Упражнения для большого тенниса. 4 полезных упражнения

какой теннисный матч считается самым уникальным?

Впервые за всю историю тенниса был сыгран уникальный матч на воде, который провели Рафаэль Надаль и Роджер Федерер. Они сыграли на плавающем корте в заливе у города Доха (Катар). Позже Надаль сказал, что это была интересная и приятная игра.

что шуршит внутри теннисного мяча?

Иногда можно услышать шорох внутри теннисного мяча. Это шуршат кристаллики соли, которые образуются при взаимодействии нитрата натрия и нашатыря. Эти два компонента в виде таблетки закладывают между резиновыми половинками ядра перед тем, как его склеить. При нагревании вступившие в реакцию вещества образуют азот, пары воды и поваренную соль. Азот и пары воды распирают мяч изнутри, а кристаллики соли шуршат внутри, если мячиком тихонько потрясти возле уха.

какой курьезный случай произошел с Рафаэлем Надалем на Уимблдоне в 2017 году?

Испанский теннисист Рафаэль Надаль в 2017 году перед матчем четвертого круга Уимблдона ожидая выхода на корт вместе с люксембуржсцем Жилем Мюллером, решил размять мышцы, но выбрал для этого неподходящее место. Резко подпрыгнув вверх, он сильно ударился головой о косяк дверного проема, в котором находился. На звук от удара даже повернулся Мюллер, стоявший впереди. Удостоверившись, что все обошлось благополучно, оба теннисиста посмеялись над этой ситуацией.

что подача — это самый важный удар теннисе?

Самым важным и технически сложным ударом в теннисе является подача, с которой начинаются все розыгрыши мяча. Она требует максимальной координации тела. При точной и довольно сильной подаче можно сразу выиграть очко. На подачу дается две попытки. Ввести мяч в игру можно при помощи: крученого удара, резаной подачи и плоского удара.

что такое быстрый корт?

Быстрый корт ‒ это тип покрытия теннисной площадки, который обеспечивает быстрый и низкий отскок мяча. Самым быстрым покрытием считается трава. На травяных кортах проходит турнир Большого шлема ‒ Уимблдон. В наше время травяные покрытия сдают позиции из-за того, что игра на них требует от спортсмена серьезной подготовки и к тому же они дорогие в уходе. На смену траве приходит акриловое покрытие ‒ хард, на котором проводятся два турнира Большого шлема ‒ это US Open и Australian Open.

как называется удар ракеткой высоко над головой?

Сильный удар ракеткой высоко над головой называется “смеш”. Таким ударом, как правило, отбивают неудачную свечу. Если смеш выполнен верно, то мяч летит так высоко, что у соперника остается мало шансов его отбить.

где находится самый высокий в мире теннисный корт?

Самый высокий в мире теннисный корт, занесенный в книгу рекордов Гиннесса,  находится в городе Дубае. Он расположен на уровне верхних этажей роскошного семизвездочного отеля “Burj Al Arab”. Площадь корта составляет 415 м², а его высота 211 м над уровнем моря. Корт имеет круглую форму, и когда на нем не проводятся поединки, используется как вертолетная площадка для жильцов отеля.

где проводится турнир Большого шлема Roland Garros?

Знаменитый турнир Большого шлема Roland Garros проводится каждый год в Париже на открытых грунтовых кортах теннисного комплекса «Roland Garros». Соревнования начинаются в конце мая ‒ в начале июня и длятся две недели. На турнире выявляются победители в девяти разрядах: в пяти ‒ у взрослых, в четырех ‒ у старших юниоров.

куда деваются мячи?

В мире ежегодно производится около 300 миллионов мячей, после износа которых остается приблизительно 15 тысяч тонн отходов. Изготовленные из резины мячи плохо разлагаются в почве. Чтобы не загрязнять окружающую среду, в США, например, оставшиеся после турниров мячи восстанавливаются и передаются теннисным организациям. А вот в Англии использованным мячам нашли оригинальное применение ‒ они становятся жилищем для полевых мышей.

кто является самой молодой обладательницей Большого шлема?

Швейцарская теннисистка Мартина Хингис является самой молодой обладательницей Большого шлема. В 1997 году она выиграла все четыре турнира: US Open, Australian Open, Roland Garros, Wimbledon. На момент победы в последнем финальном матче ей было 16 лет.

кто является лидером по сломанным ракеткам?

Яркий советский теннисист Марат Сафин за двенадцать лет карьеры сломал великое множество ракеток. Подсчитать сколько именно уже не получится. Довольно часто неудачи на корте сопровождались руганью в свой адрес и битьем ракеток о корт. Из-за неуравновешенного характера спортсмен считается явным лидером по сломанным ракеткам.

какие бывают теннисные аксессуары?

Основные теннисные аксессуары:
Балансиры ‒ это свинцовые грузики, устанавливающиеся на ободе ракетки и этим изменяющие ее вес и баланс. Благодаря этому, спортсмен добивается необходимых игровых свойств ракетки. Выпускаются в виде лент или пластинок с самоклеющейся поверхностью.

Виброгасители ‒ это приспособления из резины или мягкого пластика, устанавливающиеся на струнной поверхности ракетки и уменьшающие вибрации. Бывают точечные и ленточные.

Подложки под струны ‒ специальные круглые пластинки из пластика диаметром два или три миллиметра, устанавливающиеся между струнами в местах их пересечения и увеличивающие силу трения между продольными и поперечными струнами.

Защитные ленты наклеиваются на верхнюю часть обода и этим защищают ракетку от повреждений, возникающих при ее соприкосновении с поверхностью корта. Имеют самоклеющуюся поверхность.

Грипы или обмотки ручки. Существует два типа гриппов: базовые и дополнительные (овергрипы). Дополнительные устанавливаются сверху на базовые и защищают их от повреждения. Наружная сторона грипов может иметь разную поверхность: гладкую, шероховатую, рифленую и другую. Это уменьшает скольжение ручки ракетки в руке и позволяет пользоваться ракеткой в любую погоду.

с какого момента и где началась турнирная история тенниса?

Первый официальный турнир по теннису принял у себя Английский Уимблдонский клуб тенниса и крокета в 1977 году. Считается, что с этого момента и началась турнирная история тенниса. На тридцатых Олимпийских играх в 2012 году в Лондоне теннисный турнир вновь был проведен на кортах Уимблдона. В этом пригороде Лондона началась история тенниса и продолжается по сей день.

кто является абсолютным победителем Большого шлема ?

В один год собрать все четыре кубка и стать абсолютным победителем Большого шлема удалось Андре Агасси, Мартину Навратилову, Серене Уильямс и Марии Шараповой. Такую победу называют “карьерным” Большим шлемом.
“Золотой” Большой шлем получают те, кто помимо четырех кубков, смог одержать победу и в Олимпийских играх. Обладателями этой награды являются: Штеффи Граф (1988 г), Андре Агасси (1999 г), Рафаэль Надаль (2010 г), Серена Уильямс (2012 г).

что находится внутри теннисного мяча?

От толщины ядра и его заполнения зависят игровые характеристики мяча. Теннисные мячи делятся на две категории: с давлением и без давления.

Мячи с давлением наполнены инертным газом, который обеспечивает высокое давление внутри ядра. Это повышает высоту отскока мяча. Но такие мячи не долговечны. Газ со временем улетучивается через тонкую оболочку ядра и динамические свойства мяча ухудшаются. Такие мячи приходится заменять на новые. Мячами под давлением играют профессиональные игроки.

Теннисные мячи без давления наполнены воздухом. Стенки ядра у них значительно толще, чем у мячей с давлением, так как только этот показатель влияет на отскок мяча. У таких мячей длительный срок службы, но динамические характеристики снижены. Такие мячи подходят для тренировок и для игры начинающих теннисистов.

что бананы ‒ главная еда теннисистов?

Бананы ‒ это главная еда теннисистов, потому, что в них содержится сбалансированное количество быстрых углеводов, калия, магния, витамина В4. Спортсмены едят бананы в перерывах между геймами, а за матч съедают до пяти штук. Во время Уимблдона расходуется пять тонн этих желтых, вкусных фруктов, которые восполняют запасы энергии спортсменов, помогают избежать судорог, защищают сердце, помогают успокоиться.

что означает двойная ошибка в теннисе?

Для того, чтобы ввести мяч в игру, теннисисту дается две попытки. Если обе подачи выполнены не удачно, например: мяч попал в сетку или в аут, то судья объявляет двойную ошибку, и очко присуждается игроку, принимающему мяч. Даже профессиональные теннисисты совершают двойные ошибки. Рекорд принадлежит испанцу Фернандо Вердаско, на счету которого, 4800 двойных ошибок.

основную особенность грунтового покрытия?

Грунтовое покрытие считается медленным, и это его главная отличительная особенность от других типов покрытий. Глина поглощает силу удара, мяч отскакивает медленно и высоко. Спортсмен успевает забежать под удар и с силой послать мяч обратно. Успех на грунтовых покрытиях зависит от силы ног, выносливости и сильных ударов, пробивающих соперника.

как выбрать ракетку для тенниса?

Выбор ракетки для начинающего теннисиста задача не простая. Ведь от этого будет зависеть техника и стиль игры. Покупать ракетку лучше в специализированных магазинах, где есть выбор. Взяв ракетку в руки можно почувствовать подходит ли ракетка по весу, по длине и размеру ручки, удобно ли с ней обращаться. Если у вас есть тренер, то он обязательно вам подскажет, где можно купить ракетку и поможет вам ее подобрать.

какие бывают покрытия кортов?

Основными видами покрытий теннисных кортов, которые используются на официальных соревнованиях являются: твердые (хард), грунтовые, травяные, синтетические (ковровые покрытия). Тип покрытия влияет на скорость отскока мяча и на темп игры теннисистов. Поэтому и стратегия матча на каждом покрытии разная.

основные удары, используемые теннисистами?

Современные теннисисты используют разные удары по мячу, которые отличаются по технике исполнения, траектории мяча и по другим ключевым моментам.
Подача ‒ с подачи начинается любой розыгрыш в теннисе.
Форхенд ‒ удар после отскока мяча от земли. Выполняется правой рукой, которой играют большинство теннисистов.
Бекхенд ‒ атакующий удар слева.
Удар с лета ‒ атакующий удар, который осуществляется, как правило,  на небольшом расстоянии от сетки.
Смэш ‒ удар по высоко летящему мячу сверху вниз. Выполняется на небольшом расстоянии от сетки и попадает туда, куда задумал игрок.
Слайс (резаный удар) ‒ защитный удар, который наносится по траектории вперед и вниз.
Свеча ‒ сложный в исполнении удар по дуге вверх. Применяется, как в атаке, так и в защите.
Обводящий удар ‒ атакующий удар, направленный в пустой угол корта, для того, чтобы противник не смог дотянуться ракеткой до мяча.
Кросс ‒ удар, направленный по диагонали.

когда игроки должны поменяться сторонами без перерыва на отдых?

Игроки меняются сторонами без перерыва на отдых после первого гейма каждого сета и во время тай-брейка после каждых сыгранных шести очков.

как определяется победитель в теннисном матче?

Матч может состоять из трех или пяти сетов. Для того, чтобы победить в трех-сетовом матче, игроку или паре игроков нужно выиграть два сета, в пяти-сетовом — три сета.

в какой квадрат осуществляется подача при счете 15/15, 30/30, 40/40?

На игровой площадке квадратов подачи два. Первый квадрат находится слева от подающего игрока, а второй ‒ справа. В начале гейма и при четном счете: 15/15, 30/30, 40/40 мяч всегда подается в первый квадрат. При нечетном счете мяч вводится во второй квадрат.

сколько жидкости теряют с потом теннисисты за час игры?

Исследования доказали, что профессиональные теннисисты за время игры теряют с потом 2,5 литра жидкости в час. Вот почему так важно восполнять запасы воды, чтобы избежать обезвоживания организма. В каждом перерыве спортсмены выпивают до 200 мл воды или других полезных напитков, а за время всего поединка до 5 литров.

что любой матч начинается с разминки?

Матч начинается с предматчевой разминки, которая длится до десяти минут и позволяет теннисисту привыкнуть к покрытию, отскоку мяча и настроиться на игру. Во время разминки практикуются удары: слева, справа, с лета, по диагонали, подачи, а также обращается внимание на сильные и слабые стороны противника, оцениваются его силы. Во время игры это поможет добиться успеха.

что Мария Шарапова официально признана самой громкой теннисисткой на планете?

Мария Шарапова отличалась особенным стилем игры. Каждый ее удар сопровождался громким криком, что просто выводило из себя соперниц и болельщиков. Иногда крики достигали уровня 105 децибел, что сравнимо с гулом взлетающего самолета. С помощью крика Марию с детства научили резче вдыхать и сильнее вкладываться в удар. Стоить отметить, что помимо громкого сопровождения своей игры, Мария Шарапова одинаково хорошо играла левой и правой рукой, и это ей тоже помогало на корте.

кто из российских теннисистов вошел в топ-10 рейтинга АТР?

В обновленном рейтинге Ассоциации теннисистов-профессионалов (АТР) Россия стала единственной страной, два представителя которой вошли в топ-10. Это Даниил Медведев ‒ шестое место и Андрей Рублев, занявший десятое место.

сколько времени дается на отдых по окончании каждого сета?

По окончании каждого сета предусматривается перерыв продолжительностью 120 секунд. Начало перерыва отсчитывается с момента окончания розыгрыша очка до удара по мячу при розыгрыше следующего очка.

что способствует развитию тенниса в России?

Строительство кортов, открытие новых теннисных залов и академий, например: Теннисная академия в Олимпийском парке в Сочи, Уральская Теннисная Академия в Екатеринбурге, проведение международных турниров, таких, как Кубок Кремля, St. -Petersburg Open, проведение матчей на Кубок Дэвиса и Кубок Федерации в российских городах: Владивостоке, Новом Уренгое, Иркутске, а также издание журнала “Теннис+” (1992 — 2009), “Tennis Weekend” (с 2006), трансляции телевизионного канала “Теннис” на “НТВ+”, издание энциклопедической, справочной, учебной литературы и еще многое другое способствует развитию тенниса в России.

в каком году теннис был включен в программу Олимпийских игр?

Теннисные первенства среди мужчин были включены в программу олимпийских игр в 1896 году в Афинах. В 1900 году в Париже на летних Олимпийских играх включили и женские дисциплины. В 1928 году теннис, ставший уже популярным видом спорта, был исключен из программы Олимпиады. И только в 1988 году в Сеуле, теннис возвратили в программу ⅩⅩⅣ Олимпийских игр. В этом виде спорта разыгрывается пять комплектов наград.

правила игры в большой теннис?

Игроки или команды находятся по разные стороны сетки. Один из игроков подает мяч и является подающим. А второй игрок отбивает мяч и считается принимающим подачу. Подающий игрок стремится послать мяч так, чтобы он попал в зону корта противника, а тот не успел бы его отбить до того, как мяч коснется корта во второй раз. Если теннисист пропускает мяч, то соперник получает очко. На подачу мяча дается две попытки в левый и правый углы квадратов поля. Игрок, набравший нужное количество выигранных сетов, которые состоят из геймов, выигрывает матч.

что такое зашаг?

Зашаг это ошибка теннисиста при вводе мяча в игру, когда он делает заступ на заднюю линию или пересекает воображаемые продолжения боковой или центральной линии. Если такое нарушение было зафиксировано линейными судьями во время первой подачи, то игроку дается вторая попытка. Заступ во время второй подачи означает потерю очка.

что Марат Сафин являлся самым эмоциональным теннисистом своего времени?

В 2009 году на Кубке Хопмана в Перте (Австралия) Марат Сафин неудачно принял подачу словака Доминика Хрбаты. Отлетевший от ракетки мяч угодил в пожилую женщину, сидевшую у сетки. Марат не растерялся, подбежал к ней и поцеловал. Зрители пришли в восторг от такого эмоционального поступка Сафина.

где находится зал российской теннисной славы?

Зал российской теннисной славы был создан 27 октября 2002 года в Санкт-Петербурге, в офисе турнира St. Peterburg Open. Инициаторами и активными участниками этого события выступили: журналист Заирбек Мансуров, директор турнира Михаил Рыдников и автор наградной статуэтки, дизайнер Давид Авакян. В галерее Зала выставлены портреты и копии дипломов лауреатов российского тенниса, таких как: Александр Метревели, Евгений Кафельников, Шамиль Тарпищев и еще более четырех десятков выдающихся теннисистов. Возможно Зал станет началом создания музея российского тенниса. В 2006 году перевезен в Москву, в студию НТВ+ Спорт, где сейчас и проводятся награждения лауреатов.

кто такой болбой?

Болбой ‒ это мальчик или девочка, которые помогают на корте игрокам во время соревнований. Они собирают мячи, вылетевшие в аут, и передают их подающим игрокам. Для многих детей это является пропуском в профессиональный теннис. На соревнованиях они встречаются со своими кумирами, наблюдают за игрой, усваивают азы игры и накапливают опыт.

что такое рейтинг NTRP?

Рейтинг National Tennis Rating Program (NTRP) ‒ это методика, разработанная в США, по которой можно оценить уровень своего мастерства в теннисе, наблюдать за динамикой его роста, а также подобрать партнера для игры. Система используется во всем мире и имеет деление от 1.0 до 7.0, где 1.0 — начальный уровень, а 7.0 — профессионализм мирового уровня.

сколько времени длился самый продолжительный теннисный матч?

Теннисисты Симон Мюнцингер и Сирил Каммерман из Швейцарии в 2007 году в Дерендигене (Швейцария) сыграли 56 сетов без перерыва и побили мировой рекорд по продолжительности матча. Игра длилась 26 часов и 15 минут.

А вот самый продолжительный матч на турнире Большого шлема состоялся в 2010 году. Игра между Николя Маю и Джоном Изнером длилась 11 часов, 5 минут и растянулась на три дня. В игре было установлено еще несколько рекордов, например, рекорд по числу сыгранных геймов и выполненных эйсов.

как происходит смена подачи во время игры в теннис и когда происходит смена сторон?

Право подачи мяча в первом гейме определяется жеребьевкой. Во втором гейме игроки меняются. Принимающий становится подающим, а его очки объявляются первыми. Начинается игра с подачи в правый от принимающего квадрат. Подается мяч по диагонали. Затем игрок подает в левый квадрат и т. д. На каждую подачу игроку дается две попытки.

После окончания первого, третьего и каждого последующего нечетного гейма, а также по окончании каждого сета, если в нем суммарное число геймов не будет четным, игроки меняются сторонами. Если число геймов в сете будет четным, игроки меняются сторонами по окончании первого гейма следующего сета.

что существует два типа мячей – «Standard» и «Extra»?

«Standard» подойдут для грунтовых и закрытых кортов, так, как ворс у них не очень плотный. «Extra»  чаще используются на хардовых покрытиях. Ворс у них более густой и и длинный, что замедляет скорость их полета и отскока.

единственное отличие площадки для одиночной игры от площадки для парной игры?

Ширина площадки для одиночной игры — 8,23 м, а для парной — 10,97 м. В этом заключается единственное отличие, другие размеры площадок одинаковые. Расстояние между внешними боковыми линиями для парной игры и внутренними для одиночной игры называется коридором, попадание мяча в который у парников считается попаданием в площадку, а у одиночников это — аут.  

какие бывают хватки ракетки?

Важным элементом теннисной техники является хват ракетки, позволяющий точно и эффективно наносить удары. Существует около десяти разновидностей хватки, но основными считаются: восточная, западная и континентальная. Различие между хватками заключается в положении ладони теннисиста относительно рукоятки ракетки.

При континентальной хватке ладонь теннисиста находится над рукояткой. Такую хватку применяют при подаче, приеме свечи, ударе слета, при приеме мячей с высоким отскоком.

При западной хватке ладонь находится под рукояткой. Применяется при нанесении ударов с сильным вращением, при игре на грунтовом покрытии и при приеме мячей с высоким отскоком.

Восточная хватка в современном теннисе считается наиболее распространенной. С нее, как правило, начинают осваивать технику игры новички. Ладонь в этой хватке находится позади рукоятки. Применяется при приеме подачи, при ударах по низким и средним мячам слева.

какие теннисные турниры проводятся в России?

В России проводятся по два турнира для женщин и мужчин: Кубок Кремля и Санкт-Петербург Open. Кубок Кремля проходит осенью в Москве на хардовых кортах СК “Олимпийский” одновременно для мужчин и женщин. Санкт-Петербург Open проходит на хардовых кортах комплекса “Сибур Арена”‒ в феврале WTA, а в сентябре ‒ ATP.

кто является самым титулованным теннисистом России?

Евгений Кафельников является самым титулованным теннисистом России, выигравшем двадцать шесть турниров в мужском одиночном и двадцать семь турниров в парных разрядах. В 1996 году Кафельников первым из российских теннисистов выиграл турнир Большого шлема и стал первой ракеткой мира, в 2000 году победил на Олимпийских играх в Сиднее. В 2002 году в составе сборной России завоевал Кубок Дэвиса. Закончил карьеру в 2003 году на пике своего успеха и в отличной физической форме. В 2019 году имя Евгения Кафельникова включено в списки Международного зала теннисной славы.

когда тренер или капитан может делать подсказки игроку или игрокам?

Подсказывать, давать советы или указания игроку или игрокам можно только после окончания сета или во время смены сторон по окончании гейма. Во время смены сторон после первого гейма каждого сета, во время тай-брейка и в любых других периодах матча подсказки игроку запрещены.

почему на корт выходят в белом?

Первыми игроками в большой теннис были английские аристократы, являющиеся любителями белых одежд. Выйти на теннисный корт в цветной одежде считалось недопустимым поступком. Эта традиция сохранялась многие годы. И сегодня на корт Уимблдона, в отличие от других турниров Большого шлема, дресс-код предписывает выходить только в белом.

с какого возраста лучше начать заниматься большим теннисом?

Начать заниматься можно с трех лет. В этом возрасте дети оттачивают координацию и реакцию, выполняя простые упражнения с мячом и ракеткой, например такие, как: катание мячей ракеткой по одной линии, бег по координационной лесенке, лежащей на полу или броски мячей об стену и собирание разбросанных мячей на ракетку. С 4 — 6 лет детям ставят технику удара. Особое внимание уделяется физическим упражнениям, развивающим внимание, ловкость, гибкость. Чем раньше начать заниматься, тем больше шансов достичь успеха.

Взрослые, начинающие играть с нуля, быстрее осваивают азы игры, но физическая форма, координация и реакция с возрастом ухудшается. Нужно учитывать, что средний возраст игроков составляет 24 — 30 лет. Если вы не ставите перед собой цели стать профессионалом, то можно начинать играть в теннис любом возрасте.

кто является самым титулованным теннисистом в мире?

Австралийка Маргарет Корт двадцать четыре раза за свою карьеру выиграла турниры Большого шлема. Среди женщин она считается самой титулованной теннисисткой.

Среди мужчин самым титулованным считается швейцарец Роджер Федерер, который  двадцать раз победил на турнирах Большого шлема, восемь раз на Уимблдоне, шесть ‒  на Открытом чемпионате Австралии, пять ‒ на US Open.

чем уникальна американская теннисистка Рене Ричардс?

Американка Рене Ричардс ‒ единственная в истории тенниса спортсменка, принимавшая участие в официальных соревнованиях сначала в мужском, а после смены пола в женском разряде. В 1977 году она стала финалисткой Открытого чемпионата США, а в 1979 году заняла двадцатое место в рейтинге WTA.

для чего нужен виброгаситель?

Виброгаситель нужен для гашения вибраций, образующихся при соприкосновении ракетки с мячом. Если вибрации не гасить, то они передаются в руку и оказывают негативное влияние на локтевые и плечевые суставы. Устанавливается виброгаситель под нижней горизонтальной струной и представляет из себя пластиковую или резиновую насадку. По форме бывает разный круглый, треугольный, квадратный и другой.

почему в теннисе такой странный счет?

По правилам игры в теннис сетка от подающего игрока находится в шестидесяти шагах. Игрок, одержавший победу в подаче, подходил к сопернику на пятнадцать шагов, чтобы совершить следующий бросок. А для того, чтобы при третьем набранном очке не подходить вплотную к сетке игрок делал не пятнадцать, а десять шагов. Возможно причина странного счета и кроется в этом: при первом очке — пятнадцать шагов к сетке, при втором — тридцать, при третьем — сорок.

Существует и вторая версия странного счета, связанная со стрелками на часах. Заработав очко игроки тенниса переводили стрелки на четверть часа.

что входит в обязанности главного судьи во время турнира?

Главный судья в теннисе называется рефери. Он составляет расписание игр, проводит жеребьевку, назначает судей на матчи, определяет пригодность площадок к игре. Рефери имеет право откладывать или переносить матчи, снимать игрока с турнира, а в спорных вопросах, которые касаются правил, принимать окончательное решение. Главный судья должен быть честным, принципиальным и отлично знать правила игры.

что такое эйс в теннисе?

Эйс в теннисе ‒ это подача, которая попала в угол квадрата, а принимающий игрок не сумел ее отбить. Если игрок коснулся мяча ракеткой, а мяч улетает в аут, такую подачу не считают эйсом. Большое количество очков, полученных за счет эйсов, указывает на профессионализм подающего или на то, что принимающий подачу игрок, находится не в лучшей форме.

какое место на площадке называют мертвой зоной?

Зона между линией подачи и задней линией корта называется мертвой потому, что в этом месте трудно отбивать удары соперника. Совершать удары удобно находясь ближе у сетки или у задней линии корта.

что такое микст в большом теннисе?

Соревнования микст проводятся по правилам парного разряда. Каждая команда состоит из мужчины и женщины. Смешанные команды участвуют в современных турнирах Большого шлема, профессиональной лиге World TeamTennis, в розыгрыше международного командного Кубка Хопмана. В программу Олимпийских игр микст был возвращен в 2012 году.

кто придумал играть на глине?

Травяные корты от частых игр изнашиваются, да и от палящего солнца высыхают, приходят в негодность. Эту проблему решили многократные победители Уимблдона братья Уильям и Эрнест Реншоу. Отдыхая в Каннах и играя там на травяном корте, братья решили посыпать выгоревшую траву измельченной в порошок керамикой. Бракованные глиняные горшки взяли в городе Валлорис, в котором было развито гончарное производство. Так появился новый вид покрытия, который стали использовать в жарком климате.

почему детям, имеющим проблемы со зрением полезно играть в теннис?

Большой теннис является одним из самых полезных видов спорта для детей. А для детей, имеющих проблемы со зрением ‒ особенно. В ходе игры внимание постоянно концентрируется на мяче, который находится то далеко, то близко, то вообще меняет направления. Играя ребенок тренирует не только мышцы тела, но и мышцы глаз. Это поддерживает зрение в хорошей форме. Офтальмологи рекомендуют заниматься теннисом детям, имеющим проблемы со зрением.

кто являются самыми высокими теннисистами?

Хорватский теннисист Иво Карлович и американец Райли Опелка являются самыми высокими теннисистами мира. Их рост равен 211 см.

Самой высокой теннисисткой признана чешка Ева Грдинова, рост которой составляет 191 см.

Большой теннис для детей. Чем полезен большой теннис для детей и взрослых

Эффективность обучения напрямую зависит от простоты обучения, поскольку игрок молодого возраста не может понять сложных терминов и приемов. Наша секция проводит занятия по собственной программе, адаптированной для малого возраста, что позволило увеличить эффективность и скорость усвоения навыков.

Наша школа предлагает начинать занятия уже с 5-6 лет, именно в этом возрасте можно адаптировать организм к предстоящим физическим нагрузкам. Это позволит уже к 12 годам получить опыт соревнований на любительском и профессиональном уровне.

Тренировки состоят из нескольких этапов:

• Разминка. Разогрев и подготовка мышц к выполнению упражнений, разминка суставов и при помощи специальных упражнений. Этот этап является обязательным, без предварительной подготовки, травмоопасность занятий большим теннисом является неизбежной.
• Отработка упражнения. Комбинация теоретической и практической частей подготовки, главной целью этого этапа является оттачивание правильных движений ракеткой, отработка подачи и приема мячей.
• Практическая часть. Игра с противником эффективнее самостоятельных упражнений, поскольку заставляет игрока отойти от привычных правил ведения сета, и проявить собственное упорство и мышление.
• Заминка. Резкое прерывание занятий негативно сказывается на здоровье игрока, в процессе игры сосуды расширяются, сердце работает под нагрузкой. Эти процессы должны останавливать постепенно, используя простые упражнения для устранения напряжения мышц.

Школа большого тенниса для детей

Если вы решились отдать ребенка на секцию большого тенниса, но не знаете как выбрать подходящий вариант – наша школа является отличным решением. Вам не нужна новая ракетка, форма или обувь, мы предоставляем всю атрибутику и спортивные снаряды, что снижает затратность процесса.

Также для полноценного развития юного чемпиона мы предлагаем:

• Индивидуальные и групповые тренировки для ребенка;
• Мастер-классы от звезд большого тенниса;
• Выездные игры и многое другое.

Гибкий график занятий не помешает основной программе обучения, а благодаря сотрудничеству с несколькими мировыми школами тенниса, дети с легкостью продолжат обучение за границей. Мы поможем вам вырастить настоящего профессионального игрока.

Эксклюзивная детская школа тенниса в Москве приглашает познакомить вашего ребенка с большим теннисом! Принимаем детей с 4-летнего возраста — как новичков, так и тех, кто уже владеет навыками игры.

«Tennis First» использует уникальную программу обучения теннису детей, рассчитанную на определенный стартовый уровень ребенка и его возрастные возможности. Практикуем исключительно индивидуальный подход!

Особенность нашей программы в том, что мы рассматриваем теннис именно в контексте большого спорта и делаем упор на развитие силы и выработку наиболее оптимальной (индивидуальной!) стратегии поведения на корте.

Не секрет, что наиболее впечатляющих результатов в спорте добиваются те, кто начал заниматься им еще в детстве. Например, такие известные российские теннисистки, как Елена Дементьева, Мария Шарапова, Светлана Кузнецова познакомились с ракеткой еще в дошкольном возрасте. При этом теннис не только стал для них полноценной площадкой для создания блистательной спортивной карьеры, но и дал девушкам нечто большее. Красоту, здоровье, гибкость и силу!

Ведь даже если родители не преследуют цели сделать из своего ребенка большого чемпиона — теннис в любом случае пойдет ребенку только на пользу. У мальчиков и девочек постепенно вырисовывается красивая фигура, гармонично развивается мышечный каркас, оттачивается координация движений. Сплошные плюсы для вашего ребенка!

Основное преимущество в том, что теннис — это спорт в форме игры. А ведь дети по своей природе любят соперничать и превосходить своего оппонента! Именно это, по нашим наблюдениям, стимулирует их управлять своим телом и орудовать ракеткой с каждым днем все лучше и лучше.

Как проходит обучение большому теннису детей в нашей школе?

Перед обучением большому теннису детей тренер оценивает их индивидуальное строение тела, особенность генотипа, находит сильные и слабые места, а также учитывает предыдущий опыт занятий в спортивных или творческих секциях. Все это помогает выстроить максимально гармоничную и, главное, результативную программу!

Обучение теннису малышей

Тренировки для самых маленьких (дошкольников и школьников младших классов) проводятся в формате «мини-теннис». В первый год занятий им не требуются дорогостоящие корты, а обучение большому теннису детей проводится в довольно увлекательной форме — с использованием разнообразного инвентаря.

Деткам, которые показывают отличные результаты, рекомендуется дополнительно брать парные или индивидуальные уроки у тренера. Это позволит им улучшить свои навыки, что, вполне вероятно, станет их стартовой площадкой к серьезным будущим достижениям в уже взрослом туре!

Наши тренеры — высококвалифицированные специалисты. Они легко идут на контакт с детьми и понимают их с полуслова. Именно такие тренеры выступают наставниками-проводниками ребенка в мир большого спорта!

«Если мы работаем на результат, хотим вырастить высококлассного или даже просто хорошего спортсмена, то в теннисе для этого каждый игрок должен быть личностью: более сильной или менее сильной, но личностью» — писала когда-то Лариса Преображенская, знаменитый детский тренер по большому теннису.

Большой теннис – индивидуальный, или точнее, парный вид спорта, здесь нельзя положиться на более сильного игрока, или стать звездой на фоне отстающих. С первой тренировки ребенок понимает, что он сам за себя. Этот спорт, как никакой другой, учит ответственности. Какими же личностными качествами должен обладать юный теннисист, как рассмотреть «маленькую» звезду тенниса уже на первой тренировке, и кому теннис не рекомендован?

Каким детям подойдет большой теннис?

Если на детской площадке ваш кроха играет в стороне от сверстников, но при этом часто стремится к соперничеству с ними – это однозначно его вид спорта. Темперамент будущего спортсмена – вот на что стоит обратить внимание, командные игры больше подходят для экстравертов, индивидуальный спорт — для менее эмоциональных деток.

Если говорить о физических данных, то единых норм роста и веса нет. Малыш должен быть подвижным и выносливым. А еще в теннисе очень важна скорость реакции, это либо дано малышу, либо нет.

«Труднее всего развить скорость, она либо есть изначально, либо ее нет, научить быстро двигаться в сторону мяча – это почти невозможно. Скорость движений дается природой, мы с первой тренировки можем сказать насколько подходит ребенку этот вид спорта. Дети, которые двигаются медленнее, конечно, тоже могут добиться хороших результатов, но им придется найти свою сильную сторону игры» — писала Лариса Преображенская.

Раскрыть свой талант малыш сможет уже на первых турнирах. Кстати, по наблюдениям профессионалов, девочки гораздо быстрее обучаются этому виду спорта.

В чем преимущества большого тенниса?

• Теннис делает из хрупких мальчиков настоящих атлетов, способствует гармоничному развитию всех групп мышц.
• Теннис – интеллигентный спорт, на корте никогда не услышишь ругательств, не увидишь драки, как например, на хоккейной игре.
• Эта игра развивает «дух соперничества», юный спортсмен везде и всегда стремится быть первым, и в семье, и в учебе.
• Учит ответственности, внимательности, упорству.
• Развивает мелкую моторику, полезен для зрения, после консультации с врачом им могут заниматься даже близорукие дети.
• И самый большой плюс тенниса – он не травмоопасный.

В чем недостатки этого вида спорта?

• Результаты игры, как говорится, налицо. Это твоя ЛИЧНАЯ победа, или твое поражение. Дети тяжело переживают проигрыш, психологически не так легко признать себя более слабым, но при этом продолжить тренировки.
• Теннис – дорогой вид спорта. Экипировка стоит прилично, но основная статья расходов – аренда корта и услуги опытного тренера.

Начинающему спортсмену не обязательно сразу покупать дорогую ракетку, во-первых, они часто ломаются, а во-вторых, любительские модели даже проще в управлении. На чем нельзя экономить – это спортивная обувь. При игре оказывается большая нагрузка на голеностоп, плохая обувь может стать причиной травм.

Большой теннис противопоказан:

• При нестабильности шейных позвонков.
• При плоскостопии.
• При проблемах со зрением.
• При язвенной болезни.
• При хронических болезнях сердечно-сосудистой системы.
• При сахарном диабете и болезни почек.

Когда начать тренировки?

Мнения тренеров на этот счет расходятся:

• Чем раньше, тем лучше, говорят одни, аргументируя это тем, что раннее физическое развитие в будущем сыграет на руку юному спортсмену. Тем более, технически это не такой сложный вид спорта, а потому заниматься им могут дети с 3-х лет. Малышам очень нравится теннис, но они воспринимают его как веселую игру, не более.
• Другие профессионалы отмечают, что действительно полезными занятия станут только после 6 лет, когда ребенок уже понимает их смысл. Тренеры отмечают, что в семилетнем возрасте дети в первый месяц тренировки достигают таких результатов, которые в более раннем возрасте даются за несколько лет.

С чего начинать занятия?

• Первый шаг – ОФП: зимой катайтесь с ребёнком на лыжах, летом учите его плавать.
• Танцы – лучший помощник для маленького теннисиста. Они помогут почувствовать ритм и научат управлять своим телом.
• Эта игра требует гибкости, а потому подготовка должна включать и элементы акробатики.
• С первых тренировок важно следить за развитием голеностопа, именно эта часть тела страдает у теннисистов в первую очередь.

В пятилетнем возрасте для ребенка достаточно трех тренировок в неделю, а в 9 лет их должно быть уже не менее пяти. Это большая, но посильная для маленького спортсмена нагрузка, которая позволит добиться хороших результатов. Нанимать частного тренера целесообразно только после 10-летнего возраста.

Мы рассказали вам об особенностях детского тенниса, напоследок отметим, что это «однорукий» вид спорта, а потому есть риск развития сколиоза. Чтобы этого избежать, ребенок обязательно должен заниматься чем-то еще, подойдет даже дворовый футбол или плавание в бассейне.

А почему еще стоит отдать малыша в большой теннис?

Как проходят занятия теннисом для детей?

В нашей школе тенниса для детей главный принцип – индивидуальный подход даже при групповых занятиях. Кто-то ставит для своего ребенка цель стать профессионалом, для кого-то теннис – это просто полезная и крайне интересная активность. Поэтому степень нагрузки и интенсивности определяется тренером.

Все тренировки проводятся в соответствии с программой «tennis 10s», внедренной Международной теннисной федерацией (ITF). Подробно ознакомиться с ней вы можете .

Главные особенности программы

• Тренировки проводятся в небольших группах
• Для тренировок с детьми используются ракетки меньшего размера и специальные мягкие мячи
• Во время тренировок активно используется дополнительный инвентарь, позволяющий развить не только навыки обращения с ракеткой, но и подтянуть физическую форму и развить двигательный аппарат, координацию и гибкость.

Что получит ребенок от занятий теннисом?

Тренируясь в секции большого тенниса для детей, ваш ребенок получит:

• Польза для здоровья
  Занятия теннисом для детей приносят огромную пользу здоровью ребенка. Так как активность во время тренировок очень высокая, упражнения способствуют развитию всего мышечного корсета, задействуются все мышечные группы, формируется правильная осанка. Не говоря уже о силе и выносливости.
• Польза для учебы
  Соревновательный стиль ведения тренировок не только подбивает ребенка на активные действия, но и развивает дух соперничества, стремление к достижению целей. Все это создает отличные условия для закалки характера. Юные спортсмены добиваются побед не только на тренировках, но и в учебном процессе.
• Общение и новые знакомства
  Расширение круга общения у ребенка – один из важнейших этапов социального развития. На занятиях по теннису дети не только учат новые движения, но и активно взаимодействуют. Многие ученики заводят новых друзей

В каком возрасте лучше начинать занятия теннисом?

Официальное мнения школы большого тенниса для детей Global Tennis — занятия большим теннисом лучше начинать проводить в возрасте от 5 лет. Данный возраст является оптимальным для того, чтобы начать серьезную подготовку к будущим соревнованиям.

Если Вы не ставите целью вырастить профессионального спортсмена, то возраст не так важен, и отдать ребенка в теннис можно и позже, ведь кроме спортивных побед, дети получают колоссальное удовольствие от игры и общения со сверстниками. Обучение теннису детей проходит в непринужденной обстановке, которая способствует всестороннему развитию.

Нужно ли покупать специальный инвентарь для ребенка?

Для тренировки детей используются специальные модели ракеток с укороченной ручкой и большой головой. Все заботы по инвентарю мы взяли на себя – у нас есть ракетки всех размеров на любой возраст. Однако, если ребенок захочет заняться теннисом на постоянной основе, мы рекомендуем купить персональную ракетку, обязательно проконсультировавшись с тренером.

Сколько раз в неделю надо заниматься?

Несомненно, все зависит от уровня подготовки ребенка и поставленных целей. Но мы рекомендуем проводить тренировку детей не реже 2 раз в неделю, чтобы ребенок не отставал по навыкам от сверстников и ему не приходилось «догонять» их.

Почему клиенты выбирают нас?

• Больше количество кортов в Москве в пешей доступности от метро. На всех площадках качественное покрытие и различные виды – летние и зимние. Теннис для детей в Москве с Global Tennis удобен и родителям, и детям.
• Штат профессионалов. Наши тренеры являются квалифицированными и титулованными специалистами с многолетним стажем, что гарантирует грамотный подход к построению тренировок вашего ребенка. Уроки тенниса для детей под присмотром хорошего тренера – лучший выбор, если вы думаете, в какую секцию отдать ребенка.

Записаться на тренировку

В России с каждым годом становится все больше и больше теннисных школ. Эта тенденция приводит к здоровой конкуренции и повышению качества подготовки будущих чемпионов. В этом материале мы публикуем свой рейтинг лучших теннисных школ Москвы.

ДТСШ «Белокаменнная»

Кто руководит:
заслуженный тренер России Владимир Камельзон и вице-президент Федерации тенниса Москвы Наталия Камельзон

Виталия Дьяченко, Дарья Гаврилова и Евгений Донской

Преимущества и особенности:
богатая история и успехи выпускников школы; на кортах школы проводятся первенства Москвы, соревнования РТТ и турниры серии ITF

Детская теннисная спортивная школа «Белокаменная» основана в 1994 году. Работа школы направлена на развитие детского спорта, подготовку спортсменов высокого класса, организацию и проведение соревнований для детей и профессионалов.

В теплое время года занятия проходят на открытых кортах (6 кортов с грунтовым покрытием), а октября по апрель – на крытых. В течение года проводятся различные турниры и учебно-тренировочные сборы.

Основатель школы Владимир Наумович Камельзон, три года проработавший в США, не понаслышке знает, как функционирует знаменитая академия Ника Боллетьери и как строится принцип работы других известных теннисных академий. Тренерский коллектив «Белокаменной» состоит из 15 специалистов, имеющих специальное физкультурное образование.

В 2008 году, в честь 100-летия Федерации тенниса России, «Белокаменная» была признана лучшей детско-юношеской теннисной школой.

Академия Александра Островского

Кто руководит:
Александр Островский, Ирина Доронина, Александр Златоустов

Известные воспитанники/подопечные:
чемпионка юниорского «Уимблдона» Анастасия Потапова

Преимущества и особенности:
новейшая инфраструктура; на кортах школы проводятся турниры серии ITF, Tennis Europe и РТТ

Академия Александра Островского в Химках была открыта в сентябре 2011 года. Школа соответствует высоким стандартам и предлагает посетителям широкий спектр услуг – от занятий теннисом до сдачи в аренду кортов и продажи специализированного инвентаря.

Помещение Академии включает в себя 11 кортов (7 из них с хардовым покрытием и 4 грунтовых), раздевалки, фитнес-бар, бассейн, массажный кабинет, lounge-zone. Кроме того, школа может похвастаться собственной гостиницей и кортом для пляжного тенниса.

Академия на регулярной основе проводит открытые уроки и мастер-классы с профессиональными игроками и ведущими теннисными специалистами России. В качестве почетных гостей школу в Химках посещали такие известные теннисисты, как Елена Дементьева, Евгений Кафельников, Анастасия Мыскина, Дмитрий Турсунов и многие другие.

Отметим также, что в феврале 2016 года в Туле открылся филиал Академии Александра Островского, который фактически ведет свою работу с декабря 2015 года.

Консультационный центр Tennis True Ольги Пановой

Кто руководит:
профессиональные тренеры WTA/ATP Ольга Панова и Андрей Смирнов

Известные воспитанники/подопечные:
Александра Панова, Ирина Хромачёва

Преимущества и особенности:
аналитический подход, консультация по всем вопросам в разных теннисных центрах

Консультационный центр Tennis True с самых первых дней существования провозгласил своей миссией развитие тенниса в России. Идейные вдохновители центра Ольга Панова и Андрей Смирнов занимаются не только практической деятельностью, но и уделяют большое внимание обучению теоретическим основам тенниса.

На официальном сайте центра публикуется интересная и познавательная информация для всех категорий игроков и их родителей. Портал Tennis True помогает родителям найти информацию о выборе тренера, прочитать статьи о поведении ребенка на корте, о больших нагрузках в детском теннисе и многом другом.

Школа тенниса Дарьи Чураковой
NRG
Tennis

Кто руководит:
двукратная чемпионка мира по пляжному теннису, заслуженный мастер спорта России Дарья Чуракова

Преимущества и особенности:
занятия по детской йоге и пляжному теннису, проведение сборов в европейских странах

Школа двухкратной чемпионки мира по пляжному теннису Дарьи Чураковой предлагает ученикам свой взгляд на обучение игре в теннис.

Тренировки в школе NRG Tennis включают в себя не только работу на теннисном корте, но и занятия по общей физической подготовке, детской йоге, а также по пляжному теннису. В тренировочном процессе Дарья Чуракова и ее помощники особое внимание уделяютработе ног, постановке правильной техники ударов, травмобезопасности, распределению веса тела во время игры и правильной ‘структуре’ тела во время игры.

Школа имеет многолетний опыт организации и проведения выездных тренировочных и соревновательных сборов в таких странах, как Франция, Греция, Хорватия, Испания и Италия. Основная база NRG Tennis находится в Италии, в городе Бибионе, куда ежегодно отправляются лучшие ученики школы.

Теннисная школа Анны Чакветадзе

Кто руководит:
экс-пятая ракетка мира Анна Чакветадзе

Преимущества и особенности:
методика, разработанная лично Анной Чакветадзе, бесплатные занятия для детей из малоимущих семей

Осенью 2015 года состоялось открытие теннисной школы экс-пятой ракетки мира Анны Чакветадзе. В настоящий момент в ней проводят обучение дети в возрасте от 4 до 16 лет. Занятия проходят под руководством опытного тренерского коллектива и по методике, разработанной лично Анной Чакветадзе.

Тренерский коллектив школы включает в себя трех специалистов, которые имеют опыт работы с детьми. Чакветадзе лично занимается с теми, кто хочет профессионально заниматься теннисом, но при этом также следит за работой в других группах. Одной из главных задач школы является воспитание своего игрока, который в будущем громко и уверенно заявит о себе на мировом уровне.

Также Чакветадзе регулярно проводит отборы для детей из малоимущих семей. Лучшие получают право заниматься бесплатно.

Большой теннис для детей

Каждые родители хотят для своего чада всего самого лучшего. Желание, чтобы ребенок рос здоровым, крепким и развивался не только умственно, но и физически, смог реализовать творческий потенциал, вполне естественны и понятны. В любом случае можно найти ребенку занятие по душе. А если он любит спорт, можно подобрать, например, одну из школ для детей, где проходит обучение игры в большой теннис.

Для детей будет лучше, если занятия большим теннисом начнутся в раннем возрасте. Хотите, чтобы в вашей семье появился чемпион? Тогда уже с трех лет можете начинать готовить ребенка к будущим спортивным рекордам. От вас потребуется лишь развивать у малыша такие качества, как ловкость и быстрота движений. Он должен научиться следить глазами за мячом. Также немаловажной считается и растяжка. Ведь для детей большой теннис – это не только интересная игра. Он еще и подразумевает большие физические нагрузки.

Как проводятся занятия с детьми?

Учитывая юный возраст, упражнения должны проходить исключительно в игровой форме. Пожалуй, мало какой ребенок откажется от игры в мяч, и такое игровое упражнение, как «бросай-лови», отлично подойдет для детей. Чуть позже можно добавить хоккей и футбол, которые также способствуют развитию движения с вниманием на предмет.

Занятия для детей в секциях большого тенниса чаще всего начинаются с пяти лет. Связано это с тем, что в таком возрасте ребенок уже способен в течение хотя бы получаса выдержать нагрузку тренировки.

Еженедельное количество и время занятий в школах большого тенниса для детей определяется в индивидуальном порядке. Как правило, желательно, чтобы ребенок занимался не реже трех дней в неделю. А время занятий может варьироваться в пределах от получаса до полутора часов. Опять же связано это с нагрузками, которые не так-то просто выносить маленькому ребенку. Тогда как обучение игры в большой теннис уже подготовленных детей проводится намного проще. А, порой, они готовы провести хоть весь день на корте.

Что нужно знать отдавая ребенка в большой теннис

Перед тем, как определить ребенка в ту или иную секцию большого тенниса для детей, желательно проконсультироваться с тренером. А после начала занятий обращайте внимание, как ваш малыш себя ведет после каждой тренировки. Если чаще всего он ощущает себя усталым и вялым, есть смысл немного уменьшить темп нагрузок.

Инвентарь для игры в большой теннис для детей представлен в широком ассортименте. Вы можете приобрести специальную детскую ракетку, которая имеет обычную большую головку с укороченной ручкой. Ну и, конечно же, одежду и обувь.

Группы разделены в зависимости от возраста детей, а также от уровня их подготовки. Как правило, применяется такое разделение по возрасту, как: от трех до шести лет; от семи до одиннадцати лет; от двенадцати до семнадцати лет.

Также группы могут быть только для девочек или только для мальчиков. Если для детей, которые хотят научиться играть в большой теннис, принципиальной разницы в таком разграничении нет, то у каждого тренера может быть свой подход. Например, ему проще работать только с мальчиками. Ведь в любом случае есть разница в занятиях. У мальчиков теннисные движения могут быть более естественными. Или, например, девочки более эмоциональные и это порой мешает им сосредоточиться.

Также возможны и индивидуальные занятия для детей, которые обучаются большому теннису. Чаще всего они становятся необходимыми, когда ребенку нужна детальная проработка отдельного элемента игры или же изменение техники ее ведения. Индивидуальные занятия стоят на порядок выше, чем групповые. Поэтому они имеют смысл только в том случае, если вы готовите ребенка к профессиональной карьере теннисиста. Ну, или же попросту не стеснены в средствах и можете себе такое позволить.

В любом случае, определив своего ребенка в секцию большого тенниса для детей, вы не пожалеете о сделанном выборе.

Статьи по теме:

Чем полезен большой теннис для детей и взрослых — Движение – жизнь

Чем полезен большой теннис для детей и взрослых?

Сейчас огромное количество людей старается вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Многие стараются держать себя в форме, так как именно это помогает предотвратить развитие некоторых заболеваний и появление недомоганий.

Большой теннис – отличный вид спорта, в котором прорабатываются все группы мышц. Данная разновидность отлично подходит как для профессиональных достижений, так и для занятий любительского типа.

Утро, которое началось с тренировки, заряжает энергией на весь день, а это отличным образом сказывается на самочувствии. Как известно, движение – это жизнь, поэтому заниматься спортом не только полезно, но и необходимо.

В наше время найти корт для большого тенниса можно в любом спортивном центре, в санатории или на базе отдыха. Здесь же вы сможете взять в аренду всю необходимую экипировку. Теннис – это прекрасное времяпровождение и возможность избавить себя от негативных мыслей.

Польза большого тенниса для детей

Дети, которые занимаются теннисом, всегда активны и менее болезненны. Нужно сказать, что такой вид спорта считается одним из самых полезных для детей. Особенно хорошее влияние он оказывает на тех, у кого есть проблемы со зрением. Как вы знаете, в процессе игры необходимо постоянно сосредотачивать внимание на мяче, поэтому ребёнок будет вынужден не только задействовать мышцы тела, но и мышцы глаз.

Игра в большой теннис понравится любознательным детишкам. В процессе тренировки ребёнок будет тратить всю свою энергию, и направлять её в нужное русло. Даже не осознавая того, ребёнок будет развивать все мышцы тела и выкладываться на полную.

Ещё одно преимущество для детского большого тенниса это то, что он является индивидуальным видом спорта. Дети, играющие в теннис, раньше сверстников становятся самостоятельными, учатся принимать важные решения и контролировать игру. Они также имеют хорошую реакцию и способны повлиять на процесс игры.

Большой теннис для детей – отличный вид спорта, который поможет улучшить самочувствие вашего ребёнка уже после первого месяца регулярных тренировок. Гибкость тела повышается, кровообращение начинает активизироваться, а реакция развиваться. Так как в процессе тренировки нужно активно двигаться, задействуются все группы мышц – руки, ноги, шея, спина, а также развивается и тренируется пресс. Как результат, мышечная масса увеличивается, повышается выносливость и другие показатели здоровья.

Этот вид спорта оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние ребёнка. Он включает в себя множество элементов спортивных состязаний. Во время тренировки необходимо не только задействовать все мышцы, но и думать над каждым следующим шагом. Узнать подробнее о большом теннисе для детей можно вот здесь.

В каком возрасте стоит начать занятия теннисом?

Специалисты отмечают, что детей стоит отдавать на занятия этим видом спорта в возрасте пяти лет. Именно в этот период они имеют не до конца развитую координацию, а регулярные занятия и подготовительные упражнения позволят развить внимательность, ловкость и множество других способностей.

Многие тренеры настоятельно рекомендуют не ограничивать малыша одними лишь тренировками на корте. Вы сможете повторять тренировочные упражнения дома или на улице. При желании ребёнка составьте ему компанию и попробуйте сделать занятие полезным и весёлым. Дриблинг теннисного мяча – одна из самых важных частей, которую нужно отрабатывать в домашних условиях.

Не стоит слишком перегружать ребёнка, ведь это может привести к переутомлению и потери интереса. Будет лучше, если тренировки будут проходить с периодичностью 2-3 раза в неделю. А когда ребёнок достигнет 7-летнего, возраста нагрузку можно будет увеличить до 4 тренировок в неделю.

Большой теннис для взрослых: в чём заключается его польза?

Большой теннис популярен не только среди детей, но и среди взрослых. Этот вид спорта имеет множество преимуществ. Он оказывает благоприятное влияние на работу сердца. Кроме того, он также отлично развивает дыхательную систему и позволяет кислороду проникать во все клетки человеческого организма.

Взрослые, занимающиеся теннисом, давно заметили, что их иммунитет стал более устойчив к каким либо влияниям, а общее состояние здоровья становится всё лучше и лучше. Многие из нас часто переживают психологические напряжения, а большой теннис оказывает хорошее влияние на нервную систему, избавляя нас от депрессий.

Во время занятий теннисом задействуются все группы мышц. Вы можете сформировать красивую фигуру без изнурительных тренировок и диет. При регулярных занятиях большим теннисом проблема лишнего веса перестанет вас беспокоить. Вот тут можно записаться на большой теннис для взрослых в Москве.

Если вы хотите дисциплинировать себя, улучшить свой внешний вид и физическое состояние, то занятия теннисом помогут вам достичь хороших результатов. Не стоит забывать о том, что результат будет заметен лишь при регулярных тренировках и желании совершенствовать свои навыки.

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Сколько стоит заниматься большим теннисом в Москве

Большой теннис — дорогой вид спорта. Но мне не жалко тратить на него деньги.

Артем Марков

занимается большим теннисом 15 лет

Профиль автора

Мне 21 год, я живу в Москве и занимаюсь большим теннисом с 7 лет. Мой отец играл в него как любитель и часто звал меня смотреть турниры. Мне нравились еще футбол и волейбол, но теннис — больше всего. И меня записали на тренировки в спортивный клуб «Чертаново».

Поначалу я не мог даже поймать руками теннисный мяч — с этого начинают все дети-новички. Это расстраивало, но тренеры и родители в меня верили, так что теннис я не бросил. В итоге в 10 лет победил в первенстве МГФСО Департамента спорта Москвы, потом три года подряд выигрывал кубок «Канта», а недавно, в 2020 году, взял кубок «Мейджора» на любительских соревнованиях. Все эти турниры были в масштабах Москвы и области.

Я бы мог двигаться дальше и участвовать в более крупных турнирах, но выбрал учебу. Сейчас я студент Высшей школы экономики. А в последние три года тренирую детей в спортивном лагере и даю частные уроки взрослым.

Теннис сделал меня эмоционально устойчивым, научил стремиться к лидерству. На тренировках и соревнованиях я стал тверже духом и отточил самоконтроль. Думаю, благодаря теннису я окончил школу с золотой медалью.

Я расскажу, в каком возрасте лучше осваивать большой теннис, и опишу правила. Посоветую, как выбрать корт и найти хорошего тренера в Москве. Посчитаю, сколько придется потратить на форму, ракетки и аксессуары. А еще поделюсь опытом, как начать участвовать в соревнованиях и какие можно выиграть призы.

Правила игры

В большой теннис играют мячами и ракетками на специальном корте. Обычно играют один на один или два на два. Но есть и любительский вид тенниса — «американка». В нем играют двое против одного.

Розыгрыши. Перед матчем игроки бросают жребий, кто первый подает мяч.

Для подачи первый игрок подкидывает мяч и ударяет по нему ракеткой. Второй — отбивает его обратно, потом первый отбивает в ответ. Это называется розыгрыш. Игрок проигрывает розыгрыш, если не отобьет мяч, отправит его в аут, в сетку или допустит двойной отскок мяча от корта на своей половине. Тогда очки за розыгрыш достанутся второму игроку.

Удары в большом теннисе: форхенд и бэкхенд, резаный, крученый — видео на Ютубе

За свой первый выигранный розыгрыш игрок получает 15 очков, за второй — 15, за третий — 10, за четвертый — 20.

Гейм — это несколько розыгрышей. Весь гейм мяч подает один игрок. Если он не смог подать за две попытки, очки в розыгрыше отдаются сопернику.

Если игрок победит в четырех розыгрышах подряд, он выиграет гейм. Если оба периодически выигрывают в розыгрышах, гейм выиграет тот, кто первым наберет 60 очков. Если после 6 розыгрышей счет 40:40, играют дальше. Такая ситуация называется deuce. Победит тот, кто первым выиграет два розыгрыша подряд.

Сет — это несколько геймов. В профессиональном и взрослом теннисе сет состоит из шести геймов, в детских турнирах — из четырех. После каждого нечетного количества геймов, например при счете 2:1 или 5:2, игроки меняются сторонами корта.

Бывает, что каждый выиграл в пяти геймах, то есть счет 5:5. Тогда в сете побеждает тот, кто выиграет еще два гейма, и счет будет 7:5 или 7:6. При счете 6:6 играют тай-брейк — мини-игру до семи очков. Если и в тай-брейке счет 6:6, играют до разницы в два очка.

Для победы в матче обычно надо выиграть два сета. На крупных международных турнирах — три. А на любительских иногда достаточно и одного. В крупных турнирах Большого шлема при счете по сетам 2:2 свои правила. В них я вдаваться не буду.

Особенности регламента и правил проведения турниров Большого шлема — теннисная энциклопедия Игоря Ивицкого

Посреди корта висит сетка. Если игра один на один, коридоры — это аут, если два на два — часть корта. Прямоугольники хав-корта означают место подачи. Подающий стоит за задней линией, напротив прямоугольника № 1, подает — в сторону прямоугольника № 1 у соперника. После розыгрыша игроки переходят к прямоугольникам № 2 Посреди корта висит сетка. Если игра один на один, коридоры — это аут, если два на два — часть корта. Прямоугольники хав-корта означают место подачи. Подающий стоит за задней линией, напротив прямоугольника № 1, подает — в сторону прямоугольника № 1 у соперника. После розыгрыша игроки переходят к прямоугольникам № 2

Когда начинать заниматься

Чем раньше начать играть в теннис, тем больше шансов на победы в соревнованиях.

Начинать можно с трех лет. В этом возрасте дети выполняют простые упражнения с мячами и ракеткой, оттачивая координацию и реакцию. Например, бросают мячи об стену и ловят. Или собирают разбросанные мячи на ракетку. Еще есть беговые упражнения на координационной лесенке, лежащей на полу. С 4—6 лет детям ставят технику ударов.

Взрослые, начинающие с нуля, быстрее осваивают азы. Они сразу играют с ракеткой и мячом. Но с возрастом ухудшаются физическая форма, реакция и координация. Поэтому средний возраст профессиональных игроков — 24—30 лет. Если вы не претендуете на звание профессионала, начинать можно в любом возрасте.

/mama-otvedi/

Сколько стоит отдать ребенка в спортивную секцию

Отбор

От взрослых, начинающих с нуля, никто не ждет побед: они занимаются для удовольствия, и их способности не важны. А из ребенка тренер может вырастить чемпиона, поэтому крупные спортивные школы часто устраивают отбор.

Я проходил такой отбор в семь лет в теннисной школе «Чертаново». Показывал упражнения на выносливость, отжимался, качал пресс. Выдал неплохие результаты в челночном беге — это когда бегаешь вперед-назад на короткие дистанции.

Еще тренеры смотрели, как далеко я могу метать мячи, и не только теннисные. Я бросал мячи в стену и ловил их, потом подбрасывал вверх как можно выше. В итоге отбор я прошел.

Как идет обучение

Упражнения без ракетки. На первых тренировках ребенок не занимается с ракеткой — сначала нужно развить реакцию и выносливость. Взрослые этот этап минуют.

В семь лет на первых тренировках я выполнял те же упражнения, что и на отборе: отжимался, качал пресс, а также занимался растяжкой. Еще мы играли в футбол и баскетбол для укрепления физической формы.

Освоение ударов. Для взрослых это начало обучения, а для детей — второй этап. В первые недели мы имитировали удары ракетками без мячей, а потом — со специальными детскими. Они мягкие и их легко отбивать. Тренер бросал их руками или подавал с ракетки.

Через месяц-полтора нам дали настоящие теннисные мячи. Это был самый сложный этап: трудно правильно ударить по мячу с первого раза. Мы учились подавать их через сетку, сначала стоя недалеко, у линии хав-корта, а потом доходили до задней линии. Начинали с простых плоских ударов, а после осваивали резаные и крученые. Постепенно стали играть друг с другом на счет.

Мини-игры. В теннисе много групповых мини-игр, они помогают отточить технику. Одна из самых известных — «Солнышко». Но новичкам с нулевым уровнем она не подходит: нужно уметь направленно бить по мячу.

Группа делится на две команды. Они расходятся по разным сторонам корта, за задние линии. Игрок из первой команды подает мяч снизу на половину соперника и бежит туда, где стоят игроки второй команды. В это время игрок из второй отбивает мяч и бежит туда, где стоит первая. Задача каждого — отбивать мяч на противоположную сторону, чтобы он дольше держался в игре. В начале игры все договариваются, по или против часовой стрелки побегут, чтобы не столкнуться.

У каждого игрока три «жизни». Не отобьешь мяч — одна сгорит. Если сгорели все, теннисист выходит из игры. Она длится, пока не останется последний игрок или двое — из разных команд.

Как выбрать корт

Бывают бесплатные городские корты. Но все они под открытым небом, и там не поиграешь в плохую погоду. За ними не ухаживают, там дешевое покрытие, а на игру часто очереди. Это нормальный вариант, чтобы просто попробовать большой теннис или изредка играть с друзьями.

Бесплатные корты в Москве:
в Отрадном,
Лефортовском парке,
сквере по Олонецкому проезду

Для регулярных тренировок корт лучше арендовать. Можно найти партнера и платить за аренду напополам. Если вы записались в группу при спортивной школе, аренда войдет в стоимость тренировок. А если хотите заниматься индивидуально, у частного тренера, за корт придется платить отдельно.

Летом лучше играть на открытых кортах: они вдвое дешевле закрытых. И покупать абонементы на несколько посещений по утрам в будни — это в полтора раза дешевле, чем по вечерам и в выходные.

Еще стоимость аренды зависит от покрытия корта. Самые популярные — грунт, хард на основе акрила, натуральная и искусственная трава. Покрытие влияет на скорость и отскок мяча. Самый быстрый теннис происходит на траве, а самый медленный — на грунте.

Корты с натуральной травой самые дорогие. Корты с грунтом дороже кортов с искусственной травой. Хард — самое дешевое покрытие, но у корта важны и другие характеристики. Например, закрытый корт с хардом дороже открытого с грунтом. Так что лучше оценивать корт в целом, а не только по покрытию.

Цена аренды выше, если корт обладает сертификатом ITF — Международной федерации тенниса. То есть покрытие, скорость отскока мяча и другие характеристики соответствуют требованиям ITF. Но для новичка это не важно.

Средняя цена аренды в Москве — 1000—2500 Р в час. Но можно найти и корты за 400—500 Р в час: «Янтарь» в Строгине, «Лата Трек» в Крылатском. Чем ближе центр, тем дороже аренда: у метро «Жулебино» — от 700 Р в час, а у «Динамо» — от 1800 Р. Часто за кортами на окраинах следят хуже, и не везде есть душевые. Но в остальном созданы все условия для нормальной игры.

/fitness/

Как экономить на спорте

Мне нравятся корты «Мейджор» на «Нагорной» и корты Спортивно-технического центра МЭИ на «Авиамоторной». Там высокие потолки, а зимой есть отопление. За аренду открытого корта в МЭИ я плачу от 1000 Р в час, а закрытого — от 1800 Р в час. Это дорого, но для студентов там скидка 20%.

Аренда кортов «Мейджор» на «Нагорной» дешевле всего утром в будни, в обед и после 11 вечера — 1100 Р в час. А в будни вечером и в выходные днем — самая дорогая, 2050 Р в час Корты «Юность» находятся у метро «Сокол». Аренда кортов с грунтом на 30% дороже, чем аренда таких же с искусственной травой

Как выбрать тренера

В любом теннисном центре свои тренеры. Почитать о них можно на сайте центра. Частных преподавателей ищут на «Профи-ру» и «Духе спорта» — и там и там около 600 анкет тренеров из Москвы. На стоимость занятий влияет опыт тренера, его возраст, спортивные достижения, образование и сертификаты.

Когда мне было семь лет, родители выбирали мне тренера по регалиям. И записали меня к Гарибашвили Григорию Исааковичу, мастеру спорта СССР (1960) и призеру многих первенств. К 2005 году, когда я к нему пришел, он воспитал троих известных теннисистов. А в 2010 году получил звание «Заслуженный тренер России». Он научил меня азам и поставил технику. Под его руководством я выиграл первые турниры.

Но я считаю, не обязательно нанимать тренера со спортивными званиями и 30-летним стажем. Если это частный тренер, он возьмет дороже, а преподавать будет те же приемы и удары, что и его коллега с 10-летним опытом. Еще я думаю, что пожилые тренеры не так активны в силу возраста. А у молодых горят глаза, и отдача от тренировок выше. Мой пожилой тренер, конечно, был исключением.

/discuss/looking-for-sport/

Какой вид спорта выбрать, чтобы поддержать здоровье, развлечься и не разориться?

У многих тренеров высшее профильное образование: они оканчивают педагогические или спортивные вузы. Самые известные — ГЦОЛИФК в Москве и Университет Лесгафта в Санкт-Петербурге.

У некоторых есть еще сертификаты: международный PTR (Professionalу Tennis Registry) и российский ФТР (Федерации тенниса России). Они подтверждают компетенцию тренера.

Проверить подлинность международных и российских сертификатов

Услуги тренеров с дипломами и сертификатами стоят дороже. Но если у тренера их нет, это не значит, что он плохо преподает. Я учусь в Высшей Школе Экономики, на отделении, не связанном со спортом. И у меня нет сертификатов. Но ученики все равно довольны моей работой. За три года ни с кем не было конфликтов.

Главное, чтобы тренер был в хорошей форме, находил к ученикам подход, поддерживал их и легко доносил любую мысль. Вот почему при выборе стоит почитать о нем отзывы.

Отличный вариант, если тренера вам посоветуют знакомые, которые у него занимались. Ко мне пока так и приходят — по сарафанному радио. Моим ученикам особенно нравится, как я развиваю психологическую устойчивость. Мне помогают советы американского психолога Джима Лоэра: сосредоточить взгляд на ракетке и глубоко дышать между геймами. Еще он советует придумать ритуал перед подачей или розыгрышем: постукивать мячом или что-то говорить себе для успокоения.

Отзывы на «Профи-ру» об одном из тренеров. Я бы к такому не пошел: он не проверяет уровень новичков, а сразу дает упражнения

Форматы занятий

На индивидуальных занятиях тренер уделяет внимание только вам, и вы научитесь теннису быстрее. Мне на таких тренировках легче найти для ученика мотивацию. Например, если ребенок старался, я разрешаю собрать после себя меньше мячей. Или мы подольше играем в его любимую мини-игру. Взрослым за старания могу сделать скидку на следующее занятие.

Цена индивидуальных занятий в Москве — 1500—5000 Р в час. Тренировки для детей обычно на 100—200 Р дешевле.

Иногда тренеры работают только в определенных районах, а за выезд надо платить дополнительно. Чем дальше ехать от центра, тем выше плата. Выезд по Москве стоит в среднем 500 Р, а в Московскую область — 2500 Р. Я пока не беру денег за выезд.

Со спарринг-партнером. Спарринг-партнер — это человек, который будет играть с вами на тренировке. За аренду корта вы с ним станете платить пополам. А если ему тоже нужен тренер, то и за услуги тренера.

Где найти спарринг-партнера:
«Профи-ру»,
«Дух спорта»,
«Айспарринг-ру»,
«РосТеннис-рф»

В основном услуги спарринга бесплатные, но очень опытные спортсмены играют с кем-то за деньги. В Москве это стоит 120—1500 Р в час.

Групповые. Для мужчин и женщин отдельные группы. В них тренер уделяет внимание всем сразу, но это не значит, что учиться так сложнее или дольше. Наоборот, иногда даже интереснее: для групп есть больше мини-игр. Но в группе все по-разному усваивают материал, и какие-то аспекты разобрать не получится.

В группе важен и командный дух, и дух соперничества. Но я делаю упор на первый: даю разные упражнения. Например, ученики стоят на задней линии корта, а я накидываю им мячи. Они должны отбить их и попасть в определенное место на моей половине корта. Каждый считает свои попадания, но если большинство не попадут, командный результат я посчитаю отрицательным.

Всегда есть те, кто попадает чаще других. Но остальных я тоже хвалю и мотивирую заниматься дальше. Работая с детьми, я не выделяю каких-то учеников, потому что остальные обидятся.

Цена групповых занятий в Москве — 1000—2500 Р в час.
Сюда уже входят аренда корта и работа тренера. Поэтому тренировки в больших группах дешевле.

Групповые занятия в крупных школах:
«Плей теннис» — 1000—1750 Р,
«Теннис Кэпитал» — 1600—2000 Р,
«Теннистим» — 1700—2000 Р

Выгоднее всего брать абонемент на несколько занятий. При тренировках раз в неделю абонемент на месяц стоит 3000—9000 Р. Но лучше тренироваться два раза в неделю. Такой абонемент обойдется в 7000—17 000 Р. Раньше я тренировался три раза в неделю, а когда поступил в вуз — два. Профессионалы тренируются каждый день.

Как грамотно потратить и сэкономить

Рассказываем в нашей рассылке дважды в неделю. Подпишитесь, чтобы совладать с бюджетом

Одежда, обувь и аксессуары

Одежда и обувь для тенниса продаются во всех спортивных магазинах, но есть и специализированные. Покупать выгодно по акциям или на распродажах.

Одежда. Женщины играют в теннис в платьях или юбках с рубашками-поло. Мужчины — в футболках, безрукавках или рубашках-поло, надевают шорты или спортивные штаны.

Магазины с товарами для тенниса в России:
«Спортмастер»,
«Теннис First»,
MS-sport,
«Экипион»

За рубежом:
«Теннис пойнт»,
«Теннис шоп»,
«Уилсон»

Самые известные марки одежды — «Уилсон», «Найк», «Адидас», «Хеад», «Юникло», «Лотто», «Лакост», «Баболат», «Фила», «Демикс». Но для меня бренд не важен — одежда просто должна быть удобной, эластичной и не ограничивать движения. Лучше брать форму из натуральных материалов, которые дают коже дышать и поглощают пот.

Поло стоят 2500—3500 Р, шорты — 2500—3000 Р, женское платье — 2500—5000 Р. Детский комплект одежды обойдется в 2000—4000 Р.

А на зиму нужна утепленная форма: даже на закрытых кортах бывает прохладно. Теплый комплект для ребенка обойдется в 2500—3500 Р, для взрослого — в 3500—5000 Р и дороже.

Мужчины могут тренироваться в обычных шортах и футболках — не обязательно тех, на которых написано «для тенниса». На этом фото я в центре Женское платье для игры в теннис

Обувь. Есть специальные кроссовки для тенниса. В поперечном направлении они заужены посередине, чтобы лучше фиксировать стопу. А в продольном — более мягкие, чтобы поглощать резкие вибрации в процессе игры. В задней части есть специальная вставка для повышенной амортизации. Она защищает пятку от ушибов во время прыжков.

Теннисные кроссовки пропускают воздух, а подошва дает хорошее сцепление с покрытием корта. Для грунтовых, травяных и хард-покрытий подходят разные типы подошвы. О том, для каких покрытий та или иная пара, всегда пишут на коробке.

5000 Р

в среднем стоят тенисные кроссовки для взрослого

При выборе нужно смотреть на удобство и размер. Ступня не должна свободно перемещаться, а пальцы — сжиматься от недостатка места. Еще обратите внимание на длину шнурков и то, удобно ли их завязывать. Неприятно отвлекаться на них во время игры.

Теннисных кроссовок хватает на 2—3 года, поэтому на них лучше не экономить. Хорошие кроссовки для взрослых стоят 3500—7000 Р в зависимости от бренда. Для детей — 2500—5000 Р.

Мои теннисные кроссовки. Верхняя часть сделана из сетчатой ткани, чтобы нога дышала

Аксессуары. Обязательный аксессуар для тенниса — только носки. Они стоят 450—1000 Р.

Остальные аксессуары необязательные, но полезные. Бейсболка или женская бандана защищают от солнца голову, а солнцезащитные очки — глаза. Стоимость бейсболок и бандан — 1000—1500 Р, а солнцезащитных очков — от 400 Р. Напульсник или повязка на запястье фиксируют кисть, чтобы не было травм. Цена — примерно 500 Р. Иногда врачи назначают ортопедические приспособления: наколенники и стельки.

Специальных бейсболок и напульсников для тенниса нет — подойдут любые

Как выбрать ракетку

В отличие от ракетки для бадминтона, теннисная тяжелее, у нее толще ручка и больше головка — часть с сеткой из струн. У профессионального теннисиста всегда несколько ракеток, но новичку хватит и одной.

Известные производители ракеток — «Уилсон», «Баболат», «Хеад», «Йонекс», «Данлоп» и другие. Ракетки таких марок для ребенка стоят в среднем 2000 Р. Для взрослого — 5000—20 000 Р. Если относиться к ракетке бережно, она прослужит 4—5 лет. У меня есть ракетка, которой 9 лет, и она в отличном состоянии, потому что я всегда ношу ее в чехле. Если часто бросать ракетку на пол, она прослужит не больше года.

12 500 Р

в среднем стоит теннисная ракетка для взрослого

Ракетку меняют, когда повышается уровень игры. Например, маленькую детскую — на ракетку для взрослых. А еще когда на ней появляются трещины, сколы или другие дефекты.

Чтобы выбрать подходящую ракетку, надо изучить упаковку. Рассказываю, на что обратить внимание.

Вес. Самые легкие ракетки — детские. Средними, до 300 г, играют любители. Но они больше вибрируют в руке при ударах — это иногда приводит к травмам. Тяжелые ракетки, от 300 г, берут профессионалы: ими проще делать сильные удары. В магазине стоит повертеть ракетку в руках: для вас она не должна быть слишком тяжелой или совсем невесомой.

Баланс — это точка центра тяжести. Чтобы его прочувствовать, нужно отбить несколько мячей и посмотреть, долетают ли они до дальней линии корта. Но в магазине это невозможно.

Там можно положить ракетку серединой на жердочку или планку. Если она будет лежать — баланс нейтральный. Если упадет верхней частью — баланс в головку. Такая наносит более мощный удар при меньшем контроле за мячом. А когда она еще и легкая, то удары будут более глубокими. А если ракетка упадет нижней частью — баланс в ручку. Такая дает сильные подачи и подходит, если вы играете коротко и у сетки.

Иногда баланс указывают на самой ракетке в сантиметрах или дюймах. Например, общая длина ракетки — 72 см. Баланс будет нейтральным, если центр тяжести ровно посередине, то есть в 36 см от конца ручки. Если центр сдвинут к головке, то и баланс в головку. То же самое — с ручкой.

Длина. Чтобы подобрать оптимальную длину, примите строевую стойку, возьмите ракетку за ручку и опустите перпендикулярно полу. Идеальная длина — это когда вы остались в строевой стойке, а ракетка касается пола головкой.

Ручка. Выбрать правильную — то есть удобную именно вам — ручку легко. Возьмите ракетку в руку. В зазор между пальцами и ладонью поместите указательный палец другой руки. Ручка подходит, если он по ширине четко встал в зазор.

Эта ручка идеально подходит для руки. Источник: «Уилсон-теннис-бай» А эта — слишком узкая: зазора между пальцами и ладонью вообще нет. Такая подойдет скорее ребенку

Головка ракетки по размеру бывает 4 видов: стандартная, мидсайз, мидплюс, оверсайз. Самая маленькая — стандартная. Самая большая — оверсайз. Чем больше головка, тем больше зона приема мяча и мощность удара. А вибрация при ударе и контроль за мячом — меньше.

Оптимальной считается головка, в которой 16—18 продольных и 18—20 поперечных струн. Но новичкам лучше брать ракетки с головкой оверсайз: большая площадь помогает отбивать больше мячей. С такой ракеткой сложнее промахнуться.

Еще головки бывают жесткие и гибкие. Жесткость иногда указывается на ракетке. Ракетка называется гибкой, если значение жесткости до 60, средней — 60—70, жесткой — от 70.

Жесткая головка плавно сужается к ручке. Удары такими ракетками более мощные и с большой зоной приема мяча. Но при этом рука больше напрягается — это часто приводит к травмам.

Гибкая головка округлая и резко переходит в ручку. Ракетка с такой головкой усиливает хлыстообразные движения при ударах, а рука меньше травмируется.

У меня две ракетки. С красной ручкой — «Уилсон» с мидсайз-головкой. Друг купил мне ее в США за 200 $ в 2011 году. В России она стоила 600 $. С желтой ручкой — ракетка «Баболат» с мидплюс-головкой. Ее я купил в Москве за 9500 Р. Это было в 2015 году На «Яндекс-маркете» есть теннисные ракетки от 924 Р. Но такие дешевые обычно недолговечны

Аксессуары для ракеток

Струны в ракетке иногда уже натянуты, но чаще их покупают отдельно. На одну натяжку нужно 12 метров струн. Такой моток стоит 800—3000 Р. Но если вы новичок и занимаетесь два раза в неделю, струны придется менять каждые 2—3 месяца. Так что выгоднее сразу купить моток 200 м за 5000—20 000 Р. Профессионалы меняют струны еще чаще, иногда после каждой игры.

Цены на струны зависят от длины мотка и материала. Натуральные струны делают из жил животных. Они дают лучший контроль над мячом, но быстрее рвутся и при этом дороже синтетических на 20—30%. Их обычно покупают профессионалы. А синтетические струны прочнее и больше подходят новичкам.

5000 Р

минимальная цена мотка струн

Струны нужно правильно натянуть. Например, натяжение продольных струн должно быть сильнее поперечных, потому что они длиннее. От натяжки зависит качество ударов и исход игры. Натягивают струны на специальных станках в спортивных магазинах и теннисных школах. Услуга стоит 500 Р.

Виброгасители гасят вибрации при ударе. Стоят 200—600 Р в зависимости от производителя и количества в упаковке.

Намотка на ручку помогает руке не скользить. Три намотки «Уилсон» я купил за 350 Р. Их хватает на 2—3 месяца.

Сумки и чехлы нужны, чтобы безопасно переносить ракетки. Чехол стоит в пределах 1000 Р. А теннисная сумка или рюкзак с несколькими отделениями могут обойтись в 2000—10 000 Р.

Виброгаситель я закрепляю в центре нижней поперечной струны В моем теннисном рюкзаке есть специальный отсек для ракетки

Теннисные мячи

Бывают мячи с внутренним давлением, то есть с воздухом внутри, и без него — сплошные. Для новичков предназначены мячи с давлением: у них более мягкий и легкий отскок. Если открывать банку с такими мячами, будет звук, как при открывании банки пива. Профессионалы любят мячи без давления: они долговечнее.

Покрытие мячей разное для разных кортов, а еще мячи различаются по скорости отскока. Новичкам лучше брать медленные, или «стандарт». У них неплотный ворс — это дает большую скорость полета и хороший отскок мяча. Профессионалы покупают быстрые — «экстра». Производители обычно указывают тип мяча на упаковке.

Баночка из 3—4 мячей стоит 300—800 Р

Как участвовать в российских турнирах

Виды турниров. Любительские турниры проходят на базе спортивных школ. Участвовать в них может любой.

Расписания любительских турниров:
«Аматур-ру»,
«Теннис-плей»

Федерация тенниса России: как зарегистрироваться в РТТ

Профессиональные турниры организовывает Федерация тенниса России по системе РТТ — Российского теннисного тура. Они бывают шести категорий: от детских, внутри спортивных школ, до всероссийских. В каждом есть градация по возрасту: от 9 лет до категории взрослых — от 18 лет. Участвовать может любой.

Регистрация и взносы. Для участия в любительском турнире нужно зарегистрироваться на сайте турнира и оплатить взнос — 800—3000 Р.

А чтобы побывать на профессиональном, сначала нужна регистрация в РТТ. Я отправлял туда сканы документов и оплачивал взносы: вступительный — 1300 Р и ежегодный — 1500 Р. Только после этого можно регистрироваться на турниры из списка РТТ. У них отдельные сборы. Размер зависит от возраста участников. Взносы за детей от 9 до 17 лет — примерно 1200 Р, а за взрослых — 2700 Р.

Если турнир проходит в другом городе, участник сам оплачивает дорогу, проживание и питание.

На сайте Федерации тенниса России есть список всех ближайших турниров. Там указывают сумму сборов и победителя, когда турнир закончится

Этапы турниров. Обычно турниры делятся на два этапа: отборочный и основной. У каждого игрока есть место в общем рейтинге РТТ: он зависит от побед на предыдущих турнирах. Игроки с низким рейтингом начинают с отборочного этапа и пытаются пробиться в основной. Те, у кого рейтинг высокий, сразу играют в основном.

Общий рейтинг Российского теннисного тура

Призы. За участие и места в турнирах РТТ начисляют очки для рейтинга. Для меня это была главная награда. Еще дарят медали, кубки, напульсники, намотки и другие вещи, связанные с теннисом. На одном крупном турнире в Москве победители получали велосипеды, но выиграть в нем мне не удалось.

Мои турниры. Я участвовал в турнирах с 9 лет. Сначала — внутри своей теннисной группы, потом — внутри спортивной школы. Первый серьезный турнир, который я выиграл, — первенство Департамента спорта Москвы. Он проходил в 2007 году среди всех спортивных школ города. Мне тогда было 10 лет.

После я стал подниматься в рейтинге РТТ. Поднялся с 600-го на 238 место — это хороший результат. Участвовал в турнирах в Ступино, Балашихе, Кашире, Рязани, Туле и других городах. Ездил туда на машине с родителями, а к вечеру мы возвращались домой. Другие участники добирались на автобусах, электричках и поездах. Иногда оставались ночевать в гостиницах — все это за свой счет.

В 12 лет я участвовал в турнире им. Н. А. Созонтова в Кашире. Занял 3-е место Мои награды с турниров. Золотой справа — кубок «Канта», который я выиграл в 2016 году

Были и легкие, и сложные игры. Но всегда самый запоминающийся момент — победа в финале. Это сложно объяснить: подобные эмоции нужно прочувствовать самому. Спортсмены живут такими моментами.

Сейчас я учусь в вузе и не могу готовиться к серьезным соревнованиям РТТ. Поэтому участвую только в любительских.

Международные турниры

Чтобы попасть на международные турниры, нужно входить хотя бы в сотню лучших игроков российского рейтинга РТТ. Для участия игроки регистрируются на сайте ITF — Международной федерации тенниса. Вступительный взнос — 65 $⁣ (4796 Р). Каждому игроку присваивают уникальный идентификатор — IPIN.

Все участники таких турниров входят в международные рейтинги: ATP для мужчин и WTA для женщин. Они обновляются еженедельно. Для формирования рейтинга теннисисту засчитываются 19 лучших результатов за сезон. Чем выше рейтинг, тем больше шансов попасть на турнир следующего уровня.

Сателлиты и фьючерсы — стартовые турниры для профессионалов. За сезон ITF проводит 400 таких турниров в десятках стран. Победителям дают от 18 до 35 очков. По сравнению с более крупными турнирами это мало, но пройти на них как раз и можно благодаря этим очкам. Призовой фонд турниров-фьючерсов — 15—25 тысяч долларов, сателлитов — 25—50 тысяч.

Челленджи проводят ATP и WTA — Мужская и Женская теннисные ассоциации. На них игроки еще больше повышают рейтинг. За год бывает до 150 таких турниров по всему миру. Два из них каждую осень проходят в России. Это «ВТБ Кубок Кремля» в Москве и «Санкт-Петербург оупен». Второй — только для мужчин. Аналогичный для женщин называется «Санкт-Петербург ледис трофи» и проходит каждую весну. Призовой фонд — 50—150 тысяч долларов.

Турниры основной серии ATP и WTA — следующий этап. На них попадают призеры и победители челленджей, сателлитов и фьючерсов. Есть турниры АТР 250, АТР 500 и АТР 1000. Самые престижные — последние. Призовой фонд — от 500 тысяч до 6 млн долларов в зависимости от уровня турнира.

Серия Большого шлема — самые престижные турниры планеты. Это Открытые чемпионаты Австралии, Франции, США и Уимблдонский турнир в Англии. Они проходят каждый год. Попасть на них очень сложно, а выиграть — историческое событие. За победу ITF начисляет 2000 очков. Призовой фонд — 17—25 млн долларов.

Итоговый турнир от ATP и WTA завершает теннисный сезон. Каждый год он проходит в разных городах и странах. В нем участвуют 8 мужчин, 8 женщин и 8 пар с самым высоким мировым рейтингом. Призовой фонд для мужчин — 9 млн долларов, для женщин — 2,4 млн.

Чтобы начать заниматься большим теннисом, взрослому нужно от 24 050 Р

Что требуется	Минимальная цена
Ракетка	5000 Р
Абонемент на 4 тренировки в месяц	4000 Р
Кроссовки	3500 Р
Теплый комплект	3500 Р
Шорты с футболкой-поло или платье	2500 Р
Чехол для ракетки	1000 Р
Бейсболка	1000 Р
Носки, 2 пары	900 Р
Струны	800 Р
Натяжка струн	500 Р
Теннисные мячи, 3 шт.	400 Р
Напульсник	400 Р
Намотка на ручку, 3 шт.	350 Р
Виброгаситель, 3 шт.	200 Р

Что требуется

Минимальная цена

Ракетка

5000 Р

Абонемент на 4 тренировки в месяц

4000 Р

Кроссовки

3500 Р

Теплый комплект

3500 Р

Шорты с футболкой-поло или платье

2500 Р

Чехол для ракетки

1000 Р

Бейсболка

1000 Р

Носки, 2 пары

900 Р

Струны

800 Р

Натяжка струн

500 Р

Теннисные мячи, 3 шт.

400 Р

Напульсник

400 Р

Намотка на ручку, 3 шт.

350 Р

Виброгаситель, 3 шт.

200 Р

Что нужно знать новичку о большом теннисе

1. Начинать обучение можно с трех лет. Взрослым — в любом возрасте.
2. Крупные спортивные школы устраивают для детей отбор — вступительные испытания. Для взрослых такого нет: в группы берут всех.
3. Для тренировок нужны футболка и шорты, а женщинам и девочкам — еще платье или майка с юбкой. Для тренировок зимой понадобится утепленный комплект.
4. Для занятий необходимы специальные теннисные кроссовки.
5. Из аксессуаров обязательные — носки. Просто полезные — напульсник, бейсболка, солнечные очки.
6. Ракетку надо выбирать по весу, балансу и размеру головки. Полезные аксессуары для ракеток: намотка на ручку и виброгаситель, который уменьшает вибрации.
7. Струны для ракеток обычно продаются отдельно. Их следует натянуть на специальном станке в спортивном магазине или спортклубе.
8. Тренера выбирают в первую очередь по отзывам. Регалии, возраст и спортивный разряд не так важны, но повышают стоимость занятий.
9. Корт лучше выбирать подальше от центра Москвы и метро — аренда будет дешевле.
10. Для групповых тренировок выгодно покупать абонемент на месяц. И выбирать занятия в будни утром или днем. Вечером и в выходные они вдвое дороже.

Большой теннис для детей и взрослых в Москве

Профессиональный тренерский состав

Поможет вам получать не только удовольствие, но и пользу от игры!

Выберите удобный для себя тип занятий

Мы проводим индивидуальные, групповые и даже парные занятия.

Скидка 10% на первый абонемент в школе!

Оставьте заявку на сайте и получите скидку 10% на первый абонемент.

Немного о большом теннисе в Academ Tennis

Academ Tennis — это школа большого тенниса, где высококвалифицированные специалисты и тренеры помогают взрослым и детям осваивать новый вид спорта или совершенствовать уже имеющиеся навыки в игре.

Теннис — активный вид спорта, который при правильном подходе поможет вам получать не только удовольствие от занятий, но и пользу здоровью.

Большой теннис для детей

Обучение ребенка проходит по программе Международной Федерации Тенниса
«TENNIS 10S».

Индивидуальные и групповые занятия.

Группы распределены по возрасту и уровню подготовки.

Принимаем детей от 3-ёх лет.

Записаться

Подробнее

Большой теннис для взрослых

Никогда не держали ракетку в руках? Не беда, ведь уже на первом занятии вы сможете отбить первые мячи и понять основы техники!

Вы научитесь уверенно управлять ракеткой и мячом, получив все базовые навыки для игры.

После обучения вы сможете свободно вести игру с тренером или другим партнёром.

А также, получив определенный опыт, знания и навыки в игре — вы сможете участвовать в сборах и турнирах!

Для новичков

Записаться

Подробнее

Уже умеете играть в теннис, но хотели бы улучшить свою технику, тактику и качество игры? Мы поможем вам в этом!

Исправим технические ошибки, дадим рекомендации и советы по улучшению качества вашей игры.

Повысим технику ваших подач, атакующих элементов и защиту. А также, поможем вам морально подготовиться к соревнованиям и турнирам.

Для тех, кто умеет играть

Записаться

Подробнее

Тренерский состав Academ Tennis

Мячин Артём

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта,молодежи и туризма (ГЦОЛИФК).
Бизнес школа INSEEC (France). Магистр 1 специальность Менеджмент спорта.

Тренерский опыт более 5 лет.

Камеш Степан

Образование: Российский государственный университет физической культуры спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК).

Кандидат в мастера спорта (2013г.), Входил в ТОП-30 лучших теннисистов Казахстана.
Победитель и призер республиканских турниров, участник турниров ITF.

Плетнёва Юлия

Мастер спорта СССР по теннису. Многократная победительница чемпионатов России по теннису. Победительница спартакиады Народов СССР, Универсиады, международных турниров.

Среди учеников победители и призёры юношеских всероссийских турниров.

Сертифицированный тренер Федерации Тенниса России. Стаж тренера с 1991 года.

Тренер по теннису. РГУФКСМиТ. Специальность тренер по большому теннису.

Тренер по теннису. РГУФКСМиТ. Специальность тренер по большому теннису.

Премиум-тренер по теннису. ГЦОЛИФК, специальность — тренер по теннису.

В школе «Academ Tennis» к ведению тренировок с детьми допускаются только тренеры имеющие высшее спортивное образование и получившие сертификацию Федерации Тенниса России.

Ведение тренировок по программе 10’S, работа с разными возрастными группами.

Ведение тренировок по программе 10S. Имеет опыт работы со спортсменами, детьми, любителями взрослыми.

Тренерский опыт 6 лет.

Кандидат в мастера спорта, неоднократный победитель и призёр турниров РТТ, участник турниров ITF.

Так проходят тренировки в Academ Tennis

Наши занятия всегда проходят в дружеской атмосфере. В плохую погоду — мы тренируемся на закрытом корте!

Тренировки 2021

Academ Tennis

Где мы находимся?

Адрес 1:
м. Юго-Западная , проспект Вернадского ,97 корпус 2.

Адрес 2:
СК «Конструктор». м. Филёвский Парк, м. Пионерская, ул. Бол. Филёвская, 32.

Адрес 3:
Немчиновка-парк, 2-я Запрудная улица,36

Адрес 4:
СК «Лата Трэк». м. Крылатское, м. Молодёжная, ул. Крылатская 1.

Адрес 5:
М. Фили, м. Багратионовская , Большая Филёвская ,18

Адрес 6:
СК Велич. Г Звенигород 181,д Супонево

Адрес 7:
Теннис Фэмили. Новая Рига 113,д. Исаково

Отвечаем на частые вопросы

Физическим развитием следует начинать заниматься уже в 3 года. Примерно с 3 лет у ребенка закладывается двигательный фонд, основные элементы которого постепенно переходят в умения и навыки. Занятия большим теннисом способствуют максимальному результату в развитии ловкости и формированию основных двигательных навыков.

На первую тренировку, как и на все последующие, нужно взять с собой спортивную форму (футболка/шорты/юбка), сменную обувь и по возможности теннисную ракетку. Теннисные мячи предоставляет клуб.

Все тренеры, которые работают в Academ Tennis, имеют 3 основных критерия отбора:
1. Высшее спортивное образование.
2. Умение работать со взрослыми и детьми разных возрастов.
3. Личные спортивные достижения в большим теннисе.

Во взрослых и детских группах — до 6 участников, 1 тренер.

© Academ Tennis 2021

теннисных упражнений для детей дома и на корте — ADV Tennis

Перейти к содержимому

МАГАЗИН СНАРЯЖЕНИЯ

Теннисат в юном возрасте — отличный способ развить многие моторные навыки, а также страсть к спорту на всю жизнь. В этой статье есть несколько упражнений, которые могут выполнять дети в возрасте от 5 до 10+, в том числе упражнения, которые можно выполнять дома или на теннисном корте, а также упражнения, которые можно выполнять с теннисной ракеткой и без нее. Основной целью этих теннисных упражнений является работа над работой ног и зрительно-моторной координацией, так как это два основных компонента развития и улучшения теннисных навыков. Основное внимание во время этих упражнений должно быть сосредоточено на следовании указаниям, отработке хорошей формы, качестве, а не количестве, и, самое главное, на получении удовольствия!

Для детей младшего возраста существует множество юношеских теннисных мячей и юношеских теннисных ракеток, которые можно использовать по мере роста, роста и навыков детей. Важно использовать правильное оборудование, соответствующее возрасту и уровню навыков ребенка, поскольку оборудование может иметь неблагоприятные последствия, если оно не соответствует требованиям. Теннисные мячи со слишком слабой или слишком сильной компрессией могут препятствовать развитию удара и снижать количество повторений, поскольку теннисные мячи могут быть слишком медленными или слишком быстрыми для ребенка. Теннисные ракетки, которые слишком малы или слишком велики, могут повредить технике и, возможно, привести к травме, а также могут сделать игру в теннис слишком сложной до такой степени, что дети потеряют интерес к игре.

Если вы не уверены, какое снаряжение подходит вашему ребенку, обратитесь к местному профессионалу по теннису за помощью в выборе подходящего оборудования, а если есть сомнения, безопаснее использовать теннисные мячи с меньшей компрессией и ракетки с меньшей стороной. Старайтесь не давать ребенку те же теннисные ракетки и теннисные мячи, которые вы использовали бы во взрослом возрасте, так как они могут нанести себе травму и не смогут развить свои навыки игры в теннис.

При занятиях теннисом с маленькими детьми вот несколько советов, которые помогут добиться успеха:

— Развлекайся! У детей больше шансов добиться успеха, когда они хорошо проводят время
— Превратите упражнения в игру, в которой дети всегда могут выиграть на
— Если упражнение слишком сложное, а ребенок испытывает трудности, измените упражнение, чтобы сделать его проще. Этого можно добиться, убрав цели, удалив фазу гребка и т. д.
— Если упражнение слишком простое, а ребенок показывает отличные результаты, добавьте к упражнению прогрессии, чтобы сделать его более сложным. Добавляйте цели, наносите удары с земли во время бега и т. д.
— Если ребенок теряет интерес к текущему упражнению, переходите к следующему упражнению или сделайте перерыв, чтобы попить воды и перекусить.
— Самое главное, играйте безопасно! Если ребенок ведет себя опасно для себя или других, возьмите тайм-аут или перейдите к следующему упражнению

Детские теннисные тренировки дома

Подбор мяча

Подготовка
— Взрослый или другой игрок стоит на расстоянии 5 футов кроме детей лицом друг к другу на открытом пространстве, например, на подъездной дорожке или в гараже, с расставленными ногами.
— Взрослый или другой игрок должен иметь красный мяч.

Цель
— Взрослый или другой игрок катит мяч между ногами ребенка, ребенок должен повернуться и вернуть мяч как можно быстрее

Вариации и прогрессии

Переступить линию

Установка
— Ребенок находит линию, по которой можно пройти, например, трещину на подъездной дорожке или рядом с длинным куском веревки.

Цель
— Пройти линию, поставив одну ногу прямо перед другой, пятка к носку.
— Ходите вперед и назад, сосредотачиваясь на равновесии.

Вариации и прогрессии
— Прогулка в нормальном темпе вперед и назад.
— Толчок вперед и назад.
— Ходите вперед и назад, подбрасывая и ловя красный мяч обеими руками или одной рукой.

Гигантский теннисный мяч

Установка
— Взрослый/другой игрок стоит на расстоянии 5-7 футов от ребенка лицом друг к другу на открытом пространстве, например, на подъездной дорожке или в гараже.
— Взрослый/другой игрок и ребенок стоят друг напротив друга, разделяя их линией, например, трещиной на подъездной дорожке или длинной веревкой (необязательно).
— Взрослый/другой игрок должен иметь гигантский мяч, например большой теннисный мяч, мяч для кикбола или баскетбол.

Цель
— Взрослый/другой игрок и ребенок бросают гигантский мяч друг другу, позволяя мячу отскакивать перед тем, как поймать его, чтобы имитировать отскок теннисного мяча.
— Подбрасывание с боков вращающимися руками или туловищем.
— Бросок должен отскакивать от противоположной стороны линии игрока (необязательно).

Вариации и прогрессии
— Встаньте подальше друг от друга.
— Поймать мяч в воздухе.
— Играйте в парном разряде с группой из четырех игроков.

Ловушка для мяча

Установка
— Взрослый/другой игрок стоит на расстоянии 5-7 футов от ребенка лицом друг к другу на открытом пространстве, например, на подъездной дорожке или в гараже.
— У ребенка ракетка, у взрослого/другого игрока красный мяч

Цель
— Взрослый/другой игрок бросает мяч ракеткой ребенку, ребенок свободной рукой ловит мяч на струнах ракетки.

Вариации и прогрессии
— Бросьте мяч в обе стороны от ребенка.
— Ребенок использует две ракетки, чтобы поймать мяч между обеими ракетками.

Bump Ups

Установка
— Ребенок стоит на открытом пространстве, например, на подъездной дорожке или в гараже.
— У ребенка должна быть ракетка и красный мяч.
— Держите ракетку в доминирующей руке ладонью вверх.
— Струны ракетки должны быть параллельны земле, если они направлены вверх или вниз, мяч уйдет за пределы досягаемости.

Цель
— Подбросьте мяч в воздух с помощью струн ракетки, дайте ему отскочить и поймайте на струнах ракетки.
— Подтолкнуть мяч к уровню глаз.

Вариации и прогрессии
— Продолжайте поднимать мяч после каждого отскока вместо того, чтобы ловить мяч.
— Держите ракетку в доминирующей руке ладонью вниз.
— Чередовать удары со взрослым/другим игроком.

Столкновение с партнером

Подготовка
— Взрослый/другой игрок стоит на расстоянии 5–7 футов от ребенка лицом друг к другу на открытом пространстве, например, на подъездной дорожке или в гараже.
— У ребенка ракетка, у взрослого/другого игрока красный мяч.
— Ребенок выпрямляет свое тело, чтобы встать недоминирующим плечом к взрослому/другому игроку, чтобы ударить справа, и ракетка подставляется к взрослому/другому игроку.
— Головка ракетки должна быть слегка направлена ​​к земле.

Цель
— Взрослый/другой игрок отбивает мяч ребенку, ребенок ударом справа отбивает мяч взрослому/другому игроку.
— Ребенок должен сосредоточиться на толкающих или поднимающих движениях.
— Взрослый/другой игрок должен попытаться поймать или вернуть мяч.

Вариации и прогрессии
— Ребенок выпрямляет свое тело, чтобы встать доминирующим плечом к взрослому/другому игроку, чтобы нанести удар слева.
— Ребенок становится лицом к взрослому/другому игроку и поворачивает ноги в сторону удара справа или слева, когда взрослый/другой игрок подбрасывает мяч.

Удары по стене

Установка
— Ребенок стоит на расстоянии 5-7 футов от прочной конструкции, такой как дверь гаража или стена.
— У ребенка должна быть ракетка и оранжевый мяч (или пенопластовый мяч, чтобы не повредить стену).

Цель
— Ударьте мяч о стену, дайте ему отскочить и зацепитесь за струны ракетки.
— Стремитесь ударить мячом о стену от талии до уровня плеч.
— Как только вы почувствуете себя комфортно, продолжайте бить по мячу, а не ловить его.

Вариации и прогрессии
— Чередование ударов справа и слева.
— Слет со взрослым/другим игроком.

Подача к стене

Установка
— Ребенок стоит на расстоянии 5-7 футов от прочной конструкции, такой как дверь гаража или стена.
— У ребенка должна быть ракетка и оранжевый мяч (или пенопластовый мяч, чтобы не повредить стену).

Цель
— Бросить мяч и подать снизу к стене.
— Подбросить мяч в воздух и подать сверху к стене.
— Стремитесь ударить мячом по стене на высоте от талии до плеч.

Вариации и прогрессии
— Подавайте к стене и собирайте следующий мяч.
— Подавать к стене и чередовать удары с земли.

Волейбол

Установка
— Ребенок стоит на открытом пространстве, например, на подъездной дорожке или в гараже.
— У ребенка должна быть ракетка и оранжевый мяч.
— Держите ракетку в ведущей руке ладонью вверх.

Цель
— Подбросьте мяч в воздух и продолжайте играть с лета, не давая мячу коснуться земли.
— Подбросить мяч на уровень глаз.

Вариации и прогрессии
— Держите ракетку в ведущей руке ладонью вниз.
— Залп по прочной конструкции, такой как дверь гаража или стена (можно использовать пенопластовый шар, чтобы не повредить стену).
— Поочередные залпы со взрослым/другим игроком.

Детские теннисные упражнения на корте

Target Tennis

Подготовка
— Игроки начинают с одной стороны сетки возле линии подачи.
— Установите различные мишени на противоположной стороне сетки, такие как обручи, конусы, воронки и т. д.
— Кормушка стоит на противоположной стороне сетки с воронкой для красных мячей с низким сжатием.

Goal
— Фидер подбрасывает мячи игроку справа, игрок выполняет удар с земли, целясь в цель.
— Бросать мячи игроку слева.

Вариации и прогрессии
— Распределяйте очки по мишеням и играйте в командные соревнования
— Игроки начинают дальше от корта

Подача из-под руки и сверху

Расстановка
— Игроки рассредоточены по линии подачи с ворохом красных мячей позади них.
— Начните с недоминирующей ноги на линии подачи или за ней, а недоминантное плечо к сетке.
— Игроки используют континентальный хват.

Цель
— Вбрасывание мяча и подача снизу, попадание мяча через сетку
— Подбрасывание мяча в воздухе и подача сверху, попадание мяча через сетку.
— Подайте мяч в любом месте над сеткой, чтобы начать.
— Хит подается как с двойки, так и с корта объявления.

Вариации и прогрессии
— Подача мяча через сетку в противоположную зону подачи.

Игра в кости

Подготовка
— Игроки начинают с противоположных сторон сетки возле линии подачи.
— Игроки имеют хоппер низкой компрессии, красные шары позади них, или назначенный фидер стоит за пределами корта с хоппером.
— У одного или обоих игроков есть шестигранный кубик.

Цель
— Игроки встряхивают кости и собирают мяч, используя удары с земли, пока не совпадут числа на костях.
— Назначенный подающий может начать розыгрыш, или игроки могут бросить мяч через сетку партнеру, чтобы начать.

Вариации и прогрессии
— Игроки могут использовать один удар за розыгрыш, например, только удар справа или только удар слева.

Направленные удары с земли

Расстановка
— Игроки начинают с одной стороны сетки рядом с линией подачи на стороне двойки или ad корта.
— Установите две мишени на противоположной стороне сетки, одну посередине как двойки, так и корта.
— Кормушка стоит на противоположной стороне сетки с воронкой средней степени сжатия, шарики оранжевого цвета.

Цель
— Фидер подбрасывает мячи игроку справа, игрок выполняет направленный удар с земли, чтобы попасть по линии или через площадку.
— Бросать мячи игроку слева.

Варианты и прогрессии
— Заставьте игрока угадывать, случайным образом называя направление во время подбрасывания мяча.
— Игроки начинают дальше на корте.

Целевой залп

Подготовка
— Игроки начинают с одной стороны сетки в 3 футах от сетки.
— Установите различные мишени на противоположной стороне сетки, такие как обручи, конусы, воронки и т. д.
— Фидер стоит на противоположной стороне сетки с воронкой оранжевых мячей.
— Игроки используют континентальный хват, держат ракетку перед собой так, чтобы головка ракетки находилась на уровне плеча.

Goal
— Подающий подбрасывает мячи игроку справа, игрок отбивает мяч в воздухе, попадая в цель.
— Бросать мячи игроку слева.

Вариации и прогрессии
— Распределяйте очки по мишеням и участвуйте в командных соревнованиях
Игроки читают мяч и решают, будут ли они бить ударом справа или слева.

Подача и прием

Подготовка
— Игроки начинают с противоположных сторон сетки на линии подачи.
— Оба игрока на стороне двойки или корта.
— Подающий игрок имеет за собой воронку с оранжевыми шарами.

Goal
— Подающий игрок подает мяч через сетку принимающему партнеру.
— Принимающий партнер возвращает мяч обратно через сетку в любом месте площадки.
— Подавать с другой стороны корта.
— Поменяйтесь ролями, принимающий игрок становится обслуживающим игроком.

Варианты и прогрессии
— Принимающий игрок возвращает мяч подающему через боковую зону.
— Разыграть розыгрыш после подачи.

Теннис — очень доступный вид спорта для детей всех возрастов, от малышей до подростков и старше. Ракетка для юниоров и несколько теннисных мячей для юниоров могут иметь большое значение для развития навыков в юном возрасте, а также страсти к теннису на всю жизнь. Самый важный аспект юношеского тенниса, о котором следует помнить, это то, что он должен приносить удовольствие! Проявите творческий подход к детям, придумайте веселые и глупые упражнения и игры, и это гарантированно будет хорошим временем. Теннис в настоящее время является одним из самых безопасных бесконтактных видов спорта, в которые можно играть, так что захватите детское снаряжение и детей, отправляйтесь на улицу или на ближайший теннисный корт и получайте удовольствие!

🎾 Written by Katelyn Zurn, staff writer and coach

Shop ADV Tennis Gear

Tennis Training Kit

Multi-Feel Dampeners

Bamboo Charcoal Wristbands

Strings

Gifts

Получайте новости о новых продуктах, предложениях и эксклюзивных скидках

Присоединяйтесь к теннисной команде ADV

12 основных теннисных тренажёров для начинающих и детей всех возрастов

Оцените мой новый специальный гаситель вибрации

Обучение основам

Автор: Джон Крим
TennisCompanion

Если вы только начинаете играть в теннис, упражнения могут стать отличным способом изучить основы, развить правильную технику, улучшить последовательность, укрепить уверенность и ускорить обучение. Как и в большинстве видов спорта, в теннисе используется сложный комплекс движений.

Осознавая это, мы можем разбить сложный набор движений на независимые движения, обучить правильной технике и постепенно повышать уверенность игрока, чтобы в конечном итоге он мог начать комбинировать движения.

Попробуйте сразу перейти к ударам с земли с базовой линии с новичком, и вы, скорее всего, вскоре увидите, как он размахивается и разочаровывается.

В этой статье мы рассмотрим следующие 12 основных теннисных упражнений для начинающих и детей. Каждое упражнение будет основываться на следующем в естественной последовательности, помогая учащимся познакомиться с различными концепциями, а также предоставляя подробные инструкции, чтобы вы могли выполнять упражнения самостоятельно.

Содержание статьи

Впервые в TennisCompanion?

Создайте бесплатную учетную запись и просмотрите мои последние видео ниже

Разминка – бег по линиям

Еще до того, как ваши ученики начнут бить, я всегда считал полезным создать некоторое предвкушение и заставить их кровь течь. Отличный способ сделать это — научить игроков бегать по линиям теннисного корта. В моей статье о беге по линиям в теннисе я рассказываю обо всем упражнении.

Мне нравится эта дрель по двум причинам. Во-первых, это помогает игроку разогреться и расслабиться, но это также отличная возможность указать названия линий теннисного корта, на которые вы будете ссылаться в следующих упражнениях.

Сковорода

Если ваш игрок совсем новичок и только начинает играть в теннис, может быть очень полезно начать с основ, таких как зрительно-моторная координация. Большинство игроков, играющих какое-то время, воспринимают это как должное; тем не менее, зрительно-моторная координация является ключевым фактором успеха любого игрока.

Ведение мяча, хотя и является простым упражнением, может помочь вашему игроку развить зрительно-моторную координацию, в то же время помогая ему привыкнуть к ощущению своей теннисной ракетки и развить чувство осязания при контакте с теннисным мячом.

Для начала пусть ваш игрок держит ракетку в ведущей руке лицевой стороной вверх, как сковороду, и кладет на лицо теннисный мяч или струны ракетки. Затем попросите их медленно начать двигать головку ракетки вверх и вниз, пока мяч не начнет подпрыгивать на их струнах. Как только он начнет подпрыгивать, попросите их держать его подпрыгивая как можно дольше.

Некоторым игрокам эта игра покажется невероятно простой, особенно тем, кто развил отличную зрительно-моторную координацию благодаря другим видам спорта. Наблюдение за тем, как ваш ученик выполняет это упражнение, поможет вам определить его базовый уровень навыков.

Если поначалу им будет трудно, не позволяйте им отчаиваться. Уверенность является ключевым фактором для новых игроков, поэтому поощряйте их продолжать попытки и уверяйте их, что, если они будут часто практиковаться, они быстро справятся.

После того, как они освоятся с упражнением, вы можете предложить им начать крутить ракетку в руке на 180 градусов между отскоками, чтобы способствовать дальнейшему развитию их навыков.

Дриблинг

Следующее упражнение представляет собой перевернутую версию сковороды. Опять же, пусть ваш игрок держит ракетку в доминирующей руке, а теннисный мяч – в противоположной.

Затем пусть они бросят мяч перед собой и ударят его ракеткой по земле. Мяч должен двигаться к земле, а затем отскакивать обратно вверх, чтобы они могли продолжать бить, пока не начнётся хороший стабильный дриблинг.

В зависимости от типа теннисной ракетки, которую использует ваш игрок, ему может быть полезно немного придавить рукоятку, чтобы сделать упражнение менее жестким на запястье и предплечье.

Поощряйте своих игроков двигаться вместе с мячом, чтобы они могли продолжать вести мяч. Попросите их продолжать так долго, как они могут, и посчитайте, сколько секунд им хватит, чтобы сделать из этого игру.

Если вы хотите изменить уровень сложности, вы можете начать с медленного ведения, увеличить скорость ведения, а затем медленно вернуться к медленному ведению.

Простые удары справа и слева

Первые два упражнения, если выполнять их часто, начнут медленно развивать зрительно-моторную координацию игрока. Поскольку их легко практиковать практически в любом месте, поощряйте их практиковать упражнения дома, чтобы улучшить свои навыки.

Для следующего упражнения вам нужно расположить игрока на одном конце площадки в центре линии подачи, где соединяются центральная линия подачи и линия подачи. Попросите вашего игрока занять позицию для удара справа или слева.

Встаньте немного впереди и в 4-6 футах от игрока с корзиной мячей. Прежде чем приступить к упражнению, самое время объяснить различные хваты и попросить их найти тот, который кажется естественным.

Хотя идеального хвата не существует, понимание различных типов теннисных хватов поможет вам понять ограничения различных хватов, чтобы вы могли побудить своего игрока использовать определенный стиль.

Затем продемонстрируйте, как вы хотите, чтобы они били справа. На этом этапе я обычно избегаю упоминания о замахе назад и прошу ученика начинать ракетку примерно на высоте талии, чтобы не усложнять задачу. Мой основной упор обычно делается на сильное завершение.

Когда они будут готовы, подбрасывайте по одному теннисному мячу за раз, чтобы он отскакивал перед игроком на высоте примерно по пояс, и заставляйте его выполнять удар с земли.

Если вы начали с удара справа, просто переключитесь на противоположную сторону, продемонстрируйте следующий удар и правильный захват, а затем бросьте еще одну корзину с мячами. Следите за тем, сколько вы можете ударить по сети, чтобы сделать из этого игру.

Самое замечательное в этом упражнении то, что оно упрощает выполнение удара с земли.

Обычно, выполняя удары с земли, вы делаете следующее, сохраняя при этом правильную форму и технику.

• Перемещение ног
• Слежение за противником взглядом
• Шаг в два шага
• Оценка скорости, глубины и вращения мяча
• Движение вперед или назад, чтобы обеспечить контакт с теннисным мячом на идеальной высоте

Когда вы только начинаете, вам придется собрать много информации. Таким образом, это упражнение устраняет большую часть сложности при выполнении удара с земли, поэтому вы можете сосредоточиться на правильной технике, удерживая вашего ученика в основном в неподвижном состоянии и облегчая вам контакт с мячом.

Менее сложное упражнение важно по двум причинам: оно поможет еще больше укрепить зрительно-моторную координацию, а также укрепит уверенность в контакте с теннисным мячом.

Подбрасывание мяча Удары справа и слева

Далее мы возьмем простое упражнение для ударов справа и слева и добавим подбрасывание мяча, которое заставит вашего ученика начать оценивать скорость мяча, немного двигать ногами и концентрироваться на времени. Он также начнет имитировать ощущение игры в теннис, помещая вас и ваших учеников по разные стороны сетки.

С корзиной мячей подойдите к одной стороне площадки и встаньте на центральной линии подачи на расстоянии 2-3 фута от сетки. Пусть ваши ученики встанут в центре линии подачи, готовые к удару справа или слева.

В этом варианте вы аккуратно подбрасываете теннисный мяч к игроку так, чтобы он подпрыгивал перед ним на уровне пояса. Для вас это может показаться таким же упражнением, как и предыдущее. Однако есть критическая разница для игрока.

Если в предыдущем упражнении мяч едва двигался и просто подпрыгивал перед игроком, то в этом упражнении игрок должен оценить скорость мяча и медленно изменить свою опору, чтобы убедиться, что он может войти в контакт с теннисным мячом.

Бок о бок справа и слева

Теперь, когда наш ученик обретает некоторую уверенность, мы можем повторить упражнение с небольшим поворотом. Вместо того, чтобы подбрасывать мяч прямо игроку справа или слева, мы можем заставить его начать с позиции готовности и попеременно подбрасывать мячи справа и слева.

Обычно я говорю о важности позиции готовности и поднятии головки ракетки, чтобы она была готова к броску мяча. Тем не менее, я, как правило, пока не буду вводить сплит-шаг.

На этом этапе вы должны быть в состоянии оценить, комфортно ли игрок чувствует себя при ударах. В зависимости от того, насколько они удобны, вы можете придерживаться упражнения или сделать шаг назад, чтобы продолжить практиковать два предыдущих упражнения, пока они не почувствуют себя более комфортно.

Важно бросать вызов своим ученикам. Тем не менее, есть тонкая грань между вызовом и разочарованием, которая может иметь большое значение в том, как игрок относится к своему прогрессу.

Если ваш ученик преуспевает в этом упражнении, вы можете немного улучшить его, не говоря ему, собираетесь ли вы бросить ему удар справа или слева. Между движением ног, переключением на правильный хват и оценкой глубины мяча многие начинающие теннисисты сочтут это сложным, но выполнимым, и это именно то, что вы хотите, чтобы ваш игрок был.

Ударь и поймай

В следующем упражнении по теннису, которое отлично подходит для начинающих и детей, мы немного изменим ситуацию. Вам понадобится конус для этого упражнения. Во-первых, пусть ваши ученики встанут в центре линии подачи в своей позиции готовности, ожидая удара справа.

Встаньте на центральной линии подачи, примерно на полпути между сеткой и линией подачи, с несколькими мячами в кармане и конусом в руке. В предыдущих упражнениях моя главная цель — познакомить игрока с основами и сделать так, чтобы он чувствовал себя комфортно на корте, чтобы я мог постепенно укрепить его уверенность.

Однако после того, как ваш ученик освоится с предыдущими упражнениями, это упражнение может помочь ему немного усложнить задачу, просто попросив его направить свои удары.

Когда вы оба будете готовы, бросьте мяч своему ученику справа и попросите его отбить его прямо к вам, чтобы вы могли поймать его конусом – либо в воздухе, либо после отскока.

В конусе нет ничего особенного, кроме того, что он добавляет немного новизны, что делает сверло интересным. Также немного сложнее поймать мяч, чем руками. Повторите этот процесс для их удара слева, а затем попросите их поменяться с вами позициями.

Теперь игрок должен бросать вам мяч и ловить его.

Эта дрель обладает двумя преимуществами. Во-первых, ваши ученики начнут осознавать важность умения бить по мячу в определенном направлении, а также будут работать над развитием зрительно-моторной координации.

Вы можете превратить это в простую игру, попросив вашего ученика превзойти количество успешных попаданий и ловушек за предыдущий ход.

Вперед и назад, удары справа и слева

Одной из самых больших проблем для новых игроков является оценка скорости и глубины теннисного мяча, летящего к ним. Опытные игроки считают это само собой разумеющимся.

В этом упражнении мы попросим учащихся развить у них чувство скорости и глубины теннисного мяча, которые они испытали бы в живом ралли.

С корзиной мячей подойдите к одной стороне площадки и встаньте на центральной линии подачи на расстоянии 2-3 фута от сетки. Пусть ваш игрок встанет в центре линии подачи, готовый к удару справа или слева.

В этом упражнении вы начнете с подбрасывания им мяча, который не требует от них слишком много движений, как вы делали это в упражнении «броски мяча справа и слева». Однако при следующем ударе вы будете подбрасывать мяч немного короче, что заставит их двигаться к мячу и нанести удар.

После каждого броска игрок должен вернуться на линию подачи. Затем вам нужно бросить мяч, который заставит ваших учеников отойти назад, чтобы иметь возможность нанести удар.

Во время этого упражнения вы можете подчеркнуть важность работы ног, чтобы помочь себе поймать мяч примерно на уровне талии, чтобы каждый раз выполнять последовательный удар, независимо от того, где они находятся на площадке.

Вы можете вывести это упражнение на новый уровень, не сообщая им, собираетесь ли вы бросить его коротко, прямо в них или долго, что заставит их предвидеть и наблюдать за вами и мячом более внимательно, чтобы оценить, как они придется переехать.

Точность броска подачи

При обучении подаче одной из самых недооцененных основ является развитие отличного броска. В результате при обучении новичка или молодого ученика может быть чрезвычайно полезно начать с подбрасывания.

С корзиной мячей направляйтесь к линии подачи по обеим сторонам корта. Затем разместите своего ученика для подачи на корте двойки или справа от центральной линии подачи и позади нее.

В этом упражнении мы начнем с игрока на линии подачи, а не на базовой линии, чтобы сделать подачу менее пугающей.

Затем, когда учащийся стоит в закрытой стойке, положите дно корзины на землю перед ним примерно на 2 часа, если он правша, и примерно на 10 часов, если он левша. -ручной.

Когда игрок занимает позицию, научите его основам правильного броска, в том числе броску с плеча, плавному движению, тому, как держать мяч, чтобы обеспечить чистый выброс, и приблизительной высоте, на которой он должен подбрасывать мяч.

Цель состоит в том, чтобы игрок постоянно подбрасывал мяч в корзину или в пределах нескольких дюймов от нее. Вы можете превратить это в игру, присуждая 3 очка за попадание в корзину, 2 очка за попадание в корзину и 1 очко за полное отсутствие мяча.

Если у вас нет корзины с ручками, которые можно сложить в сторону и поставить на землю, вы также можете положить ракетку игрока на землю и сделать так, чтобы струна ракетки служила мишенью.

Простые движения при подаче

Как только игрок начнет хорошо чувствовать свой бросок, вы можете перейти к этому упражнению, чтобы помочь ему развить правильное движение при подаче.

Для этого упражнения игроку не понадобится ракетка, поэтому он может положить ее в сторону. С тем же расположением корта, что и в предыдущем упражнении, пусть игрок держит мяч в доминирующей руке.

В этом упражнении мы разобьем движение подачи на три фазы или позиции.

В первой позиции учащиеся должны поднять обе руки, держа их прямо, чтобы они образовали букву «т». Возможно, вы захотите сослаться на это как на «расправить крылья» или что-то подобное, чтобы они запомнили позу.

Попросите их попрактиковаться в выполнении этого плавного движения, пока они не почувствуют себя комфортно, и вы не подумаете, что они сохраняют правильную форму.

Затем мы добавим их во вторую позицию. Попросите каждого ученика «расправить крылья», а затем попросите их опустить локоть доминирующей руки и поднять подбрасывающую руку, чтобы принять «позу трофея». Они должны создать четкую линию, которая тянется от кисти подбрасывающей руки вниз через плечи к локтю доминирующей руки.

Сначала попросите их перейти к первой позиции, сделать паузу, а затем перейти к следующей. Как только каждый ученик освоится, попросите их плавно соединить два движения вместе.

Наконец, пусть они включат третью позицию, когда они опускают подбрасывающую руку, поворачивают туловище, а затем вытягивают ведущую руку вперед до тех пор, пока она полностью не выпрямится, после чего они могут выпустить мяч в зону подачи.

Попросите их повторить служебное движение, чтобы вы могли посмотреть их форму и оставить отзыв. Подача может быть пугающим и сложным движением для игроков, поэтому это упражнение поможет упростить ее и сделать каждую часть действия более конкретной для игрока.

Бросок и блок-залп

В этом упражнении мы собираемся познакомить наших учеников с залпом. В самом общем смысле удары с лета — это ловля мяча в воздухе до того, как он отскочит, и блокирование его обратно на противоположную сторону площадки.

На практике удары с лета могут включать множество сложных движений, поэтому мы начнем просто с того, что освоим их у сетки.

Начните с того, что ваш игрок использует континентальный захват, при котором игрок держит ракетку, как если бы это был молоток.

Пусть ваш ученик встанет на центральной линии подачи, в 3-4 футах от сетки. Вы можете направиться на противоположную сторону корта и встать у линии подачи или на несколько футов ближе к сетке вдоль центральной линии подачи.

Прежде чем подбрасывать мячи, повторите основные движения удара справа. Попросите их занять исходное положение так, чтобы головка ракетки находилась примерно на уровне глаз, а колени были слегка согнуты.

Затем попросите их отпустить руку и сделать шаг противоположной ногой вперед поперек тела, удерживая ракетку впереди, чтобы ударить по мячу. Важно подчеркнуть, что они не должны замахиваться залпом, так как это тенденция для новичков.

Также может быть полезно упомянуть, что им следует избегать «ломки» запястья, удерживая головку ракетки на месте. Во многих случаях игроку нужно будет согнуть колени и присесть так, чтобы его ракетка и голова находились примерно на одном уровне с теннисным мячом, когда он бьет по нему.

Когда они освоятся с движением, попросите их выполнить серию ударов справа, затем повторите тот же процесс для удара слева.

Бэкхенд может быть неудобным для некоторых игроков поначалу и особенно тяжелым для руки, поэтому не забудьте побудить их сначала использовать две руки, если их рука недостаточно сильна, чтобы удерживать ракетку.

Вы можете усложнить это упражнение, чередуя удары справа и слева, а затем не сообщая им, в каком направлении вы собираетесь бросить мяч.

Залп в шпагате

В этом финальном упражнении мы собираемся познакомить наших учеников с крайне важным шагом в шпагат, который поможет им восстановить равновесие перед ударом слета, чтобы они могли быстро двигаться в направлении мяч для удара справа или слева.

Вы должны расположиться так же, как и в предыдущем упражнении. Однако на этот раз ваш игрок стартует в середине линии подачи.

Начните с объяснения шага в шпагат и его важности применительно к залпам. Затем покажите им, как выполнять сплит-шаг стоя на месте, и попросите повторить его несколько раз.

Затем продемонстрируйте движение вперед на несколько шагов и закончите сплит-шагом, слегка согнув колени, чтобы они были готовы перейти к удару справа или слева.

Как только вы почувствуете, что ваши ученики усвоили концепцию, попросите их вернуться к линии обслуживания. К этому моменту они собираются освоить довольно много новых навыков, поэтому я бы рекомендовал для начала практиковать только их удар справа или слева.

Попросите их сделать несколько шагов вперед, а затем крикнуть «Сплит» и бросить мяч на правую руку, после чего они должны сделать шаг вперед противоположной ногой, чтобы ударить по мячу.

Попросите учеников повторить этот процесс для удара слева. Если они освоятся, вы можете немного усложнить это упражнение, не говоря им, куда вы собираетесь бросить мяч.

Подведение итогов

Несмотря на то, что это один из наборов теннисных упражнений для начинающих, важно отметить, что существуют сотни других отличных теннисных упражнений, которые помогут игрокам начать.

В зависимости от вашего игрока и его уровня мастерства вам может потребоваться скорректировать упражнения, чтобы ученик не бросал вызов или чтобы он не слишком расстраивался, что может привести к эмоциональному выгоранию.

В качестве инструктора полезно поддерживать высокий уровень энергии и предлагать много поддержки. Вы обнаружите, что это помогает вашим ученикам быть взволнованными и заинтересованными.

В то же время важно тщательно оценивать своего игрока во время каждого упражнения и вводить новые упражнения в зависимости от того, быстро он схватывает или нет.

Надеюсь, вам понравились эти упражнения и они оказались полезными. Есть предложения по другим теннисным упражнениям для начинающих? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Главная > Упражнения > Упражнения для начинающих и детей

Совершенствуйте свою игру вместе с нашим сообществом теннисистов

Зачем присоединяться?

Доски обсуждений
Присоединяйтесь к беседе с другими членами сообщества.

5 Point Friday
Прочитайте наш еженедельный обзор 5 самых интересных вещей, которые мы находим в теннисе.

Подробные ресурсы
Учитесь с помощью исчерпывающих ресурсов, которые помогут вам улучшить свою игру.

Присоединяйтесь

Теннисные упражнения для детей | Упражнения и курсы по теннису и фитнесу

теннисные укропы для детей

теннисная тренировка для детей

теннис фитнес

тренер по теннису

тренировки по теннису

01 сентября 2020 г.

Когда мы управляли нашим теннисным залом в Сиднее, к нам приходили многие молодые спортсмены. Одной из моих миссий с молодыми игроками было и остается сделать их способными решать проблемы.

Некоторые справляются с этим быстрее, чем другие, те, кто обычно осваивает эту необходимость медленнее, — это те, у кого родители, тренер или тренер по теннису всегда что-то делают за них.

Классический пример:  однажды на занятие 3 ^rd  пришел маленький ребенок, ему было 10 лет. Я заканчивал занятие и сказал ему покататься на велосипеде 2 минуты, а затем пропустить 2 минуты, мало ли он знал это было испытанием для него и его матери.

Он огляделся, и я сказал: «Велосипед там внизу, помнишь, я показывал тебе, как им пользоваться последние 2 недели?» За несколько недель до этого я показал ему, как его настроить и приступить к работе.

Он слушал? Я спрашиваю себя: насколько обучаем этот ребенок.

Он не двигался, я отвернулась и продолжила доделывать сеанс.

Он медленно подошел к велосипеду, добрался до него, сел на велосипед и понял, что сиденье слишком высокое. Он вышел и посмотрел на меня, я сказал: «Отрегулируй сиденье», он сказал: «Как?» Я сказал: «Я показывал тебе на прошлой неделе, попробуй, у тебя получится»

Он крутил и тянул, потом поднимал, не мог (сиденье было трудно отрегулировать) к этому моменту его мама разволновалась, она пошла вставать, я сказала, чтобы она оставалась там, он будет работать это, он продолжал идти и не мог этого сделать, он потерпел неудачу (так он думал).

Он учится (я так и думал) его мама ничего не могла с собой поделать, она встала и побежала вниз, у нее было меньше идей, чем у него, в конце концов они сняли подседельный штырь прямо с велосипеда.

Выражение их лиц! Бесценный….

Моя сессия закончилась, я спустился и сказал маме «Я просил тебя не спускаться сюда» она извинилась «Я знаю, и мы сломали велосипед» «Иди садись, все в порядке» я сказал. Я показал ему, как решить проблему, и еще раз показал, как отрегулировать сиденье.

Как вы думаете, он смотрел и слушал в этот раз? После этого 10-летний ребенок каждую неделю приходил в спортзал и не мог дождаться, чтобы отрегулировать сиденье и использовать велосипед, я даже видел, как однажды он показывал взрослому, как это делать.

Из этой ситуации один и тот же ребенок приходил каждую неделю с ожиданием того, что он будет учиться и принимать вызовы, он жаждал этого и преуспел. Его мама гордилась!

Этот пример не означает, что родитель плохой родитель или ребенок был неадекватным, ему просто нужно было образование, а ведь именно таким должен быть хороший тренер и тренер? Воспитатель!

Я не строю из себя крутую задницу, я совсем не такой, я кто-то, кто готов сделать все возможное, чтобы научить ребенка как можно быстрее, чтобы он научился учить себя и стал решение проблем.

Крайне важно, чтобы молодые спортсмены думали, прежде чем спрашивать. Я даже слышал, что тренеры брали молодых игроков на турнирные качели, и игроки не знали, как пользоваться тостером, кипятить воду или менять рулон туалетной бумаги (я серьезно).

Каждый день детям нужно что-то отрабатывать, мы не всегда будем рядом, поэтому необходимо вооружить их навыками как можно раньше. Мы чаще всего недооцениваем способности молодых игроков «раскручиваться».

Если я объясняю детям упражнения для тенниса   , я всегда стараюсь заставить их отработать упражнение, прежде чем показывать им. Я дам им подсказки о том, чего мы пытаемся достичь, какие движения задействованы и как долго это длится.

Как правило, когда мы делаем это, они гораздо эффективнее запоминают упражнение.

Если мы поощряем их отношение «Я попробую и попрошу о помощи, если она мне понадобится». Мы настраиваем их, чтобы они были уверенными, напористыми и самостоятельными. Все атрибуты должны были быть хорошим теннисистом.

Я нашел детей, которые хорошо решают проблемы, становятся умными, ловкими игроками и узнают, как победить своих противников, атакуя их слабости и используя свои сильные стороны.

Вместо того, чтобы поддаваться эмоциям и ошеломлению, они сосредотачиваются на том, чтобы сломить игрока на другом конце провода — фантастическая черта!

Мой совет: ставьте задачи, которые побудят юного игрока просить о помощи, что-то, что бросит им вызов сверх того, на что, по их мнению, они способны.

Объясните им, что нужно разобраться, и не просите о помощи. Это может быть что-то такое же простое, как взять ключ и открыть замок. Еще один хороший способ, который я нашел для поощрения решения проблем, — это дать им загадки (найдите некоторые в Интернете), чтобы они обдумали и поработали, оставьте их с ними в конце сеанса и попросите их ответить на них, когда вы увидите их в следующий раз.

Это отличный способ заставить их использовать расширяющийся разум. Также разыграть матч по ролям и описать противника, спросив: «Как бы вы его разобрали?»

У вас действительно есть бесконечные возможности с этим, я призываю вас, если вы игрок, искать способы стать лучшим решением проблем и более самостоятельным, а если вы тренер, придумать свои собственные способы решения проблемы. -решающее мышление.

Мы всегда здесь, чтобы помочь, поэтому, пожалуйста, дайте нам знать, если мы можем что-то сделать. Мы запустили нашу новую онлайн-Академию теннисного фитнеса (TFA). Это для игроков, которым нужна более конкретная и индивидуальная поддержка, программирование, руководство и эксклюзивное внимание 1 на 1. Если вы хотите поступить в колледж или поступить на профессиональный путь, это для вас. Для получения дополнительной информации о нашем TFA перейдите сюда — https://www.memberstennisfitness.com/train_with_us_online

10 игр, которые сделают уроки тенниса более увлекательными для детей

Питер Нильсен
|
4 апреля 2020 г.

Теннис — отличное занятие для маленьких детей, которые хотят оставаться активными и развлекаться летом. На самом деле, уроки тенниса для детей в Торонто не только помогают детям развивать жизненные навыки и со временем улучшают их ловкость и координацию, но также помогают в развитии игроков и создании команды. Если вы думаете о том, чтобы записать своего ребенка в детский летний теннисный лагерь в Торонто, вот несколько увлекательных уроков тенниса для детей, которые сделают изучение этого вида спорта легкой задачей!

Голодный крокодил

Веселое упражнение по волейболу для маленьких детей в теннисном лагере. Голодный крокодил учит начинающих игроков, как концентрироваться и опережать мяч.

Начните с выстраивания каждого игрока перед сеткой. В любой момент тренер может отбить мяч в их сторону, и они должны быть готовы отбить его с лета. Если они пропускают кормление, они теряют «конечность!»

Во-первых, они потеряют руку, то есть теперь им придется бить по мячу не доминирующей рукой. Если они пропустят еще одну подачу, они потеряют ногу, а это значит, что теперь им придется опуститься на одно колено.

Побеждает последний игрок, которого не «съели»!

Граф Дракула

Эта игра на повторение, в которую играют парами, помогает детям младшего возраста привыкнуть к ударам по мячу вперед и назад.

Когда каждая пара ударит по мячу, предложите им подсчитать, сколько ударов с лета они могут сделать, не промахиваясь по мячу. Чтобы сделать урок тенниса увлекательным для детей, предложите им считать голосом «Графа Дракулы».

Мяч для партнеров

Популярное упражнение для построения команды, часто используемое в летних теннисных лагерях для детей, — передача мяча партнеру.

Это довольно просто: игроки объединяются в группы по двое или более и тренируются перебрасывать мяч со своей ракетки на ракетку другого игрока.

Цель игры — не дать мячу коснуться земли.

Для более молодых игроков, у которых могут возникнуть проблемы с удержанием мяча на ракетке, вместо этого они могут использовать мешок с фасолью.

Мяч для сквоша

Эта игра идеально подходит для юных игроков в возрасте от четырех до шести лет.

Пусть дети объединятся в пары. Они по очереди катят мяч своему партнеру, ударяя по нему своей ракеткой (представьте, что они играют в мини-гольф, но вместо клюшки они используют свою ракетку). Затем партнер ударяет ракеткой по мячу.

Это простая игра, которая помогает детям развивать зрительно-моторную координацию и улучшать свои рефлексы.
Эта поза заставляет толстую кишку сдавливаться, что еще больше создает обструкцию пути прямой кишки. Если эта вкладка принимается беременной женщиной, это может привести к серьезным уродствам и нанести вред нерожденному ребенку. Лечение генитальных отходов обычно полезны. В конце концов, мир не идеален, и поэтому вы несете ответственность за то, чтобы ваша жизнь была достойной.

Целевая практика

Соберите пирамиду из теннисных мячей и предложите детям по очереди попытаться сбить ее, ударяя мячиками по «мишеням».

Это не так просто, как кажется, но это отличный способ для детей потренировать зрительно-моторную координацию и навыки игры с мячом. Кроме того, какой ребенок не любит сбивать вещи?

Дриблер

Эта игра отлично подходит для детей всех возрастов и уровней подготовки, чтобы играть в детском теннисном лагере.

Попросите своих игроков выстроиться вдоль центральной линии и вести мяч (подбрасывать мяч вверх и вниз между поверхностью корта и ракеткой). Чтобы увеличить сложность, попросите более продвинутых игроков двигаться к сетке, а затем обратно к центральной линии, ведя мяч, или бросьте им вызов, чтобы увеличить скорость.

Ударь и поймай

Увлекательный урок тенниса для детей постарше.

В парах один игрок подает мяч руками, а другой игрок должен ударить по мячу ракеткой. Игрок, подавший затем, должен поймать мяч руками. Примерно через 10 минут попросите их поменяться местами и повторить игру.

Это помогает игроку с ракеткой улучшить точность при ударе по мячу, а кетчеру улучшить зрительно-моторную координацию.

Аккуратный/грязный

Эта игра помогает детям развивать выносливость и укреплять динамическое равновесие.

Установите шесть банок с теннисными мячами крышками вниз на корт, а затем шесть банок крышками вверх на корт. Разделите игроков на две команды. По одному участники из каждой команды будут соревноваться друг с другом, чтобы увидеть, кто сможет перевернуть больше банок за одну минуту.

Шариковые балансиры

Ball Balance — это стандартная игра на баланс, в которую могут играть все дети, независимо от их возраста и уровня навыков. Это не только улучшает баланс и координацию, но и помогает укрепить ноги игроков!

Начните с того, что каждый ребенок встанет прямо и уравновесит мяч на своей теннисной ракетке. Чтобы усложнить задачу, попросите игроков среднего уровня попрактиковаться в ходьбе и балансировке мяча, а опытные игроки должны выполнять приседания или выпады, не роняя мяч.

Саймон говорит

Все знают, как играть в классическую игру «Говорит Саймон», поэтому это отличная игра, которую можно использовать на уроках тенниса для детей.

Попросите детей выполнить определенные задания, произнося «Саймон говорит» перед каждой командой (например, «Саймон говорит, сделай взмах слева»). Участники должны внимательно слушать, чтобы убедиться, что вы всегда говорите: «Саймон говорит». Если вы не скажете это перед своей командой, а ребенок все равно выполнит задание, он выбывает из игры.

Развлекательные упражнения для детей в теннисе в теннисном лагере Bayview Village

Если ваш ребенок заинтересован в обучении игре в теннис, но нуждается в дополнительных усилиях, запишите его в летний теннисный лагерь для детей. Это отличное решение. В Bayview Village Tennis Camp ваш ребенок научится не только получать удовольствие от игры в теннис, но и научиться играть умно и безопасно. Мы предлагаем один из лучших детских теннисных лагерей в Торонто и даем вашему ребенку возможность познакомиться с другими местными детьми их возраста и оставить незабываемые впечатления. Для получения дополнительной информации о наших программах тенниса для начинающих, среднего и продвинутого уровня позвоните нам по телефону (905) 889-7293 или по электронной почте pnielsen889@rogers. com.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Биография
• Последние сообщения

Питер Нильсен, сертифицированный тренер O.T.A. уровня III, успешно работал с юниорами на всех уровнях игры, от низового до международного. Сам национальный чемпион среди взрослых, Питер работал национальным тренером в Tennis Canada, а также главным тренером программы высоких результатов Центрального региона. В настоящее время Питер занимает 321-е место в мире среди мужчин 50 лет и старше.

Категории:Блог

5 простых теннисных игр для детей

• Главная

• теннисные наконечники

• теннисные игры

• 5 простых теннисных игр для детей

Одна из замечательных особенностей тенниса заключается в том, что он побуждает вас развивать самые разные навыки.

Будь то кардиотренировки, координация, психологическая устойчивость, жизненные навыки или просто удар по мячу через сетку, на теннисном корте можно многому научиться.

Итак, какие простые способы мы можем помочь детям освоить эти навыки, не теряя при этом удовольствия на корте?

Мы разделили некоторые из наших любимых игр на 3 категории: физические, умственные и тактические/технические, так что в следующий раз, когда вы выйдете на корт, у вас будет много идей.

Игры для улучшения физической формы

Заставить детей бегать и заниматься спортом — одно из основных преимуществ тенниса, и существует множество игр, которые могут в этом помочь.

Преимущество такого вида спорта, как теннис, заключается в том, что существует множество способов сделать упражнение не похожим на упражнение, так что проявите творческий подход и внедрите некоторые из этих игр.

Краб-футбол (футбол)

Это немного классика.

Каждый игрок становится в позу краба, стоя на руках и ногах спиной к полу.

Все должны двигаться в позе краба, не отрывая тела от пола.

Предложите теннисный мяч, который можно использовать в качестве футбольного мяча, и попросите детей передать мяч между собой.

Это не только помогает развить силу, но и улучшает координацию, так как им придется двигать частями тела необычными способами, чтобы добиться наилучших результатов.

Ограничьте число повторений 30-60 секундами, дайте немного времени на отдых, а затем снова начинайте.

Отличное средство для укрепления мышц туловища, жизненно важных для тенниса.

Если вы хотите подняться на ступеньку выше, вы можете увеличить количество повторений и ввести отжимания каждый раз, когда ребенок пинает мяч.

Для отжимания вам просто нужно перевернуться, завершить отжимание и перевернуться назад перед следующим ударом.

Палочки для еды

Это забавное упражнение, в котором дети используют две теннисные ракетки в качестве палочек для еды, чтобы улучшить координацию и навыки владения ракеткой.

Каждому ребенку нужно две ракетки, по одной в каждой руке, и идея состоит в том, чтобы поймать мяч между двумя ракетками, прежде чем бросить его партнеру с помощью «палочек для еды».

Это развивает зрительно-моторную координацию и помогает детям понять, как мяч взаимодействует с ракеткой.

Два игрока стоят на расстоянии около 3 м друг от друга, и вы можете устроить соревнование, увидев, сколько мячей может сделать каждая команда за минуту.

Если вы хотите пойти дальше, вы можете превратить это в небольшой теннисный матч, где каждый сброшенный мяч засчитывается другому игроку как очко.

Чем лучше у игроков это получается, тем больше они могут имитировать настоящие теннисные удары, поворачивая тело, как при реальном теннисном ударе.

Это очень простая детская игра в теннис, но палочки для еды действительно помогают развить контроль над ракеткой и телом, что важно для продвижения вперед в теннисе.

Теннис с отжиманиями

Еще одна игра для детей в теннис, которая отлично подходит для фитнеса, — это теннис с отжиманиями.

Оба игрока становятся в позицию для отжимания лицом друг к другу. Идея игры состоит в том, чтобы бросать мяч друг другу вперед и назад, сохраняя положение для отжимания.

Если вы хотите сделать игру более соревновательной, вы можете создать небольшой квадрат между двумя игроками и превратить это в игру в теннис.

Это очень полезно для детей, которым нужно удерживать сложные положения тела, что им приходится делать в теннисе.

Чем дольше вы будете выполнять упражнение, тем сложнее оно будет, и вы можете усложнить его, позволив только трем частям тела касаться пола в любой момент времени.

Игры для улучшения мышления

Если и есть что-то, о чем мы склонны говорить больше всего на свете, так это «теннис — такая умственная игра».

Вот почему многие из нас любят его, но это также и одна из самых сложных вещей для освоения.

Тем не менее, хорошо иметь возможность научить детей думать о психологической стороне игры как можно раньше, и есть много разных способов сделать это.

Игра в кости

Это та игра, в которую мы любили играть, когда были моложе, и это отличный способ заставить молодых игроков задуматься о том, как работает система подсчета очков.

Игроки разыгрывают очки друг против друга с передачей очков на одной половине площадки (двойка/реклама) до 6.

Вместо того, чтобы помнить, какой счет, каждый игрок должен помнить, какое очко он выиграл. Таким образом, если один игрок набрал очки 1,3,4 и 5, то другой игрок выиграл очки 2 и 6.

В конце вы бросаете кубики, и выигрывает тот, кто набрал количество очков, соответствующее числу на кубике.

Что нам нравится в этой игре, так это то, что она учит детей тому, что теннис никогда не заканчивается.

Возможно, вы потеряли первые пять пунктов, но последний пункт по-прежнему жизненно важен.

Если хотите усложнить, то можно сделать лучший из трех наборов. В конце трех сетов в теннис вы бросаете кости для каждого сета, чтобы определить победителя.

Survivor Man

При всей креативности и изобретательности тенниса тот, кто дольше всех удерживает мяч на корте, получает очко.

Это одна из основ игры, но многие из нас склонны ее игнорировать.

Выживший берет эту идею и превращает ее в мини-игру, которая помогает воссоздать давление матча в теннис.

Все игроки играют на полуплощадке (двойка или объявление) и работают вместе со своим партнером, чтобы розыгрыш продолжался.

Если команда промахивается, она должна выкрикнуть «Аут», и последняя оставшаяся команда становится победителем.

Когда игроки слышат крики других команд, естественно, они начинают ощущать большее давление и немного напрягаются, потому что знают, что близки к победе.

Важно то, что они могут выдержать это давление и продолжать делать качественные удары.

По окончании каждого раунда игроки должны вращаться по часовой стрелке, чтобы играть с новым партнером, подсчитывая количество выигранных игр.

Вы можете усложнить задачу, заставив игроков чередовать удары справа и слева.

Отскок и удар

Одна из самых важных вещей в теннисе — это способность сосредоточиться на мяче.

Эта игра в теннис для детей действительно помогает им сосредоточиться не только на том, что происходит, когда они бьют по мячу, но и когда их противники бьют по мячу.

Игроки совместно играют в сервисных боксах, пытаясь построить сбор.

Когда мяч отскакивает на стороне площадки соперника, каждый игрок должен крикнуть «отскок», а когда его противник ударяет по мячу, он должен крикнуть «ударил».

Это помогает игрокам постоянно концентрироваться на мяче, а не только тогда, когда они бьют по нему.

Вы можете делать это в течение минуты, увеличивая количество времени, чтобы сделать его более сложным.

Вы также можете вернуться к базовой линии и добавить другие элементы, такие как мяч, который должен пересечь линию подачи.

Игры для улучшения тактико-технических аспектов

Последний аспект, который мы включили в наши простые игры в теннис для детей, — тактико-технические.

В какой-то момент вам нужно попрактиковаться в том, что вы собираетесь делать на игровой площадке, и эти игры — идеальный способ сделать это.

Динглс

Трудно не любить динглз — в нем есть все, что вам нужно.

4 игрока выстраиваются в линию в конце корта и одновременно играют в одиночном разряде.

Когда заканчивается одно очко, другой мяч становится живым для всех, и разыгрывается двойное очко.

Чтобы выиграть очко, пара должна выиграть оба индивидуальных очка, если очки разделены, то никто не получает очко.

Эта игра — увлекательный способ отработать постоянство игры в задней части корта, а также проявить творческий подход, который приносит удвоение.

Требуется много внимания, чтобы без усилий проникнуть в чужую точку зрения, и игроки должны научиться реагировать на все, что может быть брошено в их сторону.

Dingles — это игра, которую любят большинство детей, так что это хороший способ завершить занятие в увлекательной игровой форме, которая по-прежнему способствует обучению.

Твистер

Еще одна забавная игра, которая помогает детям с их техникой и тактикой, — это Твистер.

Игроки собираются в глубине площадки, а тренер отдает команды о том, как они должны бить по мячу.

Команды будут как в игре Twister, то есть «только левая нога», «только правая нога», «обе ноги в воздухе», «обе ноги на полу».

Это заставит игроков сохранять свою технику даже в непривычных для них позициях, а также тактически думать о том, как лучше всего получить мяч на площадке.

Есть разные способы сделать это сложнее, убедившись, что игроки бьют и слева, и справа, и топ-спины, и слайсы.

Если вы хотите усложнить задачу, посмотрите, смогут ли игроки менять руки после каждого выстрела!

Вокруг света

Мы думали, что закончим еще одной классической игрой для детей в теннис – вокруг света.

Это довольно простая игра, в которой все дети выстраиваются в линию на задней линии, половина по обе стороны от сетки.

Тренер подает мяч, и игроки разыгрывают розыгрыш, но после каждого броска им приходится бежать на другой конец.

Как только число игроков сократится до четырех, вы можете играть так, чтобы каждая команда чередовала удары.

Эта игра немного забавна, но она помогает детям развивать свою тактику и технику.

Бег по сетке накладывает на них ограничение по времени, и им нужно довольно быстро придумать, как привести свою технику в порядок.

Еда на вынос

Детский теннис должен приносить удовольствие, и существует множество способов помочь им улучшить физическую форму, умственные способности и технику, сохраняя при этом беззаботность.

Существует множество видов теннисных игр для детей, и это всего лишь небольшой пример, но самое замечательное то, что есть так много способов проявить творческий подход к своим упражнениям.

Хотите вывести свою детскую игру на новый уровень?

Ознакомьтесь с нашим потрясающим ассортиментом онлайн-курсов, которые помогут вашему ребенку раскрыть свой потенциал на корте. Их легко следовать и очень весело!

Посмотреть курсы

Для вас

41 урок · ¤49,00

10 уроков · ¤35,00

35 уроков · ¤49,00

Подробнее

10 забавных теннисных упражнений, которые можно практиковать без корта

Постоянная отработка теннисных ударов на корте — лучший способ улучшить свою игру в теннис. Тем не менее, добраться до суда может быть проблемой для некоторых людей. Возможно, у вас нет времени, желающего партнера, или это зимние месяцы, и условия не поддаются.

Может, ты просто хочешь поиграть в теннис в одиночестве?

Что тогда?

Вы по-прежнему можете заниматься теннисом в одиночестве дома, в гараже, в спортзале или даже на заднем дворе. Вам не нужен партнер и вам не нужен суд. В этом посте я расскажу о 10 лучших теннисных упражнениях, которые можно выполнять без корта. Многие из них представляют собой теннисные упражнения, которые вы можете выполнять самостоятельно, в то время как некоторые из них можно использовать с партнером вне корта.

Большинство из них — это тренировки по теннису в помещении, поэтому вы можете выполнять их, даже когда погода не способствует. Эти упражнения помогут улучшить вашу игру, так что когда вы выйдете на корт, вы будете играть заметно лучше.

• Работа над пронацией подачи
• Практикуйтесь в подаче
• Улучшите свою ракетку Drop
• Тренировочный мяч/ракетка Координация
• Упражнение «Залп-залп»
• Сделайте несколько ударов тени
• Работайте над накладными расходами
• Практика поворота и поворота
• Обзор типов залпа
• Практика работы ногами
• Хит соло (от стены)

Я пройдусь по каждому упражнению по одному, чтобы вы поняли, как его выполнять и в чем заключаются его преимущества. Я гарантирую, что если вы потратите на них хотя бы 10 минут в день, вы заметите заметное улучшение своей игры в теннис. Для выполнения большинства этих упражнений вам понадобятся только ракетка и мяч. Итак, без лишних слов, приступим!

#1 – Упражнение на пронацию Serve

Это отличное упражнение для развития мышц предплечья и отработки пронации.

Демонстрация супинации.

Демонстрация пронации.

Все, что для этого нужно, это ракетка и очень мало места, всего несколько футов.

Вот как это сделать.

1. Держите ракетку в ударной руке. Ваша рука должна быть прямо от вас ладонью вверх. Это называется супинацией
2. Просто переверните руку вверх ногами. Это заставит ракетку переворачиваться справа налево для игроков-правшей. Это называется пронацией.
3. Продолжайте чередовать супинацию и пронацию, пока предплечье не устанет.

Начните с 10 повторений и увеличьте как минимум до 25 без остановки. Вы можете добавить вес ракетки для увеличения сопротивления. Это отличное упражнение, которое можно делать утром и вечером или в любое свободное время, которое у вас есть.

Вы заметите, как увеличились ваши подачи и накладные расходы. Упражнение с пронацией при подаче в теннисе — это упражнение, которое вы захотите выполнять постоянно. Это легко сделать и детям.

#2 – Упражнение с броском подачи

У большинства клубных игроков возникают проблемы с броском подачи. Так почему бы не практиковать это вне суда? Если у вас высокие потолки, вы можете делать это упражнение внутри, в противном случае его можно делать практически где угодно снаружи.

Требуется всего один теннисный мяч. Если хотите, вы можете держать ракетку в доминирующей руке, но это не обязательно.

1. Примите обычную стойку подачи.
2. Подбросьте мяч в воздух неведущей рукой, как будто собираетесь подавать.
3. После того, как мяч покинет вашу руку, держите руку в воздухе и попытайтесь поймать мяч, все еще вытянув руку (не поддавайтесь искушению повернуть руку, чтобы поймать мяч. Ваша ладонь должна оставаться обращенной в вашу сторону).

Делайте не менее 20 бросков за занятие. Поскольку это несложное упражнение, вы можете даже сделать 50 бросков за одно занятие и делать их два раза в день. Представьте, насколько лучше будет ваш бросок через неделю или месяц?

Значительно улучшенный бросок подачи, более точный и надежный. В результате у вас будет значительно улучшенная подача.

#3 – Упражнение с отбрасыванием ракетки

Около половины клубных игроков, которых я вижу, не имеют отбрасывания ракетки при подаче. Падение ракетки — это часть подачи, при которой ракетка полностью перевернута, что некоторые люди называют «позой почесать спину».

Очень важно занять эту позицию, чтобы создать импульс для замаха и темпа подачи. Многие люди борются с этой частью подачи, как и я в начале своей игровой карьеры. Это одно из многих отличных теннисных упражнений, которое можно выполнять в одиночку, и оно прекрасно решает эту проблему. Вот как это сделать.

Ваша теннисная ракетка.

1. Встаньте в обычную стойку подачи с ракеткой в ​​руке и держитесь континентальным хватом.
2. Поднимите бьющую руку в сторону, согнув локоть. Ваша ракетка должна наклоняться вправо (если вы правша) и наоборот для левшей.
3. Поднимите руку с ракеткой вверх, согнув локтевой сустав. После этого ракетка переместится за вашу голову.
4. Поднимите локоть выше и используйте радиальное отклонение, чтобы обеспечить полное опускание ракетки. Ради этого упражнения позвольте краю ракетки коснуться вашей спины. В этот момент ваша ракетка должна быть полностью перевернута.
5. Начните поднимать ракетку вверх, выпрямляя локтевой сустав. Здесь важно поставить ракетку на край.
6. Непосредственно перед тем, как ракетка полностью вытянута вперед так, чтобы струны были обращены к мячу. Ваш торс должен быть немного в стороне. Как только контакт с мячом достигнут (в этом упражнении контакта нет, вы просто визуализируете его), продолжайте пронацию до тех пор, пока ваша ладонь или ударная сторона ракетки не будут обращены от вас. Вы можете остановиться на этом или продолжить движение подачи, следуя за вами.

Это упражнение действительно помогло мне справиться с неглубоким падением ракетки. Для тех людей с «официантской» подачей, которые хотят перейти на продвинутую подачу, это упражнение будет незаменимым.

Я бы посоветовал делать столько повторений, сколько вы хотите, утром и вечером. Вы также можете сделать это в качестве разминки на корте, когда начнете играть. Даже сейчас я делаю по 25-50 повторений за раз, когда смотрю теннис по телевизору (у меня высокие потолки), просто чтобы движение было четким.

Поможет игрокам с подачей официанта разработать продвинутую подачу. Поможет людям с неглубоким падением ракетки развить глубокое. Увеличит скорость вашей подачи и с меньшими усилиями.

#4 – Упражнение с ракеткой для прыгающего мяча

Это одно из старейших одиночных теннисных упражнений, но оно по-прежнему отлично работает, особенно для детей, развивающих свою игру. Сначала это немного сложно, но можно освоить за короткое время.

Отскок бэкхендом.

Отскок вперед.

Ракетка и теннисный мяч. Это можно сделать в помещении или на улице.

1. Держите ракетку ладонью вверх перед собой. Ударная сторона струн ракетки должна быть обращена вверх. Отбивайте мяч от струн как можно больше раз, не останавливаясь. Я считаю это передней стороной.
2. Прогните руку так, чтобы ладонь была обращена вниз. Я считаю это обратной стороной. Теперь попробуйте сделать то же самое, отбивая мяч от этой стороны ракетки как можно больше раз.
3. Как только вы освоите удар справа и слева, чередуйте их, пока мяч находится в воздухе. Делайте как можно больше, не останавливаясь. В качестве небольшого дополнительного испытания посмотрите, можете ли вы также добавить удары по мячу краем ракетки в стиле Роджера Федерера.

Некоторым детям это упражнение может показаться трудным. В этом случае вы можете попросить их сделать один удар, отбить мяч от пола, а затем снова отбить его ракеткой. Они могут продолжать повторять, пока не овладеют этим. Затем они могут снова попробовать обычную тренировку. Большинство детей осваивают это упражнение после нескольких повторений. Это упражнение хорошо подходит и для взрослых, и я до сих пор им занимаюсь.

Улучшает зрительно-моторную координацию и укрепляет мышцы предплечья. Также повышает чувствительность ракетки к мячу и улучшает ощущение удара с лета.

#5 – Упражнение «Залп-залп»

Это, пожалуй, мое самое любимое упражнение. Это улучшает ваши удары с лета и рефлексы, как никакое другое упражнение.

Для этого упражнения вам понадобятся два человека, каждый с ракеткой и один теннисный мяч.

Если у вас нет большого пространства в помещении, вам лучше выполнять это упражнение на улице. Делать это на ровном асфальте проще всего. Обязательно используйте континентальный хват.

1. Встаньте на расстоянии 15-18 футов друг от друга лицом друг к другу.
2. Перебросьте мяч друг другу. Попробуйте взять мяч из воздуха. Если мяч коснется земли, сделайте только половину удара слета и продолжайте движение.
3. По мере того, как вы оба набираете чувство, вы можете увеличивать темп или наносить удары по другим точкам. Например, делайте залп справа за ударом справа. Или попробуйте перейти наотмашь.
4. Старайтесь, чтобы мяч двигался как можно дольше. Если вы дойдете до уровня суперпродвинутости в этом упражнении, вы можете чередовать движения из стороны в сторону во время удара с лета.

Вы также можете превратить это упражнение в игру. Если вы пропустите залп, вы потеряете очко. Играйте в игры до 11. Это также замечательная игра на корте. Если вы хотите узнать специфику этой игры, мы обсуждаем ее в этом посте об упражнениях по волейболу. Продвинутые дети также могут играть в эту игру. Им может быть выгодно, если вы сделаете это с оранжевым или зеленым мячом, что облегчит упражнение. Практикуйте это упражнение по 5-10 минут за раз или даже больше.

Улучшает технику удара с лета и зрительно-моторную координацию. Если это упражнение практиковать постоянно, оно довольно заметно увеличивает рефлексы.

#6 – Упражнения с теневым ударом

Когда вы не умеете играть в теннис, теневые удары справа и слева могут поддерживать вашу технику в острой форме и даже улучшать ее. Это означает, что вы просто размахиваете теннисной ракеткой без мяча.

Вы можете делать это самостоятельно, используя только ракетку. Если у вас нет ракетки, вы все равно можете выполнять их, но это будет не так эффективно.

Я сторонник совершенства в своих штрихах. Я хочу, чтобы моя форма была эффективной, эффектной и отлично выглядела. Практикуя теневые махи снова и снова, я могу укоренить хорошие привычки и движения, которые невозможны при ударе по теннисному мячу. С помощью теневых махов я могу замедлить свой замах, остановиться в любой момент, чтобы проверить форму, и даже удерживать определенные позиции (например, силовую позицию), чтобы запечатлеть их в своей мышечной памяти.

Одно предостережение. Если у вас нет хорошей техники для начала, теневые замахи могут вам не помочь. Вы просто подкрепите одну и ту же плохую технику. В этом случае я советую вам нанять тренера, который может показать вам хорошую форму, скопировать форму вашего любимого профессионального игрока или посмотреть видеоурок о том, как правильно выполнять удары с земли. На моем канале в YouTube есть несколько полезных видеороликов о плавании с земли. Как только ваша форма станет хорошей, вы можете теневой удар.

Вы можете выполнять это упражнение дома, но убедитесь, что у вас достаточно места. Однажды я разбил лампу, делая теневой удар справа! Мне очень нравится делать это перед телевизором, когда я смотрю теннис. Вы можете делать их утром и вечером.

1. Из положения готовности начните теневые поглаживания переда. Сделайте не менее 50 полных махов. Сначала вы можете медленно раскачиваться, чтобы убедиться, что ваша форма рифленая. Затем постепенно ускоряйте качание. Вы можете использовать вес ракетки, чтобы увеличить сопротивление.
2. Следующим ударом тени наотмашь не менее 50 повторений таким же образом.
3. Тренируйтесь выполнять удары снизу, со средней высоты и с высоты.
4. Убедитесь, что ваши ноги вращаются. Вы можете вращаться с передней ноги, задней ноги, обеих ног или делать прыжки с земли (для опытных игроков).
5. Вы также можете экспериментировать с открытыми, закрытыми и нейтральными стойками.
6. Я также люблю теневые удары ударом слева. Я предлагаю вам также выполнить 50 повторений этого гребка. Качайтесь на разной высоте: низкой, средней высоты и возле головы.
7. Если у вас много места, например, большой гараж или студия, вы можете включить движение из стороны в сторону с теневыми движениями и даже двигаться вперед и назад. Представьте, что вы играете в очки.

Для достижения наилучших результатов выполняйте не менее 50 повторений на перед, наотмашь и подсечку каждое утро (всего 150 повторений). Вечером можно повторить. Чтобы по-настоящему усилить это упражнение, запишите свои движения, внесите улучшения, а затем снова снимите видео и сравните.

Улучшает технику ударов справа и слева и ударов с земли. Если вы будете отбивать удары с помощью ракетки, вы сможете увеличить скорость ракетки, что даст вам больше вращения и темпа при ударах. Если вы добавите движения в махи тени, у вас будет лучшая работа ног на корте.

#7 – Работа ногами и теневым ударом для упражнений над головой

Сколько раз вы отходили назад, чтобы попасть над головой? И сколько раз вы пропускали легкие накладные расходы, которые в конечном итоге стоили вам игры и даже матча? Если ответ «слишком много», то это упражнение, без которого вы не можете жить. Я заметил значительное улучшение своих накладных расходов после пятиминутной практики утром и вечером.

Большинству клубных игроков не хватает хорошей работы ног над головой. Путь их поворота, синхронизация и перенос веса также неверны. Цель этого упражнения — навсегда запечатлеть хорошую форму в вашей мышечной памяти. Таким образом, удар над головой станет ударом, в который вы действительно захотите попасть.

Нужна только ваша ракетка — в крайнем случае можно обойтись и без нее.

1. Начните из положения готовности континентальным хватом и повернитесь в доминирующую сторону.
2. Поднимите ракетку в силовое положение и поднимите недоминирующую руку к небу. Неведущая рука служит ориентиром для удара по мячу и помогает достичь равновесия.
3. Чтобы хорошо прыгать над головой, нам нужно практиковаться в поворотах в сторону и преодолении дистанции с перекрещивающимися шагами, а не в ходьбе или беге задом наперёд. В этот момент вы начнете делать перекрестные шаги и вернетесь примерно на 3-5 шагов назад (в зависимости от количества места, которое у вас есть).
4. Когда вы останавливаетесь и готовитесь к прыжку над головой (попытайтесь представить это), убедитесь, что ваш вес приходится на заднюю ногу. Затем начните мах с опусканием ракетки и пронацией, перенося вес на переднюю ногу.
5. Завершите замах и вернитесь в исходное положение. Не теряя времени, двигайтесь вперед к тому же месту, с которого вы начали. Таким образом вы тренируетесь быстро возвращаться в правильное положение и продвигаться вперед.

Это, безусловно, лучшее упражнение, которое вы можете использовать для увеличения накладных расходов. Практикуйте это часто, но убедитесь, что ваша форма плотная. Начните с 20 повторений и со временем увеличьте до 50. Я бы посоветовал делать по 50 повторений каждый день или через день в течение двух недель. Затем делайте это на реальном корте с реальными накладными расходами на практике, пока не достигнете лучших накладных расходов в своей жизни.

Улучшенная работа ног, особенно у сетки. Вы также увидите резкое улучшение темпа и постоянства ваших накладных расходов.

#8 – Упражнения с поворотом и вращением

Если вы внимательно понаблюдаете за профессиональными игроками во время матча, вы увидите, что все они вращаются на ногах и вращаются корпусом. Они делают это почти при каждом ударе, чтобы максимизировать мощность. Тем не менее, большинство клубных игроков не делают повороты и ротации или делают это недостаточно.

Нужна только ваша ракетка. Если у вас нет под рукой ракетки, вы все равно можете имитировать движение в этом упражнении.

Поворот стопы и вращение туловища являются важными факторами при выполнении быстрых и тяжелых ударов с земли. Открытие этого факта сильно изменило мою игру. Как только я начал концентрироваться на этом, мои удары с земли действительно улучшились, особенно когда я двигался широко. И именно поэтому я обращаю на это внимание здесь. Поверьте мне, если вы хотите больше силы в своих ударах с земли, мало какие другие упражнения сравнимы!

Во время игры есть четыре способа вызвать вращение тела. Я хочу упомянуть их в первую очередь, чтобы вы понимали действия в упражнении.

• Вращение на передней ноге (задняя нога отрывается от земли)
• Вращение на задней ноге (передняя нога оторвана от земли)
• Поворот на двух ногах (обе ноги на земле)
• Прыжок справа или слева (обе ноги отрываются от земли)

Если вы посмотрите профессиональный теннисный матч, вы увидите, как профессионалы используют все эти вращения на протяжении всего матча. Для них это подсознание. Они используют тот, который имеет наибольший смысл в данный момент. Но нам, особенно если мы никогда не думали о вращении, нужно его практиковать. Вот упражнения для поворота и вращения.

1. Выполняйте махи тенью, нанося удары только передней ногой – как справа, так и слева. Вы должны стоять на подушечке передней стопы, которая действует как опора. Позвольте своему телу раскачиваться. Поворот и вращение происходят непосредственно перед тем, как вы вступите в контакт с мячом.
2. Тень замахивается справа и слева, но теперь используйте заднюю ногу в качестве опоры. Передняя нога должна полностью оторваться от земли.
3. Тень замахивается справа и слева в открытой стойке и позволяет обеим ногам действовать как опора. Поворот на две ноги может работать только в открытой стойке.
4. Удары справа и слева в прыжке являются более продвинутыми ударами, поэтому практикуйте их, если у вас нет проблем с суставами или физических ограничений. Делайте махи тенью, отрывая обе ноги от земли. Помните, что ваш торс должен вращаться в воздухе.

Я бы посоветовал начать с 20 повторений каждого вращения (10 ударов справа и 10 ударов слева). Всего это даст вам 80 повторений. Вы можете практиковать их один раз в день или один раз через день. Поверьте мне, они очень помогут вам увеличить скорость при ударах с земли. Вы можете очень хорошо использовать поворот задней ноги, когда выходите широко, чтобы ударить справа. И ты можешь использовать опору передней ноги в большинстве ударов слева, особенно при ударах слева двумя руками.

Улучшает удары с земли как справа, так и слева, увеличивая мощность. Также помогает улучшить работу ног на корте и делает удары с земли более эффективными.

#9 – Пять типов залпов Упражнение

В этом упражнении вы отработаете пять различных типов залпов (мы не будем учитывать комбо-типы ударов с размаха и над головой). Это очень простое упражнение, но оно действительно улучшит вашу технику игры с лета на корте. Это также поможет вам понять пять различных ударов с лета, которые вы можете использовать в сетке. Если вы не знаете, что это такое, я перечислил их ниже с основными определениями. Вы можете подробно ознакомиться с каждым из них здесь.

• Блок-залп. Как следует из названия, вы буквально блокируете мяч своей ракеткой. Движения ракетки нет.
• Ударный залп — это похоже на блок-залп, но вы слегка перемещаете ракетку вперед и вниз, чтобы придать ей немного больше силы.
• Приводной залп — это самый длинный путь из пяти перечисленных здесь залпов. Вы можете отвести ракетку немного дальше, пройти еще немного и наступить на мяч.
• Drop Volley — удар с лета, при котором вы легко «бросаете» мяч через сетку, чтобы ваш противник не мог до него добраться. Это похоже на блок-волл, но с гораздо большей отдачей в голову ракетки.
• Полузалп — Залпы, которые происходят после того, как мяч коснется земли. Как правило, вы будете опускаться на них.

Вы можете заниматься этим дома, имея только ракетку и воображение.

Теперь, когда вы знаете пять основных типов ударов с лета, мы можем изложить упражнение. Это упражнение может показаться настолько простым, что в нем нет никакой пользы. Но не дайте себя обмануть. Это упражнение действительно улучшит вашу игру в волейбол. Я думаю об этом как о «колебаниях тени», но для залпов. После завершения каждого повторения быстро возвращайтесь в исходное положение и выполняйте следующее повторение.

1. Старт в положении готовности. Представьте, что очень быстрый удар направлен вам в правую сторону. Используйте блок-удар справа, чтобы вернуть его (мысленно). Затем вы поочередно переходите на обратную сторону. Главное, чтобы ракетка не двигалась по блоку.
2. Начните с позиции готовности и сделайте то же самое, что и в первом шаге, но на этот раз с ударными залпами. Помните, движение ракетки легкое. Постарайтесь реально представить, как мяч летит к вам перед ударом с лета.
3. Опять же, начните из позиции готовности, а затем отработайте удары с лета с форхенда и махи с лета сзади. Убедитесь, что вы не отводите ракетку слишком далеко назад. Вы должны наступать на мяч противоположной ногой (левая нога справа и правая нога слева).
4. Старт в положении готовности. Представьте, что мяч попал вам прямо в правую руку. Вы собираетесь блокировать удар с лета, но со свободным запястьем и слегка наклоните ракетку вверх, чтобы нанести удар с лета. Представьте, что мяч отталкивает вашу ракетку. Выполняйте также удары с бэкхенда.
5. Принять положение готовности. Представьте, что в вас попал выстрел, который отскакивает вперед — это называется полузалпом. В этом упражнении вам нужно действительно наклониться (как при выполнении выпадов), чтобы ударить по мячу. Я думаю о полузалпе как о выпаде с ракеткой в ​​руке во время блок-залпа. Выполняйте удары справа и слева.

Поскольку эти упражнения не требуют больших усилий, лимита повторений нет. Я бы сказал, что 20 повторений каждого удара с лета — это минимум, который вам нужно делать (10 справа и 10 слева). Это означало бы, что вы сделали 100 полных повторений для всех пяти типов ударов с лета.

Ключевым моментом в этом упражнении является использование воображения и хорошая форма. Если вы будете практиковать это каждый день в течение недели, а затем выйдете на сетку, вы увидите очень заметную разницу в своих ударах с лета.

Значительно улучшает удары справа и слева. Если у вас отличное воображение и вы действительно можете представить, как в вас бьют теннисным мячом, это упражнение действительно может улучшить зрительно-моторную координацию.

#10 – Игра «Работа ногами»

Я дал вам упражнения для улучшения подачи, ударов с земли, над головой и ударов с лета. Последнее я оставляю для работы ног, что крайне важно в теннисе. Теннис — это подвижная игра, и если вы не хотите двигаться, эта игра не для вас. На этом я представляю одно из моих любимых упражнений на работу ног для детей и взрослых.

Для этого упражнения вам понадобятся два человека и теннисный мяч.

Лучше всего делать это на теннисном корте, когда у вас есть свободное время. Но это упражнение можно выполнять в любом месте, где есть свободное пространство в 15-20 футов. Имейте в виду, что упражнения требуют ловли мяча с одного отскока, если не указано иное. Используйте правильную работу ног, включая перекрестные шаги, шаги в сторону и всегда возвращайтесь в исходное положение. Вот как это работает.

Один человек будет подавать мяч. Другой человек будет выполнять упражнение. Кормящий будет стоять на одном месте, а другой человек будет стоять лицом к нему или к ней (почти прямо перед ним). Подающий бросает теннисный мяч слева от них на расстоянии 6-10 футов. Исполнитель будет двигаться в сторону (с правой стороны) и собирать мяч на одном отскоке, а затем быстро возвращаться в среднюю точку (откуда он начал). Исполнитель возвращает мяч подающему. Затем действие повторяется.

После подбрасывания в правую сторону от исполнителя кормушка затем подбрасывает в левую сторону от исполнителя, и процесс повторяется. После того, как фидер подбрасывается в обе стороны, вот несколько дополнительных упражнений, которые вы можете выполнить для этого упражнения.

1. Кормушка может варьировать броски на форхенд и бэкхенд, делая их случайными. Вы можете превратить это в игру и посмотреть, сколько уловов игрок может сделать за 10 попыток. Дети любят такие игры.
2. Подающий может стоять на расстоянии около 8-10 футов от исполнителя (но все еще лицом друг к другу) и подбрасывать так, чтобы подающий должен был отступить, чтобы поймать мяч не выше уровня груди. Это имитирует откат назад, чтобы нанести удар с земли.
3. Находясь в том же положении на расстоянии 8-10 футов, подающий может подбросить мяч рядом с собой, так что исполнителю придется бежать, чтобы поймать мяч (с одного отскока).
4. Затем кормушка может рандомизировать подбрасывание во всех четырех направлениях.

Из этого упражнения можно сделать игру разными способами. Как фидер, я люблю делать случайные подбрасывания во всех четырех направлениях детям, с которыми я работаю. Вы также можете подбросить мяч высоко, и исполнитель должен поймать мяч своей доминирующей рукой, поднятой высоко (как будто он бьет сверху). Это единственный раз, когда они поймают мяч в воздухе.

Если вы выполняете это упражнение с детьми, попросите их сделать несколько повторений в каждую сторону, а затем превратите упражнение в игру, как я описал выше. Для взрослых это зависит от их уровня подготовки и физических возможностей. Для молодого и мобильного человека подойдет 6-8 повторений в каждом направлении с 10-секундным отдыхом между направлениями.

Улучшает работу ног и скорость во всех направлениях. Также улучшает кондиционирование.

#11 – Бонусное упражнение – Ударь по стене

Для этого упражнения вам понадобится стена, ракетка и теннисный мяч.

Просто подойдите к стене и отработайте все свои удары. Вот как я тренируюсь на стене, что обычно занимает 25 минут.

1. 5 минут ударов с земли справа (топ-спин)
2. 5 минут ударов слева (топ-спин)
3. 3 минуты удара справа
4. 3 минуты удара слева
5. 3 минуты подачи (первая и вторая)
6. 5 минут тренировки с лета

Мне особенно нравится стена для залповых ударов. Встаньте примерно в 4-6 футах от стены и сначала отработайте удары справа. Затем делайте бэкхенды. Наконец, чередуйте удары справа и слева. Я чувствую, что даже пятиминутная тренировка с лета на стене улучшает мои рефлексы с лета на корте.

Нанося удары с земли по стене, убедитесь, что вы используете поворот и вращение. Если мяч отрывается от стены слишком быстро, используйте не новый или менее живой мяч.

Это поможет вам закрепить хорошие основы ваших ударов и улучшит кондицию.

Собираем все вместе

Я дал вам 11 практических упражнений, которые вы можете выполнять без корта. Некоторые легче, чем другие. Некоторые требуют двух человек. Но нет никакого оправдания хотя бы тому, чтобы в свободное время выполнять одиночные упражнения дома.

Единственными упражнениями, требующими участия двух человек, являются упражнения с залпом на залп и игра на работу ног. Возможно, у вас дома тоже нет стены, но остается восемь упражнений, которые вы можете практиковать дома или на улице в любое время.

Чем больше вы практикуете эти упражнения, тем лучше вы будете выступать на корте. Если вы сможете практиковать все упражнения по схеме повторений, которую я изложил один или два раза в неделю, вы увидите удивительные улучшения в своей игре, игре вашего ученика или ребенка.