Упражнения для беременных на фитболе

Самое главное в жизни каждой женщины событие – это рождение ребенка. К нему нужно подойти со всей ответственностью и правильно подготовить себя к появлению малыша. Сейчас существует много занятий, с помощью которых можно как следует подготовиться к рождению ребенка. Среди них можно выделить аэробику, йогу, плавание, а также, ставшие известными и популярными, занятия с фитболом.

Для начала нужно выяснить, что такое фитбол, зачем и как его использовать. Практически все родильные отделения больниц обеспечены данным средством. Он представляет собой приспособление для занятий фитнесом. Это не удивительно, ведь, упражнения для беременных на фитболе давно подтвердили свою высокую эффективность.

Как пользоваться фитболом?

Данное приспособление используют для того, чтобы выполнять упражнения на разных сроках беременности. Начинать нужно с простых упражнений, постепенно усложняя их. Популярность фитбола можно объяснить тем, что его достаточно легко использовать, и он достаточно многофункционален.

Упражнения для беременных на фитболе рекомендуется выполнять будущим мамам, так как они способны активизировать мышцы без вреда для здоровья и жизни ребенка и самой мамы. Женщины используют фитбол не только для выполнения упражнений, но в качестве стула. Сегодня разработаны специальные упражнения для беременных на фитболе, которые представляют собой целый комплекс. Начинать занятия можно уже с двенадцатой недели, на этом сроке угроза выкидыша фактически сходит на нет. Но, безусловно, перед тем, как начать заниматься с фитболом, нужно узнать у врача, можно ли это делать, и есть ли личные противопоказания.

Воздействие фитбола на беременную женщину

В чем же секрет эффективности данного приспособления? Дело в том, что фитбол производит колебания, которые переходят в вибрации. Таким образом, может нормализоваться процесс работы кишечника.

В третьем триместре необходимо делать перекаты вперед и назад, сидя на мяче, при этом немного наклонившись, это упражнение нужно проделывать также непосредственно при схватках. Так можно будет снять напряжение с мышц, а также выровнять дыхание. В организм будет поступать достаточное количество кислорода, и боль начнет утихать. В области таза и по всему позвоночнику упражнение также снимет напряжение. Но, когда боль пройдет, не нужно останавливаться. Продолжая делать упражнение, можно максимально обеспечить ребенка кислородом.

Противопоказания при занятиях с фитболом во время беременности

Как было описано выше, перед тем, как начать заниматься с фитболом, нужно проконсультироваться с врачом, занятия подходят не всем. Если существует угроза прерывания беременности, то, безусловно, занятия нужно прекратить. Главное – выполнять все упражнения правильно и осторожно. Также не следует начинать занятия с фитболом при высоком тонусе матки. Специалисты утверждают, что важно отменить занятия в случае соматической патологии.

Упражнения для беременных на фитболе способны привести мышцы в тонус, улучшить кровообращение и облегчить боль в спине.

Как выбрать фитбол?

Как правило, данное приспособление продается в специализированных спортивных магазинах. Но, важно не только найти фитбол, но и подобрать подходящий. Прежде всего, нужно обратить внимание на диаметр приспособления. Для разного роста женщин разработаны несколько фитболов с разным диаметром. К примеру, если рост женщины не превышает 165 см, то диаметр фитбола должен быть равен 65 см. Если рост составляет от 170 до 190 см, то диаметр фитбола будет равен 75 см. Существуют фитболы для гимнастики беременных и для прыжковых упражнений, обычно они выпускаются с ручками. Так вот, их использовать не нужно, необходимо приобрести простой фитбол.

Как грамотно выполнять упражнения для беременных на фитболе?

Следует помнить, что упражнения для беременных на фитболе, как и любые другие физические занятия, следует начинать с разминки. Для этого, нужно сесть на мяч и плавно наклонять голову то в одну, то в другую сторону. Затем можно развести руки и поворачивать туловище в стороны. Данные упражнения нужно проделать несколько раз, и только потом переходить к основной части. При выполнении упражнений на фитболе во 2 триместре, нужно уделять особое внимание позвоночнику, так как вместе с тем, как развивается плод, увеличивается нагрузка на позвоночник. Занятие должно длиться примерно полчаса, проводить занятие больше указанного времени нет необходимости. Главное в выполнении упражнений – правильно дышать, так как именно от дыхания зависит насыщение организма кислородом.

Для того, чтобы ребенок развивался правильно еще до появления на свет, нужно проделывать несколько упражнений для беременных на фитболе. Они помогут подтянуть мышцы беременной женщины к моменту рождения ребенка. Так как занятия на фитболе нормализует кровообращение, то у ребенка не будет проблем с ним, когда он родится, потому что шло насыщение кислородом еще в утробе.

Здоровье ребенка зависит напрямую от будущей мамы, поэтому нужно вовремя и грамотно подготовиться к появлению малыша.

Автор статьи: Алекбаева Диана Раильевна

Фитбол для беременных, показания, выбор мяча, занятия до и после родов

Находясь в положении, женщины нередко отказываются от физических нагрузок, считая, что они способны причинить вред здоровью малыша. Правда, дело обстоит совершенно иначе. Тренировки способны подарить бодрость, улучшить настроение, укрепить мышцы. Например, отлично подходит фитбол для беременных, используемый для выполнения гимнастических упражнений. Главное, подобрать правильный мяч, а при планировании занятий учитывать срок.

Содержание

1. Особенности приспособления
2. Показания и противопоказания
3. Выбор мяча для занятий
4. Эффективные упражнения в зависимости от триместра
5. Тренировки после родов
6. Видео

Особенности приспособления

Фитбол — это гимнастический мяч, изготовленный из резины. Его используют при занятиях фитнесом, выполняя целый комплекс упражнений. На него можно без опасений присаживаться, ведь изделие способно выдержать огромные нагрузки и не взорвется. Даже в случае случайного прокола мяч спускается медленно, поэтому вреда никакого не приносит.

Фитбол для беременных — настоящая находка. При выполнении упражнений на нем удается снизить нагрузку, которая оказывается на позвоночник, а также избавиться от тянущей боли, локализирующейся в области поясницы. Среди преимуществ таких тренировок выделяют следующие:

• улучшение общего состояния;
• укрепление мышечных тканей;
• отсутствие болевых ощущений при выполнении упражнений;
• практически полное отсутствие противопоказаний.

Правда, не стоит подходить к занятиям беспечно. Перед началом выполнения упражнений нужно проконсультироваться с тренером и врачом. Только после одобрения специалистами данных действий можно смело приступать непосредственно к самим занятиям.

Фитболом называют большой гимнастический мяч, выполненный из резиныТренировки на фитболе позволяют минимизировать боль в поясничном отделе, оздоровить организм и подготовить его к родам

Показания и противопоказания

Женщины, находящиеся в положении, нередко страдают от болей в поясничном отделе. Тренировки для беременных на фитболе позволяют существенно облегчить состояние и приносят немалую пользу:

• устраняется усталость и общее напряжение;
• расслабляются связки и мышечные ткани, призванные поддерживать позвоночник;
• стимулируется деятельность органов дыхания;
• приводится в норму работа сердца и сосудов;
• стимулируются метаболизм и кровообращение.

Занятие с мячом позволяет улучшить настроение, поддерживать в должном состоянии мышцы в области таза. За счет этого удается предотвратить травмы и разрывы, которые зачастую появляются во время родов. Благодаря регулярному выполнению упражнений снижается риск опущения детородного органа, развития патологий мочеполовой системы. Такие тренировки рекомендованы всем беременным, особенно если они страдают от боли в поясничном отделе. Главное условие — убедиться в отсутствии противопоказаний к подобным физическим нагрузкам.

При использовании фитбола при беременности женщина подготавливается к предстоящим родам. Причем применяется снаряд не только дома, но и непосредственно в самом родильном зале. Такая подготовка к родам помогает существенно легче перенести схватки. Кроме того, кровоток в органах таза улучшается и раскрытие детородного органа происходит намного быстрее.

Среди противопоказаний к выполнению упражнений на мяче выделяют:

• повышенный тонус детородного органа;
• угрозу самопроизвольного выкидыша;
• наличие в анамнезе заболеваний позвоночника;
• истмико-цервикальную недостаточность.

Даже в случае отсутствия противопоказаний беременным лучше предварительно проконсультироваться с гинекологом. В послеродовой период использовать мяч можно абсолютно всем.

Выбор мяча для занятий

Чтобы тренировки с фитболом приносили исключительно пользу и положительные эмоции, нужно подобрать подходящий снаряд. Мячи для беременных должны соответствовать ряду требований. Изначально нужно проверить, насколько удобно на них сидеть. Размер выбирается довольно простым способом: женщине попросту необходимо присесть на изделие. Если колени сгибаются под прямым углом, а ноги при этом оказываются упертыми в пол, то снаряд подходит идеально. Также при выборе следует учитывать собственный рост:

• для невысоких девушек не более 152 см диаметр мяча должен составлять 45 см;
• женщинам, рост которых не превышает 165 см, подойдет снаряд диаметром 55 см;
• для дам выше 165 см лучшим вариантом считаются фитболы диаметром 65 см.

Выбирать мячи для беременных следует в специализированных торговых точках. Крайне важно убедиться, что на изделие есть сертификат, подтверждающий его качество. На рынках немало поддельной продукции, которая не принесет никакой пользы, и что более важно, способна причинить существенный вред. Например, мяч может попросту лопнуть, когда женщина выполняет упражнение.

Эффективные упражнения в зависимости от триместра

Комплекс физических нагрузок должен подбираться с учетом триместра. При этом тактика тренировок будут существенно отличаться. В 1 триместре упражнения на фитболе для беременных нежелательны, особенно если будущая мама до этого никогда не была любительницей физической активности. Вследствие резких нагрузок повышается риск самопроизвольного выкидыша.

Если фитнес для будущей мамы ранее был неотъемлемой частью жизни, она хорошо переносит физические нагрузки, ей можно начинать тренировки со второй половины триместра. Главное, подобрать комплекс упражнений, предназначенных именно для беременных. Классические занятия, направленные на устранение дискомфорта в области спины, в данной ситуации не подойдут.

Первый триместр считается самым опасным. Во время тренировок нужно проявить максимальную осторожность, не стоит выполнять более четырех подходов. Особое значение имеет равномерное распределение нагрузки.

Перед выполнением упражнений в домашних условиях необходимо подготовить мышцы. С этой целью нужно сделать следующее:

• выполнить повороты головой в стороны;
• походить на одном месте;
• помахать руками.

Комплекс эффективных занятий на мяче для беременных выглядит следующим образом:

1. Женщина ложится на ровную поверхность. Правая ее нога располагается на фитболе таким образом, чтобы на мяч упиралась стопа. Вторая нога сгибается, упираясь в пол, а правая медленно выпрямляется. Снаряд катается назад и вперед. Такие же действия повторяются для второй ноги.
2. Беременная садится на мяч, берет гантели. Руки сгибает строго под прямым углом и разводит по сторонам. Выполняет вращательное движение, после этого возвращается в исходное положение.
3. Девушка сидит на мячике и разводит ноги по сторонам. Туловище ее немного наклоняется вперед. Правой рукой она опирается на ноги. Во второй держит гантель. Левую руку сгибает и вместе с плечом немного отводит назад. После этого несколько раз сгибает в локте и выпрямляет. Аналогичные действия выполняет со второй рукой.

Во 2 триместре занятия на фитболе для беременных становятся усиленными. Нагрузку постепенно увеличивают. Комплекс включает упражнения, направленные на достижение следующих результатов:

• растяжка;
• расслабление;
• укрепление мышечных тканей паха.

Для беременных упражнения вполне под силу. Во время тренировки выполняются следующие действия:

1. Девушка садится на снаряд, руками опираясь на фитбол. Тазом производит покачивания вперед и назад.
2. Сидя на мяче, выполняет повороты туловища. При этом женщина пытается дотянуться до противоположной ноги.
3. Беременная сидит на полу и разводит ноги настолько сильно, насколько это возможно. Ей необходимо между ними зажать мяч. Расслаблять мышцы и напрягать их путем сжимания снаряда нужно неоднократно. Правда, переусердствовать нельзя.

В 3 триместре фитбол для беременных позволяет подготовиться к грядущим родам. Нагрузка сводится к минимуму. Выполняется тот же комплекс, что и на протяжении первого триместра. Допускается также заниматься по схеме второго, но максимально ее упростив. Количество подходов сокращается, чрезмерная нагрузка на данном этапе не нужна.

Тренировки после родов

Огромную пользу занятия с мячом принесут в период после родов. Главная цель упражнений — укрепление мышц спины, брюшного пресса. Выполняются такие действия:

1. Женщина ложится на ровную поверхность, а вытянутые ноги размещает на фитболе. Производит напряжение тазовых мышц. Таз поднимает на уровень всего тела. На протяжении нескольких секунд остается неподвижной, после этого медленно, без резких движений опускается вниз, вернувшись в изначальное положение. Всего выполняет до 20 подходов.
2. Девушка располагается грудью на снаряде и перекатывается то к нижней части живота, то к шее. Затем те же движения выполняет в противоположном направлении. Во время тренировки должно чувствоваться, как мышцы натягиваются.

Если ребенок родился путем проведения кесарева сечения, нужно выждать время, пока не произойдет полное заживление раны. Только после этого можно начинать занятия.

Гимнастика для беременных с использованием фитбола приносит огромную пользу. Главное, быть осторожной, выполнять упражнения строго по инструкции и проконсультироваться с врачом. Только при таком подходе к тренировкам они не причинят никакого вреда.

Видео

Влияние тренировки брюшного пресса на мяче для родов на утомляемость во время беременности, боль в пояснице и исходы родов

Сохранить цитату в файл

Формат:

Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта:

(изменить)

Который день?

Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день?

ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета:

SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум:

1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Уайли

Полнотекстовые ссылки

. 2022 г., сен; 158 (3): 613–618.

doi: 10.1002/ijgo.14045.

Epub 2021 11 декабря.

Жун Чжан
¹

2
, Ин Сяо
²
, Вэй Вэй
¹
, Бинбин Ву
¹

Принадлежности

• ¹ Четвертая дочерняя больница медицинского факультета Чжэцзянского университета, Иу, провинция Чжэцзян, Китай.
• ² Женская больница Медицинский факультет Чжэцзянского университета, Чжэцзянский университет, Ханчжоу, Чжэцзян, Китай.

• PMID:

  34826149

• DOI:

  10.1002/ijgo.14045

Ронг Чжан и др.

Int J Gynaecol Obstet.

2022 Сентябрь

. 2022 г., сен; 158 (3): 613–618.

doi: 10.1002/ijgo.14045.

Epub 2021 11 декабря.

Авторы

Жун Чжан
¹

2
, Ин Сяо
²
, Вэй Вэй
¹
, Бинбин Ву
¹

Принадлежности

• ¹ Четвертая дочерняя больница медицинского факультета Чжэцзянского университета, Иу, провинция Чжэцзян, Китай.
• ² Женская больница Медицинский факультет Чжэцзянского университета, Чжэцзянский университет, Ханчжоу, Чжэцзян, Китай.

• PMID:

  34826149

• DOI:

  10.1002/ijgo.14045

Абстрактный

Цель:

Оценить влияние тренировки брюшного пресса на мяче для родов на утомляемость, боль в пояснице и исходы родов на средних и поздних сроках беременности.

Методы:

В проспективное исследование были включены 209 первородящих в общей сложности со сроком гестации 24-27 недель, которые были разделены на обучающую группу (109 случаев) и контрольную группу (100 случаев). Контрольная группа получала обычные пренатальные упражнения. На основе обычных предродовых упражнений беременным женщинам в тренировочной группе давали упражнения с мячом для родов, основанные на тренировке брюшного пресса. Сравнивали разницу в усталости во время беременности, дискомфорте в талии и исходах родов между двумя группами.

Полученные результаты:

Оценки боли в пояснице и усталости у женщин были значительно ниже, а частота вагинальных родов (74,3%) была значительно выше (62%) (P <0,001) в тренировочной группе. Не было никаких существенных различий в общей продолжительности родов, послеродовом кровотечении, весе новорожденного и 1-минутной неонатальной шкале Апгар между двумя группами. Частота эпизиотомий в тренировочной группе (14,7%) была значительно ниже, чем в контрольной группе (25,0%) (P < 0,05).

Заключение:

Упражнения с мячом для родов могут облегчить усталость и боль в талии в середине и конце беременности 2021 года, снизить частоту эпизиотомий и способствовать спонтанным вагинальным родам.

Ключевые слова:

тренировка брюшного пресса; родильный шар; результат доставки; люмбаго.

© 2021 Международная федерация гинекологии и акушерства.

Похожие статьи

• [Влияние индуцированных родов на исход родов у беременных, перенесших вагинальные пробы родов после кесарева сечения].

  Цао Ю.Л., Цзоу Л.И., Чжан В.Я.
  Цао Ю.Л. и др.
  Чжунхуа Фу Чан Кэ За Чжи. 2019 25 сентября; 54 (9): 582-587. doi: 10.3760/cma.j.issn.0529-567x.2019.09.002.
  Чжунхуа Фу Чан Кэ За Чжи. 2019.

  PMID: 31550773

  Китайский язык.

• Влияние смены медсестер и врачей на акушерские исходы.

  Кадур-Пиро Э., Саги С., Авад Дж., Вилнер И. , Блейхер И., Леви Э., Гонен Р., Витнер Д.
  Кадур-Пиро Э. и соавт.
  Arch Gynecol Obstet. 2021 март; 303(3):653-658. doi: 10.1007/s00404-020-05773-2. Epub 2020 4 сентября.
  Arch Gynecol Obstet. 2021.

  PMID: 32886235

• Использование мяча для родов у рожениц: систематический обзор и метаанализ.

  Дельгадо А., Майя Т., Мело Р.С., Лемос А.
  Дельгадо А. и др.
  Дополнение Ther Clin Pract. 2019 май;35:92-101. doi: 10.1016/j.ctcp.2019.01.015. Epub 2019 2 февраля.
  Дополнение Ther Clin Pract. 2019.

  PMID: 31003693

• Эффективность использования мяча для родов по сравнению с обычным уходом за больными во время родов у первородящих.

  Ван Дж, Лу С, Ван С, Ли С.
  Ван Дж. и др.
  Пак J Med Sci. 2020 март-апрель;36(3):550-554. doi: 10.12669/pjms.36.3.1440.
  Пак J Med Sci. 2020.

  PMID: 32292469
  Бесплатная статья ЧВК.

• Клиническое исследование перинатальных исходов 80 случаев беременности с однорогой маткой.

  Цзоу YQ, Чен XX, Фэн Ю.
  Цзоу Ю.К. и др.
  Чжунхуа Фу Чан Кэ За Чжи. 2020 25 августа; 55 (8): 510-515. doi: 10.3760/cma.j.cn112141-20200107-00019.
  Чжунхуа Фу Чан Кэ За Чжи. 2020.

  PMID: 32854474

  Клиническое испытание.
  Китайский язык.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Ассоциации между провоспалительными цитокинами и усталостью у беременных.

  Ся Х, Чжу Х, Чжу С.
  Ся Х и др.
  Пир Дж. 2022, 28 сентября; 10:e13965. doi: 10.7717/peerj.13965. Электронная коллекция 2022.
  Пир Дж. 2022.

  PMID: 36193420
  Бесплатная статья ЧВК.

Рекомендации

ССЫЛКИ

1. 1. Лангрова П., Врублова Ю. Влияние способа родов на сексуальность женщины. Ческа Гинекол. 2013;78(6):584-588.

2. 1. Вудли SJ, Хей-Смит EJC. Описательный обзор тренировки мышц тазового дна для детородных женщин: почему, когда, что и как. Международный Urogynecol J. 2021;32(7):1977-1988.

3. 1. Дельгадо А., Оливейра П., Гоес ПСА, Лемос А. Разработка и анализ измерительных свойств «опросника материнского восприятия усталости при родах» (MCFQ). Braz J Phys Ther. 2019;23(2):125-131.

4. 1. Ценг Ю. Л., Куо С.Ю., Цай С.Х. Связанная с родами усталость во время родов: важный, но игнорируемый симптом. Ху Ли За Чжи. 2013;60(6):16-21.

5. 1. Барр К.П., Григгс М., Кэдби Т. Стабилизация поясничного отдела: обзор основных концепций и современной литературы, часть 2. Am J Phys Med Rehabil. 2007;86(1):72-80.

термины MeSH

Грантовая поддержка

• 20-3-224/Наука и техника Научно-технического бюро Иу
• 2021-3-001/Научно-техническая программа Научно-технического бюро Цзиньхуа

Полнотекстовые ссылки

Уайли

Укажите

Формат:

ААД

АПА

МДА

НЛМ

Отправить по номеру

Как использовать гимнастический мяч для стимуляции родов

Многие женщины используют гимнастический мяч или мяч, специально разработанный для родов, на протяжении всей беременности, чтобы уменьшить дискомфорт и принять удобное положение. Некоторые из тех же движений, которые используются во время беременности, можно использовать с мячом для упражнений, чтобы вызвать роды.

Когда ваше тело будет готово, есть много способов наладить работу в больнице и более бережно вызвать роды в домашних условиях. Очень важно обсудить с вашим врачом, какой тип индукции может быть подходящим для вас и вашей текущей ситуации. Например, если у вас ранее было кесарево сечение, ваш врач может рассмотреть методы индукции, безопасные для VBAC.

Также важно учитывать время, когда вы пытаетесь вызвать. Иногда наш организм не совсем готов к рождению ребенка. Если вы пытаетесь вызвать роды, помните, что если это не сработает, ваше тело в какой-то момент доберется до этого.

Если вы приближаетесь к концу своей беременности и думаете, как начать роды, вам может быть очень полезно обратить внимание на положение вашего ребенка. Это потому, что одной из основных причин кесарева сечения является то, что ребенок находится в менее идеальном положении во время родов и потуг.

Использование фитбола также может помочь в этом. Создание баланса в области таза с помощью упражнений с мячом для родов и других техник может помочь вашему телу подготовиться к родам и принять идеальное положение для вашего ребенка.

В этой статье мы поговорим о том, как использовать мяч для упражнений, чтобы вызвать роды, безопасно ли это и насколько это эффективно.

Как мяч для родов помогает вызвать роды?

Мяч для родов — это большой мяч для упражнений, на котором можно сидеть не только во время беременности, но и во время родов. Многие женщины будут использовать свой мяч для родов, чтобы вызвать роды или стимулировать схватки, когда они приближаются к концу своей беременности.

Неизвестно, действительно ли мяч для родов помогает вызвать роды, но это отличный инструмент, который вы можете использовать дома, чтобы попытаться добиться успеха. Использование мяча для упражнений также может помочь вашему ребенку принять оптимальное положение плода для родов.

Мяч для родов — удобное место для сидения беременной женщины, а поскольку это надутый мяч, на нем можно подпрыгивать. Подпрыгивания могут помочь ребенку больше проникнуть в таз и оказать большее давление на шейку матки.

Упражнения с мячом для беременных для стимуляции родов

Последние недели беременности могут быть очень тяжелыми, поскольку мы терпеливо ждем появления на свет наших милых малышей. Когда дело доходит до стимуляции родов, самое главное — дать время своему телу.

Однако, когда ваше тело будет готово, есть способы стимулировать начало родов. Ниже приведены несколько способов вызвать роды с помощью мяча для родов.

Наклоны вперед и назад 

Сядьте на мяч, ровно поставив ноги на землю, покачивайте тазом вперед-назад, катаясь по мячу. Это создаст движение в области таза, а также может помочь вашему ребенку немного опуститься.

Это мягкое движение, и вы можете практиковать наклоны таза на любом сроке беременности. Но важно следовать за своим телом. Если это начинает чувствовать себя некомфортно, остановитесь.

Круговые движения бедрами на гимнастическом мяче

Круговые движения бедрами могут значительно изменить движения вашего таза и помочь вашему милому маленькому малышу прижаться к вашему тазу. Это движение может также стимулировать шейку матки, что, в свою очередь, может вызвать сокращения.

Сидя на мяче для упражнений, делайте большие круговые движения бедрами. Смените направление после нескольких вращений, выполняя движение как влево, так и вправо.

Отскок

Прыгать на мяче для родов, чтобы вызвать роды, — одна из самых распространенных вещей, которые люди пытаются запустить.

Это движение может помочь, потому что гравитация опускает ребенка вниз и помогает ему занять удобное положение. Если ребенок оказывает достаточное давление на шейку матки или водяной мешок, вполне возможно, что у вас отойдут воды.

Если вы также качаетесь для стимуляции, прыжки на мяче для упражнений будут отличным дополнением, чтобы помочь делу двигаться вперед.

Восьмерки

Представьте, как выглядит восьмерка в вашей голове, и попробуйте нарисовать ее бедрами, сидя на мяче. Это движение — еще одно отличное упражнение, которое создает движение в области таза и помогает вашему ребенку принять правильное положение.

Приседания с мячом для упражнений

Сидя на мяче, вы можете глубоко присесть. Наличие чего-то, за что можно держаться, или размещение рук на ногах также может помочь вам сохранить равновесие. Если вы решите положить перед собой что-то, на что можно опереться, будьте осторожны, чтобы не оттолкнуть мяч нижней частью тела назад.

Положение на корточках в сочетании с подпрыгиваниями может усилить сокращения.

Как долго я должен подпрыгивать на мяче, чтобы вызвать роды?

На самом деле нет установленной продолжительности того, как долго или коротко вы должны подпрыгивать на мяче для упражнений, чтобы вызвать роды. Однако чем дольше вы подпрыгиваете, тем большее давление вы будете оказывать на шейку матки, чтобы стимулировать сокращение матки.

Вы можете подпрыгивать в более длительных сессиях или с короткими и частыми интервалами. Например, вы можете попробовать 30-60 минут подпрыгивания, смешанные с восьмерками или раскачиванием вперед и назад. В качестве альтернативы вы можете прыгать по 15 минут каждый час, чтобы изменить положение таза.

Очень важно прислушиваться к своему телу и следовать его примеру. Если вы чувствуете себя стабильно и можете проводить много времени с мячом, это может увеличить ваши шансы вызвать роды. Если его становится слишком много или вам трудно сбалансировать, дайте своему телу отдохнуть.

Также следите за положением спины, чтобы оно соответствовало обычному положению бедер.

Часто задаваемые вопросы

Безопасно ли прыгать на мяче во время беременности?

Да! Безопасно сидеть на мяче для упражнений и мягко подпрыгивать во время беременности, если только ваш лечащий врач не порекомендовал вам не заниматься физическими упражнениями и движением. Прыгание в конце беременности может спровоцировать схватки, поэтому обязательно спросите своего врача, когда лучше всего начинать использовать мяч во время беременности и на какой неделе вы можете начать делать что-то, чтобы вызвать роды.