Рецепты полезных смузи для беременных | балаболка

Смузи- прекрасный вариант и для легкого перекуса, и для завтрака беременных.

Смузи- прекрасный вариант и для легкого перекуса, и для завтрака беременных.

Смузи – это густой коктейль, известный еще с начала семидесятых годов двадцатого века. Тогда в Америке открылись так называемые «здоровые кафе», где в меню были только полезные продукты, измельченные в блендере. Смузи готовят в блендере из свежих фруктов и овощей с добавлением молока, мороженого, йогурта или мюсли.

Этот густой диетический продукт не создает тяжести в желудке, но в то же время является полноценным питанием организма, снабжает витаминами и минералами и даже защищает от болезней.

Смузи – это не напиток, а полноценное блюдо для завтрака или полдника, либо десерт для обеда. Есть его нужно не спеша, ложкой, так он гораздо лучше усваивается.

Польза смузи для беременных

При правильной подборке ингредиентов для беременных женщин смузи очень полезен:

• помогает утолить голод при токсикозе;
• борется с тошнотой;
• является профилактикой отеков и прибавки веса;
• предупреждает дефицит йода и анемию;
• укрепляет иммунитет;
• успокаивает или, наоборот, бодрит;
• не вызывает колик и метеоризма;
• абсорбирует токсины.

Начать предлагаю с того, что класть не нужно.

Молоко и молочные продукты в смузи

Так вот, делать этого не стоит. Молоко – совершенно не полезный продукт, как бы кто и что не говорил.

Молоко действительно выводит кальций, галактоза, содержащаяся в молоке, не переваривается человеком и откладывается по всему телу, молоко сразу дает избыточную слизь и, вы легче простываете, закладывает нос, появляется слизь в горле.

Мед в смузи

Второй ингредиент, который часто стремятся добавить – это мед.

Мед и фрукты – это неудачное сочетание, так как мед сбраживает любую пищу, с которой мы его поедаем. Фрукты в присутствии меда медленнее перевариваются, тяжело усваиваются, бродят, дают метеоризм и вздутие живота. Получается – добавляете мед, уменьшаете пользу семян и фруктов.

И потом, если вы будете следовать моему совету: всегда брать за основу сладкий фрукт и немного кислых ягод, вам не нужно будет ничего подслащивать.

Лед в смузи

Не стоит класть в смузи лед. В идеале все напитки, которые вы пьете должны быть теплыми, комнатной температуры либо температуры тела.

Чем холоднее напиток, тем больше нашему телу нужно затратить сил и энергии, чтобы его согреть. Кроме того, ледяные смузи в летнюю жару, могут привести к простудам.

Более того, так как в межсезонье мы добавляем мороженую ягоду, смузи нужно дать нагреться. Можно поставить уже готовый смузи, в кастрюльку с теплой водой, можно поставить рядом с горячим чайником, рядом с батареей. Но холодный и тем более ледяной – пить категорически не рекомендуется.

Рецепты смузи

Банан и смородина

• 1 спелый мягкий банан
• 2 ложки свежей или мороженой черной смородины
• 1 столовая ложка размоченного кунжута
• Вода по желанию, примерно 200-300 грамм

Это отличный смузи, так как в нем присутствует богатая витамином С смородина, а также кунжут, который содержит очень много микроэлементов: это и кальций, и железо, и магний, и фосфор.  

Закладываем все в блендер, если у вас слабый по мощности блендер – порежьте банан на кусочки, доливаем воду. Если нужен густой напиток, то воды будет достаточно 1-1,5 стакана, если жидкий –  добавляйте так, чтобы вода покрыла фрукты и ягоды.

Банан и клубника

• 1 спелый банан
• 200 грамм клубники с кислинкой
• Вода по желанию, примерно 200-300 грамм

Банан и черника

• 1 спелый мягкий банан
• 2 столовые ложки свежей или мороженой черники
• 1 столовая ложка размоченного кунжута
• 1 столовая ложка проростков пшеницы
• Вода по желанию, примерно 200-300 грамм

Банан и киви

• 1 спелый банан
• 1 спелый киви
• 1 ложка проростков пшеницы
• Вода по желанию, примерно 200-300 грамм

рецепты вкусных и полезных смузи

Марина Довбыш

Смузи — прекрасный вариант и для легкого перекуса, и для завтрака беременных. Они очень болезные и готовятся меньше 5 минут. Запоминайте проверенные рецепты!

Независимо от того, страдаете ли вы от утренней тошноты или все время хотите есть, коктейли — это отличная еда для беременных.В них много клетчатки, здоровых фруктов, овощей и других необходимых питательных веществ. Наши рецепты идеально подойдут для завтрака, легкого обеда или питательного перекуса.

Рецепты коктейлей для беременных

Ананас-базилик

Попивая этот коктейль, вы отправитесь на прекрасный песчаный пляж … в Таиланд, благодаря базилику и имбирю. Хотя вам может показаться необычным добавить зелень в коктейль, немного базилика добавляет соблазнительный, экзотический вкус. Не стесняйтесь пропустить его, если вы предпочитаете, чтобы ваши тропические напитки были более традиционными.

Время приготовления: 5 мин.

• 1 стакан кокосового молока
• 1 банан
• 1 1/2 стакана замороженных кусочков ананаса
• 2 листья базилика, разорванные
• 1/8 чайная ложка очищенного и тертого имбиря, необязательно

Взбивайте в блендере около 30 секунд.

Мега зеленый смузи

Смузи со шпинатом, авокадо и огурцом — это ультра-здоровый напиток со свежим и оживляющим вкусом. Капля имбиря поможет справиться с приступами тошноты, кроме того коктейль богат клетчаткой и будет просто кладезем полезных элементов.

Время приготовления: 5 минут

• 1 1/4 чашки кокосового молока
• 1/2 чашки шпината
• 1/2 спелого авокадо, разрезанного на куски
• 3/4 чашки огурца
• 1 стакан замороженного зеленого винограда
• 1/4 чайной ложки очищенного и тертого имбиря

Добавьте все ингредиенты в блендер, начиная с кокосового молока. Накройте и смешайте до однородности, около 30 секунд.

Медово — персиковый смузи

Этот смузи с молотыми льняными семенами — настоящий суперпродукт с высоким содержанием клетчатки и омега-3 жирных кислот. Бонус: благодаря коровьему молоку и греческому йогурту этот коктейль обеспечивает вам 15 граммов белка.

Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты:

• 1 чашка нежирного молока
• 2/3 чашки обезжиренного простого греческого йогурта
• 1 1/3 чашки замороженных персиковых ломтиков
• 1/4 стакана льняного семени
• 1 чайная ложка лимонного сока
• 2 столовые ложки меда

Добавьте все ингредиенты в блендер, начиная с молока. Накройте и смешайте до однородности, около 30 секунд.

Малиново — апельсиновый пунш

Трудно сказать, что ярче — этот вкус коктейля или его ярко-розовый оттенок. Идеально сочетается с завтраком, обедом или легкими закусками, смузи богат клетчаткой и витамином С.

• 1/2 чашки кокосовой воды
• 1/2 апельсинового сока
• 1 чашка нарезанной клубники
• 1 банан
• 1 чашка замороженной малины

Добавьте все ингредиенты в блендер, начиная с жидкостей. Накройте и смешайте до однородности, около 30 секунд.

фото:shutterstock

Читайте также

Смузи для беременных рецепты с фото

В интернете много разных рецептов смузи, но не все можно назвать полезными, и не все я порекомендую пить при беременности. Я считаю полезными чистые фруктово-ягодные смузи на воде, состоящие из 2-х, максимум 3-х ингредиентов.  

Я расскажу, какие ингредиенты в смузи не нужны, дам основные принципы приготовления вкусных смузи, и, конечно, приведу несколько любимых рецептов смузи для беременных.

Начать предлагаю с того, что класть не нужно.

Молоко и молочные продукты в смузи

Я часто встречаю в интернете такие советы: добавьте молоко, кефир, йогурт в смузи.

Так вот, делать этого не стоит. Молоко – совершенно не полезный продукт, как бы кто и что не говорил.

Молоко действительно выводит кальций, галактоза, содержащаяся в молоке, не переваривается человеком и откладывается по всему телу, молоко сразу дает избыточную слизь и, вы легче простываете, закладывает нос, появляется слизь в горле. Я подробно об этом писала в одной из статей про кальций – здесь.

Ну и, кроме того, смузи из ягод и фруктов настолько вкусны сами по себе, что мне сложно представить, зачем вообще добавлять молоко???

Мед в смузи

Второй ингредиент, который часто стремятся добавить – это мед.

Мед и фрукты – это неудачное сочетание, так как мед сбраживает любую пищу, с которой мы его поедаем. Фрукты в присутствии меда медленнее перевариваются, тяжело усваиваются, бродят, дают метеоризм и вздутие живота. Получается – добавляете мед, уменьшаете пользу семян и фруктов.

И потом, если вы будете следовать моему совету: всегда брать за основу сладкий фрукт и немного кислых ягод, вам не нужно будет ничего подслащивать.

Поэтому ни молоко, ни кефир, ни сметану, ни сливки, ни мед, ни сахар в смузи класть не нужно. Вы просто всякую пользу сведете «на нет».

Лед в смузи

Не стоит класть в смузи лед. В идеале все напитки, которые вы пьете должны быть теплыми, комнатной температуры либо температуры тела.

Чем холоднее напиток, тем больше нашему телу нужно затратить сил и энергии, чтобы его согреть. Кроме того, ледяные смузи в летнюю жару, могут привести к простудам.

Более того, так как в межсезонье мы добавляем мороженую ягоду, смузи нужно дать нагреться. Можно поставить уже готовый смузи, в кастрюльку с теплой водой, можно поставить рядом с горячим чайником, рядом с батареей. Но холодный и тем более ледяной – пить категорически не рекомендуется.

Итак, не кладем в смузи:

• Лед, если кладем мороженую ягоду, греем перед употреблением до комнатной температуры
• Мед и сахар
• Молоко, кефир, йогурт, сметану, сливки

В чем польза смузи

Почему я вообще рекомендую пить смузи? Полезные смузи, о которых я пишу, состоят из фруктов, ягод и семян. Все эти ингредиенты обладают большой пользой. В них содержатся витамины, микро и макроэлементы.

Например, если вы добавите в смузи кунжут, вы получите рекордное количество кальция, магний, фосфора и железа.  Добавите малину, киви, черную смородину – получите отличный запас витамина С. Добавите пророщенную пшеницу получите фосфор, калий, витамины группы В.

Второй плюс смузи при беременности – они прекрасно насыщают.

Я не раз замечала, что если выпью его после завтрака или даже вместо завтрака, то 3-4 часа после я совершенно не хочу есть. И это при том, что в банане содержится 96 калорий на 100 грамм, а в клубнике 41.

Поэтому если вы набираете лишний вес при беременности, смузи вам помогут. Ими можно заменить завтрак, полдник, перекус. Не стоит заменять обед и ужин, только если у вас легкие разгрузочные дни.

Можно ли смузи при беременности?

Смузи при беременности не просто можно, но и нужно пить! Смузи насыщают, помогают регулировать вес, насыщают организм полезными микро и макроэлементами, витаминами.

Главное, не добавлять в смузи никаких лекарственных трав, так как многие из них плохо влияют на малыша и маму.

И еще не стоит хранить смузи в холодильнике и делать про запас: приготовили и выпили, храните сами ингредиенты, а не готовый напиток.  Я не раз замечала, что если он постоит, то начинает темнеть, расслаиваться, скисать и портиться.

Чем смузи отличаются от зеленых коктейлей?

По большому счету как такового разделения не существует. Ведь смузи (от английского слова smooth – гладкий) – это просто взбитый в блендере коктейль. Зеленые коктейли также как и фруктовые смузи готовятся в блендере, ингредиенты взбиваются до ровной, однородной структуры. Значит их тоже можно назвать смузи.

Но я для себя сделала такое разделение: смузи – это фруктово-ягодные напитки, в которых доля фруктов и ягод 80-90% и нет зелени либо ее очень мало. А зеленые коктейли, наоборот, те, что в основном состоят из зелени на 50-60%, фрукты/овощи/ягоды туда добавляются только для смягчения вкуса.

Итак, разобрались с тем, что такое смузи, какие ингредиенты – лишние, можно ли их беременным и для чего они нужны. Теперь давайте перейдем непосредственно к рецептам.

Какие фрукты и какие ягоды брать?

Получается очень вкусно если взять какой-то мясистый сладкий фрукт и к нему добавить кислую ягоду, например:

• банан и черная смородина,
• банан и кислая вишня (без косточек),
• банан и ежевика, малина,
• банан и черника, голубика.

Это отличные сочетания – привычные на вкус и отличные на вид.

Вместо банана можно взять спелый манго, персик, дыню, абрикос.

Ягодки можно брать совершенно любые, главное, чтобы они не были приторно сладкими на вкус, будет лучше если они будут с кислинкой. Тогда при сочетании с вязким и очень сладким основным фруктом, они будут его оттенять, добавляя очень интересный и не слишком интенсивный оттенок. 

Чтобы смузи не был кислым, ягод нужно брать меньше чем основного фрукта, соотношение к 1 к 2, на 2 части сладкого 1 часть кислого. 

Кроме ягод и фруктов я рекомендую добавлять какие-то полезности, например семена кунжута, зародыши пшеницы, по 1 чайной ложке в коктейль. Это позволит многократно усилить мощь и пользу вашего коктейля.

Какая техника нужна для приготовления смузи?

Я использую 2 блендера:

• Magic Bullet с мощностью – 500 ватт.
• 2- литровый вертикальный блендер, 800 ватт

Если нужно сделать 1 стакан смузи только для себя, то проще воспользоваться маленьким блендером MagicBullet, если делать на семью, то тут нужно брать 2-х литровый большой.

Вот так выглядят мои блендеры:

Глядя на скромный блендер от MagicBullet может показаться, что он не перемелет ничего – это не так, я своим пользуюсь уже более 7 лет, прекрасно работает и все перемалывает: и кунжут, и семечки, и траву, и проростки пшеницы. Этот блендер вообще был создан специально для того, чтобы готовить в нем смузи, в брошюрке к нему есть даже рецепты для блендера – там как раз всевозможные пюрешки, коктейли и смузи.

Рецепты смузи – Банан и смородина

• 1 спелый мягкий банан
• 2 ложки свежей или мороженой черной смородины
• 1 столовая ложка размоченного кунжута
• Вода по желанию, примерно 200-300 грамм

Это отличный смузи, так как в нем присутствует богатая витамином С смородина, а также кунжут, который содержит очень много микроэлементов: это и кальций, и железо, и магний, и фосфор.  

Закладываем все в блендер, если у вас слабый по мощности блендер – порежьте банан на кусочки, доливаем воду. Если нужен густой напиток, то воды будет достаточно 1-1,5 стакана, если жидкий –  добавляйте так, чтобы вода покрыла фрукты и ягоды.

Рецепты смузи – Банан и клубника

• 1 спелый банан
• 200 грамм клубники с кислинкой
• Вода по желанию, примерно 200-300 грамм

Рецепты смузи – Банан и черника

• 1 спелый мягкий банан
• 2 столовые ложки свежей или мороженой черники
• 1 столовая ложка размоченного кунжута
• 1 столовая ложка проростков пшеницы
• Вода по желанию, примерно 200-300 грамм

Рецепты смузи – Банан и киви

• 1 спелый банан
• 1 спелый киви
• 1 ложка проростков пшеницы
• Вода по желанию, примерно 200-300 грамм

Это рецепты, которые нравятся мне. Я их делаю постоянно. Попробуйте сначала эти простые сочетания, ну а если захочется чего-то эдакого, загляните на сайт Анастасии Косолаповой http://mylivingfood.ru/, она профессионал, специализируется на сыроедческой кухне, у нее есть очень интересные идеи для смузи.

Если еще не читали статью про зеленые коктейли – очень рекомендую заглянуть сюда: “7 рецептов вкусных зеленых коктейлей в блендере”

Если у вас есть свои интересные и полезные рецепты смузи, пожалуйста, присылайте. Буду пробовать и размещать.

4 рецепта смузи для беременных

4 рецепта смузи для беременных | Baby Journal

Baby Journal
06 мая 2019

Беременность — прекрасное время, когда женщина должна следить за своим здоровьем более тщательно, ведь теперь она не одна. Александра Гаген, Naudi Elu подготовила 4 рецепта смузи для беременных, чтобы будущая мамочка могла насладится напитками и вдобавок получила оттуда все необходимые витамины, которые так нужны именно в этот период.

Во время беременности особо важную роль в рационе играют продукты богатые различными витаминами и микроэлементами, такими, как железо, кальций, магний, селен, витамин С. В весенне-летний период прекрасными источниками перечисленных веществ будут всевозможные фруктово-ягодные смузи на основе из зеленого чая, а также обычного или растительного молока.

Все ингредиенты взбиваем в блендере

1 ВАРИАНТ

• горсть свежего шпината
• 1 небольшое яблоко (очистить от кожуры)
• 1 чайная ложка семян чиа
• 1 банан
• два маленьких листа кучерявой капусты без стебля
• 1 чайная ложка семечек подсолнуха
• молоко 300 мл — 1/2 чайной ложки пальмового сахара

2 ВАРИАНТ

• 1/2 стакана малины
• 1 банан
• 1 маленький огурец
• 1 чайная ложка семян чиа
• зеленый чай комнатной температуры 300-400 мл

3 ВАРИАНТ

• груша
• горсть клубники (предварительно разморозить)
• 1 чайная ложка семян чиа
• 1/2 чайной ложки пальмового сахара
• миндальное молоко 300 мл

4 ВАРИАНТ

• горсть малины — горсть черной смородины
• горсть клубники
• 1/2 чайной ложки какао
• 1/2 чайной ложки меда
• 1 чайная ложка маковых семечек
• овсяное молоко 300 мл

Конечно, данные рецепты подходят не только беременным, но и всем остальным.

                                             Наслаждайтесь витаминами!

error: Content is protected !!

Супер полезные смузи для здоровой беременности. Польза смузи для беременных

11 голосов

В интернете много разных рецептов смузи, но не все можно назвать полезными
, и не все я порекомендую пить при беременности. Я считаю полезными чистые фруктово-ягодные смузи на воде, состоящие из 2-х, максимум 3-х ингредиентов.

Я расскажу, какие ингредиенты в смузи не нужны, дам основные принципы приготовления вкусных смузи, и, конечно, приведу несколько любимых рецептов смузи для беременных.

Начать предлагаю с того, что класть не нужно.

Молоко и молочные продукты в смузи

Я часто встречаю в интернете такие советы: добавьте молоко, кефир, йогурт в смузи.

Так вот, делать этого не стоит. Молоко – совершенно не полезный продукт
, как бы кто и что не говорил.

Молоко действительно выводит кальций, галактоза, содержащаяся в молоке, не переваривается человеком и откладывается по всему телу, молоко сразу дает избыточную слизь и, вы легче простываете, закладывает нос, появляется слизь в горле. Я подробно об этом писала в одной из статей про кальций – .

Ну и, кроме того, смузи из ягод и фруктов настолько вкусны сами по себе, что мне сложно представить, зачем вообще добавлять молоко???

Мед в смузи

Второй ингредиент, который часто стремятся добавить – это мед.

Мед и фрукты – это неудачное сочетание, так как мед сбраживает любую пищу, с которой мы его поедаем.
Фрукты в присутствии меда медленнее перевариваются, тяжело усваиваются, бродят, дают метеоризм и вздутие живота. Получается – добавляете мед, уменьшаете пользу семян и фруктов.

И потом, если вы будете следовать моему совету: всегда брать за основу сладкий фрукт и немного кислых ягод, вам не нужно будет ничего подслащивать
.

Поэтому ни молоко, ни кефир, ни сметану, ни сливки, ни мед, ни сахар в смузи класть не нужно. Вы просто всякую пользу сведете «на нет».

Лед в смузи

Не стоит класть в смузи лед. В идеале все напитки, которые вы пьете должны быть теплыми, комнатной температуры либо температуры тела.

Чем холоднее напиток, тем больше нашему телу нужно затратить сил и энергии, чтобы его согреть. Кроме того, ледяные смузи в летнюю жару, могут привести к простудам.

Более того, так как в межсезонье мы добавляем мороженую ягоду, смузи нужно дать нагреться. Можно поставить уже готовый смузи, в кастрюльку с теплой водой, можно поставить рядом с горячим чайником, рядом с батареей. Но холодный и тем более ледяной – пить категорически не рекомендуется.

Итак, не кладем в смузи:

• Лед, если кладем мороженую ягоду, греем перед употреблением до комнатной температуры
• Мед и сахар
• Молоко, кефир, йогурт, сметану, сливки

В чем польза смузи

Например, если вы добавите в смузи , вы получите рекордное количество кальция, магний, фосфора и железа. Добавите малину, киви, черную смородину – получите отличный . Добавите получите фосфор, калий, витамины группы В.

Второй плюс смузи при беременности – они прекрасно насыщают
.

Я не раз замечала, что если выпью его после завтрака или даже вместо завтрака, то 3-4 часа после я совершенно не хочу есть. И это при том, что в банане содержится 96 калорий на 100 грамм, а в клубнике 41.

Поэтому если вы набираете лишний вес при беременности, смузи вам помогут. Ими можно заменить завтрак, полдник, перекус. Не стоит заменять обед и ужин, только если у вас легкие разгрузочные дни.

Можно ли смузи при беременности?

Смузи при беременности не просто можно, но и нужно пить!
Смузи насыщают, помогают регулировать вес, насыщают организм полезными микро и макроэлементами, витаминами.

Главное, не добавлять в смузи никаких лекарственных трав, так как многие из них плохо влияют на малыша и маму.

И еще не стоит хранить смузи в холодильнике
и делать про запас: приготовили и выпили, храните сами ингредиенты, а не готовый напиток. Я не раз замечала, что если он постоит, то начинает темнеть, расслаиваться, скисать и портиться.

Чем смузи отличаются от зеленых коктейлей?

По большому счету как такового разделения не существует. Ведь смузи (от английского слова smooth – гладкий) – это просто взбитый в блендере коктейль. Зеленые коктейли также как и фруктовые смузи готовятся в блендере, ингредиенты взбиваются до ровной, однородной структуры. Значит их тоже можно назвать смузи.

Но я для себя сделала такое разделение: смузи – это фруктово-ягодные напитки, в которых доля фруктов и ягод 80-90% и нет зелени либо ее очень мало. А зеленые коктейли, наоборот, те, что в основном состоят из зелени на 50-60%, фрукты/овощи/ягоды туда добавляются только для смягчения вкуса.

Итак, разобрались с тем, что такое смузи, какие ингредиенты – лишние, можно ли их беременным и для чего они нужны. Теперь давайте перейдем непосредственно к рецептам.

Какие фрукты и какие ягоды брать?

Получается очень вкусно если взять какой-то мясистый сладкий фрукт и к нему добавить кислую ягоду
, например:

• банан и черная смородина,
• банан и кислая вишня (без косточек),
• банан и ежевика, малина,
• банан и черника, голубика.

Это отличные сочетания – привычные на вкус и отличные на вид.

Вместо банана можно взять спелый манго, персик, дыню, абрикос.

Ягодки можно брать совершенно любые, главное, чтобы они не были приторно сладкими на вкус, будет лучше если они будут с кислинкой. Тогда при сочетании с вязким и очень сладким основным фруктом, они будут его оттенять, добавляя очень интересный и не слишком интенсивный оттенок.

Чтобы смузи не был кислым, ягод нужно брать меньше чем основного фрукта, соотношение к 1 к 2
, на 2 части сладкого 1 часть кислого.

Какая техника нужна для приготовления смузи?

Я использую 2 блендера:

• Magic Bullet с мощностью – 500 ватт.
• 2- литровый вертикальный блендер, 800 ватт

Если нужно сделать 1 стакан смузи только для себя, то проще воспользоваться маленьким блендером MagicBullet, если делать на семью, то тут нужно брать 2-х литровый большой.

Вот так выглядят мои блендеры:

Глядя на скромный блендер от MagicBullet может показаться, что он не перемелет ничего – это не так, я своим пользуюсь уже более 7 лет, прекрасно работает и все перемалывает: и кунжут, и семечки, и траву, и проростки пшеницы. Этот блендер вообще был создан специально для того, чтобы готовить в нем смузи, в брошюрке к нему есть даже рецепты для блендера – там как раз всевозможные пюрешки, коктейли и смузи.

Рецепты смузи –

Банан и смородина

• 1 спелый мягкий банан
• 2 ложки свежей или мороженой черной смородины

Это отличный смузи, так как в нем присутствует богатая витамином С смородина, а также кунжут, который содержит очень много микроэлементов: это и кальций, и железо, и магний, и фосфор.

Закладываем все в блендер, если у вас слабый по мощности блендер – порежьте банан на кусочки, доливаем воду. Если нужен густой напиток, то воды будет достаточно 1-1,5 стакана, если жидкий – добавляйте так, чтобы вода покрыла фрукты и ягоды.

Рецепты смузи –
Банан и клубника

• 1 спелый банан
• 200 грамм клубники с кислинкой
• Вода по желанию, примерно 200-300 грамм

Рецепты смузи – Банан и черника

• 1 спелый мягкий банан
• 2 столовые ложки свежей или мороженой черники
• 1 столовая ложка размоченного кунжута
• 1 столовая ложка проростков пшеницы
• Вода по желанию, примерно 200-300 грамм

Рецепты смузи – Банан и киви

• 1 спелый банан
• 1 спелый киви
• 1 ложка проростков пшеницы
• Вода по желанию, примерно 200-300 грамм

Это рецепты, которые нравятся мне.
Я их делаю постоянно. Попробуйте сначала эти простые сочетания, ну а если захочется чего-то эдакого, загляните на сайт Анастасии Косолаповой http://mylivingfood.ru/

, она профессионал, специализируется на сыроедческой кухне, у нее есть очень интересные идеи для смузи.

Если еще не читали статью про зеленые коктейли – очень рекомендую заглянуть сюда:

Если у вас есть свои интересные и полезные рецепты смузи, пожалуйста, присылайте. Буду пробовать и размещать.

Благодаря пищевым волокнам, достаточно долгое время не хочется есть, что делает смузи отличным продуктом для похудения. Но для того, чтобы действительно похудеть при помощи смузи, нужно соблюсти несколько правил.

1. Употреблять смузи только без сахара.
2. Не добавлять в микс ни мороженое, ни шоколад, ни изюм, ни жирные сливки и ни орехи в качестве ингредиентов. Только обезжиренные йогурт или кефир.
3. Для фруктовых смузи применять фрукты с меньшей калорийностью. К таким относятся яблоки, абрикосы, киви и сливы. А также ягоды.

4. В овощных смузи вместо соли добавлять порошок сушеной морской капусты, который обогатит блюдо йодом и придаст ему солёный вкус.
5. Считать употребление смузи, как отдельный полноценный прием пищи, а не баловаться им в перерывах между едой.
6. «Твердую пищу нужно пить, а жидкую жевать» — так утверждали древнеиндийские йоги. Они были совершенно правы. Центр насыщенности не успевает включиться в процесс, если поглощение пищи происходит в спешке. Ощущение насыщенности всегда приходит позже, того, когда Вам действительно уже достаточно пищи. Так незаметно, в спешке глотая пищу, мы и переедаем. А чем дольше пища пережевывается, тем меньшее количество её потребуется для ощущения насыщенности. Нужно стараться смузи жевать, а не пить (хоть это и продукт, находящийся в стакане).

7. Не стоит употреблять холодные смузи, так как при низкой температуре еды вкусовые рецепторы не успевают распознавать её, следовательно, опять же запаздывает чувство насыщения и можно перебрать калорий.

Овощной смузи

Стакан нежирного кефира
— один спелый помидор
— один огурец
— 3 стакана зелени (петрушка, укроп, сельдерей)
— долька чеснока
— черный молотый перец
— соль (а лучше порошок сушеной морской капусты).
Всё смешивается в блендере, затем разливается по посудам.

Фруктовые смузи

«Клубника с йогуртом»

250 мл нежирного молока
— полтора стакана свежей или мороженой клубники
— 150 мл йогурта.
Вначале до однородной массы смешивается клубника с йогуртом, а затем добавляется молоко, и снова всё взбивается до получения однородной густой массы.

«Банан в йогурте»

200мл питьевого йогурта
— 1 апельсин
— 1 банан.

«Гейпфрут с черникой»

Полстакана свежей или замороженной черники
— 3 грейпфрута
— 300 грамм моркови.
Вначале из моркови и грейпфрута выдавливаем сок. Затем в блендере смешиваем сок с черникой и взбиваем всё до получения густой массы.

«Абрикос с яблоком»

Одно яблоко (без кожуры и нарезанное дольками)
— один стакан яблочного сока
— четыре абрикоса
— один банан
— один стакан йогурта
— одна ложка мёда.

«Банан в малине»

1 банан
— 1 стакан спелой или замороженной малины
— полстакана нежирного молока
— по желанию чуточку мёда.

«Банан в клубнике»

2 стакана нежирного молока
— 2 стакана свежей или мороженой клубники
— 2 банана.

Собственно, вариации миксов могут быть разными. Бестселлерами среди смузи являются следующие:
— обезжиренный йогурт, апельсин, банан, клубника;
— яблоки, клубника, голубика, бананы;
— соевое молоко, проростки пшеницы, бананы, миндаль, мёд.

В этот раз в нашей рубрике получилась сборная солянка из вопросов: мы постарались собрать самые «наболевшие» и разобраться с ними раз и навсегда. Можно ли оставаться во время беременности на растительном питании? Почему мы едим и засыпаем? Как избавиться от животика, скрывающего крепкий пресс? У нас есть ответы на все.

Если вас мучают сомнения и не у кого спросить совета, пишите нам в специальную тему в социальной сети «ВКонтакте», и наши мудрые эксперты обязательно дадут нужную подсказку.

Евгений Тихомиров
, доктор-натуропат

Как правильно организовать очищение кишечника дома? Подскажите, пожалуйста, хорошие рецепты и как правильно подготовиться и выходить из чистки.

На кишечник лучше всего действуют:

• Касторово-лимонная смесь.
• Магнезия.
• При очищении только толстого кишечника подойдет и клизма.
• И послабляющие травы (крушина, солодка).

У магнезии, касторки и клизмы одно главное противопоказание — беременность. Так как усиленная перистальтика кишечника может вызвать сокращение матки и привести к преждевременным родам (выкидышу). Поэтому беременным можно только послабляющие травы, и то лучше начинать пропивать курс не раньше второго триместра.

• Если вы никогда не чистились.
• При входе в голод.
• При смене и переходе на другой тип питания (на вегетарианство, веганство или сыроедение).
• Если вы заболели и вокруг эпидемия, а вам очень надо быстро встать на ноги (действует лучше любого колдрекса).

Схема приема: 2мл/кг веса касторки и 1мл/кг веса лимонного сока.

Все смешиваем, сильно-сильно взбалтываем и пьем залпом через трубочку широкого диаметра. Идеально выпить смесь в 17-18 часов вечера, а последний прием пищи должен быть не позже 13:00.

Но не всё касторовое масло обладает нужными свойствами. Например, то, что продают в аптеках в маленьких пузырьках, часто разбавлено глицерином, и применять его не стоит.

На следующий день утро начинать со стакана воды и зеленого коктейля. Пить в зависимости от веса тела. Для начала сделайте чистку однократно. Затем, если ваш вес больше 60 кг, то повторите процедуру 1 раз в неделю (4 раза в месяц), если меньше — то один раз в 10 дней 4 раза.

Доктор Навин, окончил Государственный медицинский Аюрведический Колледж (Тируванантхапурам, Керала), а после — аспирантуру в Государственном медицинском Аюрведическом Колледже Каннурава, два самых престижных ВУЗа в Индии.

Все вот смеются, что те, кто ест много мяса, ходит сонный. Но в последнее время словила себя на том, что после обеда начинаю засыпать, без чашки кофе не обойтись. При этом если за обедом ем меньше, просто остаюсь голодной и нервной. В чем может быть причина моей сонливости и как решить эту проблему?

Предположение, что мясо вызывает сонливость, имеет основание. После обеда организму нужно больше сил, чтобы переварить тяжелую пищу вроде мяса. Если телу не хватает энергии, то как следствие, вам хочется спать. Мясо содержит в себе меньше сатьи (satya), чем другие продукты, и не дает нашему разуму достаточно сил, чтобы контролировать свое состояние и эмоции.

Мясо — это просто пример тяжелой пищи. Даже вегетарианская пища может быть тяжелой для переваривания. Особенно, если у вас слабое пищеварение: когда в организм попадает пища, которая тяжела именно для вашего тела, то энергия, которая тратится, к примеру, на процессы работы головного мозга, перераспределяется в желудок, поэтому возникает сонливость. Но даже если пища легкая, а вам хочется спать, то проблемы уже в вашем пищеварении.

Возможно, оно очень слабое, тогда надо индивидуально посмотреть, что именно может вам помочь, чтобы этот процесс шел легче.

Говорят, что простуда, кашель, сопли — это очищение организма от слизи. Я болею почти каждый месяц, как прийти в форму?

, основатель и CEO Natural Diet, консультант по питанию.

С утра хочется одновременно и фруктов (или смузи), и какой-нибудь очень тяжелой пищи. Что за чем должно идти, чтобы не было вздутия?

Анна, добрый день. При правильных здоровых «настройках» организма и сбалансированном рационе, таких желаний возникать не должно. Обратите внимание на Ваш режим питания в течение дня, достаточно ли у Вас сложных углеводов, растительных жиров в рационе, сытный ли у Вас ужин и не слишком ли он рано для Вас?

Недостаток питательных веществ в течение дня напрямую влияет на желания нашего организма. Во избежание вздутий Ваше утро должно строиться по следующему плану: после сна выпивайте 1-2 стакана нехолодной воды и минут через 20 может быть первый завтрак. Тяжелая пища (жирная, белковая) на первый прием пищи с 7 до 10 утра не подходит – по биоритмам организм находится в это время в состоянии очищения и ему необходимо помогать: не загружать сразу тяжелой пищей, а добавить сначала клетчатку, фруктовые кислоты, т.е. съесть до 250 г сезонных некислых фруктов или ягод (персики, клубника и т.д.).

И далее на второй завтрак после 10:00 у Вас уже может быть прием пищи с белком. Важный момент – между первым и вторым завтраком должно пройти минимум 30-40 минут, иначе фрукты/ягоды, смешанные с другими продуктами, будут как раз провоцировать процессы брожения в ЖКТ, вздутия и т.д. Также вздутие провоцируют неправильные «тяжелые» сочетания продуктов (например, мясо и чечевица).

Много занимаюсь спортом, чувствую, что появились мышцы, но снаружи все равно остался жирок. Не ем мучное и сахар, но… это не помогает. Дайте совет, как вернуть красивый животик. Спасибо!

Люси, добрый день. Здесь важен комплексный подход: Вы отказались от мучного и сахара, старательно и много занимаетесь спортом – это очень хорошо, но для качественного тела, красивой фигуры и подтянутого вида этого не совсем достаточно.

Есть множество факторов, способствующих образованию целлюлита, набору/сохранению жировой прослойки. Но прежде всего это питание – рацион должен быть правильным и сбалансированным, без вредных, некачественных продуктов, фаст-фуда, газировок, выпечки из белой муки, с минимальным содержанием молочной продукции.

Молоко содержит казеин — это белок всей молочной продукции. Казеин — это окислитель. У человека нет ферментов для расщепления казеина! Казеин не усваивается, образуется слизь в кишечнике, постепенно накапливается… В итоге, препятствует нормальной работе пищеварительной системы. Результат – прыщи, целлюлит, отечность, рыхлость, лишний вес. Водно-солевой баланс так же активно участвует в снижении веса – важно придерживаться нормы соли (плюс выбирать только качественную – морскую, розовую и т.д.) и выпивать свою норму воды (30 мл на 1 кг Вашего веса).

Фрукты вечером и сложные углеводы после 17:00 также скажутся на весе – неизрасходованная энергия вечером обязательно отложится про запас в виде жира. Также одной из причин может быть резкое снижение веса (2-3 кг в неделю), при этом страдает качество тела – этот процесс должен проходить естественно и без стресса для организма: в среднем примерно до 700г в неделю. Как долго Вы занимаетесь спортом? За пару месяцев также эту проблему не решить. Важно исключить все множество факторов, способствующих образованию «жирка».

Смузи – густой полезный коктейль, соответствующий всем требованиям здорового питания детей и беременных женщин. Пришедший к нам из стран Западной Европы буквально несколько лет назад, он очень быстро приобретает все больше поклонников. Существует множество рецептов приготовления, удовлетворяющих любые запросы и вкусовые пристрастия.

Смузи – еда или напиток?

Существует единый принцип приготовления смузи: все его ингредиенты должны быть тщательно измельчены в блендере в однородную пышную массу. А далее возможны вариации:

• коктейль может быть теплым, холодным или с кусочками льда;
• компоненты можно смешать вместе, а можно взбить по отдельности и уложить друг на друга слоями;
• для готового коктейля подойдут и высокие широкие стаканы, и креманки;
• можно приготовить как овощные смузи, так и фруктовый смузи, добавив пряную зелень для аромата и украшения.

Как правильно употреблять смузи?
Необходимо помнить, что этот коктейль является полноценным блюдом для плотного завтрака или полдника, десертом для легкого обеда или ужина. Калорийность смузи, конечно же, напрямую зависит от питательной ценности его компонентов. Но это не напиток для утоления жажды, а прекрасная замена не приносящим пользы фастфудам. К тому же, есть его нужно ложкой и не спеша. Так он лучше усваивается, а у человека есть возможность оценить великолепный вкус и удовлетворить чувство голода одной порцией.

Какие ингредиенты подходят для приготовления смузи

Вариантов приготовления коктейля известно великое множество. Никаких строгих ограничений в подборе ингредиентов нет. Смузи может состоять из свежих, замороженных или сушеных фруктов, пряной зелени, свежих или быстро замороженных овощей, мюсли, орехов, крупяных хлопьев. В качестве основы берут сок фруктовый или овощной свежевыжатый или консервированный, молоко разной жирности, сливки, йогурт, кефир. В блюдо можно добавить сахар или соль, посыпать сушеной морской капустой (в качестве полезной альтернативы соли) и приправами.

Рецепты смузи для детского питания

Банановый смузи (с 8 месяцев):

Ингредиенты:

• спелый, очищенный от кожуры банан – 2/3 объема готовой порции;
• молоко (можно грудное) или йогурт молочный с жирностью до 3%, или бифидин на основе детской молочной смеси – 1/3 объема готового блюда. После введения в рацион питания кефира он также может стать основой для фруктового коктейля.

Все уложить в блендер и тщательно перемешать. Готово!

По мере взросления ребенка и при отсутствии у него аллергии банановый смузи можно дополнять всевозможными фруктовыми компонентами. Особенно вкусным получается сочетание с черникой, персиком, клубникой, киви, грушей, сливой, яблоком. Фрукты можно взбить с половиной порции молока и уложить отдельным слоем на взбитую банановую кашицу. Такое блюдо станет еще аппетитнее из-за привлекательного разноцветия. Детям, которым пришла пора привыкать к плотной пище, смузи можно украсить тонким ломтиком банана, яблока или персика. Допустимы и варианты, в которых нет бананового пюре.

Рецепты смузи для беременных женщин

Для будущих мам смузи может стать прекрасным средством утоления голода при токсикозе. Кроме того, коктейль поможет меньше употреблять синтетические поливитаминные препараты. При этом женщина может подбирать такие ингредиенты, которые поспособствуют профилактике отеков и излишней прибавки массы тела, предупредят анемию и дефицит йода, взбодрят или, напротив, успокоят перед сном.

Смузи из сухофруктов.
Взять равные части чернослива, кураги, изюма без косточек, чтобы вместе получилось не более 2/3 стакана. Вымыть и замочить их, чтобы стали мягкими. Сложить в блендер, добавить чайную ложку меда, стаканчик нежирного йогурта или 1,5%-ного кефира, ядра трех грецких орехов. Взбить в однородную массу.

Ягодный смузи с мюсли.
½ чашки мюсли залить таким же объемом теплого молока. Пока смесь разбухает, в блендере смешать клубнику, чернику (малину, бруснику, ежевику), орехи. Затем добавить мюсли и снова взбить.

Смузи «Гоголь-моголь».
Взбить теплое молоко, 1 чайную ложку меда, 1 сырое яйцо. Можно добавить щепотку какао.

Смузи овощной.
Выжать сок из свежей моркови и стебля сельдерея. В блендере взбить мякоть яблока и тертую морковь. В конце влить сок и еще раз взбить.

Коктейль, приготовленный по любому из рецептов, полезен для желудочно-кишечного тракта. Содержащаяся в нем растительная клетчатка измельчена в блендере, поэтому не вызовет метеоризма или колик. Но при этом сохраняется ее способность нормализовать моторику кишечника, предупреждать запор, абсорбировать на себя накопившиеся токсины. Поэтому смузи поможет беременным бороться с тошнотой, а у детей наладит пищеварение и аппетит.

ВАЖНЕЙШИЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

КАЛЬЦИЙ

Без этого вещества невозможно правильное формирование костных тканей и зубов ребенка, которое начинается примерно с 8-й недели беременности. Кальция вам потребуется вдвое больше обычного. Его основные источники: сыр, молоко, творог, кефир, зеленые овощи. Поскольку в молочных продуктах много жиров, старайтесь по возможности есть обезжиренный творог, снятое молоко, пахту и т. п.

БЕЛКИ

Во время беременности потребность в белках увеличивается, поэтому старайтесь съедать больше продуктов с высоким содержанием протеина. Рыба, мясо, орехи, бобовые, молочные изделия — 1 все это богато белками. В животных продуктах также немало жиров, а их потребление желательно ограничить. Поэтому мясо должно быть постное, а яйца свежие, но ни в коем случае не сырые.

ВИТАМИН С

Способствует укреплению плаценты, повышает сопротивляемость организма, помогает усвоению железа. Содержится в свежих фруктах и овощах. В организме не накапливается — вот почему поступление витамина С должно быть ежедневным. Длительное хранение и кулинарная обработка разрушают его, поэтому продукты покупайте свежие, а овощи варите на пару или ешьте сырыми.

КЛЕТЧАТКА

Клетчатка должна составлять значительную часть вашего ежедневного рациона, так как она предупреждает запоры, частые во время беременности. Главные поставщики клетчатки — фрукты и овощи, которых вы можете есть очень много. Не увлекайтесь отрубями — они мешают усвоению других питательных веществ. Источников получения клетчатки и без того достаточно.

ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА

Необходима для развития центральной нервной системы ребенка, особенно в первые недели. Организм этим веществом не запасается, а во время беременности потребность в нем возрастает во много раз, поэтому очень важно, чтобы в ваше меню оно попадало ежедневно. Богатый источник фолиевой кислоты — свежая зелень и овощи. Их надо готовить на пару или есть сырыми, так как значительная часть вещества при варке разрушается.

ЖЕЛЕЗО

Железа требуется много. Ребенок накапливает его в своем организме для развития после рождения. Кровь, вырабатываемая организмом матери, должна быть насыщена железом. Из животных источников пищи железо усваивается легче, чем из растительных (бобы, сушеные фрукты). Если вы не едите мяса, употребляйте другие продукты, богатые железом и витамином С. Хороший источник железа — печень, но в ней много витамина А, избыток которого небезопасен для плода. Поэтому блюд из печени во время беременности следует избегать.

ВЕГЕТАРИАНСТВО

Если ваше ежедневное меню включает в себя разнообразные, богатые белком продукты, а также свежие фрукты и овощи, значит, ребенок обеспечен всеми необходимыми веществами. Единственное, чего будет недоставать организму, — это железо, которое из растительной пищи усваивается плохо. Чтобы восполнить его нехватку, вам, возможно, назначат минеральные добавки. Если вы на строгой вегетарианской диете, не допускающей даже молочных продуктов, могут понадобиться также кальций, витамин D и витамин В 12.

СОЛЬ

Злоупотребление солью — вредная привычка. Во время беременности — особенно, так как это может стать одной из причин гестоза и тяжелой отечности. Старайтесь не есть соленого.

ЖИДКОСТИ

Во время беременности крайне важно беречь почки и предупреждать запоры. Лучшее средство для этого — вода. Пейте вволю.

10 СОСТАВНЫХ

• сыр, молоко, творог: кальций, белки
• зелень, овощи: витамин С, клетчатка, фолиевая кислота
• постное мясо: белки, железо
• цитрусовые: витамин С, клетчатка
• птица: белки, железо
• изюм, чернослив: железо
• сардины: кальций, белки, железо
• белая рыба: белки
• ржаной хлеб: белки, клетчатка, фолиевая кислота
• макароны, нешлифованный рис: клетчатка.

ВИТАМИНЫ

Принимать фолиевую кислоту рекомендуется в первые 3 месяца беременности. Препараты железа вам могут прописать в случае анемии, хотя часть врачей назначают их всем беременным женщинам. Если меню сбалансировано, вам, наверное, больше ничего не понадобится.

КАК НЕ НАВРЕДИТЬ МАЛЫШУ

ЧЕРЕЗ ПЛАЦЕНТУ к ребенку попадают все вещества, содержащиеся в вашей пище, — и питательные, и вредные.

КОНСЕРВЫ

Избегайте консервов, пищевых полуфабрикатов для быстрого приготовления и сухих супов. Эти изделия часто содержат сахар и соль, в них может быть много жиров, консервантов, красителей и специй. Читайте все, что написано на упаковке, выбирайте продукты без пищевых добавок.

ЗАМОРОЖЕННЫЕ ГОТОВЫЕ БЛЮДА

Остерегайтесь готовых блюд в супермаркетах, избегайте буфетов с горячими закусками, жареными цыплятами и т. п., если только вам их не подают с пылу с жару. Эти продукты бывают заражены микробами, которые могут угрожать здоровью ребенка.

СЫР

Мягкие сыры (бри), при производстве которых используют сырое молоко, а также другие нестерилизованные молочные продукты небезопасны, и их лучше избегать. Это же касается непастеризованного козьего молока, в котором может содержаться возбудитель токсоплазмоза.

КОФЕ, ЧАЙ И КАКАО

Кофеин — вещество, содержащееся во всех этих напитках, — оказывает вредное воздействие на пищеварительную систему. Сократите употребление напитков с кофеином до 3-х чашек в день, а еще лучше — вообще откажитесь от них. Пейте больше минеральной воды.

ТРАВЯНОЙ ЧАЙ

Если вы любите травяной чай, то в начале беременности посоветуйтесь с фармацевтом-травником или просто со знающим человеком. Большинство травяных смесей не вредят плоду, хотя иногда нежелательный эффект все же возможен. Традиционное средство для облегчения схваток — чай из листьев малины.

САХАР

В сладостях, как и в шипучих напитках, мало питательных веществ, а полнеют от них быстро. Лучший источник сил — крахмалистые углеводы, которыми богат хлеб. Сладкого же надо есть меньше.

ВМЕСТО АЛКОГОЛЯ

Алкоголь через плаценту попадет в кровоток плода, а это опасно. Лучше совсем отказаться от спиртного и готовить фруктовые и молочные коктейли. Даже многие сорта светлого пива и легкие вина, рекламируемые как безалкогольные, не всегда свободны от вредных добавок и химикатов. Нередко они содержат большие дозы веществ, воздействие которых на здоровье ребенка непредсказуемо.

Шипучка с соком

Хорошо освежает самый простой напиток — апельсиновый сок с минеральной водой. Пробуйте так же разбавлять и другие соки.

Молочно-банановый коктейль

Этот коктейль не только изыскан на вкус, но и полезен (в нем много белка и кальция). Мякоть банана взбейте в миксере с молоком.

Коктейль из свежих фруктов

Экспериментируйте, смешивая разные фруктовые соки. Так можно сделать немало здоровых, хорошо утоляющих жажду коктейлей.

ПРИХОТИ

Не удивляйтесь, заметив, что вас вдруг стало тянуть к какой-то определенной еде, например к соленым огурчикам или бананам. Раз уж так хочется, не отказывайте себе — лить бы такие прихоти не вели к излишней полноте или расстройству пищеварения.

Питание во время беременности по неделям.

Прежде, чем начать разговор про питание во время беременности по неделям, давайте, определим общие правила питания.

Сейчас наступил тот самый момент, когда пустые обещания перейти на здоровое питание, необходимо воплотить в жизнь. Так как здоровое питание сейчас необходимо не только для вас, но и вашего малыша. Для начала, разделите свой рацион на небольшие порции, кушайте не много, но часто 5-6 раз в день. Старайтесь не переедать. На смену жареным, копченным и соленным блюдам должны прийти варенные, пареные, печеные, тушеные. Старайтесь не есть после 6 вечера, а если вас посетило чувство голода, то выпейте стакан кефира, съешьте пару яблок.

Не заставляйте себя, есть продукты, которые вам не нравятся, даже если они очень полезны. Так, например, если вам не нравится творог его можно заменить сыром. Вареную рыбу, можно заменить рыбой запеченной в духовке или рыбными котлетками на пару.

1-2 неделя.

Если вы планировали свою беременность, то уже на этом сроке, даже если вы неуверенны в наступлении беременности, нужно начинать питаться правильно.

Прежде всего, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, фаст-фудов, а также мороженного. Употребляйте листья зеленого салата, зеленый горошек, морковь, гречневые и овсяные хлопья, бобовые и хлеб с пророщенными зерновыми культурами, это источник фолиевой кислоты. Фолиевая кислота очень важна на начальной стадии зарождения новой жизни. Помимо участия в создании клеток нервной системы плода, этот витамин расходуется на «ремонт» и замену около 70 триллионов маминых клеток, так как клетки человека постоянно обновляются. Фолиевая кислота необходима для деления клеток, роста и развития всех органов и тканей, нормального развития зародыша, процессов кроветворения. Она принимает участие в образовании эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов, т. е. всех форменных элементов крови. В этой связи достаточное содержание фолиевой кислоты в рационе беременной также очень актуально. Это особенно важно в первом триместре беременности, когда формируются и основные структуры нервной системы плода, правильная закладка которых многом обеспечивается фолиевой кислотой.

Нужно постараться исключить из своего рациона жирную пищу и сладости, для предотвращения раннего токсикоза.

3 неделя.

Появляется необходимость в кальции. Лучше всего получать кальций из продуктов питания, это молочные и кисломолочные продукты. И если вы до беременности не истощали себя всевозможными диетами, то не стоит употреблять кальций в таблетках, будет вполне достаточно двух стаканов кефира в день, либо стакан молока и сто грамм творога, либо йогурт, в общем, вариантов множество. Если же диеты имели место быть, то в вашем организме, имеется недостаток питательных веществ и витаминов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по этому поводу, и он посоветует, какой препарат лучше начать принимать.

Также необходимы цинк и марганец. Для получения этих элементов употребляйте в пищу мясо индейки, нежирную свинину и говядину, морковь, шпинат, изюм, орехи.

4 неделя.

На четвертой недели нужно отказаться от кофе. Дело все в том, что в кофе содержится кофеин, употребление которого удваивает вероятность выкидыша. Но если уж очень сильно хочется, то иногда можно позволить себе чашечку натурального кофе, но только натурального, а не растворимого и только иногда.

5-8 недели.

В этот период может начаться ранний токсикоз, в таком состоянии беременные не могут ни чего есть, но есть все же необходимо, поэтому продолжайте питаться маленькими порциями, после еды не делайте резких движений. Чтобы снизить приступы тошноты кушайте кислые яблоки, клюкву, киви, смородину, если же тошнота застала вас в людном месте, то вам помогут мятные леденцы.

Приучайте себя начинать деть с крекеров или сухарей, а перед сном подкрепитесь горсткой изюма или орехов. Избегайте продуктов способствующий газообразованию – это капуста, жаренный картофель, газированная вода, чипсы. Для снижения токсикоза пейте чай с имбирем.

Идация модной Обуви! Sale 70%! Интернет-магазин с бесплатной доставкой!lamoda24.ru Современная клиника искусственного оплодотворения в больнице ВольфсонЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.wolfson‑hospital.org.il

9-12 недели.

Нужно снизить употребление сахара. Вместо белого хлеба, макаронных изделий, белого риса ешьте мучные изделия из муки грубого помола и неочищенный рис. Прислушайтесь к своему организму, он сам вам подскажет, что именно ему сейчас нужно. Продолжайте употреблять молочные и кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи, мясо птицы, нежирную свинину и говядину, рыбу.

13-16 недели.

На этом этапе развития малыша начинается рост. Для полноценного роста, вам нужно увеличить свой рацион на 300 ккал. Для этого к своему питанию дополнительно прибавьте яблоко, либо тост из муки грубого помола и обязательно выпивайте стакан молока. Если начинают мучить запоры, то пейте кефир.

17-24 недели.

Начитает развиваться слух, зрение у малыша. Для этого необходим витамин А, Бета-каротин. Но с этим продуктом нужно быть осторожно, потому что он может, как принести пользу, так и его переизбыток нанести вред. Необходимо найти золотую середину, так, например, стакан морковного сока со столовой ложкой сливок в день будет вполне достаточно, либо одна тертая морковь с ложечкой сметаны.

24-28 недели.

Появляется чувство, что на желудок что-то давит, чувство тяжести после еды, изжога. Это происходит из-за того, что матка постоянно растет. Что бы избежать этих неприятных ощущений не переедайте, пусть после еды останется не большое чувство голода, просто сократите время между приемами пищи. Не стоит употреблять жирную, острую, кислую пищу. Не ешьте позже, чем за три часа до сна.

28-34 недели.

В это время малыш получает от вас еще больше кальция, способствующего развитию зубов и костей, еще больше жирных кислот, без которых невозможно развитие мозга, а также достаточное количество железа, которое предохранит ребенка от анемии после рождения. Если вас волнует правильное питание во время беременности, добавьте к своему меню орехи, жирную рыбу, красное мясо, семечки, йогурты и овощи темно-зеленого цвета. Не увлекайтесь пирожными и другими жирными сладостями. Чтобы не доставить своему малышу проблем в будущем в виде ожирения. Если вам хочется перекусить – отдавайте предпочтение каше, орехам или свежим фруктам.

35-40 неделя

Пора подкреплять свой организм, ведь совсем скоро ему предстоит нелегкая работа – рождение ребенка. Вам нужны сложные углеводы, которые являются основными источниками энергии для вашего организма. Ешьте хлеб из непросеянной муки, злаки, овощи – сырые или тушеные.

Напоследок – еще один совет: как говорили наши бабушки, если нельзя, но очень хочется, значит, можно! Это, конечно, не означает, что вы можете наедаться вволю маринованными помидорами, бужениной и копчеными окорочками. Все должно быть в меру. Несомненно, правильное питание беременных по неделям заставляет женщину желать съесть чего-нибудь солененького, копченого или жареного. Не отказывайте себе, доставьте своему организму эту маленькую радость – съесть жареное крылышко, кусочек бекона или пачку чипсов. Но – только иногда!

Как приготовить смузи для питания детей и беременных

Смузи – густой полезный коктейль, соответствующий всем требованиям здорового питания детей и беременных женщин. Пришедший к нам из стран Западной Европы буквально несколько лет назад, он очень быстро приобретает все больше поклонников. Существует множество рецептов приготовления, удовлетворяющих любые запросы и вкусовые пристрастия.

Смузи – еда или напиток?

Существует единый принцип приготовления смузи: все его ингредиенты должны быть тщательно измельчены в блендере в однородную пышную массу. А далее возможны вариации:

• коктейль может быть теплым, холодным или с кусочками льда;
• компоненты можно смешать вместе, а можно взбить по отдельности и уложить друг на друга слоями;
• для готового коктейля подойдут и высокие широкие стаканы, и креманки;
• можно приготовить как овощные смузи, так и фруктовый смузи, добавив пряную зелень для аромата и украшения.

Как правильно употреблять смузи? Необходимо помнить, что этот коктейль является полноценным блюдом для плотного завтрака или полдника, десертом для легкого обеда или ужина. Калорийность смузи, конечно же, напрямую зависит от питательной ценности его компонентов. Но это не напиток для утоления жажды, а прекрасная замена не приносящим пользы фастфудам. К тому же, есть его нужно ложкой и не спеша. Так он лучше усваивается, а у человека есть возможность оценить великолепный вкус и удовлетворить чувство голода одной порцией.

Какие ингредиенты подходят для приготовления смузи

Вариантов приготовления коктейля известно великое множество. Никаких строгих ограничений в подборе ингредиентов нет. Смузи может состоять из свежих, замороженных или сушеных фруктов, пряной зелени, свежих или быстро замороженных овощей, мюсли, орехов, крупяных хлопьев. В качестве основы берут сок фруктовый или овощной свежевыжатый или консервированный, молоко разной жирности, сливки, йогурт, кефир. В блюдо можно добавить сахар или соль, посыпать сушеной морской капустой (в качестве полезной альтернативы соли) и приправами.

Рецепты смузи для детского питания

Банановый смузи (с 8 месяцев):

Ингредиенты:

• спелый, очищенный от кожуры банан – 2/3 объема готовой порции;
• молоко (можно грудное) или йогурт молочный с жирностью до 3%, или бифидин на основе детской молочной смеси – 1/3 объема готового блюда. После введения в рацион питания кефира он также может стать основой для фруктового коктейля.

Все уложить в блендер и тщательно перемешать. Готово!

По мере взросления ребенка и при отсутствии у него аллергии банановый смузи можно дополнять всевозможными фруктовыми компонентами. Особенно вкусным получается сочетание с черникой, персиком, клубникой, киви, грушей, сливой, яблоком. Фрукты можно взбить с половиной порции молока и уложить отдельным слоем на взбитую банановую кашицу. Такое блюдо станет еще аппетитнее из-за привлекательного разноцветия. Детям, которым пришла пора привыкать к плотной пище, смузи можно украсить тонким ломтиком банана, яблока или персика. Допустимы и варианты, в которых нет бананового пюре.

Рецепты смузи для беременных женщин

Для будущих мам смузи может стать прекрасным средством утоления голода при токсикозе. Кроме того, коктейль поможет меньше употреблять синтетические поливитаминные препараты. При этом женщина может подбирать такие ингредиенты, которые поспособствуют профилактике отеков и излишней прибавки массы тела, предупредят анемию и дефицит йода, взбодрят или, напротив, успокоят перед сном.

Смузи из сухофруктов. Взять равные части чернослива, кураги, изюма без косточек, чтобы вместе получилось не более 2/3 стакана. Вымыть и замочить их, чтобы стали мягкими. Сложить в блендер, добавить чайную ложку меда, стаканчик нежирного йогурта или 1,5%-ного кефира, ядра трех грецких орехов. Взбить в однородную массу.

Ягодный смузи с мюсли. ½ чашки мюсли залить таким же объемом теплого молока. Пока смесь разбухает, в блендере смешать клубнику, чернику (малину, бруснику, ежевику), орехи. Затем добавить мюсли и снова взбить.

Смузи «Гоголь-моголь». Взбить теплое молоко, 1 чайную ложку меда, 1 сырое яйцо. Можно добавить щепотку какао.

Смузи овощной. Выжать сок из свежей моркови и стебля сельдерея. В блендере взбить мякоть яблока и тертую морковь. В конце влить сок и еще раз взбить.

Коктейль, приготовленный по любому из рецептов, полезен для желудочно-кишечного тракта. Содержащаяся в нем растительная клетчатка измельчена в блендере, поэтому не вызовет метеоризма или колик. Но при этом сохраняется ее способность нормализовать моторику кишечника, предупреждать запор, абсорбировать на себя накопившиеся токсины. Поэтому смузи поможет беременным бороться с тошнотой, а у детей наладит пищеварение и аппетит.

Полезные смузи в блендере. Рецепты для здоровья беременных, детей

Публикация в группе: Напитки

Полезные смузи можно легко приготовить дома самостоятельно. Особенно просто сделать это, используя такого «кухонного помощника», как блендер. В итоге получится вкусный и полезный перекус, который понравится и детям, и взрослым.

Смузи – простой способ добавить в свое меню большое количество витаминов, а также качественный белок и сложные углеводы. Это особенно актуально для будущих мам и самых маленьких гурманов. Но для них готовить смузи следует по особым правилам. В угощении не должно быть сильных аллергенов, большого количества сахара, искусственных красителей. Лучше всего брать для лакомства только свежие незамороженные компоненты.

Бананово-клубничный с киви

Полезные смузи в блендере могут быть еще и очень вкусными. Например, к таким вариантам относится лакомство, рецепт которого публикуется далее в статье. Это угощение без ограничений – его можно смело пробовать каждому. В итоге получается питательный коктейль, который станет отличным дополнением к завтраку. Калорийность лакомства оказывается приблизительно 70,7 ккал на 100 г.

А его БЖУ:

Состав ингредиентов

Для блюда нужно взять:

• банан спелый мягкий – 2 крупных;
• киви – 1 шт.;
• клубнику – 45-50 г;
• ананасовый сок – 55-60 мл;
• сахар.

Песок в таком рецепте используется по вкусу. Можно полностью исключить его, чтобы сделать угощение максимально полезным. Особенно актуально готовить лакомство без сахара, если все составляющие в нем сладкие.

Пошаговый процесс приготовления

Процесс приготовления включает в себя несколько этапов:

1. Ягоды следует тщательно промыть. После – убрать с них листочки. По необходимости желательно
2. Из свежего ананаса требуется выжать сок. Сироп из банки для консервированных фруктов или магазинный сок для рецепта подойдут плохо. С ними лакомство получится менее полезным и значительно слаще.
3. Если используется сахар, то его сразу же следует высыпать в ананасовый фреш. Перемешивать компоненты нужно до полного растворения сладкий кристаллов.
4. Бананы необходимо избавить от кожуры. Это фрукт должен быть очень спелых. Хорошо подойдет даже переспевший, с почерневшей кожурой. Именно такой вариант обладает более вязкой структурой, которая нужна для смузи.
5. Остается только почистить киви от кожуры. Для этого удобно использовать специальную овощечистку или острый тонкий нож.
6. Все подготовленные компоненты нужно крупно порубить и пересыпать в чашу блендера.
7. Сначала стоит взбить продукты вместе, а затем – залить подслащенным ананасовым соком и повторить процедуру еще раз.

В итоге должен получиться однородный нежный напиток. Подкрашивать его не требуется – смузи и без того получается аппетитного розового цвета.

Как подавать блюдо на стол

Подавать лакомство к столу стоит в высоких охлажденных стаканах. Можно украсить их дополнительно кусочками клубники, аккуратно нанизав на боковую стенку посуды. Если угощение кажется слишком густым, можно разбавить его дополнительной порцией ананасового сока или йогуртом.

С облепихой

Полезные смузи в блендере иногда включают в себя даже облепиху. Но при этом напиток не получается горьковатым или кислым. Это исправляет банан. Полезности лакомству добавляет и тыква. Поэтому такой смузи часто называют осенним напитком. По желанию разнообразить его вкус допускается и небольшим количеством апельсинового сока.

Полезные смузи в блендере — рецепт приготовления с облепихой, тыквой и бананом.

Но последний должен быть не пакетированный, а натуральный свежевыжатый. Интересно, что в итоге у напитка получается легкий яблочный привкус.

Состав ингредиентов

Для блюда нужно взять:

• облепиху – 2/3 ст.;
• тыкву – 70-80 г;
• банан – 1 шт.;
• воду – 1 ст.;
• овсяные хлопья – 1,5 ст. л.;
• корицу молотую – 1 щепотку.

Указанное количество компонентов рассчитано на 2 порции напитка. Облепиху стоит выбирать очень спелую. Банан лучше брать перезрелый потемневший. Овсяные хлопья рекомендуется выбирать «быстрые» — предназначенные для 3-минутной варки. Количество молотой корицы допускается увеличивать по желанию.

Например, брать сразу 1 ч. л. Если в итоге лакомство покажется недостаточно сладким, можно добавлять в него и любой подсластитель.

Пошаговый процесс приготовления

Процесс приготовления включает в себя несколько этапов:

1. Облепиху следует промыть и сразу высыпать в чашу блендера. Сверху необходимо залить ягоды водой. Сначала потребуется перебить компоненты в блендере, а потом – процедить. Лучше всего протереть получившуюся массу через сито. Такой шаг позволит избавить массу от семечек и сделает ее более нежной.
2. Получившийся густой однородный сок необходимо вернуть обратно в чашу.
3. Банан стоит избавить от кожуры и произвольно порезать. Вместе с овсянкой и корицей фрукт будет отправляться к облепиховой массе. Нужно взбить продукты вместе.
4. Остается добавить подсластитель, если решено его использовать, и тыкву. От последней нужно взять исключительно мякоть. Предварительно тыкву стоит очистить от семян, плотных перегородок, кожуры и всего лишнего.

После компоненты будущего лакомства будут снова перебиваться блендером. Можно дополнительно пропустить массу через сито.

Готовый смузи вкуснее подавать слегка охлажденным.

Как подавать блюдо на стол

Получившийся напиток нужно разлить по красивым стеклянным бокалам. По желанию каждую порцию дополнительно можно присыпать щепоткой корицы и украсить целыми ягодами облепихи или любыми другими.

С творогом и крыжовником

Полезные смузи, приготовленные в блендере могут включать в свой состав еще и творог. Такой молочный компонент вкусно сочетать с ягодами. Особенно – с крыжовником. В итоге получится прекрасный полезный и питательный завтрак для всей семьи. Он идеален для жаркого летнего утра.

В дополнение к такому смузи можно подать любое домашнее печенье.

Состав ингредиентов

Для блюда нужно взять:

• крыжовник – 140-150 г;
• творог – 130-150 г;
• бананы – 220-240 г;
• молоко – 2/3 ст.;
• подсластитель

Из такого количества продуктов получится примерно 4 порции лакомства.

Пошаговый процесс приготовления

Процесс приготовления включает в себя несколько этапов:

1. Банан следует очистить от кожуры, крупно порубить и переложить в чашу блендера. Очень важно, чтобы фрукт был переспевший и давал смузи нужную вязкую структуру.
2. Ягоды крыжовника понадобится тщательно промыть, отделить от них чашелистики и плодоножки. После этот компонент можно пересыпать в емкость к бананам. Все вместе продукты следует перебить до однородности.
3. Далее стоит переложить в чашу творог. Лучше всего использовать для обсуждаемого рецепта жирный влажный домашний молочный продукт. Крупинки сухого творога могут сильно чувствоваться в готовом напитке.
4. Если нет аллергии на мед, то его стоит отправить в массу в качестве подсластителя. Еще один вариант – сахар, сироп от варенья, стевию. Если берется мед, его стоит заранее растопить в микроволновке или на водяной бане. Жидкий он быстрее растворится в массе. Перемешивать массу следует до однородности. Выбранный подсластитель должен в ней полностью раствориться. На процесс взбивания уйдет приблизительно 2-3 мин.
5. Остается все залить молоком.
6. Иногда в итоге получается слишком густой напиток. Тогда понадобится увеличивать порцию молока. Вместо последнего допускается брать еще йогурт/кефир.

Получившееся лакомство можно сразу же подавать к столу.

Как подавать блюдо на стол

При необходимости стоит отправить к смузи несколько кубиков льда. Для украшения его можно использовать половинки ягод крыжовника и/или тертый шоколад.

Со шпинатом

Полезные смузи в блендере часто готовятся с добавлением разнообразной зелени. Например, со шпинатом. Это отличный способ ввести в свое меню полезную зелень, даже если никто из домашних не любит ее в салатах. Шпинат способен нормализовать вязкость крови и уровень гемоглобина, успокоить, улучшить работу всей пищеварительной системы.

Чтобы напиток с такой зеленью получится сладким и вкусным, сочетать ее следует с бананом.

Состав ингредиентов

Для блюда нужно взять:

• шпинат – 1 пучок;
• миндальное молоко – 1 стакан;
• банан переспелый – 1 шт.

По желанию шпинат в таком рецепте допускается заменять зеленым салатом в таком же количестве. Важно, чтобы зелень была свежая и сочная. Замороженная для смузи не подойдет. Миндальное молоко позволит пробовать лакомство даже тем, у кого есть аллергия на продукты из коровьего молока.

Пошаговый процесс приготовления

Процесс приготовления включает в себя несколько этапов:

1. Банан предварительно нужно отправить в морозилку. Когда он уже достаточно подморозиться, самое время очистить и порезать фрукт произвольными кусочками и высыпать в чашу «кухонного помощника». В блендере особенно удобно будет обрабатывать именно замороженный банан.
2. Шпинат сначала потребуется промыть, потом – избавить от плотных ножек, оставив только зеленые листья. Последние для обсуждаемого рецепта должны быть целыми сочные без повреждений и уж тем более испорченных частей.
3. Шпинат достаточно порвать руками. Или можно порезать его ножницами, ножом. После следует высыпать зелень к банану и залить все ореховым молоком.
4. Компоненты лакомства нужно перебивать вместе до того момента, пока масса не станет нежной и однородной.

Готовый напиток сразу стоит пробовать, пока в нем еще сохраняется максимальное количество витаминов и других полезных веществ.

Как подавать блюдо на стол

Обычно сладости банана хватает для такого лакомства. Но можно дополнительно украсить смузи сахарной пудрой. Это добавит угощению сладости и сделает его внешний вид более аппетитным.

Морковный с фруктами

Морковь является лидером по полезности среди всех овощей. Она незаменима для здоровья глаз, предотвращает рост злокачественных образований в теле, дарит человеку бодрость и энергию.

Но часто детям и беременным хочется на перекус съесть печенье или другие калорийные сладкие вредности вместо свежей моркови. Исправить ситуацию позволит смузи из такого овоща. В рецепте он будет сочетаться с фруктами. В итоге получится настоящее полезное лакомство.

Состав ингредиентов

Для блюда нужно взять:

• морковь и яблоко – по 1 шт.;
• апельсины – 2 шт.;
• семена льна – ½-1 ст. л.

Семена льна – необязательный компонент угощения, но они способны сделать напиток значительно более полезным. Апельсины и яблоко для рецепта важно выбрать сладкие. Это касается и моркови. Овощ понадобится свежий, сочный, сладкий. Иначе в лакомство может потребоваться дополнительно добавлять сахар.

Пошаговый процесс приготовления

Процесс приготовления включает в себя несколько этапов:

1. Морковь требуется промыть и избавить от кожицы. Особенно удобно сделать это максимально тонким слоем, используя овощечистку.
2. Уже очищенный овощ следует порубить небольшими кубиками.
3. Таким же образом понадобится поступить и с яблоком. Фрукт без кожицы и серединки с семенами нужно измельчить.
4. Апельсин достаточно разрезать пополам, после чего – из каждой части тщательно выжать сок и процедить его от косточек.
5. В чашу блендера необходимо отправить и апельсиновый фрещ и оставшуюся фруктовую мякоть. Сверху можно высыпать остальные подготовленные в шагах выше компоненты и добавить семена льна по вкусу. Последних можно использовать только небольшую щепотку.
6. Вместе составляющие будут перебиваться до однородности.

После можно слегка охладить напиток и сразу же снять пробу.

Как подавать блюдо на стол

Допускается не добавлять семена льна в сам напиток, а использовать их для украшения смузи. Например, рассыпать небольшое количество сверху на каждый стакан.

Из зелени с яблоками

По такому рецепту получается настоящая витаминная «бомба». Это зеленое лакомство, которое помогает сохранить здоровье и красоту. При этом оно одновременно оказывается и полезным и очень вкусным.

Например, актуально добавлять такое угощение в свое меню для укрепления иммунитета.

Состав ингредиентов

Для блюда нужно взять:

• яблоки – 320-350 г;
• сок лимона – 25-30 мл;
• свежий базилик, обычную и кудрявую петрушку – по 35-40 г.

Яблоки для рецепта рекомендуется выбирать зеленые. В итоге получится кисловатое лакомство, но с очень интересным ярким вкусом. Для детей можно его и подсластить подходящими добавками. Из указанного количества компонентов получится только одна порция напитка.

Пошаговый процесс приготовления

Процесс приготовления включает в себя несколько этапов:

1. Зеленые яблоки необходимо промыть, обсушить, избавить от всего лишнего. Обязательно снять с фруктов кожицу и вырезать серединку с семенами. У магазинных яблок нет ничего полезного в кожуре. Неочищенные для смузи допускается использовать только домашние проверенные фрукты.
2. Соковыжималкой понадобится обработать яблочный кусочки, чтобы получить сок. Желательно и дополнительно процедить его.
3. Всю заявленную в рецепте зелень следует промыть, обсушить бумажными полотенцами. После будет достаточно порвать ее руками. Но можно использовать и нож. Зелень нужно пересыпать в чашу блендера и обработать до однородности. В итоге должна получиться однородная густоватая масса.
4. Зелень следует залить яблочным соком и аккуратно перемешать уже ложкой. В последнюю очередь нужно влить сок лимона. Кстати, допускается заменять его фрешем из апельсина, мандарина, грейпфрута по своему вкусу.

Готовый зеленый смузи можно сразу пробовать. Получается напиток, богатый клетчаткой и с минимальной калорийностью.

Как подавать блюдо на стол

Смузи нужно перелить в красивый стеклянный стакан. Для украшения можно использовать кусочки зеленого яблока.

С гречкой

Такой необычный рецепт предполагает добавление гречки в напиток. Это отличная замена привычной утренней каше. Чтобы сделать вкус угощения ярче, стоит использовать пряности.

Например, корицу. Подсластитель допускается выбирать любой. Если нет аллергии, то лучше всего взять натуральный цветочный мед.

Состав ингредиентов

Для блюда нужно взять:

• молоко любой жирности – 1 ст.;
• гречку – 80-90 г;
• банан – 1 шт.;
• корицу молотую – 1 щепотку;
• подсластитель (например, мед).

Банан для рецепта должен быть переспелый. Молоко подойдет любой жирности. Даже – домашнее. Корицу желательно перемалывать непосредственно пред приготовлением смузи. Тогда она даст особый яркий аромат напитку. Можно по своему вкусу регулировать количество пряности. Из указанного количества продуктов получится 2 порции напитка.

Пошаговый процесс приготовления

Процесс приготовления включает в себя несколько этапов:

1. Начинать следует с крупы. Гречку понадобится тщательно промыть и залить холодной водой. Жидкости потребуется примерно 2/3 ст. Подготовку крупы необходимо начинать заранее – с вечера. В воде гречка должна провести всю ночь, чтобы она успела набухнуть, наполниться влагой. Если при этом залить крупу кипятком, подготовиться она значительно быстрее. Этот вариант актуален для тех случаев, когда нет возможности оставить продукт на ночь.
2. Когда крупа уже набухнет, самое время отбросить ее на дуршлаг. В таком виде продукт уже полностью готов к употреблению.
3. Переспелый банан, который даст смузи нужную вязкую консистенцию следует очистить от кожуры и порезать произвольными кусочками. Можно даже крупными.
4. В чашу блендера требуется отправить крупу и фруктовые кусочки. Сверху по желанию необходимо отправить подсластитель и все залить охлажденным молоком.
5. Содержимое чаши понадобится обработать погружным устройством. В итоге должна получиться пюреобразная однородная нежная масса.

Остается разлить угощение по порционным стаканом.

Как подавать блюдо на стол

Добавлять корицу следует уже при подаче лакомства. Достаточно высыпать по щепотке на каждый отдельный стакан. Это заодно и украсить угощение.

Со свеклой и ряженкой

Полезные смузи в блендере могут быть овощными. Чтобы превратить лакомство в настоящую кладезь витаминов, стоит готовить его на основе сразу моркови и свеклы.

В итоге получится красивое и вкусное угощение. Свекла помогает организму бороться с депрессией и плохим настроением, а также незаменима для здорового кроветворения, оказывает противовоспалительное действие.

Состав ингредиентов

Для блюда нужно взять:

• морковь и свеклу – по 80-90 г;
• ряженку – 1 ст.;
• подсластитель.

Продукты рассчитаны на 1 порцию напитка. Подсластителем может стать как обычный сахар, так и мед. Но последний нельзя вводить в рацион детей младше 3 лет.

Пошаговый процесс приготовления

Процесс приготовления включает в себя несколько этапов:

1. Корнеплоды понадобится промыть и избавить от кожуры. Последнюю следует срезать максимально тонко.
2. Оставшиеся овощные части необходимо произвольно порезать. Лучше всего – кубиками среднего размера.
3. При измельчении компонентов следует использовать блендер. Если будет применяется кухонный комбайн, то в нем нужна насадка «металлический нож».
4. Сначала «кухонным помощником» стоит перебить овощи до кашицеобразного состояния. Сверху необходимо влить ряженку и добавить подсластитель.

Остается еще раз взбить лакомство блендером и можно подавать его к столу.

Как подавать блюдо на стол

Получившееся яркое лакомство следует перелить в высокий стакан и украсить по своему вкусу. Например, тонкой овощной стружкой.

Полезные советы

Опытные диетологи отмечают, что в состав правильного смузи должно войти не более 5 главных компонентов. Тогда они не будут перебивать друг друга по вкусу и аромату. Желательно взять для напитка хотя бы один источник витамина С.

Например, это может быть сок любого цитруса, а также крыжовник, сладкий перец, клюква. Тогда лакомство будет бодрить, благоприятно воздействовать на иммунитет. Если лакомство готовится с ягодами, основные компоненты для него необходимо подбирать в зависимости от собственной цели. Когда нужен витаминный заряд, стоит обращать внимание прежде всего на зеленые плоды. Для красивого аппетитного цвета лучше всего подойдут черные. Например, черника, смородина.

Полезные смузи получится приготовить в блендере по многочисленным интересным рецептам. Это варианты с ягодами, фруктами, зеленью и даже овощами. Останется только выбрать для себя наиболее подходящий рецепт и состав компонентов.

Видео о приготовлении полезных смузи в блендере

3 простых рецептов приготовления смузи:

Автор публикации

209,6 Комментарии: 0Публикации: 11026Регистрация: 14-11-2019

смузи для беременных | Американская ассоциация беременности

Позвольте мне признаться в моей любви к смузи. Рецепты смузи, особенно во время беременности, — мой лучший выбор для еды, богатой питательными веществами. И знаете что, это не обычные смузи, эти рецепты смузи для беременных богаты витамином B6 и обладают аппетитными свойствами.

Смузи для беременных помогут улучшить ваше питание

Почему витамин B6?

Витамин B6 играет важную роль в правильном развитии растущей нервной системы и мозга вашего ребенка во время беременности.А также помогает с ранними симптомами беременности, такими как тошнота.
Если вы хотите узнать больше обо всех способах, которыми витамин B6 способствует здоровой беременности и здоровью ребенка, ознакомьтесь со статьей APA о витамине B6 и беременности или нашим подробным описанием роли витамина B во время беременности.

Рецепты смузи для беременных с B6

К счастью, некоторые продукты, которые вы обычно кладете в смузи, богаты витамином B6. В отличие от пищевых дрожжей, которые имеют сырный вкус, но содержат 140% дневной нормы витамина B6 в 1 столовой ложке.
В этих рецептах мы придерживаемся фруктовых и овощных комбинаций, из которых получаются смузи с естественным сладким вкусом.

Настоятельно рекомендуется придерживаться органических продуктов, чтобы избегать продуктов с высоким содержанием пестицидов и / или генетически модифицированных продуктов с пестицидами, генетически связанными с семенами продукта.
Этот процесс атакует кишечник насекомого, разжижает его, чтобы убить их изнутри. Звучит не очень вкусно, когда вы беременны.

Плюс, спелые органические фрукты и овощи намного вкуснее!
Несколько различных комбинаций этих продуктов обеспечат вас большим естественным повышением уровня витамина B6.

Натуральные пищевые источники B6:

• Бананы
• Авокадо
• Семена подсолнечника / Масло из семян
• Фундук
• Зародыши пшеницы
• Горох
• Шпинат
• Грецкие орехи

Попробуйте эти вкусные рецепты смузи для беременных, богатых витамином B6. Сообщите нам свой любимый или любой другой вкусный рецепт, приготовленный из продуктов, богатых витамином B6.

Рецепт смузи «Тропическая мечта»

• 1 банан
• 1/2 спелого авокадо
• 1-2 стакана шпината (свежего и хорошо промытого)
• ½ стакана ломтиков ананаса (замороженных или свежих)
• ½ стакана кусочков манго (замороженных или свежих)
• 1 чайная ложка местного меда (по желанию)
• 4-5 кубиков льда
• 1 чашка кокосовой воды или ананасового сока

Рецепт смузи «Чудо-женщина»

• 1 банан
• 2 столовые ложки подсолнечного масла
• 1 чайная ложка местного меда
• 1 чашка черники (замороженной или свежей)
• 2 горсти шпината (свежего и хорошо промытого)
• 4-5 кубиков льда
• 1 чашка холодного молока из кешью или льняного молока (фундук или миндальное молоко)

Рецепт смузи «Земляничные поля»

• 2 горсти шпината (свежего и хорошо промытого)
• 1 стакан клубники (замороженной или свежей)
• 1 стакан кусочков ананаса (замороженных или свежих)
• 1 столовая ложка масла из семян подсолнечника
• 1 чайная ложка местного меда
• 1 банан (замороженный или свежий)
• 2 ч.л. семян льна
• 1 чашка холодного молока из кешью или льняного семени (фундук или миндальное молоко)

Если вы хотите узнать больше о питании во время беременности, мы настоятельно рекомендуем следующие книги:

Лучшие смузи для беременных + 10 рецептов смузи — Fawn Design

Беременность — самое важное время для того, чтобы правильно питаться и получать как можно больше питательных веществ.Такие питательные вещества, как фолиевая кислота, витамин B12 и калий, необходимы для синтеза ДНК, наращивания мышечной массы и поддержки общего питания и благополучия вашего ребенка. Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты с максимально возможным количеством питательных веществ. Антиоксиданты, витамины, минералы, клетчатка, белок, электролиты и полезные жиры — все это важно употреблять во время беременности.

Смузи — отличный способ получить необходимое питание. Но не ходите просто в магазин смузи на улице — в смузи может оказаться больше сахара, чем реальных питательных веществ.Лучший способ убедиться, что вы получаете здоровый и питательный смузи, — это приготовить его дома. Это очень просто, и вы даже можете добавить ингредиенты, которые облегчат тошноту и помогут вам почувствовать себя более сытым и удовлетворенным, когда вы почувствуете тягу к беременности.

Лучшие ингредиенты смузи для беременных

Лучшие ингредиенты для смузи для беременных:

Имбирь
Имбирь — чудодейственный ингредиент для беременных, потому что он является отличным против тошнотворным и противовоспалительным средством, а также содержит антиоксиданты.

Темно-зеленые овощи
Смузи — отличный способ украсть ежедневную порцию листовых зеленых овощей, и вы вряд ли сможете их попробовать, когда они смешаны с другими ингредиентами.

Nuts + Seeds
Добавление орехов и семян в коктейли — отличный способ получить белок, клетчатку и жирные кислоты омега-3. Семена льна и конопли — одни из самых питательных семян для коктейлей во время беременности.

Топ 10 смузи для беременных

Достаньте блендер и попробуйте один из этих полезных и питательных коктейлей для беременных, которые легко приготовить дома.

1. Смузи для беременных из суперпродуктов

Это лучший смузи для беременных, содержащий столько необходимых питательных веществ, сколько может. Идеально пить на обед на протяжении всей беременности и даже в послеродовой период, пока вы кормите грудью.

Состав:

• 1 органический банан
• 1 ½ стакана замороженных органических ягод
• 1 большая порция органической зелени
• 2 столовые ложки кокосового масла первого отжима
• 2 столовые ложки органических семян льна / конопли
• 6-8 унций несладкого ванильного миндального молока

Просто взбейте в блендере одну минуту и ​​наслаждайтесь!

2.Смузи для беременных с манго и имбирем

Этот рецепт поможет облегчить утреннее недомогание и содержит белок, пробиотики и многие важные питательные вещества.

Состав:

• ⅓ чашки простого нежирного греческого йогурта
• 1 стакан замороженного манго
• ¼ чашка апельсинового сока
• ½ стакана холодной воды
• 4 маленьких кусочка кристаллизованного имбиря

Смешайте это, чтобы получить питательное лакомство, снимающее тошноту!

3. Мега зеленый смузи

Mega Green Smoothie дает вам все зеленые фрукты и овощи, которые могут вам понадобиться! Он также содержит имбирь, который помогает от утреннего недомогания.

Состав:

• 1 ¼ чашки кокосового молока
• 1 стакан замороженного зеленого винограда
• ¾ чашки кусочков огурца (не очищенных)
• 1/2 спелого авокадо, нарезанного кусочками
• ½ стакана молодого шпината или молодой капусты
• ¼ ч.л. очищенного и тертого имбиря
• Нектар агавы по вкусу

Смешайте и наслаждайтесь!

4. Пренатальный смузи Health Nut

В этом рецепте используются белок и клетчатка, содержащиеся в орехах и семенах, а также богатые витаминами и минералами банан и авокадо.

Состав:

• ½ замороженного банана
• ½ авокадо
• 2 столовые ложки молотых грецких орехов
• 2 столовые ложки миндального масла
• 2 столовые ложки молотого льна
• 8 унций миндального молока

Купажи и пей!

5. Морковно-цитрусовый бустер-смузи

Эта простая добавка морковного сока делает смузи еще более питательным и вкусным! Морковь содержит бета-каротин, который ваше тело превращает в витамин А, чтобы поддерживать глаза, легкие и сердце вашего ребенка.С цитрусовым вкусом этот напиток сможет насладиться любой, даже если вы не любите морковный сок.

Состав:

• ¾ чашка лимонного шербета
• ¾ стакана морковного сока
• 8 кубиков льда

Смесь для создания восхитительного ярко-оранжевого напитка!

6. Смузи с ананасом и базиликом

Парные ароматы ананаса и базилика делают этот напиток восхитительным. В нем также есть имбирь для снятия тошноты.

Состав:

• 1 ½ стакана замороженных ананасов
• 2 рваных листа базилика
• 1 банан
• 1 стакан кокосового молока (или коровьего молока для дополнительного белка)
• ⅛ чайная ложка очищенного и натертого имбиря

Смешайте и насладитесь этими изысканными ароматами!

7.Протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Этот вкусный смузи обязательно удовлетворит вашу тягу к шоколаду, поможет вам почувствовать себя сытым и даст вам необходимые белки и питательные вещества.

Состав:

• ½ замороженного банана
• ¼ чашка тофу
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 2 столовые ложки несладкого какао-порошка
• 6 унций соевого молока

Чтобы получить еще больше протеина, вы можете добавить шоколадный протеиновый порошок.

8. Смузи из персидской дыни

Мускусная дыня содержит B6, который поддерживает мозг и нервную систему вашего ребенка, а также помогает при утренней тошноте. В этом рецепте мускусная дыня сочетается с розовой водой и медом для получения экзотического вкуса.

Состав:

• 1 средняя дыня
• 1 чайная ложка розовой воды
• 1 столовая ложка меда
• 2-5 кубиков льда
• ¼ ч.л. соли

Смешайте и наслаждайтесь!

9.Шоколадный смузи с черной фасолью и брауни

Черные бобы содержат огромное количество белка и делают этот шоколадный смузи экстравагантным, как брауни. Это совсем не похоже на черную фасоль!

Состав:

• 1 стакан миндального молока
• ½ стакана черной фасоли
• 1 замороженный банан
• 1-2 финика меджул без косточек (2 для очень сладкого смузи)
• 1 стакан замороженной цветной капусты (вы не сможете ее попробовать, она просто добавляет толщину и волокно)
• 1 столовая ложка какао-порошка
• 1 столовая ложка семян конопли
• 1 чайная ложка молотой корицы

Смесь и удовлетворите все свои пристрастия к шоколаду!

10.Клементина смузи

Этот сливочно-апельсиновый смузи содержит много витамина С, чтобы вы и ваш ребенок оставались здоровыми.

Просто смешайте вместе:

• 2 очищенных и нарезанных кусочками клементина
• 2 стакана ванильного йогурта
• 1 стакан льда

Наслаждайтесь этим в жаркий день!

Беременность может быть непростой, поэтому эти полезные смузи станут легкими блюдами, которые упростят вам день. Попробуйте все 10 рецептов смузи, чтобы насладиться новым вкусом и утолить свою жажду на протяжении всей беременности!

Фото: Like Mother Like Daughter / FoodieCrush

Ultimate Superfood Smoothie для беременных — прекрасный вкус

Высокопитательный суперпродуктовый смузи для беременных с органическими ягодами, зеленью, мукой из льняной конопли и миндальным молоком.Идеально подходит для первого триместра, когда вас тошнит и вы ничего не можете подавить, для второго и третьего триместра, когда вы чувствуете, что голодаете и хотите здорового питания, и для послеродового периода при кормлении грудью.

Посмотрите на меня весь шестой месяц беременности! И пью мой лучший суперпродуктовый смузи для беременных.

Ребята, я пью этот смузи каждый раз. Один. день.

Я никогда полностью не понимала значение слова «голодная», пока не достигла 2 триместра беременности.В первом триместре у меня почти не было аппетита. Еда была рутиной. Это было безумием, потому что, привет, я люблю поесть. В большинстве случаев я просто ел хлопья, крекеры и этот смузи.

Но примерно через 16 или 17 недель я перешел от отсутствия голода к ГОЛОДУ за считанные минуты. Много перекусов: батончики мюсли и яблоки с арахисовым маслом. Или иногда картофельные чипсы. Тссс. Никому не говори.

Этот суперпродуктовый смузи для беременных стал для меня таким спасительным подарком.Я ем его каждый день на обед около 11 часов утра, и, поскольку он настолько богат питательными веществами, я больше не испытываю чувства голода. Ну, до 10 минут до обеда, когда мне нужно поесть. ТЕПЕРЬ!

Я никогда не осознавала, что ем, так, как сейчас, когда беременна. Все фрукты и овощи, которые я покупаю, являются экологически чистыми, как и почти вся остальная еда. Я также очень разборчиво отношусь к покупаемому мясу. Все без гормонов и органические. Это стоит немного дороже, но я хочу быть уверенным, что мы с маленьким мальчиком будем получать еду самого высокого качества.

Мой лучший суперпродуктовый смузи для беременных содержит все необходимое мне питание —

Органические замороженные ягоды: Я покупаю пакет органических черники, ежевики и клубники в Costco. Ягоды богаты антиоксидантами, укрепляют здоровье сердца и снижают кровяное давление.

Органический банан: я использую 1 свежий банан, но вы определенно можете его нарезать и заморозить. Бананы богаты витаминами и минералами, особенно калием, который помогает наращивать мышцы и синтезировать белок.

Органическая смесь льняной конопли: Я покупаю этот большой пакет органических смесей из льняной конопли Carrington Farms в Costco. Семена льна содержат омега-3, клетчатку, антиоксиданты и фитоэстрогены, уравновешивающие гормоны, называемые лигнанами. Семена конопли — САМЫЕ питательные семена в мире. Один из немногих продуктов на растительной основе, считающийся полноценным белком, обеспечивающий идеальный баланс незаменимых жирных кислот Омега-3 и 6 для укрепления здоровья сердца, снижения уровня триглицеридов и уменьшения воспаления. Семена конопли содержат все 8 аминокислот, которые ваше тело не может вырабатывать самостоятельно, в дополнение к витаминам, минералам и клетчатке.Лучшая часть — семена конопли обуздывают голод, поэтому вы не проголодаетесь! Когда они смешаны, вы их даже не попробуете.

Органическая зелень: Я получаю смесь Deep Greens из органической молодой капусты, мангольда и шпината. Его трижды промывают, так что я могу просто бросить его прямо в свой смузи. Эти темно-зеленые листовые овощи важны для здоровья кожи и волос, костей и содержат белок, железо, витамины и минералы. Не волнуйтесь, вы даже не попробуете их в смузи.

Органическое кокосовое масло первого отжима: кокосовое масло — отличный источник полезных жиров.Он помогает пищеварению, полезен для кожи и волос и укрепляет иммунитет. Кроме того, он придает смузи приятную тропическую сладость.

Несладкое ванильное миндальное молоко: это мой любимый заменитель молочных продуктов. В миндальном молоке на 50% больше кальция, чем в молоке, оно не содержит холестерина и очень низкокалорийно.

Употребление хотя бы одного коктейля для беременных в день действительно успокаивает меня, зная, что я и мальчик получаем много питательных веществ. И я не чувствую себя виноватым, когда ем десерт каждый вечер после ужина.Обычно мороженое и не менее 2 мерных ложек.

Эй, нам тоже нужны наши сладости!

Распечатать
значок часов

• 1–1 / 2 стакана замороженных органических ягод (я покупаю смесь черники, ежевики и клубники в Costco)
• 1 органический банан
• 2 столовые ложки органической смеси льняной конопли (я покупаю в Costco)
• 2 столовые ложки кокосового масла первого отжима
• большая горсть органической зелени (я использую смесь молодой капусты, шпината и мангольда)
• 6–8 унций несладкого ванильного миндального молока

1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте в течение 45 секунд.Наслаждаться!

Ничего из этого не спонсировалось, это просто ингредиенты, которые мне нравятся!

Никогда не пропустите рецепт!

Получайте новые сообщения прямо на ваш почтовый ящик! Бесплатно!

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Лучшие смузи для беременных.

Смузи повсюду! Прекрасная Таш в укороченном бюстгальтере Smoothie Crop Bra в черном конфетти перед тем, как разбить свой собственный коктейль!

Не знаю, как вы, но мое тело ненавидело меня во время беременности…и особенно в первом триместре. Я очень хорошо знаю, что я здесь не одна, и мне больно думать, что некоторые женщины чувствуют себя совершенно испорченными на протяжении ВСЕЙ беременности, а некоторые нуждаются в госпитализации. Так что в этом отношении, я думаю … я легко отделаюсь.

Однако в течение первого триместра обеих беременностей я похудела (не волнуйтесь … Боже, я наверстала упущенное в будущем!), И я действительно не хотела этого, поскольку знала, насколько важно мое питание. впуск был на тот момент. Я знал, что ДОЛЖЕН есть листовые зеленые овощи, но по некоторым причинам брокколи, шпинат, капуста и салаты вызывали у меня тошноту.Я знал, что НЕОБХОДИМО иметь много железа вместо мяса … но, черт возьми, кусок сырого мяса, ожидающий сковороды, и даже приготовленный кусок заставили меня БРОСИТЬСЯ. Я знал, что ДОЛЖЕН потреблять продукты с высоким содержанием витаминов, такие как C, D, B-12. Я знал, что продукты с высоким содержанием ДГК, цинка, йода, белка, кальция, холина и фолиевой кислоты занимают первое место в списке … но как я смогу получить все это во мне, когда все, что мне нужно, — это жареный картофель и тосты?

В конце концов, я нашла решение … рецепты смузи для беременных.

Чистые, иногда зеленые, полезные, полезные коктейли для беременных.Они спасали жизнь и подавляли чувство вины. Если бы у меня были тосты на завтрак (неохотно), смузи на обед и несколько кусочков того, что мы ели на ужин (стандартные обеденные блюда, настолько здоровые!), То я знала, что мой ребенок получает, по крайней мере, НЕКОТОРЫЕ добра. Я старался изо всех сил … и это все, что ты можешь сделать! (Кстати, оба моих мальчика весили больше восьми фунтов и были совершенно здоровы, уф!).

Итак … если вы в той же лодке, что и я, попробуйте лучшие смузи для беременных, которые вы можете приготовить дома с помощью блендера, нутрибулета или чего-то подобного! Они идеальны, так как вы точно знаете, что в них есть.Смузи из вашего местного кафе может быть не так питательно и, вероятно, с очень высоким содержанием сахара. Все эти рецепты являются безопасными смузи для беременных и специально разработаны для того, чтобы увеличить количество полезных веществ, а во многих случаях помочь от тошноты (употребляйте имбирь)!

Да, и небольшой совет … если вы обычно добавляете яйца в коктейли, чтобы немного протеина, не давайте им во время беременности. Listeria определенно относится к категории нежелательных во время беременности. Нет, спасибо.

Также добавлен бонус: если вы насытились этими восхитительными рецептами смузи для беременности, вы, возможно, не будете так склонны тянуться к плитке шоколада (хорошо, это определенно не будет работать КАЖДЫЙ ВРЕМЯ), поэтому они непременно пойдут. долгий путь в поддержании здорового веса.

ЛУЧШИЕ СМУЗИ ДЛЯ БЕРЕМЕННОСТИ:

1. Утренний смузи Каденшаэ.

Это вкусное лакомство прекрасно подходит в качестве смузи на завтрак для беременных, а также для кормления грудью и не только. Прекрасное угощение, которое подарит вам больше энергии, а тем из вас, кто беременен, добавленный имбирь должен помочь при любой тошноте!

Состав:

• 1 яблоко.
• 1 апельсин.
• 1 щедрая порция шпината.
• 1 ч. Л. Имбиря.
• 1 ч. Л. Тур.

2. Смузи для беременных из суперпродуктов.

Этот крекер содержит множество необходимых питательных веществ, которые необходимы вашему организму во время беременности и, конечно же, не только!

Состав:

• 1 банан.
• 1 1/2 стакана замороженных ягод.
• 1 щедрая порция зелени.
• 2 ст.ложки кокосового масла.
• 2 ст.л. семян льна / конопли.
• 6-8 унций несладкого ванильного миндального молока

Просто перемешайте до однородной массы и наслаждайтесь!

3. Смузи с манго и имбирем.

Этот рецепт — еще одна соска-пустышка при утреннем тошноте. Он содержит большое количество белка, пробиотиков и многих других важных питательных веществ.

Состав:

• 1/3 стакана греческого йогурта.
• 1 стакан замороженного манго.
• 1/4 стакана апельсинового сока.
• 1/2 стакана холодной воды.
• 4 маленьких кусочка кристаллизованного имбиря.

Смесь для питательного и вкусного лакомства от тошноты!

4. Смузи с имбирем и персиком.

И снова мы придерживаемся темы имбиря для тех из вас, у кого тошнота в животе и которые отчаянно нуждаются в коктейлях для беременных от тошноты.

Состав:

• 1/2 стакана очищенных и нарезанных ломтиками персиков (или консервированных персиков, высушенных).
• 1 стакан ванильного замороженного йогурта.
• 1/4 стакана сока манго.
• 1/2 чайной ложки тертого имбиря.

Прекрасный и сливочный, этот так легко выходит из строя!

5. Смузи «Халк».

Итак, что это был бы за список, если бы мы не включили зеленый коктейль для беременных? Это все о зеленом … и немного имбиря, чтобы быть справедливым, опять же, чтобы помочь с утренней тошнотой.

Состав:

• 1 1/4 стакана кокосового молока.
• 1 стакан замороженного зеленого винограда.
• 3/4 стакана кусочков огурцов (не очищенных).
• 1/2 авокадо, нарезанного кусочками.
• 1/2 стакана молодого шпината или молодой капусты.
• 1/4 чайной ложки очищенного и натертого на терке имбиря.
• Нектар агавы по вкусу.

Смешайте и разбейте!

6. Чокнутый смузи.

Чувствуете себя немного сумасшедшим? И я имею в виду не только мысленно ?! Попробуйте этот смузи, богатый белками и клетчаткой! Yummo!

Состав:

• 1/2 замороженного банана.
• 1/2 авокадо.
• 2 ст.л. молотых грецких орехов.
• 2 ст. Л. Миндального масла.
• 2 ст.л. молотого льна.
• 8 унций миндального молока.

Смешайте и сходите с ума!

7. Идеальный смузи для беременных!

На самом деле не существует такого понятия, как «идеальная беременность», но этот смузи — это совершенство!

Состав:

• 10 унций апельсинового сока.
• 1/2 стакана греческого йогурта.
• 2 ст.л. семян чиа.
• 1 1/2 стакана замороженных кубиков манго.
• 2 стакана шпината.

8. Шейк с шоколадно-арахисовым маслом.

Хорошо, пора успокоить любителей шоколада и дать им сытость … так что они, надеюсь, не дотянутся до слишком большого количества настоящего!

Состав:

• 1/2 замороженного банана.
• 1/4 стакана тофу.
• 2 ст.ложки арахисового масла.
• 2 столовые ложки несладкого какао-порошка.
• 1 столовая ложка шоколадного протеинового порошка.
• 6 унций соевого молока.

Смесь и выпейте, чтобы утолить свою тягу к шоколаду!

9. Веганский смузи с ягодами и шоколадом.

Конечно, нужно позаботиться о том, чтобы наши веганы были довольны! Этот плохой мальчик не содержит молочных продуктов, глютена, сои и подходит для веганов и вегетарианцев.

Состав:

• 2 больших листа капусты.
• 1/2 банана, свежего или замороженного.
• 1 ст.л. тыквенных семечек.
• 1 ст.ложка арахисового масла.
• 1 столовая ложка мелассы.
• 1/2 столовой ложки какао-порошка.
• 1/4 стакана замороженного горошка (или консервированной белой фасоли).
• 1/2 стакана ассорти замороженных ягод.
• 1/2 стакана миндального молока.
• 1/2 стакана воды.

Смешайте и наслаждайтесь! Если смузи получился слишком густым, просто добавьте еще воды или миндального молока.

10. BBC!

Вот один для британцев…но правда, это для всех! Красивый и простой банановый смузи для беременных, который также поможет утолить жажду!

Состав:

• 3/4 стакана воды.
• 1 апельсин среднего размера, очищенный, разрезанный пополам.
• 1 небольшой замороженный банан.
• 1/2 стакана замороженной черники.

Смесь, подавай, вкусняшка!

Вот и все. Я действительно могла бы продолжать и продолжать с другими рецептами смузи для беременных, но эти десять — хорошее сочетание … что-то для всех! И ВСЕ с очень питательными ингредиентами, чтобы гарантировать, что вы получите все необходимое для ребенка и вас в это феноменальное время в вашей жизни!

Гоша, я голоден…подумайте, я пойду за «Халком!» Увидимся внизу!

Автор Эллен Чисхолм.

Если вам понравилась эта статья и вы хотите получать уведомления обо всем, что касается беременности и материнства, подпишитесь на нашу электронную рассылку новостей. Вы не только получите наш БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список для больничной сумки, но и первым узнаете о наших будущих статьях, рекламных акциях и многом другом.

Черничный смузи для беременных »Kay’s Clean Eats

Этот смузи с черникой для беременных наполнен питательными и сытными ингредиентами для мамы и ребенка!

Если бы не смузи, супы и тушеные блюда, этот ребенок в первом триместре жил бы за счет рогаликов! Смузи легко съедаются и полны питательных веществ, которыми может наслаждаться любой, но особенно для всех моих беременных мам! Важно с самого начала дать ребенку хорошее здоровье!

Думаю, для меня важно отметить, что беременность — прекрасное время, чтобы развлечься и потратиться на эту тягу к беременности.Однако не менее важно, чтобы мама и ребенок получали правильные питательные вещества, которые помогут вам и ребенку развиваться!

Я добавил в этот смузи органическую чернику, банан, греческий йогурт, миндальное масло, финики, семена чиа и овсяное молоко, но подойдет любое молоко. Эта смесь богата белком и полезными жирами, чтобы помочь вашему растущему ребенку!

• Черника: она особенно богата фолиевой кислотой и витамином С, которые помогают нашему организму усваивать железо. Черника также богата антиоксидантами, что нам всем нужно.
• Греческий йогурт: Привет, рост клеток, греческий йогурт полон белка и кальция. Греческий йогурт, содержащий пробиотики, также способствует здоровью и благополучию кишечника. Если вы не потребляете достаточно кальция, ребенок будет получать запасы из вашего тела, это так важно для развития костей, поэтому убедитесь, что вы потребляете достаточно кальция, чтобы принести пользу и вам, и ребенку!
• Банан: они полны водорастворимого витамина B6. B6 необходим для развития центральной нервной системы малыша.Я люблю держать банан в сумочке, когда мне нужно быстро перекусить.
• Семена чиа : Мой любимый суперпродукт, богатый омега-3, клетчаткой и белком. Они дольше сохраняют чувство сытости, а также помогают развитию мозга и глаз ребенка.
• Финики : было обнаружено, что они ускоряют созревание шейки матки и сокращают продолжительность родов! Обязательно добавьте в свой рацион при беременности дамы!
• Миндальное масло: богато магнием, которое помогает избавиться от УЖАСНЫХ ночных судорог ног и помогает предотвратить преэклампсию.
• Овсяное молоко: с высоким содержанием клетчатки, помогает при запорах.

Любите легкие и полезные рецепты, попробуйте также

Время подготовки
5 минут

Общее время
5 минут

Состав

• 1 стакан черники, свежей или замороженной (по возможности, органической)
• 1 столовая ложка миндального масла
• 1/2 стакана простого греческого йогурта (можно заменить ванильный греческий йогурт)
• 3 финика меджул без косточек
• 1 банан, свежий или замороженный
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1/2 стакана овсяного молока
• 1 стакан льда

Инструкции

1. Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте на высокой скорости до получения однородной массы! Если вам нравится более густой смузи, используйте замороженный банан и чернику.
2. Добавьте в смузи ваши любимые орехи или семечки, греческий йогурт и немного корицы. Наслаждайтесь

смузи для употребления во время беременности

Во время беременности вам может быть трудно есть сбалансированную и питательную пищу из-за утреннего недомогания, тошноты и расстройства желудка. Мысль о любой ароматной пище может сделать почти невозможным аппетит. По мере того, как беременность прогрессирует, вы можете испытывать изжогу и чувство сытости, из-за чего вам будет трудно есть.

Однако хорошее питание имеет решающее значение, когда вы удовлетворяете не только свои собственные потребности, но и потребности вашего растущего ребенка. Иногда единственное, чего вы можете жаждать, — это чего-нибудь холодного и легкого, например, вкусного смузи, наполненного полезными фруктами, овощами и белком. Смузи — отличный вариант, когда вы стараетесь получить все питательные вещества, необходимые вашему организму.

Почему выбирают смузи во время беременности?

По данным Академии питания и диетологии, беременным людям необходим сбалансированный план питания, включающий в себя зерновые, фрукты, овощи, нежирную белковую пищу и молочные продукты (или альтернативные молочные продукты, такие как соевое молоко).Смузи — это быстрый и простой способ усвоить некоторые важные питательные вещества, содержащиеся в этих группах продуктов. Есть несколько причин, по которым беременные могут захотеть попробовать смузи.

Смузи легко усваиваются

Когда трудно перекусить из-за утреннего недомогания, изжоги или проблем с пищеварением, смузи — хорошая альтернатива. Вы можете потягивать его через трубочку и пить медленно. Холодные продукты, как правило, легче переносятся, когда вы чувствуете тошноту, поскольку они обычно не имеют сильного запаха, как теплые.

Линдси Тейлор, Массачусетс, CNE, и автор «Поваренной книги Food Doula», является экспертом по питанию до и после родов, который понимает, как бороться с едой в течение первого триместра. «Я знаю, каково это чувствовать, что вы не едите ничего питательного в первом триместре. Если вы чувствуете, что углеводы сейчас только потому, что они легче всего перевариваются, вы не одиноки!» она говорит.

Тейлор создал смузи, которые легко пить, и в которых есть натуральные пищевые компоненты, в качестве альтернативы простому перекусыванию простых углеводов.Лучше всего то, что смузи содержат много хорошего питания и полезных ингредиентов. По словам Яффи Лова, RDN из тестовой кухни для малышей, «клетчатка [смузи] отлично подходит для поддержания здорового состояния кишечника».

Смузи питательны

Смузи для беременных — это быстрая и простая альтернатива добавлению овощей, фруктов и даже определенных видов белка в свой рацион, если вы можете пропускать их в приемы пищи. Львова часто напоминает беременным клиенткам, что важно получать все питательные вещества.«Если вы не получаете достаточно питания в течение дня, ваше тело жертвует собственными запасами, чтобы обеспечить питание ребенка», — объясняет она.

Смузи также позволяет включать определенные ингредиенты, которые помогают облегчить некоторые недуги при беременности. «Хорошие коктейли для беременных полезны на всех этапах беременности, когда вы испытываете тошноту, изжогу, запор, судороги в ногах, усталость и другие симптомы», — говорит диетолог Аундреа Левен из Family First Wellness.

Смузи — особенно удобный вариант, когда вас тошнит и вы не можете сесть за стол, чтобы съесть нормальную (и часто ароматную) еду вместе с остальными.Вы можете наслаждаться портативным смузи без запаха на диване, на улице или даже в дороге.

Смузи Satiate

Смузи, наполненные сытными ингредиентами, могут стать неотъемлемой частью небольшого обеда или закуски. «Если вы ищете быстрый и полезный вариант, подумайте о том, чтобы выпить половину вашего восхитительного смузи с кусочком фруктов или орехов, а затем отложите вторую половину на потом», — говорит Левен. Вы также можете сочетать смузи с яблоком и маслом для загара, яйцом вкрутую или овсяными отрубями и фруктами, чтобы сделать его еще более сытным.

Когда вы голодны, но вам вообще трудно есть, смузи можно утолить. Смузи, содержащие клетчатку, белок и другие важные питательные вещества, увлажнят и помогут вам почувствовать себя сытым. Такие ингредиенты, как фрукты и овощи, являются отличным источником клетчатки, которая помогает вам дольше чувствовать сытость. Использование йогурта в качестве основы может обеспечить дополнительный белок, а добавление зерен сделает смузи более крепким.

Разнообразные смузи

Вы можете добавлять в смузи разные фрукты и ингредиенты для разнообразных напитков, которые будут иметь такой сладкий или острый вкус, как вам нравится.Используйте то, что свежее и по сезону на рынке, или выберите фавориты, которые, как вы знаете, способны переварить. Следуйте некоторым хорошо продуманным рецептам для беременных, но попробуйте добавить больше или меньше ингредиентов, чтобы отрегулировать вкус или консистенцию. «Каждый человек индивидуален, как и каждая беременность — поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что подходит вам», — говорит Львова.

Различные виды замороженных фруктов, независимо от того, замораживаете ли вы их сами или покупаете в отделе замороженных продуктов в продуктовом магазине, — отличный выбор для добавления в смузи.Бросьте замороженные ягоды, бананы, персики и многое другое в блендер, и вы сразу получите ледяной смузи, не охлаждая его заранее.

Для тех, кто не любит овощи, смешать их в смузи — отличный способ получить зелень, не пробуя ее на вкус. Используйте только листовые части капусты, мангольда или зелени. Хотя стебли содержат много клетчатки и минералов, они часто могут иметь горький вкус.

Успокаивающий смузи с зеленым манго

Тейлор разработал этот сладкий смузи на основе манго со средствами против тошноты, чтобы не только доставить удовольствие вкусу, но и облегчить утреннюю тошноту.

Как подготовить

1. Добавьте все ингредиенты в мощный блендер и взбивайте на высокой скорости до однородной массы, примерно 30 секунд.
2. Попробуйте и отрегулируйте ингредиенты по мере необходимости, добавляя воду для разжижения, лед для охлаждения, больше кешью для загустения или больше манго для подслащивания.

Пищевая ценность

Если вы боретесь с расстройством желудка, тошнотой или проблемами с пищеварением, попробуйте этот смузи. «Лимон и имбирь помогают предотвратить любую тошноту, а кешью и конопляные сердца содержат белок, который является важным компонентом контроля уровня сахара в крови и играет важную роль в борьбе с тошнотой», — говорит Тейлор.

Утреннее недомогание может быть вызвано не только гормональными изменениями, но и низким уровнем сахара в крови во время беременности. Чтобы регулировать уровень сахара в крови и предотвратить тошноту, старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, включающей продукты с высоким содержанием белка и сложных углеводов.

Смузи для приготовления труда

Смузи для подготовки к труду идеально подходит для окончания беременности. Тейлор разработал его так, чтобы он содержал три самых важных компонента рабочей закуски — углеводы, белок и клетчатку.

Рецепт холодного чая из листьев малины

1. Погрузите 4 чайных пакетика из листьев малины в 4 стакана (1 литр) воды примерно на 15-20 минут.
2. Добавьте 1 столовую ложку меда и сок 1 лимона.
3. Дайте остыть в холодильнике до использования.

Как подготовить

1. Добавьте все ингредиенты в мощный блендер.
2. Взбивайте на высокой скорости в течение минуты или до однородного состояния.

Пищевая ценность

Этот коктейль для беременных включает в себя два самых популярных продукта в конце беременности — чай ​​из листьев малины и финики, которые, как говорят, способствуют более коротким родам.Исследование 1998 года показывает, что женщины, которые пьют чай из листьев малины, меньше времени проводят в родах. Согласно исследованию 2011 года, женщины, которые едят финики, имеют более короткий первый период родов и более высокие шансы на самопроизвольные роды.

«Этот [смузи]] популярный выбор не только для знаменательного дня, но и для недель, предшествующих доставке», — говорит Тейлор. «Я люблю это как раннюю закуску при родах, потому что даже несколько глотков здесь и там — и давайте посмотрим правде в глаза, это может быть все, что вы сможете съесть — поддержат ваше тело приливом энергии, поскольку оно усердно работает, чтобы принести вам ближе к встрече с малышом.»

Смузи для беременных с бананом и ягодами

Львова придумала свои смузи для беременных, помня о питательных веществах, выбирая каждый ингредиент из-за его способности обеспечивать питательными веществами человека, чей организм усердно работает, чтобы поддерживать жизнь внутри него.

Как подготовить

1. Добавьте все ингредиенты в мощный блендер.
2. Взбивайте на высокой скорости в течение минуты или до однородного состояния.

Пищевая ценность

Этот смузи особенно полезен в первом триместре благодаря бананам, которые успокаивают желудок. Добавление ягод не только придает смузи сладкий и острый вкус, но и приносит вам пользу. Ягоды укрепляют иммунную систему, поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, метаболизм эстрогенов и многое другое.

В этом рецепте смузи белок присутствует как в растительной, так и в животной форме.«Конопляные сердца — прекрасный источник растительного белка. Жир, содержащийся в конопляных сердцах, может поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы», — говорит Львова. Коровье молоко содержит холин, который является важным питательным веществом во время беременности. «Холин помогает регулировать настроение и мышцы, а также поддерживает рост клеточных мембран».

Пчелиная пыльца не может быть предметом домашнего обихода, но если вы можете получить ее на местном рынке на фермерском рынке или в магазине здоровой пищи, она может помочь предотвратить сезонную аллергию. «Путем введения местной флоры в организм в медленных дозах [затем], когда эти растения цветут, они с меньшей вероятностью вызовут сезонную аллергическую реакцию», — говорит Львова.

Кленово-персиковый смузи

Львова использовала йогурт и молоко в качестве основы для этого смузи для беременных, чтобы и мама, и ребенок получали необходимый им кальций.

Как подготовить

1. Добавьте все ингредиенты в мощный блендер.
2. Взбивайте на высокой скорости минуту или две до однородной массы.

Пищевая ценность

Семена льна — хороший источник омега-3 жирных кислот. «[Омега-3] отлично подходят для регулирования настроения и поддержки мозга. Клетчатка [льняное семя] также отлично подходит для поддержания здорового состояния кишечника», — говорит Львова.

Кальций также является звездой кленово-персикового смузи, и не зря. «Греческий йогурт содержит больше белка и кальция из-за процесса процеживания.«Когда женщине не хватает кальция во время беременности, она может потерять плотность костей», — говорит она. В ситуации, когда имеется дефицит кальция, организм начинает забирать кальций из костей беременного человека и отдавать его ребенок.

Shamrock Shake

Как подготовить

1. Добавьте все ингредиенты в мощный блендер.
2. Взбивать на высокой скорости до однородного состояния.

Пищевая ценность

Авокадо содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые придают смузи кремовый насыщенный вкус. Они богаты клетчаткой, витамином B (особенно фолиевой кислотой), витамином K, калием, медью, витамином E и витамином C. «Авокадо помогает при сытости, усвоении питательных веществ, запорах, развитии плода и может помочь облегчить судороги в ногах, «говорит Левен.

Семена чиа могут способствовать здоровому развитию мозга вашего ребенка, если вы планируете кормить грудью.«Исследования показывают, что употребление масла чиа в течение последних трех месяцев беременности и первых трех месяцев грудного вскармливания может увеличить содержание ДГК в молоке», — говорит Левен.

Левен также любит включать в свои рецепты смузи такие богатые питательными веществами ингредиенты, как шпинат и йогурт. «Сыворотка травяного откорма и органический йогурт — это здоровый выбор, потому что они содержат кальций и белок», — говорит Левен. Добавление шпината дает еще один полезный эффект, поскольку он богат клетчаткой, витамином С, витамином К, витамином А, кальцием, железом, фолиевой кислотой и калием.Исследования показали, что эти питательные вещества помогают при запорах и развитии плода.

Хотя перечная мята известна тем, что уменьшает расстройство желудка, тошноту, изжогу и головные боли, Левен советует поговорить с врачом перед употреблением мяты перечной. Люди, которые готовы отказаться от грудного вскармливания, иногда употребляют перечную мяту, чтобы помочь им прекратить лактацию. «Исследования с участием беременных людей и мяты перечной ограничены. Общая рекомендация — ограничиться одной чашкой мятного чая в день во втором и третьем триместре», — говорит Левен.

Супер смузи

Левен хочет, чтобы ее смузи были полезны не только во время беременности, но и в послеродовой период. Когда новые родители выздоравливают, недосыпают и нуждаются в чем-то быстром и насыщенном питательными веществами, это будет отличным вариантом.

Инструкции:

1. Добавьте все ингредиенты в мощный блендер.
2. Взбивать на высокой скорости до однородного состояния.

Пищевая ценность

Не всегда легко избежать обезвоживания во время беременности и кормления грудью.Во время беременности вам нужно больше воды, чем раньше. Ваше тело использует его для образования околоплодных вод, поддержания большего объема крови, переноса питательных веществ и выведения отходов. Потребление воды также важно во время кормления грудью для поддержки лактации.

Этот супер-смузи может помочь увеличить потребление питательных веществ и жидкости, включая воду, углеводы, витамин С, клетчатку, витамины, антиоксиданты, растительные соединения и зародыши пшеницы. «Зародыши пшеницы богаты фолиевой кислотой, которая важна до зачатия и во время беременности», — говорит Левен.

Получение достаточного количества фолиевой кислоты в течение первых нескольких недель после зачатия имеет решающее значение, поскольку помогает снизить риск врожденных дефектов головного и спинного мозга. Фолиевая кислота содержится в некоторых зеленых листовых овощах, большинстве ягод, орехах, бобах и цитрусовых. Вы также можете найти их в добавках, а также в обогащенных злаках.

Слово от Verywell

Не всегда легко съесть полноценную пищу во время беременности, когда вы не чувствуете, что можете что-то съесть.Тем не менее, важно стараться изо всех сил, чтобы получить необходимые питательные вещества.

Эти рецепты смузи для беременных — отличное начало. Вы можете настроить их на вкус и консистенцию. Вы также можете экспериментировать с собственными смесями. Поговорите с дипломированным диетологом, чтобы получить больше идей и полезных добавок к вашим смузи.

Спасибо за отзыв!

Получите советы по диете и оздоровлению, чтобы помочь своим детям оставаться здоровыми и счастливыми.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}} для регистрации.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой

Неточный

Трудно понять

Verywell Family использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.

1. Правильно питайтесь. Правильное питание во время беременности. Академия питания и диетологии.Отзыв написан апрель 2021 г.

2. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Низкий уровень глюкозы в крови (гипогликемия). Отзыв написан в августе 2016 г.

3. Парсонс М., Симпсон М., Понтон Т. Лист малины и его влияние на труд: безопасность и эффективность. Aust Coll Midwives Inc J. 1999 Сентябрь; 12 (3): 20-5. DOI: 10,1016 / s1031-170x (99) 80008-7

4. Аль-Куран О., Аль-Мехайсен Л., Бавади Х., Бейтави С., Амарин З. Влияние употребления финиковых фруктов на поздних сроках беременности на роды.J Obstet Gynaecol. 2011; 31 (1): 29-31. DOI: 10.3109 / 01443615.2010.522267

5. Говерс С., Беркель Касикчи М., ван дер Слуис А.А., Мес Дж. Дж. Обзор воздействия ягод и их фитохимических веществ на пищеварительную и иммунную системы. Nutr Rev.1 января 2018; 76 (1): 29-46. DOI: 10,1093 / Nutrit / nux039

6. Валенсуэла Р., Баскунян К., Чаморро Р., Баррера С., Сандовал Дж., Пуигрредон С., Паррагес Г., Орельяна П., Гонсалес В., Валенсуэла А. Модификация композиции масла докозагексаеновой кислоты из масла кормящих женщин, получавших альфа-линоленовую кислоту во время беременности и кормления грудью.Питательные вещества. Май 2015 г .; 7 (8): 6405-6424. DOI: 10.3390 / nu7085289

7. Fall C, Yajnik C, Rao S, Davies A, Brown N, Farrant H, Micronutrients and Fetal Growth, The Journal of Nutrition, май 2003 г., том 133, выпуск 5, страницы 1747S – 1756S. DOI: 10.1093 / jn / 133.5.1747S

8. Montgomery KS. Колонка по питанию, обновленная информация о потребностях в воде во время беременности и после нее. J Perinat Educ. 2002; 11 (3): 40-42. DOI: 10.1624 / 105812402X88830

Семья Verywell является частью издательской семьи Dotdash.

Смузи для беременных | Weelicious

Хороший холодный смузи для беременных утолит вашу тягу и обеспечит вас питанием, необходимым вашему организму (и растущему ребенку)!

Вы беременны и хотите съесть все, что видите? Это в основном суммирует то, что я чувствовала в первом и втором триместрах этой беременности.

Мороженое — моя главная страсть на завтрак, обед и ужин.Поскольку я не могу есть мороженое весь день каждый день (хотя я на самом деле хочу), я начал делать сливочные, сочные смузи с фруктами, чтобы утолить некоторые из своих пристрастий, добавляя при этом тонну питательных продуктов, которые, как я знаю, мне следует употреблять. еда для мозга и развития ребенка.

В первые 8-17 недель у меня были ужасные головные боли, и моя акушерка сказала мне, что мне нужно есть белок каждые 2 часа, да, каждые 2 часа, , чтобы головные боли утихли.Я начала с того, что пошла в магазин здорового питания и, следуя рекомендациям менеджера для беременной женщины, начала пробовать тонну шоколадных протеиновых порошков.

Вы можете легко приготовить этот смузи из протеинового порошка любого бренда или вкуса, который вам нравится, но Plant Fusion и Aloha Brands — два моих фаворита, поскольку они веганские и полны необходимых питательных веществ.

Самое приятное, что этот смузи для беременных можно приготовить всего за несколько минут. Я покупаю огромные связки спелых бананов, чтобы их нарезать и заморозить, а все остальные ингредиенты всегда под рукой в ​​морозильной камере и кладовой.

Этот смузи подходит не только для беременных! Когда вы кормите грудью и хотите увеличить выработку молока, вы хотите потреблять тонны жидкости, и смузи — отличный способ начать.

Вот что находится внутри:

Замороженные бананы

Замороженная малина и ежевика

Молоко. Любой тип, который вам больше нравится. Это придает большую сливочность и немного дополнительного белка, особенно если вы используете коровье или гороховое молоко.

Пчелиная пыльца. Отличный усилитель иммунитета. Обязательно покупайте на месте, чтобы укрепить иммунитет к местным аллергенам.

Порошок зелени (вместо этого можно использовать свежий шпинат или капусту)

Протеиновый порошок. Избавьтесь от головных болей при беременности и накормите ребенка!

Коллагеновые пептиды

Семена конопли, чиа или льна

Я взбиваю все это в своем любимом блендере, используя поршень, чтобы все перемешалось, а когда у меня нет времени сразу насладиться этим, я кладу его в морозильную камеру, чтобы позже оно было похоже на мое любимое мороженое.