видеоуроки с упражнениями для занятий в домашних условиях

Для многих женщин, практикующих йогу, при наступлении беременности встают вопросы — можно ли заниматься в этот период? И какие асаны можно практиковать, чтобы не навредить себе и будущему ребенку?

Оговоримся сразу — все очень индивидуально. И если вы никогда не практиковали йогу до беременности, то бросаться в яростный бой на любых сроках не стоит. Тем более что йога, сама по себе, имеет множество разновидностей. И не обязательно связанных с физическими нагрузками на организм. Например медитация может помочь будущей маме найти эмоциональных контакт с ребенком, а пранаяма (дыхательные практики) — успокоить ум. И все это тоже относится к йоге и не требует от женщины особых спортивных рекордов.

Что касается йоги как физической гимнастики, то тут, безусловно, существует определенный набор упражнений (асан) под каждый период беременности (триместр), которые помогут женщине сохранить и улучшить эластичность мышц и подвижность суставов и в целом улучшает самочувствие. Даже некоторые врачи рекомендуют заниматься йогой в щадящем режиме.

Разобраться, в чем разница в занятиях йогой для беременных женщин и на каком сроке какие асаны практиковать мы будем вместе с преподавателем йоги и дважды мамой Анастасией Красниковской.

Можно ли беременным заниматься йогой

«Беременным можно и нужно заниматься йогой!

Занятия позволят сохранить эластичность мышц и подвижность суставов, избавить от болей в пояснице, связанных с увеличение нагрузки на позвоночник, укрепить мышцы тазового дна.

Кроме того в ходе занятий вы научитесь работать с дыханием, слушать свое тело, своевременно реагировать на изменения в нем, подготовиться к родам не только физически, но и психологически» — рассказывает преподаватель.

Когда стоит начинать заниматься йогой беременным

«Если вы уже давно занимаетесь йогой, с наступлением беременности вы можете продолжать свою обычную практику, сделав ее более мягкой. Стоит исключить глубокие скрутки, асаны где активно включается мускулатура живота, мышцы кора, интенсивные пранаямы. В остальном ориентируйтесь на собственные ощущения.

Если вы прежде не занимались йогой, постарайтесь начать как можно раньше. С наступлением беременности тело становится менее подвижным и активным, чем дольше вы откладываете практику, тем сложнее вам будет начать».

Асаны для беременных

Во время беременности тело женщины решать и разные задачи, поэтому и комплексы асан для каждого триместра будут отличаться.

1 триместр

Организм женщины перестраивается, меняется гормональный фон, положение органов внутри живота, изменяется баланс жидкостей в теле. Зачастую начало беременности осложнено токсикозом, общей слабостью, сонливостью, изменением температурного фона.

Поэтому практика в начале беременности должна быть особенно мягкой.

Начать можно с разогревающего комплекса с элементами суставной гимнастики.

В ходе простых упражнений пробуйте соединять дыхание и движение, слушать свое тело, опускать дыхание вниз живота, делать его более мягким, глубоким.

Первому триместра хорошо подходят расслабляющие асаны, направленные вытяжение, снятие напряжения и сохранение гибкости позвоночника, увеличение подвижности тазобедренных суставов, вытяжение мышц ног.

Сарвангасана. Фото: Анастасия Красниковская

Хорошо уже в первом триместре начать практиковать перевёрнутые асаны — позы в которых ноги и живот находятся выше головы. Такие позы уменьшают отечность, снимают усталость с ног, стимулируют ток лимфы. На более поздних сроках выполнение перевёрнутых поз позволяет ребенку правильно расположиться в утробе матери.

Сарвангасана хорошо подойдёт для опытных практиков, но для начинающих лучшим вариантом будет поза Випарита Карани — поза перевернутой печати. Есть также классический и упрощенный вариант выполнения этой позы, когда ноги свободно лежат на стене.

Випарита карани классический вариант. Фото: Анастасия КрасниковскаяПодготовка к Випарита карани. Фото: Анастасия КрасниковскаяУпрощённая Випарита карани. Фото: Анастасия КрасниковскаяВариации. Фото: Анастасия КрасниковскаяАштангасана (поза гусеницы). Фото: Анастасия Красниковская

2 триместр

Во втором триместре тело женщины уже гораздо больше адаптировано к изменениям теле: самочувствие улучшается, гормональный фон выравнивается, живот еще не очень большой, а в теле ощущается легкость и прилив сил.

Можно начинать практиковать лёгкие виньясы из положения собака мордой вниз и на четвереньках, стоячие позы и простые балансы (Триконасана и баланс).

Во втором триместре тело женщины уже гораздо больше адаптировано к изменениям теле: самочувствие улучшается, гормональный фон выравнивается, живот еще не очень большой, а в теле ощущается легкость и прилив сил.

Можно начинать практиковать лёгкие виньясы из положения собака мордой вниз и на четвереньках, стоячие позы и простые балансы (Триконасана и баланс).

Врикшасана. Фото: Анастасия КрасниковскаяУткатасана поза-стула. Фото: Анастасия Красниковская

Особое внимание также стоит уделить позам вытягивающим задние поверхности бедер (наклон к согнутым ногам, на ширине плеч, джану Ширшасана, лёгкий вариант прасарита падоттанасаны), а также позам на раскрепощение тазобедренных суставов и вытяжение поясницы.

Джану-Ширшасана. Фото: Анастасия КрасниковскаяКомплекс для раскрепощения тазобедренных суставов-1. Фото: Анастасия КрасниковскаяКомплекс для раскрепощения тазобедренных суставов-2. Фото: Анастасия КрасниковскаяКомплекс для раскрепощения тазобедренных суставов-3. Фото: Анастасия КрасниковскаяНаклон к согнутой ноге. Фото: Анастасия КрасниковскаяНаклон к согнутым ногам на ширине плеч. Фото: Анастасия КрасниковскаяПрасарита падоттонасана вариант для беременных. Фото: Анастасия КрасниковскаяТриконасана. Фото: Анастасия Красниковская

3 триместр

В третьем триместре увеличивается объем и вес живота, что сильно нагружает поясницу. И комплекс упражнений в первую очередь стоит направить на уменьшение нагрузки и расслабление мышц спины.

Комплекс кошка-корова

Старайтесь большую часть упражнений выполнять их положения на четвереньках (комплекс на четвереньках и кошка-корова). Это не только более устойчивое и помогает разгрузить спину, но и помогает ребенку занять правильное положение — вниз головой лицом к пояснице.

На третьем триместре можно использовать асаны, которые задействуют нижние мышцы живота и мышцы тазового дна. Для этого хорошо подходит баддха конасана, можно также выполнять ее с недолгим удержанием нижнего замка — мула бандхи — когда сжимаются и удерживаются интимные мышцы, мышцы сфинктера и промежности.

Для правильного положения плода к родам также не забывайте завершать практику перевёрнутым позами.

Уделяйте внимание дыханию. Дыхание Уджайи поможет концентрироваться на теле и справляться в родах с болевым синдромом, а полное йоговское дыхание и дыхание анулома-вилома поможет успокоить ум и нормализовать давление.

Ага-свачаланасана, поза-наездника, облегченный-вариант. Фото: Анастасия КрасниковскаяБаддха-конасана. Фото: Анастасия КрасниковскаяБоковое вытяжение. Фото: Анастасия КрасниковскаяКомплекс кошка-корова (корова). Фото: Анастасия КрасниковскаяКомплекс кошка-корова (кошка). Фото: Анастасия КрасниковскаяСобака мордой вниз, адхо-мукхо-шванасана. Фото: Анастасия КрасниковскаяУпражнение для тонуса рук. Фото: Анастасия КрасниковскаяУпрощённая ардха-чандрасана (поза-полумесяца). Фото: Анастасия Красниковская

Польза йоги для беременных

Мы уже писали выше о нескольких аспектах пользы йоги для беременных, давайте разберем эти плюсы по пунктам:

• Йога улучшает физическое состояние будущих мам. В частности, упражнения по растяжке в течение беременности помогают во время родом избежать некоторых разрывов. И позволяют женщине сохранить эластичность мышц во время всего процесса беременности — а значит будущая мама быстрее придет в форму после родов.
• Психологическая поддержка будущей мамы. У каждой женщины в этот период жизни есть и страхи и волнения и просто неуверенность в себе. Занятия йогой помогают осмыслить и спокойно рассмотреть все свои страхи и неуверенности, успокоить разум, найти контакт с самой собой. А также найти сочувствие и понимание в компании других будущих мамочек, тем более если вы занимаетесь в группе.
• Не только упражнения на растяжку полезны. Работа с дыханием, умение правильно дышать очень помогает будущим мамам во время родов. Так что не пропускайте занятия пранаямой для беременных, это очень полезно и для мам и для малышей.
• Занятия йогой повышают настроение и выносливость, снимают эмоциональную усталость. Сохраняя привычку заниматься йогой во время беременности и после рождения малыша, вы стабилизируете эмоциональный фон, избавите себя от эмоциональных качелей, вызванных гормонами. И хорошее настроение благодаря занятиям йогой будет для вас дополнительным бонусом!

Вред йоги для беременных

Вреда как такового нет, но есть ряд противопоказаний:

В йоге для беременных главным условиям является повышенное внимание к телу, если какая-то асана некомфортна в выполнении, ее лучше не делать, избегайте глубоких скруток, асан связанных с напряжением мышц пресса и живота, избегайте глубоких наклонов (особенно к прямым ногам), асан, направленных на массаж внутренних органов, интенсивных пранаям.

Все позы которые выполняются обычно из положения ноги вместе, выполняйте с ногами на ширине плеч (уткатасана).

С самого начала беременности избегайте поз на животе и глубоких прогибов назад.

Мы разобрали основные полезные асаны для беременных. Так что не бойтесь практиковать и помните, начинать заниматься йогой не только никогда не поздно, но еще и очень полезно, особенно в ситуации, описанной выше в статье. И прибудет вместе с вами сила йоги!

Делитесь с нами в комментариях своим опытом занятий йогой во время беременности, какие асаны вы практикуете или практиковали? Какое настроение было во время занятий? Давайте обсудим вместе.

Упражнения Кегеля для беременных: техника правильного выполнения

Многие женщины считают, что любые физические нагрузки в период вынашивания ребенка противопоказаны. Это ошибочное мнение, поскольку правильно подобранные нагрузки способны принести только пользу. К примеру, упражнения Кегеля для беременных на протяжении десятилетий доказывали свою эффективность.
Специально разработанная акушером-гинекологом гимнастика изначально использовалась для лечения недержания мочи и лечения опущения стенок влагалища. Со временем она стала применяться для профилактики интимных проблем у женщин. Сам комплекс упражнений может выполняться женщиной любого возраста, но для будущих мам он особенно полезен, поскольку в период вынашивания плода матка растягивается, а мышцы тазового дна испытывают большую нагрузку, что приводит к их ослаблению.

Можно ли беременным делать упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля – это специальная гимнастика, основная цель которой заключается в укреплении мышц тазового дна. Гимнастика оказывает положительное влияние на вынашивание ребенка и родовую деятельность при условии отсутствия противопоказаний и соблюдении всех рекомендаций при ее выполнении.

Комплекс упражнений для беременных женщин оказывает такое положительное влияние на организм будущей мамы, как:
— подготавливает мышцы тазового к предстоящим родам;
— снижает риск разрывов во время родов;
— поддерживает либидо на высоком уровне, нормализует выработку половых гормонов;
— предупреждает проблему недержания мочи и геморроя даже на поздних сроках;
— способствует улучшению самочувствия;
— улучшает ощущение во время интимной близости.

Во время гимнастики женщина учится чувствовать и управлять своими мышцами. Подобные навыки могут оказаться полезными при родах. Роженица помогает ребенку при продвижении по родовым путям. Если делать упражнения Кегеля для беременных на 3 триместре или на всем периоде вынашивания ребенка, после родов влагалище быстро восстановится.

Противопоказания и предостережения

Несмотря на всю пользу, комплекс имеет и свои противопоказания. Делать гимнастику не рекомендуется в таких случаях:
при угрозе выкидыша;
при токсикозе;
при гестозе;
при гипертонусе;
при маточном кровотечении;
при простуде и лихорадке.

Отказаться от гимнастики следует и в случае проблем с позвоночником в поясничном отделе, особенно в стадии обострения. Можно ли беременным упражнения Кегеля, должен решать врач после осмотра. Перед началом проведения комплекса обязательно проконсультируйтесь с гинекологом.

Если во время выполнения упражнений или после гимнастики возникают болевые ощущения или дискомфорт, ее стоит прекратить и обратиться к врачу за консультацией.

Плохое самочувствие – также повод отказаться от гимнастики. Делать ее нужно в хорошем расположении духа с позитивным настроением.

Особенности выполнения упражнений на разных сроках

Во время беременности организм испытывает повышенные нагрузки, поэтому важно правильно подбирать упражнения. К примеру, упражнения Кегеля для беременных во 2 триместре направлены на общее укрепление интимных мышц, а вот в последние месяцы организм готовится к родам, и следует ему помочь в этом.

Первый триместр

Упражнения Кегеля для беременных в 1 триместре должны выполняться с соблюдением простых правил:
1. Не переусердствуйте и не перегружайте организм. Начинайте заниматься с 10-15 минут и постепенно увеличивайте время, количество подходов.
2. Важно придерживаться регулярности и делать гимнастику каждый день.
3. Тщательно следите за самочувствием. Если стали чувствовать себя хуже, прекратите комплекс.
4. Начинать гимнастику необходимо после опорожнения мочевого пузыря. Иначе могут возникать тянущие или режущие боли, дискомфорт.
5. Делать упражнения на ранних сроках рекомендуется в положении лежа.

Чтобы понять, какие мышцы напрягать, следует сделать простое действие – остановить мочеиспускание в туалете. Может получиться не с первого раза, но только в таком случае будет желаемый эффект.

Второй триместр

С увеличением срока гестации растет и плод, который оказывает давление на внутренние органы. Чтобы избежать дискомфорта, упражнения Кегеля для беременных женщин во 2 триместре рекомендуется делать в сидячем или стоячем положении.

Второй триместр отлично подходит для расширения комплекса и увеличения нагрузок. Если занимаетесь с первых дней беременности, повторы можно довести до 30-50 раз. Главное, не делать резких нагрузок, а увеличивать количество повторов постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться.

Третий триместр

Ошибочно полагать, что на поздних сроках гимнастика под запретом. Делать упражнения Кегеля для беременных перед родами можно и даже нужно, поскольку только так удастся правильно подготовить организм к предстоящей родовой деятельности. Чем сильнее и подтянутей будут мышцы, тем легче пройдут роды, а риск осложнений будет максимально снижен.

Общие рекомендации:
1. От выполнения некоторых упражнений следует отказаться, чтобы не спровоцировать напряжение матки и преждевременные роды.
2. Во время гимнастики следует быть внимательным по отношению к ощущениям и самочувствию. При возникновении дискомфорта или боли немедленно прекратите комплекс.
3. Стоит придерживаться привычного ритма без увеличения нагрузок. Иногда допустимо незначительное повышение нагрузок.
Необходимо посмотреть упражнения Кегеля для беременных (3 триместр) на видео, чтобы при выполнении гимнастики не допускать типичных ошибок.

Комплекс упражнений Кегеля для беременных

Важным преимуществом является то, что можно делать упражнения Кегеля для беременных в домашних условиях. Будущей маме не нужно никуда ходить или ездить, а выполнять гимнастику можно практически в любом месте.

Каждое упражнение направлено на определенную группу мышц. Важно еще на начальном этапе научиться чувствовать зоны, с которыми вы будете работать. Иначе результат не будет соответствовать ожиданиям.

Удержание

Можно выполнять это несложное упражнение Кегеля для беременных женщин с 1 триместра. Необходимо занять позу роженицы. Не пугайтесь, акушерское кресло не понадобится. Гимнастику можно делать на полу, кровати или другой ровной и плоской поверхности.

Примите горизонтальное положение, подложив под голову небольшую подушку. Ноги поставьте стопами на основание, притянув их к ягодицам. Разведите колени в стороны и сожмите стенки влагалища на 5-10 секунд. Затем расслабьтесь. Важно равномерно дышать, а не задерживать дыхание, поскольку клетки должны получать достаточное количество кислорода.

На начальном этапе делайте по 10 подходов, затем постепенно увеличивайте количество повторений, пока оно не достигнет 30 раз.

«Удерживание»

Уже неоднократно доказали свою эффективность упражнения Кегеля для беременных. Как делать гимнастику можно узнать из пошаговых инструкций. Выполнять упражнение «Лифт» нужно так:

1. Включите воображение и мысленно разделите пространство маточной «шахты» на «этажи». Представьте, что между этажами курсирует «лифт».
2. Вам необходимо, чтобы «лифт» поднимался снизу и останавливался на каждом «этаже». Для этого необходимо напрягать мышцы на определенном уровне.
3. Затем «лифт» по аналогичной схеме должен вернуться обратно.
4. На несколько секунд расслабьтесь и сделайте выдох, а после приступайте к повторному выполнению.
Упражнения Кегеля для беременных в 3 триместре включают и «Лифт», хотя делать его можно с первых дней. Сначала могут возникнуть трудности с выполнением. Важно сосредоточиться на всех группах прорабатываемых мышц, чтобы добиться желаемого результата.

«Лифт»

Если ищите упражнения Кегеля для беременных 2 триместра, «Волна» поможет укрепить мышцы промежности и ануса. Выполните следующие действия:

1. Примите лежачее положение на полу. Лежать нужно на спине.
2. Ноги закиньте на фитбол. При отсутствии мяча разместить ноги можно на диване или другой возвышенности.
3. Затем поочередно напрягайте мышцы промежности и ануса.
4. Расслабьтесь на несколько секунд и сделайте до 10-15 подходов.
Сначала действия нужно выполнять медленно, затем постепенно увеличивать ритм и количество подходов.

«Волна»

Вратарь

Это упражнение Кегеля для беременных в 3 триместре может быть опасным и привести к нежелательным последствиям. Категорически запрещено его делать при гипертонусе матки и других проблемах. Приступать к выполнению можно только после одобрения гинеколога.

Займите позу лотоса. Сведите стопы вместе, ноги разведите в стороны, при этом максимально расслабьтесь. Задержите дыхание и слегка тужьтесь, но не переусердствуйте, чтобы не допустить опускания органов малого таза. Через 20-30 секунд расслабьтесь. Повторите действия несколько раз. В перерывах дышите ровно и глубоко, чтобы в организм поступало достаточное количество кислорода.

Растяжка ахилловых сухожилий

Приступать к выполнению нужно после небольшой разминки. Если не соблюсти это правило, можно повредить не разогретые мышцы. Станьте так, чтобы ноги располагались на ширине плеч. Разведите носки в стороны, затем присядьте так, чтобы ноги не открывались от пола, а спина оставалась ровной. Сначала могут возникать трудности. Перед собой можно поставить стул и придерживаться за его спинку. Постепенно растяжка будет улучшаться, поэтому делать упражнение будет проще. Хорошо эта техника подходит для поздних сроков, когда делать гимнастику лежа не рекомендуется.

Можно посмотреть, как делать упражнение Кегеля для беременных на видео, чтобы все действия выполнять верно.

Выполняйте действия в такой последовательности:
1. Ложитесь на пол, разместившись на спине.
2. Ноги поставьте на пол и немного подтяните к себе.
3. Руки положите вдоль тела.
4. Поднимите таз. Задержитесь в таком положении.
5. Затем опуститесь на пол, расслабьтесь.
6. Сделайте до 10 подходов. Увеличивайте количество подходов с каждым разом.

Следите за правильным дыханием. Хорошо видно, как выполнять упражнения Кегеля для беременных на фото.

Мадонна

В целом это несложное упражнение Кегеля для беременных.
Техника выполнения:
сядьте на коврик на полу так, чтобы ягодицы оказались на ногах;
руки отведите назад и ладонями упритесь в пол;
поднимите бедра, пресс при этом будет напряженным;
одновременно сожмите промежность;
вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на несколько секунд.
Повторите действия до 10-15 раз.

Тренажеры Кегеля во время планирования беременности и после родов

Во время протекания беременности мы не рекомендуем применять тренажеры Кегеля. Только во время планирования и после родов. Отзывы женщин и научные работы гинекологов подтверждают, что при использовании тренажеров до и после родов вероятность возникновения проблем, связанных с дисфункции мышц тазового дна, значительно сокращаются.
С появлением малыша на гимнастику не будет хватать времени, поэтому мы рекомендуем приобрести миостимулятор Pelvifine. С ним можно тренировать ваши мышцы тазового дна во время кормления малыша, просмотра кинофильма и т.д. А при выполнении домашних дел можно применять вагинальные конусы.

Основные преимущества тренажеров Кегеля:
просты в использовании;
могут применяться в любое время;
характеризуются высокой эффективностью;
бережно действуют на мышцы интимной зоны.

Ознакомиться с полным перечнем вагинальных тренажеров вы можете в разделе «Каталог».

Smart- тренажер Elvie Trainer

Миостимулятор Pelvifine

Вагинальные конусы Colpotrain

Пневматический тренажер XFT-0010

Вагинальные конусы S-Handle

Видео упражнений для беременных: подготовка тазовой области к родам

Больше полезного материала у нас в Instagram

ЛУЧШИХ ТРЕНИРОВОК НА YOUTUBE

упражнения для беременных

пренатальное здоровье

пренатальная йога

30 декабря 2020 г.

Сегодня я хочу поделиться с вами моими лучшими тренировками для беременных на YouTube , чтобы вы также могли наслаждаться здоровой беременностью, как и многие тысячи мам по всему миру, которые присоединились к моей программе. Моя цель — всегда помогать как можно большему количеству мам наслаждаться здоровой и здоровой беременностью.

Итак, если вы хотите получить доступ к некоторым из этих видео, заходите на мой канал YouTube.

Вы можете бесплатно подписаться на мой канал на YouTube по адресу https://www.youtube.com/c/PregActive. Вы можете получить доступ к этим и сотням других подобных тренировок и обучающих видео в моей онлайн-программе для беременных.

Я здесь, чтобы помочь вам!

Я знаю многих начинающих мам, что тренировки во время беременности иногда могут быть немного запутанными. Знать, что делать и чего не делать. Какие упражнения можно делать в первом триместре, но нельзя в третьем. Если я могу помочь ВАМ в любом случае, пожалуйста, свяжитесь с нами.

Лучшие тренировки для беременных на YouTube

Тренировки для беременных на YouTube 1

Пренатальные занятия пилатесом безопасны как для матери, так и для ребенка, если вас ведет опытный инструктор. Многие специалисты в области здравоохранения рекомендуют пилатес из-за его многочисленных преимуществ во время беременности. Пилатес состоит из серии движений и положений, которые повысят ваше осознание силы вашего тела. Глубокое дыхание и расслабление усиливают это осознание.

Продолжительность видео: 30-минутное видео тренировки

Тренировка для беременных YouTube 2

Йога во время беременности очень важна для обеспечения безопасности и здоровья вас и вашего ребенка. Этот поток йоги для беременных проведет вас через лучшие позы йоги, безопасные для беременности. Если вам интересно, какие позы пренатальной йоги, то вы попали в нужное место.



Продолжительность видео: 30 минут

Тренировка для беременных YouTube 3

Вы не должны воспринимать боль в области таза как часть беременности. Но знаете ли вы, что это настолько распространено, что 25% беременных женщин будут страдать от какого-либо ПГП во время беременности. Мы называем это ПГП, связанным с беременностью. И примерно в 7-10% случаев боли могут продолжаться после родов.

Продолжительность видео: 6 минут

Видео 4: Тренировка йоги для беременных, день 1 (вызов йоги для беременных)

Тренировка йоги для беременных под успокаивающую музыку, которая поможет вам расслабиться, расслабиться, восстановить силы и восстановить силы. Безопасен для всех триместров и идеально подходит, чтобы помочь вам уменьшить боль в спине и сохранить ваше тело сильным для родов. Вам не нужно никакого оборудования, если у вас есть идеальный коврик для йоги. На протяжении каждого триместра беременности я включала в свои еженедельные тренировки занятия йогой для беременных. Преимуществ у такого вида тренировок очень много. Посмотрите это видео с тренировкой, если вам нравится йога.

Продолжительность видео: 30 минут

Видео 5: 7 лучших упражнений для уменьшения боли в области таза во время беременности

Вот мои 7 лучших упражнений для уменьшения боли в области таза и спины во время беременности. Тазовая боль во время беременности не должна случаться с вами!

Продолжительность видео: 2 минуты

Видео 6: Боль в тазовом поясе — это не должно случаться с вами!

Женское здоровье Физиотерапевт Бет Скотт обсуждает это распространенное заболевание, от которого страдают многие беременные женщины, от болей в области таза, и способы его решения. Боль в области таза может начаться на любом сроке беременности и продолжаться после рождения ребенка. Вы можете быть подвержены большему риску боли в области таза, если вы вынашиваете близнецов, имеете историю болей в пояснице или боль в области таза во время предыдущей беременности.

Продолжительность видео: 6 минут

Видео 7: Тренировка по пилатесу для беременных, день 4 (23 минуты пренатального пилатеса)

Тренировка по пилатесу для беременных, день 4. Эта программа пилатеса для беременных, разработанная специально для второго триместра, содержит необходимые укрепляющие упражнения. чтобы помочь набраться сил на время беременности. Мне нравилось выполнять свои собственные домашние тренировки по пилатесу для беременных каждую неделю каждого триместра. И теперь я еще больше благодарна как мама, поскольку я наслаждалась здоровым и быстрым послеродовым восстановлением. Как и тысячи мам со всего мира, которые доверились PregActive, чтобы они были в форме во время беременности, позвольте мне помочь ВАМ!

#pregnancyworkouts #pregnancyWorkoutsYoutube #PregnancyWorkoutsAtHome

Тренировок для беременных – Самый счастливый ребенок

Happyest Baby Staff

В тот момент, когда вы забеременеете, ваше тело начнет чертовски расти и меняться. Хотя посещение тренажерного зала может быть не первым, о чем вы думаете, тренировки для беременных могут предложить некоторые волшебные преимущества: от снижения стресса и сохранения гибкости и силы до даже помощи вашему телу подготовиться к родам. Кроме того, упражнения во время беременности могут помочь вам справиться с этими новыми странными болями, болями и другими ощущениями. Если вы не знаете, с чего начать, мы собрали множество отличных тренировок для беременных, которые вы можете выполнять дома бесплатно. (Конечно, прежде чем приступать к каким-либо упражнениям, обязательно поговорите со своим врачом!)

Быстрая кардиотренировка для беременных 

Кардиотренировка может быть отличным способом пропотеть и сохранить сердце здоровым, но когда вы ждете ребенка, все эти подпрыгивания вверх и вниз могут показаться слишком интенсивными. В конце концов, не так уж много нужно, чтобы у вас перехватило дыхание, когда у вас на борту ребенок. Вот почему нам нравится это простое 20-минутное видео о тренировке для беременных, которое заставляет ваше сердце биться чаще, а кровь течь, но не настолько, чтобы вы не могли поддерживать разговор. Это отличная быстрая рутина для тех, кто хочет оставаться в форме таким образом, который не выводит вас слишком далеко из вашей зоны комфорта.

Силовая тренировка для беременных 

Что нам нравится в этом видео о тренировке для беременных, так это то, что инструктор находится во втором триместре, когда она проводит зрителей через силовую тренировку для беременных. Ни одно из движений не является чрезмерно сложным или требует чрезмерных усилий. На самом деле, они выглядят довольно забавно!

Быстрая тренировка по пилатесу для беременных

Скучаете по любимому занятию пилатесом? Не волнуйтесь, вы все еще можете приспособить его, независимо от того, где вы находитесь в своем путешествии по беременности, с этим потоком пилатеса для беременных (студия не требуется!). Нам нравится, что эта предродовая тренировка предлагает модификации для разных уровней физической подготовки.

Танцевальная тренировка для беременных

Получите удовольствие от этой невероятно веселой, безопасной и легкой танцевальной тренировки для беременных. Это кардиотренировка с низким уровнем воздействия, которую вы можете выполнить менее чем за 15 минут. Он прорабатывает ваше ядро, тазовое дно, ягодицы, ноги и нижнюю часть спины, что идеально подходит для подготовки вашего тела к родам.

Barre-тренировки для беременных 

Если вы когда-нибудь пробовали barre-тренировки, то знаете, что они прекрасно тренируют ноги и корпус. Эта 15-минутная тренировка для беременных в стиле балет и шишка не требует больших усилий и включает в себя классические станковые движения, с которыми вы, возможно, уже знакомы.

Тренировка для беременных с ходьбой в помещении

Не спите во время ходьбы! Быстрая прогулка приносит большую пользу для здоровья… беременны вы или нет! И для этого даже не нужно выходить на улицу. Лесли Сансон, королева ходьбы в помещении, ведет эту замечательную программу тренировок для беременных. Это особенно полезно для тех, кто страдает гестационным диабетом и хочет оставаться в форме.

Табата Тренировка для беременных на силу и кардио

Если вам нужна полная 30-минутная тренировка, в которой вес вашего тела используется для наращивания силы, попробуйте эту тренировку для беременных. Табата — это высокоинтенсивная интервальная тренировка. Тем не менее, в отличие от тренировок HIIT, в которых вы переворачиваете шины и карабкаетесь по стенам, эта предродовая тренировка наращивает силу и энергию с помощью движений, безопасных для беременных.

Болливудская кардио-тренировка перед родами 

Болливуд — это стиль танца, который уходит своими корнями в кино на хинди, и это чертовски хорошая тренировка. Вы будете трясти попой и трястись, пока будете делать хорошее кардио. Нам нравится, что эта процедура длится менее 15 минут, поэтому вы можете втиснуть ее в свой плотный график… или выполнять ее несколько раз подряд для более длительного сеанса.

Продвинутая тренировка для беременных 

Для тех, кто хочет большего, чем быстрое кардио или легкая растяжка, это может быть то, что нужно. Это 30-минутная тренировка для всего тела, которая дает будущим родителям возможность повысить силу. Это безопасно для всех триместров, хотя задумано как сложная процедура.

Упражнения для мышц тазового дна

Эти классические движения помогут укрепить мышцы тазового дна, что поможет вам подготовиться к родам и поможет послеродовому заживлению.