Зеленый смузи — напиток здоровья!, пошаговый рецепт на 516 ккал, фото, ингредиенты

angela_kovalchuk

29 сентября 2015

Приготовление

10 минут

Рецепт на:

2 персоны

ОПИСАНИЕ

Зеленый смузи — чрезвычайно полезный напиток, который состоит из листовых овощей (в моем случае шпинат) и фруктов, ягод. Кто придерживается здорового образа жизни и правильного питания, в меню обязательно включен этот чудо-напиток, ведь при регулярном употреблении идет очищение и всеобщее оздоровление организма!

Зеленые коктейли содержат много клетчатки и легко усваиваются пищеварительной системой. Перемешиваясь в блендере, большинство клеток зелени и фруктов раздробляются, тем самым облегчая организму усвоение ценных питательных веществ. 

Рецептов очень много, но этот один из любимейшиих. Банан и киви стоить брать хорошо дозрелыми, тогда отменный вкус обеспечен. Растительно молоко можно брать любое: миндальное, маковое, кунжутное (в моем случае) или же вовсе заменить на воду, но польза при этом уменьшится.

Коротко о пользе продуктов, чтобы вы уже наверника захотели попробовать эту полезную вкуснятину!

Шпинат — насыщает организм питательными веществами, выводит шлаки и токсины, улучшает обмен веществ и способствует выработке организмом энергии. Шпинат очень полезен беременным женщинам и маленьким детям, так как в нём присутствуют почти все необходимые витамины и многие минералы. 

Бананы — содержат много калия. Наличие калия способствует  улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы, выводит излишки жидкости из организма. 

Киви — богат витамином С, этот фрукт отличное средство для профилактики простудных заболеваний, укрпепления имнной системы. Не стоит забывать, что регулярное употребление киви выводит холестерин, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, улучшает пищеварительные процессы.

Груша — укрепляет иммунитет и поддерживает защитные реакции организма, борется с инфекциями, снимает воспаления. Все это благодаря содержанию эфирных масел. В грушах много фолиевой кислоты, которая особо важна детям, беременным женщинам. Сердцу тоже на пользу. Большая польза этого плода и для системы пищеварения. 

Кунжутное молоко — содержит 85% ненасыщенных жирных кислот, которые помогают в борьбе с плохим холестерином. А также повышает иммунитет, налаживает работу желудка и кишечника. Очень полезно для кожи и волос.

Насчет воды: не забываем ее пить в чистом виде мин 1,5-2 л в день!

В кулинарную книгу

С изображениямиБез изображений

В избранное

С изображениямиБез изображений

Пищевая ценность порции

258

кКал

10%

% от дневной нормы

2 %

2 %

3 %

Основано на вашем
возрасте, весе и активности. Является справочной информацией.

Войдите или зарегистрируйтесь и мы сможем выводить вашу дневную норму потребления белков, жиров и углеводов

Войти/зарегистрироваться

ИНГРЕДИЕНТОВ НА

ПОРЦИИ

Основные

Выделить все

Готовим смузи для беременных у себя на кухне

Готовим смузи для беременных у себя на кухне

автор urretti

• Общее время: 5 мин
• Рецепт на 1 порция
• Калорий: 55 ккал
• Домашняя кухня
• Простой рецепт

Рецепт входит в коллекцию: простой рецепт смузей,  рецепты на ужин,  напитки из лимона,  напитки из апельсинов.

Смузи полезны всем, а беременным — вдвойне! Вкусный и густой напиток готовится очень просто, а сочетание фруктов подобрано специально для беременных.

Мандариновый смузи

20 мин

Смузи

Смузи из авокадо

15 мин

Смузи

Ингредиенты:

• Банан — 1 шт.
• Апельсин — 1 шт.
• Лимон — 1-2 Долек
• Клубника — 100 г (свежая или замороженная)

Вегетарианство:

Беременным и кормящим

Повод:

На завтрак, На ужин, На полдник

Как приготовить

1. Подготовим фрукты. Очистим банан, лимон и апельсин, нарежем на небольшие кусочки. Если у вас замороженная клубника — лучше ее разморозить.

2. Выложим подготовленные фрукты в чашу блендера.

3. И измельчим до состояния пюре. Пробуем, если смузи оказался слишком кислым — можно добавить ложечку меда и взбить все еще минутку.

На заметку:

• Во время беременности женщине нужно большое количество витаминов, ведь она теперь отвечает за двоих — за себя и будущего малыша. Поэтому смузи, приготовленные собственноручно, — это лучшая замена аптечным витаминам. Предлагаю вам рецепт приготовления смузи для беременных, в его состав входят те фрукты, которые после родов вы будете пробовать с опаской — вдруг у малыша аллергия на некоторые из них. А сейчас эти фрукты дадут вам полезные витамины и вещества. Да и вкус у смузи кисловатый — что беременным очень даже нравится:) Простой рецепт приготовления смузи для беременных перед вами, готовим и будьте здоровы!

Тропический смузи

10 мин

Смузи

Смузи из дыни с мятным чаем

15 мин

Смузи

Мандариновый смузи

20 мин

Смузи

Смузи из авокадо

15 мин

Смузи

СмузиРецепт приготовления мандаринового смузи

Мандарин 2 шт. ; Бананы 1 шт.; Молоко 1 стак.; Йогурт 1/3 стак.; Мед 1 ч.л.; Ванилин по вкусу…

20 мин

СмузиКак приготовить смузи из авокадо

Летом хочется легких завтраков. Но чтобы не захотелось есть через полчаса, завтрак должен быть еще и калорийным. Многие, наверное, читали в недавнем посте, что на первом месте по калорийности среди фруктов стоит авокадо. Помимо этого в нем еще масса полезных качеств. Предлагаю на ваш суд два варианта смузи — овощной и фруктовый. Первый имеет очень нейтральный вкус. Хотелось его подсолить, но вспмнила, что польза свежих огурцов в улучщении обмена веществ сохраняется только тогда, когда мы едим их без соли. Второй ваиант смузи для любителей сладенького. Сладость умеренная, но при желании можно посыпать шоколадом. Выбирайте!

15 мин

СмузиСмузи из моркови пошагово

Смузи из моркови готовится всего за несколько минут, а нежный сладкий вкус понравится не только взрослым, но и детям. Вкусный, витаминный завтрак придаст вам сил и зарядит энергией, но без тяжести в желудке

10 мин

СмузиРецепт смузей на завтрак

Хотите приготовить идеальный и диетический завтрак? Попробуйте сделать овсяный смузи с молоком и бананом. Напиток получается очень сытным и насыщенным. Настоятельно рекомендую эту вкуснятину!

15 мин

Любимый смузи для беременных (с высоким содержанием железа, низким содержанием кислоты)

Эми Паланджян

Обновлено 22 сентября 2022 г.

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы совершаете покупки по одной из наших ссылок, мы можем получить комиссию.

Оставайтесь питательными во время беременности с легким смузи для беременных. Это простой способ получить дозу овощей, белка, полезных жиров, железа и витамина С — и все это в действительно вкусном (и низкокислотном) коктейле!

Смузи для беременных

Во время всех трех моих беременностей я полагалась на смузи как на легкую еду, которая наполняла меня, не усугубляла мою тошноту (она была бесконечной!) и помогала мне получать питательные вещества, в которых я знала, что мне нужно.

Эту простую комбинацию я использовал в качестве основы, а затем варьировал ее в зависимости от того, что было под рукой. Это была любимая закуска для беременных, которую я до сих пор готовлю для себя все эти годы спустя.

Я сделал все возможное, чтобы сделать его с низким содержанием кислоты, чтобы он не вызывал проблем с рефлюксом, и наполнить его питательными веществами, оставаясь при этом вкусным.

Варианты вкуса смотрите в примечаниях к рецепту внизу!

Необходимые ингредиенты

Для приготовления смузи по этому рецепту вам понадобятся:

• молоко (я предпочитаю немолочное, но подойдет любое)
• замороженное манго
• замороженная капуста (или свежая тоже подойдет)
• семена конопли
• авокадо

Мне нравится использовать замороженную зелень, так как «зеленый» вкус намного менее интенсивен (что хорошо, если вы чувствительны к ней во время беременности).

СОВЕТ: Вы также можете добавить протеиновый порошок для дополнительного количества белка, если хотите.

Пошаговые инструкции

Вот как приготовить этот рецепт. Прокрутите вниз до конца поста, чтобы прочитать полное руководство.

1. Добавьте ингредиенты в блендер.
2. Начиная с низкой скорости, постепенно увеличивайте скорость до высокой.
3. Подсластить по вкусу.
4. Подавать немедленно.

СОВЕТ: Используйте палочку, входящую в комплект поставки блендера, или остановитесь и включите несколько раз по мере необходимости, чтобы смешать смесь. При необходимости добавьте немного молока, если смесь слишком густая.

Часто задаваемые вопросы

Полезны ли смузи во время беременности?

Смузи — отличный вариант для беременных, так как это простой способ упаковать много питательных веществ в удобном для употребления формате. Их может быть легче переносить, чем некоторые другие продукты, если у вас есть отвращение.

Что добавить в коктейль для беременных?

Мне нравится добавлять в смузи фрукты, овощи, белок и полезные жиры, чтобы он насыщал, но при этом был вкусным.

Могу ли я добавить больше белка?

Чтобы добавить больше белка в свой смузи для беременных, добавьте ложку протеинового порошка или 1–2 столовые ложки масла из орехов или семян, например арахисового, миндального, подсолнечного или кешью.

Лучшие советы для достижения успеха

• Черничный коктейль для беременных: замените манго замороженной черникой.
• Банановый смузи для беременных: используйте 1 стакан замороженных ломтиков банана для манго.
• Бананово-клубничный смузи для беременных: используйте ½ стакана нарезанного свежего банана и ½ стакана замороженной клубники.
• Шоколадно-банановый смузи для беременных: используйте 1 стакан замороженных ломтиков банана для манго, добавьте 1 столовую ложку какао-порошка и 1 столовую ложку кленового сиропа.
• Смузи для беременных с манго и ананасом: используйте ½ чашки кубиков свежего ананаса и ½ чашки кубиков замороженного манго.
• Добавьте немного апельсинового сока для большей сладости.
• Добавьте мерную ложку протеинового порошка, чтобы получить больше белка.
• Используйте кефир вместо молока для пробиотиков.
• Добавьте 2 столовые ложки конопляного, льняного или рыбьего жира для дополнительного жира.
• Используйте палочку, входящую в комплект блендера, или остановитесь и включите несколько раз по мере необходимости, чтобы смешать смесь. При необходимости добавьте немного молока, если смесь кажется густой.
• Вам также могут понравиться мой смузи для лактации, шоколадный смузи (с овощами), легкий клубничный смузи и мой любимый смузи для детей.

Мне бы очень хотелось услышать ваше мнение об этом рецепте, поэтому, пожалуйста, поделитесь им в комментариях ниже!

Время подготовки 5 минут

Время приготовления 0 минут

Всего времени 5 минут

Автор Эми Паланджян

Кухня Американская

КУРСКИЙ БУРАЛЬ, Закуска

Калории 480KCAL

Серв 1

• ▢ 1 Кукла (I Предпочитайте NONDARY)

9 ▢ Cubes Frozes Frozes Frozes Frozes Frozes 10028

▢ Cubes Frozes Frozes Frozes Frozes ForZE.

• ▢ 2 столовые ложки свежего или замороженного нарезанного кубиками авокадо
• ▢ 2 столовые ложки семян конопли
• ▢ 1/4 стакана замороженных листьев капусты
• ▢ кленовый сироп (по желанию)

• Добавьте ингредиенты в блендер.

• Смешивайте плавно, начиная с низких и заканчивая высокими. (Используйте палочку, поставляемую с блендером, или остановитесь и начните по мере необходимости, если смесь нуждается в смешивании.)

• Попробуйте и при необходимости добавьте немного кленового сиропа для сладости

• Подавайте немедленно.

• Блендер Vitamix

• Семена конопли

• Черничный смузи для беременных: Замените манго замороженной черникой.
• Банановый смузи для беременных: Используйте 1 стакан замороженных ломтиков банана для манго.
• Бананово-клубничный смузи для беременных: Используйте ½ стакана нарезанного свежего банана и ½ стакана замороженной клубники.
• Шоколадно-банановый смузи для беременных: Используйте 1 стакан замороженных ломтиков банана для манго, добавьте 1 столовую ложку какао-порошка и 1 столовую ложку кленового сиропа.
• Смузи для беременных с манго и ананасом: Используйте ½ чашки кубиков свежего ананаса и ½ чашки кубиков замороженного манго.
• Добавьте всплеск или апельсиновый сок для дополнительной сладости.
• Чтобы добавить больше белка в свой смузи для беременных, добавьте ложку протеинового порошка или 1–2 столовые ложки орехового масла или масла из семян, такого как арахисовое масло, миндальное масло, масло из семян подсолнечника или масло кешью.
• Используйте кефир вместо молока для пробиотиков.
• Добавьте 2 столовые ложки конопляного, льняного или рыбьего жира в качестве дополнительных жиров.

Калории: 480 ккал, Углеводы: 43 г, Белки: 21 г, Жиры: 27 г, Насыщенные жиры: 6 г, Полиненасыщенные жиры: 12 г, Мононенасыщенные жиры: 7 г, Холестерин: 24 мг, Натрий: 115 мг, Калий: 832 мг, Клетчатка: 6 г, Сахар : 35 г, витамин А: 4055 МЕ, витамин С: 83 мг, кальций: 364 мг, железо: 5 мг

Пробовали этот рецепт? Оцените в комментариях и отметьте @yummytoddlerfood в IG!

Связанные посты

Связанные продукты

Dinnertime SOS

Купить сейчас

Семейные блюда (планы питания)

Купить сейчас

Happy Familys (Vol 2)

Buy Now

Yummy Toddl Сейчас

Поделитесь этим со всем миром

FacebookTweetPin

Filed Under

смузи для беременных: 11 лучших рецептов

Если вас тошнит или вы чувствуете голод 24/7, питание беременного тела может показаться сложным. Смузи для беременных вам в помощь!

Употребление смузи во время беременности поможет вам быстро и легко насытиться питательными веществами. Некоторым людям с утренним недомоганием также легче сделать глоток, чем откусить.

Большинство рецептов смузи требуют питательных фруктов, овощей и полезных жиров — все это хорошо, когда на борту есть ребенок. Мы провели исследование и собрали 11 отличных смузи для беременных.

До дна, детка!

Утренняя тошнота проявляется у всех по-разному, но *есть* способы облегчить ее состояние.

Если вы чувствуете, что вас сейчас вырвет, лучше пить медленно в течение дня, а не выпивать гигантский смузи за завтраком или перед сном. Все эти смузи против тошноты содержат имбирь, который, как известно, помогает при проблемах с животом.

1. Смузи против тошноты и утреннего недомогания

Наука дает зеленый свет имбирю для беременных женщин, испытывающих тошноту. Вылечит ли это ваше утреннее недомогание, вряд ли. Но это может ослабить остроту.

Бромелайн, соединение, содержащееся в ананасе, также используется для облегчения боли в суставах и скованности — двух распространенных жалоб беременных. Добавьте питание из капусты и немного сладости из кленового сиропа (откажитесь от этого, если вы имеете дело с гестационным диабетом), и вы получите выигрышный смузи для беременных. #Yum

Приготовьте коктейль от тошноты и утреннего недомогания.

2. Успокаивающий животик смузи с имбирем и ананасом

Если вы предпочитаете сливочно-имбирный смузи, этот коктейль для вас. Кроме того, в греческий йогурт добавлены белки и пробиотики для пищеварения.

Этот успокаивающий животик коктейль также содержит семена чиа. Эти плохие парни могут впитать в себя до 12 раз больше своего веса H ₂ O, что помогает вашему телу оставаться увлажненным в течение дня. Это большая победа для тех, кто имеет дело с обезвоживанием от рвоты.

Приготовьте коктейль из ананаса и имбиря, успокаивающий живот.

3. Чаша для смузи со шпинатом и имбирем

Кто сказал, что смузи нужно пить через соломинку? Этот наполненный тошнотворный смузи содержит имбирь, который успокаивает желудок, кокосовое молоко, чтобы избежать вздутия живота от молочных продуктов, и шпинат, богатый питательными веществами.

Обратите внимание, что рецепт также требует банана, овса и кубиков льда. Комбинация отлично подходит для дневного пикника или завтрака на ходу.

Приготовьте смузи из шпината и имбиря.

4. Теплый коктейль из апельсинов, моркови и имбиря

Да, мы сказали теплый коктейль. Эта смесь апельсина, моркови и имбиря может быть мягче для вашего желудка, чем ледяной смузи. Благодаря витамину С из апельсинового сока это также отличный способ поддержать вашу иммунную систему в то время, когда трудно удержать печенье. 🤢

Предупреждение : Инструкции требуют добавления горячей воды *после* того, как из блендера выльется вся остальная вода. Смешивание парообразной жидкости создает давление, которое может привести к опасным взрывам.

Приготовьте теплый коктейль из апельсина, моркови и имбиря.

Употребление в пищу листовой зелени связано с более низким риском недовеса у младенцев. Кроме того, темно-зеленые овощи, такие как молодой шпинат и мангольд, являются хорошими источниками железа, которое вам необходимо для всего этого дополнительного объема крови, поступающего к ребенку, и для предотвращения железодефицитной анемии. Итак, заполните свою норму овощей этими вкусными зелеными коктейлями.

5. Зеленый коктейль с клубникой и гранатом

Этот многослойный зеленый коктейль содержит клубнику, богатую антиоксидантами и витамином С, увлажняющую кокосовую воду и богатый железом шпинат. Это источник питательных веществ для вас и вашей булочки в духовке, а в качестве бонуса витамин С помогает улучшить усвоение железа. 💪

Зерна граната, посыпанные на верхнем слое, также делают этот смузи одним из самых красивых смузи для беременных, которые мы когда-либо видели. Это маленькие радости, не так ли?

Приготовьте коктейль из клубники и граната.

6. Мятный смузи из швейцарского мангольда

Этот зеленый коктейль получил свой цвет от швейцарского мангольда, листовой зелени, которая наполнит ваш организм кальцием, железом и кучей других витаминов и минералов.

А знаете ли вы, что запах мяты может помочь успокоить тошноту и тревогу у беременных? Этот смузи был сделан для того тяжелого первого триместра.

Приготовьте мятный швейцарский коктейль.

7. Зеленый смузи с черникой и арахисовым маслом

Создатель рецепта хотел смешать все питательные вещества, которых так жаждет беременный организм. Поздоровайтесь с белком (спасибо, ореховое масло), антиоксидантами (спасибо, ягоды) и фолиевой кислотой (эйо, шпинат).

На заметку : Этот рецепт требует сливочного PB, но вы можете использовать любое ореховое масло. В миндальном масле больше кальция, чем в арахисовом, что положительно влияет на развитие плода. Посыпьте льняным семенем, чтобы получить дополнительные омега-3 жирные кислоты.

Приготовьте зеленый коктейль с черникой и арахисовым маслом.

Еда за двоих означает, что вам нужны все витамины и минералы. Эти смузи попали во все коробки с питанием для беременных.

8. Мексиканский замороженный протеиновый коктейль с горячим шоколадом

Греческий йогурт и протеиновый порошок объединяются, чтобы получить как можно больше белка в одном смузи на завтрак. Это хорошая новость для вас и вашего ребенка.

Конечно, если вы предпочитаете отказаться от коммерческого протеинового порошка, вы можете заменить его на другие богатые белком порошки, такие как льняное семя, сухое молоко, сердцевины конопли или их персонализированную смесь.

Приготовьте мексиканский протеиновый коктейль из горячего шоколада.

9. Смузи с ягодами, манго и капустой

Для максимального летнего настроения попробуйте этот смузи. С фруктовыми феноменами, такими как манго, ежевика, клубника и черника, вы получите массу антиоксидантов и витаминов.

Капуста, богатая клетчаткой, обеспечивает заземление, поэтому у вас не будет высокого уровня сахара, хотя люди с гестационным диабетом могут захотеть уменьшить содержание апельсинового сока.

Приготовьте коктейль из ягод манго и капусты.

10. Пюре из сладкого картофеля с корицей

Есть сладкий картофель, банан, молоко и ореховое масло? Тогда вы готовы к этому невероятно простому сливочному смузи. Щепотка согревающих специй придает рецепту декадентский вид, успокаивая ноющие мышцы и суставы благодаря своим противовоспалительным свойствам.

Для этого смузи вам понадобятся кусочки замороженного сладкого картофеля, поэтому приготовьте картошку за день или два заранее. Как только это будет сделано, смузи будет готов в мгновение ока. Смешайте, налейте, выпейте и будьте довольны.

Приготовьте коктейль из сладкого картофеля с корицей.

11. Детокс-зеленый смузи с семенами чиа

Во-первых, давайте забудем о детоксикации и скажем прямо: этот смузи поможет вам какать. 💩

Знаете ли вы, что семена чиа содержат почти 10 граммов клетчатки на унцию? Они также впитывают воду, обеспечивая увлажнение в супер-забавной текстуре. Так что, если ваша беременность сопровождается запорами, вашему телу понравится эта двойная доза клетчатки и увлажнения от этого смузи из семян чиа.

Приготовьте зеленый детокс-смузи с семенами чиа.

Вырастить человека — немалый подвиг. Ваше тело нуждается в большем количестве калорий и питательных веществ, чем обычно.

Питание для беременных 101. Закуска на продукты, богатые питательными веществами. Это включает в себя множество фруктов, овощей и полезных жиров. (Звучит как коктейль, правда? 👀)

Вот что вам и малышке действительно нужно:

• Омега-3. Национальные институты здравоохранения утверждают, что эти жирные кислоты жизненно важны для роста и развития плода. Положите их в свой смузи с семенами чиа и льняным семенем.
• Железо. Беременным женщинам следует стремиться к 27 миллиграммам железа в день. Увеличьте потребление, добавив в смузи листовую зелень, овес, семена конопли и кокосовое молоко.
• Кальций. Человеку, которого вы выращиваете, нужны крепкие кости, верно? Добавьте в блендер богатую кальцием капусту, семена чиа и миндальное масло.
• Фолат. Этот витамин B может помочь предотвратить некоторые врожденные дефекты. Вот почему большинство витаминов для беременных содержат фолиевую кислоту (синтетическая форма фолиевой кислоты). Вы также можете увеличить потребление шпината, апельсинов и арахиса.

Большинство продуктов, которых следует избегать во время беременности, не являются обычными ингредиентами смузи.

Мы говорим…

• морепродукты
• сырые яйца
• мягкий сыр

Насыщение витаминами и минералами очень важно, когда на борту находится ребенок. Смузи — это вкусный, насыщенный питательными веществами способ съесть больше фруктов и овощей в течение дня.