Муниципальное
общеобразовательное учреждение

About Me

John Cena

Hello word I am dashy Guy

Разное

Упражнения при родах и схватках: Техники дыхания в родах — советы эксперта.

alexxlab
No Comments

Содержание

Облегчить боль: 6 техник правильного дыхания во время родов — Parents.ru

Беременность

Фото
David Aaron Troy/Getty Images/Digital Vision

акушер-гинеколог, доктор медицинских наук, профессор

акушер

Дыхание напрямую связано с обменом веществ. С вдохом в легкие поступает кислород. Он участвует в процессах окисления, которые сопровождаются выделением энергии, необходимой для жизнедеятельности организма. Во время выдоха из легких выводятся отходы метаболизма. Глубокое и редкое в состоянии покоя (примерно 15 вдохов в минуту у взрослого человека), во время физической активности или при увеличении нагрузки на организм дыхание становится частым и поверхностным. На его ритм и глубину также влияют внешние факторы, например испуг, резкий звук, боль. При этом происходит рефлекторная задержка дыхания, а мышцы напрягаются.

Несмотря на всю свою сложность, дыхание является одним из немногих физиологических процессов, которые человек в состоянии контролировать сознательно. И этой возможностью можно и нужно пользоваться, особенно будущим мамам.

Во время родов на организм ложится серьезная нагрузка, облегчить которую позволяют специальные дыхательные техники, одобренные врачами. Эти приемы способствуют расслаблению и сохранению сил и избавляют от отрицательных эмоций. Благодаря им женщина, забыв о страхах и тревогах, может раскрепостить свое тело и позволить процессу идти естественным путем. Однако во время родов будущей маме трудно контролировать свои действия (в большей степени из-за сопутствующего стресса, в меньшей — из-за боли). По этой причине дыхательные методики нужно осваивать заранее.

Полная готовность

К тренировкам следует приступить уже в начале III триместра. Во-первых, чтобы довести до автоматизма навыки самопомощи, потребуется время, несмотря на то что со многими из них тело подсознательно знакомо. Методик существует несколько, и лучше овладеть ими всеми, чтобы в нужный момент организм сам решил, которая из них подходит ему здесь и сейчас. Во-вторых, упражнения принесут пользу еще в период беременности, причем и будущей маме, и малышу. Дыхательные техники учат расслабляться, а это умение особенно пригодится женщине на завершающем этапе вынашивания, когда нагрузка на организм достигнет максимума. Кроме того, во время беременности возрастает потребность в кислороде. Регулярные занятия позволят увеличить объем легких, а с ним и поставку важного газа.

Если будущие родители отдадут предпочтение партнерским родам, супругам имеет смысл овладевать полезными навыками вместе. В этом случае во время родов муж сможет оказать жене неоценимую помощь в регулировании дыхания, выполняя упражнения одновременно с ней. Присутствие и поддержка будущего папы также снизят тревогу, помогут женщине расслабиться между схватками и тужиться «правильно», не напрягая те мышцы, которые в родах задействованы быть не должны. Кроме того, специалисты дружно утверждают, что в стрессовой ситуации человек лучше реагирует на голос близких людей. Следовательно, женщине будет легче следовать указаниям врача и акушерки, если их рекомендации станет дублировать муж.

Дорогу малышу

Первый этап родов, раскрытие шейки матки, сопровождается регулярными схватками. Во время таких сокращений ее шейка укорачивается, сглаживается и расширяется в диаметре, открывая малышу дорогу на свет. Вначале, до 3−4 см раскрытия, схватки остаются слабыми и не очень болезненными. Затем они постепенно начинают нарастать и становятся более чувствительными. Однако естественная реакция организма на боль, то есть задержка дыхания и напряжение мышц, в данном случае неприемлема, потому что это может осложнить (чаще всего — замедлить) течение родов.

Не допустить такого поворота помогут сразу несколько дыхательных техник, которые параллельно решают еще 2 важные задачи. Одна из них — ослабление болевого синдрома. Чувство боли во многом зависит от субъективного восприятия, но чем больше мы нервничаем, тем сильнее концентрируемся на своих ощущениях. Дыхание, оказывая психологический эффект, снижает уровень переживаний и тем самым облегчает телесные страдания. Вторая цель — обеспечить малыша дополнительной порцией кислорода. Когда во время схваток матка сокращается, ее сосуды частично пережимаются. В результате ребенок получает меньше кислорода, и у него возникает непродолжительная гипоксия (кислородное голодание). Это закономерное и даже неизбежное явление, к которому он умеет адаптироваться, ведь дефицит возникает небольшой. Тем не менее, с помощью дыхательных методик мама может облегчить незавидную участь крохи, увеличив поставки кислорода.

Фото
[email protected]/Getty Images/iStockphoto

6 ступеней гармонии

В первом периоде родов можно пользоваться шестью дыхательными техниками.

  1. Глубокое дыхание. Его применяют на этапе активного раскрытия шейки матки. Методика позволяет усилить поставку кислорода и облегчить боль. Суть ее заключается в том, что выдох делается в два-три раза длиннее вдоха. Важное условие: перед выполнением нужно принять удобную позу.

  2. «Собачка». Данная техника поможет на пике схватки, если глубокого дыхания будет недостаточно: убережет от лишнего напряжения и снизит болевые ощущения. Дышать нужно как запыхавшаяся собачка: с открытым ртом, часто и поверхностно.

  3. Озвученный выдох. Производит психологический эффект, давая возможность выразить сильные эмоции и отвлечься от болевых ощущений. Озвучить выдох можно на любом удобном звуке: «а», «о», «и» или «м», только при произнесении последнего варианта губы нужно смыкать. Высота и длительность звучания подбираются интуитивно, главное условие — оба параметра должны быть комфортными для организма.

  4. «Паровозик». Один вдох и серия акцентируемых выдохов — такой тип дыхания пригодится, если врач еще запрещает тужиться и нужно снизить мышечное напряжение в брюшной полости. Эту технику применяют перед полным раскрытием шейки матки.

  5. Задувание свечки. Служит той же цели, что и «паровозик». При выполнении этого упражнения за коротким вдохом через нос следует плавный выдох через вытянутые в трубочку губы.

  6. Надувание шарика. К такой имитации прибегают, когда малыш начинает опускаться на тазовое дно. Набрав воздух в легкие, нужно прижать кулак ко рту и сделать интенсивный выдох, представив, что надо надуть воздушный шарик. Возникающее при этом напряжение мышц верхнего пресса поможет крохе продвинуться вниз.

Своевременные усилия

После того как шейка матки раскрывается полностью, малыш опускает на тазовое дно, и начинается этап изгнания. В этом процессе важная роль отведена и схваткам, и потугам. Под последними подразумеваются контролируемые женщиной сокращения диафрагмы и мышц передней брюшной стенки. Чтобы избежать травмы родовых путей, нужно тужиться во время схваток и отдыхать в перерывах, сберегая энергию. Больше всего усилий придется приложить в самой трудной фазе второго периода, когда головка малыша будет проходить через полость таза. В этот момент возрастает вероятность повреждения тканей промежности, поэтому очень важно выполнять все указания акушерки.

Во втором периоде родов во время потуг применяют две техники, которые различаются лишь вариантами выдоха. Вдох и в том, и в другом случае выглядит одинаково: он должен быть глубоким, плавным и медленным. Иначе из-за резкого набора воздуха диафрагма поднимется наверх, и малыш продвинется назад, в глубь родовых путей. Дальше есть две возможности.

  1. Тужиться можно на выдохе, без каких-либо дополнительных действий, при этом напрягая только мышцы нижнего брюшного пресса и диафрагму.

  2. Второй способ предполагает следующую цепочку с секретным приемом посередине: вдох — задержка дыхания — напряжение вышеозначенных мышц — плавный короткий выдох. При этом, если схватка продолжается минуту, дыхание можно задерживать на 10−15 секунд.

Локальное обезболивание

В некоторых случаях во время родов применяется эпидуральная анестезия. Обезболивание делают либо по медицинским показаниям (например, дистоция шейки матки, дискоординированность родовой деятельности), либо по желанию женщины. Однако препарат действует только на этапе раскрытия шейки матки. Во втором периоде, когда ребенок движется к выходу по родовым путям, от мамы требуются активные усилия. Чтобы она включилась в процесс, к началу потуг действие лекарств заканчивается. При этом дыхательные техники применяются те же, что и при естественных родах, с той лишь разницей, что благодаря обезболиванию женщина с легкостью переносит схватки, а потому контролирует свое дыхание лучше.

Больше полезных материалов о том, как правильно подготовиться к родам — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Любовь Пришлая

В Школе по подготовке к родам прошло занятие по «Технике дыхания у беременных — КГП на ПХВ городская поликлиника № 11

Уважаемые женщины, если вы не смогли присутствовать на занятии, публикуем инструкцию ниже.
Урок провели акушер гинеколог Гасанова С.Х, психолог Абилдаева А.К, соц.работник Бутабаева А.Т. Также был проведен психологический тренинг «Карта желаний», где беременные могли визуализировать и написать свои желания.

Правильное дыхание помогает облегчить роды в период схваток, улучшая раскрытие шейки матки, и делает потуги продуктивнее. Правильная дыхательная гимнастика обеспечивает поступление кислорода плоду, что крайне необходимо ребенку.

Техника дыхания в процессе родов совсем не похожа на наше дыхание в обычной жизни. Освоить эту технику лучше задолго до родов, чтобы в нужный момент все было доведено до автоматизма. Желательно уделять дыхательной гимнастике примерно 10-15 минут в день, так можно быстро освоить все техники дыхания, и в самый ответственный момент вы точно не растеряетесь. Но, следует помнить о том, что не следует делать дыхательные упражнения дольше 15 минут, так как может возникнуть головокружение.

Для каждого периода родов существует своя техника дыхания. Но, вот чего делать нельзя в любой период родов: сжиматься, кричать, напрягаться.

Почему не следует напрягаться? Чрезмерное напряжение мешает правильному раскрытию шейки матки, что замедляет процесс родов. А это может стать причиной гипоксии плода (кислородному голоданию).

Как правильно дышать при родах:

  • Нужно научиться управлять процессом вдоха и выдоха.
  • Важно соблюдать следующее правило: частое поверхностное дыхание с приоткрытым ртом. Вдыхать носом, а выдыхать ртом.
  • Дыхание при родах: схватки
  • В начале первого периода родов, пока схватки еще слабые, нужно вдыхать воздух через нос медленно, на четыре счета. А выдыхать нужно еще медленнее, считая до шести. Проще сказать, что выдох должен быть на два счета длиннее вдоха. Это способствует расслаблению мышц и позволяет успокоиться роженице, насыщая кислородом ее организм, и соответственно организм плода.
  • Позже схватки станут интенсивнее, и техника дыхания становится уже другой. Дыхание нужно ускорить, но при этом, оно должно быть поверхностным. Такую технику дыхания называют «дыхание по-собачьи». Вдох и выход осуществляются с открытым ртом, как обычно дышат собаки в жаркий период времени.
  • Во время раскрытия шейки матки, когда боль в момент схваток становится выражена, применима еще одна техника дыхания — «паровозик»: вначале схватки надо дышать быстро и поверхностно, вдох через нос и быстрый выдох через рот, сложив губы в трубочку. Когда схватка заканчивается, дыхание должно стать спокойнее.

Дыхание во время родов: потуги

  • Когда начнутся потуги, нужно внимательно слушать своего врача акушера-гинеколога и четко следовать его советам. Нужно тужиться, когда это нужно, а когда потуга отступает, обязательно отдохнуть. В момент потуги, которая длится в среднем 1 минуту, следует сделать глубокий вдох и тужиться на задержке дыхания, при этом стараясь оказывать давление на матку, а позже выдохнуть.
  • Наиболее эффективная техника дыхания во время потуги «дыхание на свечу». При такой технике нужно вдыхать носом, а выдохнуть ртом так, как будто вы задуваете свечку.
  • Важно в момент прорезывания головки дышать свободно или использовать технику дыхания «по-собачьи». Об этом также скажет врач, когда начнется прорезывание головки плода.
  • Если дышать правильно во время потуг, то за три-четыре потуги малыш появится на свет.

При дыхании через рот может возникнуть сухость во рту. Пить в процессе родов нельзя, но можно ополоснуть рот водой.

#ГП11 #гинеколог #дыхание_при_родах

9 лучших упражнений для естественного стимулирования родов

Проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом, прежде чем выполнять эти упражнения, если у вас есть основное заболевание.

Подтверждено исследованиями

MomJunction считает, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

Изображение: Shutterstock

Роды считаются одним из самых сложных этапов беременности. Тем не менее, вы можете выполнять различные упражнения, чтобы вызвать роды естественным путем.

По мере приближения родов большинство женщин начинает беспокоиться о предстоящей боли, родах или здоровье своего ребенка. Вы можете уменьшить это беспокойство, выполняя различные упражнения. Эти упражнения помогут вам оставаться гибкими и сильными и подготовят вас к гладким и легким родам . Тем не менее, прежде чем приступать к каким-либо упражнениям, важно проконсультироваться с врачом.

Этот пост иллюстрирует некоторые из лучших упражнений, которые помогут вам легче начать роды, и кому следует избегать этих упражнений.

Упражнения для естественного облегчения родов

Прежде чем приступать к выполнению каких-либо упражнений для родов, обязательно поговорите об этом со своим врачом. Вы также можете проконсультироваться с тренером по фитнесу, который является экспертом в области фитнеса перед родами.

Ниже приведены несколько упражнений, которые вы можете попробовать, чтобы облегчить вагинальные роды/роды. Всегда следите за тем, чтобы с вами был помощник или эксперт, когда вы их выполняете:

1. Тазовые камни:

Изображение: Shutterstock

Эти упражнения помогают беременным женщинам опустить ребенка через родовые пути. Согласно исследованиям, тазовые камни помогают справиться с болью, улучшить внимание и процесс родов, а также обеспечивают максимальное удовлетворение родами (1).

Тазовые наклоны или наклоны таза можно практиковать различными способами, включая наклоны таза стоя со стулом, лежа на спине, наклоны сидя и пассивные наклоны с помощью партнера.

Как это делать:

Наклоны таза стоя:

  • Установите прочный стул для выполнения этого упражнения
  • Держите спинку стула в положении стоя, выпрямив локти
  • Медленно наклонитесь и отведите бедра назад
  • Задержитесь на 10 секунд, а затем потяните вперед
  • Повторите то же самое пару раз. Убедитесь, что ваши мышцы живота расслаблены, а ягодицы напряжены, когда вы выполняете упражнение 9.0044
  • Вы также можете попробовать это упражнение, стоя у стены.

Лежа на спине:

  • Лягте на спину, поставив ноги на пол и согнув колени
  • Слегка переместите таз вперед и задержитесь на несколько секунд
  • Теперь расслабьтесь и примите исходное положение
  • Если вы чувствуете головокружение или дискомфорт, вы можете прекратить тренировку

Раскачивания таза на мяче (сидя):

  • Подготовьте швейцарский мяч или мяч для упражнений
  • Сядьте на мяч, подтяните копчик и перекатывайтесь вперед
  • Затем вернитесь в исходное положение и перекатывайте мяч копчиком
  • Повторяйте несколько раз в течение примерно пяти минут.

Убедитесь, что у вас есть кто-то, кто поддержит вас во время этих упражнений.

Знаете ли вы?

Исследование показало, что « упражнений на раскачивание таза с использованием шариков для рождения полезны для поддержания лжи, позы плода » (15).

2. Наклоняясь:

Изображение: Shutterstock

Эта форма упражнений поможет вам уменьшить давление на область таза, в которой есть ткани и мышцы, поддерживающие мочевой пузырь и матку (2). Упражнения с наклоном могут дать вашему ребенку дополнительное пространство для движений внутри таза. Кроме того, они позволяют немного отдохнуть во время родов.

Как это сделать:

  • Вы можете сделать это, опираясь на что угодно: это может быть мяч, стена, стол или даже ваш партнер
  • Вам нужно наклониться, оказывая давление на спину
  • Выполнение этого упражнения несколько раз облегчит роды

Связанные: 20 советов и 4 упражнения для нормальных родов 3

Это считается одним из самых эффективных и безопасных упражнений для облегчения родов. Он укрепляет мышцы таза и открывает область таза, тем самым облегчая продвижение ребенка по родовым путям. Также регулярные глубокие приседания могут расслабить мышцы и растянуть промежность (3). Приседания могут естественным образом подготовить тело к родам, если вы выполняете их правильно.

Как это сделать:

  • Встаньте прямо, ноги врозь, плечи прямые
  • Опустите туловище, согнув колени, при этом спина должна быть прямой держать вас и помогать вам с балансом
  • Задержитесь в приседе примерно на 20-30 секунд и вернитесь в положение стоя
  • Повторяйте это несколько раз в день

4. Ходьба:

Изображение: Shutterstock

Это один из наиболее распространенных методов стимулирования родов. Это положительное гравитационное упражнение, которое усиливает схватки и приводит к активным родам (4).

Предупреждение: Не ходите пешком больше, чем нужно, чтобы ускорить роды, так как изнурение может уменьшить вашу энергию, которая потребуется во время родов. Помните, ваш ребенок выйдет наружу только тогда, когда он будет готов.

Результаты исследований

Рандомизированное клиническое исследование, проведенное среди женщин на сроке 38 недель беременности, показало, что « для женщин из группы низкого риска при доношенной ходьбе в течение 30 минут 3 раза в неделю со скоростью 4 км/ч, начиная с 38-й недели, безопасна, увеличивает спонтанное начало родов и снижает частоту оперативных вагинальных родов »(16).

5. Упражнения Кегеля:

Изображение: IStock

Эти упражнения эффективны для укрепления тазового дна. Во время беременности мышцы в области таза имеют тенденцию к ослаблению, что приводит к исчезновению недержания мочи i X Непреднамеренное подтекание мочи из-за частичной или полной потери контроля над мочевым пузырем и дискомфорта . Регулярное выполнение упражнений Кегеля поможет расслабить мышцы во время родов. Кроме того, эти упражнения помогут вам научиться контролировать свои мышцы во время родов (5).

Как это сделать:

  • Идентификация мышц тазового дна – первый и самый важный шаг. Вы можете понять это, сев на сиденье унитаза и пытаясь удержать мочу. Мышцы, которые вы напрягаете, — это мышцы тазового дна.
  • Когда поймете, задержите или напрягите мышцы примерно на 5-10 секунд и медленно отпустите.
  • Не напрягайте бедра и ягодицы во время выполнения
  • Начните с трех-пяти упражнений Кегеля в день, постепенно увеличивая количество.
  • Десять кегелей в день — идеальное число для цели.

Связанный: 17 безопасных упражнений и тренировок для беременных

6. Бабочки:

Изображение: Shutterstock

Упражнение с бабочкой дает много преимуществ беременным женщинам. Снижает усталость, растягивает колени и бедра, повышает гибкость в области паха и бедер. Регулярное выполнение этого упражнения во время беременности поможет вам безболезненно родить (6).

Как это делать:

  • Сядьте, выпрямите ноги и выпрямите позвоночник
  • Согните колени так, чтобы подошвы касались друг друга, и медленно подтяните их к области таза.
  • Держите ноги в правильном положении, сохраняя прямой позвоночник
  • Теперь сделайте вдох и выдох и начните медленно махать коленями
  • Продолжайте делать длинные вдохи и чувствуйте, как растягиваются внутренние поверхности бедер. Это расслабит ваши мышцы
  • Наконец, отпустите ноги и примите исходное положение.

7. Выпады:

Доказано, что выпады являются эффективным положением или упражнением, уменьшающим боль и позволяющим ребенку двигаться . Кроме того, это помогает матери при схватках и облегчает спуск вниз для ребенка (7).

Предостережение: Всегда имейте помощника во время выполнения выпадов, чтобы не потерять равновесие.

Выпады можно выполнять по-разному, наиболее распространенными являются выпады стоя и выпады с колен.

Как это делать:

Выпады из положения стоя:

Изображение: Shutterstock

  • Теперь поднимитесь на одну ногу вперед и выпад. Задержитесь на три-пять секунд и вернитесь в исходное положение
  • Проделайте то же самое с другой ногой. И повторяйте процесс примерно от трех до пяти раз в день.

    • Выпады на коленях:

    Изображение: IStock

    • Вы можете делать это на своей кровати, но убедитесь, что рядом с вами есть помощник
    • Начните с стояния на коленях на обеих ногах
    • Теперь поднимите одну ногу и держите ступню на кровати
    • Задержитесь на пять секунд и вернитесь в исходное положение.
    • Сделайте выпад в обе стороны и повторите процесс.

    8. Подъем по лестнице:

    Изображение: Shutterstock

    Одним из упражнений, упрощающих процесс доставки, является подъем по лестнице. Это считается полезным для безопасных и гладких родов (8).

    Предостережение: Не оказывайте излишнего давления на тело при подъеме по лестнице. Убедитесь, что вы поднимаетесь по этажам медленно и уверенно. И если у вас есть кто-то рядом с вами, это было бы удобно.

    Знаете ли вы?

    Когда роды останавливаются или у беременной женщины возникают родовые схватки из-за того, что ребенок находится в заднем положении i XA Положение плода во время беременности, когда спина ребенка параллельна спине матери, подъем по лестнице может заставить ребенка повернуться в положение, подходящее для родов (17).

    9. Упражнения с мячом:

    Изображение: Shutterstock

    Упражнения с мячом — рекомендуемая, недорогая, немедикаментозная и полезная стратегия для нормальных родов. Существует множество упражнений с мячом, которые подготовят ваше тело к плавным родам. Тем не менее, важно быть осторожным на каждом этапе, пока вы весело проводите время, пытаясь это сделать.

    Некоторые другие преимущества упражнений с мячом во время беременности включают улучшение гибкости, сопротивления и силы, а также поддержание баланса в четырехглавой мышце и нижней части спины (9).). Кроме того, вы можете практиковать десятки упражнений с мячом, чтобы вызвать роды.

    Как это делать:

    Катание на мяче:

    • Сядьте на мяч и осторожно начните кататься, делая круги с мячом
    • мышцы нижней части спины
    • Не торопитесь и не торопитесь, но медленно перекатывайте мяч, чтобы оставаться в безопасности

    Отскок от мяча:

    • Сядьте на мяч и медленно подпрыгивайте на нем
    • Это движение поможет вашему ребенку опуститься
    • Вы также можете попробовать присесть с помощью мяча

    Хотя все эти упражнения рекомендуются для безопасных родов, есть Существуют определенные условия, при которых беременным женщинам не следует заниматься физическими упражнениями.

    Связано: 6 упражнений в первом триместре: когда начинать и их преимущества

    Кому не следует выполнять упражнения для облегчения родов?

    Если у вас есть какое-либо из перечисленных ниже состояний, вам рекомендуется проконсультироваться со специалистом или врачом, прежде чем пытаться вызвать роды упражнениями.

    • Женщины, которым прописан полный постельный режим , не должны заниматься физическими упражнениями. Их состояние оценивается как критическое, поэтому необходима профессиональная консультация по поводу упражнений.
    • Если у вас есть состояние, называемое предлежанием плаценты i X Осложнение беременности, при котором плацента прикрепляется к нижней части матки, блокируя отверстие шейки матки, вам следует избегать упражнений, поскольку они могут вызвать осложнения (10).
    • Хотя нет никаких доказательств того, что упражнения могут быть вредными в случае беременность двойней , лучше проконсультироваться с врачом перед выполнением упражнений для стимуляции родов.
    • Если вы испытываете подтекание амниотической жидкости, лучше избегать упражнений, так как это может быть небезопасно (11).
    • Беременные женщины с преждевременными родами в анамнезе должны ограничивать или избегать любой физической активности, чтобы предотвратить риск осложнений во время родов. Если вы хотите практиковать упражнения с низкой нагрузкой, проконсультируйтесь с врачом.
    • Если у вас есть состояние, называемое недостаточностью шейки матки i XA состояние, при котором шейка матки ослабевает или открывается преждевременно, что увеличивает риск осложнений во время родов , , то упражнения для стимуляции родов не рекомендуются.

    1. Как мне сесть, чтобы вызвать роды?

    Помимо упражнений, упомянутых выше, сидение в туалете и сидячее положение могут помочь вызвать роды и облегчить процесс родов (12) (13).

    2. Когда безопасно выполнять упражнения, вызывающие роды?

    За пять недель до родов может быть идеальное время, чтобы начать стимулирующий роды массаж и упражнения. Однако их следует делать под наблюдением профессионала, чтобы избежать осложнений (14).

    Эти упражнения могут сделать вас более гибкими и облегчить прохождение ребенка через родовые пути. Упражнения, такие как тазовые камни, помогают справиться с болью и улучшить родовой процесс, приседания укрепляют и раскрывают мышцы тазового дна, а ходьба усиливает родовые схватки. Однако прежде чем приступать к каким-либо упражнениям, проконсультируйтесь с врачом. Женщинам с предлежанием плаценты, многоплодной беременностью или другими осложнениями следует быть более осторожными при занятиях спортом во время беременности. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт или боль во время упражнения, прекратите упражнение и избегайте его.

    Основные указания

    • Чтобы помочь ребенку опуститься, справиться с болью и облегчить роды, рекомендуется покачивать/касаться и наклонять таз.
    • Наклонение во время родов может уменьшить давление на тазовую область, облегчить движения ребенка и обеспечить ему отдых.
    • Приседания могут подготовить тело к родам за счет укрепления тазовых мышц, раскрытия тазовой области и растяжения промежности.
    • Ходьба является распространенным и эффективным гравитационно-позитивным упражнением, которое может усилить спонтанное начало родов, но важно не переутомляться.

    Ссылки:

    Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

    1. Н. Х. Заки; Влияние упражнений на раскачивание таза в положении сидя на яйцеклетке во время первого периода родов на их течение; Журнал сестринского дела и медицинских наук IOSR (IOSR-JNHS) (2016)
    2. Карточки помощи при родах Простые советы для особенного времени перед родами; Система здравоохранения Christiana Care (2013 г. )
    3. 5 упражнений и техник подготовки к родам; Юго-Западный медицинский центр UT (2016)
    4. Изменения в организме: чего ожидать на 9-м месяце беременности; Rochester University
    5. Упражнение Кегеля; Начало: беременность, роды и не только; Отдел обучения пациентов Allina Health (2002 г.)
    6. Дж. Такур, Э. Шарма и С. Масанд; Йога во время беременности: благо для материнства; Journal of Ayurveda & Holistic Medicine
    7. В. Д. Адамс и А. Л. Бьянки; Практический подход к поддержке труда; AWHONN, Ассоциация женского здоровья, акушерских и неонатальных медсестер (2008 г.)
    8. T. Shilling A.M. Romano & J.T. DiFranco; Практика ухода № 2: свобода передвижения во время родов; Журнал перинатального образования (2007)
    9. Мирзахани К. и др.; Влияние упражнений с мячом для родов во время беременности на способ родов у первородящих женщин; Журнал акушерства и репродуктивного здоровья (2015)
    10. Предлежание плаценты; Уход за пациентом и медицинская информация: Mayo Clinic
    11. Физические упражнения во время беременности; Детская больница Филадельфии
    12. Лучшие позы для ускорения родов; Lamaze International
    13. Рабочая сила; Stanford Children’s Hospital
    14. 5 упражнений и приемов подготовки к родам; UT Юго-западный медицинский центр
    15. Supriatiningsih et al.; Влияние упражнения на раскачивание таза с использованием мяча для рождения на
    Ложь плода, отношение и представление; Международный журнал женского здоровья и репродуктивных наук (2019 г.)
    16. Isabel Barros Pereira et al.; Физические упражнения в срок для ускорения спонтанного начала родов: рандомизированное клиническое исследование; NCBI (2020)
    17. 9 Движения за помощь при родах; Lamaze International

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    • Рецензент
    • Автор

    3 Упражнения для облегчения труда

    МамастеФит

    Поделиться этим постом

    3 упражнения для облегчения родов: вам не нужно ждать родов, чтобы сосредоточиться на раскрытии таза! Мы можем подготовиться к раскрытию таза во время беременности с помощью наших предродовых тренировок!

    На протяжении всей беременности мы можем сосредоточиться на обеспечении возможности движения для открытия каждого уровня таза : входа, средней части таза и выхода из таза!

    Откройте средний таз: помогите ребенку повернуться во время родов

    Хотите попробовать всю тренировку, которая сосредоточена на раскрытии середины таза? Попробуйте эту тренировку открытия входа!

    Мы включаем такие тренировки в наши фитнес-программы для беременных, начиная с третьего триместра! Мы предлагаем нашу пренатальную программу в двух форматах:

    • 40-недельная пренатальная силовая программа в приложении Teambuildr. Эта программа представляет собой список упражнений с демонстрационными видеороликами и синхронизируется с текущей неделей беременности, поэтому вы можете начать в любое время!
    • Prenatal On-Demand Fitness Program содержит полные видеоролики с тренировками, которые вы смотрите одновременно с тренировками. Эта программа синхронизируется с вашим текущим триместром.