Что происходит в третьем триместре беременности — Лайфхакер

Ребёнок активно набирает вес, а его организм готовится к появлению на свет. Для мамы это может быть тяжёлым периодом: двигаться с большим животом намного сложнее.

28-я неделя

35-я неделя

40-я неделя

Содержание

1. Какие изменения происходят в организме женщины
2. Какие симптомы нормальны
3. При каких симптомах нужен врач
4. Что надо делать на этом этапе
5. Что может сделать партнёр

Какие изменения происходят в организме женщины

Организм будущей мамы испытывает максимальную нагрузку. До самого конца срока у беременной повышен уровень эстрогенов, прогестерона, кортизола, плацентарного лактогена, пролактина. Они поддерживают рост и развитие плода, готовят женщину к родам.

Продолжает расти матка. К концу беременности её длина без плода составляет 35–37 см, ширина — 25–26 см, а масса — 1–1,5 кг. Околоплодных вод тоже становится больше: к 35–37-й неделе их 1–1,5 л, а потом около 800 мл.

Большая матка сильно смещает внутренние органы. С каждой неделей положение желудка и сердца всё больше приближается к горизонтальному. Лёгким тоже не хватает места, объём грудной клетки становится меньше. Поэтому вдохи даются с трудом.

Из-за выросшей матки внутренние органы смещаются. 1 — желудок; 2 — поперечная ободочная кишка; 3 — тонкая кишка; 4 — плацента; 5 — матка; 6 — мочевой пузырь; 7 — лобковый симфиз; 8 — мочеиспускательный канал; 9 — поджелудочная железа; 10 — дно матки; 11 — пуповина; 12 — цервикальный (шеечный) канал; 13 — наружный зев; 14 — прямая кишка; 15 — влагалищеИз-за выросшей матки внутренние органы смещаются

Крови становится ещё больше. На 29–36-й неделе её объём максимален: он на 3,5–5 л больше, чем до зачатия. Это связано с задержкой воды и усилением деления клеток крови под влиянием гормонов.

На протяжении третьего триместра увеличивается синтез гормона кальцитонина, который стимулирует всасывание кальция в кишечнике и его перенос к плоду. Если минерала не хватает в еде, то организм возьмёт его из зубов и костей.

Гормоны ещё сильнее расслабляют соединительную ткань, поэтому кости таза расходятся, а связки матки растягиваются и болят. Венозные клапаны тоже становятся более рыхлыми, поэтому риск геморроя и варикоза всё увеличивается. А вот артериальное давление возвращается к тому уровню, который был до беременности.

Вес под влиянием гормонов продолжает расти, но нужно помнить, что в неделю женщина по-прежнему не должна прибавлять больше 500 г, если до беременности её ИМТ (разделите массу тела в килограммах на квадрат роста в метрах) был в норме. Тем, у кого этот показатель был ниже 18,5, можно полнеть на 440–580 г в неделю. При ИМТ 25–30 не следует набирать больше 330 г за семь дней, а при индексе выше 30 максимум составляет 270 г.

Какие симптомы нормальны

Прежние симптомы могут сохраняться. Но к ним обычно добавляются новые.

Усталость

Многие беременные быстрее устают от привычной работы, у них наблюдается упадок сил.

Важно принять факт, что беременные женщины в конце беременности могут чувствовать усталость, тяжесть, слабость, сонливость, страдать бессонницей. Это гормональные и обменные изменения. В таких случаях рекомендовано больше отдыхать, спать при любой возможности, достаточно пить и есть, уменьшить физические нагрузки. Прогулки на свежем воздухе тоже могут помочь улучшить самочувствие.

Увеличение груди

Молочные железы под влиянием гормонов продолжают расти и готовиться к лактации. Из сосков может выделяться желтоватая жидкость — молозиво.

Тревожность

У многих женщин усиливаются опасения по поводу родов, иногда появляется необъяснимый страх. Бывает, что из-за пустяков хочется плакать.

Частые позывы в туалет

Ребёнок уже достаточно большой, поэтому матка давит на мочевой пузырь и не даёт ему растягиваться так, как до беременности. Из-за этого женщина чаще ходит в туалет, а иногда моча подтекает во время смеха или кашля.

Чтобы моча не подтекала, важно опорожнять мочевой пузырь почаще. Ограничивать себя в питье не стоит, но большую часть жидкости лучше принимать в первой половине дня. Рекомендована физическая активность, в частности упражнения по укреплению мышц тазового дна. А вот резких движений желательно делать поменьше.

Читайте также

8 упражнений Кегеля, которые улучшат секс и женское здоровье

Геморрой и варикоз

К этим заболеваниям приводит нарушение нормального кровообращения в нижних конечностях и органах малого таза. Многие замечают признаки варикоза: ноги отекают и тяжелеют к вечеру, на них появляются сосудистые звёздочки, вздуваются и синеют вены. У некоторых женщин бывает варикозное расширение вен вульвы.

Если при этом беременную мучат запоры, может возникнуть геморрой. Но часто он проходит после родов.

Изжога

Из-за положения желудка и ослабевшего сфинктера из соединительной ткани пища и кислота могут забрасываться в пищевод и раздражать его слизистую оболочку. Поэтому часто после еды может появляться изжога, особенно если беременная решила прилечь. Иногда симптом беспокоит между приёмами пищи.

Одышка

Во время привычной физической нагрузки тяжело дышать, а некоторые женщины жалуются на одышку, даже когда отдыхают. Незадолго до родов, когда головка ребёнка опустится в малый таз, объём грудной клетки немного увеличится и симптом пройдёт.

Хлоазма

Это тёмные пятна на лице, которые возникают из-за высокого уровня эстрогенов. Часто они появляются после долгого пребывания на солнце и обычно сохраняются до конца беременности.

Отёки

У беременной из-за гормональных изменений задерживается жидкость в организме. Поэтому часто немного отекают пальцы рук, лицо. Это нормально.

Онемение

Отёки на теле могут сдавливать нервы, а это вызывает покалывание и онемение ног и рук. Кожа на животе может неметь из-за того, что она сильно растянута.

Кровотечения из носа и дёсен

Сосуды в носовой и ротовой полости остаются ломкими, поэтому иногда без видимых причин появляется носовое кровотечение. А у некоторых женщин кровь идёт из дёсен после чистки зубов или во время еды.

Заложенность носа тоже сохраняется.

Боль внизу живота

Если боль тянущая, ноющая, то, скорее всего, виновато натяжение маточных связок или постепенное расхождение костей таза.

Если же слабую боль вызывают нерегулярные сокращения мышц, возможно, это тренировочные схватки Брэкстона Хикса, которые подготавливают матку к родам, но не приводят к раскрытию её шейки. Обычно они возникают днём или вечером, после физической активности или секса.

Боль в спине

Гормоны беременности расслабляют соединительную ткань, которая удерживает кости на месте, особенно в области таза. Эти изменения могут вызывать боль.

Судороги и синдром беспокойных ног

Как и во втором триместре, у женщины могут возникать судороги. А у некоторых беременных перед сном проявляется синдром беспокойных ног, при котором чувствуется дискомфорт и желание двигать конечностями.

Уменьшение толчков ребёнка

Когда места в матке становится меньше, приближается момент родов, ребёнок толкается реже.

При каких симптомах нужен врач

Срочно вызывайте скорую, если появились следующие признаки:

• Кровотечение из половых органов — это может быть отслойка плаценты.
• Подтекание жидкости из половых органов. Если это амниотические воды, значит, разорвалась плодная оболочка.
• Ощущение схваток: болезненные сокращения внизу живота становятся регулярными, постепенно усиливаются, при этом матка очень твёрдая. Если такое наблюдается до 38 недель, это признак преждевременных родов.
• Повышение давления. Если оно внезапно подскочило до 140 и выше, это может быть симптомом преэклампсии — опасного осложнения беременности.
• Отсутствие шевелений плода — стоит бить тревогу, если движений нет 12 часов.

Обращаться к гинекологу нужно при следующих обстоятельствах:

• Отекли ноги, руки или лицо. Это часто является признаком преэклампсии.
• Отекла и болит одна нога. Это может быть признаком тромбоза глубоких вен.
• Беспокоят боль и жжение при мочеиспускании, в туалет хочется чаще, у мочи очень неприятный запах, или в ней есть кровь. Возможно, это цистит.
• Вагинальные выделения поменяли цвет и плохо пахнут, вы чувствуете зуд. Это признаки инфекции.

Что надо делать на этом этапе

Чтобы облегчить беременность и подготовку к родам, нужно соблюдать простые рекомендации.

Правильно питаться

Полезно есть больше фруктов и овощей, нежирного мяса. Тем, у кого частые запоры, рекомендуют обильное питьё и диету, богатую клетчаткой.

Чтобы избежать изжоги, стоит отказаться от жирной и острой пищи, шоколада, кофе, томатов и лука и есть маленькими порциями, но чаще.

Читайте также

8 продуктов, которые нельзя есть беременным

Отдыхать

Беременной нужно высыпаться. Поэтому, если хочется вздремнуть днём, не стоит себе отказывать. При этом лучше ложиться на левый бок и подкладывать под ногу валик или подушку.

Справляться с болью в спине

Для этого советуют прикладывать к мышцам тёплую грелку или охлаждающий компресс, делать массаж и упражнения, носить хорошую поддерживающую обувь. Если дискомфорт возникает из-за долгого стояния, можно попробовать поднимать одну ногу на табуретку.

Если перечисленные способы не помогают, стоит попросить гинеколога порекомендовать безрецептурное обезболивающее. Оно не навредит ребёнку.

Посещать гинеколога

С 30-й недели это нужно будет делать каждые 14 дней, а после 36-й — раз в 7 дней. Перед каждым визитом по-прежнему необходимо делать анализ мочи на белок.

Врач будет взвешивать, измерять вам давление и высоту стояния дна матки. И обязательно спрашивать, шевелится ли ребёнок и насколько интенсивно он это делает.

Не нервничать

Если приближающиеся роды вызывают беспокойство, попробуйте походить на занятия для беременных или побеседовать с кем-то, кто уже стал мамой. А ещё поговорите со своим врачом и обсудите с ним всё. В том числе варианты обезболивания во время родов.

Пройти обследование

В третьем триместре назначают последние дородовые анализы:

• Общий анализ крови и мочи, чтобы оценить состояние организма.
• Анализ крови на ВИЧ, гепатит В и С, сифилис — чтобы убедиться, что у будущей мамы нет опасных инфекций. А если они есть — чтобы начать лечение.
• Микроскопическое исследование мазка из влагалища. Необходимо, чтобы исключить воспаление и половые инфекции.
• Анализ крови на антирезусные антитела в 28 недель, если женщина резус-отрицательна, а прошлые исследования были отрицательные. Так врач контролирует, нет ли у мамы иммунной реакции на плод.
• Биохимический анализ крови. Он помогает оценить функциональность печени и почек.
• В 35–37 недель — мазок из цервикального канала на антигены стрептококка группы В. Если его обнаружат, назначат антибиотики, чтобы во время родов инфекция не попала к ребёнку.
• Коагулограмма перед родами. Нужна для контроля свёртываемости крови.

Также незадолго до родов врач должен измерить таз беременной, чтобы убедиться, что его размер позволяет рожать естественным путём.

Сделать УЗИ

В 30–34 недели делают последнее УЗИ. Оно помогает оценить размер плода, увидеть пороки, которые могли не заметить до этого, а также определить положение ребёнка в животе. Обычно к этому сроку он окончательно поворачивается головой вниз, но иногда впереди оказываются ягодицы. Очень редко плод ложится боком.

Если ребёнок ориентирован вниз ягодицами, врач может рекомендовать кесарево сечение, чтобы избежать осложнений. Но при этом учитываются и многие другие показатели: размер таза, сопутствующие заболевания мамы и количество родов в прошлом.

Точно будут делать кесарево, если плод лежит боком или косо, а также при беременности двойней, когда первый ребёнок поворачивается тазом ко входу во влагалище.

Читайте также

Когда делают кесарево сечение и что надо знать, чтобы всё прошло хорошо

Сделать кардиотокографию (КТГ)

Это процедура, во время которой на живот прикрепляют два датчика. Один регистрирует сердцебиение плода, а второй — сокращения матки. Ещё есть специальная кнопка, которую женщина нажимает, если чувствует активность ребёнка.

Исследование в среднем длится 20–30 минут и позволяет оценить, как изменяется стук сердца, если плод шевелится или матка приходит в тонус.

Иногда прибор фиксирует брадикардию, или замедленное сердцебиение. Это неблагоприятный знак, который показывает, что ребёнок не получает необходимый кислород и плохо себя чувствует.

КТГ проводят начиная с 33-й недели каждые 14 дней.

Сделать прививки

Некоторым женщинам в третьем триместре предлагают вакцинироваться от коклюша, дифтерии, столбняка, гриппа. Это помогает защитить маму и ребёнка от инфекций, и это безопасно, но без согласия беременной прививки никто делать не станет.

Прививки нужны в первую очередь ради выживания новорождённых. Известно, что младенцам не хватает антител для защиты от ряда опасных инфекций. Поэтому во многих странах беременных прививают, чтобы плод получил порцию антител от матери. Этого достаточно для защиты ребёнка в течение первых месяцев после рождения.

Научиться правильно дышать

Это поможет легче перенести схватки во время родов. Самый эффективный тип дыхания — глубокое диафрагмальное.

Чтобы ему научиться, нужно положить руки на нижнюю часть грудной клетки так, чтобы кончики пальцев соприкасались. Затем сделать глубокий медленный вдох и сосчитать до пяти. Кончики пальцев должны разойтись в стороны — это значит, что в дыхании участвует диафрагма и лёгкие получают много кислорода.

Правильно вести себя во время схваток

Если они начинаются ночью, нужно постараться заснуть. Если же схватки появились днём, желательно оставаться в вертикальном положении и больше двигаться, чтобы ребёнок лучше опускался в малый таз, а шейка матки открывалась.

Чтоб уменьшить боль от схваток, можно принять тёплый душ или ванну. Некоторым помогает массаж поясницы.

Если схватки длятся не менее 60 секунд и случаются каждые 3–4 минуты, срочно отправляйтесь в роддом. Так начинаются роды.

Что может сделать партнёр

Беременной по-прежнему нужны помощь и поддержка.

• Ходите вместе к врачу.
• Поддерживайте желание женщины правильно питаться.
• Помогайте ей обуваться или поднимать что-то с пола. Из-за большого живота ей тяжело это делать самостоятельно.
• Не позволяйте носить тяжести. Вы можете взять на себя обязанности по покупке продуктов или хотя бы доставке их домой.
• Вместе с женщиной готовьте вещи для ребёнка. Беременной будет приятно, если кто-то помогает выбирать модель коляски или собирает кроватку. И ни в коем случае не отговаривайте будущую мать и не пугайте приметами. Помните: так у неё проявляется инстинкт гнездования.
• Найдите удобную позу для секса. Он не противопоказан, но давления на живот не должно быть.
• Партнёр может присутствовать на родах. Но к этому нужно подготовиться. Так что лучше заранее узнать в роддоме, какие требуются документы и анализы.

Увеличение веса во время беременности — Huggies AU

Каждая женщина индивидуальна и уникальна. Генетика, пол, возраст, окружающая среда,
диета, физические упражнения, профессия, факторы образа жизни и обмен веществ — все это играет роль в том, сколько мы весим и сколько веса мы набираем или теряем в течение жизни.

Большинство женщин, которые в начале беременности находятся в пределах среднего диапазона роста и веса, могут рассчитывать на увеличение веса на 10-15 кг в течение полных 40 недель беременности. Это может быть больше в случаях многоплодной беременности или при наличии осложнений беременности.

Большинство беременных женщин имеют очень небольшую прибавку в весе в течение первого триместра, а некоторые даже теряют вес.
Тошнота в сочетании с изменениями в обычном режиме питания может означать потерю веса до пары килограммов. Однако во время
Во втором и третьем триместрах большинство женщин восстанавливают то, что они, возможно, потеряли, и постепенно начинают набирать больше.

А разве я не должен есть за двоих?

Старая поговорка о том, что беременным женщинам нужно есть за двоих, не имеет под собой научной основы. На самом деле удваивать размеры порций и увеличивать объем пищи во время беременности не только не нужно, но и может быть опасно. Необходимо не столько увеличение
прием пищи, но улучшая качество питания. Это два совершенно разных вопроса. В течение первого триместра ежедневное потребление килоджоулей должно оставаться примерно таким же, как и до беременности.

Большинству беременных женщин необходимо увеличить потребление килоджоулей примерно на 10 процентов. Текущие научные данные ясно показывают, что женщины, которые имеют избыточный вес до зачатия или набирают лишний вес во время беременности, могут с трудом вернуться к здоровому диапазону веса после рождения ребенка. Проверьте свой индивидуальный
Индекс массы тела (ИМТ) для общего рекомендуемого набора веса во время беременности. Для получения дополнительной информации см.

это руководство от правительства Австралии.

Что такое
ИМТ?

Некоторые поставщики услуг по охране материнства используют инструмент ИМТ (индекс массы тела) для оценки

идеальная прибавка в весе. Это измерение жира в организме человека, которое рассчитывается с использованием математической формулы, т. е. веса в килограммах, деленного на рост в метрах в квадрате. Средний ИМТ находится в пределах 19-25. Наличие высокого или низкого ИМТ может повлиять на рекомендации медицинских работников относительно того, сколько пищи беременная женщина должна (в идеале) съедать каждый день.

Прибавку в весе во время беременности можно разделить на то, насколько мать способствует ее общему набору веса и что делает ее ребенок. Для большинства женщин считается вполне нормальным набрать около 3 килограммов лишнего жира в течение нормальной беременности. Лишние отложения веса вокруг их бедер, бедер, ягодиц и рук действуют как резервуары или хранилища энергии, которые ее тело может использовать во время грудного вскармливания.

Прибавка массы тела матери происходит от:

• Дополнительный объем циркулирующей крови.
• Задержка воды и общее увеличение жидкости.
• Лишний вес груди.
• Лишний вес расширяющейся матки.
• Амниотическая жидкость и плацента.
• Младенец (средний вес при рождении около 3,3-3,5 кг).

На ранних сроках беременности большая часть увеличения веса матери является результатом изменений внутри матери, а не ребенка. Вырабатывается больше крови, чтобы поддерживать растущий плод и снабжать его кислородом и питательными веществами, от которых зависит его рост. И хотя повышенный аппетит — это нормально, обращайте внимание на качество еды, а не на ее количество.

Колебания и изменения прибавки в весе беременной женщины являются нормальным явлением. Но любое резкое увеличение или уменьшение может быть причиной для беспокойства. Вот почему многие акушеры следят за увеличением веса своих клиенток, так как это показатель некоторых осложнений. Однако некоторые матери взвешиваются только в начале и в конце беременности. Многим беременным женщинам нравится самостоятельно следить за своим весом, и лучший способ сделать это — еженедельно взвешиваться примерно в одно и то же время дня. Идеальный способ набрать вес во время беременности — медленно и неуклонно.

Внезапное увеличение или уменьшение должно быть проверено вашим лечащим врачом. При нормальной и неосложненной беременности в первом триместре наблюдается лишь небольшая прибавка в весе. Большинство женщин затем набирают около 700 граммов 1 килограмма в неделю до последних 1-2 недель, когда прибавка в весе имеет тенденцию к замедлению.

Сколько времени потребуется, чтобы его потерять?

Многие эксперты сходятся во мнении, что справедливо предположить, что то, на что ушло 9 месяцев, будет потеряно примерно за такой же период времени. Некоторые женщины так быстро сбрасывают свой вес во время беременности, что уже через пару недель после родов возвращаются в одежду, в которой они были до беременности. Другим требуется больше времени, и некоторые женщины сообщают, что никогда не возвращаются к своему весу до беременности. Редко бывает полезно сравнивать прибавку или потерю веса во время беременности.

Та же базовая математика для похудения в любое другое время применима и после рождения. Чем больше энергии поступает в организм в виде пищи (топлива), тем больше ее нужно израсходовать. Слишком много пищи для того количества, которое используется, откладывается в виде жира. Чтобы сбросить лишний вес, необходимо уделять внимание контролю порций и некоторым формам ежедневных упражнений. Будьте реалистичны в отношении потери веса после беременности, особенно если вы кормите ребенка грудью. Ограничение в еде может повлиять на выработку грудного молока.

Как насчет диеты?

Беременность – не время для диеты. Ограничение в килоджоулях может привести к недоеданию и повлиять на рост ребенка. Существует также повышенная частота неонатальной смертности и рождения детей с низкой массой тела у женщин, которые придерживались диеты во время беременности. Слишком быстрая потеря веса после родов может привести к проблемам с низкой лактацией и снижению уровня энергии.

Недостаточный вес во время беременности может привести к проблемам с

• Рождение ребенка, который слишком мал для даты и имеет недостаточный вес при рождении.
• Повышенный риск преждевременных родов и связанных с этим проблем при рождении недоношенного ребенка.
• Возможные проблемы с лактацией и малое количество грудного молока.

Слишком низкий ИМТ или слишком низкий вес могут привести к проблемам с зачатием. Нормальный менструальный цикл зависит от здорового соотношения жира и мышечной массы и адекватного ежедневного потребления пищи.

Риск избыточного веса во время беременности

• Повышенный риск осложнений при родах.
• Рождение ребенка с избыточным весом, у которого могут быть проблемы с регулированием уровня сахара в крови.
• Геморрой, растяжки, проблемы с тазовым дном, недержание мочи.
• Чувство дискомфорта и непереносимость жары.
• Боли в спине, ногах, отеки стоп и лодыжек и проблемы с подвижностью.
• Повышенное кровяное давление и более высокая частота преэклампсии. Повышенный риск развития гестационного диабета.
• Дополнительная нагрузка на жизненно важные органы, такие как сердце, печень и почки.
• Более высокая частота резистентности к инсулину и диабета 2 типа.

Лучший совет в отношении увеличения веса во время беременности – думать о качестве пищи, которую вы едите, а не о ее количестве. Пока ваш ребенок находится в вашей матке, он будет зависеть от вас в отношении питательных веществ и идеальных условий, необходимых ему для роста и развития.

Когда у беременной женщины слишком много жира, могут произойти изменения в работе ее организма. Это может повлиять на уровень ее энергии, настроение и общее состояние здоровья. Избыточный вес также может увеличить риск осложнений беременности и родов.

Научитесь слушать сигналы своего тела, когда вы съели достаточно и насытились. Попробуйте мыслить с точки зрения насыщения во время еды, то есть ваш голод утолен, и вам больше не нужно есть. Старайтесь не пропускать приемы пищи, так как это может перевести ваше тело в режим голодания, что приведет к проблемам с обменом веществ и низкому уровню энергии.

Поговорите с диетологом, если вас беспокоит ваш вес.

Отредактировано и проверено Джейн Барри, акушеркой и детской медсестрой, июль 2021 г.

Написано
Джейн Бэрри

16.09.21 —
min Прочитано

Последняя публикация* Декабрь 2022 г.

*Обратите внимание, что дата публикации может не совпадать с датой создания контента, и с тех пор приведенная выше информация могла измениться.

Сколько веса я должен набрать во время беременности?

Мы в Westchester Health часто получаем этот вопрос от наших будущих мам. Наш ответ? Да, конечно, лишние калории для растущего ребенка нужны, но «есть за двоих» вовсе не обязательно. На самом деле, среднестатистической беременной женщине нужно всего примерно на 300 здоровых калорий в день больше, чем до беременности, чтобы набрать нужный вес.

Помимо набора веса, существует ряд важных шагов, которые вам необходимо предпринять, чтобы иметь здоровую беременность, включая сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, прием витаминных и минеральных добавок, если это рекомендовано вашим врачом, и избегание алкоголь, табак и другие вредные вещества.

Сколько вы должны набрать во время беременности в зависимости от типа телосложения

Dennis McGroary, MD, FACOG

В целом, вы должны набрать около 2-4 фунтов в течение первых трех месяцев (1,^-й триместр) беременности и 1 фунт в неделю в течение остальной части беременности. Вот что мы рекомендуем:

• Женщина, которая до беременности имела средний вес, должна набрать 25-35 фунтов
• Женщины с недостаточным весом должны набрать 28-40 фунтов
• Женщины с избыточным весом должны набрать всего 15-25 фунтов
• Если вы ждете близнецов, вы должны набрать 35-45 фунтов

У близнецов прибавка в весе увеличивается до 1,5 фунта в неделю после первых трех месяцев. Особенно важно набрать достаточный вес, когда вы вынашиваете близнецов, потому что ваш вес напрямую влияет на вес младенцев. Кроме того, поскольку близнецы часто рождаются раньше срока, более высокий вес при рождении важен для их здоровья. С близнецами вам может понадобиться от 3000 до 3500 калорий в день.

Куда уходит лишний вес во время беременности

Беременные пациентки часто спрашивают нас не только о том, какой вес им следует набрать, но и «Куда на самом деле уходит весь мой прибавляемый вес?» Вот общая разбивка:

• Ребенок: 8 фунтов
• Плацента: 2-3 фунта
• Амниотическая жидкость: 2-3 фунта
• Ткань молочной железы: 2-3 фунта
• Запас крови: 4 фунта
• Накопленный жир для родов и грудного вскармливания: 5-9 фунтов
• Большая матка: 2-5 фунтов
• Итого: 25-35 фунтов

Нужно не просто есть больше, а правильно питаться

Сбалансированная диета, содержащая разнообразные продукты, может обеспечить беременных женщин достаточным количеством питательных веществ для себя и своего развивающегося ребенка. Они должны включать:

• Цельнозерновые продукты: Хлеб, крупы, макаронные изделия и коричневый рис.
• Фрукты: Все виды фруктов без добавления сахара.
• Овощи: Различные разноцветные овощи без добавления соли. Следует избегать сырых ростков.
• Постный белок: Выбирайте нежирный белок из мяса, птицы, рыбы, яиц, бобов и гороха, арахисового масла, соевых продуктов и орехов. Избегайте употребления кафеля, акулы, рыбы-меч и королевской скумбрии, а также ограничьте потребление белого (альбакорового) тунца до 6 унций в неделю. Деликатесы, мясные деликатесы и хот-доги следует разогревать перед едой, полностью избегая их употребления.
• Молочные продукты: Сюда входят молоко, сыр, мороженое и йогурт. Следует избегать непастеризованного молока и некоторых мягких сыров, изготовленных из непастеризованного молока.
• Полезные жиры: Вы можете получить их из таких продуктов, как авокадо, орехи и семена, а также из растительных масел, включая рапсовое и оливковое масло.
• Фолиевая кислота: Фолиевая кислота снижает риск врожденных дефектов, поражающих спинной мозг. Вот почему беременные женщины должны потреблять не менее 400 мкг фолиевой кислоты каждый день. Источниками фолиевой кислоты являются бобовые, зеленые листовые овощи и цитрусовые. Фолат также можно получить из обогащенных продуктов, таких как крупы, макаронные изделия и хлеб, а также витаминных добавок.
• Железо: Дефицит железа у матери является наиболее распространенным дефицитом питательных веществ во время беременности. Беременным женщинам необходимо не менее 27 миллиграммов железа в день. Хорошими источниками железа являются красное мясо, курица и рыба, обогащенные злаки, шпинат, бобы и некоторые листовые овощи.
• Кальций: Во время беременности важно получать достаточное количество кальция для здорового развития зубов, костей, сердца, нервов и мышц ребенка. Когда беременная женщина не потребляет достаточного количества кальция, ее организм берет его из костей для ребенка. Рекомендуемое количество кальция во время беременности составляет 1300 мг в день для подростков 14-18 лет и 1000 мг в день для женщин 19.-50 лет. Это соответствует как минимум 3 ежедневным порциям продуктов, богатых кальцием, таких как молоко, йогурт, сыр, брокколи или витаминизированные каши и соки.

5 советов, как разумно набрать вес во время беременности

1. Ешьте 5–6 раз в день небольшими порциями, а не 3 большими.
2. Держите под рукой быстрые и легкие закуски, такие как орехи, изюм, сыр и крекеры, сухофрукты, арахисовое масло, мороженое или йогурт.
3. Намажьте арахисовым маслом тосты, крекеры, яблоки, бананы или сельдерей. Одна столовая ложка арахисового масла дает вам около 100 калорий и 7 граммов белка.
4. Добавьте к еде полезные добавки, такие как масло, сыр, соус, фасоль, тофу, сметану, бананы или орехи.
5. Избегайте пустых калорий и добавленного сахара из газированных напитков, конфет, чипсов и жареных закусок.

Если вы набрали слишком много веса во время беременности

Если вы набрали больше веса, чем рекомендует врач, вам, вероятно, придется подождать до родов, чтобы сбросить лишний вес. Вот несколько советов, как замедлить набор веса:

• Избегайте жареных блюд, таких как картофель фри, луковые кольца, палочки из моцареллы или куриные котлеты в панировке.
• Откажитесь от сладких или сладких напитков, таких как безалкогольные напитки, фруктовый пунш, фруктовые напитки, подслащенный чай со льдом, лимонад или порошковые смеси для напитков. Выбирайте воду — она полезнее и не содержит лишних калорий.
• Не добавляйте соль в пищу во время приготовления. Соль заставляет вас удерживать воду.
• Ограничьте употребление сладостей и высококалорийных закусок. Печенье, конфеты, шоколадные батончики, пончики, пирожные, сироп, мед и картофельные чипсы содержат много калорий и мало питательных веществ. Вместо этого выбирайте низкокалорийные закуски и десерты, такие как свежие фрукты, йогурт, пирог с ангельской едой и клубникой или крендели с солью.
• Употребляйте жиры в умеренных количествах. Жиры включают кулинарные масла, маргарин, сливочное масло, соусы, соусы, майонез, обычные заправки для салатов, соусы, сало, сметану и сливочный сыр.
• Готовьте пищу здоровым способом. Жарка продуктов на растительном или сливочном масле добавит калорий и жира. Выпечка, жарка, приготовление на гриле и варка являются более здоровыми способами приготовления.
• Упражнение. Умеренные физические упражнения могут помочь сжечь лишние калории. Ходьба, езда на велосипеде или плавание обычно безопасны для беременных женщин. Спросите у своего поставщика медицинских услуг, какие упражнения вам подходят, прежде чем начинать.

Вас беспокоит увеличение веса во время беременности? Пожалуйста, приходите к нам.

Если вы ждете ребенка и у вас есть опасения по поводу веса, который вы набираете (или не набираете), позвоните по телефону (914) 232-1919, чтобы записаться на прием к одному из наших акушеров-гинекологов Westchester Health. Мы поможем убедиться, что вы не переусердствуете и не переусердствуете, и что ваш ребенок получает оптимальное количество питательных веществ, что ему необходимо для здорового роста.