Сколько калорий нужно подростку в день ТАБЛИЦЫ

Сколько калорий в день нужно подросткам, вы можете узнать благодаря таблицам в статье.

Подросткам нужно больше энергии, чем взрослым. Ведь они еще продолжают расти и формироваться. Следовательно, и калорий с пищей подростки должны получать больше.

Подсчет калорий, которые подросток получает за день с едой и напитками,- это первое, что стоит сделать, если у него есть проблемы с избыточным или недостаточным весом, если ребенок жалуется на утомляемость или слабость. Так можно будет понять, проблема связана с питанием или нет.

Суточная потребность калорий у подростков

Количество калорий, которые нужно ребенку получать с едой в сутки, зависит от трех основных факторов:

• возраст
• пол
• насколько активный образ жизни ведет подросток.

Если ребенок хочет поправиться, то ему нужно употреблять калорий больше нормы, и наоборот: если хочет похудеть — меньше.

В таблицах указаны суточные нормы калорий1, которые нужны здоровому подростку в зависимости от пола, возраста и образа жизни.

Что значит активный или неактивный образ жизни подростка:

• При малоподвижном образе жизни вся физическая активность сводится к обычным обыденным делам, и большую часть дня подросток проводит сидя или лежа, мало двигается.
• Умеренно активный образ жизни — это тот, при котором помимо обычных рутинных дел, подросток проходит до 5 км или гуляет (ходит) около часа в день.
• Активным образом жизни считается, если человек ходит больше 5 км или 1 часа в день, занимается рутинными делами, делает гимнастику, ходит на пробежку или занимается плаванием.

Данные таблицы это только приблизительная норма, на которую можно ориентироваться. Точное количество калорий, которое необходимо именно вашему ребенку, вы можете посчитать вместе с врачом-педиатром. Он также даст рекомендации относительно сбалансированного питания и рационального питания, которое будет оптимальным для подростка.

Теперь вы знаете, сколько калорий нужно получать с едой подростку в зависимости от его возраста, пола и активности.

Информация, содержащаяся на этом сайте, не заменяет медицинское обслуживание и рекомендации вашего педиатра. Существуют различные варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Источники:

1. Appendix 2. Estimated Calorie Needs per Day, by Age, Sex, and Physical Activity Level https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-2/

2. Estimated Calorie Requirements https://www.webmd.com/diet/features/estimated-calorie-requirement

3. Learning About Calories https://kidshealth.org/en/kids/calorie.html

4. How many calories do teenagers need https://www.nhs.uk/common-health-questions/childrens-health/how-many-calories-do-teenagers-need/

5. Calories Needed Each Day

https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/downloads/calreqtips.pdf

Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть подростку

К сожалению, очевидным фактом сегодня является тенденция подростков к ожирению. Естественно, не могли на этом не сказаться такие факторы, как малоподвижный образ жизни детей этого возраста в современное время из-за наличия в их распоряжении всевозможных гаджетов и виртуального мира, заменяющего обычную прогулку на свежем воздухе, постоянное ухудшение экологических условий, и многие другие. Поэтому зачастую перед родителями, которые, как правило, слишком заняты насущными проблемами и не замечают некоторых постепенных изменений, происходящих с их ребенком, вдруг внезапно встает вопрос: а что же делать? А как помочь сыну, который в свои 11 или 13 лет весит как папа? Как помочь дочери, которая в свои 12 уже по габаритам догоняет свою крупную тетю?

Действительно, процесс похудения для подростков, организм которых еще усиленно растет и формируется, имеет много особенностей и не может сводится к обычным диетам, которые зачастую предполагают отказ от употребления определенных продуктов, и уже тем более не должен сопровождаться приемом всевозможных средств для похудения, БАДов и настоек собственного приготовления, которыми «лечатся» в этих случаях взрослые.

Самый оптимальный путь к решению проблемы лишнего веса у детей подросткового возраста – это изменение рациона и составление его таким образом, чтобы ни в коем случае не лишить организм всех необходимых компонентов: белков, жиров и углеводов, но при все этом снизить количество потребляемых калорий за счет замены одних продуктов другими.

Так, по многим исследованиям считается, что ребенку в возрасте от 7 до 10 лет требуется около 2000 калорий ежедневно.

По мере взросления эта норма начинает меняться в зависимости от пола ребенка:

девочкам в возрасте от 10 до 13 лет для полноценного развития будет вполне достаточно 2150 калорий, мальчикам той же возрастной категории – на 100 калорий больше;

на следующем этапе развития (примерно до 15 лет) норма увеличится у девочек примерно на 150 калорий, а у мальчиков на 300.

При этом следует помнить, что норма – это некий обобщенный показатель, который для каждого ребенка все равно является совершенно индивидуальным и может варьироваться с учетом образа жизни, подвижности, физического развития подростка.

При пересмотре рациона для ребенка стоит ориентироваться на такие пропорции: углеводы должны ежедневно составлять около 55% суточной потребности энергии, белки около 20%, жиры – не более 30%. При проблеме избыточного веса и составлении диеты для подростка нужно стараться снизить суточную норму калорий, но не резко, а не более, чем на 20%.

Замена продуктов должна происходить таким образом, чтобы не исключить получение организмом особо нужных в этом возрасте элементов и веществ. Например, вместо жирной рыбы выбирать маложирные ее виды, хлебные изделия должны быть из муки грубого помола, ввести в рацион как можно больше питательных и полезных круп, частично заменив ими макаронные изделия и т.п.

Ну и, конечно, не следует забывать о пользе прогулок на свежем воздухе, совмещенных с активными подвижными играми или видами спорта.

Елена, www.kraskizhizni.com

Сколько калорий в день разрешено подросткам?

Вот несколько полезных инструментов, которые помогут вам понять потребление калорий подростком

Автор

Келли Катана

25 октября 2022 г.

Когда дети маленькие, родители сосредоточены на их потребностях в питании и заботятся о том, чтобы они росли, набирали вес и достигали своих физических показателей для своего возраста. По мере того, как дети становятся старше и становятся подростками, их потребности в питании меняются по сравнению с теми, что были в дошкольном, начальном и подростковом возрасте. Подростки проходят этапы, когда они, кажется, никогда не перестают есть, заставляя многих родителей задаваться вопросом, сколько калорий они должны позволять подросткам съедать в день.

Содержание

• Сколько калорий должен съедать в день подросток, чтобы похудеть?
• Достаточно ли 1200 калорий в день для девочки-подростка?
• Сколько калорий должен потреблять 14-летний ребенок?
• Должны ли подростки считать калории?
• Каковы признаки расстройства пищевого поведения?

Все подростки разные, а это означает, что потребности в калориях также разные, поэтому нет однозначного ответа на вопрос, сколько калорий подростку следует съедать за день. Культура питания и беспорядочное питание — это также вещи, о которых родители должны знать, обсуждая диету подростка, особенно если ожирение или вес являются проблемой. Помочь подросткам сосредоточиться на здоровом питании — это ключ к тому, чтобы они потребляли достаточно калорий в день, поддерживали здоровый вес и развивали хорошие отношения с едой.

Сколько калорий нужно съедать подростку в день, чтобы похудеть?

На вес подростка могут влиять многие факторы, в том числе диета, уровень активности и генетика. По данным Детской медицинской группы, 21% подростков в Америке страдают ожирением, и разумная диета, направленная на постепенную потерю веса, является лучшим способом обеспечить подросткам длительный успех в снижении веса.

Сколько калорий необходимо подростку, зависит от таких факторов, как уровень активности, наличие у подростка полового созревания и возраст подростка. По данным Американской академии педиатрии, мальчикам в среднем требуется 2800 калорий в день, а девочкам — 2200 калорий в день. Детская медицинская группа отмечает, что подросткам нужно всего лишь ограничить свое ежедневное потребление калорий примерно на 500 калорий, чтобы увидеть потерю веса от 1 до 2 фунтов в неделю, в то время как подростки могут сократить свои калории примерно наполовину и по-прежнему видеть ту же потерю веса. .

Достаточно ли 1200 калорий в день для девочки-подростка?

Академия питания и диетологии отмечает, что девочкам в возрасте от 11 до 13 лет требуется от 1800 до 2200 калорий в день, в то время как девочкам в возрасте от 14 до 18 лет требуется от 1800 до 2400 калорий в день, поэтому 1200 калорий в день на самом деле не так уж и много. t достаточно для девочки-подростка. Факторы, которые следует также учитывать, включают в себя то, занимается ли девочка-подросток спортом или другой физической активностью, которая требует еще большего количества калорий в день.

Сколько калорий должен съедать 14-летний подросток?

В то время как уровень активности и физическое телосложение вашего подростка будут определять, нужно ли ему больше или меньше калорий в день, Fueling Teens пишет, что в среднем 14-летним девочкам-подросткам требуется около 2000 калорий в день, в то время как 14-летним мужчинам требуется в среднем 2400 калорий в день. Активным подросткам может потребоваться еще больше калорий каждый день, в зависимости от уровня их активности, в то время как тем, кто выше и крупнее, также может потребоваться больше калорий, чем их сверстникам меньшего роста и худощавого телосложения.

Должны ли подростки считать калории?

В подростковом возрасте может быть сложно иметь избыточный или недостаточный вес, но уделять больше внимания здоровому питанию, а не подсчитывать калории, — лучший способ обеспечить здоровье подростка. Кэтрин Хармер, зарегистрированный диетолог-нутрициолог, пишет в Fueling Teens, что она не рекомендует подросткам подсчитывать калории, поскольку это может привести к одержимости слишком большим вниманием к еде и ее количеству. Вместо этого основное внимание следует уделять обучению подростков тому, как правильно выбирать продукты питания, в том числе размер порций, и позволять им развивать здоровые отношения с едой.

Каковы признаки расстройства пищевого поведения?

Культура питания оказывает огромное влияние на подростков, и Канадское педиатрическое общество отмечает, что примерно 1 из каждых 2 девочек-подростков и 1 из каждых 4 мальчиков-подростков пытались сесть на диету, чтобы изменить форму своего тела, в то время как более 1 из 3 девочек придерживаются диеты. при здоровом весе все же старайтесь сидеть на диете. Нарушение пищевого поведения определяется WebMD как «психические расстройства, которые включают в себя крайние нарушения пищевого поведения». К сожалению, расстройство пищевого поведения встречается чаще, чем думают родители, но есть некоторые признаки, на которые они могут обратить внимание, в том числе:

• Искаженное изображение тела
• Пропуск большинства приемов пищи
• Необычные привычки в еде (например, употребление в пищу тысяч калорий за один прием пищи или пропуск приемов пищи)
• Частое взвешивание
• Экстремальное изменение веса
• Бессонница
• Запор
• Кожная сыпь или сухость кожи
• Зубные полости
• Эрозия зубной эмали
• Потеря волос или ногтей
• Гиперактивность и повышенный интерес к упражнению

Если вы подозреваете, что у вашего подростка может быть расстройство пищевого поведения, открыто скажите об этом и заверите своего подростка, что вы готовы оказать ему поддержку. При необходимости обратитесь к своему семейному врачу и знайте, что существует множество методов лечения — как физических, так и психических, — которые могут помочь.

Подростковый возраст — идеальное время, чтобы научить детей умеренности и тому, как создать баланс в своем рационе. Обучение их важности правильного питания и активности не означает, что они не могут время от времени наслаждаться фаст-фудом или нездоровой пищей. Предоставление им возможности понять, как пища помогает питать их тело, и важность обеспечения того, чтобы они потребляли достаточное количество калорий каждый день, может помочь им принимать собственные обоснованные решения по мере взросления.

Рекомендации редакции

• Нужен совет по воспитанию подростков? Получите поддержку от этих групп Facebook специально для вас

• Как помочь малышу привыкнуть к новому ребенку

• Ваш ребенок проводит слишком много времени у экрана? Это зависит от вашей лени как родителя

• Какие проблемы с поведением вашего подростка должны вас беспокоить, а какие являются нормальными

• Почему у малышей странные привычки в еде? Тайна решена

Потребность в калориях для подростков

Подросткам может быть чрезвычайно трудно разобраться в противоречивых сообщениях о еде и еде и сопротивляться искушениям нездоровой пищи, которые ежедневно бомбардируют американцев. Порции, подаваемые в ресторанах, увеличились, как и размер, количество и количество расфасованных продуктов. Сотни сладких, кофеиновых и красочных напитков заставляют обычную воду казаться безвкусной. Кроме того, обработанные нездоровые продукты с низкой питательной ценностью и опасно высоким уровнем натрия и вредных жиров гораздо доступнее и удобнее в приготовлении, чем свежие продукты, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и другие «цельные» продукты. Кроме того, поскольку графики семей настолько загружены и торопливы, у них часто не хватает времени на приготовление пищи или приготовление здоровой пищи, и вместо этого они обращаются к фаст-фуду или другим предварительно упакованным вариантам разогрева и еды. Несмотря на эти проблемы, очень важно, чтобы подростки научились принимать здоровые решения для себя, потому что диета и питание являются ключевыми составляющими здоровья на всю жизнь. Подростковый возраст — это последняя возможность для родителей повлиять на формирование привычек здорового питания, которые принесут пользу их детям на всю оставшуюся жизнь.

Несмотря на изобилие продовольствия в Соединенных Штатах, большинство подростков не получают достаточного питания в то время, когда их рост и развитие ускоряются. Как правило, рацион подростков включает слишком много жиров, сахара, кофеина и натрия и недостаточно богатых питательными веществами продуктов, таких как свежие фрукты и овощи, и продуктов, богатых кальцием, таких как молочные продукты. Кроме того, в их рационе не хватает достаточного количества клетчатки. В дополнение к этим проблемам, что есть и что не есть, многие подростки также борются с тем, сколько есть. В то время как некоторые подростки потребляют больше калорий в день, чем требуется их телу, и впоследствии страдают ожирением, другие подростки одержимы набором веса и борются с негативным образом тела, из-за чего эти подростки чрезмерно ограничивают потребление пищи и становятся опасно недостаточными.

В подростковом возрасте у молодежи гораздо больше контроля над своими привычками в еде и диетой, чем в молодости. Подростки часто едят большую часть своей еды вне дома, будь то обед в школьной столовой, закуски в гостях у друзей или пицца после школьного баскетбольного матча. Тем не менее, родители по-прежнему могут положительно влиять на выбор пищи своих подростков и воспитывать привычки здорового питания. Для того, чтобы это произошло, родители должны быть в некоторой степени осведомлены о диетических потребностях растущих подростков и понимать их основные потребности в питании. Во-вторых, родители могут стать образцом для подражания для своей молодежи, которые узнают гораздо больше, наблюдая за другими, чем из долгих и пространных лекций о достоинствах правильного питания. В-третьих, родители могут поощрять и поощрять способность своих подростков делать мудрый выбор здоровой пищи, создав в доме некоторую структуру, облегчающую эти возможности обучения.

Мы начнем с того, что предоставим родителям базовую информацию о потребностях подростков в калориях. Но поскольку не все калории одинаковы, мы затем рассмотрим основные рекомендации по питанию для подростков, предложенные Американской ассоциацией диетологов и Информационным центром по пищевым продуктам и питанию при Министерстве сельского хозяйства США. Наконец, мы дадим несколько практических советов, которые помогут родителям помочь своим подросткам сделать выбор в пользу здоровой пищи. Потребность в калориях для подростков

Изучите свои возможности сегодня

Хорошей отправной точкой для любой здоровой диеты является понимание того, сколько пищи нужно есть; т. е. потребность в калориях, необходимая организму для роста и развития без снижения или избыточного веса. Потребность в калориях варьируется в зависимости от возраста, пола, уровня активности и генетики, которые определяют обмен веществ в организме (скорость, с которой организм сжигает калории). В целом, в подростковом возрасте парням нужно есть больше, чем девушкам, а более активной молодежи нужно есть больше, чем менее активной молодежи. Кроме того, потребности подростков в калориях могут ежедневно колебаться в зависимости от изменения уровня активности подростков. Для целей этой статьи подростки, которые занимаются энергичными физическими упражнениями менее 30 минут в день, считаются ведущими малоподвижный образ жизни. Подростки, которые занимаются спортом от 30 до 60 минут в день, считаются умеренно активными. Подростки считаются активными, если они занимаются физическими упражнениями более часа каждый день.

Для мужчин-подростков ежедневное количество калорий, необходимое для оптимального здоровья, постепенно увеличивается примерно на 200 калорий каждые один-два года в раннем подростковом возрасте, затем достигает пика в среднем подростковом возрасте, а затем снижается примерно на 200 калорий в позднем подростковом возрасте. В целом 12-летним мальчикам, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется около 1800 калорий в день. Рекомендуемое ежедневное потребление калорий мужчинами, ведущими малоподвижный образ жизни, достигает пика в 2600 калорий в возрасте 19-20 лет. Затем она снижается до 2400 калорий в день в возрасте от 21 до 24 лет. Тем не менее, умеренно активным мальчикам-подросткам в возрасте 12-13 лет необходимо около 2200 калорий в день. Эта потребность достигает пика в 2800 калорий в день примерно с 16 лет и остается на этом уровне до конца подросткового возраста, если молодежь продолжает тренироваться на этом уровне. У активных парней-подростков значительно выше ежедневная потребность в калориях. В возрасте 12 лет активным мальчикам необходимо около 2400 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми. Эта потребность увеличивается на 200 калорий каждый год с возрастом молодежи, а суточная потребность в калориях достигает пика в 3200 калорий в возрасте от 16 до 18 лет. Однако юношам в позднем подростковом возрасте по-прежнему необходимо около 3000 калорий в день, пока они остаются физически активными на этом уровне.

ПРИМЕРНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ В КАЛОРИЯХ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ МУЖЧИН:

При прочих равных условиях суточная потребность в калориях для девочек-подростков заметно ниже, чем для их сверстников мужского пола. Кроме того, по мере взросления девочек их потребности в калориях остаются относительно стабильными по сравнению с мальчиками. Например, девочкам-подросткам в возрасте 12-13 лет, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется около 1600 калорий в день, а их дневная потребность в калориях достигает наивысшего уровня в возрасте 19 лет.