Как похудеть во сне: проверенные способы и средства

Завтра у тебя в планах важная встреча – собеседование на работу, свидание с любимым или долгожданная фотосессия, а ты не влезаешь в свое лучшее платье? Не стоит отчаиваться и подаваться панике. Оказывается, расстаться с лишними килограммами можно и во время отдыха. Чтобы это произошло, потребуются лишь небольшие усилия. Как быстро похудеть ночью во сне – это не про мифы, а про проверенную реальность. Специально для случаев, когда на диеты времени уже нет, а обрести стройность нужно немедленно, мы подобрали самые действенные способы похудения всего за одну ночь.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Советы специалистов

#ТЕЛОВДЕЛО

А ты знала, что сон помогает похудеть? Мы проверили на себе: каждый из простых описанных методов действительно работает. Итак, поехали!

Сахарно-кефирный коктейль

Да, ты не ослышалась, главными ингредиентами этого чудо-напитка являются кефир и сахар. Есть распространенное мнение, что быстро сбросить весь можно только с помощью специальных лекарственных препаратов. А как похудеть во сне без таблеток? Выпивая такой коктейль на ночь, можно похудеть во сне. У кефира высокая питательная ценность за счет низкой калорийности – всего 40 ккал на 100 г. Во время снижения веса он создает дефицит калорий, поэтому организм быстрее сжигает жиры. В напитке также содержатся легкоусвояемые белки.

Ты избавляешь организм от чувства голода, на его переваривание организм не тратит много энергии, а желудок не перегружается. Также доказано, что кальций усваивается ночью лучше, и намного быстрее из кефира, чем из молока. В стакан продукта комнатной температуры ты можешь добавить чайную ложку сахара, чтобы получить большую сытость. К тому же не всем нравится кисловатый вкус напитка, а сахар позволяет его перебить. Так что если ты до сих пор сомневаешься, что пить перед сном, чтобы похудеть, вспомни про кефир. На утро ты обнаружишь потерю в весе до двух килограммов.

Рисовый день

Теперь перейдем к тому, что можно съесть перед сном, чтобы похудеть. Поверь, мы совсем не иронизируем. Не секрет, что избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса. Одна из самых распространенных причин этого — чрезмерное потребление соли. Вывести лишнюю воду и вместе с тем избавить организм от шлаков поможет неочищенный рис – черный или бурый. Только помни, что сжигание подкожно-жировой клетчатки не приосходит.

Похудение во сне требует особого подхода днем. А использование подсказок и советов помогает достичь желаемой цели за короткое время. Попробуй в течение дня употреблять в пищу только такой рис, и на следующее утро стрелка обрадует тебя, сместившись на одно или два деления влево. Можешь замочить продукт на ночь и варить утром в течение десяти минут. Слей после этого воду и добавь холодной воды, вари еще 15 минут. Укутай кастрюлю для распаривания риса. Помни, что во время готовки мы воздерживаемся от подсаливания блюда , Что точно не надо есть перед сном, чтобы похудеть, так это соль. Иначе весь процесс потеряет свой смысл и никакого эффекта от такой монодиеты не будет.

Салат из вареной свеклы

Чтобы сильно похудеть во сне, попробуй есть вареную свеклу. Звучит не слишком вкусно, зато работает! Свекла богата клетчаткой, и при взаимодействии с водой она разбухает в кишечнике. Во-первых, это обеспечит тебе долгое чувство сытости, во-вторых, свекла «притянет» все лишние шлаки и выведет их естественным путем. Ну, а в-третьих, на переваривание свеклы организму нужно затратить больше калорий, чем содержится в самом овоще.

Дело в том, что она разгоняет метаболизм, активизирует обмен веществ, запуская процесс снижения веса. Еще помогает усваиваться белку. Как видишь, от употребления свеклы одни плюсы. Поэтому не теряй времени и скорее готовь волшебный салат, который реально подскажет, как быстро похудеть за ночь во сне пусть не на 5 кг, но хотя бы на один или два.

Большую свеклу свари. Натри ее на мелкой терке и добавь каплю оливкового масла. Все тщательно перемешай. Салат нужно съесть перед сном, запив стаканом теплой воды. Утром ты будешь приятно удивлена, увидев на весах меньшую цифру.

Ванна с солью

Отказавшись от ужина, ты сократишь суточное потребление калорий, что неизбежно приведет к потере в весе. Но можно ли похудеть во сне, принимая на ночь ванну с солью или содой? Однозначно, да, особенно для закрепления результата диеты. Всего 10-20 минут пребывания в такой ванне, а затем час под одеялом создадут эффект парника. Такой нехитрый способ позволит тебе сбросить 2 кг за одну процедуру, а может, и больше – в зависимости от твоего изначального веса. Солевой раствор способствует снижению массы тела, избавлению от целлюлита, укреплению ногтей и волос, снижает отечность. Приятная альтернатива вечерним перекусам, позволяющая наладить процесс засыпания.

Обертывания для похудения

Конечно, мы не могли забыть про ночные обертывания, которые позволяют сильно похудеть во сне. Ты можешь сбросить за ночной отдых до трех килограммов. Медовое, уксусное, обертывание с маслами – выбирай на свой вкус. Алгоритм действий везде одинаков. Берешь один из вышеперечисленных ингредиентов, втираешь в кожу массажными движениями, затем обматываешься пищевой пленкой и залезаешь под одеяло.

Благодаря обертываниям улучшается кровообращение, начинают усиленно работать потовые и сальные железы, что приводит к выведению накопившихся шлаков и токсинов. И, конечно же, ты худеешь! Похудение во сне происходит без принятия каких-либо медицинских препаратов, без изнуряющих физических упражнений и специальной диеты. Утром остается лишь смыть остатки нанесенного средства с кожи и наслаждаться результатом. Хотим предупредить. Пока ты решаешь проблему, как похудеть за ночь, не забывай о мерах предосторожности. Убедись, что указанные средства не вызывают у тебя аллергии.

Здоровый сон помогает похудеть

Многие девушки готовы пойти на разные жертвы, чтобы за ночь потерять как можно больше лишних калорий и наутро прекрасно и без стеснения чувствовать себя в узком платье. На самом деле за ночь сбросить, допустим, пять килограммов, невозможно. Однако сомнений в том, помогает ли в целом сон похудеть, быть не должно. Вес может уходить постепенно, если сон будет здоровым и крепким. Спать нужно в темноте, без светильников, в хорошо проветриваемом помещении, без шумов и посторонних звуков. А еще ложиться до 23 часов, не позднее. Такой подход тоже помогает похудению во сне.

Как похудеть во сне с помощью заговора

Существует заговор, который ты можешь сказать перед сном, чтобы похудеть. Многие девушки им пользуются. С его помощью они ограничивают себя от употребления лишних калорий. К примеру, можно взять зеленое яблоко, вымыть его и заговорить: «Голод — долой, килограммы — тают. Яблочко наливное справиться с лишним весом поможет, красоту вернет, обаяния прибавит». Каждый день нужно съедать по одному такому заговоренному яблочку. Хочешь верь, хочешь — нет, но от яблочка вреда точно не будет.

Подготовила Екатерина Егорова

Фото: Shutterstock, Pxhere

Похудение за один день: диета на 24 часа

Мечтаешь похудеть к важному мероприятию? Узнай, что такое однодневная диета и с чем её едят!

Редакция сайта

Теги:

Похудение

Диеты

Еда

Отпуск

Массаж

Нередко до отпуска или крайне важного мероприятия остаются буквально считаные часы, а платье всё ещё не сидит как надо. В этом случае тебе на помощь придет метод экспресс-похудения, благодаря которому можно визуально уменьшить объёмы.

Важно понимать, что за сутки ты не потеряешь лишних килограммов, наеденных за месяцы, но избавиться от переизбытка воды, которая ведёт к появлению отёков на однодневной диете, вполне реально.

Диета на один день может стать началом долговременной системы питания. Однодневное воздержание от пищи подготовит желудок к сужению и поможет тебе привыкнуть к небольшим порциям.

Однодневная диета для похудения

Диета на один день имеет массу вариаций на любой вкус: водное или сухое голодание, белковое меню, овощной рацион или детокс на смузи – ты можешь выбрать то, что подходит именно тебе.

Основная задача однодневной диеты – уменьшить отёчность и вывести шлаки и токсины, которые накапливаются в организме из-за неправильного питания и других негативных факторов.

Для того чтобы похудение на однодневной диете дало эффективные результаты, необходимо следовать простейшим правилам, которые помогут тебе поскорее достичь желаемой цели.

• Начни день со стакана тёплой воды с каплей свежего лимонного сока.
• В сутки важно выпить 2-3 литра чистой питьевой воды, желательно до 18:00: это поможет ускорить обменные процессы в организме.
• Не употребляй в пищу соль, сахар, продукты с консервантами.
• Строго запрещено употребление алкоголя, чёрного чая, кофе, сладких газированных напитков.
• Стоит питаться в строго указанное время, не перекусывать и не увеличивать порции.
• Для ускорения обменных процессов полезно заняться спортом, сходить на массаж или в сауну.
• Обертывания и домашние пилинги для тела помогут привести тело в тонус.
• Диета на один день подходит не всем: проблемы с желудком (язва, гастрит, запоры) являются противопоказанием.

Однодневная диета на жиросжигающих продуктах: меню

Такая разновидность однодневной диеты походит людям со здоровой пищеварительной системой, поскольку жиросжигающие продукты достаточно агрессивно воздействуют на стенки желудка. Старайся разбить дневной рацион чётко по времени: равные интервалы между приёмами пищи запустят метаболизм, настроят организм на похудение и очищение.

Однодневная диета на жиросжигающих продуктах: меню на один день

• Завтрак: стакан тёплой воды с лимонным соком и свежим имбирём за 20 минут до приёма пищи;  большой грейпфрут, стакан фреша из свежего сельдерея с щепоткой корицы.
• Обед: салат из свежей капусты с каплей лимонного сока без соли и масла, зелёное яблоко, фреш из сельдерея с щепоткой корицы.
• Ужин: стакан тёплой воды с лимонным соком за 20 минут до приёма пищи; салат из свежей капусты, сельдерея и огурца с щепоткой красного перца.

Однодневная белковая диета

Диета на белковых продуктах запускает процесс кетогенеза. Это состояние, развивающееся во время углеводного голодания в клетках, которое приводит к расщеплению жировых отложений для получения энергии.

Однодневная белковая диета: меню на один день

• Завтрак: стакан тёплой воды с лимонным соком и свежим имбирём за 20 минут до приёма пищи; 2 яйца всмятку без соли, 200 г творога 5% жирности, стакан зелёного чая без сахара.
• Обед: 200 г варёной сёмги без соли и масла, стакан нежирного кефира или ряженки с щепоткой корицы.
• Ужин: 200 г варёной куриной грудки без соли и сахара, стакан зелёного чая.

Однодневная овощная диета

Овощная диета на один день способствует очищению организма от шлаков и токсинов, она крайне эффективна для экспресс-похудения.

Однодневная овощная диета: меню на один день 

• Завтрак: стакан тёплой воды с лимонным соком и свежим имбирём за 20 минут до приёма пищи; 200 г тушёной брокколи и стручковой фасоли без масла и соли, стакан зелёного чая без сахара.
• Обед: салат из свежей капусты, огурца, помидора и редиса без добавления соли и масла, 200 г печёной тыквы с щепоткой корицы, стакан зелёного чая без сахара.
• Ужин: 200 г овощей на пару: морковь, брюссельская капуста, свёкла, стакан зелёного чая без сахара.

Однодневная диета: отзывы

• По отзывам специалистов, диета на один день может стать прекрасным стартом для перехода на низкокалорийное питание.
• Придерживаясь чёткого распорядка дня и питаясь по правилам, можно потерять от 500 до 1000 г в сутки.
• Первым делом организм избавится от лишней воды, которая застаивается в организме из-за переизбытка солей в клетках. Таким образом, ты можешь визуально уменьшить объёмы и подтянуться перед днём X.

6 способов сжигать жир во сне

Плохой ночной сон не только делает вас капризным, но и может привести к набору веса. Исследования показывают, что работа менее восьми часов в сутки повышает уровень гормона стресса кортизола, который негативно влияет на микробы в кишечнике, замедляя метаболизм.

Ранее сообщалось Men’s Health , всего одна ночь плохого сна может замедлить ваш метаболизм на следующее утро, сократив расход энергии на 20 процентов. согласно исследованию Американский журнал клинического питания .

Плохой сон также может нарушить работу гормонов голода, из-за чего вы с большей вероятностью съедите нездоровую пищу. Обзор , проведенный в Великобритании в 2017 году, и метаанализ показали, что люди, которые спали 5,5 часов или меньше за ночь, съедали на 385 калорий больше в течение дня по сравнению с теми, кто спал от семи до 12 часов.

Чем меньше сна, тем больше вероятность того, что вы будете перекусывать поздно ночью, что может саботировать ваши цели по снижению веса. Ранее сообщал Men’s Health , «Употребление углеводов вечером приводит к проблемам с обменом веществ, потому что ночью организм более устойчив к инсулину», — объяснил в предыдущем интервью Аарон Сайпес, доктор медицинских наук.

Это может привести к повышению уровня сахара в крови, что может привести к увеличению веса и другим осложнениям. Белок здесь тоже не подходит — требуется всего несколько дополнительных шагов, чтобы белок превратился в углеводы и жир. Любые лишние калории ночью будут откладываться в виде жира, поэтому ужинайте пораньше и перекусывайте легко.

К счастью, вы можете повернуть вспять и поддерживать метаболизм в рабочем состоянии всю ночь, хорошо выспавшись, следуя этим простым советам.

1. Поднимайте тяжести ночью

После работы сразу же идите от рабочего стола к стойке с гантелями, и вы сможете повысить скорость метаболизма на срок до 16 часов, согласно недавнему исследованию в Diabetologia .

2. Выпейте протеиновый коктейль с казеином

Накормите голодные мышцы, заменив сыворотку на казеин в послетренировочном коктейле. Этот белок с медленным высвобождением постепенно переваривается в течение 8 часов и поддерживает ваш метаболический огонь всю ночь.

Голландские исследователи также говорят, что казеин усиливает синтез белка, что помогает вам сократить дополнительные 35 калорий в день на каждый фунт набранной мышечной массы.

Связанная история

• 30 Основы сна для лучшего ночного сна

3. Примите холодный душ

Ледяной душ не только смывает молочную кислоту после тренировки. Исследование PLoS ONE показало, что 30-секундная заморозка — это все, что нужно, чтобы активировать бурую жировую ткань вашего тела, или «коричневый жир», который при сжигании сжигает до 400 дополнительных калорий в постели.

Убедитесь, что вы суете голову под кран: больше бурого жира откладывается в задней части шеи и плеч.

4. Пейте зеленый чай

Флавоноиды, содержащиеся в зеленом чае, ускоряют обмен веществ, а если вы пьете третью чашку чая за день, вы сжигаете на 3,5% больше калорий за ночь, согласно исследованию, проведенному в 2016 году в журнале American. Журнал клинического питания .

Не беспокойтесь о содержании кофеина. Зеленый чай поможет вам быть в курсе новостей в 10, но не всю ночь.

5. Спите в более холодной комнате

Включение радиатора ночью сжигает немногим больше, чем ваш счет за газ.

Исследование, проведенное Национальным институтом здравоохранения, показало, что понижение температуры вашего термостата до температуры 66 градусов по Фаренгейту сокращает на 7 процентов больше калорий, поскольку ваше тело сжигает жир для поддержания внутренней температуры.

6. Изучите прерывистое голодание

Возможно, вам тяжело прерывистое голодание (IF) — практика сознательного безкалорийного промежутка времени в течение дня или недели, иногда до 16 часов в день без еды. Это может означать, что вы можете перестать есть в 7 вечера, а затем вообще ничего не есть до 11 утра следующего дня.

«Когда мы едим, уровень инсулина — основного гормона хранения жира — повышается, и мы откладываем жир или гликоген в печени. Когда инсулин падает, мы начинаем расщеплять гликоген и сжигать жир. Низкий уровень инсулина заставляет организм начать сжигать накопленный жир», — объясняет Саманта МакКинни, зарегистрированный диетолог в Life Time, RD, зарегистрированный диетолог в Life Time, национальной фитнес-компании с более чем 150 точками. «Во-вторых, голодание побуждает клетки создавать новые митохондрии — и чем больше у вас митохондрий, тем больше топлива вы сжигаете. Между митохондриями и метаболизмом существует прямая связь. Ваши митохондрии поглощают углеводы и другие питательные вещества и сжигают их для получения энергии».

Исследования, посвященные воздействию IF на человека, были ограничены; некоторые исследования показали, что следование плану IF не более эффективно, чем стандартное ограничение калорий. Но четкие, конкретные правила — ежедневный структурированный блок отказа от еды — может быть легче соблюдать, чем другие планы по снижению веса.

Можно ли похудеть за ночь?

Глобальная эпидемия ожирения вызвала резкий рост усилий по поиску эффективных и доступных стратегий снижения веса.

В результате рынок постоянно наводняют новые диетические тенденции, некоторые из которых обещают помочь вам сбросить лишние килограммы во время сна.

В этой статье рассказывается, можете ли вы похудеть за одну ночь и как вы можете использовать свой режим сна для обеспечения здоровой и устойчивой потери веса.

Если вы когда-либо следили за своим весом, вы могли заметить, что утром вы весите немного меньше, чем в конце дня.

Вот почему многие люди предпочитают взвешиваться по утрам, хотя это более низкое значение весов не является результатом только потери жира. Скорее, это больше отражает потерю воды.

Это не значит, что вы не сжигаете калории за ночь. Когда вы спите, ваше тело должно подпитывать сложные метаболические процессы, которые поддерживают вашу жизнь и здоровье. Между тем, вы также теряете воду через дыхание и пот (1, 2).

Одна чашка (237 мл) воды весит около 1/2 фунта (240 грамм). Ваше тело состоит примерно на 55–75% из воды, что составляет значительную часть вашего веса (2, 3).

По некоторым оценкам, более 80% ночной потери веса может быть связано с потерей воды. Тем не менее, сколько вы теряете во время сна, зависит от состава вашего тела и скорости метаболизма (4).

Резюме

Большая часть потери веса за ночь связана с потерей воды через потоотделение и дыхание.

Хотя многие из наиболее эффективных стратегий похудения сосредоточены только на диете и физических упражнениях, ранние исследования показывают, что качество и количество вашего сна также могут играть большую роль в способности вашего тела регулировать свой вес.

В нескольких популяционных исследованиях была обнаружена связь между хроническим недосыпанием и более высоким индексом массы тела (ИМТ), который является показателем вашего веса по отношению к вашему росту (1).

Одно исследование с участием взрослых в возрасте 67–9 лет9 обнаружили, что те, кто спал 5 или меньше часов в сутки, в среднем в 3 раза чаще страдали ожирением по сравнению с теми, кто спал 7–8 часов в сутки (5).

Таким образом, возможно, стоит отдать приоритет достаточному сну как части вашего плана по снижению веса.

Привычки сна могут влиять на гормоны голода

Связь между сном и массой тела можно частично объяснить тем, как недосыпание влияет на выработку организмом гормонов голода.

Лептин и грелин — это гормоны, которые регулируют чувство голода и сытости. Лептин высвобождается жировыми клетками и работает для подавления аппетита, а грелин высвобождается желудком и вызывает чувство голода (1).

В идеале эти гормоны работают вместе, чтобы вы знали, когда вам нужно больше энергии и когда вы потребляете достаточно калорий. Однако некоторые исследования показывают, что без достаточного сна баланс между ними может быть нарушен.

Одно небольшое исследование с участием 12 здоровых мужчин показало, что лишение сна снижает уровень циркулирующего лептина на 18% и увеличивает выработку грелина на 28%, что приводит к повышению аппетита на 23% (6).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что при плохом сне вы испытываете тягу к вкусным продуктам, в том числе калорийным, таким как сладости и соленые закуски (1).

В совокупности изменения выработки гормонов, аппетита и тяги, вызванные недостаточным сном, могут способствовать увеличению веса и риску ожирения.

Тем не менее, взаимосвязь между этими факторами неясна, и необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как можно использовать здоровый режим сна наряду со сбалансированной диетой и планом упражнений для обеспечения безопасной и устойчивой потери веса.

Резюме

Плохой режим сна связан с повышенным риском ожирения. Это может быть связано с изменениями уровня гормонов, которые регулируют чувство голода и аппетит. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Соблюдение здорового режима сна может стать отличным способом достижения долгосрочных целей по снижению веса.

Составление расписания, создание успокаивающего ритуала перед сном и создание расслабляющей обстановки могут помочь улучшить качество вашего сна.

Придерживайтесь графика

Постоянный поток информации и действий в сочетании с потребностью в производительности может затруднить внедрение графика сна, но исследования показывают, что это может стоить ваших усилий.

Одно исследование связало нерегулярный режим сна с нарушением циркадного ритма и ухудшением качества сна независимо от общего времени, проведенного во сне (7).

Таким образом, установление времени сна и его соблюдение — даже в выходные — может быть простым и эффективным способом улучшить качество сна.

Используйте методы релаксации

Даже если вы прилагаете усилия, чтобы ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, засыпание может стать проблемой.

Вот несколько простых действий, которые помогут вам быстрее заснуть:

• помедитировать (8)
• выпить чашку ромашкового чая (9)
• включить успокаивающую музыку (10)
• попрактиковаться в упражнениях на глубокое дыхание (11)
• открыть для себя ароматерапию (12)

900 трудно успокоить свой разум перед сном, рассмотрите возможность проведения ритуала перед сном, используя одну или несколько из этих техник, чтобы успокоиться и подготовить свой мозг ко сну.

Выключите свет

Мелатонин — это гормон, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования, сообщая вашему телу, когда пора спать (13).

Количество мелатонина, вырабатываемого вашим мозгом, сильно зависит от воздействия света. В частности, синий свет, такой как солнечный свет, светодиоды и флуоресцентные лампы, препятствует выработке мелатонина больше, чем красный свет (14).

Вы можете поддержать выработку мелатонина и помочь своему телу лучше подготовиться ко сну, приглушив свет в своем доме за час или два до того, как вы собираетесь лечь спать.

Компьютерные мониторы, телевизоры и смартфоны в значительной степени способствуют воздействию синего света, поэтому вы также можете избегать использования этих устройств перед сном. Вместо этого попробуйте почитать книгу или послушать подкаст, чтобы успокоиться.

Понизьте температуру

Температура в вашей спальне также может повлиять на качество вашего сна.

Температура тела естественным образом снижается при подготовке ко сну и повышается, когда пора просыпаться.