Полезные советы для женщин, которые хотят быть бодрыми, жизнерадостными, стройными

Красивое тело — мечта любой женщины. Стать за короткий промежуток времени владелицей стройной подтянутой фигуры, хорошей осанки, крепких мышц позволят упражнения с гантелями. Они не только помогут скорректировать фигуру, сбросить лишний вес, эффективно бороться с возрастными изменениями, но и станут неотъемлемой частью стандартной программы похудения. В качестве основных средств развития силы применяются физические упражнения, выполнение которых требует большей величины напряжения мышц, чем в обычных условиях их функционирования. Эти упражнения называют силовыми.

Мышечная сила — это максимальное усилие, развиваемое мышцей; мышечная выносливость — способность мышцы поддерживать развитие усилий в течение определенного периода времени. Сила и выносливость взаимосвязаны, увеличение чего-то одного обычно приводит к увеличению иного. Надлежащий уровень развития силы и выносливости позволяет человеку более эффективно выполнять повседневную работу. Кроме того, сила и выносливость мышц туловища предупреждают возникновение болевых ощущений в области поясничного отдела позвоночника.

В этой статье мы расскажем о том, как избавиться от лишнего веса, выполняя упражнения для похудения с гантелями в домашних условиях, а также приведем пример комплекса элементарных упражнений для похудения для женщин. Совсем не обязательно для этого посещать тренажерный зал. Вполне возможно выполнять их дома. Вместо гантелей можно использовать подручные материалы, а именно бутылки с водой. Получайте удовольствие от тренировок. Во время занятий слушайте приятную музыку. Важно, чтобы одежда и коврик для выполнения упражнений были удобными и комфортными. Между тренировками делайте перерыв на 1-2 дня, чтобы не перенапрягать мышцы тела.

Что дают упражнения с гантелями для женщин

Прежде всего вы должны понимать, что ваше здоровье только в ваших руках. Упражнения с гантелями очень положительно влияют на женский организм. В частности, они развивают:

• опорно-двигательный аппарат;
• сердечно-сосудистую систему;
• укрепляют мышцы.

Регулярное выполнение упражнений с небольшим весом и большим количеством повторов приводит к увеличению мышечной выносливости, что связано с увеличением в мышце:

• концентрации миоглобина;
• числа капилляров;
• размера и количества митохондрий.

Многие женщины, которые принимают участие в фитнес-программах, обеспокоены тем, что в них может слишком увеличиться объем мышц. Однако исследования показывают, что женщины в основном увеличивают силу при незначительном увеличении объема мышц. Большую роль играет относительное количество тестостерона в организме.

Как правильно выполнять упражнения с гантелями

Приступая к занятиям с гантелями, сначала необходимо составить план тренировок и выбрать время для их выполнения. Тренироваться следует постоянно.

Начинать тренировки нужно с легких гантелей весом 1 кг. Увеличивать вес гантелей следует постепенно, доведя до 3 кг только за несколько месяцев регулярных занятий.

Выполняйте физические упражнения с гантелями не ранее чем через 2часа после еды.

Развивайте свое тело гармонично. Включайте в каждую тренировку упражнения на все группы мышц. Это позволит вам худеть равномерно и получать желаемую форму пропорционально.

Не делайте резких движений. Упражнения с гантелями нужно выполнять плавно, без рывков, только тогда ваши мышцы будут работать правильно и вы получите желаемый эффект от тренировки.

Перед началом сделайте разминку, разогрейте мышцы всего тела. Можно выполнить бег на месте с высоким подниманием колен, сделать махи ногами и руками, наклоны вперед и в сторону. Небольшая трехминутная разминка усилит эффект упражнений для похудения и позволит вам избежать каких-либо травм во время занятий.

Заканчивать тренировку нужно растяжкой. Это позволяет расслабить мышцы, к тому же растяжка очень полезна для суставов и связок.

Регулярно выполняя упражнения для похудения с гантелями в домашних условиях, вы сможете справиться с лишним весом уже через несколько недель. Не стоит думать, что эффект будет заметен через несколько дней. Отнеситесь к вопросу комплексно. Нужно понимать, что красивое стройное тело требует определенных усилий и времени. Выполняя комплекс упражнений для похудения, вы одновременно уменьшите вес и сделаете свое тело рельефным и привлекательным.

Упражнение 1. «Застежка-молния»

А. Исходное положение ( далее — И.П. ): встаньте, немного согнув ноги в коленях, подтяните мышцы живота к позвоночнику. Возьмите гантели, руки держите перед собой чуть ниже уровня талии. Гантели соприкасаются концами.

В. Держа гантели рядом, вдохните и поднимите руки, разводя локти в стороны ( фото 1 ). На выдохе опустите их. Повторите упражнение. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение 2. & quot; Силач & quot;

А. Встаньте в И.П. Опустите руки с гантелями вдоль туловища ладонями вверх.

В. На вдохе поднимите кисти рук к плечам ( фото 2 ). На выдохе опустите руки. Повторите упражнение. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение 3. & quot; Подъем рук в стороны & quot;

А. Встаньте в И.П. Опустите руки с гантелями перед собой чуть ниже уровня талии, ладони обращены друг к другу. Немного наклонитесь вперед к пояснице.

В. не поднимая плечи, выдохните и поднимите руки в стороны до уровня плеч ( фото 3 ). На вдохе опустите руки. Повторите упражнение. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение 4. & quot; Ножницы & quot; руками

А. Встаньте в И.П. Опустите руки с гантелями вдоль туловища, развернув их ладонями назад. Не поднимая плеч, выдохните и поднимите немного согнутую в локте правую руку вперед до уровня груди ( фото 4 ).

В. На вдохе опустите руку. Повторить упражнение левой рукой. Чередуя руки, продолжайте выполнять упражнение в течение 1 минуты.

Упражнение 5. & quot; Солнышко & quot;

А. Встаньте в И.П. Наклонитесь от талии вперед под углом 45 град., держа руки под грудью и немного согнув их в локтях. Ладони обращены друг к другу.

В. На вдохе поднимайте руки в стороны до уровня плеч, держа их все время согнутыми в локтях ( фото 5 ). На выдохе опустите руки. Повторите упражнение. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение 6. Выпрямление рук вверх

А. Встаньте в И.П. Опустите руки с гантелями вдоль туловища, развернув ладони к бедрам. На выдохе поднимите правую руку вверх над головой, тянитесь ею к потолку. Левая рука вытянута вниз ( фото 6 ).

В. На вдохе меняйте руки местами, поднимая левую вверх, а правую опуская вниз. Продолжайте чередовать руки в течение 1 минуты.

Упражнение 7. Укрепление трицепсов

А. Встаньте в И.П. Держа обе гантели в правой руке, выпрямите руку вверх. Поддерживайте левой рукой правую.

В. На вдохе согните правую руку в локте, отводя гантели за голову ( фото 7 ). На выдохе верните руку в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте руку.

Подготовила С. Толмачева, ст. преподаватель кафедры физического воспитания

Полезные советы для женщин — как сохранить красоту и здоровье

Полезные советы для женщин — как сохранить красоту и здоровье — Лечебно-диагностический центр Нейрон (Таганрог)

• Home/
• Полезно знать/
• Медицинские советы/
• Полезные советы для женщин — как сохранить красоту и здоровье

Подробности

Автор: ЛДЦ Нейрон

Опубликовано: 10 Ноябрь 2015

• Не делайте зарядку по утрам. Это вредно для здоровья. Все гормоны, регулирующие жизнедеятельность организма, выбрасываются в кровь только к 11 часам утра, поэтому физические нагрузки до этого времени расстраивают организм. Любую физическую работу нужно делать только после 11 часов.
• Записывайтесь на прием к стоматологу только на утренние часы. Вообще все самые болезненные процедуры старайтесь проводить в первой половине дня. Например, делать уколы или перевязки ран. По утрам все процедуры проходят менее болезненно, а по вечерам чувствительность к боли возрастает.

• Ни в коем случае никогда не ешьте паштеты и не пейте какао, если вы следите за своим весом.

• Не мойте посуду по вечерам – оставьте ее на утро. И вообще не работайте физически вечером или ночью. В это время уменьшается сила мышц. А самая низкая трудоспособность в течение суток наступает в промежутке между 2 и 4 часами ночи.

• Перед жаркой порционных кусков мяса, котлет или рыбы запанируйте их в муке, сухарях или манной крупе. Это улучшит их вкус и сделает внешне более привлекательным. Но это все-таки не самое главное. Важнее то, что панированные продукты в большей степени сохраняют полезные вещества.
• Не наливайте в ванну моющих средств для мытья тела больше, чем указано на упаковке. Синтетические вещества обезжиривают кожу, и она начинает шелушиться.
• Чтобы сохранить в овощах максимальное количество разрушающихся при варке полезных веществ, сначала посолите воду, а потом уже опустите в нее овощи, причем именно в кипяток, а не в холодную воду. А доваривать продукты нужно уже на очень медленном огне.
• Если вы по физиологической сути «сова» и ночи напролет сидите перед компьютером, в ночные перекусы включайте не растительные продукты, а как можно больше белковой пищи: мясо, рыбу, творог, яйца, молоко, а также пейте горячий чай или кофе. Именно белки увеличивают интенсивность обмена веществ и поднимают тонус центральной нервной системы.
• Чистите зубы утром зубной пастой, а вечером зубным порошком. Зубная паста вычищает зубы слабее порошка, однако днем происходит дополнительное самоочищение зубов слюной и твердой пищей. Ночью во время сна самоочищение не происходит, поэтому следует чистить зубы более сильным средством – порошком.
• Перед сном надевайте на голову теплый чепчик. Это поможет быстрее уснуть. И проследите, чтобы ваш любимый надел перед сном колпак.
• Обычно дамы не едят на ночь, чтобы не набрать лишний вес. Однако не всем известно, что и кожа лица тоже страдает от вечернего обжорства. Наутро обычно набухают веки, могут появиться отеки и даже сыпь на лице.
• Предохраняйтесь от беременности оральной контрацепцией. Как установили специалисты, именно после того, как женщина начинает применять ОК, частота половых актов в ее сексуальной жизни увеличивается. А все потому, что она чувствует себя более свободной, уже не боится забеременеть. Кроме того, у многих женщин в связи с этим чувство наслаждения во время полового акта становится качественно иным.
• Если хотите как можно дольше видеть свою кожу молодой, постарайтесь сохранить подкожный жировой слой. Именно от него зависит качество кожи. В общем, не худейте чрезмерно.
• Не забывайте периодически есть желатинсодержащие блюда (холодец, заливное и т.п.). От них улучшается структура ногтей и волос.
• Не лишайте себя полноценного сна, если не хотите потолстеть. Как установили ученые, люди, которые постоянно спят 5 и менее часов, весят больше, чем те, кто спит положенные 7 часов.

лдц «Нейрон»

• < Назад
• Вперёд >

Добавить комментарий

Профосмотры организаций

Водительская комиссия

Физиолечение

© 2023 Лечебно-диагностический центр Нейрон (Таганрог)

Go Top

8 важных советов по здоровью для женщин

Амалия Алмейда, APRN

Сообщение написано Амалией Алмейда, APRN приоритетом, но многие женщины настолько заняты воспитанием детей и карьерой, что часто отодвигают свои потребности в области здравоохранения на второй план.

Национальная неделя женского здоровья и фитнеса — отличный повод напомнить женщинам о пользе физических упражнений и физического здоровья. Есть много способов сохранить здоровье, даже если у вас ограниченный бюджет.

Какие важные советы по здоровью можно дать женщинам?

— Проходите маммографию по достижении возраста 40–50 лет, ежегодно в возрасте от 45 до 55 лет и каждые два года после 55 лет. Пап-тест каждые три года. Если вам от 30 до 64 лет, вы должны сдавать мазок Папаниколау и тест на вирус папилломы человека (ВПЧ) вместе каждые пять лет или только мазок Папаниколау каждые три года. Если вам 65 лет или больше, спросите своего врача, можно ли вам отказаться от мазков Папаниколау.

— Важно помнить, что о вашем теле нужно заботиться. Если бы вы, например, ездили на машине с неправильно поставленным колесом, вы либо не уехали бы далеко, либо машина быстрее и легче изнашивалась бы. Вот почему важно, чтобы вы сделали эти восемь шагов, чтобы сохранить свое тело здоровым:

1.

) Теперь, это может звучать глупо, но осанка.

Осанка очень важна, и многие люди действительно должны больше над ней работать. Различные вещи влияют на хорошую осанку.

Когда вы в школе, на работе или даже просто гуляете с друзьями, вам часто не хватает хорошей осанки. Люди сутулятся, потому что им слишком удобно и они думают, что это выглядит круто.

Сутулость изнашивает ваши кости и мышцы, создавая проблемы и напряжения в мышцах. Сядьте и встаньте прямо!

2.)

Активизируйся!

Поскольку сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах, важно вести активный образ жизни. Я рекомендую заниматься спортом не менее 30 минут в день пять раз в неделю, но все лучше, чем ничего.

Вы можете ходить по дорожке в течение 30 минут, гулять по окрестностям, если это безопасно, гулять с собакой, заниматься фитнесом в тренажерном зале, садиться, плавать, кататься на велосипеде и многое другое!

3.

) Избегайте наркотиков и алкоголя.

Если вы пьете, ограничьтесь одним стаканом вина в день (5 жидких унций), одним стаканом пива (12 жидких унций) или крепким спиртным спиртом крепостью 80 (1,5 жидких унций).

4.)

Защитите кожу от солнца!

Наносите солнцезащитный крем с SPF не менее 15, носите головные уборы, солнцезащитные очки и следите за необычными следами и ожогами, которые вы можете получить от солнца. Немедленно обратитесь к врачу, если обнаружите подозрительное пятно.

5.)

Найдите время, чтобы «понюхать розы».

Важно найти время, чтобы просто расслабиться и вспомнить, что для вас важно. Если вам нравится садоводство, или карты, или рисование… или что-то еще… занимайтесь этим!

6.)

Медитируйте или найдите способ расслабиться.

Попробуйте медитацию. Займитесь йогой, кардио или прогуляйтесь.

7.)

Питайтесь правильно.

Слово «здоровый» относится не только к продуктам с низким содержанием жира, сахара или калорий. Это также относится к необработанным продуктам, натуральным продуктам и продуктам, которые на самом деле предназначены для переваривания.

Я рекомендую ограничить потребление газированных напитков, лапши рамен, картофельных чипсов, фруктовых закусок и других полуфабрикатов. Ешьте пищу с клетчаткой. Клетчатка очень важна для организма, но многие люди случайно отказываются от нее, потому что им не нравится вкус или то, как она смешивается с пищей.

Например, многие люди используют универсальную муку вместо цельнозерновой муки для приготовления пищи. Клетчатка полезна для организма, потому что помогает здоровой дефекации и смягчает стул.

Ешьте зелень! Многие пропускают это, потому что салат не сытный. Тем не менее, добавление небольшого количества нежирного белка, такого как курица или нут, может сделать его сытным и полезным. Многие необходимые витамины, которые борются с болезнями и образуют антитела, поступают из фруктов и овощей.

8.)

Психическое здоровье.

Психическое здоровье очень важно для всей вашей жизни. Не забывайте радоваться мелочам, замедляйтесь и находите способы заставить свой мозг работать. Читайте хорошую книгу, играйте в судоку или занимайтесь математикой… делайте то, что заставляет вас думать! Просто смотреть телевизор или играть на телефоне вредно.

Важно заботиться о своем здоровье. С этими восемью шагами вы должны быть на правильном пути!

Для обследования здоровья женщины позвоните в клинику Health Partnership по номеру 913-648-2266. Запланируйте свое сегодня!

10 советов о здоровье для женщин от экспертов Main Line

Фото Adobe Stock от RocketClips

Узнайте, как женщине следить за своим здоровьем, из этих 10 советов от экспертов Main Line.

10 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН

1. Обратитесь к врачу.

Регулярные осмотры могут предотвратить заболевание и обеспечить базовый уровень, который окажется полезным с возрастом. «Унция профилактики стоит фунта лечения», — говорит акушер из Паоли доктор Дженнифер Гилберт.

2. Добавьте эту добавку в свой распорядок дня.

Чтобы свести к минимуму риск рака кожи, дерматолог доктор Мэри Гриффин из Bala Cynwyd рекомендует коэнзим Q10. CoQ10 — это натуральное химическое соединение, которое с возрастом вырабатывается организмом в меньшей степени. Добавление его в качестве добавки помогает поддерживать оптимальный уровень, необходимый для здоровой кожи.

3. Слушай свое сердце.

Заболевание сердца является основной причиной смерти среди женщин, и его симптомы часто незаметны — настолько незаметны, что вы вряд ли идентифицируете их как ненормальные. Кардиолог больницы округа Делавэр доктор Кимберли Кэмпбелл говорит, что следите за одышкой, болью в руке или челюсти и снижением вашей способности переносить физическую активность.

4. Проведите инвентаризацию своего психического здоровья.

«Большинство женщин в какой-то момент своей жизни сталкиваются с чувством подавленности, — говорит доктор Кристин Мейер из Exton. «Если вы чувствуете грусть, безнадежность и чувство вины до такой степени, что это влияет на вашу способность функционировать, возможно, пришло время для оценки у лицензированного специалиста».

5. Двигайтесь.

«Упражнения — это не выходной», — говорит доктор Лорен Розен из LSR Wellness в Хаверфорде. «Это необходимый приоритет для хорошего самочувствия, здоровья сердечно-сосудистой системы, поддержания хорошей плотности костей и борьбы со стрессом».

Фото Adobe Stock от RocketClips

6. Следите за своим уровнем стресса.

«Когда стресс становится непреодолимым, он может привести к тревоге или депрессии», — говорит Гилберт. «Это может даже проявляться в виде физических симптомов, таких как головная боль или боль в животе».

7. Ежедневно увлажняйте кожу.

Гриффин рекомендует высококачественный увлажняющий крем, такой как La Roche-Posay Lipikar, наносить его ежедневно после душа, когда кожа еще влажная. «По мере взросления наша кожа становится тоньше и суше», — говорит она.