Упражнения Кегеля и упражнения с вагинальными шариками после родов

Упражнения Кегеля и упражнения с вагинальными шариками после родов

Во время вынашивания и рождения малыша организм женщины подвергается глобальным изменениям. Главный удар берут на себя половые органы, что к куче новых забот и стрессов добавляет неудовлетворенность в постели. Но интимным мышцам можно и нужно вернуть былую упругость и помогают в этом современные тренажеры.

Упражнения Кегеля

Если вы тренировали интимные мышцы до беременности и во время нее, возвращение к интимному фитнесу не станет для вас проблемой. Вы можете начать даже с вагинальных шариков, ежедневно повышая свое мастерство. Но тем, кто понял, как важна эта гимнастика только после появления ребенка, лучше начать с тренировок Кегеля. И желательно под руководством современных приложений, которые синхронизируются с тренажером и помогают выполнять различные задания.

Есть три основных упражнения Кегеля, которые можно выполнять, как с тренажером, так и без. Но для новичков первый вариант будет предпочтительнее, так как позволяет воочию убедиться в эффективности методики.

Простейшее упражнение: напрягать и расслаблять мышцы тазового дна. Старайтесь не задействовать ноги, живот и ягодицы. Работайте исключительно интимными мышцами. Передняя находится в ореоле уретры и входа во влагалище, задняя охватывает анус и простилается по бокам тазового дна. Напрягите мышцы тазового дна, досчитайте до 3х и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз, стараясь со временем увеличивать время напряжения, доводя и его до 10 секунд.

Второе упражнение делать ритмичные сокращения, но не на силу, а на количество. Стараемся работать в максимально быстром темпе. Начните с 10 сокращений, в последствии доводя количество до 20-30. Повтор 10 раз с интервалами 10 секунд.

 

Третье упражнение: волнообразное напряжение и расслабление. Начинаем напрягать мышцы сначала легонько, затем сильнее и сильнее до максимума. Дойдя до предела – начинаем расслаблять их тоже медленно и плавно до полного спокойствия. Повторяем 10 раз с десятисекундным отдыхом.

Делайте такую гимнастику 3-4 раза в день, пока не почувствуете, что мышцы достаточно окрепли для тренировок с вагинальными шариками.

Упражнения с вагинальными шариками

Этот тип упражнений требует подготовленных интимных мышц, которые вы уже научились чувствовать.

Примите удобную позицию лежа, поместите шарик во влагалище, но только на половину. Постарайтесь силой интимных мышц, не помогая себе руками втянуть шарик во влагалище полностью. Если получилось, также интимными мышцами вытолкните его обратно.

В положении стоя поместите шарик на половину во вход вагинального канала, уберите руку и постарайтесь удержать его силой мышц тазового дна, чтобы не упал.

Освоив эти манипуляции, поработайте с грузом. В положении стоя, поместите шары во влагалище, оставив нитку снаружи. К нитке прикрепите пластиковую бутылку с небольшим количеством воды и удерживайте ее силой сжатия интимных мышц. Со временем количество воды в бутылке плавно увеличивайте, но не более чем до 1 кг.

Перед началом занятий вумбилдингом необходимо проконсультироваться со своим гинекологом, даже если вас ничего не тревожит. Во время занятий при ощущении малейшего дискомфорта или усталости стоит прекратить упражнения. И всегда помните, здесь работать на пределе возможностей не нужно. Важна регулярность занятий и плавность повышения нагрузки.

Тренажёры для упражнений Кегеля

Женское здоровье, как физическое, так и сексуальное, оказывает влияние на разные стороны жизни. Один из способов его поддерживать — тренировка мышц тазового дна, или упражнения Кегеля.

Мышцы тазового дна похожи на большой гамак: они тянутся из стороны в сторону по дну таза. Спереди они прикреплены к лобковой, сзади — к хвостовому концу позвоночника.

У мышц тазового дна есть несколько функций:  
— мышцы поддерживают множество внутренних органов;
— предотвращают стрессовое недержания мочи и «анальные ветры»;
— усиливают возбуждение и достижение оргазма при активном сжимании и расслаблении во время полового акта.

С возрастом или при малоактивном образе жизни мышцы могут ослабевать. После колоссальных нагрузок, связанных с рождением ребёнка, тонус мышц тазового дна меняется, они становятся слабее. Это ведёт к неприятным последствиям, таким как опущение матки, энурез, снижение либидо.

Для поддержания и улучшения тонуса вагинальных мышц существуют тренировки Кегеля. Некоторые виды упражнений помогают при планировании беременности: когда мышцы эластичные, в тонусе, становится легче не только зачать ребенка, но и выносить его, и восстановиться после родов. 

Тренажёры 

Делать упражнения Кегеля можно самостоятельно и без оборудования, а можно использовать специальные тренажеры — вагинальные шарики (одинарные, двойные, наборы). Они подходят и начинающим, и тем, кто уже имеет опыт тренировок. В шариках обычно смещён центр тяжести: внутри шарика есть ещё один шарик, поменьше, и он, перекатываясь во время тренировок, создает очаги дополнительного давления на разные участки; так мышцы тренируются лучше. 
Шарики могут быть сделаны из разных материалов: силикона, пластика, металла или стекла. 
 

Основное правило при выборе: чем больше опыт тренировок, тем меньше и тяжелее следует подбирать шарики. 

Также у шариков может быть сцепка для удобного введения и извлечения.

Важно! 

• — Если вы решили прокачивать мышцы тазового дна, эффект будет только от периодических тренировок;
• — Не стоит сразу ходить с шариками по 5-6 часов. Тренировки дадут наилучший результат, если вы будете делать всё постепенно, меняя размер и вес шариков (или усложняя тренировки) в соответствии с вашим тонусом.
• — С шариками нужно использовать лубрикант на водной основе (есть в нашей подборке) или специальные гели с полезными для вагинальных мышц экстрактами.
• — Перед использованием и после него шарики нужно мыть и дезинфицировать.
• — Перед использованием и выбором шариков следует проконсультироваться с врачом.
• — Начинать тренировки мышц тазового дна можно уже с восемнадцати лет (если хочется), а после 25 лет рекомендуется это делать. 
  Тренируйтесь для себя, любите себя. Всё серьезно.

зачем нужны упражнения Кегеля и как их выполнять

Тренировка интимных мышц стала популярна с 1950 года, когда американский хирург Арнольд Кегель предложил своим пациенткам, страдающим недержанием мочи, упражнения по укреплению мышц тазового дна. Через некоторое время при обследовании этих женщин врач обнаружил и другие «бонусы» от этих упражнений: его пациентки сообщили об увеличении чувствительности и о том, что стали получать наслаждение во время полового акта. В общем, интимная жизнь пошла в гору. Так хирург, далекий от сексологии, сделал открытие, которое перевернуло мир миллионам женщин!

Всемирную известность метод Кегеля приобрел намного позже, спустя 30 лет, когда в свет вышла книга известного сексолога Брайс Бриттон «Путь к сексуальному наслаждению». В этой книге сексолог привела научное обоснование пользы данного метода. Именно в этой книге впервые эти мышцы были названы«мышцами любви». Бриттон подчеркнула, что суть упражнений Кегеля — это стимуляция притока крови к гениталиям, как результат — более яркий оргазм.

Считается, что упражнения Кегеля положительно сказываются только на интимной жизни женщин, но на самом деле это далеко не главное их преимущество. Действительно,тренировка мышц тазового дна (МТД) стимулирует приток крови к влагалищу, увеличивает его чувствительность и развивает нервные рецепторы.

Второе преимущество этих упражнений — помощь при недержании. Причем как при«ургентном недержании», когда ты не можешь вовремя добежать до туалета, так и при более распространенном — «стрессовом недержании», когда капельки мочи выделяются во время кашля или чихания.

«В результате тренировок МТД стимулируется кровообращение в органах малого таза,клетки снабжаются кислородом, усиливается перестальтика (что решает проблему запоров), происходит избавление от застойных явлений и их нежелательных последствий: эрозий,доброкачественных образований, геморроя, — подчеркивает Валерия Агинская. — Развитие интимных мышц — это отличная профилактика опущения органов малого таза и недержания мочи».

Важную роль тренировка вагинальных мышц играет в подготовке к «мягким» и минимально болезненным родам. Она помогает исключить разрывы, опущение матки и задней стенки влагалища. Восстановление после родов также происходит успешнее при интимных тренировках. Они быстро восстанавливают эластичность мышц и упругость стенок влагалища, уменьшают вагинальный объем, который после родов значительно меняется.

Существует несколько основных способов добавить себе в секс еще больше наслаждения.

Вагинальные шарики. Современные врачи рекомендуют использовать для тренировок вагинальные шарики, которые продаются в секс-шопах и доступны всем. Подробности тренировок рассказывает Валерия Агинская:

«Для тренировки используем вагинальные шарики разной конструкции. Каждый день вставляем двойные шарики на сцепке диаметром 4,5 см и носим их по 3 часа, периодически напрягая мышцы (каждые 10 минут).

Выполняем это упражнение 21 день, по 6 дней подряд, 1 день делаем выходной. Следующие 3 недели носим шарики по 5 часов в день таким образом: каждые 30 минут напрягаем мышцы на 30 секунд, 30 секунд расслабления, и так 5 повторений. Следующие 3 недели мы носим 1 шарик большего веса — мышцы уже приобрели тонус, шарик не будет выпадать.

Шарики без цепочки предназначены для более продвинутого уровня тренировок. Можно поместить их во влагалище и удерживать мышцами так долго, сколько сможешь. Не забывай при этом двигаться. Шарики обладают смещенным центром тяжести, поэтому все время будут норовить выпасть.

Постепенно увеличивай нагрузку, меняя шарики — чем выше уровень твоего „мастерства“(и чем сильнее ваши интимные мышцы), тем меньше диаметр и больше вес шарика.

„Высший пилотаж“ — удержание двух маленьких металлических шариков в течение двухчасовой фитнес-тренировки. Любительницы пикантных ситуаций даже ходят на работу с шариками!

Весьма эффективна тренировка интимных мышц в сочетании с общей физической тренировкой. Например, бегом. Когда мы бегаем, мускулатура расслабляется. Поэтому,когда женщина бегает с шариками, ей приходится сильнее сжимать мышцы тазового дна».

Мышцы влагалища можно еще и перетренировать, если заниматься без программы,а просто с помощью утяжеления. Как результат, вы, конечно же, получите узкое и сильное влагалище, с помощью которого сможете поднимать даже гантели, но ваша чувствительность может упасть, так как «переразвитые» мышцы будут мешать нормальной работе нервных рецепторов во влагалище.

Поэтому помним: во всем должны быть мера и правильный режим тренировки.

Опубликовано здесь: https://www.cosmo.ru/sex-love/sex/svedi-ego-s-uma-…

как и зачем? — Рамблер/женский

Упражнения Кегеля сами по себе могут принести много пользы для организма, а уж упражнения Кегеля с шариками — это то же самое, что и поход в тренажёрный зал!

Какие мышцы тренируют упражнения Кегеля с шариками?

Мышцы тазового дна и влагалища. Это те самые мышцы, которые девушки напрягают, когда поблизости нет туалета, а уже очень хочется. Это те самые мышцы, которые сокращаются во время оргазма. Из этого можно сделать два вывода о пользе упражнений Кегеля с шариками: во-первых, тренированное тазовое дно — хорошая профилактика недержания мочи, а во-вторых, укрепив эти мышцы, вы обретёте самые яркие сексуальные ощущения, о которых только могли мечтать.

Зачем делать упражнения Кегеля с шариками после родов?

Во время беременности и родов тазовое дно претерпевает огромные нагрузки, мышцы растягиваются, органы опускаются. И вернуть им былой тонус после родов как раз и помогают упражнения Кегеля с шариками.

Экспертное мнение:

Мария Назарова, врач-гинеколог: «Всё дело в улучшении кровоснабжения органов таза, а не в самих мышцах: приток крови улучшает снабжение органов кислородом, а, значит, оздоравливает их».

Как правильно выполнять упражнения?

Для того чтобы начать тренировать мышцы тазового дна, не нужны дорогие тренажёры, а достаточно купить те самые шарики, с которыми вы не будете расставаться в прямом смысле этого слова. Шарики, если вы только начинаете тренировки, лучше приобрести пластиковые — они легче и надёжнее. Если вы уже укрепляли мышцы тазового дна, то можно попробовать «продвинутый» уровень: металлические или каменные шары.

Как пользоваться шариками Кегеля (инструкция)

Тренировка тазовых мышц без инструктора заключается в попеременном сокращении и расслаблении этих мышц. Принцип не представляет ничего сложного для тех, кто хоть изредка занимался спортом. Вы ложитесь на кушетку и начинаете напрягать те самые мышцы, которыми удерживаете мочеиспускание, когда очень нужно в туалет. Сделав так раз 10, пробуйте ввести во влагалище шарик для упражнений.

Поднимать и опускать шарик, а также проделывать другие не менее удивительные штуки вы сможете потом, а сейчас просто введите. Если нужно, воспользуйтесь лубрикантом.

Для чего ещё нужны упражнения Кегеля с шариками:

подготовка тела к родам;

профилактика выкидышей;

быстрое восстановление размера влагалища после родов;

устранение аноргазмии.

Некоторые специалисты считают, что если тренировать мышцы тазового дна достаточно регулярно, то можно даже нормализовать гормональный фон. И если раньше у вас были проблемы с зачатием, то после тренировок их быть не должно.

Смотрите видео на тему как правильно выполнять упражнения Кегеля.

упражнения для влагалища шариками

упражнения для влагалища шариками

упражнения для влагалища шариками

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое упражнения для влагалища шариками?

Если заказать V-Tonus и использовать его в соответствии с инструкцией, можно повысить упругость тканей и их эластичность, улучшить чувствительность и укрепить мышцы влагалища. Средство не содержит опасных для здоровья составляющих, что позволяет использовать данный продукт женщинам независимо от возрастной категории и наличия дополнительных проблем со здоровьем. Врачи предупреждают, что, если не приступить к своевременной борьбе с проблемой, можно столкнуться с негативными последствиями, которые устраняются при помощи операций.

Эффект от применения упражнения для влагалища шариками

Не верьте, если увидите где-то отрицательные отзывы о В-Тонус. На своем примере скажу, что средство удивительное, так как способно подтянуть мышцы и уменьшить размер влагалища довольно быстро. Мне, например, хватило трех недель.

Мнение специалиста

Сначала я долгое время пробовала делать упражнения Кегеля. Так же купила вагинальные шарики (малого размера). Но либо я неумеха, либо это не так уж и хорошо работает. В общем ничего у меня с этим не вышло. Может, я недостаточно старалась, но ходить и удерживать эти шарики от 40 минут и больше не всегда хватало времени. К тому же с маленьким ребенком не очень приятно это. Он играть хочет, а у меня эти шары в том самом месте. А расслабишься, увлечешься ребенком – они и вывалятся. И тут я наткнулась на обзор этого крема в-тонус. Знаю, что в интернете много такого разводилова, но я решила рискнуть и заказала, потому что уж совсем дело было плохо. Надо сказать, что этот гель достаточно прост в использовании. Никаких побочных или аллергических реакций у меня не вызвал. И да, он работает. Я и правда не знаю, как, но результат есть. А это все, что мне и было нужно

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ упражнения для влагалища шариками необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Крем для сужения влагалища V-Tonus является инновационным решением. Это натуральный гель, который позволяет сократить мышцы влагалища. Он основывается на действии природных компонентов. Средство для сужения влагалища V-Tonus позволяет подтянуть интимные мышцы очень быстро и без особых усилий. Помимо этого, применение геля является очень экономным и быстродействующим решением. Большинство женщин, которые испытали на себе эффект от средства для сужения влагалища V-Tonus оставляют в сети огромное количество положительных отзывов. Исходя из них, можно сделать определенные выводы: Стенки влагалища становятся более суженными. Вагинальные мышцы становятся подтянутыми и более крепкими. Чувствительность женских половых органов повышается и появляется возможность испытывать наслаждение от занятий любовью. Кожа становится более эластичной, а также повышается её тонус. Влагалище больше не будет сухим, слизистая оболочка принимает прежний вид. Кожа половых губ заметно осветляется и получает равномерный природный оттенок.

Елена

Средство для сужения мышц влагалища посоветовала мне подруга. Я сразу же купила, так как с возрастом стала чувствовать, что тонус влагалища стал значительно меньше. Пользовалась гелем В-Тонус месяц, действительно влагалище сузилось (даже мой мужчина это отметил), но не так как хотелось бы мне. Может, все это индивидуально и нужно использовать дольше. Я продолжаю применять дальше, надеюсь, что все получится.

Принцип действия геля В-тонус основан на воздействии активного вещества препарата сразу на все три слоя слизистой вагинальной оболочки. В результате чего стенки сужаются, становятся упругими, мышечный тонус повышается. Гель обладает такой способностью благодаря гипоаллергенным природным компонентам, входящим в его состав. Где купить упражнения для влагалища шариками? Сначала я долгое время пробовала делать упражнения Кегеля. Так же купила вагинальные шарики (малого размера). Но либо я неумеха, либо это не так уж и хорошо работает. В общем ничего у меня с этим не вышло. Может, я недостаточно старалась, но ходить и удерживать эти шарики от 40 минут и больше не всегда хватало времени. К тому же с маленьким ребенком не очень приятно это. Он играть хочет, а у меня эти шары в том самом месте. А расслабишься, увлечешься ребенком – они и вывалятся. И тут я наткнулась на обзор этого крема в-тонус. Знаю, что в интернете много такого разводилова, но я решила рискнуть и заказала, потому что уж совсем дело было плохо. Надо сказать, что этот гель достаточно прост в использовании. Никаких побочных или аллергических реакций у меня не вызвал. И да, он работает. Я и правда не знаю, как, но результат есть. А это все, что мне и было нужно



Что такое вагинальные шарики Кегеля и как ими пользоваться. Многие женщины используют знаменитые упражнения Кегеля для повышения упругости мышц влагалища. Но не все знают о существовании специальных тренажёров, преследующих ту же цель. Одним из таких приспособлений являются. Тренировки с вагинальными шариками позволяют восстановить упругость мышц влагалища в среднем в течение полугода, тогда как тренировки со специальными тренажерами (например Смарт тренажер Кегеля Magic Kegel Master). Многие женщины используют упражнения Кегеля для повышения упругости мышц влагалища. . Шарики Кегеля представляют собой специальный тренажер для улучшения тонуса вагинальных мышц. Упражнение с вагинальными шариками будут весьма полезны любой девушке для профилактики заболеваний и . А еще один способ убедиться в эффективности упражнений − вставить палец во влагалище, сжать его максимально. Упражнения с шариками кегеля для женщин: показания. Упражнения с шарами кегеля будут полезны любой женщине, у которой . Упражнения Кегеля с шариками: описание. Правильно подобранные шары должны удерживаться во влагалище с определенным усилием. Поэтому начинающим женщинам. Укрепление вагинальных мышц для женщин возможно и в домашних условиях. Для этого понадобятся яйца или шарики Кегеля. . В этой статье вы найдете инструкцию по применению шаров, советы как выбрать размеры для начинающих, как. Упражнения Кегеля можно выполнять с использованием вагинальных шариков и без. . 4. Сокращаем по очереди мышцы влагалища и мышцы ануса. Сокращение каждой мышцы должно длиться 10 секунд. Вагинальные шарики или же шары Кегеля – важный . Вагинальные шарики – это одна, а иногда две или три сферы, скрепленные между собой. . С помощью мышц влагалища втягивайте шары внутрь, постепенно поднимая шарики вверх, затем вниз, будто интимные мышцы — это лифт. Повторите около 10 раз. • Тренировка — продвинутые упражнения Трепещущие поцелуи с шариками. . И, наконец, следующее упражнение для девушек, которые хотят стать музой арабского шейха, нью-йоркского миллиардера или лондонского лорда.

http://isaet.org/userfiles/tabletki_suzit_vlagalishche5852.xml

http://sportsgarten.com/editorData/uprazhneniia_dlia_vlagalishcha_sharikami8493.xml



http://old.goclever.com/rbb/public/userfiles/uprazhneniia_dlia_sokrashcheniia_vlagalishcha6783.xml

http://belinskogo.kh.ua/content/images/upload/uprazhneniia_chtoby_vlagalishche_stalo_uzhe7513.xml


Не верьте, если увидите где-то отрицательные отзывы о В-Тонус. На своем примере скажу, что средство удивительное, так как способно подтянуть мышцы и уменьшить размер влагалища довольно быстро. Мне, например, хватило трех недель.


упражнения для влагалища шариками


Если заказать V-Tonus и использовать его в соответствии с инструкцией, можно повысить упругость тканей и их эластичность, улучшить чувствительность и укрепить мышцы влагалища. Средство не содержит опасных для здоровья составляющих, что позволяет использовать данный продукт женщинам независимо от возрастной категории и наличия дополнительных проблем со здоровьем. Врачи предупреждают, что, если не приступить к своевременной борьбе с проблемой, можно столкнуться с негативными последствиями, которые устраняются при помощи операций.


По сужению влагалища. Я живу в Корее, и вот тут женщинам повезло больше. В Корее делают эту операцию, а еще . Как сузить влагалище. Пишите мне на электронную почту:[email protected] Я вам подробно расскажу как это сделать. 0. Малкаева. 14 февраля 2014. Как сузить влагалище. уменьшение влагалища. Девочки, вот родила второго ребенка, не порвалась, но растянулась. Муж говорит не так уже как раньше. . Я могу порекомендовать хороший крем для вагины, который улучшает её упругость и уменьшает размер. Сужение влагалища. ${bannerPrint_1.Code}. . задолбали уже эти темы, лень тренировать вагину, живите с тем, что есть! все эти средства сушат, как следствие ни нормального секса и в будущем трещины влагалища, болезненность и инфекции. Брюля C.B. Дата:26.08.11 Время:11:42. Форум. Любовь и секс. расширенный поиск поиск по пользователям. Создать тему Разделы. Кто знает способы уменьшения влагалища. Проблема в том,что после родов размер влагалища ощутимо изменился, т.е увеличился. Нет оргазма, нет ярких ощущений, иногда его вообще не чувствую. Пишу и плачу, очень его люблю и боюсь потерять. Как сузить влагалище? Интимная пластика (пластика влагалища) поможет вернуть влагалищу эластичность и желаемые размеры, сделать коррекцию опущения стенок влагалища, предупредить развитие опущения и выпадения половых органов и пр. Показания к пластике влагалища: большой размер влагалища. Как бы мы не хотели, природа делает свое. Только у немногих после рождения 2-3 детей может полностью восстановиться живот, остаться таким же плоским и без растяжек, так же и влагалище, у кого то приходит в норму, у кого то нет. Вечные девочки — это кесарята. Ответить на это Цитировать. # X. 24.08.2011. Девчата, кто-нибудь пробовал с помощью простых упражнений сузить стенки влагалища. Только не упражнения Кегеля, а какие-то такие, чтобы можно было например, во время упражнений в спортзале заниматься.

что это такое и как ими правильно пользоваться

Приветствую вас, дорогие читатели блога! Хотя сегодня я хочу поприветствовать прежде всего читательниц, поскольку именно для них написана эта статья.

Знаете ли вы, что с возрастом мышцы малого таза у женщин теряют тонус и эластичность? Лишний вес, беременность и роды усугубляют этот процесс. В итоге это может приводить к самым неприятным последствиям. В их числе – опущение матки, недержание мочи и проблемы с сексом. Все это можно предотвратить, вовремя начав тренировать интимные мышцы. И помогут нам в этом шарики Кегеля.

Для чего нужны упражнения

Открою вам секрет: Арнольд Кегель шариков не изобретал. Вагинальные шарики, яйца и другие подобные простые тренажеры были известны задолго до нашей эры. На Востоке женщины передавали секреты владения интимными мышцами из поколения в поколение. Такие техники были известны в древнем Китае, Японии, Индии.

Разумеется, целью восточных практик было в первую очередь развитие сексуальности. Поэтому распространение на христианском Западе они получить не могли. Однако именно на Западе они получили неожиданное развитие в середине прошлого века.

Гинеколог доктор Кегель искал решение проблемы стрессового недержания мочи для женщин, перенесших роды. И в 1947 году он запатентовал собственную разработку — прибор, получивший название «промежностнометр». Принцип работы устройства, по сути, не отличается от действия тех же шариков. Кроме того, Кегель разработал целую систему упражнений для тренировки мышц тазового дна. Дальнейшие исследования и практика показали, что это полезно не только для лечения недержания мочи.

Упражнения позволяют предотвратить опасность множества гинекологических заболеваний. А с шариками эффективность тренировки в разы выше!

Рекомендуют упражнения с шариками при следующих состояниях:

• возраст старше 40 лет;
• лишний вес;
• восстановление после родов;
• проблемы с мочеиспусканием;
• аноргазмия;
• подготовка к беременности.

Помимо этого, они позволяют и улучшить сексуальную жизнь. Укрепление интимных мышц позволяет усилить яркость ощущений в сексе. Есть женщины, которые именно благодаря таким упражнениям начинают испытывать оргазм во время интимной близости.

А еще такие тренировки позволяют женщинам восстановить тонус после родов и даже сузить влагалище. Во время беременности рекомендуют использовать специальные упражнения.

Противопоказания – острые воспалительные процессы и опухоли в области малого таза. Кроме того, это период послеоперационной реабилитации, инфекции мочеполовой системы. При наличии любых заболеваний перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом.

Помимо шариков, есть специальные тренажеры, которые облегчают укрепление внутренних мышц влагалища. Виды тренировок скачиваются на ваш айфон и проходят в игровой форме с усложнением заданий. Подробнее читайте в статье «тренажеры Кегеля – какой выбрать».

Подготовка к тренировке

Многие специалисты рекомендуют перед началом выполнения упражнений постараться почувствовать те мышцы, которые вы собираетесь тренировать. Самый простой способ это сделать – намеренно прервать процесс мочеиспускания. Для этого используются именно те самые мышцы. Имейте в виду, сделать это можно один раз. Нельзя повторять часто, это нарушает естественный процесс мочеиспускания и может вам повредить.

Сами шарики перед каждой тренировкой и после нее обязательно обрабатывать хлоргексидином или мирамистином. Хранить их нужно только в чистом футляре

Перед тем, как делать упражнения, обязательно необходимо опорожнить мочевой пузырь. Если этого не сделать, упражнения могут быть болезненными. Или даже привести к непроизвольному мочеиспусканию.

Тренировочная программа для начинающих

Давайте теперь разберемся, как пользоваться тренажером в домашних условиях. Обычно к нему прилагается инструкция по применению. Помните, что для начинающих рекомендуются самые простые упражнения.

• в первый раз упражнения лучше выполнять лежа, а в дальнейшем можно делать стоя;
• в течение всей тренировки следите за своим дыханием – оно должно быть свободным, глубоким и размеренным. Задерживать дыхание и втягивать живот не следует;
• перед тем, как вставлять шарики, обработайте их лубрикантом.

Осторожно введите тренажер во влагалище на глубину около двух сантиметров. Постарайтесь «втянуть» их внутрь, используя мышцы влагалища. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы в период от двух до десяти секунд.

Следите за тем, чтобы работали именно мышцы влагалища. Не нужно напрягать ягодичные мышцы и мышцы живота.

Посмотрите видео, где представлен комплекс специальных упражнений для тренировки мышц тазового дна:

Сокращение мышц

Медленно сожмите мышцы влагалища и удерживайте их напряженными в течение пяти-десяти секунд. Затем расслабьтесь. Чувствуйте шарик мышцами. Повторите упражнение десять раз. Затем проделайте то же самое, но уже в быстром темпе.

Выталкивание

Во время упражнения выполняются потуги, как при родах. Пять-десять секунд тужьтесь, стараясь вытолкнуть тренажер, затем расслабьтесь. Повторите десять раз.

«Лифт»

При этом упражнении, наоборот, необходимо втягивать шары внутрь. Сожмите мышцы на входе во влагалище. Затем постарайтесь почувствовать мышцы, расположенные дальше, и сжимать их, постепенно поднимая шарики выше. Затем то же самое выполняется в обратном порядке. Повторите пять – десять раз.

Виды шариков

Приобрести тренажеры Кегеля можно в аптеке или сексшопе. Как выбрать эффективный? Обратите внимание на следующие параметры:

Вес и размеры. Чем меньше размер и чем больше вес, тем сложнее работать с такими шариками. Начинающим лучше выбирать среднего размера и достаточно легкие. Научившись работать с ними, можно будет переходить к более сложным уровням.

Комплектация. Хорошие наборы включают шарики разного веса и размера. Лучше всего идти от простого к сложному и постепенно наращивать интенсивность тренировок. А для этого неплохо бы иметь «запас на будущее».

Материал. Это может быть натуральный камень, латекс, резина, металл и так далее. Главное, чтобы он был гипоаллергенным. Поэтому важно приобретать тренажер именно в аптеке или сексшопе, где у него будет сертификат качества.

Конструкция. Помимо формы шара, тренажер может быть в виде сердечка или звездочки. Шарики могут быть соединены веревочкой по нескольку штук. Классический тренажер – это два или три шарика, соединенных веревочкой, либо одно яйцо с веревочкой.

Самые эффективные тренажеры – со смещенным центром тяжести. Внутрь таких шариков помещены утяжелители. При ваших движениях они создают вибрацию. Почувствовать ее вы можете только интимными мышцами. Она вынуждает сокращаться даже самые глубокие интимные мышцы.

Какие лучше подойдут новичкам

Для начала упражнений предпочтительно выбирать шарики диаметром не меньше 3-3,5 сантиметра, обязательно с петелькой. Она нужна, чтобы легко извлечь тренажер при необходимости в любой момент. Впоследствии можно будет использовать шарики и без петельки. Но сначала научитесь выталкивать их со страховочной петлей.

Новичкам рекомендуют гладкие шарики яйцевидной формы. Выбирайте варианты со смещенным центром тяжести и дополнительным грузиком внутри – это даст дополнительную работу мышцам

Тренировки начинают с одним шариком. Когда упражнения с ним будут даваться вам уже с легкостью, а мышцы окрепнут, можно начинать усложнять задачу. Используйте тогда двойной тренажер. Теперь вам придется удерживать два шарика сразу, продолжая сжимать и разжимать интимные мышцы.

Тренажер с тремя шариками подойдет для восстановления после родов. Работая с ним, сжимайте и разжимайте мышцы, как при родовых потугах, стараясь вытолкнуть шарики.

Самое главное, на что нужно обратить внимание, выбирая свои первые шарики Кегеля, — это их вес. Со слишком тяжелых (например, 50 граммов) начинать нельзя, чтобы не причинить себе вреда. Укрепляя мышцы, вы сможете постепенно наращивать вес и уменьшать диаметр шариков. Успех достигается постепенно и поэтапно.

На этом все на сегодня, и я надеюсь, что статья был вам полезна. Не забудьте поделиться ею с подругами! А еще — подписывайтесь на обновления блога и присоединяйтесь ко мне в соцсетях! До скорого!

С уважением, Ольга Стешкина

Тренажеры Кегеля и вагинальные шарики

преимуществ упражнений Кегеля и мячей (мячей Бен Ва)

Послушайте эту статью

Что такое упражнения Кегеля?

Если вы когда-нибудь хотели получить более сильный оргазм или лучшую эрекцию, возможно, пришло время начать исследовать преимущества упражнений Кегеля . Упражнения Кегеля были изобретены Арнольдом Кегелем в 1948 году и обеспечивают тренировку мышц тазового дна. Основными задействованными мышцами тазового дна являются лобково-копчиковая (ПК) мышца, луковично-кавернозная (BC) мышца и седалищно-кавернозная (IC) мышца.

ЛК-мышца — большая мышца, простирающаяся от лобковой кости до копчика, и наиболее известная из мышц тазового дна, участвующая в упражнениях Кегеля. ЛК-мышца выполняет множество важных функций в тазовом дне, включая поддержку нижних органов (таких как мочевой пузырь, тонкий кишечник и матку у женщин), функции мочеиспускания и дефекации, а также сокращение во время оргазма.

BC-мышца важна для мужчин, потому что из-за своего удобного расположения вокруг основания полового члена она отвечает за выжимание мочи и спермы из уретры, а также за выдавливание большего количества крови в половой член.IC-мышца находится рядом с BC-мышцей и помогает поддерживать эрекцию.

Преимущества упражнений Кегеля

Исследователи обнаружили, что преимущества упражнений Кегеля распространяются как на женщин, так и на мужчин. У мужчин они помогают контролировать преждевременную эякуляцию, способствуют более сильной эрекции и лучшему оргазму. Для женщин преимущества упражнений Кегеля могут включать прекращение недержания мочи и повышение интенсивности оргазмов.

Укрепляют ли упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля буквально не сделают женское влагалище более плотным.Настоящая причина, по которой люди спрашивают: «Делают ли вас упражнения Кегеля сильнее?» потому что они хотят доставить своему партнеру больше удовольствия во время полового акта. Тонизирование мышц тазового дна, окружающих влагалище, означает, что вы можете сжимать мышцы во время полового акта, обеспечивая приятное ощущение сжатия вокруг пениса вашего партнера. Выполнение упражнений займет несколько месяцев, чтобы сжать пенис вашего партнера, но это того стоит, потому что более сильные мышцы тазового дна означают более сильные оргазмы!

Как найти правильные мышцы для упражнений Кегеля

Для женщин один простой способ найти мышцы — это просто лечь, ввести палец во влагалище, а затем сжать вокруг пальца.Если вы ничего не чувствуете, попробуйте сделать это двумя пальцами. Если вы по-прежнему ничего не чувствуете, возможно, ваши мышцы очень слабые.

У мужчин есть три простых способа проверить, задействуют ли они правильные мышцы. Во-первых, в следующий раз, когда вы пойдете на мочеиспускание, как можно лучше на короткое время остановите поток мочи на полпути — это поможет вам понять, какие мышцы нужно задействовать. Второй способ найти мышцы — прощупать их пальцами. В положении лежа несколькими пальцами осторожно надавите на промежность (область между анусом и мошонкой).Если вы попытаетесь сжать мышцы, которые использовали, чтобы не мочиться, вы должны почувствовать сокращение под пальцами. Третий способ найти эти мышцы — во время эрекции. Сжимая мышцы во время эрекции, вы должны увидеть, как ваша эрекция немного поднимается, а затем снова падает, когда вы расслабляетесь.

Знакомство с мячом Кегеля

Для женщин хороший способ тренировать мышцы тазового дна — это научиться пользоваться мячами Кегеля.Мячи Кегеля, также известные как шары Бен Ва, бывают разных форм, размеров, материалов и веса. Преимущества мячей Кегеля — это улучшенная тренировка тазового дна. Обратите внимание, что вам следует проконсультироваться с врачом перед использованием мячей Кегеля, если вы беременны или недавно родили, страдаете тазовой болью, имеете активную инфекцию таза или недавно перенесли гинекологическую операцию.

Лучше всего начинать с небольшого веса для мячей Кегеля и постепенно подниматься к более тяжелому, чтобы не напрягать мышцы тазового дна и не вызывать травм.Хотя это, возможно, противоречит интуиции, новички в использовании шаров Кегеля на самом деле захотят начать с более крупных мячей, а не с меньших. Мышцы тазового дна будут сжимать шары, чтобы они не выпали, и легче предотвратить выпадение чего-то большего, чем чего-то меньшего.

При выборе размера также важно учитывать физический размер влагалища. Если у вас от природы маленький внутренний размер, возможно, вам придется начать с маленьких шариков Кегеля и в конечном итоге перейти к маленьким шарикам.Это особенно актуально, если попадание больших шариков внутрь вас болезненно или невозможно.

Когда дело доходит до выбора материала для мячей Кегеля, лучше всего использовать чистый силикон, стекло, металл, АБС-пластик или нефрит. Также рекомендуется выбирать мячи со шнурком для удаления. И не забудьте взять смазку! Это сделает введение шариков Кегеля удобным. Только убедитесь, что вы не используете силиконовую смазку с силиконовыми шариками Кегеля; в случае сомнений выберите смазку на водной основе, чтобы быть в безопасности.

Как использовать шары Кегеля

Чтобы вставить шарики Кегеля, лягте в удобное положение и нанесите обильное количество смазки на отверстие во влагалище (и во влагалище, если хотите). Вы также можете нанести смазку на сами шарики Кегеля перед введением. Как только все будет смазано, начните вводить первый шарик во влагалище, затем нитку и следующий шарик. Вдавите шары настолько, насколько вам удобно. Шнур для удаления должен висеть за пределами влагалища.

Вашему телу необходимо будет напрячь мышцы тазового дна, чтобы удерживать яйца внутри, так что не стесняйтесь проводить свой день с яйцами внутри вас. Шарики можно оставить на срок до шести часов, в зависимости от того, какие из них вы используете. Прочтите инструкции, чтобы узнать, как пользоваться вашим конкретным набором мячей Кегеля. Если держать их дольше рекомендованного, это может привести к перенапряжению мышц тазового дна и травмам. Шарики должны чувствовать себя в безопасности во влагалище — если вы чувствуете, что они вот-вот выпадут, протолкните их глубже во влагалище.Вы также можете использовать мячи, чтобы практиковать укрепление тазового дна, выполняя серии сжатий из ПК с шариками внутрь. Инструкции о том, как это делать, см. Ниже.

Мячи Кегеля также можно использовать во время сексуальных игр. Некоторым женщинам нравится держать в них шарики Кегеля во время стимуляции с помощью вибратора. Другим нравится заниматься анальным сексом, когда шарики находятся во влагалище — шарики нажимают на точку G, облегчая оргазм точки G (примечание: шарики Кегеля НЕ предназначены для вставки в задний проход — они предназначены только для влагалища) .Вы даже можете оставить шарики Кегеля во время вагинального проникновения пенисом или фаллоимитатором, чтобы создать новые ощущения для вас обоих. Независимо от того, как вы решите использовать шарики Кегеля — не забывайте тщательно мыть их водой с мылом после каждого использования.

Как сделать Кегеля

Это можно сделать, активно задействуя мышцы и сжимая их в течение пяти секунд, а затем сделав пятисекундный перерыв для отдыха. Делайте это четыре или пять раз подряд, до трех раз в день, постепенно увеличивая количество подходов до десяти.Убедитесь, что вы не пропустите расслабляющую часть упражнения!

Когда вы учитесь выполнять упражнение Кегеля, важно, чтобы мышцы двигались через полный диапазон движений, чтобы получить все преимущества. Убедитесь, что вы включаете дыхание в свои упражнения. Упражнения Кегеля для мужчин такие же, как и для женщин. Как только вы научитесь выделять правильную группу мышц, включите технику упражнений Кегеля с сокращением и расслаблением в свой распорядок дня для получения максимальной пользы.

Работают ли упражнения Кегеля?

Работают ли упражнения Кегеля? Краткий ответ — да». Однако, как правило, требуется от трех до шести месяцев регулярных упражнений, чтобы увидеть улучшение. Если вы изо всех сил пытаетесь выполнять упражнения для тазового дна самостоятельно или испытываете боль при выполнении любых упражнений Кегеля, рекомендуется обратиться к физиотерапевту, специализирующемуся на тазовом дне.

Как секс-тренер может помочь

Многие секс-тренеры хорошо осведомлены о больших преимуществах упражнений Кегеля при сексуальной дисфункции и обучают своих клиентов упражнениям Кегеля и связанным с ними техникам дыхания.Секс-тренер также может мотивировать вас придерживаться своего режима, научить контролировать эякуляцию или помочь вам достичь более сильных оргазмов. Всегда полезно иметь тренера, который будет держать вас в фокусе и работать над вашими целями! (А вот несколько советов, как найти для вас лучшего профессионального секс-тренера.

мячей Бен Ва и упражнения Кегеля: в чем разница? — Bwom

17 февр. Бен Ва Упражнения Боллса и Кегеля: в чем разница?

Отправлено в 16:25
в категории грехов
от админа

Имеет ли использование мячей Бен Ва те же преимущества, что и упражнения Кегеля? Показаны ли шарики Бен Ва при проблемах с недержанием мочи?

За последние несколько лет было много шумихи вокруг использования Ben Wa Balls , Kegels, и Smart Kegel Devices .Замечательно, что все больше и больше женщин учатся тренировать тазовое дно .

Однако, когда вы хотите найти надежные источники о том, какие упражнения лучше всего выполнять (в качестве профилактической меры или в качестве решения таких проблем, как недержание мочи ), они часто бывают разрозненными и ненадежными. Из уст в уста часто возникают мифы вроде «Я могу тренировать тазовое дно только с помощью китайских мячей», а профессиональную информацию в Интернете часто путают с рекламой продуктов, обещающих более 50 оттенков серого.Кроме того, это обобщенная информация, не учитывающая, что все женщины и все состояния жизни индивидуальны.

При поиске информации о шариках Ben Wa Balls можно найти множество сайтов, на которых говорится, что шарики Ben Wa Balls можно использовать практически в любой момент времени, а также для лечения недержания мочи и повышения эластичности влагалища. Но есть ли какие-то моменты времени, которые нельзя использовать? Такая информация, представленная в Интернете, порождает такие вопросы, как:

Имеют ли мячи Бен Ва те же функции, что и упражнения Кегеля? Все ли варианты равны с точки зрения укрепления тазового дна? Могут ли мячи Бен Ва улучшить недержание мочи или уменьшить боль во время секса?

Мы хотим ответить на эти вопросы с помощью профессиональной информации, выявив основные различия, преимущества и противоречия, чтобы эти знания можно было использовать, чтобы помочь вам решить, как самостоятельно управлять своим интимным здоровьем .

Что такое тазовое дно?

Тазовое дно — это группа мышц, которые функционируют для поддержки органов тазового дна (мочевой пузырь, матка, толстая кишка), помогают удерживать мочу (принимая число 1 и 2), помогают в сексуальной активности (… оргазмы), стабилизируют соединение суставы и действуют как венозный и лимфатический насос для таза, который помогает удалить из крови вредные бактерии. ( Уф) По меньшей мере, это одна универсальная группа мышц.

Тазовое дно напрягается, расслабляется и задействует произвольные и непроизвольные функции. Из-за этой универсальности, точно так же, как вам приходится работать над бицепсом и трицепсом в руке, вам нужно выполнять различные упражнения, в которых задействованы многочисленные функции тазового дна.

Бен Ва Боллз против упражнений Кегеля

Тазовое дно, как и все скелетные мышцы, состоит из произвольных и непроизвольных волокон .

• Непроизвольные волокна тазового дна — это те волокна, которые срабатывают без нашего приказа, например, когда мы чихаем или весим.Мячи Бен Ва, когда они используются в движении (ходьбе), активируют эти волокна, поскольку вибрация, производимая стенками влагалища, вызывает небольшие непроизвольные сокращения. Более того, фитнес с низким давлением, благодаря синергетическому взаимодействию между мышцами брюшного пресса и тазового дна, также задействует непроизвольные волокна.
• упражнения Кегеля выполняются осознанно. Итак, эти упражнения прорабатывают произвольных волокон тазового дна. Различные типы Кегеля используются для сжатия тазового дна, в то время как обратный Кегель используется для его расслабления.

Шарики Ben Wa Balls — это утяжелители, которые вставляются во влагалище и используют вибрации вашего движения для создания сокращений непроизвольных волокон. Это эффективно подтягивает тазовое дно и стенки влагалища.

Упражнения низкого давления — это типы дыхательных упражнений, которые также используются для улучшения тонуса тазового дна. У него есть вторая функция, которая позволяет снизить давление на тазовое дно, перемещая внутренние органы вверх в грудную клетку.

Фитнес-упражнения низкого давления

Итак, какой тазовый пол лучше? В большинстве тренировочных программ вы захотите тренировать как произвольные, так и непроизвольные мышечные волокна, включив различные упражнения рядом.Таким образом, вы можете сгруппировать упражнения Кегеля для тазового дна либо с мячами Бен Ва, либо с гипопрессивными упражнениями.

Тренировочные планы Bwom представляют собой комбинацию упражнений Кегеля + упражнения низкого давления + коррекция привычек. Наше видение здоровья тазовых органов является целостным, воздействуя на область таза в целом, что также дает преимущества, такие как коррекция осанки, уменьшение боли в спине или подтянутый и красивый живот.

Можно ли использовать шарики Ben Wa для лечения недержания мочи или боли во время секса?

Пора разрушить мифы! Как уже упоминалось, шарики Ben Wa Balls тонизируют мышцы тазового дна и влагалища, поэтому их можно использовать, чтобы помочь предотвратить утечку мочи , выпадение матки, а также улучшить ощущения и удовольствие от секса.

Однако, когда дело доходит до решения и лечения проблем , таких как недержание мочи или боль от проникновения, имейте в виду, что они могут возникать по самым разным причинам. Поэтому, если вы планируете использовать Ben Wa Balls в качестве метода решения любых существующих проблем, вам следует проконсультироваться со специалистом перед использованием Ben Wa Balls. Если проблема вызвана неправильной причиной, вы можете усугубить ее, используя этот метод упражнений для тазового дна.

Например:

Недержание мочи обычно имеет две основные причины:

a) Отсутствие тонуса тазового дна: В этом случае Ben Wa Balls может помочь решить проблему.Микросокращения помогут вам привести в тонус тазовое дно. Однако курс должен быть дополнен другими видами упражнений Кегеля.

b) Выпадение тазовых органов (например, если мочевой пузырь, матка или кишечник выскользнули из своего места): , если симптомы имеют эту причину, вам не следует использовать шарики Ben Wa, поскольку вес шариков падает на мочевой пузырь и может усугубить недержание мочи.

В случае боли или дискомфорта при проникновении:

Если причина в (а) отсутствие тона , Ben Wa Balls может помочь.Однако, если причиной является (b) недостаток релаксации , также известный как гипертония тазового дна, Бен Ва Боллс усугубит проблему. Благодаря этим факторам теперь вы можете понять, почему так важно знать эту информацию, прежде чем вы решите использовать ее как форму лечения…

Шарики Ben Wa не рекомендуются во время беременности. Во время беременности нужно повысить эластичность стенок влагалища, а не стягивать их дальше. Поскольку мячи Бен Ва укрепляют стены, вы можете подвергнуть себя риску по истечении девятимесячного ожидания.Если вы затягиваете стенки во время беременности, вы рискуете подвергнуться эпизиотомии во время родов из-за риска разрыва влагалища. Чтобы повысить эластичность, мы рекомендуем, чтобы ваш партнер делал вам массаж промежности.

Если вы хотите тренировать тазовое дно сразу после родов и в послеродовой период, мы рекомендуем вам обратиться к профессионалу перед началом лечения с помощью упражнений для тазового дна, электростимуляции или мячей Бен-Ва.

Итак, поехали. Теперь вы знаете, какие упражнения для тазового дна лучше всего подходят вам.

Но как узнать, какая тренировка лучше всего подходит для здоровья тазовых органов?

Например, вы можете попробовать загрузить приложение Bwom в iTunes или Google Play, где вы можете бесплатно пройти тест на тазовое дно. Этот тест позволяет узнать, в каком состоянии ваше тазовое дно и какие упражнения лучше всего подходят для вас.

Чем приложение Bwom отличается от других форм тренировки тазового дна?

Хотя наша программа не включает использование мячей Бен-Ва, мы создали хорошо продуманные упражнения с использованием как Кегеля, так и обратного Кегеля, а также гипопрессивных средств, адаптированных к вашим потребностям с помощью нашего первоначального теста на здоровье таза.

В приложении мы указываем:

• Настройка : Первая часть Bwom предоставляет бесплатный тест вашего тазового дна. Этот тест диагностирует состояние вашего таза на основе вопросов, которые определяют ваш этап жизни и симптомы, которые у вас могут быть. Отсюда мы можем определить уровень вашего внимания и предложить серию планов тренировок, адаптированных к вашим потребностям. Каждый план нацелен на конкретную цель здоровья, такую ​​как контроль мочи, расслабление тазового дна или улучшение секса.
• Целостный взгляд на таз и интимное здоровье : Мы не приложение, созданное только для выполнения упражнений Кегеля. Мы обеспечиваем как физические, так и моральные преимущества нашему сообществу приложений. Мы предоставляем обзор интимного здоровья женщины и предлагаем индивидуальные планы, которые воздействуют на всю область таза. Мы предлагаем упражнения, советы, коррекцию привычек, тонизирование тела, уход за послеродовыми рубцами и лечение таких проблем, как недержание мочи и запор. Наша цель — обеспечить здоровье, благополучие, безопасность и более высокую самооценку, предоставив вам инструменты для контроля вашего внутреннего и более интимного здоровья.

Если вам понравился этот пост и вы хотите быть в курсе новостей в нашем блоге, подпишитесь на нас, подписывайтесь на нас в Twitter и / или ставьте нам лайки на Facebook. 🙂

Вы также можете увидеть дополнительную информацию о Bwom, просмотрев остальную часть нашего веб-сайта здесь.

[mailerlite_form form_id = 1]

упражнений Кегеля — Американская ассоциация беременных

Упражнения Кегеля: преимущества и способы их выполнения

Упражнения Кегеля , также называемые упражнениями для тазового дна, помогают укрепить мышцы, ткани и связки, простирающиеся от лобковой кости спереди до считываемого конца позвоночника сзади.Он действует как гамак, поддерживая матку, мочевой пузырь, кишечник и кишечник. Упражнения Кегеля также помогают укрепить мышцы влагалища.

Какие преимущества?

Беременные женщины, выполняющие упражнения Кегеля, часто обнаруживают, что у них более легкие роды. Укрепление этих мышц во время беременности может помочь вам развить способность контролировать свои мышцы во время родов. Тонизирование этих мышц также минимизирует две распространенные проблемы во время беременности: снижение контроля над мочевым пузырем и геморрой.Другие преимущества включают:

• Тонизированные и укрепленные мышцы тазового дна помогают снизить риск пролапса
• Правильное опорожнение мочевого пузыря и кишечника, облегчение запора и минимальные возможности геморроя
• Уменьшает случаи недержания или утечки мочи (обычно во всех триместрах беременности) при смехе, чихании, кашле или ношении чего-либо тяжелого
• Помогает поддерживать увеличивающийся вес растущего ребенка
• Эффективен на девятом месяце, поскольку расслабляет тазовое дно, сокращает вторую фазу родов, когда вы пытаетесь вытолкнуть ребенка, а также сводит к минимуму вероятность необходимости эпизиотомии

Упражнения Кегеля также рекомендуются после беременности для ускорения заживления промежности, восстановления контроля над мочевым пузырем и укрепления мышц тазового дна.Лучшее в упражнениях Кегеля — это то, что их можно выполнять где угодно, и никто не знает, что вы их делаете.

Как выполнять упражнения Кегеля

1. Есть несколько способов найти мышцы Кегеля. Вы можете ввести палец во влагалище и попытаться сжать окружающие его мышцы. Или вы можете попрактиковаться в прекращении мочеиспускания при мочеиспускании. (Однако не стоит делать это слишком часто во время мочеиспускания, потому что это может со временем ослабить мышцы и / или увеличить вероятность инфекции мочевыводящих путей.)
2. После того, как вы определите местонахождение мышц тазового дна, сократите эти мышцы на 5-10 секунд, затем расслабьтесь, повторив упражнение 10-20 раз. (Не забудьте опорожнить мочевой пузырь, прежде чем делать упражнения Кегеля!)
3. При выполнении упражнений для тазового дна не втягивайте живот, не останавливайте дыхание, не двигайте ногами и не сжимайте ягодицы и мышцы живота. Единственная область, с которой вы должны работать, — это тазовая мышца.
4. Не пытайтесь делать это во время мочеиспускания, так как это может ослабить мышцы и подвергнуть вас риску инфекции мочевыводящих путей.
5. Если у вас уже есть недержание мочи, попробуйте сжать мышцы тазового дна в момент кашля или чихания, так как это может помочь предотвратить утечку мочи.
6. Не переусердствуйте, поскольку в этом случае вам, возможно, придется напрячься во время мочеиспускания или дефекации.

Когда делать Кегельса?

• Когда вы остановились на светофоре
• В приемной акушерки или врача
• Проездные, такие как банк, химчистка и аптека

Безопасны ли гири и мячи Кегеля во время беременности?

Гири или мячи Кегеля, также известные как мячи для удовольствия, выполняют работу упражнений Кегеля, поскольку, как говорят, они укрепляют мышцы влагалища, улучшают контроль над мочевым пузырем, а также увеличивают половое влечение.Однако попытка ввести его во влагалище может быть неправильной практикой во время беременности или кормления грудью, поскольку существует риск бактериальных инфекций. Следовательно, всегда необходима консультация врача, если вы собираетесь использовать шарики Кегеля во время беременности.

Хотите узнать больше?

Составлено с использованием информации из следующих источников:
Mayo Clinic, https://www.mayoclinic.com
Cleveland Clinic Health System, https://www.cchs.net/
Беременность, роды и новорожденные: Полное руководство.Симкин, Пенни П.Т. и др., CH. 6.

шариков Кегеля — это небольшие веса для влагалища

Шарики Кегеля могут помочь укрепить влагалище.

Среди приседаний, сгибаний и
доски — есть одно менее заметное упражнение, которое нельзя пропускать: Кегельса.

ICYMI, Кегельс включает сжатие и отпускание вашего
мышцы тазового дна (те, которые вы сжимаете, чтобы удерживать мочу).Эти мышцы могут
ослабевают со временем или после таких событий, как роды, и могут привести к мочеиспусканию.
недержание мочи (также известное как мочеиспускание). Вот почему это тазовое дно
«Укрепляющие упражнения так важны», — говорит акушер-гинеколог д-р Кристин Гревс. (Также:
Кегель может сделать ваши оргазмы еще сильнее.)

Подробнее: 4 способа разжечь потерянную искру в ваших отношениях

Шарики Кегеля

Как и любое упражнение на тонус мышц, вы можете перенести Кегельса на следующее уровень с помощью
инструмент.В данном случае это шары Кегеля.

Что такое шары Кегеля? Думайте о них как о маленьких весах
для влагалища, — объясняет Гревес. Обычно они состоят из одного или нескольких шаров.
выстроились в ряд со шнурком на конце. Вы вставляете их во влагалище
(с вывешенным шнуром), сократите и расслабьте мышцы тазового дна.
вокруг них, говорит Гревес. Это может помочь вам изолировать эти мышцы и почувствовать
схватки немного лучше.

Эти шары Кегеля бывают разных размеров и веса,
в зависимости от ваших предпочтений — от 10г до 100г.Начни с малого и однажды
вы чувствуете, что ваши мышцы становятся сильнее, поиграйте с увеличением
вес.

Мячи Кегеля обычно считаются безопасными, и исследования показали
что они эффективны, — говорит Гревес. Просто имейте в виду следующее: вы
не следует использовать их сразу после рождения ребенка (у вас может появиться разрыв влагалища
которые необходимо зажить) и не оставляйте их более чем через шесть часов. Кроме того, обязательно
выбирать варианты с силиконом, который не раздражает влагалище. А также
после использования очищайте их водой с мылом.

В остальном, все готово! Вот обзор тренажера We-Vibe Bloom Kegel Exerciser.

Подробнее: Если вам не нравятся вибраторы, то это потому, что вы не пробовали эти три

Обзор

Не для того, чтобы трубить в мой рог или что-то в этом роде, но я неплохо угадаю
женщина. Я знаю, как далеко у Меган Маркл беременность, я могу
в основном составляю план питания и график тренировок во сне, и я знаю
намного больше, чем в среднем о новейших кроссовках.Я тоже а.е.
fait с тренировками Кегеля и тазового дна. Я знаю женщин, которые
у рожениц больше рискуют иметь слабое тазовое дно, и я знаю, что у подходящих девочек
также может быть недержание мочи. Но я? Я золотой.

То есть думал, что был. К сожалению, я был немного
шок, когда мне представилась возможность протестировать тренажер We-Vibe Bloom Kegel Exerciser. Это
тренажер для тазового дна с тремя взаимозаменяемыми гирями, от 10 г
до 45г. И он может вибрировать во время тренировки, так что это идеальное сочетание.
силовых тренировок и удовольствия.

После того, как он вставлен, вы можете выполнять с ним различные тренировочные упражнения и
он имеет несколько различных преимуществ: есть 10 предустановленных режимов вибрации,
плюс приложение We-Connect позволяет вам создавать свои собственные вибрации, и вы даже можете
Подключите своего партнера, чтобы вы могли создавать флюиды друг для друга. Это все очень,
очень дерзко.

Чтобы проверить это, я погуглил несколько тренировочных движений и принялся за работу. Но я
быстро понял, что это требует намного больше работы, чем я думал изначально. А также
что мои внутренние мышцы не обязательно так сильны, как я думал.В
вибрации сделали это очень весело и быстро заставили меня забыть, что я
на самом деле «тренировался». Я бы порекомендовал использовать хорошую смазку на водной основе.
чтобы сделать процесс намного более плавным и улучшить ощущения.

Bloom очень красивый и скромный на вид, и это
водонепроницаемый, так что вы не будете прикованы к спальне во время тренировок. Это
также имеет низкое энергопотребление и перезаряжаемый. Должен сказать, я не уверен, что
когда-либо был так взволнован или мотивирован на тренировку! На самом деле, мне нужно на тренировку
Теперь!

^{Эта статья была первоначально опубликована на сайте www.womenshealthmag.}

^{Изображение предоставлено: iStock}

Тренировка тазового дна: упражнения для устранения протечек — Новости здоровья

Время чтения: 2 минуты

Физические упражнения помогают компенсировать последствия артрита, депрессии, лишнего веса и даже опорожнения мочевого пузыря.

Фактически, до 35 процентов женщин страдают недержанием мочи, вызванным стрессом. Вот почему, как и мышцы рук и ног, мышцы тазового дна тоже нуждаются в тонусе.

Подтекание мочевого пузыря или недержание мочи при стрессе возникает, когда какая-либо деятельность, такая как смех, кашель или чихание, вызывает утечку небольшого количества мочи. Стрессовое недержание мочи — самый распространенный тип недержания мочи, которым страдают женщины, особенно пожилые. У рожавших женщин, спортсменов и людей с анатомическими проблемами также выше вероятность утечки

Даже если у вас нет случайных протечек из-за старения, генетики или родов, укрепление мышц тазового дна с помощью физических упражнений снижает ваши шансы испытать это в будущем.Если у вас уже есть утечка мочевого пузыря, прежде чем вы обратитесь к хирургическому вмешательству, ежедневные упражнения для тазового дна в течение месяца должны принести некоторое облегчение.

Если это не так, обратитесь к гинекологу, урологу или урогинекологу и спросите, может ли терапия тазового дна помочь в решении вашей конкретной проблемы. Если да, запросите направление к физиотерапевту, специализирующемуся на терапии тазового дна. Чтобы обеспечить конфиденциальность пациента, терапевт-женщина работает один на один с каждым пациентом в комнате, отдельной от основной терапевтической комнаты.

Джессика Аззинаро, врач-терапевт, физиотерапевт тазового дна из системы здравоохранения Университета Майами, говорит: «Физиотерапевт тазового дна обучен тому, чтобы помочь пациенту идентифицировать и изолировать мышцы, которые нуждаются в укреплении. Важно, чтобы женщины выполняли упражнения правильно и последовательно. Если делать неправильно, упражнения могут усугубить проблему ».

В течение двух или трех месяцев терапии многие пациенты доктора Аззинаро обретают контроль над своим мочевым пузырем и своей жизнью.«Терапия может уменьшить или устранить потребность в лекарствах, а в некоторых случаях помочь пациентам избежать операции», — говорит она.

Кегель

Упражнения Кегеля очень эффективны, если их делать правильно. Вот как: сожмите мышцы тазового дна, как будто вы останавливаете поток мочи. Пока вы это делаете, сожмите анус, как будто пытаетесь удержаться от газообразования. Это наиболее эффективный Кегель. Практикуйте упражнения Кегеля в течение дня, каждый раз задерживаясь на пять секунд.Повторить 10 раз. Предупреждение: не приобретайте привычки останавливать струю мочи во время мочеиспускания. Это может вызвать другие проблемы.

Сжатие яиц тазового дна

Сядьте прямо на прочном стуле и поместите мяч между бедрами. Сожмите мяч и мышцы тазового дна и удерживайте 10 секунд. Повторить 10 раз.

Эспандер для тазового дна

Сидя на прочном стуле, оберните эластичную ленту вокруг бедер, поставив ступни вместе.Разведите колени в стороны и сожмите мышцы тазового дна, удерживайте их в течение 10 секунд, затем снова сведите их вместе. Повторить 10 раз.

Как использовать шарики Бен Ва (также известные как шарики Кегеля)

J спрашивает:

Как использовать мячи Ben Wa?

Дж —

О, как я люблю отвечать на вопросы о Кегельсе и тазовом дне (см. Также: мою ежемесячную женскую группу, Кофе, Кегель и Беседа)! Общество взяло очень обширную тему о здоровье и поддержании тазовых органов и превратило ее в лекарство от всех болезней: упражнения Кегеля и, как следствие, мячи Бен Ва.Конечно, в этой истории есть еще способов и еще .

Что такое тазовое дно?

Тазовое дно — это группа мышц, которая простирается через ваш таз от копчика до лобковой кости (задняя часть вперед) и от одной сидячей кости к другой (из стороны в сторону). Думайте об этом как о батуте с крепкими мускулами. Он может двигаться вверх и вниз.

Что делает тазовое дно?

Тазовое дно поддерживает такие органы малого таза, как мочевой пузырь, кишечник и матку.Это дает вам контроль над использованием ванной комнаты. Это также важно как для оргазма, так и для эякуляции. Для людей с маткой тазовое дно также поддерживает ребенка во время беременности и помогает в процессе родов. Наконец, мышцы соединяются с вашим корпусом, помогая вам стабилизировать позвоночник и поддерживать правильную осанку.

У всех есть тазовое дно?

Да, все.

Упражнения Кегеля для укрепления тазового дна

Вы можете выполнять их самостоятельно (на самом деле, просто читать об этом означает, что вы, вероятно, начали практиковать!) Или использовать тренажеры, такие как мячи Бен Ва или бусинки Кегеля.

Некоторым людям выполнение Кегеля может принести больше вреда, чем пользы

Для многих людей использование шаров Кегеля и / или использование шаров Бен Ва или подобных инструментов вызывает больше проблем. Вообще говоря, вам следует избегать упражнений на подтяжку, если у вас есть одно из следующего:

• Тазовая боль
• Ректальная боль
• Сексуальная боль (например, вагинизм, вульводиния, диспареуния, вестибулит вульвы)
• Боль в пояснице
• Диастаз брюшной полости
• Основная слабость

Если это вы, я не говорю, что вы никогда не должны делать Кегельса или использовать мячи Бен Ва.Вместо этого обратитесь к физиотерапевту тазового дна, особенно к тому, кто специализируется на тазовой боли (который может быть, а может и не совпадать с тем, кто специализируется на лечении недержания мочи). Они оценят тонус вашего таза (насколько напряжены мышцы тазового дна) и определят курс лечения, который может включать, а может и не включать укрепление, но, скорее всего, не будет начинать с него .

Почему?

Большим из нас там нужно больше расслабляться, чем укрепляться, по крайней мере, для начала

А укрепление мышц, которые напряжены или плохо активизируются, приводит только к таким проблемам, как триггерные точки.Подумайте о узле на спине. Эта мышца сильная? Не обязательно. Хотя это туго и болезненно!

То же самое может случиться и с тазовым дном, и случается часто. Мы знаем, что стресс, травма и напряжение живут в нашем теле. Они, как правило, поселяются в районах, подверженных прямому воздействию, слабых или отключенных. Тазовое дно — одно из таких ключевых мест.

Если вас беспокоит напряжение, есть два отличных места, с которых можно начать путешествие по здоровью тазовых органов: диафрагмальное дыхание и модифицированная поза счастливого ребенка.На каждом вдохе ощущайте, как ваша диафрагма движется наружу и вверх по направлению к вашей голове, а тазовое дно движется вниз и назад к вашим ногам. На каждом выдохе ощущайте, как они снова соединяются. Чтобы почувствовать это, может потребоваться некоторое время, особенно в области тазового дна. К счастью, визуализация движения активирует часть правильных мышц. И, конечно же, обратитесь к физиотерапевту по лечению тазового дна, чтобы оценить вашу ситуацию и составить для вас лучший план лечения.

Если вы готовы к усилению, НЕ начинайте с Ben Wa Balls

Когда дело доходит до кроссовок Kegel, они противоположны обычным весам: чем больше, тем легче.Это дает мышцам влагалища больше площади для сокращения и расслабления. Мячи Бен Ва бывают тяжелыми и маленькими. Они, как правило, выпадают в неподходящий момент, появляются рядом с шейкой матки или выходят наружу, когда вы писаете и перекатываетесь в унитаз достаточно далеко, чтобы вам нужно было принять душ после того, как вы их достали.

Вместо этого начните с бусинок Кегеля

Это мои любимые. Они сделаны из безопасного для тела твердого пластика и поставляются с целым комплектом для тренировок. Стропа для их удаления изготовлена ​​из нейлона, а не из пластика, поэтому он не отрикошетит мяч, чтобы ударить ваши биты, когда вы их вытаскиваете

Как использовать шарики Бен Ва или бусины Кегельса

1. Начните с более крупного и легкого мяча.Да, я повторяю это правило!
2. Введение: нанесите несколько капель смазки (см. Мои фавориты здесь) на шарик и пальцы, а затем введите их во влагалище. Никогда не втыкайте их себе в задницу. Они затянутся и вызовут проблемы, требующие поездки в скорую помощь, которую вы, вероятно, предпочли бы не делать.
3. Проверьте их в день, когда вы остаетесь дома. Вы узнаете, как долго вы сможете их носить, пока не утомятся мышцы. Вы поймете, что это происходит, потому что вы почувствуете, как бусинка приближается к отверстию влагалища — иначе она выпадет.Поверьте мне, когда я говорю, что лучше, если это произойдет у вас в гостиной, чем на кассе в Whole Foods!
4. Если они выпадают сразу, ничего страшного. Я рекомендую как можно скорее связаться с физиотерапевтом тазового дна. А пока попробуйте это. Лежа на спине, вставьте самую легкую бусинку. На этом этапе вы можете попрактиковаться в пульсации вокруг него, уделяя особое внимание полному расслаблению. Как вариант, вы можете потренироваться осторожно натягивать тетиву, как если бы вы собирались ее вытащить, и напрягать мышцы, чтобы она не выдергивалась.
5. Если вы выходите с ними вставленными, возьмите с собой чистый пластиковый пакет, чтобы их можно было вытащить при необходимости.
6. Удалите их так же, как тампон. Будет легче, если вы выдохнете и / или надавите вниз, как будто писаете, пока вы их вынимаете.
7. Мойте мягким мылом и водой — я предпочитаю это органическое очищающее средство для игрушек. Раз в несколько раз стерилизуйте их, помещая в миску и заливая кипятком (не кипятите , а в кастрюле) на несколько минут.

Дополнительный совет для секс-специалистов: используйте эллиптический тренажер с ними. Это изменит вашу жизнь.

Как и любая группа мышц, уход за тазовым дном требует как укрепления, так и отдыха.

Мы можем по-разному подходить к этому, но, в конце концов, мышцы тазового дна — это всего лишь мышцы. Лучше всего будет сотрудничать со знающим экспертом, но эти советы помогут вам начать работу.

упражнений Кегеля: для мужчин и женщин

Найдите одного из лучших урологов Атланты Автор:

Имя доктора: Джон Эбботт, М.Доктор Бен Абебе, Пенсильвания-Крузвельт Аллен младший, доктор медицины Рональд Англад, доктор медицины Рикардо Арсео-Олайс, доктор медицины Бриттани Л. Барретт-Харлоу, доктор медицины Дэниел Р. Белью, доктор медицины Эмили Блум, доктор медицинских наук Каролин Бранч, НП-Сиэниел Кантер, доктор медицины Карл Capelouto, MD Кэти М. Карман, MSN, NP-CDarrell J. Carmen, MD, FACS Вольфганг Cerwinka, MDBert Chen, MDCarrie A. Collin, MSN, FNP-BC, CUNP Доника Дэвис, PA-CS Шувро Де, MD Роберт В. Ди Мелио, доктор медицины Калли Дагган, MSN, RN, CPNP-PC Джеймс Элмор, доктор медицины, FAAP Уолтер З. Фалконер, доктор медицины, FACS Джессика Фихан, NP-CAllen Futral, M.Д. Майкл Гарсия-Роиг, доктор медицины Говард К. Голдберг, доктор медицины Лоуренс Голдстоун, доктор медицины, FACS Фройлан Гонсалес, доктор медицины Дженнифер Гудсон, MSN, FNP-CMark A. Haber, доктор медицины, FACS Кристи Хеберт, доктор медицины Алейсия Джонс, Пенсильвания, Чарльз Каплан Кристофер Кейт, доктор медицины Майкл Кемпер, доктор медицины Эндрю Дж. Кирш, доктор медицины, FAAP, FACS Брэнди Найт, APRN, BC Льюис С. Критман, доктор медицины, FACSSeo Young «Кэрол» Ли, MSN, CPNP-PC Дженнифер «Мэгги» Ловин, Доктор медицины Уэсли Людвиг, доктор медицинских наук Клинт Мэнли, PA-CKaeleen Melhado, FNP-CAdam Mellis, M.Д. Лямбда Мсезане, доктор медицины Маген Несси, NP-CF. Питер Николсон, доктор медицины, FACS Уоррен Тодд Оберл, доктор медицины Стивен Оверхолзер, доктор медицины Джеффри Г. Проктор, доктор медицины Тэнси Ридингс, MMSc, ​​PA-C Джоэль А. Розенфельд, доктор медицины Гарри Ратленд, доктор медицины, FACSHal Scherz, доктор медицины, FAAP, FACS Холли Шалхуп , MHS, PA-CEdan Y. Shapiro, MDBrent A. Sharpe, MDPatricia Shelton, NP-CA. Пол Шерлаг, доктор медицины Эдвин А. Смит, доктор медицины, F.A.A.P., F.A.C.S. Джозеф Сонг, доктор медицины Эдвард Старк, доктор медицины Джон Стайтс, доктор медицины Шеннон Суарес, MSN, APRN, CPNP Шая Тагечян, М.Д. Нил Троссевин-младший, BS, PA-C Кристин Веллман, MSN, RN, CPNP-PC Шенель Н. Уилсон, MD Брайс Вятт, MD Кевин Янг, MD Джин С. Йео, MD Джерри Юан, MD Барри М. Зишолц, MD КВС SSpecialtyFertilityKidney StonesMen в HealthPediatric UrologyRobotic и лапароскопической SurgeryUrologic CancersVasectomyVasectomy ReversalWomen в HealthLocationAcworthAlpharettaAthensAustellBraseltonBuckheadCamp CreekCantonCartersvilleConyersCummingCumming (Pediatrics) DecaturDouglasvilleDuluthEast CobbFayettevilleGainesvilleHillandaleJasperJohns CreekLawrencevilleMariettaMidtownMonroeNAUA LawrencevilleRiverdaleRoswellSandy SpringsSnellvilleWoodstock

.