7 советов от известных женщин, которые вдохновят вас заняться собой

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Не позволяйте никому и ничему остановить вас на пути к вашей цели

Катрин Швитцер — первая женщина, официально принявшая участие в Бостонском марафоне. Во время забега в 1967 году её пытались силой удалить с дистанции, потому что женщинам не разрешалось участвовать. Но Катрин это не остановило. Её фотографии попали на передовицы, а сам факт вошёл в историю.

Чтобы изменить отношение общественности, Швитцер организовала забеги для женщин в 27 странах. В них приняли участие более миллиона женщин. Это убедило Международный олимпийский комитет включить женский марафон в Олимпийские игры 1984 года.

Катрин Швитцер

марафонец

Журналисты говорили, что я опередила своё время. Но если его не опережать, это время просто никогда не наступит.

Когда кто-то или что-то попытается остановить вас на пути к цели, не дайте вам помешать. Напомните себе, что вы можете добиться всего, чего захотите.

2. Выделяйте время на себя

Когда нужно совмещать работу, семью, хобби и ещё множество дел, найти время на себя очень трудно. Но вы станете лучше только тогда, когда начнёте ставить своё благополучие на первое место. Об этом говорит создательница фитнес-подписки ClassPass Паял Кадакия.

Паял Кадакия

создательница ClassPass

Мы постоянно испытываем давление извне, поэтому так важно находить время для себя. Иначе можно забыть, за что вы боретесь и к чему стремитесь.

Когда в следующий раз соберётесь отменить вечернюю тренировку, чтобы доделать дела, остановитесь. Эти дела могут подождать. Ваше здоровье и самочувствие — нет.

«Найдите то, что вас вдохновляет, — советует Кадакия. — Ни один день не должен быть прожит впустую».

3. Стремитесь к большему, но не переусердствуйте

Чемпионка мира по марафонам с препятствиями Амелия Бун недавно получила травму, готовясь к соревнованию своей мечты. Мечту пришлось отложить, но Амелия не собирается сдаваться. Этот случай научил её, что иногда полезно передохнуть.

Амелия Бун

марафонец

Я поняла, что можно пострадать, если постоянно работать на пределе. В какой-то момент вы сломаетесь.

«Придётся мириться с физическими и психологическими последствиями, — говорит Бун. — В спорте нужно постоянно совершенствоваться и стремиться к большему, но иногда неизбежно ждёт падение. Неважно, новичок вы или профессиональный атлет».

4. Занимайтесь тем, что любите вы сами, а не тем, что навязывают другие

Даже если все ходят на йогу или велоаэробику, вы не обязаны записываться на те же занятия.

Меган Маркл

актриса

Какие бы сложности или комплексы вы ни пытались преодолеть, будьте собой. Создавайте собственные правила. Не думайте, что вам нужно под что-то подстраиваться.

Занимайтесь тем, что вы любите. Это относится не только к спорту, но и к жизни вообще. Всегда выбирайте собственный путь.

5. Не бойтесь признавать свои достижения

Если вы добились успеха, например сбросили вес или впервые пробежали километр, не стесняйтесь поделиться этим. Не позволяйте никому лишить вас чувства гордости за свои победы. Пусть даже они совсем небольшие.

Джессика Мендоза

олимпийская чемпионка по софтболу

Меня всегда учили быть скромной. Когда меня спрашивают, хорошо ли я умею что-то делать, я отвечаю «нормально». А вот знакомые мужчины обычно говорят «хорошо», даже если это не так. Нас до сих пор сдерживают рамки, в которые помещает нас общество.

6. Пробуйте новое

Да, это пугает. Особенно когда вы не уверены, что справитесь. Но важно начать. Вы наверняка сделаете больше, чем думали.

«Каждый раз, когда я иду на тренировку, которая казалась мне непосильной, я становлюсь лучше как лидер, — говорит Кадакия. — Это помогает мне преодолевать трудности на работе и в личной жизни. А эти трудности открывают новые возможности».

7. Не пытайтесь справиться со всем в одиночку

Когда вам что-то не удаётся, поделитесь с близкими и попросите о помощи.

«Легко говорить о приятном, рассказывать о своих победах. Но гораздо сложнее открыться, когда что-то идёт не так, — говорит Бун. — Я бы очень хотела, чтобы больше женщин откровенно говорили о своих трудностях».

Не держите всё в себе. Попросите о помощи. Наверняка ваши близкие поделятся с вами мыслями и советами.

Читайте также 🧐

Юрист дала советы женщинам, подвергающимся насилию при карантине

https://ria.ru/20200423/1570440013.html

Юрист дала советы женщинам, подвергающимся насилию при карантине

Юрист дала советы женщинам, подвергающимся насилию при карантине — РИА Новости, 23.04.2020

Юрист дала советы женщинам, подвергающимся насилию при карантине

Женщины, которые опасаются за свою безопасность в семьях во время карантина из-за пандемии коронавируса, должны иметь наготове сумку во всем необходимым на… РИА Новости, 23.04.2020

2020-04-23T03:23

2020-04-23T03:23

2020-04-23T03:23

распространение коронавируса

в мире

турция

коронавирус covid-19

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151132/88/1511328885_0:0:5184:2916_1920x0_80_0_0_2457f02154c3fbf016b044076a955ad9.jpg

АНКАРА, 23 апр — РИА Новости, Алена Палажченко. Женщины, которые опасаются за свою безопасность в семьях во время карантина из-за пандемии коронавируса, должны иметь наготове сумку во всем необходимым на случай бегства из своего дома, заявила РИА Новости глава турецкой неправительственной организации «Остановим убийства женщин» Гюльсюм Кав.Как ранее сообщила полиция Стамбула, домашнее насилие с момента введения карантина возросло почти на 40% по сравнению с прошлым годом. Только в марте было зарегистрировано около 2,5 тысячи случаев насилия в семьях, 29 женщин были убиты.По ее словам, в группе наибольшего риска находятся женщины, которые уже решили подать на развод, и их мужья об этом знают.Он добавила, что чаще всего именно на этих «последних» встречах по инициативе мужей, на которые женщины приходят одни, и происходят убийства.Всемирная организация здравоохранения 11 марта объявила вспышку новой коронавирусной инфекции COVID-19 пандемией. Многие государства применяют у себя стратегию жестких карантинных мер, которые предполагают изоляцию граждан.

турция

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151132/88/1511328885_358:0:4966:3456_1920x0_80_0_0_30cef0b36b103e0ecc9a1c61cbb416b9.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

в мире, турция, коронавирус covid-19

АНКАРА, 23 апр — РИА Новости, Алена Палажченко. Женщины, которые опасаются за свою безопасность в семьях во время карантина из-за пандемии коронавируса, должны иметь наготове сумку во всем необходимым на случай бегства из своего дома, заявила РИА Новости глава турецкой неправительственной организации «Остановим убийства женщин» Гюльсюм Кав.

Как ранее сообщила полиция Стамбула, домашнее насилие с момента введения карантина возросло почти на 40% по сравнению с прошлым годом. Только в марте было зарегистрировано около 2,5 тысячи случаев насилия в семьях, 29 женщин были убиты.

«Каждая женщина должна знать все телефоны, по которым она может попросить помощь в случае чрезвычайной ситуации у себя дома. У женщин, которые не уверены в своей безопасности, должна быть собрана сумка на случай экстренного покидания квартиры, там должны быть как лекарства и перевязочные материалы, так и копии документов», — сказала собеседница агентства.

27 марта 2020, 10:12Распространение коронавирусаЖизнь на полную катушку: чем заняться на карантине

Инфографика

Посмотреть

По ее словам, в группе наибольшего риска находятся женщины, которые уже решили подать на развод, и их мужья об этом знают.

«Сложнее всего женщинам, у которых уже давно плохие отношения в семье, тем более, если они уже запустили бракоразводный процесс или просто решили уйти от своих мужей. В таких случаях нужно по возможности избегать проживания с мужем в одной квартире, а на встречу с ним соглашаться только в присутствии адвоката или другого посредника», — сказала Кав.

Он добавила, что чаще всего именно на этих «последних» встречах по инициативе мужей, на которые женщины приходят одни, и происходят убийства.

Всемирная организация здравоохранения 11 марта объявила вспышку новой коронавирусной инфекции COVID-19 пандемией. Многие государства применяют у себя стратегию жестких карантинных мер, которые предполагают изоляцию граждан.

8 апреля 2020, 17:08Распространение коронавирусаСамые популярные мифы о новом коронавирусе

Инфографика

Посмотреть

Как мужчине понравиться женщине — Российская газета

Скандал с Харви Вайнштейном кроме сочувствия к его жертвам поставил перед оставшимися вне его мужчинами и женщинами вопрос: что же сломалось в вечной «живой механике» обычных и необычных ухаживаний, что все становится до преступного утрированным? Советы, как понравиться женщине, не подражая Харви Вайнштейну и не прибегая к неистовому харрасменту, читателям (мужчинам в первую очередь) дает известный психолог, кандидат психологических наук Ольга Маховская.

1 Первый совет — мужчина должен утешать и успокаивать женщину. Причем постоянно. Такова классика жанра ухаживания. Этот «прием» чрезвычайно важен, потому что женщина слаба и тревожна, она нуждается в утешении. А между тем фразу из разряда утешений «Все будет хорошо, детка, не переживай» сегодня можно услышать очень редко.

2 Второе, что нужно постоянно делать с женщиной, это ее хвалить. И это тоже небезосновательное условие хотя бы потому, что все достижения женщины стоят ей гораздо дороже, чем мужчине. Ей, в отличие от мужчины, чтобы чего-то достигнуть, все время надо подтягиваться на цыпочках.

Первый и второй «приемы» из арсенала поведения «отца». Такие советы психологи обычно дают папам, объясняя, как вести себя с дочками. Но это же касается и взрослых женщин, потому что так или иначе женщина переносит на мужчину «отцовскую» роль. И мужчина должен время от времени включать ее. Она, конечно, не должна быть единственной, чтобы все не обернулось тотальной опекой, но тем не менее. Когда женщину утешают и хвалят, она воспринимает это как тепло, доброту, заботу…

3 Третий прием для желающего понравиться мужчины — это предельное восхищение женщиной. При этом вы будете очень банальны, если всего лишь будете говорить ей, что она красива. Это все равно что ничего не сказать. В лучшем случает вас зачислят в армию поклонников. Надо при этом овладеть «высоким искусством» восхищения и обязательно показать женщине, что она особая. Надо уметь замечать детали, частности. Увидеть тот самый завиток волос на шее у Анны Карениной. Можно похвалить интонацию голоса, улыбку, профиль, с восхищением встретить какой-то жест. И причем так, чтобы она подумала: «Да? Я на это никогда не обращала внимание…» Какая-то особенность должна быть отмечена обязательно. Это не стоит мужчине больших вербальных усилий, просто нужно быть всего-навсего наблюдательным. К тому же я думаю, что мужчины как раз и реагируют на детали, хотя не очень признаются в этом. Мы же, женщины, на самом деле никогда не знаем, как мужчины нас воспринимают. Конечно, женщина чувствует, нравится она или нет. И это ее всегда занимает. Но мужчины скрывают, отчего они на самом деле «тащатся». По простоте мы иногда думаем, что они реагируют на декольте или голый пупок, но точно никогда не знаем.

4 Мужчина станет для женщины особенным сам, если пообещает ей выполнить ее желание. От «Все, что ты захочешь» до «Чего ты хочешь?». Есть такая максима, во всяком случае в ней убеждают американские психологи, что женщина пойдет на край света за мужчиной, который пообещает — не выполнит даже, а пообещает — исполнить хоть какое-нибудь заветное, важное желание женщины.

Я думаю, что в истории с Харви Вайнштейном, которую мы видим с утрированно грубой стороны, срабатывало и это. Он обещал актрисам снять их в какой-то очень важной для них роли.

Но фокус в том, что когда тебя уже сняли, хотя ты не бог весть какая актриса, в каком-нибудь «Влюбленном Шекспире» и стали снимать дальше, желание при его исполнении теряет свое очарование и обесценивается. И не все готовы идти по жизни с благодарностью за исполненное желание. Голодный ест с аппетитом, а наевшись, может сказать: ну не так это все и вкусно…

Не думаю, что Вайнштейн жуткое исключение, у продюсеров с актрисами это скорее типичный случай. Как и у режиссеров.

Исчезнет ли это все после скандала с Вайнштейном? Вряд ли. Так что пока важно, чтобы режиссеры хотя бы не рассказывали в мемуарах, что они переспали с актрисой, не задумываясь о том, как они при этом опускаются.

5 И последний совет — мужчина должен кормить женщину. Спрашивать, хочет ли она есть, предлагать, настаивать на том, чтобы поесть вместе. И это не случайно включено в ритуал галантного кавалера, который обязательно ведет даму в ресторан. Это все-таки тоже проявление заботы. Мужчина может сколько угодно подавать женщине сигналы о том, что она нравится, но если он никогда не берет на себя заботы о ней… А если мужчина тебя не кормит, то для женщины это верный сигнал о том, что он не готов о тебе заботиться и брать тебя под свое крыло.

Кстати

Видимый пример для подражания

Я недавно пересматривала «Приходи на меня посмотреть» с восхитительной и невероятно достойной Ириной Купченко и думала: «Черт возьми, как же на нее смотрит Янковский!» Вот, собственно, так мужчина и должен смотреть на женщину.

Скандал

Кто такой Харви Вайнштейн?

Харви Вайнштейн, с виду ничем не примечательный, в меру упитанный, немолодой уже мужчина, оказался замешан в череде сексуальных скандалов. До этого о нем говорили только с уважением. И правда — было за что. Вайнштейн создал целую империю — кинокомпанию «Мирамакс», которая поставила производство качественных фильмов практически на поток, а актрисы, засветившиеся в его фильмах, в одночасье просыпались знаменитыми. 300 номинаций на «Оскар» и ленты, которые с удовольствием смотрел весь мир, — «Криминальное чтиво», «Чикаго», «Талантливый мистер Рипли», «Влюбленный Шекспир».

Но 5 октября фортуна от Харви отвернулась: The New York Times опубликовала большое расследование — самый влиятельный продюсер Голливуда домогался чуть ли не всех актрис, которых снимал в своих фильмах. Началось все с Эшли Джадд, которая была приглашена продюсером в отель, как она сначала подумала, на бизнес-завтрак. Но не тут-то было: Харви позвал ее наверх, вышел к ней в одном халате и попросил сделать ему массаж.

Связь Харви с Мирой Сорвино принесла ей главную роль в фильме «Великая Афродита» бок о бок с самим Вуди Алленом, а еще «Золотой глобус» и «Оскар». Но как только связь с Вайнштейном сошла на нет, карьера актрисы тоже стала медленно, но верно сползать с вершины.

Список «жертв» Харви Вайнштейна растет с каждым днем: сегодня их уже пятьдесят. Сам Харви частично признал свой грех. Фото: AP

Джессика Альба, в отличие от нескольких увлечений Харви, после разрыва с ним смогла состояться как актриса. Хотя старт ей дал именно фильм Вайнштейна «Город грехов». Вслед за The New York Times в грязном белье Харви покопалась и Los Angeles Times.

В домогательствах его обвинили и Анджелина Джоли, не ставшая вдаваться в подробности инцидента, и Гвинет Пэлтроу, за которую якобы вступился Брэд Питт, с которым она встречалась. На Харви ополчился чуть ли не весь Голливуд, его выгнали из собственной компании, адвокат отказался его защищать, его исключили из рядов Киноакадемии, от него ушла жена, его лишили почти всех почетных званий. Одно время Харви заявлял, что все это придумал его брат Боб, с которым они создали кинокомпанию, чтобы стать единоличным владельцем всего.

Пока в суде заводят дело на Харви, он частично признает свою вину, лечится у психотерапевта и обещает снять новый киношедевр.

Подготовила Наталья Соколова

Важные советы женщинам от диетолога Светланы Аркановой

Слушайте себя

Как выстроить правильный диалог со своим телом?
Почему диета должна стать образом жизни? Какой самый большой страх у нашего организма и можно ли его обмануть? Зачем нужен дневник питания?
Важные советы женщинам дала Светлана Арканова, диетолог, заведующая Центром здоровья при Областной консультативной поликлинике ГБУ РО «ОКБ».

Не пугайте свой организм

– Почему диеты не эффективны? Объясню. Страх голода на генетическом уровне очень силён. Это самый большой страх нашего организма. На протяжении всей жизни он накапливает и накапливает. Создаёт запасы на случай голода, чтобы выжить. Диетой вы пугаете свой организм. Он не хочет отдавать свои запасы. Начинаются проблемы. Не нужно мучить свой организм изнуряющими диетами. Питайтесь в меру. Заставьте понять свой организм, что еда будет всегда, что голода не будет, что у организма всегда будет всё самое необходимое. Только тогда он расслабляется и начинает избавляться от своих запасов. В противном случае вы будете вредить своему здоровью. Как правило, вес потом возвращается. Помните: лучшая диета – это та, которой вы можете придерживаться всю свою жизнь. Это не просто диета, это образ жизни. Это те правила, которые вы раз и навсегда вписываете в свою жизнь.

Еда как лекарство

– Слушайте себя. Ваш организм вам всегда скажет, чего он хочет. Если до 25 лет вы не научились его слушать, вы прожили зря. После каждого приёма пищи отследите свои ощущения, своё самочувствие. Если вы полны энергии, вы в хорошем настроении, значит, пища понравилась вашему организму. Если после еды вам стало плохо, захотелось поспать, вздулся живот, изжога. Проанализируйте, что вы ели. И исключите эти продукты из своего рациона. Разберитесь. Со временем у вас сформируется список продуктов, которые ваши и которые не ваши. Ваш организм, как лакмусовая бумажка. Он лучший индикатор того, что вам можно есть, а что нельзя. Советую заполнять дневник питания. Туда записывается всё, что вы съели в течение дня. Обычно уже через неделю у людей реакция: «Я всё поняла, так вот откуда всё!»

Без резких диет

– По весне обязательно найдутся женщины, кто захочет быстро похудеть и для этого резко сядет на диету. Этого нельзя делать. Будет ещё больший стресс. Вы обязательно сорвётесь. К правильному образу жизни надо переходить постепенно. Или вообще не переходить. Не пройдёт номер, когда вы всю неделю сидите на диете, а в выходные «решили побегать». Это ещё хуже. Вы мучаете свой организм. Он не понимает, что вы от него хотите. В идеале еда должна быть лекарством. Тем, что вас лечит, восстанавливает, «ремонтирует»… Но бежать нужно не в аптеку. Научитесь грамотно регулировать поступление продуктов. Любой стресс для организма вреден.

Витамины вам в помощь

– В настоящее время с помощью современных продуктов питания нельзя получить всех необходимых полезных веществ. Состав почвы, воды, воздуха в наше время изменился настолько сильно, что уже давно пора пересмотреть химсостав всех продуктов. Если раньше в капусте было определённое количество витамина С, кальция, магния, натрия, калия, то сейчас этот состав изменился. Разумеется, в худшую сторону. Появляются продукты-пустышки. Особенно в зимне-весений период. Вы едите продукт, состоящий, в лучшем случае, из воды и клетчатки. Быть источником нужного количества витаминов, микроэлементов или минералов могут далеко не все несезонные продукты. Поэтому советую использовать разные витаминно-минеральные комплексы.

Всего по чуть-чуть

– Не нужно делать больших перерывов в питании. Здоровый организм – это организм, в который регулярно поступают питательные вещества. Кроме того, питание должно быть разнообразным. Однообразная еда приводит к дефициту каких-либо витаминов, микроэлементов, и, как результат, к заболеваниям. Избегайте исключающих диет, когда вы полностью убираете из меню мясо, рыбу или кисломолочные продукты. Всё должно быть у вас на столе. Можно делать перерывы с употреблением той или иной еды. К примеру, отказаться на некоторое время от мяса.

ВАЖНО

Три самых опасных продукта для нас:

1. Сахар. Замените его на фрукты, сухофрукты, мёд. Берите оттуда сладкое. То есть используйте природные сладкие продукты. Это хорошая альтернатива.
2. Белая мука. Замените её мукой грубого помола. Почему все помешались на пшеничной муке? Есть ведь ещё и ржаная, и овсяная, и гороховая, рисовая, гречневая мука. Не самым полезным считается свежеиспечённый хлеб. И будьте внимательны: в хорошем качественном хлебе должны быть только мука, соль, вода и закваска. Не должно быть никаких растительных масел, маргарина, улучшителей вкуса и прочих добавок.
3. Соль. Поменяйте обычную соль на морскую. Сейчас появилась соль с пониженным содержанием натрия. Есть соль, где натрий, который и задерживает жидкость в организме, заменён на калий. По вкусу то же самое.

Но запомните: отказываться от этих продуктов надо постепенно. Не спешите.

Вопрос-ответ

День с чистой воды

Сколько чистой воды нужно пить каждый день?
И. Тимофеева, Рязань

– В день нужно выпивать чистой воды 30 мл на 1 кг массы тела, – отвечает Светлана Арканова. – Лучше начинать день с чистой воды. Ещё один важный совет: если чувствуйте, что у вас острое чувство голода, понимаете, что сейчас наброситесь на еду, в этом случае рекомендую выпивать стакан тёплой воды перед едой. Он притупит острое чувство голода. Любой чай нашим организмом воспринимается как еда.

Женщина должна развиваться

Как через пять лет стать моложе на пять лет? Что в первую очередь нужно знать современной девушке, которая занимается своим здоровьем, которая хочет выглядеть красивой? Ответ простой – состав своего тела.

– Другими словами, сколько у нее жира и мышц в килограммах и каков их процент в её теле, – рассказывает Светлана Арканова. – Именно процент мышц – это критерий красоты, здоровья и молодости женщины.

Каркас для красоты

– Она может ходить к косметологу, наводить чисто внешнюю красоту, но внутри женщина будет прогрессивно стареть, – продолжает Светлана Владимировна. – А всё почему? Потому что у неё нет мышц! Нет того каркаса, который будет давать красивый внешний вид. Снаружи сколько угодно можно питать свою кожу, но если под ней нет мышц, результата не будет.
В настоящее время стало популярным такое направление как фейс-фитнес. Почему стали придумывать упражнения и для мышц лица в том числе? Потому что именно от количества мышц зависит наш внешний вид, наша молодость, то, как мы выглядим, и сколько мы так будем выглядеть, т.е. продолжительность нашей молодости, а значит, и жизни!
У каждой девушки должна быть цель: через пять лет я буду на пять лет выглядеть моложе. Этот лозунг надо обязательно взять на вооружение. И относиться он должен не только чисто к внешности, но и к интеллекту женщины, каким-то духовным практикам. Другими словами, женщина должна развиваться, чтобы через пять лет стать ещё более совершенной, более красивой, более молодой – и лицом, и телом, и духом.

Всё ли вы правильно делаете?

– Но возвратимся к составу тела. Ни один из показателей не даёт такого большого количества информации, как определение состава тела, – говорит Светлана Арканова. – Это прогноз на будущее: как долго вы ещё будете оставаться красивой или уже сейчас вам нужно срочно что-то менять в жизни.
И самое главное: у женщины есть возможность отследить, насколько она всё правильно делает – обследование можно будет повторять каждые три месяца.
Это важно. Потому что далеко не все движения могут быть правильными. Вы можете ходить на тренировки, отдавать там последние силы, но результата никакого не будет. Определение состава тела даст вам представление о том, насколько вы всё правильно делаете. Если увеличивается процент мышечной ткани в вашем организме, значит, вы на правильном пути. Нет прогресса – человек что-то не то делает или совсем ничего не делает. Это повод задуматься, надо что-то менять. Может, переключиться на какие-то другие тренировки.
Конечно, не нужно бежать сломя голову в тренажёрный зал, садиться на тренажёры и увеличивать мускулатуру. Здесь не это имеется в виду. Нужны тренировки, на которых вы будете работать с различными группами мышц. Они должны гармонично развиваться.

Не ищите отговорки

– Главное – не лениться, не искать отговорок. Физические упражнения должны быть в жизни любого человека, – уверена Светлана Владимировна. – Для этого не обязательно посещать дорогие фитнес-центры. Можно и дома заниматься – работать с собственным телом: отжимания, прыжки, скакалка… Сегодня всё популярнее становится такой вид физической активности, как скандинавская ходьба. Да можете просто вечером гулять с собакой дольше, чем обычно – человек, напомню, должен в день проходить минимум 10 тысяч шагов.
Радует, что сегодня люди всё больше стали задумываться о своём здоровье. И тому подтверждение заполненные городские парки и скверы. Посмотрите, сколько там людей занимается! Поэтому не нужно искать причину, почему вы не можете заниматься физкультурой. Упражнения нужны. Мышцы должны понимать, что они нужны. Мы теряем мышцы тогда, когда перестаём ими пользоваться. По аналогии с армией: зачем её держать, если нет войны? Также и наш организм. Он думает – зачем мне эти мышцы, если они никак не используются, но энергию берут. А мышцы – энергоёмкая ткань, в которой и происходят все метаболические процессы. Тратится бешеное количество энергии. Естественно, организм хочет избавиться от мышц, если человек ими не пользуется. Для таких привычных движений, как дойти до машины, поднести телефон к уху… нужно не более 10% всех мышц в теле. Остальные 90 мы теряем.
– Тренируйте свои мышцы. Дома на коврике, на спортивной площадке у дома. Только ленивый будет находить причины, которые будут оправдывать его лень, – заключает Светлана Арканова. – Другие найдут возможность заниматься спортом.

КСТАТИ

Где пройти обследование?

Биоимпедансный анализ состава тела в Центре здоровье делают с помощью аппарата «МЕДАСС». Он расскажет об истинном биологическом возрасте человека, сделает полный анализ состава его тела, вычислит количество жировой и мышечной ткани, жидкости, уровень основного обмена. Обследование особенно информативно до 50 лет!
Чтобы пройти такое обследование, звоните 36-95-00. Вас запишут на приём в удобное для вас время с 8:30 до 16:00, ежедневно, кроме субботы и воскресенья. С собой необходимо принести страховой полис, паспорт, СНИЛС. И желательно быть натощак.
Раз в год пройти бесплатное обследование в Центре здоровья может любой житель Рязани и Рязанской области!

ФАКТ

Сколько раз в неделю надо заниматься спортом?

– Как минимум, три раза в неделю, – говорит Светлана Арканова. – Если вы занимаетесь спортом два раза в неделю, можете им совсем не заниматься. Будет ни холодно, ни жарко вашему организму. Ваши мышцы не поймут, что вы хотите от них. Заниматься нужно минимум три раза в неделю, то есть через день. Тогда есть период нагрузки, есть период восстановления. И всё у вас идёт своим чередом.

Следить за своим составом тела можно каждые три месяца.

Александр Мысовских

Советы женщинам в период климакса

Перименопауза и климакс — периоды, через которые рано или поздно проходит каждая женщина. Они носят индивидуальный характер, и невозможно заранее предугадать, как именно будет протекать процесс в каждом случае, однако, анализируя медицинскую практику, можно дать ряд общих рекомендаций женщинам после 45 лет.

Все эти советы направлены на укрепление организма, гармонизацию его функционирования и носят обобщенный характер, так как конкретные рекомендации может дать исключительно врач-гинеколог после осмотра.

Так, один из основных вопросов периода климакса — формированию оптимального рациона и режима. Женщина должна получать из пищи все необходимые ей микроэлементы (кальций, магний и т.д.) и обязательно — сбалансированный состав белков, жиров и углеводов. Поэтому рацион женщины должен быть разнообразным, включать в себя мясо, рыбу, свежие фрукты и овощи.

Кроме того, перед женщинами после 45 — 50 лет зачастую встает проблема лишнего веса. Если не удается решить ее самостоятельно, с помощью рационализации питания и ограничения жирной и сладкой пищи, то наши врачи рекомендуют обратиться к диетологу. Если вы все же решили подбирать себе диету самостоятельно, обязательно запомните, что строгие диеты, а также «ускоренное похудание» в период наступленияклимакса довольно опасны для здоровья. Наилучшим вариантом для женщины может стать «мягкая» диета, при которой организм получает все необходимые ему вещества, а лишний вес сбрасывается постепенно.

Занятия спортом также приносят пользу организму во время перименопаузы. Проводимые в этой области исследования показывают, что женщины, регулярно занимающиеся «легкими» видами спорта значительно реже страдают от таких климактерических симптомов, как приливы, бессонница, резкая смены настроений и некоторых других.

Очевидно, что тяжелая физическая нагрузка способна, скорее, повредить, однако такие занятия, как теннис, аэробика, танцы и т.п., как правило, действуют исключительно положительно. К тому же, если одновременно женщина хочет сбросить лишний вес или же просто сохранить фигуру, спорт будет полезен и здесь.

Полезны женщинам, переживающими климакс, и специальные упражнения для мышц влагалища. Это также влияет положительно: в первую очередь, уменьшается опасность атрофии стенок, может решиться проблема сухости влагалища, весьма распространенная у женщин старшего репродуктивного и переходных возрастов. Более подробно узнать про данные упражнения Вы можете у своего гинеколога.

Подводя итог рассказу о лечении симптомов климакса, дадим еще несколько советов:

• постарайтесь больше времени уделять отдыху;
• оградите себя от постоянных эмоциональных стрессов;
• разработайте для себя оптимальный режим дня и придерживайтесь его хотя бы в общих чертах.

При этом не нужно коренным образом менять свой прежний образ жизни: приближающийся климакс лишь очередной жизненный этап, который проходит каждая женщина, и современная медицина делает все возможное, чтобы максимально облегчить его протекание.

По всем вопросам климакса вы всегда можете обращаться к врачам нашего медицинского центра «Евромедпрестиж». Гинеколог-эндокринолог и другие профильные специалисты на приеме подберут вам индивидуальную методику лечения климакса, порекомендуют диету и специальные упражнения. В нашем медицинском центре вы также можете пройти курс гидромассажа по снижению веса.

Период менопаузы. Советы и рекомендации женщинам при климаксе

В жизни женщины с возрастом происходят естественные изменения, постепенно завершается работа яичников, заканчивается репродуктивный период, наступает менопауза. Изменяется гормональный фон организма, яичники переходят в «спящее» состояние, исчезают циклические изменения в области матки, женщина утрачивает способность к зачатию и рождению ребенка. Многие панически боятся наступления этого периода и считают, что нужно специальное лечение в период менопаузы. Женщины начинают заранее к нему готовиться, читают литературу, прислушиваются к своему состоянию, иногда находя те симптомы, которых нет!

С другой стороны, начало климакса действительно связано с разнообразными недомоганиями и ухудшением самочувствия. Женщины сами отмечают, что уже не управляют своим эмоциональным состоянием, становятся раздражительными и резкими. Приливы (иногда сильнейшие, многократные, до нескольких раз в час!), головокружения, скачки давления, сердцебиение настолько изменяют общий уклад жизни, что женщина, действительно становится другой — несдержанной, буквально погруженной в свое плохое самочувствие. Не меньшее беспокойство доставляет и прерывистый сон ночью, усиливающаяся сухость в интимной зоне, набор веса, недержание мочи при смехе или кашле.

В таких случаях после детального обследования врач нередко рекомендует лечение в период менопаузы, состоящее из комплекса препаратов и немедикаментозных воздействий.

Всем ли требуется лечение в период менопаузы?

Далеко не всем грозит такой патологический климакс. Но даже если симптомы появились, с ними можно вовремя справиться. Если у женщины есть «свой» гинеколог, к которому она регулярно ходит, и который наблюдает ее в течение длительного времени, заметить начавшиеся климактерические изменения можно в самом начале! Врач позаботится о назначении поддерживающей терапии, чтобы этот период прошел как можно спокойнее для женщины. В целом, если женщина на протяжении всей жизни, не имела серьезных соматических заболеваний, гинекологических болезней и придерживалась принципов здорового образа жизни, наступление климакса у нее происходит мягко, постепенно, без резких недомоганий. В этом случае специфического лечения в период менопаузы не требуется, достаточно общих рекомендаций, чтобы снижение уровня гормонов было максимально плавным. Если же изменения, происходящие в организме, существенно влияют на привычную жизнь, возникают «скачки» давления, общий дискомфорт появляются другие неприятные симптомы, стоит обратиться к врачу.

Советы женщинам при климаксе: что нужно знать?

Самый основной совет женщинам при климаксе – обращение к врачу, проведение полного обследования с оценкой состояния здоровья и последующие регулярные визиты к специалисту для контроля состояния и гормонального фона.

Нужно продолжать вести активную, в том числе и сексуальную жизнь! Интимные отношения помогают плавному снижению уровня эстрогенов и более легкому прохождению сложного периода жизни.

Есть определенные советы женщинам при климаксе относительно питания и образа жизни. Обмен веществ закономерно замедляется, влияние гормонов снижается, что грозит набором лишнего веса, если не изменить свои пищевые привычки. Если при снижении калорийности и объема пищи вес продолжает расти, а те диеты, которые помогали раньше, уже не «работают», что связано с изменениями в обмене веществ, лучше посоветоваться со специалистом. Врач-диетолог или эндокринолог могут оказать существенную помощь.

Еще одна очень неприятная проблема – остеопороз, развивающийся во время климакса. Помимо специального лечения важным советом женщинам при климаксе является увеличение физической активности. Это может быть спортзал, пешие прогулки, гимнастика или даже работа на даче. Ежедневные нагрузки – важны в этот период.

Зачем нужны обследования при климаксе?

По мере постепенных изменений менструального цикла (задержки, обильные или болезненные выделения) необходимы обследования при климаксе. Они помогут реально оценить состояние здоровья, причем не только репродуктивного, но и общего, а также дадут примерное направление основных лечебных мероприятий (какие из женских проблем нужно устранять в первую очередь).

Общий комплекс обследований включает в себя:

• посещение врача-гинеколога, а при необходимости – терапевта, кардиолога или эндокринолога,
• полное гинекологическое исследование – на кресле, взятие мазков, УЗИ-сканирование матки и придатков,
• лабораторная диагностика: общий, биохимический анализы крови и мочи, липидный профиль, по рекомендации узких специалистов в обследования при климаксе могут дополнительно быть включены такие параметры, как ферменты печени, электролиты, беловые фракции плазмы, кальций,
• гормональное исследование – определение уровня половых гормонов (в том числе и тестостерона), тропных гормонов гипофиза, пролактина.

С учетом того, что в период наступления менопаузы повышается риск онкологических патологий, цикл обследований при климаксе дополнительно включает УЗИ молочных желез или маммографию, прицельный осмотр шейки матки, кольпоскопию с проведением РАР-теста, цитологическим исследованиями мазков, взятых из цервикального канала. Могут потребоваться исследования на ВПЧ и другие скрытые половые инфекции, УЗИ внутренних органов, денситометрия костей (выявление остеопороза).

С уменьшением количества эстрогенов в организме увеличивается риск инфаркта и инсульта, поэтому нужно посетить кардиолога. Не стоит забывать и о других врачах, которые помогут контролировать имеющиеся хронические заболевания (невролог, ревматолог, эндокринолог и другие).

Принципы лечения климакса в клинике

Важно постоянно находиться под контролем врача и при необходимости коррекции каких-либо отклонений в общем или интимном здоровье проводить лечение климакса в клинике. В комплекс терапевтических мероприятий могут входить:

• гормональная терапия (показана не всем женщинам, назначается строго по показаниям, с учетом противопоказаний и возможных побочных эффектов),
• негормональные препараты, БАДы, фитотерапия,
• пополнение запасов железа, йода, других минералов, при появлении возрастных изменений нужны омега-жирные кислоты,
• поддерживающее лечение: устранение сопутствующих расстройств, коррекция хронических патологий, например, хронической варикозной болезни, которая из-за гормонального дисбаланса может усилиться,
• немедикаментозные воздействия: диетотерапия, ЛФК, включая подбор упражнений для нормализации веса, физиолечение,
• наблюдение невролога, чтобы справиться с нарушениями сна, головокружениями, болями в спине, тревожностью.

Нередко при удовлетворительном состоянии и физиологическом течении менопаузы особых вмешательств не требуется. Необходимо изменение режима дня, внимание к дозированной физической нагрузке, прием витаминов, БАД и седативных средств. Этого вполне достаточно для нормализации состояния. Если же имеются серьезные проблемы здоровья, необходимо лечение климакса в клинике с индивидуальным подбором заместительной терапии гормонами, в комбинации с негормональными средствами на фоне коррекции соматических болезней, хронических инфекций или воспаления половых органов.

Каковы рекомендации в период менопаузы

В этот период жизни женщина все еще молода, активна и красива, ей нужно заботиться о себе. Как правило, дети уже выросли, появилось больше времени для себя и своих новых интересов. Есть ряд рекомендаций в период менопаузы, чтобы плохое самочувствие не вмешивалось в планы. В этот период женщине часто бывает нужна поддержка специалиста, который понимает, что с ней происходит, и знает, что сделать, чтобы она оставалась энергичной и здоровой.

Остались вопросы

Записаться на прием и получить подробную информацию вы всегда можете у специалистов нашего консультативного отдела по телефонам:

+7(495) 210-02-48+7(495) 799-02-06

Записаться на прием

Стилисты дали советы женщинам старшего поколения, как составить стильные осенние образы

О модных трендах этой осени, правилах подбора аксессуаров для старшего поколения посетительницам клуба «Мой социальный центр» рассказали стилисты школы имиджелогии Art in Style Ольга Астрейка и Юля Зюзина.

Как вы пришли к профессии стилиста?

Юлия: Меня всегда манила fashion-индустрия. Я окончила французскую школу ESMOD International, но на тот момент дальше дело не пошло. Однако мысль о профессии стилиста меня не покидала. И в один прекрасный день я ушла с основной офисной работы и решилась воплотить в жизнь давнюю мечту.

Ольга: У меня другой сценарий: моя душа всегда тяготела к творчеству, но в силу обстоятельств я окончила технический вуз. Новый этап в жизни наступил в 2011 году, когда я переехала в Москву и приняла решение полностью «обнулиться» — новый город, новая жизнь, новые люди. Неизменным осталось творчество. В школу Art in Style я пришла учиться для себя, но задержалась и стала преподавать, сейчас я ведущий специалист.

«Я начала, когда мне было за 40, и без этого уже не представляю свою жизнь! Для женщины важно верить в себя и не бояться перемен — никогда не поздно начинать что-то новое!»

Ольга Астрейка

Вам приходилось наблюдать, как выглядят представители старшего поколения за границей? Как вы считаете, схожи ли тенденции у нас и, например, в Европе?

Ольга: Сейчас кардинально поменялась тенденция. В Европе женщины не обременены заботой о внешнем виде. Иногда легкая небрежность соседствует с неопрятностью: неокрашенные волосы, отсутствие даже легкого макияжа. На это не стоит равняться. В школе Art in Style много клиенток зрелого возраста, каждая заинтересована в поиске своего собственного стиля. Поэтому говорить о том, что в Европе женщины за собой следят больше, чем в России, не совсем корректно.

Расскажите о тенденциях грядущего сезона.

Ольга: Если говорить об эпохах — безусловно, семидесятые! Это и характерные стилистические направления как гранж, хиппи, бохо. Длина — миди. Фактуры переплетаются в нескольких эпохах — блестящие поверхности, пайетки, обилие перьев, total look из кожи, банты, пышные галстуки, крупные формы. Если говорить о принтах, то это все виды клеток (королевская, шотландская, аргайл) и цветочный (крупные розы) принт.

Юлия: В выборе головного убора обратите внимание на береты и кепки — в этом сезоне они снова заняли почетное место в гардеробе модниц. Обувь выбирайте с устойчивой носовой платформой, крупным каблуком, острым или квадратным носом, на тракторной подошве.

На что вы рекомендуете обратить внимание при выборе гардероба мужчинам и женщинам старшего поколения?

Юлия Зюзина: Главная тенденция сегодня — унисекс (одежда без половой принадлежности). Сегодня дресскод мужчины трансформировался: у представителей сильного пола появляются вещи женского гардероба. Впрочем, это было всегда: посмотрите на восточного мужчину — платье и брюки. То же актуально и для женщины. Не бойтесь экспериментировать, но помните про минимализм.

Советы для посетительниц «Мой социальный центр» от экспертов fashion-индустрии Ольги Астрейки и Юлии Зюзиной:

Топ-5 правил этого осеннего сезона:

1. Не надевайте тонкие капроновые колготки с крупными грубыми ботинками — этот контраст смотрится небрежно.
2. Не носите украшения сетами — из одного комплекта выбираете серьги и браслет или кольцо и колье. Не вместе!
3. Приобретите пару удобных кроссовок — эта обувь самая практичная, кроме того, она очень стильно смотрится с прямыми классическими брюками.
4. Ухоженная портретная зона — ваша визитная карточка: прокрашенные волосы, аккуратная стрижка, лёгкий макияж — уже 50% успеха.
5. И главный совет — не бойтесь выходить за рамки стереотипов. Вы — это самый важный проект Вашей жизни. И насколько успешен он будет зависит только от Вас!

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

25 советов по вопросам взаимоотношений для женщин

Все всегда говорят: «Отношения такие сложные!» Но это не так. Сложны не отношения, а люди, вовлеченные в отношения, которые делают их сложными.

Другими словами, вы можете улучшить свои отношения, сделав две вещи:

1. Требуя большего от себя
2. Требуется больше от вашего партнера

Видите ли, многие люди ленивы.Они думают, что отношения должны просто волшебным образом развиваться, как хорошо отлаженная машина. Но в реальной жизни этого не происходит.

Отношения требуют усилий, и они могут быть здоровыми и счастливыми, если вы знаете, что делать. Ни у кого нет под рукой волшебной палочки, которая превратит ваши отношения в сказку. Но если вы последуете этим советам, вы будете приятно удивлены тем, насколько счастливы вы станете.

Вот несколько советов по взаимоотношениям для женщин, которыми вы можете пользоваться каждый день:

1.Иметь свою жизнь.

Вы можете быть безумно влюблены друг в друга, но это не значит, что остаток вашей жизни должен прекратиться.

Не бросай ради него друзей. Не занимайтесь гольфом и откажитесь от массажа, если не хотите.

Имейте некоторую независимость и свою индивидуальность. Потому что, если вы этого не сделаете, отношения станут скучными и рутинными.

2. Не нуждайся.

Потребность и погоня могут идти рука об руку. Если вы хотите видеть его 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, писать ему 24 часа в сутки, и в основном думаете, что мир решается вокруг него, что ж, вы в этом нуждаетесь.

Обильное поведение душит людей, особенно мужчин. Вы думаете, что такое поведение поможет вам удержаться за него, но на самом деле оно имеет противоположный эффект — отталкивает его.

3. Убедитесь, что вы связаны физически, эмоционально и ментально.

Легче сказать, чем сделать, но эти три вещи крайне важны.

Если вы связаны просто физически, но не связаны эмоционально или ментально, то надолго вам не выжить.

Или, может быть, вы мысленно соединяетесь, но ваша близость просто «м-м-м.«Отношения могут быть обречены.

У вас должны быть прочные связи во всех сферах ваших отношений, поэтому следите за этим с самого начала.

4. Не гоняйся за ним.

К сожалению, многие женщины этим занимаются. И вы можете даже не знать, что делаете это.

«Погоня» может проявляться во всех формах — это может быть очевидное поведение преследователя, например, звонить ему 100 раз в день. Или это может быть более тонким делом, например, вы все время являетесь единственным инициатором контакта (это означает, что вы заинтересованы больше, чем он).

Погоня — это развлечение для мужчин. Пусть гонится за тобой.

5. Любите себя.

Многие женщины жалуются, что либо не могут найти подходящего партнера, либо всегда привлекают придурков, которые плохо с ними обращаются.

Ну, наверное, потому, что ты недостаточно любишь себя. Вы можете привлечь только тот уровень любви, который испытываете к себе.

Итак, посмотрите на все свои достоинства и решите полюбить себя именно таким, какой вы есть сейчас.

6.Заботиться о себе.

Если вы любите себя, вы автоматически о себе позаботитесь. Это означает, что нужно стараться оставаться здоровым, выспаться, сходить на массаж, принять ванну с пеной или, возможно, устроить вечеринку для девочек.

Вам нужно питать свою душу другими способами, не связанными с вашими отношениями, иначе вам нечего будет отдавать.

7. Не нравитесь людям.

Многие женщины ошибочно полагают, что если они нравятся другим людям, они автоматически полюбят их.Это далеко не так!

Многие люди воспользуются вами, если вы отдадите слишком много себя. Вместо этого стремитесь к здоровому балансу самоотверженности и эгоизма.

Радуйте своих партнеров, но также убедитесь, что они нравятся и вам. Отношения — это улица с двусторонним движением.

8. Высказывайте свое мнение.

Когда я говорю «высказывай свое мнение», я имею в виду делать это мягко и спокойно. Не подавляйте свои отрицательные (или положительные) эмоции. Выпустите их.

Поговорите со своим партнером о любых проблемах, которые у вас возникают.Постарайтесь увидеть себя в команде и вместе решать проблемы. Вы заслуживаете уважения и того, чтобы ваш голос был услышан.

9. Не избегайте проблем.

Никто не любит конфликты. Что ж, может быть, есть люди, которые это делают, но, вообще говоря, большинство людей нет.

Итак, часто происходит то, что они переходят в режим избегания. Это не работает.

Если вы избегаете проблем в течение многих лет, что ж, они будут накапливаться. А потом однажды вы проснетесь 25 лет спустя и никогда не сможете разобрать их все, потому что они накапливались слишком долго.

10. Найдите время для своего партнера.

Я знаю, что говорил, что у вас есть своя жизнь и некоторая независимость, но, с другой стороны, вы не можете проводить слишком много времени в одиночестве (или с другими людьми), потому что тогда отношения могут умереть.

Отношения требуют внимания. Поэтому убедитесь, что вы регулярно ходите на свидания и ведете глубокие беседы, чтобы поддерживать тесную связь.

11. Требуйте уважения.

Когда я говорю «требовать», я не имею в виду топтать ногой и требовать в стиле дива.Я имею в виду, что вам нужно верить в то, что вы заслуживаете уважения во все времена — все так делают.

Но вот что важно — чтобы заслужить уважение, нужно проявлять уважение. Таким образом, проявляя уважение, вы создаете условия только для доброго обращения.

12. Стремитесь к равным усилиям.

Люди всегда говорят: «Отношения должны быть 50 на 50». Это неверно.

Их должно быть 100-100. ОБОИМ людям нужно прикладывать 100% усилий каждый день, чтобы поддерживать отношения крепкими.

Не может быть 100-20, 100-50 или даже 100-99. Он должен быть равным.

Если он выходит из равновесия, вам нужно поговорить об этом, чтобы вы могли вернуться в нужное русло.

13. Поговорите о гендерных ролях.

За последние несколько десятилетий гендерные роли стали размытыми. Прошли те времена, когда все автоматически ожидали, что мужчина будет кормильцем, а женщина останется дома и растит детей.

В наши дни необходимо поговорить об ожиданиях каждого человека в рамках отношений в отношении гендерных ролей.

14. Будьте хорошим слушателем.

Обычно мы думаем, что женщины — хорошие слушатели, а мужчины — плохие слушатели. Это неправда.

Мужчины и женщины просто слушают по-разному. Женщины слушают, чтобы установить связь с другим человеком, а мужчины слушают, чтобы решить проблему.

Но все мы заслуживаем того, чтобы нас слушали. Так что не забывайте, что вашему партнеру это тоже нужно.

15. Проявите сочувствие.

Отношения не должны быть «я против тебя». Это должны быть «мы» как команда. Вы не можете постоянно думать о чем-либо только о своей собственной точке зрения.

Возможно, вы правы, а можете и нет, но восприятие — это реальность. Если ваш партнер видит это иначе, постарайтесь понять. Проявите ему сочувствие, и тогда, скорее всего, он проявит его вам взамен.

16. Принимайте различия.

Никто не похож на 100%. Даже однояйцевые близнецы не совсем одинаковые.

Если у вас слишком много ожиданий по поводу его поведения, которые нарушаются, возможно, вам стоит просто принять различия.

И если есть слишком много различий, которые вы не можете терпеть, то, возможно, он не для вас.

Да, и не забывай, он тоже должен принять твои разногласия.

17. Не рассчитывайтесь.

В мире слишком много людей, которые боятся одиночества. Вероятно, это потому, что они недостаточно любят себя, чтобы дотянуться до того, чего заслуживают. Вместо этого они соглашаются на «Mr. На данный момент достаточно ». А потом они через короткое время становятся несчастными.

Продержитесь за «Mr. Правильно », потому что вы никогда не найдете« Мистер. Идеально », но и соглашаться не стоит.

18. Не пытайтесь его изменить.

Женщины известны тем, что пытаются изменить своего мужчину. Они думают что-то вроде: «Если я смогу заставить его похудеть на 30 фунтов, он станет более привлекательным». Или «Если я смогу заставить его перестать играть в видеоигры, я буду счастлив». Или «Как только мы поженимся, он изменится к лучшему».

Прислушайтесь к этому важному совету — если вам не нравится, как он СЕЙЧАС, без каких-либо изменений, то вам не следует быть с ним. Период. Потому что ты все равно не сможешь его изменить.Это просто не сработает.

19. Научите его обращаться с вами.

Поведение, которое вы позволяете другому человеку, — это поведение, которое будет сохраняться.

Так, например, если в начале отношений он начинает кричать на вас, когда злится, вам нужно поправить его, мягко сказав: «Мне не нравится, что вы кричите на меня. Я заслуживаю уважения. Так что, пока вы этого не сделаете, я не буду участвовать в этом разговоре ».

Если не сделаешь, будет только хуже.

20.Станьте тем человеком, которого хотите привлечь.

Если вы не любите и не уважаете себя, вы привлечете кого-то другого, кто не будет любить и уважать вас. Все начинается с любви к себе.

Вы не можете метафорически избивать себя и ожидать, что другие будут относиться к вам как к королеве. Поверьте мне, люди замечают это.

Как только вы полюбите и уважаете себя, вы получите такие отношения, которые хотите.

21. Не бойтесь побыть одному, если это необходимо.

Нет ничего плохого в том, чтобы быть одному! На самом деле, это может быть довольно раскрепощающим.

Вам не нужно ни с кем идти на компромисс. Вы можете делать все, что хотите, и когда хотите. Ответить некому. Вы можете лучше узнать себя и работать над тем, чтобы стать лучше.

Итак, если вы не счастливы в отношениях, попробуйте какое-то время побыть одному. Это могло быть намного лучше.

22. Проявите признательность.

Все хотят, чтобы их партнеры ценили, так что же заставляет вас думать, что ваш мужчина отличается от других?

Даже если он делает такие мелочи, как мыть посуду в посудомоечной машине… спасибо ему за это.Поблагодарите его за все и за все, что он для вас делает, и тогда будет более вероятно, что он захочет продолжать делать это и в будущем, чтобы вы были счастливы.

И не забывай, что он тоже должен тебя ценить.

23. НИКОГДА не терпите жестокого обращения.

Жестокое обращение — это не только то, что он вас ударил или избил. Жестокое обращение имеет все формы — психические и эмоциональные.

Хотя физические травмы можно лечить, душевные и эмоциональные раны лечить гораздо труднее.

Так что не терпите, если он пытается вас унизить, унизить или зажечь. Это полный отказ от сделки.

24. Не ревнив или собственнически.

Понятно, что мы не хотим делиться своим мужчиной. Однако есть тонкая грань между желанием оставить его для себя и чрезмерной ревностью и собственничеством. Эти качества удушают и обычно толкают мужчин.

Вместо этого постарайтесь быть в большей безопасности с собой, чтобы не беспокоиться о его потере.И даже если вы это сделаете, вы должны знать, что все будет в порядке.

25. Не будь стервой.

Быть стервозным и капризным легко. Но разве кто-то действительно хочет быть рядом с таким человеком? Я знаю, что нет.

Если вы постоянно извергаете своего мужчину негативом, он будет избегать вас.

Будьте добрыми и любящими. Прекратите стервозность и вместо этого усилите уважение.

Теперь у вас есть все, что вам нужно знать, чтобы иметь качественные отношения. Список может показаться сложным, но на самом деле это не так.Это просто требует практики.

Однако вам необходимо постоянно помнить об этом. Но как только вы это сделаете, вы обнаружите, что живете долго и счастливо.

Автор фотографии: Мари Лежава через unsplash.com

7 плохих советов о карьере, которые женщины должны игнорировать

Где ваша работа встречается с вашей жизнью. Смотрите больше от Ascend здесь.

Молодые женщины, попадающие на рынок труда, обычно получают множество советов, которые помогут им добиться успеха.Хотя большая часть этих советов, вероятно, сделана из лучших побуждений, это не обязательно делает их полезными. Фактически, многие предложения с большей вероятностью сохранят, чем уменьшат гендерные предубеждения, узаконив статус-кво, сосредоточив внимание на исправлении женщин, а не на системе, и обвиняя женщин в том, что они не ведут себя как некомпетентные мужчины.

При таком большом количестве советов трудно понять, чему следовать, а что игнорировать. Итак, мы хотели предоставить список популярных предложений, которыми, по нашему мнению, лучше всего пренебречь: вещи, которые женщины часто читают или слышат, которые, по нашему мнению, могут причинить им больше вреда, чем пользы.

Лучший совет по вопросам карьеры, который у нас есть, — просто избегать любого из следующих предложений:

1) Найдите наставника.

Мы рекомендуем вам убрать слово «наставник» из своего словаря и заменить его словом «чемпион». Наставник — это теплый и расплывчатый термин, обозначающий послушные разговоры, советы и плечо, на которое можно поплакать. Чемпион — это тот, кто заставляет вещи происходить за вас. Женщинам не нужны наставники. Женщинам нужно то, что мужчины получают постоянно — кто-то готов рискнуть ради них.Чемпион — это тот, кто за закрытыми дверями хлопает кулаком по столу в зале заседаний и говорит: «Если в бюджете есть место только для одного бонуса, то он достанется Джейн, а не Джону». Другими словами, чемпион — это преданный спонсор, у которого есть агентство, чтобы влиять на людей наверху, и который будет использовать его, чтобы помочь вам, кто-то, кто будет вашим лояльным послом бренда и подтолкнет вас к продвижению вперед — даже если это означает, что они поставят под угрозу их репутация, нарушая статус-кво.

Чтобы найти чемпиона, выберите человека, обладающего властью, который не является сексистом и особенно не боится бросить вызов статус-кво.Это может быть (и в идеальном мире) женщина, но цифры говорят нам, что прямо сейчас это, скорее всего, мужчина. Почему? Потому что в корпоративном мире по-прежнему существует огромная пропасть между полами, и, по статистике, мужчины по-прежнему получают больше продвижения по службе и занимают более высокие должности, чем женщины. Более того, хотя женщинам абсолютно необходимо поддерживать и поддерживать друг друга, исследования показывают, что женщинам, которые все же добиваются вершины, все же приходится преодолевать предвзятые стереотипы, чтобы оставаться там, или их заставляют подчиняться, что может затруднить их выполнение. говорите и будьте услышаны.

Чтобы изменить эту фиктивную и устаревшую динамику власти, мы полагаем, что ответ состоит в том, чтобы привлечь больше женщин на руководящие должности, в залах заседаний и в высшем руководстве. Но, как бы отстраненно это ни звучало, для этого нам, вероятно, понадобится поддержка мужчин.

Как только вы найдете чемпиона, которому доверяете, превратите его в своего союзника. Продемонстрируйте свои таланты, свое стремление и решите оказать влияние — заставьте их гордиться тем, что они говорят за вас. Так же, как исследования показывают, что генеральные директора, у которых есть дочери, склонны платить женщинам больше (вывод, который мы находим удручающим, поскольку в логическом мире мужчинам не нужно иметь дочерей, чтобы ценить женщин), есть много союзников несексистского толка, которые готовы чтобы помочь вам, но если вы не попросите, вы не получите.

2) Измените манеру речи.

Женщин постоянно просят изменить лексику — сделать ее менее извиняющейся и более напористой. «Не используйте слово« просто »в качестве квалификатора». «Перестань все время извиняться». «Не спрашивай разрешения» и т. Д. Но знаете что? Мир стал бы намного лучше, а рабочее место — намного счастливее, если бы вместо того, чтобы просить женщин меньше извиняться, мы просили мужчин извиняться гораздо больше. По правде говоря, нам нужно меньше беспокоиться о редактировании женщин и больше о редактировании некомпетентных и неподходящих мужчин.

Большинство проблем, с которыми сталкиваются организации и страны (например, коррупция, запугивание, преследование и токсичное или деструктивное руководство), являются прямым результатом нашей неспособности сдерживать или сдерживать влиятельных мужчин, но мы постоянно беспокоимся о цензуре женщин. Лучший совет для женщин? Говорите свободно и говорите так, как вам нравится.

3) Будьте увереннее.

Огромное количество колонок с советами посвящено тому, чтобы побудить женщин обрести большую уверенность, когда проблема заключается не в неуверенности женщин, а в избытке ее у мужчин.Недостаток уверенности до такой степени, что вы сдерживаете себя или слишком хотите рисковать, — это явно не здорово. Но избыток уверенности тоже проблематичен. Правильная степень уверенности — это то, что соответствует вашей реальной компетенции. Если вы одинаково реалистично оцениваете свои таланты и свои ограничения, тогда вы сможете сократить разрыв между тем, насколько вы хороши и насколько хороши вы хотите быть. Самообман — враг личностного развития. Вы поправляетесь только в том случае, если знаете о своих недостатках и готовы их исправить.

Тем не менее, важно отметить, что совпадение между людьми, которые чувствуют себя уверенно, и людьми, которые действительно компетентны, составляет всего 9%, что означает, что эти две характеристики практически не связаны. В любой сфере жизни нам лучше, если мы делаем ставку на компетентность, а не на уверенность. Например, вы бы предпочли иметь кардиохирурга, финансового консультанта или уверенного или компетентного пилота самолета? Как показала пандемия, выбор лидеров на основе их уверенности, когда у них нет компетентности, чтобы поддержать это, имеет разрушительные последствия.

Мир уже страдает от избытка самоуверенных лидеров (нет призов за угадывание их пола). К тому же, как все мы знаем, доверие к женщинам не воспринимается так же, как доверие к мужчинам. Мужчины часто обвиняют женщин в том, что они не проявляют напористости, но когда они действительно «наклоняются», их наказывают за то, что они не ведут себя стереотипно «женственно». Итак, не позволяйте Интернету сказать вам, что вы делаете что-то не так, если вы не чувствуете себя уверенно. Стандарт, с которым вас сравнивают, скорее всего, — это чрезмерная самоуверенность — то, что слишком многие люди, особенно мужчины, склонны чувствовать.На самом деле у вас, вероятно, все в порядке.

Помните, что самосознание всегда будет более сильным активом, чем вера в себя, и многие мужчины должны подражать этому. Парадоксально, что мы говорим женщинам избавиться от синдрома самозванца, когда многие корпорации имеют проблемную историю, когда слишком самоуверенные и недостаточно компетентные мужчины занимают руководящие должности.

4) Найдите баланс между работой и личной жизнью.

Мужчин редко просят найти баланс между работой и личной жизнью, так зачем же говорить об этом женщинам? Вместо этого найдите работу, которая заботится о вас.Найдите рабочее место, где те, кто отвечает за установление правил и создание культуры, знают, что действительно важно. Работайте там, где люди доверяют вам и вашим талантам, чтобы не было микроменеджмента и чрезмерного внимания к тому, где вы находитесь, что вы делаете или сколько часов вы вкладываете.

Одно из преимуществ пандемии заключается в том, что она заставляет работодателей сосредотачиваться на результатах, а не на процессе — или на том, что доставляется, а не на том, где вы находитесь или сколько сверхурочных вы тратите. Сделайте работу подходящей для вашей жизни, а не наоборот.А если ваш работодатель этого не понимает, то, возможно, это сигнал к тому, что вам следует работать в другом месте, где люди ценят качество вашей жизни.

Самое простое место для начала: ищите компании, основанные женщинами или возглавляемые женщинами, или компании с руководящими должностями и высшим руководством, в которых больше женщин, чем мужчин. Возможно, вы уже знаете, что стартапы, в которых больше женщин-лидеров, превосходят своих конкурентов, а женщины-основатели более успешны, чем основатели-мужчины, несмотря на меньшее финансирование.Но в дополнение к этому глобальное исследование показало, что сотрудники компаний, возглавляемых женщинами, «обладают большей автономией и, в частности, более удовлетворены политикой работы на дому по сравнению с компаниями, возглавляемыми мужчинами».

Поскольку женщины часто вынуждены заниматься предпринимательством из-за стеклянного потолка и других широко распространенных гендерных предубеждений в их работодателях, они более заинтересованы в приеме на работу и помощи женщинам, поскольку они прошли через тот же опыт.

Восхождение

Еженедельный информационный бюллетень, который поможет молодым специалистам найти свое место в рабочем мире и реализовать свои личные и карьерные цели.

5) Подделывайте, пока не сделаете.

Ничего не подделывай. Вместо этого проявите справедливость. Это просто означает, что вы должны говорить о своих достижениях, намерениях и видении таким образом, чтобы вас узнали. Это просто констатация фактов. Все, что вам нужно сделать, это начать произносить их вслух.

Конечно, все было бы иначе — и, возможно, более рационально, — если бы мы жили в мире, который вознаграждает настоящие таланты и упорный труд, продвигая людей на основе заслуг, а не пола.

6) Просто будь собой.

Легче сказать, чем сделать. К сожалению, во многих рабочих средах карьерный успех зависит от понимания того, как другие ожидают от вас поведения, и от соответствия существующим ролям и условностям — и, опять же, как все мы знаем, быть собой как женщиной воспринимается иначе, чем быть самим собой как мужчиной.

Что делать вместо этого? Найдите рабочую среду, которая понимает и реализует то, что Google определил еще в 2015 году как характеристику номер один для высокопроизводительных команд: психологическую безопасность (которую, кстати, наш коллега Эми Эдмондсон обнаружила за много лет до «открытия» Google).Психологическая безопасность — способность членов команды быть уязвимыми перед друг другом, быть правдивыми и честными, не опасаясь последствий, — вот что способствует успеху в работе и позволяет вам действительно быть самим собой.

Как найти рабочее место, которое ценит и обеспечивает психологическую безопасность? Просто: просто спросите своего интервьюера или, еще лучше, кого-нибудь, кто там работает:

• Считаете ли вы, что в вашей организации люди действительно могут свободно высказываться и делиться своим мнением?
• Работают ли люди с разным опытом на всех уровнях вашей компании? (Вы также можете проверить это, изучив людей, входящих в их руководящую команду, или изучив их нынешних сотрудников в LinkedIn.)
• Чувствуют ли разные кандидаты свою принадлежность?
• Представлены ли разные мнения и взгляды в организации и в вашей команде?
• Чувствуете ли вы, что ваши товарищи по команде и менеджер вас поддержат?
• Как часто люди в организации извиняются друг перед другом?
• Как относятся к работникам с семьями, о которых нужно заботиться, особенно к матерям?

Их ответ расскажет вам все, что вам нужно знать. Есть также сайты, такие как Glassdoor, которые позволяют вам получить представление о культуре компании, прежде чем вы подадите заявку или примете предложение.

7) Спросите совета.

Почему? Ваша интуиция и инстинкт гораздо более ценны, чем любой совет, и, к сожалению, они слишком мало используются в деловом мире, где женщины постоянно получают чрезмерное количество советов, востребованных или нет. Делайте то, к чему вас никогда не призывают, — меньше спрашивайте совета, больше прислушивайтесь к своей интуиции.

Для этого вам нужно перестать заботиться о том, что думают другие люди. Страх того, что думают другие люди, — самая парализующая динамика в бизнесе и в жизни.Вместо этого загляните внутрь себя. Столкнувшись с проблемой, обратите внимание на свой ответ. Что ты хочешь делать? Как вы думаете, какой следующий шаг будет правильным? А теперь попробуйте.

Если вы ошиблись, извлеките из этого урок. Если вы добьетесь успеха, вы сделаете это по своим собственным стандартам. Мы считаем, что вы обнаружите, что чем больше вы будете следовать своей интуиции в отношении того, что правильно или неправильно, когда действовать, а когда нет, за что бороться и что отпустить, тем ценнее будут ваши успехи, а когда вы проиграете, вы тоже проиграете по своим собственным стандартам.

Доверяйте своим инстинктам. Они представляют собой совет того, кто всегда будет заботиться о ваших интересах — вас.

Последний пункт в равной степени относится и к тому, что вы думаете о наших предложениях. Мы бы просто сказали, что в качестве общего принципа, если делать противоположное тому, что корпоративный мир говорит женщинам делать, скорее всего, вы получите лучшие результаты. Хотя это может показаться нелогичным, существует мало свидетельств прогресса в области гендерного равенства после многих лет публикаций в СМИ и бизнес-гуру, призывающих женщин быть более уверенными, опираться на них, найти наставника или попросить совета.Безусловно, в краткосрочной перспективе вам может быть лучше вести себя хорошо и соответствовать статус-кво, но прогресса не произойдет, если мы сохраним несправедливую и немеритократическую систему. Пришло время применить другой подход.

Семь успешных женщин делятся лучшими советами, которые они когда-либо получали

Первый Международный женский день (МЖД) отмечался ежегодно в 1911 году, когда более миллиона мужчин и женщин вышли на улицы Европы в знак протеста против повышения заработной платы и условий труда для женщин.Это день, чтобы понять, как далеко мы продвинулись к гендерному равенству, а также как далеко нам осталось зайти. Еще в 1911 году только восемь стран разрешали женщинам голосовать, равная оплата за равный труд не существовала (некоторые женщины вообще не могли работать), а репродуктивные права отсутствовали.

Тема IWD 2020 — #EachforEqual. Источником вдохновения послужило понятие «коллективный индивидуализм». Итак, что именно это означает? Проще говоря, наши индивидуальные действия, разговоры, поведение и образ мышления могут влиять на общество.Хотя это совокупность индивидуальных действий, которые действительно могут вызвать изменения и помочь создать более гендерный мир.

Чтобы отпраздновать IWD 2020, Indeed обратился к семи замечательным женщинам, чтобы поделиться лучшими советами, которые они когда-либо получали, почему IWD так важен, и их советами о том, как мы все можем способствовать равенству в нашей повседневной жизни.

Самый лучший совет, который вы когда-либо получали?

Когда закрывается одна дверь, где-то открывается окно. Ох, и подняться на каждую гору.Я большой поклонник The Sound of Music .

Это окно всегда открывалось для меня — независимо от того, ожидал ли я этого или нет. Это открыло разные карьерные возможности. Все, что у меня было: от помощника в библиотеке, советующего, какие книги Mills & Boon были без лишнего шума, до хозяйки шоппинга, которая возила туристические группы на склады в Мельбурне, до продажи компьютеров в бизнесе, где я была единственной женщиной-торговым представителем. Возглавляя функцию набора ТА, я получил навыки и опыт для того, чем я занимаюсь сегодня.

Итак, вот мой совет всем: все, что вы делаете, приносит вам пользу, так что делайте это хорошо и с энтузиазмом!

Почему так важно отмечать IWD?

Я ходил на работу в 80-е, и все, что вы читали о том времени или фильмах (вспомните, Working Girl ), было правдой. Это было тяжелое время для того, чтобы быть женщиной, чтобы к ней относились серьезно и чтобы ее оставили в покое. Поэтому я отмечаю успехи, которых мы сделали для женщин в сфере труда и жизни.

Я также вижу, что нам еще предстоит пройти долгий путь.Что, как работающая мать, я все еще несу большую часть умственной нагрузки по воспитанию нашего великолепного сына. Однако для моих племянниц, только начинающих свою трудовую деятельность, то, с чем я боролся, кажется, даже не попадает в поле зрения. Они недоверчиво смотрят на меня, когда я даю им совет мудрой тети!

Однако до тех пор, пока у нас не будет надлежащего гендерного паритета, отцовский отпуск для мужчин и женщин будет равным (и к нему следует относиться серьезно), а карьера женщины не будет прервана воспитанием детей, мы будем немного ближе к успеху.

Как мы можем продвигать гендерное равенство в повседневной жизни?

«Женщины принадлежат везде, где принимаются решения» — Рут Бейдер Гинзбург, помощник судьи Верховного суда США.

На недавнем мероприятии мне рассказали о компании, которая настаивает на том, чтобы решения принимались только тогда, когда в зале присутствует не менее 30% женщин. Это означает, что решения и направление компании имеют более полную линзу. Мне это нравится, и этого нетрудно добиться.

В повседневной жизни я активно работаю, чтобы поддержать женщин в моей сети, от тех, кто только начинает, где я могу быть кем-то, кто дает совет, до тех, кто присутствует здесь какое-то время и просто хочет стонать о патриархате.

На работе моя команда (с детьми или без) работает гибко. На наших мероприятиях я очень стараюсь заставить женщин выступать на сцене — часто это то, что они делают с трудом, поэтому я стараюсь создать для них безопасное место.

Как говорилось в вышивке крестиком в офисе Мэдлин Олбрайт: «В аду есть особое место для женщин, которые не поддерживают других женщин».

Эмма Джонс, основатель проекта F

Самый лучший совет, который вы когда-либо получали?

Возможно, сегодня это стало штампом, но лучший совет, который у меня был, — «найдите свое почему». Это один из вездесущих Саймона Синека, который, возможно, выкладывался слишком много раз, но он продолжал оставаться для меня источником истины и уравниванием на протяжении многих лет.

Понимание моего собственного «почему» сыграло решающую роль в том, что я сделал то, что я делаю сегодня, поскольку я стремлюсь решить глобальную проблему, которая требует большой приверженности, цели и намерений.Я также стремлюсь помочь клиентам понять их причину, прежде чем прибегать к разнообразию и вовлечению. Я считаю, что понимание того, почему вы что-то делаете, имеет решающее значение для достижения успеха, оно помогает сформировать четкую философию и объединяет всех, кто участвует в том, чтобы что-то произошло.

Почему так важно отмечать IWD?

Потому что это имеет значение! Несмотря на то, что права женщин и избирательное право отстаиваются на протяжении более ста лет, до нашего нынешнего пути достижения паритета еще предстоит пройти 160 лет.IWD подчеркивает, что женщины по-прежнему не получают равную зарплату с мужчинами, женщины по-прежнему не представлены в равных количествах в бизнесе или политике, а в глобальном масштабе образование, здоровье женщин и насилие в отношении них хуже, чем у мужчин.

IWD — это не только празднование достижений женщин во всем мире, чествование невероятных примеров для подражания в прошлом и новых, но и призыв к действию для всех, чтобы взять на себя личную ответственность за ускорение гендерного паритета и за равное будущее для девочек.

Как мы можем продвигать гендерное равенство в повседневной жизни?

Признание силы каждого человека в продвижении равенства — хорошее начало. Это не женская проблема, это деловой, экономический, социальный, культурный и политический вопрос. Это проблема каждого. Большинство людей скажут, что им не все равно, но забота без действий на самом деле не забота и на самом деле мешает прогрессу.

Мы все можем выявить предвзятость, когда видим это, и бросить вызов стереотипам вокруг нас. Мы все можем проверить себя на предмет собственных предубеждений в принимаемых нами решениях и нормах, которые мы устанавливаем для наших детей.Мы все можем помочь услышать женские голоса. И мы можем призвать наши места работы делать больше, работать лучше и перестать на словах говорить о разнообразии и вовлеченности.

Самый лучший совет, который вы когда-либо получали?

«Нельзя наливать из пустой чашки».

Когда я оправлялся от тяжелой послеродовой депрессии, я, как и большинство мам, начал слишком сильно давить на себя. Старый менталитет, что мне нужно делать все и быть всем для всех. Это не жизнеспособный подход.

Забота о себе не эгоистична. Если мы заботимся о себе, это дает нам возможность отдавать все лучшее другим. Это относится ко всему. Мы можем приступить к работе бодрыми и бодрыми. Мы можем быть нашим лучшим вариантом для наших семей и друзей. Я могу заверить вас, что наши партнеры, друзья, коллеги по работе и особенно наши дети хотят и заслуживают быть рядом с кем-то счастливым, заинтересованным и готовым к жизни. Вы в долгу перед собой, но вы также в долгу перед теми, кто вас окружает.

Почему так важно отмечать IWD?

Я считаю, что это прекрасное время, чтобы действительно сделать шаг назад и поразмышлять над тем удивительным вкладом, который женщины-женщины внесли во все аспекты жизни.

Но это больше, чем просто восхищение проделанной женщиной работой, это еще и способ черпать вдохновение, чтобы мы могли использовать его в своей жизни. Чтобы улучшить себя и стремиться помогать другим.

В этот день также часто появляются женщины и работа, с которой я не был знаком.Это позволяет мне узнавать о различных инициативах и проблемах, о существовании которых я раньше даже не подозревал. За это я очень благодарен.

Как мы можем продвигать гендерное равенство в повседневной жизни?

Когда я был в корпоративном мире, мне всегда казалась верной фраза: «поведение, мимо которого мы идем, — это поведение, которое мы принимаем». И это звучит правдоподобно не только в том случае, если вы лидер или менеджер. Это применимо ко всем, независимо от того, откуда вы и где работаете.

Мы должны относиться ко всем одинаково и заслуживаем этого.А для этого нужно говорить о темах и проблемах, в которые вы верите. Иногда ценности других людей не совпадают с вашими, и это нормально. Но у вас все еще есть голос, и ваше мнение имеет значение.

Однако ваши действия и поведение должны соответствовать вашему голосу.

Самый лучший совет, который вы когда-либо получали?

Доверяйте себе, будьте храбрыми и будьте добры к себе. Этот совет исходил (и продолжает исходить) от моего нынешнего лидера. Она подтолкнула меня (отправить детей), снова обрести мужество, которое у меня было в молодости.Она заставила меня попытаться простить себя за ошибки, которые я совершил (и буду делать на этом пути), которые могут помешать моему росту из-за того, что я вечный «несовершенный перфекционист» — по-видимому, женский синдром, как я заметила.

Я определенно рассказывала ту же историю своим коллегам-женщинам и моей 13-летней дочери — и она побудила меня открыть глаза, чтобы последовать своему собственному совету и поддержать себя.

Почему так важно отмечать IWD?

Разнообразное рабочее место позволяет мыслить гораздо лучше не только на рабочем месте, но и в наших домах.Сила равенства обеспечивает выбор, больший резерв талантов и нестандартное мышление — баланс, который является результатом равенства, может быть только благом для нашего общества.

Нам нужно продолжать упорно трудиться, чтобы подлинное равенство стало реальностью.

Как мы можем продвигать гендерное равенство в повседневной жизни?

С нуля и до самого верха — каждый день мы должны поддерживать, продвигать и практиковать равенство. Мы должны продолжать обучать наших детей; и проявите смелость, чтобы вести борьбу на нашем рабочем месте за подлинную гибкость; чтобы дать женщинам возможность успешно работать, получить признание за большой труд и иметь семью, если она того пожелает.

Платите людям за производительность, а не за работу с частичной занятостью, которая на самом деле является полной. В наши дни мы так связаны, и вполне разумно проявлять гибкость в отношении того, как выполняется работа, в том числе когда, где и как мы выполняем свою работу.

Мы должны предоставить мужчинам такую ​​же гибкость на рабочем месте и возможность выполнять домашние обязанности в домашнем хозяйстве, чтобы сделать его справедливым, равноправным и управляемым для всех. И последнее замечание для всех — рекомендуемый к прочтению — Шерил Сандерберг Lean In — черт возьми, она понимает это правильно!

Самый лучший совет, который вы когда-либо получали?

Я большой поклонник Элизабет Гилберт, автора книги Eat, Pray, Laugh и недавней книги Big Magic .Мне нравится, как ее идеи бросили вызов моим взглядам на жизнь, карьеру и наши увлечения. Она говорит, что наша «работа» не должна приносить радость, за нее просто нужно платить. Она говорит, что «карьера» — это то, что нам не обязательно иметь, но если мы делаем, это то, чем мы увлечены. И, наконец, она говорит, что «призвание» — это голос вселенной в вашем ухе, говорящий, что мы хотим, чтобы вы делали это, использовали свои таланты и дары и создавали это. Я применил эти принципы в своей жизни, и я намного счастливее (несмотря на то, что моя мама все еще не знает, что я делаю!)

Почему так важно отмечать IWD?

Чтобы сделать паузу и подумать о том, как далеко мы продвинулись, но также чтобы понять, сколько еще работы нам еще предстоит сделать.Мир, особенно наши рабочие места, по-прежнему создаются мужчинами для мужчин. Мужчинам по-прежнему нужно больше заниматься дома и брать отпуск по уходу за ребенком. На мероприятиях Международного женского дня до сих пор присутствуют мужские группы (и нет, я не шучу).

Как мы можем продвигать гендерное равенство в повседневной жизни?

Каждый несет ответственность. Вот несколько небольших шагов, которые следует рассмотреть (в произвольном порядке).

1. Вместе мы должны активно и уважительно выявлять любые предубеждения. Будь то сознательный или бессознательный, будучи сторонником перемен.
2. Спонсор или наставник недопредставлены женщины.
3. Если вас попросили выступить на таком мероприятии, как панель, и вы видите, что отсутствует сбалансированное представительство, вместо этого назначьте коллегу / коллегу из недостаточно представленной группы. Используйте силу своей привилегии во благо.
4. Делите домашнюю работу дома и в «офисе». Работа по дому в офисе — это неоплачиваемая работа, как и организация командных мероприятий. Женщинам традиционно отводились эти роли по организации.
5. Имейте перекрестный взгляд — повествование не просто англосаксонка, прямолинейная, трудоспособная женщина.

Сара Овермайер, соучредитель, The Juggle / Content Marketing Manager, Indeed

Самый лучший совет, который вы когда-либо получали?

«А что, если есть другой способ?» Все лучшие советы, которые я когда-либо получал, касались непредубежденности и расширения возможностей. Я склонен чувствовать худшее, когда сосредоточен на том, что я «должен» делать, и быстро виню себя, если мне сложно делать что-то определенным образом. Отказ от мышления о том, что есть только один способ делать что-то, избавил меня от такого стресса.

Вопросы типа «а что, если вы поменяли карьеру?» и «что, если бы вы приняли и полюбили себя таким, какой вы есть, вместо того, чтобы быть таким критичным?» привели к значительному росту и счастью в последние годы.

Почему так важно отмечать IWD?

Я действительно не знала о Международном женском дне, пока около 15 лет назад не переехала в Аргентину, где это очень важно. Люди покупают подарки, и в каждом ресторане и баре полно женщин со своими друзьями, которые наслаждаются обществом друг друга.

Хотя это всего один день в году, я воспользуюсь любым шансом, чтобы отметить женщин, и я попытался вернуть это изобилие, когда вернулся в США. Женщины, с которыми я близок, великолепны — они постоянно подтверждают, поддерживая и подбадривая меня. Они вселяют в меня столько уверенности и счастья. Я рассматриваю IWD как день благодарности и признания.

В обществе, где женщины испытывают такое большое давление, чтобы доставить удовольствие другим, провести день, посвященный исключительно себе и другим женщинам, так приятно.

Как мы можем продвигать гендерное равенство в повседневной жизни?

Для меня самый важный активизм, который я могу сделать, — это в повседневной жизни общаться с людьми, которых я знаю и о которых я забочусь. У меня есть много привилегий и я мало что теряю, высказываясь, но есть женщины, жизнь которых была бы в опасности, если бы они это сделали. Поэтому для меня действительно важно использовать свою привилегию для усиления голоса ВСЕХ женщин, а не только тех, которые похожи на меня или пережили схожие со мной переживания.

Это требует большой постоянной личной работы — я хочу, чтобы я нравился людям, и быть человеком, который говорит, что что-то доставляет им дискомфорт, или уводить кого-то в сторону для разговора, может быть очень сложно.Но по моему опыту, уважительные, уязвимые разговоры — это то место, где происходит наибольший рост и обучение, с обеих сторон разговора.

Вот как я тоже учусь — слушая других и избавляясь от защиты, когда меня вызывают. Люди с меньшей институциональной властью обычно могут более ясно видеть властные структуры, поэтому их наблюдения — подарок.

Самый лучший совет, который вы когда-либо получали?

«Как сильно вы бросаете мяч в стену, настолько сильно он отскакивает от вас.У вас либо должны быть невероятные рефлексы, либо вы научитесь контролировать воздействие ». Для меня это работает на многих уровнях. То, как вы представляете себя, как вы относитесь к людям и как вы ведете себя, — это то, что вы получаете в ответ. В прошлом году я взял на себя обязательство изменить свое мышление, чтобы видеть позитив в каждой проблеме. Это оказало невероятное влияние на мою жизнь, и в результате я вижу отличные результаты и возможности.

Почему так важно отмечать IWD?

IWD важно напомнить нам, что, хотя мы прошли такой долгий путь, нам еще предстоит пройти долгий путь.В обществе все еще существует мнение о том, что делает женщину по сравнению с мужчиной «успешной» в их жизни. Нам нужно продолжать бросать вызов общественным нормам и учить следующее поколение тому, что какой бы жизненный путь вы ни выбрали, будь то карьера, семья, имущество, путешествия или все вышеперечисленное, если вы верны себе, то вы добьетесь успеха.

Как мы можем продвигать гендерное равенство в повседневной жизни?

Каждый несет ответственность за обеспечение равенства независимо от пола, культурного происхождения, способностей, возраста или сексуальной ориентации.Одна из причин, по которой я выбрал работу в Thrive PR + Communications, заключалась в том, что ее возглавляли по-настоящему сильные женщины, разделяющие мои ценности.

Некоторые из моих величайших чемпионов в моей карьере были мужчинами, которые побуждали меня быть лучшим собой и иметь право голоса. У меня был свой взгляд на изменение мира, потому что кто-то показал мне другой путь. Важно то, что существует разнообразие мыслей и что мы уделяем время искреннему участию в разговоре.

Советы по жизни для женщин от 21 мудрого

После событий #MeToo и Time’s Up Международный женский день в этом году стал особенно важным празднованием вклада женщин в прошлое, настоящее и будущее, а также настоятельным призывом к действию.Часть этой работы включает в себя возвышение голоса женщин, которые высказываются — об изменениях, об успехе, о маргинализации, о взаимосвязанности, о том, что значит быть женщиной, пробивающейся через мир.

Прокрутите вниз и найдите некоторые из наших любимых цитат женщин, которые были показаны на Man Repeller. Если есть какие-то слова женщин, которые каким-то образом коснулись вашей жизни, даже если вы просто записали их в блокноте, поделитесь ими в комментариях ниже.Давай прибавим громкости.

«Молодежь — это не только наше будущее, но и наше настоящее. Как нам создать для них место? »

Кармен Перес в фильме Женский марш рисует оптимистичное будущее феминизма

«Мои седые волосы неуловимо напоминают мне обо всех событиях в моей жизни, которые сформировали меня как женщину. И мне очень нравится это напоминание, потому что оно заставляет меня остановиться и подумать, девочка, ты заслужила все, включая эти серебряные полосы.”

Нория Моралес в 5 Women on Going Grey

«В конце каждого дня мне нравится спрашивать себя:« Что ты узнал сегодня? »Если у меня есть ответы, значит, этот день был успешным».

Лейси Томпкинс в фильме «» «10 женщин на успех, какими они его знают»

«Я думаю, что вы должны быть честны с самим собой в отношении достижимых целей и находить время, чтобы признать, что вы слишком сильно давите на себя.Постарайтесь быть достаточно самосознательными, чтобы определить, способствует ли ваше самочувствие давлению вашего несчастья «.

Симона Оливер в фильме 11 женщин со своим дерьмом вместе

«Не трогай лицо. Пусть прыщи делают то, что делают, оставьте их в покое. Не пытайтесь все скрыть, потому что от этого всегда становится хуже. Просто сделайте достаточно, чтобы чувствовать себя в большей безопасности. Знайте, что ваша кожа — это не то, на чем люди сосредотачиваются, и если это так, то это не те люди, с которыми вам следует взаимодействовать.”

Жаклин Кляйн в Что, если бы прыщи не были недостатком? 5 женщин пропустить прикрытие и поговорить скин

«Моя радость исходит от осознания того, что моя сила пронизана самим моим существом, что никто не выдержал столько, сколько черная женщина, и никто не победил так, как черная женщина. Жизнь в стране, которая была кованой в наследстве маргинализации, это дает мне абсолютную радость, когда я вижу женщину, успех, как Камала Харрис, или стать эталоном красоты, как Нионго.Мы процветаем ».

Оливия Стивенс в фильме «» Я задала 13 темнокожим женщинам вопрос, на который мне нужно было ответить самому

«Женщины говорили, и двигатель интернет-машины возмущения слушал, а затем ожил. Вайнштейн был уволен по закону. Эта серия последствий показывает, что в продолжающейся кампании по поддержке жертв сексуальных домогательств и осуждению их обидчиков нет такой вещи, как слишком много шума ».

Харлинг Росс в фильме Падение Харви Вайнштейна: когда женщины говорят, а люди слушают

«Конечно, у меня есть недостатки, о которых я стесняюсь, но вы учитесь жить с тем, что вам дано в жизни, и считать свои благословения.Если бы мне пришлось прожить свою жизнь заново, я бы начал в 40 лет ».

Энн в Я спросил 23 женщин об их наибольшей незащищенности

«Мои глаза никогда не будут голубыми, моя костная структура никогда не позволит вам принять меня за скандинавскую модель. Я такой, какой я есть, и даже если из этого следует вывод «чертовски уродливый», я думаю, что это, не знаю, красиво ».

Леандра Медин в Почему я не использую макияж

«Приятно быть обычным человеком.Приятно двигаться в течение дня, не делая предположений о том, что думают, видят и во что верят другие люди. Это похоже на облегчение. Это уважительно. Я просто я. Ты просто ты. Ты просто стараешься. Есть что праздновать. Есть что любить. Есть за что быть благодарным. И нечего стыдиться ».

Хизер Гаврилески в фильме Позор: объяснитель

«Когда я слышу слово« баланс », это не похоже на гол.Больше похоже на ненужное давление. Я говорю это, потому что, когда мы убиваем его в одной области нашей жизни, в действительности другая область будет получать меньше нашего внимания и усилий ».

Ванесса Ланди в фильме «» Модель, автор и стилист о том, как «отпустить и получить все»

«Если бы я мог себе что-нибудь сказать, я бы сказал:« Будь более смелым. Не воспринимай все так серьезно. Тебе еще двадцать, так что облажаться — это нормально. Пора снова сесть на лошадь.«Хотел бы я понять, что, помимо оплаты счетов, быть взрослым на самом деле весело».

Николь Шапото в фильме «» Я спрашивала женщин, что они рассказывают своему 28-летнему «я»

«Чтобы стать успешным предпринимателем, нужно постоянно получать удовольствие от того, что думаешь над головой. Есть золотая середина между фразами «Я ПОЛУЧИЛИ ЭТО !!!» и «… черт возьми, я собираюсь заткнуть рот», в котором ты живешь каждый божий день ».

Полли Родригес в фильме «» Никогда не поздно: 3 женщины имеют второй шанс и меняют карьеру

«Я потратил почти два десятилетия, пытаясь скрыть, исправить и« исправить »вообще не то, что нужно исправить.Нижняя половина, которая заставляла меня чувствовать себя такой непохожей на других девочек, с которыми я росла, была унаследована. Он был моим генетически и родственно ».

Моника Буш в фильме Я наконец перестала бороться со своим естественным телосложением

«Спросите себя, почему проблема важна для вас и почему вы выполняете работу, и напоминайте себе об этом каждый раз, когда вам хочется бросить курить. Мне нравится расширять масштабы своей деятельности по защите интересов, поэтому, когда у меня появляется побуждение остановиться, я вспоминаю, что есть другие, которые рассчитывают на меня, чтобы продвигаться вперед.”

Кристина Гонсалес в Как быть активистом (даже если это не ваша работа)

«Я 32-летняя чернокожая женщина, погруженная в кинематографическую вселенную, где процветают чернокожие женщины. Я очень рад за детей, которые вырастут, видя, как эти уверенные в себе, смелые женщины занимают место и рассказывают истории, которые важнее жизни ».

Эрин Кэнти в костюме In «Black Panther», Black Women Thrive

«Есть разница между верой в то, что вы красивы, потому что люди говорят вам, что вы есть, и знанием, что вы красивы, независимо от того, что люди говорят.Есть разница между принятием тела, которое каждое лето набирает вес, и удовольствием от его универсальности «.

Селеста Литтл в фильме Взгляд Рианны на ее вес изменился, как я думаю

«Есть баланс между комфортом, наличием денег на жизнь и просто хорошим временем. Вам нужно балансировать. Вы должны найти время, чтобы поиграть. У тебя должна быть маленькая жизнь, немного веселья. Найди свою душу ».

Эмили Лемер в фильме 3 Женщины о том, чему они научились за 70+ лет жизни

«Раньше я чувствовал себя обязанным доказать свою точку зрения.Теперь мне комфортно быть одиноким в своем мнении ».
Джамила в 24 женщины о том, как жизнь меняется с возрастом

«В ту минуту, когда все становится идеально, ты теряешь свою сексуальность, насколько я понимаю. Где сок? »

Али МакГроу в фильме Знаменитая актриса Али МакГроу о дорогих вещах и старении

«Миру нужно все, чем вы занимаетесь. Чем бы вы ни были увлечены, это кому-то еще нужно.”

Мэгги Винтер в круглом столе MR: Женское предпринимательство

Иллюстрация объекта Ирен Сервильо.

Величайший совет, который я могу дать женщине 20 лет прямо сейчас | Стелла Дж. Маккенна | Руководство по выживанию для аспирантов

1. Не вступайте в отношения с кем-то, кто не находится в хорошем рабочем состоянии. (И сам будьте в хорошем рабочем состоянии.)

Я позаимствовал фразу «хороший рабочий порядок» из своего гуру жизни, секса и любви, Дэна Сэвиджа.Я читал Дэна ГОДЫ, и он часто заявляет, что люди должны быть в хорошем рабочем состоянии, прежде чем они смогут поддерживать здоровые отношения. Если у вас или у человека, с которым вы встречаетесь, есть нерешенные или неуправляемые проблемы — будь то проблемы с психическим здоровьем, проблемы с наркотиками, финансовые проблемы, отсутствие границ или самоконтроля или что-то еще, что может наложить чрезмерное бремя на человека на другого сторона отношений — не делай этого. Не вступай в эти отношения.

Несмотря на то, что я читал этот совет Дэна снова и снова, я долгое время игнорировал его.Я сказал себе: «Я просто хочу помочь». И легко попасть в эту роль для кого-то, кто нам небезразличен, роль , помогающего, обеспечивающего, обеспечивающего . Легко захотеть позаботиться о любимом человеке. Проблема, однако, в том, что вы делаете это слишком много. Когда вы делаете это больше, чем нужно. Когда вы заботитесь об устранении проблемы больше, чем другой человек.

Вы не должны чинить кого-либо, кроме себя.

На самом деле, пытаться исправить кого-то другого — это игра, которую вы проигрываете каждый раз.Единственный способ по-настоящему решить свои проблемы для человека — это признать, сделать шаг вперед и принять меры. Не тратьте время на того, кто не может этого сделать, потому что это в конечном итоге эмоционально истощит вас и ваши отношения.

2. Не бойтесь просить, чего вы хотите, в постели.

Хорошее общение важно для любых отношений, но особенно важно, когда речь идет о сексе. Если вы занимаетесь сексом не так, как вы хотите, вам нужно говорить об этом. Каждому в постели нравится разное — у каждого есть свои изгибы и причуды, и вещи, которые заводят, и вещи, которые сильно отталкивают — и вы не можете ожидать, что человек, с которым вы находитесь, будет читать мысли.

Расскажите им, что вам нравится и как вам это нравится. Попросите их сказать вам, что им тоже нравится.

Я знаю, что не всегда легко использовать слова во время секса, и не всегда легко сказать кому-то, что вам не нравится то, что они делают с вами (особенно когда попытка доставить вам удовольствие). Но иногда нужно просто быть тупым. Добавьте немного юмора, если это облегчит задачу. Помните, что даже если вы немного задели их чувства, сказав: «Ммм, мне не очень нравится то, что вы делаете…», их эго немедленно восстановится, когда вы будете корчиться от удовольствия, когда они будут делать то, о чем вы просили. вместо этого.

3. Дайте волю своей интуиции.

Это нематериально и трудно описать, но для меня это чаще всего верно. Иногда вы можете оказаться в ситуации, которая на бумаге кажется действительно хорошей. Здесь есть все правильные элементы, и в этом нет ничего плохого.

Но где-то внутри вас, возможно, глубоко в кишечнике или, возможно, ныть в задней части мозга, есть чувство неуверенности. Неуверенности. Ощущение, которое спрашивает, «Вы уверены?»

И вы захотите сказать: «Да, я уверен», потому что вы не можете определить настоящую причину, по которой вы не уверены.Вы не можете идентифицировать какую-либо конкретную проблему и не можете сформулировать свою неправильность. Так что вы соглашаетесь со всем этим, потому что все выглядит правильно — на бумаге.

Но в конце концов вещь взорвется вам в лицо или медленно и мучительно распадется, и вы поймете, что давно должны были просто прислушиваться к своему внутреннему ощущению.

Даже если вы не можете объяснить, почему и как, и даже если это кажется нелогичным, доверяйте своему инстинкту и бегите с ним.

4.Есть хобби.

Неважно, чем вы занимаетесь. Может быть, вам нравятся экстремальные виды спорта, например, катание на коньках с горы. Это круто. А может вы вяжете. Это тоже круто. Или, может быть, вы занимаетесь таксидермией. Немного странно, но тоже круто. (Бонусные баллы за то, что вы немного странны.) Суть в том, что делайте то, что вас интересует, потому что это сделает вас интересным человеком, и если вы встречаетесь (или даже если это не так), разве вы не хотите быть в чем-то интересным другим людям? Конечно, вы делаете.

Важнее всего то, что важно понять, как быть самим собой.

Если вы состоите в отношениях или встречаетесь с кем-то (или с кем-то s ), легко потерять себя. Легко успокоиться и просто тратить все свое свободное время на то, чтобы быть с другим человеком, или вместо этого тратить свое время на то, что ему нравится.

Но это верный способ ненавидеть себя.

Имейте свои хобби и интересы и занимайтесь ими.Иметь свою жизнь. Будьте самим собой. Благодаря этому вы станете лучшим партнером, будете более привлекательны для людей, с которыми встречаетесь, и в целом будете более счастливым человеком, будь то одинокий или семейный.

5. Не зацикливайтесь на том, как вы выглядите.

Отлично выглядишь. Вы действительно любите. Ты прекрасно выглядишь в бикини. Ты прекрасно выглядишь голым. Ты отлично выглядишь в штанах для йоги, спортивных штанах, джинсах, шортах и ​​всем остальном, во что можно засунуть задницу.

Вероятно, сейчас вы выглядите лучше, чем когда-либо раньше, и чем когда-либо позже.Так чертовски наслаждайся.

Найдите на своем теле что-то, что вам особенно нравится. Ноги? Буфера? Ноги? Улыбка? Глаза? Ямочка на плече? Что бы ни. Неважно. Найдите одну вещь. И когда вы начинаете чувствовать себя подавленным и слишком сильно зацикливаетесь на том, как вы выглядите, запомните одну прекрасную вещь, и все это исправит, хотя бы ненадолго.

6. Не встречайтесь с чрезмерно ревнивым или притяжательным человеком.

В лучшем случае это напрягает. В худшем — газлайтинг.

Если кто-то вам не доверяет, не изменяйте свое поведение, чтобы успокоить его. Примите это как знак и бегите.

7. Сделайте вакцину против ВПЧ.

Если вы моложе меня, скорее всего, вы уже получили это, вероятно, когда были подростком. Если так, то отлично! Я завидую, что вакцины не существовало, когда я был подростком. Если нет, то еще не поздно. Поговорите со своим врачом и сделайте вакцину.

ВПЧ невероятно распространен и легко заразиться. Парни могут переносить вирус без симптомов и поэтому могут передать его вам, даже не подозревая об этом.И даже если у вас есть ВПЧ, у вас может не быть никаких симптомов, но некоторые формы ВПЧ могут вызывать бородавки или рак шейки матки, поэтому вам следует знать об этом и контролировать это вместе с врачом.

Просто сделайте вакцину.

Потому что беспокоиться о том, есть ли у вас рак, — это не весело.

8. Ставьте друзей выше парня.

Завести друзей никогда не будет легче, чем когда ты учишься в колледже. У вас есть соседи по комнате, соседи по комнате, приятели по учебе, вечеринки, человек, с которым вы случайно начали разговаривать в столовой — бум! Мгновенные друзья.Друзей предостаточно. И действительно, у вас есть такая возможность только один раз. Так что не взорви.

После окончания колледжа трудно встретить людей, у которых еще нет своей основной группы друзей, трудно отделиться от своего маленького уголка мира и найти новых людей. Люди женятся, заводят детей, устраиваются на работу. Реальный мир не слишком благоприятен для развития тех видов дружбы, которые могут зародиться в годы учебы в колледже.

Итак, не ставьте своего парня выше этих друзей.

Дорожите своей дружбой и вкладывайте в нее усилия.Как только вы их потеряете, вернуть их будет невероятно сложно, а то и невозможно.

В колледже было много-много выходных, которые я проводил со своим парнем, а не с друзьями, и если бы я мог делать это снова и снова, я бы выбрал друзей. Даже если вы думаете, что ваши отношения важны (а это может быть). Даже если ты влюблен. Даже если вы думаете, что собираетесь выйти за него замуж. Ваши друзья должны быть важнее. Всегда. Потому что, когда вы дойдете до того момента, когда эти отношения закончатся (а это произойдет), вы окажетесь в одиночестве, и вам некого будет винить в этом, кроме себя.

9. Занимайтесь безопасным сексом.

Итак, однажды я встретился с этим парнем, и в первый раз, когда мы занимались сексом, мы не использовали презервативы, потому что, ну, я не знаю … Я был возбужден и опьянен этим моментом и был небрежным. На следующий день я полностью пожалел об этом и не хотел, чтобы это повторилось. В следующий раз, когда мы были вместе, разговор пошел примерно так:

Я: У тебя есть презерватив?
Он: Ага. Но мы не использовали последний раз?
Я: Я знаю, но нам, наверное, следовало бы…
Он: Да, но все равно уже слишком поздно, не так ли?
Я: … Я не знаю, наверное?

(я был на таблетках, кстати)

И вот, более или менее, мы перестали пользоваться презервативами.

Опять прискорбно. Это была плохая идея. Ужасная идея. Не делай этого.

Видите ли, проблема здесь была двоякой: (1) у нас не было таких отношений, при которых презервативы не могут быть предметом, и у нас даже не было большого обсуждения ЗППП. (2) Я НЕ СЛУШАЛ ИНТРОП. Мое чутье подсказывало: «Тот первый раз был ошибкой, давай больше не будем». Но я проигнорировал это без всякой уважительной причины, кроме того, что мне нравился этот парень. Извините, нутро. Ты был прав.

Используйте презервативы.Даже если вы не сделали этого один раз, а потом пожалели об этом, потому что знали, что это глупо. Воспользуйтесь ими в следующий раз. Ничего страшного, если вы однажды сделаете глупость, но не продолжайте делать глупость.

Вот так и заканчивается ЗППП.

10. Позвони маме.

Честно говоря, это относится ко мне сегодня так же, как и в мои двадцать лет. Я мало звоню маме. Я не говорю с ней о своих проблемах и не обращаюсь к ней за советом. Я, наверное, должен. Я знаю, ей бы это понравилось.Но мы так и не установили такие отношения, и иногда мне хотелось бы, чтобы они у нас были.

В любом случае позвони маме. Скажите ей, что вы ели на ужин. У вас может быть много парней и много друзей, но у вас всегда будет только одна мама.

Консультации для женщин, которые хотят продвинуться по карьерной лестнице

Если бы кто-то спросил вас, сколько, по вашему мнению, в среднем будет платить женщине за ту же работу, которую выполняет ее коллега-мужчина, как бы вы отреагировали? Как вы думаете, заработная плата была одинаковой?

Простой ответ: нет.Разрыв в доходах женщин и мужчин все еще сохраняется. Фактически, данные переписи населения США 2017 года определили, что это соотношение составляет шокирующие 80,5 процента. Другими словами, на каждые 100 долларов, которые зарабатывает мужчина, женщина получает 80,50 долларов. И по мере сокращения разрыва в заработной плате женщины не будут получать равную оплату до 2059 года.

ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ ДЛЯ ЖЕНЩИН В БИЗНЕСЕ СЕГОДНЯ?

Сегодня женщины сталкиваются с огромным препятствием, когда речь идет о равенстве на рабочем месте. Ниже приведены три совета, которые могут помочь женщинам продвинуться по карьерной лестнице и защитить свою работу.

1. Гордитесь продвижением своей карьеры

Не стесняйтесь говорить о своей преданности делу и стремлении подняться по служебной лестнице. Будь то большая корпорация, стартап или некоммерческая организация, вы сами являетесь лучшим сторонником получения желаемой должности, поэтому относитесь к своему будущему с уважением и отдайте ему все возможное.

Отличный первый шаг к выработке позиции саморекламы — это научиться говорить о том, что вами движет. Подумайте, что заставляет вас приходить в офис каждый день.Если вы любите свою работу, покажите это.

Связано: Как перезагрузить карьеру: советы женщинам, возвращающимся на работу

Направляя эту энергию в свою рабочую среду, вы не только вдохновите себя продолжать двигаться к успеху, но и вдохновите свою команду на продвижение целей организации.

Вот несколько советов, как это сделать:

• Примите формулировку, объясняющую, какое влияние, по вашему мнению, ваша работа оказывает на ваших клиентов, заказчиков или сообщество.Объясните, как это напрямую согласуется с вашими личными целями.
• Придерживайтесь менталитета: «Я хочу быть здесь, я хочу построить здесь свою карьеру, поэтому я буду отдавать этой работе все, что могу». Поделитесь этим преданным менталитетом со своими коллегами и максимально используйте возможности, которые появляются на вашем пути.

2. Покажите, что вы готовы принять вызов

Компания Hewlett-Packard провела исследование, чтобы выяснить, почему большее число женщин не занимают больше руководящих должностей. Они обнаружили следующее: мужчины будут подавать заявки на повышение по службе, если они считают, что соответствуют 60 процентам критериев, в то время как женщины сомневаются в своих полномочиях, если они не соответствуют 100 процентам квалификации.

Главный вывод исследования: просто подайте заявку!

Вместо того, чтобы думать о недостающих квалификациях как о слабости, примите менталитет, что это возможность продать вашу решимость добиться успеха. Не бойтесь продвигать себя. Рассматривайте пробелы в занятости как возможность извлечь выгоду из вашего предыдущего опыта. Используйте такие фразы, как: «Это интересное задание. Я сделал кое-что, связанное с этим, поэтому научиться этому навыку не составит труда ». Или: «Я сталкивался с подобной проблемой в прошлом и думал творчески и динамично, чтобы приобрести необходимые навыки, чтобы привести мою команду к успеху.”

Если есть системы или опыт, с которыми вам необходимо ознакомиться, прежде чем подавать заявление на работу или получать повышение по службе, поищите дополнительные учебные или учебные материалы, чтобы подготовиться. Если вы не знакомы с конкретной системой, но у вас есть стремление изучать все тонкости, ваше стремление найти способ поможет вам заметить.

3. Сеть, сеть, сеть

Это важно для сети, сети, сети. Попросите своих коллег и начальство объяснить их роли, опыт и дать совет, как продвигаться по службе.Скажите им честно и открыто о своих карьерных устремлениях и желании учиться. Людям нравится описывать свое путешествие с другими людьми, которые заинтересованы в том, чтобы следовать аналогичным путем, и они будут рады поделиться с вами своими знаниями, когда смогут.

Рассмотрим случай, когда вы почувствовали, что лучше понимаете систему или работу. Если кто-то, желающий научиться на вашем опыте, попросит о помощи, вы были бы рады поделиться своими знаниями, верно? Считайте себя на обратной стороне этого уравнения и попросите своих коллег объяснить вам свои роли или организационные взгляды.Никогда не знаешь, что ты узнаешь и какая связь может в конечном итоге сыграть решающую роль на твоем следующем шаге, когда ты выступишь в роли защитника.

При налаживании контактов с людьми за пределами вашей организации важно иметь безупречную презентацию, чтобы объяснить ваше текущее положение и будущие цели. Разработайте 30-секундную, 1-минутную и 2-минутную презентацию в лифте. Нужна помощь в этом? Начните с заполнения следующих предложений:

• «В моей текущей должности я обязан…»
• «Я так увлечен своей работой, потому что …»
• «Моя конечная бизнес-цель — оказать большее влияние на…»
• «Моя идеальная роль позволит мне использовать качества…»

Связано: 4 совета по развитию вашей профессиональной сети

ВЫХОДИТ НА СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ ВАШЕЙ КАРЬЕРЫ

Итак, вот и все: гордитесь продвижением своей карьеры, продемонстрируйте, что готовы принять вызов, и продолжайте общаться.Помните, что ваши коллеги — отличный источник знаний. Свяжитесь с ними и поговорите с ними о своих карьерных целях, своей организации и их опыте, и они, вероятно, помогут вам в вашем путешествии. Прежде всего, помните, что вы лучший защитник и заслуживаете равного отношения, поэтому покажите им, что у вас есть все, что нужно.

Хотите больше советов по развитию карьеры? Ознакомьтесь с другими нашими статьями, в том числе «Как перезагрузить карьеру: советы женщинам, возвращающимся на работу» и «Почему эмоциональный интеллект важен для лидерства».»

11 успешных женщин, получивших лучший карьерный совет

Вы когда-нибудь задумывались, как женщины, на которых вы смотрите, оказались там, где они есть сегодня? Иногда, когда я читаю о карьере успешных женщин, которыми восхищаюсь, их статус и достижения кажутся недосягаемыми. Легко почувствовать себя напуганным стремительной, ориентированной на результат карьерной средой, в которой мы живем сегодня, но успех означает что-то свое для всех, и мы никогда не оказываемся в одиночестве на пути к карьере.Вместо того, чтобы сосредоточиться исключительно на результатах, я заметил, что многие женщины, которых я уважаю, также преуспели в процессе роста .

Сейчас особенно важное время, чтобы расслабиться и поразмыслить над нашими карьерными целями в целом и понять, на что мы тратим свои мысли, энергию и время. У всех разные пути, но есть много вдохновения у женщин-лидеров, которые пережили взлеты и падения в карьере и стали более сильными и более полноценными женщинами.Мы почерпнули мудрость от нескольких наших любимых женщин, добившихся огромных успехов в своих отраслях.

Хотя все эти женщины наметили для себя разные пути, есть одна общая черта, когда дело касается мышления: они осознали, что действительно важно, и отпустили все, чего не было.

Прочтите лучший совет по карьере, который когда-либо получали эти успешные женщины:

1 из 4

«У меня есть три совета для каждого, которым, я считаю, должен следовать каждый предприниматель.Это слова совета, которыми кто-то однажды поделился со мной — они стали отличным руководством по мере развития моего бизнеса, и они никогда не перестают быть правдой.

Определите, какие основные ценности наиболее важны для вас и вашего бизнеса, и построите свой фундамент на этих ценностях.

Действуйте с добротой. Для меня всегда было важно относиться к своим коллегам как к семье и развивать культуру отдачи, и я искренне верю, что эта культура помогла нам стать компанией с миллиардным доходом, которой мы являемся сегодня.

И не бойтесь просить помощи . Иногда самое трудное, что нам нужно сделать, — это попросить о помощи. Мы хотим показать всем, что мы все можем, что у нас все под контролем. Но на самом деле просьба о помощи — это не признак слабости — это величайший признак силы ».

Хелен Герли Браун — автор, издатель, главный редактор журнала Cosmopolitan в течение 32 лет

« Cosmo был создан для того, чтобы добраться куда-нибудь из ниоткуда.Если бы ты мог начать такой же невзрачный, ничегобургер, маусбургер, как я, и уживаться, просто делая все, что в твоих силах, то разве это не было хорошей идеей попробовать? »

«Приближаясь к тому, кем вы восхищаетесь, будьте готовы».

2 из 4

«Требуется отказоустойчивость. Возможно, сейчас даже более своевременно, я думаю, понимание того, что вызовы являются нормальным явлением, когда вы отправляетесь на свой собственный путь. В карьере бывают взлеты и падения, и вы не можете сдаться при первых же признаках трудных времен ».

«Всегда принимайте новые вызовы, даже если вы не уверены, что полностью готовы.”

Марианна Лейк — бывший финансовый директор, J.P. Morgan Chase

«Вы настолько хороши, насколько хороша команда, которую вы создаете, так что будьте магнитом для талантов и окружайте себя лучшими и самыми умными».

3 из 4

«Редко вы . Я обнаружил это слишком поздно в жизни. Коллега для тебя странный? Вы не получили того проекта, на который надеялись? Я всегда анализировал и говорил: «Что я мог сделать по-другому? Что я сделал, чтобы облажаться? » Я постепенно понял, что у людей есть свое дерьмо, и они сами находятся в режиме самосохранения.Чем быстрее вы осознаете это, тем быстрее сможете уйти со своего пути! »

Хиллари Клинтон — бывший сенатор и госсекретарь США

«Отнеситесь к критике серьезно, но не лично. Если в критике есть правда или достоинство, постарайтесь извлечь из нее уроки. В противном случае позвольте ему скатиться прямо с вас ».

4 из 4

Камилла Стайлз — основатель и главный редактор, Камилла Стайлз

«Я любил смотреть документальный сериал« Шангри-Ла »о музыкальном продюсере Рике Рубине.Как наставник некоторых из самых креативных художников на планете, его совет действительно поразил меня: «Вы должны определить метрику своего успеха».

Если мы собираемся творить отличную работу и жить полноценной жизнью, мы (каждый из нас) должны решить, что «успех» означает для нас как личности. Мы гонимся за зарплатой, названием должности, лайками в Instagram или какой-либо другой метрикой, которая на мгновение может показаться валидной, но не принесет удовлетворения в долгосрочной перспективе?

Когда мы возвращаемся на место водителя собственного успеха и понимаем, что никто другой не может определить его за нас, мы можем перестать стремиться к одобрению других.Мы можем попробовать и потерпеть неудачу, не беспокоясь о том, что думают другие. Это долгая перспектива нашего собственного счастья, и игра меняется, потому что мы можем отказаться от попыток контролировать все — и рисковать ».

Джудит МакКенна — генеральный директор международного подразделения Walmart

«Никогда не бойтесь нанимать людей более умных, чем вы, и никогда не бойтесь нанимать людей, которые отличаются от вас. Иногда это сложно сделать, но это невероятно эффективно, если вы хотите создать действительно эффективную команду.”

Решма Саужани — основатель и генеральный директор, Girls Who Code

«Не бойтесь потерпеть неудачу или быть менее совершенным. Женщины чего-то хотят, но наша неуверенность отговаривает нас от этого, а потом мы наблюдаем, как это делает кто-то другой… и тогда мы сожалеем. Я кропотливо проиграла свою гонку в Конгресс в 2010 году, но я вижу 42 женщины в классе Конгресса 2019 года и чувствую радость, потому что, по крайней мере, я пыталась ».

.