Во сколько должен ложиться школьник?

Здоровый крепкий сон – залог не только хорошего настроения на весь день, но и прекрасного самочувствия. Это касается как взрослых, так и детей. Каждому заботливому родителю необходимо знать, сколько часов должны спать дети, чей организм лишь проходит стадии формирования.

Особенно важно поддерживать правильный режим дня в течение учебного года, когда происходят большие затраты умственных и физических возможностей. Летом дети, как правило, позднее засыпают. Но, с началом учебного процесса поблажек допускать нельзя. Взрослые должны контролировать режим дня.

• 
  В 1-м классе сон ребенка составляет 10-11 часов. Только в этом случае первоклашка сможет полноценно отдохнуть. В начале осени проходит стадия адаптации – ребенок лишь привыкает к школе. В первом классе некоторым детям требуется обеспечить дополнительный дневной сон.
• 
  Младший школьник также должен спать не менее 10 часов, чтобы чувствовать себя хорошо и иметь силы получать новые знания.
• 
  Школьник 9 лет нуждается во сне не менее 10-11 часов. Занятия, тренировки, подготовка уроков отнимают много сил, поэтому важно следить, чтобы ребенок засыпал не позднее 22:00.
• 
  10-летний ребенок может отдавать сну немного меньше времени – 9-10 часов будет вполне достаточно. За этот период организм восстанавливается и набирается энергии.
• 
  Школьнику 12 лет требуется не менее 8-9 часов сна. В таком возрасте может наблюдаться переутомление. Как следствие – некоторые дети чувствуют потребность спать дольше указанного периода.
• 
  Ребенок 13 лет – подростку важно спать 8-9 часов. Но, вполне нормально, если он спит дольше. Организм формируется и недостаток отдыха оказывает негативное воздействие на здоровье. 

Сколько нужно спать в 11 классе? Последний год обучения в школе, экзамены, подготовительные курсы и множество других задач способны вызвать настоящий стресс. Важно давать ребенку полноценно отдохнуть и набраться сил. Для этого ему потребуется не менее 8 часов.

Недосыпание в любом возрасте негативно отражается на физическом и умственном состоянии здоровья. Именно поэтому родителям необходимо обеспечить максимально комфортные условия для сна. Выбирайте кровать, матрас, подушку и одеяло с учетом физиологических особенностей и возраста ребенка. Проветривайте помещение перед отдыхом. Контролируйте сон – малыш, ученик начальной школы, подросток – все дети школьного возраста должны ложиться спать вовремя.

Полноценный сон – залог отличного самочувствия и хорошего настроения вашего ребенка и, как следствие, достижение им лучшей успеваемости в школе!

Специально для Вас мы собрали ТОП товаров, которые станут лучшим решением для детей школьного возраста:

1. Детский матрас Mediflex Kids Cherry Kids
2. Детский матрас Askona Kids Teeny
3. Детский матрас Askona Kids Junior
4. Матрас Askona Expert Evolution
5. Матрас Askona Expert Erudit
6. Подушка Askona Tween
7. Подушка Askona Sky
8. Подушка Sleep Professor Alpha
9. Защитный чехол Askona Kids
10. Защитный чехол Askona Terry
11. Защитный чехол Askona
12. Чехол на подушку Askona Plush
13. Чехол на подушку Askona Double Terry Set
14. Постельное белье Teddy
15. Постельное белье Friends
16. Кровать Эстелла Нота
17. Кровать Эстелла Рената
18. Детская кровать Askona Leо
19. Кровать Askona ErgoMotion 3160 Plus

Поделиться:

нормы часов сна для детей днем и ночью

https://ria. ru/20220726/son-1805151940.html

Здоровый детский сон: сколько должны спать дети до года и после

Сколько должен спать ребенок: нормы часов сна для детей днем и ночью

Здоровый детский сон: сколько должны спать дети до года и после

Формирование режима сна у ребенка — процесс, который разделяется на несколько этапов. Кроме того, для каждого возраста характерны свои часы сна и бодрствования. РИА Новости, 26.07.2022

2022-07-26T17:57

2022-07-26T17:57

2022-07-26T17:57

дети

ребенок

общество

здоровье

сон

сон

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/10/1750368560_0:69:3072:1797_1920x0_80_0_0_ebfd758c75775ad3b6507f7acc4cd257.jpg

МОСКВА, 26 июл — РИА Новости. Формирование режима сна у ребенка — процесс, который разделяется на несколько этапов. Кроме того, для каждого возраста характерны свои часы сна и бодрствования. Сколько должен спать ребенок в месяц, год, какова норма и как понять, когда малыш страдает от недосыпа — в материале РИА Новости.Режим сна у детейСон — это возможность для организма сохранить энергию, восстановить все процессы, способствовать физическому росту и поддерживать умственное развитие. Наиболее распространенным последствием недостаточного сна является дневная сонливость. У детей она обычно проявляется в виде раздражительности, поведенческих проблем, трудностей в обучении, плохой успеваемости. Отличить значительные нарушения сна от нормальных возрастных изменений не так просто.ДнемДневной и ночной сон чрезвычайно важны для полноценного развития ребенка. Дети, которые не высыпаются, плохо себя чувствуют, более капризны, а также больше подвержены риску возникновения различных заболеваний.В возрасте от нуля до двух месяцев ночной сон ребенка должен составлять 8-9 часов, а дневной — 7-9 часов. В три месяца: ночью — 9-10 часов, днем — 4-5 часов. На четвертом месяце днем малыши должны спать 3-4 часа, а ночью — 10-12 часов. ​​В пять-шесть месяцев общая продолжительность сна в течение дня сокращается до 14-15 часов. Происходит резкий переход на режим, аналогичный режиму взрослого — ночью малыш спит до 11 часов, а днем — всего 3-4. В дневное время ребенку нужно спать примерно три раза — утром, перед и после обеда, а в возрасте 7-8 месяцев количество дневного сна может сократиться до двух раз.В возрасте 10-11 месяцев младенцам обычно требуется два дневных сна. Но если ребенок все еще продолжает спать три раза в день, это тоже вариант нормы.В возрасте двух лет малыш обычно отдыхает в течение дня только один раз – в середине дня. Продолжительность дневного сна составляет 1,5–2,5 часа. Ребенок в этот возрастной период может отказываться ложиться в кровать в течение дня.НочьюВо время сна гипофиз (железа, расположенная в основании мозга) выделяет гормон роста. Он работает циклически: большая часть гормона синтезируется ночью– через 1-2 часа после засыпания. Соматотропный гормон ускоряет рост костей и синтез белка. Его концентрация особенно высока в детском и подростковом возрасте. Дети старше года могут спокойно спать и не просыпаться всю ночь.Сколько должен спать ребенок по нормамДетям разных возрастов требуется разный промежуток времени для здорового сна. Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, назвала следующие нормы:Для детей до 3 месяцев – 14-17 часов сна в сутки. Для более старшего возраста время другое:По словам экспертов, более важно сосредоточиться на качестве сна, а не на количестве, и установить правильный распорядок дня. Как и взрослым, одним детям нужно больше сна, другим — меньше.Возраст 0-4 недели● 0-4 недели: 15-16 часов в деньНоворожденные обычно спят от 15 до 18 часов в сутки. Недоношенные дети могут спать дольше, в то время как дети с коликами наоборот.Поскольку у новорожденных еще нет внутренних биологических часов, или циркадного ритма, их режим сна не связан с циклами дневного и ночного времени.Возраст 1-4 месяца● 1-4 месяца: 14-15 часов в деньК шестинедельному возрасту у ребенка устанавливается более регулярный режим сна. Самые продолжительные периоды сна длятся от четырех до шести часов и, как правило, чаще случаются вечером. Путаница между днем и ночью заканчивается.Возраст 4-12 месяцев● 4-12 месяцев: 12-15 часов в деньБольшинство младенцев в возрасте до 11 месяцев спят всего около 12 часов. Формирование здоровых привычек сна является основной целью в этот период, поскольку ребенок теперь гораздо более общителен, а его режим сна более похож на режим взрослого.Младенцы обычно спят днем три раза, в возрасте 6 месяцев — два. Установление регулярного дневного сна обычно происходит в конце этого периода времени, по мере созревания биологических ритмов. Дневной сон обычно начинается в 9 утра и длится около часа. Ранний дневной сон начинается между полуднем и двумя часами дня и длится час или два. А поздний может начинаться с 3 часов дня до 5 часов вечера и обычно варьируется по продолжительности.Возраст 1-3 года● 1-3 года: 11-14 часов в деньКогда ребенок достигнет возраста 18-21 месяца, он, скорее всего, потеряет утренний и ранний вечерний сон и будет спать только один раз в день. Большинству детей в возрасте от 21 до 36 месяцев по-прежнему требуется один дневной сон, продолжительность которого может составлять от одного до трех с половиной часов. Обычно они ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются между 6 и 8 часами утра.Возраст 3-5 лет● 3-5 лет: 10-13 часов в деньДети в этом возрасте обычно ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются около 6 и 8 часов утра. В возрасте трех лет большинство детей еще спят днем, к пяти годам либо уже не спят либо дневной сон становится короче.Возраст 6-12 лет● 6-12 лет: 9-12 часов в деньВ этом возрасте время отхода ко сну постепенно сдвигается на более позднее. По-прежнему существует широкий диапазон — с 19:30 до 23 и даже позже.Возраст 12-18 лет● 12-18 лет: 8-10 часов в деньПотребность во сне остается такой же жизненно важной для здоровья. Многим подросткам может потребоваться больше сна, чем в предыдущие годы в связи с возрастными изменениями и гормональной перестройкой организма.Отклонение от нормыДети, как и взрослые, не всегда спят одинаковое количество времени. Все зависит от уровня утомляемости. Однако если ребенок часто недосыпает, а режим его сна нерегулярен, это повод для родителей поговорить с педиатром.ПричиныДети могут лишаться сна из-за эмоциональных факторов, таких как стресс, беспокойство и смена настроения. У детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, расстройством аутистического спектра могут быть нарушены циклы сна. Дети, перенесшие тяжелую травму, включая физическое и сексуальное насилие, могут страдать от посттравматического стрессового расстройства, что подвергает их риску серьезных проблем со сном, таких как энурез, лунатизм, ночные кошмары и страхи.Признаки недосыпа и нарушение снаБессонница — это неспособность заснуть в течение длительного промежутка времени. Ребенок просыпается ночью и испытывает проблемы с засыпанием. Симптомы могут включать недостаточный сон и отсутствие ощущения бодрости после сна. Бессонница может возникнуть в любом возрасте. Депрессия, беспокойство, травмы, изменения в жизни, гормональные колебания — все это может способствовать ей. Младенцы могут часто просыпаться по ночам. Ночные пробуждения часто происходят из-за того, что ребенок еще не умеет «успокаивать себя» и снова засыпать.Ряд признаков, по которым можно определить, что у ребенка недосып:Как улучшить сон ребенкаЕсть несколько правил для улучшения сна ребенка:1) Соблюдать распорядок дня.Распорядок помогает ребенку легко перейти от дневных занятий ко сну. Необходимо соблюдать один и тот же график каждый день, будь то принятие ванны, чистка зубов, чтение сказки и т.д.2) Установить определенное время отхода ко сну и пробуждения (даже по выходным).Внутренние часы ребенка помогают ему засыпать и чувствовать себя бодрым в определенное время в течение дня. Если позволять своему ребенку слишком долго спать по выходным, это затруднит его пробуждение в обычное время школьной недели. Такие же проблемы возникнут, если он будет засиживаться допоздна.3) Сделать комнату ребенка уютным местом.Часто родители в качестве наказания отправляют ребенка в свою комнату или спать. Если это произойдет, ребенок начнет думать о том, чтобы лечь спать, как о чем-то плохом. Тогда сон не будет его успокаивать.4) Не следует делать ничего бодрящего перед сном.Например, просмотр эмоционального фильма или чтение книги могут перевозбудить ребенка. Нужно, чтобы он расслабился, а не заряжался энергией перед сном.5) Необходимо научить ребенка самостоятельно успокаиваться и засыпать.Это позволяет ему ассоциировать сонливость со своей кроватью, а также научиться самому успокаивать себя.6) Если малышу трудно заснуть без родителя, следует отправлять его спать с чем-нибудь, что пахнет мамой и папой. Можно несколько ночей спать с одной из мягких игрушек ребенка или надеть футболку, а затем отдать ее.Рекомендации экспертов“Как правило, улучшают сон: режим дня и «ритуалы» отхождения ко сну, причем режим должен сохраняться и в выходные дни, — добавляет Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, — Час до сна лучше посвятить спокойным занятиям, не используйте гаджеты в это время. Спальня должна быть тихим и темным местом, температура воздуха в ней должны быть около 19С. Нельзя укладывать спать ребенка голодным. Избегайте продуктов, содержащих кофеин. Полезны ежедневные прогулки. Избегайте использования спальни ребенка для наказаний. Детям до года улучшить сон часто помогает пеленание или другие варианты создания тесного уютного «гнездышка»”.

https://ria.ru/20220628/spat-1798732880.html

https://ria.ru/20220713/vskarmlivanie-1802232530.html

https://ria.ru/20220629/plach-1799073429.html

https://ria.ru/20220320/zuby-1779097042.html

https://ria.ru/20220705/bessonnitsa-1800405759.html

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

Алёна Пава

Алёна Пава

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/10/1750368560_143:0:2874:2048_1920x0_80_0_0_fcfb315c4e9d5c75d5cc61fd085aebea.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Алёна Пава

дети, ребенок, общество, здоровье, сон, сон

Дети, ребенок, Общество, Здоровье, Сон, сон

Оглавление

• Режим сна у детей
• Днем
• Ночью
• Сколько должен спать ребенок по нормам
• Возраст 0-4 недели
• Возраст 1-4 месяца
• Возраст 4-12 месяцев
• Возраст 1-3 года
• Возраст 3-5 лет
• Возраст 6-12 лет
• Возраст 12-18 лет
• Отклонение от нормы
• Причины
• Признаки недосыпа и нарушение сна
• Как улучшить сон ребенка
• Рекомендации экспертов

МОСКВА, 26 июл — РИА Новости. Формирование режима сна у ребенка — процесс, который разделяется на несколько этапов. Кроме того, для каждого возраста характерны свои часы сна и бодрствования. Сколько должен спать ребенок в месяц, год, какова норма и как понять, когда малыш страдает от недосыпа — в материале РИА Новости.

Режим сна у детей

Сон — это возможность для организма сохранить энергию, восстановить все процессы, способствовать физическому росту и поддерживать умственное развитие. Наиболее распространенным последствием недостаточного сна является дневная сонливость. У детей она обычно проявляется в виде раздражительности, поведенческих проблем, трудностей в обучении, плохой успеваемости. Отличить значительные нарушения сна от нормальных возрастных изменений не так просто.

Дневной и ночной сон чрезвычайно важны для полноценного развития ребенка. Дети, которые не высыпаются, плохо себя чувствуют, более капризны, а также больше подвержены риску возникновения различных заболеваний.

© Depositphotos. com / evgenyatamanНоворожденный

© Depositphotos.com / evgenyataman

Новорожденный

В возрасте от нуля до двух месяцев ночной сон ребенка должен составлять 8-9 часов, а дневной — 7-9 часов. В три месяца: ночью — 9-10 часов, днем — 4-5 часов. На четвертом месяце днем малыши должны спать 3-4 часа, а ночью — 10-12 часов.

​​В пять-шесть месяцев общая продолжительность сна в течение дня сокращается до 14-15 часов. Происходит резкий переход на режим, аналогичный режиму взрослого — ночью малыш спит до 11 часов, а днем — всего 3-4. В дневное время ребенку нужно спать примерно три раза — утром, перед и после обеда, а в возрасте 7-8 месяцев количество дневного сна может сократиться до двух раз.

В возрасте 10-11 месяцев младенцам обычно требуется два дневных сна. Но если ребенок все еще продолжает спать три раза в день, это тоже вариант нормы.

В возрасте двух лет малыш обычно отдыхает в течение дня только один раз – в середине дня. Продолжительность дневного сна составляет 1,5–2,5 часа. Ребенок в этот возрастной период может отказываться ложиться в кровать в течение дня.

Во время сна гипофиз (железа, расположенная в основании мозга) выделяет гормон роста. Он работает циклически: большая часть гормона синтезируется ночью– через 1-2 часа после засыпания. Соматотропный гормон ускоряет рост костей и синтез белка. Его концентрация особенно высока в детском и подростковом возрасте. Дети старше года могут спокойно спать и не просыпаться всю ночь.

Как правильно уложить ребенка спать: лучшие способы для уставших родителей

28 июня 2022, 15:20

Сколько должен спать ребенок по нормам

Детям разных возрастов требуется разный промежуток времени для здорового сна. Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, назвала следующие нормы:

Для детей до 3 месяцев – 14-17 часов сна в сутки. Для более старшего возраста время другое:

• 4-12 месяцев – 12-16 часов,
• 1-2 года – 11-14 часов,
• 3-5 лет – 10-13 часов,
• 6-12 лет – 9-12 часов,
• 13-18 лет – 8-10 часов сна ежедневно.

По словам экспертов, более важно сосредоточиться на качестве сна, а не на количестве, и установить правильный распорядок дня. Как и взрослым, одним детям нужно больше сна, другим — меньше.

Возраст 0-4 недели

● 0-4 недели: 15-16 часов в день

Новорожденные обычно спят от 15 до 18 часов в сутки. Недоношенные дети могут спать дольше, в то время как дети с коликами наоборот.

Поскольку у новорожденных еще нет внутренних биологических часов, или циркадного ритма, их режим сна не связан с циклами дневного и ночного времени.

© Fotolia / photographee.euВзрослый рядом с спящим младенцем

© Fotolia / photographee.eu

Взрослый рядом с спящим младенцем

Возраст 1-4 месяца

● 1-4 месяца: 14-15 часов в день

К шестинедельному возрасту у ребенка устанавливается более регулярный режим сна. Самые продолжительные периоды сна длятся от четырех до шести часов и, как правило, чаще случаются вечером. Путаница между днем и ночью заканчивается.

Возраст 4-12 месяцев

● 4-12 месяцев: 12-15 часов в день

Большинство младенцев в возрасте до 11 месяцев спят всего около 12 часов. Формирование здоровых привычек сна является основной целью в этот период, поскольку ребенок теперь гораздо более общителен, а его режим сна более похож на режим взрослого.

Младенцы обычно спят днем три раза, в возрасте 6 месяцев — два. Установление регулярного дневного сна обычно происходит в конце этого периода времени, по мере созревания биологических ритмов. Дневной сон обычно начинается в 9 утра и длится около часа. Ранний дневной сон начинается между полуднем и двумя часами дня и длится час или два. А поздний может начинаться с 3 часов дня до 5 часов вечера и обычно варьируется по продолжительности.

Сколько съедает ребенок: таблица для детей до года с расчетом по месяцам

13 июля 2022, 16:23

Возраст 1-3 года

● 1-3 года: 11-14 часов в день

Когда ребенок достигнет возраста 18-21 месяца, он, скорее всего, потеряет утренний и ранний вечерний сон и будет спать только один раз в день.

Большинству детей в возрасте от 21 до 36 месяцев по-прежнему требуется один дневной сон, продолжительность которого может составлять от одного до трех с половиной часов. Обычно они ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются между 6 и 8 часами утра.

Возраст 3-5 лет

● 3-5 лет: 10-13 часов в день

Дети в этом возрасте обычно ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются около 6 и 8 часов утра. В возрасте трех лет большинство детей еще спят днем, к пяти годам либо уже не спят либо дневной сон становится короче.

Воспитанник детского сада во время тихого часа

Возраст 6-12 лет

● 6-12 лет: 9-12 часов в день

В этом возрасте время отхода ко сну постепенно сдвигается на более позднее. По-прежнему существует широкий диапазон — с 19:30 до 23 и даже позже.

Возраст 12-18 лет

● 12-18 лет: 8-10 часов в день

Потребность во сне остается такой же жизненно важной для здоровья. Многим подросткам может потребоваться больше сна, чем в предыдущие годы в связи с возрастными изменениями и гормональной перестройкой организма.

Отклонение от нормы

Дети, как и взрослые, не всегда спят одинаковое количество времени. Все зависит от уровня утомляемости. Однако если ребенок часто недосыпает, а режим его сна нерегулярен, это повод для родителей поговорить с педиатром.

Почему плачет ребенок: основные причины и советы врачей

29 июня 2022, 19:29

Причины

Дети могут лишаться сна из-за эмоциональных факторов, таких как стресс, беспокойство и смена настроения. У детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, расстройством аутистического спектра могут быть нарушены циклы сна. Дети, перенесшие тяжелую травму, включая физическое и сексуальное насилие, могут страдать от посттравматического стрессового расстройства, что подвергает их риску серьезных проблем со сном, таких как энурез, лунатизм, ночные кошмары и страхи.

Признаки недосыпа и нарушение сна

Бессонница — это неспособность заснуть в течение длительного промежутка времени. Ребенок просыпается ночью и испытывает проблемы с засыпанием. Симптомы могут включать недостаточный сон и отсутствие ощущения бодрости после сна. Бессонница может возникнуть в любом возрасте. Депрессия, беспокойство, травмы, изменения в жизни, гормональные колебания — все это может способствовать ей.

Младенцы могут часто просыпаться по ночам. Ночные пробуждения часто происходят из-за того, что ребенок еще не умеет «успокаивать себя» и снова засыпать.

© Unsplash / Annie SprattСпящий ребенок

© Unsplash / Annie Spratt

Спящий ребенок

Ряд признаков, по которым можно определить, что у ребенка недосып:

• Слабость и быстрая утомляемость.
• Снижение активности (хочет постоянно лежать, не играет).
• Раздражительность, плаксивость, вялость.
• Сонливость в дневное время.
• Внезапно засыпает гораздо раньше, чем обычно.
• Постоянно встает раньше 6 утра.

Как улучшить сон ребенка

Есть несколько правил для улучшения сна ребенка:

1) Соблюдать распорядок дня.

Распорядок помогает ребенку легко перейти от дневных занятий ко сну. Необходимо соблюдать один и тот же график каждый день, будь то принятие ванны, чистка зубов, чтение сказки и т.д.

Стоматолог рассказала, как правильно ухаживать за полостью рта ребенка

20 марта 2022, 08:17

2) Установить определенное время отхода ко сну и пробуждения (даже по выходным).

Внутренние часы ребенка помогают ему засыпать и чувствовать себя бодрым в определенное время в течение дня. Если позволять своему ребенку слишком долго спать по выходным, это затруднит его пробуждение в обычное время школьной недели. Такие же проблемы возникнут, если он будет засиживаться допоздна.

3) Сделать комнату ребенка уютным местом.

Часто родители в качестве наказания отправляют ребенка в свою комнату или спать. Если это произойдет, ребенок начнет думать о том, чтобы лечь спать, как о чем-то плохом. Тогда сон не будет его успокаивать.

4) Не следует делать ничего бодрящего перед сном.

Например, просмотр эмоционального фильма или чтение книги могут перевозбудить ребенка. Нужно, чтобы он расслабился, а не заряжался энергией перед сном.

5) Необходимо научить ребенка самостоятельно успокаиваться и засыпать.

Это позволяет ему ассоциировать сонливость со своей кроватью, а также научиться самому успокаивать себя.

От чего бывает бессонница: причины, последствия и как нормально засыпать

5 июля 2022, 15:59

6) Если малышу трудно заснуть без родителя, следует отправлять его спать с чем-нибудь, что пахнет мамой и папой. Можно несколько ночей спать с одной из мягких игрушек ребенка или надеть футболку, а затем отдать ее.

Рекомендации экспертов

“Как правило, улучшают сон: режим дня и «ритуалы» отхождения ко сну, причем режим должен сохраняться и в выходные дни, — добавляет Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, — Час до сна лучше посвятить спокойным занятиям, не используйте гаджеты в это время. Спальня должна быть тихим и темным местом, температура воздуха в ней должны быть около 19С. Нельзя укладывать спать ребенка голодным. Избегайте продуктов, содержащих кофеин. Полезны ежедневные прогулки. Избегайте использования спальни ребенка для наказаний. Детям до года улучшить сон часто помогает пеленание или другие варианты создания тесного уютного «гнездышка»”.

Дети и сон: часы, факторы и руководство

Отказ от ответственности. Ничто на этом веб-сайте не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения… Подробнее здесь .

Детям нужно больше часов сна, чем взрослым, потому что они находятся в периоде значительного умственного и физического развития. Сон является важной частью физического и когнитивного благополучия, а дополнительный сон помогает им вырасти здоровыми взрослыми. Кроме того, качественный отдых может помочь детям преуспеть в обществе и учебе. Хороший сон связан с улучшением навыков обучения, более счастливым настроением и большей физической энергией.

Когда дети спят, они вырабатывают гормон роста, необходимый для их развития. Однако недостаток отдыха может повлиять на выброс этого жизненно важного гормона.

Навигация

Сколько часов сна нужно детям?

Как возраст влияет на потребности детей во сне?

Когда ребенок должен ложиться спать в зависимости от возраста?

Как понять, что мой ребенок не высыпается?

Потребность детей во сне зависит от возраста. Младенцам требуется наибольшее количество часов сна, и количество необходимых часов постепенно уменьшается по мере роста детей. Например, младенцам необходимо 12-16 часов сна, а детям школьного возраста нужно спать 9 часов.-12 часов в день.

Кроме того, режим сна детей меняется по мере того, как они переходят от младенчества к подростковому возрасту. Младенцы больше всего спят, в то время как малыши и маленькие дети спят один раз в день. В конце концов, дети школьного возраста перестают нуждаться в дневном сне, потому что им не нужно столько отдыха.

Родители могут играть жизненно важную роль в обеспечении адекватного отдыха детей, поддерживая их режим здорового сна с младенчества до подросткового возраста. Кроме того, качественная кровать и комфортная среда для сна могут способствовать лучшему отдыху.

NavigationСколько часов сна нужно детям?

Как возраст влияет на потребности детей во сне?

Когда ребенок должен ложиться спать в зависимости от возраста?

Как понять, что мой ребенок не высыпается?

Сколько часов сна нужно детям?

Количество сна, необходимое детям, зависит от их возраста. Младенцы нуждаются больше всего в 12-16 часов. Дети в возрасте 1-2 лет должны получать 11-14 часов. Детям 3-5 лет нужно 10-13 часов. Детям в возрасте от 6 до 9 лет требуется 9–12 часов сна, а подросткам — 8–10 часов. Для детей в возрасте 5 лет и младше эта сумма включает дневной сон.

Продолжительность сна детей отражает высокий уровень развития их тела и мозга. Младенцы растут самыми быстрыми темпами и поэтому нуждаются в большем количестве отдыха. По мере взросления детей потребность в отдыхе постепенно снижается. Однако эти цифры все же больше, чем нужно взрослым. Когда человек достигает совершеннолетия, ему необходимо 7-9 часов отдыха.

Детям, выздоравливающим после болезни, или недоношенным детям требуется больше отдыха. Кроме того, у некоторых детей могут развиться расстройства сна, такие как нарколепсия, из-за которых они могут чувствовать себя более уставшими, чем обычно. Наконец, некоторые исследования показывают, что девочкам нужно немного больше сна, чем мальчикам.

Как возраст влияет на потребности детей во сне?

Потребности детей во сне меняются в зависимости от возраста. Эти потребности основаны на количестве физического или умственного развития, которому они подвергаются на каждом этапе. Количество необходимого им отдыха постепенно уменьшается по мере взросления.

Мозг ребенка развивается больше всего и быстрее всего в эти ранние годы. Поэтому младенцам и маленьким детям нужен дополнительный сон, чтобы их мозг правильно развивался. Однако по мере того, как они продолжают расти, они испытывают больший сдвиг от значительного развития мозга к физическому росту.

В детстве гипофиз вырабатывает так называемый гормон роста (HGH). Этот гормон помогает ускорить физические изменения, включая рост, кости и мышцы. Уровень гормона роста увеличивается с возрастом и достигает пика в период полового созревания.

Исследования показали, что сон играет важную роль в секреции гормона роста. В результате недостаточный сон может уменьшить количество гормона роста у детей и подростков, влияя на их физическое развитие. Таким образом, хотя детям старшего возраста может потребоваться меньше часов сна, чем детям младшего возраста, сон по-прежнему жизненно важен для их развития.

Потребности во сне в зависимости от возраста

Сколько сна нужно пятилетнему ребенку?

Пятилетнему ребенку необходимо 11-14 часов сна. Многие дети в этом возрасте впервые идут в детский сад и активно усваивают много новой информации. Поэтому им нужен отдых, чтобы помочь им обработать то, что они узнают.

Если они не высыпаются, это может отрицательно сказаться на их способностях к обучению и социальных навыках. Например, исследование 2017 года, опубликованное в журнале Behavioral Health and Concerns 9.0004 обнаружили, что у детей, которые были лишены сна в возрасте 3-4 лет, нейроповеденческие функции ухудшались в возрасте 7 лет. Нейроповеденческие функции относятся к тому, как мозг влияет на обучение, поведение и эмоции.

Сколько сна нужно 8-летнему ребенку?

8-летнему ребенку нужно 9-12 часов сна. В этом возрасте у детей наблюдается значительное улучшение мышечной координации. Они также отмечают значительный всплеск роста и резкое увеличение массы тела.

Однако недостаток сна может повлиять на их рост. Когда дети спят, их организм выделяет важный гормон роста. Однако, если они недостаточно спят, это может уменьшить количество этого гормона роста в их организме. В результате у них может наблюдаться уменьшение роста, роста костей и мышечной массы.

Сколько сна нужно 9-летнему ребенку?

9-летнему ребенку нужно 9-12 часов сна. У 9-летних детей по-прежнему будет наблюдаться увеличение развития крупных мышц и улучшение координации. Они также очень активны и, вероятно, будут заинтересованы в физических нагрузках, таких как групповые виды спорта. Однако, если они не высыпаются, у них может не хватать энергии, что снижает их физическую работоспособность.

Вероятно, в этом возрасте они также работают над групповыми проектами в школе. Групповые проекты предоставляют прекрасную возможность для развития социальных навыков. Однако недостаточный отдых может негативно сказаться на их настроении, что приведет к ухудшению отношений между сверстниками.

Сколько сна нужно 10-летнему ребенку?

10-летнему ребенку нужно 9-12 часов сна. Сон важен для детей школьного возраста, потому что он поддерживает их когнитивные функции. Дети в этом возрасте учатся в школе полный рабочий день и узнают много новой информации. Следовательно, им нужен сон, чтобы помочь их способностям к обучению, включая концентрацию и обработку информации.

Если они не высыпаются, это может затруднить обучение и отрицательно сказаться на их успеваемости. Кроме того, лишение сна может ухудшить их настроение и помешать важным социальным навыкам, которые они приобретают в это время.

Сколько сна нужно 11-летнему ребенку?

11-летнему ребенку нужно 9-12 часов сна. Дети в этом возрасте, вероятно, впервые поступают в среднюю школу. В результате они будут испытывать более интенсивное обучение и социальные сценарии. В результате им нужен хороший сон, чтобы поддерживать себя в академической и общественной жизни.

Сколько должен спать 12-летний ребенок?

12-летний ребенок должен спать 9-12 часов. Мальчики и девочки в этом возрасте, вероятно, начинают испытывать ранние стадии полового созревания. В результате вы можете заметить изменения в привычках сна вашего ребенка.

Дети в этом возрасте могут начать чувствовать усталость ближе к ночи, что является естественным сдвигом, известным как «задержка фазы сна». Однако им по-прежнему требуется больше сна по сравнению со взрослыми. Поэтому родители и опекуны должны следить за тем, чтобы их 12-летний ребенок продолжал достаточно отдыхать, соблюдая установленный график сна.

Когда ребенок должен ложиться спать в зависимости от возраста?

Здесь вы можете увидеть таблицу, в какое время дети в возрасте от 1 до 12 лет должны ложиться спать.

Чтобы определить время сна для детей, вы должны сначала посмотреть, сколько сна им нужно для их возраста. Например, если вашему ребенку 7 лет, он должен спать 9-12 часов каждый день. Затем вам нужно определить время их пробуждения.

Узнав желаемое время пробуждения, вы можете выбрать время отхода ко сну как минимум на 9 часов раньше этого времени. Например, если ваш 5-летний ребенок просыпается в 6:00, он должен ложиться спать в 9:00.:00 вечера самое позднее. Однако, если вы заметили, что ваш ребенок все еще сонный по утрам, подумайте о том, чтобы установить более раннее время отхода ко сну, чтобы посмотреть, поможет ли это.

Рекомендуемая продолжительность сна для детей основана на рекомендациях Американской академии педиатрии (AAP). AAP создала группу экспертов и исследователей сна из 13 человек для разработки этих рекомендаций. Во-первых, они исследовали научные данные, связывающие определенные категории здоровья с продолжительностью сна. После проведенного исследования группа экспертов собралась вместе, чтобы разработать рекомендации по продолжительности сна для детей, которые способствуют оптимальному здоровью.

Как составить таблицу сна ребенка

Таблица сна ребенка — это полезное руководство для родителей, которое поможет обеспечить ребенку достаточное количество сна на протяжении многих лет. Ниже приведен список инструкций по созданию диаграммы сна ребенка.

1. Разделите таблицу на возрастные группы: Потребность во сне определяется возрастной группой, поэтому разделите таблицу в соответствии с этим. Первая возрастная группа будет 0-1, затем 1-2, 3-5 и 6-12.
   
   

   ---

2. Запишите необходимое количество сна: Рядом с каждой возрастной группой укажите общее количество необходимого сна. Помните, что для детей 5 лет и младше это будет включать в себя дневной сон.
   
   

   ---

3. Запишите часы ночного сна: Ниже общего количества сна вы поместите категорию количества часов, потраченных на ночной сон, которая является самой продолжительной. Например, если вашему ребенку 1 год, ему нужно 11-14 часов сна. Таким образом, вы можете стремиться к 11 часам ночного сна в своей таблице сна.
   
   

   ---

4. Запишите количество часов дневного сна: Наконец, вы отложите количество часов, потраченных на дневной сон, и количество дневных снов, которые вы планируете сделать. Например, если ваш годовалый ребенок получит дополнительные 3 часа сна, вы можете разделить это время на два полуторачасовых сна.

При составлении графика сна важно помнить, что планирование режима сна вашего ребенка также является очень индивидуальным процессом. В то время как они должны спать в пределах определенного диапазона сна, некоторые дети могут чувствовать себя лучше, больше или меньше отдыхая в этом диапазоне. Например, если вашему годовалому ребенку не нужны полные 14 часов сна, вы можете соответствующим образом скорректировать его режим ночного времени и сна.

Улучшает ли график детского сна график детского сна?

Да, таблица детского сна должна улучшить режим сна детей. Потребности детей во сне сильно меняются с момента их младенческого возраста до подросткового возраста. Использование диаграммы — отличный способ держать все в порядке.

Точно так же, как детям нужен график сна, родителям важно составить его и помочь своим детям следовать ему. График сна ребенка не только гарантирует, что он получит достаточное количество часов отдыха, но и распорядок дня должен улучшить качество его сна.

Как понять, что мой ребенок не высыпается?

Способы понять, что ваш ребенок недостаточно спит, это постоянно будить его, ребенок говорит, что он устал в течение дня, он старше, но все еще спит, больше спит по выходным, проблемы с концентрацией внимания и выполнением в школе хуже. Следующий список объясняет больше признаков того, что ваш ребенок не высыпается.

1. Вы должны неоднократно будить их: Если вы заметили, что вам приходится будить своих детей несколько раз, прежде чем они наконец встанут с постели, это может быть признаком того, что им все еще нужно больше отдыхать.
   
   

   ---

2. Они говорят, что устали в течение дня: Более очевидным признаком того, что ваш ребенок недосыпает, является то, что они скажут вам об этом напрямую.
   
   

   ---

3. Они спят после обеда: В то время как младенцы и дети младшего возраста спят днем, большинство детей прекращают дневной сон по достижении школьного возраста. Поэтому, если вашему ребенку школьного возраста или подростку нужен дневной сон, есть большая вероятность, что он недостаточно спит.
   
   

   ---

4. Они больше спят по выходным: Дети, которые недостаточно спят, могут попытаться выспаться на выходных.
   
   

   ---

5. У них проблемы с концентрацией внимания: Если вы заметили, что ваш ребенок не может сосредоточиться, это может быть признаком недосыпания. Как и у взрослых, у детей возникают трудности с концентрацией внимания, когда они не получают достаточного отдыха.
   
   

   ---

6. Они хуже учатся в школе: Другим последствием плохой концентрации внимания из-за недостатка сна может стать ухудшение успеваемости вашего ребенка. Если вы заметили, что их успеваемость в школе снизилась, подумайте о том, чтобы связаться с их учителем и соответствующим образом скорректировать их график сна.

Что помогает детям лучше спать?

Способы помочь детям лучше спать включают составление графика сна, установление режима сна, отключение экранных устройств перед сном, отказ от напитков с кофеином или сладких напитков и ежедневные физические упражнения. Следующий список содержит более подробную информацию об этих советах для улучшения сна.

1. Настройка графика сна: Настройка графика сна — один из лучших способов улучшить сон вашего ребенка. Расписание будет определяться несколькими факторами, такими как возраст ребенка, необходимое количество часов сна и время пробуждения.

   Если ваш ребенок скоро пойдет в школу и ему нужно раньше вставать, скорректируйте его график сна до начала учебного года. Привыкание их к новому графику сна должно помочь им лучше спать и легче просыпаться.

   ---

2. Установление режима сна: Установление режима сна может помочь вашему ребенку чувствовать себя более расслабленным и готовым ко сну. Хорошие процедуры перед сном для детей могут включать чистку зубов, принятие ванны и чтение книги. Кроме того, если им снятся кошмары, чтение книги также может помочь их разуму сосредоточиться на более позитивных образах и темах перед сном.
   
   

   ---

3. Отключите электронные устройства перед сном: Доступ детей к электронным устройствам, таким как iPad и смартфоны, должен быть отключен как минимум за час до запланированного времени сна. Причина этого в том, что эти устройства подавляют выработку гормона мелатонина, который способствует сну. В результате они будут чувствовать себя более бодрыми, а не сонными.
   
   

   ---

4. Избегайте напитков с кофеином и сахаром: В целом, эксперты говорят, что дети не должны потреблять слишком много кофеина или сахара. Тем не менее, это особенно верно, когда речь идет о лучшем сне. Употребление напитка с сахаром перед сном может резко повысить уровень их энергии, из-за чего им будет труднее заснуть. Эти напитки также могут привести к несчастным случаям в ночное время — подумайте о приобретении наматрасника.
   
   

   ---

5. Дневная зарядка: Физическая активность не только полезна для здоровья детей, но и улучшает их сон. Исследования показали, что активные дети обычно засыпают быстрее и имеют лучшее качество сна, чем менее активные.

Какие факторы влияют на сон детей?

Факторы, влияющие на сон детей, включают генетику, привычки сна, проблемы со здоровьем, родителей и опекунов, экраны и окружающую среду. В следующем списке эти факторы описаны более подробно.

1. Генетика: Генетика может влиять на качество сна ребенка. Исследование 2011 года под названием « Влияние генетики и окружающей среды на проблемы со сном: исследование близнецов доподросткового и подросткового возраста » показало, что генетика играет большую роль в проблемах со сном в дошкольном и школьном возрасте. Однако они обнаружили, что в подростковом возрасте большее влияние оказывала окружающая среда.

   Исследования показывают, что некоторые проблемы со сном могут быть частично связаны с генетикой, включая бессонницу. Исследование, проведенное в 2018 году под руководством Мюррея Штейна, показало, что бессонница связана с несколькими вариантами хромосомы 7.

   ---

2. Привычки сна: Привычки сна могут влиять на отдых. Например, если ваш ребенок не соблюдает постоянное время отхода ко сну и пробуждения, у него будет больше проблем с засыпанием и получением достаточного количества сна. Мы рекомендуем установить ритуал перед сном, чтобы помочь детям подготовиться ко сну.
   
   

   ---

3. Проблемы со здоровьем: Проблемы со здоровьем также могут стать препятствием для хорошего ночного отдыха вашего ребенка. Детям, перенесшим травму или хроническое заболевание, может быть сложнее заснуть или заснуть. Кроме того, у некоторых детей могут развиться нарушения сна, которые могут повлиять на качество их отдыха.
   
   

   ---

4. Родители и опекуны: Родители и опекуны также имеют большое влияние на сон детей, потому что именно они следят за соблюдением правил. Ребенок не будет нести ответственность за соблюдение графика сна. Поэтому задача родителей — следить за тем, чтобы они ложились спать и просыпались вовремя.
   
   

   ---

5. Экранные устройства: Экранные устройства могут влиять на сон, поскольку они могут задерживать начало сна. Сотовые телефоны, компьютеры и iPad излучают синий свет, подавляющий выработку мелатонина. Мелатонин — это гормон, который способствует сонливости и высвобождается естественным образом, когда наступает ночь. Однако синий свет может задержать этот процесс, из-за чего ваш ребенок будет чувствовать себя более бодрым ночью.
   
   

   ---

6. Окружающая среда: Окружающая среда также влияет на сон, особенно когда дети становятся старше. В то время как маленькие дети могут заснуть где угодно, подросткам может понадобиться более комфортная среда для сна. Эксперты предлагают лучшее место для качественного сна где-нибудь в темном, тихом и прохладном месте.

Влияет ли качество матраса на сон детей?

Да, качество матраса влияет на сон детей. Если матрас неудобен или не подходит для его растущего организма, это может затруднить хороший сон вашего ребенка.

Наши эксперты по сну и матрасам составили обзоры лучших матрасов для детей и лучших кроватей для подростков.

Несколько аспектов, которые следует учитывать:

• Тип спального места (спальное место на спине, спальное место на боку, спальное место на животе)
• Тип кровати

Может ли музыка улучшить качество сна у детей?

Да, музыка может улучшить качество сна детей. Успокаивающие мелодии и колыбельные — популярный метод, помогающий заснуть младенцам и маленьким детям. Музыка позволяет вашему ребенку расслабиться, что помогает ему чувствовать себя более уставшим и готовым ко сну.

Музыка может помочь и в других отношениях. Например, исследовательская группа провела эксперимент в лондонской больнице на Грейт-Ормонд-стрит. Они включили музыку 37 педиатрическим пациентам и обнаружили, что их частота сердечных сокращений и уровень боли снизились, когда они слушали расслабляющие мелодии.

Как диагностировать детскую тревожность сна

Детская тревожность сна — это состояние, когда дети испытывают стресс или страх перед сном. Ниже приведен список инструкций о том, как диагностировать тревогу сна у ребенка.

1. Взгляните на эмоциональные симптомы: У детей с тревогой сна могут проявляться эмоциональные симптомы, такие как чувство перегруженности, раздражительность, нервозность, беспокойство, проблемы с концентрацией внимания и чувство опасности.
   
   

   ---

2. Посмотрите на физические симптомы: Физические признаки, связанные с тревогой во сне, включают проблемы с пищеварением, учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, потливость, мышечное напряжение и дрожь.
   
   

   ---

3. Оценка врача: Если вы заметили физические и эмоциональные признаки беспокойства во сне, вам следует проконсультироваться с врачом вашего ребенка. Врач, скорее всего, проведет осмотр, в ходе которого проведет медицинский осмотр и задаст вопросы о привычках сна вашего ребенка.
   
   

   ---

4. Исследование сна: Иногда лечащий врач вашего ребенка может порекомендовать исследование сна, чтобы определить, есть ли у него расстройство сна. Во время исследования сна специалист проанализирует физические факторы вашего ребенка во время сна. Они будут смотреть на различные категории, такие как движения глаз и ног, дыхание, частота сердечных сокращений, уровень кислорода в крови, активность мозга, стадии сна и возможный храп.

Хорошей новостью является то, что родители могут помочь детям, испытывающим беспокойство по поводу сна. Одно из самых простых решений — придерживаться хорошего графика сна и установить успокаивающий ночной распорядок. Если проблема сохраняется, родители могут рассмотреть возможность когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или врач может назначить лекарства.

Джилл Зваренстейн

Редактор

Джилл Зваренстейн — редактор журнала Sleep Advisor и сертифицированный тренер по науке о сне. Она с энтузиазмом предоставляет полезную и интересную информацию обо всем, что касается сна и хорошего самочувствия.

Живет в Лос-Анджелесе. Она опытный писатель и журналист, любит проводить свободное время на пляже, ходить в походы, читать или исследовать новые места в городе.

Она также заядлая путешественница, у которой есть личная цель когда-нибудь успешно выспаться в самолете.

Подростки и сон: сколько сна достаточно?

Подростки любят называть себя «полуночниками», рассказывая истории о
ночами и спать всю субботу. Хотя подростки и
их привычки сна могут сводить родителей с ума, отчасти они реагируют
к физическим изменениям, происходящим в период полового созревания. «Подростки испытывают естественный
изменение циркадного ритма», — говорит эксперт по сну из Университета Джона Хопкинса.

Лаура Стерни, доктор медицины

Из-за этого им труднее заснуть до 23:00. Добавить в
раннее начало занятий и увеличение домашних заданий, внеклассных
деятельность, а иногда и работу на неполный рабочий день, а также лишение сна у подростков
становится общим. Однако, говорит Стерни, важно, чтобы родители помогали
подростки делают все возможное, потому что этой возрастной группе нужно больше сна, чем нам
может осознать.

Почему подросткам нужно больше сна, чем детям младшего возраста

Итак, сколько сна достаточно? По словам педиатра Джона Хопкинса

Майкл Крочетти, доктор медицины, магистр здравоохранения

, подросткам нужно от 9 до 9,5 часов сна в сутки — это на час или около того больше , чем им нужно в 10 лет. Почему? «Подростки проходят через
вторая стадия развития когнитивного созревания», — объясняет Крочетти.
Дополнительный сон поддерживает их развивающийся мозг, а также физические
скачки роста. Это также помогает защитить их от серьезных последствий, таких как
депрессия или употребление наркотиков (см. «Цена лишения сна у подростков»,
ниже).

Подростки и сон: помогите им получить то, что им нужно

Стерни и Крочетти рекомендуют родителям брать подростков и спать.
серьезно. Начните с моделирования хороших привычек сна, таких как
регулярный график сна, отказ от вечернего кофеина и физические упражнения
регулярно. Они также предлагают эти проверенные временем советы для подростков.

Записаться на осмотр.
Педиатры могут рассказать подросткам, сколько сна достаточно, рекомендуют
привычки здорового сна и проверять их на распространенные нарушения сна подростков,
включая апноэ во сне, бессонницу и нарушения циркадного ритма.

Начните день с солнца.
Завтрак на свежем воздухе или у солнечного окна помогает регулировать работу организма.
биологические часы, облегчающие подросткам пробуждение по утрам и
улететь ночью.

Поощрять подключение.
Когда ваш подросток хорошо отдохнет, спросите, как он себя чувствовал в тот день, когда сдавал тест.
или заниматься спортом. Помогите ему прийти к выводу что сон
улучшает его мировоззрение и помогает ему понять, сколько сна достаточно.

Привяжите хороший сон к привилегиям в автомобиле.
Недостаток сна у подростков может привести к несчастным случаям. «Я говорю своему сыну-подростку, что он
не может ехать в школу утром, если не выспался»,
говорит Крочетти.

Помогите подросткам пересмотреть свое расписание.
Если ваш подросток обычно приступает к домашнему заданию после вечерних мероприятий, помогите ему
найти более раннее время, чтобы начать. Очень плотный график может потребовать
сокращение.

Поощряйте послеобеденный сон.
Усталым подросткам может помочь 30-45-минутный сон перед ужином. Это
лучшее средство от недосыпания у подростков, чем отсыпание, которое бросает
вне цикла сна своего тела.

Запретите технику из спальни.
Использование технологий в ночное время не только сокращает время сна подростков, но и подвергает их опасности.
их к типу света, который подавляет выработку телом
вызывающий сон гормон мелатонин, затрудняющий засыпание.

Поощряйте школы к более позднему времени начала занятий.
Многие средние и старшие школы изучают идею начала школьного обучения.
около 8:30 утра — время, рекомендованное Американской академией
Педиатрия. Поговорите об этом с местным школьным советом.

Смотреть летнюю смену.
Это нормально, когда подростки хотят изменить свой график сна во время сна.
лето. Просто убедитесь, что они не слишком отодвигают время отхода ко сну.
было в течение учебного года, советует Стерни. Подростки, чей график меняется
значительно может оказаться более трудным вернуться в соответствующую школу
график сна и испытывают такие проблемы, как капризность и чрезмерная
дневная сонливость в начале учебного года.