Чем опасно падение во время беременности в зависимости от триместра — Parents.ru

Беременность

Потерять равновесие и упасть может каждый, в том числе женщина, ожидающая ребенка. Особенно в наших зимних условиях, когда коммунальные службы не всегда качественно убирают снег и наледь. Впрочем, подобная неприятность может произойти и в другое время года — поскользнуться можно и во время дождя, от этого, к сожалению, никто не застрахован.

На первый взгляд даже кажется, что у беременных для этого больше оснований. Но статистика показывает обратное: женщины «в положении» падают гораздо реже остальных просто потому, что ведут себя осторожнее. Правда, они осваивают такую манеру поведения не сразу. И, к счастью, в большинстве случаев удается отделаться легким испугом — законы физики и биологии надежно защищают от серьезных последствий.

Причины падений

В I триместре падение возможно потому, что будущая мама еще не настроилась на свое новое состояние и по-прежнему стремится делать все быстро и без посторонней помощи. И не учитывает при этом, что спешка и чрезмерные нагрузки часто становятся причинами падений, которые особенно нежелательны в ее положении. И от высоких каблуков, снижающих устойчивость, «начинающая» беременная тоже не готова отказаться. Позднее она станет осторожнее, научится обходить опасные места и наденет практичную обувь.

Гормональная перестройка, токсикоз и сосудистые спазмы в ранние сроки беременности иногда провоцируют головокружение и обмороки. Чтобы избежать последствий обморока, нужно научиться распознавать его симптомы. Перед потерей сознания появляется удушье, учащенное сердцебиение, ноги становятся ватными, на лбу выступают капельки пота. Если вовремя заметить эти перемены, то последствия падения удастся смягчить. Рекомендуется остановиться, сесть или опереться на стену, попросить помощи у прохожих.

Читайте также: «Опасная одежда: 5 модных трендов, о которых стоит забыть»

Раз ступенька, два…

Легче всего упасть с лестницы: равновесие можно потерять и при подъеме, и при спуске. Опасность увеличивают не только скользкие ступени и шатающиеся перила, но и разговоры по мобильному телефону. Так что от этой «вредной привычки» лучше избавляться.

Между 10 и 23 неделями беременные падают очень редко. Их организм уже адаптировался к переменам, состояние стабилизировалось, переживания улеглись. Женщина настроилась на долгое ожидание и спокойно занимается текущими делами.

После 24-й недели меняется гормональный фон беременной женщины, а вместе с ним и ее настроение. Будущая мама словно пробуждается ото сна и начинает ускоренными темпами готовить «гнездо» для ребенка. В это время в семье обычно затевается ремонт и делаются основные покупки для малыша. Беременная активно участвует в процессе, ей кажется, что без нее ничего не получится. Очень часто муж, вернувшись домой после работы, видит, что жена, стоя на стуле, пытается повесить новые шторы или сорвать старые обои. Такая активность увеличивает риск падения. Ситуация сохраняется до 29–31 недель беременности. После этого срока гормональный фон выравнивается, женщина становится спокойнее.

По статистике, во время беременности падают 7% женщин: 5% — в I триместре, 2% — в III. А вот при вынашивании двойни или тройни подобная неприятность происходит значительно реже.

Защитные механизмы

От серьезных последствий падений защищают природные механизмы. Они работают постоянно, не отключаются и в период вынашивания ребенка. Один из них — рефлекторное расслабление мускулатуры при потере сознания — защищает от выкидыша на ранних сроках беременности, когда плодное яйцо еще не закрепилось в полости матки. Во время обморока сознание отключается, мышцы перестают получать импульсы из головного мозга и расслабляются, поэтому сила удара значительно уменьшается.

Во II и III триместрах плацента уже крепко удерживает плод. Она окружена эластичными клетками матки, максимально амортизирующими удар. А плод «оберегают» амниотическая жидкость, плодные оболочки, кости таза и верхний слой брюшины.

К 29–31-й неделе сформированы все жизнеобеспечивающие системы ребенка, ему остается набрать нужный вес и силу. Плод начинает интенсивно расти, а вместе с ним увеличивается и живот будущей мамы. И только благодаря перераспределению нагрузки ей удается ходить, не теряя равновесия и не падая. На поздних сроках беременные ходят, откинувшись назад. При этом центр тяжести смещается со среднего отдела позвоночника на крестец, расстояние между ступнями увеличивается, колени сильнее сгибаются и лучше пружинят — устойчивость увеличивается. Но даже при такой «поддержке» надо проявлять осторожность.

Читайте также: «Окрашивание волос во время беременности: вредно или нет — мнение стилиста»

Последствия падений

Последствия падений во время беременности условно делятся на две группы: одни могут причинить вред ребенку, другие — самой женщине. Опасность для плода появляется только при экстраординарных обстоятельствах, например при падении с большой высоты или столкновении машин на высокой скорости. А у будущей мамы наиболее вероятны самые банальные ушибы мягких тканей, вывихи, растяжения связок, переломы и сотрясение мозга. Они приносят много серьезных переживаний. Сотрясение мозга может вызвать рвоту, переломы — болевой шок. Но все эти состояния никак не отражаются на здоровье малыша. Не нанесет ему вреда и местная анестезия, которая может понадобиться во время наложения гипса на сложный перелом.

Из-за падения во II триместре может быть травмирован небольшой сосуд, соединяющий плаценту с маткой, что приведет к частичной (непрогрессирующей) отслойке плаценты. Это состояние всегда проходит бессимптомно и не влияет на развитие плода. О том, что оно вообще имело место, станет известно уже после родов по небольшим сгусткам крови на плаценте.

На более позднем сроке беременности (34–36 недель) по той же причине развивается прогрессирующая отслойка плаценты. Она и провоцирует начало родовой деятельности. При своевременной помощи все заканчивается родами и появлением на свет здорового малыша.

Читайте также: «Резус-конфликт при беременности: что это значит и кому стоит опасаться»

План действий

Если падение произошло, надо действовать по плану. Даже если сила удара показалась незначительной, рекомендуется вызвать «скорую помощь». Когда есть возможность оставаться на месте, стоит ею воспользоваться и полежать спокойно минуту-другую, пошевелить ногами-руками, оценивая свое состояние. Спешить уже некуда: все произошло, и помощь в пути.

Даже зимой, лежа на снегу, торопиться не стоит. За пару минут организм не успеет переохладиться, и вероятность заболеть минимальна. От резкого подъема может подскочить артериальное давление и закружиться голова. Поэтому вставать рекомендуется медленно, желательно с помощью посторонних. Не следует слушать советов незнакомых людей — они, скорее всего, плохо ориентируются в ситуации.

Подниматься на ноги надо из удобного положения, без лишнего мышечного напряжения, например с колен. При падении на спину сначала следует сесть, опираясь на руки, и потом, переставляя их, перебраться на колени. При падении на живот надо сразу же повернуться на бок и уже из этого положения вставать на колени.

Читайте также: «Стричься во время беременности: можно, нужно или все-таки не стоит? Собрали мнения мам»

Мягкая посадка

Последствия удара о пол, тротуар или землю можно свести к минимуму, если научиться падать правильно. Уже в процессе падения следует хотя бы немного повернуть корпус в сторону, чтобы приземлиться на бок, тогда вероятность перелома и сотрясения мозга снизятся. В падении нельзя выставлять вперед и сгибать ноги и руки, они должны лечь на землю плашмя, всей поверхностью. Тогда сила удара распределится на большую площадь, и перелома удастся избежать.

«Скорая помощь» привезет беременную в стационар, где ее осмотрят несколько специалистов: терапевт, травматолог и обязательно акушер-гинеколог. Если нет переломов, вывихов и растяжений, осмотр акушера-гинеколога будет самым продолжительным.

Сначала доктор послушает сердцебиение ребенка, потом расспросит о характере падения, выяснит, не болит ли живот. Потом через брюшную поверхность прощупает, не повысился ли тонус матки. При появлении сомнений осмотр продолжится в гинекологическом кресле. Доктор обязательно заметит, что шейка матки укоротилась, как перед родами. Последним пунктом осмотра станет УЗИ органов малого таза. Если и на этом обследовании нарушений не обнаружится, будущая мама сможет быть свободна. Усталость и переживания иногда провоцируют обморок, поэтому лучше вызвать такси или дождаться приезда родственников.

В домах с полами и лестницами, покрытыми ламинатом, вероятность падения увеличивается. Ковры и дорожки уменьшают риск только в том случае, если надежно закреплены

Учимся падать

Избежать падений во время беременности помогут простые рекомендации.

• Не надо держать руки в карманах одежды, с их помощью можно балансировать при ходьбе. Так легче удержать равновесие даже на скользкой дорожке. Этот навык не помешает и после беременности.

• Во время прогулки сумку лучше оставить дома, она мешает балансировать руками.

• В дождь и гололед не стоит выходить на улицу в одиночестве. Поддержка сопровождающего остановит падение.

• Не надо делать длинных шагов.

• Покупки, даже немногочисленные, должны быть равномерно распределены в руках — это увеличит устойчивость.

• Из-за скользкой подошвы туфель или сапог возрастет риск падения. Уже при покупке можно определить, будет ли обувь скользить. Если после проведения по подошве ногтем остается царапина, то надежное сцепление с землей обеспечено.

• Поднимаясь и спускаясь по лестнице, следует держаться за перила.

• Прежде чем сесть на стул, надо убедиться, что он рядом. А если отъехал даже на пару сантиметров, можно и промахнуться.

• Вставать с дивана, постели или из-за стола надо медленно, чтобы не закружилась голова.

Читайте также: «Сколько шагов в день нужно ходить во время беременности — мнение врачей»

Поскользнулась и упала… Все ли падения опасны?

9 месяцев

Беременность / Здоровье

Падение во время беременности вызывает естественную тревогу и испуг у будущей мамы и ее близких. Еще бы, ведь сколько раз в телевизионных сериалах героини после падения лишались своих будущих детей. На самом деле все не так страшно, и далеко не каждое падение может приводить к столь плачевным результатам.

Во время беременности опасность падения увеличивается пропорционально сроку беременности. Существует несколько предрасполагающих к этому факторов:

• Будущая мама становится в некоторой степени неуклюжей за счет большого живота, который ограничивает обзор: не видно, что находится под ногами. Помимо увеличения живота происходит довольно значительная прибавка веса (в норме за беременность вес увеличивается на 10–12 кг, причем за довольно короткий промежуток времени), что затрудняет координацию движений.

• За счет веса беременной матки происходит смещение центра тяжести кпереди и изменение осанки будущей мамы – на поздних сроках беременности появляется так называемая горделивая походка беременных, когда женщина идет, выпятив животик вперед, при этом отклоняя позвоночник кзади. Такая походка является приспособительным механизмом, позволяющим смягчить большую нагрузку на позвоночник, но в некоторых случаях (скользкая дорога, мокрый пол и т.п.) она может способствовать потере равновесия.

• Влияние гормонов (например, релаксина, способствующего размягчению и подготовке к родам шейки матки) приводит к структурным изменениям не только половых органов, но и связок и суставов (таза, тазобедренных суставов), которые за счет повышенного поглощения воды размягчаются, из-за чего может измениться их подвижность.

• Во время беременности довольно значительные изменения происходят в центральной нервной системе, когда формируется «доминанта беременности». При этом снижается возбудимость коры головного мозга, преобладающими становятся процессы торможения (что необходимо для защиты от ненужных стрессов) и все жизненные интересы фиксируются на беременности и предстоящих родах. Данные физиологические изменения способствуют некоторой рассеянности будущей мамы, ее погруженности в свои мысли, что снижает скорость реакции и повышает риск травматизма.

• Изменения в сердечно-сосудистой системе, к которой даже при нормально протекающей беременности предъявляются повышенные требования, приводят к повышению вероятности снижения артериального давления, обморочного состояния, внезапного ухудшения самочувствия, что может привести к падению.

Нужно сказать, что далеко не каждое падение может привести к неблагоприятным последствиям для беременной женщины или плода. Природой предусмотрена надежная защита ребенка, находящегося в утробе мамы, от неблагоприятных внешних воздействий. Малыш находится в соединительнотканной сумке – плодных оболочках, окруженный околоплодными водами, количество которых к сроку доношенной беременности составляет 1–1,5 л. Околоплодные воды оказывают амортизирующее действие, предохраняя плод от повреждения. Поэтому если будущая мама упала, то в подавляющем большинстве случаев плод не пострадает. Неблагоприятные последствия могут возникнуть лишь в тех редких случаях, когда прямое травмирующее воздействие оказывается непосредственно на беременную матку (падение прямо на живот, автомобильная авария, несчастный случай), причем риск возникновения неблагоприятных последствий прямо пропорционален сроку беременности.

Падение во время беременности может вызвать как акушерские осложнения (связанные с беременностью и состоянием плода), так и не акушерские, к которым относятся ушибы, переломы, растяжения, травмы внутренних органов и т.п.

К акушерским осложнениям, которые могут быть спровоцированы падением, относятся преждевременная отслойка плаценты, угроза прерывания беременности, преждевременное излитие околоплодных вод, гипоксия плода.

Преждевременная отслойка плаценты

Одним из самых опасных осложнений как для мамы, так и для плода при неудачном падении во время беременности является преждевременная отслойка нормально расположенной плаценты. В норме плацента отделяется от стенки матки после рождения плода. При резком ударе в область живота плацента может отслоиться при нахождении плода в матке, что сопровождается внутренним кровотечением, болевым синдромом, а также вызывает гипоксию (недостаток кислорода) плода, в тяжелых случаях приводя к его внутриутробной гибели.

Непосредственно травма живота, как правило, является разрешающим фактором, то есть возникновению преждевременной отслойки плаценты предшествует ряд патологических состояний у беременной. Предрасполагающими факторами для возникновения отслойки плаценты являются заболевания, сопровождающиеся повышением артериального давления (гипертоническая болезнь, поздние гестозы, заболевания почек и сердечно-сосудистой системы, эндокринные заболевания), патологией сосудистой стенки, приводящей к ее повышенной ломкости и проницаемости.

Падение во время беременности: что делать

Падение во время беременности: что делать

• Состояние здоровья
  • Популярные
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС) )
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезни сердца
    • Высокий холестерол
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и Уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • КБР
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья

90 003 План

• Проблемы со здоровьем
  • Осознанное питание
  • Разборчивость в сахаре
  • Двигайтесь своим телом
  • Здоровье кишечника
  • Mood Foods
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты на образ жизни
  • Управление весом
  • У меня депрессия ? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найдите диету
  • Найдите полезные закуски
  • Лекарства от А до Я
  • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псория sis

Медицинское заключение Джанин Кельбах, RNC-OB — Рэйчел Налл, MSN, CRNA, 26 января 2016 г.

Беременность меняет не только ваше тело, но и походку. Ваш центр тяжести приспосабливается, из-за чего вам может быть трудно сохранять равновесие.

Учитывая это, неудивительно, что 27 процентов беременных женщин во время беременности падают. К счастью, у вашего тела есть несколько средств защиты от травм. Это включает амортизацию амниотической жидкости и сильные мышцы матки.

Падать может каждый. Но если это происходит, когда вы влюбляетесь в двоих, вот несколько важных вещей, которые нужно знать.

Ваша матка, вероятно, не получит необратимого повреждения или травмы при легком падении. Но если падение очень сильное или происходит под определенным углом, возможно, у вас могут возникнуть некоторые осложнения.

Примеры потенциальных осложнений, связанных с падениями, включают:

• отслойку плаценты
• переломы костей у беременной женщины
• изменение психического статуса
• травму черепа плода

Около 10 процентов женщин которые падают во время беременности, обращаются за медицинской помощью.

В большинстве случаев незначительного падения недостаточно, чтобы вызвать проблемы у вас и/или у вашего ребенка. Но есть некоторые симптомы, указывающие на необходимость обращения к врачу. К ним относятся:

• Вы упали с прямым ударом в живот.
• У вас подтекают околоплодные воды и/или вагинальное кровотечение.
• Вы испытываете сильную боль, особенно в области таза, желудка или матки.
• У вас более быстрые схватки или начинаются схватки.
• Вы заметили, что ваш ребенок не так часто двигается.

Если вы испытываете эти или другие симптомы, которые могут вас беспокоить, позвоните своему врачу или обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Если вы упали, ваш врач в первую очередь проверит вас на наличие травм, которые могут потребовать лечения. Это может быть перелом или растяжение кости или любые травмы грудной клетки, которые могут повлиять на ваше дыхание.

После этого ваш врач осмотрит вашего ребенка. Некоторые тесты, которые они могут использовать, включают измерение тонов сердца плода с помощью допплера или ультразвука.

Ваш врач также спросит, заметили ли вы какие-либо изменения, которые могут свидетельствовать о беспокойстве за вашего ребенка, такие как схватки, маточное кровотечение или болезненность матки.

Ваш врач может использовать непрерывный электронный мониторинг плода. Это отслеживает любые схватки, которые у вас могут быть, а также частоту сердечных сокращений вашего ребенка. С помощью этой информации ваш врач может определить, есть ли у вас какие-либо осложнения, такие как отслойка плаценты или замедление сердечного ритма.

Также могут быть рекомендованы анализы крови, в частности анализ крови и группа крови. Это связано с тем, что женщины с резус-отрицательной группой крови могут подвергаться риску внутреннего кровотечения, которое может повлиять на их ребенка. Иногда врачи рекомендуют сделать укол, известный как укол Rho-GAM, чтобы снизить вероятность травмы.

Вы не всегда можете предотвратить падения, но есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить падения в будущем. Выполните следующие действия, чтобы удержаться на ногах:

• Чтобы не поскользнуться, внимательно осматривайте поверхности на наличие воды или других жидкостей.
• Носите обувь с нескользящей поверхностью.
• Избегайте высоких каблуков или обуви на танкетке, в которой легко споткнуться во время ношения.
• Соблюдайте меры безопасности, например, держитесь за поручни при спуске по лестнице.
• Не носите тяжелые грузы, из-за которых вы не можете видеть свои ноги.
• По возможности ходите по ровным поверхностям и избегайте ходить по травянистым участкам.

Вам не следует избегать физической активности из-за страха падения. Вместо этого попробуйте заниматься на ровных поверхностях, таких как беговая дорожка или дорожка.

На протяжении всей беременности ваш врач будет продолжать следить за положением вашего ребенка, а также за плацентой. Регулярный дородовой уход и лечение любых состояний, которые могут возникнуть во время беременности, могут помочь вам родить здорового ребенка.

Если вы беспокоитесь о своем здоровье после падения, немедленно позвоните своему врачу или обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Поделиться на Pinterest

Последнее медицинское рассмотрение от 26 января 2016 г. :

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Даннинг К., ЛеМастерс Г. и Бхаттачарья. А. (2010). Серьезная проблема общественного здравоохранения: высокая частота падений во время беременности. Журнал здоровья матери и ребенка , 14 (5), 720-725
  
• Страх падения: понимание меняющейся походки беременных женщин. (без даты)
  hhd.psu.edu/kines/fear-falling-understanding-pregnant-womens-change-gaits
• Я беременна и недавно упала. Я должен беспокоиться? (2015, 15 января)
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/fall-during-pregnancy/faq-20119023
• Murphy, N.J., & Quinlan, J.D. (2014, 15 ноября). Травма во время беременности: оценка, лечение и профилактика. Американский семейный врач, 90 (10), 717-724 . Источник:
  aafp.org/afp/2014/1115/p717.html

Поделиться этой статьей0221

статьи по теме

• Когда следует беспокоиться о судорогах во время беременности

• Вредит ли инфицирование COVID-19 во время беременности вашему ребенку?

• Безопасно ли использовать фенилэфрин во время беременности?

• Что ожидать на 4-м месяце беременности

• Как один отец выступает за материнское здоровье для всех

Читать дальше

900 02

Что нужно знать о падении во время беременности

Автор Venkat S.R.

В этой статье

• Каковы причины падений во время беременности?
• Что делать, если вы упали во время беременности
• Упражнения на равновесие во время беременности
• Что нужно знать о падении во время беременности

Беременные женщины нередко падают во время беременности. Исследования показывают, что примерно 30% беременных женщин хотя бы раз падали во время беременности. В этой статье рассматриваются риски, связанные с падением во время беременности, и меры предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы этого избежать.

Во время беременности происходят некоторые физиологические изменения. Ваше тело претерпевает определенные изменения, чтобы защитить ребенка во время беременности. Стенки вашей матки состоят из толстых мышц, которые действуют как барьер против любого столкновения. Амниотическая жидкость окружает вашего ребенка как буфер.

Ваша сердечно-сосудистая, дыхательная, мочевая и костно-мышечная системы также изменяются в разной степени в зависимости от гормональной активности, что может привести к увеличению веса, снижению контроля над мышечными движениями и снижению мышечной силы.

Все эти факторы приводят к смещению центра тяжести и могут привести к дисбалансу тела, увеличивая вероятность падений во время беременности. Другой распространенной причиной падений во время беременности является гормон релаксин, который расслабляет суставы и связки. Это может оказать некоторое влияние на вашу походку и движения.

Релаксин — это гормон, выделяемый вашими яичниками и плацентой. Хотя этот гормон есть и у небеременных женщин, пик его активности приходится на период беременности. Это помогает вашему телу растянуться и расслабиться, а также подготавливает его к родам, расслабляя мышцы и связки в области таза, облегчая вам выталкивание ребенка.

Релаксин также приводит к увеличению подвижности суставов стоп и бедер. Эти свободные суставы могут привести к тому, что ваши ноги станут неустойчивыми, что сделает вас уязвимыми для падений.

Что делать после падения во время беременности? Хотя падение во время беременности является обычным явлением, вы должны принять соответствующие меры предосторожности, чтобы этого избежать. Падение во время беременности может вызвать:

• Переломы костей у матери
• Травмы головы у ребенка
• Внутреннее кровотечение как у ребенка, так и у матери
• Изменение положения ребенка в плаценте
• Повреждение матки и ее оболочек
• В редких случаях смерть матери или ребенка

Падения в ранние сроки (первый триместр) беременности не в большинстве случаев вызывают серьезные осложнения. Падение во втором или начале третьего триместра считается самым рискованным, так как это может нанести вред вам и вашему ребенку, особенно если вы упадете прямо на живот.

Если вы упали в конце второго триместра или в начале третьего триместра, немедленно обратитесь к врачу, если:

• У вас начинаются сокращения матки
• У вас вагинальное кровотечение
• Вы чувствуете боль в животе
• Вы не чувствуете движений ребенка ребенок в безопасности. Проконсультируйтесь с врачом, можете ли вы пройти тесты на постуральную стабильность, чтобы определить, подвержены ли вы риску падения из-за постуральной нестабильности.

  Регулярные физические упражнения во время беременности улучшают равновесие, уменьшают скованность и боли, а также снижают вероятность падений. Медицинские эксперты обычно рекомендуют упражнения на равновесие для беременных, которые направлены на укрепление основных мышц, бедер и бедер. Они помогают создать прочную основу тела для поддержки широкого диапазона движений. Вы можете выполнять некоторые из следующих упражнений во время беременности, чтобы улучшить равновесие. Прежде чем выполнять какие-либо из них, спросите своего врача, безопасны ли они для вас и сколько раз вы можете выполнять каждое упражнение.

  Наклон таза. Это работает с тазовыми мышцами кора. Для начала поставьте ладони, колени и пальцы ног на пол, держа спину прямо и параллельно земле. В этом положении ваша грудь обращена к земле. Для амортизации можно использовать коврик для йоги. Втяните мышцы живота и подтяните ягодицы. Это заставит ваш таз наклониться вверх и поднять спину к потолку. Сосчитайте до пяти в этом положении, а затем отпустите.

  Разновидностью этого упражнения является наклон таза стоя. Встаньте спиной к стене и поставьте ноги на ширине плеч. Теперь прижмитесь нижней частью спины к стене и задержитесь в этом положении на несколько секунд.

  Подъемник для ног. Это упражнение тонизирует мышцы спины, живота и ягодиц. Примите такое же положение, как и для наклона таза, касаясь руками и коленями пола. Ваши ладони должны быть прямо под плечами, а колени на ширине плеч. Теперь поднимите левое колено и подтяните его к левому локтю. Это первая часть упражнения, где вы сгибаете колено.

  Теперь полностью вытяните левую ногу, выпрямив ее в коленях и отведя назад. Это вторая часть упражнения. В этот момент левая нога параллельна земле. Убедитесь, что вы не поднимаете ногу выше бедра.

  Растяжка назад. Это упражнение растягивает мышцы спины, бедер и таза. Исходное положение такое же, как и в предыдущих упражнениях — ладони и колени на полу, ладони прямо под плечами. Двигайтесь назад и подтяните ягодицы как можно ближе к пяткам. Теперь согните голову и поднесите ее к коленям, вытянув руки, ладонями все еще касаясь земли. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

  Вращение верхней части туловища. Растягивает мышцы спины и верхней части туловища.