шэрон Гэннон, основателям школы дживамукти. Это йога глазами американцев. В основе авторского стиля лежит хатха с новыми виньясами, похожими на танец. Обычно каждая неделя отводится проработке определенных асан: в положении стоя, затем наклоны вперед, после – наклоны назад, а четвертая неделя посвящена перевернутым позам и виньясам. Не обошлось без божественной составляющей, чтения священных текстов, пения мантр, медитации, вегетарианства.

Антигравити-йога

Сначала бродвейский танцор, хореограф и гимнаст Кристофер Харрисон ставил шоу с акробатическими трюками, для которых изобрел специальный гамак. Работа на Олимпийских играх в Афинах, инаугурации Барака Обамы и гастролях Пи Диди требуют колоссальной нагрузки на весь организм. Однажды Харрисон заметил, что напряжение исчезает, стоит только залезть в гамак. Так появилась аэро-йога. В гамаке можно спрятаться от окружающего мира, словно в коконе, можно выполнять классические и перевернутые асаны без нагрузки на позвоночник, а можно использовать прочную ткань, чтобы отжиматься, качать пресс и глубокие мышцы.

Йогалатес

Как ясно из названия, этот тренинг соединил в себе лучшее от йоги и пилатеса. Поженить эти два направления придумал персональный тренер Джонатан Урл. У йоги он позаимствовал асаны на развитие гибкости, пилатес добавил силовую составляющую. Чередование того и другого быстрее приводит к заметному результату: более стройное и гибкое тело с красивым рельефом.

Кузьмичева Ирина

Теги

• Спорт

Ваш путеводитель по 9 самым популярным видам йоги

Вы наконец-то решили заняться йогой — но после того, как погуглили занятия в вашем районе, голова идет кругом. Стоит ли попробовать Аштангу или Айенгара? И в чем разница между горячей йогой и виньясой? Набора опций может быть достаточно, чтобы навсегда отпугнуть новичков.

Но вот почему вам не следует бояться: как и кросс-тренинг, включение различных видов йоги в вашу регулярную практику может помочь вам сохранить равновесие, говорит Никки Вилелла, учитель йоги и директор студии в Кула Вильямсбург и Кула Сохо. «Попробуйте несколько разных студий, учителей и стилей. Затем придерживайтесь того, что резонирует с вами в течение достаточного количества времени, и посвятите себя практике», — говорит Вилелла. «Первый день, когда вам не нравится урок, не должен быть причиной бежать и пробовать что-то новое».

СВЯЗАННЫЕ: 11 лучших приложений для йоги, чтобы привести себя в форму по низкой цене

Йога также не обязательно является универсальной практикой. Разным людям лучше всего подходят разные виды йоги. «20-летнему и 70-летнему, вероятно, не нужны одни и те же вещи, — говорит Вилелла. «Тот, кто гипермобильен и гибок, не нуждается в том же, что и мускулистый и жесткий».

Итак, со всеми возможными вариантами, с чего начать? Не теряйте дыхание уджайи (так говорят йоги для успокоения вдохов и выдохов). У нас есть окончательный список классов, специализирующихся на йоге для начинающих, а также советы по определению стиля, который вам может понравиться больше всего.

Йога для начинающих: 9 типов, которые вам нужно знать Во многих студиях занятия хатхой считаются более мягкой формой йоги. Однако санскритский термин «хатха» на самом деле относится к любой йоге, которая учит физическим позам. «Это практика тела, физическая практика, которая уравновешивает эти две энергии. Так что на самом деле это все хатха-йоги», — говорит Вилелла.

Подходит для: Новичков. Из-за более медленного темпа хатха — отличный класс, если вы только начинаете заниматься йогой.

СВЯЗАННЫЕ: Хатха-йога: лучшая тренировка для вашего мозга?

2. Виньяса-йога

Получите поток в этой динамичной практике, которая соединяет движение и дыхание вместе, как в танце. На большинстве занятий вы не будете долго задерживаться в каждой позе, а темп может быть быстрым, поэтому будьте готовы к учащению пульса. Учителя часто качают музыку, сопоставляя ритмы с последовательностями поз.

Подходит для: любителей HIIT. Интенсивным тренирующимся может понравиться Виньяса из-за ее более быстрого темпа. Бегунов и спортсменов, занимающихся выносливостью, также привлекает класс Виньяса из-за непрерывного движения.

3. Йога Айенгара

Здесь вы будете придирчивы к точности и деталям, а также к выравниванию тела в каждой позе. Реквизит, от блоков для йоги и одеял до ремней или веревочной стены, станет вашим новым лучшим другом, помогая вам работать в безопасном и эффективном диапазоне движений. В отличие от Виньясы, каждая поза удерживается в течение определенного периода времени. Если вы новичок в Айенгаре, даже если вы практиковали другие виды йоги, хорошо начать с класса первого уровня, чтобы ознакомиться с техникой.

Подходит для: Йоги, ориентированные на детали. Если вам нравится разбираться в анатомии, движении и форме, вам понравится Айенгар — преподаватели делятся огромным количеством информации во время занятий. Айенгара также можно практиковать в любом возрасте, и он отлично подходит для тех, у кого есть травмы (хотя вам следует сначала проконсультироваться с врачом).

СВЯЗАННЫЕ: 5 удивительных преимуществ йоги для здоровья

4. Аштанга-йога

Если вы ищете сложный, но упорядоченный подход к йоге, попробуйте аштангу. Состоящая из шести серий специально выстроенных поз йоги, вы будете течь и дышать в каждой позе, чтобы создать внутреннее тепло. Суть в том, что вы будете выполнять одни и те же позы в одном и том же порядке в каждом классе. В некоторых студиях есть учитель, вызывающий позы, в то время как классы стиля Майсур (подмножество Аштанги) требуют, чтобы вы выполняли серию самостоятельно. (Но не беспокойтесь — в комнате всегда будет учитель, который предложит помощь, если она вам понадобится.)

Подходит для: людей типа А. Если вы перфекционист, вам понравятся рутина и строгие правила Аштанги.

5. Бикрам-йога

Приготовьтесь потеть: бикрам состоит из специальной серии из 26 поз и двух дыхательных упражнений, выполняемых в комнате, нагретой примерно до 105 градусов и влажности 40 процентов. Все студии Bikram практикуют одну и ту же 90-минутную последовательность, поэтому вы будете точно знать, что делать, как только развернете коврик. Помните, что энергичная практика в сочетании с жарой может утомить класс. Если вы новичок в Бикраме, успокойтесь: отдыхайте, когда вам нужно, и обязательно заранее увлажняйте.

Подходит для: Людей, которые тяготеют к установленному распорядку. Тем, кто новичок в йоге, может понравиться Бикрам из-за его предсказуемой последовательности.

СВЯЗАННЫЕ: Как получить пользу от горячей йоги, не теряя сознания Но учителя не ограничены последовательностью Бикрам из 26 поз. В то время как жара заставит вас чувствовать, что вы можете двигаться глубже в некоторые позы по сравнению с классом без обогрева, может быть легко перерастяжить, поэтому не превышайте свои возможности.

Подходит для: Любителей активного пота. Если вам нравятся тяжелые тренировки, после которых вы промокнете до нитки, запишитесь на занятия с подогревом для новичков.

7. Кундалини Йога

Эта физически и умственно сложная практика сильно отличается от обычного занятия йогой. Вы будете выполнять крийи — повторяющиеся физические упражнения в сочетании с интенсивной работой с дыханием — а также петь, петь и медитировать. Цель? Прорваться через ваши внутренние барьеры, высвободить неиспользованную энергию, находящуюся внутри вас, и вывести вас на более высокий уровень самосознания.

Подходит для: Людям, которые ищут духовную практику. Те, кто ищет нечто большее, чем тренировки, могут наслаждаться Кундалини из-за ее акцента на внутренних аспектах йоги, включая работу с дыханием, медитацию и духовную энергию.

СВЯЗАННЫЕ: 7 способов выделить время для медитации

8. Инь-йога

Если вы хотите успокоить и сбалансировать свое тело и разум, здесь вы найдете дзен. В отличие от более быстрой практики, такой как Аштанга, позы Инь-йоги удерживаются в течение нескольких минут за раз. Эта медитативная практика направлена ​​на более глубокие соединительные ткани и фасции, восстанавливая длину и эластичность. Вы будете использовать опоры, чтобы ваше тело могло принять позу, вместо того, чтобы активно сгибать или напрягать мышцы. Как и медитация, поначалу это может вызвать у вас нервозность, но придерживайтесь ее в течение нескольких занятий, и ее восстанавливающая сила может вас зацепить.

Подходит для: Людей, которым нужно размяться и расслабиться. Имейте в виду, что Инь-йога не рекомендуется людям, которые обладают сверхгибкостью (в некоторых позах вы можете переусердствовать) или тем, у кого есть заболевания соединительной ткани.

СВЯЗАННЫЕ: 5 поз Инь-йоги, которые должен выполнять каждый бегун Мягкая, медленная практика с более длительными задержками дает вашему телу возможность подключиться к парасимпатической нервной системе, позволяя вам испытать более глубокое расслабление. Вы также будете использовать различные реквизиты, включая одеяла, валики и блоки для йоги, чтобы полностью поддерживать свое тело в каждой позе.

Подходит для: Всех. В частности, это хорошая практика йоги для тех, кому трудно замедлиться, кто испытывает бессонницу или борется с тревогой. Это также отлично подходит для спортсменов в дни восстановления.

Готовы попробовать йогу? Зайдите на DailyBurn.com, чтобы получить бесплатную 30-дневную пробную версию.

Подробнее
50 ресурсов, которые помогут улучшить вашу игру в йогу
8 поз йоги, которые помогут облегчить боль в пояснице
Вы делаете все эти позы йоги неправильно?

Первоначально опубликовано в августе 2015 года. Обновлено в сентябре 2017 года и ноябре 2021 г.

Все изображения с помощью Shutterstock

Типы йоги: Руководство по 11 различным стилям

1.

Vinysasa Yoga

002 777781. размещать особым образом» и, в данном случае, позы йоги. Виньяса-йога часто считается самым спортивным стилем йоги и была адаптирована из аштанга-йоги в 1980-х годах. Многие виды йоги также можно считать «виньяса-потоками», например, аштанга, силовая йога и прана.

Как практиковать:

На занятиях виньяса движения координируются с дыханием, чтобы переходить из одной позы в другую. Стили виньясы могут варьироваться в зависимости от учителя, и может быть много типов поз в разных последовательностях. Лично я преподаю виньясу, основанную на выравнивании, и каждый раз ставлю новые движения, но мне также нравится удерживать некоторые позы немного дольше после разминки. Вы можете найти больше информации о конкретных позах и преимуществах виньясы здесь.

2.

Хатха-йога

Санскритский термин «хатха» является общим для всех физических поз йоги. На Западе хатха-йога просто относится ко всем другим стилям йоги (аштанга, Айенгар и т. д.), основанным на физической практике. Однако есть и другие направления йоги, такие как крийя, раджа и карма-йога, которые отделены от физической практики йоги. Физическая йога является самой популярной и имеет множество стилей.

Как практиковать:

Занятия хатха-йогой лучше всего подходят для начинающих, поскольку они обычно проходят медленнее, чем другие стили йоги. Занятия хатхой сегодня — это классический подход к дыханию и упражнениям. Если вы новичок в йоге, хатха-йога — отличная отправная точка для практики.

3.

Йога Айенгара

Йога Айенгара была основана Б.К.С. Айенгара и фокусируется на выравнивании, а также на подробных и точных движениях. В классе Айенгара студенты выполняют различные позы, контролируя дыхание.

Как практиковать:

Как правило, позы удерживаются в течение длительного времени, корректируя мелкие детали позы. Айенгар в значительной степени полагается на реквизит, чтобы помочь ученикам усовершенствовать свою форму и безопасно углубиться в позы. Хотя вы не будете прыгать, вы обязательно получите тренировку и почувствуете себя невероятно открытым и расслабленным после занятий по Айенгару. Этот стиль отлично подходит для людей с травмами, которым нужно работать медленно и методично.

4.

Кундалини йога

Практика Кундалини-йоги в равной степени состоит из духовного и физического. Этот стиль направлен на высвобождение энергии кундалини в вашем теле, которая, как говорят, застряла или свернулась в нижней части позвоночника.

Как практиковать:

Класс кундалини действительно проработает ваш кор и дыхание с помощью быстрых, бодрящих поз и дыхательных упражнений. Эти занятия довольно интенсивны и могут включать пение, мантры и медитацию. Чтобы узнать больше об этой конкретной практике, ознакомьтесь с нашим объяснением кундалини-йоги.

5.

Аштанга-йога

На санскрите аштанга переводится как «восьмичленный путь». В Майсоре, Индия, люди собираются вместе, чтобы практиковать эту форму йоги в своем собственном темпе — если вы видите аштангу под руководством Майсура, от вас ожидается, что вы знаете эту серию. Виньяса-йога происходит от аштанги как плавного стиля, связывающего дыхание с движением. Чтобы узнать больше об этой конкретной практике, ознакомьтесь с нашим руководством для начинающих по аштанга-йоге.

Как практиковать:

Аштанга-йога включает в себя очень физически требовательную последовательность поз, поэтому этот стиль йоги определенно не для новичков. Чтобы действительно полюбить это, нужен опытный йог. Аштанга начинается с пяти приветствий солнцу А и пяти приветствий солнца Б, а затем переходит к серии поз стоя и на полу.

6.

Бикрам-йога

Бикрам-йога названа в честь Бикрама Чоудхури и включает в себя последовательность поз в помещении, похожем на сауну, обычно при температуре 105 градусов и влажности 40%. Чоудхури столкнулся с судебными исками о сексуальных домогательствах и домогательствах в США и сбежал в Мексику в 2017 году. Многие студии, которые раньше назывались Bikram, теперь практикуют горячую йогу, пытаясь отмежеваться от основателя.

Как практиковать:

Последовательность никогда не меняется и включает серию из 26 основных поз, каждая из которых выполняется дважды. Многие из этих поз ориентированы на правильное выравнивание. Если вы заинтересованы в йоге с подогревом, ищите студии, которые предлагают занятия горячей йогой.

7.

Инь-йога

Инь-йога — это медленный стиль йоги с сидячими позами, которые удерживаются в течение более длительного периода времени. Инь также может быть медитативной практикой йоги, которая поможет вам обрести внутренний покой.

Как практиковать:

Инь — отличный класс для начинающих, так как позы можно удерживать от 45 секунд до 2 минут. Занятия проходят расслабленно, так как вы должны позволить гравитации делать большую часть работы. Ознакомьтесь с нашим ускоренным курсом по всему, что вам нужно знать об инь-йоге, который можно найти здесь.

8.

Восстановительная йога

Восстановительная йога помогает расслабиться после долгого дня и расслабить ум. По своей сути этот стиль направлен на расслабление тела. Восстановительная йога также помогает очистить и освободить разум.

Как практиковать:

Вы будете проводить больше времени в меньшем количестве поз во время занятий восстановительной йогой. Многие позы изменены, чтобы сделать их более легкими и расслабляющими. Как и в случае с Айенгаром, многие реквизиты используются и размещаются правильно, например, одеяла, валики и подушечки для глаз. Все реквизиты помогут вам глубже погрузиться в релаксацию.

9.

Пренатальная йога

Пренатальная йога тщательно адаптирована для будущих мам и предназначена для женщин во всех триместрах. Многие говорят, что предродовые упражнения — один из лучших видов упражнений для будущих мам из-за работы тазового дна, сосредоточения внимания на дыхании и связи с растущим ребенком. Пренатальная йога также помогает матерям подготовиться к родам.

Как практиковаться:

Во время этой практики вы будете использовать реквизит, чтобы изменять свои позы и обеспечивать стабильность — в этом классе речь идет скорее о стабильности, чем о гибкости.

10.

Анусара-йога

Анусара — это современная версия хатха-йоги, наиболее похожая на виньясу тем, что фокусируется на выравнивании, но с большим упором на связь между разумом, телом и сердцем. Он был основан Джоном Френдом, создавшим уникальную систему под названием «Универсальные принципы выравнивания». Он ушел в отставку в 2012 году после обвинений в сексуальных домогательствах и неэффективном управлении финансами. С тех пор Френд сотрудничает с Дези и Микой Спрингер, чтобы обучать методу Боуспринг.

Как практиковать:

Анусара фокусируется на спиралях и том, как должна двигаться каждая часть тела, а также известна своим акцентом на раскрытие сердца. Будьте готовы остановиться в классе и собраться вокруг ученика, пока инструктор разбирает позу.

11.

Дживамукти-йога

Дживамукти была основана в 1984 году Шэрон Ганон и Дэвидом Лайфом. Дживамукти — это в основном классы в стиле виньяса-поток, наполненные индуистскими духовными учениями. По своей сути этот стиль подчеркивает связь с Землей как с живым существом, поэтому большинство приверженцев дживамукти следуют вегетарианской философии.

Как практиковать:

Начало занятия обычно открывается серией песнопений, за которой следует серия поз, соответствующих пяти принципам дживамукти-йоги и философии.

Часто задаваемые вопросы:

Каковы преимущества йоги?

В йоге так много преимуществ, с некоторыми нюансами в зависимости от стиля. Однако в целом йога способствует развитию силы, подвижности, гибкости, баланса, сосредоточенности и концентрации, а также общего самочувствия. Исследования показывают, что польза йоги варьируется от умственной до физической, при этом регулярно практикующие испытывают все: от снижения уровня стресса до снижения артериального давления.

Естественно, чем энергичнее класс, тем больше физических результатов вы увидите. Но даже более расслабляющие, восстанавливающие занятия оставят вас спокойными, расслабленными и обновленными.

Какой стиль йоги самый сложный?

В каждом стиле йоги есть аспекты, которые одни ученики считают сложными, а другие нет. Например, урок Инь может быть менее требовательным физически, но требует от вас неподвижности и тишины в течение длительного периода времени, что само по себе может быть проблемой. Кроме того, вы определяете, насколько сильно вы напрягаетесь на уроке, поэтому даже более физически сложный урок может быть «легче», если вы относитесь к нему легче.

Чем йога отличается от медитации?

«Асаны» йоги (позы, также известные как позы) и медитация являются частями более крупного зонта йогического образа жизни, который выходит далеко за рамки исключительно физической практики. На самом деле, асаны были разработаны для поощрения медитации, способствуя гибкости, позволяющей сидеть в течение длительного периода времени, и умственной стойкости, чтобы справиться с этим.

Йога сама по себе также весьма медитативна, и ее можно рассматривать как медитацию в движении или в воплощении.