Уход за кожей после 35 лет: советы косметолога

Другие статьи по темам: уход за кожей, косметолог

На что обратить внимание, как продлить молодость и иметь цветущий вид? Об особенностях заботы о внешности в этом возрасте рассказывает врач-косметолог клиники «Семейная» в Рязани Богданова Алёна Олеговна.

После 35 лет уход за кожей должен стать более тщательным и прицельным. Уже может оказаться недостаточно простого очищения и увлажнения, ведь кожа в этом возрасте начинает терять упругость, становится более чувствительной или сухой, на ней появляются морщины, пигментация, а цвет лица может стать более тусклым. Конечно, многое зависит от образа жизни: курение, стресс, неправильное питание оставляют на коже свой негативный след, в то время как женщины, придерживающиеся умеренности в питании, занимающиеся спортом , соблюдающие режим сна выглядят гораздо лучше представительниц своей возрастной группы. Тем не менее, какими бы ни были обстоятельства, в ваших силах вернуть коже энергию, максимально продлить ее молодость и поддерживать свежий привлекательный вид. Помните, что состояние кожи связано с гормональным балансом женщины, а в 35-40 лет он еще, как правило, в порядке, а это значит, что и кожа при правильном домашнем и профессиональном уходе может выглядеть замечательно.

Рутинные процедуры

Как и прежде, не забывайте о ежедневном очищении – утром и вечером. Отдавайте предпочтение мягким средствам, которые не стягивают кожу, делают ее не только чистой, но и гладкой. С этой задачей отлично справляется гидрофильное масло: оно тщательно освобождает кожу от макияжа и загрязнений, не повреждая ее. Если у вас имеется склонность к жирности, можно пользоваться пенками для умывания для жирной или комбинированной кожи, не оставляющими ощущения сухости и стянутости. Не забывайте о том, что верхний слой кожи (роговой) периодически нужно отшелушивать: для этого применяйте нежные, без грубых частичек, пилинги (можно с фруктовыми кислотами), или пилинги-скатки, которые наносятся на влажное или сухое лицо, а затем скатывают лёгкими массажными движениями. С глаз косметику лучше смывать специальным средством, предназначенным именно для этой зоны. Современные двухфазные средства для снятия макияжа с глаз в момент удаляют даже самую  устойчивую косметику.  Имейте под рукой мицеллярную воду – она поможет убрать оставшиеся следы косметики. Завершайте процедуру очищения нанесением тоника по типу кожи.

Как остановить старение

Известный факт: кожа стареет быстрее, если она обезвожена. Поэтому увлажнение всегда остается задачей номер один. Только теперь состав вашего крема должен стать более насыщенным и отвечающим потребностям вашего возраста. Обращайте внимание на средства с гиалуроновой кислотой (это одно из основных естественных соединений кожи, отвечающее за ее увлажненность, эластичность и молодость), коллагеном, ответственным за упругий кожный каркас, ретинолом (витамином А), обеспечивающим прочность волокон коллагена и эластина, другими витаминами (С, Е), пептидами, также сохраняющими молодость и др. Практически круглый год желательно пользоваться кремом с фактором защиты от солнца не менее 30, так как солнце бывает довольно агрессивным даже зимой, и его прямое воздействие способствует как более быстрому старению, так и образованию пигментных пятен. Если вы теряетесь в обилии косметической продукции на прилавках и хотите подобрать максимально подходящий вам крем, обратитесь к врачу –косметологу: он протестирует вашу кожу и посоветует именно тот домашний уход, который принесет вам наибольшую пользу.

Внимание на глаза

В возрасте после 35 нужно уделять особое внимание уходу за тонкой кожей вокруг глаз, склонной к образованию мимических морщин, кругов и отечности. Ежедневно нужно пользоваться кремом, который подтягивает, осветляет, увлажняет и укрепляет эту нежную зону. Периодически можно пользоваться масками и патчами для этой области: они быстро снимают усталость и дают быстрый эффект открытого молодого взгляда (а при регулярном применении еще и продолжительный).

Концентраты юности

Сейчас в вашем арсенале могут появиться разнообразные сыворотки (активные концентраты, наносящиеся перед использованием крема), направленные на решение определенных проблем. Так, сыворотки с гиалуроновой кислотой прекрасно увлажняют, с коллагеном – способствуют упругости и лифтингу, с витамином С – улучшают цвет лица, с ретинолом или кислотами – обновляют и осветляют кожу.

Профессиональный уход

35-45 лет – время, когда кожа благодарно отзывается на разнообразные манипуляции. В арсенале современной косметологии есть множество средств, способных буквально творить чудеса: наполнять объемом, стирать следы времени, возвращать гладкость и четкость. Каждая женщина может найти для себя то, что ей поможет поддерживать молодость.

• Инъекционные процедуры. Сейчас, когда вот-вот наступит осень, они особенно актуальны: самое время восстановить кожу после летних отпусков и воздействия солнца. Показаны биоревитализация и биорепарация, то есть насыщение кожи препаратами гиалуроновой кислоты, мезотерапия – коктейли на основе гиалуроновой кислоты, витаминов и пептидов, контурная пластика – восполнение недостающих объемов лица и коррекция морщин филерами на основе все той же гиалуроновой кислоты. Биоревитализация и мезотерапия обычно проводятся курсами, состоящими из нескольких (минимум трех) процедур, точное количество которых определяет врач, исходя из состояния кожи. Результат курса процедур – ровная, увлажненная, сияющая кожа. Контурная пластика – коррекция носогубных складок, носослезной борозды, скул, подбородка проводится всего один раз, а эффект сохраняется около года и более.
• Для тех, кто не приемлет инъекции, существуют аппаратные методики, массажные техники. Так, гиалуроновая кислота может быть нанесена в виде геля, а затем кожа обрабатывается ультразвуком, микротоками, лазером и т.д. Эффект от одной такой процедуры сохраняется вплоть до трех недель, а от серии – гораздо дольше.
• Пилинги. Используемые в косметологических кабинетах пилинги – кислотные, миндальные, салициловые и другие решают разные проблемы кожи: избавляют от акне, выравнивают рельеф, снимают воспаления, устраняют рубцы, шрамы и пигментацию. Лучшее время для пилингов – осень и зима.
• Лазерные процедуры. Манипуляции на современных безопасных лазерных аппаратах позволяют буквально преобразить кожу. С их помощью можно разгладить морщины, подтянуть овал лица, сделать кожу более упругой и гладкой, убрать пигментные пятна, родинки, нежелательные волосы, улучшить тон и придать однородность цвету лица, создать эффект лифтинга на долгое время. Такие процедуры вы можете пройти в клинике «Семейная».

Несколько советов

• Не пользуйтесь одним и тем же кремом годами, особенно, если он с очень активным составом. Кожа привыкает к компонентам крема и перестает на них реагировать. Периодически меняйте свой уход.
• Не нужно наносить крем очень толстым слоем, от этого его эффективность не повысится. Нужно использовать совсем немного крема, который должен весь впитаться. Ощущения пленки на лице быть не должно. Излишки лучше убрать салфеткой.
• Дневной крем нужно наносить примерно за час до выхода на улицу, а ночной – за 40-60 минут до сна.
• Прежде, чем решаться на какие-либо процедуры, проверьте свое здоровье. Есть состояния, при которых инъекционные или лазерные методики противопоказаны или не принесут желаемого результата.
• Спите не менее 7.30 часов в сутки, ежедневно потребляйте свежие овощи и фрукты, ведите активный образ жизни, пейте не менее полутора-двух литров воды в день.
• Балуйте не только лицо, но и тело. Каждый день пользуйтесь увлажняющим кремом или маслом, периодически проходите курс массажа, делайте зарядку и растяжку.
• Соблюдайте адекватный водный баланс организма.

Будьте внимательны к своему здоровью, приходите в гастроэнтерологическое отделение клиники «Семейная» в Рязани! Современное оборудование и квалифицированный персонал помогут вам справиться с любой проблемой!

Чтобы уточнить цены на прием специалиста или другие вопросы пройдите по ссылкам ниже

Метки КосметологУход за кожей

7 обязательных шагов в уходе за кожей лица с 30 до 40 лет

В тумане карьерных взлетов, свадебных нарядов и «бейби шауэров», достойных попадания в Pinterest, вы как-то очутились здесь, в полноценных «тридцати с чем-то». Свободное время и сон на грани вымирания — особенно если эти «шауэры» были в вашу честь. И вот кожа уже чувствует себя вялой, поскольку скорость обновления клеток уменьшается, появляется тусклость, а «выработка коллагена и эластина падает, подготавливая почву для морщин», как единодушно утверждают дерматологи (к счастью, снижение выработки коллагена происходит постепенно — приблизительно на один процент в год ─ и, тем не менее, вы хотите разобраться с этим сейчас).

Гормоны продолжают колебаться, особенно если ваше тело находится в детородном периоде, а это означает, что вполне возможно появление угревой сыпи, а также пигментных пятен. И внезапно кожа может показаться более сухой и чувствительной. Чтобы разобраться со всем этим, придется действовать осторожно. Как лучше это делать? 

Шаг 1. Включите сыворотку в свой уход, если вы этого еще не сделали

Конечно, это дополнительный шаг, но им не следует пренебрегать. Легкие формулы часто содержат мощные ингредиенты и, поскольку состоят из небольших молекул, могут проникнуть в кожу глубже, чем обычный увлажняющий крем. Может быть, сыворотка на основе антиоксидантов и не поможет достичь баланса в работе и личной жизни, но что она сделает невероятно хорошо, так это нейтрализует свободные радикалы, возникающие из-за плохой экологии и стресса. Смотрите в сторону сывороток с витаминами С и Е, коллагеном, ретинолом и гиалуроновой кислотой.

1 из 4

Сыворотка с ретинолом ARAVIA

Узнать цену

2 из 4

Сыворотка с витамином С ART&FACT

Узнать цену

3 из 4

Сыворотка с гиалуроновой кислотой ICON SKIN

Узнать цену

4 из 4

Сыворотка с коллагеном SHINE IS

Узнать цену

Шаг 2.

Добавьте эссенцию, исключите раздражители

Вы с таким нетерпением ждали легендарного свечения кожи лица, которое, как говорят, сопровождает «интересное положение», а про шелушение и зуд не задумывались? «Во время беременности кожа легче теряет влагу и лучше все впитывает, так как гормон прогестерон расширяет кровеносные сосуды, повышая чувствительность», — говорит врач дерматолог Елена Шипулина. Но даже если вы не записываетесь в ряды мамочек в свои тридцать, «у многих женщин в этот период появляется розацеа, в их жизни есть стресс, физические нагрузки, не та еда и не те напитки», продолжает она.

Так что вашим девизом в уходе за кожей должна стать фраза: «Спокойствие, только спокойствие!». Отложите все пенистые средства для очищения кожи, перейдя на масла и мицеллярную воду, избегайте препаратов, «богатых» отдушками и консервантами (читайте также: «Черный список: 7 компонентов, которые вредят коже»). При этом внимательнее приглядитесь к эссенциям, которые не просто служат проводниками различных «полезностей», но и обеспечивают тканям дополнительное увлажнение, питание и смягчение.

1 из 3

Увлажняющая эссенция Uriage

Узнать цену

2 из 3

Эссенция The SAEM

Узнать цену

3 из 3

Увлажняющая эссенция Oriflame

Узнать цену

Шаг 3. Пользуйтесь пилинг-дисками дважды в неделю

Раньше пилинг использовался только как средство для профилактики акне (и это было простительно). «Теперь речь идет об активизации обновления клеток, и вы действительно должны делать это два раза в неделю, чтобы сохранить кожу свежей и яркой», — говорит косметолог Светлана Лифшиц. Воздействие на чувствительные ткани кислотой может показаться парадоксальным (и даже экстремальным), но на самом деле мягкий химический пилинг нормализует гидроизолирующий слой кожи, таким образом, она начинает лучше сохранять воду и защищаться от возможных повреждений. И, да, те же самые кислоты все еще могут очищать поры, чтобы параллельно препятствовать появлению акне. Ищите диски, в которых сбалансирован коктейль кислот с мощными антиоксидантами и серьезными успокаивающими компонентами, такими как гиалуроновая кислота, сквалан и розовая вода.

1 из 3

Пилинг-диски с зеленым виноградом Frudia

Узнать цену

2 из 3

Пилинг-диски с витамином С Natura Siberica

Узнать цену

3 из 3

Пилинг-диски Laboratory PHA AC

Узнать цену

Шаг 4. Подумайте об осветляющих средствах

Спросите, какой вопрос номер один мучает женщин в «тридцать с чем-то», и дерматологи дружно и громко ответят: «Пигментация!». Будь она в виде последствий привычки «слишком долго загорать», или следов постакне, или проявлением избытка черного пигмента в коже, появившегося во время гормонального сбоя, крайне важно, чтобы вы боролись с этой проблемой без дальнейшего раздражения  кожи. На практике это может означать отказ от золотого стандарта осветления — гидрохинона — в пользу растительных вариантов, таких как арбутин, койевая кислота, витамин С, солодка, соя и линолениновая кислота. Если вы видите эти осветляющие компоненты в составе пилинг-дисков и солнцезащитных кремов — это безусловно хорошо, но специалисты по-прежнему советуют применять их в концентрированной форме сыворотки.

1 из 3

Матирующая эмульсия BABE Laboratorios

Узнать цену

2 из 3

Корректирующая сыворотка SkinCeuticals

Узнать цену

3 из 3

Сыворотка-корректор AVENE

Узнать цену

Шаг 5. Помогите коже увеличить выработку «молодого коллагена»

На пути к гладкой и ровной коже без морщин нет лучшего помощника, чем ретиноиды. В качестве бонуса эти кремы с витамином А также контролируют пигменты и акне (читайте также: «Теория и практика: уход за жирной и сухой кожей с акне») — но они могут спровоцировать кратковременное шелушение и покраснение (и они же под абсолютным запретом во время беременности и грудного вскармливания). Итак выбирайте кремы с ретинолом и используйте их исключительно в качестве ночного ухода. Безопасной и нераздражающей альтернативой считаются пептиды, которые стимулируют иммунную реакцию для того, чтобы со временем восстановить и повысить уровень коллагена в тканях.

1 из 3

Ночная сыворотка с ретинолом L’Oreal Paris

Узнать цену

2 из 3

Крем с пре-ретинолом Lumene

Узнать цену

3 из 3

Крем с биоретинолом AViTage

Узнать цену

Шаг 6. Следите за областью вокруг глаз

Необходимость крема для глаз сейчас неоспорима, так как эта уязвимая зона является первой, где появляются морщинки в течение третьего десятилетия жизни. Это тот самый момент, когда многие женщины впервые приходят в клиники за инъекциями гиалуроновой кислоты «под глаза». Независимо от того, доверяете ли вы шприцу или нет, обязательно начните использовать крем для век дважды в день. Чтобы стереть с лица темные круги и заполнить впадины под глазами, покупайте кремы, содержащие пептиды, гиалуроновую кислоту и антиоксиданты. Для борьбы с отеками подходят кофеиносодержащие средства роликовыми аппликатурами, которые активизируют кровообращение, обеспечивают лимфодренаж, разгоняют застои и подтягивают кожу. 

1 из 4

Увлажняющий крем для области глаз SesDerma

Узнать цену

2 из 4

Крем для кожи вокруг глаз и всего лица AHC

Узнать цену

3 из 4

Крем для кожи вокруг глаз CeraVe

Узнать цену

4 из 4

Золотой крем для области глаз Eveline Cosmetics

Узнать цену

Шаг 7. Решите проблемы с еженедельной маской

Сейчас маски действуют быстрее, бережнее и эффективнее, чем когда-либо (а некоторые даже решают проблемы, пока вы спите). Облегчите сезонные приступы натянутой и зудящей кожи богатой липидами маской. Хорошее решение ─ чередовать разные продукты: для моментального эффекта после бессонной ночи использовать одноразовые маски целевого назначения (подтягивающие, освежающие, улучшающие цвет лица), а для поддержания качества кожи ─ подключать кремовые маски с антивозрастными компонентами.

1 из 3

Омолаживающая маска со спирулиной Smorodina

Узнать цену

2 из 3

Разглаживающая маска FILORGA

Узнать цену

3 из 3

Омолаживающая маска для лица Natura Siberica

Узнать цену

Фото: Getty Images, архивы пресс-служб

Анастасия Харитонова

как ухаживать за лицом, чтобы сохранить молодость

Возраст отражается на состоянии кожи и первые изменения происходят с ней около 30 лет. Коллаген и эластин вырабатываются медленнее, скорость обновления клеток также снижается. Просто очищать и увлажнять эпидермис уже недостаточно. А до лифтинга, к счастью, еще далеко. Уход за кожей после 30 должен стать тщательным, чтобы и в 50 выглядеть как вечно молодая Кристи Бринкли. Следуй нашим советам и не переживай о возрасте!

Редакция сайта

Теги:

Красота

Уход за кожей

Массаж

скрабы

Антивозрастной уход

О том, какой макияж считается идеальным после 30 лет, ты уже знаешь, а уход за кожей является еще более важной темой.

Поговорим о том, когда первые признаки старения эпидермиса дают о себе знать и как правильно применять косметические средства.

Включи в «рацион» гиалуроновую кислоту

Гиалуронка должна стать твоим лучшим другом после 25 лет, а лучше даже раньше. Обезвоженная кожа имеет неоднородную структуру. На ней появляются мелкие морщины и цвет становится тусклым. Поэтому правильный уход за кожей после 30 лет должен включать этот чудо-компонент. Он по-настоящему увлажняет клетки кожи и делает ее более упругой.

Обязательным в этот период становится покупка кремов, содержащих пептиды, антиоксиданты и гиалуроновую кислоту. Они применяются в уходе за кожей вокруг глаз после 30 лет. Эта нежная зона станет первой, где появятся морщинки в течение третьего десятка жизни. А эти средства избавят от темных кругов и заполнят нежелательные впадины.

Чтобы убедиться в том, что продукты с гиалуронкой тебе нужны, проведи эксперимент. Если кожа хорошо увлажнена, средство может начать скатываться на лице. Либо после использования крема или сыворотки возникает ощущение пленки. В этих двух случаях в ежедневный уход за кожей лица после 30 лет можно пока не включать данный компонент.

Откажись от жесткого скрабирования

Если не убирать ороговевшие клетки, мертвые чешуйки приведут к утолщению наружного слоя эпидермиса. Лицо станет серым, поры забьются и появятся прыщи. Поэтому уход за кожей после 30 лет подразумевает обязательное отшелушивание. Сейчас существуют щадящие способы избавления от ороговевших клеток. Мы рассказывали, почему советуем отказаться от скрабов. Вместо этого попробуй пилинги-скатки или мягчайшие скрабы без жестких частиц. Ну, а наш самый любимый вариант — с кислотами. Какие кислоты бывают, как выбрать подходящую себе и можно ли их использовать летом (спойлер: можно) — читай в нашем материале.

Если речь идет об уходе за жирной кожей лица после 30, процедуру отшелушивания следует проводить дважды в неделю. При сухой и чувствительной коже достаточно одного раза.

Выбери крем, стимулирующий выработку коллагена

С возрастом главной проблемой нашей кожи становится замедленная выработка коллагена – именно он отвечает за упругость. Начиная с 20 лет, человек каждый год теряет до 1% этого важного для организма белка. Эластин разрушается под воздействием солнца и производится в меньшем количестве. Включи в уход за кожей лица после 30 лет антивозрастные средства, которые помогают вырабатывать коллаген и выравнивать мелкие морщинки.

Обычный увлажняющий крем просто «для сухой кожи» или «для нормальной кожи» больше может тебе не подходит. Поэтому поищи другие варианты, средства для кожи после 30, нацеленные на выработку коллагена. К примеру, производить коллаген могут помочь ретиноиды. Эти продукты с витамином А ещё и контролируют пигменты и акне. Только лучше использовать их на ночь. Еще можешь попробовать пептиды, работающие на перспективу. Они помогают со временем повысить уровень коллагена в тканях.

Используй сыворотки

До составления плана по уходу за кожей после 30 ты поэтапно заботилась о ней, выполняя около трех шагов. Умывалась, применяла тоник и крем. И так каждый день. В выходной могла сделать маску или воспользоваться скрабом. Но теперь наступила пора сыворотки. Это более концентрированное средство.

В отличие от обычного крема она содержит массу активных ингредиентов, состоящих из маленьких молекул. Благодаря этому свойству они проникают в глубокие слои эпидермиса, с чем не могут справиться обычные увлажняющие кремы, даже созданные для кожи после 30. Сыворотка нейтрализует свободные радикалы, возникающие из-за последствий стресса и неблагоприятной экологии. Ориентируйся на коктейль из самых полезных компонентов – витаминов С и Е, коллагена, ретинола, гиалуроновой кислоты. С ними эффект будет более заметный.

Не забывай про зону декольте

Теперь ты уже много знаешь о том, как ухаживать за кожей после 30 лет. Попробуем «поймать» тебя на одном упущении. Признайся, что наносишь крем только на лицо и шею? В этом ошибка большинства женщин. Мы же хотим, чтобы кожа декольте оставалась упругой и подтянутой, так что придется расщедриться. Свой антивозрастной уход для лица используй и в этой области, потому что обычный лосьон для тела не даст никакого омолаживающего эффекта.

Делай лимфодренажный массаж

Правильный уход за кожей лица после 30 лет проходит поэтапно и включает периодические встречи с косметологом. Надеемся, что иногда ты доверяешь ему самое ценное и не забываешь о профессиональном уходе. Если же такой привычки у тебя нет, то после 35 лет придется ею обзавестись. Раз в полгода проходи курс лимфодренажного массажа (тебе нужно 7-10 сеансов). Именно он улучшает циркуляцию крови, способствует упругости кожи и замедляет процесс старения. Просто впиши эту процедуру в свой график и не забывай посещать специалиста.

Кроме того, в домашних условиях можешь устраивать себе минуты самомассажа. Нанеси на кожу сыворотку или крем легкими движениями от центра в стороны и по линиям сверху вниз. Выполняй легкие упражнения несколько минут в день и уже через месяц заметишь, как цвет лица улучшился и повысился тонус кожи.

Дважды в неделю делай маску

Ты привыкла «баловаться» масками время от времени, когда вы с подругой решили вдруг устроить spa-девичник? Это неправильно. В уход за комбинированной кожей лица после 30 лет и любым другим типом обязательно входят еженедельные маски. Например, прекрасно работает питательная маска с витаминами-антиоксидантами А и Е. Раз в неделю делай также интенсивную омолаживающую процедуру с таким продуктом. Проверь, чтобы в ее состав входили коллаген, эластин, витамины группы В и гиалуроновая кислота.

Снимай макияж гидрофильным маслом

Эпидермис в области век самый чувствительный, и именно его мы больше всего повреждаем, когда смываем макияж. Поэтому уход за кожей вокруг глаз после 30 должен быть особенно бережным и продуманным. Не стоит смывать остатки туши гелем, не предназначенным для век, или, того хуже, обычным мылом (мы знаем, что многие этим грешат).

Снимай макияж гидрофильным маслом, затем смывай его теплой водой. Другой проверенный вариант – двухфазная сыворотка, которая также имеет масляную основу. Почему именно такой должна быть уходовая косметика для кожи после 30 лет? Секрет в том, что с маслом ты точно не пересушишь эпидермис и не будешь тереть место до покраснения, что становится одной из причин появления морщин.

Включи в рацион овощные соки

Все мы в курсе, что истинная красота идет изнутри, так что если хочешь помочь своей коже оставаться молодой, следи за питанием. Без него уход за кожей лица после 30 лет, особенно за проблемной, неполноценен. Не будем призывать тебя кардинально менять рацион, но все-таки начни пить витаминный коктейль. Сок сельдерея, петрушки и свежей капусты, возможно, не самое лучшее на свете лакомство, зато его состав помогает коже сохранять упругость. И поменьше жирной, копченой пищи и сомнительных сладостей. Это прямая дорога к акне и закупорке пор.

Следи за руками

Не лицом единым ограничивается уход за кожей после 30. Руки часто выдают истинный возраст женщины, даже если лицо выглядит отлично. На них практически нет жировой прослойки. Они подвержены влиянию ветра, перепадам температур, постоянному взаимодействию с водопроводной водой. Без должной заботы руки еще и прибавят девушке несколько лет. Тонны косметики здесь не нанесешь и недостатки не спрячешь.

В уход за кожей рук после 30 лет обязательно включи увлажнение. Его важно выполнять каждый день на слегка влажную кожу. Кстати, помни, что холодная или горячая вода плохо отражается на здоровье сосудов. Пусть она будет прохладной. Старайся выполнять основную домашнюю работу в перчатках. Приобрети для этой части тела антивозрастные и питательные кремы, содержащие витаминные комплексы, травяные экстракты, масла. Также каждую неделю делай маски, ванночки, пилинги. Находи домашние рецепты и покупай готовые средства.

Как ухаживать за собой женщине, девушке: советы на каждый день

Как ухаживать за собой девушке в домашних условиях, спокойно без нервных стрессов — так же, как постоянно делали уход за собой не отвлекаясь на заботы наши мамы и бабушки раньше.

В условиях современности милым дама остается очень мало того периода, на то, чтобы ухаживать за собой. А выглядеть надо всегда на все сто процентов. Для достижения отличного результата, прежде всего необходима регулярность.

Всего полчаса в день — и женщина уже королева!

Есть женщины, которые совсем не следят за своей внешностью, оправдывая это недостатком времени или средств. Но ведь для того, чтобы ежедневно поддерживать идеальную красоту, вовсе не обязательно иметь тугой кошелек и кучу свободного времени. Для этого достаточно просто большого желания и любви к себе. Только с этого момента необходимо начинать уход за своей внешностью.

Женщина, уважающая себя и окружающих, никогда не позволит себе выглядеть неопрятно, некрасиво. Она всегда будет оставаться королевой при любых обстоятельствах.

Так как можно ухаживать за собой женщине в домашних условиях?

Начинать разговор об этом стоит с поддержания в идеале кожи лица. В данном вопросе самый главный момент — правильное и регулярное очищение.

После того, как лицо умыто, следует воспользоваться тоником или лосьоном, подобранным в зависимости от типа кожи. Это завершающий этап ежедневного очищения. После этого необходимого очищения можно нанести на лицо кремовую маску, также подобранную индивидуально.

Раз в неделю обязательно делать пилинг кожи или скраб. Для этой процедуры при жирной коже рекомендуется пилинг, который наносится на предварительно очищенную кожу и мягко, нежно, без давления, массируется лицо влажными руками в течение трех минут, затем смывается.

Для сухой кожи рекомендуется гоммаж — специальное средство наносится на чуть увлажненную очищенную кожу, а затем как бы скручивается, снимается с кожи вместе с ороговевшими клетками. После такого глубокого очищения рекомендуется также один или, при необходимости, два раза в неделю делать маску, подобранную по типу кожи. Маску можно сделать самостоятельно или же купить совершенно приготовленную в супермаркете или в аптеке.

Подбор средств для кожи — особая тема. Для начала надо определиться с типом кожи, есть ли аллергическая реакция на какой-нибудь продукт или компонент, которые могут быть составляющими средств по уходу за кожей. Лучше всего, конечно, посоветоваться с грамотным косметологом, но если данной возможности нет места, то использовать для начала пробники крема или иного продукта.

Ежедневно, утром и вечером, требуется тщательно очищать кожу при помощью гелей для утреннего умывания, которые в многочисленном количестве продаются в магазинах.

Причем наносить новое средство следует только на нежную кожу на сгибе локтя. Если в течение четырех-пяти часов не выявилось ни покраснения, ни зуда — значит эту косметику можно смело покупать и использовать для кожи лица.

Уход за кожей тела должен быть примерно таким же, как и за лицом. Тело также нуждается в постоянном очищении, увлажнении, питании, а хотя бы раз в неделю — в интенсивном очищении, таком как скраб, только скраб или пилинг для тела более грубый, и если его вдруг не окажется, то можно смело заменить его жесткой мочалкой. Стоит отметить, что есть отличия в том, как ухаживать за собой женщине или же в том, как ухаживать за собой девушке.

Более возрастной коже женщины требуется более тщательный, но в то же время щадящий уход. В этом случае следует особое внимание уделять коже вокруг глаз — она самая тонкая, нежная и деликатная, и именно там появляются первые морщинки, которые можно предотвратить, если вовремя начать уход за этой зоной.

Девушкам же зачастую бывает достаточно тщательного очищения кожи и увлажнения ее.

Следующий этап процесса ухода за собой — уход за волосами. Это важнейшая часть ежедневного ухода, которой никогда не стоит пренебрегать!

Прежде всего здесь тоже важно очищение. Мыть волосы следует регулярно, ни в коем случае не принимая во внимание различные разговоры о том, что слишком редко мыть голову абсолютно вредно. Типы волос у всех разные, и если у женщины жирный тип волос, и они грязнятся буквально каждый день, то и мыть их стоит каждый день, тем более, что сейчас в супермаркетах существует огромнейший выбор шампуней для ежедневного использования.

Совершенно никакого вредного эффекта от этого не будет! А вот если не мыть голову по мере загрязнения и, веря различным байкам и мифам, ходить с грязной головой — вот тут даже самая ухоженная девушка будет выглядеть некрасиво и неопрятно.

Итак, первое и очень важное и главное при уходе за женскими волосами — регулярное их мытье с правильно подобранным шампунем.

Хотя бы раз в семь дней необходимо увлажнять свои волосы различными масками для волос — они укрепляют волосы, ускоряют их рост и делают блестящими.

Раз в тридцать дней или в сорок пять, по необходимости, надо обязательно посещать парикмахера — или для того, чтобы поправить стрижку, или же для того, чтобы подстричь кончики волос.

Теперь стоит поговорить о руках. Ведь как известно, именно руки могут рассказать о том, каков истинный возраст женщины. Зачастую, ухаживая с особой тщательностью за лицом и телом, женщины забывают о руках, а зря: дряблая, с пигментными пятнами кожа рук выдает возраст женщины с головой.

Потому стоит позаботиться о руках с юности, чтобы всю жизнь выглядеть ухоженной и красивой.

Для начала простое правило — крем для рук нужно наносить ежедневно, утром и вечером, а также всякий раз после домашних дел. Крем хорошо защищает, сильно питает и слегка увлажняет женскую кожу рук, в которой практически нет сальных желез, и из-за этого на руках не может происходить увлажнение и регенерация клеток кожи.

Всю домашнюю работу стоит делать только в перчатках, и никак иначе! В противном случае, кожа на руках высохнет, потрескается и загрубеет, и тогда будет очень сложно вернуть ей былую шелковистость.

Хотя бы раз в семь дней требуется сделать для рук небольшой массаж и маску, например: смешать чайную ложку глицерина, столько же меда, две чайные ложки воды, добавить туда чайную ложку любой муки, лучше овсяной, и нанести на руки на 25 минут. Результат превзойдет все ожидания!

Говоря о руках, нельзя забывать и о ногтях. Необязательно делать супер дорогой маникюр у мастера и отращивать длинные ногти. Главное, раз в неделю (или в две, для каждого индивидуально) подпиливать ноготки стеклянной пилочкой (она меньше всего травмирует ногтевую пластину), отодвигать кутикулу от края деревянной палочкой. В этом случае ногти всегда будут выглядеть аккуратно и ухоженно. А уж покрывать ногти лаком или нет — личный выбор каждой.

Не стоит забывать в уходе за собой и о физической форме. Здесь нет каких-либо особых секретов — просто нужно включить в свое расписание хотя бы через день некоторый комплекс физических упражнений, выбранный в соответствии с именно личными предпочтениями, а еще необходимы ежедневные прогулки быстрым шагом.

Для этого можно, например, идти пешком на работу или обратно. Соблюдая эти несколько простых правил, а также правильно питаясь, исключив жареные и жирные продукты из своего рациона, можно скинуть несколько лишних килограммов и поддерживать отличную физическую форму.

Таже Вам могут быть интерестны:

• Развеиваем мифы об уходе за кожей лица
• Что такое детокс и зачем он нужен
• Решение проблемы «целлюлита» и борьба с ним
• Как остановить старение кожи. Молодая и красивая: когда покупать anti-age крем?

Конечно, говоря о том, как женщина должна ухаживать за собой, нельзя не упомянуть о макияже. Здесь очень важна мера. Основой хорошего макияжа будет тональная крем-маска. Она должна быть идеально подобрана в соответствии с типом и цветом кожи. Нельзя для светлой кожи брать темный крем и наоборот — это будет смотреться неаккуратно и некрасиво. Пудра для лица тоже должна подбираться по типу кожи — чем жирнее кожа, тем плотнее должна быть пудра.

Стоит помнить, что в дневном макияже нельзя перебарщивать с яркими цветами — достаточно будет легкой подводки на глаза, туши для ресниц, теней пастельных цветов и неяркой помады. Для вечернего макияжа можно использовать цвета поярче, но также следует аккуратно подбирать их в соответствии со своим типом внешности.

Так, можно подвести некоторый итог того, как постоянно ухаживать за собой. Если делать это регулярно каждый день, то для ухода потребуется всего несколько минут в день.

Итак, каждый день надо:

• Очищать и увлажнять кожу лица и всего тела;




• Следить за чистотой и аккуратностью волос.




• Пользоваться кремом для рук




• Хотя бы 15 минут уделять физическим нагрузкам.

Раз в неделю следует:

• Проводить глубокое очищение кожи — скраб или пилинг.




• Делать увлажняющие, питательные или очищающие маски для кожи лица.




• Делать маски для кожи женских ручек




• Маски для волос.

Ну и, конечно, в уходе за собой, следует не забывать о том, что идеальная женщина — это совершенно счастливая и таинственно влюбленная женщина с сияющими глазами, влюбленными в о вторую половинку.

Думаю мы ответили на вопрос — Как должна ухаживать за собой женщина?

Правильный уход за кожей лица в 30

В 30-35 лет, при выборе косметических средств и салонных процедур, важно учитывать не только ваш возраст и тип кожи, но и ваш тип старения.

После тридцати лет процессы обновления в нашем организме замедляются, в этом возрасте кожа считается уже не молодой, а зрелой, поэтому именно в этот период рекомендуется подключать регулярный антивозрастной уход.

Однако для возрастной группы от 30 до 40 довольно трудно дать универсальные советы, потому что состояние кожи в этом возрасте может быть очень разным.

В то время как дамы с сухой кожей отмечают чувство сухости, стянутости кожи и жалуются на появление морщин, обладательниц жирной кожи часто всё еще беспокоит жирный блеск в Т-зоне и немного поплывший овал лица.

• Возрастные изменения в 30-40 лет
• Как ухаживать за кожей лица после 30
• Возраст, тип кожи и тип старения
• Домашний уход за зрелой кожей
• Салонный уход

Возрастные изменения в 30-40 лет

Когда женщины в возрасте после 30-35 лет замечают возрастные изменения, они часто впадают в панику — им кажется, что они начинают стареть и нужно срочно принимать самые радикальные меры.

Это не так. Да, действительно в этом возрасте замедляются процессы обновления кожи, снижается синтез эпидермальных липидов, нарушается микроциркуляция, поэтому кожа становиться суше, появляются признаки фотостарения, но говорить об увядании кожи в 30-40 лет всё-таки ещё рано.

Кожа — это гормонозависимый орган, а до 35-40 лет гормоны, как правило, вырабатываются в достаточном количестве и в этот период кожа отлично отзывается на любые косметические процедуры.

Поэтому при правильном домашнем и салонном уходе в возрасте от 30 до 40 кожа выглядит очень хорошо.

Как ухаживать за кожей лица после 30

Помимо основных и дополнительных средств ухода — очищающих средств, тоников, пилингов, увлажняющих кремов и масок, вы можете регулярно включать в свой уход сыворотки и кремы с анти-эйдж компонентами:

• Пептиды
• АНА-кислоты
• Витамин C
• Ретинол

А также средства с компонентами, которые укрепляют сосудистую стенку и улучшают микроциркуляцию:

• Экстракт арники
• Гинкго билоба
• Конский каштан
• Ниацинамид

Подпишитесь на мой телеграм-канал. Это личный блог, только полезная информация без рекламы и мусорного контента.

Возраст, тип кожи и тип старения

После 30-ти при выборе средств анти-эйдж ухода важно учитывать не только возраст и тип кожи, но и ваш тип старения. Это поможет вам сориентироваться в многообразии косметических средств и салонных процедур и выбрать наиболее эффективные именно для вас.

Например, если вы склонны к мелкоморщинистому типу старения, то в вашем домашнем уходе обязательно должны быть питательные кремы и маски, которые помогут разгладить морщинки и устранить чувство сухости и стянутости кожи.

А если у вас деформационный тип старения, хороший эффект дадут сыворотки, кремы и маски, которые укрепляют сосудистую стенку, улучшают микроциркуляцию и таким образом обеспечивают эффект лифтинга.

Домашний уход за зрелой кожей

Женщины в возрасте от 30 до 40 очень часто задают мне вопрос: а как же совместить в своём домашнем уходе все необходимые средства, если имеется сразу несколько проблем.

Например, даме 35 и уже нужен регулярный анти-эйдж уход, но в тоже время всё еще беспокоит жирный блеск в Т-зоне или периодические высыпания и закупорка пор?

Очень просто — отдавайте предпочтение тем средствам, которые решают сразу несколько ваших проблем. Например, крем с витамином А не только благотворно влияет на работу сальных желёз, но и обладает мощным анти-эйдж эффектом.

Если у вас сухая и обезвоженная кожа, склонная к мелкоморщинистому типу старения, то питательный крем с пептидами поможет не только разгладить морщины, но и устранить сухость, стянутость и шелушение кожи.

А если ситуация более сложная, и помимо возрастных изменений и закупорки пор, еще имеется и повышенная чувствительность кожи и склонность к куперозу, я посоветовала бы обратить своё внимание на профессиональную косметику.

Потому что среди профессиональной косметики можно найти средства, которые способствуют и омоложению кожи и очищению пор, например, средства с АНА-кислотами.

Но при этом они адаптированы для чувствительной кожи, включают в себя антикуперозный комплекс и не будут вызывать раздражение даже самой чувствительной кожи с куперозом.

Салонный уход

После 30-ти лет желательно подключить в свой уход и салонные анти-эйдж процедуры. На мой взгляд самая распространенная ошибка заключается в том, что женщины часто начинают сразу с тяжелой артиллерии — инъекций или серьезных аппаратных методик.

Но это не те процедуры, с которых нужно начинать свой салонный уход. Это процедуры, которыми нужно заканчивать курс антивозрастных мероприятий, и то лишь в том случае, если достигнутый результат вас не удовлетворил.

А начинать нужно с процедур, которые оказывают комплексное воздействие не только на кожу, но и на мыщцы лица и шеи, на кровеносные и лимфатические сосуды. Прежде всего необходимо улучшить кровообращение, обменные процессы и трофику тканей.

Для этого можно использовать:

• Ручной или аппаратный массаж
• Микротоковую терапию
• Различные маски и сыворотки, как для салонного так и для домашнего применения

Далее можно подключить в свой уход и некоторые агрессивные процедуры, например, поверхностные химические пилинги.

А лазерные шлифовки, инъекции и другие серьезные вмешательства должны быть как финальный аккорд, как завершающий штрих вашего курса анти-эйдж процедур.

Именно при таком подходе вам скорее всего понадобиться гораздо меньше подобных вмешательств (или они не понадобятся вообще), а ухоженная и подготовленная кожа гораздо легче справится с подобным стрессом.

Что ещё полезного почитать:

• Самоучитель по уходу за кожей #1
• 55 ошибок в уходе за лицом
• 6 типов старения лица — как Вы будете стареть?
• Сколько стоит уход за лицом Дженнифер Энистон
• 9 причин НЕ ДЕЛАТЬ уколы красоты
• Как стать красивой за 1 час – процедура в домашних условиях
• Самомассаж лица «Ренессанс»

Косметолога.нет

Статья: Уход за кожей после 30

Тридцатилетний рубеж и его последствия

     Поcле 30 лет, наша кожа, в силу физиологических изменений, начинает увядать. В 30 лет в женском организме сокращается синтез гиалуроновой кислоты и нарушается липидный барьер. Но интенсивность увядания во многом зависит именно от наших действий, образа и ритма жизни, привычек. Нужно понимать, что возрастные изменения, происходящие с кожей после 30 лет, проявляются у всех по-разному.

     В этом возрасте процесс восстановления в клетках заметно снижается, кожа теряет тонус за счет замедления синтеза коллагена и эластина, поэтому появляются первые морщинки. Только увлажнять кожу — уже недостаточно. Ее еще нужно восстанавливать и защищать. Уход должен быть постоянным, комплексным и тщательным. Словом, хотите выглядеть молодо, — не ленитесь! Ежедневно уделять себе по пятнадцать минут утром и вечером — совсем не сложно. А результат будет на лице.

     В этой статье мы подробно рассмотрим все главные аспекты ухода за кожей «30+», которые помогут сохранить и продлить молодость кожи.

Чем мы можем помочь коже после 30 лет?

     Ежедневный уход теперь должен быть комплексным и включать в себя несколько ступеней ухода. Очищение, тонизирование, увлажнение, а также регулярные пилинги и процедуры по уходу и уход за кожей вокруг глаз. Обязательно регулярно делать маски для кожи вокруг глаз, это поможет сохранить ее тонус и предотвратит появление ранних признаков старения.  Немалую роль играет сбалансированное питание, здоровый образ жизни, режим двигательной активности и режим дня.

     Именно этот комплекс поможет в дальнейшем не «закрашивать» видимые признаки старения декоративной косметикой, улучшит состояние кожи, а также разгладит некоторые морщины. Естественно рассчитывать на то, что кожа будет снова молодой не стоит. Все мы стареем и это естественный необратимый процесс. Но стареть можно красиво.

Очищение кожи

     Прежде чем наносить на кожу любые бьюти-продукты, важно очистить ее. В противном случае все средства, нанесенные на грязную кожу, абсолютно неэффективны и могут даже спровоцировать раздражения.

     Утро следует начинать с очищения лица от жира и других выделений, образовавшихся во время сна. Используйте косметическое молочко или специальное средство для умывания. Обязательно включайте в утренний уход за кожей тонизирование.

     Вечером же процедура очищения должна быть более основательной при участии мицеллярной воды или специального молочка для снятия макияжа. По завершению очищения кожи промокните лицо полотенцем, без трения и резких движений.

Уход за кожей

      Уход за кожей лица в 30 лет состоит из нескольких этапов: очищение, тонизирование, увлажнение. Пропускать эти утренние и вечерние ритуалы ни в коем случае нельзя. И как бы лень вам ни было, всегда помните, что каждая «процедура» это существенный вклад в будущее вашей кожи лица.

     Защитный крем должен быть на вашем туалетном столике! Выбирайте те, которые стимулируют выработку коллагена в клетках. Содержащиеся в таких кремах вещества «выталкивают» морщинки изнутри, выравнивают текстуру кожи, укрепляют ее липидный барьер, улучшают цвет лица. Питательный крем лучше использовать, если у вас сухая или очень сухая кожа. В состав питательного крема должны входить витамины-антиоксиданты А, Е, С и витамин F, который хорошо снимает раздражение и устраняет чувство стянутости.  Защитный крем Christina Chateau de Beaute Shielding Cream SPF 35 как нельзя лучше справится с этими задачами.

     Все ваши кремы, а также декоративная косметика должны содержать SPF-фильтр. Защита кожи от ультрафтолета особенно важна, если вы целый день сидите за компьютером.

     Не пренебрегайте сыворотками для лица! Но использовать их нужно вместе с кремом. В отличие от крема, в сыворотках концентрация биологически активных компонентов гораздо выше, они быстрее проникают в глубокие слои эпидермиса. Чтобы ваша кожа не перенасытилась сильнодействующими веществами, используйте сыворотки курсами, два раза в год — осенью и весной. Идеальный вариант — наносить сыворотку под крем утром или вечером. В этом случае идеально подойдет сыворотка для восстановления молодости кожи Vichy Liftactiv Serum 10 Supreme.

     Крем для лица и крем под глаза нельзя наносить непосредственно перед сном! Обычно в таких кремах содержится много увлажняющих компонентов, если они не успеют впитаться в кожу, наутро лицо будет отекшим. Идеально наносить крем за сорок минут до того, как лечь спать. Остатки крема промокните салфеткой.

     Массаж лица — основа домашнего ухода за кожей после 30 лет. Он обеспечивает активный приток крови к поверхностным слоям эпидермиса, гарантируя полноценное питание клеток. Он обогащает их кислородом и нутриентами, в результате чего клетки быстрее восстанавливаются и обновляются. При желании данный эффект можно усилить контрастным массажем с помощью кубиков льда, которыми рекомендуется протирать увядающую кожу. Он подтягивает, освежает, улучшает цвет лица, усиливает защитные свойства эпидермиса.

Уход за кожей вокруг глаз

     Кожа вокруг глаз – очень нежная поэтому и крем для этой зоны должен быть соответствующий. Ни в коем случае это нежное место нельзя растягивать или наносить любые механические повреждения. Лучшие всего действуют кремы с роликовой насадкой. Когда речь идет об уходе за кожей после 30 лет, следует подбирать специальные лифтинговые продукты, а также средства против синяков и припухлостей. Наносить такие нужно утром и вечером на чистую кожу.

     И конечно, не стоит забывать о масках для лица и кожи вокруг глаз, а также регулярном посещении косметолога. Ведь после 30 лет кожа требует более тщательного ухода и желательно профессионального. Ну и не стоит забывать о регулярности!

      Уход за кожей вокруг глаз должен быть специальным. Возрастные изменения в первую очередь заметны именно под глазами. Подбирайте средства в зависимости от проблемы, от которой вы хотите избавиться. Например, есть крем для глаз с лифтинг-эффектом, крем, снимающий припухлости, крем от темных кругов под глазами…Хотим порекомендовать обратить внимание на крем для контура глаз от первых морщин Uriage Isoliss Radiance Eye Contour Care, который предупреждается появление первых возрастных изменений, разглаживаются мелкие морщинки, улучшается защита от влияния внешних неблагоприятных факторов, взгляд приобретает выразительность.

     Крем, который вы используете для лица, не подойдет. В этой области кожа особенно тонкая и нежная, ее толщина составляет одну треть от остального кожного покрова. На веках нет жировых клеток и сальных желез, а значит — они хуже защищены от воздействия окружающей среды. К тому же большое значение для внешнего вида век играет мимика. Покупая крем под глаза, обратите внимание, чтобы на баночке обязательно стояла пометка «средство прошло офтальмологический контроль». Это поможет избежать возможных аллергических реакций.

Питание, спорт и другие факторы влияющие на состояние кожи

    Сколько бы десятков косметических средств мы не использовали для внешней привлекательности и молодости кожи, все это будет тщетно, если не заботится о своем организме изнутри. Соблюдая эти не хитрые правила и рекомендации вы поможете своей коже быть в тонусе и не увядать раньше времени.

    Ежедневно нужно употреблять не менее 1,5 – 2 литров воды для поддержания влаги в коже. Но! Выпивать воду нужно не за раз, а распределить необходимую норму на весь день. 

    Чтобы наутро лицо не было отекшим, сократите количество потребляемой на ночь жидкости. Чашка чая, стакан минеральной воды или сока лучше выпивать не позднее, чем за два часа до сна. В этом случае вся лишняя жидкость успеет «уйти» из организма.

     Дважды в год полезно проходить курс лимфодренажного массажа для лица. Обычно один курс включает пять-семь сеансов. После этих процедур улучшается микроциркуляция крови в сосудах, кожа выглядит заметно помолодевшей, увеличивается ее тонус, на пару месяцев пропадают мелкие морщинки, особенно в носогубных складках. Если на походы в салон красоты совсем нет времени, тогда один раз в неделю после очищающей маски делайте массаж лица самостоятельно. По массажным линиям круговыми движениями слегка пощипывайте кожу.

     Включите в рацион соки сельдерея, свежей капусты, петрушки. Вкус у них на любителя, но полезных веществ для кожи — море! Хороший заряд бодрости коже дают утренние умывания холодной минеральной водой.

     Заботясь о лице, не забывайте про кожу шеи и рук. Эти области — первыми выдают возраст. Для ухода за шеей подойдет тот же крем, который вы используете для лица. Один раз в неделю полезно делать гимнастику: встаньте перед зеркалом, напрягите мышцы шеи и потяните вверх голову. Расслабьтесь. Опять напрягите. И так 10-15 раз.

     Соблюдайте режим дня, высыпайтесь, правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Также не стоит забывать, что плохие привычки (курение, алкоголь) очень негативно сказываются на состоянии кожи.

     Старайтесь регулярно, хотя бы один раз в месяц, посещать косметолога. Профессиональный уход за кожей очень важен.

Заключение

     Все эти возрастные изменения портят настроение и заставляют задумываться о своём возрасте и внешнем виде. Обеспечить грамотный, своевременный уход за кожей лица после 30 становится первоочередной задачей, пока ещё не поздно.

     Если, глядя в зеркало в 30 лет, вы не наблюдаете ни одного возрастного изменения расслабляться всё-таки не стоит. Косметологи утверждают, что в таких случаях старение приходит резко и неожиданно. Так что всё-таки позаботьтесь об уходе за своей кожей после 30 лет, даже если она у вас находится в идеальном состоянии. Помните: это не вечно. Заботьтесь о свой коже своевременно, чтобы в дальнейшем в 40, 50, 60 лет выглядеть молодо и подтянуто!

52 способа позаботиться о себе и почувствовать себя лучше

После месяца — или дольше — избиения вашего ума и тела вы можете решить бросить пить, принять Veganuary и тренироваться каждый день, пока не сбросите зимнее пальто. Но, согласно исследованию Бристольского университета, 88 процентов людей, которые принимают новогодние решения, отказываются от них.

В этом году избавьтесь от негатива и внесите позитивные изменения: договор о заботе о себе. Потратьте время, чтобы понять свои потребности и то, как вы отдадите им приоритет.

Быть эгоистом — это не самосознание.

Но что такое забота о себе?

Во-первых, это дух времени, который никуда не денется. Это также практика, признанная всеми, от древних греков до врачей общей практики. To Mind, благотворительная организация для улучшения психического здоровья, ухода за собой — это методы и изменения образа жизни, которые помогут вам лучше справляться с симптомами беспокойства, депрессии и т. д. Для миллионов, уже использующих хэштег, это пена для ванн, пятиминутные журналы и латте с куркумой.

Помимо принятия душа, сна и обеспечения того, чтобы вы питали свое тело тем, что ему нужно, уход за собой может быть чем угодно и чем угодно. В некоторые дни это может быть мытье посуды — поищите хэштег #boringselfcare, чтобы утешительно использовать социальные сети, — в другие дни это может научиться говорить «нет» или дать себе признание за то, что вы делаете все возможное.

Когда мы вступаем в 2018 год, пришло время расставить приоритеты вашего благополучия, не разоряя банк. Продолжайте читать, чтобы узнать о 52 способах самостоятельного ухода за собой — по одному в неделю, начиная с сегодняшнего дня.

Советы по уходу за собой от специалистов по здоровому образу жизни

1. Игровая терапия

Кэт Меффан (@catmeffan)

Готовитесь к большому году? «Не забывайте планировать время для игр», — говорит Кэт Меффан, ютубер и учитель йоги. И она права: игра и исследование вызывают секрецию BDNF, вещества, необходимого для роста и поддержания клеток мозга. В этом году настройте себя на успех, позволяя себе глупо проводить время. «Нам необходимо поддерживать связь с нашим «внутренним ребенком» на протяжении всей взрослой жизни, поэтому окружайте себя людьми, которые заставляют вас смеяться и умеют видеть забавную сторону вещей», — делится Меффан. «Это также то, что вы можете привнести в свою физическую форму — вместо того, чтобы ходить в спортзал, выберите хобби, которое вы любили в подростковом возрасте, или примите участие в командных видах спорта. Сейчас я занимаюсь боулдерингом, который мне нравится. Я чувствую себя ребенком в парке!»

instagram.com/carpediememmie

2. Расписание перерывов в вашем дневнике

Хлоя Бразерайд (@chloebrotheridge)

В исследовании Project Time Off подробно описаны пагубные последствия для здоровья отсутствия отпуска. На самом деле, добавление просто большего количества праздничных дней к вашему пособию увеличивает ваше позитивное самочувствие. Исчерпали отпускные и все еще чувствуете себя подавленным? Вдохновляйтесь ежедневной заботой о себе у Хлои Бразеридж, эксперта по беспокойству на сайте www.calmer-you.com и автора книги «Решение тревоги»: «Планируйте заботу о себе так же, как свою работу, чтобы о ней не забыли. Вспомните утреннюю растяжку, обеденный перерыв вдали от компьютера, послеобеденную прогулку или просто напоминание о том, что нужно сделать несколько глубоких вдохов и вернуться в настоящее. Если это есть в дневнике, вероятность того, что это произойдет, гораздо выше, и небольшие моменты заботы о себе имеют значение».

3. Один раз приготовить, четыре раза съесть

Мелисса Хемсли (@melissa.hemsley)

Если вы следите за Мелиссой Хемсли, то знаете, что друзья — лучшая приправа ко всем ее блюдам. В этом году следуйте ее примеру и сделайте приготовление еды менее трудоемким и более любвеобильным. «Найдите приятеля и раз в две недели готовьте еду в самой большой кастрюле, которая у вас есть», — предлагает Хемсли. «Когда закончите, поделитесь половиной со своим другом, чтобы замерзнуть. Когда они сделают то же самое, у вас будет четыре вкусных домашних блюда в месяц, которые вы можете есть по своему усмотрению. Прежде чем вы это узнаете, у вас будет морозильная камера, заполненная как гастроном, и вы не будете часами раболепствовать над плитой в одиночной камере». Нужен рецепт вдохновения? Найдите это в новой книге Хемсли Eat Happy : 30-минутная программа Feel Good Food , выходит в этом месяце.

instagram.com/melissa. hemsley

Приложения для ухода за собой, которые можно загрузить сейчас

Вы смотрите на свой телефон до 84 раз в день, поэтому используйте экранное время с пользой. Инстаграм останется после.

4. Calm.com

Несмотря на распространенные убеждения, медитацию не обязательно проводить на подушке. Включите себя в следующий раз, когда будете в туалете. Приложение Calm предлагает бесплатные сеансы медитации с гидом, начиная с 3 минут. itunes.apple.com

5. Буддизм

Плата за приложения может противоречить вашим убеждениям, но 4,99 фунта за ежедневный дзен? Откажитесь от двухдневного кофе ради медитации, адаптированной к вашим эмоциям. buddhify.com

6. Медитации для легкого сна

Это бесплатное приложение направлено на улучшение гигиены сна, поскольку ничто так не мешает хорошему дню, как тяжелый ночной сон. itunes.apple.com

7. Акупрессура: исцели себя

Пропустите огромный счет и попробуйте использовать точки давления, чтобы уменьшить беспокойство и стресс. Полный новичок? Не бойтесь, приложение поставляется с диаграммами и полезными описаниями. itunes.apple.com

Сеансы самообслуживания

Забота о своем теле помогает заботиться о вашем мозге. Новое исследование, проведенное Университетом Онтарио, показало, что даже короткие серии упражнений улучшают концентрацию, а в другом исследовании было обнаружено второе важное преимущество: улучшение памяти. Если вы провели 2017 год, пытаясь найти пропавшие резинки для волос или мучаясь с электронными таблицами, попробуйте в этом сезоне больше двигаться, чтобы заботиться о себе.

8. Благотворительные мили

Приложение Charity Miles жертвует деньги за каждую милю, которую вы пробежали, пробежали трусцой или ехали на велосипеде, а учитывая, что альтруизм также способствует высвобождению эндорфинов, вы можете удвоить количество упражнений. По вашим отметкам. Установлен. Сбор средств!

7. Йогануарий

Вы слышали о Veganuary, но как насчет Yoganuary? Давайте объясним. Каждый день в январе ставьте будильник на 6 утра и присоединяйтесь к Cat Meffan на 31 день занятий йогой, медитацией и путешествием к себе. Вы будете растягиваться, да, но вы также научитесь находить время для себя; находите моменты тишины и наслаждайтесь тишиной. Опыт стойки на одной руке, как у Меффана, не обязателен. www.youtube.com/catmeffan

8. Катитесь с ним

Не все упражнения нужно выполнять с головокружительной скоростью. Проведите вечер, подружившись со своим роликом из пеноматериала. Но вместо того, чтобы просто двигаться вперед и назад с напряжением, используйте этот элемент спортивного комплекта в качестве своего силового снаряда. Ли Маллинз покажет вам, как это сделать.

Наружные голоса

9. Наслаждайтесь зелеными упражнениями

Университет Эссекса обнаружил, что природа улучшает психологическое здоровье, уменьшая стресс, улучшая настроение и восполняя умственную усталость. И, поскольку доказано, что LISS оказывает меньше стресса на тело, чем, скажем, HIIT, натягивание ваших грязных старых кроссовок для прогулки по лесу может быть лучшим использованием времени для упражнений. Закажите сеанс на свежем воздухе.

10. Отвлекитесь от социальных сетей

Очистите свой разум и улучшите свое самочувствие, отказавшись от прокрутки на вечер. Согласно The Fuss, вы сразу увидите преимущества.

11. Используйте момент, чтобы мастурбировать

Протягивать себе руку помощи, когда вы чувствуете себя плохо, может быть не так уж и привлекательно, однако взять дело в свои руки может помочь вашему сну. Во время оргазма высвобождаются пролактин и серотонин, гормоны расслабления и счастья. Они справляются с напряжением и могут помочь вам крепко спать. Мы говорим? Отложите телефон и потяните за другой предмет, который вибрирует.

Ночные ритуалы ухода за собой

12. Использование масла для ванны A

Купание с экстрактами планктона может показаться не таким уж сексуальным, но его антистрессовые свойства для кожи кажутся такими. Примите ванну и дайте маслу смыть любые следы дня. Масло для ванны против усталости с водорослями Atlantic Kelp And Microalgae, 26 фунтов стерлингов, renskincare.com

13. Натуральная красота своими руками

Чувствуете январский мороз? Сделайте свои собственные ароматерапевтические бомбочки для душа с помощью нашего инсайдера о натуральной красоте. Рецепт следующий:

— 120 г пищевой соды
— 60 г лимонной кислоты
— 2 ст.л. воды
— 30 капель ароматического эфирного масла

Смешайте, сформируйте шарики и та-да! Естественная красота за меньшие деньги.

14. Практикуйте йогу для лица

От напряжения напрягаются не только ваши плечи. PT Анна Райх считает, что йога для лица также должна быть частью вашей еженедельной тренировки. Увеличьте приток крови и энергии к вашей коже, уменьшите отечность и темные круги. annareichpt.co.uk

15. Смотреть на звезды

К настоящему моменту вы уже знаете, к каким последствиям для сна приводит пролистывание Instagram поздно ночью. Вместо этого сядьте у окна, расслабьтесь и наблюдайте за ночным небом.

Инстаграм

Instagram/@activeinstyle

16. Самоуспокоение

Вместо того, чтобы пользоваться своим обычным уходом за кожей, потратьте время на увлажняющий крем, содержащий смесь пустынных растений. Да, это звучит странно. Но на самом деле вы активируете свою систему самоуспокоения, а также будете использовать богатую антиоксидантами смесь экстрактов цветов кактуса, экстрактов опунции и экстрактов юкки для длительного увлажнения. Ежедневный совершенствующий крем Body Hero, 18 фунтов стерлингов. Глянец.

17. Выключить телевизор и включить горелку

Ароматерапия уже давно связана с улучшением самочувствия, но теперь, по данным Европейского общества кардиологов, она также оказывает положительное влияние на частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Попробуйте использовать ароматерапевтическую горелку по вечерам, чтобы замедлить работу вашего организма. Purpleflame.co.uk

18. Зажгите свечу

Если вы предпочитаете свечи, ищите масло лавандина в нотах аромата. Это растение из того же семейства, что и лаванда, и связано с борьбой с умственной силой и депрессией. Итак, идите, примите ванну, зажгите свечу и дышите.

19. Воскресенье не даст тебе заснуть

Что может быть лучше свежего постельного белья? Простыни ароматизированы, чтобы уменьшить беспокойство и улучшить качество сна. Это работает для вас (и вашей кровати). Спрей для глубокой подушки, 18 фунтов стерлингов, thisworks.com

Идеи ухода за собой для путешествий

Подключайтесь в тренажерном зале, в дороге или играйте в машине. Подкасты и видео можно снимать где угодно и где угодно. Скоростной путь к заботе о себе.

20. Слушайте Гретхен Рубин – Подкаст «Happier»

Будучи известным автором, а ныне отмеченным наградами продюсером подкастов, Хабин может создать собственное счастье. gretchenrubin.com/подкасты

21. Наденьте Рэйчел Кейбл – Внимательный вид

Концепция осознанности запутывает ваш разум? Эти быстрые 10-минутные подкасты раскроют его для вас за считанные минуты. rachaelkable.com/подкаст

22. Смотреть TED Talks – Важность заботы о себе

При всех самых лучших намерениях в мире может быть легко упустить из виду то, что важно для эмоционального и физического здоровья. TED разберется с вами. ted.com/playlists/299/the_importance_of_self_care

23. Пусть день омывает тебя

Перенеситесь в сердце тропического леса во время полуденного душа и позвольте научным достижениям природы лелеять вашу душу. http://rainymood.com/

24. Принять ASMR

Автономная Сенсорная Меридиональная Реакция, или ASMR (то есть меньше, чем полный рот) — это физическое ощущение, почти похожее на покалывание на коже или вверх и вниз по позвоночнику. Знакомо чувство? Это может помочь вам уснуть, и есть сотни видео на YouTube, к которым вы можете получить доступ. YouTube.com

25. Используйте Spotify для снятия стресса

Простой способ позаботиться о себе на ходу — музыка — верный выбор, тем более что доказано, что музыка высвобождает дофамин. Начните работу со Spotify.

26. Создайте собственное спокойствие

Почему бы не создать свой собственный плейлист, наполненный песнями, которые вызывают приятные воспоминания? Согласно исследованию Mind, количество высвобождаемого дофамина на 9% выше от музыки, которая вам нравится.

27. Найдите зеленую зону

Исследование, опубликованное в журнале Urban Forestry & Urban Greening, показало, что зеленые насаждения положительно влияют на психическое здоровье. Один обеденный перерыв в неделю, укутайтесь потеплее и посидите на свежем воздухе. Горячий напиток по желанию.

28. Заказать мятный чай

Известно, что мята улучшает настроение и познание. Попробуйте заменить утренний кофе этим мятным средством, улучшающим настроение, и вы заметите, что чувство грусти уменьшилось.

29. Делайте диафрагмальное дыхание

Диафрагма – самая работоспособная мышца. Используйте его эффективно, взяв тайм-аут, чтобы перевести дыхание. Для этого найдите стул и сядьте удобно, согнув колени и расслабив плечи и шею. Медленно вдохните через нос, позволяя животу прижаться к вашей руке. Рука на груди должна оставаться максимально неподвижной. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую чуть ниже грудной клетки. Это позволит вам почувствовать движение диафрагмы при дыхании.

Фитнес для ухода за собой

Фитнес предназначен не только для тренировки мышц, но и для ума. Доказано, что физические упражнения повышают уровень глутамата и гамма-аминомасляной кислоты, которые отвечают за химические сообщения в мозге. И их укрепление напрямую связано с регулированием физического и эмоционального здоровья.

30. Покататься на велосипеде

Мало того, что занятия спортом улучшают самочувствие за счет эндорфинов и воздействия витамина D, новое исследование показало, что отработка двигательных навыков, таких как вращение педалей, помогает сохранить неповрежденными пути волокон белого вещества мозга. Ака, это помогает поддерживать бесперебойную работу мозга.

31. Оцените себя на Parkrun

Доказано, что занятия в группе улучшают самочувствие. Проверьте это и примите участие в бесплатном Parkrun в 2018 году.

32. Растяжка в течение 5 минут перед сном

Растяжка может быть решением заботы о себе. Исследования показали, что растяжка делает не только тело гибким и тонизирует, но и мозг. Это может даже снизить риск болезни Альцгеймера и улучшить психическое здоровье.

33. Объятия Инь

Ракетная йога характерна для 2017 года, но ее более спокойная родственница (Инь) прославится в 2018 году. Это связано с тем, что восстановительная йога практикует пассивные позы, предназначенные для стимуляции расслабления и улучшения баланса.

34. Попробуйте командный вид спорта

Сделайте 2018 год годом, когда вы увеличите свое долгосрочное счастье. Лондонская школа экономики обнаружила, что участие в командных видах спорта — это просто трюк. Так что, будь то нетбол, хоккей или футбол – застряйте!

Инстаграм

Instagram: @healthyliving

Правильное питание для ухода за собой

35. Поменяй банан на яблоко

Как говорится, одно яблоко в день избавит вас от доктора. Но это не просто бабушкины сказки. Оказывается, яблоки содержат кверцетин, который предотвращает повреждение клеток мозга.

36. Рассадите больше растений

Польза от поедания радуги выходит за рамки красочной тарелки. По данным Mental Health, употребление питательных фруктов и овощей повышает настроение и многое другое. А так как январь теперь переименован в Vengauary, еда – лучший месяц для того, чтобы попробовать растительную пищу.

37. Будьте добры к своему нутру

Известно, что йогурт, закваска и соленые огурцы улучшают здоровье кишечника. Но что хороший кишечник может сделать для вашей заботы о себе? Было обнаружено, что наличие здоровых кишечных бактерий также влияет на поведение нашего мозга.

38. Оберегайте от обезвоживания

Питьевая вода укрепляет вашу иммунную систему, вымывает токсины и снимает усталость.

39. Выслушивать указания доктора

Новые рецепты оживляют новую рутину ухода за собой на кухне. Чтобы узнать больше о том, что вы кладете в рот, и о полезных, ярких рецептах, добавьте Dr Rupy Aujla The Doctor’s Kitchen , немедленно на полку с кулинарными книгами.

Небольшие действия по уходу за собой

40. Потерять одежду

… и ваши запреты. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь. Дополните то, чем вы гордитесь, и признаки перемен, которые показывают, что вы добились прогресса. Сначала будет неудобно, но вы привыкнете.

41. Держите телефон в сумке

Отправляясь утром на работу, оставьте телефон в сумке и сосредоточьтесь на окружающем мире. Попробуйте найти три вещи, которые вызывают у вас улыбку.

42. Назначь свидание

Выберите время на неделе, когда вы будете что-то делать для себя, и не потому, что должны, а потому, что хотите. Это может быть что угодно (звонок старому другу, чтение книги или наведение порядка в ящике для брюк), главное, чтобы вы чувствовали себя довольным.

43. Прочтите этикетки

Сканируйте ингредиенты средств по уходу за кожей и декоративной косметики, чтобы решить, действительно ли вам и вашему телу нужно то, что входит в состав смеси. Поскольку ваша кожа впитывает то, что вы на нее наносите, имеет смысл знать, что вы наносите на свое тело, а также в него.

44. Держитесь подальше от токсичных друзей

Согласно исследованиям, общение с токсичными друзьями чревато физическими потерями. И чем больше вы общаетесь с людьми, которых вы на самом деле не хотите, тем меньше времени у вас остается на себя. Выбирайте позитивные отношения и дистанцируйтесь от токсичных.

45. Вздремнуть

На Тайване мало кто будет моргнуть, если вы ляжете спать в обеденный перерыв, потому что они работают много часов (с 8 утра до 7 вечера). Если вы можете вздремнуть, сделайте это. И не чувствуйте себя виноватым за это.

46. Поднимите трубку

Когда вы в последний раз звонили кому-то, а не использовали Whatsapp? Поднимите трубку телефона и позвоните другу — возможно, вы обнаружите, что это улучшит ваше и его психическое благополучие.

47. Найдите недостающую деталь

Установите лобзик на пустой стол в офисе. Люди могут останавливаться и завершать работу каждый раз, когда проходят мимо. В конце концов, головоломки тренируют обе стороны мозга и связаны с увеличением продолжительности жизни и борьбой с деменцией.

48. Наведите порядок в комнате

Беспорядок добавляет стресса и путаницы в уме. Кроме того, предметы в вашем доме также могут невольно вызывать неприятные воспоминания или чувства. Проведите пару часов на выходных, освободив место для новых моментов и воспоминаний, попрощавшись со старым.

49. Скажи кому-нибудь «нет»

Сказать «нет» означает, что вы капитан собственного корабля. И отказ поможет вам чувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию.

50. Отслеживание цикла

Узнайте, когда вам нужно быть добрее к себе, используя приложение для отслеживания месячных. Не каждый день в мире гормонов одинаков. Познакомьтесь со своим и соответствующим образом скорректируйте свой график.

51. Составьте план

Вечно чувствуете вину за то, что пропустили спортзал или не успели приготовить еду? Планируйте свой день, неделю, месяц вокруг своих целей. Забронируйте это, как и любую другую встречу.

52. Меньше сравнивай и комплимент больше себя

У вас есть только одно тело; работайте над этим, уважайте его, любите его. И поскольку Новый год часто может быть временем для отрицательных решений, мы здесь, чтобы помочь вам изменить свой подход. Вместо того, чтобы пытаться что-то «потерять», сделайте 2018 год годом достижения новых высот. Сильнее, быстрее, здоровее, счастливее… Проведите январь и 2018 год, пытаясь достичь СВОЕГО личного максимума. ⠀⠀
⠀⠀
Поделитесь своим путешествием с хэштегом #mypersonalbest — почему читайте здесь.

Хотите больше вдохновения для кухни? Попробуйте эти простые веганские рецепты, рецепты кворна или рецепты тофу.

37 недорогих вещей, которые можно добавить в ежедневный уход за собой

Забота о себе заключается в том, чтобы уделять немного времени здесь и там, чтобы сосредоточиться на своих потребностях. Когда дело доходит до процедур по уходу за собой, важно включать в себя множество вещей, от здоровья и хорошего самочувствия до красоты и ухода за телом, что позволит вам легко включить больше заботы о себе во все аспекты вашей жизни.

Для некоторых уход за собой означает более осознанный образ жизни и заботу о своем психическом и физическом здоровье. Для других это означает заниматься тем, что приносит удовольствие или расслабляет. А для других это означает включение продуктов и гаджетов в нашу рутину красоты, которые заставляют нас чувствовать себя избалованными. Для меня это все о балансе здоровья, умственного и эмоционального благополучия, управлении стрессом и забавных косметических продуктах.

Я собрал 37 недорогих и удобных вещей на Amazon, которые вы можете добавить в свой распорядок дня по уходу за собой.

реклама

Zombie Pack может временно сделать вас похожим на монстра, но оно того стоит чем несколько устрашающий Зомби Пак.
Выбранный обзор:

Я владею салоном и работаю в нем уже 19 лет и никогда в жизни не пользовалась и не видела ничего настолько удивительного. Я прочитал все о уходе за лицом Hanacure, но он дорогой и всегда в наличии. Это то же самое, И ЭТО РАБОТАЕТ… Он высосал все из моих пор и сжал их, и все морщины на моем лице ИСЧЕЗЛИ. ДА УШЕЛ. – Айя Ригер Кук
undefined

Просмотреть на Amazon

Какой бы стресс вы ни испытывали на шее и плечах, это не сравнится с этим ароматерапевтическим обертыванием

  через Amazon  затем окутайте себя теплыми объятиями этого удовольствия, убивающего стресс и напряжение. Мир растает, и все ваши мышцы расслабятся, когда вы будете окутаны лавандой. Вы можете попытаться держать глаза открытыми, но зачем беспокоиться? Болят суставы или лечитесь от травмы? Поместите обертывание в морозильную камеру на несколько часов, а затем испытайте глубокую успокаивающую радость от этого холодного компресса.

Посмотреть на Amazon. Маленькие иглы не протыкают вашу кожу, они просто помогают вашей сыворотке проникнуть глубже и стимулируют вашу кожу, чтобы она стала лучше. Нанесите еще один слой сыворотки или лосьона после прокатки и наслаждайтесь меньшими порами, более чистым цветом лица и яркой, гладкой кожей.
9

через Amazon с этой щеткой для массажа кожи головы. Имея более 1300 восторженных отзывов, люди в целом согласны с тем, что эта вещь потрясающая.
Выбранный обзор:

Эта штука потрясающая! Сначала я подумал, чем это будет отличаться от моих пальцев? Но это, честно говоря, вызывает привыкание и похоже на массаж. — Рэйчел
undefined

Посмотреть на Amazon

Устройство Dodow Sleep Aid — техническое решение проблемы бессонницы

  через Amazon  

Забота о себе не может начаться, пока не будут соблюдены основные принципы. Любой, кто изо всех сил пытается заснуть или не спать, знает, что сон — это одна из основных потребностей в заботе о себе, и что без него все остальное в конечном итоге разваливается. Если вы перепробовали все и все еще изо всех сил пытаетесь замедлить свой ум, чтобы заснуть, устройство помощи во сне Dodow может быть ответом, который вы ищете. Просто синхронизируйте свое дыхание со светом и погрузитесь в сон…

Посмотреть на Amazon

Люди клянутся восстановительными и расслабляющими преимуществами лежания на коврике и подушке для акупрессуры далеко, и ваше тело чувствует себя так хорошо.

Более того, этот коврик и подушка для акупрессуры могут облегчить хроническую боль, головную боль и боль в мышцах. Имея более 2700 отзывов от довольных клиентов, я очень хочу попробовать. Это определенно в моем списке пожеланий по уходу за собой.

Посмотреть на Amazon

Жизнь сложна, и для успешной навигации по ней необходима здоровая доза «эмоциональной гибкости»

  через Amazon  мышления, более открыты для принятия негативных мыслей и эмоций и борьбы с ними и менее эмоционально реагируют на стрессоры.
Выбранный обзор:

По моему мнению, КАЖДОМУ человеку было бы полезно прочитать эту книгу. У всех нас есть неточные, негативные разговоры с самим собой, за которые мы обычно цепляемся и в которые так твердо верим… Я почти ежедневно обращаюсь к частям этой книги, чтобы напомнить себе, как лучше действовать и реагировать на людей и жизнь. — Разжечь Клиент
undefined

Просмотреть на Amazon

Независимо от того, выбираете ли вы концентрацию, успокаивающее действие, энергию или одну из других доступных смесей, эти шариковые шарики с эфирными маслами поставляются в очень удобной упаковке

  через Amazon  

Эти удобные шариковые шарики с эфирными маслами поставляются в различных полезных комбинациях, все с удобством и мобильностью, когда вам это нужно.
Выбранный обзор:

Я страдаю мигренью, этот предмет помогает мне прожить несколько дней с меньшим количеством лекарств. Я рекомендовал его друзьям, и они чувствуют то же самое! У меня всегда есть бутылка этого средства в сумочке и одна возле кровати! – Дж. Долдо
undefined

Просмотреть на Amazon

Эти карточки «Меньше стресса» содержат 50 простых упражнений, которые помогут вам снизить стресс будете меньше нервничать и нервничать. Эти карты «Меньше стресса» помогут вам контролировать автоматическую реакцию вашего разума на стресс, уменьшить беспокойство и почувствовать себя более расслабленным. С 50 различными

проверенными упражнениями, взятыми из методов нейролингвистического программирования и медитации осознанности, эти удобные карты являются ответом на ваш стресс на ходу. Каждое из этих упражнений можно выполнять в любом месте, не привлекая к себе постороннего внимания.

Посмотреть на Amazon

Если вы с тревогой ковыряете ногти и кутикулы, это масло может помочь

  через Amazon  
Выбранный обзор:

Этот продукт потрясающий, позвольте мне рассказать вам, почему. Во-первых, есть пипетка, которая помогает контролировать количество масла, которое вы наносите на ногти. Во-вторых, запах этого масла ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЙ. В-третьих, он творит чудеса с моими кутикулами; заставляя их выглядеть увлажненными и готовыми к фото. Это отличная покупка, и мне придется купить ее снова, как только моя огромная бутылка закончится. — Хейли
undefined

Посмотреть на Amazon. Просто смочите войлочную прокладку вашим любимым эфирным маслом, прикрепите ее к вентиляционной решетке автомобиля, и ваш собственный диффузор всегда с вами, куда бы вы ни ехали. Немного лаванды может помочь вашей ругательству на дорогах; или, может быть, вам нужен бодрящий цитрусовый, чтобы проснуться перед утренней дорогой? Может быть, вам нужна успокаивающая смесь для автобазы бойскаутов?

Просмотреть на Amazon

Пользователям нравится эта маска для волос с аргановым маслом

  через Amazon  

Узнайте, что 4500 обозревателей Amazon уже знают об этой удивительной маске для волос с аргановым маслом.
Выбранный обзор:

Любовь! Я использую этот кондиционер в течение многих лет — это фантастический продукт… Сухость, повреждения и спутывание — постоянные проблемы для меня… Я перепробовала множество продуктов, в том числе многие дорогие салонные продукты «продай свои почки». Очень немногие кондиционеры действительно подходят для моего типа волос. Линия Arvazallia обеспечивает наилучшее соотношение цены и качества из всех кондиционеров, которые я пробовал. Отличное соотношение цены и качества… Отличный продукт! — Кортни Кэмерон
undefined

Посмотреть на Amazon

Впечатляющий список натуральных целебных ингредиентов отличает HoneySkin от других лосьонов и кремов

  через Amazon  

Мед манука, масло семян конопли, алоэ, сине-зеленые водоросли… список можно продолжить. Многие из самых успокаивающих, увлажняющих, противовоспалительных, антибактериальных и других ингредиентов, улучшающих кожу, были смешаны в HoneySkin, создавая насыщенный крем для тела, который не похож ни на один другой. Это не только отличный ежедневный увлажняющий крем, но HoneySkin также может помочь облегчить кожные заболевания, начиная от розацеа и заканчивая опоясывающим лишаем!
9

  через Amazon  все то, что человек накапливает за всю жизнь, не имеет большого значения, чтобы, когда придет неизбежное, ваша семья не была обременена всем вашим лишним хламом. Но это не обязательно должно происходить, когда вы близки к смерти, и уж точно не должно быть болезненным. Эта книга поможет вам решить, что оставить, а что убрать, и, в конечном счете, приведет вас к свободной от беспорядка жизни, которая приносит свободу и приносит удовлетворение.

Посмотреть на Amazon

Приведите свою шею, плечи и спину в порядок с помощью этой подушки для шеи

  через Amazon  

Мягкое натяжение, которое обеспечивает эта подушка для шеи, эффективно отводит вашу голову от плеч, помогая снять накопившееся напряжение и перестройка позвоночника.
Выбранный обзор:

Продукт был потрясающим. Я использую это в течение примерно 15-20 минут каждый вечер перед сном. После первой ночи, которую я использовал, на следующий день моя шея и спина чувствовали себя лучше всего за несколько месяцев. — Дерек Марин
undefined

Посмотреть на Amazon

Вы заслуживаете роскошных процедур для ухода за кожей вокруг глаз с 24-каратным золотом

  через Amazon  

Насыщенные золотом, коллагеном, гиалуроновой кислотой и экстрактом виноградных косточек, эти лечебные маски для глаз с 24-каратным золотом обеспечивают мгновенное осветление и упругость .
Выбранный обзор:

Сначала мой муж высмеивал меня над тем, что я ношу их, пока я занималась с ребенком перед сном, а потом, когда я их сняла, он такой: «Вау, ты выглядишь моложе». Сразу видно эффект, мне еще нужно испытайте долгосрочный эффект, но в любом случае его стоит попробовать, и он стоит почти ничего по сравнению с аналогичными продуктами известных брендов – seattle745
undefined

Посмотреть на Amazon

Улучшите свою осанку и попрощайтесь с болью в спине с помощью этого корректора осанки вашего дня сутулиться.

(Вы только что сели прямее?) Нет необходимости брать с собой бабушку, если у вас есть один из разработанных хиропрактиком корректоров осанки спины. Этот корректор, изготовленный из эластичного неопрена, удобен для ношения в течение всего дня и легко регулируется.

Посмотреть на Amazon. Бамбуковый уголь в этих мешках для очистки воздуха нейтрализует запахи и удаляет вредные загрязняющие вещества, аллергены и влагу из воздуха, предотвращая появление плесени, грибка и бактерий, которые процветают во влажной среде. Кеды, лотки, подростки и сырые подвалы не сравнимы с этими удобными, натуральными дезодорантами, не содержащими химикатов. Этот пакет из пяти абсорбирует и устраняет запахи, делая весь ваш дом приятным для носа.

Посмотреть на Amazon

Это одеяло из искусственного меха может быть самой мягкой и уютной вещью, которую вы когда-либо чувствовали

  через Amazon  

Знаете, кто заслуживает того, чтобы расслабиться, укрывшись самым мягким одеялом, которое вы когда-либо чувствовали? Вы делаете. Это одеяло из искусственного меха выглядит как декадентская роскошь, но стоит всего около 30 долларов, и это определенно самое мягкое и уютное одеяло.
Выбранный обзор:

Я ОДИН ИЗ ТЕХ ЛЮДЕЙ, КОМУ ВСЕГДА ХОЛОДНО, И Я ЛЮБЛЮ ЭТО ОЧЕНЬ ТОЛСТОЕ ОДЕЯЛО! ОЧЕНЬ ТЕПЛО! ОЧЕНЬ ШЕРПИЙ! это одеяло значительно превосходит другие пушистые одеяла на Amazon и стоит меньше… это одеяло невероятно и доступно! Я очень привередлив и ЛЮБЛЮ это одеяло. – матовый
undefined

Посмотреть на Amazon

Поднимите отшелушивание на новый уровень с помощью сухой щетки для тела

  через Amazon  

Нет необходимости в дорогостоящих спа-процедурах, чтобы сделать вашу кожу мягкой, чистой и сияющей. Этот набор сухих щеток для тела не только делает вашу кожу гладкой и гладкой, но и помогает иммунной системе, стимулируя лимфатическую систему к высвобождению токсинов. Так что это здоровое баловство!
Выбранный обзор:

Весь процесс оказывает на меня бодрящее и расслабляющее действие, и моя кожа кажется более яркой и мягкой. Я буду продолжать использовать этот набор, так как это прекрасная возможность создать «момент для себя» и оживить себя. – Клиент Амазонки
undefined

Посмотреть на Amazon

Избавьтесь от бессонницы, приняв ванну с хлопьями для ванн с магнием

  через Amazon  

Знаете ли вы, что магний помогает регулировать вашу энергию, сердечно-сосудистую функцию и клеточное воспроизводство, а также обеспечивает крепкие зубы и кости, сияющая кожа и сбалансированный уровень гормонов? Вы можете принимать добавки, но эти магниевые хлопья для ванн являются эффективным и успокаивающим способом усвоения магния вашим телом. Теплая магниевая ванна снимет стресс, уменьшит боль в мышцах и суставах, поможет при судорогах, синдроме беспокойных ног и головных болях!

Посмотреть на Amazon

Это популярное и приятно пахнущее мыло с древесным углем идеально подходит для того, чтобы побаловать себя

  через Amazon  

Вы уже видели активированный уголь повсюду, верно? От очищающих средств для тела до зубной пасты — все это связано с активированным углем. Вы уже пробовали? Если вам интересно, это мыло с древесным углем понравится публике и станет отличным стартом. Это органическое мыло ручной работы очистит вашу кожу от токсинов. Это достаточно нежно, чтобы использовать на вашем лице, но вы захотите использовать его повсюду. Благодаря увлажняющему маслу ши и успокаивающему аромату лемонграсса и лаванды ваша кожа станет чистой и мягкой после использования.

Посмотреть на Amazon. Ванна означает, что вы выкраиваете время для себя; это ненужная тонкость, которая ничего не стоит, не толстеет и имеет только положительный эффект. Эта подушка для спа-ванны имеет много шумихи, и она, по-видимому, оправдывает все это. Более 2000 счастливых клиентов ручаются за надежный захват ванны этой спа-подушкой, а также за невероятно мягкий комфорт и поддержку шеи. Вы заслуживаете день домашнего спа.

Посмотреть на Amazon

Эти свечи Чесапикского залива выглядят так же красиво, как и пахнут

  через Amazon  

Превратите свой дом в расслабляющий спа-убежище, просто зажигая свечу Чесапикского залива. С таким количеством удивительных ароматов на выбор, вы можете найти свою коллекцию. И это прекрасно.
Выбранный обзор:

Я купила свечу Разум и Тело, Баланс + Гармония (кувшинка Груша) и она пахнет потрясающе! Он не слишком сильный, чтобы перебить все, но он достаточно сильный, чтобы вы чувствовали его запах, и он излучает такой приятный приятный запах! Я буду покупать снова точно. – Габор Амбрузс
undefined

Посмотреть на Amazon

Пятиминутный журнал сделает вас счастливее

  через Amazon  

Хотите стать счастливее? Пятиминутный журнал использует проверенную психологию, чтобы помочь вам сосредоточиться на том, что хорошо в вашей жизни, а не на том, что плохо. Это очень простая, но очень эффективная концепция увеличения счастья. Не нужно посвящать себя долгому и утомительному ведению дневника, если это не ваше дело. Всего несколько минут в день, и этот небольшой дневник поможет вам культивировать чувство благодарности и признавать все положительные моменты в вашей жизни даже в самые трудные дни.
9

  через Amazon «Чудо» и «находка».
Выбранный обзор:

Это. Измененный. Мой. Жизнь. Я буквально пишу это, используя Back Buddy. Я печатаю двумя руками и держу его прямо на триггерной точке, когда смотрю Netflix… Я придирчив к спине, это доставляет мне больше проблем, чем что-либо еще. Это действительно так хорошо. Я никогда в своей жизни не встречал лекарств или продуктов, которые обеспечивали бы такое облегчение. — Союзник
undefined

Посмотреть на Amazon

Шампунь с биотином может обратить вспять истончение волос

  через Amazon  

Биотин давно известен своими свойствами для роста волос, но знаете ли вы, что преимущества биотина можно получить в шампуне, а не в виде добавки? Если у вас истонченные волосы или вы заметили, что линия роста волос стала отступать, шампунь с биотином может обратить эти эффекты вспять. Благодаря более чем 4500 восторженным отзывам и довольно впечатляющим фотографиям до и после шампунь с биотином должен стать вашим первым шагом в предотвращении истончения волос.

Посмотреть на Amazon

Natural Vitality Calm может помочь при беспокойстве, стрессе, бессоннице и даже запорах

  через Amazon  

Магний — важный минерал, о котором многие люди не думают. Помимо помощи вашим мышцам, нервной системе и работе сердца, он также снижает стресс. И я имею в виду буквальное снижение стресса на физическом, клеточном уровне. Кому это не нужно? Natural Vitality Calm — это простой способ добавить магний в свой рацион. Смешайте немного с водой, и через несколько минут вы почувствуете успокаивающий эффект.

Посмотреть на Amazon

Эта плюшевая гелевая подушка для кровати может быть единственной подушкой, которая будет управлять ими всеми

Это ЛУЧШИЕ ПОДУШКИ, КОТОРЫЕ Я КОГДА-ЛИБО ПОКУПАЛА!!!!! Мой муж предпочитает подушку средней жесткости, а я больше склоняюсь к более мягкой подушке. Эти подушки и то и другое, я знаю, это звучит странно… он любит их, и я люблю их. Они не слишком мягкие и не слишком твердые. Если вы не знаете, какие подушки купить, ПОЛУЧИТЕ ЭТИ!!!! — Р. Хеффернан
undefined

Посмотреть на Amazon

«Письма себе в будущее» — интересный и уникальный способ жить более осознанно , и цените вещи, тогда «Письма себе в будущее» могут быть именно тем, что вы ищете. В каждом письме есть уникальная подсказка, например «Куда я хочу пойти», «Это был необычный день» и «Я обещаю себе». Если вы потратите время на то, чтобы написать себе в будущее письмо, это поможет вам быть более осознанным в жизни и напомнит вам о ваших целях и ценностях.

Посмотреть на Amazon

Праймер для макияжа SPF 30 — это самый простой способ ежедневно защищать свою кожу

  через Amazon  

Солнцезащитный крем — это идеальная связь между заботой о себе, здоровьем и тщеславием. Предотвратите рак и морщины, пигментные пятна и другие нежелательные признаки старения, нанося солнцезащитный крем каждый день. Да, даже в пасмурные дни. Хотите сделать это супер легко? Просто замените свой обычный праймер на этот праймер для макияжа SPF 30. Таким образом, вы будете защищены, несмотря ни на что. Конечно, в пляжные дни вы будете наносить больше, чем просто праймер, но это отличный способ обеспечить ежедневное покрытие, которое вам нужно. Береги себя!

Посмотреть на Amazon

Это масло для глубокого очищения смывает грязь, кожный жир и всю косметику одним простым действием

Я пользуюсь очищающим маслом DHC уже более 2 лет и просто в восторге от него! Одна из причин, по которой я люблю это очищающее масло, заключается в том, что мне больше не нужно средство для снятия макияжа с глаз… Оно удаляет все остатки макияжа без исключения… Я действительно не хочу пробовать что-то еще, так как это мой святой Грааль очищающих средств для лица. . – Educ8NC
undefined

Посмотреть на Amazon. Этот крем для улиток содержит 80% фильтрата секрета улитки. Гах! Это грубо, верно? Или это удивительно? Очевидно, слизь улитки лучше всего увлажняет, уменьшает морщины и повышает эластичность кожи. Я имею в виду, наверняка женщины не обмазывались бы слизью улиток, если бы это не творило чудес, верно? Если вам интересны кремы для улиток, это доступный вариант с отличными отзывами.

Посмотреть на Amazon

Нанесите лосьон на все труднодоступные места с помощью этого аппликатора для лосьона

 через Amazon  

Если у вас нет двойных суставов или необычайной гибкости, есть области вашего тела, до которых вы не можете добраться. Однако этот аппликатор для лосьона может!
Выбранный обзор:

Я страдаю от хронической сухости кожи, и у меня всегда были проблемы с нанесением увлажняющего крема на труднодоступные участки спины. Постоянный зуд зимой может свести с ума. Я только что закончил использовать этот продукт в первый раз, и это невероятно. Я мог добраться до любого места, где мне было нужно, и уборка была простой и быстрой. Я просто хотел бы найти это устройство раньше! – Шон Райли
undefined

Посмотреть на Amazon

Этот медный скребок для языка может показаться странным поначалу, но вы полюбите его после того, как попробуете его один раз

  через Amazon  

У меня для вас неприятные новости: ваш язык отвратительный. У всех есть. Вот почему каждый должен использовать скребок для языка.
Выбранный обзор:

Я понятия не имел, что мне это нужно, пока не воспользовался им. МОЙ БОГ. Все, что я могу сказать, это: (а) я действительно рад, что эта хрень больше не вертится у меня на языке; и (б) да, у вас тоже есть это. Итак, вы действительно хотите добавить скребок для языка в свой ежедневный уход за зубами. Вы почувствуете себя намного лучше, просто зная, что дряни больше нет у вас во рту. Просто получить это! – The_Chief
undefined

Посмотреть на Amazon. Они отлично подходят для альпинистов, тех, у кого артрит или другие боли в пальцах и руках, а также для тех, кому нужна дополнительная сенсорная стимуляция.
Выбранный обзор:

Раньше я просыпался по утрам с болью в пальцах из-за артрита, и мои пальцы ужасно болели при наборе текста, но больше нет. Я использую эти кольца около 2 недель каждый день, когда у меня есть возможность, катайте их на каждом пальце вверх и вниз, как массаж. — островитянка
undefined

Посмотреть на Amazon

Чтобы сделать губы лучшими в вашей жизни, вам понадобится кисть для губ

  через Amazon  

Не знаю, как вы, но я склонен полностью игнорировать свои губы, когда дело доходит до ухода за кожей. И из-за этого они часто бывают сухими и не очень красивыми. Оказывается, с небольшой осторожностью даже мои губы могут быть идеально надутыми. С одной стороны, заполненной маленькими отшелушивающими щетинками, а другой с более крупными массажными щетинками, эта кисть для губ помогает вашим губам выглядеть более полными и гладкими, чем когда-либо.

Посмотреть на Amazon

Ваше руководство по уходу за собой, чтобы красиво стареть

Вы когда-нибудь задавали себе вопрос: Почему мы стареем?

Что касается меня, то необходимость по-настоящему понять все, что касается старения, настигла меня в один из случайных вечеров в пивном саду в Санта-Монике, штат Калифорния, с моими младшими братьями и сестрами. На самом деле, намного моложе — моему брату тогда было 28, а младшей сестре — всего 24. По общему признанию, я нечасто бываю в барах, заполненных миллениалами, но недавно у моего младшего брата разбили сердце. и мы с сестрой были полны решимости помочь ему справиться с этим.

Итак, я, 43 года, тусуюсь в баре, битком набитом двадцатилетними, одет сдержанно: без макияжа, с бейсболкой, в джинсах, футболке и кроссовках. И я получаю карты — по-настоящему.

Сначала я подумал: этот парень либо думает, что я какой-то полицейский под прикрытием, либо ему меня жаль. Но нет. Он взял мое удостоверение личности, взглянул на него, оглянулся, тут же огляделся и сказал: «Вау! Вы очень хорошо сохранились.

Моя младшая сестра — высокообразованная, идеалистичная, политически корректная молодая женщина — была в ярости и обиде за меня. Я, наоборот, был в восторге. Я поблагодарил его и мог сказать, что он был искренне потрясен, узнав, что мне 43 года, но когда я уходил, меня что-то поразило.

Почему он был так потрясен?

В уме я посмотрел и почувствовал свой возраст. Я чувствовал себя мудрее, сильнее и успешнее, чем когда был моложе, обладая уверенностью, которая приходит только со временем и опытом. Так почему же ему было не так 40 с чем-то?

Что еще более важно, как, по вашему мнению, должны выглядеть и чувствовать себя люди старше 40 лет? Дай угадаю. Старение означает, что вы, скорее всего, будете:

• Усталым
• Забывчивым и оторванным от реальности
• Избыточный вес и потеря формы
• Неподвижность и постоянная боль
• Выпадение волос и/или седые волосы
• Борьба с обвисшей, морщинистой кожей

Угадайте, что? Я ни один из вышеперечисленных. На самом деле я полная противоположность всему вышеперечисленному. (Хорошо, если честно, я супер-забывчив, но в этом нет ничего нового. Я родился с этим.) Но в течение нескольких недель после той ночи с моими братьями и сестрами я начал обращать внимание на всех вокруг, пытаясь угадывать чужие мысли. возраст в моей голове. Я не мог не задаться вопросом, как люди одного возраста могут так отличаться друг от друга, когда дело касается их уровня энергии, иммунитета, памяти, продуктивности, функциональности, личности и внешнего вида. Я не мог перестать думать о причине этих огромных различий в том, как люди стареют. Я знал, что мне нужно исследовать, анализировать и расшифровывать привычки и поведение тех, кто, кажется, бросает вызов старению.

Мое увлечение старением привело меня к тому, что я нашла то, что я называю шестью ключами к нестареющей силе, здоровью и красоте, которые составляют мою книгу 2018 года 6 ключей . Имейте в виду, что за этими шестью ключами стоит много научных данных, которые составляют комплексный и эффективный подход к «антивозрастной терапии». И хотя я знаю, что этот термин стал ругательством в большинстве кругов, можем ли мы просто называть вещи своими именами?

Дело не в боязни стареть; это о правильном старении!

«Изящно стареть» не обязательно означает сдаться и смириться с распадом. Забота о себе означает поддержание фантастического здоровья внутри и снаружи в течение чертовски долгого времени. В конце концов, вы бы хотели жить в полуразрушенном доме? Стоит ли пренебрегать своей машиной, пока она не сломается? Вы бы носили испачканную, грязную или мятую одежду (если только вы не находитесь в уединении своего дома на запое Netflix)?

Конечно нет. Вместе с заботой о себе и о себе приходит чувство гордости и самоуважения. Это ваше тело, о котором мы говорим, — ваш единственный настоящий дом. Вы знаете, та физическая оболочка, в которой вы буквально живете всю свою жизнь. И это единственное, что вы когда-либо получите, поэтому вы должны заботиться о нем и о нем! Как это выглядит. Как это чувствуется. Как это работает. И самое главное, как долго это длится.

Так что, если вы ошибочно считаете заботу о своей внешности, сексуальной жизни, энергии и силе высокомерием, эгоизмом или поверхностностью, шесть ключей навсегда избавят вас от этого представления. То, как вы относитесь к себе, ведете себя и представляете себя, — все это сильно влияет на то, как вы относитесь к своему окружению и другим людям в нем, что, в свою очередь, сильно влияет на качество вашей жизни и на то, как вы стареете. Я имею в виду, что долголетие — это здорово, но долголетие без жизненных сил, иммунитета и всего остального, о чем я говорил, — ну, это не так уж и здорово.

Итак, вернемся к нашему первоначальному вопросу — почему мы стареем? Хотя на протяжении многих лет существовало много теорий по этой теме, несколько современных объяснений подпадают под две основные зонтичные теории, а именно:

Повреждение

Некоторые теории предполагают, что старение является результатом постоянного воздействия на различные молекулы и клетки. в наших телах, начиная от белков и заканчивая нашей ДНК. Все, от воздействия окружающей среды и токсичных побочных продуктов (таких как молекулы, известные как свободные радикалы) до неэффективности естественных систем восстановления нашего организма, вызывает этот ущерб, который накапливается внутри нас на протяжении всей нашей жизни. Это приводит к отказу некоторых биологических систем, что, в свою очередь, вызывает и ускоряет процесс старения.

Судьба

Некоторые теоретизируют, что старение предопределено. Эти люди считают, что старение закодировано в наших генах и происходит по фиксированному графику, запускаемому этими генами.

Представьте себе, что существует какой-то предопределенный «план», который идет своим чередом, затем определенные генетически регулируемые процессы вступают во владение и просто щелкают выключателем, сигнализируя: «Хорошо, вам пора идти!» Но вопрос в том… когда вы должны стареть? В 40? 90? 200?

Именно здесь вступают в игру шесть ключей и ваша приверженность заботе о себе. Что я сделал с помощью шести ключей, так это проанализировал как причины, так и последствия старения вместе, чтобы дать вам стратегию, позволяющую заставить информацию работать на вас, а не против вас. Это обеспечивает комплексный и эффективный подход к раскрытию вашего самого здорового, самого сильного, самого заботливого «я».

© BRIAN BOLTON

Вот краткое введение в каждый ключ и несколько практических шагов, которые помогут вам начать работу:

Ключ № 1. Овладейте своими макромолекулами строительные блоки вас, и каждый из них служит цели. Внутри каждой из этих маленьких присосок находятся различные виды молекул, которые абсолютно необходимы для того, насколько хорошо эта клетка функционирует.

Четыре класса молекул, или макромолекул, особенно важны. Вы узнаете три из четырех, потому что едите их каждый день. Это белки, углеводы и липиды (жиры). Удивлены тем, что каждая клетка вашего тела состоит из трех вещей, о которых люди спорят, есть или не есть последние 50 лет? Без жира, без углеводов и т. д. Это все фигня. Запомните эту информацию в следующий раз, когда модная диета будет переупакована и продана вам.

Ваш рацион должен включать белки, углеводы и жиры. Период. Соотношение может немного варьироваться, но в конечном итоге речь идет о питании ваших клеток, потому что технически вы представляете собой одну большую массу всех трех. И нет, это не лицензия есть дрянь. Речь идет о качественных версиях всех трех макроэлементов.

Последняя макромолекула для обсуждения, нуклеиновые кислоты, вероятно, также будет в вашем меню сегодня вечером. Они содержатся во всех видах пищи, но чаще всего в рыбе (или любой форме белка), грибах, бобах и т. д. Когда вы перевариваете пищу, нуклеиновые кислоты внутри нее расщепляются на нуклеотиды, молекулы, которые все держаться вместе, чтобы сформировать вашу ДНК.

Вместе эта фантастическая четверка макромолекул составляет большую часть сухого веса каждой из ваших клеток — я говорю «сухой», потому что ваши клетки также заполнены водой — и отвечают за целый ряд задач, управляющих функциями ваших клеток. . Таким образом, вы можете только представить, как возня с любой из большой четверки может полностью испортить ваш возраст.

Одно дело:

К сожалению, это не весело. Дело не в том, что есть, а в том, чего не есть. Одной из самых больших областей интереса в изучении старения в настоящее время является влияние ограничения калорий на увеличение как продолжительности жизни, так и продолжительности здоровья, или количества времени, в течение которого вы сохраняете здоровье.

В конечном счете, употребление меньшего количества пищи может эффективно решить многие возрастные проблемы у различных организмов, а не только у нас. Уменьшение количества еды продлило жизнь мышам на 10-35%, а также потенциально может позволить приматам жить дольше.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что когда участники сокращали свои ежедневные калории на 25%, у них было меньше признаков окислительного стресса, чем у участников, которые ели, как им заблагорассудится.

Лучшее решение: придерживайтесь сбалансированной диеты с максимально разнообразными фруктами и овощами, нежирными белками и цельнозерновыми продуктами, стараясь по возможности избегать обработанных пищевых продуктов и сахара.

Ключ № 2: Контролируйте переменные

Вы не удивитесь, узнав, что ваша генетика играет роль в вашем долголетии. Но понимаете ли вы, что ваши гены не обязательно высечены в камне с рождения? Ваша ДНК, как и все остальное в вас, со временем меняется в зависимости от факторов, с которыми вы сталкиваетесь.

Теперь ученые считают, что несколько факторов могут влиять на ваши гены. Страшно, правда? Воздействие всего, от обработанной пищи до курения, экологических токсинов, ультрафиолетовых лучей, болезней и т. д., может изменить ваши генетические черты таким образом, что это не только вызовет возрастные проблемы, но и позволит вам пройти эти возрастные изменения. ускоряя сбои на ваших детях.

Оказывается, окружающая среда — то, что вы едите и пьете, как вы тренируетесь и чему подвергаетесь, — может влиять на вашу ДНК и на то, как вы стареете. Но есть несколько способов получить преимущество над своей генетикой.

Одно дело:

Продолжая тему ограничения калорий (извините!), знайте, что не только то, сколько вы едите, но и то, что вы выбрасываете, делает ваш геном красивым и счастливым. Например, вам нужно умерить потребление жиров, и точка. В то же время было доказано, что потребление темных листовых зеленых овощей и зеленого чая оказывает положительное влияние с возрастом. Упражнения имеют такой же положительный эффект — шокирующий, верно!?

В дополнение к правильному питанию и физическим упражнениям, вот жесткое правило: если известно, что это токсично, ядовито или вредно для вас в целом, это, вероятно, вызывает изменения ДНК, которые определенно не помогают вам стареть медленнее.

Некоторые из врагов вашего генома включают загрязнение воздуха и бензол (промышленный растворитель, содержащийся в красках, моющих средствах, клее, пестицидах, газе и других видах топлива — даже в сушильных салфетках и парафиновых свечах!).

Ключ № 3: Силовая нагрузка

Стресс старит нас, и борьба с ним — это определение заботы о себе. Мы все видели, как президенты уходили со своих постов с седыми волосами и осунувшимися лицами, которые выглядели вдвое старше, чем в начале своей карьеры. Мы все знаем людей, которые пережили трудные времена или работали на ответственной работе, которые, кажется, вышли с другого конца, пронизанные лишними морщинами, мешками под глазами, истонченными волосами и множеством других симптомов, связанных с преждевременным старением.

Когда ваша система реагирования на стресс остается активной с течением времени, то же самое происходит и с постоянным потоком гормонов стресса, особенно адреналина и кортизола. Адреналин повышает частоту сердечных сокращений и повышает кровяное давление для получения большей энергии, но, оставаясь включенным, он препятствует пищеварению, влияет на ваше зрение и слух и увеличивает риск гипертонии и инсульта.

Современная жизнь полна стрессовых ситуаций. Большинство людей думают, что стресс вызывается только такими вещами, как стопка счетов, накапливающихся на вашем столе, динамика отношений с семьей или друзьями или долгие часы, потраченные на то, чтобы справиться с обоими вышеперечисленными. Однако, к сожалению, стресс может проявляться во многих формах, о которых вы, возможно, даже не подозреваете:

• Физический: интенсивное напряжение, ручной труд, недостаток сна, путешествия и долгий рабочий день, например.
• Химические вещества: наркотики, алкоголь, никотин и загрязнители окружающей среды/химические вещества, такие как плохое качество воздуха, плохое качество воды, пестициды, токсины в чистящих средствах, токсины в косметических и гигиенических продуктах и ​​так далее.
• Пищевая ценность: примеры могут включать пищевую аллергию, химические вещества в обработанных пищевых продуктах (искусственные жиры, искусственные красители, консерванты, искусственные ароматизаторы и подсластители), дефицит витаминов и минералов, дефицит калорий, обезвоживание, чрезмерное потребление калорий и т. д.
• Травматический: это может включать травмы или ожоги, операции, заболевания, инфекции, экстремальные температуры, длительное воздействие УФ-лучей и т.д.
• Психо-духовный: это может варьироваться от сложных отношений, финансового или карьерного давления, потери любимого человека, проблем с жизненными целями, духовного выравнивания, вашего общего состояния счастья и прошлых детских травм, и это лишь некоторые из них.

По этой причине взять под контроль стресс и заставить его работать на вас, а не против него — это битва, которую нужно вести на многих фронтах.

Одно дело:

Чтобы повернуть ключ стресса в правильном направлении, требуется целостный подход к правильному питанию и физическим упражнениям, смягчению психологического стресса, адаптации вашего мышления, чтобы лучше справляться с провоцирующими факторами биохимического возраста стресса, а также избегать физических травм и экологические химические вещества как можно больше.

Вы слышали о пользе осознанности и медитации, разговорной терапии и множестве других способов снятия стресса — попробуйте их. У них есть потенциал изменить физический и биохимический состав вашего мозга к лучшему.

Ключ № 4: Облегчить воспаление

Первый пункт: Воспаление действительно ваш союзник. Это первый ответ вашей иммунной системы, процесс, который приходит на помощь для борьбы с бактериями и вирусами, а также для заживления после травм и инфекций. Ваше тело вырабатывает определенные иммунные клетки и антитела, которые атакуют чужеродные и вредные для вас вещества, затем высвобождаются определенные гормоны (например, гистамин), которые расширяют ваши кровеносные сосуды, чтобы все эти целебные элементы могли попасть прямо в поврежденную ткань. Именно этот всплеск дополнительного кровотока вызывает отек, покраснение и жар. То есть острое воспаление.

Но с возрастом в организме происходит медленное, постепенное усиление воспаления, а низкоуровневое хроническое воспаление является разрушительным — явление, известное как «воспалительное старение». Есть множество внутренних и внешних факторов, которые могут вызвать это, от того, что мы бросаем в живот в качестве пищи, до бактерий, которые на самом деле там живут.

Это хроническое воспаление, которое заставляет нас выглядеть и чувствовать себя старше, чем мы есть на самом деле, и делает нас более восприимчивыми к возрастным заболеваниям.

Один совет:

Исследования показали, что хроническое воспаление связано с дисбалансом кишечных бактерий. Например, когда кишечные бактерии старых мышей помещали в животы молодых здоровых мышей, у них возникало хроническое воспаление.

Употребление ферментированных продуктов, таких как кефир и кимчи, которые богаты пробиотиками (живыми полезными бактериями), может помочь восполнить полезную микрофлору кишечника. А употребление в пищу продуктов с пребиотическими (неперевариваемыми) волокнами, таких как яблочная кожура и бобы, помогает питать полезные бактерии в кишечнике.

То, как вы заканчиваете свой день, также влияет на уровень воспаления. Оказывается, хороший ночной сон значительно уменьшает хроническое воспаление. Но вот плохая новость: нажатие кнопки повтора не решает проблему. Получение большего количества сна, чем ваша справедливая доля сна, оказывает такое же влияние на уровень воспаления, как и недостаток сна! Так что же самое приятное для сна? Согласно науке, взрослому человеку требуется от семи до девяти часов непрерывного сна в сутки.

Ключ № 5: Заставьте ваш метаболизм работать

Вы знаете основы обмена веществ: чем быстрее вы усваиваете пищу, тем меньше веса вы набираете.

Но вы знаете старую поговорку о том, что свеча, горящая в два раза ярче, горит в два раза дольше? Это довольно хорошая метафора, когда речь идет о старении, потому что более быстрый метаболизм создает окислительный стресс в вашем теле. Это не значит, что более медленный метаболизм и сопутствующие эффекты, такие как ожирение и его смертельные последствия, также лучше. Если вы один из тех людей, которые могут есть все, что хотят, и не набирать килограмм, стоит ли делать вещи, которые на самом деле замедляют ваш метаболизм? Например, не заниматься спортом, плохо спать и не есть продукты, богатые белком (для переваривания которых требуется больше энергии, чем углеводы и жиры)? Нет, конечно нет.

Наша цель не в том, чтобы замедлить ваш метаболизм, а в том, чтобы подавить определенные аспекты метаболизма, которые ускоряют старение, и максимизировать аспекты, помогающие бороться с ним.

Одно дело:

Готовы к хорошим новостям? Диета и физические упражнения остаются главными факторами, влияющими на метаболизм, и мы подробно рассмотрели их. Но есть и другие, которые следует учитывать, и вот один из них:

То, сколько солнечных лучей вы подвергаетесь воздействию, особенно ультрафиолетовых лучей B (UVB) (отвечающих за солнечные ожоги), может негативно повлиять на ваш уровень фермента mTOR, который отвечает за регуляцию метаболизма на клеточном уровне. Исследователи, изучающие способы снижения риска рака кожи путем ингибирования mTOR, установили связь между УФ-излучением и аномальной активацией mTOR, но связь между УФ-излучением и передачей сигналов mTOR полностью не установлена.

Тем не менее, если вам действительно нужна еще одна причина, чтобы следить за своим пребыванием на солнце, пожалуйста.

Ключ № 6: Захватите теломеры

На конце каждой нити ДНК в вашем теле есть защитные наконечники, подобные маленьким пластиковым концам ваших шнурков, называемые теломерами. Эти теломеры укорачиваются с возрастом. Каждый раз, когда ваша ДНК реплицируется, она сбривает немного больше.

Размер здесь имеет значение, потому что, когда эти нити становятся слишком короткими, они, так сказать, «теряют свои шляпки», оставляя клетки неспособными делиться и помечая клетки на гибель. Когда кожа и пигментные клетки умирают, мы начинаем видеть морщины и седые волосы. Но по-настоящему плохо, когда наши иммунные клетки начинают отмирать, и увеличивается риск сердечных заболеваний, диабета, снижения когнитивных функций, преждевременной смерти и ряда возрастных проблем.

Но это не неизбежно. Мы можем значительно замедлить скорость «укорочения» наших теломер, а в некоторых случаях даже регенерировать их. Все, что вы едите, как вы тренируетесь и даже то, насколько вы испытываете тревогу или депрессию, может играть роль в поддержании длины и силы ваших теломер. Шестой ключ заключается в замедлении износа ваших теломер.

Одно дело:

Хорошая новость заключается в том, что, предприняв шаги по улучшению других пяти ключей, вы также защитите свои теломеры. Но первое и самое главное, что нужно сделать, это успокоиться.

Исследования показали, что то, как вы реагируете на жизненные события, может влиять на ваши теломеры. Одно из наиболее полных на сегодняшний день исследований влияния краткосрочного стресса на теломеры — метаанализ, основанный на каждом отдельном исследовании взаимосвязи между ними на всех языках — показало, что взаимосвязь между длиной теломер и воспринимаемым стрессом была примерно равны отношениям между длиной теломер и ожирением.

Эксперты считают, что подход к любой новой борьбе в жизни не как к какой-то огромной непреодолимой угрозе, а как к новому вызову, готовому к преодолению, может изменить ситуацию.

Позаботьтесь о себе, начните прямо сейчас

Здесь мы многое рассмотрели. Но вы должны знать следующее: ни один фактор не является по-настоящему независимым или более важным, чем остальные, и именно переплетение этих причин и следствий в конечном счете старит нас.

Что ж, беру свои слова назад. Есть один единственный фактор, который может замедлить ваше старение: это вы. Это ваше обязательство заботиться о себе умственно и физически.

Позаботься о себе в будущем уже сегодня.

Адаптировано из The 6 Keys © 2018, Джиллиан Майклс и Мятт Мерфи. Используется с разрешения Little, Brown and Company , Нью-Йорк. Все права защищены. Эта статья впервые появилась в зимнем выпуске 2018 года журнала SUCCESS и была обновлена. Фото

37 лучших подарков по уходу за собой в 2022 году

wellness

37 подарков по уходу за собой для всех, кто хочет сделать свое психическое здоровье приоритетом

Автор Dana Dickey

Опубликовано 4 марта 2022 г.

Дополнительная отчетность Автор

Kara Cuzzone

Редакторы PureWow выбирают каждый элемент, который появляется на этой странице, и компания может получать компенсацию через партнерские ссылки в истории. Подробнее об этом процессе можно узнать здесь.

Word up— The New York Times сообщает, что забота о себе не эгоистична. Почему бы не донести это Евангелие до всех, у кого день рождения, выпускной или кто празднует День матери или отца? Мы поговорили с терапевтами, консультантами по питанию, врачами, альтернативными целителями и специалистами по сну, прочитали научные исследования и прошерстили Интернет, чтобы найти лучшие подарки для ухода за собой, которые обязательно заставят любого чувствовать себя лучше — независимо от того, что происходит. в их жизни.

Что такое забота о себе?

У этого скользкого термина такая распространенность, что трудно понять, что именно к нему относится. По словам доктора Рами Хашиша, эксперта по физическому состоянию и травмам из Лос-Анджелеса, «забота о себе — это идея расставить приоритеты в своем благополучии, будь то физическое, эмоциональное или психическое здоровье или их комбинация». Гашиш продолжает объяснять, что забота о себе «может происходить за счет того, что вы не уделяете приоритетное внимание другим компонентам или даже отдельным людям в своей жизни». Ой! Другими словами, это в основном разрешение надеть кислородную маску на себя, прежде чем мы поможем кому-либо еще в нашей жизни с их собственными потребностями … что-то, что может быть трудно вспомнить, когда у нас есть это. много. к. делать. Это подводит нас к одному из самых привлекательных аспектов ухода за собой: это может быть сочетание поверхностного (кому-нибудь маска для глаз, сохраняющая ресницы?) и сверхглубокого (например, разговорная терапия). Подарки по уходу за собой послужат напоминанием получателям о том, что им нужно позаботиться о себе.

Какие подарки лучше всего подходят для ухода за собой?

Для вашей мамы, которая любит хорошо полежать, соли для ванн CBD. Для слишком занятых родителей диффузор с эфирными маслами. И даже те, кто постоянно забывает поесть, оценят этот высокотехнологичный блендер (у которого есть собственный контейнер на вынос) настолько, что они даже не забудут приготовить себе смузи. Вот 37 лучших подарков «тайм-аут» для вашей самой любимой команды, которую вы хотите поддержать в их заботе о себе на регулярной основе.

Фиолетово-серый

1. Соли для ванн Lord Jones Hgh Cbd Formula

Лучшее для любителей ванн

Единственное, что может сделать теплую ванну с пеной более расслабляющей? Добавление CBD в смесь. Эта смесь английской и гималайской солей для ванн наполнена 240 мг КБД, что заставит вашего одаренного почувствовать, что он тает в трубу — в хорошем смысле.

Купить ($65)

Figlia

2. Figlia Безалкогольный аперитив

Лучшее для трезвых

Когда все остальные пьют сангрию и цинар, те, кто не употребляет алкоголь, могут чувствовать себя обделенными ароматным весенним весельем. Это не проблема, если под рукой есть бутылка этого травяного цветочного напитка. В нем есть нотки горького апельсина, гвоздики и цветов, а розоватая жидкость выглядит празднично, если ее разлить по камням, смешать с зельтером или имбирным элем.

Купить ($43)

Vegamour

3. Enso 01 Шампунь и кондиционер для тонких волос

Best for Beautiful Manes

Эта культовая компания по уходу за волосами выпустила новый набор роскошного шампуня и кондиционера, предназначенных для восстановления тонких прядей и придания им более густой шевелюры. А ароматерапия с ароматом жасмина, иланг-иланга и юзу, оставшаяся на ваших локонах, так успокаивает.

Купить (76 долл. США; 67 долл. США)

Amazon

4. «Между двумя королевствами: воспоминания о прерванной жизни»

Лучшее для книжных червей

Национальный фонд искусств собрал исследования, демонстрирующие, что чтение снижает стресс, защищает наш мозг от деменции и повышает эмпатию. Этот последний эмоциональный момент является одним из многих жизненных уроков из этого бестселлера мемуаров, недавно вышедшего в мягкой обложке, в котором рассказывается о борьбе молодой писательницы Сулейки Джауад с раком. Отсутствие сентиментальности, освежающая честность и неукротимая жизненная сила этой книги делает ее тонизирующей для каждого читателя, независимо от состояния его здоровья.

18 долларов; $17 на Amazon

Bluemercury

5. Alo Magnesium Reset Spray

Best for Nighttime Relax

Нанесите один или два спрея этого магниевого масла на подошвы ног, и вы насладитесь более быстрым ветром. -время простоя, чем обычно, утверждают пользователи. NIH говорит, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, связано ли это с трансдермальным поглощением или просто моментом расслабляющей заботы о себе, но в любом случае это любовный ритуал перед сном для вашего одаренного.

Купить ($48)

Nordstrom

6. Маска для сна Slip Lovely Lashes Pure Silk Contour Sleep Mask

Лучшее средство для любителей наращивания ресниц

выпасть после того, как ее ударили о подушку, — оба элемента режима заботы о себе избалованной женщины. До этой маски, которая имеет очерченные пятна, так что маска не прилегает к вашим ресницам, она не могла насладиться всеми превосходными свойствами шелка тутового дерева, блокирующими свет, не растирая их. Но теперь ее глаза с ресницами Бэмби могут по-настоящему насладиться ночью отдыха в темноте.

Купить ($55)

Дизайнерское молочко

7. Блендер Beast

Лучшее для завтрака Отказники

Основным принципом ухода за собой является сбалансированное питание. Консультант по питанию и шеф-повар из Нью-Йорка Хуан Пабло Чавес рекомендует подарить мощный блендер за его многогранное использование, включая взбивание соусов, супов, немолочного молока и смузи. Вам понравится этот гениальный блендер, потому что он не только оснащен двигателем мощностью 1000 Вт, но и разработан таким образом, что сосуд для смешивания выдвигается, и пользователи могут переключать лезвия для удобной переноски. (Кроме того, он отлично смотрится на прилавке. )

Купить (155 долларов)

Amazon

8. Аффирматоры! Карты с аффирмациями из 50 колод

Лучшее для любителей афоризмов

Конечно, аффирмации могут быть немного дрянными, но это не так. Наоборот, это умные утверждения, которые обязательно заставят получателя хихикать, когда он прочитает их вслух. Вручите это одариваемому с небольшим напоминанием о том, что смех — это практически бесплатная и бесценная часть любой практики заботы о себе.

17 долларов; 14 долларов на Amazon

Talkspace

9. Talkspace Session

Best for Therapy Seekers

Один из лучших способов сделать свое психическое здоровье приоритетным — это, конечно же, пройти терапию. А провайдер онлайн-терапии Talkspace позволяет вам подарить кому-то 30 минут терапии, чтобы изучить его варианты. Звучит как идеальный подарок для того, кто говорил о поиске психотерапевта. (Примечание. Несмотря на то, что доступны повторяющиеся подписки на Talkspace, одноразовый сеанс может быть более подходящим подарком. )

Buy It ($ 79)

Amazon

10. Florensi Meditation Cushion

Лучшие для медитирующих

Аналогично, исследование 2014 тревога, депрессия и боль. Таким образом, практика на регулярной основе может оказать положительное влияние на психическое здоровье. Наш совет? Подарите своей лучшей подруге, которая всегда забывает использовать свое приложение Calm , подушку для медитации, чтобы у нее больше не было оправданий.

55 долларов; 50 долларов США на Amazon

HigherDOSE

11. Higherdose Infrared Pemf Go Mat

Лучший для страдающих от болей в спине

PEMF (импульсное электромагнитное поле) — терапия малой формы — воздействие малой формы электромагнитным разрядом кожи. используется врачами для стимуляции роста костей и восстановления поврежденных нервов с 1970-х годов. Сегодня люди страдают от хронической боли, и любители тяжелых тренировок используют PEMF-терапию для устранения болей, а датское исследование 2020 года даже показало, что PEMF может принести пользу людям с депрессией. Этот портативный коврик предназначен для домашнего применения этой технологии, отправляя небольшие электрические импульсы от коврика туда, где он соприкасается с телом. Кроме того, он излучает инфракрасное тепло, так что это тоже будет приятно. Ваш получатель также оценит дизайн: изгиб в середине коврика означает, что они могут держать его в своем кресле WFH.

Купить (599 долл. США)

Cratejoy

12. Подписная коробка Therabox Self-care

Best for Wellness Enthusiasts

плюс эта коробка с подпиской на шесть терапевтических мероприятий, а также эта коробка с шестью базами данных

восемь оздоровительных вкусностей, призванных вызвать радость и уменьшить стресс. О, и мы упоминали, что это полностью курируется терапевтами? Выберите, чтобы отправить одноразовую коробку или пружину для нескольких месяцев вкусностей по уходу за собой; в любом случае, вы вдохновите своего одаренного на большой выдох.

Купить (35 долларов в месяц)

Необычные товары

13. Набор карт осознанности

Лучшее для практикующих осознанность

Эта красочная коробка с 5 упражнениями и подсказками четыре категории: отдых и равновесие, любопытство и радость, понимание и осознание и доброта. Каждая карта призывает вас быть в данный момент, а также знакомит вас с новыми методами ухода за собой. Да, твоей маме понравится.

Купить (17 долларов США)

Сделано Мэри

14. Сделано Мэри Ожерелье из дисков веры и страха

Лучшее для значимых юбилеев , как значимое украшение, достаточно, чтобы немного улучшить ваше психическое здоровье. Если вы делаете покупки для кого-то, кто переживает трудные времена, подумайте о том, чтобы подарить ему это ожерелье со словом «вера», написанным поверх слова «страх». Каждый раз, когда они смотрят вниз, им напоминают, что нужно сохранять надежду.

Купить (58 долларов)

Amazon

15. Набор акварельных красок Gencrafts

Лучшее для художников

Психотерапевт и эксперт по отношениям, говорит, что делает что угодно, в том числе креативно, доктор Джин Лав Томпсон. рисование акварелью может помочь успокоить ум. Так почему бы не подарить этот набор своей рабочей жене, которая всегда говорит, что ей нужно немного времени на себя? Он включает в себя 48 различных акварельных красок, две кисти и 15 листов акварельной бумаги, то есть все, что ей нужно, чтобы начать свое новое хобби.

35 долларов на Amazon. Скользя этим камнем (он имеет более очерченную форму, чем многие другие инструменты гуа-ша, так что вы действительно можете проникнуть в носогубные складки и мышцы челюсти) вдоль лица, вы расслабляете лицевые мышцы, а также сводит к минимуму появление морщин и отечности. По сути, это домашняя спа-процедура, поэтому вы знаете, что ваш MIL будет ее поклонником.

Купить (28 долларов США)

Amazon

17. Стартовый набор йоги для начинающих Gaiam

Лучшее для новичков в йоге

Йога и психическое здоровье более тесно связаны, чем вы думаете. Исследование 2011 года, опубликованное в Международном журнале йоги , показало, что занятия йогой по 90 минут один или два раза в неделю могут уменьшить беспокойство как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Звучит как неплохой повод наконец-то подарить кому-то свой собственный коврик, и этот коврик особенный, потому что он поставляется с собственным балансировочным блоком и ремнем для переноски, который служит вспомогательным средством для растяжки.

30 долларов; $27 на Amazon

Papier

18. Papier Wellness Journal

Best for Note Keepers

Этот журнал содержит 12-недельные страницы, которые помогут одариваемому следить за своими привычками, сном, приемом пищи и потреблением воды. узоры и многое другое. У них также есть место, чтобы установить намерение на день и спланировать свою рутину по уходу за собой. Бонус: вы можете настроить обложку для приятного индивидуального прикосновения.

Купить (33 доллара США)

Правильно

19. Добавка «Правильный сон + ясность»

Лучшее средство для страдающих бессонницей

Вашему одариваемому понравится звук снотворного, который обещает не оставлять человека просыпающимся сонным, как, например, это растительное снотворное, которое, как сообщается, сформулирован, чтобы помочь человеку в ясности, когда они просыпаются утром. Подарите им эту добавку на основе подписки, и Proper предоставит бесплатную консультацию с консультантом по сну, который поможет решить любые их индивидуальные проблемы, включая бессонницу, беспокойный сон и слишком раннее пробуждение.

Купить (40 долларов)

Hyperice

20. Hyperice Hypersphere Mini

Лучшее для людей с работой на ногах

Доктор китайской медицины из Нью-Мексико что осень и зима связаны с меридианом почек, временем детоксикации и зимней спячки. Она предлагает стимулировать нижнюю часть стопы между аркой и подушечкой, самую точку заземления стопы, связанную с меридианом почек, в течение нескольких минут после ванны и перед сном. Мы думаем, что рулон этого трехскоростного вибромассажера — это то, что нужно для вашего находящегося в стрессе члена семьи. Нам нравится этот массажер, потому что, несмотря на то, что он достаточно мал, чтобы поместиться в вашей ладони, он обладает низкой, средней или высокой частотой колебаний и работает с помощью простой кнопки переключения, поэтому даже самые технически сложные люди сочтут его интуитивно понятным в использовании.

Купить ($99)

Parachute

21. Parachute Классический халат из турецкого хлопка

Лучшее для ленивых любителей воскресенья

Подарите ему мгновенное расслабление с помощью пушистого халата , а также записку в кармане, которая гласит: «Один подарочный сертификат, позволяющий получателю тусоваться в пижамах весь день в воскресенье».

Купить (99 долл. США)

^{Доступны размеры от XS до 3X}

The Sill

22. Monstera Monstera Deliciosa

Лучшие для любителей растений

Согласно исследованию в 2015 году в журнале физиологической антрологии , взаимодействие с домашними жильцами. и заставить вас чувствовать себя более спокойно. Это означает, что эта монстера и кашпо не только будут отлично смотреться в гостиной Грэм, но и помогут ей чувствовать себя спокойнее.

Купить (58 долларов)

Amazon

23. Инструмент для расслабления поясничных мышц и глубокого массажа тканей Pso-rite

Лучше всего подходит для любителей самомассажа

таза с обеих сторон, позволяет человеку стоять и ходить прямо. А когда она сжимается или воспаляется, она сдавливает нервы, вызывая боль в спине. Именно поэтому этот 10,7-дюймовый инструмент идеально подходит для тех, кто страдает от болей в спине. Пользователи кладут его на пол и ложатся на него, вдавливая в него бедра, поясницу, верхнюю и среднюю часть спины, подколенные сухожилия, бедра, икры, ягодицы, трицепсы, бицепсы и грудь. Точно так же, как сильный взгляд массажиста, этот инструмент, по твердости приближающийся к локтю, может ослабить поясничную мышцу и снять давление.

80 долларов; 70 долларов на Amazon

Urban Outfitters

24. Интеллектуальные изменения. Пятиминутный журнал

Best for Gratitude Listers

Как следует из названия, заполнение этого журнала займет у вас всего пять минут напряженной работы. день невестки. Каждое утро ей будет предложено подумать о трех вещах, за которые она благодарна, и записать, что сделает этот день прекрасным, а также аффирмацию на этот день. Затем вечером ее попросят записать три удивительных события, произошедших в тот день, и то, что она могла бы сделать, чтобы сделать этот день еще лучше. По мнению обозревателей, это позволяет легко адаптироваться к более позитивному мышлению.

Купить ($30)

Lovehoney

25. Womanizer Starlet 2

Лучшее для обладательниц клитора с позитивным сексом

Оргазм = резвая забота о себе. Согласно исследованию 2017 года, проведенному в соавторстве с нейробиологом Нэн Уайз, это не только расслабляет, но и увеличивает приток крови к мозгу во время оргазма, что дает этому важному органу здоровую нагрузку. Ваш партнер будет признателен, если вы подарите ему этот перезаряжаемый стимулятор клиторальной аспирации, один из самых продаваемых в категории сексуального здоровья на сегодняшний день, поскольку он имеет четыре уровня интенсивности, водонепроницаем и прост в управлении с помощью двухкнопочного интерфейса. Его продолжительность составляет 30 минут, но пользователи сообщают, что это было сделано намного раньше.

Купить (80 долл. США)

Moon Pod

26. Moon Pod

Best for Work From Home

Moon представляет собой кресло-мешок с откидной спинкой, кресло-кровать с откидной спинкой или кресло-кровать с откидной спинкой. но для поколения TikTok. Этот трансформируемый предмет мебели весит всего 12 фунтов и имеет небольшую площадь основания (всего 4 фута в ширину!), поэтому его перепрофилированное наполнение из шариков полистирола может выглядеть минималистично круто в любой комнате дома, которая вам нравится. Это отлично подходит для выполнения работы, а также для быстрого отдыха. И, поскольку Национальный фонд сна рассматривает дневной сон как способ повысить производительность и уменьшить количество ошибок, он станет отличным подарком для вашего брата или сестры, который усердно работает в аспирантуре.

Купить (399 долл. США; 299 долл. США)

Hamama

27. Стартовый набор Hamama с бамбуковой рамкой

Best for Healthy Eaters

Что не хватает во многих вкусных диетах и ​​чем они наполнены ? Микрозелень, выращенная прямо на кухонной столешнице в этом наборе семян без почвы. Вашему одаряемому нужно только наполнить поднос водой и положить входящие в комплект маленькие пледы из кокосовой коры, наполненные их настоящим ассортиментом овощей, таких как сладкая пшеничная трава, острая редька дайкон и земляной клевер. Неделю спустя у них будет одеяло из зелени для салатов, бутербродов и в качестве съедобного гарнира ко всему.

Купить (84 долл. США)

Williams Sonoma

28. Салфетница Oxo из нержавеющей стали

спиннер и не мог без него готовить здоровую пищу на растительной основе. «Салатная зелень, ягоды, яблоки, сладкий картофель, цуккини, стручковая фасоль… даже бланшированные овощи можно охладить сразу после приготовления», — говорит он. К счастью, эта версия из нержавеющей стали достаточно прочна для нескольких вращений в день, чтобы ваш одаренный получал здоровую ежедневную дозу зелени.

Купить ($52)

Sagely

29. Sagely Naturals Calm & Centered Cbd Roll-on Essential Oil

Лучшее средство для тех, кто страдает от пробок

3 900 Сделайте несколько глубоких вдохов и вернитесь в гармонию со своим телом, — говорит Линдси Вирт, LMSW, терапевт в Tia. Этот продукт наполнен КБД, который, как было показано в исследовании 2019 года, улучшает показатели сна. Да, мы определенно собираемся подарить это нашему партнеру, чтобы успокоить его, когда все машины подъезжают.

Купить ($20)

Target

30. Диффузор эфирного масла Aroma Bliss для спарума

Лучший для членов большой семьи

ister of you have a boobous of their family you know up a family of you got a boobous of you know up a family of you? Подарите им этот красивый древесно-зернистый диффузор с бутылочкой успокаивающего эфирного масла лаванды; они просто добавят воды и включат этого маленького ребенка, чтобы насладиться более спокойной домашней атмосферой.

Купить (32 доллара США)

Уильямс Сонома

31. Полка для специй Williams Sonoma из матовой нержавеющей стали

Лучший выбор для новых домовладельцев

Специи не только улучшают вкус наших продуктов, они являются важным источником антиоксидантов, которые помогают защитить ваши клетки от свободные радикалы и, таким образом, помогают предотвратить сердечные заболевания, рак и другие заболевания, согласно отчету Национального института здравоохранения за 2017 год. Шеф-повар Чавес советует: «Не думайте слишком много и добавляйте щепотку того или иного в свои творения. Никогда еще антиоксиданты не добавлялись так быстро и так дешево!» Эта вращающаяся подставка для специй вмещает 20 специй, так что ваш одаренный будет иметь под рукой все специи на своей новой кухне, от, скажем, небольшого количества куркумы для здоровья сердца до капельки имбиря для поддержки почек, все они помечены предварительно напечатанными этикетками (и вы можете добавить свой собственный с помощью производителя этикеток).

Купить (55 долларов США)

Breathwrk

32. Подписка на Breathwrk

Подходит для тех, кто страдает от головной боли напряжения

Хотите чувствовать себя более расслабленным и бодрым? Исследования говорят, что глубокое дыхание — отличное место для начала. Чтобы сделать это привычкой, в приложении Breathwrk есть специальное предложение: любой, кто купит для себя про-членство, получит дополнительное бесплатное членство в подарок. И как только вы зарегистрируетесь, вы оба сможете приступить к коротким, простым в выполнении дыхательным упражнениям, созданным для времени дня, цели и рассеивания стрессовых реакций.

Купить (39 долл. США)

Clevr

33. Clevr Superlatte Ritual Kit

Лучшее для суперфудов-любопытных

Просто кофе сегодня утром не просто кофе в моде. Подарите латте со сливками и овсяным молоком, обогащенный суперпродуктами-адаптогенами, пробиотиками и грибами, которые любители здорового образа жизни любят за улучшение настроения, снижение стресса и повышение энергии. Эта компания из Калифорнии производит несколько рецептов: выберите три из четырех смесей (золотой, чай, матча и кофе с травяным акцентом), чтобы включить их в набор вместе с дорожной пеной, которую ваш получатель может использовать, чтобы смешать суперлатте с горячим вода где угодно.

Buy It (107 долл. США; 89 долл. США)

Best Buy

34. Фитнес-трекер Amazfit 5

Для биометрических данных

? По словам Камиу Ли, соучредителя Proper, научно-обоснованной компании по улучшению сна, «некоторым людям хорошо подходят трекеры сна или носимые устройства, поскольку они могут помочь им выработать лучшие привычки, например, ложиться спать в определенное время». и получайте достаточно упражнений каждый день». Тем не менее, одаренные должны знать, что это не для всех. Как отмечает Ли, «мы также видим людей, которые чрезмерно беспокоятся об отслеживании, и в конечном итоге это вредит их сну! « Эта стройная модель отслеживает насыщение крови кислородом, уровень стресса, частоту сердечных сокращений и качество сна в течение дня, а также отслеживает 11 видов спорта, включая плавание.

$40 на Amazon

Ritual Zero Proof Подарочная карта Zero Proof

Лучшее для любителей коктейлей

Пытается ли любимый человек сократить потребление алкоголя для улучшения психического состояния, здоровья сердечно-сосудистой системы или просто попробовать что-то новое, безалкогольную альтернативу к спиртным напиткам интересно. И эти четыре формулы — приближенные к текиле, рому, виски и джину — наиболее близки к настоящему, что вы можете получить, не рискуя похмельем. Мы предлагаем подарочные сертификаты на 60 долларов, чтобы ваш получатель мог выбрать две смеси, которые они хочу попробовать

Купить (60 долларов США)

Olive & June

36. Olive & June Mani System

Лучший для любителей ногтей

Один из наших любимых способов снятия стресса? Представляем нашу любимую систему Olive & June Mani. Домашний набор из восьми предметов был разработан, чтобы сделать ногти салонного качества не выходя из дома, и включает в себя все необходимое для ухода за ногтями, включая баф для ногтей, машинку для стрижки, пилку, чистящую щетку и многое другое.

Купить (85 долларов)

Nordstrom

37. 15-фунтовое утяжеленное одеяло Casper

Лучшее для беспокойных спящих

Покупки для вечно беспокойной подруги или самого себя, страдающего бессонницей? Попробуйте утяжеленное одеяло. Его успокаивающее давление привело к тому, что пользователи сообщают о снижении беспокойства, и даже не беспокоящиеся пользователи любят, как это похоже на объятие.

Купить (179 долларов США)

Другие истории, которые вам понравятся

wellness

Эмма Сингер

Что такое циклическая синхронизация (и действительно ли это лекарство от сумасшедших гормонов)?

wellness

by Jaime Wright

3 Zodiac Signs That Can Take Constructive Criticism (and One That Doesn’t Want to Hear It, Babe)

wellness

by Destinee Scott

Buyers Swear The Silvi Наволочка действительно уменьшает высыпания

wellness

от Stephanie Sengwe

Предтренировочный комплекс вреден для вас? Вот что говорят эксперты по питанию

Wellness

от Stephanie Sengwe

Все, что вам нужно знать о личности сагиттария

Wellness

By Jaime Wright

Все, что вам нужно, чтобы узнать о капиталях.

уход – Интегративный обзор восприятия взрослых с диабетом 1 типа | BMC Endocrine Disorders

• Исследования
• Открытый доступ
• Опубликовано: 25 мая 2022 г.

• Дивья Анна Стивен
  ORCID: orcid.org/0000-0001-6116-3848 ¹ ,
• Anna Nordin ^1,2 ,
• Jan Nilsson ^1,3 &
• …
• Mona Persenius ¹  

BMC Эндокринные расстройства
том 22 , Номер статьи: 138 (2022)
Процитировать эту статью

• 1108 доступов

• Сведения о показателях

Abstract

Исходная информация

Индивидуально разработанные вмешательства, реализуемые через мобильные медицинские приложения (приложения mHealth), могут эффективно поддерживать самопомощь при диабете. Наша цель состояла в том, чтобы проанализировать и обобщить имеющиеся в литературе данные о восприятии взрослыми с диабетом 1 типа особенностей приложений mHealth, которые помогают продвигать самопомощь при диабете, а также факторов, способствующих и препятствующих их использованию. Дополнительной целью был обзор литературы об изменениях показателей результатов, сообщаемых пациентами (PROM) в той же группе населения при использовании приложений мобильного здравоохранения для самопомощи при диабете.

Методы

Были включены количественные и качественные исследования, посвященные взрослым в возрасте 18 лет и старше с диабетом 1 типа в любом контексте. Был проведен систематический поиск литературы с использованием выбранных баз данных. Данные были синтезированы с использованием нарративного синтеза.

Результаты

Мы обнаружили, что функции приложений mHealth, предназначенные для содействия и поддержания самопомощи при диабете, можно разделить на следующие категории: мониторинг данных о самопомощи, отображение приложений, отзывы и напоминания, ввод данных, совместное использование данных и дополнительные функции. Факторами, влияющими на использование приложений mHealth, о которых сообщалось в литературе, были личные факторы, дизайн приложения или факторы удобства использования, факторы конфиденциальности и безопасности или социально-экономические факторы. Качество жизни и дистресс-диабет были наиболее часто упоминаемыми PROM во включенных исследованиях.

Заключение

Мы не можем прийти к окончательному результату из-за неоднородности включенных исследований, а также из-за ограниченного числа исследований, сообщающих об этих областях среди взрослых с диабетом 1 типа. Поэтому мы рекомендуем дальнейшие крупномасштабные исследования в этих областях, которые в конечном итоге могут улучшить использование мобильного приложения для самопомощи при диабете 1 типа.

Регистрация систематического обзора

Prospero CRD42020157620.

Отчеты экспертной оценки

Исходная информация

Диабет может привести к большому экономическому бремени, ложащемуся на отдельных лиц, систему здравоохранения и глобальную экономику в целом [1]. Острые осложнения, вызванные сахарным диабетом, вносят значительный вклад в смертность, высокие затраты и низкое качество жизни [2]. Люди с диабетом 1 типа с гликированным гемоглобином (HbA1C) в пределах нормы сталкиваются с вдвое более высоким риском смерти как от сердечно-сосудистых, так и от других осложнений по сравнению с населением в целом. Этот риск постепенно возрастал при плохом гликемическом контроле [3]. Поддержание уровня сахара в крови как можно ближе к недиабетическому диапазону снижает риск осложнений, вызванных диабетом [4].

Самопомощь, важный аспект лечения диабета [5], представляет собой процесс поддержания здоровья с помощью практик, способствующих укреплению здоровья, и управления болезнью посредством поддержания самопомощи, мониторинга самопомощи и управления самопомощью [6]. Забота о себе включает в себя самоуправление, еще один широко используемый термин в этом контексте [7, 8]. Однако иногда заботу о себе рассматривают как компонент самоуправления [9] или его синоним [8, 9]. В этом исследовании мы решили использовать термин забота о себе. Семь областей самопомощи при диабете, определенные Ассоциацией специалистов по лечению и обучению диабету (ADCES), включают здоровое питание, активность, прием лекарств, снижение риска, здоровое преодоление трудностей, решение проблем и мониторинг. Здесь мониторинг включает в себя мониторинг данных общего состояния здоровья, включая уровень глюкозы в крови, артериальное давление, вес, уровень холестерина, здоровье сердца, сон, настроение, лекарства, а также здоровье глаз, почек и ног, что способствует заботе о себе, изучая, как разные продукты питания, активность и лекарства влияют на уровень глюкозы в крови [10]. Технологические достижения в мониторинге уровня глюкозы в крови и лечении диабета изменили самопомощь при диабете [11].

Цифровая диабетическая технология, которая включает в себя мобильные медицинские приложения (приложения mHealth), может помочь в самопомощи и тем самым улучшить жизнь людей с диабетом [12]. Было показано, что использование приложений mHealth улучшает исходы диабета [13,14,15,16]. Тем не менее, среди многочисленных приложений mHealth для лечения диабета, доступных в настоящее время на рынке, во многих отсутствуют жизненно важные функции, такие как автоматический ввод данных (через беспроводную связь или Bluetooth и т. д.) или напоминания о проверке уровня глюкозы в крови, и они не учитывают всесторонне все аспекты самообслуживания. потребности людей с диабетом [17]. Исследования также показали, что люди не соблюдают режим использования приложения mHealth, при этом отчеты о вовлеченности участников постепенно снижаются с течением времени [18], при длительном использовании [19].]. Сообщаемые барьеры для использования включают недостаточную осведомленность о существующих приложениях и функциях мобильного здравоохранения, барьеры технической грамотности, отсутствие рекомендаций по использованию поставщиками медицинских услуг [20, 21], личные факторы, такие как отказ брать на себя ответственность, отсутствие мотивации [20], недружественный дизайн приложений и стоимость [21]. Таким образом, существует несоответствие между предполагаемым использованием приложений mHealth и реальным опытом людей [22].

Поэтому мы подумали, что изучение мнений людей о функциях приложения мобильного здравоохранения, которые помогают придерживаться режима самопомощи при диабете, препятствиях на пути их использования и показателях результатов, сообщаемых пациентами (PROM), может быть полезным. Таким образом, наша цель состояла в том, чтобы проанализировать и обобщить имеющиеся в литературе данные о восприятии взрослыми с диабетом 1 типа особенностей приложений mHealth, которые помогают продвигать самопомощь при диабете, а также факторов, способствующих и препятствующих их использованию. Дополнительной целью был обзор литературы об изменениях показателей результатов, сообщаемых пациентами, в одной и той же популяции при использовании мобильных медицинских приложений для самопомощи при диабете.

Методы

Дизайн

Мы провели комплексный обзор, чтобы изучить следующее с глобальной точки зрения; 1) Какие функции приложения mHealth помогают продвигать и поддерживать самопомощь при диабете, которую испытывают люди с диабетом 1 типа? 2) Какие факторы влияют на использование мобильных приложений для самопомощи при диабете? 3) Как приложения mHealth для самопомощи при диабете влияют на PROM? Мы выбрали этот дизайн, так как решили включить различные исследования, чтобы ответить на наши исследовательские вопросы [23]. Этот обзор был проведен в соответствии с Кокрановским справочником [24]. Отчет об этом исследовании был выполнен в соответствии с рекомендациями PRISMA [25]. Протокол исследования (CRD42020157620) был зарегистрирован в Международном проспективном реестре систематических обзоров (PROSPERO). В таблице 1 ниже представлены критерии приемлемости для включения и исключения статей из этого обзора.

Таблица 1 Критерии включения и исключения

Полноразмерная таблица

Результаты

Показатели результатов были сосредоточены на отношении людей к использованию приложений мобильного здравоохранения. Здесь, в частности, это были особенности приложений mHealth, продвигающие самопомощь при диабете, с которыми сталкиваются люди с диабетом 1 типа, факторы, влияющие на использование приложений mHealth для самопомощи при диабете, и изменения в PROM (например, уровень расширения прав и возможностей при диабете, страх перед гипогликемией, восприятие проблемных зон). в диабете и качестве жизни), в исследованиях мобильных приложений для самопомощи при диабете.

Источники информации и стратегия поиска

Мы провели систематический поиск литературы с использованием PubMed, CINAHL, Web of Science, Scopus, PsycINFO и IEEEExplore. Сначала был проведен поиск в реестрах испытаний, таких как ICTRP ВОЗ, а также на сайте Clinicaltrials.gov, чтобы найти любые испытания, которые могли быть пропущены при поиске. Экспериментальные поиски проводились с использованием определенных ключевых слов (таблица 2), и библиотекарь помог пересмотреть стратегию поиска. Критерии поиска были оставлены широкими, чтобы охватить все исследования, в которых сообщается о приложениях мобильного здравоохранения для самопомощи при диабете. Стратегии поиска были адаптированы для каждой базы данных (таблица S1). Первоначальный поиск литературы во всех базах данных был проведен в марте 2020 г. и обновлен в июне 2021 г.

Таблица 2 Условия поиска

Полноразмерная таблица

Выбор и извлечение данных

Программное обеспечение для управления ссылками EndNote™ 20 использовалось для систематизации ссылок, извлеченных из различных баз данных, и для удаления дубликатов исследований, которые также удалялись вручную. Решения, принятые рецензентами на этапах скрининга, были задокументированы с использованием программного обеспечения Rayyan QCRI [26]. Парные рецензенты независимо оценивали каждый этап процесса рецензирования, от выбора исследования до синтеза и анализа данных. Разногласия обсуждались всеми четырьмя авторами, пока не был достигнут консенсус. В соответствии с Кокрановскими рекомендациями, мы были чрезмерно инклюзивны на этапе скрининга заголовка и реферата, включая все исследования по использованию приложения mHealth с широкими результатами, ориентированными на самопомощь при диабете (например, исследования с HbA1C, временем нормального уровня сахара в крови и т. д.). как итог). Это было на стадии полнотекстового скрининга, мы сосредоточились на поиске исследований с конкретными интересующими нас результатами. Это помогло предотвратить пропуск любого подходящего исследования, в котором наши конкретные результаты, представляющие интерес, были перечислены как вторичные результаты только в полном тексте, а не в аннотации или заголовке. Ссылки, приведенные в исследованиях, отвечающих критериям включения, были проверены на наличие релевантных статей, которые могли быть пропущены при первоначальном поиске, однако это не выявило новых подходящих исследований.

В отдельных исследованиях были извлечены следующие характеристики: сведения о публикациях, методология, характеристики участников, вмешательство/воздействие, контроль/сравнение, интересующие результаты с упором на опыт людей (функции приложения mHealth, факторы, влияющие на использование и PROM) и дополнительная соответствующая информация, такая как как этическое разрешение, регистрация протокола исследования, конфликт интересов или предвзятость. Основные результаты каждого включенного исследования суммированы и представлены в виде матрицы (таблица 3).

Таблица 3 Характеристики включенных исследований

Полноразмерная таблица

Оценка качества

В этом исследовании использовались следующие инструменты оценки качества: инструменты оценки качества института Джоанны Бриггс для рандомизированных контрольных испытаний, квазиэкспериментальных планов, перекрестных исследований, и качественные конструкции. Два автора независимо провели оценку качества всех включенных исследований (таблица S2). Расхождения обсуждались между всеми четырьмя авторами, пока не были устранены. Мы классифицировали исследования, удовлетворяющие более чем 70% критериев инструмента оценки, как высококачественные, 50–69.% как среднее качество и менее 50% как низкое качество. Мы получили эти проценты, подсчитав процентное соотношение вопросов в каждой форме оценки качества, на которые был дан ответ «да», к общему количеству вопросов. Критерии оценки, на которые был дан ответ «неясно», рассматривались как «нет», то есть несоответствие критериям. Пилотные испытания в нашем исследовании не были отнесены к категории высокого, среднего или низкого качества. Мы также решили включить этический статус одобрения и конфликт интересов в таблицу оценки качества (таблица S2), хотя мы не использовали эти два критерия для присвоения рейтинга качества.

Синтез данных

Мы выполнили описательный синтез извлеченных данных из-за неоднородности включенных исследований. Этапы этого метода включают разработку теории того, как работает вмешательство, почему и для кого, разработку предварительного синтеза результатов включенных исследований, изучение взаимосвязей в данных и оценку надежности синтеза [41].

Результаты

В результате поиска в базе данных было получено в общей сложности 4642 исследования. После удаления дубликатов мы просмотрели названия и рефераты 2402 исследований, из которых 312 исследований были отобраны для полнотекстового просмотра. Мы исключили 298 исследований на этом этапе по таким причинам, как другие вмешательства в области электронного здравоохранения, население, не страдающее диабетом 1 типа, нерелевантный результат, неэмпирические исследовательские статьи, нерелевантный дизайн исследования и написанные на языке, отличном от английского. В результате в синтез повествования было включено 14 исследований (см. блок-схему PRISMA на рис. 1).

Рис. 1

Блок-схема PRISMA 2020 адаптирована со страницы MJ et al. [25]. См. *пункт 4 и **пункт 7 критериев исключения в таблице 1

Полноразмерное изображение

Подходящие исследования были опубликованы в период с 2012 по 2020 год. Пять исследований были из Европы, четыре из Северной Америки, четыре из Австралии/Новой Зеландии и одно из Азии. Включенные исследования имели различные дизайны, включая рандомизированные контролируемые испытания ( n  = 3), квазиэкспериментальный дизайн ( n  = 6), перекрестный опрос ( n  = 3) и качественный ( n  = 2). Из квазиэкспериментальных исследований дизайна четыре были пилотными испытаниями. В семи из включенных исследований демонстрировались приложения мобильного здравоохранения до начала вмешательства мобильного здравоохранения [28, 30, 31, 33, 34, 37, 40], в то время как в других не сообщалось о каких-либо демонстрациях. Кроме того, эти образовательные демонстрации варьировались от очных демонстраций до распространения руководств пользователя, показа обучающих видеороликов или всего вышеперечисленного. Только три из включенных исследований сообщили о предоставлении технической поддержки в течение пробного периода [28, 37, 40]. Качество исследований варьировалось от высокого до среднего для десяти включенных исследований, которые не были пилотными. Характеристики исследования представлены в таблице 3. Результаты по функциям мобильного приложения для здоровья и факторам, влияющим на его использование, расположены в порядке убывания количества голосов.

Функции приложения mHealth, которые помогают продвигать и поддерживать самопомощь при диабете

На основании нашего обзора литературы мы классифицировали функции, которые способствуют и поддерживают самопомощь при диабете с точки зрения людей с диабетом 1 типа, в мониторинг данных о самопомощи функции, функции отображения приложений, отзывы и напоминания, функции ввода данных, функции обмена данными и дополнительные функции (таблица S3). Мониторинг данных о самообслуживании был наиболее распространенной функцией, упоминаемой в литературе, за которой следуют отображение приложений, обратная связь и напоминания, функции ввода данных и обмена данными.

Мониторинг данных о самообслуживании

Диета

Подключение к базе данных о продуктах питания или дневник питания представляло собой функцию мониторинга данных о самообслуживании, которую либо предпочитали использовать люди, использующие приложения [38], либо называли желаемой функцией [27, 33]. , 39, 40]. Эта функция была оценена, поскольку она может помочь в отслеживании углеводов [27, 33]. В другом исследовании было обнаружено, что счетчик углеводов является наиболее часто используемой функцией среди людей с диабетом 1 типа [38]. Еще одной желательной функцией, связанной с диетой, была возможность быстрого доступа к «регистрации» любимых блюд, поскольку это обеспечивало легкий доступ [33].

Калькулятор журнала инсулина и болюса

Калькулятор журнала инсулина и болюса инсулина был функцией, которая либо часто использовалась [27], либо называлась желаемой функцией людьми с диабетом 1 типа [27, 39]. Функции приложения, которые участники исследования назвали полезными, включали возможность настраивать временные параметры для алгоритмов инсулина, обратный (углеводный) калькулятор, который помогает предотвратить/управлять чрезмерным лечением гипогликемии, а также функцию корректировки болюса инсулина для приема алкоголя, которая позволяет анализировать влияние алкоголя на уровень глюкозы в крови [33]. Однако участники отметили, что предложения болюсов инсулина могут быть более конкретными и адаптированными для различных видов деятельности, например. приложение может иметь функцию спортивного режима [37].

Уровень глюкозы в крови

Среди людей с диабетом 1 типа запись уровня глюкозы в крови была широко используемой [27, 38] и востребованной функцией [39]. В двух исследованиях не сообщается о том, как регистрировался уровень глюкозы в крови [27, 38], тогда как в другом сообщается об использовании участниками либо глюкометров, либо непрерывных мониторов глюкозы [39]. Также требовался журнал аномального уровня сахара в крови [39].

Физическая активность

Параметры, которые можно использовать для отслеживания физической активности, также широко использовались среди людей с диабетом 1 типа [38]. Участники исследования оценили возможность автоматического импорта физической активности со своих смарт-часов в приложение для смартфона [40].

Функции отображения приложений

Людям нужны персонализированные экраны, позволяющие удалять (или скрывать) функции для упрощения пользовательского интерфейса [33]. Графическое отображение уровня глюкозы в крови (тренд) было желательной функцией среди людей с диабетом 1 типа [39], а также было обнаружено, что оно способствует использованию приложения [37]. Однако участники исследования хотели более продвинутый метод графического представления результатов [37]. Графики в приложении mHealth позволили меньше беспокоиться о гипо- или гипергликемии [35]. В одном исследовании, в котором использовалось комбинированное приложение для смарт-часов и смартфонов, участники хотели иметь возможность просматривать графики уровня глюкозы в крови на своих смарт-часах и свои последние значения измерений [40].

Обратная связь и напоминания

Напоминания были желательной функцией [39], в частности напоминания о проверке уровня глюкозы в крови были оценены [27, 40]. Одно исследование показало, что постоянная и немедленная обратная связь улучшает понимание и управление вариабельностью уровня глюкозы [35].

Функции ввода данных

Участникам исследования нужна была автоматическая передача данных с глюкометра [33, 37] и инсулиновых помп [37] через беспроводную связь или Bluetooth в приложение для смартфона. Они оценили возможность быстрой регистрации данных и предпочли, чтобы они располагались в следующем порядке: глюкоза в крови, инсулин, затем углеводы [40]. Они также хотели иметь возможность ретроспективно редактировать данные самоконтроля и иметь возможность выбирать из заранее определенного списка событий, которые могут быть связаны с изменениями уровня глюкозы в крови [33]. Люди хотели иметь возможность записывать соответствующие события (болезнь, стресс и т. д.) [33, 40], используя свободный текст или дополнительную информацию [33].

Функция обмена данными

Участники исследования искали функции, которые позволяли бы легко экспортировать их данные о самообслуживании со своего смартфона в облачное решение или подключаться к своей электронной личной медицинской карте [37]. Некоторым требовалось дополнительное хранилище в Интернете в первую очередь для дневника уровня глюкозы в крови [33].

Дополнительные функции

Журналы приема лекарств и образовательный контент были другими желаемыми функциями [39], однако о них сообщалось меньше во включенной литературе.

Факторы, влияющие на использование приложений mHealth для самопомощи при диабете 1 типа

Мы обнаружили, что факторы, влияющие на использование приложений mHealth, о которых сообщалось во включенных исследованиях, можно разделить на личные факторы, дизайн приложения или факторы, связанные с удобством использования, конфиденциальность и факторы безопасности и социально-экономические факторы. Наиболее часто упоминаемым фактором были личные факторы, за которыми следовали дизайн приложения или факторы, связанные с удобством использования.

Персональные факторы

В одном исследовании самый низкий процент пользователей приложений был обнаружен в возрастной группе 56 лет и старше [38]. Однако другое исследование показало, что более широкое использование приложений mHealth положительно коррелирует с увеличением возраста [36]. Некоторые участники исследования сочли удобным вводить данные на смартфон, утверждая, что это позволяет «лучше вести учет» [33]. Некоторые личные факторы, которые, по сообщениям, могли помешать использованию, включали убеждение, что приложения не помогут в лечении диабета, или отсутствие возможности найти хорошие приложения [38]. Некоторые участники исследования неохотно использовали приложения mHealth, поскольку считалось, что они требуют слишком много информации или запрашивают информацию в неудобное время, например, во время эпизода низкого уровня сахара в крови [35].

Факторы, связанные с дизайном/удобством использования приложения

Дизайн и технические проблемы, такие как сложность приложения или его неудобство для пользователя [37], могут повлиять на использование приложения mHealth. Сложность преобразования макроданных в необработанные данные [33], невозможность ретроспективного ввода данных [33, 37] или исправления ошибок в данных [33], а также использование устаревшего оборудования [36] были одними из проблем, о которых сообщалось при разработке приложений. недостатки, мешающие использованию.

Факторы конфиденциальности и безопасности

На использование приложения mHealth могут повлиять опасения по поводу достоверности ресурсов, например, когда предсказания калькулятора болюса инсулина не совпадают с собственными расчетами человека или когда база данных о продуктах питания недостаточно полна [37].

Социально-экономические факторы

В одном исследовании сообщалось, что приложения мобильного здравоохранения, которые не учитывали различные социально-экономические условия, включая тех, кто имеет доступ к меньшему количеству ресурсов [35], приводили к более низким показателям использования.

Влияние приложений mHealth для самопомощи при диабете на показатели результатов, о которых сообщают пациенты

Мы обнаружили широкий спектр PROM, о которых сообщалось в связи с использованием приложения mHealth для самолечения среди пациентов с диабетом 1 типа. Качество жизни и дистресс-диабет были наиболее часто используемыми PROM во включенных исследованиях. Было обнаружено, что среди PROM социальная мотивация к самопомощи при диабете [31] и удовлетворенность лечением диабета [34] значительно улучшаются при использовании приложения mHealth. Кроме того, в одном исследовании сообщалось о статистически значимом снижении средних эмоциональных проблем, связанных с диабетом, что является одной из субшкал инструмента измерения дистресса от диабета [37]. Однако не было обнаружено, что использование приложения mHealth значительно улучшает качество жизни [28, 29]., 32], самоэффективность при диабете [32, 37], страх перед гипогликемией [37], активность в самопомощи при диабете [31, 32] и дистресс при диабете в целом [29, 34, 37] в любом из включенных исследований . Различные шкалы PROM, использованные в каждом исследовании, указаны в таблице 3.

Обсуждение

При проведении этого исследования мы стремились определить функции приложения mHealth, которые люди с диабетом 1 типа воспринимают как стимулирующие и помогающие поддерживать самопомощь при диабете, факторы, которые влияют на использование приложений мобильного здравоохранения и влияние приложений мобильного здравоохранения на PROM. Мониторинг данных о самопомощи, который в этом исследовании был определен как часто используемая или желаемая функция в приложениях мобильного здравоохранения, также является одной из ключевых концепций теории среднего уровня самопомощи при хронических заболеваниях. Функция мониторинга данных самообслуживания наряду с отображением приложений, обратной связью и напоминаниями, функциями ввода данных и обмена данными помогает лежащим в основе процессам самообслуживания, то есть принятию решений и размышлениям, которые способствуют лучшему поддержанию и управлению самообслуживанием [6]. Функция мониторинга данных о самообслуживании также соответствует областям самообслуживания ADCES7 [10] здорового питания, активности, мониторинга и приема лекарств, тогда как другие функции, важные во включенных статьях, соответствуют области снижения риска. Области здорового преодоления трудностей и решения проблем не оказались желаемыми характеристиками в нашем исследовании, что согласуется с результатами другого обзора [42]. Это может быть связано с отсутствием учета таких особенностей в вмешательствах, о которых здесь сообщается, даже несмотря на то, что ВОЗ рекомендует целостный подход к вмешательствам по самопомощи, в том числе разработанным для людей с диабетом [43].

Нам не удалось найти аналогичные обзоры, рассматривающие функции приложений mHealth с точки зрения людей с диабетом 1 типа для сравнения, хотя существуют исследования, в которых перечислены или сопоставлены функции доступных приложений mHealth [44,45,46]. Как и в наших выводах, один обзор по вмешательству в приложение mHealth в целом показал, что функции отображения приложения, такие как персонализация, интерфейс и т. д., действительно повышают вовлеченность пользователей [47]. Только семь из 14 исследований, включенных сюда, сообщили об особенностях, что указывает на необходимость дополнительных исследований в этой области.

Подобно нашим выводам о факторах, влияющих на использование приложения mHealth, в других систематических обзорах сообщалось о факторах дизайна приложения [22, 48], включая конфиденциальность, и личных факторах, включая социально-экономические факторы, влияющих на использование приложения mHealth [49]. Социально-экономические факторы могут иметь большое влияние на использование приложений мобильного здравоохранения, учитывая тот факт, что для использования этих приложений требуется доступ в Интернет и подписка на приложения. Однако об этом упоминалось только в одном исследовании, включенном в наш обзор. Это может быть связано с тем, что исследования, отвечающие нашим критериям включения, проводились только в странах с высоким уровнем дохода [50], несмотря на то, что мы рассматривали глобальную перспективу. Точно так же факторы конфиденциальности и безопасности были упомянуты только в одном включенном исследовании как факторы, которые могут повлиять на использование приложения mHealth, в то время как в двух исследованиях сообщалось, что участники предпочитают, чтобы функции обмена данными были включены в приложение. Вопросы конфиденциальности в процессе сбора и передачи информации через Интернет могут повлиять на использование приложения мобильного здравоохранения [49].] и это область, заслуживающая дальнейшего изучения в будущих исследованиях.

Среди включенных исследований только семь исследований сообщают о факторах, препятствующих использованию приложения mHealth. Эти данные нельзя считать окончательными из-за ограниченного числа включенных исследований. Поэтому необходимы более крупномасштабные исследования факторов, влияющих на использование приложений мобильного здравоохранения. Такие данные помогают выявить потенциальные мотиваторы и препятствия для использования приложения мобильного здравоохранения, что, в свою очередь, может помочь медицинским работникам поддерживать использование приложения мобильного здравоохранения пациентами, а также разработчикам приложений сделать свои продукты более удобными для пользователей.

PROM — это стандартизированный способ количественной оценки взглядов людей на влияние болезни и лечения, помогающий оценить оказание надлежащей помощи пациенту [51]. Мы решили изучить PROM вместо обычно изучаемых показателей, таких как HbA1C, время, проведенное в нормальном диапазоне уровня сахара в крови и т. д., потому что они помогают уловить предпочтения пациентов [52], что является важным аспектом здравоохранения, основанного на ценностях [53, 54] и, следовательно, важен для оценки роли приложений мобильного здравоохранения в самопомощи при диабете. Большинство PROM, о которых сообщалось во включенных исследованиях, существенно не улучшались при использовании приложения mHealth. Вероятной причиной этого может быть то, что включенные исследования были испытаниями, завершенными в течение ограниченных периодов использования приложения от двух недель до одного года, что могло быть недостаточно продолжительным для регистрации статистически значимых изменений в PROM. PROM имеют ценность только в том случае, если они хорошо разработаны и основаны на надежной концептуальной модели и имеют научную строгость [51]. Обзор методологического качества опросников на основе PROM, используемых среди людей с диабетом 2 типа, показал, что только 43 из 238 выявленных PROM соответствовали рекомендациям COSMIN, указывающим на пригодность к использованию [55]. Международный консорциум по измерению результатов в отношении здоровья (ICHOM) рекомендует PROM, которые наиболее важны для людей с диабетом [56]. Среди трех рекомендуемых PROM во включенных исследованиях сообщалось только о проблемных областях диабета (PAID), тогда как WHO-5 (индекс благополучия) и вопросник здоровья пациента (PHQ-9) не сообщается.

Наши выводы о PROM согласуются с обзорами, в которых использование приложения mHealth не показало улучшения качества жизни или поведения в отношении самообслуживания среди людей с диабетом 1 типа [57] и людей с диабетом 2 типа [58], дистресс диабета среди людей с диабетом 2 типа [58] и самоэффективностью, связанной с диабетом, среди людей с диабетом 1 типа [57]. В отличие от наших результатов, удовлетворенность лечением диабета не показала улучшения в другом исследовании [57]. Также вопреки нашим результатам, другой метаанализ людей с диабетом 2 типа показал значительное улучшение самоэффективности, деятельности по уходу за собой и качества жизни, связанного со здоровьем, в группе вмешательства с приложением mHealth [59].]. Из семи включенных исследований, в которых сообщается о PROM, три были пилотными технико-экономическими испытаниями. Более хорошо спланированные контролируемые испытания PROM в этой области помогут медицинским работникам и организациям определить приложения мобильного здравоохранения, которые могут улучшить самопомощь среди людей с диабетом 1 типа.

Методологическое соображение

Наш обзор показывает, что рецензируемые статьи в научных журналах, в которых сообщается о взглядах пациентов на использование приложений mHealth для самообслуживания, таких как желаемые функции, факторы, влияющие на их использование, а также изменения в PROM, встречаются редко среди людей с диабетом 1 типа. . На это указывает тот факт, что из 2402 заголовков и тезисов только 14 исследований подходили для включения в нашу статью. Также было примечательно, что мы не смогли найти много долгосрочных последующих исследований, сообщающих о PROM в связи с использованием приложения mHealth. Это несмотря на использование стратегии поиска, которая была систематической и всесторонней, но все же широкой, чтобы охватить всю доступную литературу, которая могла бы ответить на вопрос нашего исследования. Мы даже решили включить такие ключевые слова, как «диабет 2 типа», чтобы не пропустить статьи с результатами подгрупп как для типа 1, так и для типа 2. Однако существует риск того, что мы могли пропустить исследования, если в них не использовались такие ключевые слова, как «я». -уход или самоуправление. Кроме того, мы могли пропустить исследования, опубликованные на других языках, кроме английского. Для обеспечения качества отдельных исследований мы включили только опубликованные рецензируемые статьи. Участие нескольких независимых рецензентов и подробные матрицы, показывающие, как мы пришли к результатам, повышают надежность результатов. Наше исследование также согласуется с целью Организации Объединенных Наций в области устойчивого развития 3.4 [60], пытаясь собрать доказательства приверженности к самопомощи при диабете с помощью приложений мобильного здравоохранения и, таким образом, способствуя снижению преждевременной смертности, связанной с диабетом.

Мы использовали повествовательный синтез для этого интегративного обзора из-за большого разнообразия планов включенных исследований. Мы попытались описать включенные исследования, изучить отношения внутри исследований и между ними, определить факторы, влияющие на результаты, и оценить надежность синтеза [41]. Однако неоднородность включенных исследований помешала углубленному изучению взаимосвязей между результатами, как это было предложено в повествовательном синтезе [41]. Существовали большие различия в дизайне и методах реализации, использованных в исследованиях. Вмешательства, связанные с приложением mHealth, различались по продолжительности, типу предлагаемых функций, демонстрациям приложений до начала вмешательства и текущей поддержке. Исходный уровень HbA1C, указывающий на контрольный набор уровня глюкозы в крови для включения участников, также варьировался от отсутствия каких-либо установленных критериев до указания исходных уровней HbA1C на уровне 7–10%. Исследования также различались по другим базовым требованиям включения, таким как текущее использование смартфона. Другие систематические обзоры выявили такие факторы, как продолжительность вмешательства [59]., 61] и средний уровень HbA1C участников на исходном уровне [59] могут значительно повлиять на результаты. Что касается PROM, используемые шкалы широко варьировались (таблица 3) в каждом PROM. Таким образом, результаты могут быть представлены только в виде подсчета голосов.

Качество десяти полномасштабных исследований, включенных в этот документ, варьируется от высокого до среднего. Мы использовали процентный расчет, аналогичный ряду других исследований, чтобы помочь классифицировать качество [62,63,64]. Однако недостатком этого метода является то, что некоторые критерии в оценочной анкете могут иметь больший вес, чем другие, при определении общего качества, что здесь не принимается во внимание. Мы решили не классифицировать четыре пилотных испытания, включенных в исследование, по категориям качества, поскольку пилотные испытания оценивают осуществимость с использованием небольших размеров выборки и не соответствуют ни одному из инструментов оценки качества. Во включенных исследованиях только два [28, 34] использовали приложения mHealth с отслеживаемым классом регулирования медицинских устройств.

Мы ограничили наши критерии включения приложениями мобильного здравоохранения, которые имеют хотя бы одну или несколько функций, таких как мониторинг уровня глюкозы в крови, доза инсулина или расчет болюса инсулина. Причина этого заключалась в том, чтобы взглянуть на более специфичные для диабета приложения mHealth. Мы также исключили исследования, проведенные до 2010 г., поскольку первый смартфон с современными возможностями был выпущен в 2007 г., а соответствующий магазин приложений — в 2008 г. [65]. Это, наряду с услугами мобильной связи 4G, запущенными в 2010 г. [66], помогло сделать приложения для мобильного здравоохранения легкодоступными за пределами исследовательского мира [67]. В опросе 2012 года, проведенном в США исследовательским центром Pew Research Center, сообщалось только о двух приложениях для отслеживания диабета или уровня сахара в крови [68]. Принимая во внимание эти события, мы решили ограничить даты публикации включенных исследований периодом с 2010 по 2021 год9.0003

Все исследования, отвечающие нашим критериям, проводились в странах с высоким уровнем дохода [50]. Недостаточно исследований, посвященных диабету 1 типа в странах с доходом выше среднего, с доходом ниже среднего и с низким уровнем дохода. Могут быть различия в потребностях людей в функциях мобильного приложения для самопомощи, связанных с диабетом, а также в факторах, влияющих на использование, в зависимости от социально-экономических условий, преобладающих в регионе. По указанным выше причинам наши выводы нельзя распространить на население за пределами стран с высоким уровнем дохода.

Заключение

Мы обнаружили, что функции мониторинга данных о самообслуживании являются наиболее часто используемыми функциями приложений мобильного здравоохранения среди людей с диабетом 1 типа. Было обнаружено, что личные факторы и факторы дизайна приложений обычно влияют на использование приложения мобильного здравоохранения с точки зрения людей с диабетом 1 типа. Только в двух исследованиях сообщалось о значительном улучшении любого из PROM, использованных в исследованиях. Мы не можем прийти к убедительному окончательному результату ни по одному из трех вопросов нашего исследования из-за ограниченного числа исследований, сообщающих об этих аспектах среди людей с диабетом 1 типа, а также из-за неоднородности исследований. Поэтому мы рекомендуем дальнейшие крупномасштабные исследования в этих областях с акцентом на перспективы людей с диабетом 1 типа, которые в конечном итоге могут улучшить использование мобильного приложения для самообслуживания.

Доступность данных и материалов

Все данные и материалы, полученные в ходе этого исследования, включены в этот документ или в качестве дополнительных файлов к этому документу.

Сокращения

АЦП:

Ассоциация специалистов по лечению диабета и обучению

Приложение:

Заявка

ЧИНАЛ:

Совокупный указатель литературы по сестринскому делу и родственной медицинской литературе

HbA1C:

Гемоглобин A1C или гликированный гемоглобин

IEEE:

Институт инженеров по электротехнике и электронике

Приложения mHeath:

Мобильные медицинские приложения

ПРОМ:

Показатели результатов, о которых сообщил пациент

ПРОСПЕРО:

Международный проспективный реестр систематических обзоров

ВОЗ ICTRP:

Международная платформа реестра клинических испытаний Всемирной организации здравоохранения

4G:

4 ^Th поколение

Список литературы

1. «>

   Глобальный доклад о диабете. ВОЗ. Женева. 2016 г. https://apps.who.int/iris/handle/10665/204871. По состоянию на 14 апреля 2022 г. Соцстирельсен. Стокгольм. 2018. https://www.socialstyrelsen.se/regler-och-riktlinjer/nationella-riktlinjer/slutliga-riktlinjer/diabetes/. По состоянию на 14 апреля 2022 г.

2. Линд М., Свенссон А.М., Косибород М., Гудбьернсдоттир С., Пиводич А., Ведель Х., Дальквист С., Клементс М., Розенгрен А. Гликемический контроль и избыточная смертность при диабете 1 типа. N Engl J Med. 2014;371(21):1972–82. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1408214.

   КАС
   Статья
   пабмед

   Google ученый

3. Натан DM, для DERG. Исследование контроля диабета и осложнений/эпидемиология вмешательств и исследований осложнений диабета в возрасте 30 лет: обзор. Уход за диабетом. 2014;37(1):9. https://doi.org/10.2337/dc13-2112.

   КАС
   Статья
   пабмед

   Google ученый

4. «>

   Американская диабетическая ассоциация. Управление образом жизни. Уход за диабетом. 2017; 40 (Прил. 1): С33–43. https://doi.org/10.2337/dc17-S007.

   Артикул

   Google ученый

5. Ригель Б., Яарсма Т., Стрёмберг А. Теория среднего уровня самопомощи при хронических заболеваниях. ANS Adv Nurs Sci. 2012;35(3):194–204. https://doi.org/10.1097/ANS.0b013e318261b1ba.

   Артикул
   пабмед

   Google ученый

6. Ричард А.А., Ши К. Описание заботы о себе и связанных с ней понятий. Стипендия J Nurs. 2011;43(3):255–64. https://doi.org/10.1111/j.1547-5069.2011.01404.x.

   Артикул
   пабмед

   Google ученый

7. Матарезе М., Ломми М., Де Маринис М.Г., Ригель Б. Систематический обзор и интеграция концептуального анализа ухода за собой и связанных с ним концепций. Стипендия J Nurs. 2018;50(3):296–305. https://doi.org/10.1111/jnu.12385.

   Артикул
   пабмед

   Google ученый

8. Уайлд М.Х., Гарвин С. Анализ концепции самоконтроля. J Ад Нурс. 2007;57(3):339–50. https://doi.org/10.1111/j.1365-2648.2006.04089.x.

   Артикул
   пабмед

   Google ученый

9. ADCES7 Самопомощь. Ассоциация специалистов по лечению диабета и обучению. Чикаго. 2020. https://www.diabeteseducator.org/living-with-diabetes/aade7-self-care-behaviors. По состоянию на 14 апреля 2022 г.

10. Чаттерджи С., Дэвис М.Дж. Современное лечение сахарного диабета и будущие направления лечения. Postgrad Medical J. 2015;91(1081):612. https://doi.org/10.1136/postgradmedj-2014-133200.

    Артикул

    Google ученый

11. Американская диабетическая ассоциация. Диабетическая технология: стандарты медицинской помощи при диабете—2020. Уход за диабетом. 2020;43(Приложение 1):S77. https://doi.org/10.2337/dc20-S007.

    Артикул

    Google ученый

12. Боното Б.К., де Араужо В.Е., Годой И.П., де Лемос Л.Л., Годман Б., Бенни М., Диниз Л.М., Джуниор А.А. Эффективность мобильных приложений для помощи пациентам с сахарным диабетом: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. JMIR Mhealth Uhealth. 2017;5(3):e4. https://doi.org/10.2196/mhealth.6309.

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

13. Toschi E, Fisher L, Wolpert H, Love M, Dunn T, Hayter G. Оценка инструмента на основе датчика глюкозы, который поможет врачам и взрослым с диабетом 1 типа улучшить навыки самоконтроля. J Diabetes Sci Technol. 2018;12(6):1143–51. https://doi.org/10.1177/19322968187

    .

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

14. Ваки К., Фудзита Х., Учимура Ю., Омаэ К., Арамаки Э., Като С., Ли Х., Кобаяши Х., Кадоваки Т., Охэ К. DialBetics: новая система поддержки самопомощи при диабете 2 типа на базе смартфона пациенты. J Diabetes Sci Technol. 2014;8(2):209–15. https://doi.org/10.1177/1932296814526495.

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

15. Wu Y, Yao X, Vespasiani G, Nicolucci A, Dong Y, Kwong J, Li L, Sun X, Tian H, Li S. Вмешательства на основе мобильных приложений для поддержки самоконтроля диабета: систематический обзор рандомизированные контролируемые испытания для определения функций, связанных с гликемической эффективностью. JMIR Mhealth Uhealth. 2017;5(3):e35. https://doi.org/10.2196/mhealth.6522.

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

16. «>

    Литгоу К., Эдвардс А., Раби Д. Использование приложения для смартфона для лечения диабета: оценка перспективы пациента. JMIR Диабет. 2017;2(1):e2. https://doi.org/10.2196/диабет.6643.

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

17. Koot D, Goh PSC, Lim RSM, Tian Y, Yau TY, Tan NC, Finkelstein EA. Программа управления мобильным образом жизни (GlycoLeap) для людей с диабетом 2 типа: технико-экономическое обоснование одной группы. JMIR Mhealth Uhealth. 2019;7(5):e12965. https://doi.org/10.2196/12965.

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

18. Бём А.К., Йенсен М.Л., Соренсен М.Р., Старгардт Т. Реальные данные о вовлечении пользователей в мобильное здравоохранение для лечения диабета: продольное обсервационное исследование. JMIR Mhealth Uhealth. 2020;8(11):e22212. https://doi.org/10.2196/22212.

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

19. Пэн В., Юань С., Хольц Б.Э. Изучение проблем и возможностей мобильных приложений для здоровья для людей с диабетом 2 типа, проживающих в сельской местности. Телемед Дж. Э. Здоровье. 2016;22(9): 733–8. https://doi.org/10.1089/tmj.2015.0180.

    Артикул
    пабмед

    Google ученый

20. Джеффри Б., Багала М., Крейтон А., Ливи Т., Николлс С., Вуд С., Лонгман Дж., Баркер Дж., Пит С. Приложения для мобильных телефонов и их использование в самоконтроле сахарного диабета 2 типа: качественный исследование среди пользователей приложения и пользователей, не использующих приложение. Диабетол Метаб Синдр. 2019;11:84. https://doi.org/10.1186/s13098-019-0480-4.

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

21. «>

    Fu H, McMahon SK, Gross CR, Adam TJ, Wyman JF. Удобство использования и клиническая эффективность мобильных приложений для лечения диабета у взрослых с диабетом 2 типа: систематический обзор. Diabetes Res Clin Pract. 2017; 131:70–81. https://doi.org/10.1016/j.diabres.2017.06.016.

    Артикул
    пабмед

    Google ученый

22. Уиттемор Р. Объединение данных в исследованиях сестринского дела: методы и последствия. Нурс Рез. 2005;54(1):56–62.

    Артикул

    Google ученый

23. Higgins JPT, Thomas J, Chandler J CM, Li T, Page MJ, Welch VA, редакторы. Кокрановский справочник по систематическим обзорам вмешательств. Кокрейн; 2021.

24. Пейдж MJ, McKenzie JE, Bossuyt PM, Boutron I, Hoffmann TC, Mulrow CD, Shamseer L, Tetzlaff JM, Akl EA, Brennan SE, et al. Заявление PRISMA 2020: обновленное руководство по составлению отчетов о систематических обзорах. БМЖ. 2021;372: n71. https://doi.org/10.1136/bmj.n71.

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

25. Уццани М., Хаммади Х., Федорович З., Эльмагармид А. Райян — веб-приложение и мобильное приложение для систематических обзоров. Системная редакция 2016; 5(1):210. https://doi.org/10.1186/s13643-016-0384-4.

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

26. Бойл Л., Грейнджер Р., Холл Р.М., Кребс Д.Д. Использование приложений для мобильных телефонов для самоконтроля диабета и мнения о них: опросы людей в больничной диабетической клинике и специалистов по диабету в Новой Зеландии. JMIR Mhealth Uhealth. 2017;5(6):e85. https://doi.org/10.2196/мздоровье.7263.

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

27. Ди Бартоло П. , Николуччи А., Керубини В., Яфуско Д., Скардапане М., Росси М.С. Молодые пациенты с диабетом 1 типа плохо контролируются и плохо соблюдают самоконтроль уровня глюкозы в крови: могут ли помочь технологии? Результаты рандомизированного клинического исследования i-NewTrend. Акта Диабетол. 2017;54(4):393–402. https://doi.org/10.1007/s00592-017-0963-4.

    КАС
    Статья
    пабмед

    Google ученый

28. Дрион И., Памейер Л.Р., ван Дейк П.Р., Гренье К.Х., Клифстра Н., Било Х.Дж. Влияние мобильного приложения на качество жизни пациентов с сахарным диабетом 1 типа: рандомизированное контролируемое исследование. J Diabetes Sci Technol. 2015;9(5):1086–91. https://doi.org/10.1177/1932296815585871.

    КАС
    Статья
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

29. Feuerstein-Simon C, Bzdick S, Padmanabhuni A, Bains P, Roe C, Weinstock RS. Использование приложения для смартфона для снижения гипогликемии при диабете 1 типа: пилотное исследование. J Diabetes Sci Technol. 2018;12(6):1192–9. https://doi.org/10.1177/1932296817749859.

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

30. Чон Э., Пак Х.А. Опыт пациентов с диабетическим приложением для самопомощи, разработанным на основе модели информационно-мотивационных и поведенческих навыков: исследование до и после. JMIR Диабет. 2019;4(2):e11590. https://doi.org/10.2196/11590.

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

31. Кирван М., Ванделанотт С., Феннинг А., Дункан М.Дж. Приложение для смартфонов по самоконтролю диабета для взрослых с диабетом 1 типа: рандомизированное контролируемое исследование. J Med Internet Res. 2013;15(11):e235. https://doi.org/10.2196/jmir.2588.

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

32. «>

    Найт Б.А., Макинтайр Х.Д., Хикман И.Дж., Ноуд М. Качественная оценка пользовательского опыта нового приложения для смартфонов, предназначенного для поддержки гибкой интенсивной инсулинотерапии при диабете 1 типа. БМС Мед Информ Децис Мак. 2016;16:119. https://doi.org/10.1186/s12911-016-0356-6.

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

33. Мора П., Бускирк А., Лайден М., Паркин К.Г., Борса Л., Петерсен Б. Использование новой удаленно подключенной системы управления диабетом связано с повышением удовлетворенности лечением, уменьшением диабетического стресса и улучшением гликемического контроля у людей с диабет, леченный инсулином: первые результаты личного исследования по управлению диабетом. Диабет Текнол Тер. 2017;19(12): 715–22. https://doi.org/10.1089/dia.2017.0206.

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

34. «>

    Ritholz MD, Henn O, Atakov Castillo A, Wolpert H, Edwards S, Fisher L, Toschi E. Опыт взрослых с диабетом 1 типа с использованием мобильных технологий на основе датчиков глюкозы для вариабельности гликемии: качественное исследование. JMIR Диабет. 2019;4(3):e14032. https://doi.org/10.2196/14032.

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

35. Скровсет С.О., Арсанд Э., Годтлибсен Ф., Хартвигсен Г. Распознавание образов и анализ данных на основе мобильного телефона для пациентов с диабетом 1 типа. Диабет Текнол Тер. 2012;14(12):1098–104. https://doi.org/10.1089/dia.2012.0160.

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

36. Tack CJ, Lancee GJ, Heeren B, Engelen LJ, Hendriks S, Zimmerman L, De Massari D, van Gelder MM, van de Belt TH. Контроль уровня глюкозы, бремя болезни и пробелы в образовании у людей с диабетом 1 типа: предварительное исследование интегрированного мобильного приложения для лечения диабета. ЮМИР сахарный диабет. 2018;3(4):e17–e17. https://doi.org/10.2196/диабет.9531.

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

37. Trawley S, Baptista S, Browne JL, Pouwer F, Speight J. Использование мобильных приложений взрослыми с диабетом 1 и 2 типа: результаты второго исследования MILESAustralia (MILES-2). Диабет Текнол Тер. 2017;19(12):730–8. https://doi.org/10.1089/dia.2017.0235.

    Артикул
    пабмед

    Google ученый

38. Захед К., Сасангохар Ф., Мехта Р., Эррагунта М., Караке К. Опыт лечения диабета и состояние гипогликемии: национальное онлайн-исследование. JMIR Диабет. 2020;5(2):e17890. https://doi.org/10.2196/17890.

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

39. Arsand E, Muzny M, Bradway M, Muzik J, Hartvigsen G. Результаты исследования первого комбинированного приложения для ведения дневника диабета на смарт-часах и смартфоне. J Diabetes Sci Technol. 2015;9(3): 556–63. https://doi.org/10.1177/1932296814567708.

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

40. Popay J, Roberts H, Sowden A, Petticrew M, Arai L, Rodgers M, Britten N, Roen K, Duffy S. Руководство по проведению повествовательного синтеза в систематических обзорах. 2006 г. https://www.lancaster.ac.uk/media/lancaster-university/content-assets/documents/fhm/dhr/chir/NSsynchronousguidanceVersion1-April2006.pdf. По состоянию на 14 апреля 2022 г.

41. Ye Q, Khan U, Boren SA, Simoes EJ, Kim MS. Анализ характеристик мобильных приложений для диабетиков по сравнению с AADE7: решение проблемы самоконтроля у людей с диабетом. J Diabetes Sci Technol. 2018;12(4):808–16. https://doi.org/10.1177/1932296818754907.

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

42. «>

    Руководство ВОЗ по самопомощи для здоровья и благополучия. ВОЗ. Женева. 2021 г. https://www.who.int/publications/i/item/978

    30909. По состоянию на 14 апреля 2022 г.

43. Изахар С., Лин К.Ю., Хамид М.А., Муругиа М.К., Патель Р.П., Аль-Ворафи Ю.М., Вонг Т.В., Минг Л.С. Контент-анализ мобильных медицинских приложений о сахарном диабете. Фронт Эндокринол (Лозанна). 2017;8:318. https://doi.org/10.3389/fendo.2017.00318.

    Артикул

    Google ученый

44. Триантафиллидис А., Кондилакис Х., Вотис К., Цоварас Д., Маглаверас Н., Рахими К. Особенности, результаты и проблемы мобильных медицинских вмешательств для пациентов, живущих с хроническими заболеваниями: обзор систематических обзоров. Int J Med Inform. 2019; 132: doi: https://doi.org/10.1016/j.ijmedinf.2019.103984.

45. Дебон Р., Колеоне Д.Д., Беллей Э.А., Бертолетти Де Марчи А.С. Мобильные приложения для здоровья при хронических заболеваниях: систематический обзор функций для улучшения образа жизни. Синдром метаболического диабета. 2019;13(4):2507–12. https://doi.org/10.1016/j.dsx.2019.07.016.

    Артикул
    пабмед

    Google ученый

46. Wei Y, Zheng P, Deng H, Wang X, Li X, Fu H. Конструктивные особенности для повышения вовлеченности пользователей мобильных медицинских вмешательств: систематический обзор и тематический анализ. J Med Internet Res. 2020;22(12):e21687. https://doi.org/10.2196/21687.

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

47. Макдональд Э.М., Перрин Б.М., Кингсли М.И. Возможности и препятствия для использования двусторонней информационной технологии в лечении взрослых с диабетом: описательный систематический обзор. J Telemed Telecare. 2018;24(5):319–40. https://doi.org/10.1177/1357633×17699990.

    Артикул
    пабмед

    Google ученый

48. «>

    Wang C, Qi H. Факторы, влияющие на принятие и использование поведения пользователей мобильных медицинских приложений: систематический обзор. Здравоохранение. 2021;9(3):357. https://doi.org/10.3390/healthcare

    57.

    КАС
    Статья
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

49. Страновые и кредитные группы Всемирного банка. Группа Всемирного банка. https://datahelpdesk.worldbank.org/knowledgebase/articles/

    9-world-bank-country-and-lending-groups. По состоянию на 14 апреля 2022 г.

50. Медоуз К.А. Показатели результатов, о которых сообщают пациенты: обзор. Сообщество медсестер Br J. 2011;16(3):146–51. https://doi.org/10.12968/bjcn.2011.16.3.146.

    Артикул
    пабмед

    Google ученый

51. Борг С., Палашевски Б., Гердтам У.Г., Фредрик О., Роос П., Гудбьорнсдоттир С. Сообщаемые пациентами показатели результатов и факторы риска в реестре качества: основа для более ориентированного на пациента лечения диабета в Швеции. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2014;11(12):12223–46. https://doi.org/10.3390/ijerph211212223.

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

52. Нильссон К., Боте Ф., Андерссон А.Е., Викстрём Э., Сандофф М. Опыт внедрения ценностно-ориентированного здравоохранения в шведской университетской больнице – лонгитюдное интервью. BMC Health Serv Res. 2017;17(1):169. https://doi.org/10.1186/s12913-017-2104-8.

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

53. Баумхауэр Дж. Ф., Божич К. Дж. Здравоохранение, основанное на ценностях: результаты, о которых сообщают пациенты, при принятии клинических решений. Clin Orthop Relat Relat Res. 2016;474(6):1375–8. https://doi.org/10.1007/s11999-016-4813-4.

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

54. «>

    Wee PJL, Kwan YH, Loh DHF, Phang JK, Puar TH, Østbye T, Thumboo J, Yoon S, Low LL. Измерительные свойства показателей результатов лечения диабета, о которых сообщают пациенты: систематический обзор. J Med Internet Res. 2021;23(8): e25002. https://doi.org/10.2196/25002.

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

55. Набор ориентированных на пациента показателей исходов ICHOM для взрослых, живущих с диабетом 1 и 2 типа. . Международный консорциум по оценке результатов в отношении здоровья (ИХОМ). https://connect.ichom.org/patient-centered-outcome-measures/diabetes/. По состоянию на 14 апреля 2022 г.

56. Визи С., Винчелл К., Гилберт Дж., Пейнтер Р., Ивлев И., Иден К.Б., Нуссбаум К., Вайскопф Н., Гиз Дж.М., Хелфанд М. Экспресс-обзор доказательств мобильных приложений для самоуправления диабет. J Gen Intern Med. 2018;33(7):1167–76. https://doi.org/10.1007/s11606-018-4410-1.

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

57. He Q, Zhao X, Wang Y, Xie Q, Cheng L. Эффективность вмешательств по самоконтролю на основе приложений для смартфонов у пациентов с диабетом 2 типа: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. J Ад Нурс. 2021;00:1–15. https://doi.org/10.1111/jan.14993.

    Артикул

    Google ученый

58. Aminuddin HB, Jiao N, Jiang Y, Hong J, Wang W. Эффективность вмешательств по самоконтролю на основе смартфона в отношении самоэффективности, деятельности по уходу за собой, качества жизни, связанного со здоровьем, и клинических исходов у пациентов с типом 2 диабет: систематический обзор и метаанализ. Int J Nurs Stud. 2021;116:103286. https://doi.org/10.1016/j.ijnurstu.2019.02.003.

    Артикул
    пабмед

    Google ученый

59. «>

    Здоровье в 2015 г.: от ЦРТ, Цели развития тысячелетия к ЦУР, Цели устойчивого развития. . ВОЗ. Женева. 2015 г. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/200009./978

    65110_eng.pdf?sequence=1. По состоянию на 14 апреля 2022 г.

60. Ван С, Шу В, Ду Дж, Ду М, Ван П, Сюэ М, Чжэн Х, Цзян И, Инь С, Лян Д и др. Мобильное здоровье при лечении диабета 1 типа: систематический обзор и метаанализ. BMC Endocr Disord. 2019;19(1):21. https://doi.org/10.1186/s12902-019-0347-6.

    КАС
    Статья
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

61. Meffen A, Houghton JSM, Nickinson ATO, Pepper CJ, Sayers RD, Gray LJ. Понимание различий в сообщениях об эпидемиологии больших ампутаций нижних конечностей в Великобритании: систематический обзор. Открытый БМЖ. 2021;11(10):e053599. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2021-053599.

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

62. «>

    Andrade CAS, Paz JLC, de Melo GS, Mahrouseh N, Januário AL, Capeletti LR. Выживаемость и периимплантационная оценка зубных имплантатов с немедленной нагрузкой у пациентов с сахарным диабетом 2 типа: систематический обзор и метаанализ. Clin Oral Investig. 2021: doi: https://doi.org/10.1007/s00784-021-04154-6.

63. Белай Д.М., Байих В.А., Алему А.Я., Айеле А.С., Меконен Д.К., Бирхане Б.М. Мертворождение среди пациенток с диабетом во время беременности в Эфиопии: систематический обзор и метаанализ. Фронт Педиатр. 2021; 9(752): doi:https://doi.org/10.3389/fped.2021.634670.

64. Кэмпбелл-Келли М., Гарсия-Шварц Д.Д. От мейнфреймов к смартфонам: история международной компьютерной индустрии. Кембридж: Издательство Гарвардского университета; 2015.

65. Мшвидобадзе Т. Эволюция мобильной беспроводной связи и сетей LTE. In: 6-я Международная конференция по применению информационных и коммуникационных технологий (AICT), 2012 г. : 17–19.октябрь 2012 г. ; Тбилиси, Грузия: IEEE; 2012: 1–7.

66. Истепанян Р.С., Вудворд Б. М-здоровье: основы и приложения. Хобокен: Джон; 2016.

67. Мобильное здоровье. Сюзанна Фокс, Мейв Дагган. 2012. https://www.pewresearch.org/internet/2012/11/08/main-findings-6/. По состоянию на 14 апреля 2022 г.

Ссылки на скачивание

Благодарности

Мы хотели бы поблагодарить нашего библиотекаря Аннели Экберг-Андерссон за руководство по стратегии поиска.

Финансирование

Финансирование открытого доступа, предоставленное Карлстадским университетом. Карлстадский университет и регион Вермланд в равной степени финансировали это исследование.

Информация об авторе

Авторы и организации

1. Департамент медицинских наук, Факультет здравоохранения, науки и техники, Карлстадский университет, Карлстад, Швеция

   Дивья Анна Стивен, Анна Нордин, Ян Нильссон и Мона Персениус 9 07029 07029 07029 07029 07029 07029 07029 07029 07029

   Департамент здравоохранения, обучения и технологий, сестринского дела и медицинских технологий, Технологический университет Лулео, Лулео, Швеция

   Анна Нордин

2. Факультет здравоохранения и социальных наук, Внутренний Норвежский университет прикладных наук, Elverum, Норвегия

   Ян. для этого автора в
   PubMed Google Scholar

3. Анна Нордин

   Просмотр публикаций автора

   Вы также можете искать этого автора в
   PubMed Google Академия

4. Ян Нильссон

   Посмотреть публикации автора

   Вы также можете искать этого автора в
   PubMed Google Scholar

5. Mona Persenius

   Просмотр публикаций автора

   Вы также можете искать этого автора в
   PubMed Google Scholar

Вклады

DS, AN, JN и MP участвовали в разработке исследования, проверке данных, извлечении данных, анализе и написании этой рукописи. Автор(ы) прочитал(и) и утвердил окончательный вариант рукописи.

Информация для авторов

Все авторы, участвовавшие в этом исследовании, работают в Карлстадском университете, Швеция. Кроме того, Ян Нильссон также работает в Университете прикладных наук Внутренней Норвегии, а Анна Нордин — в Технологическом университете Лулео. Ян Нильссон также является членом правления омега-отделения Sigma Theta Tau.

Автор, ответственный за переписку

Дивья Анна Стивен.

Декларация этики

Одобрение этики и согласие на участие

Это интегративное обзорное исследование не включает сбор новых данных от участников-людей. Таким образом, этическое разрешение не считается необходимым, поскольку это исследование не подпадает под действие шведского закона об этической экспертизе исследований с участием людей (SFS 2003:460). Исключение из этической проверки было зарегистрировано институциональным наблюдательным советом Карлстадского университета (HNT 2020/578). Мы не привлекали участников-людей, поэтому информированное согласие не было получено. Мы добавили столбец, чтобы показать, прошли ли отдельные включенные исследования этическую проверку в дополнительной таблице S2.

Согласие на публикацию

Неприменимо.

Конкурирующие интересы

Авторы заявляют, что у нас нет конкурирующих интересов.

Дополнительная информация

Примечание издателя

Springer Nature остается нейтральной в отношении юрисдикционных претензий в опубликованных картах и ​​институциональной принадлежности.

Дополнительная информация

Дополнительный файл 1.

Дополнительный файл 2.

Дополнительный файл 3.

Права и разрешения

Открытый доступ Эта статья находится под лицензией Creative Commons Attribution 4.0 International License, которая разрешает использование, совместное использование, адаптацию, распространение и воспроизведение на любом носителе или в любом формате при условии, что вы укажете соответствующую ссылку на первоначальный автор(ы) и источник, предоставьте ссылку на лицензию Creative Commons и укажите, были ли внесены изменения. Изображения или другие сторонние материалы в этой статье включены в лицензию Creative Commons на статью, если иное не указано в кредитной строке материала. Если материал не включен в лицензию Creative Commons статьи, а ваше предполагаемое использование не разрешено законом или выходит за рамки разрешенного использования, вам необходимо получить разрешение непосредственно от правообладателя. Чтобы просмотреть копию этой лицензии, посетите http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/. Отказ Creative Commons от права на общественное достояние (http://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/) применяется к данным, представленным в этой статье, если иное не указано в кредитной линии данных.

Перепечатки и разрешения

Об этой статье

Связь между самоэффективностью и деятельностью по уходу за собой при гипертонии среди взрослых афроамериканцев

. 2012 фев; 37 (1): 15-24.

doi: 10. 1007/s10900-011-9410-6.

Ян Уоррен-Финдлоу
¹
, Рэйчел Б. Сеймур, Лариса Р. Бруннер Хубер

принадлежность

• ¹ Департамент наук об общественном здравоохранении, Университет Северной Каролины в Шарлотте, Шарлотта, Северная Каролина 28223, США. [email protected]

• PMID:

  21547409

• PMCID:

  PMC3179559

• DOI:

  10.1007/с10900-011-9410-6

Бесплатная статья ЧВК

Ян Уоррен-Финдлоу и др.

J Здоровье сообщества.

2012 Февраль

Бесплатная статья ЧВК

. 2012 фев; 37 (1): 15-24.

doi: 10.1007/s10900-011-9410-6.

Авторы

Ян Уоррен-Финдлоу
¹
, Рэйчел Б. Сеймур, Лариса Р. Бруннер Хубер

принадлежность

• ¹ Департамент наук об общественном здравоохранении, Университет Северной Каролины в Шарлотте, Шарлотта, Северная Каролина 28223, США. [email protected]

• PMID:

  21547409

• PMCID:

  PMC3179559

• DOI:

  10. 1007/с10900-011-9410-6

Абстрактный

Лечение хронических заболеваний требует от человека различных форм самопомощи. Самоэффективность, широко используемая психосоциальная концепция, связана со способностью справляться с хроническими заболеваниями. В этом исследовании мы изучаем связь между самоэффективностью в лечении гипертонии и шестью клинически предписываемыми моделями поведения при гипертонии. Мы взяли интервью у 190 Афроамериканцы с гипертонией, которые проживали в большом столичном районе Шарлотты, об их самоэффективности и их деятельности по уходу за собой при гипертонии. Логистическая регрессия для коррелированных наблюдений использовалась для моделирования взаимосвязи между самоэффективностью и приверженностью к самопомощи при гипертонии. Поскольку результаты самопомощи при гипертонии не были редкими случаями, был использован метод коррекции отношения шансов, чтобы обеспечить более надежную меру коэффициента распространенности (PR). Более половины (59%) участников сообщили о том, что они хорошо справляются с гипертонией. Хорошая самоэффективность была статистически значимо связана с повышенной приверженностью к лечению (PR = 1,23, 95% ДИ: 1,08, 1,32), соблюдением диеты с низким содержанием соли (PR = 1,64, 95% ДИ: 1,07–2,20), вовлечением в физической активности (PR = 1,27, 95% ДИ: 1,08–1,39), отказе от курения (PR = 1,10, 95% ДИ: 1,01–1,15) и использовании методов управления весом (PR = 1,63, 95% ДИ: 1,30–1,87). ). Самоэффективность при гипертонии тесно связана с соблюдением пяти из шести предписанных действий по уходу за собой среди афроамериканцев с гипертонией. Обеспечение уверенности афроамериканцев в том, что гипертония является управляемым заболеванием, и в том, что они осведомлены о надлежащем поведении по уходу за собой, является важным фактором в улучшении самопомощи при гипертонии и контроля артериального давления. Медицинские работники должны оценивать деятельность людей по уходу за собой и направлять их к практическим методам, которые помогут повысить их уверенность в управлении своим кровяным давлением.

Заявление о конфликте интересов

Конфликт интересов У авторов нет финансовых или иных отношений.

Похожие статьи

• Суицидальная идея.

  Хармер Б., Ли С., Дуонг ТВХ, Саадабади А.
  Хармер Б. и др.
  2022 г., 18 мая. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2022 янв.–.
  2022 г., 18 мая. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2022 янв.–.

  PMID: 33351435
  Бесплатные книги и документы.

• Показатели распространенности действий по уходу за собой при гипертонии среди афроамериканцев.

  Уоррен-Финдлоу Дж. , Сеймур Р.Б.
  Уоррен-Финдлоу Дж. и др.
  J Natl Med Assoc. 2011 июнь; 103 (6): 503-12. doi: 10.1016/s0027-9684(15)30365-5.
  J Natl Med Assoc. 2011.

  PMID: 21830634
  Бесплатная статья ЧВК.

• Передача ухода за собой при хронических заболеваниях из поколения в поколение: результаты исследования ухода за гипертонией в афроамериканских семьях.

  Уоррен-Финдлоу Дж., Сеймур Р.Б., Шенк Д.
  Уоррен-Финдлоу Дж. и др.
  Геронтолог. 2011 февраль; 51(1):64-75. doi: 10.1093/geront/gnq077. Epub 2010 23 сентября.
  Геронтолог. 2011.

  PMID: 20864590
  Бесплатная статья ЧВК.

• Изучение расовых/этнических различий в лечении гипертонии среди пациентов, обслуживаемых медицинскими центрами в Соединенных Штатах.

  Шрипипатана А. , Пурат Н., Чен С., Чжоу В., Лу С.
  Шрипипатана А. и др.
  J Clin Hypertens (Гринвич). 201921 апреля (4): 489-498. doi: 10.1111/jch.13504. Epub 2019 12 марта.
  J Clin Hypertens (Гринвич). 2019.

  PMID: 30861288
  Бесплатная статья ЧВК.

• Поперечное исследование симптомов депрессии и самопомощи при диабете у афроамериканцев и латиноамериканцев/латиноамериканцев с диабетом: роль самоэффективности.

  Эрнандес Р., Руджеро Л., Прохаска Т.Р., Чавес Н., Боутон С.В., Пикок Н., Чжао В., Ноувен А.
  Эрнандес Р. и соавт.
  Обучение диабету. 2016 авг; 42 (4): 452-61. дои: 10.1177/0145721716654008. Epub 2016 19 июня.
  Обучение диабету. 2016.

  PMID: 27324747
  Бесплатная статья ЧВК.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Приверженность к самопомощи среди пациентов с артериальной гипертензией в Эфиопии: систематический обзор и метаанализ.

  Эдмеалем А., Адеме С., Гедаму С.
  Эдмеалем А. и др.
  Int J Hypertens. 2022 16 июля; 2022:5962571. дои: 10.1155/2022/5962571. Электронная коллекция 2022.
  Int J Hypertens. 2022.

  PMID: 35879985
  Бесплатная статья ЧВК.

  Обзор.

• Практика самопомощи среди взрослых пациентов с гипертонией в амбулаторной клинике третичной клинической больницы в Эфиопии: поперечное исследование.

  Мелаку Т., Байиса Б., Фекеремарьям Х., Фейисса А., Гутаса А.
  Мелаку Т. и др.
  J Практика Фарм Политики. 2022 22 марта; 15 (1): 23. doi: 10.1186/s40545-022-00421-3.
  J Практика Фарм Политики. 2022.

  PMID: 35317847
  Бесплатная статья ЧВК.

• Биологические и социокультурные детерминанты повышенного артериального давления у женщин с гестационным сахарным диабетом в анамнезе в сельских районах Китая: ретроспективное когортное исследование.

  Guo J, Lv W, Jiang S, Tang Y, Long Q, Yang J, Wiley JA, Parry M.
  Го Дж. и др.
  Открытый БМЖ. 2022 21 января; 12 (1): e049625. doi: 10.1136/bmjopen-2021-049625.
  Открытый БМЖ. 2022.

  PMID: 35063956
  Бесплатная статья ЧВК.

• Процессы самоконтроля, сидячий образ жизни, физическая активность и диетическое самоуправление: влияние на мышечные результаты у жителей пенсионного сообщества с постоянным уходом.

  Таани М.Х., Страт С.Дж., Шиффман Р., Фендрих М., Харли А., Чо С.К., Ямада Ю., Ковач Ч.Р.
  Таани М.Х. и соавт.
  БМС Гериатр. 2022 12 января; 22 (1): 48. doi: 10.1186/s12877-021-02691-z.
  БМС Гериатр. 2022.

  PMID: 35022022
  Бесплатная статья ЧВК.

• Самоэффективное вмешательство для китайских пациентов после тотального эндопротезирования тазобедренного сустава: протокол исследования для рандомизированного контролируемого исследования с 6-месячным последующим наблюдением.