В жизни ничего не радует: как справиться с эмоциональным выгоранием

Содержание

Что делать, если ничего не радует в жизни и ничего не хочется делать?

Здравствуйте! Не знаю сколько вам лет, но на самом деле это и не важно. Такой кризис может случиться в любом возрасте. Это не зависит от характера, даты рождения и даже от воспитания. Вам плохо внутри вас. И вам совсем не нравится бывать с собой наедине. Как же так, случилось , что ваш внутренний мир погас? Вероятно в вашей жизни вы не принадлежите самой себе. И у вас много людей, которым вы являетесь должной. Есть такое состояние , когда меня как будто бы нет. Возможно вы очень боитесь одиночества и стремитесь заполнить все пространство. Но как бы вы не старались все равно, все начинается внутри вас.

Дело в том, что нам не рассказывают о том, что у нас находится внутри. И очень жаль. Потому что в такой момент, мы не знаем как саму себя починить и вернуть все обратно. Наш невидимый мир состоит из чувств. Это главное из чего состоит наша душа. И два чувства являются самыми главными. Это любовь и ваша воля. Именно они и строят все удовольствие и счастье. Обратитесь к вашей душе, вспомните о том, что в вашей душе так много любви и вы так много хотели или мечтали исполнить. Она услышит вашу молитву . Вы оживете как цветок. Только лишь стоит понять, что все можно изменить пока вы живете. И жизнь человеку нужна , для того чтобы чувства свои поднять на более высокий уровень. Научится ощущать любовь ко всему живому, научиться справляться с негативом и очищать свою душу, от всех плохих событий.

У вас так много задач ,для себя самой и для ваших близких. Посмотрите как живут ваши родители и ваши дети если они есть. А ваш муж он счастлив? Не нужно делать когда не хочется. Станьте сначала счастливой, внутри вас. Приведите в порядок ваши чувства, а потом вам захочется сделать так много для всех ваших близких. Весь секрет заключается в том, что как только вы захотите стать счастливой и спросите себя об этом. Вы найдете способ поднять вибрации. А если ваши вибрации поднимутся , то все остальные вопросы снимутся сами по себе. Вы просто находитесь в низу и там так себя чувствуете. Поднимитесь вверх и вы поймете, что там ни чего не нужно делать, для того чтобы быть просто счастливой и радоваться жизни.

Как избежать депрессии и как с ней бороться. Газета «Томские новости»

По наблюдениям сибирских психиатров, сезонным депрессиям в нашем регионе подвержены до 20% людей.

За окном противный дождь и холодный ветер, а на душе – кошки скребут. То, что еще недавно приносило удовольствие – не радует. И кажется, что впереди нет и не будет ничего хорошего – одна лишь осень, дождь и ветер….

В том, чтобы погрустить пару дней нет ничего предосудительного. Сезонным колебаниям настроения подвержены все: мы радуемся солнцу и хандрим, когда небо затянуто тучами. Главное, чтобы плановая осенняя тоска не переросла в настоящую депрессию.

— Депрессией называется плохое настроение, которое возникает без видимой причины и длится больше, чем две недели, — поясняет психолог Первой частной клиники Оксана Алексеевна Редчиц, – Зачастую депрессии сопровождаются снижением активности, потерей интереса к жизни, нарушением аппетита и сна. Человек попадает во власть таких эмоций как грусть, тоска, плаксивость, раздражительность. Усиливается неуверенность в своих силах и появляется ощущение полной бессмысленности жизни.

Осень и зима – время, когда психологически неустойчивые люди наиболее подвержены депрессивным настроениям. Такие депрессии психологи называют сезонными.

— Колебаниями настроения, связанным с наступлением холодных, малосолнечных времен года страдают прежде всего женщины, — продолжает Оксана Алексеевна. — Если обычные депрессии, как правило, сопровождаются снижением веса и бессонницей, то для сезонных характерно повышение аппетита, непреодолимое стремление к употреблению сладкого, и сонливость.

Пара лишних килограммов в таком случае – не самое страшное последствие сезонной депрессии.

— У людей, подверженным депрессивным настроениям, увеличивается риск суицида, — продолжает Редчиц. — Кроме того, депрессия может стать хронической.

Психологи называют хроническое снижение настроения дистамией. Говорят, что дистамии могут длиться годами. При этом страдает не только сам больной, но и те, кто его окружает. Проблематичным становится построение новых отношений и сохранение старых – с семьей, друзьями, коллегами.

— Если человек понимает, что он не в состоянии самостоятельно справиться с плохим настроением, стоит обратиться к профессионалу: психологу, психотерапевту или к психиатру, — советует Оксана Алексеевна. – Грамотный психолог всегда распознает депрессию, а психиатр – назначит лечение.

Психологу Редчиц известно множество случаев, когда на предложение пройти курс лечения у психотерапевта, клиент реагировал испуганным отказом:

— Дело в том, что люди бояться принимать антидепрессанты – считают, что лекарства вызывают привыкание. Но я могу заверить, в случае, если лечение назначает врач – этот риск сводится к минимуму. Кроме того, есть формы депрессий, при которых медикаментозное лечение – единственный способ вернуться к полноценной жизни.

Но есть и пути, которые позволяют депрессии избежать. Ведь глубокие психические расстройства не возникают в одночасье – накапливаются, как снежный ком, из мелких неприятностей:

— Важно всегда обращать внимание на свое настроение, — рекомендует Оксана Алексеевна. — Ведь зачастую людей интересует сыты ли они, одеты, много ли зарабатывают, и все ли исправно дома – в житейской суете душевный дискомфорт становится нормой. А это неправильно.

— Если у человека насыщенная жизнь, — продолжает Оксана Алексеевна, — Если у него есть цель, планы на будущее, если он сам строит и организует свою жизнь, то вероятность возникновения депрессии у него гораздо меньше, чем у кого либо другого.

Наша Таня громко плачет…

Детские депрессии: как понять ребенка и помочь ему.

Дети в меньшей степени подвержены сезонной хандре. Но и для них осень – непростое время. Это связано с необходимостью идти в школу, с которой не все дети готовы безболезненно мириться.

— В школьной ситуации первоклассник впервые сталкивается с оценками, — рассказывает Светлана Александровна Бурлуцкая. — Оценки становятся очень важной частью жизни, и у ребенка может возникнуть ощущение, что оцениваются не результаты его конкретной деятельности, а он сам. Очень важно, чтобы родители объяснили, что оценка ставится ребенку за конкретное умение, которое, если балл невысок, всегда можно улучшить.

Если родитель требует от ребенка только отличных оценок, а плохие становятся поводом для домашнего скандала, у школьника появляется страх совершить ошибку – это может стать поводом для подавленности и дурного настроения.

Кроме проблем с оценками у ребенка, особенно если он ранее был лишен общения в социуме, в школе могут возникнуть проблемы с коллективом.

— Если это случилось – всегда важно быть на стороне собственного ребенка. — рекомендует Бурлуцкая. — Верить в него, поддерживать в трудностях, чтобы он не чувствовал себя одиноким и беззащитным.

Еще одна причина детских депрессий – «дефицит радости».

— Для ребенка радость – как воздух, — напоминает Бурлуцкая. — Радуясь, ребенок получает силы расти и развиваться. Поэтому школьник в свободное от уроков время должен заниматься любимыми делами. Если он получает удовольствие от занятий в музыкальной школе – это замечательно, а если нет, то и заставлять его не нужно.

Бурлуцкой нередко приходится видеть на приеме депрессивных детей.

— При этом от родителей не звучит жалоб на депрессивное состояние ребенка, — рассказывает Светлана Александровна. — Они просто перечисляют такие симптомы, как снижение успеваемости, раздражительность, или непослушание. А в процессе работы становится ясно, что ребенок не ленивый, не глупый, не балованный – он просто в депрессии и не может самостоятельно справиться со своим дурным настроением.

Что делать ничего не радует в жизни. Синдром «апатия»

10.03.2017

Есть несколько причин состояния, когда ничего не радует и нет настроения. Эти причины можно разделить на две группы. Если у Вас постоянно и регулярно нет настроения или сил, то это одно дело, а если внезапно на вас напала хандра, то это совсем другой случай.

Если настроения нет регулярно, то значит в жизни надо что-то менять. Если это происходит редко, то вполне возможно, что сегодня нужно просто расслабиться, так как уже завтра всё будет совсем иначе.

Если «состояние овоща» преследует вас постоянно:

1. Я много раз повторяю о том, что психика и тело связаны. Возможно, что у вас жизни недостаточно движения. Займитесь йогой, начните ходить с спортзал, бегать, займитесь каким-либо видом спорта. Отсутствие двигательной активности ГАРАНТИРОВАННО будет не самым лучшим образом влиять на ваше настроение.

2. Питание. При нездоровом питании может проявляться такой эффект. Все силы организм расходует на переваривание пищи или на борьбу с последствием употребления вредных продуктов. Лишний вес тяготит, часто вызывает неуверенность в себе, способствует проявлению различных психических расстройств.

3. Вы занимаетесь не своим делом, вместо того, чтобы заняться тем, к чему действительно лежит душа. Это может касаться непосредственно вашей работы, а может быть ваших увлечений. Возможно, что в вашей жизни недостаточно творчества. Пойте, танцуйте, рисуйте. Займитесь тем, что вас вдохновляет.

4. Проблемы в личной жизни. Особенно, этот пункт касается женщин. Это действительно проблема и естественным следствием ее присутствия в вашей жизни будет отсутствие настроения, но постоянная апатия и бездействие только уменьшит шансы на решение этой проблемы.

Прокачивайте свою женскую энергию, развивайтесь как личность, начните излучать радость, женственность, добро, любовь. Этот вопрос: тема отдельного тренинга, но если вкратце, то начните работать с этой проблемой, чтобы решить ее через изменение себя, тогда поезд тронется.

5. Ваше состояние — следствие вашего образа жизни, вашего окружения, мышления, режима дня, окружающего информационного поля. Меняйтесь и работайте над собой. Если не знаете как именно это сделать и нужно готовое решение, то приходите на мой тренинг «Конструктор реальности», там вы всего за 21 день решите эту проблему и поймете причины своего состояния.

Если настроение испарилось внезапно?

Если же настроение пропало внезапно, то у вас есть два пути.

Первый путь — пытаться из него вылезти, второй путь — оставить все как есть и расслабиться, прожить полностью это настроение: просто ничего не делать, погулять, послушать музыку, побыть одному. Использовать это настроение, как возможность отдохнуть и перезарядить батарейки или взяться за рутинные и простые задачи.

Второй путь — раскачать себя или применять метод СЗИВ. СЗИВ — стиснул зубы и вперед. Меня хорошо раскачивает творчество, прогулка на природе или вдохновляющий контент. Я пою, рисую, танцую или просто гуляю, чтобы вернуть силы. Смотрю видео или читаю статьи тех людей, которые меня вдохновляют.

Вчера у меня было как раз такое настроение и как назло у меня было в планах писать видео и статьи для сайта. Пол дня я пытался что-то написать, я брался за задачу, начинал писать сценарий, после чего понимал, что из под пера выходит какая-та ерунда. После десятка попыток что-то сотворить, я понял, что сегодня просто не тот день.

Так как время все-таки терять не хотелось, то я взялся за более простые механические дела, которые не требуют вдохновения. Конечно, в начале пришлось применить метод СЗИВ для раскачки, но в итоге я переделал всю рутину, а запись видео и создание сценариев я передвинул на завтра.

В итоге, на следующий день, когда настроение улучшилось, я за утро написал три больших сценария для видео и тексты для статей, хотя еще вчера не мог связать и пары слов…

Итог:

Перемены вызывают стресс — это абсолютно нормальное явление.

Когда животное видит что-то новое, то оно напрягается и изначально относится к этому очень тревожно. Повышается секреция адреналина, весь организм мобилизуется, мышцы готовы к активным движениям, внимание сосредоточено.

В популярной литературе стресс ассоциируется с негативным явлением, но на самом деле это не так. Под влиянием стресса человек не только ощущает прилив физической силы — улучшаются и его функции мозга.

Ученые выяснили, что человек лучше запоминает в стрессовой ситуации, так как в процессе анализа и обработки информации мозг начинает задействовать не только гипокампус, но и амигдалу, то есть включаются резервы.

Но природа не закладывала механизмов выживания в режиме длительного стресса. Невозможно держать организм длительное время в состоянии повышенной мобилизации. С точки зрения эволюции если животное не смогло справиться с ситуацией, убежать, победить или как-то уйти от нее, то, скорее всего, оно уже мертво или съедено другим животным.

С одной стороны, мир становится динамичным и стремительным, а с другой - стрессовые ситуации становятся крайне затяжными. Даже какой-то незначительный конфликт на работе может затянуться на несколько месяцев или даже лет, а что говорить про более серьезные проблемы, например, такие, как развод.

Подобный затяжной дисфункциональный стресс называется дистрессом.
Дело в том, что длительные переживания отнимают наши когнитивные ресурсы, и получается замкнутый круг: чем сильнее мы страдаем, тем меньше остается сил на поиск решения проблемы, так как мозг целиком заполнен отрицательными эмоциями, что только ухудшает сложившуюся ситуацию и усиливает переживание
.

Спираль закручивалась какое-то время, и в итоге мы оказались в таком положении, когда уже ничего не хочется, ничего не радует и не доставляет прежнего удовольствия. Мы больше не можем даже вообразить свое будущее хоть с каким-то оптимизмом, - а это один из основных признаков депрессии
. Возникает замкнутый круг, из которого очень сложно выбраться, так как эволюция не заложила нам необходимых автоматических инструментов.

Те, кто уже попал в состояние депрессии, скорее всего не будут читать этот блог, так как уже ничто не интересно и не привлекает внимание такого индивидуума, - его мозг занят только переживанием. Способность переживать, думать о будущем и воображать - это отличительное свойство человека, и за все это отвечает один участок мозга. Человека разумного от неардельтальца и человекообразных обезьян как раз и отличает среди прочего это существенное развитие фронтальной коры головного мозга.

Одним из хирургических способов лечения устойчивой клинической депрессии была, как ни странно, лоботомия
. Пациентам буквально топориком для льда перерезали ткани орбитофронтальной коры головного мозга. В результате этой операции человек успокаивался, так как… не мог больше воображать. Врачи задавали вопросы пациентам, прошедшим данную операцию о том, что человек переживает, когда думает о своем будущем, в ответ чаше всего было - ничего, просто пустота.

Даниэл Гилберт в своей книге «Спотыкаясь о счастье» приводит три основных недостатка воображения:

1. Наше воображение позволяет себе произвольно заполнять недостающую информацию и при этом очень часто упускает самое важное.

Наш мозг умеет хорошо прогнозировать и предсказывать ближайшие события. Когда мы слушаем чью-то речь, то не слышим всех звуков, и наш мозг легко заполняет пробелы. Мы порой даже не ощущаем, что что-то не расслышали. Когда мы читаем какой-то текст, то легко можем догадаться, какое в этом предложении будет следующее авокадо. Опс, споткнулись, потому что мозг предугадывал, что там будет «слово», а не «авокадо». Но в случае долгосрочных прогнозов и попыток воображения наш мозг начинает произвольно заполнять пробелы.

2. Мы обычно проецируем настоящее на будущее.

Перечитайте фантастов 1980–1990-х годов, которые воображали сегодняшние дни, и там вы увидите слегка трансформированное прошлое, в котором жили авторы. Будущее неизвестно, и развитие событий зависит от огромного количества случайных событий. Соответственно, если мы воспринимаем текущую ситуацию как негативную, то нам крайне сложно вообразить счастливое будущее.

3. Мы всегда ошибаемся, когда пытаемся предположить, какие у нас будут ощущения и переживания, когда и если произойдут те или иные события.

Мы думаем, что будем в состоянии эйфории, когда победит наша любимая команда или мы получим прибавку к зарплате. На самом деле, когда данные события произойдут, то они будут на фоне множества других самых разных событий, другого эмоционального фона и, скорее всего, будут восприняты нами совершенно по-другому, как минимум, не так ярко, как мы предполагаем в своем воображении. Да и практически невозможно вообразить приятные чувства в будущем в тот момент, когда мы страдаем в настоящем.

Таким образом, если вы попали в ситуацию, из которой не смогли найти выход, когда вы воспринимаете свое настоящее как ужасное, а будущее безнадежно, то лучше не попадаться в замкнутый круг переживаний и не совершать данных ошибок:

Не нужно пытаться контролировать свое будущее,
оно неизвестно, есть какие-то факторы его определяющие, но слишком много случайностей вступает в игру. Мы научились воображать, но пока не умеем предсказывать.
Не нужно рассматривать свое прошлое,
особенно с точки зрения того, что нам больше всего нравилось, а что нет. Наш мозг быстро стирает из памяти ощущения и подменяет их, исходя из текущей ситуации.
Не нужно пытаться представить то, как вы будете ощущать себя в какой-то определенной ситуации в будущем.
Если мы не можем вспомнить свои старые ощущения, то будущие ощущения еще хуже можем спрогнозировать.

Вместо этого лучше следовать следующим простым правилам:

Хотите понять, как вы будете чувствовать себя в будущем - посмотрите на других, кто пережил нечто похожее.
Если вы боитесь, что придется работать не по специальности с сильным понижением в статусе и зарплате - найдите и поговорите с тем, кто из директоров попал в водители. Если вы боитесь, что останетесь инвалидом, то поговорите с реальным инвалидом, и вы увидите, что большинство из них смогли адаптироваться к жизни. Вы будет удивлены, насколько самоощущение реального человека, пережившего катастрофическую ситуацию, будет отличаться от вашего представления о ней.
Смотрите на мир шире.
Любой водитель знает, что если смотреть под колесо, то и скорость кажется больше, и легко можно пропустить важный поворот или неровности на дороге. Смотря в свое будущее, нужно смотреть с максимально широким горизонтом, сухая статистика даст лучший прогноз, чем наши субъективные ощущения.
Сосредоточитесь на том, к чему человек эволюционно приспособлен - выживанию здесь и сейчас.
Мы неплохо умеем чувствовать угрозы и закономерности, которые приводят к успеху здесь и сейчас. Без этих навыков наши предки не смогли бы выжить, не имея ни клыков, ни когтей, ни хорошего обоняния. В период кризиса и опасности стратегия, планирование, анализ не сильно помогут. Что делают животные, когда сталкиваются с опасностью - бегут. Быстрая реакция и фокус на необходимых сиюминутных действиях здесь и сейчас с большей вероятностью помогут справиться с угрозой, чем глубокий эмоциональный анализ ситуации.

Основная задача - это, решая проблему, перестать бегать как белка в колесе. Чем дольше не находится выход из ситуации, тем однообразнее и тревожнее становятся мысли, которые приводят к еще большим переживаниям и сужению рассматриваемых вариантов решения проблемы. Получается, что вместо того, чтобы ехать, мы сидим в заведенной машине, давим на газ, бензин горит, дым идет, а автомобиль не едет, - такую малость как скорость включить-то мы и забыли, так как мозг занят страданиями, а глаза смотрят непрерывно в одну точку.

У многих бывают такие периоды в жизни, когда к ней теряется всякий интерес. Люди начинают вспоминать годы юности, когда интерес был к любым событиям, они к чему-то стремились, чего-то добивались. Радовались каждой мелочи и каждый вечер, ложась спать, мечтали, чтобы быстрее наступил новый день. Куда пропадают все эти чувства с годами, как с этим бороться? Как вернуть интерес к жизни?

Причины, по которым жизнь становится пресной

На самом деле понять, почему теряется интерес к жизни, просто. Люди начинают закрываться от окружающего мира, не хотят видеть и слышать все происходящее. Подобным образом человек проявляет защитную реакцию, которая помогает скрыться от боли, встречающейся на его жизненном пути.

Каждый может вспомнить, насколько часто он произносит такие фразы: я не желаю это видеть, я не хочу это слышать, у меня нет желания еще раз пережить подобное. Во время произношения таких фраз люди запускают определенные механизмы:

Программу на разрушение.
Полностью закрывают какие-либо чувства.
Действительный мир во всех его проявлениях больше не воспринимается.

Независимо от того, понимает ли человек, то, что такими мыслями он дает приказ для запуска программы разрушения, он действует. У несколько каналов восприятия, от которых зависит понимание окружающей действительности. Как вернуть интерес к жизни? Нужно научиться правильно воспринимать окружающий мир.

Признаки депрессии

Если нет интереса к жизни, что делать? Как понять, что у человека депрессия? Психологи определяют ее по таким признакам:

Человека перестают радовать любые события, которые раньше вызывали положительные эмоции. Появляется апатия, печаль, чувство вины и уныния.
Человек больше не видит выхода из сложившейся ситуации.
Теряется интерес к сексуальной жизни и понижается физическая активность. Сон стал непродолжительный, и потерялся интерес к пище.
Полностью пропадает уверенность в своих силах, и человек начинает избегать других людей. В некоторых случаях появляются суицидальные мысли.
Люди не могут больше контролировать свои чувства и эмоции.

Выйти из подобного состояния довольно сложно, но возможно, и в такой ситуации нелишним будет обратиться за помощью к психологу.

Зрение — визуальный канал восприятия

Благодаря зрению люди имеют возможность видеть, различать большое количество оттенков, замечать все, что происходит вокруг. Когда люди стареют, у них ухудшается зрение, но не от того, что теряется способность видеть. Ученые проводили множество экспериментов и смогли доказать, что оно может быть 100 % даже в преклонном возрасте.

Зрительное восприятие окружающей действительности зависит от того, насколько человек готов замечать и принимать все, что его окружает. Любая обида, проявление гнева и раздражения «закрывает людям глаза». Болезни, связанные с потерей или ухудшением зрения, появляются из-за того, что людям не нравится все, что они видят в своей жизни. У детей подобные болезни возникают потому, что им не хочется видеть того, что происходит в их семьях.

Слух — аудиальный канал восприятия

Слух является важнейшим каналом для восприятия окружающего мира. Также он влияет на умение разговаривать. Вибрации, которые издаются звуком, воспринимают не только органы слуха, а и все тело. Поэтому, когда у человека закрывается возможность восприятия информации органами слуха, он отгораживается от жизни и окружающей действительности.

Люди часто переспрашивают то, что было сказано, в большей части от того, что их внимание сильно рассеяно. Также закрывается слуховое восприятие в случаях, когда собеседник громко кричит, особенно если это что-то неприятное. У детей часто бывают проблемы со слухом по причине громких скандалов в семье, они не хотят это воспринимать, и в итоге возникают различные болезни.

Сенсорный канал восприятия: ощущения и чувства

Большую часть информации человек получает благодаря чувствам, их он и закрывает, если что не так, моментально. Зачастую такое происходит, когда он сталкивается с непреодолимыми препятствиями, такими как страх, обида, любовное страдание. Жизнь становится неинтересной из-за того, что теряется ее вкус. Он имеет прямую связь с восприятием любых запахов, вкусов, а также большое значение имеют тактильные ощущения.

Люди часто прибегают к самому простому способу отключить такой канал восприятия — это курение. Также притупить чувства можно, закрывшись в себе, уйти от реальности в другой мир позволяют компьютерные игры и интернет. Сегодня, когда технологии развились до высокого уровня, такое происходит очень часто.

Если потерян интерес к жизни, что делать? Существуют некоторые правила для тех, кто потерял интерес к жизни, они помогут его вернуть.

Необходимо полностью изменить свое расписание. Это может быть изменение маршрута, по которому человек следует на работу. Возможно, стоит отказаться от того транспорта, которым он следует, или выходить немного раньше своей остановки и далее следовать пешком. Многим помогает прослушивание любимой музыки во время поездки и следования на работу. Это способствует укреплению нервной системы.

Как вернуть интерес к жизни? Советы психолога: нужно начать экспериментировать и перестать бояться нового в своей жизни. Важно также перестать употреблять одну и ту же пищу. Поменять прическу, если она долгое время не менялась, обновить гардероб. Нужно начать получать удовольствие от всяческих новшеств.

Нелишним будет обновление интерьера у себя в доме, возможно, даже придется выбросить какие-то старые вещи и приобрести новые. Помогает также добавление в интерьер квартиры новых цветов.

Потребуется стать немного эгоистичным и избавиться от тех обязанностей, которые были привычны и отбирали большое количество времени, но не являлись необходимостью. Нужно начать любить себя и перестать кого-то слушать, научиться верить в себя. Радоваться любым маленьким положительным событиям в своей жизни.

Что нужно сделать, чтобы вернуть желание жить

Как вернуть интерес к жизни? Советы психологов сводятся к тому, что необходимо научиться принимать мир вокруг себя таким, какой он есть, и точно так же относиться к самому себе, воспринять себя действительного в этом мире и начать уважать. Быть благодарным за все события, происходящие в своей жизни.

Когда у человека произошла потеря интереса к жизни, что делать? Все очень просто, на самом деле жизнь отвечает тем, что человек делает в ней, и все события происходят не случайно. Чтобы начать жить и получать от происходящего удовольствие, достаточно просто быть человеком с большой буквы, верить в себя и не совершать

Чтобы появилось желание жить, человек должен быть полностью доволен собой и всем тем, что он делает. Конечно, сложно представить человека, который будет удовлетворен всем происходящим, но сам не успешен. Но многие считают, что успех — это деньги. Все намного проще, успешный человек — это тот, который себя реализует и любит свой вид деятельности. Бывают люди, которые не имеют большого состояния, но считают себя успешными и радуются жизни.

Успех не заключается в том, чтобы иметь дорогой дом, машину, яхту. Все это просто мелочи жизни по сравнению с тем, когда человек смог реализовать себя. Успешный человек всегда с большой радостью возвращается домой и рад встрече с близкими ему людьми. Такие люди знают, в чем заключается их смысл жизни, у них есть четко обозначенные цели, к которым они стремятся.

Если пропал интерес к жизни, что можно сделать самое простое? Даже некоторые ведущие мировые психологи советуют не терять чувство юмора в любой, даже самой сложной ситуации. А иногда можно посмеяться и над самим собой.

Существуют такие моменты, которые помогают избавиться от депрессии.

Необходимо, как странно это ни звучит, сбалансировать рацион питания. Перестать делать всяческие перекусы, которые ни к чему хорошему не ведут. Необходимо настолько правильно сбалансировать свой рацион, чтобы не приходилось прибегать к дополнительному употреблению каких-то витаминных комплексов. Полезно съедать небольшое количество черного шоколада, он помогает

Очень хорошо помогает справиться с проблемами ведение своего дневника, в который нужно записывать любые мелочи, происходящие в жизни, как успехи, так и поражения. Иногда бывают случаи, которые помогают выйти из депрессии, — это шоковое состояние. Это такие моменты, когда человеку необходимо срочно действовать в той или иной ситуации. Он в подобном состоянии забывает о всех проблемах, которые не дают ему нормально жить. Важно, чтобы такие действия находились под контролем специалиста, иначе негативные последствия могут быть очень опасны.

Пропал интерес к жизни? Нужно обратить свое внимание на такие простые вещи, как распорядок дня и ночи. Проанализировать, правильный ли режим сна и отдыха. Нужно в первую очередь нормализировать сон и обязательно найти какое-то свое любимое занятие, которое станет хобби. Благодаря этому можно полностью отвлечься от насущных проблем.

Если кажется, что в жизни все плохо, то как найти интерес к жизни? Нужно пересмотреть свои взгляды на нее и понять, что она богата множеством положительных событий. Необходимо стать более оптимистичным. Поверить в то, что жизнь может измениться в положительную сторону, и начать прилагать все усилия для этого.

Люди в большинстве своем склонны к преувеличению происходящих событий в своей жизни. Нужно оглянуться и проанализировать происходящее, и тогда все начнет становиться на свои места. Возможно, некоторые проблемы были слишком преувеличены или вовсе надуманы. Лучше всего в случаях, когда одолела депрессия, оглянуться по сторонам и увидеть, насколько красочен мир вокруг. Начать наслаждаться жизнью, и все начнет налаживаться.

Пауза в свих делах как средство борьбы с депрессией

Как вернуть человеку интерес к жизнис помощью паузы в делах? В этом нет ничего сложного. Нужно просто расслабиться, возможно, заняться медитацией или поехать отдохнуть на природу. Почувствовать, как приятно встретить рассвет в каком-то своем излюбленном месте. Провести вечер у костра. Понаблюдать за тем, как течет вода, и при этом не вспоминать о своих проблемах. Прислушаться к своей душе и вспомнить какие-то приятные моменты в жизни.

Вспомнить о своем жизненном предназначении

Как вернуть радость и интерес к жизни?Для этого человеку необходимо вспомнить о своих сокровенных мечтах, ведь они у каждого были. Нужно как бы вернуться в прошлое и найти то, что радовало в то время, тот смысл, который давал энергию и желание жить. Потом хорошо подумать, в какой именно момент произошел перелом в жизни и что именно случилось, почему жить. Затем необходимо мысленно вернуться в то место и в то время, когда это произошло, и переписать прошлое. После подобного переосмысливания всего происходящего следует начать жить в полном согласии со своей душой и во всем с ней сверяться. Лекарство, способное помочь преодолеть психологические сложности, находится у каждого в душе.

Как перестать блокировать чувства

Существует 2 варианта советов психологов о том, как вернуть интерес к жизни и перестать блокировать чувства.

Первый: нужно попытаться заглянуть как бы внутрь себя, понять, что за эмоции хочется скрыть от окружающих и себя. Далее необходимо принять их полностью, почувствовать, пережить и просто отпустить.

Лучше всего подобное получается сделать в детском возрасте. Ребенок может свободно, не стесняясь, поплакать, если его кто-то обидел, и тут же забыть обо всем и приняться играть, делать свое любимое дело. Таким образом дети легко отпускают негативные эмоции.

Взрослому же человеку намного сложнее. Ему необходимо найти такое место, где его никто не будет видеть. Успокоиться и понять, какие именно эмоции его больше всего тревожат. Когда с этим он разобрался, ему нужно принять их, почувствовать полностью, и так он сможет сбросить негативные эмоции. Отрицательные чувства перестанут блокироваться, и станет намного легче.

Второй вариант: человеку необходимо обратиться за помощью к психотерапевту.

Смех — самое простое средство, избавляющее от депрессии

Человеку нужно просто все проще воспринимать. Каждое утро начинать с улыбки и понимать, что жизнь прекрасна, невзирая ни на что. Очень полезно просматривать комедийные фильмы. Такая нехитрая терапия помогла многим начать радоваться жизни и избавиться от негативных эмоций, поедающих изнутри.

Вывод

Есть известная истина: любой правильно поставленный вопрос несет в себе ответ. Человек, задающийся вопросом, как вернуть интерес к жизни, уже находится на правильном пути.

Для многих эта фраза становиться привычной, тогда как
депрессивное состояние или депрессия – является достаточно
распространенной проблемой для современного человека.
Причины ее возникновения кроются в неразрешенных стрессовых
ситуациях в семье или на работе, могут быть связаны с
возрастным кризисом (когда человек подводит некоторые итоги
своей жизни и возникает чувство неудовлетворенности собой).
Достаточно частая ситуация, когда ничего не радует в жизни —
это несоответствие амбиций человека его реальным
возможностям.

Итак, что можно сделать для того, чтобы выбраться из такого
состояния и помочь себе любимому? Вот несколько простых
рекомендаций, придерживаясь которых, Вы сможете побороть
депрессию:

1.
Ломайте стереотипы.
Психологи советуют: «Если у Вас
депрессия – поменяйте обстановку!». Хорошо, если возьмете
недельку и уедете в отпуск, ну а если не получается –
поменяйте ваш привычный маршрут, по которому ходите на
работу, добавьте ярких красок в ваш гардероб (это может быть
новый платок или необычная футболка). Сделайте ремонт в
своей квартире, хотя бы в одной комнате просто поменяйте
обои, выбирайте яркие и теплые тона, они обязательно
поднимут настроение и помогут побороть депрессию!

2.
Здоровый сон.
Известно, что депрессия часто
сопровождается бессонницей. Поэтому, ложась спать проветрите
помещение. Свежий воздух способствует крепкому сну.
Принимайте настои трав, например, валерианы, пиона,
пустырника. Они помогут нормализовать сон и благотворно
повлияют на нервную систему. Как известно сон – лучший
лекарь, поэтому Вам следует хорошо высыпаться.

3.
Спорт и физические нагрузки
являются прекрасным способом
снять внутренние напряжение. Выберите для себя подходящий
вид спорта, это могут быть плавание, бег, велосипедные или
конные прогулки, можно просто пройтись пешком. Делайте это
регулярно – и от плохого настроения не останется и следа!

4.
Отдыхать в течение дня.
Очень важно чередовать физические
и умственные нагрузки, делать перерывы на работе через
каждые 30-40 мин. В выходные по возможности выезжайте на
природу, это поможет отвлечься от грустных мыслей и жизнь
снова заиграет яркими красками. Аутогенная тренировка, йога
также помогут расслабиться и снять физическое и душевное
напряжение.

6. Займитесь творчеством!
Известно, что творчество помогает самовыразиться и удивительным образом снять негатив, поэтому
слушайте любимую музыку, читайте поэзию и прозу, творите –
приготовьте необычное блюдо, возьмите в руки кисти и
карандаши, нарисуйте картину, сделайте аппликацию и подарите
их близкому человеку. Идеи о творческих работах можно
почерпнуть в Интернете.

7.
Следите за своим питанием.
Известно, что шоколад и бананы
способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья.
Семечки, орехи, гречка, овсянка и бобовые содержат витамины
группы В, который укрепляет нервную систему. При этом
соблюдайте здоровую сбалансированную диету, не переедайте!

8. Планы и цели.
Составьте список Ваших целей и планов – что
Вам хочется сделать, что иметь, чему научиться. Вспомните,
может быть когда-то в детстве или в юности Вы хотели чему-то
научиться, но так сложились обстоятельства, что неуспели…
Ну почему неуспели? Сделайте это сейчас! Займитесь танцами,
запишитесь в бассейн, начните брать уроки игры на гитаре,
пойте в караоке… Разработайте различные варианты достижения
целей.

9
. Мечты и желания.
Возьмите лист бумаги, подумайте о своих
желаниях в жизни и напишите 30-50
пунктов… Начинайте с фразы
«Я хочу…» (при этом пишите неостанавливаясь, долго не
задумываясь, что первое приходит в голову — …мороженого, в
театр, на рыбалку, съездить в кругосветное путешествие и
т.д.). Вы можете включить в этот список все Ваши мечты.
Затем проранжируйте их в порядке значимости и начните
осуществлять их по мере возможности!

10.
Позитивный настрой.
Думайте о хорошем, учитесь отличать
неудачу от катастрофы. Обращайте внимание на «чудеса»
повседневности, радуйтесь каждому дню, любой погоде,
травинке и былинке. Хвалите себя за любые успехи каждый
день, делайте маленькие сюрпризы! Утро начинайте с улыбки и
позитивной фразы: «Я достоин(а)..
.», «У меня все получиться»,
«Я отлично себя чувствую» и т.д.

УДАЧИ И ПОЗИТИВНОГО НАСТРОЕНИЯ ВАМ!

История вашего браузера пестрит запросами «что делать, если ничего не радует»?
Вы попали в сети апатии? Если вам кажется, что у вас особо острая форма депрессии, не спешите с выводами. Все не так плохо. Элементарная скука появляется в нашей жизни по многим причинам. Вспомним, что мысли материальны. Что в нашей жизни находит место именно то, чем заняты наши мысли. Итак, если у вас пропал интерес к жизни нужно срочно менять характер мышления.

Причины вялости:

Вы просто устали и вам ничего не хочется. Стрессы на работе, постоянное напряжение нервов и абсолютная нехватка времени для себя любимого. Современного человека сильно изматывает бешеный ритм жизни.

Вам кажется, что вы никому не нужны. Вечные страдальцы, которым нет места на белом свете, были описаны ещё классиками мировой литературы. Ощущение ненужности в состоянии подкосить ваши жизненные силы и способствовать падению чувства собственного достоинства.

Бесконечные принципы. Моральные обязанности, вечное ощущение чувства долга не может сделать вас счастливым, а только повиснет тяжёлым грузом на душе.

Если вас ничего не радует в жизни, то у вас, скорее всего, нет цели. Без неё насыщенная, увлекательная жизнь превращается в жалкое существование.

Возможно, ничего не хочется, потому что вы поставили перед собой слишком глобальные цели. Осознание недостижимости цели приведёт к еще большей вялости и бездействию.

Одиночество. Дефицит общения приведёт к подтверждению того, что вы никому не нужны. Человек – существо биосоциальное. Значит, не может без общения.

Неудивительно, если вы пассивны, занимаясь одним и тем же делом. Однообразие занятий ещё больше усугубит непростую ситуацию в вашей жизни.

Привычка. Жизнь сравнивают с рекой. У кого-то это быстрая горная речка. У кого-то спокойная равнинная река. У некоторых вообще болото, где ничего не происходит. Движение, а не следование привычке, меняет настроение.

Вы не умеете находить радость в жизни. В отличие от маленьких детей, вам трудно восхищаться обычными для вас вещами.

Негатив в эмоциях. Мы заставляем себя уходить от негативных чувств, закапывая их себе глубоко вовнутрь. Если они будут с нами, если мы будем испытывать их к нашим ближним, к себе, то радости в жизни будет меньше.

Что делать, если ничего не радует?

Итак, что делать, если ничего не радует? Чистого ответа на этот вопрос не существует. Способов выхода из «лондонского сплина» — множество, как и причин, по которым народ хандрит. Следуйте инструкциям, тогда меланхолия отступит.

Если проблема « » ставит вас в ступор, не замирайте как кролик под гипнозом удава. Делайте что-нибудь, помня правило: любое действие лучше всякого бездействия. При этом вы должны буквально забить до отказа делами весь день. И пусть эти действия будут разнообразны.

Больше общения с людьми. Есть масса мест, где можете быть жизненно необходимы. Вы, ваша помощь, ласка и любовь. Помогите детскому дому, школе-интернату, дому престарелых… многим людям, как и вам, необходима поддержка. Как говорится, поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз ещё вернется

Спорт. Да-да, займитесь спортом. Ведь в здоровом теле – здоровый дух. Найдётся хотя бы одно-два занятия, которые вам по душе: теннис, бадминтон, бег, плавание, различные соревнования. Если с вами будет много людей (например, на танцах или в походе), то вы однозначно получите море новых впечатлений, общения, эмоций

Если пропал интерес к жизни
, вас спасёт ваша фантазия. Представьте, что ваша жизнь будет продолжаться всего лишь один день. Ну ладно, неделю. Вряд ли человек, у которого ограничено время жизни, будет вести себя, как стенающее привидение. Люди, которые знают, что жизнь – одна, что не нужно её бояться, могут поведать о самых необычных происшествиях, случившихся с ними.

Разберитесь в себе. Не прячьте от себя свои чувства. Проведите время наедине с собой, заполняя дневник переживаний или посетите психолога. В результате попытки самопознания вы откроете удивительные стороны своего существа. И тогда жизнь заинтересует вас.

Больше улыбайтесь. Всем и всегда. На улице – незнакомцам, в подъезде – консьержам, в транспорте – водителям. Рассказывайте анекдоты, забавные истории. Ведь веселье заразительно! Пусть некоторые посчитают вас странным, но кто-то и улыбнётся в ответ

Вспомните старых друзей и приятелей. Организуйте встречу одноклассников, найдите себе компанию по интересам. Это может быть кружок рукоделию, шахмат или курсы актёрского мастерства. Делитесь информацией и получайте новые сведения

Найдите своё место в жизни, найдите смысл в ней. Вспомните наверняка есть много радостных моментов. Когда вы в последний раз занимались тем, что вам действительно нравится? Возобновляйте моменты, когда ваша жизнь была наполнена яркими красками.

Вам поможет отдых, если пропал интерес к жизни. Да, просто отдых. Будет не лишним выбраться за город, побыть наедине с природой, послушайте пение птиц, понаблюдать за облаками. Отдых на природе способен возродить радость в душе

Новые цели. Смотивируйте себя чем-нибудь. Возможно, вы захотите выучить новый язык или получить повышение на работе. Стремление к новой цели поможет открыться второму дыханию. Но при этом обязательно делите цель на несколько этапов. Так действовать намного удобнее. Таким образом, вы будете уверены в том, что с каждым днём ваша мечта становится реальностью.

почему меня ничего не радует? как вернуть радость жизни?

Сегодня ты не можешь порадоваться за других людей, завтра начнешь завидовать, а еще позже — ненавидеть.

1. Какие виды зависти существуют

Депрессивная зависть: «Я чувствую себя неудачником по сравнению с ним». Эта зависть возникает, когда кто-то из твоего близкого окружения добивается больших успехов. В этом случае ты можешь считать, что его успехи отражают твои неудачи. Проблема также заключается в том, что депрессивная зависть может породить неуверенность в себе, в собственных силах, озлобить человека.

Враждебная зависть: «Он этого не заслуживает, потому что недостоин». Когда один человек добивается успеха, то может возникнуть зависть, граничащая со злостью. Это чувство разрушительно для личности, ведь ты желаешь не добиться тех же высот, а того, чтобы твой знакомый потерпел неудачу. Если у этого человека случится провал, то ты можешь почувствовать себя гораздо лучше. В дальнейшем такие люди даже не обращают внимания на свои достижения — они живут лишь чужими провалами, муссируя их и получая удовольствие от того, как успешные люди терпят крах.

Благородная зависть: «Это впечатляет». Эту зависть можно назвать нейтральной. Ты наблюдаешь за другими людьми, восхищаешься их достижениями, в тот же момент понимая, что тебе до них еще расти и расти. Эта зависть порождает естественное желание развиваться и тянуться за такими людьми. В ней нет ничего плохого, что может негативно повлиять на твою личность.

К сожалению, большинство людей страдают от депрессивной зависти и желают, чтобы их знакомые, добившиеся успеха, рано или поздно потерпели неудачу. Это как бы может уравнять их, и самое печальное, что они не думают о своем развитии, а мечтают лишь о провале других людей.

Кто такой мудак

Начните принимать себя

Разрешите себе быть настоящим, принять все свои положительные и отрицательные качества во всех сферах: тело и внешний вид, интеллект, социальная реализация, при этом избавившись от самобичевания по поводу прошлых ошибок и допущения их в будущем.

Это долгий и сложный путь, но изменения начинаются с малого. Будет полезным начать вести «дневник принятия», куда вы будете записывать случаи, когда себя приняли, а когда это получилось не до конца. Следите за происходящими изменениями и поощряйте себя за успехи. Копите эти крупицы, отмечайте малейшие изменения в себе и вспоминайте в моменты самоосуждения.

Основные причины депрессии и похожих состояний:

Потеря близких людей, питомцев;
Утрата важных отношений;
Аварии, катастрофы и другие ситуации, связанные с угрозой жизни;
Переезд в другой город, смена работы, смена круга общения;
Даже, казалось бы, такие позитивные изменения в жизни, как замужество и рождение ребенка;
Систематические конфликты на работе или дома;
Разочарования, предательства, крушение надежд и планов.

С такими периодами в жизни, когда радость куда-то пропадает, наверное, сталкивается каждый. Только одни люди могут с относительной легкостью справиться и пережить этот период, позволив себе погрустить, пожаловаться друзьям, позлиться на окружающих и вновь начать чувствовать радость, а другие застревают в серости и унынии на долгие недели, месяцы и даже годы.

«Почему мне ничего не хочется?» – история из жизни

На приеме у психолога женщина ближе к сорока, ее зовут Ирина. Она модно и со вкусом одета, стильная прическа, неброские украшения. Говорит спокойно и обстоятельно, шутит, видно, что любит общаться и делает это умело, располагая к себе собеседника.

Но в какой-то момент ее голос начинает дрожать и она говорит: «Знаете, доктор, я так больше не могу. Я все время хочу все бросить и уехать. Я обожаю свою семью, но я дико от всех устала». Ее глаза становятся грустными, и она плачет, горько и безнадежно.

Оказывается, она уже 5 лет сидит дома, ухаживает за детьми. Сначала родился сын, потом дочка. Колики, бессонные ночи, болезни. Детский сад, кружки и секции. На работу выйти не получается, а в кризис у мужа понизили зарплату. Ирина нашла подработку в Интернете (она занимается рекламой), но работать часто приходится по ночам. Днем – заботы, дети, уборка, обед. Хочется все успеть, каких бы сил это не стоило.

Она говорит, что хочет просто понаблюдать за облаками в окне, или посмотреть фильм, и чтобы никто не отрывал. Но на это у нее нет времени.

А еще год назад у нее сильно заболела мама, пришлось ехать с детьми в другой город, она сутками дежурила в больнице, потом дома ухаживала за беспомощной женщиной. Мама на время стала, как ребенок, и еще дети требовали внимания.

Потом маме стало лучше, а Ирина вдруг стала ощущать беспричинные слабость, усталость, перестали радовать родные. Все реже хочется общаться с друзьями.

«И сейчас мне ничего, ну ничего не хочется. Знаете, я в прошлое воскресенье не хотела вставать, думаю, буду лежать в постели целый день, и как это будет хорошо. Потом поняла, что с этим надо что-то делать, и вот, приехала к вам…», – рассказывает Ирина.

Отношение к счастью как к цели

Бывает так, что люди страдают, чувствуют себя несчастными, когда считают, что наслаждаться жизнью они смогут только после определенных событий или приобретений. Они могут думать примерно так: «Моя жизнь наладится, когда я выйду замуж», «Как только найду другую работу — сразу почувствую себя хорошо», «Мне бы только переехать в другой город (приобрести жилье, автомобиль, родить ребенка, повыситься в должности) и тогда я обязательно стану счастливым» и так далее.

Привычка думать, что счастье ждет где-то впереди и стоит только прикоснуться к нему, как вся жизнь изменится — является иллюзией. Счастье не может быть целью — это процесс, создавать который и находиться в нем может каждый человек, в любой момент времени и в любых условиях. Для этого ему нужно просто поменять свое отношение к внутренним ощущениям и окружающему миру. Как это сделать? Отказаться от привычки мечтать о счастье, а быть счастливым уже сегодня — в этот день, и в этот самый момент, рядом с теми людьми, которые есть рядом.

Нет плохих эмоций

Все эмоции изначально нам даны с определенными целями, и «вредных» среди них нет, не следует стремиться навсегда исключать какую-либо из них. Если мы запрещаем себе что-то переживать, наше эмоциональное состояние ухудшается еще больше и рано или поздно найдет выход в ином виде.

Когда же мы принимаем свое право находиться в определенном эмоциональном состоянии, нам значительно проще контролировать и управлять собой. Следует научиться перепрограммировать негативные эмоции – заменять их позитивными.

Признаки депрессии

«Потеря радости» на психологическом языке называется депрессией. Среди признаков депрессии выделяют:

Сниженное настроение более 7-10 дней;
Снижение жизненной активности;
Нарушение аппетита;
Нарушение сна;
Плохое самочувствие – вялость, апатия, сонливость, нарушения на уровне желудочно-кишечного тракта;
Снижение сексуального влечения;
Заторможенность на уровне чувств и мыслей.

Подобная психологическая трудность может носить как мягкий, легко поддающийся психологической коррекции характер, так и являться психическим заболеванием (на медицинском языке оно называется эндогенной депрессией). Чаще всего депрессия вызвана сугубо психологическими причинами, когда требуется помощь клинического психолога или психотерапевта.

2. Кому мы завидуем

Как правило, мы завидуем тем, с кем можем себя сравнить. В эту группу входят коллеги, соседи, близкие родственники, друзья. Обычно зависть возникает в тот момент, когда один из этих людей добивается вершин, которые нам кажутся недосягаемыми по тем или иным причинам. Ты не позавидуешь человеку, который получил Нобелевскую премию, так как ваши возможности и интересы не лежат в одной плоскости. Зато позавидовать однокласснику, который в свои годы побывал во многих странах и открыл собственное дело — это легко.

Также одной из причин является то, что ты и люди из твоего круга общения начинали с одинаковых условий. И когда они добиваются успеха, тебя это как минимум удручает, и вот почему: у вас были одинаковые ресурсы, но твой «соперник» проявил себя намного лучше. Он оказался быстрее, умнее, нашел общий язык с теми людьми, с которыми не удалось тебе. Понимание того, что тебя обскакал равный, а то и человек, который был очень недооценен, приводит в отчаяние, а некоторых — в бешенство.

15 признаков того, что твои друзья — дерьмо

Научитесь видеть и ценить свои успехи

Мы надолго запоминаем свои неудачи, виним себя в них и тратим силы. Но этот путь ведет в никуда. Чем чаще мы преуменьшаем свои достижения, тем тяжелее слушать радостные новости друзей или коллег. Нужно научиться замечать свои успехи, видеть сильные стороны.

«Научитесь ловить момент, когда голос внутри вас начинает внушать очередную неудачу! Постарайтесь перефразировать ваши негативные мысли и выразить их в утвердительной форме и настоящем времени. Например, вместо того чтобы говорить себе «я не сделаю это», скажите «я стараюсь работать над этим» или «я обязательно найду выход», – советует специалист.

Также начните вести «дневник побед». Ежедневно вносите туда 7–10 записей своих, пусть даже маленьких, успехов. Это поможет питать и укреплять веру в себя.

Почему это происходит?

Непредсказуемые родители. Часто такие люди выходят из семей, где родители вымещали на детях накопившийся негатив. Внимание и забота по отношению к ребенку в любой момент могли смениться наказаниями и криками. Детям трудно предсказать и контролировать перепады родительских настроений, что формирует привычку всегда быть готовым к удару.

До лучших времен. В семье ребенка учили все лучшее откладывать на потом: торт для гостей, ягоды для зимнего варенья, красивое платье для утренника.

Завышенные ожидания

Постоянное стремление к деятельности, перфекционизм, завышенные ожидания от самого себя и жизни не приводят к расслабленному состоянию, а провоцируют появление тревоги и напряжения. Почему так происходит? Потому что человек не является совершенным и делать ошибки для него является нормальным.

Вместе с тем, иногда в жизни все происходит совсем не так, как хотелось бы. На работе или дома возникают проблемы — дети не слушаются, супруг проживает кризисный возраст, отношения с начальником портятся — тогда человек может нервничать и думать, что может наслаждаться жизнью только после того, как то, что он ждет от других, будет реализовано.

Иногда для того, чтобы радоваться каждому дню, нужно снизить уровень ожиданий, и от некоторых из них даже отказаться. Возможно от тех, которые находятся в зоне ответственности других людей. Когда это происходит, на смену напряжению приходят освобождение и облегчение.

Осознайте собственную уникальность и ценность

Вы знаете, чем отличаетесь от других людей? На Земле проживает более 6,5 миллиардов человек, и ни один не похож на другого. Даже близнецы, полностью одинаковые внешне, различаются в характере, и порой очень сильно. Осознание своей уникальности – один из важнейших шагов к познанию себя и развитию духовности. Не видите в себе уникальности? Расспросите о себе хорошо знакомых вам людей (родителей, мужа, детей, друзей, коллег по работе). Обязательно запишите все ответы. Позвольте себе допустить саму мысль, что вы ценны для Вселенной.

Как найти причину исчезновения радости в вашей жизни

Причин, почему вы перестаете испытывать положительные эмоции, много. Кроме тех, о которых мы рассказали, радость из вашей жизни может исчезнуть, если вы:

Ощущаете себя никому не нужным. Такое чувство возникает у одиноких людей и у тех, кто не может найти спутника жизни. У кого повзрослели и уехали дети или пришло время выйти на пенсию.
Устали. Взяли на себя неподъемный груз обязанностей и «тащите» его в одиночку. Такая ситуация может возникнуть и дома, и на работе.
Ощущаете бесцельность. Надоела рутина, каждый день воспринимается, словно «день сурка». Вы не видите цели впереди и не понимаете, зачем вы живете и работаете.
Не умеете радоваться мелочам. Все время ждете взрыва, огромных потрясений, мега значимых событий и не понимаете, что радость в каждом дне, в человеке, который вас любит и понимает, в солнечных лучах, которые сплели затейливый узор на стекле.
Вас поглотила монотонность, обыденность существования. Если в жизни долго ничего не меняется, ощущается скука и интерес к жизни исчезает.
Испытываете недостаток общения или десоциализацию. Человеку свойственно общаться. Никакие фильмы и книги не помогут, если человек долго лишен живого общения.

Хотя, по сути, за каждым из этих пунктов кроются все те же нереализованные желания и потребности.

Наполните жизнь любовью

Любить и быть любимым – фундаментальная потребность душевно и психически здоровой личности. Те, кто ищут любовь во внешнем мире, не любят себя сами. Чтобы заполнить жизнь светлым чувством, нужно признать, что истинная любовь требует знаний и усилий. Чтобы полюбить жизнь, нужно в первую очередь найти не то, что может она дать нам, а то, что мы сами способны ей предложить, какую пользу принести окружающим людям.

Также учитесь принимать любовь, помощь друзей, комплименты знакомых и даже незнакомых людей. Начните впускать любовь в свою жизнь с мелочей, и она заиграет новыми красками.

Как вернуть радость в свою жизнь

Если вы обнаружили причину потери радости, то постарайтесь изменить ситуацию. Иногда можно просто попробовать поставить все «с ног на голову». Отправиться в путешествие. Попробовать пойти работать волонтером в дом малютки или престарелых. Начать заниматься спортом или писать книги. Попробовать выучить экзотический язык.

Но сначала расслабьтесь и прислушайтесь к своему организму. Если вы точно знаете, как вернуть радость в свою жизнь, то действуйте. Если же вы не можете разобраться, что с вами происходит, обратитесь к специалисту. Иногда один визит к психологу позволяет обрести жизненные ориентиры и начать жить заново.

Только старайтесь наполнять свою жизнь чем-то ценным именно для вас, чтобы радость больше вас не покидала.

Узнать подробнее об услугах Центра и записаться на прием можно по телефону (812) 640-38-55, написав в Whatsapp или , или заполнив форму ниже.

Услуги Центра

Сотрудничество

Контакты

Советы психиатра: как выйти из депрессии?

Жизнь человека, как правило, состоит из определенной череды приятных и не приятных моментов. Ежедневно люди переживают удачи, разочарования победы и поражения в той или иной форме. При существовании баланса хороших событий и не очень психика способна находится в нормальном состоянии. Но случаются такие периоды в жизни, когда череда неприятностей разного рода существенно нарушают психическое равновесие и у человека возникает депрессия. Многие считают, что это вовсе не заболевание и не стоит прибегать к серьезному лечению в случае появления депрессионных симптомов. Это совершенно неправильное мнение, ведь такое заболевание может оказать катастрофическое влияние на здоровье и качество жизни. Поэтому, если вас на протяжении определенного периода ничего не радует, вас не интересует окружающий мир, вы не хотите общаться с людьми, стоит задуматься о свое психическом здоровье и изучить советы психиатра: как выйти из депрессии? Вероятность справиться с этой проблемой самостоятельно невелика, следует обязательно обратиться за содействием к профессионалам в данной области.

Как помочь человеку выйти из депрессии?

Чтобы выйти из депрессивного состояния, в первую очередь следует осознать наличие проблемы и полностью принять ее. Чтобы помочь человеку это сделать, окружающим следует отнестись с терпением и пониманием к излишней агрессивности или нервозности больного. Также следует в максимально деликатной форме выяснить причину возникновения такого состояния и попытаться исключить возможность появления провоцирующих факторов для избегания усугубления самочувствия.

Если ситуация не улучшается, или очевидно, что самостоятельно ее решить не удастся, нужно как можно быстрее воспользоваться помощью квалифицированного специалиста в области психиатрии. Только советы психиатра по выходу из депрессии помогут избавиться от этого недуга. Эффективность такого содействия заключается в использовании проверенных и действенных методов воздействия на психику пациента. Только врач способен правильно подобрать фармацевтические препараты без пагубного воздействия на организм в индивидуальном порядке. Ни в коем случае не стоит принимать антидепрессанты без консультации специалиста, это может нанести весьма существенный ущерб здоровью. Если близкий или родной человек составит больному компанию при походах к психиатру, это существенно повысит пациенту чувство уверенности и комфорта.

Важно помнить, что эмоциональная поддержка родных и близких играет важнейшую роль при выходе особы из депрессивного состояния. Понимание и забота это ключевые потребности человека в такой сложный период. Также важно в полной мере наполнить жизнь больного позитивными эмоциями и событиями. Для этого стоит окружать такого человека тем, что вызывает в нем чувство радости, симпатии, восхищения, а также любые другие позитивные эмоции. Старайтесь больше проводить время вместе, занимаясь интересными делами. Внимательно выслушивайте все, чем он с вами делится, в этот период человеку очень важно понимание.

Помогая кому-либо избавиться от депрессии, вам стоит помнить, что не все ваши усилия окажутся действенными. Важно запастись терпением и стараться понять всю сложность и специфичность состояния. Даже если вы хотите и уверенны, что сможете помочь, обязательно проконсультируйтесь с опытным врачом психиатром. Только его профессиональные советы способны направить ваши усилия в нужное русло и предотвратить нанесения неумышленного вреда страдающему от депрессии человеку.

что делать, если ничего не хочется

Причины вялости:

Что делать, если ничего не радует?

С депрессивным состоянием за свою жизнь хоть раз сталкивается каждый человек. Причиной может быть нервное перенапряжение, сильный стресс, хронические заболевания. Часто депрессии возникают .

Люди с депрессией нуждаются в квалифицированной помощи, так как это не просто упадок настроения, а серьезное заболевание, которое может привести к тяжелым последствиям.

Причины

Причины затяжной депрессии заключаются в возникновении отклонений в работе нервной системы, содержащей запас нейротрансмиттеров, контролирующих психическое состояние человека.

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту
!
Здоровья Вам и Вашим близким!

Когда понижается их количество, тогда и начинает развиваться психическое расстройство. Человек может пребывать в этом состоянии на протяжении многих лет, не осознавая, что это не усталость и не норма.

В этом случае и говорят о затяжной депрессии. Она может сказаться на работе сердечнососудистой и эндокринной системы, вызвать бронхиальную астму и нарушения в работе ЖКТ, боли в суставах.

При таких обстоятельствах последствия депрессии очень часто рассматриваются как основное заболевание, само же состояние нервного расстройства в расчет не принимается, поэтому и лечение назначается неэффективное.

Симптомы

Состояние депрессии характеризуется повышенной тревожностью, безысходностью. Человека преследует ощущение приближающейся беды. Пациенты теряют уверенность в себе, начинают заниматься самоуничижением, растет безосновательное чувство вины. Пропадает интерес к происходящему вокруг, жизни близких людей.
Типичными признаками являются нарушения сна, может наблюдаться потеря веса без соблюдения специальной диеты.
В то же время, могут присутствовать и нарушения в питании, причем в обе стороны – от отказа от еды до переедания.
Пропадает интерес к сексуальной жизни.
В этот период люди не склонны к общению, они предпочитают находиться в одиночестве, отказываются от посещения любых развлекательных мероприятий.
Очень часто на фоне депрессивного расстройства развиваются пристрастия к алкоголю или употреблению психотропных веществ.
Пациенты теряют способность концентрировать внимание, им сложно принять какое-либо решение.
Возникают сложности с формулированием мыслей, процесс мышления замедляется.
Люди теряют смысл в жизни, не видят дальнейших перспектив, пессимистично смотрят в будущее.
В тяжелых ситуациях нередко возникают мысли о суициде и попытки воплотить их в реальность.
Также состояние может проявляться плаксивостью, ощущением, что человека никто не понимает.
Пациент перестает доверять окружающим, склонен отказываться от посторонней помощи. Независимо от нагрузок, наступает быстрая утомляемость.

В то же время, наличие некоторых из этих признаков не всегда говорит о развитии психического расстройства. Для некоторых людей это может быть норма жизни, которая не доставляет неудобств и не сказывается на их душевном состоянии негативно. У людей с депрессией выявляется не менее 80% перечисленных признаков.

Лечение

Лечение затяжной депрессии должно проводиться по разным направлениям. Только в этом случае можно будет рассчитывать на достижение необходимого результата.

Лечение включает в себя:

дополнительные методы.

Психотерапия при затяжной депрессии является обязательной, так как вероятность самостоятельного выхода из данного состояния минимальна. Для этого необходима помощь специалистов.

При обнаружении у себя большей части симптомов рекомендуется обратиться к одному из следующих специалистов:

психотерапевт;
психиатр;
психолог;
невролог.

У каждого врача свои способы воздействия. Могут использоваться медикаменты, разговоры, гипноз. Но в любом случае, обращаться к специалистам имеет смысл только в случаях, когда человек сам непременно желает исцелиться. В противном случае, любая терапия не принесет нужного результата.

Прием медикаментов – обязательный пункт в программе лечения. Они используются для того, чтобы успокоить нервную систему и уменьшить восприимчивость к внешним раздражителям. Необходимо знать, что лекарственные препараты не могут быть единственным методом лечения. Это только способ приглушить существующие симптомы, чтобы работать с психическим расстройством пациента было легче.

Практически все препараты подобного действия обладают рядом противопоказаний и побочных действий. Поэтому назначать их должен только врач. Самостоятельный выбор антидепрессантов может усугубить ситуацию и вызвать дополнительные проблемы со здоровьем.

Лечение, основанное на первых двух пунктах, может оказаться неэффективным в случае, если пациент не прилагает самостоятельных усилий для выздоровления.

Полноценный отдых	Организму для восстановления необходимо достаточное количество энергии, запасы которой он восстанавливает во время сна. Поэтому высыпаться – обязательное условие для нормального самочувствия. Полноценный отдых поможет в какой-то мере избавиться от чувства хронической усталости, повысить концентрацию внимания. Людям с низким давлением следует знать, что им требуется больше времени для сна.
Правильное питание	Употребление жирной, тяжелой пищи оказывает на организм негативное влияние, соответственно, и самочувствие ухудшается. Если регулярно кушать здоровую пищу, уделяя больше внимания кашам, овощам и фруктам, то и состояние здоровья, и настроение улучшатся.
Использование целебных свойств растений	являются прекрасным дополнением, а в некоторых случаях и аналогом, к приему лекарственных препаратов. Они расслабляюще воздействуют на нервную систему, помогая успокоиться и прийти в себя.
Физические нагрузки	Минимум, который необходим для каждого – ежедневная зарядка. Дополнительно можно выбрать себе занятия по душе: плавание, йога, танцы или футбол. Занятия в коллективе благотворно сказываются на душевном состоянии. Также можно использовать спортивный инвентарь и ежедневно заниматься дома. Помимо оказываемого воздействия на нервную систему, спорт улучшает фигуру, что сказывается на самооценке.
Привлекательный внешний вид	Далеко не всем людям нравится их внешность, что может вызывать ряд проблем с самооценкой и быть, если не пусковым механизмом, то важным фактором, оказывающим воздействие на развитие депрессии. Женщинам, которых не устраивает их внешность не обязательно делать пластическую операцию – в интернете можно найти массу видео-уроков и узнать, как превратить себя в красавицу при помощи косметики.

Разучиться себя жалеть. Сочувствие и сострадание к окружающим – хорошая привычка, которая свойственна не всем. Зато себя жалеть любят многие.
На фоне жалости к себе депрессия будет прогрессировать, не оставляя шансов на выздоровление. Поэтому помогут только работа над собой и анализ.
Необходимо осознать, что для исправления любой ситуации придется прилагать усилия, а жалость только разрушает человека, не давая ему возможности двигаться вперед.
Не драматизировать. У многих людей происходят похожие случаи в жизни, способные вызвать депрессивное расстройство. Однако все проходят через это по-разному.
Не следует накручивать себя, придумывая возможные негативные варианты развития событий. Как правило, мы в большей степени думаем о том, что никогда не произойдет. Уделяйте больше времени реальным вопросам и поиску их решений, отвлекаясь от негатива.
Больше действовать. То, что мы “подкармливаем” в себе, развиваем, то и растет. Поэтому необходимо как можно больше двигаться, общаться, заниматься саморазвитием, а не ждать, лежа на диване, когда депрессия уйдет.

Закрытые помещения опасны для человека в депрессивном состоянии, он начинает чувствовать себя хуже и привыкает к этому. Чем больше времени вы будете проводить на воздухе – тем лучше для вашего самочувствия.

У детей

К факторам, которые могут вызвать затяжную депрессию у ребенка, относятся:

длительные заболевания, продолжительные нахождения в больницах;
психотип ребенка, склонность к мнительности, тревожности, истерии;
становление личности в неблагоприятных условиях, рост в неблагополучной семье;
наличие психических расстройств, например, шизофрения;
поражения центральной нервной системы.

Возникнув в детском возрасте, заболевание переходит в хроническую стадию и становится постоянным спутником человека уже во взрослой жизни. В этом случае лечение требует больших усилий, и не всегда есть шанс избавить от такого расстройства и избежать рецидивов.

Последствия

Последствия затяжной депрессии становятся с каждым днем все более явными и опасными:

Развитие заболеваний	Депрессивные состояния всегда сопровождаются пассивным образом жизни, безразличием к качеству питания и спорту. Зато повышается вероятность развития алкогольных и наркотических зависимостей, что непременно приводит к возникновению проблем со здоровьем.
Нервное истощение и срывы	Раздражительность, агрессия, апатия накапливаются в организме, что в итоге может привести к катастрофе. Человек в состоянии аффекта не контролирует свои действия и способен на любой поступок, что опасно не только для него, но и для окружающих.
Отсутствие в жизни смысла	Наиболее вероятный исход при обострении таких мыслей – попытка совершения суицида. Человек уверен, что он никому не нужен и нет смысла в его существовании.
Внешний вид	Затяжная депрессия всегда сказывается на внешнем виде человека. Изменения могут проявляться ожирением или анорексией, усталостью и кругами под глазами, неухоженностью, неправильной осанкой, неопрятной одеждой и т.д.

Ничего не хочется, все кажется серым и однообразным, не приносит удовольствия то, что раньше очень нравилось, на душе тоска или пустота, закрадываются вопросы о смысле жизни, или мысли о его отсутствии. Знакомы вам такие ощущения?

Потеря близких людей, питомцев;
Утрата важных отношений;
Аварии, катастрофы и другие ситуации, связанные с угрозой жизни;
Переезд в другой город, смена работы, смена круга общения;
Даже, казалось бы, такие позитивные изменения в жизни, как замужество и рождение ребенка;
Систематические конфликты на работе или дома;
Разочарования, предательства, крушение надежд и планов.

Что делать в подобных ситуациях? Лечение депрессии

«Потеря радости» на психологическом языке называется депрессией
. Среди признаков депрессии выделяют:

Сниженное настроение более 7-10 дней;
Снижение жизненной активности;
Нарушение аппетита;
Нарушение сна;
Плохое самочувствие – вялость, апатия, сонливость, нарушения на уровне желудочно-кишечного тракта;
Снижение сексуального влечения;
Заторможенность на уровне чувств и мыслей.

Подобная психологическая трудность может носить как мягкий, легко поддающийся психологической коррекции характер, так и являться психическим заболеванием (на медицинском языке оно называется эндогенной депрессией). Чаще всего депрессия вызвана сугубо психологическими причинами, когда требуется помощь специалиста-психолога, психотерапевта.

Если Ваше настроение сильно снижено, важно не откладывать свой визит к специалисту, а обратиться за помощью своевременно. На первой встрече специалист-психотерапевт проведет , после чего определит необходимые методы психологической помощи. Самостоятельно от депрессии избавиться очень сложно, а подчас невозможно, так как в психике человека работают специальные психологические защитные механизмы, не позволяющие трезво оценить ситуацию, понять причины проблемы, взглянуть на обстоятельства объективно. Наша психика создана так, что определенным образом искажает восприятие реальности, основываясь на нашем воспитании, опыте, привычках и стереотипах.

Важно знать, что традиционно в лечебных учреждениях все виды депрессии лечат психотропными средствами. В том случае, когда депрессия вызвана психоэмоциональными причинами (а это подавляющее число обращений), такой подход зарекомендовал себя как неэффективный, ведь сама причина развития расстройства не устраняется, а лишь приглушаются искусственным путём внешние проявления депрессии. В результате через некоторое время после окончания лечения депрессия вновь возвращается. К тому же употребление психотропных препаратов влечет за собой появление побочных эффектов.

Кто и как помогает при депрессии в центре Ember?

В Центре психологии Ember при работе с психологической (невротической) депрессией специалисты не применяют медикаментозные препараты, а с помощью специальных психологических методик активируют естественные ресурсы организма. Таким образом, в ходе занятий с психологом (психотерапевтом) устраняется сама причина проблемы, что предотвращает возвращение депрессии.

Цены на консультации можно посмотреть

Работа психолога сложна и подчас невидна, но результат ее может изменить всю Вашу жизнь, ведь результатом может быть новое качество жизни, состояние, когда Вы не стоите на месте и думаете, как жить дальше, а движетесь вперед, живете, мечтаете …дышите полной грудью. Удачи Вам на этом увлекательном пути!

УДАЧИ И ПОЗИТИВНОГО НАСТРОЕНИЯ ВАМ!

Сегодня, когда развлечений поразительно много, все больше людей признаются, что их ничего не радует и ничего не хочется. Поправимо ли это? Вполне.

Откуда эта беда

Иногда кажется, что если у человека пропал интерес к жизни, виновна в этом пресыщенность всем и недостаток эмоций, а также физических нагрузок. Некоторые люди полагают, что у наших предков не было апатии просто потому, что физической работы было больше, женщины рожали помногу детей и т.д. если бы все так и было, нам не досталось бы в наследство такое большое количество грустных песен. Апатия и отсутствие интереса зависит не от эпохи. Причин, по которым ничего не радует, есть немало:

В первую очередь, нарушения работы организма. Что делать, если ничего не радует, понять помогут эндокринологи или невропатологи. Возможно, не щитовидка виновата, а незначительный гормональный сбой. Или ВСД;
Ваше внутреннее «Я обязан». Если по жизни вами двигают только принципы «я должен» или «я вынужден», рано или поздно вечный долг приведет к депрессиям и потере позитивных эмоций;
Обыкновенная усталость. Отдыхать нужно всем и желательно продуктивно, а не за барной стойкой;
Чувство ненужности. Лишние люди – не только выдумка классиков;
У вас нет цели или мечты. Или она чересчур масштабная.
Нехватка общения. Мы не просто разговариваем или ходим куда-то с друзьями – мы обмениваемся энергией. И если её нет, может случиться депрессия;
Вы занимаетесь только одним делом. Односторонность тоже может быть виновата в том, сто вам не хочется ничего;
Вы живете монотонно;
Вы блокируете все свои негативные чувства;
Вы не научились радоваться мелочам.

Причин немало, но как же с налетевшей апатией бороться?

Живите без интернета. Особенно если есть возможность и ваша работа с ним никак не связана. Сами понимаете, что все новости, общение в соцсетях и не только, сопряжены с негативом. Откройте любой новостной портал: вы нигде не прочитаете, что жить стало лучше (или станет в ближайшее время). Негативные прогнозы, ссоры и ненависть, поливание друг друга грязью. Вот что такое СМИ. Последуйте принципам профессора Преображенского и просто отключитесь от этого разрушающего эгрегора. Начинайте утро не с новостей, а с процедур красоты или зарядки. На удой конец, читайте блоги по саморазвитию, а не следите за ссорой на форуме. Попробуйте так пожить хотя бы одну неделю.

Кстати, мы подсаживаемся на весь этот негатив как настоящие наркоманы. А наркотики — тоже депрессанты.

Обновляем себя

Это тоже поможет сойти с накатанной схемы. Проще всего обновиться внешне, то есть начать следить за фигурой, менять гардероб и прическу. Но менять что-то внутри – интереснее. Постарайтесь понять, что же именно тянет вас вниз и мешает получить тот успех, которого вы заслуживаете. Просто представьте себе идеального себя, а также визуализируйте его. Кстати, психологи считают, что если вам не хочется ничего, то ничего и не будет. Вот и повод хотеть чего-то нового от себя.

Если вы склонны к депрессиями и апатиям, то можно предупредить эти состояния. Для этого не меньше 30 минут уделяйте прогулкам по светлому. Это не только нормализует выработку гормонов радости, но и для физической формы полезно: нелюбители тренажерок могут заменить их простой прогулкой.

Просто что-то делаем

От нашего ничегонеделания нередко появляется апатия и чувство неприкаянности. И чем дольше мы сидим на мягком месте ровно, тем сильнее это затягивает. Так что, просто заставляем себя. Пусть в дне для вас не будет пауз, а занятия будут разнообразные. Не только работа, домашние дела (займитесь тем, чего не делали по дому давно!), хобби и физкультура, но и благотворительность. Пообщайтесь с теми, кому помощь по определению нужна и поделитесь нежностью и заботой. Так вы перестанете себя ощущать и лишним человеком. Вы не лишние, если поможете старикам, тяжело больным людям или сиротам.

Представьте, что жить вам осталось…нисколько

Если к вашему виску приставлен пистолет, вы вряд ли будете грустить. Но это не значит, что нужно слишком уж увлекаться экстримом. Просто поймите, что жизнь еще более быстротечна, чем кажется и другого шанса сделать все, что хочется, возможно не будет.

Разблокируем свои негативные чувства

Очень долго нас учили жить на позитиве, поэтому у многих он фальшивый. А без этого нельзя. Если это «нельзя» засело в голове глубоко, можете наведать психотерапевта или же поработать над своей бедой самостоятельно. Будучи наедине с собой концентрируемся на своем дыхании и размышляем о реальных чувствах к домашним, друзьям, детям, родителям…Погружаемся в это и не стесняемся. Не стыдно и не плохо быть обиженным на маму или раздражаться из-за поведения детей. После выхода большого количества негатива интерес к жизни вернется, а отношения с родными станут куда лучше.

Можете составлять список комедий, которые вы в свое время не посмотрели, а можно искать во всем смешное.

Создаем свою тусовку

Не будьте одинокими. Ищите старых друзей, создавайте клубы по интересам, организуйте интересные мероприятия. Даже скучной зимой можно пойти колядовать или устроить катание на санках. Про теплое время и говорить нечего. И поверьте, обычно люди откликаются на интересные затеи!

Ищем ваше предназначение и цели

Одной, но великой цели у вас может не быть. Не страшно. Создайте сотню маленьких и достигайте их с удовольствием!

Выпадете из жизни, остановитесь и поменяйте обстановку. Впустите чистый воздух в жизнь, пообщайтесь с природой и она подскажет, как быть.

Какие ошибки совершают руководители, и как их избежать? Стоматология Dental Way в Москве и Московской области

Рыба гниет с головы. С этой народной мудростью не поспоришь. Неграмотное управление может привести к печальным последствиям, вплоть до закрытия бизнеса, даже при условии квалифицированной команды. Чем грешат неэффективные руководители?

Грех 1. «Показательная порка»

Одна из самых распространенных ошибок, особенно среди начинающих управленцев. Есть замечания к сотруднику, которые касаются только его? Предоставьте конструктивную критику в своем кабинете.

Не унижайте человека в присутствии коллег. Мало того, что это ставит под удар репутацию сотрудника. Скорее всего, такой подход не произведет нужного эффекта: работник будет думать не о ваших словах, а о том, что об этом подумает команда.

Грех 2. Абонент недоступен

Прячетесь от команды в кабинете? Сотрудники могут обратиться к вам только через секретаря? Неприятная новость: вряд ли ваша команда вам доверяет.

Как бы вы относились к человеку, которого видели раз в жизни — на собеседовании? Правильно: никак. Сотрудники не знают, какой вы человек, можно ли обратиться к вам с предложением по улучшению рабочего процесса, понимаете ли вы суть работы.

Будьте открыты, выходите на контакт, общайтесь с командой.

Грех 3. Комплекс Бога

Часто встречается в сочетании с предыдущим — недоступностью. То, что вы — руководитель, не делает вас лучше других. Не стоит думать, что вы умнее своей команды.

Помните: знать все невозможно. И ваше мнение может быть неверным. Не стесняйтесь задавать вопросы, спрашивать совета, уточнять новый для вас материал, признавать ошибки или незнание.

Грех 4. Отрицание нового

Консерватизм — не такая уж плохая черта. Однако, на работе от нее лучше отказаться.

Вспомните компанию Motorola. В свое время она была лидером по производству сотовых телефонов. Однако, рынок не стоит на месте, и конкуренты не спят. В то время как другие производители начали улучшать свои модели, добавляя функцию камеры, Motorola отказалась от этой идеи. В период с 2005 по 2007 год не было выпущено ни одного телефона с камерой. И что из этого вышло? Часто ли вы видите пользователей телефонов этой марки?

Не тормозите развитие компании и своих сотрудников, прикрываясь тем, что «и так все хорошо». Скорее всего, это ненадолго.

Грех 5. Все вокруг виноваты

«Ничего не получается, потому что у конкурентов дешевле. И вообще, это поставщики запоздали». Такие оправдания — полбеды.

Страшно, когда руководитель начинает обвинять своих же сотрудников. Берите ответственность за результат на себя. Человек не понял? Объясните. Не получается? Помогите, разложите на этапы.

Если задача не выполнена, виноват ее постановщик.

Грех 6. «Что мне делать?»

«У меня в отделе сложилась вот такая ситуация. Посоветуйте, как мне поступить». Обратиться за рекомендацией не возбраняется. И это — правильный подход, если вы действительно не знаете, какое решение будет верным.

Однако, не путайте советы с нежеланием брать ответственность за собственные решения. Побеждайте в себе эту черту: приходите к вышестоящему руководству с готовыми решениями на выбор. Возможно, в процессе их поиска вопрос отпадет.

Грех 7. Жизнь на вулкане

В начале месяца вы — милый и ласковый. А ближе к концу понимаете: план не выполнен. В игру вступает тирания: крики, ссоры, штрафы.

Такие смены настроения только вводят в ступор. Эффекта от них — ноль. Выберите единый стиль общения, независящий от обстоятельств.

Вот почему и что делать

Если вы думаете: «Ничто больше не делает меня счастливым…», я хочу сначала задать вам важный вопрос:

Чего вы хотите в конце своей жизни?

Представьте себя в этот момент и решите, как вы хотите себя чувствовать, какое наследие вы хотите оставить, и какие воспоминания вы должны вспомнить.

Вы устали — прожили напряженную жизнь?

Отложить счастье и радость на выходные, отпуск и пенсию.Вы проходили каждый день только для того, чтобы перейти к следующему. Вы мчались по жизни, желая будущего, забывая наслаждаться драгоценными моментами в настоящем. Вы ждали денег, а взамен работали на ненавистной работе. Когда придет подходящее время, вы будете в безопасности и будете счастливы. Вы ждали поездки, потому что не могли взять отпуск.

Жизнь была слишком занята, чтобы создавать новые воспоминания с друзьями. Вы забыли, что удовольствие было для настоящего момента, и вы никогда не заботились о своих потребностях. В каждый момент вы откладываете свое счастье на будущее, и теперь будущее уже здесь, и вы остаетесь уставшими, опечаленными и неудовлетворенными.

Вы чувствуете себя взволнованными, довольными, взволнованными и радостными, прожив жизнь на ВАШИХ условиях?

Вы рано познали искусство и образ мышления счастья и приняли решение наслаждаться каждым из ваших моментов и не откладывать это драгоценное время. Вы поняли, что установка на счастье вызывает впечатляющую энергию, которая притягивает положительные эмоции к событиям.Изобилие, богатство, счастье и азарт сопровождали вас везде, куда бы вы ни пошли. Вы решили поставить на первое место заботу о себе, чтобы добиться удовлетворения в каждый момент, и вы перестали откладывать свое здоровье и счастье.

Вы стали реальностью с самим собой, развили ясность и выбрали то, что было в ваших интересах. В свою очередь, вы прожили удовлетворительную жизнь, установили значимые отношения, вы оставили след в этом мире, и ваша энергия течет к следующим поколениям.

Как вы хотите, чтобы вас запомнили?

Каждый из нас сталкивается с решением в каждый момент своей жизни.Мы должны в каждый момент решать, чего мы хотим в конце жизни — истощения или возбуждения?

Иногда мы забываем, как быстро складывается каждый момент, пока не пройдет слишком много времени, и мы не сможем его вернуть. Время — бесценная сущность, и каждый момент уникален — он никогда не повторится.

Вы можете приобретать и терять деньги, дружбу, работу, материалы, но вы НИКОГДА не можете вернуться ни на минуту назад. Каждый момент приходит с выбором — наслаждаться, находить урок, смех, счастье ИЛИ ныть, жаловаться, чувствовать разочарование, раздражение и неудовлетворенность.

У всех нас есть выбор, как выглядит наша жизнь, и выбор заключается в нашей реакции на события и моменты нашей жизни. Мы можем выбрать либо истощение, либо возбуждение.

Когда мы позволяем негативу взять верх, мы остаемся слабыми и истощенными. Однако, когда мы выбираем положительную реакцию, у нас остаются силы, энергия и знания, которые помогут нам действовать наилучшим образом.

Как вы хотите чувствовать себя в конце жизни?

Я задавал этот вопрос многим людям на протяжении многих лет, и почти каждый человек признает, что хочет чувствовать себя взволнованным и воодушевленным — все хотят счастья.

Фактически, существует целая книга Пять главных сожалений умирающих — жизнь, преображенная дорогим уходом , опубликованная в отношении главных сожалений умирающих о том, как эти люди хотели, чтобы они пошли счастливым путем.

Тем не менее, большинство людей, которым я задавал этот вопрос, включают это злое слово… НО.

Когда я слышу это слово, я вздрагиваю. Как только я слышу это слово, я понимаю, что человек, с которым я разговариваю, не овладел мышлением счастья и ему нужна поддержка.

Слово «но» эквивалентно оправданию того, почему этот человек не наслаждается своей жизнью и почему он не может выбрать счастье сегодня. НО означает, что они предпочитают отложить свое счастье на будущее.

Это оправдание — их история о том, откуда они пришли, о том, что с ними случилось, о том, чего у них нет сейчас, и обо всех требованиях, которые их сбивают с толку.

У всех есть своя история, но у нас также есть выбор.

Мне еще предстоит встретить человека без рассказа — человека, который скользил по жизни без единой царапины.История не была бы хорошей без конфликтов, верно?

Некоторые из самых счастливых людей — это те, у кого самая ужасная история; тем не менее, они решили, что хотят чувствовать себя взволнованными и воодушевленными в конце своей жизни из-за чего-либо еще.

Их конечная цель — счастье, и это то, что они выбирают в каждый момент, независимо от того, что он может повлечь за собой.

Решите СЕГОДНЯ, каков будет ваш результат — чего вы хотите от своей жизни? Что ты хочешь на завтра? Как вы собираетесь добиться желаемых результатов?

В каждом из нас есть величие, и у всех нас есть способность выбирать счастье вместо негатива.Первый шаг к тому, чтобы стать счастливым, — это распознать предупреждающие знаки: ваши реакции могут указывать на то, что вы живете не самой счастливой жизнью.

Предупреждающие знаки, указывающие на то, что вы можете быть недовольны

Вы ДОЛЖНЫ? Это аббревиатура от того, как может выглядеть и ощущаться несчастье. Это ваши предупреждающие знаки — способ быстро определить, что что-то не так:

W — Whiney
O — Из-под контроля
E — Ожидания
F — Страх
У — невыполнено
L — Ограничения

Whiney

Вы ноете, жалуетесь, ворчите, критикуете? Конечно, вы делаете! В той или иной степени так поступают все.Однако для вас это не должно быть нормальным, это должно служить только предупреждающим знаком.

Жалобы — это здорово, если мы можем использовать их как инструмент, чтобы признать, что мы идем по ложному пути. Однако, когда жалобы становятся для нас привычкой, вскоре следует несчастье.

Это означает, что мы продолжаем заниматься деятельностью, которая нам не служит, мы продолжаем окружать себя людьми, которые не проявляют в нас самого лучшего, и позволяем негативу контролировать наши реакции.Что бы вы ни жалели, нужно признать, оценить и изменить.

Большую часть времени мы думаем, что мир должен измениться для нас, чтобы мы могли быть счастливы — такое мышление нереально. Мы никогда не сможем изменить людей, вещи и обстоятельства в нашей жизни. Единственное, что мы контролируем, — это мы сами. У нас есть возможность изменить то, что мы делаем, когда мы это делаем, кем мы себя окружаем и как мы реагируем.

Если вы обнаружите, что жалуетесь на что-то — как вы можете это изменить или как вы можете изменить свою реакцию? В следующий раз, когда вы пожалуетесь, будьте благодарны за этот предупреждающий знак.Определите, почему вы расстроены, и составьте план, как это исправить. Следуй за своей улыбкой, а не за жалобой.

Из-под контроля

Вы чувствуете себя неконтролируемым? Вы чувствуете себя подавленным, тревожным, неясным и / или неуверенным? Если у вас есть какие-либо из этих эмоций, то это ваш предупреждающий знак о том, что вам нужно обрести ясность, сосредоточенность и согласованность.

У всех нас были моменты в нашей жизни, когда мы чувствовали себя неконтролируемыми — возможно, слишком много раз говорили «да» — позволяя нашим обязательствам получить контроль над нашим вниманием.Когда список дел вступает во владение, мы часто теряем из виду нашу конечную цель, которая отделяет нас от нашего результата.

Когда вы начинаете ощущать эти эмоции и выходить из-под контроля, это может быть хорошее время, чтобы сосредоточиться и прояснить ситуацию. Спросите себя, какова ваша конечная цель, и измените свое внимание, привычки и реакции, чтобы приблизиться к желаемому результату.

Чем вы занимаетесь, что приближает вас к вашим целям? Какие вещи вызывают у вас чувство радости и радости? Кто те люди, которые заставляют вас думать о себе лучше всего?

Напротив, что вы делаете, что вызывает у вас отрицательные эмоции? Есть ли в вашей жизни люди, которые раскрывают вашу слабую сторону?

Очень важно определить эмоцию, признать сторону предупреждения и внести изменения.Продолжать выходить из-под контроля — это верный путь к катастрофе, и в этом путешествии вас будет сопровождать несчастье.

Ожидания

Вы позволяете ожиданиям контролировать ваше счастье? Вы чувствуете, что от вас чего-то ждут? Вы позволяете мышлению других людей управлять вашими собственными действиями? Вы чувствуете, что кто-то другой принимает решения за вашу жизнь, а вы в ответ несчастны?

Сначала оцените, кто устанавливает ожидания в вашей жизни, и спросите, совпадают ли эти ожидания с вашей конечной целью.Иногда легко спутать собственные ожидания с ожиданиями, которые, как вы думаете, есть от вас у других.

Живите в соответствии с тем, во что вы верите, и следуйте по пути, который приближает вас к вашим собственным чаяниям. Легко попытаться сделать других счастливыми; однако это может оставить нас неудовлетворенными и сбить с толку, куда нам идти.

Четко сформулируйте свои ожидания, которые важны для вас, и не загромождайте свой разум взглядами других на мир (если, конечно, они не похожи на ваши собственные).

Страх

Вы откладываете дела, потому что боитесь того, что может случиться? Боишься неизвестного? Вы позволяли неудачам удерживать вас от потенциальных успехов? Вы стремитесь к большему, но позволяете комфорту привычного держать вас там, где вы находитесь?

Страх — это естественный инстинкт, жизненно необходимый для защиты от катастроф. Наш разум и тело инстинктивно запоминают близкие вызовы и прошлые травмы и изо всех сил стараются уберечь нас от неприятных ситуаций.

Однако, если мы не являемся хорошими оценщиками, мы можем позволить своему уму отговаривать нас от возможностей роста, и мы можем оставаться в комфорте слишком долго из-за предполагаемого страха.

Когда возникают эмоции страха, когда вы чувствуете, что сдерживаетесь или отговариваетесь от чего-то, спросите себя, почему это так. Почему я отказываюсь от этой возможности? Это просто повод держать меня в зоне комфорта? Соответствует ли это решение моему желаемому результату?

Неисполнено

Вам скучно, безразлично, устали, неудовлетворенно? В конце дня вы чувствуете пустоту или пустоту внутри?

Когда мы испытываем эти эмоции, мы обычно находимся на автопилоте и не растем.Определите области вашей жизни, которые больше не вызывают интереса. Это области, которые просто совершают движения без каких-либо усилий.

Вы не удовлетворены на работе, дома, в отношениях и / или в своем теле? Определите области, требующие ухода.

Обращайте внимание, когда вы чувствуете искру — тот всплеск энергии, который высвобождает эндорфины, которые приносят вам радость. Постарайтесь следовать по этому пути и как можно чаще набирать эту энергию. Принесите это во все сферы своей жизни.

Когда мы следуем за своей искрой, внутри нас загорается свет, и мы вдохновляемся и мотивируемся. Кто те люди, которые вас истощают? Кто дает вам энергию? Кто заставляет вас чувствовать, будто вы только что выпили чашку кофе? Это люди, которыми вы хотите себя окружить.

Выберите область своей жизни, которая кажется истощенной, и найдите способ внести в нее свет и искру. Ощущение удовлетворения в каждой сфере нашей жизни — важный аспект счастливой жизни.

Ограничения

Вы наполнены ограничениями, границами и ограничениями? Каковы ваши ограничивающие убеждения?

Ограничения включают предположения и прогнозы, основанные на прошлых сбоях и событиях. Позволяете ли вы этим ограничениям удерживать вас от того, чего вы действительно желаете? У вас недостаточно времени, денег или ресурсов?

Начните осознавать, где вы устанавливаете границы, и начинайте спрашивать, зачем вы построили стены в этих областях.

Не могли бы вы начать разрушать свое старое мышление и задавать вопросы, чтобы снизить бдительность? Границы важны для нашей защиты, но есть ли какие-то вершины, которые больше не нужны? Можем ли мы найти поддержку в наших ограниченных областях, чтобы преодолеть наши страхи и развиваться в этих областях?

Как использовать WOEFUL, чтобы стать счастливым

Весь ключ к счастью — это определять наши эмоции и реакции и согласовывать их с нашей конечной целью.Когда вы действительно научитесь замечать свои эмоции и реакции, вы сможете быстро изменить свое отношение и обстоятельства, чтобы оказаться в месте, где живет счастье.

Мы должны обрести контроль через идентификацию и осознание, чтобы выбирать счастье от момента к моменту. Мы не можем оправдаться словами: «Это так, как есть». На самом деле все может быть наоборот, если мы берем на себя ответственность за свою жизнь.

Жизнь может быть такой, какой мы хотим ее видеть, если мы сможем начать осознавать наши предупреждающие знаки и предпринимать действенные шаги, чтобы стать счастливыми — принимая решения, основанные на нашем конечном желании.

HAPPY — это аббревиатура от шагов, которые нужно предпринять, чтобы способствовать счастливому пути — избавиться от горестей и построить лучшую жизнь для себя со счастьем в центре:

H — Голод
A — стремления
P — Перспектива
P — Мощность
Y — You

Голод

Прежде всего, чего вы голодны? Что зажигает в вас искру — что вас мотивирует? Кто вас вдохновляет?

Когда мы взволнованы, мотивированы и вдохновлены, мы на высоте.

Люди хотят окружать себя людьми, от которых им хорошо. Положительная энергия приносит больше позитива. Когда вы начнете согласовывать свои действия и реакции с вашей конечной целью, вы приобретете привычки, которые принесут вам радость на всю жизнь.

Слишком часто мы отказываемся от своих мечтаний, потому что снова впадаем в комфорт. Нам нужно держать нашу движущую силу в центре внимания — чего вы хотите в конце своей жизни? Вы хотите быть сильными, полными энтузиазма и счастливыми или вы хотите быть слабыми, истощенными и несчастными?

Перестаньте отказываться от того, чего вы действительно жаждете.Поднесите его к себе, и вы будете жить счастливой жизнью.

Стремления

Когда вы определите свой голод и свои мечты, тогда начните ставить цели, которые приблизят вас к вашим устремлениям. Ставьте цели каждый день, если нужно, ежечасно.

Когда вы составляете список того, что нужно сделать, затем достаньте свой календарь и СНАЧАЛА выделите время для своих целей.

Перестаньте позволять списку дел управлять вашей жизнью — позвольте счастью управлять вашим расписанием, а затем найдите время для всего остального.Если вы сначала сделаете то, что соответствует вашему счастью, тогда все остальное станет на свои места, и вы будете в лучшем настроении, выполняя остальные повседневные задачи.

Слишком часто мы позволяем всему и каждому управлять нашей жизнью, откладывая счастье на другой раз. Я уверен, что если вы это читаете, значит, вы знакомы с этой концепцией.

Перестаньте откладывать свое счастье сегодня и начните думать о том, как вы хотите выглядеть и чувствовать себя в конце своей жизни. Это позволит вам увидеть ваши моменты в перспективе.

Перспектива

Какова ваша нынешняя система убеждений и как ваши мысли мешают вашей способности достичь своих целей и устремлений?

Большинство людей не очень хорошо умеют определять свой WOES, и из-за этого они не могут добиться прогресса в своей жизни.

Часто мы можем получить желаемый результат, если у нас есть способность изменить свое мышление и восприятие. Когда мы вносим это изменение, мы обходим обстоятельства, которые, как нам казалось, когда-то были неподвижны, и затем находим путь к желаемому решению.

Измените свое восприятие, чтобы получить конечный результат. Подвергните сомнению свою систему убеждений: ваши мысли — ваши собственные или чьи-то еще? Помогают ли эти мысли вам в достижении ваших целей или мешают вашему прогрессу? Сделайте эти отождествления, а затем измените свое восприятие, чтобы получить от жизни то, чего вы хотите — счастье.

Если вам трудно изменить свое восприятие и развить позитивное мышление, то пошаговое руководство по развитию позитивного мышления может оказаться полезным:

Как развить позитивный настрой (Пошаговое руководство)

Мощность

Вы контролируете свои мысли, чувства и конечный результат.Будьте осторожны. Направьте свои мысли в соответствие с тем, как вы хотите чувствовать себя в конце жизни.

У вас уже есть способность быть успешным, счастливым и удовлетворенным. Вы должны позволить себе иметь власть в своей жизни. Откажитесь от системы убеждений, что с вами происходит жизнь и что обстоятельства контролируют вашу жизнь.

Когда мы обретаем контроль и удерживаем силу своей собственной жизни, мы можем предвидеть свое будущее и создавать все, что захотим. Что вы видите — истощение или энергию?

Ю

Это твоя жизнь! Это не жизнь ваших родителей, вашего начальника, вашего ребенка или вашего супруга.Это ВАША жизнь, и вы единственный, кто знает, что движет вашей искрой и что приносит вам истинную радость. Никто другой не может сказать вам, что вы чувствуете и что делать со своей жизнью.

Единственный выбор, который вам нужно сделать, — это выбрать счастливый путь. Единственный способ, которым мы сможем жить в лучшем мире, — это если каждый из нас решит поставить нашу истинную необходимость на первое место, и это будет радость.

Решения, которые вы принимаете сегодня и завтра, создают ваше будущее и ваш конечный продукт. Забота о себе не эгоистична, она необходима для лучшей жизни для себя и всех, с кем вы встречаетесь.

Как вы хотите чувствовать себя в конце жизни? Решайте это сейчас и в каждый момент. Вы устали или взволнованы?

Итог

Лучший способ стать СЧАСТЛИВЫМ — это определить свои настораживающие признаки. Признавайте свою реакцию и следите за своими чувствами и эмоциями, а затем принимайте меры!

Сделайте выбор в пользу счастливой жизни. Удовольствие и радость должны быть той жизнью, которой вы желаете сегодня и завтра — это должно быть вашей конечной целью.

Дополнительные ресурсы о счастье

Изображение предоставлено Алисией Джонс через unsplash.com

Вот почему и что делать

Если вы думаете: «Ничто больше не делает меня счастливым…», я хочу сначала задать вам важный вопрос:

Чего вы хотите в конце своей жизни?

Вы устали — прожили напряженную жизнь?

Вы чувствуете себя взволнованными, довольными, взволнованными и радостными, прожив жизнь на ВАШИХ условиях?

Как вы хотите, чтобы вас запомнили?

Как вы хотите чувствовать себя в конце жизни?

Тем не менее, большинство людей, которым я задавал этот вопрос, включают это злое слово… НО.

У всех есть своя история, но у нас также есть выбор.

Предупреждающие знаки, указывающие на то, что вы можете быть недовольны

W — Whiney
O — Из-под контроля
E — Ожидания
F — Страх
У — невыполнено
L — Ограничения

Whiney

Из-под контроля

Ожидания

Страх

Неисполнено

Вам скучно, безразлично, устали, неудовлетворенно? В конце дня вы чувствуете пустоту или пустоту внутри?

Вы не удовлетворены на работе, дома, в отношениях и / или в своем теле? Определите области, требующие ухода.

Ограничения

Вы наполнены ограничениями, границами и ограничениями? Каковы ваши ограничивающие убеждения?

Как использовать WOEFUL, чтобы стать счастливым

H — Голод
A — стремления
P — Перспектива
P — Мощность
Y — You

Голод

Прежде всего, чего вы голодны? Что зажигает в вас искру — что вас мотивирует? Кто вас вдохновляет?

Когда мы взволнованы, мотивированы и вдохновлены, мы на высоте.

Стремления

Перспектива

Как развить позитивный настрой (Пошаговое руководство)

Мощность

Ю

Как вы хотите чувствовать себя в конце жизни? Решайте это сейчас и в каждый момент. Вы устали или взволнованы?

Итог

Дополнительные ресурсы о счастье

Изображение предоставлено Алисией Джонс через unsplash.com

Что такое внутри головы депрессивного человека

Хотя не у всех одинаковый опыт, когда люди переживают большой депрессивный эпизод, обычно мир выглядит, чувствует и понимается совершенно иначе, чем до и после этого эпизода. Во время серьезного депрессивного эпизода мир буквально может казаться темным местом. То, что было красиво, может выглядеть уродливым, плоским или даже зловещим.Депрессивный человек может полагать, что близким, даже их собственным детям, лучше без них. Ничто не кажется утешительным, приятным или ради чего стоит жить. Нет никакой очевидной надежды на то, что что-то когда-нибудь станет лучше, и история переписывается и переживается как подтверждение того, что все всегда было несчастным и всегда будет.

Когда происходит этот сдвиг реальности, трудно вспомнить или поверить в то, что казалось нормальным до этого эпизода. Во что верит человек во время эпизода, кажется абсолютно реальным, и все, что противоречит этому, так же невероятно, как воспоминание или сообщение, говорящее ему или ей, что небо пурпурное.Например, если человек не может испытывать любовь к супругу, и кто-то напоминает ему, что он или она раньше испытывали эту любовь, этот человек может твердо полагать, что он или она притворялись собой и другими, хотя на время, когда он или она действительно это почувствовали. Человек не может вспомнить, как чувствовал любовь, и не может чувствовать ее во время эпизода, и, таким образом, приходит к выводу, что он или она никогда ее не чувствовал. Тот же процесс происходит со счастьем и удовольствием. Попытки сказать человеку, что он или она был счастлив и снова почувствует себя счастливым, могут заставить человека чувствовать себя еще более непонятым и изолированным, потому что он или она убеждены, что это неправда.

То, что было сложно, кажется подавляющим; то, что было грустно, кажется невыносимым; то, что было радостным, кажется безрадостным.

Даже если перед эпизодом все было не так, все кажется неправильным, когда он спускается. Внезапно никто не кажется любящим или любимым. Все раздражает. Работа скучна и невыносима. Любая деятельность требует во много раз больше усилий, как будто каждое движение требует вытеснения зыбучих песков. То, что было трудным, кажется подавляющим; то, что было грустно, кажется невыносимым; то, что было радостным, кажется лишенным удовольствия — или, в лучшем случае, мимолетная капля удовольствия в океане боли.

Большая депрессия ощущается как сильная боль, которую невозможно определить в какой-либо части тела. Самое (обычно) приятное и успокаивающее прикосновение может быть болезненным до слез. Люди кажутся далекими — по ту сторону стеклянного пузыря. Кажется, что никто не понимает и не заботится, и люди кажутся неискренними. Депрессия полностью изолирует.

Ужасно стыдно за действия, которые диктует депрессия, например, бездействие или грубость по отношению к людям. Все кажется бессмысленным, включая предыдущие достижения и то, что придавало жизни смысл.Все, что придавало человеку чувство ценности или самоуважения, исчезает. Эти достоинства или достижения больше не имеют значения, больше не кажутся подлинными или затмеваются негативными представлениями о самом себе. Все, что когда-либо вызывало у человека чувство стыда, вины или сожаления, постепенно занимает большую часть его или ее психического пространства. Это и пребывание в этом состоянии заставляет человека чувствовать себя безнадежно нелюбимым и уверенным, что все бросили или бросят его или ее.

Трудно описать все это так, чтобы кто-то, никогда не сталкивавшийся с этим, мог понять.Я не могу достаточно подчеркнуть, что когда это происходит, то, что я описываю, является абсолютной реальностью депрессивного человека. Когда люди пытаются заставить человека взглянуть на светлую сторону, быть благодарными, изменить его или ее мысли или медитировать, или они преуменьшают или пытаются опровергнуть реальность человека, они вряд ли добьются успеха. Вместо этого они и депрессивный человек, скорее всего, будут чувствовать разочарование и отчужденность друг от друга. Я действительно считаю, что когнитивная терапия играет важную роль, но, как правило, не в муках большого депрессивного эпизода.

Поддержка людей с депрессией

Так что же нужно человеку, реальность которого изменилась таким образом? Пожалуйста, имейте в виду, что я говорю о большом депрессивном эпизоде - тяжелой депрессии, которая длилась более двух недель. Я бы выбрал другой подход к людям с более легкой депрессией или к тем, кто является реакцией на ужасную утрату.

Некоторым людям, страдающим большой депрессией, помогают психотропные препараты, и это единственное, что работает. То же самое можно сказать и о лечении электрошоком, но не для всех.Многие люди со временем выздоравливают от большой депрессии, хотя эпизоды, кажется, делают больше эпизодов более вероятными, поэтому, если лекарства помогают положить конец эпизоду, обычно разумно их принять. Питание, иглоукалывание и другие лечебные процедуры для тела, а также терапия могут помочь без побочных эффектов лекарств.

На что способны близкие

Любимые люди могут нежно обнять и проявлять любовь и приверженность к депрессивному человеку, стараться не принимать реальность человека, но также не спорить с ним или с ней по этому поводу.Они также могут мягко напомнить человеку, что из-за депрессии его или ее взгляд на все меняется, и что он или она в данный момент не могут мыслить вне режима депрессии. Это время, когда человек должен избегать принятия решений или избегать чего-либо значительного, что требует недуговой точки зрения. Если это повторяющийся опыт для этого человека, может быть полезно обсудить все это между эпизодами, чтобы он или она были более подготовлены, когда попали в зыбучие пески.

Как человеку, который любит человека, страдающего депрессией, иногда может быть эмоционально трудно или стрессово поддерживать этого человека.Может быть полезно сосредоточиться на собственных потребностях и заботе о себе, а также обратиться за помощью, если она вам нужна, например, за поддержкой консультанта или терапевта.

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Не иметь ничего не значит иметь все

«Поломки могут привести к прорыву. Вещи разваливаются, так что все может развалиться вместе ». ~ Неизвестно

Десять лет назад, как кочевой искатель приключений, я путешествовал и жил в Белизе. Я всегда был охотником за мечтой, а это значит, что если мне это приснится, я начну жить этим.

Мне было двадцать лет, и я был убежден, что жизнь на острове в душевной стране Белиз была моей мечтой и воротами к счастью.

Примерно через год серьезной проверки реальности — жизнь на острове сильно отличается от отдыха на острове! Я чувствовал себя совершенно опустошенным. Я чувствовал, что у меня ничего нет.

Серьезно, у меня не было работы или города, в который можно было бы вернуться. Тем не менее, это был просто срыв, который мне нужен, чтобы перейти на другую сторону прорыва.

Друг, которого я встретил там, другой искатель приключений-кочевников, сказал это так просто и прямо:

«Ну, раз уж у тебя ничего нет, ты действительно можешь делать что угодно.”

И в тот момент произошел серьезный сдвиг в уме:

Не иметь ничего — значит иметь все.

Это помогло мне избавиться от моей жалкой задницы и полностью взять на себя безграничные возможности моей жизни.

В пустом пространстве отсутствия ничего есть много места для нового и невероятного, чтобы проникнуть внутрь.

И вот чем я делюсь сегодня:

Если вам кажется, что чего-то не хватает, или если вы чувствуете, что находитесь не там, где хотели бы быть, если вы чувствуете себя так: «Это , а не !» Знаешь что? Ответ на ваш вопрос «Да! Это — это дюймов жизни.

Если вы живете не так, как хотите, самое большое препятствие, с которым вы сталкиваетесь, находится в вашем собственном уме. По словам Энтони Роббинса:

«Дело не в ресурсах, а в находчивости».

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего у вас нет, используйте это, чтобы активизировать то, что вы хотите.

Если вы хотите, чтобы что-то изменилось в вашей жизни, вам нужно сначала изменить свое мнение. Если вы чувствуете, что находитесь в эпицентре срыва — как будто вещи вокруг вас разваливаются и идут не так, как вы надеялись, вам нужно сначала передумать, а затем выбрать другой путь.

Энергия вокруг поломки велика. Однако энергия — это просто энергия. Вместо того, чтобы называть поломку «плохой», представьте, что вы снимаете тяжесть и просто рассматриваете ее как чистую энергию. Эта чистая энергия — чистый потенциал.

Возьмите это огромное количество энергии из срыва и превратите его в момент прорыва.

Если бы я оставался в своем обескураженном состоянии, беспокоясь о том, что у меня нет работы и дома, я бы никогда не начал исследовать новые места для жизни, новые вещи, которым нужно учиться, и новую жизнь, которую я хотел бы создать.

Я взял энергию срыва и перенаправил ее на принятие мер по изменению моих обстоятельств.

В тот момент, когда я изменил свое восприятие, моя реальность изменилась.

Как говорит Марианна Уильямсон: «Чудо — это просто сдвиг в восприятии».

И вот что случилось со мной в тот день. Это было чудо.

Изменение в моем восприятии заставило меня перестать жить в ситуации, которая больше не служила ни радости, ни цели, и побудило меня переехать в Ванкувер и изучать целостное питание, которое сыграло огромную роль в моей радости и цели.

Что бы ни случилось в вашей жизни, вы тоже можете сотворить чудо.

Все, что вам нужно сделать, это сделать первый шаг и принять решение.

Если вы чувствуете фанк или что-то не получается, возьмите эту энергию и перенаправьте ее.

Начните с того, что просто дайте себе разрешение полностью ощутить боль, в которой вы находитесь. Как только вы поймете, что ваши текущие обстоятельства больше не служат вам, вы можете сознательно изменить их.

Позвольте себе «подумать». Жизнь может быть такой занятой, и часто, когда нам не нравится ее жизнь, мы наполняем ее делами, чтобы не думать о своих несчастьях.

Однако это не помогает нам выбраться из состояния паники. Это то, что держит нас в постоянном состоянии несчастья.

Позвольте себе подумать. Выйдите на природу и дайте себе час времени на чистые размышления. Спросите себя: чего я хочу от своей жизни? Какое решение моей мечты?

Ответы внутри нас.Все, что нам нужно, это дать немного времени, чтобы позаботиться о нашем эмоциональном теле, чтобы мы могли вырваться из самодельных блоков, из-за которых мы чувствуем себя тяжелыми и несчастными.

Как только вы дадите себе время подумать, вы часто начнете переходить к новому мышлению, полному возможностей. Самым важным на этом этапе будет составление плана действий, который действительно изменит ваш образ жизни.

Спросите себя, какой шаг вы можете сделать сегодня, чтобы сделать свою жизнь легче? Что вы можете отпустить, что больше не служит вам?

Иногда это будет радикальное изменение, например, переезд в новый город и начало новой работы или изучение чего-то нового.В других случаях это может быть так же просто, как внедрение новой привычки здорового питания или ежедневных упражнений.

Что бы это ни было, убедитесь, что вы действуете так, чтобы действительно прорваться на другую сторону и жить более осмысленной и наполненной жизнью.

Теперь ваша очередь.

Испытывали ли вы когда-нибудь сдвиг в восприятии, который помог вам выбраться из тупика? Или вы чувствуете себя застрявшим в тупике и, наконец, готовы изменить свою точку зрения?

Поделитесь своей историей и мыслями в комментариях ниже.Ваш вклад помогает нам всем расти!

Фото Леланда Франсиско

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Как изменить свою жизнь, когда ничего не идет по пути

«Роза — это роза с момента зарождения семени до момента его смерти. В нем всегда заключен весь его потенциал. Кажется, что он постоянно находится в процессе изменения; тем не менее, в каждом состоянии, в каждый момент с этим все в порядке.”~ Тимоти Галлвей

Вы когда-нибудь хотели чего-то так отчаянно, что после многих безуспешных попыток заполучили это чувство опустошения?

Один и тот же образец повторялся, как бы вы его ни пытались изменить?

Вы когда-нибудь мечтали о чем-то настолько сильно, что теряли интерес к жизни, когда этого не происходило?

Было время, когда я так себя чувствовал. Я не знал, что делать дальше.

Я хотел в своей жизни только одного, и я знал, что это сделает меня счастливым и полноценным.Но это продолжало ускользать от меня. Чем упорнее я пытался этого добиться, тем дальше это становилось. Я неоднократно чувствовал себя разбитым горем и обманутым.

Я не думал, что прошу слишком многого. У многих было то, что я хотел. Я много лет искал его и думал, что заслужил это. Что со мной было не так, что я не мог нормально жить?

Я хотел найти свою вторую половинку.

Я продолжал пытаться, но продолжал влюбляться в мужчин, которые не могли брать на себя обязательства. Каждый раз мы с моим парнем казались такими совместимыми.Я с нетерпением ждала каждого часа, проведенного вместе.

Я могла представить себе совместную жизнь, и мой парень, казалось, шел по тому же пути. Но однажды он сбросил бомбу: «Пора двигаться дальше». Я слышал оправдание: «Сейчас неподходящий момент» так много раз, что меня это возмутило.

После поиска ответов повсюду, я продолжал слышать одни и те же сообщения:

Когда что-то не работает, нужно перестать так стараться.
Лучше не быть настолько эмоционально привязанным к результату.
Все будет работать лучше, если вы откажетесь от своих ожиданий и вместо этого будете работать с тем, «что есть».

Это противоречило всему, во что я верил. Я всегда добивался того, чего хотел. Это работало, пока я жил дома и в школе. Почему это не сработало сейчас, когда я был один, и время было подходящим?

Что мешает нам получить то, к чему мы стремимся?

Победил, искал дальше. Я узнал, что часто, когда мы чувствуем безнадежность и застряли в жизни, дело не только в том, что мы слишком стараемся, но и в том, что мы пытаемся все контролировать.

Невозможно получить все так, как вы хотите. Здесь задействовано слишком много других переменных — в первую очередь того, что хотят другие люди. У всех нас есть противоречащие друг другу желания и потребности, и нашим желаниям часто мешают, когда они входят в противоречие с желаниями других.

Мне потребовалось время, чтобы признать, что я могу контролировать. Но мы живем в обществе успешных. Люди учатся неуклонно добиваться того, чего хотят, и это то, чему я научился.

Однажды на уроке медитации, который я посетил, наставник сравнил своих спокойных восточных учеников со своими западными учениками.Он сказал, что западные студенты пытаются схватить, чтобы достичь неподвижности в медитации. Восточные студенты склонны позволять.

В медитации позволять — единственный подход, который работает. Цепляние отталкивает переживание мира. Вы должны отпустить, чтобы погрузиться в состояние медитации.

Затем я узнал кое-что, что мне было еще труднее принять — основную причину того, что мы пытаемся контролировать вещи. Мы делаем это, потому что боимся. У нас есть глубоко укоренившиеся, часто скрытые страхи перед жизнью.Пытаясь навести порядок в своей жизни так, как мы этого хотим, мы чувствуем себя в большей безопасности.

Эта идея потребовала серьезного самоанализа. Но, честно говоря, мне в конце концов пришлось признать, что я одинока и боюсь остаться одна.

Вот почему я так старался найти подходящую пару. И мой результат был таким же, как и у людей, которые пытались достичь медитации. Я прогонял своих потенциальных товарищей.

Я преждевременно ожидал, что каждые отношения превратятся в брак, и действовал так, как будто это было данность.Я не был терпеливым и не позволял всему развиваться. Для мужчин в моей жизни это было слишком большим давлением.

Эксперимент, который может изменить вашу жизнь

Осознав, что я страдаю от опасностей, связанных с помешательством на контроле, я понял, что мне нечего терять. В отчаянии я решил посмотреть, что произойдет, если у меня будут цели, но я отпущу их и позволю всему разворачиваться, не направляя их к конкретному результату.

В это время меня уволили с работы, что еще больше усложнило задачу, потому что я рассматривал свою карьеру как другую часть своей жизни, которая сделала меня полноценным.

Я начал с того, что пообещал, что мои следующие отношения решатся за меня. В конце концов, мой послужной список был не так уж хорош.

Я рассматривал это как возможность начать все сначала, не пытаясь контролировать — без ожиданий — с меньшим страхом и большей верой. Я настроил себя на то, чтобы поверить, что все получится, если я расслаблюсь, буду доверять и буду плыть по течению, а не против него.

Я начал следовать совету Дипака Чопры «быть наблюдателем» за своей жизнью. Я успокаивал свои страхи, пытаясь осознать, что в краткие моменты между нашими мыслями царит покой.

Я начал практиковать медитацию и йогу с йогом, который появился в моей жизни. Я начал гулять по часу каждый день с девушкой Мэри, которую я только что встретил в программе аутплейсмента моей компании. Ее уволили в тот же день, когда я был.

Моя жизнь сильно изменилась за очень короткое время. Впервые я понял, что мне не нужно беспокоиться, даже если я одинок и безработный.

Я проверил сам и понял, что в каждый момент со мной все в порядке.Я мог бы справиться с этим. Я мог замедлиться, попытаться найти лучший образ действий и сосредоточиться на том, как измениться — как стать более расслабленным, позволяя, а не хватаясь за это.

У меня все еще были цели, но я начал плыть по течению и быть открытым для других возможностей вместо того, чтобы настаивать на конкретных результатах, которые, как я думал, сделают меня счастливым.

Невероятные вещи материализуются, когда вы учитесь отпускать

Несмотря на то, что я был безработным, я стал чувствовать меньше стресса с каждым днем. Как будто с моих плеч свалился груз.В любом случае я не был доволен своей работой, и было приятно знать, что я могу попробовать что-то новое.

В результате медитации, йоги и физических упражнений мне удалось прекратить прием лекарств от депрессии, которые я принимал в течение нескольких лет.

Раньше я пытался отучить себя от этого, но это не сработало, пока я не расслабился и не начал открываться этому новому образу жизни — испытывать возможности вместо того, чтобы руководить вещами.

Удивительно, но мне понравился этот эксперимент.Я чувствовал, что действительно живу жизнью, вместо того, чтобы держать бразды правления в руках, цепляться за руки и эмоционально сбиваться с курса, когда все идет не так, как я хотел. Я начал видеть, что меня ждут великие дела.

Отказ от страха позволил мне поэкспериментировать, наблюдая за тем, что происходит вокруг меня, и позволяя вещам разворачиваться. Я начал видеть возможности и возможности, которые никогда бы не нашел, если бы я продолжал пытаться делать вещи реальностью. Это было похоже на открытие подарков.

Впервые в карьере я решил открыть собственное дело.И вместо того, чтобы встретиться с другим парнем, я нашла группу друзей-единомышленников, которые заставили меня почувствовать себя как дома.

Я нашла их, присоединившись к группе, о которой рассказывала мне Мэри. Они изучали книгу под названием «Поиски». Когда она рассказала мне об этом, я сказал: «Это похоже на то, что я участвую». Он появился как раз вовремя, как и Мэри.

Прошло довольно много времени, прежде чем возникли правильные отношения, но за это время произошло нечто ценное. Я узнал себя лучше и безмерно вырос.Я почувствовал себя комфортно в собственной шкуре и даже полюбил одиночество.

Позже, когда я был доволен своей жизнью, я встретил свою вторую половинку и мужа Майка на одиночном мероприятии. Он полностью отличается от предыдущих бойфрендов.

Я знал, что он был из тех, кто хочет обязательств с самого начала. Его глаза заблестели, когда мы встретились в первый раз, и ему искренне было интересно услышать о моей жизни столько же, сколько я о его.

У нас так много общего. У нас общие интересы, мы интеллектуально совместимы и даже любим одинаковую еду и мебель.Там, где мы различаемся, мы по-прежнему совместимы. Меня удивляет, как все это обернулось.

Нет другого способа узнать, каково это — отбросить свои ожидания и плыть по течению, если вы не попробуете это на себе, как это сделал я. Определенно невозможно доверять ему, пока вы не убедитесь, что он работает.

Я наблюдал, как другие переживали подобные разочарования в жизни, пытаясь осуществить задуманное. Многие из нас настроены на достижение конкретных результатов, которые, как мы считаем, обеспечат нам безопасность. Если бы мы только поняли, что могли бы быть счастливее, если бы открылись и использовали то, что встречается на нашем пути, пока мы заняты построением других планов.

О Яне Такере

Ян Такер — писатель, оратор и йог, который помогает людям преобразовывать свою жизнь, возвращаясь к основам, обретая внутренний баланс и ведя более здоровую и менее напряженную жизнь. Она учит многим концепциям полного пути йоги «как жить». Посетите PerfectInnerPeace.com/ebook, чтобы получить бесплатную подписку на ее онлайн-журнал и бесплатную электронную книгу «10 способов избавиться от стресса надолго».

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Что делать, если все в порядке

Представьте себе чувство бла, но на стероидах.Или немотивирован, но в значительной степени. Ощущение, что ничто не доставляет удовольствия (и что все равно ничего не имеет значения) — серьезный симптом, называемый ангедонией. Вот краткое руководство о том, что это такое, а также два научно обоснованных способа избавиться от болтовни с большой буквы.

тьфу.

Не хочется.

Все ужасно.

В чем смысл?

Звучит как ваш внутренний монолог прямо сейчас?

Если вам не нравится (вставьте занятие, которое раньше доставляло вам радость), у вас нет мотивации встречаться с друзьями или двигаться вперед, или вы чувствуете себя подавленным миром, знайте, что то, что вы испытываете, имеет имя: ангедония.

В отличие от гедонизма (концепция, а не курорт на Ямайке без одежды), который представляет собой погоню за удовольствием и удовлетворением, ангедония — его противоположность. При ангедонии способность мозга ощущать радость, удовлетворение или наслаждение отключается. Такое чувство, что на самом деле ничего больше не имеет значения. Другими словами, ангедония напоминает момент в The Wizard of Oz , когда Дороти переходит из своего черно-белого мира в Technicolor, только наоборот.

В чем корень ангедонии? Это может быть частью эмоционального выгорания, посттравматического стрессового расстройства, токсикомании, шизофрении или даже болезни Паркинсона, но дедушка ангедонии — это депрессия.Исследование, проведенное в журнале The American Journal of Psychiatry , показало, что 95 процентов людей с большой депрессией сообщают об утрате интереса или удовольствия — виртуальном испарении радости из своей жизни.

Обратите внимание, что в исследовании использовались два конкретных слова: интерес или удовольствие . Эти две концепции на самом деле совершенно разные и иллюстрируют, как ангедония наносит один-два удара.

Как? Оказывается, есть два типа удовольствия: упреждающее , также известное как «желание», и окончательное , также известное как «симпатия».Подумайте о разнице между ожиданием отпуска и фактическим пребыванием в отпуске. Это волнение от планирования и представления в уме, что вы будете делать и что будете чувствовать. Но есть еще и радость момента — то, что вы чувствуете, когда наконец на пляже со своим мохито, поднимаетесь на горнолыжном подъемнике или спускаетесь по тропе в поисках блаженного отсутствия связи с сотовой связью.

Но в ангедонии приглушены и желание, и симпатия. Без «желаний» вы можете не ожидать чего-либо или чувствовать себя немотивированным.Вы не можете увидеть награду или удовольствие в конце пути, так зачем вообще тратить силы на это?

Без «симпатии» вы можете не получать удовольствия от вещей, которые обычно любите. Это когда суперфанату все равно, выиграет ли его команда, социальная бабочка отдалится от своих друзей или заядлый садовник позволит розам пустить семена. То, что мы обычно любим, даже еда или секс, становится одним большим «мехом».

Итак, даже если вы пытаетесь и пытаетесь, но не можете получить никакого удовлетворения, что вам делать? Ангедонию трудно победить, но это возможно.Вот два подтвержденных исследованиями способа рассеять туман.

Практика №1: Делайте то, что вам обычно нравится и что вы цените, даже если вы не в настроении.

Выход из ангедонии, как ни странно, лежит через черный ход. Не ждите, пока вы почувствуете себя лучше, чтобы заниматься любимым делом. Вместо этого делайте то, что любили, даже если вам этого не хочется.

Это сложно. Легко попасть в водоворот бездействия и апатии, потому что ваш мозг и тело получают недостаточную стимуляцию.Чтобы разорвать этот цикл, нужно приложить немало усилий, особенно если вы долгое время находились в депрессии.

К счастью, заниматься любимым делом можно во многих масштабах. Начните с небольшого дела, которое займет две минуты, например, исполните свою любимую песню, потрите животик своей собаки или приготовьте домашний горячий шоколад с зефиром и взбитыми сливками. И окропляет. Ммм … брызгает. Я отвлекся: что бы это ни было, не обязательно быть большим. Это может казаться каплей, но капля за каплей вы можете наполнить океан.

Далее, если вы еще не можете заставить себя общаться с людьми, это нормально. Оставайтесь дома и делайте то, что любите: готовьте пирожные, займитесь йогой в Интернете, поработайте над гитарными риффами или посмотрите специальный комедийный сериал (но не слишком полагайтесь на экранное время). Дело в том, чтобы сознательно делать то, что вам нравится, и соответствовать вашим ценностям.

В конце концов, запланируйте то, что уводит вас из дома, даже если вы не видите в этом смысла. Примите приглашение друзей встретиться в грузовике с жареным сыром, отправьтесь в поход или, как в одной из моих любимых историй о клиентах, запишитесь на вечеринку Mr.Конкурс кожаных изделий в гей-баре на углу и, к вашему удивлению, победа.

Психологи называют это поведенческой активацией , и если это звучит как фальшивка, «пока вы ее не добьетесь», вы правы. Сначала это может показаться фальшивым, мимолетным или безнадежным, но причина, по которой он работает, заключается в том, что он создает цикл положительной обратной связи. Ваш мозг влияет на ваше поведение, но поведение также влияет на ваш мозг. Так что делайте то, что любите, даже если вы не сразу почувствуете эффект. Как и вельветовый кролик, он фальшивый, пока не станет реальным.

Большая звездочка: не используйте эту технику для повышения продуктивности, выполнения дел или мотивации делать то, что вы ненавидите. Единственные цели в поведенческой активации — это смысл и счастье. Так что не используйте его для стирки или, наконец, на почте.

А теперь вызов: что, если вы так долго находитесь в депрессии, что не можете вспомнить, что вам нравится делать? Вспомните детство. Что ты любил тогда? Сделай это снова. Если вам нравилось кататься на велосипеде, наденьте шлем на голову и покатайтесь по окрестностям (или для взрослой версии запишитесь на занятия по велоспорту).Бонусные баллы, если после вы получите мороженое. Вы любили рисовать? Запишитесь в онлайн-уроки рисования или сядьте на ступеньку со своим альбомом для рисования.

Делайте это, даже если вам кажется, что вы просто выполняете движения. Вы почувствуете себя не так, как когда вы здоровы, но, скорее всего, это будет лучше, чем вообще ничего не делать. По крайней мере, выход из дома не даст вам соскользнуть дальше в глубину.

Вывод? Не оставляйте эти действия на волю случая. Умышленно выделите время для занятий, которые вы любите и цените, даже если силы гравитации становятся действительно сильными прямо вокруг вашего дивана, когда пора надевать обувь.Будет миллион причин не идти, но постарайтесь их не слушать.

Практика № 2: Наслаждайтесь хорошим.

Еще одна практика противостояния ангедонии называется , наслаждаясь . Чтобы насладиться вкусом, поднесите метафорическую лупу к горячему шоколаду, походу или гитарным рифам. Наслаждайтесь этими маленькими удовольствиями, вместо того чтобы отвлекаться на телефон, новости или свои мысли.

Ангедония советует вам не принимать во внимание эти маленькие моменты радости, списывать их на «просто мелочи» или говорить: «Ну, мне не стало лучше, так что это было пустой тратой времени.Вместо этого обратите внимание на то, что вы только что сделали, как можно большим количеством своих пяти чувств, даже если вам придется очень внимательно всматриваться, чтобы найти какое-либо удовольствие. Насладитесь запахом свежезаваренного кофе, ритмом вашей любимой песни или теплой пушистой энергией вашей собаки.

В дополнение к тому, чтобы уделять внимание своим чувствам, увеличьте масштаб любого чувства гордости, радости или достижения, которое вы можете испытывать. Скорее всего, оно будет небольшим или мимолетным, но обратите на него пристальное внимание и наслаждайтесь, чтобы оно продлилось долго.

И не прекращайте наслаждаться моментом.К тому же можно вспомнить недавние радости. Каждый вечер выделяйте время, чтобы отмечать три вещи, которые вам понравились в тот день. На самом деле записывайте их в дневник или в раздел заметок вашего телефона. Таким образом, вы создадите постоянно растущий список вещей — тех капель, из которых состоит океан, — которые подчеркивают и усиливают удовольствие, мастерство и радость.

В общем, делайте то, что вы любили, ежедневно (как минимум!) С до , когда вам так хочется. Настройтесь на ощущения, используя свои пять органов чувств, и наслаждайтесь им, даже если это не кажется таким уж большим.В конце концов, вы выйдете за дверь и вернетесь в мир Technicolor.

Facebook / LinkedIn изображение: Evgeny Hmur / Shutterstock

действий, которые нужно предпринять, если вы ненавидите свою жизнь

Я ненавижу свою жизнь

Большинство из нас испытали тот решающий пик боли, гнева или разочарования, когда мы хотим кричать: «Я ненавижу свою жизнь». Тем не менее, ощущение, что темная туча специально окутала нас и наш опыт, может показаться довольно изолирующим.На самом деле, независимо от того, насколько изолированными или подавленными мы себя чувствуем, и независимо от того, в какой области мы боремся, мы не одиноки. Более половины рабочих в США недовольны своей работой. Каждый десятый американец борется с депрессией. У всех нас бывают моменты полного отчаяния. Вырваться из этого безнадежного состояния может показаться невозможным. Но на самом деле мы не обречены и не бессильны. Независимо от наших обстоятельств, мы все можем научиться инструментам, которые помогут нам выбраться из самых мрачных моментов нашей жизни.

За 35 лет исследований доктор Сальваторе Мадди из Института выносливости обнаружил, что то, что предсказывает наши успехи в жизни, наших отношениях, карьере и т. Д., НЕ зависит от того, сколько у нас денег или даже от того, сколько проблем мы испытываем. лицо. Все зависит от того, насколько мы выносливы или эмоционально устойчивы. Мы все можем научиться становиться более стойкими. Мы можем внедрять инструменты, которые помогают формировать то, как мы видим и воспринимаем мир вокруг нас. Мы можем раскрыть причину нашего несчастья и создать жизнь, имеющую для нас личное значение, жизнь, отражающую наши уникальные цели и желания.

Этот процесс начинается с того, что задают себе несколько вопросов, начиная с:

Чьей жизнью вы на самом деле живете?

Одна из причин, по которой у нас возникает чувство «я ненавижу свою жизнь», заключается в том, что мы на самом деле не идем своим собственным путем. Вместо этого мы, часто подсознательно, воплощаем в жизнь чьи-то чужие представления о том, как должны жить . Чтобы жить так, как мы говорим, мы хотим, мы должны отделить нашу настоящую точку зрения от негативных влияний нашего прошлого, людей вокруг нас или общества в целом.Для этого мы можем участвовать в процессе, известном как дифференциация , который может помочь нам отличить наши реальные желания, цели и желания от нежелательных внешних влияний. Как написал Доктор Роберт Файерстоун в своей книге « Самость в осаде »: «Дифференциация — это универсальная борьба, с которой сталкиваются все люди, если они хотят полностью развиваться как личности». Firestone выделяет четыре основных этапа процесса дифференциации , которые могут помочь людям жить без воображаемых ограничений.

Согласно Файерстоуну, для того, чтобы появилось наше настоящее подлинное «я», мы должны идентифицировать и отделиться от деструктивных программ, которые мы получили очень рано в нашей жизни, в первую очередь от наших родителей или других влиятельных опекунов. «Дифференциация с родительским вмешательством и психологической защитой, основанной на эмоциональной боли детства, является центральной проблемой развития в жизни каждого человека», — пишет Файерстоун. «В той мере, в какой мы сохраняем критическое отношение и деструктивные элементы, которые мы включили в нашу личность, мы остаемся неотличимыми от наших родителей на протяжении всей нашей жизни.”

Смысл дифференциации заключается не в том, чтобы обвинять родителей во всех наших проблемах, а в том, чтобы помочь объяснить элементы, которые закладывают основу для самоограничивающего или саморазрушительного поведения, которое мы совершаем и которое ведет к нашему несчастью. Естественно, ни один родитель не идеален. Мы все люди и полны недостатков. Родители могут иметь критическое отношение к себе, которое распространяется и на своих детей. По мере взросления люди, как правило, принимают это отношение и участвуют в процессе самостоятельного воспитания.Они могут начать подражать менее благоприятным чертам своих родителей, принять обидное отношение к себе или принять ответные меры против родительского влияния. Все эти действия являются реакцией на наше воспитание и не обязательно отражают нашу истинную уникальную личность и точку зрения.

Например, если бы у нас был родитель, который не мог работать, возможно, мы саботировали собственный успех. Если бы у нас был родитель, который считал себя неразумным, мы могли бы так относиться к себе.Как взрослые, мы склонны к отношениям и обстоятельствам, которые воссоздают эмоциональную среду из нашего прошлого. Дифференциация означает прерывание этого цикла и настоящая жизнь собственной жизнью. Если вы чувствуете, что ненавидите свою жизнь, полезно спросить, чьей жизнью вы на самом деле живете? Вы переживаете чужие представления о том, кем вы должны быть или чего вы должны хотеть? Что на самом деле имеет для вас значение?

Вы смотрите на свою жизнь через негативный фильтр?

Второй вопрос, который следует учитывать, когда мы чувствуем, что ненавидим свою жизнь, — это «слушаем ли мы наш« критический внутренний голос ? » Как обнаружил Мадди в своем исследовании, не только обстоятельства определяют нашу удовлетворенность жизнью и успех.Фактически, именно то, что мы говорим себе о своих обстоятельствах, часто делает нас несчастными. Наш критический внутренний голос описывает жестокого внутреннего врага, который у всех нас есть внутри, который комментирует каждое наше движение и критикует нас на каждом шагу.

Этот критический внутренний голос призван подрывать и саботировать нас во всех сферах нашей жизни, нашей карьеры, отношений и личных целей. Когда мы переживаем неудачу, этот голос разлучит нас и напомнит, что мы никогда не добьемся успеха. Часто это скрытая внутренняя сущность, ответственная за разжигание пламени, которое заставляет нас ненавидеть себя или возмущаться своими обстоятельствами.

Один из самых важных шагов, которые мы можем предпринять, чтобы изменить нашу жизнь, — это выявить этого внутреннего критика и бросить ему вызов. Важно отделить этого инопланетного тренера от нашей истинной точки зрения. Мы все можем научиться эффективным методам преодоления нашего критического внутреннего голоса и достичь более сострадательного отношения к себе . По мере того, как мы участвуем в этом преобразующем и просветляющем процессе, важно напоминать себе, что, пока мы независимые и дифференцированные взрослые, мы можем в значительной степени изменить любую часть нашей жизни … до тех пор, пока мы меняем этот негативный фильтр.

Хотя наш критический внутренний голос формировался за долгое время и основан на разрушительном прошлом опыте и влиянии раннего детства, когда мы взрослые, эти «голоса» — всего лишь мысли. Независимо от того, насколько это нас тревожит, мы можем противостоять этому внутреннему критику и становиться сильнее в процессе. Например, если наш голос говорит нам, что мы некомпетентны или неспособны к изменениям, мы можем напомнить себе, что это просто мысль, движимая глубоким бессознательным « анти-я », единственная миссия которого — саботировать нас.

Тогда мы можем сознательно предпринимать действия, которые идут вразрез с директивами этого анти-я. Мы можем пойти на собеседование, зная, что не получим его. Мы можем придерживаться плана упражнений, даже когда наш внутренний критик побуждает нас развлечься. Мы можем оставаться рядом с нашим партнером, несмотря на тревожные мысли, которые кричит нам наш критический внутренний голос.

Насколько вы устойчивы?

Стойкость или «выносливость» — это то, чему мы все можем способствовать и развивать в себе.Чем больше мы сможем пережить трудные времена, не ожидая, что дорога будет легкой, тем лучше мы справимся с тем, что бросает нам жизнь. Стойкость подразумевает признание того, что мы в некоторой степени контролируем нашу ситуацию и что всегда есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы улучшить свои обстоятельства. Препятствия можно рассматривать как вызовы, из которых мы можем вырасти. Мы можем узнать больше об исследовании Мадди и о том, как стать более психологически устойчивым здесь .

Действия, которые следует предпринять, когда мы думаем: «Я ненавижу свою жизнь»:

Есть много действий, которые мы можем предпринять, когда чувствуем, что настроены против себя и своей жизни.

Практика осознанности — Осознанность — это практика, которая учит нас, как отпускать мысли, которые являются деструктивными или нежелательными. Было доказано, что он снижает стресс, борется с депрессией и приводит к общему улучшению здоровья и благополучия. Медитация осознанности может помочь нам признать эти мысли как сиюминутные чувства, которые пройдут, как облака над горой. Узнайте больше о внимательности.

Покори свой критический внутренний голос — Голосовая терапия — это метод, разработанный доктором.Роберт Файерстоун. Пять шагов этого терапевтического процесса позволяют людям идентифицировать свой критический внутренний голос, реагировать на него и бросать вызов, одновременно распознавая, откуда исходит этот внутренний враг. Узнайте больше о голосовой терапии.

Проведите время с семьей по выбору — Часто люди чувствуют себя обязанными проводить время с семьей, в которой они родились, но старая динамика и пережитки прошлых обид могут сделать «семейное времяпрепровождение» временем боли или стресса. Важно создать для себя «семью по выбору».«Конечно, это могут быть люди, с которыми вы связаны. Самое важное — это быть рядом с людьми, которые поддерживают вас, и с тем, что освещает вас и делает вас тем, кто вы есть.

Осознайте свою личную силу — Независимо от того, что жизнь бросает в нас, менталитет жертвы только заставляет нас страдать еще больше. Осознавая способы, которыми мы обладаем властью над своей жизнью, мы можем чувствовать себя сильнее и устойчивее перед любым препятствием, с которым сталкиваемся.

Обратиться за помощью — Ходить на терапию — это действие, которое принесет пользу всем.Нет ничего постыдного в обращении за помощью. Фактически, это проявление храбрости и силы. Независимо от того, в какой части мира вы находитесь или какое у вас экономическое положение, помощь доступна. Samaritans.org — отличный международный ресурс, где можно найти помощь. Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации в Соединенных Штатах, вы можете позвонить в Национальную круглосуточную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1 (800) 273-8255 или посетить их онлайн.

Независимо от того, где мы находимся в нашей жизни, важно помнить, что мы можем справиться с утратой или изменением.Люди невероятно адаптивны. Поначалу мы можем бороться, но мы можем пережить самые тяжелые времена. Дела пойдут лучше. Даже те, кто испытывает мысли о самоубийстве, должны знать, что суицидальное состояние почти всегда преходяще и преходяще. Помощь доступна. Вы можете почувствовать себя лучше. Вы можете победить любые внутренние силы, которые говорят вам сдаться, и вы сможете продолжить свою уникальную значимую жизнь.

Нужна помощь? Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации или вам нужна срочная помощь в США, позвоните по телефону 1-800-273-TALK (8255).Это бесплатная горячая линия, доступная 24 часа в сутки для всех, кто находится в эмоциональном стрессе или суицидальном кризисе. Посетите Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств.

Об авторе

PsychAlive

PsychAlive — это бесплатный некоммерческий ресурс, созданный Glendon Association.

В жизни ничего не радует: как справиться с эмоциональным выгоранием

Что делать, если ничего не радует в жизни и ничего не хочется делать?

Как избежать депрессии и как с ней бороться. Газета «Томские новости»

Что делать ничего не радует в жизни. Синдром «апатия»

Если «состояние овоща» преследует вас постоянно:

Если настроение испарилось внезапно?

Итог:

1. Наше воображение позволяет себе произвольно заполнять недостающую информацию и при этом очень часто упускает самое важное.

2. Мы обычно проецируем настоящее на будущее.

3. Мы всегда ошибаемся, когда пытаемся предположить, какие у нас будут ощущения и переживания, когда и если произойдут те или иные события.

Причины, по которым жизнь становится пресной

Признаки депрессии

Зрение — визуальный канал восприятия

Слух — аудиальный канал восприятия

Сенсорный канал восприятия: ощущения и чувства

Что нужно сделать, чтобы вернуть желание жить

Пауза в свих делах как средство борьбы с депрессией

Вспомнить о своем жизненном предназначении

Как перестать блокировать чувства

Смех — самое простое средство, избавляющее от депрессии

Вывод

Что делать, если ничего не радует?

Рекомендуем также

почему меня ничего не радует? как вернуть радость жизни?

1. Какие виды зависти существуют

Основные причины депрессии и похожих состояний:

Отношение к счастью как к цели

Признаки депрессии

2. Кому мы завидуем

Почему это происходит?

Завышенные ожидания

Советы психиатра: как выйти из депрессии?

Как помочь человеку выйти из депрессии?

что делать, если ничего не хочется

Что делать, если ничего не радует?

Причины

Симптомы

Лечение

У детей

Последствия

Что делать в подобных ситуациях? Лечение депрессии

Кто и как помогает при депрессии в центре Ember?

Откуда эта беда

Причин немало, но как же с налетевшей апатией бороться?

Какие ошибки совершают руководители, и как их избежать? Стоматология Dental Way в Москве и Московской области

Грех 1. «Показательная порка»

Грех 2. Абонент недоступен

Грех 3. Комплекс Бога

Грех 4. Отрицание нового

Грех 5. Все вокруг виноваты

Грех 6. «Что мне делать?»

Грех 7. Жизнь на вулкане

Вот почему и что делать

Как вы хотите, чтобы вас запомнили?

Как вы хотите чувствовать себя в конце жизни?

Предупреждающие знаки, указывающие на то, что вы можете быть недовольны

Whiney

Из-под контроля

Ожидания

Страх

Неисполнено

Ограничения

Как использовать WOEFUL, чтобы стать счастливым

Голод

Стремления

Перспектива

Мощность

Ю

Итог

Дополнительные ресурсы о счастье

Вот почему и что делать

Как вы хотите, чтобы вас запомнили?

Как вы хотите чувствовать себя в конце жизни?

Предупреждающие знаки, указывающие на то, что вы можете быть недовольны

Whiney

Из-под контроля

Ожидания

Страх

Неисполнено

Ограничения