Только маме не говори: Книга: «Только не говори маме. История одного предательства» — Тони Магуайр. Купить книгу, читать рецензии | Don’t Tell Mummy. A true story of the ultimate betrayal | ISBN 978-5-386-01245-8
Тони Магуайр Только не говори маме. История одного предательства КЭРОЛАЙН …которая открыла передо мною дверь и вдохновила сделать первый шаг Особая благодарность Элисон, Джерри и Гари, которые так обогатили мою жизнь. Большое спасибо моему агенту, Барбаре Леви, за терпение и лучшую в мире китайскую кухню. Спасибо и тебе, Мейвис Чик, за веселые и остроумные книги, которые скрасили мои ночи, проведенные у постели больной матери. Глава 1 Дом на тихой окраине Белфаста ничем особенным не выделялся. Внушительное здание из красного кирпича стояло чуть в стороне от дороги в окружении живописных садов. Обычный дом для большой семьи. Номер на воротах подтвердил, что я прибыла по нужному адресу, который я на всякий случай еще раз сверила, заглянув в листок бумаги, зажатый в руке. Не в силах больше оттягивать решающий момент, я подняла свой чемодан, выгруженный таксистом на тротуар, прошла по дорожке к дому и толкнула дверь. — Я — Тони Магуайр, — объявила я неформально одетой женщине за стойкой администратора. — Дочь Рут Магуайр. Она с любопытством взглянула на меня: — Да. Сегодня утром ваша мать сказала, что вы приезжаете. А мы и не знали, что у нее есть дочь. «Сомневаюсь, что вы не знали», — подумала я. — Пойдемте, я проведу вас к ней. Она вас ждет. Бодрым шагом она двинулась по коридору к уютной четырехместной палате, где лежала моя мать. Я проследовала за ней, стараясь не выказывать волнения. Четыре пожилые дамы полулежали в креслах, выставленных перед их прикроватными шкафчиками. Три шкафчика были украшены фотографиями любимых и близких, в то время как четвертый, принадлежащий моей матери, был голый. Уже знакомая боль кольнула меня. Даже ни одной моей детской фотографии. Она сидела в кресле, с одеялом на коленях, приподняв ноги на подножку. Это была уже не та крепкая женщина, которая еще год назад, во время моего прошлого приезда в Ирландию, выглядела лет на десять моложе своего возраста. Темно-зеленые глаза, которые так часто полыхали гневом, наполнились слезами, когда она протянула ко мне руки. Уронив свои вещи на пол, я кинулась в ее объятия. Впервые за многие годы мы с матерью обнимали друг друга, и моя любовь, дремавшая все это время, пробудилась и вспыхнула с новой силой. — Ты приехала, Тони, — пробормотала она. — Я бы и раньше приехала, если бы ты попросила, — тихо ответила я, с ужасом ощупывая ее костлявые плечи. В палату вошла медсестра и плотнее укутала ноги матери одеялом. Обернувшись ко мне, она вежливо поинтересовалась, как я добралась из Лондона. — Неплохо, — сказала я. — Всего три часа от двери до двери. Я с благодарностью приняла чашку чая, которую протянула мне медсестра, и уставилась в нее, пытаясь собраться с силами, чтобы не выдать шока, в который меня повергло состояние матери. Я знала, что однажды ее уже госпитализировали в хоспис для мониторинга болевого синдрома, как знала и то, что на этот раз она отсюда не выйдет. Осведомленный о моем приезде, лечащий врач зашел в палату. Это был жизнерадостный молодой человек приятной наружности, с широкой улыбкой. — Рут, — спросил он, — ты счастлива теперь, когда к тебе приехала дочь? — Очень счастлива, — ответила мать со свойственной ей интонацией леди, безучастной, как если бы она комментировала погоду. Когда врач повернулся ко мне, я увидела в его глазах то же выражение любопытства, что промелькнуло во взгляде администратора. — Могу я называть вас Тони? — спросил он. — Так называет вас ваша мать. — Конечно. — Я бы хотел сказать вам два слова, когда вы закончите с чаем. Зайдите ко мне в кабинет. Медсестра покажет, куда пройти. Ободряюще улыбнувшись матери, он вышел из палаты. Намеренно оттягивая визит к врачу, который не обещал ничего хорошего, я медленно пила чай. Войдя в кабинет, я с удивлением обнаружила там еще одного мужчину, сидящего рядом с врачом, неформально одетого, лишь белый пасторский воротничок выдавал род его занятий. — У нас есть проблемы с лечением вашей матери, и мы надеялись, что вы прольете свет на некоторые обстоятельства, которые могут спровоцировать ухудшение ее состояния. Дело в том, что обезболивающий курс не приносит ощутимых результатов. И, откровенно говоря, она уже принимает максимальную дозу, превысить которую мы не имеем права. — Врач сделал паузу, ожидая моей реакции, и, не дождавшись, продолжил: — В дневное время она ведет себя адекватно по отношению к персоналу, позволяет вывезти себя в кафетерий, выказывает интерес к собственной внешности, демонстрирует хороший аппетит. Но вот по ночам возникают проблемы. Он снова замолчал, а я по-прежнему сохраняла нейтральное выражение лица, все еще не готовая сбросить эту маску. — У вашей матери очень тревожный сон. Она просыпается утомленной и измученной, с приступами сильной боли, чего быть не должно. Такое впечатление, что ее организм противостоит лечению. О, эти ночные кошмары, подумала я. Как мне знакомо это состояние, когда ты не можешь управлять своими мыслями, и самые темные воспоминания рвутся наружу, заставляя просыпаться с ощущением отчаяния, злости, страха и даже вины. Меня спасало лишь то, что я могла встать с постели, приготовить себе чашку чая, почитать или послушать музыку. Но мать, в своем нынешнем состоянии, была совершенно беспомощна перед лицом этих мрачных призраков. — Она уже дважды просила медсестру позвать священника. Но, — врач повернулся к сидевшему рядом мужчине, — мой друг говорит, что к тому времени, как он приезжал, она уже меняла свое решение и не хотела с ним разговаривать. Священник кивнул головой в подтверждение его слов, и я почувствовала, как две пары глаз пытаются отыскать в моем лице какие-то ответы; на этот раз молчание прервал священник, который перегнулся через стол и задал следующий вопрос: — Тони, вам есть что сказать нам, что могло бы помочь вашей матери? В его лице я увидела неподдельное участие и, тщательно подбирая слова, начала говорить: — Думаю, я понимаю, в чем причина беспокойного сна моей матери. Врач выглядел озадаченным: — Вы хотите сказать, что вашу мать мучает совесть? Я подумала о том, как много в ее прошлом грехов, в которых стоило бы раскаяться. Не они ли теперь преследуют ее? Я изо всех сил старалась, чтобы мои мысли не отразились на лице, но почувствовала, что легкий вздох все-таки сорвался с губ вместе с ответом: — Должно быть, так. Скорее всего, что так. Но я не уверена в том, что она когда-нибудь признается в своих ошибках. Во всяком случае, раньше за ней такого не замечалось. Врач встревожился: — Что ж, это определенно влияет на болевой синдром. Когда сознание пациента находится в таком взволнованном состоянии, как у вашей матери, лекарство не может полностью проявить свой эффект. — В таком случае вам просто придется более тщательно следить за ее состоянием, — ответила я, возможно, чуть более резко, чем следовало бы, но это лишь от собственной беспомощности. С этим я и вернулась в палату к матери. Стоило мне переступить порог, как ее взгляд уже не отпускал меня. |
Теперь на меня смотрела ссохшаяся немощная старушка, явно безнадежно больная.
Я присела на единственный свободный стул, посмотрела на врача как можно более бесстрастно и приготовилась выслушать его. Как только он начал мягко излагать ситуацию, мое сердце сжалось. Я поняла, что от меня ждут ответов, которые мне как раз не хотелось давать, ведь для этого пришлось бы впустить их в свои воспоминания, где до сих пор витал призрак моего детства.
Вскоре он продолжил, но уже с меньшей долей уверенности:
Она верует в Бога. Она знает, что осталось совсем мало времени до встречи с Ним, и очень боится смерти. Я хочу ей помочь, но вряд ли у меня что-то получится. Надеюсь, ради ее же блага, что она найдет в себе силы поговорить с вами.
Только маме не говори – Страшные и мистические истории, лучшие страшилки
Моя знакомая Рита работает воспитателем в детском доме в одном из городов Забайкальского края. Далее рассказ пойдёт от её лица. «Этим летом провели мы акцию по сбору вещей и книг для детей. На удивление пожертвовали очень много всего. Когда всё привезли, мы пошли разбирать вещи. Среди Эвереста баулов и коробок, моё внимание сразу привлекла огромная коробка из-под телевизора, доверху наполненная игрушками. Чего там только не было! Разобрав половину, мы решили немного отдохнуть, пока пили чай, налетела детвора. Ещё бы! Столько всего! Детишки наши не избалованы подарками. Сразу всем захотелось по игрушке себе взять. И драки, слёзы… В общем, едва угомонились. Разобрали мы всё.
Спустя какое-то время, примерно неделю, вышла я на ночное дежурство. Всё, как обычно, ребятишек своих уложила спать, а сама пошла на кухню.
Прихожу, а там Алёнка (одна из моих подопечных) сидит и чай пьёт. Я ей говорю: «Ты почему не спишь? Ну-ка марш в кровать». А она и говорит: «Рита Павловна, можно я ещё посижу? Не хочу пока спать». Может, в других детдомах на ребёнка бы и накричали, что нарушает режим, наказали бы, но я так никогда не делала и делать не собираюсь. Села я рядом и говорю, мол, давай, выкладывай, что случилось. А по глазам вижу: что-то произошло. Алёнка молчит. Я говорю: «Рассказывай». Я ожидала чего угодно: издевательства со стороны других детей, беременность и всё в таком же духе, к сожалению, это не редкость. Но Алёна рассказала вот что : «Рита Павловна, помните, как нам игрушки привезли? Ну, все побежали смотреть, и я пошла. А там коробка стояла большая, я заглянула в неё. В неё заяц красивый лежал, такой тряпичный, мягкий, ушки длинные. Ну, я и взяла его. Потихоньку в комнату унесла и под кровать спрятала. Я ничего плохого не хотела, просто думала, пусть у меня своя игрушка будет. Ночью все спать легли, а я вытащила его, прижала к себе, так мне хорошо стало, маму вспомнила… (Родители девочки полгода назад трагически погибли в автомобильной катастрофе – прим.
автора). И вдруг чувствую что-то твёрдое в игрушке. Я его пощупала, а там что-то есть. Я тихонько встала, из комнаты вышла и в «тоннель» пошла («тоннелем» дети называют маленький коридорчик, видимо, ошибочно построенный, потому что роли никакой не играет, там у нас горит маленькая лампочка, чтобы в коридоре не было темно). У этого зайца на спинке замочек, я его расстегнула, а там внутри – книжка с ключиком и замочком. Ну, я открыла, а там написано, как девочка каникулы у бабушки проводила. Я книжку на место положила и спать пошла. Уснула, а мне сон приснился: будто у моей кровати девочка стоит в джинсах и розовой кофточке, с рыжими волосами. Плачет и говорит: «Только маме не говори! Только маме не говори!». И я проснулась. И девочка снится каждый раз. А сегодня я её во дворе видела. Мне так жалко её!». Я была не просто в ступоре, я в шоке была! Я попросила Алёнку показать игрушку. Уложив девочку спать, я взяла зайца и пошла на кухню. Игрушка добротная, красивая. То, что Алёнка приняла за книжку, оказалось дневником.
Такие продаются в канцелярских магазинах: яркая обложка, миниатюрный замочек с ключиком. Нехорошо читать чужие записи, но надо было разобраться в этой истории. С презрением к себе я открыла дневник и стала читать. Господи! Я проработала в детском доме 15 лет, много, чего насмотрелась, но то, что я читала… ».
Далее я привожу отрывки из дневника именно в таком виде, как мне рассказала Рита.
«… Я хочу к бабушке! Мне так нравилось у неё, так хорошо. Не хотелось возвращаться домой, хотя я понимаю, что у бабушки своя жизнь. Но я боюсь дядю Колю! Я боюсь оставаться с ним. Вчера он сказал, что мы будем вместе делать математику, я стала решать задачу, а он сидел рядом, гладил меня по коленям, по шее проводил рукой, и спрашивал, нравится ли мне?»
«… Дядя Коля меня поцеловал. Мне так страшно! Он такой противный, от него пахнет мерзко. Я боюсь, что кто-нибудь узнает, мне так стыдно! Я маме хотела рассказать, а она его так любит! Вдруг она мне не поверит? А он лезет ко мне! Я мылась в ванной, а он стал стучаться и говорить, чтобы открыла, я так напугалась! А лекарство было в комнате.
Он меня так ругал!»
«… Сегодня дядя Коля зашёл ко мне в комнату, пока мама на смене была. Он целовал меня, трогал везде. Я так плакала, а он сказал, что, если я кому-нибудь расскажу, то он убьёт меня. Лучше бы я умерла!»
«… Сейчас сижу в школе. Мамы дома нет, а идти туда боюсь. Лучше здесь буду сидеть. Только лекарство закончилось, наверное забегу, возьму его и пойду ночевать к Лизе…»
Продолжение рассказа Риты.
«Там было много записей ужасающих. Я даже представить не могла, что эта девочка, которую зовут Наташа, и ей 12 лет, столько пережила! Этот дядя Коля… если бы могла, придушила бы своими руками! Как он издевался над девочкой. Из записей я поняла, что девочка живёт с мамой и отчимом, а родной отец куда-то уехал. Слава Богу, что Алёна прочла только первую запись про каникулы! Всю ночь я просидела с этим дневником . Мысли разные были. Неужели эта девочка приходит Алёне во сне? Но почему? Может, она мертва? В общем, решила я узнать, кто привёз эту коробку.
Неделя ушла на поиски.
В результате я выяснила, что люди живут в нашем городке. Решила я к ним съездить под предлогом отблагодарить за игрушки. Глупая мысль? Возможно. Дверь мне открыла довольно молодая женщина, представившись Еленой. Пригласила меня в комнату, я стала рассказывать, как понравились игрушки ребятишкам, и мимоходом спросила, чьи они. Елена помолчала и говорит: «Это дочки моей, Наташи. Она умерла недавно». Я в шоке! Елена продолжила рассказ: «У Наташа астма была. Она очень много училась и в последнее время стала задерживаться в школе допоздна. Вот у неё ингалятор закончился, и приступ страшный наступил. Она в школе и умерла. Всё так быстро случилось, пока «скорую» вызвали, Наташа уже скончалась. А после похорон мой муж и предложил игрушки её отдать, чтобы лишний раз не напоминали о нашей Наташе». Елена всхлипнула. Я сидела и думала: “Конечно не напоминать! Не напоминать о том, как девочка боялась домой идти, и как тут над ней измывались!” Какое-то время мы молчали, потом скрипнула дверь и Елена встрепенулась: «Ой, Коля вернулся! Извините, мне надо мужа кормить!».
В комнату вошёл Николай – это молодой мужчина, здоровый, высокий, голубоглазый. Глядя на него, никогда бы не подумала, что он творил такие пакости. Я поблагодарила женщину и ушла.
Во дворе села на скамейку и закурила . Ко мне старушка подсела. Слово за слово, разговорились. Узнав, к кому я приходила, она сказала: «Знала я Наташу. Хорошая девочка была. Когда Лена развелась с её отцом, девчонка сильно переживала. А потом Ленка себе этого нашла. Противный такой! Помню, выйдут гулять, а он Лену под руку берёт, Наташу всё норовил приобнять, в папаши заделался! А когда Наташу хоронили, я попрощаться пришла, и слышу, как Николай в комнате Елене говорит: «Давай вещи Наташкины отдадим, да и комнату освободить надо, кабинет тут сделаю”. Все её вещи отдали, даже игрушку, которую бабушка в гроб хотела положить, она её Наташе дарила. Изверги! А Ленка во всём ему угодить хочет, чуть что, сразу к своему Коле несётся!». Выслушав всё это, ты знаешь, мне так противно стало! И я решила, раз уж взялась за эту историю, надо до конца её довести.
Узнала я, где похоронена Наташа, и в субботу взяла игрушку и поехала на кладбище. Там мне сторож и рассказал, где могилка – обычный деревянный крест, фото рыжеволосой девочки, цветочки стоят. Сначала я хотела игрушку на могиле оставить, а потом подумала, что придут навещать, ещё увидят, а если дневник прочтут? Конечно можно было его матери отдать, но ведь не зря девочка говорила: «Только маме не говори!». Значит, не хотела, чтобы нашли его. Может, и нельзя было делать то, что я сделала, но пошла я снова к сторожу, попросила лопату, выкопала небольшую ямку возле могилы и закопала туда игрушку. Выровняла всё, цветы, купленные мной заранее, положила. Посидела немного и поехала домой.
А на следующий день произошло чудо. Именно чудо, по-другому не назовёшь . Приехала родственница Алёнки и решила девочку забрать! Оказывается, она ничего не знала о смерти родителей девочки (женщина приходится девочке тётей) и узнала об этом совсем недавно. В общем, подсуетились мы все, и забрала она Алёну.
Хотя знаешь, я с этой женщиной поговорила, выяснила условия. Она, оказывается, живёт за границей и не может иметь детей. Алёнку совсем маленькой помнит. Честно говоря, страшно мне было отдавать девочку после всего того, что я выяснила. Но я думаю, что если и есть что-то мистическое, то может быть это Наташа так отблагодарила? Что не стали ворошить историю её жизни, такой маленькой, но такой трагичной. Не знаю, но хочу ещё что сказать: где-то через месяц после случившихся событий моя дочка Тоня узнала о беременности, так что скоро я буду бабушкой! А забеременеть она не могла три года! Может, совпадение? Мне предлагали перейти на другую работу, а я пока не могу. Не хочу бросать ребятишек, может, ещё кому-нибудь помогу?».
Спасибо за терпение в прочтении истории. Может быть, она получилась чересчур длинной и изобилует деталями, но мне хотелось, чтобы картина событий развернулась перед вами полностью. Возможно, она не такая страшная и жуткая, но, на мой взгляд, обыкновенная жизнь может быть страшнее любого параллельного мира.
Ещё раз повторюсь: я не ручаюсь за достоверность фактов, просто записала историю, которая мне понравилась. Спасибо за внимание!
БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ
4 вещи, которым мы учим, говоря «не говори своей матери»
«Не говори своей матери». Мы все были там, особенно в глупый, но особенный момент с нашими детьми. Может быть, когда съедаешь пару кусочков мороженого прямо из контейнера. Или, возможно, вы с детьми планируете для нее особый сюрприз. Забавные вещи, которые вызывают отличные воспоминания.
Но когда мы используем эти слова скандально или чтобы замести следы, мы перешли черту. Пытаясь защитить себя, мы на самом деле вредим своим сыновьям и дочерям, преподнося им неправильные уроки. Мы должны закрыть его, прежде чем он дойдет до этого. Сделайте паузу и подумайте о том, какими могут быть долгосрочные результаты, если мы доведем дело до конца. Вот 4 плохие вещи, которым мы учим наших детей, когда говорим «не говори маме».
1. Врать можно.
Сокрытие правды, когда мы виноваты, равносильно лжи.
Это создает ложное чувство безопасности и моделирует нездоровые черты личности. Ложь давит на нас, потому что мы должны держаться за нее, чтобы не быть пойманными. Мы ожидаем, что наши дети признаются, так почему бы и нам не придерживаться того же стандарта? Как отцы, мы несем ответственность за то, чтобы задать тон в жизни наших детей тому, как мы хотим, чтобы они жили. Если мы признаем свои ошибки и говорим правду, это может привести к неприятным последствиям. Это также может создать сильный и благородный характер. Когда мы отказываемся от лжи и вместо этого говорим правду, мы даем нашим детям надежду и уверенность в том, что они сделают то же самое.
2. Вы можете манипулировать другими, чтобы защитить себя.
Когда мы говорим «не говори маме» нашим детям, мы ими манипулируем. Мы злоупотребляем родительской властью, чтобы получить то, что хотим. Это использует их невиновность. Не подозревая о нашем эгоизме, дети соглашаются с этим, потому что так сказал папа. Это также передает сообщение о том, что если они не подчинятся, могут последовать последствия.
Детей учат, что такого рода действия, если они совершаются умело, могут служить их целям. Это настраивает их на то, чтобы следовать их примеру во взрослой жизни.
3. Власть мамы условна.
Когда один родитель подрывает авторитет другого, в доме начинается хаос.
Когда один родитель подрывает авторитет другого, в доме начинается хаос. Такое поведение не только настраивает детей против родителей, но и разделяет пап и мам. Одна из главных обязанностей отца — научить своих детей чтить и уважать свою мать. Позволяя детям безнаказанно делать то, что мама явно запретила, они приучают их не уважать ее. Это пример того, как скрывать от нее информацию или что, когда ее нет рядом, применяются другие правила. Ничто из этого неприемлемо.
4. Вы цените собственный комфорт выше комфорта вашего ребенка.
Однажды я сказал своей дочери, что если она когда-нибудь облажается, я лучше сразу же услышу это от нее, чем потом узнаю от кого-то еще.
Я пообещал ей, что, хотя я могу быть разочарован, наказание будет намного меньше, если она возьмет на себя ответственность. Тот же принцип должен применяться и к нам как к родителям. Возможно, ваш сын или дочь знают секрет, который вы обманным путем скрываете от своей жены. Снимаете ли вы бремя своей тайны со своих плеч и несправедливо перекладываете его на своего ребенка? Если да, то обратным курсом. Когда отцы демонстрируют ответственность и лидерство, мы настраиваем наших детей на успех в школе, в отношениях и, в конечном итоге, на работе.
Звук выключен: Как у вас дела с откровенностью в семье?
Беседы с родителями о депрессии (для подростков)
Автор: Аманда С. Локри, доктор философии
на испанском языке
Cómo hablar con tus padres sobre la depresión
Если вы чувствуете себя подавленным, одиноким или у вас есть проблема, которую вы не можете решить, вам нужно обратиться за помощью и поддержкой. Поговорите с родителем или другим взрослым, которому вы доверяете, например, со школьным психологом, учителем, пастором или тренером.
Сообщите им, через что вы проходите.
Что делать, если я не знаю, что сказать?
Не ждите, чтобы поговорить только потому, что вы не знаете, что сказать. Вы можете сделать это простым. Вы можете начать, просто сказав: «Есть минутка? Мне нужно поговорить». Тогда скажи, что у тебя на уме. Например: «В последнее время я очень плохо себя чувствую. Думаю, мне следует поговорить с тобой об этом». Человек, с которым вы разговариваете, может попросить вас рассказать ему больше. Иногда этого достаточно, чтобы начать говорить.
Чем может помочь разговор с родителями?
Это может быть большим облегчением, когда кто-то слушает, выслушивает вас и проявляет заботу. Совместный разговор может помочь вам почувствовать себя более обнадеживающим. Это дает вам понять, что вы не одиноки. Кто-то верит в вас и прикрывает вашу спину.
Иногда родитель может помочь вам взглянуть на проблему, с которой вы имеете дело, под другим углом. Они могут дать хороший совет. Когда вы чувствуете их поддержку, вам легче думать о том, как помочь себе.
Что делать, если мне нужна дополнительная помощь?
Иногда разговор с родителями — это все, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше. Иногда вам нужна дополнительная помощь. Тоже норм.
Если у вас грустное или плохое настроение, которое длится более недели или двух, сообщите об этом родителям. Попросите их организовать визит к врачу, чтобы проверить наличие депрессии. Ваш врач может задать вам несколько вопросов или попросить вас заполнить анкету с вопросами о депрессии.
Иногда может быть полезно поговорить с психотерапевтом, особенно если вы давно испытываете эти чувства. Ваш родитель может настроить это для вас. Информация, которой вы делитесь со своим терапевтом, будет храниться между вами двумя, если ваш терапевт не беспокоится о вашей безопасности.
Чем еще могут помочь родители?
Даже когда вы посещаете терапевта, родители могут помочь во многих отношениях. Поговорите с родителями о том, в чем вы хотите получить их помощь.
Вот некоторые из вещей, которые они могут сделать. Вы можете подумать о других вещах, которых нет в этом списке. Но этот список может дать вам и вашим родителям некоторые идеи.
Родители могут:
- помочь вам практиковать навыки, которым вы научились на терапии
- напомнить тебе, что тебя любят и верят в тебя
- пусть вы знаете, что они видят в вас хорошее и гордятся вами
- продолжай ждать от тебя хороших вещей
- обсудить проблемы с вами
- спросить вас о хороших вещах, которые происходят в ваш день
- помочь с домашним заданием или проектами, с которыми у вас возникли проблемы, или найти репетитора
- заставит вас выполнять свои обязанности дома и в школе
- поможет вам получить достаточное количество упражнений, сна и здоровой пищи
- поможет вам ограничить время, которое вы проводите за экранами и в социальных сетях
- помочь проснуться утром в нужное время, но сделать это по-дружески
- делайте с вами то, что вам обоим нравится — гуляйте, занимайтесь спортом или играми, смотрите фильм, занимайтесь рукоделием или готовьте
Эти вещи могут показаться простыми, но они складываются.