Тест: Нужно ли вам что-то менять в своей жизни?

in Психологические тесты, Тесты личности и характера

опубликовано

Психологиня

Когда я говорю «намерен что-то менять», то подразумеваю — намерен взять процесс жизненных перемен в свои руки. Намерен меняться осознанно, управлять переменами, а не вариться в них, по ходу удивляясь, почему ни на что не хватает сил и энергии.

• • Я чувствую себя очень недооцененным.

  • Мне хватает, но за такую работу могло быть и больше.

  • Все остальные уже давно получили прибавку, но про меня, кажется, забыли.

  • Я полностью доволен.

• • Могло быть лучше, но я не знаю, как это изменить.

  • Я работаю так много, что времени на себя практически не остается.

  • Я усердно работаю, но всегда нахожу время на личную жизнь.

  • Все хорошо, но иногда я уделяю работе слишком много времени.

Понравилось?

3 Баллов

Да Нет

singlepageизмененияпеременыпотребностьпсихологиясчастьетест

Не пропустите

• in Тесты личности и характера

  Тест: Мы точно определим твой характер по манере принимать душ

  За много лет у тебя наверняка уже выработались свои привычки в процессе принятия душа. И ты уже не задумываешься о том, с какой зоны начинать, […] Больше

• in Психологические тесты, Тесты на зависимости

  Тест: К какой вредной зависимости вы имеете склонность?

  У каждого человека есть свои слабости. Кто-то из нас не обходится без чашки кофе с утра, другой всё не может оторваться от своего смартфона, а […] Больше

• in Тесты личности и характера

  Тест на вкус: Можно ли назвать вас по-настоящему уникальным человеком?

  Что, на ваш взгляд, делает вас особенным? Мы думаем, что большую роль в этом играют ваши взгляды и предпочтения. Давайте посмотрим, входите ли вы в […] Больше

• in Тесты личности и характера

  Тест: Первое слово, которое вы увидите, расскажет об основной черте вашего характера

  Этот визуальный тест не сложный. Вам нужно просто посмотреть на картинку и выбрать слово, которое вы увидели первым. Этот выбор может рассказать многое из того, […] Больше

• in Психологические тесты, Тесты личности и характера

  Легко ли вас обмануть? Тест на доверчивость

  Доверчивостью принято считать одно из качеств характера человека при котором его легко обмануть, ввести в заблуждение. Наивысшей степенью доверчивости обладают дети, поскольку они еще не […] Больше

• in Психологические тесты, Тесты личности и характера

  Тест: узнай, сможешь ли ты обходиться без слов в общении с другими людьми

  Люди используют множество каналов связи, но общаются между собой при помощи слов. А смогут ли они общаться без слов? Предлагаем тебе пройти тест и проверить, […] Больше

• in Психологические тесты, Тесты личности и характера

  Тест: Что люди думают о вас на самом деле?

  Мы предлагаем вам пройти тест и узнать, что люди думают о вас на самом деле. Пройти тест Вопрос из С каким человеком вы бы точно […] Больше

• in Психологические тесты, Психологические тесты для девушек, Тесты для девочек

  Психологический тест для девушек: Мнение окружающих о тебе

  Нам кажется, мы хорошо знаем самих себя. Но совпадает ли наше мнение с мнением окружающих? Что люди думают о вас на самом деле? Иногда оно […] Больше

• in Кулинарные тесты, Тесты личности и характера

  Тест: Выберите любимые пирожные и узнайте свой тип личности

  Пройдите тест и проверьте ваши предпочтения — вдруг вы что-то захотите изменить в себе! Пройти тест Вопрос из Какое пирожное вы чаще всего выбираете в […] Больше

• in Тесты личности и характера

  Тест: что алкоголь расскажет о вашем характере?

  Алкогольные напитки и характер человека – казалось бы, в чем связь? Есть ли она? Само собой, есть! Поведайте нам о том, как вы употребляете алкогольные […] Больше

какие изменения в жизни вас ждут?

Выберите не раздумывая одну из кнопок, которую нажали бы, чтобы полностью изменить свою жизнь. Читайте результат, что это значит.

КРАСНАЯ КНОПКА. Вы ждете от жизни невероятных эмоций и готовы показать весь свой потенциал. Вас ждет успех как в работе, так и в личной жизни. С вами люди счастливы, а ваша уверенность в себе помогает вам спокойно и счастливо жить. Однако вы очень много внимания обращаете на мелкие недоразумения, которые могут стать препятствием вашему покою. Обратите на это внимание!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Психологический тест по картинке «Пирожное»: как вы строите ваши романтические отношения?

ЗЕЛЕНАЯ КНОПКА. Зеленый – кнопка спокойствия и свободы. Вы любите комфорт и тишину. Сейчас вам этого в жизни не хватает, однако будьте уверены: если вы выбираете эту кнопку, значит, незадолго произойдут положительные изменения. Для этого следует окружить себя правильными людьми и обеспечить безопасную и нетоксичную среду.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Психологический тест по картинке: какая у вас на самом деле самооценка?

ЖЕЛТАЯ КНОПКА. Вы всегда выбираете оптимизм: каждый день вы видите только плюсы во всех событиях. Возможно, в дальнейшем ваша жизнь подготовит вам испытания, однако вы будете довольны результатом и добьетесь успеха. У вас есть та черта, которой многим не хватает — доверие к себе.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Психологический тест по картинке на сдержанность: легко ли Вас вывести из себя?

ОРАНЖЕВАЯ КНОПКА. Ваша жизнь полна приятных мелочей, которые вы с удовольствием замечаете. Однако при этом вы обожаете планирование и всегда пытаетесь расписать свой день по пустякам. Помните, что у вас есть отличная миссия, и вы шаг за шагом приближаетесь к осуществлению вашей цели. Ваша жизнь будет полна приключений!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Психологический тест по картинке «Что у доминирует в вашем характере»

РОЗОВАЯ КНОПКА. Вас в целом устраивает ваша жизнь, но единственное, что не дает покоя – недостаточная реализованность в финансах. Если вы выбрали эту кнопку, это значит, что вы готовы приложить много усилий, чтобы изменить ситуацию! Уверены: скоро все изменится лучше, главное — мотивация.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Психологический тест по картинке: что вам хочется изменить в 2022 году

ФИОЛЕТОВАЯ КНОПКА. Вы только недавно поняли свою ценность. Если раньше вы зависели от мнения общества, то сейчас это не так. Вас мало волнует то, что о вас думают. Иногда это является вашим плюсом, а иногда ваше безразличие может подвести.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Психологический тест по картинке: выберите новогоднюю игрушку и это расскажет о том, над чем придется работать в течение года

СИНЯЯ КНОПКА. Сейчас вы многое терпите. Вам следует собрать свои мысли в кучу и вслух произнести то, что вас беспокоит и что не нравится. Будьте смелы: только после озвучки мнений в вашей жизни что-то изменится.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Психологический тест по картинке: выберите ваш любимый хлеб и это расскажет о ваших взглядах на жизнь

СЕРАЯ КНОПКА. Вы живете однообразно: наверное, вы даже устали от ярких эмоций. Вам не хватает тишины и неспешного темпоритма. Вы устали от сильных и ярких эмоций. Возможно также, вы просто решили, что пора изменить вашу жизнь. В любом случае, вы чувствуете необходимость подумать обо всем рационально и привести свою жизнь в порядок, чтобы спокойно планировать свое будущее.

Звездные свадьбы, состоявшиеся не смотря на все запреты: смотрите сюжет.

Ксения Ляпина

Редактор

Теги:

#тест
#советы психолога
#лайфстайл

Новости по теме

Психологический тест по картинке на скрытые черты вашего характера

24 сентября

#лайфстайл

Психологический тест по картинке: самый большой страх в вашей жизни

17 сентября

#лайфстайл

Психологический тест по картинке: какая ваша самая большая слабость

10 сентября

#лайфстайл

Психологический тест по картинке с рунами: что изменится в вашей жизни осенью

30 августа

#лайфстайл

Психологический тест по картинке с дверьми: что сейчас вам недоступно в жизни

27 августа

#лайфстайл

Психологический тест по картинке с яблоками: что вам поможет достичь успеха

19 августа

#лайфстайл

что тебе следует изменить в 2022 году

Выберите один понравившийся подарок и узнайте, что скрывается под ним и что это значит.

Подарок 1. КЛЮЧ. Вас ожидает переезд или ремонт в месте, где вы проживаете или там, где проводите много времени. Возможно, вы уже давно хотели сделать что-то подобное, поэтому самое время отважиться!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Психологический тест по картинке: выберите новогоднюю игрушку и это расскажет о том, над чем придется работать в течение года

Подарок 2. Монетка. Возможны финансовые изменения, а вот к лучшему или нет — зависит только от вас! Проявляйте решимость, разговаривайте с руководством и за это вас стопроцентно ожидает вознаграждение.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Психологический тест по картинке про душевное состояние: что Вас на самом деле тревожит

Подарок 3. ЧАСЫ. В 2022 году вас ожидает много общего времени вместе с семьей и дорогими, ведь вам так этого не хватало в предыдущих годах. Готовьтесь к незабываемым атмосферным вечерам!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Психологический тест по картинке «Что хочет сказать ваше подсознание»

Подарок 4. БИЛЕТ. Путешествия — то, чего, наверное, не хватало каждому из нас, как наступила пандемия! В 2022 году у вас появится возможность наконец-то взять своих самых дорогих людей, прыгнуть в поезд или аэропорт и окунуться в новые приключения!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Тест по картинке «Какой у вас язык любви?»: что важно для вас в чувствах

Подарок 5. ЛИСТ. Чистый лист говорит о том, что вы хотите полностью изменить род своей деятельности. В новом году вам это удастся, стоит поверить в свои силы! Обратитесь за поддержкой к родным — они будут рядом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Психологический тест по картинке о ваших амбициях и характере в работе

Подарок 6. ТЕЛЕФОН. Телефон – это способ вернуть себе утраченные связи. Вы давно мечтаете о том, чтобы снова начать общаться с людьми в вашей жизни. Сделайте первый шаг: они не откажутся от вас.

Константин Грубич узнал, что стал новым ведущим шоу «Твой день»:

Ксения Ляпина

Редактор

Теги:

#лайфстайл
#тест

Новости по теме

У межах телемарафону «Для дітей заради майбутнього» зібрано більше 2 000 000 грн

27 сентября

#социум

Найпопулярніший в Україні серіал «Папік» покажуть на ТЕТ

27 сентября

#сериал

Освобожденная из плена парамедик Марьяна Мамонова родила девочку

25 сентября

#война

На Киевстар ТВ доступен военно-драматический телесериал “Мама”

23 сентября

#война

Целовали украинскую землю, улыбались и обнимались: Украине удалось освободить 215 военных, в том числе и защитников Азовстали (видео с моментом обмена)

22 сентября

#война

1200 гривен помощи жителям оккупированных территорий: как получить деньги

21 сентября

#деньги

• Популярное
• Важное

• Гороскоп на 29 сентября для всех знаков зодиака: время для приятных сюрпризов
  

  28. 09.2022

  #гороскоп на сегодня

• Выходные в октябре 2022 в Украине: нерабочие и сокращенные дни во время военного положения, церковные праздники
  

  28.09.2022

  #місячний календар

• Какой сегодня праздник — 28 сентября: великомученика Никиты Готского, Никита гусятник (что нельзя делать)
  

  28.09.2022

  #какой сегодня праздник

• Что делать в случае ядерного взрыва: алгоритм действий и советы от экспертов
  

  28. 09.2022

  #война

• «Ты все еще учишь меня быть взрослой»: ведущая «Голосу країни» Катерина Осадчая трогательно поздравила сына с 20-летием (фото)
  

  28.09.2022

  #звездные дети

• Эксклюзивно в «Сніданку з 1+1» звезда соцсетей кот Степан рассказал о возвращении в Украину и пополнении в кошачьей семье
  

  28.09.2022

  #звезды

• «Голос країни-12» будет помогать украинским защитникам и собирать 3 млн гривен на средства аэроразведки
  

  14. 09.2022

  #Шоу

• Главный музыкальный проект «Голос країни» вернется в эфир на телеканале ТЕТ и будет помогать ВСУ
  

  12.09.2022

  #шоу

• Сміємось – отже не здаємось: «Ліга Сміху» повертається на екрани – відтепер на телеканалі ТЕТ
  

  30.08.2022

  #Шоу

• ТЕТ і 1+1 обʼєднують програмні сили — найкращі програми країни на ТЕТ
  

  03. 08.2022

  #Шоу

• «Потому что смех – он лечит»: Ирина Сопонару, Анастасия Оруджова, Татьяна Песик и Александра Машлятина о том, почему «Лига Смеха» станет терапевтическим средством для ментального здоровья украинцев
  

  21.09.2022

  #война

• Колаборації воєнного часу: команди з України та Фінляндії обʼєднуються для створення найпопулярнішого фінського шоу The song of my life
  

  22.09.2022

  #Шоу

Образ дня: голосування за найошатнішу вишиванку ведучих 1+1 (7 образів)

Новости

• «Российские солдаты реально рады плену», — Дмитрий Комаров показал освобожденную Харьковскую область и высказался о мобилизации в рф
  

  28 сентября

  #война

• Что делать в случае ядерного взрыва: алгоритм действий и советы от экспертов
  

  28 сентября

  #война

• Эксклюзивно в «Сніданку з 1+1» звезда соцсетей кот Степан рассказал о возвращении в Украину и пополнении в кошачьей семье
  

  28 сентября

  #звезды

• Гороскоп на 29 сентября для всех знаков зодиака: время для приятных сюрпризов
  

  28 сентября

  #гороскоп на сегодня

• Новые правила «Голосу країни-12» на ТЕТ: какие изменения претерпевает проект в условиях войны и как форматник отреагировал на его возвращение
  

  28 сентября

  #Шоу

• «Ты все еще учишь меня быть взрослой»: ведущая «Голосу країни» Катерина Осадчая трогательно поздравила сына с 20-летием (фото)
  

  28 сентября

  #звездные дети

• Магический мир студии Disney доступен на Киевстар ТВ
  

  28 сентября

  #лайфстайл

• Выходные в октябре 2022 в Украине: нерабочие и сокращенные дни во время военного положения, церковные праздники
  

  28 сентября

  #місячний календар

• Какой сегодня праздник — 28 сентября: великомученика Никиты Готского, Никита гусятник (что нельзя делать)
  

  28 сентября

  #какой сегодня праздник

• У межах телемарафону «Для дітей заради майбутнього» зібрано більше 2 000 000 грн
  

  27 сентября

  #социум

• «Он находится по другую сторону камеры» — звезда сериала «100 тисяч хвилин разом» рассказала о помолвке в «Сніданку з 1+1»
  

  27 сентября

  #звезды

• «Я очень горжусь женой»: Артур Логай в ЖВЛ рассказал о переходе на украинский и как помогает Украине
  

  27 сентября

  #Моя любимая Страшко

• «Всех обнимаю и загадываю победу»: Руслан Сеничкин отмечает день рождения (видеопоздравление от коллег «Сніданку з 1+1)
  

  27 сентября

  #день рождения

• Найпопулярніший в Україні серіал «Папік» покажуть на ТЕТ
  

  27 сентября

  #сериал

• Гороскоп на 28 сентября для всех знаков зодиака: не бойтесь выходить из зоны комфорта
  

  27 сентября

  #гороскоп на сегодня

• «Количество мест в бункере Путина ограничено»: военный журналист Андрей Цаплиенко в разговоре с Натальей Мосейчук предположил, решатся ли российские военные на ядерный удар
  

  27 сентября

  #война

• Команди групи 1+1 media об’єдналися в Big Brave Events
  

  27 сентября

  #лайфстайл

• Полезная куриная запеканка: рецепт от Егора Гордеева в «Сніданку з 1+1»
  

  27 сентября

  #рецепты

• Когда День учителя 2022 в Украине: дата и история праздника
  

  27 сентября

  #какой сегодня праздник

• Церковный календарь на октябрь 2022: важнейшие праздники и даты
  

  27 сентября

  #какой сегодня праздник

Новини партнерів

• «Когда россия развалится на несколько стран, тогда мы действительно победим», — Константин Грубич, ведущий и репортер телеканала 1+1
  

• «Потому что смех – он лечит»: Ирина Сопонару, Анастасия Оруджова, Татьяна Песик и Александра Машлятина о том, почему «Лига Смеха» станет терапевтическим средством для ментального здоровья украинцев
  

• «Если бы мне суждено было погибнуть – я бы уже погибла раз 15», – Виктория Стрельцова, корреспондентка ТСН
  

• «Останнє передвоєнне повідомлення в телефоні прийшло від подруги: «Виспись гарненько!», – Валерія Ковалінська, кореспондентка ТСН
  

• «У легкій атлетиці російські та білоруські спортсмени були відсторонені і скажу чесно – ніхто за ними не сумує», – інтерв’ю з українською легкоатлеткою, призеркою Чемпіонату Європи Анною Рижиковою
  

• «російські спортсмени — амбасадори пропаганди війни та вбивств мирних українців», — скелетоніст Владислав Гераскевич, майстерспорту України міжнародного класу
  

22 теста для самодиагностики психологических расстройств и личностных кризисов

Bubble

16 июня 2022, 10:11

Если вам грустно, что-то беспокоит, испытываете сложности на работе, в личной жизни, в общении с людьми — возможно, причины не просто в плохом настроении, а гораздо глубже. Разобраться в проблемах и понять, что с этим делать дальше, помогут тесты.

Собрали для вас методики, которыми пользуются практикующие психологи.

Дисклеймер

Тесты, даже самые серьезные — не диагноз. Его может поставить только специалист, который знает, как правильно интерпретировать результаты тестов и оценить ваше состояние — с учетом всех нюансов. Если подозреваете, что все серьезно, не занимайтесь самолечением. Справиться с проблемами помогут врач-психиатр, психотерапевт или психолог-консультант.

Мы разделили все тесты на две группы. В первой — психические расстройства

и расстройства развития, такие как депрессия, тревожное расстройство, БАР и тому подобное. Во вторую группу попали личностные особенности и кризисы, неудовлетворенность жизнью — выгорание, фрустрация.

Содержание

Тесты для определения психических расстройств

Психические рассройства — совсем не редкость. По статистике ВОЗ, с нарушениями в мышлении, поведении или эмоциональном состоянии сталкивается каждый четвертый.  

Бояться не нужно — с расстройствами можно бороться и справляться, часто даже самостоятельно. Бываю тяжелые случаи, когда приходится ложиться в больницу — если человек не может себя обслуживать или есть угроза жизни. Но чаще встречаются пограничные состояния, выраженные в легкой степени. 

Расстройства возникают по разным причинам:

• Внешние, по-научному — экзогенные. Например, когда человек попал в аварию и получил черепно-мозговую травму. Или это может быть «побочка» от заболевания вроде Covid19 — многие из переболевших вирусом жаловались на депрессию, ухудшение памяти, внимания, мышления, снижение активности.
• Внутренние (эндогенные) причины — нарушение биохимических процессов в мозге или генетика, наследственность. 
• Психологические — посттравматический синдром (о нем мы еще расскажем) или депрессия, которые возникли из-за смерти близкого или потери работы, непростое детство. Может влиять и темперамент, и характер. Например, кто-то особенно болезненно переживает расставание с близким, а на этом фоне развивается депрессия.

Депрессия

Депрессия — не просто плохое настроение, от которого можно отмахнуться. Ее нельзя победить усилием воли, «соберись тряпкой» или чем-то подобным. Отдых здесь тоже не поможет, потому что расстройство вызвано физиологическими нарушениями в мозге. Предполагают, что депрессия возникает из-за нарушения обмена нейромедиаторов, в первую очередь

Один из основных нейромедиаторов — химических веществ, которые отвечают за передачу электрохимических импульсов в клетках мозга. Серотонин часто называют «гормоном хорошего настроения» и «гормоном счастья».

» data-bs-trigger=»focus» data-bs-custom-class=»popover_footnote» data-footnote=»{«content»:»Один из основных нейромедиаторов — химических веществ, которые отвечают за передачу электрохимических импульсов в клетках мозга. Серотонин часто называют «гормоном хорошего настроения» и «гормоном счастья».»,»linkContent»:»»,»linkUrl»:{«value»:»»,»meta»:{}}}»>серотонина. Но пока это только гипотезы ученых. 

Депрессия создает реальные проблемы в жизни. Снижается внимание, приходится переделывать одну несложную задачу целый день. Часто пропадает работоспособность — бывает сложно даже встать с кровати и сделать хоть что-то.

Важно

Человек в депрессии не обязательно выглядит мрачным и нетрудоспособным. Внутри можно постоянно пребывать в апатии, а внешне — продолжать улыбаться и разговаривать с окружающими.

Типичные симптомы депрессии:

• Чувствуете себя заторможенным, сложно сконцентрироваться на какой-то задаче (да и вообще сконцентрироваться): нужно отправить письмо коллегам, а вы смотрите на экран и ничего не понимаете. Или обратная ситуация, когда можете только работать и спать. Сложно принимать любые решения: съесть бутерброд или суп? Поехать на автобусе или метро? 
• Неприятно двигаться и вообще делать что-то физически, а любимую зарядку и бег вы уже давно не вспоминаете.
• Быстро и часто утомляетесь: написали строчку кода — устали. Чувствуете, что сил вечером осталось только на то, чтобы добраться до дивана. 
• Подавленное настроение, и уже довольно давно — по меньшей мере, месяц. Оно ни с чем объективно не связано: на работе все в порядке, близкие дома, друзей много. Но грустно и тоскливо по непонятным даже самому причинам. 
• Не получается испытывать положительные эмоции — это называется ангедония.
• Потеряли удовольствие от деятельности, которая раньше была приятна (хобби, спорт, путешествия), или просто все это стало вдруг неинтересным.
• Негативно оцениваете (ругаете, называете плохим, постоянно критикуете, считаете неудачником и тому подобное) — себя, других людей и весь окружающий мир.
• Появилось чувство вины и никчемности.
• Нарушился сон: не можете уснуть или, наоборот, спите по 12-14 часов и все равно чувствуете себя разбитым и не отдохнувшим. 
• Нет аппетита, значительно изменился вес (5 кг — это значительно).
• Стали преследовать суицидальные мысли.

Шкала депрессии Бека

Классический тест, разработанный  

Аарон Темкин Бек — американский психотерапевт, профессор психиатрии Пенсильванского университета, создатель когнитивной психотерапии и крупнейший специалист в области лечения депрессий

» data-bs-trigger=»focus» data-bs-custom-class=»popover_footnote» data-footnote=»{«content»:»Аарон Темкин Бек — американский психотерапевт, профессор психиатрии Пенсильванского университета, создатель когнитивной психотерапии и крупнейший специалист в области лечения депрессий»,»linkContent»:»»,»linkUrl»:{«value»:»»,»meta»:{}}}»>А. Т. Беком с коллегами еще в 1961 году, но актуальный и сегодня. Шкала поможет определить, есть ли у вас признаки депрессии. А если да — укажет, насколько они выражены.

Как проходить: в тесте 21 группа утверждений, в каждой нужно выбрать одно из четырех высказываний, которое лучше всего описывает ваше состояние в момент прохождения теста и в течении последней недели.  

Что получите: общий балл, его трактовку и отдельные баллы по двум шкалам с расшифровкой. Баллы распределяются так:

• 0–9 — похоже, у вас нет и намека на депрессию;
• 10–15 — депрессия в легкой форме, по-умному называется субдепрессией, на границе нормы;
• 16–19 — умеренная депрессия, и вам уже сложнее справляться с жизнью;
• 20–29 — выраженная депрессия средней тяжести — простые вещи вам делать очень сложно;
• 30–63 — тяжелая депрессия. Кажется, пора обращаться к врачу. Попросите близких помочь вам в этом.

Пройти тест

Биполярное аффективное расстройство 

Также известно, как «биполярка», а по-старому называется маниакально-депрессивным психозом. Расстройство вызывает колебания настроения, нарушает эмоциональную жизнь и уровень активности. Имеет биологическое происхождение.

Биполярное расстройстве циклично — у него два полюса:

• В состоянии мании и гипомании — эмоциональный подъем. Вы мало спите, много работаете и быстро говорите. Все время двигаетесь, из вас рвутся творческие идеи. Кажется, что вы гениальны, у вас эйфория. Вместе с тем, можете быть чересчур раздражительны и даже агрессивны, импульсивны и способны совершать необдуманные и опасные поступки. Например, разгоняться на автостраде далеко за пределами разрешенной скорости.
• В состоянии спада (депрессивной фазы) — вы подавлены и пессимистичны. Делать ничего не хочется, прежние интересы не привлекают. Испытываете чувство вины, которое ничем не обосновано, и больше не уверены ни в себе, ни в своих идеях. Нарушаются сон и аппетит.  

Между этими двумя фазами могут быть просветы нормального настроения — когда нет эйфории, но и подавленности тоже нет. А может быть и так, что эти фазы постоянно чередуются и идут одна за другой. 

Кажется, что перепады настроения бывают у всех и не стоит обращать на это особого внимания. Но дело, во-первых, в продолжительности: тоска или подъем обычно проходят в течении нескольких часов или пары дней. А длительность фаз БАР может колебаться от 2 недель до 1,5-2 лет (в среднем, несколько месяцев). И второй момент: биполярные колебания настроения более интенсивны, чем обычные, их очень трудно контролировать. И они могут быть вообще никак не связаны с тем, что происходит в жизни.

Bipolar Spectrum Diagnostic Scale

Диагностическая шкала — тест, который поможет обнаружить расстройства биполярного спектра. 

Как проходить: сначала внимательно прочитайте 19 предложений. Затем выберите, насколько утверждения описывают ваш опыт, и ответьте «да» или «нет» на эти 19 утверждений. 

Что получите: общий балл и его трактовку.

• менее 6 баллов — маловероятно, что у вас есть расстройство биполярного спектра;
• 6-10 баллов — есть небольшая  вероятность, что у вас БАР;
• 11-18 баллов — скорее всего, у вас есть БАР;
• 19 баллов и выше — у вас выраженное БАР. С этим лучше обратиться к специалисту.

Пройти тест

HCL-32 (Hypomania Checklist)

Тест поможет выявить у вас гипоманию и БАР.  

Как проходить: в тесте 32 вопроса. Сначала нужно вспомнить период, в котором вы чувствовали себя лучше, чем обычно. Важно, чтобы он длился дольше двух дней (4-6 дней подряд) и не был вызван приемом наркотиков или алкоголя. После этого ответьте на вопросы независимо от того, как чувствуете себя сейчас.

Что получите: узнаете вероятность расстройства.

• 0-13 баллов — результат в пределах нормы, кажется, у вас нет БАР;
• 14 баллов и выше — вероятнее всего, у вас есть БАР. 

Пройти тест

Тревожное расстройство

Беспокойства по различным поводам, а иногда и без — часть нашей повседневной жизни. Но постоянный повышенный уровень тревожности может стать настоящим расстройством. В этом случае человек испытывает сильное беспокойство, эмоционально возбудим, физически напряжен и может делать что-то необдуманное. 

Может показаться, это просто сильный страх. Но есть отличие: страх — реакция на то, что происходит сейчас, а тревога — на то, что случится в будущем.

При повышенной тревоге угроза ощущается субъективно и без видимых причин. Например, вы боитесь ездить на лифте — поэтому всегда поднимаетесь пешком. Забыли сдать на работе ежедневный отчет — кажется, что завтра утром вас уволят. хотя шеф милейший человек, а отчет не слишком важный. Собираетесь в отпуск — тревожитесь, что все пойдет не так и что-нибудь обязательно случится. В итоге вы еще даже не улетели, а уже устали и никуда не хотите, потому что страшно.

Тревожность в случае расстройства обычно несоразмерна ситуации. Она очень интенсивная, а сценарии, которые подкидывает воображение — нереалистичны. А главное, все это не проходит, когда заканчивается стрессовая ситуация, как при обычном беспокойстве, и может длиться месяцами или привести к фобиям.

Симптомы тревожного расстройства: 

• Вы постоянно напряжены, расслабиться и отдохнуть не получается.
• Проблемы со сном.
• Слишком остро реагируете на происходящее. 
• Постоянно беспокоитесь и прокручиваете  в голове сценарии будущих катастроф.
• Яркие физические признаки: во время тревожной ситуации или задолго до нее у вас повышенная потливость, чаще бьется сердце, чувствуется головокружение, становится сложно дышать. 
• Быстро утомляетесь, тревожность отнимает много сил.
• Случаются внезапные приливы необоснованного страха.

Шкала ГТР-7 (GAD-7)

Поможет оценить уровень тревожности и подскажет, есть ли у вас симптомы тревожных расстройств.

Как проходить: ответьте на семь вопросов о том, как часто за последние две недели вас беспокоили те или иные проблемы. На каждый вопрос будут четыре варианта ответа за которые начисляются баллы. Когда будете проходить тест, то основывайтесь на своих ощущениях за последние 14 дней.

Что получите: узнаете общий уровень тревожного расстройства.

• 0-4 балла — поздравляем, вы не тревожны, разве что по делу;
• 5-9 баллов — умеренный уровень тревожности, почти в норме;
• 10-14 баллов — средний уровень тревожности. Вероятно, у вас возникают сложности;
• 15-21 балл — высокий уровень тревожности, похоже на серьезное расстройство.

Пройти тест 

Шкала Цунга для самооценки тревоги (ZARS)

Оценивает уровень тревоги. Заполнение шкалы займет у вас совсем немного времени.

Как проходить: ответьте на 20 вопросов о том, как часто за последние 2 недели вас беспокоили те или иные проблемы. На каждый вопрос — 4 варианта ответа, за которые начисляются баллы.

Что получите: уровень тревожности в процентах.

• до 55% — в пределах нормы;
• 56-74% — у вас легкое тревожное расстройство;
• 75-92,5% — у вас тревожное расстройство, которое сильно влияет на жизнь;
• более 92,5% — тяжелое тревожное расстройство, с которым самостоятельно сложно справляться.

Пройти тест 

Панические атаки

Панические атаки (ПА) — это приступы внезапного и сильного страха. Во время такого приступа может подняться давление, часто забиться сердце, вы можете почувствовать дискомфорт в грудной клетке, появиться одышка, тошнота, закружиться голова. Возможен озноб или, наоборот, бросит жар. Иногда кажется, что с телом происходит что-то ужасное, что вы прямо сейчас умрете — например, задохнетесь или остановится сердце. Во время панической атаки невозможно ни на чем сконцентрироваться, а иногда даже вспомнить где находишься.

Уровень страха при ПА не адекватен ситуации — как правило, в реальности человеку ничего не угрожает, мирно светит солнце, а до приступа вы спокойно пили кофе на балконе. Все это длиться в среднем 20-30 минут, но иногда от 10 минут до часа или дольше. Частота приступов — от 2-3 ежедневных атак до одной в несколько месяцев.

Шкала тяжести панического расстройства 

Panic Disorder Severity Scale. Шкала поможет определить, насколько выражено у вас паническое расстройство.

Как проходить: ответьте на семь вопросов, ориентируясь на свое состояние на последней неделе. В каждом вопросе — пять вариантов ответа, нужно выбрать наиболее подходящий.

Что получите: уровень выраженности.

• 0-1 — все в норме, у вас нету панического расстройства.
• 2-5 — у вас расстройство в легкой форме.
• 6-9 — умеренное расстройство, на границе с нормой. Возможно, в некоторых ситуациях у вас повышается тревога.
• 10-13 —  паническое расстройство в тяжелой форме.
• 14 и более — очень тяжелое паническое расстройство, и, возможно, вы избегаете ситуаций и мест, где возникает паническая атака. Например, боитесь очереди на кассе в магазине или в поликлинике, и просто не ходите туда. 

Пройти тест

посттравматическое стрессовое расстройство

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — комплексное нарушений психики. Оно возникает, как реакция на какие-то травмирующие события или ситуации. Например, на автомобильную аварию, смерть близкого человека, военные действия. Травмирующая ситуация может произойти один раз, а может повторяться — это усугубляет стрессовое расстройство.

ПТСР бывает не только у людей, переживших войну или другие экстремальные события, которые угрожали жизни. Оно может возникнуть и у жертв физическому или психологического насилия. А еще механизм расстройства могут запустить неудачные отношения или личные проблемы. Например, школьный буллинг или предательство друзей, после которого сложно выстраивать отношения с людьми. 

Как может проявиться ПТСР:

• У вас навязчивые мысли, постоянно вспоминаете о травматическом событии и переживаете так, будто оно происходит с вами снова и снова. Могут сниться сны о том, что случилось, а при контакте с триггерами (тем, что запускает эмоции) — захлестывают воспоминания. 
• Начинаете избегать мыслей и разговоров о травматическом событии, не ходите в те места, где оно произошло, и стараетесь не общаться с людьми, которые связаны с событием.
• Появляются негативные чувства к себе, вы не можете испытывать положительные эмоции. Осознаете себя опустошенным, а мир вокруг — безнадежным. Трудно налаживать близкие отношения, вы отстранились от людей и хотите все время пребывать в одиночестве. Становитесь вспыльчивым и все раздражает.
• Снижается работоспособность, трудно сконцентрироваться на чем-то.
• Может возникнуть частичная амнезия — не вспомнить каких-то деталей события. Например, что происходило в последние минуты или секунды до катастрофы.

Если замечаете у себя что-то подобное, можно попробовать пройти один или даже оба теста, прежде чем обращаться к специалисту.

Методика PCL-5

Поможет выяснить, есть ли у вас это расстройство, и насколько оно выражено. Простой и быстрый тест.

Как проходить: в тесте 20 вопросов, в каждом пять вариантов ответа. Выберете более подходящий к вашему состоянию за последний месяц.

Что получите: узнаете, какова вероятность, что у вас есть посттравматическое стрессовое расстройство и получите небольшие рекомендации.

Пройти тест 

Миссисипская шкала ПТСР

Была разработана для оценки уровня ПТСР у ветеранов войны, но теперь есть и в варианте «для всех». Шкала измеряет, как проявляются разные симптомы расстройства: избегание, возбудимость, чувство вины и прочие.

Как проходить: в тесте 39 утверждений, которые отражают состояния людей, переживших травматическую ситуацию. В каждом утверждении нужно выбрать один из пяти вариантов ответа: насколько вы согласны или не согласны с ним.

Что получите: будет итоговый коэффициент, который покажет, как на вас воздействует травматический опыт. Если наберете больше 100 баллов, вероятнее всего, на вас очень давит пережитое. 

Пройти тест

Синдром дефицита внимания и гиперактивности

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — нарушение, которое сильно влияет на поведение человека.

Как может проявляться СДВГ:

• Написали большой и интересный кусок кода, но из-за невнимательности пропустили кучу ошибок.
• Вы импульсивны — купили что-то на маркетплейсе, а потом обнаружили, что вам это вообще-то не нужно.  
• Отчитали коллегу за ошибку в работе, а через минуту оказалось, что ошибка ваша — вы просто не посмотрели до конца. 
• Сложно усидеть на одном месте, вы постоянно вскакиваете или двигаетесь.
• Сложно сконцентрироваться — взялись за работу, но отвлеклись на ролик в YouTube. А через 2 часа вспомнили, что не отправили важный е-мейл. 
• Наоборот, поймали гиперконцентрацию — зашли на YouTube посмотреть, как правильно полить цветы, а через 4 часа обнаружили, что бросили в корзину на «Озоне» рассаду и горшки, и уже записались на курсы растениеводства.
• Можете бесконечно откладывать дела на потом и прокрастинировать, а за день до дедлайна работать безостановочно и в самую последнюю минуту сдать проект. 
• Забываете о встречах, важных делах, которые пообещали сделать, часто оставляете или теряете вещи.
• Вам сложно организовать свою работу: то пашете по 14 часов, включая ночь, то не можете проработать и двух — постоянно что-то или кто-то отвлекает.

Кажется, такие симптомы могут быть у любого взрослого или ребенка, особенно в наше время. Но при СДВГ они проявляются с детства и касаются многих сфер жизни. А кроме того, их трудно контролировать. 

У СДВГ есть 3 разновидности:

• С акцентом на невнимательность — трудно удерживать внимание на чем-то одном, вы рассеянны, витаете в облаках, не слушаете, не можете сосредоточиться. Допускаете ошибки в работе, потому что трудно сфокусироваться на важных деталях, с трудом следуете инструкциям, особенно устным.
• С акцентом на гиперактивность — все время болтаете ногами, крутитесь на стуле, руки все время в движении. Часто перебиваете людей, когда они что-то рассказывают, отвлекаете их разговорами, и у вас не хватает терпения стоять в очереди.
• Смешанный вариант, когда есть проблемы и с вниманием, и с активностью.

Если замечали за собой такое, хотя бы отчасти, и это вас тревожит —  можно пройти один из тестов для самодиагностики СДВГ.

Вендер-Ютская шкала самооценки СДВГ у взрослых

Это методика для самостоятельного скрининга вероятности СДВГ у взрослых. Поскольку синдром начинает проявляться у детей в возрасте от 6 до 12 лет, для диагностики важно собрать информацию — оценить, какое поведение было у человека в этом возрасте. Шкала как раз и создана создана для сбора такого анамнеза. 

Как проходить: нужно вспомнить свое поведение в детстве и ответить на 53 утверждения, в каждом из которых пять вариантов ответов.

Что получите: узнаете, есть ли у вас СДВГ. Например, если наберете 46 баллов из 100 — вероятность этого расстройства около 86%. 

Пройти тест 

Adult ADHD Self-Report Scale (ASRS)

Еще одна шкала для диагностики СДВГ у взрослых. Тест показывает результат по трем аспектам: гиперактивность, дефицит внимания и общий уровень СДВГ.

Как проходить: ответьте  на 18 вопросов, в каждом пять вариантов ответа. Отвечая, ориентируйтесь на то, как прошли ваши последние шесть месяцев.

Что получите: узнаете, насколько у вас выражены гиперактивность, дефицит внимания, и какой общий уровень СДВГ. Нормальный показатель менее 8-10 баллов. Если набрали больше, весьма вероятно, что у вас есть СДВГ. 

Пройти тест

Расстройства аутистического спектра

Простыми словами, аутизм — это расстройство психического развития, которое осложняет человеку контакты с окружающими. Это может проявляться очень по-разному, но для простоты используют общее обозначение РАС — расстройства спектра. Это и относительно легкие, когда человек выглядит «вполне обычным», и более тяжелые формы аутизма — когда не получается общаться с людьми, трудно жить в социуме.

Люди с аутизмом — не «умственно отсталые». Они могут очень хорошо адаптироваться в современном мире, добиться успехов в профессии и вообще в жизни.

Аутизм считается «детским» диагнозом, взрослым редко диагностируют расстройства аутистического спектра. Но это не значит, что у вас нет РАС. Например, синдром Аспергера могут обнаружить и в зрелом возрасте — в 30, 50 или 80 лет.

Признаки, которые могут указывать на РАС:

• Вы с детства придерживались определенных ритуалов: например, вам важно было пройти в школу определенной дорогой, или учебники должны были лежать в определенном порядке, который понимали только вы. 
• Вы плохо реагируете на что-то новое и трудно привыкаете к нему. Изменение привычного порядка вызывает сильную тревогу. Например, вы должны были пойти сегодня к врачу, а вечером встретиться с друзьями в кафе, но прием отменили и вы растеряны и напуганы — не знаете, как перекроить планы на день.
• У вас есть узконаправленные интересы, вы можете часами говорить о своих увлечениях и вам не важно, слушают ли вас. Допустим, вам интересно, как работает стиральная машинка: вы перечитали на эту тему кучу статей в интернете, добрались до книг по механике, и готовы делиться знаниями с кем угодно.
• Плохо улавливаете контекст коммуникации — мимику, жесты, тон речи, иронию в ней. Воспринимаете все буквально и не можете уместно и быстро ответить на чью-то шутку. А еще вам трудно выразить эмоции, вы можете кому-то казаться бесчувственным. 
• У вас с детства были трудности в общении с другими детьми, вы не понимали, как правильно дружить. Часто могли копировать поведение других людей, наблюдали за тем, как общаются другие, чтобы вести себя также и вписываться в компанию.
• Можете быть очень чувствительны к сенсорной информации: например, не выносите флис — не можете надевать и носить одежду из этой ткани. Вам мешают все ярлычки от одежды или швы. 
• Не можете смотреть в глаза человеку при разговоре, поэтому переводите взгляд в сторону или на какой-то предмет.

Эти ваши особенности могут вызывать непонимание у других людей. Но не факт, что они имеют отношение к расстройствам аутистического спектра. Чтобы лучше понять себя, попробуйте пройти тесты.

Коэффициент аутистического спектра Саймона Барон-Коэна

Шкала Autism Spectrum Quotient (AQ) разработана, чтобы определить признаки аутизма у взрослых. 

Как проходить: в тесте пять субшкал с группами вопросов по 10 в каждой. За ответы можно получить от 0 до 10 баллов, которые в итоге суммируются.

Что получите: узнаете, есть ли у вас аутизм. 

Значение от 26 и выше будет означать, что у вас, возможно, есть аутизм. А если вы набрали больше 32,  то, с большой вероятностью, у вас РАС. 

Пройти тест 

Aspie Quiz

Тест выявляет аутичные черты у взрослых. В нём подробная расшифровка и детализация по группам черт: интеллектуальным навыкам — способности, восприятие; и коммуникабельности — общение, отношения, социальность.   

Как проходить: тест довольно большой, в нём 121 вопрос. Вначале нужно заполнить небольшую анкету (можно не регистрироваться) указав возраст, пол, и отметив, есть ли у вас другие расстройства, потом пройти сам тест.

Что получите: подробную интерпретацию результатов в PDF-файле, который можно будет скачать себе. Узнаете, какова вероятность у вас

Вариант расстройства аутистического спектра, при котором наблюдаются серьезные трудностями в социальном взаимодействии.

» data-bs-trigger=»focus» data-bs-custom-class=»popover_footnote» data-footnote=»{«content»:»Вариант расстройства аутистического спектра, при котором наблюдаются серьезные трудностями в социальном взаимодействии.»,»linkContent»:»»,»linkUrl»:{«value»:»»,»meta»:{}}}»>синдрома Аспергера. 

Пройти тест

Высокочувствительность

Высокочувствительных (сверхчувствительных, гиперчувствительных) людей часто называют «новые интроверты» или просто ВЧЛ. У них от рождения более чувствительная нервная система, чем у большинства остальных.

Если вы ВЧЛ:

• Вы часто слышите в свой адрес: «Да брось, пустяки, чего ты переживаешь из-за ерунды», «Ты слишком ранимый», «Зря тревожишься» или что-то подобное.  
• Не можете игнорировать разные сенсорные раздражители и остро на них реагируете. Разговоры в соседнем кабинете не дадут вам сосредоточиться на рабочей задаче, а запах банановой кожуры, которую коллега выбросил в мусорное ведро, будет мешать работать до тех пор, пока мусор не вынесут. Яркий свет заставит вас зажмуриться или вы просто не сможете находиться в этом помещении. 
• Если надо спешить — вы будете дезориентированы, растеряны, что-нибудь обязательно забудете.
• Жестокий фильм заставит рыдать, или вы просто не сможете его смотреть.
• Жизненные перемены или необходимость делать несколько дел одновременно — выведут из себя, или вы впадете в ступор.

Вместе с этим, вы более внимательные, чувствительны к нюансам ситуаций, склонны к глубоким размышлениям. Быстро устаете от людей (но не избегаете их) и любите уединение, но при этом у вас могут быть близкие отношения.

Впервые особенности высокочувствительной личности описала психолог Элейн Эйрон. Долгое время она сама полагала, что интровертность и сверхчувствительность — одно и то же.

Тест от Элейн Эйрон

Основан на результатах ее двадцатилетних исследований высокочувствительных людей.

Как проходить: в тесте 27 утверждений, на которые вам нужно ответить «да» или «нет». Тест займет у вас всего пять минут. 

Что получите: общее количество баллов подскажет, высокочувствительный ли вы человек.

• если набрали от 0 до 13 баллов — вероятно, что высокая чувствительность это не про вас;
• 14 баллов и больше — по всей видимости вы ВЧЛ.

Пройти тест

Тесты личностных кризисов

Эмоциональное выгорание

Термин «синдром эмоционального выгорания» ввел психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году. В этом состоянии человек истощен психически и физически, становится безразличным к своей работе и чувствует свою профессиональную несостоятельность. 

Чаще всего от выгорания  страдают те, кто много и эмоционально вовлеченно работает с людьми, наделен большой ответственностью. Обычно это люди помогающих профессий — врачи, учителя, волонтеры в различных фондах. Но если вы менеджер или руководитель, вас тоже может коснуться эта проблема. 

Что может указывать на эмоциональное выгорание: 

• Вы стали чувствовать себя физически не очень хорошо: часто болит голова, живот, изменился вес и нарушился сон (например, появилась бессонница).
• Ухудшилась концентрация внимания и восприятия информации: вы перечитываете один абзац несколько раз и не можете понять, что там написано, возитесь с небольшой задачей целый день или прокрастинируете. Все это сильно снизило вашу продуктивность.
• Подавлены и безразличны к тому, что происходит вокруг. Больше не умиляетесь стикерам с котиками, не трогают проблемы и горе друзей или коллег.
• Раздражаетесь от минимальных стимулов. Коллега просит распечатать документ, а вы готовы кинуть в него принтером. Вообще все вокруг начинают вызывать негативные эмоции, хочется чтобы вас оставили в покое.
• Негативно оцениваете себя, свои способности и профессиональные навыки: кажется, что ничего не умеете, и не понимаете, почему вас еще держат на работе.
• Тревожитесь и чувствуете вину за свое эмоциональное состояние, за то, что плохо справляетесь с работой.

К выгоранию могут привести и проблемы на работе или в жизни, и формат самой работы, и завышенные ожидания от себя или других. Если приходится работать без выходных по 12 часов в сутки — скорее всего,  это тоже приведет к выгоранию.

Методика диагностики уровня эмоционального выгорания В.Бойко

Тест позволяет увидеть, могло ли у вас сформироваться эмоциональное выгорание.

Как проходить: в тесте  84 вопроса, он займет у вас примерно 10 минут времени. Отвечать нужно «да» или «нет».

Что получите: подробную расшифровку результатов. В тесте анализируется 12 симптомов, которые разделены по трем фазам:

• напряжения — когда начинает формироваться выгорание;
• резистенции — когда вы еще пытаетесь ему сопротивляться, например, побольше отдыхать или не общаться с токсичным коллегой;
• истощения — сопротивление не помогло, выгорание наступило.

Если сложить сумму всех симптомов или суммы трех этих фаз, gолучится общее значение, которое покажет, есть вас выгорание или нет. Чем выше будет балл, тем больше оно выражено. 

Пройти тест

Опросник Маслач и Джексон

Maslach Burnout Inventory, MBI — еще одна методика для оценки уровня эмоционального выгорания.

Она основана на теории, в которой выделяют три главные черты синдрома выгорания: 

• эмоциональное истощение; 
• деперсонализация — если вы формально выполняете рабочие обязанности; 
• редукция профессиональных достижений — показывает, насколько вы удовлетворены собой как профессионалом. 

Такие же названия будут у шкал с результатами. Есть несколько вариантов этого теста для разных профессий. Мы предлагаем универсальный общий вариант.

Как проходить: ответьте на 22 вопроса о своих чувствах и переживаниях, которые связаны с работой. И оцените, как часто в личной или рабочей жизни возникают разные ситуации.

Что получите: результаты по трем чертам с расшифровкой, и общий индекс выгорания.

Пройти тест 

Ригидность 

Ригидность — черта личности, которая проявляется в заторможенности действий или реакций на внешние раздражители. Это то, насколько болезненно вы воспринимаете все новое и непонятное:

• Вы можете медленно мыслить, вам трудно отказаться от когда-то принятого решения. Например, решили, что будете заниматься программированием и не отступаете — несмотря на то, что вам больше интересно и отлично получается менеджерить проекты. 
• Крайне редко меняете привычный маршрут: ходите по одной и той же тропинке в магазин уже 10 лет. 
• Если что-то запланировали, всегда и строго следуете этому плану действий.
• Вам сложно менять привычный круг людей, несмотря на то, что интереса и общих тем с ними нету уже много лет. 
• Не гибки в поведении и сложно адаптируетесь к новой обстановке — ваша компания переехала в новое место уже месяц назад, а вам до сих пор все непривычно, раздражает и не нравится.  
• Долго переживаете стресс и не можете переключиться на другие мысли: например, вам нагрубили в магазине на кассе, и вы целый день прокручиваете сценарии того, как надо было ответить.

Все это может создавать вам неудобства в профессиональной и личной жизни. Если чувствуете у себя такие проблемы — начните с теста.

Методика измерения ригидности

Помогает выявить ригидность и показывает три ее уровня.

Как проходить: ответьте на 50 вопросов — согласитесь  или нет с утверждениями.

Что получите: шкала покажет, какие черты у вас проявляются — мобильности, ригидности или оба варианта.

Пройти тест 

Шкала толерантности к неопределенности Баднера 

Методику Intolerance of Ambiguity Scale, IAS применяют для диагностики толерантности — когда непонятную ситуацию вы воспринимаете, как возможность получить новый опыт, и интолерантности — когда неизвестная ситуация вас сильно тревожит и вы воспринимаете ее, как угрозу.

Допустим, вам предлагают новую должность. Вы еще не все знаете в этой профессии, но беретесь с энтузиазмом за работу, потому что это классная возможность развития. Значит, вы толерантны. Или, наоборот, отказываетесь от должности, потому что там много непонятного. Думаете, что не справитесь, и вам страшно — даже если понимаете, что перспективы прекрасные. Если кажется, что лучше сидеть на привычном месте ровно, чем браться за новое — вы интолерантны.

Как проходить: в тесте 13 вопросов, с которыми нужно согласиться или нет. 

Что получите: узнаете свой уровень толерантности к непонятным и тревожащим ситуацииям.

Пройти тест 

Фрустрация

Фрустрация (в переводе с латыни frustratio — расстройство планов, тщетное ожидание) — переживание, которое может возникать, если ожидания от себя и от жизни не оправдываются в реальности. Обычно, если мы столкнулись с препятствиями и не можем достичь своих целей (или просто так кажется), удовлетворить желания или потребности — испытываем фрустрацию.

Например, вы поставили себе цель выучить английский язык за полгода с нуля до advanced, во что бы то ни стало. Но все пошло не так с самого начала: много работы, мало мотивации, грамматика сложная, да и вообще это не очень реалистичная цель — возникает фрустрация. Она зависит не столько от того, что вы уже достигли (за полгода уверенно овладели уровнем intermediate), сколько от того, что могли бы достичь большего (хотели advanced и никак иначе). 

В таком состоянии вы можете переживать гнев, тревогу, отчаяние, раздражение, разочарование или стыд. Вы не видите своих реальных достижений, а опираетесь на изначальные планы, и поэтому не удовлетворены.

Диагностика уровня социальной фрустрированности В.Бойко/Л.Вассермана

Эта методика — модифицированная профессором психологии Виктором Бойко шкала экспресс-диагностики Л. Вассермана. 

Как проходить: в тесте 20 вопросов с четырьмя вариантами ответа на каждый, выбирайте наиболее подходящий.

Интерпретация: тест покажет ваш уровень фрустрированности.  

Пройти тест

Эмпатия и эмоциональный интеллект

Эмпатия — способность человека к сопереживанию и сочувствию. Если вы эмпат (эмпатичный человек), то полностью разделяете переживания другого, как бы размывая границу между своими и чужими эмоциями. Если друг рассказывает вам о ссоре с близкими, то вы становитесь на его место и чувствуете его печаль, боль и горе как свои собственные. А если друг злится — вы злитесь и негодуете вместе с ним.

Эмпатия помогает удержаться от необдуманных слов и поступков в адрес других людей, максимально корректно высказываться, проявлять такт. Если дизайнер присылает вам макет на верстку, в котором куча ошибок — не скажете ему: «Ты дурак, ты что сдал? У тебя руки кривые, переделывай все», а говорите: «Я вижу в твоем макете несколько проблем, вот это и вот это, давай подумаем, как можно исправить их», или что-то похожее.

Эмоциональный интеллект — способность понимать, распознавать, контролировать и использовать эмоции и чувства: свои собственные и окружающих. Вы не отмахиваетесь от них, можете их принимать. Умеете слушать других людей, чутко реагируете на просьбы и способны «считывать» невербальные сигналы. Если у вашего подчиненного  случилось горе, освободите его от срочной и сложной работы на то время, пока он не придет в себя. 

Важно, что эмоциональный интеллект можно развивать — это помогает улучшить многие сферы жизни: от работы до личных отношений.

Диагностика уровня эмпатии Бойко

Виктор Бойко выделял несколько каналов эмпатии: рациональный, эмоциональный и интуитивный. Тест поможет понять, насколько у вас развит каждый канал.

Как проходить: в тесте 36 вопросов, с которыми нужно будет согласиться или нет.

Что вы получите: подробные шкалы с уровнем эмпатии по разным каналам и их расшифровкой, а также общий уровень эмпатии.

• менее 14 баллов — у вас мало или совсем нет эмпатии;
• 15-21 — вы немного эмпатичны; 
• 22-29 — вы в меру эмпатичный человек;
• 30 баллов и выше — у вас очень высокий уровень эмпатии, вероятно, вы уравновешенный и чуткий человек;

Пройти тест 

Тест эмоционального интеллекта (EQ) 

В тесте, который составил психолог Николас Холл для оценки эмоционального интеллекта, пять шкал: эмоциональная осведомленность, управление своими эмоциями, самомотивация, эмпатия, управление эмоциями других.

Как проходить: ответьте на 30 высказываний и согласитесь или нет с ними. Вопросы разделены по шесть на шкалу и оценки даются отдельно по каждой. 

Что получите: узнаете уровень развития эмоционального интеллекта. 

Пройти тест 

Экзистенция

Если в двух словах — это чувство реализованности человека и того, как он понимает смысл своей жизни. Экзистенция переводится как «существование, существую». Чтобы описать качество жизни,

Виктор Эмииль Франкл — австрийский психиатр, психолог, философ и невролог, бывший узник нацистского концлагеря. Автор логотерапии — одного из видов экзистенциальной психотерапии, основанный на поиске и анализе смыслов существования.

» data-bs-trigger=»focus» data-bs-custom-class=»popover_footnote» data-footnote=»{«content»:»Виктор Эмииль Франкл — австрийский психиатр, психолог, философ и невролог, бывший узник нацистского концлагеря. Автор логотерапии — одного из видов экзистенциальной психотерапии, основанный на поиске и анализе смыслов существования.»,»linkContent»:»»,»linkUrl»:{«value»:»»,»meta»:{}}}»>Виктор Франкл ввел в свою психологию понятие «экзистенциальная исполненность».

При высоком уровне этой исполненности, мы чувствуем свою жизнь осмысленной — живем с внутренним согласием, решения и поступки соответствуют нашей сущности. Например, человеку важно реализоваться профессионально. Он не пойдет «работать бизнесменом», чтобы просто зарабатывать много денег, если работа не нравится. Но будет увлеченно рисовать дизайн для брендов — потому что нравится. 

У вас, как и у других, может случиться экзистенциальный кризис — этап в жизни, когда что-то старое (работа, отношения, смыслы, ориентиры или опоры, ваши ценности) потеряло свою актуальность или ушло. В этот момент жизнь подсказывает, что нужно сделать следующий шаг вперед, перейти на другой уровень, по-новому осмыслить жизненные события. Например, поменять работу или освоить новую профессию, переехать в другой город, подумать о том, как изменить свои установки, поведение.

Шкала экзистенции (Existenz-Skala, ESK) Лэнгле и Орглер

Альфрид Лэнгле — последователь В. Франкла и автор экзистенциально-аналитической теории — создал инструмент, который определяет уровень экзистенциальной исполненности. 

Как проходить: тест-опросник состоит из 46 пунктов и семи итоговых шкал.

Что получите: показатель общей экзистенциальной исполненности, и промежуточные результаты по субшкалам: самодистанцирование, самотрансценденция, свобода, ответственность, персональность, экзистенциальность. По всем шкалам будет очень подробная расшифровка, с ней вы сможете еще лучше разобраться в своей экзистенции.

Пройти тест

Тест жизнестойкости (Hardiness Survey) Мадди

Жизнестойкость — внутренняя сила, система ваших убеждений о себе, мире и отношениях с ним. Жизнестойкость позволяет справляться с разными ситуациями и сложностями, не поддаваться стрессу и принимать важные решения.

Как проходить: в тесте 45 вопросов с вариантами ответа от «да» до «нет».

Что получите: результаты по 4 шкалам с расшифровкой — узнаете о своем уровне вовлеченности, контроля, принятия риска и общий уровень жизнестойкости.

• если наберете менее 62 баллов то, вероятнее всего, вам сложно справляться с разными жизненными ситуациями;
• если у вас  63-99 баллов — вы неплохо справляетесь с жизнью
• набрали больше 100 баллов — отлично, вы стрессоустойчивы, готовы действовать и рассматриваете разные события, как возможность развития.

Пройти тест 

Что в итоге

Если вы обнаружили (или подозреваете) у себя какое-либо психическое расстройство — не переживайте, с вами все в порядке. С этими проблемами вполне можно справиться и выйти в ремиссию. Ну и просто научиться жить, осознавая свои новые грани. Когда сталкиваешься с жизненными трудностями — важно их осознать, разобраться с причинами и понять, как действовать дальше. 

Ну, а если очень постараться, можно случайно диагностировать у себя сразу все расстройства или обнаружить несколько разные кризисов — так тоже бывает. Главное, помнить, что любые тесты — это всего лишь тесты, а диагностикой и лечением занимаются специалисты. Если результаты тестов вас беспокоят — можно и нужно обращаться к ним.

«‎‎Главная ошибка собеса — подгонять ответы»‎. Рекрутеры рассказали о найме в IT

Откуда берутся IT-рекрутеры, с какими трудностями они сталкиваются в попытках закрыть позиции и какие ошибки сами совершают на интервью — полезно знать перед тем, как искать работу.

Параметры тестов и опросов

Перейти к основному содержанию

Отображение правильных ответов в отправленных материалах тестов

Разрешите учащимся просматривать правильные ответы на автоматически оцениваемые вопросы после их отправки. Также можно скрыть ответы до тех пор, пока все учащиеся не отправят материалы.

1. Откройте панель Настройки теста и найдите раздел Результаты оценивания.
2. Перейдите к разделу Правильные ответы и выберите пункт Включить параметр.
3. На панели Время отображения результатов оценивания нажмите Показать правильные ответы.
4. Нажмите кнопку Сохранить.

На панели настроек теста флажки Правильные ответы и Баллы за ответы на вопросы по умолчанию не установлены, поэтому правильные ответы и баллы за каждый вопрос скрыты от учащихся. Если вы хотите, чтобы учащиеся просматривали ответы с содержимым оценивания, вернитесь на панель настроек и выберите Показать правильные ответы. Вариант Показать баллы за правильные ответы на вопросы будет выбран автоматически. Если вы выбрали показывать правильные ответы, необходимо также отобразить баллы за вопрос. Чтобы отображался только балл за каждый вопрос, но не баллы за правильные ответы, снимите флажок Показать правильные ответы.

Установленная дата выполнения теста не влияет на эту настройку. Вы устанавливаете время отображения ответов на панели Время отображения результатов оценивания.

После того как учащиеся пройдут оценивание и вернутся, чтобы просмотреть его, в верхней части оценивания появится баннер. В нем сообщается, что преподаватель откроет правильные ответы после отправки материалов всеми учащимися. Если вы оставили отзыв, он не будет отображен до публикации оценок.

Если вы не хотите, чтобы учащиеся видели баннер для оцениваний без вопросов, установите флажок Отобразить верные ответы во время создания.

Отправка автоматических отзывов об отправленных тестах

С помощью функции автоматических отзывов вы можете прокомментировать отдельные виды автоматически оцениваемых вопросов. Учащиеся автоматически получают отзывы в заданное вами время. 

1. Откройте панель Настройки теста и найдите раздел Результаты оценивания.
2. Перейдите в раздел Автоматический отзыв об ответах на вопросы и нажмите Включить параметр.
3. На панели Время отображения результатов оценивания нажмите Показать автоматический отзыв.
4. Нажмите кнопку Сохранить.

Создавая вопросы, вы также можете выбрать соответствующий переключатель, чтобы включить автоматический отзыв. Введите отзыв для правильного и неправильного ответов. Отзывы на неправильные ответы также отображаются после частично зачтенных ответов. По умолчанию автоматический отзыв показывается после того, как учащийся подтвердит свой ответ. Нажмите значок «Изменить», чтобы указать новое время выпуска. Отзыв может отображаться сразу после отправки ответа или в указанную дату. Если вы выбрали вариант «Показать правильные ответы», настройки автоматических отзывов должны отображаться одновременно или до показа даты правильных ответов.

---

Обеспечьте безопасность тестов с помощью кодов доступа

Усильте безопасность ваших оценок, добавив код доступа. Выпустите код доступа, чтобы контролировать, когда учащиеся или группы проходят оценивание.

1. Откройте панель Настройки теста и найдите раздел Безопасность оценивания.
2. Перейдите в раздел Код доступа и выберите пункт Добавить код доступа.
3. На панели Код доступа переведите переключатель в положение «Включено».
4. Скопируйте код и поделитесь им с учащимися и группами.
5. Нажмите кнопку Продолжить.

Сейчас система генерирует коды случайным образом. Вы не можете изменять коды доступа

Оценки связаны с тестами и заданиями, но не SCORM элементами.

Пример.

Вы предоставляете код доступа, чтобы некоторые учащиеся смогли пройти оценивание раньше, чем другие. Вы можете выпустить код доступа только для первой группы учащихся. Учащиеся, которые проходят оценивание позже, не смогут предварительно просмотреть задание.

Пример.

Вы можете предоставить код доступа для контролируемого или наблюдаемого оценивания. Учащиеся предоставляют удостоверение личности, получают код от преподавателя или наблюдателя и проходят оценивание в аудитории.

Если несколько групп учащихся выполняют один и тот же тест в разное время, вы можете выпустить отдельный код доступа для каждой группы. Просто убедитесь, что определенные студенты не сохранили работу, чтобы продолжить позже.

На панели Настройки теста или задания выберите Предоставить код доступа в разделе Безопасность оценивания.

Выберите для кода доступа значение Включено. Система случайным образом генерирует шестизначный код доступа, который вы не можете изменить. Используйте значки рядом с кодом доступа, чтобы скопировать его или обновить для генерации нового. Обновлять и изменять код доступа могут только преподаватели. Если выключить и снова включить этот код, он останется прежним.

Нажмите кнопку Продолжить. Код доступа отображается на панели Настройки. Чтобы удалить код, нажмите значок корзины. Учащиеся больше не должны использовать код доступа, чтобы начать или продолжить оценивание.

Напоминание. Преподаватели или наблюдатели предоставляют код доступа учащимся.

Что видят учащиеся?

На странице Материалы курса все учащиеся могут видеть задание, защищенное кодом доступа, если вы не добавили условия выпуска или не скрыли их. Все учащиеся могут открывать панель Сведения и информация, чтобы просмотреть любые добавленные вами инструкции. Они не могут начать оценивание без кода доступа.

Код доступа не может просто так храниться в системе. Учащиеся могут получить код доступа только от вас или других людей, которым вы присвоите соответствующую роль. При необходимости можно изменить код доступа и уведомить об этом учащихся.

Учащиеся могут использовать тот же код, если они сохранили оценивание и хотели бы вернуться к нему позже. Учащимся не нужен код доступа для просмотра опубликованных вами оценок и отзывов

Панель управления LockDown Browser

Чтобы сделать процесс оценивания более безопасным, вы можете одновременно включить обе функции: Lockdown Browser и вход по коду доступа. Перед запуском Lockdown Browser учащиеся должны будут ввести правильный код доступа.

Подробнее о LockDown Browser

---

Добавление таймера к тесту

В виде курса Ultra можно добавить временной предел к тесту. Временной предел помогает учащимся сосредоточиться на тесте, поскольку они имеют ограниченное количество времени для его сдачи. Попытки прохождения теста автоматически сохраняются и отправляются по истечении времени.

1. Откройте панель Настройки теста и найдите раздел Дополнительные средства.
2. Перейдите в раздел Временной предел и нажмите Добавить временной предел.
3. Добавьте временной предел в минутах и выберите правило отправки.
4. Закройте панель Временной предел.
5. Нажмите кнопку Сохранить.

Можно также разрешить учащимся работать после превышения временного предела. Дополнительное время позволит учащимся повторно подключиться к Интернету, если во время попытки у них пропала связь. Можно включить функцию дополнительного времени, чтобы узнать, хватает ли учащимся исходного времени, чтобы прочитать и ответить на все вопросы. При оценивании тестов можно увидеть, сколько дополнительного времени потратил учащийся, чтобы завершить тест. Кроме того, можно узнать, на какие вопросы были даны ответы по истечении исходного времени. Учащиеся также могут видеть такую информацию при просмотре оцененных тестов.

В настоящее время добавить временной предел для групповых тестов невозможно.

На панели Настройки теста выберите вариант Добавить временной предел в разделе Дополнительные средства.

Сначала введите временной предел. Временные пределы должны представлять собой целые числа от 1 до 1440. Десятичные разряды не поддерживаются. Затем выберите один из двух вариантов:

• Работа автоматически сохраняется и сдается после окончания временного предела: Если учащийся не отправил тест через определенное время, система сохранит его и отправит автоматически.
• У учащихся есть дополнительное время для работы после окончания временного предела: Если вы выбрали этот вариант, то в предложенном меню задайте дополнительное время:
  • 50 %
  • 100 %
  • Неограниченное дополнительное время

Параметры 50 % и 100 % отображают, сколько времени добавлено к временному пределу, прежде чем тест сохранится и отправится автоматически. Например, если вы установили временной предел в 60 минут и выбрали 50 % дополнительного времени, то учащийся сможет дополнительно поработать над заданием еще 30 минут. Учащиеся изначально не знают, будет ли у них дополнительное время. Про это их извещают по окончании временного предела. Они видят всплывающее сообщение о наличии дополнительного времени. Они могут использовать дополнительное время или отправить тест. За использование дополнительного времени у них могут вычесть баллы.

Если вы предоставляете возможность нескольких попыток, временной предел применяется к каждой из них.

Щелкните значок X, чтобы вернуться к панели Настройки теста. Вы можете просмотреть установленный временной предел. Выберите временной предел, чтобы изменить его. Однако временной предел нельзя менять после того, как учащиеся отправили материалы. Наведите указатель на временной предел и нажмите кнопку Удалить, чтобы отменить его. Временной предел также отображается на странице Материалы курса вместе с подробностями теста, однако дополнительное время не отображается.

Дополнительная возможность по временному ограничению + временное ограничение

Если учащимся предоставлена дополнительная возможность по временному ограничению и в настройках им дается больше времени для завершения оценивания, временные значения совмещаются.

Подробнее о дополнительных возможностях по временному ограничению

Рабочий процесс для учащихся

Учащиеся видят временной предел вместе с остальными сведениями о тесте на странице Материалы курса. Кроме того, временной предел отображается на панели теста Подробная информация и в самом тесте во время работы.

Когда учащийся нажимает кнопку Начать попытку, он видит всплывающее окно. Чтобы получить доступ к тесту, нужно запустить таймер в этом окне.

Если вы разрешили использование дополнительного времени, то по истечении исходного времени откроется новое окно с возможностью выбора: отправить тест или продолжить работу. За дополнительное время у учащегося могут вычесть баллы. Учащиеся изначально не знают, будет ли у них дополнительное время. Про это их извещают по окончании временного предела.

Таймер работает независимо от того, выполняют ли учащиеся какие-либо действия в тесте. Оставшееся время отображается на таймере внизу окна. Если учащиеся сохранили черновик или закрыли окно теста, отсчет не прекращается, а их работа все равно будет сохранена и отправлена по истечении времени.

Подробнее об оценивании тестов с временными пределами

---

Разрешение нескольких попыток для теста

В разделе Настройки теста можно предоставить учащимся разрешение на несколько попыток. С возможностью использования нескольких попыток меняется способ вычисления итоговой оценки теста.

1. Откройте панель Настройки теста и найдите раздел Оценивание и отправленные материалы.
2. Выберите количество разрешенных попыток.
3. Нажмите кнопку Сохранить.

Выберите способ вычисления итоговой оценки.

• средняя оценка за все попытки;
• первая попытка с оценкой;
• попытка с наивысшей оценкой;
• последняя попытка с оценкой;
• Попытка с самой низкой оценкой

Добавить несколько попыток для группового теста или при сборе отправляемых материалов в автономном режиме невозможно.

Параметр Оценка попыток определяет способ автоматического вычисления итоговой оценки, но у вас есть возможность переопределить оценку. Каждая попытка обусловлена заданным для теста сроком выполнения. Если учащийся отправляет попытку после установленного срока, она помечается как просроченная. Попытки, осуществленные до истечения указанного срока, отмечаются как своевременные.

Вы можете изменить только окончательные оценки — оценки за каждую попытку изменить невозможно.

Подробнее об оценивании теста с возможностью нескольких попыток

---

Отображение вопросов и ответов в случайном порядке

Вопросы и ответы на них можно отображать в случайном порядке с целью развития практических навыков и предотвращения академической нечестности среди учащихся.

1. Откройте панель Настройки теста и найдите раздел Сведения и информация.
2. Выберите раздел Вопросы, выведенные в случайном порядке и/или Ответы, выведенные в случайном порядке.
3. Нажмите кнопку Сохранить.

Вывод ответов в случайном порядке возможен только для вопроса с запросом установить соответствие и вопросов с вариантами ответов. Если вы хотите использовать случайные ответы для вопросов «верно/неверно», используйте тип «Вопрос с множественным выбором» с вариантами ответа «верно» и «неверно».

Вы можете использовать одну или обе настройки, чтобы тесты для каждого учащегося выглядели по-разному. На странице Настройки содержимого теста появится сообщение выводе ответов в случайном порядке.

Вывод вопросов в случайном порядке

В разделе Настройки теста выберите вариант Вывод вопросов в случайном порядке, чтобы вопросы соответствующим образом отображались учащимся.

Вопросы отображаются в том порядке, в котором создается тест. При каждой попытке учащегося пройти тест вопросы отображаются в другом порядке. Если вы используете нумерованные вопросы в том порядке, в котором они отображаются на странице Содержимое и настройки, не используйте параметр Вывод вопросов в случайном порядке. Случайный порядок отображения приводит к изменению нумерации вопросов.

После того как учащиеся приступят к отправке своих материалов, вы можете установить или снять флажок Вывод вопросов в случайном порядке.

Вывести вопросы в случайном порядке в тестах, содержащих текстовые блоки или файлы, невозможно.

Вывод ответов в случайном порядке

В разделе Параметры теста выберите пункт Вывод ответов в случайном порядке, чтобы отобразить для учащихся параметры «Вопрос с запросом нескольких ответов» и «Вопрос с несколькими вариантами ответов» в случайном порядке.

Ответы отображаются в том порядке, в котором создается тест. При каждой попытке учащегося пройти тест ответы отображаются в другом порядке.

После того как учащиеся приступят к отправке своих материалов, вы не сможете установить или снять флажок Вывод ответов в случайном порядке.

---

Включение анонимного оценивания для тестов

При создании теста без вопросов можно включить анонимное оценивание на панели Настройки теста. Во время оценивания имена учащихся скрыты. В анонимно оцениваемые тесты можно добавлять только текст и файлы.

Подробнее об анонимном оценивании

---

Включение параллельного оценивания для тестов

При создании теста без вопросов можно включить параллельное оценивание на панели Настройки теста.  

Система произвольно назначает выбираемых вами оценщиков, чтобы тест каждого учащегося оценивали два оценщика. Рабочая нагрузка по оцениванию распределяется равномерно между оценщиками. Оценщики могут открывать отправленные материалы только назначенных им учащихся. Итоговую оценку для учащегося определяет преподаватель или согласователь.

Подробнее о параллельном оценивании

---

Об исключениях оценивания

В случае необходимости отдельным учащимся можно предоставить исключение по определенному тесту или заданию. Под исключением понимаются дополнительные попытки и продленный доступ, даже если оценивание скрыто от других учащихся. Вы можете продлить доступ, установив время показа и скрытия, которое отличается от сроков выполнения.

Прежде чем предоставить исключение в виде продленного доступа, необходимо настроить условную доступность — время показа и скрытия.

Исключение переопределяет два этих параметра для любого другого пользователя конкретно в этом задании. Учащиеся не видят добавленные исключения.

Исключения для тестов и заданий задаются на странице отправленных материалов или в отдельной отправленной работе. Исключения можно предоставлять учащимся с ограниченными возможностями, недостаточным технологическим обеспечением, нестабильным Интернетом или языковыми отличиями.

Примеры.

• Тест с одной попыткой: можно разрешить больше попыток, если учащийся имеет слабое зрение и впервые использует программу чтения с экрана.
• Задание с условной доступностью в виде времени скрытия (дата и время): можно продлить время доступа к заданию учащемуся, у которого возникают проблемы с интернет-подключением. Однако если срок выполнения совпадает с исходным временем скрытия, в журнале оценок отправка все равно помечается как просроченная.

В групповом задании или тесте вы можете предоставить группе только продленное время доступа. На данный момент группам невозможно предоставить несколько попыток.

Подробнее об исключениях для групп

Исключения и дополнительные возможности

Исключения отличаются от дополнительных возможностей, которые вы задаете в списке курса. Дополнительные возможности применимы ко всем срокам выполнения или ограничениям по времени. На данный момент для отдельных учащихся и групп исключения по срокам выполнения и ограничениям по времени недоступны. Исключения разрешены только для дат показа и скрытия и дополнительных попыток.

Подробнее о дополнительных возможностях

Подробнее о дополнительных возможностях для групп

---

Создание исключения оценивания

На странице отправленных материалов в оценивании можно индивидуально добавить исключения для учащихся. Кроме того, это можно сделать на отдельной странице отправленных материалов учащегося или группы. Добавить исключение для анонимно оцененного задания нельзя.

• На странице Отправленные материалы оценивания: откройте меню в строке учащегося и выберите пункт Добавить или изменить исключения. Откроется панель Исключения.
• На странице отправленных материалов учащегося или группы: откройте меню рядом с ячейкой оценки и выберите пункт Исключения. Откроется панель Изменить настройки отправки.

На странице «Отправленные материалы» оценивания

На странице Отправленные материалы оценивания откройте меню в строке учащегося и выберите пукнт Добавить или изменить исключения. Откроется панель Исключения.

Вы можете изменить время показа и скрытия, а также разрешить дополнительные попытки.

Подробнее об условной доступности

Сохранить настройки невозможно, пока не внести в них изменения. Если вы не хотите вносить изменения, нажмите кнопку Отмена, чтобы закрыть панель.

На отдельной странице отправленных материалов

На странице отправленных материалов учащегося или группы откройте меню рядом с ячейкой оценки и выберите Исключения. Откроется панель Изменить настройки отправки.

Пример продленного доступа:

Если вы установили дату и время скрытия содержимого, доступ к нему можно продлить для отдельных учащихся. Например, «Тест 1» сегодня будет скрыт в 10:00. У учащегося возникли проблемы с интернет-подключением, поэтому вы продлеваете доступ до 18:00 только для него. Однако если срок выполнения — все те же 10:00, в журнале оценок отправленная работа все равно будет помечена как просроченная.

Учащийся получает уведомление о доступном тесте на ленте активности, но период продленного доступа не указывается ни на ленте, ни в тесте. Эту информацию должны сообщить учащемуся лично вы. Вы также должны отдельно сообщать учащимся о предоставлении дополнительных попыток.

Значок исключения

После того как вы предоставили учащемуся исключение оценивания, рядом с именем учащегося появляется значок. Значок исключения оценивания выглядит так же, как значок дополнительных возможностей. Если для оценивания учащемуся предоставлены дополнительные возможности и исключение, отображается только один значок.

Если вы копируете оценку из одного курса в другой, исключения не переносятся. При копировании в курс отдельных элементов содержимое принимает статус Скрыто от учащихся. При копировании одного курса в другой данные об учащихся не копируются.

---

Исключение после публикации оценки

Вы можете предоставить учащемуся исключение оценивания уже после публикации оценки. Например, если вы хотите, чтобы учащийся повторно выполнил автоматически оцененный тест, для которого не осталось попыток, вы можете добавить дополнительную попытку. Вам будет нужно сообщить учащемуся о предоставлении дополнительной попытки, так как система не отправляет такое уведомление.

Автоматическое выставление нулевого балла

Если вы задали автоматическое выставление нулевого балла за неотправленные работы на курсе, учащийся получает нулевой балл даже при добавлении исключения. Автоматический нулевой балл заменяется после выставления оценки за отправленную работу.

Подробнее о выставлении нулевого балла

---

Добавление групп для групповых оцениваний

Для групповых оцениваний доступен только один тип исключения. Для определенного группового теста или задания отдельным группам можно предоставить продленный доступ. Поскольку на данный момент для групповых заданий невозможно предоставить несколько попыток, изменить количество попыток нельзя.

На странице отправленных материалов в групповом оценивании исключения для групп можно добавить индивидуально. Кроме того, это можно сделать на отдельной странице отправленных материалов группы.

На странице отправленных материалов в групповом оценивании отобразится значок, общий для исключений и дополнительных возможностей группы. Значок исключения оценивания отображается рядом с именем группы. Если участники группы пользуются дополнительными возможностями, рядом с именем группы отображается такой же значок. Чтобы просмотреть добавленные исключения, откройте меню для каждого имени группы со значком. Если для группового задания участникам группы предоставлены дополнительные возможности и исключения, отображается только один значок.

В списке групп на панели параметров оценивания рядом с именем групп с исключениями отображается значок. Имена участников группы с дополнительными возможностями также отмечены значком.

---

Отмена исключения

Исключение оценивания для учащегося или группы можно удалить.

На странице отправленных материалов в оценивании откройте меню учащегося или группы и выберите пункты Добавить или изменить исключения > Сбросить настройки

Исключение будет удалено. После этого для учащегося или группы устанавливаются исходные параметры оценивания в отношении разрешенного количества попыток и времени доступа. Нажмите кнопку Сохранить, чтобы подтвердить изменения. Значок исключения будет удален, если только у учащегося нет дополнительных возможностей.

Уменьшить количество попыток после начала отправки материалов учащимися невозможно.

Показ одновременно одного вопроса

Откройте раздел Настройки тестаи перейдите в раздел «Сведения и информация». Выберите пункт «Показывать одновременно один вопрос». 

Этот параметр также отображается в параметрах задания, когда задание включает вопросы.

Очень важно внимательно выбирать дизайн оценивания. Вам нужна гибкость представления вопросов. Например, вы можете выбрать презентацию с одновременным отображением одного вопроса, чтобы учащиеся могли:

• сосредоточиться только на одном вопросе, не рассеивая внимание сразу на все вопросы;
• получить улучшенную производительность браузера на более старых моделях компьютеров;
• оптимизировать работу для учащихся в отдаленных районах с плохим сетевым подключением;
• улучшить пользовательский интерфейс при прохождении теста на мобильном устройстве, поскольку прокрутка может привести к ошибкам.

Не активируйте обратные переходы для вопросов

Кроме того, преподаватели могут задать последовательность вопросов в задании, когда обратные переходы не активированы. Последовательность играет важную роль, когда последующие вопросы содержат подсказки или ответы на предыдущие.

После того как учащийся отвечает на вопрос и переходит к следующему, он не сможет вернуться назад. Если учащийся пропускает вопрос, он может получить оповещение о том, что не сможет к нему вернуться.

Преподаватели могут выбрать этот параметр в заданиях с вопросами, настроенными для одновременного отображения одного вопроса.

Тест на характер человека по теории Эрнста Кречмера

Черты характера очень тяжело поместить в одну небольшую классификацию. Они слишком ветвисты, зависят от обстоятельств, касаются разных сфер (отношение к себе, другим людям, вещам и т. п.). Поэтому Эрнст Кречмер решил сделать лишь обобщающее описание трех типов характера, которые основывал не только на психологии, но также на… физиологии. Интересно? Тогда пройдите этот тест на характер, и он покажет, к какому типу вы относитесь согласно теории немецкого психиатра.

1. Ваши два лучших друга ужасно поссорились. Как вы будете действовать дальше?

Продолжу общаться с каждым из них, а ссору пусть решают между собой сами.

Постараюсь логически определить, кто прав, кто виноват, и справедливо рассудить их.

Буду апеллировать к их чувствам и постараюсь помирить любым способом.

2. Часто ли вы болеете?

Да, чаще это проблемы с желудком или сердцем.

Да, чаще это простуда или головные боли (мигрени).

Нет.

3. Вам чаще бывает тяжело выполнять даже короткие, но интенсивные физические тренировки?

Да, больше беспокоит слабость, головокружение или потемнение в глазах.

Нет или проблемы бывают нечасто.

Да, больше беспокоит нехватка дыхания, одышка, боли в суставах или тошнота.

4. У вас наступил долгожданный отпуск и появилась возможность съездить куда-то. Что выберете?

Путевку на море.

Горнолыжный курорт или поход на природу.

Тур с экскурсиями, достопримечательностями.

5. В чем вас чаще всего обвиняют окружающие?

В грубой прямолинейности, легкомыслии или эгоизме.

В нелюдимости, замкнутости, холодности, “заумности”.

В переменчивости, чрезмерной эмоциональности.

6. У вас свободный вечер. Чем из перечисленного вы бы предпочли заняться?

Сделать разминку, потанцевать.

Читать, смотреть видео о науке, саморазвитии, бизнесе, искусстве.

Встретиться с друзьями или заняться готовкой.

7. Вам предложили работу в другом городе с неплохими финансовыми перспективами. Но вы понимаете, что, приняв предложение, вы окунетесь в совершенно новую, незнакомую вам ранее среду со своими сложностями. Что заставит вас использовать эту возможность?

Финансовые перспективы.

Желание сменить обстановку.

Желание доказать всем, что вы можете добиться успеха.

8. Тяжело ли вам проявлять искренность и откровенность, общаясь с другими людьми?

Иногда, с незнакомцами.

Да.

Нет.

9. Склонны ли вы подавлять свои эмоции или держать их в себе?

Нет, все мои эмоции практически сразу же видны.

Бывает/я не особо эмоциональный человек.

Я выражаю свои эмоции, но, как правило, сдержанно.

10. Как часто и легко ли вы меняете свое мнение о чем-либо?

Зависит от конкретной ситуации.

Часто.

Нечасто, меня вообще сложно переубедить.

11. Как часто вам говорят, что вы очень энергичны?

Часто/иногда, говоря о моем характере и эмоциях.

Практически никогда.

Часто/иногда, говоря о моей физической активности.

12. Как обстоят дела с вашим давлением?

Почти всегда в норме.

Бывает пониженным.

Бывает повышенным.

13. Занимаетесь ли вы спортом? Можно ли назвать ваше питание более-менее здоровым?

Спортом почти не занимаюсь или делаю это редко. В целом образ питания можно назвать здоровым.

Занимаюсь. Стараюсь соблюдать здоровое питание.

Спорт не люблю вообще. Мое питание могло бы быть гораздо более полезным.

14. На какой из этих типов ваша кожа похожа больше всего?

Сухая или комбинированная, часто шелушится, облазит. Легко остаются синяки, относительно хорошо видны сосуды.

Жирная, быстро приобретает сальный блеск, есть склонность к акне, бывают отеки.

Нормальная или комбинированная. Подтянутая и упругая. Есть здоровый блеск, виден румянец.

15. Что большинство окружающих, по-вашему, думает или даже говорит о вашей фигуре?

Что я слишком худощав(а) и мне нужно набрать вес/мышечную массу.

Что у меня очень хорошая фигура и они сами хотели бы иметь такую.

Что мне нужно сбросить лишние килограммы.

16. Вы увидели на улице очень милого бездомного котенка, но понимаете, что не можете забрать его домой. Ваша реакция?

Постараюсь найти ему хозяев, отдать в приют или куплю ему еды.

Расстроюсь, скорее всего буду весь день вспоминать его грустные глаза.

Буду под огромным впечатлением, но вскоре отвлекусь.

17. Вам представили нового знакомого, который почему-то вам сразу не понравился. Но так уж случилось, что вам придется часто видеться в одной компании. Как будете вести себя?

Прямо дам понять человеку, что он мне не особо нравится либо стану игнорировать его.

Проявлю вежливость, но неприязнь скорее всего останется.

Постараюсь получше его узнать и проникнуться симпатией.

18. Часто ли новые знакомые принимают вас за безэмоционального, безразличного человека?

Никогда.

Редко.

Часто.

19. Какая у вас самооценка?

Адекватная.

В целом адекватная, но порой бывает завышенной.

Заниженная.

20. Друзья пригласили вас на большую вечеринку. Чем вы скорее всего будете там заниматься?

Активно общаться, знакомиться, шутить, есть угощения.

Изучать интерьер, держаться в стороне, просматривать книги/журналы. Возможно, играть в настольную игру.

Предлагать свои игры, общаться с уже знакомыми людьми, делать то, чем занимается большинство.

[ТЕСТ] 20 изменений мышления, которые изменят вашу жизнь

Обновление вашей жизни требует фундаментального изменения вашего мышления — это то, что действительно двигает иглу вперед.

Пройдите наш тест на образ мышления, чтобы узнать, на каком этапе вашего личного роста вы находитесь.

«Измени свои мысли; Измени свою жизнь.» Верное утверждение, которое вы, несомненно, уже слышали.

Хотя вы можете верить в это теоретически, более важный вопрос заключается в том, что » Ты тренируешься? ”

Возможно, вы читаете книги по самосовершенствованию и слушаете все последние подкасты по самосовершенствованию, но применяете ли вы эти знания для создания изменений на более глубоком уровне?

Обновление вашей жизни требует  фундаментального изменения вашего мышления  – вот что действительно двигает иглу вперед.

Чтобы повысить гибкость своего ума и выявить свои текущие модели мышления — те, которые мешают вам, — вам нужно распознать старые модели и заменить их новыми способами мышления и бытия.

Легко?  Нет. Эти ментальные колеи формировались долго, и вряд ли их можно будет заменить за одну ночь.

Но, как знают все, кто находится на пути личностного роста, это стоит затраченных усилий и абсолютно возможно.

Итак, как узнать , когда ваше мышление успешно изменилось? В конце концов, результаты не всегда так ощутимы, как потеря веса или покупка новой машины со стоянки. С учетом сказанного, есть несколько простых способов проверить свой рост.

Первый способ узнать, прогрессируете ли вы в своем личном росте, — проверить, изменились ли ваши обстоятельства и окружение. Взгляните на свою жизнь — она идеально отражает ваше текущее мышление. Вы меньше реагируете на критику? Вам представились новые возможности? Возможно, в вашу жизнь вошли новый наставник или позитивные отношения. Или, может быть, вы просто не чувствуете себя так подавленным стрессом, как раньше. Все это признаки прогресса. Молодец!

Второй способ — проверить себя на соответствие чертам успешного и здорового мышления, поэтому мы составили исчерпывающий список из 20 основных сдвигов и изменений мышления, разделенных на два уровня, чтобы показать, где вы находитесь в своем развитии. путешествие.

Это не должно быть черно-белым; однако может быть полезно увидеть, на какой стороне спектра вы ошибаетесь, чтобы определить, где вы находитесь в своем личном росте.

Помните, здесь нет осуждения, это просто осознание того, где вы сейчас находитесь, и работы, которую вы, возможно, еще хотите делать. Кроме того, очень часто бывает, что вы находитесь в разных местах в разных сферах жизни, поэтому вы можете проверить себя, имея в виду эти разные точки зрения, такие как работа или семья, отношения, деньги и здоровье.

Хорошо, начнем…

Первый уровень:

В работе или в жизни вы обычно:

 

О: Считаете себя ответственным за свою жизнь?

B: Чувствуете себя жертвой жизни?

 

A: Понять связь между разумом и телом и позаботиться о них обоих?

B: Чувствуете себя оторванным от своего тела и мало заботитесь о себе?

 

A: Создать здоровые границы и уважать личную власть?

B: Слишком легко отдаешь свою силу другим?

 

A: Воспринимаете неудачу как универсальную обратную связь и ступеньку к успеху?

B: Принимать неудачи на свой счет и сдаваться?

 

О: Делайте выбор, исходя из того, что вы хотите?

B: Принимать решения, исходя из обстоятельств?

 

О: Чувствуете, что готовы работать ради своих результатов и благодарны за помощь других?

B: Чувствуете себя вправе, с постоянными требованиями и ожиданиями других?

 

О: Вы доверяете процессу и открыты для изучения новых возможностей?

B: Всегда подозрителен и скептичен и часто упускает возможности?

 

A: Загляните внутрь себя, возьмите на себя ответственность и начните сначала с работы над собой?

B: Всегда вините других в своих проблемах?

 

A: Уважать и восхищаться успешными людьми и видеть в них отражение своего успеха?

B: Вы завидуете и обижаетесь на успешных людей?

 

A: Регулировать свои эмоции и действовать сдержанно и мудро?

B: Позволить эмоциям и драме управлять вашей жизнью?

 

Второй уровень:

В работе или в жизни вы обычно:

 

О: Проложите свой собственный путь; даже это означает подвергаться остракизму?

B: Следовать общественным нормам и групповому мышлению?

 

A: Знайте, что проблемы никогда не исчезают, но ваша способность справляться с ними улучшается?

B: Думаешь, когда ты «сделаешь это», все твои проблемы исчезнут?

 

A: Жить целенаправленной и целеустремленной жизнью?

B: Жить рассредоточенной жизнью, рассеянной и в страхе?

 

A: Верите, что всегда достаточно, и изобилие безгранично?

B: Верить, что никогда не бывает достаточно, и жить в страхе потерять то немногое, что у тебя есть?

 

A: Мыслить масштабно и идти на риск?

B: Мыслить мало и избегать риска?

 

A: Знаешь, что деньги — это путь к счастливой жизни, но не ответ?

Б: Верите, что деньги — источник счастья в жизни?

 

A: Знайте, кто вы есть, и регулярно находите время, чтобы соединиться со своей внутренней силой?

B: Не верить в свою внутреннюю силу и, следовательно, никогда не использовать ее?

 

A: Верите, что ваша жизнь постоянно растет и развивается?

B: Считаешь, что твоя жизнь стоит на месте?

 

A: Видите хаос как полный возможностей и естественных изменений?

B: Считаете хаос пугающим и негативным?

 

О: Когда возникают проблемы, видите возможности?

B: Когда возникают проблемы, видите препятствия?

 

Итак, как дела? Вы работаете на первом уровне мышления или перешли на второй? Если вы ответили в основном «А» на первом уровне, попробуйте второй. Если вы похожи на большинство людей, вероятно, есть много областей, над которыми вы все еще работаете. Первым шагом к изменению всегда является осознание.

Записывайте закономерности по мере того, как они проявляются в вашей жизни, записывайте их в свой дневник и начинайте заменять старые новыми, чтобы создавать новые перспективы, которые служат вашему развивающемуся мышлению. Затем наблюдайте, как ваш мир медленно трансформируется в соответствие с тем, кто вы есть на самом деле.

Концепция Dailygreatness разработана, чтобы помочь вам повысить гибкость вашего ума и выявить ваши текущие привычные модели мышления. С помощью простой ежедневной практики вы можете начать заменять старые привычки новыми способами мышления и бытия, которые помогут вам чувствовать себя более счастливыми, целостными и наполненными. С коллекцией 19различные журналы и планировщики личностного роста, у нас есть по одному для каждой цели, образа жизни или личности. Какой из них вы выберете ?

 

 

Викторина

: узнайте, что нужно изменить прямо сейчас! Викторина

: узнайте, что нужно изменить прямо сейчас! | Тесты на духовность

• Подписывайся

• Авторизоваться

• Мой профиль

• Перейти на BabaMail

• Свяжитесь с нами

Ответьте на следующие вопросы и узнайте, какая негативная реакция управляет вами в тех или иных ситуациях, от которых вам необходимо избавиться.




Натали С.

24.03.2020

Делиться

Присоединяйтесь к нам

Делиться

Отправить друзьям

У каждого из нас бывают моменты, когда мы впадаем в негативные чувства, и какими бы они ни были, обычно они разрушительны. Будь то гнев, негатив, ревность или страх, такие чувства и мысли, которые их сопровождают, тянут нас вниз в пропасть, из которой очень трудно выбраться, но до тех пор, пока вы осознаете негативное чувство, которое овладевает вами в трудные моменты, вы можете избежать этого позже. Ответьте на следующие вопросы и узнайте, какая негативная реакция овладевает вашей жизнью и причиняет вам вред. Как только вы узнаете это, вы сможете существенно изменить свою жизнь, которая улучшит ее многими неожиданными способами…

Когда вы стоите перед бушующим морем, какое слово всплывает у вас в голове?

Утопление

Путаница

Опасность

Какое слово лучше всего описывает ваши ощущения от этой картины?

Тьма

Бесконечный

стресс

Другой вариант

Что вы видите на этой картинке?

Кто-то притворяется счастливым

День, который закончился

Одинокая женщина

Темная картина

Ни один из вариантов

Если бы вы были одни в таком месте, как это, что бы вы чувствовали?

Свобода

Совершенство

Куда ведет этот белый свет?

Полная свобода

Конец всему

Неизвестный

Если бы вам предложили сбежать из этого мира в мир иной без возможности вернуться, вы бы согласились?

Какая из следующих ситуаций наиболее негативно влияет на ваши чувства?

Спор с другим человеком

Одиночество

несправедливость

Отказ

Выберите цвет, который наиболее негативно влияет на ваши эмоции

Какова ваша мотивация к успеху?

Уважать

Достижение

Желание оставить свой след в мире

Что вы выберете — идти за светом или оставаться в тени?

Иди за светом

Оставайтесь в тени

Злость

Иногда вы склонны поддаваться импульсивному гневу, который заставляет вас действовать таким образом, который не приносит пользы ни вам, ни окружающим вас людям. Гнев накапливается в теле медленно, пока не вырвется наружу, поэтому вы должны осознавать его течение в своем теле и направлять его энергию на другие, более позитивные вещи. Если вы научитесь контролировать свой гнев, вы почувствуете себя счастливее в повседневной жизни, а ваши отношения с близкими вам людьми улучшатся.

Поделиться результатом

негатив

Негатив, в отличие от позитива, крадет у нас энергию. Вам следует начать стараться избавляться от мыслей, которые мешают вам действовать, или хотя бы осознавать, что это пагубные мысли, никому не приносящие пользы. Конечно, это легче сказать, чем сделать, но если вы заметите, что вы скорее негативный человек, чем позитивный, очень стоит попробовать улыбнуться, даже если вам не очень хочется, — это поможет изменить отношение к себе. как вы думаете.

Поделиться результатом

ревность

У вас в голове живет «маленькое зеленое чудовище», которое шепчет вам на ухо слова, которые вы не обязательно хотите слышать. Зависть — это ядовитое чувство, от которого порой очень трудно избавиться, но вы должны приложить усилия, чтобы не слушать его. Когда вы чувствуете, что недовольны своей жизнью, а у соседа трава зеленее, попробуйте методы релаксации, такие как йога, которые помогают облегчить такие чувства. В то же время старайтесь сравнивать себя только с тем, кем вы были в прошлом, а не с другими людьми.

Поделиться результатом

Страх

Иногда страх овладевает вами, но вы должны научиться его контролировать. Страх может заставить вас чувствовать себя неуверенно, что приведет вас к бездействию и, следовательно, вы не сможете добиться того, чего хотите в жизни, и это ли не сам наш страх? Постарайтесь разобраться со своими страхами и противостоять им, и помните, что мужество — это не бесстрашие, а существует только вместе с ним — вы должны научиться использовать его себе во благо.

Поделиться результатом

Нашли ошибку?


Оценивать:


Не нравится

Нравиться

Следующая викторина

Похожие темы:

викторина личности

личностный тест

эмоции

чувства

Проверь себя

ревность

плохое чувство

злость

страх

негативность

духовное испытание

Вам также может понравиться:

Тесты на духовность

Друзья
Еженедельно
Топ 10

ТЫ СДЕЛАЛ ЭТО!

ВЫ ПРОШЛИ ПЕРВЫЙ ТЕСТ!


Ваши оценки и правильные результаты будут отправлены на ваш адрес электронной почты

Возможно, Вы имели в виду:

Продолжить с:

Фейсбук

Google

Нажимая «Отправить», вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности.

адреса электронной почты были исключены из списка и не могут быть отправлены.
Чтобы вернуться Нажмите здесь

Любите делиться с друзьями и семьей? У нас есть простое и элегантное решение для вас!


Вместо того, чтобы вручную вводить адреса электронной почты, которые вы хотите отправлять каждый раз, теперь вы можете создать свой собственный персонализированный список контактов, который будет доступен вам в любое время, когда вы захотите поделиться одним из наших сообщений со своими друзьями и семья.

Теперь вы можете легко и быстро добавлять контакты из своей учетной записи электронной почты (например, Gmail, Hotmail, Yahoo и т. д.) или просто вручную добавлять адреса электронной почты, которые вы хотите сохранить в своем списке контактов.

Для отображения списка контактов необходимо войти в систему:

Электронная почта:

Подпишитесь на бесплатную ежедневную викторину!
Получайте наши самые увлекательные викторины на свой почтовый ящик

Продолжить с:

Фейсбук

Google

Продолжая, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности.

Свяжитесь с нами |
Помощь |
О нас |
Условия |
Политика конфиденциальности |
Категории |
Популярные теги |
Популярные запросы |
Архив |
Коллекции

Присоединяйтесь к нашему сообществу БЕСПЛАТНО и наслаждайтесь:

• Полный и бесплатный доступ ко ВСЕМ материалам.
• Служба «Ежедневная почта» отправляет самый качественный и самый увлекательный контент прямо на ваш почтовый ящик.

Возможно, Вы имели в виду:

Уже вступил?
Войти здесь

Нажимая «Присоединиться», вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности.

Уже зарегистрированы?

Введите свой адрес электронной почты и получите полный доступ.

Электронная почта:

Возможно, Вы имели в виду:

Не член?
Кликните сюда

Имя:

Возраст:
Выберите Пол:
ChooseMaleFemale

Какие темы вам интересны?

Здоровье и образ жизни

Викторины и загадки

Природа и путешествия

Советы и сделай сам

Смешной

Искусство и сцена

Становится вирусным

Вдохновляющий

Наука и техника

Пометить все

Нравятся веселые, информативные викторины?

Получайте обновления о новых сообщениях прямо на свой почтовый ящик!

Возможно, Вы имели в виду:

Уже вступил?
Кликните сюда

Нажимая «Сохранить», вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности.

Новое приложение BabaMail уже доступно в магазинах приложений.

Скачать бесплатно

Нравятся веселые, информативные викторины?

Получайте обновления о новых сообщениях прямо на свой почтовый ящик!

Возможно, Вы имели в виду:

Продолжить с Facebook

Продолжить с Google

Уже вступил? Авторизоваться

Продолжая, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности.

Бесплатный онлайн-викторина, изменившая мою жизнь… по-настоящему.

Сегодня я хочу поделиться тем, что большинство из нас будет по очереди менять направление своей жизни. Это путешествие жизни. Один из моих наставников называет это человеческим опытом.

Когда нам нужно перенаправить наши пути, потому что мы либо изменились, либо, возможно, даже приняли некоторые неверные решения, иногда могут появиться знаки и решения, чтобы перенаправить нас в неожиданные места, такие как бесплатный онлайн-викторина.

Когда-то давно я прошел бесплатный онлайн-тест, который полностью перевернул мой мир и, честно говоря, заставил меня переворачивать почти все, что я делал.

Вот такая история.

Звучит глупо, но я прошла онлайн-викторину, и она многое изменила в моей жизни.

Это случилось несколько лет назад.

В то время я был прежде всего блоггером. Я создавал контент, и люди, с которыми я не был связан, начали его читать.

Некоторые из приведенных выше утверждений являются ложью. Ложь или история, которую я рассказывал себе.

В основном я была домохозяйкой. То, чем я никогда полностью не собирался быть. Я закрыл свою фотостудию. У меня были увлечения бегом и триатлоном, о чем я и написал. Этот блог начался в основном для меня. Это был проект, над которым я могла работать, пока мои дети были в школе в перерывах между занятиями.

Это занимало меня.

Но.

В глубине души я настоящий предприниматель. Наличие работы и карьеры на самом деле было довольно большой частью моей идентичности. Я начал свой первый бизнес, когда я был в начальной школе. Итак, когда люди начали читать мой блог, я задумался. Хм, как работает этот блог.

Я очень люблю бизнес. Это завораживает меня. Недостаточно, чтобы хотеть продолжить изучение этого в школе. Я люблю учиться и не очень люблю школу. Отсутствие работы или бизнеса было проблемой для меня. Это может быть не для вас, но это было для меня.

Я создал свою собственную работу.

Знаете ли вы это слово – jobby? Это когда твое хобби похоже на работу.

Я получаю большую пользу от работы, которая мне нравится. Пусть я сама создам рабочие места, чтобы делать их и чувствовать себя хорошо, когда я их делаю.

Я записался на онлайн-курс с наставником, который научил хорошо и прибыльно вести блог. Я читал книгу этого человека, поэтому был уверен, что она не мошенница, а в стоимость регистрации входило живое мероприятие рядом с моим домом, поэтому я попробовал.

И действительно, это было очень полезно. Трафик моего блога значительно вырос, и я узнал, как блоги зарабатывают деньги, и использовал эти методы, чтобы сделать мой блог более прибыльным.

Преподаватель курса писал новую книгу. В эту книгу был включен личностный тест. Она попросила всех нас на ее курсе пройти тест.

Так я и сделал.

В результате мой тип личности — она назвала это архетипом страха — был людям нравится .

Я рассмеялся. Я буквально смеялся за своим столом. Ха! Следующий.

Мне всегда говорили, что я почти не умею угождать людям. В детстве меня называли «начальником». Когда я стал старше, это превратилось в предприимчивого, лидера, новатора, человека, берущего на себя риск, иногда эгоцентричного, а иногда даже стервы.

Без шуток мне все время говорили, что триатлон — это эгоистичное хобби.

Я посмеялся над тестом и пошел дальше.

За исключением того, что все остальные в этой группе тоже проходили тест и сообщали, что их результаты были потрясающими, точными и точными и настолько правдивыми, что они не могли в это поверить.

Это был хайп или я что-то не так сделал?

Я снова прошел тест.

Результат: Угодник людям.

Хорошо, давайте сделаем это снова.

Результат: Угодник людям.

Короче говоря.

Тест не ошибся. Я внимательно посмотрел на вопросы, как в прошлый раз. Я мог видеть, что я говорил, что привело к этому ответу… Я начал думать, что, возможно, я изменился.

Что нравится людям?

Вероятно, существует более одного определения, но я сошлюсь на мою подругу и тренера Бренду Флориду, которая специализируется на освобождении угодников. Она описывает человека, угождающего людям, как человека, который в первую очередь думает о других, в первую очередь расставляет приоритеты в потребностях других, пытается предвидеть потребности других и исправлять людей и вещи, которые кажутся сломанными, борется за потребности других и говорит «да» всему.

Разве угождать людям плохо?

Да. Я думаю, что это может быть.

Не потому, что ты делаешь что-то плохое.

Быть «на службе» и «в служении» другим обычно считается хорошим делом. На самом деле очень хорошая вещь.

Приятные люди как черта характера — это не то же самое, что быть полезными или служить другим.

Как человек, угождающий людям, потому что вы ставите потребности других выше своих собственных, вы изматываете себя и выгораете. Все остальные получают то, что хотят, а ты устаешь и злишься.

Это происходит либо одним из двух способов. Вы можете понять это и обрести баланс, а можете истязать себя и сгореть, устать, обидеться, стать нездоровым и ожесточенным.

Результат этого теста меня ошеломил

Я был ошеломлен этим результатом.

Я люблю людей. Иди разберись.

Как мог я… которого большую часть жизни называли властным и эгоистичным, превратиться в угодника людям?

На самом деле я особо ничего с этим не делал, потому что в то время я думал, что моя жизнь течет довольно хорошо.

В основном я его игнорировал.

Я видел это.

Проигнорировал.

Я сказал себе, что у меня есть маленькие дети, и это был сезон моей жизни.

Это было точно У меня были маленькие дети. Они нуждались во мне, и я был готов быть рядом с ними. Но время идет и дети взрослеют.

Я начал обращать немного внимания и замечать, где я ставлю других впереди себя. Я уделял больше внимания этим вещам и вносил небольшие изменения.

Эти небольшие изменения со временем превратились в большие изменения, о которых я расскажу подробнее в других постах.

На сегодня достаточно.

Ответы и поддержка могут появиться в неожиданных местах

Для меня этот переход от стремления угождать людям начался с бесплатной онлайн-викторины, которая дала мне результат, который я считал неверным.

Никогда не знаешь, кто может показать тебе то, что тебе нужно увидеть.

Примеров такой синхронности у меня в жизни много. Например, когда я получил лучший родительский совет от уборщика в лифте именно тогда, когда он мне больше всего был нужен.

Когда я готов узнать что-то новое, если я буду держать глаза открытыми, иногда появится подсказка или учитель. Мне просто нужно быть открытым, чтобы увидеть это.

Я делюсь этим, чтобы, если вы чувствуете, что что-то в вашей жизни нуждается в некоторых изменениях, я хочу, чтобы вы почувствовали, что ответы могут быть там для вас. В местах, где этого можно было не ожидать.

Если вам интересно, это тест, который я прошел много лет назад. И я взял его снова, когда писал этот пост, и мне не понравилось. У меня больше нет отношений с этим учителем. Так что не чувствуйте себя обязанным купить ее книгу или программу, основанную на этой статье. Я даже не знаю, учит ли она тому, чему я научился у нее много лет назад.

Итак, вот вопрос:

Есть ли что-то в вашей жизни, в чем вы могли бы нуждаться в помощи, ответах или поддержке, чтобы разобраться или внести изменения?

Если вам нужна помощь, дайте мне знать.

Этот 5-минутный тест мгновенно изменит вашу жизнь

Двенадцать месяцев слишком мало для плана жизни. В тот момент, когда вы это понимаете, празднование Нового года становится клише. Успех в жизни — это всегда результат нескольких лет последовательного «маленького» прогресса. Празднование Нового года нужно для благодарности, а не для планирования жизни.

Люди часто переоценивают свои возможности за год. Но они сильно недооценивают то, чего могут достичь за 10 лет. Совсем недавно я открыл для себя совершенно новый способ достижения прогресса в жизни. Это было из истории о том, как моя подруга добилась самого глубокого жизненного прогресса. Все началось с простого теста, который может изменить вашу жизнь.

Мой друг в том году работал в небольшой неправительственной организации. Она не знала, как идти дальше по жизни. Жизнь выглядела пугающей, и она запуталась. Затем она посетила конференцию и прошла простой тест, который помог ей изменить свою жизнь.

Вот 5 вопросов, на которые вы должны ответить в течение следующих 5 минут:


1. Чем вы хотите заниматься (работой) через 10 лет?

Забудь о сегодняшнем дне. Забудьте о следующем году. Давайте заглянем немного дальше в будущее. Этот вопрос не спрашивает, что, по вашему мнению, вы будете делать через 10 лет. Вопрос в том, чем бы вы хотели заниматься через 10 лет.

Заявление о том, что вы хотите совершить кругосветное путешествие, не считается. Даже если вы планируете выйти на пенсию к тому времени, вам все равно нужно что-то делать, чтобы быть ответственным. Ничего не делать — значит не иметь причины жить. Другие люди должны каким-то образом почувствовать ваше влияние. Итак, прибавьте к своему возрасту 10 и запишите, чем бы вы хотели заниматься в этот момент.

Мой друг хотел работать с ведущими международными организациями, такими как ООН. Она хочет выигрывать гранты и заниматься крупными проектами в своей области. Что твое?

«Помни свои мечты и борись за них. Вы должны знать, чего хотите от жизни. Есть только одна вещь, которая делает вашу мечту невозможной: страх неудачи». – Пауло Коэльо

2. Кто будет делать то, что вы хотите делать через 10 лет?

Хотите верьте, хотите нет, но есть люди, которые уже сегодня живут как минимум похожей версией вашей мечты. Вы их знаете? Если вы думаете, что их нет, я призываю вас зайти в Интернет и выяснить это прямо сейчас.

Постарайтесь найти как минимум пять имен. Пишите только тех, чья жизнь соответствует вашему ответу на вопрос 1. Моя подруга поняла, что большинство из тех, кого она знала, у кого была такая жизнь, были профессорами в академических кругах. Выйдите и найдите своих потенциальных наставников сегодня!

3. Определите (из перечисленных вами людей), кем вам нужно стать, чтобы достичь своей мечты

Моей подруге стало ясно, что она должна стремиться стать университетским профессором. Интересно, что она всегда хотела этого, но никогда не обращала на это внимания. Есть человек, которым вам нужно стать, чтобы воплотить свою мечту в реальность. Пока вы не определите, кем вам нужно быть, чтобы жить так, как вы хотите, ваша жизнь будет лишена цели и направления. Кем вы определили, что вам нужно быть?

4. Какая работа, работа или ответственность помогут вам стать теми, кого вы определили в ответе на вопрос 3?

Моя подруга сразу поняла, что ей следует искать работу в университете. Это был прямой путь подняться по служебной лестнице, чтобы стать тем, кем она хотела быть. Теперь дело не в деньгах или стремлении сделать что-то стоящее. У нее была четкая цель.

Чтобы стать тем, кем вы должны быть, вам потребуется определенный опыт. Вы получите этот опыт, работая где-нибудь. Речь идет о том, чтобы взять на себя особую ответственность, когда вы растете и развиваетсяе. Вам нужна эта работа или ответственность, которая поставит вас в очередь, чтобы стать тем, кем вам нужно стать. Итак, что это за работа для вас?

«Самое большое приключение, которое вы можете совершить, — это жить жизнью своей мечты». – Oprah

5. Какое обучение позволит вам выполнять работу, указанную в вопросе 4?

У моей подруги уже было необходимое обучение и квалификация, поэтому она отправилась на поиски работы, которую выбрала. Потребовалось около 3 месяцев, чтобы изучить возможности трудоустройства и предпринять очень смелые шаги, прежде чем она получила желаемую работу в университете.

Большинству людей требуется определенная подготовка, чтобы получить работу, которую они определили. Обучение работе стало легким сегодня из-за Интернета. Существует множество возможностей для обучения в любой области, о которой вы только можете подумать. Если вы не можете позволить себе те, которые ищете, я могу заверить вас, что где-то есть бесплатный, который может помочь вам начать.

Что касается профессиональной линии, многие школы по всему миру теперь предлагают онлайн-степени. В гиг-экономике тоже много тренингов у специалистов в разных сферах. Не может быть, чтобы вы не нашли онлайн-курс, который подходит именно вам.

Прямо сейчас на ум приходит какое-то конкретное обучение? Немедленно примите меры! Обучение дает вам работу. Работа превращает вас в эксперта. Найдите необходимое обучение и действуйте немедленно!

Заключение

Как только вы определите курс обучения и начнете его, вы начнете прорабатывать свой путь от вопроса номер 5 к вопросу 1. После обучения вы получаете работу. С работы вы становитесь экспертом или авторитетом в этой области. Став экспертом, вы будете свободны жить так, как хотите.

Для некоторых это действительно может занять 10 лет. Но большинству требуется меньше времени, чтобы перейти к вопросу 1.

Мой друг сейчас переходит от работы к эксперту. Она внесла новые изменения после переоценки своих целей с помощью другого теста. Недавно она уволилась с работы в университете, чтобы найти более амбициозную работу в большом городе. И да, это с международной организацией.

Теперь вы знаете, что делать, чего вы ждете? Поделитесь с нами работой вашей мечты, которую вы хотели бы иметь!

Тест: проверка себя | Копинг

Тест

: проверка себя

Так легко увлечься жизненными обязанностями, поэтому время от времени проверять себя очень важно.

Притормози, переведи дух и подумай о том, как ты сейчас справляешься с жизнью. Это может помочь вам точно определить, что идет хорошо, и как вы можете улучшить то, что идет не так хорошо. Пройдите этот тест, чтобы проверить себя.

Возможно, вам нужно… сделать перерыв

Между учебой, работой и поддержанием отношений с семьей и друзьями жизнь временами может казаться немного подавляющей. Вот почему очень важно делать перерывы. Если вы уже делаете это — отличная работа! Следите за тем, что работает для вас. Если вы ищете идеи, вот наши предложения.

После того, как вы закончите читать это, сделайте передышку – 10-минутный перерыв для себя, вдали от работы, учебы и устройств. Вы могли бы:

• Сделайте себе чашку чая.
• Иди в другую комнату.
• Встаньте на пороге или на улице, чтобы дать себе время просто побыть на улице и ничего не делать.

Эта смена обстановки и перерыв в рутине могут дать вам пространство, необходимое для перезагрузки. Делая это несколько раз в день, вы действительно можете очистить голову.

Вы также можете попробовать одну из наших коротких медитаций здесь или получить дополнительные советы о том, как справляться со стрессом и беспокойством.

Вам может понадобиться… повышение мотивации

Когда вы теряете рутину, обычно чувствуете себя демотивированным. Но если вы чувствовали себя так какое-то время, не так просто просто вернуться к этому. Если вы уже начали предпринимать шаги для повышения своей мотивации — отличная работа! Следите за тем, что работает для вас. Если вы ищете идеи, вот наши предложения.

Первый шаг — разорвать повторяющийся цикл, сделав что-то, что вам нравилось делать раньше, но вы не делаете в данный момент. Разбейте его на маленькие шаги. Например:

• Если вы хотите заняться спортом, начните с того, что выйдите из своей комнаты, затем из дома, а затем обойдите квартал.
• Если вы хотите пообщаться с друзьями, начните с отправки приветственного сообщения тому, с кем вы хотите поговорить, затем спросите, как у него дела, а затем предложите телефонный или видеочат.

После того, как вы приступите к повседневным делам, вы можете сосредоточиться на более важных вещах, таких как учеба и работа. Получите еще несколько советов о том, как получить (и сохранить) мотивацию здесь.

Вам может понадобиться… перезарядка

Чувство усталости и истощения может быть обычным явлением, даже если у нас мало одежды. Получение плохих новостей, решение школьных, рабочих или личных проблем или стресс могут способствовать этому. Когда мы истощены, вещи, которые мы обычно любим делать, могут показаться не такими приятными. Если вы уже научились заботиться о себе — отличная работа! Следите за тем, что работает для вас. Если вы ищете идеи о том, как вернуться к этому, вот наши предложения.

907:27 Попробуйте сделать перерыв и заняться тем, что вам обычно нравится. Попробуйте короткую и приятную версию этой активности:

.

• Любите выпечку? Приготовьте кекс в микроволновке.
• Увлеченный тренажёр? Прогуляйтесь по кварталу.
• Аудиофанатик? Слушайте любимого исполнителя или подкаст.

Даже 10-15 минут в день действительно помогут восстановить силы.

Получите больше идей о том, как дешево расслабиться, или узнайте, как музыка может помочь вам пережить трудные времена.

Вы можете быть… не уверены в том, что чувствуете прямо сейчас

Обычно вы чувствуете себя подавленным, растерянным или неуверенным, когда не знаете наверняка, что произойдет в будущем. С этим может быть трудно справиться, особенно когда вы не можете точно понять, что вы чувствуете. Если вы уже предпринимаете шаги, чтобы разобраться – отличная работа! Следите за тем, что работает для вас. Если вы ищете идеи, вот наши предложения.

Вы можете:

• Поговорите о своих чувствах с кем-то, кому вы доверяете.
• Записывайте свои мысли в блокнот или на телефон.
• Подумайте о тех частях своей жизни, которыми вы можете управлять.

Старайтесь каждый день делать что-то, что вы можете контролировать – это придаст вам чувство стабильности. Например, вы могли бы:

• просыпаться в одно и то же время каждый день
• каждый день готовить и обедать в одно и то же время
• заканчивайте каждый день чтением книги или прослушиванием подкаста перед сном.

Узнайте, как Джейсон научился быть уверенным в себе, когда будущее неясно, или узнайте, как справиться с ситуацией, когда вы чувствуете, что ситуация выходит из-под вашего контроля.

Продолжайте делать то, что работает на вас!

Похоже, у тебя все хорошо — вперед! Вы можете делать одни вещи и все еще работать над другими, и это круто. Продолжайте делать то, что работает для вас, но не забывайте проверять себя и убедитесь, что вы все еще чувствуете себя хорошо. Ничего страшного, если что-то изменится.

Если вам это небезразлично, обратитесь к другу, чтобы поговорить или предложить свою поддержку. Помощь другим может быть действительно полезной и способом отплатить. Узнайте больше о помощи друзьям здесь.

Если вы ищете новые увлечения, почерпните здесь несколько идей. Или найдите практические способы развития навыков на будущее, таких как критическое мышление и креативность.

Как ты себя сейчас чувствуешь?

Как вы сейчас справляетесь со стрессом?

Насколько вы мотивированы?

Вы регулярно занимаетесь любимым делом?

Насколько вы связаны со своими друзьями/семьей?

Как вы относитесь к будущему?

5 советов, как изменить свою жизнь к лучшему

КЭТРИН ХЕРСТ

У всех нас есть вещи, которые мы хотели бы изменить в своей жизни или в себе. В большинстве случаев эти соображения, вероятно, просто мимолетные мысли или мечты, возникающие в плохие дни.

Однако иногда что-то случается, и ты просто понимаешь, что должен кардинально изменить свою жизнь, навсегда. Но как определить основные вещи, которые необходимо изменить?

Кроме того, как вы обеспечиваете положительные изменения? Когда у вас есть глубокое чувство неудовлетворенности, может быть трудно понять, с чего именно начать.

В этом руководстве рассматривается вопрос «Как я могу изменить свою жизнь?», рассматриваются лучшие методы, которые вы можете использовать, и обсуждаются ключевые признаки того, что вы успешно преображаете свой мир.

Если вы хотите изменить свою карьеру, свои отношения, свое поведение или почти все в своей жизни, мы поможем вам создать план действий, который работает.

Признаки того, что вам нужно изменить свою жизнь

Прежде всего, давайте еще раз подумаем о признаках того, что вам нужно измениться.

Если вы регулярно испытываете одно или несколько из следующих явлений, это явный признак того, что вам нужно изменить свой подход к жизни:

• Вы часто мечтаете о лучшей жизни. Все мы делаем это время от времени, но если это обычный побег, то вас явно не устраивает то, что есть.
• У вас розовые взгляды на прошлое. Точно так же, если вы предпочитаете жить в своих воспоминаниях, а не в настоящем, вы не наслаждаетесь своей жизнью как таковой.
• Ты чувствуешь, что успокаиваешься. Кроме того, вы можете сказать себе, что быть взрослым обязательно значит разочаровываться в своей реальности, но это неправда. Вы заслуживаете большего, чем жизнь, которая кажется второй лучшей.
• Вашим отношениям не хватает глубины. Возможно, вам кажется, что вас никто по-настоящему не знает, что вы не можете общаться с другими людьми или что вы не встречаете людей, способных понять вас.
• Между вашими словами и вашими действиями есть разрыв. Например, если вы говорите, что у вас есть все эти цели, но вы не преследуете их, вам нужно работать над тем, чтобы стать более продуктивным, или вам нужно полностью поставить новые цели.
• У вас чувство разочарования или оцепенения. Еще раз, вы можете попытаться отговорить себя от этого и поверить, что все так думают, но это не так. Можно чувствовать себя наполненным и счастливым.
• Ты все время лжешь, чтобы не смотреть правде в глаза. Вы говорите людям, что вы счастливы и что все прекрасно, потому что слишком больно осознавать, насколько глубока ваша неудовлетворенность.
• Вы отказываете себе в новых впечатлениях, потому что они слишком пугают. Например, вы можете бояться неизвестного в любой форме или чрезмерно сосредотачиваться на том, как другие увидят вас, если вы сделаете что-то другое.

5 способов изменить свою жизнь

Решение о том, как изменить свою жизнь, во многом зависит от того, что конкретно вам не подходит.

Кроме того, даже если вы думаете, что знаете, что нужно изменить (например, ваша текущая работа), вы можете не понимать, что бы вы хотели иметь вместо этого (например, какая будущая карьера действительно сделает вас счастливой).

Следующие пять приемов помогут вам понять, что вы хотите изменить и как вы хотите это изменить.

Далее мы также обсудим, как спроектировать реалистичные шаги, которые вы можете предпринять для внесения долгосрочных изменений.

1. Найдите свое жизненное предназначение

Если вы похожи на большинство людей, вы так и не определили цель своей жизни.

Возможно, вам говорили (родители или учителя), каким оно должно быть, или, может быть, вы тяготели к тому, что производит впечатление на других, не задумываясь о том, хорошо ли это для вас. Чтобы определить свою истинную цель, задайте себе следующие вопросы:

1. Что вами движет? Другими словами, без чего вы не можете жить и что трогает вас на самом глубоком уровне? Попробуйте подумать о том, что вы не можете устоять перед попыткой сделать, изменить или исследовать?
2. Подумайте, что восполняет вашу энергию? Что всегда заставляет вас чувствовать себя лучше, взволнованнее и сильнее?
3. Запишите свои 3-5 величайших талантов.
4. Что вас так волнует, что вы готовы пойти на жертвы ради этого? Например, эти жертвы могут быть связаны с риском, снижением доходов или увеличением временных затрат.
5. Кому ты хочешь помочь? Чью жизнь вы стремитесь улучшить и обогатить?

Если вы сделаете заметки по всем этим вопросам, вы, скорее всего, начнете замечать появление закономерности. Что у вас должно остаться, так это ощущение жизненной цели, которая отражает не только то, в чем вы хороши, но и ваши ценности, ваши увлечения и области мира, в которых вы хотите способствовать позитивным изменениям.

2. Вдохновляйтесь! Создайте доску визуализации

Когда вы начинаете думать: «Мне нужны перемены», лучшее, что вы можете сделать, — это создать доску визуализации.

Короче говоря, это визуальное представление ваших желаний; как вы хотите измениться, и жизнь, которой вы хотите жить.

Доска визуализации часто используется в сочетании с работой по закону притяжения, где основное внимание уделяется поддержанию постоянного уровня положительной энергии, способствующей движению вперед.

Большинство людей говорят, что доски визуализации служат конкретным напоминанием о том, чего вы хотите достичь, делая его более осязаемым и поддерживая высокий уровень вашего вдохновения.

Вы можете разместить их в любом месте вашего дома (или в нескольких местах), чтобы они напоминали вам о том, ради чего вы работаете.

Вы можете добавить на доску все, что хотите; ваши собственные фотографии, рисунки, определенные слова, вещи, которые вы вырезали из журналов, билеты и так далее. Короче говоря, все, что заставляет вас верить в будущее, которое вы хотите создать!

Цитаты об изменениях, которые можно добавить на доску визуализации

Когда вам нужны перемены, цитаты могут быть невероятно полезными. Если вы ищете конкретные слова для своей доски визуализации, вот десять вдохновляющих цитат, которые вы можете использовать:

• «Каждый думает об изменении мира, но никто не думает об изменении себя». – Лев Толстой
• «Я один не могу изменить мир, но я могу бросить камень по воде, чтобы создать много ряби». — Мать Тереза ​​
• «Змея, которая не может сбросить кожу, должна умереть. А также умы, которым не дают изменить свое мнение; они перестают быть умом». – Фридрих Ницше
• «Будь той переменой, которую ты хочешь видеть в мире». – Махатма Ганди
• «Стать на новый путь сложно, но не сложнее, чем оставаться в ситуации, которая не питает [человека] в целом». – Майя Энджелоу
• «Чтобы познать мир, сначала познай себя. Чтобы изменить мир, сначала измените себя». — Аноним
• «Измени свой взгляд на вещи, и вещи, на которые ты смотришь, изменятся». – Уэйн В. Дайер
• «Мир, каким мы его создали, есть процесс нашего мышления. Его нельзя изменить, не изменив наше мышление». – Альберт Эйнштейн
• «Никогда не сомневайтесь в том, что небольшая группа вдумчивых, преданных своему делу граждан может изменить мир. На самом деле, это единственное, что когда-либо существовало». – Маргарет Мид
• «Настоящая жизнь проживается, когда происходят крошечные изменения». – Лев Толстой

3. Замените каждое отрицательное на положительное

Как подсказывают некоторые из приведенных выше цитат, часть разработки того, как изменить свою жизнь к лучшему, в первую очередь включает в себя умение видеть ее по-другому.

Раньше вы могли считать, что позитивное мышление неправдоподобно и неискренне и что оно приучает вас быть довольным жизнью, которая недостаточно хороша.

Однако самая эффективная техника позитивного мышления для устойчивых изменений не в том, чтобы лгать самому себе. Скорее, речь идет о том, чтобы вы искали хорошее во всех сценариях.

Например, предположим, что что-то, что вы хотите сделать, не работает. Примите разочарование, обработайте его и проработайте.

Однако бросьте себе вызов и найдите хотя бы один плюс в этом сценарии. Открывает ли это дополнительные возможности, оставляет ли вам больше времени для чего-то еще, что вас волнует? Всегда есть что-то продуктивное, чему можно научиться или чем насладиться, какими бы безрадостными ни казались вещи.

4. Примите себя таким, какой вы есть. нет.

Во что бы то ни стало, измените свою реальность, но делайте это так, чтобы это соответствовало тому, кто вы есть, а не таким образом, который отвергает фундаментальные, незыблемые части того, кто вы есть.

Кроме того, дайте понять, что изменения, которые вы хотите внести, предназначены для вас, а не для кого-то еще, кому вы хотите понравиться или произвести впечатление.

Если вам трудно принять себя, подумайте, почему это так. Какой опыт в вашей истории привел к низкой самооценке или к желанию быть кем-то другим?

Только когда вы полностью примете свою природу, свои дары и свою уникальную личность, вы сможете найти цель своей жизни и добиться долговременных удовлетворительных изменений.

5. Ставьте цели, стройте планы и воплощайте свои мечты

Когда вы совершаете масштабные изменения, очень важно ставить перед собой конкретные цели и работать над их достижением. В частности, эти цели должны быть четко определены, достижимы и расположены в разумном порядке.

Мечтать о том, как изменить свою жизнь, — хорошее начало, но именно практическая стратегия приведет вас от желания к существованию. Разделите большую цель на подцели и поэкспериментируйте с созданием временной шкалы, чтобы попытаться ее придерживаться.

Однако не стоит наказывать. Некоторые аспекты вашего плана могут не сработать и потребуют изменения. Это не означает, что изменения невозможны или что ваши мечты недостижимы.

Кроме того, обратите внимание, что для постановки целей и достижения своей мечты может потребоваться научиться тому, как изменить свой образ жизни.

Безопасная и комфортная жизнь имеет свои преимущества, но чтобы изменить свою жизнь, вам нужно выйти из зоны комфорта и начать делать то, что вас пугает.

7 признаков того, что ваша жизнь меняется

Итак, когда вы начинаете больше узнавать о себе, вырабатывать новые привычки и тратить время на другой образ жизни, как вы узнаете, работают ли ваши планы? Не все изменения огромны и очевидны сразу.

Обращайте внимание на более тонкие признаки того, что ваша жизнь меняется, включая следующие семь:

1. Вы не только знаете, чего хотите, но также и чего не хотите. Вы отказываетесь от нездорового поведения и отказываетесь от токсичных отношений. Вы научились говорить «нет», когда это уместно.
2. Вы общаетесь с людьми и испытываете настоящие приятные встречи, в которых чувствуете, что вас услышали и поняли. Это может происходить на работе, дома и даже просто со случайными незнакомцами, которых вы встречаете.
3. Ваши эмоции сильнее и изменчивее, чем раньше. Поначалу с этим может быть сложно справиться, но со временем вы вернетесь к более ровному килю. Это просто признак того, что ты просыпаешься от онемения.
4. Вы осознаете себя лучше, чем когда-либо. Сначала вы начнете понимать свои потребности. Кроме того, вы можете взглянуть со стороны на сделанный вами выбор и получить более четкое представление о своей жизненной траектории.